Hvilke øvelser bør du gjøre for å forstørre bysten din? Et sett med øvelser for å forstørre kvinnelige bryster

En vakker og sprek kvinnekropp er resultatet av regelmessig og hard trening. De lar deg ikke bare opprettholde vekten, men bidrar også til en betydelig korreksjon av formen på hoftene og forbedrer holdningen. Hvis disse delene av kroppen er mottagelig for endring, da Er det mulig å korrigere formen på brystet på lignende måte? For å forstå om trening kan påvirke utseendet til en kvinnes bryster, må vi se på dette problemet fra et anatomisk synspunkt.

Det anatomiske trekk ved det kvinnelige brystet er slik at det meste av volumet faller på brystkjertelen og fettvevet. Å gå ned i vekt er en ikke-lokal prosess, men påvirker absolutt hele kroppen, og hastigheten på fettforbrenningen er forskjellig for forskjellige deler. Hos jenter forsvinner fett oftest raskere fra toppen, og tregere fra hofter og ben.

Dette fenomenet bestemmes av genetikk. Det er nesten umulig å påvirke hastigheten på fettforbrenningen. Kondisjonstrening, hvis virkning er rettet mot et bestemt område, kan oppnå et visst resultat. Et eksempel på en slik treningsøkt er løping. Effekten oppnås ved å stimulere blodsirkulasjonen, ved å bruke fettavleiringer i den delen av kroppen som er involvert i treningen som energikilde. Hovedsaken er at det er forbundet med å begrense kaloriinntaket. Ellers vil det tapte fettet gjenopprettes gjennom maten som konsumeres.

Prosessen med å gå ned i vekt er ledsaget av fjerning av fettavleiringer fra brystet. Hastigheten avhenger helt av genetisk disposisjon. Det er umulig å endre natur, men en alternativ løsning kan finnes. Dette er forholdet mellom kroppsvolum og brystvolum.

Brystmuskeltrening for jenter

Brystmusklene som ligger under brystkjertelen, kan som enhver annen muskel justeres i volum. Når de øker, bidrar de til veksten av brystvolum. Disse endringene er garantert, men vil ikke være like dramatiske som ved brystforstørrelse gjennom plastisk kirurgi.

Musklene i en kvinnes kropp vokser mye langsommere enn hos menn. Den eneste måten å oppnå raske resultater på er å ta hormonelle medisiner. For jenter som ikke streber etter å motta tittelen Miss Olympia Bodybuilding, vil resultatet oppnådd gjennom trening være ganske tilstrekkelig. Endringene vil ikke være store, men merkbare. Det anbefales for hver jente å inkludere øvelser for brystmusklene i treningen. De bør ikke neglisjeres.

Øvelser for brystmusklene

Kroppen må utvikle seg harmonisk. Ellers vil det se uforholdsmessig ut. Derfor bør du ikke neglisjere grunnleggende øvelser som involverer alle muskelgrupper, og ikke bare de pectorale. Hovedmålet bør være utviklingen av hele kroppen, og ikke en bestemt del.

Trening for brystmusklene utføres ofte i forbindelse med øvelser for å trene ryggen. Hvis vekten under trening må være på brystet, bør øvelser for utviklingen gjøres først. Dette vil tillate deg å oppnå maksimal dedikasjon på grunn av det faktum at det alltid er mer styrke i begynnelsen av treningen.

Treningsprogram

Resultatet av treningen bestemmes av velvalgte øvelser og deres korrekte gjennomføring. Brystforstørrelsesprogrammet inkluderer:

1. Hantel benkpress fra liggende stilling;
2. Skrå dumbbell press;
3. dumbbell fly;
4. armhevninger.

Du kan utføre alle disse øvelsene både i treningsstudioet og hjemme. Benken kan erstattes med en trinnplattform.

For aktiv fettforbrenning

Høyintensiv trening krever økt belastning. Det anbefales å utføre alle øvelsene fra 12 til 15 ganger, og gjør minst tre tilnærminger for hver. Du må gradvis øke belastningen, og bringe repetisjoner til maksimalt femten. For nybegynnere er det bedre å begynne å jobbe med lette vekter og utføre minimum antall repetisjoner, det vil si tolv. Dette vil tillate deg å unngå overarbeid, skader og finpusse ytelsesteknikken.

Riktig utførelse bør ikke neglisjeres for å øke repetisjonene. Målet med hver påfølgende treningsøkt er å utføre flere repetisjoner riktig. Først jobber de med lette vekter. Når antall repetisjoner når femten, ta tyngre manualer.

For å øke muskelmassen

Trening for å bygge muskler er ikke intens. Det anbefales å gjøre 6-8 repetisjoner. Alt avhenger av vekten på vektene. Jo høyere den er, jo færre repetisjoner. Tilnærminger gjøres fra 3 til 5.

For å brenne fett og øke muskelmassen i brystet

Treningen innebærer å utføre 12 repetisjoner i 3 tilnærminger. Det hjelper deg med å finne en balanse mellom fetttap og muskelbygging i brystområdet. Passer mest for nybegynnere som ikke har trent før.

Øvelser for brystmusklene

Øvelsen er mye mer effektiv for å øke brystmuskulaturen enn å bruke vektstang. Dette skyldes det faktum at bevegelsesområdet med manualer er mye større.

Start posisjon:

1. ligg med ryggen på benken;
2. heve manualene foran deg;
3. plassering av hender i skulderbreddes avstand;
4. håndflatene "se" til sidene.

Opptreden:

1. Armene bøyes i albuene slik at skulder og underarm danner en rett vinkel;
2. ved utpust løftes vektene opp;
3. manualer senkes;
4. håndflatene vender mot hverandre;
5. vekten senkes ned på hoftene;
6. sett deg ned og legg manualer på gulvet.

Viktig:

Hantler må heves dobbelt så raskt som de senkes. Når du løfter vekter, komprimeres brystet; når du senker, tvert imot, strekkes det, og bringer skulderbladene sammen. Ikke kast dumbbells plutselig. Ellers er det stor risiko for skade på rotatorene på skulderen.

Øvelsen legger betydelig belastning på den øvre brystmuskelen. Hvis det utføres mens du besøker treningsstudioet, bruk en benk med muligheten til å justere helningsvinkelen. Belastningen er proporsjonal med helningen. Jo større den er, jo mer betydelig belastes skuldrene.

Teknikk:

Det ligner på forrige øvelse, når benkpressen utføres uten å vippe kroppen, men har en funksjon. På det ekstreme (høyeste punktet) skal hendene plasseres strengt vinkelrett på gulvet.

Øvelsen kan utføres på vanlig eller skrå benk dersom treningen utføres i treningsstudioet.

Teknikk:

1. legg deg ned på en benk;
2. hender, som holder manualer i dem, heves foran dem slik at de er skulderbredde fra hverandre, og håndflatene "ser" på hverandre;
3. mens du inhalerer, senk armene ned gjennom sidene, strekk brystet, bruk utelukkende bevegelsen til skulderleddet for dette;
4. Mens du puster ut, bring hendene sammen i en "omfavnende" bevegelse.

Armhevninger

Start posisjon:

1. ta horisontal vekt på gulvet;
2. armene er plassert litt bredere enn skuldernivå;
3. kroppen skal være på samme rette linje;
4. baken skal ikke synke eller stikke ut;

Opptreden:

Armene er bøyd i albueleddene i rett vinkel. Noen kan ha problemer med den klassiske versjonen av push-ups. Et alternativ kan være push-ups fra knærne eller med hendene hvilende på benken.

I dag er det veldig vanskelig å finne en kvinne som ville være helt fornøyd med formen hennes. Og den største tvilen om din egen kropp er knyttet til formen og størrelsen på bysten, som bare raskt kan bringes til det ideelle ved hjelp av kirurgi.

Uansett hvor rart det kan virke, er det i dag fortsatt kvinner som tror på påliteligheten til piller av ukjent opprinnelse og på kraften til å føde. Det faktum at på slutten av ammingsperioden synker brystkjertlene, og medisiner kan forårsake en rekke sykdommer, interesserer ingen.

Det eneste vi er 100 % sikre på er at det er mulig å øke brystvolumet uten operasjon. Det er brystforstørrelsesøvelser som er rettet mot å bygge musklene som ligger under brystkjertlene. Og du trenger ikke skynde deg til treningssenteret for dette. Du kan gi bysten ønsket form hjemme.

Eventuelle øvelser for å forstørre bysten er ikke designet for å øke veksten av selve brystkjertlene. Som medisinske studier har vist, er det svært lite muskelvev i dem, og det er plassert i den øvre delen av brystet.

Hvert sett med øvelser er rettet mot å øke brystmuskelen, som ligger under brystkjertlene. Og det er til det at Coopers leddbånd er festet, som igjen er ansvarlige for brystets tone, elastisitet og fasthet. Trening danner avlastning av brystet, øker muskelmassen. Alt dette vil legge til flere centimeter i volum til brystene dine.

Ved å bruke et sett med øvelser for å øke brystmusklene, må du legge ned en betydelig innsats. Alle muskler i dette området "reagerer" utelukkende på tunge belastninger, og de "gjengjelder" ikke på svake støt. For å forstå hva slags innsats som trengs for å øke bystestørrelsen, vær oppmerksom på hvordan profesjonelle idrettsutøvere trener. Nøyaktig samme mengde utholdenhet og ønske vil kreves av deg.

Hvorfor trening hjelper tone brystene dine.

Du bør ikke inkludere øvelser for brystforstørrelse i dine daglige treningsøkter, siden muskelmasse ikke bygges opp under treningsprosessen, men under mellomhvil, det vil si å starte neste dag etter trening. Det er nok å gjøre et sett med øvelser tre ganger i uken for å øke brystvolumet, ikke noe mer.

Hvis du vil bygge opp brystmuskel hjemme, må du forberede deg på at du vil føle smerte. Men ikke vær redd, dette er en bekreftelse på at de fysiske øvelsene du gjør er effektive, noe som betyr at muskelmassen din vokser.

Når du trener hjemme, må du få manualer (et par av dem vil være nok). Vekten deres skal variere fra 7 til 10 kilo. Med deres hjelp er det mye mer praktisk å studere enn å bruke en tung bok (som ofte brukes som improviserte midler).

Dette er alle nyansene som må tas i betraktning før du bruker et sett med øvelser for å øke brystmusklene. Hvis du er klar, kan du begynne å implementere dem allerede nå. Hvorfor sette drømmen din på vent?

Hva bør du gjøre for å øke bryststørrelsen?

Så enhver fysisk aktivitet må ledsages av en oppvarming.

Vi slår på favorittmusikken vår (det anbefales å velge en som er lettere og mer rytmisk) og slapper av. Du trenger ikke finne på noe spesielt. Husker du kroppsøvingstimene dine på skolen? Dette er akkurat den typen oppvarming du må gjøre. Vi varmer opp musklene og forbereder hjertet på trening. Den vanligste bevegelsen er "reach for the stars."

Vi står på en flat overflate, så reiser vi oss på tærne og prøver å nå de imaginære stjernene med hendene, hvoretter vi klemmer håndflatene våre på det høyeste punktet og fikser posisjonen i flere sekunder. Deretter senker vi hendene og slapper av. Denne korte og enkle strekningen vil hjelpe deg å unngå mange uønskede skader når du løfter manualer.

La oss nå gå direkte til selve leksjonen. Det er veldig viktig å starte et sett med øvelser med de enkleste og mest ukompliserte kroppsbevegelsene, siden fysisk aktivitet bør øke gradvis.

Øvelse nr. 1

Det er flott for å starte enhver treningsøkt. Og alt takket være det faktum at det toner brystmusklene og forbereder dem på mer komplekse belastninger. Vi sitter på en stol eller lener ryggen mot veggen på en slik måte at ryggmusklene ikke fungerer under disse manipulasjonene og ikke tar på seg hele belastningen.

Vi bringer håndflatene sammen foran oss og begynner gradvis å presse dem mot hverandre. Tenk deg at det er en nøtt mellom håndflatene dine og du er i ferd med å knekke den. Nå begynner vi sakte (tjue tellinger) å flytte håndflatene bort fra oss selv, omtrent fem centimeter. Så, sakte, returnerer vi dem til utgangspunktet. Ikke fokuser på å jobbe med håndflatene, tenk på brystmusklene. Føl hvor brystet spenner seg. Antall repetisjoner er minst 5 ganger i hver retning.

Øvelse nr. 2

Det er veldig praktisk å gjøre det hjemme, fordi en dørkarm er perfekt for det. Vi står i døråpningen, lener ryggen mot den ene siden av karmen, og begynner å presse med håndflatene på motsatt side.

Tenk deg at du trenger å bryte ned en vegg, uansett hva. Vi trykker i 60 sekunder, deretter lener vi oss fremover og trykker i ytterligere 60 sekunder. Under disse kroppsbevegelsene skal du kjenne hvordan brystmusklene fungerer. Antall repetisjoner - minst 3 ganger.

U øvelse #3

Det ligner litt på den forrige, bare nå må du "skyve" veggen.

I dette tilfellet trenger du ikke å bøye deg, for det er slik ryggmusklene fungerer, og vi trenger det ikke i det hele tatt. Vi trykker på veggen i 60 sekunder, og hviler deretter. Antall repetisjoner er minst 5 ganger.

Øvelse #4

Det innebærer å jobbe med manualer. Tenk deg at du har skistaver i hendene. Vi begynner å simulere langrennstrening. Vi «dytter» fra gulvet med imaginære skistaver.

Men i vår trening med manualer er det nødvendig å gjøre dette ikke raskt (som alle profesjonelle idrettsutøvere), men tvert imot, veldig sakte og uten unødvendige rykk. Det er nødvendig å utføre slike kroppsbevegelser i ett minutt, og deretter gjøre 2 flere av de samme tilnærmingene.

Øvelse #5

Push-ups er en flott aktivitet som du kan pumpe opp brystmusklene med.

Under din første treningsøkt, gjør nøyaktig så mange ganger du kan. Deretter legger vi til en gang til ved hver leksjon til antall ganger når 20.

Øvelse #6

Det må gjøres med manualer. Gjør du det riktig vil muskelmassen øke i raskt tempo. Vi senker oss ned på gulvet med magen opp og presser hendene med manualer til malmburet.

Fokuser nå på å trene brystmusklene og strekk armene fremover. Hovedsaken er at det ikke er noen avvik eller vakling. Så senker vi hendene sakte og løfter dem umiddelbart. Det er ikke nødvendig å stoppe, selv ikke for ett sekund. Antall repetisjoner er minst 8 ganger.

Oppgave nr. 7

Det vil bidra til å stramme brystmusklene, samt pumpe opp triceps. Vi sitter på gulvet, med ryggen mot forsiden av stolen og kaster hendene på basen. Etter dette skyver vi av og løfter vår egen vekt med hendene.

Vi senker oss ned, men setter oss ikke før vi berører gulvet helt, men dveler i et par sekunder, og hever deretter kroppen over stolen igjen. Antall repetisjoner – 3 sett à 5 ganger. Å gjøre disse kroppsbevegelsene er ikke lett, men denne spesielle øvelsen gir uvurderlige fordeler for bysten din.

Øvelse #8

Du må fullføre treningen med strekk, takket være at kroppen din gradvis begynner å gjenoppbygges fra aktive belastninger til hvile. Alt er enkelt her, len deg mot veggen og hold manualer i avslappede hender.

Det er hele komplekset, takket være at du raskt kan stramme og pumpe opp brystmusklene.

Vi ønsker deg vellykket trening og store bryster!

Du kan få bryster av ønsket størrelse gjennom plastisk kirurgi. Men er det en sjanse til å øke størrelsen hjemme, les i denne artikkelen.

Vakre og frodige bryster har alltid vært gjenstand for beundring blant menn og misunnelse blant kvinner. Tross alt er ikke alle så heldige å ha en tredje bystestørrelse. Det er også stammer på planeten der skjønnhetsstandarden er en kvinne med flat bryst. Heldigvis handler ikke dette om oss. Men hovedpersonene i filmer eller TV-serier, med avslørende antrekk med lekre bryster, driver i økende grad små jenter inn i komplekser.

Hvordan forstørre brystene uten operasjon?

Plastisk kirurgi har kommet så langt at det er mulig å forandre en person til det ugjenkjennelige ved å følge alle hans ønsker. Brystforstørrelsesoperasjon vil ikke være noe unntak. Dette er så langt den eneste effektive måten å få bryster av ønsket form og størrelse på på kort tid, men det er også den dyreste. Men hva skal jeg gjøre hvis det er veldig skummelt å gå under kirurgens kniv, og mindreverdighetskomplekset har utviklet seg så mye at det ikke lar deg leve normalt?

• Den enkleste måten å forstørre brystene på er gjennom graviditet og amming. Riktignok gir denne metoden bare et midlertidig resultat; mer presist, etter at amming er fullført, kan brystene reduseres i størrelse enda mer og miste formen. Og spørsmålet blir aktuelt igjen
• På visse dager i den månedlige syklusen øker brystene litt i størrelse. Dette er på grunn av hormonelle nivåer. Dermed forbereder kroppen seg på en eventuell graviditet, og dersom dette ikke skjer går brystene tilbake til sin tidligere størrelse
• Du kan få et par ekstra kilo, fordi fettvev er hovedkomponenten i bryststrukturen. Det er først etter plutselig vekttap at den omvendte prosessen skjer, volum og form går tapt. En streng diett og svingete figurer - disse tingene er uforenlige, du må ofre noe
• Ha et aktivt og regelmessig sexliv. Dette fremmer kroppens aktive produksjon av kvinnelige kjønnshormoner, som også bidrar til å forstørre brystene med flere centimeter. Takket være intime kjærtegn forbedres blodsirkulasjonen i brystkjertlene, noe som igjen har en gunstig effekt på volumet

Hvis ingen av metodene ovenfor passer, kan du prøve å øke bryststørrelsen ved å bruke:

• Fysisk trening
• Tradisjonell medisin
• Massasje
• Kremer og geler
• Spesialkost
• Medisiner
• Følger visse teknikker.

La oss se på dem mer detaljert.

Hvordan forstørre brystene ved hjelp av folkemetoder?

For å forstørre brystene dine kan du søke hjelp fra tradisjonell medisin.

• Et avkok av malva røtter vil bidra til å øke brystkjertlene med én størrelse på minst tre måneder, og maksimalt om et år. Alt avhenger av kroppen. For dette trenger du: tørre blomsterrøtter, 3 ss og 3 glass vann hentet fra springen. Ha alt dette i en kjele og kok opp, fjern fra varmen og sil etter 15 minutter. Du bør ta avkok tre ganger om dagen, en halv time før måltider, 0,3 kopper. Forløpet av slik behandling er en måned, hvoretter du må ta en pause i en uke, og du kan gjenta avtalen. Det anbefales, mens du tar avkoket oralt, å lage kompresser på brystet. Denne effekten av malva røtter forklares av innholdet av hormonet fytosterol, som har en positiv effekt på brystforstørrelse.
• Humlekjegler inneholder det kvinnelige hormonet fytoøstrogen, som er ansvarlig for brystforstørrelse. Det anbefales å ta det oralt, i form av en infusjon. For å gjøre dette, kok et glass vann og hell det i en spiseskje med plantekjegler. Pakk fatene godt inn, eller bruk termos, og la stå over natten. Infusjonen skal tas tre ganger daglig, 0,33 kopper hver, i 21 dager med en ukes pause. Den forventede effekten oppstår etter omtrent tre til seks måneders bruk. Du bør være forberedt på at infusjonen er veldig bitter, og effekten oppstår ikke umiddelbart, men gradvis
• Du kan drikke kåljuice, bare denne metoden er egnet for unge jenter i puberteten. Denne metoden fungerer ikke på voksne kvinner.
• For å forstørre brystene kan du bruke lind, nesle og malurt. For å få medisinsk te må du: helle en teskje av planten med ett glass kokende vann. Etter dette, plasser beholderen med planten i et vannbad og kok i 20 minutter. Dekk til med lokk og la stå i 40 minutter. Etter dette, sil teen og ta 0,3 kopper 3 ganger om dagen. Forløpet av slik behandling er en måned, med en ukes pause. Du bør velge en av de listede plantene og lage te av den i 3 måneder, deretter kan du bruke en annen plante, og deretter en tredje
• En mer deilig folkeoppskrift: ta honning, nøtter og sitron i like mengder. Mal sitronen og nøttene, passerer gjennom en kjøttkvern, tilsett deretter honning og bland. Du bør spise denne blandingen 1 spiseskje, 3 ganger om dagen, i 6 måneder.
• Du kan prøve å forstørre brystene med oregano, humlekjegler og lakrisrot. Alle disse komponentene tas i mengden 50 gram og blandes. Etter dette, ta 1 spiseskje av blandingen og hell et glass varmt vann. Skålene med samlingen legges i vannbad i 15 minutter. Og det trekker i ytterligere førti minutter. Pass på å dekke fatet med lokk. I en måned, ta 0,3 kopper infusjon, tre ganger om dagen. Ta en pause i en uke og gjenta

VIKTIG: Alle disse oppskriftene har kontraindikasjoner. Dosene og mengdene av infusjoner, avkok og blandinger som tas, bør følges nøye. Det er bedre å konsultere en lege om muligheten for å forstørre brystene på denne måten.

Hvordan kan du forstørre brystene dine med jod?

Det er ganske mange entusiastiske anmeldelser på Internett om brystforstørrelse ved bruk av et jodnett. For å gjøre dette trenger du:

• Bruk en bomullspinne, påfør jodstrimler jevnt på huden på brystkjertlene, unngå området rundt brystvortene
• Før du gjør dette, ta en dusj eller et bad for å holde brystområdet rent
• Etter påføring, la jodet tørke, deretter kan du ta på deg en BH laget av naturlige stoffer
• Manipulasjonen må utføres en gang om dagen
• Den lovede effekten skal oppstå etter tre måneders bruk.

VIKTIG: Brystforstørrelse oppstår på grunn av økt blodstrøm. Men denne metoden har et stort antall kontraindikasjoner, selv om det ser ut til at det kan være tryggere enn jod.

• Jenter og kvinner bør ta hensyn til bosted og mulig jodmangel i kroppen. I dette tilfellet vil jodnettet raskt absorberes i huden, og dermed vil kroppen fylle opp reservene. Men dette kan ikke gjøres om til fanatisme
• De mest ufarlige bivirkningene kan være tørr hud, allergiske reaksjoner og, hvis brukt fanatisk, brannskader
• Hvis jod påføres brystet i lang tid, kan funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen og helseproblemer oppstå.
• En konstant individuell temperaturøkning på grunn av jodnettverket kan føre til svulster

VIKTIG: Jod bør ikke brukes til å forbedre formen på brystkjertlene hos kvinner etter opphør av amming; dette kan bare skade helsen deres alvorlig.

Hvordan forstørre brystene med øvelser?

Fysisk trening vil bidra til å forbedre formen på brystkjertlene, gjøre dem passe og vakre. Men å forstørre brystene med to størrelser er derfor mer en myte enn en realitet.

Du må starte øvelsene med et minimum antall tilnærminger, og gradvis øke intensiteten. Du kan utføre dem hjemme, i et kjent og behagelig miljø:

• Mens du står, press hendene mot veggen så hardt som mulig. Du må stå i denne posisjonen i 15 sekunder. Gjør 10 tilnærminger
• Push-ups, som i kroppsøvingstimen, bare de riktige. Hvis det er veldig vanskelig å starte, kan du lene deg på knærne. Ideelt sett bør det være 15 repetisjoner i en tilnærming, men du kan starte med to, øke antallet hver dag
• Liggende på ryggen, løft manualene vinkelrett på gulvet. Vekten på manualer er fra et halvt til to kilo. Du bør gjøre 15 av disse øvelsene i én tilnærming.
• Med manualer i hendene, gjør bevegelser som når du går på ski. Dette må gjøres i ett minutt. Når du er ferdig, løft armene vinkelrett på gulvet. Dette bør gjøres seks ganger i én tilnærming, og det bør være tre tilnærminger
• Mens du står, løft manualene vinkelrett på gulvet. Vekten på manualene og antall øvelser er den samme som for øvelsen liggende på ryggen
• Mens du står, press håndflatene inn i hverandre, de skal være på brystnivå, og albuene skal spres til sidene. Denne øvelsen må gjøres i 5 sekunder, gjentas 10 ganger.

VIKTIG: Øvelser bør startes med en minimumsmengde, og øke belastningen gradvis. Nøkkelen til suksess er regelmessighet og intensitet. Resultatet kan sees først etter tre måneders trening.

Brystforstørrelsesgelé

Som et alternativ til plastisk kirurgi kan geler brukes til brystforstørrelse. De er:

• syntetisk, ikke oppløses i kroppen
• naturlig, løses opp

Geler injiseres i det kvinnelige brystet ved hjelp av en sprøyte og nål.

VIKTIG: Syntetiske geler er forbudt for innføring i kroppen; konsekvensene av en slik brystforstørrelse er svært alvorlige. Brystvevet blir geléaktig, og gelen kan flytte til et annet sted. Og det er ekstremt vanskelig å fjerne det fra kroppen.

Naturlige geler basert på hyaluronsyre vil hjelpe deg å få en og en halv bryststørrelse større. Ulempen med denne metoden er at effekten vil vare fra seks måneder til et og et halvt år. Etter dette må prosedyren gjentas.

VIKTIG: Hvis det er tatt en beslutning om å øke størrelsen på brystkjertlene ved å introdusere en gel i dem, må valget av en spesialist kontaktes med alt ansvar. Du kan bare stole på erfarne og profesjonelle leger.

Brystforstørrelseskrem

Mange kvinner prøver å endre form og størrelse på brystene ved hjelp av krem. Sammensetningen av kremen kan være:

• Naturlig
• Hormonell

VIKTIG: Ved bruk av naturlig krem ​​kan brystene ikke forstørres. De medisinske urtene som er inkludert i sammensetningen vil bare bidra til å forbedre tilstanden til huden, men ikke mer.

Hormonelle kremer vil bidra til å oppnå brystforstørrelse med én størrelse bare hvis de brukes regelmessig. Hvis du slutter å påføre kremen på brystkjertlene, vil de raskt gå tilbake til sin tidligere form. En mer varig effekt kan bare oppnås hvis stoffet påføres regelmessig i seks måneder. Disse kremene inneholder vitaminer og medisinske urter, som har en positiv effekt på huden.

Leger er ekstremt skeptiske til denne metoden for brystforstørrelse. Konstant påføring av hormonelle legemidler på huden kan påvirke den generelle hormonelle bakgrunnen. Og det kan føre til en forsinkelse i menstruasjonen og forekomsten av alvorlige sykdommer.

VIKTIG: Slike kremer bør ikke brukes av jenter i puberteten, kvinner som har fylt førti og unge mødre som har mistet formen etter amming.

Hvordan forstørre brystene med olje?

En trygg måte å gi brystene dine en vakker og fast form ved hjelp av eteriske oljer. Effekten deres har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen, som igjen gir flere centimeter i volum.

Du kan bruke oljen:

• for massasje
• i form av tonic eller lotion
• lag masker eller kompresser med det.

VIKTIG: En positiv effekt kan kun oppnås ved regelmessig bruk.

Eteriske oljer bør ikke brukes alene. Noen dråper olje kan blandes med rømme, kefir, babykrem med fet tekstur, mandel- og vaselinolje. Du kan bare bruke én olje for å oppnå resultater, eller du kan bruke en blanding av oljer, som er mer effektivt.

For brystforstørrelse kan du bruke følgende oljer:

• Fra linfrø
• Oliven
• Pelargonier
• Verbena
• Camphornoye
• Fennikel
• Vinogradnoe
• Anis
• Humle
• Ylang Ylang
• Lavendel
• Tetre
• oransje
• Sage
• Nattlysa
• Hvetekim
• Jojoba.

VIKTIG: Oljer må påføres forsiktig, unngå brystvortene. Før du begynner å bruke, må du forsikre deg om at oljene er generelt tolerable og at det ikke er allergiske reaksjoner. Hvis det er ganske vanskelig for deg å bestemme deg for valg av olje, kan du søke hjelp hos en aromaterapeut.

Maske for brystforstørrelse

Ved å påføre masker regelmessig på décolleté-området, kan du gi brystene en vakker form, forbedre hudens tilstand og til og med øke volumet. Dette kan være flere centimeter, fordi for den tredje og fjerde størrelsen først, må du gå under kirurgens kniv. Du må vaske av maskene med kaldt vann, men ikke for mye, ellers blir du bare syk.

• Riv ett eple med kål. Bland en spiseskje av denne blandingen med en teskje honning og en spiseskje smør, ved romtemperatur. Denne blandingen skal påføres etter massasjen i 15 minutter.
• Kakaosmør bør påføres armhulene og dekolletage. Etter dette bør du gjøre en massasje. Det er ikke nødvendig å smøre olje på selve brystet.
• Gjær, i en mengde på 20 gram, bør oppløses i varmt vann til konsistensen av rømme. Denne blandingen skal påføres i 20 minutter

Når du bruker masker, bør du unngå brystvorten. Du må lage masker regelmessig, veksle dem hver dag.

Øvelser for brystforstørrelse

Du bør være klar over at trening ikke vil bidra til å forstørre brystene, men det vil forbedre formen deres. Men hvis du trener regelmessig over en lengre periode, kan det være en viss økning i volumet av brystkjertlene.

Treningsstudioet er perfekt for intense treningsøkter. Under veiledning av en trener kan du utføre følgende øvelser:

• Skyv vektstangen opp, vekten skal øke gradvis og nå 80 % av kroppsvekten
• Løft manualer
• Tren på en maskin, tren brystmuskelgruppen

VIKTIG: Trening bør foregå regelmessig, tre ganger i uken. Trener du oftere vil det ikke være noen skade, men heller ingen fordel. Musklene vokser etter trening, ikke under trening.

Brystforstørrelsesprodukter

• Det er en populær oppfatning at hvis du spiser kål i store mengder, kan du få nydelige bryster. Men, som praksis viser, er dette en annen myte. Jenter og unge kvinner fra 13 til 19 år har en sjanse til å bevise det motsatte, men et slikt matprodukt vil ikke hjelpe eldre kvinner
• Tvilsomme råd inkluderer rå deig. Bortsett fra problemer med fordøyelseskanalen, bør ingen ytterligere resultater forventes.
• Det antas at hvis du drikker øl, vil brystene dine øke i størrelse. Dette er sannsynligvis bare enda et reklamestunt. Moderne øl er tross alt ikke på langt nær så naturlig som det var i forrige århundre. Bortsett fra helseproblemer og vektøkning, vil ikke denne drinken gi noe bedre.
• Fet mat og søppelmat, av et kilo vektøkt, overføres bare 20 gram til décolleté-området. Det er bedre å inkludere sunt fett i kostholdet ditt: smult, olivenolje, fet fisk, frø, avokado. De har en gunstig effekt på tilstanden til brystkjertlene og på kroppen generelt. Du trenger bare å vite måtehold i alt; ukontrollert bruk kan føre til brystforstørrelse på grunn av ekstra kilo på midjen og hoftene
• Det er en myte som sirkulerer på nettet om at du kan forstørre brystene dine med mineralvann. Du må drikke vann, og i de nødvendige mengder, men dette påvirker ikke bryststørrelsen. Er det mulig at hvis du drikker for mye væske, kan det føre til hevelse?
• Blant matvarene som forstørrer brystene med flere centimeter, kan vi nevne de som inneholder naturlige kvinnelige hormoner. Og dette er først og fremst belgfrukter og soyabønner. De kan virkelig bidra til å oppfylle ditt kjære ønske, men dette betyr ikke at du bare skal spise dem; du bør observere måtehold i alt. Overskudd av hormoner kan bare skade hormonsystemet. Det bør huskes at hvis du slutter å spise mat som inneholder hormoner, vil brystene gå tilbake til normal tilstand.
• Honning med nøtter vil hjelpe med ulike sykdommer, samt forbedre tilstanden til brystkjertlene. Med regelmessig inntak av denne søte blandingen vil brystene dine bli mer avrundede og faste.
• For et vakkert décolleté-område, må du spise riktig, inkludert friske grønnsaker og frukt i ditt daglige kosthold, rik på fiber, vitaminer og antioksidanter, de vil bidra til å forbedre hudens tilstand generelt. Men det er dessverre ikke mulig å få tak i store volumer

Når du prøver å øke bryststørrelsen ved hjelp av mat, ikke glem fysisk trening, legg til en lett massasje.

VIKTIG: Du bør kvitte deg med dårlige vaner. Hovedfienden til en vakker byste er røyking. Hos kvinner som røyker mister brystene raskt formen og blir slappe. Misbruk av koffein og alkohol gagner heller ikke brystkjertlene.

Medikamenter for brystforstørrelse

Blant stoffene som lover å forstørre brystene med to størrelser, kan kosttilskudd noteres. Dette er kosttilskudd som inneholder naturlige kvinnelige hormoner eller sentralstimulerende midler for produksjon av kjønnshormoner i en kvinnes kropp. Ved å ta disse stoffene kan du oppnå brystforstørrelse en stund. Etter å ha stoppet behandlingen går brystene tilbake til sin opprinnelige størrelse.

VIKTIG: Å ta slike legemidler uten å konsultere lege, og enda mer ukontrollert, er helsefarlig. Det kan forårsake alvorlig skade på kroppen, og langtidsbehandling kan være svært kostbart. Mye dyrere enn glass med kosttilskudd.

Piller for brystforstørrelse

VIKTIG: P-piller som lover brystforstørrelse inneholder fytoøstrogen, et kvinnelig hormon. Men det er verdt å huske at du ikke kan begynne å ta hormonelle piller bare etter råd fra en venn.

Hvis årsaken til den lille størrelsen på brystkjertlene er et lavt nivå av kvinnelige kjønnshormoner, bør en lege finne ut av det. Bruk av spesielle tester og undersøkelser.

Ved å forstørre brystene med hormonelle piller kan du få:

• Fravær av menstruasjon, opp til infertilitet
• Tumorer
• Hormonelle ubalanser
• Dysfunksjon i eggstokkene
• Endringer i størrelsen på livmoren og skjeden
• Etter seponering av stoffet begynner en ny omstrukturering i kroppen; knuter og cyster kan dannes i brystkjertlene

VIKTIG: Det lovede resultatet inntreffer bare hvis tablettene tas kontinuerlig. Etter å ha sluttet å ta hormonpiller blir brystene normal størrelse.

Japansk brystforstørrelsesteknikk

Du kan prøve å få bryster av ønsket størrelse ved å bruke den japanske teknikken. Denne teknikken ble utviklet av japaneren Mieko Yoshimaru, som opprinnelig hadde den første bryststørrelsen, og som et resultat fikk den fjerde. Det er ikke noe komplisert i denne teknikken; du bør regelmessig utføre et sett med øvelser og massasje.

VIKTIG: Hovedsaken er den interne tilstanden. Du bør bare stille inn til et positivt resultat, gi slipp på alle klager og negativitet, og se på hele verden med kjærlighet.

• Når du står opp om morgenen, må du hvile den ene håndflaten på den andre, mens du holder hendene i brysthøyde. Ta et dypt pust og begynn å trykke med fingrene mens du puster ut. I dette tilfellet må du telle til åtte. De samme øvelsene bør gjøres ved å bevege armene til høyre og venstre for kroppen. Slike regelmessige øvelser vil bidra til å styrke brystmusklene.
• Den andre øvelsen kan utføres på et passende tidspunkt. For å gjøre dette må du massere underarmen. Etter oppvarming bør du ta tak i fettavleiringene i dette området med hendene og skyve det mot brystet. Ifølge den japanske kvinnen er det de som vil hjelpe til med å forstørre brystene dine. Du må gjøre dette en om gangen, for hver hånd i fem minutter
• Du kan også fylle brystene med magefett. For å gjøre dette, før du legger deg, må du massere magen i den øvre delen. Bruk lignende bevegelser som i armøvelsen, prøv å presse fett fra magen inn i brystet
• For å forbedre effekten av trening er det nødvendig å stimulere biologisk aktive punkter. De er plassert på lårene, på innsiden. I følge japansk medisin fremmer stimulering av disse punktene kroppens produksjon av kvinnelige kjønnshormoner. Noe som igjen bidrar til å øke bryststørrelsen

VIKTIG: For å oppnå et gitt mål fullt ut, må du kun sove på ryggen og tro på et positivt resultat.

• Kvinnen er vakker med sin naturlige skjønnhet. Du bør ikke ofre din dyrebare helse ved å prøve metoder som ikke er bekreftet av vitenskapen.
• Selvhypnose spiller en stor rolle i brystforstørrelse ved bruk av folkemetoder. Det virker for en kvinne som om brystene hennes virkelig har vokst, men veldig ofte viser dette seg å være selvbedrag
• Ved å følge reglene for et sunt kosthold, trene og ta vare på huden i décolleté-området, kan du forbedre formen på brystene og gjøre dem fastere.
• Jenter under tjue år bør ikke prøve å øke størrelsen. I puberteten kan du skade kroppen din alvorlig.
• En enkel og effektiv måte å visuelt forstørre brystene på er å ha en slank holdning. Du bør holde ryggen rett hele tiden, og brystene vil virke større.
• En riktig valgt bh vil bidra til å takle dette problemet. Du bør kunne velge de riktige klærne som fremhever og visuelt forstørrer brystområdet
• Du kan bruke hemmeligheten til Hollywood-stjerner som ikke har kurvede figurer. Med riktig påføring av foundation vil brystene dine fremstå elegante og vekke beundring blant andre.
• Hvis ønsket om å få en fjerde størrelse er veldig sterkt, er det bedre å bruke tjenestene til en plastikkirurg. Ingen av de tradisjonelle metodene vil bidra til å oppnå dette resultatet.

Video: Hvordan forstørre brystene? Misoppfatninger og arbeidsmetoder

Hvordan forstørre brystene med øvelser: vurder de mest effektive treningsøktene som kan gjøres i treningsstudioet eller hjemme. Det kvinnelige brystet er ikke bare en grunn til beundring, men også et anatomisk komplekst organ. Den består av muskler, binde- og kjertelvev, samt fettvev. I utgangspunktet bestemmes størrelsen på brystkjertlene av genetikk, som bestemmer mengden fettvev. Den utgjør det meste av brystvolumet. Det er nesten umulig å endre størrelsen uten plastisk kirurgi, men du kan stramme brystene og gjøre dem mer elastiske. Å jobbe med musklene vil hjelpe visuelt å forstørre brystene, tone huden og musklene.

Dessverre er ikke spektakulære bryster så enkle å oppnå. For å trene brystmusklene riktig uten å miste volum på grunn av fettvev, vil det ta ganske mye tid. Det antas at det er enda vanskeligere å pumpe opp brystet enn å få seks-pack magemuskler. Men med regelmessig trening og riktig opplegg er alt mulig. Du må forberede deg på at de første endringene ikke vises tidligere enn om 2 måneder. Selvfølgelig vil ikke brystene dine bli mye større, men de vil se mye mer oppkvikket ut. Når det gjelder volum, med riktig muskelarbeid kan du legge til opptil 4 cm.

Det viktigste er å få mest mulig ut av treningen og ikke hoppe over treningen. Brystmusklene er ikke tilpasset hyppige spenninger; deres hovedoppgave er å støtte brystet. I hver øvelse må du oppnå maksimal spenning. Det er kanskje ikke lett, men først etter intens trening kan du merke de første endringene. Det er viktig å ikke tillate monotoni - musklene blir veldig raskt vant til en viss spenning og slutter å svare på treningen. Hvis du stopper brystforstørrelsesøvelser, vil brystene dine gå tilbake til sin forrige størrelse på mindre enn en måned.

Det er flere viktige nyanser du bør vite om før du begynner å trene. Brystforstørrelsesøvelser krever litt kunnskap om anatomi og fysiologi. Du må tydelig forstå at det ikke er noe sett med øvelser som er designet for vekst av brystkjertler. Ved å jobbe med hver gruppe brystmuskler kan du få en tonet form, øke mengden muskelvev litt og løfte brystet - noe som betyr at det visuelt vil se mer voluminøst ut.

For å forstørre brystene må øvelsene utføres riktig. De fleste øvelsene retter seg mot brystmuskelen, som ligger rett under brystkjertlene. Det holdes på plass av leddbånd, som er ansvarlige for brystets tone og dets posisjon. Korrekte brystforstørrelsesøvelser former bysten, forbedrer blodsirkulasjonen og styrker musklene. Denne komplekse effekten fører til utseendet på flere centimeter volum.

Det er flere regler:

• All trening skal være intens. Brystmuskelen pumper dårlig, så du må yte maksimal innsats i hver treningsøkt.
• Før du starter treningen, anbefales det å se videoer av profesjonelle som trener - det er viktig å jobbe spesifikt med brystmusklene, og belaste andre muskelgrupper til et minimum. Det vil være vanskelig i starten, men over tid kan du forstå mekanikken i øvelsene.
• Anbefalt treningsfrekvens er minst 2 ganger i uken, helst tre ganger. Oftere er det ikke nødvendig, siden de trenger en hvile på omtrent 48 timer for riktig muskelvekst.
• Muskler kan verke etter trening - dette er normalt. Dessuten vil de bli syke etter all treningen, dette indikerer fremgang. Hvis musklene ikke blir slitne eller vonde, så må du gjøre treningen mer intens.
• For trening trenger du manualer. Hvis din fysiske form er langt fra ideell, kan du starte med en vekt på 1-2 kg. Hvis du allerede har erfaring med seriøs trening, anbefales det å kjøpe tyngre manualer - 5-10 kg.
• Du bør ikke bruke improviserte midler i stedet for manualer. Feil vekt eller feil grep vil redusere effektiviteten av treningen.

En annen viktig ting å huske på er at du ikke bør forbrenne mye fett under trening, fordi det er dette som utgjør det meste av bystevolumet ditt. Derfor bør trening være styrketrening. Generelt anbefales det å avstå fra alvorlig kondisjonstrening i perioden med brystvekst.

Øvelser for brystforstørrelse

Før trening er det viktig å varme opp. Det vil bidra til å varme opp musklene og forberede dem på belastningen. Forsømmer du oppvarmingen er det stor sannsynlighet for skader og forstuinger. Den ideelle enkle strekningen er å svinge armer og ben, bøye seg, noen få knebøy og hoppe. For å varme opp kan du bruke både danseøvelser og yogastillinger – hovedsaken er å varme opp alle muskelgruppene som trenes.

Den mest kjente øvelsen kalles vanligvis bønn. Det kan utføres stående, men det fungerer mer effektivt hvis du gjør det mens du sitter på en stol med rett rygg. Du må presse ryggen mot stolen og opprettholde en jevn holdning. Slå deretter håndflatene sammen foran brystet og press hendene mot hverandre. Hvert trykk skal fortsette i 10 sekunder. Du kan veksle å trykke med håndflatene nært brystet og borte. Du må fortsette øvelsen til du blir sliten, og øke antall tilnærminger hver uke.

Øvelser for brystforstørrelse mens du står:

• Øvelsen kalt "Fingre" regnes som en av de enkleste, men samtidig effektive. Startposisjon – stående, føttene i skulderbreddes avstand. Ryggen er rett, hodet er rett. Armene bøyd i albuene skal heves til hakens nivå og fingrene spennes. Deretter må du spre armene kraftig til sidene, holde dem i posisjon med knepne fingre. Du bør starte med 10 repetisjoner i 10 sekunder.
• Neste trening bør utføres mens du står foran en vegg. Utgangsposisjon: rett, føttene i skulderbreddes avstand, ca 20 cm fra veggen. Deretter må du bøye deg ned og berøre veggen med hendene, som om du gjør push-ups. Essensen av øvelsen er å skyve veggen bort fra deg, trykke på den med håndflatene med kraft. Det er viktig å holde kroppen rett. En repetisjon - 10 sekunder.
• En lignende øvelse er push-ups på veggen. Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Du må gjøre push-ups sakte, uten å bøye ryggen. Hvis det er vanskelig å gjøre push-ups, kan du legge hendene nærmere og bevege deg nærmere veggen. Gradvis må du komplisere øvelsene til du kan gå over til armhevinger fra gulvet.

Dette er de enkleste treningsøktene, de krever ikke spesiell trening eller spesielt sportsutstyr. Det er verdt å begynne med dem. De kan inkluderes i treningsprogrammet mellom mer komplekse treningsøkter.

Avanserte treningsøkter

Det er flere øvelser som må utføres mens du ligger ned. For komfortable hjemmeaktiviteter trenger du en spesiell myk matte og benk. Trenger manualer.

Horisontale øvelser for brystforstørrelse:

• Startposisjon – på en benk med forsiden opp. Hjemme kan en benk byttes ut med flere krakker. Du må holde manualer med en komfortabel vekt i begge hender, armene strake, forlenget langs kroppen på nivå med benken. Øvelsen utføres i flere trinn: løft de rette armene opp, legg dem deretter bak hodet, gå tilbake til startposisjonen til kroppen. Start med 10-12 repetisjoner.
• Den enkleste øvelsen som er effektiv ikke bare for brystet, men også for en rekke muskelgrupper er push-ups. Det er mest effektivt å gjøre push-ups med et bredt grep. Hvis det er vanskelig, kan du knele ned, men gradvis må du gå videre til den klassiske utførelsen.
• Avanserte push-ups bør utføres på et glatt gulv eller teppe. De bør ikke gjøres av dårlig forberedte idrettsutøvere. Du må legge en film eller papirark under håndflatene dine; når du bøyer deg mot gulvet, vil hendene bevege seg fra hverandre; når du går tilbake til sin opprinnelige posisjon, må du bruke muskelanstrengelse for å sette hendene tilbake til deres plass.
• Benkpress er en annen populær treningsøkt. Kan utføres med vektstang eller manualer. Du kan utføre det på gulvet eller på en benk; det spiller ingen rolle for brystet. Du må ligge på ryggen, bøye knærne. Hold hendene med manualer eller vektstang på brysthøyde. Løft vektstangen eller manualene sakte opp og ned ved å berøre brystet. Start med 2-3 sett med 10 repetisjoner.
• En annen øvelse med manualer, som må utføres fra samme startposisjon som den forrige. Armene løftes opp og spres sakte til sidene. Du må prøve å ikke bøye deg og holde ryggen rett. Start med 10 repetisjoner.

Hvis du har manualer, kan disse øvelsene utføres hjemme, liggende på gulvet. Det er best å besøke treningsstudioet, velge en behagelig vekt og ligge på en benk. Når du trener hjemme, må du kjøpe ekstra manualer, og øke vekten gradvis.

Dumbbell treningsøkter

Fire mer effektive øvelser med manualer og utvidere:

• Du trenger en spesiell ekspander (ikke den for hendene, men en ekspander som består av gummitråder) eller en gummistrikk. Utfør mens du sitter på en stol med rett rygg. Det er viktig å holde stillingen rett og ikke vippe hodet. Først må du rette ut skuldrene, ta deretter utvideren med begge hender og strekke armene foran deg. Deretter må du spre armene til sidene og trekke utvidelsestrådene maksimalt. Øvelsen utføres sakte, og starter med 10 repetisjoner i 2 sett.
• Brystforstørrelsesøvelser med manualer anses som svært effektive. En av disse treningsøktene utføres som følger: du må sitte på en stol med rett rygg, holde manualer i begge hender. Bøy til rett vinkel. Spre deretter armene til sidene og returner dem tilbake. Når du løfter armene, bør albuene være koblet sammen. Utfør sakte. Start med 10 repetisjoner i 2 sett.
• En annen trening - du må stå oppreist, ta manualer i begge hender. Hendene strekkes fremover med håndflatene opp. Bøy deretter armene mot skuldrene, og hold dem så rette som mulig. Start med 10 repetisjoner.
• Den forrige øvelsen kan utføres på en annen måte. Med utstrakte armer må du imitere sakseøvelsen så raskt som mulig.

Du trenger ikke å gjøre alle treningsøktene som er beskrevet på en gang. Avhengig av tilgjengelig utstyr og sportspreferanser bør du velge 4-5 passende. De må endres etter en måned slik at musklene ikke blir vant til den monotone belastningen.

Etter trening er det viktig å gjøre en nedkjøling - dette er navnet på tøying, som ligner på en oppvarming.

Så, er det mulig å forstørre brystene gjennom trening? Selvfølgelig ja. Det viktigste er å forvente tilstrekkelige resultater. Trening og sport forstørrer ikke bare bysten din, men opprettholder også din generelle helse.

Det viktigste er riktig kompleks! 50 % av suksessen din ligger i valget hans. Men før du starter klassene, sørg for at du er klar for dem. Og du vet hvordan du skal oppføre deg under og mellom treningsøktene.

Øvelser for brystforstørrelse - 5 viktige nyanser

• Hvert sett med øvelser for brystforstørrelse er ikke designet for veksten av selve brystkjertlene. Volumet av muskelvev i dem er ekstremt lite, og det er bare plassert på den øvre delen av bysten. Hensikten med øvelsene er å målrette brystmuskelen rett under brystkjertlene. Coopers leddbånd er festet til denne sterke muskelen, som er ansvarlig for brystets tone, elastisitet og fasthet. Øvelser former bysten og styrker brystmuskelvevet. Som et resultat av den komplekse effekten får brystene flere centimeter i volum.
• Brystforstørrelse uten operasjon vil kreve betydelig innsats fra deg.. Pectoralis major-muskelen og annet muskelvev i dette "området" er immun mot svake påvirkninger. Og de begynner å reagere med vekst bare på alvorlige belastninger. For å forstå hvordan du kan forstørre bysten din med trening, se på treningsøktene til profesjonelle idrettsutøvere. Du vil også trenge mye utholdenhet og lyst.
• Treningsfrekvensen bør være 3 ganger i uken. Ingen grunn til å delta! Faktum er at musklene vokser ikke under trening, men under hvile - neste dag etter trening.
• Brystforstørrelse hjemme vil ikke klare seg uten smerter i musklene. Etter trening skal musklene være litt ømme. Dette indikerer at du gjorde alt riktig.
• Før trening, spesielt hvis du planlegger å trene hjemme, kjøp 2 manualer som veier 7-10 kilo. De er mye mer praktiske enn bindene til Great Soviet Encyclopedia, som ofte foreslås brukt som improviserte midler.

Hvordan forstørre brystene hjemme

Øvelse "Wall"

1. Stå i en døråpning med ryggen mot en stolpe. Plasser hendene på motsatt disk.
2. Trykk med hendene på benken som om du vil flytte veggen. Utfør i 1 minutt.
3. Len deg fremover og trykk hendene mot disken igjen i 1 minutt.

Øvelse "Bønn"

1. Mens du sitter eller står, trykker du ryggen mot veggen. Plasser håndflatene sammen foran brystet.
2. Trykk håndflatene godt mot hverandre. Hold i 10 sekunder.
3. Flytt de lukkede håndflatene litt bort fra deg. Igjen, klem håndflatene så hardt du kan. Hold i 10 sekunder.
4. Slappe av. Gjenta 3 ganger.

Øvelse "Stående push-up"

1. Stå vendt mot veggen, hvil begge håndflatene på den i brysthøyde.
2. Trykk håndflatene inn i veggen med stor innsats. Ryggen skal forbli rett.
3. Utfør i 2 minutter.
4. Slappe av. Gjenta 3 ganger.

Trening "Skiløper"

1. Ta manualer, stå, rett ut ryggen.
2. Gjenta bevegelsene som imiterer løpingen til en skiløper: beveg armene litt bøyd i albuene fremover og bakover. Gjenta i 1 minutt.
3. Løft de strake armene sakte til brystnivå, hold, senk. Gjør det 6 ganger.
4. Gjenta treningssyklusen 3 ganger.

Øvelse "Push-up"

1. Ligg på gulvet, støtt deg selv med hender og tær. Først kan du sette føttene på sofaen.
2. Senk deg sakte ned og løft deg opp på hendene.
3. Øk antallet push-ups gradvis fra 2 til 20.

Øvelse "Snatch"

1. Ligg på gulvet, på ryggen. Ta manualer, legg hendene mot brystet.
2. Hev og senk armene med manualer skarpt, som om du rykket. Gjenta 8 ganger.

Øvelse "Flat hjørne"

1. Ta manualer, sett deg på en stol, rett ut ryggen. Press albuene til sidene, spre armene ut til sidene.
2. Løft albuene skarpt fra sidene og løft dem opp i en 90-graders vinkel mot kroppen. Senk den ned. Gjenta 12 ganger.
3. Utfør treningssyklusen 3 ganger.

Øvelse "Stretching"

1. Bøy knærne og sett deg på gulvet. Bøy mot gulvet, hvil pannen på den, strekk armene foran deg.
2. Strekk armene så langt som mulig. Hold i 10 sekunder. Slappe av.
3. Gjenta 3 ganger.

Hvordan forstørre brystene med treningsøkter

Hvis du ikke vet hvordan du forstørrer bysten hjemme, ta kontakt med en trener på treningssenteret. Han vil mest sannsynlig anbefale treningsapparatene Pullover og Butterfly til deg. Vær forberedt på at du må jobbe med mye vekt. Ideelt sett bør det være 80 % av det du er i stand til å løfte. Men du må begynne i det små, øke belastningen gradvis.

Øvelse "Barbell"

1. Legg deg ned på en benk, bøy knærne. Hendene er suspendert.
2. Ta vektstangen: omkretsen av håndflaten skal vende mot deg med baksiden av den.
3. Hev vektstangen med armene utstrakt og senk den til brysthøyde.
4. Gjenta 10 ganger.

Øvelse "Loads"

1. Plasser deg selv på en maskin med to vekter. Ta tak i kabelen med håndtaket med hver hånd.
2. Bøy albuene og før håndleddene sammen til håndleddene berører hverandre.
3. Spre armene ut til sidene.
4. Gjenta 10 ganger.

Øvelse "Arcs"

1. Ta manualer og legg deg ned på en benk. Plasser armene langs kroppen med håndryggen vendt opp.
2. Hev de lett bøyde armene (som buer), plasser dem bak hodet og gå tilbake til startposisjonen.
3. Gjenta 10 ganger.

Hvert sett med øvelser vil være effektive hvis de gjøres regelmessig. Kanskje ting ikke vil ordne seg med det første. Men ved å jobbe med deg selv vil du forstå hvilken belastning som gir best resultat. Vi håper at du nå ikke har noen spørsmål om hvordan du kan forstørre brystene dine ved hjelp av øvelser. God trening og store bryster!