Hva tenker du på når du går på vekten etter ferien og ser hvordan pilene har avviket mye fra de vanlige indikatorene? "Jeg går på diett, jeg spiser ikke noe annet, ingen søtsaker eller brød!" Høres kjent ut? Nesten hver kvinne vil si ja. Dessuten ønsker alle å se betydelige endringer i morgen. Hvordan gjøre det? Du trenger en strengest mulig diett. I dag vil vi sammen analysere skadene og fordelene ved slike alvorlige restriksjoner på kostholdet vårt.
Offentlig mening
Uansett hvor mye ernæringseksperter prøver å bevise at du trenger å gå ned i vekt saktere enn du går opp i vekt, kan ikke positive endringer oppnås. Likevel husker kvinner at de ikke passer inn i en festlig kjole, for sent. Som et resultat ser de frelse i én ting - en streng diett. Vel, selv om kroppen er stresset, påvirker mangelen på næringsstoffer tilstanden til håret og huden, men du kan klemme deg inn i favorittantrekket ditt.
Det ser ut til at dette er den enkleste måten å gå ned i vekt raskt og uten å skade helsen din. Men praksis viser det motsatte. Et feilvalgt, ubalansert og for strengt kosthold fører til helseproblemer, noe som gjør at ny vektøkning ikke slipper deg unna.
Vurder risiko og prestasjoner
Hvor mange kilo trenger du å gå ned for at du skal føle deg lykkelig? Fem, ti, femten? Visste du at dette kan oppnås med minimale kostholdsbegrensninger på bare ett år? I dette tilfellet vil du være garantert god helse, utmerket tilstand i mage-tarmkanalen og varige resultater som definitivt vil vare i lang tid.
Men hvorfor vente et helt år hvis en streng diett kan løse problemet i løpet av få dager? Faktum er at det ofte gir motsatt resultat. Kilogrammene kommer tilbake, og med dem en følelse av dyp skuffelse og ekstrem stress.
generell beskrivelse
La oss avklare definisjonen. Hva mener vi når vi snakker om en streng diett for vekttap? Dette er en radikal teknikk der dietten er begrenset til ett eller flere produkter. Dessuten bør det totale kaloriinnholdet ikke være mer enn 800-1000 kcal. I noen tilfeller reduseres dette tiltaket, og gjør det til 300-600 kcal.
Mono-dietter kan klassifiseres som akuttkurs for å gå ned i vekt. Fra hele variasjonen velges ett produkt, vanligvis ikke det mest kaloririke. Dette er frokostblandinger, grønnsaker eller frukt, magert kjøtt. Vanligvis varer kurset fra 3 til 14 dager. Et ubalansert kosthold fører til mangel på essensielle mikroelementer. Dette påvirker helsen din negativt.
Løfter og virkelighet
Studer enhver hard, rask diett. Som regel lover det tap av ett kilo daglig. La oss nå forestille oss for et øyeblikk hva et kilo subkutant fett er. Dette er laget mellom huden og indre organer. Hvis kirurgisk inngrep ikke er planlagt, er det umulig å miste til og med 100 gram rent fett per dag. Spesielle forhold er nødvendig for at kroppen skal begynne å bruke opp denne reserven.
Hvorfor endres så tallene på skalaen? Alle kiloene som går tapt er vann, giftstoffer og tarmrester, samt muskler. Og vær trygg, de kommer snart tilbake. Etter å ha lidd av mangel på næringsstoffer, slår kroppen på økonomimodus, det vil si at det bremser stoffskiftet. Å miste muskelvev er enda et skritt mot å gjøre det umulig å forbrenne fett. Som et resultat, når du begynner å spise som vanlig, er det mengden subkutant fett som vil øke.
Fastedager
Å bruke en streng diett for raskt å gå ned i vekt er ganske farlig for helsen din. I tillegg er det ineffektivt sett fra selve vekttapsprosessen. Hvis du fortsatt bestemmer deg for å ta et ekstremt tiltak, så glem umiddelbart langsiktig praksis. Selv 5-7 dager er veldig lang tid. Det er best å bruke strenge mono-dietter som fastedager. Dette kan være en diett med eple, kaffe, kefir eller bokhvete, til og med en sjokoladediett.
Lavkarbo diett
Dette er det mykeste opplegget av alt vi vurderer i dag. Dietten begrenser det daglige kaloriinntaket. All alkohol, fruktjuicer og frukt i seg selv er forbudt. Du kan spise grapefrukt til frokost. La oss se på menyen for dagen:
- Frokost. Hard ost - 30 g, en skive svart brød, grapefrukt og kaffe.
- Middag. Lite fett cottage cheese - 200 g, bønner, te.
- Middag. 100 g mager fisk og stuvede grønnsaker.
Det er vanskelig å kalle en slik diett balansert, men den inneholder ganske mye mat og dekker kroppens proteinbehov.
Kål diett
Dens forfatter er Hennes favorittgrønnsak er kål. Kalorifattig, smakfull og sunn, den er et must på bordet. Så, hva er essensen av dietten? I 7 dager er hovedretten kål. Du kan lage suppe av den, stuve den og lage salater. Du kan supplere kostholdet ditt med en appelsin eller grapefrukt den første dagen, og gulrøtter den andre. På den tredje dagen er 200 g fisk tillatt til frokost, den fjerde - 200 g kylling. Resten av dagene - utelukkende på kål. Hvis det er veldig vanskelig å tåle, er et lite stykke hard ost tillatt.
På 7 dager kan du gå ned opptil 9 kg. Dette tallet avhenger av startvekten. Men problemer med mage-tarmkanalen kan ikke utelukkes. Kostholdet er dårlig balansert, det mangler tydeligvis vitaminer og mikroelementer. Dette er en veldig kjedelig diett. Du må vise viljestyrke for å fullføre kurset.
Grapefrukt diett
Grunnlaget er kaloritelling. Du har lov til å spise opptil 800 kcal daglig. Dessuten er utvalget av produkter ikke begrenset. Men husk at 100 g kake allerede er 650 kcal. I tillegg, før hvert måltid, må du spise en halv grapefrukt. Det antas at det hjelper med å bryte ned fett. På tre uker med en slik diett kan du miste opptil 10 kg.
Til tross for de åpenbare fordelene med denne sitrusen, er en slik diett ikke et universalmiddel. Dessuten fører det til spiseforstyrrelser og til og med reproduktiv dysfunksjon. I tillegg fører en så streng restriksjon i mat til nedbryting av muskelvev i stedet for fett. Som et resultat avtar metabolismen. Jo mindre muskler det er, jo mindre sannsynlig er det at kroppen vil omdanne næringsstoffene den mottar til energi. I tre uker bruker han ikke mer enn 800 kcal per dag, og etter å ha fullført dietten går han over til 1800 kcal. Selv om dette ikke overskrider normen, vil kroppen med et langsomt stoffskifte fortsatt lagre noe av det som fett.
Denne dietten er svært lav i kalorier. Du vil hele tiden føle deg sliten og irritabel. Den er ubalansert, fattig på vitaminer og mikroelementer. Det er usannsynlig at du vil spille sport, fordi du rett og slett ikke har krefter til å gjøre det.
Hollywood diett
Unge jenter er veldig tiltrukket av dette navnet. Dette er hvordan stjerner går ned i vekt, noe som betyr at de også kan prøve bildet av skjønnhetene fra skjermen. Denne dietten har som mål å redusere karbohydrat- og fettinntaket, samt det totale kaloriinntaket. Mye er forbudt. Du må gi opp alt som inneholder salt og sukker.
Mat med høyt proteininnhold er favoritter. Dette er egg, fisk og kjøtt. De er supplert med grønnsaker og frukt med lite karbohydrater. Du må drikke mye vann slik at kroppen kan rense seg selv. Det er viktig å analysere alle produkter med hensyn til deres ernæringsmessige verdi. Det anbefales å ikke innta mer enn 600-800 kcal per dag. Dette er ekstremt lite, selv med en stillesittende livsstil. Det skal bemerkes at i utgangspunktet var diettmenyen basert på forbruket av ananas og ferske østers. Men ikke alle har råd til å spise som dette. Derfor må du tilpasse kostholdet ditt:
- Mandag. Te, to egg, kål- eller agurksalat, tomat og en halv grapefrukt.
- Tirsdag. Grapefrukt, ett egg, 200 g biff, agurk og kaffe.
I prinsippet er alle andre dager like. Biff kan erstattes med kokt fisk, grønnsakssalat med fruktsalat (eple, appelsin).
Ernæringseksperter bemerker at dette kurset lett vil hjelpe deg å gå ned 10 kg på en uke. En streng diett er vanskelig, men effektiv. Det løser imidlertid ikke problemet med fedme som helhet. Du kan sulte i Hollywood, men i løpet av noen måneder vil alt komme tilbake. Er resultatene verdt innsatsen?
Bokhvete diett
Til tross for at ernæringseksperter anser alle strenge restriksjoner som skadelige for kroppen, skiller det seg ut å gå ned i vekt på bokhvete blant dem. Korn er veldig rik på protein, vitaminer og mikroelementer. Derfor kan en slik mono-diett betraktes som den mest balanserte. Men til tross for dette kan du ikke holde deg til det i mer enn en uke og gjenta kurset tidligere enn om en måned. Ideelt sett kan du holde deg til det ikke mer enn to ganger i året.
De mest restriktive diettene
La oss gjøre en reservasjon med en gang: bruken av dem bør avtales med den behandlende legen og ernæringsfysiologen. Mest sannsynlig vil ingen spesialist ved sitt rette sinn gi deg råd om en slik diett. Det er tre alternativer, men i hovedsak er disse typer drikkediett:
- Klassisk drikking - restriksjoner gjelder for alt. På dagtid kan du bare ha vann når du begynner å føle deg tørst. På 7 dager kan du gå ned opptil 14 kg.
- Vanndiett - to ganger om dagen kan du spise flere nøtter og et stykke mørk sjokolade. Resten av tiden, kun vann i ubegrensede mengder.
- Eple cider eddik diett. Du må kjøpe det på apoteket og legge det til vannet. Ellers ingen endringer.
Det er veldig vanskelig å holde ut en uke, og for å være ærlig er det ikke nødvendig. Slike alvorlige restriksjoner vil føre til forstyrrelser i funksjonen til alle organer og systemer. Anoreksi og bulimi er to problemer som utvikler seg på bakgrunn av slike dietter. Det vil ta lang tid å behandle dem. Basert på dette konkluderer han med at en streng drikkediett er et alternativ kun som en dags faste, ikke noe mer.
I stedet for en konklusjon
En streng diett i en uke er en effektiv måte å raskt miste de ekstra kiloene og klemme inn i favorittkjolen din. Dessverre har denne metoden for å gå ned i vekt for mange ulemper. Ved å begrense kostholdet ditt undergraver du helsen din og fratar kroppen din essensielle næringsstoffer. Resultatet er forstyrrelser i funksjonen til indre organer, forringelse av hud og hår, og dårlig humør. Og overflødig vekt kommer tilbake like raskt som den går bort.
For å gå ned i vekt uten å skade helsen din, bør du slutte å stresse, spise et balansert kosthold og trene regelmessig. Men noen ganger er det ingen måte å vente på, og det er behov for å gå ned i vekt på kort tid. For dette formålet er en streng diett egnet, hvis essens er å begrense mat og kalorier kraftig. Det er nødvendig å følge viktige regler for å gå ned i vekt og nærme seg forberedelsen av en diett med fantasi; du kan gjøre selv den mest sultne dietten relativt variert og lett tolerert.
DET ER VIKTIG Å VITE! Spåkonen Baba Nina:"Det vil alltid være mye penger hvis du legger dem under puten..." Les mer >>
- unngå dehydrering, som regnes som den første årsaken til metabolske feil;
- spis mindre hvis du drikker det en halv time før måltider;
- forbedre fordøyelsen og forhindre forstoppelse.
- drikk vanlig vann, vann med sitronsaft, grønn te, urtete eller infusjon;
- holde deg opptatt med noe interessant for å fjerne tankene dine om mat;
- bruk krydder og krydder: kanel, ingefær, rød pepper, urteblandinger. De får retter til å smake lysere, øker stoffskiftet og reduserer sult;
- hvis du virkelig vil spise, kan du drepe sulten med et lite stykke kokt kylling, eggehvite, grønne grønnsaker, urter;
- En god måte å stille sulten på er tørr fiber. En spiseskje av produktet skal vaskes ned med 2 glass vann.
- grønnsaker med negativt kaloriinnhold: agurker, tomater, zucchini, paprika, gulrøtter, reddiker, løk, urter;
- syrlige frukter og bær: sitrus, epler, kiwi, tranebær, blåbær;
- kilder til proteiner: kyllingbryst, kalkunfilet, kaninkjøtt, kalvekjøtt, egg, fisk, belgfrukter;
- havregryn og bokhvetegrøt, brun ris (tilgjengelig i begrensede mengder).
- 200 g kiwi;
- vann.
- 1. Skjær 1 frukt i skiver.
- 2. Mal den resterende kiwien til puré, spe med vann.
- 3. Legg kiwiskiver i en iskremform, hell den resulterende flytende pureen og frys.
- 200 ml fersk juice fra enhver sitrus;
- 20 ml gelatin;
- vann.
- 1. Hell gelatin med vann og la det svelle i 20 minutter.
- 2. Fortynn den ferske juicen med vann i forholdet 1:1.
- 3. Smelt gelatin over damp og hell i fortynnet juice. La det stivne.
- 100 g rød eller annen fisk;
- 50 g asparges;
- 50 g gulrøtter;
- 20 g grønt.
- 1. Skjær gulrøttene i ringer og fisken i terninger.
- 2. Kok suppen uten grønt i 20 minutter.
- 3. Finhakk grønnsakene og ha i suppen.
- 1 hardkokt egg;
- 1 agurk;
- 60 g kokt kyllingbryst;
- en haug med grøntområder;
- 100 ml kefir 0%;
- 100 ml mineralvann med høy kullsyre.
- 1. Skjær alle ingrediensene i terninger, hakk grønnsakene fint.
- 2. Hell vann over de faste ingrediensene, deretter kefir, bland alt godt.
- 20 g ingefærrot;
- en halv sitron;
- en klype rød, varm pepper.
- 1. Mal ingefæren i en blender eller riv den.
- 2. Hell en liter kokende vann i en termos. Lukk og la stå i 8 timer.
- 3. Tilsett varm pepper og sitronskiver i drinken.
- 80 g gulrøtter;
- 80 g surt grønt eple;
- 80 g rå rødbeter;
- 30 g selleri;
- en halv sitron.
- 1. Riv alle grønnsakene på et middels rivjern, bland og la stå i 10 minutter slik at de slipper saften.
- 2. Bruk saften av en halv sitron som dressing.
- 1. Gradvis økning i kaloriinntaket med 200-300 kalorier per dag.
- 2. Utvide menyen med grønnsaker, frukt og frokostblandinger. Deretter introduksjon av meieriprodukter og et svært begrenset tilskudd av raske karbohydrater.
- 3. Spis små måltider og drikk mye vann.
Vis alt
Generelle regler
En streng diett for raskt vekttap er en diett designet for 7 dager, hvor du kan gå ned opptil 7 kg. Den er basert på mat med lavt kaloriinnhold (hovedsakelig proteinmat, grønnsaker, frukt). Det mest effektive og kraftige drikkesystemet for vekttap anses å være når du kun har lov til å drikke vann, grønnsaks- og fruktjuicer, fruktdrikker, sukkerfrie kompotter, kefir, begrensede mengder kaffe, grønnsaks- og kjøttbuljonger. Men denne metoden anses som ekstrem, det er vanskelig for en person med en normal livsrytme å holde ut, så det anbefales å foretrekke en diett som inkluderer fast føde.
For at slik ernæring skal bidra til å oppnå maksimale resultater, må du følge disse reglene:
| Regel | Forklaring |
| Drikk 8 glass rent vann daglig | Vann hjelper: Hvis en person drikker kaffe, må du drikke et ekstra glass vann for hver kopp drikke |
| Unngå søtsaker helt | Sukker, honning, alle konfektprodukter, tørket frukt og søt frukt er svært kaloririke, så når du inntar dem er det vanskelig å oppnå det kaloriunderskuddet som er nødvendig for vekttap |
| Unngå salt | Nesten alle matvarer inneholder en tilstrekkelig mengde salt til å opprettholde vann-saltbalansen. Ekstraforbruket fører til væskeretensjon, som i gjennomsnitt veier fra 1 til 3 kg. Du kan bli kvitt det hvis du slutter å tilsette salt i rettene dine. |
| Begrens karbohydrater strengt | Raske karbohydrater i søtsaker og stivelsesholdige matvarer bør unngås helt. Sakte (i form av grøter) kan ikke konsumeres mer enn 40-50 g (som betyr serveringsstørrelsen på ferdiggrøt) per dag om morgenen, når metabolismen er raskere. Du bør også unngå stivelsesholdige grønnsaker. |
| Spis i små porsjoner | For en streng diett anses serveringsstørrelsen til hovedmåltidet som akseptabel: opptil 250 g for kvinner og opptil 300 g for menn. Til småspising er en porsjon på 100 g nok |
| Enkel å tilberede måltider | Grønnsaker, syrlige frukter og bær bør konsumeres hovedsakelig rå, og kjøtt, fisk, egg bør kokes eller bakes |
| Få nok søvn | Unnlatelse av å følge et sunt søvnregime fører til ønsket om å spise noe høyt kalori, så det er viktig å sove minst 9-10 timer |
| Kontroller kalorier | Det er nok for kvinner å konsumere 1200 kalorier per dag, for menn - 1600 kalorier, inkludert drinker |
| Unngå meieriprodukter | Melk og meieriprodukter forårsaker væskeretensjon og hevelse hos mange mennesker. Under en streng diett bør de utelukkes. Du har kun lov til å drikke kefir med lavt fettinnhold i begrenset grad. |
| Spis i henhold til timeplanen | Regelmessige måltider på samme tid vil bidra til å forbedre funksjonen til hele kroppen. |
Hvordan overvinne sult
Ernæringsfysiologer gir flere tips for å bli kvitt sult:
En streng diett gir garanterte resultater. Men du kan følge den i 3 til 7 dager, avhengig av målene dine. Lengre spising innenfor et strengt regime fører til en nedgang i stoffskiftet, så etter en måned vil en platåeffekt oppstå og helseproblemer vil dukke opp.
Detaljert meny for uken
Kostholdsernæring krever riktig moral og nøye forberedelse: kjøp av nødvendige produkter og utarbeidelse av en meny. Psykologer har bevist at når handlinger er nøye planlagt, er det mye lettere for en person å tåle endringer i livet, og i tilfelle slanking, å unngå sammenbrudd.
Autoriserte produkter
Liste over matvarer som er tillatt for en streng diett:
Hvis det er vanskelig å begrense deg gjennom uken, så kan du holde deg til denne menyen i 5 dager eller mindre, da vil du kunne gå ned opptil minus 4 kg.
Meny
Detaljert meny for en streng diett i en uke:
| Dag | Frokost | Matbit | Middag | Matbit | Middag |
| Først | 40 g bokhvetegrøt, hardkokt egg, agurk | Kiwi-is | Kokt kyllingbryst, søt pepper | Ingefærdrikk med rød, varm pepper | Salat "Brush" |
| Sekund | 40 g havregryn med vann, bær | Enhver sitrus | Fiskesuppe med asparges, urter og gulrøtter | Grønn te med sitron | Bakt zucchini |
| Tredje | 2 hardkokte egg, grapefruktjuice | Eplemos | Kokt kalv, salatblader | Urteavkok med steviablader | Fersk grønn ertepuré, 80 g bakt rød fisk |
| Fjerde | 40 g brun ris, tomat og paprikasalat | Sitrusgelé | Kål, grønt og kyllingbryst salat | Sassi vann, agurk | Kokt fisk, 100 g dampet asparges |
| Femte | Fruktsalat | Kefir med fiber | Kyllingbuljong med kokt egg | Salat av agurker, tomater, paprika og grønt | Kål stuet med kalkunkjøtt |
| Sjette | Bakte epler | Tomat juice | Okroshka med lavt kaloriinnhold med kefir | Kefir med fiber | Bakt fiskefilet - 100 g, salatblader |
| Syvende | Smoothie med bær og chiafrø | Revet gulrøtter | Dampet kyllingkotelett, kål og urtesalat | Ingefærte med sitron | 2 hardkokte egg, agurk og tomat |
Du kan gjøre dietten sterkere hvis du avslutter eller starter den med en fastedag, hvor du kun drikker rent vann.
Rett oppskrifter
En streng diett anses som enkel å implementere hjemme, fordi rettene for den er så enkle som mulig. Her er noen oppskrifter på retter som du kan spise under en streng diett.
Kiwi-is
Nødvendige ingredienser:
Forberedelse:
Sitrusgelé
Ingredienser:
Forberedelse:
Fiske suppe
Du vil trenge:
Forberedelse:
Okroshka med lavt kaloriinnhold
Nødvendige ingredienser:
Matlagingsmetode:
Ingefærdrikk
Ingredienser:
Forberedelse:
Salat "Brush"
Denne retten er en god måte å effektivt rense kroppen på. Det er til og med en tre-dagers mono-diett, der du må spise opptil 1 kg av denne salaten.
For forberedelse trenger du:
Forberedelse:
Fysisk aktivitet
Det anbefales ikke å trene og følge en meny med ekstremt lavt kaloriinnhold. Trening er energikrevende og vil øke kaloriunderskuddet, så tilstanden til personen som går ned i vekt vil sannsynligvis forverres, besvimelse, tap av styrke og sammenbrudd er mulig.
Men hvis du ønsker å stramme opp problemområder, er følgende effektive typer fysisk aktivitet egnet:
De foreslåtte øvelsene vil bidra til å holde kroppen i god form, men ikke bygge muskelmasse, og skape en vakker form på bena og baken. Dessuten, hvis en kvinne har for store lår eller andre deler av bena, vil kondisjonstrening og styrketrening være bra og effektivt for henne. For å gjennomføre dem fullt ut, er det nødvendig å opprettholde riktig ernæring med den nødvendige mengden kalorier.
Exit
Den rette veien ut av en streng diett betyr:
Tiden for å avslutte og gå tilbake til normal ernæring bør ta fra 2 uker til en måned. For å opprettholde de oppnådde resultatene, må du bytte til et riktig balansert kosthold med kalorikontroll og trening. Du kan gå ned i vekt på mer ekstreme dietter, men dette er ikke trygt for helsen din, og mengden tapte kilo vil være minimal.
Og litt om hemmeligheter...
Historien til en av våre lesere, Inga Eremina:
Jeg var spesielt deprimert av vekten min, som 41-åring veide jeg så mye som 3 sumobrytere til sammen, nemlig 92 kg. Hvordan gå helt ned i vekt? Hvordan takle hormonelle endringer og fedme?Men ingenting skjemmer eller får en person til å se yngre ut enn figuren hans.
Men hva kan du gjøre for å gå ned i vekt? Laser fettsuging kirurgi? Jeg fant ut - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG-massasje, kavitasjon, RF-løft, myostimulering? Litt rimeligere - kurset koster fra 80 tusen rubler med en ernæringsfysiolog. Du kan selvfølgelig prøve å løpe på tredemølle til du blir gal.
Og når vil du finne tid til alt dette? Og det er fortsatt veldig dyrt. Spesielt nå. Derfor valgte jeg en annen metode for meg selv...
En av måtene å gå ned i vekt raskt er strenge dietter for raskt vekttap. Det vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og effektivt.
Selvfølgelig skader en streng diett for raskt vekttap kroppen (påvirker negativt funksjonen til de indre organene og systemene i kroppen), men mange mennesker er enige om å følge det, og neglisjerer råd fra leger. Tross alt lar det deg gå ned til et kilo overflødig vekt per dag.
Men denne dietten vil ikke skade kroppen hvis du følger den i et par dager og går ned et par kilo i løpet av denne tiden.
I tillegg kan du på denne måten raskt gå ned i vekt i tide til en viktig begivenhet eller begivenhet.
Husk: når du bytter til ditt vanlige kosthold, kan du raskt gå tilbake til din tidligere vekt, derfor må du ikke følge dietten lenger enn den angitte tiden.
Hvilke strenge dietter er egnet for raskt vekttap?
Streng lavkarbo diett
Det begrenser det daglige kaloriinntaket betydelig, først og fremst ved å redusere mengden karbohydrater i kosten til seksti gram per dag.
Mens du følger en diett, bør du drikke to liter rent drikkevann om dagen.
Forbudte produkter:
- alkoholholdige drinker,
fruktjuice,
frukt (kun grapefrukt er tillatt).
Vi spiser lunsj: en agurk, femti gram biff;
Middag: 100 g grillet kalvekjøtt, en tomat, et glass usøtet kaffe.
Vi spiser frokost: ett kokt kyllingegg, et glass usøtet kaffe;
Vi spiser lunsj: 1/2 stekt kylling uten fett med en siderett av grønnsakssalat;
Middag: 1/2 stekt kylling uten fett, ett middels eple, et glass usøtet kaffe.
Den andre uken kopierer dietten til den første.
Strengt "variert" kosthold
Varighet av dietten: en uke.
Kostholdet utgjør ikke mye helseskade.
Dag 1: et halvt kilo av valgfrie grønnsaker.
Dag 2: hundre gram stekt kjøtt uten fett.
Dag 3: seks hardkokte kyllingegg.
Dag 4: fire hundre gram kokt biff.
Dag 5: fire hundre gram kokt fisk.
Dag 6:
Dag 7: ett kilo av hvilken som helst frukt du ønsker.
Kontraindikasjoner for å følge dietten:
- tilstedeværelsen av magesår og duodenalsår,
tilstedeværelse av kardiovaskulære sykdommer,
kald.
Vegetarisk streng diett i 3 dager
Effektivitet: minus 3 kg.
Dag 1: grønnsak
Vi spiser frokost: drikk et glass grønnsaksjuice, fire bakte tomater, et glass usøtet te med sitron.
Vi spiser lunsj: salat (agurk og grønn løk), et glass usøtet te med sitron.
Middag: en porsjon stuede grønnsaker (hvitkål, spinat med sitronsaftdressing), et glass usøtet te med sitron.
Dag 2: fruktig
Vi spiser frokost: fruktsalat (eple, appelsin, grapefrukt), et glass usøtet te med sitron.
Lunsj: en halv melon, fruktsalat (eple, appelsin, grapefrukt).
Middag: en halv melon, fruktsalat (eple, appelsin, grapefrukt).
Dag 3: grønnsak
Se dag 1.
Streng vannmelon diett
Varighet: fem dager.
Effektivitet: minus 5 kg.
Diett med en streng vannmelondiett:
Vi spiser frokost: en porsjon grøt, et stykke ost med lite fett.
Til lunsj: spis 100 g magert kjøtt, stuvede grønnsaker.
Til middag: vannmelon (ett kilo vannmelonmasse per tretti kilo vekt).
Bokhvete diett: streng diett i 7 dager
Varighet: en uke. 
Effektivitet: minus tre til fire kilo.
Tilberedning av bokhvete: hell to kopper kokende vann over natten. Vi lar det stå til morgenen. Hele dagen spiser vi bare denne bokhveten, delt inn i ønsket antall måltider.
Tillatte drikker: urteavkok, grønn te, fettfattig kefir.
Hard kefir diett
Diettens varighet: ni dager.
Effektivitet: minus seks kilo.
Dag 1, dag 2, dag 3 - drikk kefir, spis kokt ris.
Dag 4, dag 5, dag 6 – drikk kefir, spis kokt kylling uten skinn.
Dag 7, dag 8, dag 9 – drikk kefir, spis epler.
Strenge dietter er populære blant kvinner som streber etter å ha en ideell form, fordi de lar deg gå ned opptil 0,5-1 kg på 1 dag.
Leger sier at disse diettene kan forårsake stor skade på kroppen. Strenge dietter forårsaker enorm stress for kroppen. Menyen til nesten hvilken som helst diett er ubalansert i sammensetningen av vitaminer og mineraler, så kroppen mottar ikke mange essensielle stoffer. Dette fører til en forverring av funksjonen til hele kroppen. Derfor, før du bruker strenge dietter, må du fortsatt konsultere en lege.
Strenge dietter bør brukes når du trenger å gå ned i vekt raskt innen en bestemt dato. Det vil ikke gjøre mye skade hvis du bruker det i 2-3 dager. I løpet av denne tiden kan du gå ned 2-3 kg.
Det er et tryggere, og til og med, ifølge legene, sunt alternativ for en streng diett - en fastedag.
De mest populære strenge diettene
1. Streng lavkarbo diettDenne strenge dietten reduserer kaloriinntaket betydelig. Men av de strenge diettene er dette den enkleste.
Meny:
Frokost – 30 g ost, 1 grapefrukt, et lite stykke svart brød, usøtet te eller kaffe.
Lunsj - bønner, 200 g cottage cheese med lavt fettinnhold, et lite stykke svart brød, usøtet te eller kaffe.
Middag – 100 g fisk eller magert kjøtt med grønnsaker, usøtet te.
Under dietten må du drikke minst 2 liter vann per dag. Du bør ikke drikke alkohol, frukt eller fruktjuice. Den eneste frukten på diettmenyen er grapefrukt.
2. Modellers strenge diett
Med denne dietten vil du gå ned 3-5 ekstra kilo på 3 dager. Dietten er effektiv, men veldig vanskelig, siden den ikke inkluderer middag. Det bør gå 3 timer mellom måltidene.
Meny:
Frokost – 1 bløtkokt egg.
Lunsj – 175 g mager cottage cheese, usøtet te.
Ettermiddagsmat - 175 g mager cottage cheese, usøtet te.
Sukker og salt bør ikke tilsettes mat.
3. Jockey krasj diett
Denne dietten kan være nyttig for de som akutt trenger å gå ned i vekt.
Meny:
Dag 1 – bakt kylling deles inn i 3 doser.
Dag 2 – 300 g kalvekjøtt deles inn i 3 doser.
Dag 3 - 3-5 kopper naturlig kaffe.
For å øke effektiviteten til dietten, anbefales det å kombinere det med en massasje og en tur til badstuen.
4. Streng protein-karbohydrat diett
1 dag - 1 kokt potet, 100 ml kefir, 5 ganger om dagen.
Dag 2 – 100 g kjøtt, 100 ml kefir, 5 ganger om dagen.
Dag 3 – 1 eple, 100 ml kefir, 5 ganger om dagen.
Dag 4 – 100 g cottage cheese, 100 ml kefir, 5 ganger om dagen.
Dag 5 – 100 g tørkede aprikoser, 100 ml kefir 5 ganger om dagen.
Dag 6 – 100 g rømme, 100 ml kefir, 5 ganger om dagen.
Dag 7 – 500 ml kefir 3 ganger om dagen.
Hvis du bestemmer deg for å bruke strenge dietter, ikke la deg rive med, husk at alt er bra med måte. Vær også oppmerksom på at strenge dietter har mange kontraindikasjoner. Dette er hjertesykdommer, magesår og til og med vanlige
En streng diett er den vanligste metoden for vekttap for kvinner som ønsker å gå ned i vekt på kort tid.
Strengt kosthold: funksjoner, fordeler og ulemper ^
Essensen av strenge effektive dietter er å redusere kroppsvekt og volum på noen få dager. Dette resultatet oppnås på grunn av fraværet eller begrenset mengde innkommende fett og karbohydrater, slik at kroppen begynner å produsere dem på egen hånd, og bryter ned eksisterende fettforekomster.
Strenge dietter: fordeler og skader
Strenge dietter er skadelige fordi kostholdet deres er ubalansert, noe som gjør at kroppen ikke får i seg stoffene den trenger i riktig mengde. Ved langvarig bruk av strenge vekttapsmetoder kan det oppstå gastritt, magesår og nyresykdom, men 2-3 dager med faste gir store fordeler:
- Tarmene renses;
- Metabolismen forbedres;
- Metabolismen aktiveres.
Det finnes også lengre dietter, designet for 2 uker, men de inkluderer vanligvis flere produkter, slik at de ikke utgjør noen skade på kroppen.
Den mest restriktive dietten anses å være en der du må konsumere det samme produktet i flere dager: kefir, agurker, frukt eller grønnsaker. Du kan spise dem en kort stund, og deretter gå tilbake til ditt vanlige kosthold.
En streng diett for allergier hjelper ofte: den lar deg bli kvitt allergiske symptomer, lindrer hevelse og forbedrer en persons velvære.
Med tanke på konsekvensene av en streng diett, må du være forsiktig når du velger en meny og ikke bruke den hvis det er kontraindikasjoner:
- Sykdommer i mage-tarmkanalen;
- Graviditet og amming;
- Hypertensjon.
Hvor mye kan du tape på en streng diett?
På den strengeste dietten går opptil 1,5 kg overvekt tapt per dag - dette tallet anses som trygt, men bruk av en streng diett i mer enn to uker er forbudt.
Strenge dietter for raskt vekttap: meny, regler, populære oppskrifter ^
Regler for vellykket vekttap på en streng diett:
- Hver dag må du drikke mye vann - minst 1,5 liter;
- Ikke bruk fet, søt, stekt, salt, røkt mat i kostholdet ditt;
- Unngå sport, da kroppen kan være svekket på dette tidspunktet.
Streng diett i 3 dager
I tre dager anbefales det å bare spise havregryn og kefir:
- Om morgenen koker du 1 glass havregryn i vann, uten å tilsette noe. Vi spiser kokt grøt hele dagen;
- Drikk 1 liter kefir (1%).
Streng diett i 7 dager
For effektivt vekttap - 7 kg per uke - anbefales det å bruke denne menyen:
- Dag én: drikk 0,5 liter kefir med lavt fettinnhold, spis 1 kokt potet;
- Dag to: drikk 2 glass kefir, spis 300 g kjøtt;
- Dag tre: spis et eple, drikk fortsatt 1 liter kefir;
- Dag fire: vi spiser cottage cheese (100 g) og kefir i samme volum som før;
- Dag fem: spis tørkede aprikoser (100 g), drikk 1 liter kefir;
- Dag seks: spis rømme (100 g), drikk kefir;
- Dag sju: drikk 2 glass kefir tre ganger.
Strengt kosthold: 10 kg per uke
En like streng diett som bidrar til å redusere vekten opp til 10 kg:
- Dag 1: utelukkende vann (1,5 l);
- Dag 2: drikk skummet melk (1 l);
- Dag 3: gjentakelse av den første dagen;
- Dag 4: spis en salat med grønnsaker som ikke inneholder stivelse;
- Dag 5: gjenta den andre menyen;
- Dag 6: spis et kokt egg, drikk et glass grønnsaksbuljong til lunsj, spis 100 g kokt kylling og et eple til middag;
- Dag 7: drikk 0,5 liter fettfattig kefir og melk, spis 200 g cottage cheese.
Streng diett i 2 uker
Dette regnes som det strengeste diettalternativet, siden du i 14 dager bare har lov til å spise risgrøt, kokt i vann og uten tilsetningsstoffer, og også drikke væske:
- Mineralvann uten gass;
- Grønn eller svart te med sitron og honning;
- Svak kaffe uten sukker.
Streng drikkediett
I løpet av en uke med kun flytende måltider, kan du redusere vekten med 7-8 kg, drikke diettmeny:
- Mandag: drikk 1,5-2 liter kefir med lavt fettinnhold (1%);
- Tirsdag: grønnsaks- eller kjøttbuljong;
- Onsdag: naturlig juice fortynnet med filtrert vann (2 l);
- Torsdag: forskjellige typer te;
- Fredag: gelé uten sukker;
- Lørdag: havregryngelé;
- Søndag: avkok av frukt og bær.
Streng proteindiett
En proteindiett kan brukes til å gå ned i vekt med 3-4 kg:
- Første dag: drikk bare kefir (2 l);
- Andre dag: spis 5-7 eggehviter, drikk mye vann;
- Tredje dag: vi spiser kokt kylling (0,5 kg).
Streng bokhvete diett
For å gå ned 5-6 kg på en uke, må du spise bokhvete og kefir:
- Om natten, hell 200 g bokhvete i 0,5 liter kokende vann;
- Vi spiser det hele dagen etter og fortynner det med kefir (1%).
Streng kefir diett
For en fastedag kan du bruke en kefir-eple-diett:
- Gjennom dagen drikker vi 1,5 liter fettfattig kefir;
- Vi spiser 1 kg grønne epler.
Strengt melkekosthold
Et alternativ til den forrige menyen er meieridietten, men du kan bruke den i 2 dager:
- På den første dagen, drikk et glass melk hver 2. time;
- På den andre dagen tar vi melk med intervaller på 1,5 timer.
Eple streng diett
Som et alternativ for en fastedag på epler kan du bruke følgende meny:
- Vi spiser 1,5 kg epler;
- Vi bruker 2 liter renset vann.
Strengt risdiett
Å gå ned i vekt på ris kan vare fra 1 til 3 dager:
- Damp et glass ris i kokende vann i en dag, og kok deretter i 2 minutter i vann. Vi spiser det på 1 dag;
- Vi drikker 0,5 liter kefir og 1 liter vann.
Streng agurk diett
For å avgifte kroppen på 1-2 dager, er denne menyen med agurker med kefir veldig nyttig:
- Vi spiser opptil 2 kg ferske agurker;
- Vi drikker kefir (1 l).
Strengt vegetarisk kosthold
For å gå ned opptil 5 kg i løpet av en uke på et vegansk kosthold, må du ekskludere kjøtt og fisk og spise i henhold til følgende prøvemeny:
- Om morgenen spiser vi bær, drikker grønn te;
- Vi spiser lunsj med en grønnsakssalat;
- Vi har en ettermiddagsmat med nøtter;
- Vi spiser middag med stuede grønnsaker.
Streng vanndiett
Dietten for å gå ned i vekt på vann regnes som den mest strenge:
- Vi drikker 2 liter stillestående vann per dag;
- Når du føler deg sulten, spis et eple.
Streng diett for å miste magefett
For å redusere volumet av magen, er en potetdiett designet for en uke egnet:
- Hver dag spiser vi 1,5 kg kokte poteter, fordelt på porsjoner;
- Vi drikker bare vann; når vi faster, et glass kefir (1%).
Anmeldelser, resultater og den rette veien ut ^
Nesten alle ernæringsfysiologer snakker negativt om strenge vekttapsmetoder og anbefaler ikke å praktisere dem i mer enn en uke og mer enn 2 ganger i året - dette kan påvirke kroppen negativt. Fastedager er tillatt å gjennomføre ukentlig.
Slik kommer du deg ut av en streng diett:
- Ikke øk kaloriinnholdet i dietten kraftig - det må økes gradvis;
- Prøv å unngå å spise velsmakende mat de første 2 ukene: som regel blir en porsjon etterfulgt av en andre, og på grunn av dette kommer de tapte kiloene oftest tilbake med mer vekt;
- Ha en positiv moralsk holdning.
Det kan bare være 3 resultater av en streng diett for vekttap:
- Vekttap;
- Bli kvitt allergier;
- Rensing av kroppen.
Hvis du vil ha en ekstra kosmetisk effekt, må du bruke mykere og mer nærende alternativer som bidrar til å styrke hår og negler, samt forbedre hudens tilstand.
Leseranmeldelser
Anmeldelser om den strengeste dietten for vekttap fra våre vanlige lesere er også veldig positive:
Inna, 23 år gammel:
"Jeg faster på agurker hver uke - dette lar meg holde vekten normal og ikke gå opp i vekt etter en lang ukes diett, takket være at jeg gikk ned 8 kilo."
Arina, 39 år gammel:
"Selv om jeg ikke liker harde vekttapmetoder, valgte jeg et bokhvetekosthold for meg selv: etter min mening lar det deg praktisk talt ikke gå sulten, og vekten er ikke dårlig - 6 kilo per uke."
Oksana, 34 år gammel:
«Jeg prøvde å drikke vann hele dagen, og om kvelden kunne jeg knapt holde det inne - jeg trodde jeg skulle spise alt som var i kjøleskapet. Riktignok gledet loddet meg virkelig: minus 1,5 kilo per dag.»
happy-womens.com
Hemmeligheten til å lykkes med å gå ned i vekt på kort tid er at dietten blir ekstremt lav-kalori, og forbruket av de fleste kjente matvarer er begrenset. De mest populære typene raske dietter er ulike mono-dietter, som innebærer inntak av kun ett produkt, et vegetarisk kosthold, som innebærer utelukkelse av alle produkter av animalsk opprinnelse, og et karbohydratfritt kosthold, der dietten inneholder en maksimalt med proteiner og minimum karbohydrater.
Når du følger en rask diett, må du følge et sunt drikkeregime. Før du starter en diett, diskuter dette problemet med legen din. Kanskje du har kontraindikasjoner for slike ekstreme metoder for å gå ned i vekt. Ikke glem at et svært begrenset kosthold mest sannsynlig vil føre til svakhet, tap av styrke og tap av tone.
Gå ned i vekt på fem dager
Vi gjør deg oppmerksom på en effektiv rask diett basert på inntak av ris. Det kalles det kinesiske kostholdet. Takket være denne dietten kan du gå ned 3-4 kilo på fem dager. Den store fordelen med dette vekttapprogrammet er at det ikke er en monodiett. Kostholdet hennes er mye bredere, og involverer inntak av ikke bare ris, men også andre produkter. I samsvar med reglene for denne dietten, må du spise tre ganger om dagen. Snacks er forbudt. Det anbefales å stille sulten mellom måltidene med et glass varmt vann og sitronsaft. Denne strengeste dietten for vekttap innebærer følgende meny i fem dager:
- Om morgenen - lav-fett cottage cheese eller ost (200 g) og fullkornsbrød (lite stykker);
- Til lunsj - magert kjøtt eller fisk (150 gr.) og kokt ris (200 gr.);
- Om kvelden – ris (200 gr.) og grønnsaker.
Gå ned i vekt på en uke
Hvis du har en hel uke til overs, så kan du bruke en annen rask diett for effektivt vekttap. Det vil hjelpe deg ikke bare å gå ned i vekt, men også rense kroppen din. Ved å spise i syv dager i samsvar med den foreslåtte menyen, vil du miste opptil 5 kilo. Dette programmet er en mono-diett basert på bokhvete dampet i kokende vann. I tillegg til denne grøten kan du drikke kefir og usøtet te uten melk. Det daglige inntaket av bokhvete er 200 g (vekten er angitt for et tørt produkt). Denne normen bør konsumeres 4-5 ganger. Mens du følger denne dietten, ta et multivitamintilskudd for å unngå vitamin- og mineralmangel i kroppen din. Med denne tilnærmingen er du garantert et høyt resultat.
Gå ned i vekt på en måned
En måned er heller ikke en veldig lang periode for å gå ned i vekt, men det gir mye flere muligheter for å gå ned i vekt enn en uke eller flere dager. Denne dietten er basert på en diett med lavt kaloriinnhold og fraksjonerte måltider. Du må spise minst 4-5 ganger om dagen. Dette er det beste programmet for problemfri avføring av en imponerende mengde kilo. Noen damer klarte å gå ned 20 kg på en måned. Menyen foreslår å unngå fete, stekte, søte og raske karbohydrater. Du bør også drikke mer vann. En meny basert på disse prinsippene vil effektivt fremme vekttap.
Den mest strenge og effektive dietten i en måned kan være basert på følgende meny:
- Om morgenen - cottage cheese gryte, eggehvite omelett eller 100 g. grøt;
- Andre frokost - et glass kefir eller frukt med lite sukker;
- Du kan spise lunsj med magert kokt kjøtt (100 gr.), pasta eller grøt (100 gr.) og grønnsaker (200 gr.). Et eksempel på en god lunsj er en gryterett med kjøtt og grønnsaker, suppe eller bokhvete med sopp.
- Ettermiddagsmat – usøtet frukt eller kefir;
- Om kvelden kan du spise fisk (150 gr.) og grønnsaker (200 gr.). En utmerket rett til middag er gazpacho, sjømatsalat og gryteretter.
Denne teknikken brukes av modeller for å forberede seg til filming eller show. Det gir et tap på 2-4 kg på tre dager. I dette tilfellet er det nødvendig å strengt følge den spesifiserte dietten. Først da vil resultatet svare til forventningene. Under dietten bør porsjonene være minimale. Til tross for alle restriksjonene, har dietten et ganske bredt spekter av produkter, så du trenger ikke å lide av konstant sult eller monotoni av mat. For å være sikker på at kostholdet ditt oppfyller dine diettkrav, tell kaloriene dine. Kaloriinnholdet i det daglige kostholdet bør ikke overstige 1100 kalorier. Vi gjør deg oppmerksom på en omtrentlig tre-dagers meny for en slik diett:
- Om morgenen - en frukt med lite sukker, ett kokt egg og et glass fettfattig kefir;
- Første matbit - banan;
- Ved lunsjtid, spis cottage cheese med lavt fettinnhold (200 g) og en porsjon grønn salat (200 g);
- Den andre snacken er en frukt med lite sukker;
- Kveldsmåltid - magert kjøtt (200 g) og en porsjon salat (200 g) uten stivelsesrike grønnsaker.
2womans.ru
Hva er en streng diett
Dette er navnet på kraftopplegg som gir et stort lodd på kort tid. Raske dietter for vekttap er en alvorlig test for kroppen, så bare de som ikke har dårlig helse får lov til å gå på dem. Alle harde programmer har forskjellige dietter, men det er flere generelle regler som må følges:
- Sørg for å drikke mye renset vann.
- Det anbefales å ta nyttige vitaminkomplekser.
- Det totale kaloriinnholdet i mat konsumert per dag er maksimalt 1200.
- Sørg for å bruke tid på fysisk trening, men ikke overanstreng deg.
- Det er ikke tillatt å spise søtsaker, stekt mat, bakevarer, fet mat og mat med raske karbohydrater.
Hardt vekttapsprogram har en rekke fordeler:
- opptil halvannet kilo går tapt per dag;
- en person blir vant til å spise i mindre porsjoner, ikke bare når han er på diett, men også til vanlige tider;
- effektiv tarmrensing oppstår;
- hevelsen avtar;
- stoffskiftet forbedres.
Feil:
- Kroppen får lite vitaminer og næringsstoffer. Dette kan føre til sykdommer i mage-tarmkanalen og nyrene.
- Går du på strenge dietter for ofte, vil kroppen venne seg til det. Som et resultat vil loddet bli mindre for hver gang.
- Rask vekttap er ledsaget av en konstant følelse av sult, noe som får en person til å oppleve stress, svakhet og irritabilitet.
- Kostholdet til de fleste er for monotont, så det er vanskelig for dem å opprettholde kostholdet.
- periode med graviditet og amming;
- en drikkediett bør ikke følges av personer som er utsatt for hevelse;
- alder under 18 år;
- allergi mot matvarer som danner grunnlaget for kostholdet;
- kroniske sykdommer i mage, tarm, lever, nyrer;
- gjenopprettingsperiode etter operasjonen;
- hypertensjon.
Strenge diettalternativer
Ernæringssystemer varierer ikke bare i kosthold, men også i deres varighet. Det er strenge ernæringssystemer for raskt vekttap i noen dager, en uke, to. Hvert alternativ gir en annen loddlinje, og dette er hovedkriteriet du må være oppmerksom på for å bestemme ditt valg. I tillegg må du ta hensyn til smakspreferansene dine, sørg for at det ikke er intoleranser for matvarer, dette vil hjelpe deg med å bestemme den beste strenge dietten for deg.
For en uke
Denne måten å gå ned i vekt er en av de mest effektive og raskeste. Meny for uken:
- I de to første fastedagene bør kroppen venne seg til et kalorifattig kosthold. I hver av dem har du lov til å spise tre egg (kokte) og en kilo epler. Det er bedre å begrense deg til vann, men du har råd til te.
- Frokost på den tredje dagen - to bløtkokte egg. Lunsj – 150 gram kokt biff og litt spinat. Middag – agurksalat med kål, ett hardkokt egg.
- Du må faste den fjerde dagen. Om morgenen har du lov til å spise et kokt egg, om ettermiddagen et stykke dampet fisk med grønnsaker (du kan ikke steke det). Om kvelden bør du begrense deg til to bløtkokte egg og en kopp usøtet te.
- På morgenen den femte dagen, drikk svak kaffe. Kok og spis ett egg. Spis to tomater til lunsj. Middag – kokt fisk med en halv agurk.
- Frokost på den sjette dagen - et bløtkokt egg og en kopp urtete. Lunsj – 100 g kokt kalv- og betesalat. Middag – 100 g dampet kalkun og egg.
- I løpet av den siste dagen vil du være i stand til å gå forsiktig tilbake til din vanlige rutine. Til frokost må du spise ett egg, toast med ost og te. Til lunsj må du lage 150 g bakt kalvekjøtt med salat. Middagen er veldig lett - toast med tomater, kamillete.
I 3 dager
Takket være denne diettplanen vil du kunne gå ned opptil tre kilo, og hvis du kommer deg ut av den riktig, så opptil fem. En streng diett i 3 dager er basert på inntak av fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold, grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Du må ha middag senest klokken fire om kvelden. Meny:
- Spis frokost med mager borsjtsj, og spis tre tørkede aprikoser til dessert. Til lunsj, hell yoghurt over 50 g frokostblanding og stuv noen grønnsaker i vann. Spis middag med grapefrukt og 200 ml kefir.
- På morgenen den andre dagen, spis et par bakte poteter drysset med dill og tomater. Spis lunsj med en sandwich med en tynn skive skinke, gulrotsalat og et glass syrnet bakt melk. Middag – kokt egg og yoghurt.
- På den tredje dagen, spis frokost med en skive saltost og to små tomater. Lunsjmeny - 250 g cottage cheese og flere salatblader. Spis med grapefrukt og grønn te.
- Lag den fjerde dagen ostemasse.
- I løpet av de neste tre dagene, unngå salt helt. Kok eller damp mat.
- For de neste to ukene, lag menyen din for ikke å overskride den maksimale normen på 1300 kcal.
Gå ned i vekt med 20 kg
Det er veldig vanskelig å oppnå et slikt resultat, og du må forstå dette godt. En streng diett for å gå ned i vekt med 20 kg er delt inn i 5 blokker på 4 dager hver. Etter det, må du gi opp å spille sport. Meny:
- Dag 1-4. Om morgenen – 160 g cottage cheese med lavt fettinnhold, et stort surt eple og grønn te. Lunsj - 120 g ris, 180 g kokt kylling uten skinn, 200 g salat (gulrot, kål, rødbeter, spinat).
- Dag 5-8. Frokost – en kopp te. I løpet av dagen koker du 200 g dampet hvit fiskefilet, 100 g bokhvete og ett kokt egg. Spis middag med 200 g grønnsakssalat og grønn te.
- Dagene 9-12. Om morgenen bør du spise 200 g salat, og om ettermiddagen bør du bare drikke grønn te. Det anbefales å spise middag med kokte bønner og 200 g dampet kyllingbryst.
- Dagene 13-16. Morgen – lav-fett cottage cheese (150 g), svak kaffe. Dag – 200 g dampet brokkoli. Kveld - 200 ml grønn te.
- Dagene 17-20. Drikk grønn te om morgenen, spis 200 g dampet hvit fisk og grønnsakssalat om ettermiddagen, og spis 200 g ris med tomat til middag.
I 5 dager
En streng diett vil hjelpe deg å miste opptil 5 ekstra pounds. En streng diett i 5 dager innebærer å spise i timen. Dagsmenyen er den samme:
- 7:30 – usøtet te;
- 9:30 – grovrevede gulrøtter blandet med olivenolje;
- 11:30 – 200 g kokt kyllingfilet;
- 13:30 – surt eple;
- 15:30 – hardkokt egg;
- 17:30 – eple;
- 19:30 – 5-7 svisker;
- 21-30 – 200 ml kefir.
Produkter for raskt vekttap
Det er mange matvarer som vil fremskynde vekttap. Som regel har matvarer som fremmer raskt vekttap en fettforbrennende effekt. Hvis du vil forbedre figuren din, spis mer:
- paprika;
- blåbær;
- kål;
- bokhvete;
- gulrøtter;
- rødbeter;
- selleri;
- agurker;
- spinat;
- gresskar;
- squash;
- kalkunfilet;
- Luke;
- magert biff, kokt eller grillet;
- akkar;
- vannmeloner;
- epler;
- reddiker;
- grapefrukt;
- bringebær;
- spinat;
- fettforbrennende krydder (pepperrot, ingefær, kanel, svart og rød pepper, sikori, sennep);
- magert biff;
- grøntområder;
- ananas;
- sitroner;
- tranebær;
- cottage cheese;
- torsk;
- tomater;
- kyllingfilet;
- havregryn;
- avokado;
- meloner;
- kiwi;
- avløp;
- jordbær
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, gi opp:
- hurtigmat;
- mel og spesielt bakevarer;
- majones;
- søtsaker;
- røkt kjøtt;
- poteter;
- fett kjøtt;
- hermetikk;
- kjøttbuljonger;
- pølser.
Ekstreme dietter for vekttap
Du har allerede sørget for at det er mange alternativer, men det er fortsatt vanskelig å bestemme seg for hvilken du skal velge. Studer de mest effektive diettene for veldig raskt vekttap, hvis effektivitet bekreftes av et stort antall positive anmeldelser på Internett. Husk at du må nærme deg valget ditt veldig seriøst, og ikke glemme helsen din et sekund. Vurder tilstanden til kroppen din, sett et realistisk mål og ta en avgjørelse først da.
Drikker
Du kan sitte på dette fra en dag til en måned. Jo lenger strengt drikkediett, jo mer kan du tape. Nøkkelregler:
- Du bør helt forlate fast føde til fordel for flytende mat og ikke avvike fra menyen.
- Den månedlige dietten er tillatt å gjentas først etter et år.
- Du må ikke bare spise flytende mat, men også drikke vann.
- Ta ekstra vitaminer og fiskeolje.
- Det bør være fire til fem måltider om dagen.
- Hvis du driver med sport, tren med minimal intensitet.
Den strengeste dietten for raskt vekttap har følgende fordeler:
- Produkter for drikkedietten er veldig enkle å tilberede.
- Allerede i de første dagene av å gå ned i vekt, vil du føle munterhet, en bølge av styrke og energi.
- Når du følger en diett med en slik meny, er kroppen perfekt renset.
Tillatt å bruke:
- ikke-kullsyreholdig mineralvann uten salt;
- kylling, kjøtt, fisk, grønnsaksbuljonger (kun hjemmelaget);
- usøtede naturlige kompotter;
- grønnsakpuré supper;
- fettfattig fermentert melk og melkedrikker;
- gelé og fruktdrikker;
- Ferskpresset juice.
- solide og halvfaste produkter;
- sauser, ketchup, majones, marinader;
- mat tilsetningsstoffer;
- hermetikk;
- alkohol;
- smør og animalsk fett;
- koffeinholdige drikker;
- svinekjøtt, lammebuljong;
- soda.
Bokhvete
Et utrolig enkelt og rimelig alternativ for de som ønsker å gå ned i vekt på en uke. Korn for dette matsystemet skal helles med kokende vann i forholdet 1:2, dekkes med lokk og stå over natten. Du kan ikke salte det, du kan heller ikke tilsette olje. Bokhvete-dietten i 7 dager kommer i to varianter:
- Streng. Du kan spise hvilken som helst mengde bokhvete i løpet av dagen. Du kan bare drikke vann eller urtete.
- Moderat streng diett for raskt vekttap. Du har lov til å spise hvilken som helst mengde bokhvete. Du kan drikke en liter kefir og så mye vann du vil per dag.
Protein
Du må følge den i en uke. Kostholdet bør kun inneholde mat rik på protein. Små mengder komplekse karbohydrater er tillatt. En streng proteindiett forbyr å spise søt frukt, stivelsesrike grønnsaker, hermetikk, bearbeidet mat og godteri. Eksempel på daglig meny:
- Frokost. 4 kokte eggehviter, 150 g havregryn i vann (tilsatt sukker og salt er forbudt).
- Middag. Kokt kyllingbryst (150 g), dampet brokkoli.
- Ettermiddagsmat. 50 g dampet tunfisk, 100 g ris, tomat.
- Middag. 180 g mager cottage cheese med en spiseskje knuste nøtter.
Kefir
Dette alternativet er effektivt, selv om det er strengt. Kefir-dietten minus 10 kg per uke forbyr inntak av fet mat, alkohol, sukker, mel, salt og søtsaker, fordi alle disse matvarene overbelaster leveren. Hver dag må du drikke halvannen liter kefir med lavt fettinnhold (delt i like porsjoner) og ett ekstra produkt per dag:
- 4 kokte poteter, drysset med urter.
- 150 g kokt kyllingfilet.
- 120 g kokt biff.
- 120 g kokt fisk.
- Et hvilket som helst antall grønnsaker eller frukt.
- Bare kefir og vann.
- Samme diett som på den sjette dagen.
Ris diett
Du bør spise etter dette programmet i tre, maks fire dager, og i denne perioden vil du kunne kvitte deg med 5 kg. En streng risdiett krever foreløpig rensing av tarmen. Du kan gjøre et spesielt klyster eller drikke et avføringsmiddel. Kok deg et glass ris hver dag. Spis det i fem doser i like porsjoner. Du har lov til å drikke vann, grønn te, urteinfusjoner og naturlig juice. Hvis det er veldig vanskelig, spis et eple eller en fersk stilk selleri.
Lavkarbo
Ved å spise følgende program i to uker, vil du gå ned 5-8 kg. En rask lavkarbodiett innebærer å innta en minimal mengde kalorier, men er ikke så vanskelig å følge. Sørg for å drikke mye rent vann under vekttap. Alkoholholdige drikker, frukt og juice er strengt forbudt. Et av de daglige menyalternativene:
- Frokost. En liten grapefrukt, te, en tynn skive salt ost med en skive svart brød.
- Middag. 215 g mager cottage cheese, 2 ss. l. bønner, en skive grått brød, usøtet te.
- Middag. 125 g kokt kjøtt eller mager fisk, te, flere cherrytomater.
Diett av modeller
Hver kvinne lurer på hvordan jentene på magasinforsidene alltid klarer å se perfekte ut. Det som redder dem er modellenes strenge diett, som ble beregnet for tre dager. Det er vanskelig å spise i henhold til det, men du kan gå ned fra ett til ett og et halvt kilo per dag. Du kan følge dette ernæringssystemet en gang i måneden, ikke oftere. Meny for dagen, som alle avvik er strengt forbudt:
- Frokost (9:00). 200 ml vann, ett bløtkokt egg.
- Lunsj (12:00). 185 g mager cottage cheese, usøtet grønn te.
- Middag (15.00). 125 g lav-fett cottage cheese, en skive sitron, grønn te uten sukker.
Konsekvenser av en streng diett
Ekspressprogrammer kan være helseskadelige, spesielt hvis du bryter reglene. Faren for å gå ned i vekt raskt er som følger:
- Ytelsen synker.
- Negler blir sprø, og tilstanden til hår og hud kan forverres.
- Utvikling av aterosklerose, kolitt, urolithiasis og gikt er mulig.
- Menstruasjonssyklusen er forstyrret.
- Det er fare for forstyrrelse av funksjonen til fordøyelsessystemet og leverproblemer.
Video om de mest restriktive diettene for raskt vekttap
Hvis du drømmer om å gå ned i vekt, men fortsatt er usikker på hvordan du best kan gjøre det, kan du se følgende videoer, så blir det lettere for deg å ta en avgjørelse. Takket være videoen kan du lære funksjonene til de mest populære strenge diettene, deres fordeler, ulemper og hemmeligheter. Husk at for å ha en vakker figur, må du anstrenge deg, men sluttresultatet er definitivt verdt det.
Grapefrukt diett
Gulrotdiett for raskt vekttap
sovets.net
Fordeler og ulemper med strenge dietter
Fordelene med strenge dietter inkluderer først og fremst deres lave kostnader. Som regel krever raske dietter ikke store økonomiske utgifter. I tillegg kan du med deres hjelp miste fra 500 g til 1 kg overflødig vekt per dag. En streng diett er det beste valget hvis du raskt trenger å gå ned i vekt før en betydelig hendelse.
Ulempen med å gå ned i vekt raskt er stresset det påfører kroppen. Rask vekttap kan forårsake betydelig helseskade. Derfor bør ekspressdietten ikke vare mer enn 2-3 dager. I løpet av denne tiden vil et slikt kraftsystem ikke forårsake mye skade. Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å bruke strenge dietter i mer enn 3 dager, hvor du kan miste opptil 3 kg overflødig kroppsvekt.
En annen betydelig ulempe med raskt vekttap er reversibiliteten. Hvis du ikke følger dietten etter at du har fullført dietten, vil de tapte kiloene raskt komme tilbake.
Vi bør ikke glemme at nesten alle strenge dietter har kontraindikasjoner. Disse inkluderer hjertesykdom, sykdommer i magen og fordøyelseskanalen, forkjølelse og generell svakhet i kroppen.
En annen betydelig ulempe med en slik diett og raskt vekttap er utseendet av strekkmerker på huden. Dessuten kan arr forbli selv etter at du har gått opp i vekt. For å forhindre at dette skjer, anbefaler leger å kombinere en diett og bruk av spesielle kosmetikk, for eksempel modelleringskrem. Men du bør velge dette produktet veldig nøye, og her er hvorfor.
Mange produsenter tilsetter stoffer som animalsk fett, mineraloljer og syntetiske konserveringsmidler – parabener – til produktene sine. Sistnevnte hoper seg opp i kroppen og kan føre til alvorlige helseproblemer i fremtiden. Så når du kjøper en krem, les nøye etiketten og sørg for at den bare inneholder naturlige ingredienser. For eksempel som modellkremen fra det russiske selskapet Mulsan Cosmetic. Den naturlige kremen til dette selskapet har bestått laboratorietester og har alle nødvendige sertifikater. Kvinner som prøvde Mulsan Cosmetic-produkter var veldig fornøyde med dem. Dette er bevist av mange positive anmeldelser igjen på Mulsan.ru-nettstedet.
Alternativ til strenge dietter
Fastedager brukes ofte som et alternativ til strenge dietter. I kjernen er en fastedag en endags ekspressdiett. Menyen for en slik dag ligner på dietten til en streng diett. Men ifølge leger skader ikke slikt vekttap helsen. Å bruke en fastedag er en ganske nyttig prosedyre for kroppen, da det hjelper til med å rense den. Derfor anbefales også personer som ikke lider av overvekt å ha fastedager fra tid til annen.
Populære krasjdietter
Alle de følgende diettene fremmer raskt vekttap. Men til tross for deres effektivitet, anbefales det ikke å bruke dem i mer enn de foreskrevne 3 dagene. Det er tilrådelig å supplere dietter designet for en lengre periode ved å ta multivitaminkomplekser for å forhindre mangel på næringsstoffer i kroppen.
Lavkarbo diett- den enkleste strenge dietten, som varer i 3 dager. Menyen hennes er alvorlig begrenset i kaloriinntak, men generelt er ikke karbohydratinnholdet kritisk (ca. 60 g per dag). Gjennom dietten må du drikke så mye vann som mulig, 2 liter er minimumskravet. Inntak av drikker som inneholder alkohol, fruktjuicer og frukt, med unntak av grapefrukt, er strengt forbudt.
Diett av modeller- den strengeste dietten, siden det ikke er middag i det hele tatt. Lar deg gå ned fra 3 til 5 ekstra kilo på 3 dager. Du kan ikke gjenta det mer enn en gang i måneden. Det er strengt forbudt å innta salt og sukker under dietten.
En dags meny
Jockey diett- en streng diett, hvis effekt kan forsterkes ved massasje og badstubesøk.
Meny i 3 dager
Syv-dagers protein-karbohydrat diett- Hele det daglige matinntaket er delt inn i 5 måltider.
Meny i 7 dager
Brasiliansk kosthold- inkludert i de strengeste diettene på grunn av dens to ukers varighet og muligheten for å gå ned 4 til 5 ekstra kilo.
Meny i 14 dager
Tokyo diett- en seks-dagers streng, svært effektiv diett som lar deg gå ned ca 5,5 kg overflødig vekt. Dagsmenyen består av en kilo kylling, tobakk og to liter væske.
Dietten til skuespillerinner er en langsiktig streng diett som kan følges i lang tid, siden innholdet i menyen ikke forstyrrer kroppens normale funksjon.
Halvflytende ukentlig diett a - en veldig streng diett, men på 7 dager går bare ca 3 kg vekt ned, noe som gjør resultatet mer stabilt.
Meny i 7 dager
Strenge dietter er en effektiv måte å raskt miste overflødig vekt. I prinsippet kan enhver diett der det daglige kaloriinnholdet ikke overstiger 1200 kcal kalles streng. I tillegg betraktes alle mono-dietter som strenge dietter, siden bruken begrenser tilførselen av næringsstoffer til kroppen.
Basert på alt ovenfor, kan det bemerkes at strenge dietter kan brukes. De bør imidlertid ikke misbrukes. Det er også nødvendig å huske at ethvert vekttap blir meningsløst hvis du etter å ha fullført dietten ikke følger riktig ernæring og ikke overvåker figuren din.
Du kan lære mer om strenge dietter ved å se følgende video:
Video om unike dietter
Laster inn...
