Unektelig. Fysisk aktivitet har mange fordeler. Dette kan bekreftes av alle som har mobilisert for vanlig bevegelse. Jeg bekrefter også dette. Jeg tilbringer mesteparten av dagen sittende, så når jeg kan bevege meg mer føler jeg meg mye bedre.

Yoga og dens helsemessige fordeler

Jeg har allerede skrevet til deg om fordelene med å gå og sykle. I dag er det tid for noe annet - yoga. Jeg har personlig trent regelmessig i noen måneder nå og innrømmer at nivået mitt fortsatt er grunnleggende, men jeg merker mange fordeler. Og i dag vil vi snakke om disse fordelene. Ikke alle er basert på min personlige erfaring, på grunn av at jeg har drevet med yoga i relativt kort tid, men de er alle støttet av forskning. Jeg må innrømme at jeg ikke visste om mange ting fra før.

Essensen av yoga

Yoga er en veldig gammel filosofi fordi den er omtrent 5000 år gammel. Selv om det blir mer og mer populært, skaper det også mye kontrovers fordi noen forbinder det med religioner som buddhisme eller hinduisme. Dette er feil. De mest populære yogastilene, som Hatha, Vinyasa eller Ashtanga, har ikke mye med en bestemt religion å gjøre. Fokuset er på å jobbe asanas eller spesifikke kroppsstillinger som, kombinert med pust og konsentrasjon, gir reelle helseeffekter. Hva er disse effektene? Det finner du ut i denne artikkelen.

Fordeler med yogapraksis

1. Yoga har en positiv effekt på kropp og fysisk form – den styrker og forlenger muskler, øker smidigheten, øker muskelmassen, øker fysisk utholdenhet og forbedrer figuren. Det utvikler kroppen jevnt, og tvinger alle muskelgrupper til å jobbe.

2. Fører til en forsinkelse i aldringsprosessen og får oss til å se yngre ut

3. Yoga forbedrer kroppsholdningen – Asana-praksis tvinger deg til å opprettholde en slank holdning, noe som hindrer deg i å slenge (dette er en av de første fordelene jeg la merke til da jeg først begynte å øve).

Yoga og ryggrad

4. Yogautøvelsen har en positiv effekt på ryggradens muskler – på grunn av at den øker styrken i musklene og sener og gjør musklene mer strukket og smidig. Utøvelsen av asanas forbedrer blodsirkulasjonen i ryggraden og hele ryggen og styrker nervesystemet, og forhindrer dermed betennelse i nervene.

5. Eliminerer smerter i rygg, nakke og skuldre, knær.

6. Yoga styrker ledd og bein – asanas styrker brusken og vi er mindre utsatt for brudd og osteoporose, samt sykdommer som leddgikt.

7. Korrigering av posturale defekter – Yogapraksis bygger en vane med riktig holdning, som kan korrigere eller forhindre enkelte posturale defekter.

Yoga og hormonbalanse

8. Regulerer hormonbalansen – takket være de valgte stillingene, puste- og avspenningsmetodene stimuleres de endokrine kjertlene – eggstokker, binyrer, skjoldbruskkjertelen og hypofysen – til å fungere.

9. Regulerer blodtrykket - Regelmessig trening, på grunn av bedre blodstrøm og oksygentilførsel til kroppen, bidrar til å redusere blodtrykket og holde det på normale nivåer.

10. Fordeler med Yoga for hjertet – Mange yogastillinger er like bra for hjertet som en cardio-trening. Yoga, som sykling, rask gange eller utholdenhetstrening, reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og åreforkalkning, diabetes og fedme.

11. Yogapraksis hjelper til med å behandle hjertearytmier – Regelmessig yogapraksis reduserer mengden hjertebank hos personer med arytmier

12. Yoga lindrer hodepine – spesielt de som er forårsaket av spenninger, på grunn av at utøvelse av asanas lindrer muskelspenninger, fremmer dyp pust og reduserer stress.

Yoga for luftveiene

13. Beskytter mot bihulebetennelse, spesielt de omvendte stillingene hjelper til med å rense de øvre luftveiene og forbedre funksjonen til luftveiene, øke tilførselen av oksygenrikt blod til hjernecellene og øke kroppens motstand, noe som gjør oss mindre utsatt for bihulebetennelse.

14. Yogapraksis forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet og reduserer dermed risikoen for å utvikle gastrointestinale sykdommer.

15. Yoga setter fart på stoffskiftet – regelmessig trening stimulerer indre organer, noe som reduserer appetitten og gjør vektkontrollen lettere.

16. Utøvelsen av yoga asanas forårsaker endringer i den biokjemiske profilen – antioksidanter og stoffer som motvirker depresjon dukker opp i blodet; nivåene av kolesterol, glukose, natrium og triglyserid reduseres, og nivåene av adenosintrifosfat (ATP) øker. Det er forbindelsen som er ansvarlig for biosyntesen av fettsyrer og energilagring. Det endokrine systemets funksjon er optimalisert.

Yoga styrker immunforsvaret

17. Øker kroppens motstand. Forskning utført av nordmenn har vist at yogapraksis påvirker gener og immunforsvar – immunitetsnivået på cellenivå øker innen 2 timer etter treningsstart. Studien fant at regelmessig yogapraksis endret uttrykket av 111 gener i immunceller.

18. Yoga kan være en kur mot kronisk smerte. Forskning fra forskere ved National Institutes of Health viser at kronisk smerte forårsaker endringer i hjernen, og mer spesifikt i grå substans. Redusert grå substans kan føre til hukommelsesproblemer, følelsesmessige problemer eller kognitiv svikt. Folk som praktiserer yoga øker mengden grå substans i hjernen, noe som forbedrer smertetoleransen og lindrer effekten av endringer forårsaket av kronisk smerte.

19. Øker motstanden mot stress - på grunn av at yoga beroliger nervesystemet og gjenoppretter kroppen. Resultatet av dette er gjenoppretting av vitalitet, forbedret psykofysisk tilstand og økt emosjonell stabilitet.

Yoga og mental helse

20. Hjelper deg å slappe av – å slappe av musklene og puste fritt under trening lar deg gå inn i en tilstand av fullstendig avslapning. Det lindrer deg for spenninger og gir deg fred.

21. Yoga lar deg få ro i sinnet – takket være øvelsene er det lettere å distansere deg fra omverdenen, roe seg ned, bedre takle aggresjon, redusere stressnivået og takle søvnløshet.

22. Yogapraksis øker konsentrasjonen – regelmessig praktisering av yoga forbedrer blodtilførselen til hjernen, oppmerksomhet og konsentrasjon, jo bedre vi husker og lærer raskere, øker dybden i oppfatningen vår.

23. Styrker nervesystemet - forbedrer koordinering av bevegelser og reflekser.

24. Hjelper med nevrose - praktisering av asanas og pusteøvelser (pranayama) beroliger nervesystemet, og lindrer dermed symptomene på nevrose.

25. Yoga hjelper til med å bekjempe depresjon – praktisering av asanas bidrar til å oppnå indre balanse, bli kvitt frykt og oppnå større fred. Forskning viser at etter yogapraksis endres den bioelektriske aktiviteten til hjernen. Alfabølger er ansvarlige for avslapning og thetabølger er ansvarlige for drømmer og følelser. Forskning viser også at yogaøvelser øker GABA-nivået (gamma-aminosmørsyre) med 27 %, noe som reduserer spenninger og fremmer avslapning. Mange mennesker, spesielt de som lider av depresjon, har lave nivåer av denne syren. Lave nivåer av denne syren øker også risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom.

26. Øvelse gjør at du vokser høyere - selv om du ikke kan vokse høyere, men å gjøre asanaen gjør at du holder kroppen slank. Det er ikke snakk om å bøye seg. Det er kjent at en slank person automatisk ser høyere ut. I følge en studie kan du få en ekstra centimeter i høyden :)

Yoga for kvinner

27. Yoga hos kvinner hjelper på uregelmessig menstruasjon – noen asanas (spesielt vridende stillinger) gir friskt blod til livmor og eggstokker, og ryggbøy stimulerer eggstokkene.

28. Reduserer menstruasjonssmerter - Noen asanas strekker og slapper av bekkenet og slapper av i mageorganene, og lindrer menstruasjonssmerter.

29. Å trene yoga før unnfangelsen reduserer risikoen for spontanabort – takket være asanas som kontrollerer for tidlige livmorsammentrekninger og styrker musklene.

Yoga og graviditet

30. Yoga brukes av gravide - mange asanas utført under graviditeten påvirker mor og barn.

a) tilbakebøyning, trykket fra fosteret på magen er jevnt fordelt, og forhindrer dannelsen av strekkmerker, de gjør også mellomgulvet elastisk og aktiverer hjertet, mens de tilfører energi;
b) sittende stillinger styrker bekkenleddene og slapper av musklene,
stående stillinger styrker leddene i hofter, knær, ankler og ryggrad
c) yogapraksis øker effektiviteten til hjertet, og sikrer god blodsirkulasjon og oksygentilførsel til bekkenet;
d) Omvendte stillinger med pranayama forbedrer blodsirkulasjonen hos både mor og barn, de avlaster også trykket fra mageorganene på lungene. Inverterte stillinger stimulerer også leveren og eggstokkene.
e) vridd asana og konkav ryggasana er nyttige for å forbedre nyrefunksjonen og redusere risikoen for infeksjon;
f) bøyninger forårsaker blodtilførsel til bukspyttkjertelen og forbedrer dens funksjon hos kvinner og barn;
e) yogapraksis reduserer spenninger i korsryggen, som er en konsekvens av økt kroppsvekt til mor og embryo;
g) praktisering av asanas øker fleksibiliteten til bekkenet, noe som fører til en lettere fødselsprosess;
h) yogapraksis lærer riktig pust og slapper av.

Yoga og kreft

31. Hjelper med å bekjempe brystkreft - Dette er på grunn av samspillet mellom kropp og sinn. Studien ble utført i en gruppe på 44 kvinner under kreftbehandling eller kort tid etter. Resultatene viste at etter 10 uker med yogaøkter som inneholdt skånsomme øvelser, sank nivået av depresjon med det halve sammenlignet med samme gruppe syke kvinner som ikke praktiserte yoga. Det var også en forbedret følelse av ro og livsfølelse. Studier av en annen gruppe kvinner ga lignende resultater. Etter 8 uker ble kvinnenes helse bedre og de var overbevist om at de kunne beseire sykdommen. Aktiveringen av NF-kB-proteinet, kalt en markør for stress i kroppen, ble også redusert.

32. Hjelper barn med autisme – Yoga har en positiv effekt på mental spenning og stress blant barn også. Forskning har vist at daglig yoga blant autistiske barn bidro til å redusere hyperaktivitet, aggresjon og retardasjon.

33. Yoga påvirker en endring i selvoppfatning - takket være praktiseringen av yoga, øker bevisstheten til ens kropp og dens evner, en persons humør og oppfatning forbedres. Vi begynner å akseptere oss selv mer.

Listen over fordelene med yoga taler for seg selv. Er det verdt å gjøre yoga? Jeg tror definitivt ja. Selvfølgelig hender det at yoga, i stedet for å hjelpe, kan forårsake skade, spesielt hvis øvelsene ikke utføres riktig eller vi har noen medisinske problemer. Derfor, i begynnelsen av praksisen din, er det verdt å gjøre øvelsene under veiledning av en erfaren lærer.

Til tross for at yoga har eksistert i minst fem tusen år, forblir millioner av mennesker i dag tilhengere av denne helbredende praksisen.

Yogatimer er rettet mot å utvikle kroppens fysiske evner, forbedre fleksibilitet og koordinering av bevegelser, samt åndelig forbedring gjennom fordypning i meditasjon og, som et resultat, opplysning, sammenslåing av sjel, sinn og kropp.

Hvilke evner kan yogatimer utvikle? Hva er fordelene med yoga?

Leddbevegelighet og ryggradsfleksibilitet

Som du vet, jo mer fleksibel ryggraden er, jo lengre levetid. Denne sannheten har vært kjent for folkene i øst siden uminnelige tider. Mange tror feilaktig at det er usannsynlig at de vil være i stand til å utvikle fleksibilitet, siden bevegeligheten til leddene deres har gått ned gjennom livet og de rett og slett ikke vil være i stand til å utføre yoga-asanas.

Dette er en veldig vanlig misforståelse. Fleksibilitet kan utvikles med hell i alle aldre. Yogatimer kan være til stor nytte i denne forbindelse, siden de utførte asanaene strekker musklene, fremmer produksjonen av leddvæske og fjerning av melkesyre, som er kilden til følelsen av tretthet, tyngde og spenning.

Som et resultat av studien ble det avslørt at personer som begynte å praktisere yoga etter halvannen til to måneder opplevde en betydelig økning i spinal fleksibilitet og leddmobilitet.

Utvikle styrke og utholdenhet

I moderne yoga er det flere skoler som tar sikte på å utvikle ulike evner. For eksempel er Ashtanga yoga veldig populær blant idrettsutøvere. Denne grenen av yoga er veldig nyttig for å utvikle fysisk styrke. Klasser involverer overganger fra positur til positur, som er ganske komplekse og krever betydelig fysisk anstrengelse. I dette tilfellet kontrolleres ikke bare pusten (pranayama), men også retningen av blikket til strengt definerte punkter - drishti. Det antas at Ashtanga yoga er ekstremt verdifullt for de som har et levende sinn og en sterk, fysisk utviklet kropp.

Iyengar yoga er mer rettet mot å utvikle koordinasjon og fleksibilitet, men denne yogaskolen kan også utvikle fysisk utholdenhet og styrke musklene dine.

Som et resultat av å styrke musklene, blir du ikke bare sterkere, men får også en riktig, vakker holdning.

Evnen til å kontrollere pusten

Evnen til å kontrollere pusten (pranayama) er et av nøkkelpunktene i yoga. Mye oppmerksomhet rettes mot dette når man utfører asanas og under avspenninger (shavassan). Riktig pust er nøkkelen til riktig sirkulasjon av indre energi og, som et resultat, helbredelse av kroppen og oppnå en tilstand av opplysning, en følelse av livsglede, godt humør og utmerket velvære. Dyp pusting i sakte tempo er svært nyttig for å redusere blodtrykket og utvikle luftveiene.

Stress lettelse

I dagens verden med høyt tempo, økonomisk ustabilitet, høy konkurranse og intenst arbeid i arbeidsuken, er folk mer stresset enn noen gang før. Stress blir kronisk, påvirker de fysiologiske prosessene i kroppen, forårsaker nervøse lidelser og hele hauger av sykdommer.

En moderne person trenger rett og slett å kunne lindre stress.

Det er her yoga kommer til unnsetning.

Meditativ praksis og avspenning er en integrert del av yoga. Kombinert med dyp pusting og evnen til å fokusere på riktig ytelse av asanas og ens kropp, begynner en person å oppfatte seg selv som en integrert verden, en del av det omkringliggende universet.

Slutter å bekymre deg for forgjeves øyeblikkelige problemer, koble fra alt hverdagen og stille inn til fred og harmoni med verden rundt deg. Ingenting vil være så gunstig for å oppnå balanse mellom sinnet, følelsene og kroppen til en person som meditativ praksis mens du gjør yoga.

Ved å mestre avspenningsteknikken (shavasana), vil du lære å skru av bevisstheten fullstendig og oppnå maksimal avspenning av alle muskler. I en tidsalder med informasjonsoverbelastning er dette en veldig nyttig ferdighet, som er i stand til, som ingenting annet, å frigjøre hjernen fra informasjonsstrømmer som overbelaster arbeidet og fører til det faktum at selv om natten under søvn vi hele tiden slenger og snur oss og mumler. noe, opplever fortsettelsen av stress på dagtid i søvne. .

Biokjemiske studier har funnet at yogautøvere reduserer kroppens produksjon av "stresshormoner" - katekolaminer.

Det er også nyttig å utføre asanas for å forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Yoga reduserer kolesterol i kroppen og styrker immunforsvaret.

Generell helse til kroppen

Alle kommer til yoga på sin egen måte. Noen i den prøver å finne frelse fra kronisk tretthet og depresjon, noen for å bli kvitt rygg- eller leddsmerter, noen for rehabilitering etter en sykdom, og så videre.

Men som et resultat endres en persons liv radikalt. Hvis han tidligere forestilte seg yogaklasser bare fra tegneserier som skildrer en mann i lendeklede som sitter på negler, og etter å ha blitt kjent med yogautøvelsen, begynner han å forstå hvor interessant, grenseløs og forlokkende denne verdenen av selvforbedring er gjennom enheten i ånd og kropp og tilegnelse av en ny bevissthet og en sunn kropp.

Nylig anbefaler mange leger, i stedet for eller sammen med medisiner, i økende grad at pasientene deres henvender seg til yoga, og innser dens gunstige effekt på nesten alle kroppens systemer.

Tallrike studier har vist at de unike øvelsene som brukes i yoga, bokstavelig talt kan utføre mirakler.

Dette er ikke bare en forbedring av funksjonen til det kardiovaskulære og lymfesystemet, lindring av stress og fysisk utvikling, som beskrevet ovenfor.

Det har blitt funnet at trening har en sterk effekt på de indre organene - ved å ta visse asanas, presser en person bokstavelig talt avfall og giftstoffer ut av tarmene. På grunn av dette kan andre organer frigjøres fra stagnasjon - tross alt, etter utretting, absorberer de en bølge av friskt blod som en svamp.

Millioner av mennesker har vært i en tilstand av psykologisk spenning i lang tid, forårsaket av regelmessig stress, bymas og behovet for å håndtere et stort antall problemer hver dag. For de av dem som ikke har mulighet til å distrahere seg selv og slappe av, blir kroppen veldig raskt utslitt, både fysisk og psykisk.

Den enkleste og mest effektive måten å slappe av, forbedre kropp og sjel på er å gjøre yoga.

Øvelser vil bidra til å tone kroppen, roe nervesystemet og finne harmoni.

Så, 10 udiskutable grunner som beviser at alle trenger yoga.

1. Yoga forbedrer den generelle helsen til kroppen

Positive endringer er merkbare etter to måneder med regelmessig trening.

For å forbedre helsen din er det nok å dedikere flere timer om dagen til trening.

En av de viktigste fordelene med yoga er dens positive effekt på ryggraden, fordi funksjonen til kroppen som helhet i stor grad avhenger av dens funksjon.

De fleste asanas bidrar til aktiv tilførsel av nødvendige stoffer til nervene, og støtter derved vevsfunksjonen.

Yogatimer kan hjelpe de som lider av regelmessige smerter i øvre del av brystet, i den lumbosakrale ryggraden eller i området med utviklet krumning.

Yoga har en gunstig effekt på alle organer i menneskekroppen. Øvelser gjenoppretter funksjonen til de endokrine og kardiovaskulære systemene og fordøyelsesorganene. Asanas påvirker funksjonsmekanismene til ulike systemer gjennom intern massasje av de organene og kjertlene som er ansvarlige for at kroppen fungerer som den skal.

Å utføre energilåser (bandhas) bidrar til å forbedre blodtilførselen til gonadene til menn og kvinner, noe som forhindrer utvikling av seksuell dysfunksjon og har en merkbar terapeutisk effekt i tilfelle eksisterende patologier.

Ved å utføre øvelser regelmessig vil du snart føle at kroppen din blir mer fleksibel og fleksibel. Enkel bevegelse vil ikke bare gjøre gangen din mer grasiøs, men vil også bidra til å forhindre utvikling av noen smertefulle opplevelser på grunn av økt belastning på kneleddene.

Denne praksisen vil hjelpe deg å glemme dårlig holdning og tilhørende degenerative prosesser og smerte.

Det er allerede et bevist faktum at avslapning ved hjelp av asanas kan normalisere aktiviteten til immunsystemet og øke kroppens beskyttende funksjoner.

2. Yoga gjør deg vakrere

Den kosmetiske og foryngende effekten av øvelser skyldes det faktum at blodsirkulasjonen øker merkbart under implementeringen. Som et resultat er vevene aktivt mettet med oksygen. Over tid vil tilstanden til håret forbedres, og huden vil få elastisitet og bli mer tonet. Regelmessig trening vil hjelpe deg å se ung ut og forhindre fremkomsten av rynker og hevelser.

Merkbare endringer forekommer i figuren. Asanas styrker musklene, kroppen blir fleksibel og får riktige proporsjoner.

Holdningen forbedres og gangen blir mer grasiøs.

3. Yoga normaliserer vekten

Vi bør også fokusere på vekttap. Ved regelmessig trening observeres en stabil reduksjon i kroppsvekt.

Å gå ned i vekt skjer uten utmattende dietter og skade på helsen. I tillegg, sammen med ekstra kilo, går stillestående elementer bort, hvorav en er cellulitter. Takket være asanas blir volumet av magen mindre, noe som fører til en reduksjon i kostinntaket.

Vitenskapelig bekreftelse på dette faktum er en studie utført av amerikanske forskere fra Hampton University. Overvektige elever på videregående skole deltok i forsøket. Jenter og gutter praktiserte regelmessig yoga og Pranayama i 12 uker. I de fleste tilfeller resulterte eksperimentet i betydelig vekttap.

Forskere tilskriver den positive effekten at det å utføre yoga- og Pranayama-øvelser bidrar til endringer i blodtilførsel og metabolisme i hjernevev.

I tillegg er magen betydelig redusert, på grunn av hvilken det er en naturlig korreksjon av volumet av mat som konsumeres. Under eksperimentet ble en annen faktor som bidrar til vekttap identifisert - en økning i produksjonen av gamma-aminosmørsyre.

Ofte er fedme ikke så mye forårsaket av forstyrrelser i kroppens funksjon, men av psykologiske problemer. Emosjonell spenning, stress og negative følelser er ofte årsaken til overspising. Å utføre asanas hjelper til med å finne balanse og eliminere den psykologiske faktoren i forekomsten av fedme.

Yoga som det mest effektive middelet for vekttap støttes også av det faktum at under utførelse av de fleste asanas er det mulig å bruke visse dyptliggende muskelgrupper som kan gi en slank silhuett.

Det er flere stiler som tar sikte på å skape en vakker kropp ved å strekke og styrke muskler uten å øke volumet og definisjonen, noe som er spesielt viktig for det rettferdige kjønn.

4. Yoga beroliger og balanserer nervesystemet

Yogapraksis er ikke bare fysisk trening.

Mens du utfører asanas, blir en person kvitt stress, roer seg ned og slapper av, uten å miste evnen til å tenke og oppfatte informasjon tilstrekkelig.

Meditasjon og pusteøvelser gjør det mulig å trekke seg fullstendig tilbake fra omverdenen for en stund og fokusere all oppmerksomheten i deg selv. Dette er den beste hvilen for nervesystemet.

Regelmessig trening kan også forhindre utvikling av depresjon. Dette forenkles ved å gjenopprette søvnen og øke serotoninnivået.

Forskere har funnet ut at ved hjelp av meditasjon kan du øke intensiteten av arbeidet til de delene av hjernebarken som er ansvarlige for fremveksten av positive følelser og følelser av lykke.

5. Yoga øker indre energi

Det antas at all en persons nervøse energi er konsentrert nær solar plexus. Å praktisere Pranayama hjelper til med å frigjøre det, og øker dermed vitaliteten og forbedrer konsentrasjonen.

Ved å gjøre yoga kan du lære dyp avslapning. Dette er en av de beste måtene å komme seg fysisk og åndelig på.

Bare 15 minutter brukt i en tilstand av avslapning gir samme resultat som en full, god søvn i flere timer.

En annen måte å fylle kroppen med energi og positive følelser på er å utføre mantraer.

6. Yoga forbedrer familieforhold

Klasser bidrar til en fullstendig revurdering av livet.

De gir nok styrke til å utvikle slike egenskaper som medfølelse og toleranse. Evnen til å tilgi og akseptere hver person for den de er, vil tillate deg å forbedre forholdet til familiemedlemmer, venner og ansatte. Kommunikasjon med mennesker rundt deg vil bli mer harmonisk.

Yogapraksis utvikler evnen til å kontrollere sinnet og frigjør deg fra mange vanemessige stereotypier og tvangstanker.

Muligheten til å leve i harmoni med verden rundt deg og ditt "jeg" vil åpne seg for deg.

7. Yoga åpner for en ny oppfatning av livet

Ved å gjøre øvelsene utforsker en person kroppen sin og blir kjent med sjelen sin. Dette hjelper deg å forstå deg selv og få selvtillit og ro.

Å kjenne din sanne natur styrker viljen din, utvikler indre styrke og øker ditt ansvar for alt som skjer rundt deg.

En person forstår at hans fremtidige skjebne bare avhenger av seg selv, tar initiativ og streber etter endringer som kan forbedre livet hans.

Fremveksten av ny mening og omvurdering av deg selv og livet ditt lar deg finne fysisk og mental harmoni.

8. Yoga forbedrer kvinners helse

I utgangspunktet var det bare representanter for det sterkere kjønn som praktiserte yoga. I dag er praksisen universell. Mange kvinner henvender seg til henne for å forbedre figuren og gå ned noen ekstra kilo.

Imidlertid er fordelene med asanas ikke begrenset til eksterne positive endringer. De kan også forbedre den indre tilstanden til kroppen.

Letthet, fleksibilitet, indre og ytre harmoni gir en kvinne selvtillit, gjør henne mer attraktiv og sexy.

Representanter for det rettferdige kjønn som praktiserer yoga opplever en forbedring i funksjonen til alle kroppssystemer, inkludert det reproduktive, og menstruasjonssyklusen gjenopprettes.

Klasser er også nyttige for gravide kvinner og de som bare planlegger et barn. Å utføre visse asanas hjelper med å forberede seg til graviditet og fødsel, og gjenopprette etter fødselen av et barn.

9. Yoga øker maskulin styrke

Yogisk praksis har en veldig stor innvirkning på den mannlige kroppen.

Det fremmer avslapning og øker samtidig tonen i en manns kropp. Asanas hjelper til med å utvikle utholdenhet, engasjere og trene alle muskelgrupper.

Å utføre øvelser krever mye mindre innsats fra menn enn fra kvinner, og de første resultatene vises mye raskere.

Yoga praktiseres av mange idrettsutøvere som er involvert i ulike typer kampsport. Å utføre asanas bidrar til å øke muskelelastisiteten og lar deg opprettholde kroppens balanse bedre.

For de hvis arbeidsaktiviteter ikke involverer fysisk aktivitet, er hatha yoga best egnet. Dette området inkluderer øvelser som tar sikte på å utvikle ledd og vedlikeholde ryggraden. Resultatet av trening vil være elastiske muskler og sunne ledd og ryggrad.

10. Yoga er for alle

Antallet mennesker som praktiserer yoga øker hvert år. Og dette er ikke en ulykke. Yoga er den enkleste og mest effektive måten å forbedre helsen din, se bra ut, nyte livet og kommunikasjonen med mennesker, og eksistere i harmoni med verden rundt deg og deg selv.

Alle kan begynne å praktisere, uavhengig av alder, kjønn, yrke eller religiøs overbevisning.

Det viktigste er ønsket om å forandre livet ditt til det bedre!

Yoga som sport dukket opp relativt nylig, men har allerede blitt en av de mest fasjonable hobbyene. En høy prosentandel av utøvere deltar på yogakurs for fysisk trenings skyld (i yogapraksis - "asanas"), uten å vise interesse for selve essensen av yoga. Faktum er at fordelene med yoga ikke bare er i å forbedre kroppen, men også i åndelig utvikling. Dette bekreftes av mange års forskning på dens effekt på menneskekroppen. I øst er det det samme som religion (livsform, oppfatning av verden, etc.). Men det er også de som ser på yoga med skepsis, og sammenligner den med sekteriske læresetninger. Kanskje faktaene som presenteres i denne artikkelen kan oppmuntre noen til å studere eldgammel vitenskap og bidra til å endre holdningen deres til det.Hva kan man forvente av vanlige klasser? Hvordan er det forskjellig fra en vanlig treningsøkt? Hvilke fordeler vil det gi for kropp og sjel? Hvilken skade er yoga mulig for kroppen eller er den fortsatt ikke der?

Se for deg selv.

Hva er det og hvor kommer det fra?

Begynn å bli kjent med yoga ved å studere historien om dens opprinnelse. Vi vil ikke i noen kilde finne en spesifikk dato når en person først begynte å forkynne yoga. Dette skjedde definitivt før vår tidsregning (de hellige tekstene indikerer 1500-tallet). Samtidig ble meditative praksiser nevnt for første gang, hovedpostulatene ble berørt og mennesker ble avbildet sittende i lotusstilling.

I dag vil enhver instruktør fortelle deg at yoga er en kombinasjon av statiske fysiske øvelser og åndelige praksiser som meditasjon. Hva annet vet vi? Oppsto i India. Ingen spesifikasjoner... Du må skaffe deg all kunnskapen selv! Øvelser - asanas - har en enorm innvirkning på en persons følelsesmessige tilstand, gjør kroppen sterk og kroppen motstandsdyktig mot en rekke sykdommer og til og med forlenger livet.

Det er flere retninger i yoga:, Bikram yoga (en mindre kjent retning i Russland, som gradvis øker i popularitet), ved å bruke hengekøyer,. Separat kan vi fremheve Pilates - et system med fysiske øvelser som bidrar til gjenoppretting av kroppen etter sykdommer og operasjoner, egnet for regelmessig trening i alle aldre (mindre dynamisk, krever ikke spesiell trening). Tidligere artikler har allerede gitt anbefalinger om hvordan du velger en klasse for klasser. Hovedprinsippet er prøvemetoden.

Folk som en gang har blitt syke med yoga forstår godt at for å studere det er det nødvendig å gå gjennom flere stadier. I Ashtanga er det 8 trinn:

1. Yama - etiske regler som må følges hver dag. På dette stadiet er det viktig å forstå hvordan ekte mestere lever. Yama er likestilt med våre kristne bud: «ikke stjel», «ikke drep» osv. I bunn og grunn er dette ikke-skade, ikke-tilegnelse av andres eiendom og avholdenhet (fra promiskuitet, dårlige vaner, etc.).
2. Niyama er åndelig utvikling (i tillegg til å hedre gudene).
3. Asanas – det fysiske aspektet – regelmessig trening.
4. Pranayama - jobbe med pust, oppnå en optimal tilstand ved hjelp av pusten (bekjempe stress, nervøsitet, frykt, etc.).
5. Pratyahara - bevissthet, konsentrasjon, evnen til å se dypt inn i seg selv.
6. Dharana - fullstendig abstraksjon fra omverdenen, økt konsentrasjon, oppmerksomhet på ett punkt.
7. Dhyana er en meditativ, endret sinnstilstand (evnen til å koble fullstendig fra omverdenen for å oppnå opplysning - det siste stadiet).
8. - en sjelstilstand der «alt umulig blir mulig», innsikt og visdom.

Hva får folk, som ikke lenger er i ung alder, til å mestre komplekse positurer, gjøre splittingene for første gang og lære mantraer - bønner, hvor hver lyd har en hellig betydning (et kraftig våpen for å oppfylle ønsker, helbrede, roe sjelen) ?

Det er mange grunner til dette:

• den raskeste og mest effektive måten å bli fleksibel og spenstig (det er mange styrkeøvelser);
• forbedret helse - styrking av ryggraden, livmorhalsen og ryggmuskulaturen. Stabilisering av det kardiovaskulære systemet, normalisering av blodtrykket, lindrer spenninger i skuldrene, korsryggen, bena. Hjelper med å rense kroppen og styrke nervesystemet;
• kompetent tilnærming til vekttap;
• en rekke fysiske øvelser og ferdige programmer;
• muligheten til å studere selvstendig hjemme.

Hvilke andre mulige fordeler med trening er mulige og om de kan skade kroppen er i neste avsnitt.

Om helsegevinster

Enhver fanatiker som praktiserer yoga i 1,5–2 timer flere ganger i uken vil nevne tusen og én grunner til å vie livet sitt til å studere denne praksisen. Men selv om vi ikke skal gi opp alt og løpe til Tibet for å forstå den menneskelige eksistens hemmeligheter, er det nyttig å vite hvorfor vi svetter i salen og vikler oss inn i knuter ikke verre enn en tibetansk munk.

Så, yogapraksis:

1. Gjør oss fleksible og muskler elastiske. Prøv å sette et mål - å gjøre splittene på 2-3 måneder. Vanskelig og møysommelig arbeid, men det er ekte! Hvis du noen gang har drevet gymnastikk, vil musklene dine lett huske hvordan de skal strekke seg. Derfor ser vi hvordan 50-60 år gamle damer danner intrikate asanas og samtidig ser unge og energiske ut.
2. Bidrar til å redusere kroppsvekten. Et evig problem som bekymrer kvinner i alle aldre. Dynamisk og kraftyoga forbedrer stoffskiftet og akselererer prosessen med å gå ned i vekt, og bidrar også til å konsolidere denne effekten i lang tid. Moderne treningsklubber tilbyr til og med yogatimer for vekttap.
3. Danner en kongelig holdning - bekjemper krumning av ryggraden, styrker støttemusklene i ryggen.
4. Forhindrer benskjørhet - i de innledende stadiene stopper det utviklingen av osteoporose, artrose, etc. Dette er et problem ikke bare for eldre mennesker. Statistikken over besøk av unge mennesker (for eksempel seriøst involvert i idrett) til ortopediske leger og kirurger er deprimerende.
5. Reduserer risikoen for å utvikle visse sykdommer. Dette er allerede nevnt i denne artikkelen, men vi vil liste det opp igjen: normaliserer blodtrykket, funksjonen til det kardiovaskulære systemet, mage-tarmkanalen, lymfe- og immunsystemet, regulerer blodsirkulasjonen og forhindrer utviklingen av diabetes.
6. Styrer produksjonen av stresshormoner. Hormonet kortisol produseres av binyrene under fysisk og psykisk stress. Yogiske øvelser hjelper til med å lure hjernen, roe nervesystemet og konsentrere seg om øyeblikket.
7. Lærer deg hvordan du kontrollerer kroppen din - bare tenk på å balansere i et håndstående. Som et resultat er bevegelsene klarere og mer selvsikre.
8. Utelukker ikke utviklingen av transcendentale evner. Det er tilfeller da yogier ble healere, synske og visste hvordan de skulle kontrollere sinnet. Noen klarte å overleve under helvetes forhold uten vann eller mat i flere dager.
9. Blir et utmerket smertestillende middel. Utøvelsen av meditasjon bidrar til å dempe smerten ved kvinnelige plager, ryggsmerter, korsryggsmerter, livmorhalssmerter, etc.
10. Gjør deg mer selvsikker og får deg ut av depresjon. Etter en tid vil livsstilen din definitivt endre seg (forutsatt at forholdet ditt til yoga er seriøst og langsiktig), blir det lettere å takle dårlige vaner og realisere din sanne hensikt.
11. Gjør deg glad og energisk. Selv om det har regnet ute den andre uken, vet en ekte yogi at dette ikke er en grunn til å gå dystert og misfornøyd rundt. Yoga lærer deg å se optimistisk på alt rundt deg. Ayurveda, som er en del av vitenskapen om yoga, gir råd om riktig ernæring, og dette bidrar til å opprettholde energien uten doping (kaffe, sigaretter, energidrikker).
12. Hjelper deg å bli mer åpen og kommunikativ. Prinsippet om å "tjene andre" vil ikke tillate deg å nekte hjelp til noen. Folk som driver med yoga blir oppfattet som en strålende sol som du ønsker å nå ut til.

Det er så mange argumenter for at det er umulig å forestille seg at yoga kan være skadelig. Så hvilken skade kan yoga forårsake helsen din?

Om helsefare

Som all fysisk aktivitet er yoga kontraindisert i spesifikke tilfeller. Dette kan være alvorlige helseproblemer som utelukker idrett i prinsippet.

Yoga er en traumatisk og noen ganger farlig sport. Hvis du prøver å hoppe rett av balltre og stå på hodet uten støtte i den andre leksjonen, vil alt ende trist.

Noen ganger kommer utrolig mange mennesker på yogaseminarer. I en tett og trang plass er det lett å skade noen og bli skadet selv. Det anbefales å gjennomføre klasser i et romslig og godt ventilert rom.

Det finnes flere stiler av yoga. Treneren demonstrerer øvelsene i et veldig raskt tempo, som rett og slett ikke er egnet for en nybegynner og vil forårsake alvorlig ubehag. Denne personen kommer ikke til yogatimer lenger. Derfor bør du velge en klasse veldig nøye. La dynamisk, opphetet trening stå til senere.

Du hører ofte at yoga er for noen få utvalgte, og hvis du er naturlig "tre", uansett hvor mye du går på timene, vil du ikke være i stand til å gjøre splittingene. Dette er en absolutt misforståelse! Det handler om regelmessighet og disiplin. Yoga tåler ikke lange pauser. Men til å begynne med vil 2-3 ganger i uken være nok.

Yogapraksis er ikke for noen få utvalgte, det er for alle. Men flertallet av yogautøvere er kvinner. Raffinerte mennesker som tar vare på figuren sin velger denne praksisen for å bli mer fleksible (og dette har en positiv effekt på reproduktiv funksjon), for å utvikle en feminin side, hvis grenser viskes ut hos sterke og uavhengige kvinner, og ganske enkelt fordi det er nå populært.

Hvilke resultater kan en kvinne forvente av yoga og hvordan forvandles kroppen hennes?

Kvinners lykke: fordelene med yoga for figuren

La oss ikke fokusere på fordelene med yoga, utelukkende på praksis for kvinner: yoga for vekttap, yin yoga, osv. La oss se på den generelle effekten det gir kvinner:

• eliminerer periodisk kvinnelig smerte;
• har en positiv effekt på funksjonen til de endokrine kjertlene;
• har en foryngende effekt på kroppen;
• lindrer tretthet.

En annen fordel med denne praksisen er at ekstra kilo forsvinner. Vær forberedt på at du ikke raskt vil kunne gå ned 10–15 kilo. Yoga fungerer skånsomt og gradvis. I tillegg er plutselig vekttap skadelig for kroppen; det er usannsynlig at en normal kvinne er klar til å ofre helsen sin. Hvis du spiser riktig og går på kurs regelmessig, vil alt gå til det beste.

Støttende asanas, alle slags balanser og håndstående gjør kroppen sterk, tonet og de mest lunefulle delene av kroppen elastiske. Og kvinner har liten sjanse til å overdrive det og overdrive det i yoga.

Alle som en gang bestemmer seg for å komme til en andre klasse, vil håpløst bli forelsket i yoga. En erfaren trener vil ikke la deg kjede deg under timene; det er så mange forskjellige retninger og variasjoner av klassiske positurer. Denne praksisen skiller seg betydelig fra cardio og trening.

treningsstudio og påvirker kroppen forsiktig, gradvis, men effektivt. Enten målet er å forbedre helsen, gå ned noen ekstra kilo, eller bli kvitt depresjon, vil du ikke bli skuffet og bli fornøyd med resultatet.

Sport

Leter du etter motivasjon til å trene yoga? Vi inviterer deg til å lære 38 måter yoga kan bidra til å forbedre helsen din. Kanskje etter dette vil du ta en matte og gå på en yogatime for litt trening.

Hvis du har prøvd yoga før, har du sikkert allerede lagt merke til at yoga har en positiv effekt på ditt velvære – kanskje sover du bedre, blir mindre forkjølet og føler at du kan slappe mer av. Men hvis du forteller en nybegynner hvordan yoga fungerer ved å bruke uttrykk som "Det øker flyten av prana" eller "Det gir energi til ryggraden din", vil du sannsynligvis møte skepsis og kritikk.

Det er best å tilby mer spesifikke forklaringer til interesserte personer som akkurat har begynt å praktisere hvordan yoga kan forbedre helsen, kurere sykdommer og lindre smerte, og så videre. Å forstå fordelene med praksisen vil hjelpe deg å holde deg motivert til å starte, og vil også hjelpe deg å lære andre hvordan yoga fungerer på et språk de kan forstå.

1) Fleksibilitet

Å forbedre fleksibiliteten til hele kroppen er en av de viktigste og åpenbare fordelene med yoga. Under den første økten, kunne du mest sannsynlig knapt nå tærne. Men over tid la du merke til at det ble lettere for deg å utføre positurer som først var vanskelige for deg eller som ikke ble gitt i det hele tatt. Du har kanskje også lagt merke til at de smertefulle følelsene har begynt å avta. Dette er ikke en ulykke. Svake hofter kan belaste knærne på grunn av feiljustering av lårbenet og tibia. Svake hoftemuskler kan belaste ryggraden, og føre til ryggsmerter. Mangel på fleksibilitet i muskler og bindevev som bindehinner (fascia) og leddbånd kan føre til dårlig holdning.

2) Styrke

Sterke muskler gir mye mer enn en attraktiv kropp. De beskytter oss også mot sykdommer som leddgikt og ryggsmerter, og bidrar til å forhindre risiko for fall hos eldre mennesker. Hvis du kan styrke musklene dine gjennom yoga, kan du balansere dem gjennom fleksibilitet. Hvis du for eksempel går på treningssenteret og trener musklene, vil de bli sterke, men dette øker ikke fleksibiliteten din.

3) Riktig holdning

Hodet ditt er litt som en bowlingkule – det er rundt, stort og tungt. Å holde hodet over en rett ryggrad gjør mye godt for nakke- og ryggmuskulaturen ved å støtte dem og gi dem balanse. Vipp hodet noen centimeter fremover og du vil kjenne spenningen i musklene. Ved å holde hodet i skrå stilling i 8-12 timer, vil du forstå at det ikke er overraskende at du på slutten av dagen vil føle deg veldig sliten. Tretthet er ikke ditt eneste problem. Feil holdning fører til problemer med rygg, nakke og andre muskler og ledd. Når du slapper av, blir ryggen og nakken buet, og langvarig opphold i denne tilstanden fører til ryggsmerter, degenerativ leddgikt i ryggraden.

4) Ledd- og bruskhelse

Hver gang du gjør yoga, jobber leddene dine med full kapasitet og roterer sin maksimale avstand. Dette bidrar til å forhindre degenerativ leddgikt og engasjerer også områder av brusk som vanligvis forblir ubevegelige på grunn av manglende bevegelse. Bindevevet til brusk er som svamper; de får friske næringsstoffer bare når væskene deres presses ut og nye absorberes tilbake. Hvis disse områdene er underbrukt, slites de ned, og blottlegger beinene, noe som til slutt resulterer i smerter i bena.

5) Spinal skive helse

Spinalskivene - støtdempere mellom ryggraden og sammenpressede nerver - skal være bevegelige. Slik får de den næringen de trenger. Å trene yoga, inkludert balanserte positurer, ryggbøy, ryggbuer og crunches, vil gi diskene fleksibilitet.

6) Sterke bein

Det er velkjent at vekttrening bidrar til å styrke bein og forhindre utvikling av osteoporose. Mange yogastillinger er designet for å tillate deg å løfte kroppsvekten. For eksempel bidrar positurer som nedovervendt hund og oppovervendt hund til å styrke beinene i armene, som er spesielt utsatt for skader fra osteoporose. Yogapraksis forbedrer ryggradens bentetthet, ifølge forskning fra University of California, Los Angeles. Yogas evne til å redusere nivåene av stresshormonet kortisol bidrar til å opprettholde kalsium i beinene.

7) Forbedre blodsirkulasjonen

Yoga bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Avspenningsøvelser fremmer god blodsirkulasjon, spesielt i armer og ben. Yoga bidrar også til å levere mer oksygen til cellene dine, noe som gjør at de fungerer bedre som et resultat. Vridningsposisjoner presser venøst ​​blod ut av de indre organene og hjelper til med å levere oksygenrikt blod når du kommer ut av vridningsposisjonen. Inverterte positurer som hodestående, håndstående og skulderstand hjelper venøst ​​blod fra bena og bekkenet tilbake til hjertet, hvor det kommer inn i lungene og får bedre oksygen. Dette er spesielt gunstig for de som har benproblemer på grunn av dårlig hjerte- og nyrefunksjon. Yoga bidrar også til å øke hemoglobinnivået og øker antallet hvite blodlegemer som frakter oksygen til vev. Dette tynner blodet, forhindrer at det dannes blodpropp, og reduserer nivået av blodproteiner, som bidrar til blokkering av blodkar. Dette reduserer risikoen for hjerteinfarkt og slag, siden blodpropp ofte fører til disse problemene.

8) Styrking av lymfesystemet

Når du trekker sammen og styrker musklene og beveger hele kroppen gjennom yogastillinger, forbedrer du dreneringen av lymfe (en viskøs væske rik på immunceller). Dette gjør at lymfesystemet bedre kan bekjempe infeksjoner, ødelegge kreftceller og fjerne giftig avfall fra cellene.

9) Sunt hjerte

Når du trener hjertet regelmessig gjennom aerob aktivitet, kan du redusere risikoen for hjertesykdom betydelig og også lindre depresjon. Selv om ikke alle yogastillinger involverer aerob aktivitet, kan det hende du legger merke til at pulsen øker hvis du gjør utfordrende øvelser. Selv om visse positurer ikke får hjertet til å pumpe, fremmer de fortsatt god kardiovaskulær tilpasning. Forskning har vist at yogapraksis senker hvilepulsen din, forbedrer utholdenhet og hjelper deg å ta inn mer oksygen under trening – som alle har mange kardiovaskulære fordeler.

10) Trykkreduksjon

Hvis du har høyt blodtrykk, kan du bedre situasjonen med yoga. To studier av personer med hypertensjon publisert i British Medical Journal The Lancet, sammenlignet med handlingen til Shavasana ("lik positur") med den vanlige liggende på sofaen. Etter 3 måneder viste forskningsresultater at Savasana reduserte systolisk blodtrykk (maksimalt nivå) med 26 poeng og diastolisk blodtrykk (minimumstrykk) med 15 poeng. Jo høyere det opprinnelige trykknivået var, jo mer sank det til normale nivåer.

11) Lindring fra angst

Yoga bidrar til å redusere kortisolnivået. Under normale forhold produserer binyrene kortisol som svar på en akutt krise, som midlertidig stimulerer immunsystemets funksjon. Men hvis kortisolnivået fortsatt er forhøyet etter at krisen er over, kan det skade immunsystemet. En midlertidig økning i kortisol bidrar til å bevare langtidshukommelsen, men kronisk høye nivåer kan skade hukommelsen og føre til permanente hjerneforandringer. Dessuten er overflødig kortisol knyttet til depresjon, osteoporose (det lekker kalsium og andre mineraler fra bein og forstyrrer beindannelsen), høyt blodtrykk og insulinresistens. Hos rotter fører høye nivåer av kortisol, ifølge forskere, til atferd der gnagere har en tendens til å spise mer når de er irriterte eller stresset. Kroppen din tar inn ekstra kalorier, som lagres som magefett, noe som betyr at du går opp i vekt og har høyere risiko for å utvikle diabetes og hjertesykdom.

12) Lykke og lindring fra depresjon

Er du opprørt over noe? Sitt i Lotus-posisjon. Eller enda bedre, gjør Halv-Elevated Pose - stå på ett ben, rett den ene armen fremover, og med den andre ta tak i det andre beinet bakfra, og gjør en bøyning i ryggen. Selv om disse stillingene kan være ganske utfordrende for nybegynnere, kan de med øvelse bidra til å lindre depresjon og også bidra til å øke serotoninnivået betydelig, redusere monoaminoksidase (et enzym som bryter ned nevrotransmittere) og kortisol. Ph.D Richard Davidson fra University of Wisconsin fant at den venstre delen av den prefrontale cortex viser aktivitet under meditasjon, noe som tyder på at en person mottar en ganske høy dose lykke og hans immunitet øker. Mer alvorlig aktivering av denne sonen er observert hos de som regelmessig praktiserer yoga og meditasjon.

13) Løse problemer med overvekt

Beveg deg mer og spis mindre - disse anbefalingene mottas av alle som ønsker å gå ned i vekt. Yogatimer gir deg fysisk aktivitet og hjelper deg også å bytte til riktig ernæring. Regelmessig yogapraksis får deg til å bevege deg mer, slik at du forbrenner flere kalorier, og de åndelige og emosjonelle komponentene i praksisen din vil hjelpe deg å ta bedre matvalg og kan hjelpe deg med å håndtere overflødig vekt. Yoga inspirerer deg også til å spise mer bevisst.

14) Senk blodsukkeret

Yoga bidrar til å redusere sukker og dårlige kolesterolnivåer og øker gode kolesterolnivåer. For personer med diabetes viser forskning at yoga senker blodsukkeret på flere måter: ved å redusere kortisol- og adrenalinnivået, hjelpe til med vekttap og forbedre insulinfølsomheten. Ved å senke blodsukkernivået kan du reversere mange av effektene av diabetes, inkludert hjerteinfarkt, nyresvikt og blindhet.

15) Forbedre hukommelsen

En viktig del av yoga er å fokusere på nåtiden. Studier har vist at regelmessig yogapraksis forbedrer koordinasjon, reaksjonstid og til og med IQ-score. Folk som praktiserer transcendental meditasjon demonstrerer evnen til å løse problemer og motta og huske informasjon bedre. Dette kan skyldes det faktum at de blir mindre distrahert av fremmede tanker.

16) Ro nervene

Yoga hjelper deg å slappe av, bremse pusten og fokusere oppmerksomheten på nåtiden, og flytte balansen fra det sympatiske nervesystemet til det parasympatiske nervesystemet. Sistnevnte bidrar til å roe ned, gjenopprette styrke, det reduserer pust og hjertefrekvens, senker blodtrykket, øker blodsirkulasjonen i fordøyelses- og forplantningssystemet og gir en avslappende effekt.

17) Forbedret balanse og koordinering av bevegelser

Regelmessig yogapraksis forbedrer propriosepsjon- Evnen til å føle holdningen din i rommet, og også forbedre balansen. Personer med dårlig holdning og bevegelighetsproblemer har vanligvis dårlig propriosepsjon på grunn av kneproblemer eller ryggsmerter. God balanse vil hindre deg i å falle. Dette er spesielt viktig for eldre mennesker, da de får mer selvstendighet, kan ta vare på seg selv og besøke leger mindre. For alle andre hjelper positurer som Tree Pose deg til å føle deg mer stabil i bena.

18) Kroppskontroll

Noen avanserte yogier kan kontrollere kroppen sin på uvanlige måter. Forskere studerte yogier som kunne forårsake uvanlige hjerterytmer, generere spesielle elektroencefalogramavlesninger og ved hjelp av meditative teknikker øke temperaturen på hendene. Det vil si at dette demonstrerer at du ved hjelp av yoga kan lære å øke blodsirkulasjonen i bekkenområdet dersom du ønsker å bli gravid, eller tvinge deg selv til å slappe av hvis du har søvnløshet.

19) Lindre muskelspenninger

Har du noen gang lagt merke til at du kan gripe telefonen med et dødsgrep eller lage en grimase mens du stirrer på dataskjermen? Disse ubevisste vanene kan føre til kroniske spenninger, muskeltretthet, smerter i ledd, armer, skuldre, nakke og ansikt, noe som bare forverrer stress og forverrer humøret. Når du begynner å praktisere yoga, begynner du å kjenne hvor spenningen holdes, kanskje i tungen, øynene, musklene i ansiktet eller nakken. Hvis du har den rette tankegangen, kan du eliminere spenninger. Men for store muskler kan det ta år med trening å lære å slappe av dem.

20) Rolig

Stimulering er noen ganger bra, men ikke alltid for nervesystemet. Yoga hjelper deg å bli kvitt kjas og mas i det moderne livet. Restorative asanas, yoga nidra (en form for veiledet avslapning), Savasana, pranayama og meditasjon støtter pratyahara - teknikken for å trekke sansene tilbake fra gjenstander, som hjelper til med å roe nervesystemet. En annen effekt som vanlige yogatimer har, som studier har vist, er forbedret søvn. Det betyr at du blir mindre sliten og har mindre stress.

21) Forbedring av immunsystemet

Asanas og pranayama (et system med pusteøvelser) kan forbedre funksjonen til immunsystemet, selv om forskerne mener at meditasjon gir den største fordelen for immunsystemet. Meditasjon bidrar til å stimulere immunsystemet når det er nødvendig, for eksempel for å øke nivået av antistoffer under vaksinasjon, og reduserer også funksjonen til immunsystemet når det er nødvendig, for eksempel bidrar det til å redusere effekten av uhensiktsmessig aggressiv systemfunksjon i autoimmune sykdommer som psoriasis og andre.

22) Sunn pust

Yogier prøver å ta færre pust, men dypere, noe som bidrar til å roe nervesystemet og er mer effektiv pust. I 1998 bladet The Lancet publiserte studier der personer med lungeproblemer på grunn av koronar hjertesykdom lærte en yogisk teknikk kjent som «full pust». Etter en måned sank deres gjennomsnittlige respirasjonsfrekvens med 13,4 -7,6 åndedrag per minutt. Samtidig ble deres evne til å tolerere fysisk aktivitet betydelig forbedret, og det samme gjorde deres oksygenmetning. Dessuten hjelper yoga med å forbedre lungefunksjonen, inkludert maksimering av luftvolumet du puster inn og puster ut effektivt. Yoga fremmer pust gjennom nesen, noe som hjelper til med å rense luften, varmer og fukter den (kald, tørr luft bidrar til astmaanfall hos personer som er spesielt følsomme for sykdommen), og forsinker inntrengningen av støv og forurensninger i lungene.

23) God tarmfunksjon

Sår, irritabel tarm, forstoppelse - alle disse problemene kan bli verre. Hvis du opplever mindre stress, vil du lide mindre. Yoga, som andre fysiske aktiviteter, lindrer forstoppelse og reduserer teoretisk risikoen for tykktarmskreft fordi det hjelper maten å bevege seg raskere gjennom tarmene. Og selv om det ikke har vært noen vitenskapelige bevis ennå, tror yogier at vridende positurer spesielt vil hjelpe å bli kvitt forstoppelse.

24) Ro i sinnet

Yoga bidrar til å roe et engstelig sinn. Med andre ord hjelper det å bremse tankene dine og avlaste deg fra frustrasjonen, anger, sinne, frykt og ønsker som forårsaker stress. Siden stress bringer med seg en rekke helseproblemer, fra migrene og søvnløshet til lupus, multippel sklerose, høyt blodtrykk og hjerteinfarkt, hvis du lærer å roe sinnet, vil du ha større sannsynlighet for å leve lykkelig noensinne.

25) Tegn ovenfra

Mange av oss lider av kronisk lav selvtillit. Hvis du undertrykker dette problemet gjennom narkotika, overspising, hardt arbeid eller utskeielser, vil du betale for det med din fysiske og mentale helse. Hvis du tyr til positive selvfølelsesteknikker, som yoga, vil du oppleve små glimt og deretter større endringer i hvordan du har det med deg selv. Hvis du trener yoga regelmessig for selvransakelse eller for å forbedre selvinnsikten, i stedet for bare for variasjon etter å ha gått på treningsstudioet, kan du finne en helt annen side av deg selv. Du vil oppleve følelser av takknemlighet, medfølelse og tilgivelse, og du vil også innse at du er en del av noe stort. Selv om forbedret helse ikke er det viktigste målet for åndelig utvikling, er det ofte et medfølgende fenomen.

26) Smertelindring

Yoga hjelper deg med å lindre smerte. Ifølge flere studier reduserer asana, meditasjon eller en kombinasjon av begge smerter hos personer med leddgikt, korsryggsmerter, fibromyalgi, karpaltunnelsyndrom og andre kroniske tilstander. Hvis du kan lindre smerten, vil humøret ditt forbedres, du vil være mer aktiv, og du trenger ikke å ta medisiner.

27) Helbredelse ved brann

Yoga hjelper deg å endre livet ditt. Faktisk er dette den største kraften yoga har. "Tapa"– et sanskritord som betyr “varme” – dette er ild, disiplinen som gir næring til yogapraksis og som vanlig praksis er bygget på. Tapaen du utvikler kan styrkes gjennom hele livet for å overvinne treghet og bryte dårlige vaner. Når du begynner å praktisere yoga, vil du merke at livet ditt endrer seg: du begynner å spise bedre, trene mer, slutte å røyke etter flere år med mislykkede forsøk.

28) Guruens gaver

Gode ​​yogainstruktører kan gi mange sunne tips. De beste lærer deg ikke bare hvordan du gjør forskjellige positurer riktig. De overvåker hvilke positurer du bør gjøre, når du trenger å gå lenger eller bremse litt, hjelper deg med å slappe av og gjøre treningen din mest effektiv for deg personlig. Å ha et respektfullt forhold til læreren din vil hjelpe deg å lære mange nyttige ting.

29) Mindre medisiner

Hvis medisinskapet ditt ligner et apotek, kan det være på tide å prøve yoga. Studier av personer med astma, hypertensjon, diabetes type 2 eller tvangslidelser har funnet ut at yoga har hjulpet dem med å redusere medisininntaket og, for noen, tillatt dem å slutte å ta medisiner helt. Hvis vi snakker om fordelene ved å ta færre medisiner, så er det veldig mange av dem: besparelser, bli kvitt bivirkninger, risiko for farlige interaksjoner, og så videre.

30) Bli kvitt sinne

Yoga og meditasjon fremmer bevissthet. Jo mer kunnskap du har, jo lettere er det for deg å takle destruktive følelser som sinne. Forskning tyder på at kronisk sinne og fiendtlighet er sterkt assosiert med hjerteinfarkt, det samme er røyking, diabetes og høyt kolesterol. Yoga ser ut til å bidra til å lindre sinne ved å øke følelser av medfølelse og tilknytning, samt roe nervesystemet og sinnet. Det forbedrer også din evne til å takle livets utfordringer, tåle dårlige nyheter og finne styrken til å takle hendelser som foruroliger deg. Du vil være i stand til å reagere raskt i riktig situasjon. Det er bevis på at yoga setter fart på reaksjonene våre. I en vanskelig situasjon vil du kunne finne den rette løsningen og lide mindre.

31) Godt forhold

Kjærlighet kan ikke overvinne alt, men den kan hjelpe til å helbrede. Ved å dyrke emosjonell støtte til venner, familie og lokalsamfunn hjelper du deg selv, forbedrer helsen din og helbreder fra sykdom. Regelmessig yogapraksis bidrar til å utvikle vennlighet, medfølelse og sterk selvkontroll. I tillegg til yogafilosofiens vekt på å ikke skade andre, oppfordrer den også til å fortelle sannheten og bare ta det du virkelig trenger. Dette er det som vil hjelpe deg å forbedre relasjonene dine med mange mennesker.

32) Lydenes kraft

Det grunnleggende innen yoga – asanas, pranayama og meditasjon – bidrar til å forbedre helsen, men yoga kan gi deg mye mer. La oss ta for eksempel chanting - chanting mantraer. Mantraer fremmer en lengre utånding, noe som bidrar til å flytte balansen til det parasympatiske nervesystemet. Hvis du synger mantraer i en gruppe, kan de være mer fordelaktige og du vil oppleve en kraftigere fysisk og følelsesmessig opplevelse. Nyere forskning Svensk Institutt Karolinska har vist at summende lyder – som de som produseres ved å synge lyden «Om» – åpner bihulene og letter drenering.

33) Lindre lidelsen til pasienter med alvorlige sykdommer

Hvis du forestiller deg et bestemt bilde under yoga nitra eller annen praksis, kan du legge merke til endringer som skjer i kroppen din. Flere studier har vist at veiledet bilder kan bidra til å redusere postoperativ smerte, eliminere hyppig hodepine og forbedre livskvaliteten hos personer med kreft eller AIDS.

34) Rensing av kroppen

Kriya– rensingspraksis er et annet element i yoga. De inkluderer mange praksiser, alt fra raske pusteøvelser til rensing av indre organer som tarmene. Jala neti– skånsom rensing av bihulene med saltvann – hjelper til med å fjerne smuss og virus fra nesen, forhindrer slimdannelse, hjelper til med å rense bihulene.

35) Fordel deg selv gjennom å tjene andre

Karma yoga(service til andre) er også en integrert del av yogafilosofien. Selv om du ikke prøver å tjene andre, vil helsen din bli bedre hvis du gjør det. Forskere fra University of Michigan fant at eldre voksne som meldte seg frivillig mindre enn 1 time per uke hadde tre ganger større sannsynlighet for å være i live etter 7 år. Å tjene andre gir livet ditt mening, og problemene dine virker mindre skremmende når du ser hva andre sliter med.

36) Helbredende håp

De fleste pasienter som behandles med tradisjonelle metoder er passive mottakere av omsorg. I yoga er det viktig hva du gjør for deg selv. Yoga gir deg verktøyene til å endre deg og du kan føle deg bedre helt fra begynnelsen av treningen. Du merker at jo mer du øver, jo flere fordeler gir du deg selv. Som et resultat oppnår du følgende: du begynner å ta vare på deg selv, du oppdager at din deltakelse gir deg kraft til å forandre deg, og du ser også at disse endringene gir deg håp. Håpet er i sin tur selv med på å helbrede.

37) Alt henger sammen

Når du leser om fordelene yoga gir deg, merker du mange likheter. Dette er fordi alle disse tingene er nært knyttet til hverandre. Endre holdning og du vil endre pusten din. Endre pusten og du endrer nervesystemet. Dette er en av yogaens viktigste leksjoner. Alt henger sammen: bekkenbenet ditt er koblet til talusbenet, du er koblet til samfunnet, samfunnet rundt deg er koblet til verden. Disse forholdene er avgjørende for å forstå yoga. Dette omfattende systemet bruker samtidig mange mekanismer som utfyller hverandre og produserer flere effekter.

38) Kraften til placebo

Hvis du tror at du vil få det beste, kan du få det. Dessverre tror mange tradisjonelle forskere at hvis noe fungerer på grunn av placeboeffekten, teller det ikke. Men mange pasienter, når de virkelig ønsker å bli kurert, resiterer mantraer i begynnelsen eller slutten av yogatimer eller under meditasjonspraksis eller ganske enkelt gjennom dagen, fremskynder dette restitusjonen deres. Selv om dette er en placeboeffekt, som mange tror, ​​hva er galt med det hvis personen faktisk er kurert?