For å lære å lage flak du må sjekke om du er klar til å utføre dette akrobatiske elementet, og for dette er det best å mestre rundkjøringen og flippen fremover først (les artiklene "Hvordan gjøre en rundkjøring", "Hvordan gjøre en rundkjøring fremover") . Når du har mestret disse triksene, vil du være klar til å begynne å bla. Husk at øvelser må utføres med sikkerhetsnett i nærvær av en fagperson.
Steg 2
Når du har mestret elementer med mindre kompleksitet, kan du begynne å studere kolben lære å lage en klaff Det er tre stadier i øvelsen: hopp, berøring med hender, retur. Og først bør du gjøre noen forberedende øvelser. Først: len ryggen mot veggen, sett deg på huk slik at det er 90 graders vinkler mellom veggen og lår, lår og legg, løft halebeinet av veggen slik at bare skuldrene berører. Det er fra denne posisjonen at hoppet vil bli gjort. Den andre øvelsen er broen. Ja nøyaktig. Broen vil hjelpe deg med å fikse posisjonen der du vil være i det andre stadiet av å utføre klaffen. Og til slutt, den tredje øvelsen: vi trener returen. Stå på hendene nær veggen, bøy ryggen litt og skyv av med hendene og hopp på beina. Dette er trening for siste etappe - rebound. Alle øvelser bør gjøres på matter, i nærvær av en person som kan rygge deg opp og hindre deg i å falle.
Lær hvordan du flaker
Trinn 3
Nå for å forstå hvordan du lært å lage en kolbe, det er bare et spørsmål om å sette sammen alt du har lært så langt. Stå rett med ryggen mot matten. Personen som sikrer deg står bak deg på siden, lener seg på ett kne og holder hånden i høyde med ryggen din. Sett deg på huk, imiter posisjonen du utførte først bak, flytt skuldrene bakover, rett deretter bena, løft samtidig armene til ørehøyde og hopp tilbake, bøy ryggen og lås kroppen i et håndstående, etter å ha passert det vinkelrette punktet , kip og skyv av Fra gulvet med hendene, hopp på to ben.
Trinn 4
Klaffen kan utføres ikke bare fra stående stilling, men også fra en rundkjøring. Vanligvis utføres kombinasjoner av flere elementer. I akrobatikk består en kombinasjon av åtte elementer. For eksempel rondat-flyak-tempo-flyak-flyak-tempo-flyak-flip. Kolber settes inn i kombinasjonen for å øke hastigheten.
- I kombinasjon bør kolber gå med økende hastighet, ikke bremse ned
- Etter å ha fullført øvelsen, sprett opp, dette vil tillate deg å gjøre saltoer lettere i fremtiden.
- Kolbene er laget lange. med en kolbe bør du dekke 2,5-3 meter
I livet til en idrettsutøver eller en person som forbinder livet sitt med aktive sysler og hobbyer, kan det være et ønske om å ta opp akrobatikk eller lære et par spektakulære elementer. Et av de mest populære akrobatiske elementene anses å være flyten - et originalt og enkelt bakoverhopp. Men hvordan kan en person som er langt fra profesjonell akrobatikk lære å gjøre en klaff?
Flak - et spektakulært akrobatisk element
Eksperter klassifiserer ikke dette elementet som enkelt, men i akrobatikk er det knapt et enkelt enkelt hopp. Imidlertid kan nesten alle med tilstrekkelig seriøs trening og god fysisk form lære å utføre en ryggklaff. Det er sterke og sterke muskler som lar en person gjøre et ganske vanskelig hopp tilbake på hendene og en spektakulær utgang fra et håndstående til en normal vertikal stilling.
For å begynne å lære en så kompleks handling, må en person være i stand til å senke seg ned på broen uten støtte utenfra, stå selvsikkert på hendene og også presse opp og tilbake for å mislykkes.
For å vite hvordan du gjør en klaff, er det viktig å forestille seg et enkelt element og mentalt dele det i to deler: et hopp tilbake på hendene og et påfølgende hopp fra et håndstående til føttene. Bare en forståelse av enheten til disse to delene og deres kompetente implementering vil tillate deg å utføre en bakklapp på den måten som er angitt i anbefalingene og reglene.
Amatører utfører ofte en treningsform av denne akrobatiske øvelsen, det vil si en stående flyte. Dette alternativet, i motsetning til den overklokkede, virker ikke bare enklere og tryggere, men også lettere for en amatør eller nybegynner, noe som tiltrekker nybegynnere akrobater til å lære det grunnleggende om disiplinen. Akselerende hopp bakover bør kun praktiseres når opplevelsen av å utføre slike øvelser lar deg kontrollere kroppen din fullt ut under bevegelsene.
Teknikk: stadier av å lære å hoppe
For å utføre dette elementet riktig, må du forstå hvordan du lærer hvordan du gjør en klaff og bygger et omtrentlig mønster av bevegelser i tankene dine. Bare et kraftig teoretisk grunnlag vil ikke tillate en fysisk trent person å gjøre en feil i prosessen med å implementere hele tilbakehoppet eller dets individuelle elementer, bli skadet og si farvel til forsøk for alltid.
Å lære denne akrobatiske øvelsen bør kun skje under tilsyn av erfarne spesialister og i nærvær av matter som vil myke opp de uunngåelige fallene i prosessen med å forstå det grunnleggende i en akrobatisk øvelse.
Et av de betydelige problemene med begynnende akrobater kan være frykten for å utføre en bevegelse bakover: som regel er dette forbundet med en form for tidligere skade eller fall. Det er for å overvinne denne frykten at trening kun skal begynne på et mykt underlag som vil beskytte eleven. Å ha en assistent eller et forsikringsselskap, eller enda bedre to, vil heller ikke være overflødig.
Det generelle bildet av hvordan du lærer å lage en kolbe ser slik ut:
- Trening for hopp frem og tilbake med landing på matter. Ofte brukes støtte fra en trener eller assistent for å trene denne delen av elementet.
- Trening av en rask og sterk courbet, det vil si å hoppe fra hender til føtter med en piskende bueformet bevegelse av bena.
- Utføre en kolbe med forsikring. Selvsikre akrobater kan hoppe over denne delen, siden bruk av støtte er full av avhengighet og problemer med ytterligere uavhengig ytelse av hele elementet.
- Utføre et hopp på en senket støtte fra en høyde. Denne teknikken letter prosessen med å lære hele elementet og lar akrobaten koble de enkelte delene av øvelsen til en helhet.
Eksperter mener at selvsikker og korrekt utførelse av en flip er det første skrittet mot å lære hvordan man utfører en backflip. I tillegg, etter å ha mestret hoppbevegelsen fra et sted, kan du enkelt koble flere elementer til en kjede av akselererende hopp.
Blant de ulike akrobatiske triksene som utføres av gymnaster og idrettsutøvere, møter man ofte en flyte - et bakoverhopp med en flip, som er et betydelig akselererende element, fordi du under flippen kan utvikle en enorm rotasjonshastighet. Alle som bruker nok tid og krefter på trening og praksis kan lære slike kupp.
Bruksanvisning
1. For å lykkes med et bakoverhopp, må du trene to bevegelser - et bakoverhopp med støtte på hendene, og etter det et hopp fra hendene til føttene. Start treningen ved å utføre en vanlig bro fra stående stilling.
2. Utfør først broen med en sikring, og gjør det deretter selv, prøv hardt å senke deg tilbake, og løft deg deretter til startposisjonen med en bratt og piskende bevegelse. Plasser gymnastikkmatter på gulvet for å dempe slaget og tren på å kaste armene og kroppen bratt bakover, og land på ryggen etter hoppet.
3. Lær også å hoppe tilbake og opp - hvis du ikke kan gjøre dette på egen hånd, be en assistent om å støtte korsryggen. Under treningshopp, sving alltid armene tilbake.
4. Etter dette må du jobbe med håndstanden - du må opprettholde kroppens balanse og likevekt, og hoppe skarpt opp på føttene fra håndstanden mens du svinger bena. Denne svingen skal være rask og sterk - da blir hoppet fra hender til føtter spektakulært.
5. Jobb med å perfeksjonere klaffteknikken din med en trener, men når du begynner å mestre overhead-flippen og deretter hånd-til-fot-flip, prøv å gjøre flips uten støtte. For å øve kan du utføre inversjonen fra en senket støtte som hendene dine er plassert på.
6. Gjenta øvelsene flere ganger for å unngå vanlige feil – for eksempel å svinge bena for sakte og livløst, noe som gjør en sterk og energisk revolusjon utenkelig. Sving alltid armene langs en høy bane, og plasser armene nærmere støtten til bena.
Snu tilbake ( kolber) er kjernedelen av akrobatiske hopp. Nybegynnere som utforsker kolber, er strengt forpliktet til å sikre seg med belte eller boder, ellers er det mulig å skade nakke og armer.
Bruksanvisning
1. Det er en rekke anbefalinger for flips: bøy knærne slik at du kan skyve av komfortabelt; beveg armene ned og tilbake for å akselerere armene.
2. Gjør det høyeste trykket med bena og armene opp. Når du presser, må du heve hodet så høyt som mulig og lene deg tilbake så langt som mulig: som et resultat vil svingen være mer effektiv. Hvis du presser hodet til knærne når du snur, vil tempoet i hoppet avta og du vil ikke kunne fullføre hoppet.
3. Koble fra umiddelbart etter at ansiktet ditt er parallelt med gulvet. Nå begynner den andre delen av øvelsen - courbet (lenke fra hender til føtter): senk deg ned på lett bøyde armer, bøy hver kropp til korsryggen og klem samtidig knærne.
4. Rett bena bratt, mens du skyver vekk fra gulvet med strake armer. På grunn av tregheten som oppnås når du svinger armene og fra et sterkt trykk med bena, avbryter ikke kroppen og bena rotasjonsbevegelsen.
5. Land med bena lett bøyd og på tærne. Du bør ikke lande på utrettede ben: du kan forskyve kneleddet. Når du lander, flytt armene bakover og rett ut kroppen samtidig.
Nyttige råd
Det er tilrådelig å forberede nybegynnere på kolben med primitive saltomortaler frem og tilbake, de varmer opp ryggraden og litt etter litt frigjør dem fra frykt for skade.
Menneskekroppens muligheter er ubegrensede - og det er derfor mange mennesker beundrer gavene til andre mennesker som er i stand til å utføre forskjellige triks og mesterlig besitte sin egen kropp, i god fysisk form. Et av de mest primitive og effektive triksene er å sta hender, og du kan enkelt mestre det hvis du øver riktig.
Bruksanvisning
1. For at staheten skal være positiv, må du koordinere den med hver kropp, som under stillingen skal forlenges i en rett linje.
2. Under trening, hold føttene utstrakt og hold tærne sammen. Forlengede føtter vil hjelpe deg med å balansere og opprettholde en oppreist holdning. Prøv å holde bena på linje med kroppen – ikke spre dem til sidene og ikke forrykke den generelle balansen.
3. Lær å kontrollere kroppen din ved å holde bena sammen. Driver med stå, stram magemusklene litt for å oppnå den beste posisjonen til overkroppen under treningen. Du kan også bøye ryggen litt mot bena og hodet.
4. Mens du utfører stativet, se etter en positiv stilling av hodet - avbøyningen av ryggraden avhenger av dette. Hold hodet mellom hendene og prøv å ikke se i bakken, men foran deg.
5. Det er også viktig å oppnå riktig plassering av hendene og fingrene du holder med stå lener seg på bakken. Spre fingrene litt fra hverandre for å sikre stabiliteten til stativet. Start treningen stå ved siden av veggen - plasser føttene i skulderbreddes avstand og plasser hendene på gulvet en halv meter fra veggen.
6. Skyv en fot fast fra bakken for å svinge bena opp mot veggen. Hold overkroppen rett og føttene på veggen. Hold bena sammen og strekk føttene oppover. Øv på å gjøre stå mot veggen til kroppen husker med hvilken kraft du trenger for å kaste bena opp for å få en stabil stilling på hender .
7. Etter en stund, begynn å flytte bena vekk fra veggen, pass på at du ikke mister balansen i luften. Lær å balansere i rommet, og over tid vil veggen ikke lenger være nødvendig for vellykket utførelse av en stående stilling. hender .
8. Kroppstrykket skal rettes mot den øvre delen av håndflaten og den nedre delen av fingrene - dette vil tillate at vekten fordeles riktig. Hvis du plutselig føler at du mister balansen og faller, legg vekten på fingrene og prøv å bruke dem for å hjelpe deg med å balansere.
9. Når du tilegner deg litt treningsferdigheter, begynn å gjøre øvelser uten vegg. Prøv å gå til hender, for å føle balansen i kroppen din i rommet og hovedpunktet for balanse, som ikke vil tillate deg å falle.
The One-Arm Stubborn er et vanskelig akrobatisk triks. For å mestre det trenger du lang og hard trening. I utgangspunktet avhenger triumf av ferdigheten til å overføre vekten av kroppen på riktig måte fra to hender til en.
I utgangspunktet må du utvikle et muskelkompleks. Trening krever varierende tid, avhengig av de individuelle egenskapene til traineen. I gjennomsnitt tar det fra 1,5 til 3 år hvis timene starter fra bunnen av.
Grunnleggende treningsøvelse
Du må prøve å stå på hendene, lene føttene mot veggen. Den største vanskeligheten er behovet for å stå nær veggens plan. Til å begynne med trenger du hjelp fra en annen person for sikkerhetskopiering.Det tar fra 2 uker til en måned å utvikle musklene til å støtte veggen uavhengig, med forbehold om daglig praksis. Hvis det ikke er noen som kan be om backup, må du gjøre "broen"-øvelsen. Denne posituren utvikler de grunnleggende musklene som kreves for å stå på en arm. Under trening må du passe på å ikke lene hodet mot veggen, overvåke pusten din, den skal være jevn og fri. Når føttene er på gulvet, er det umulig å heve hodet bratt. Du må forsiktig massere pannen med hånden og reise deg forsiktig.
Hvordan fjerne føttene fra veggen?
Når du fritt kan stå på hendene nær veggen i 45 sekunder, kan du fortsette til neste øvelse. Du må flytte bena vekk fra veggen litt etter litt. Klarer du å holde på hendene i opptil 8 sekunder, bør du bevege deg bort fra veggen og trene i midten av rommet.Du må legge hendene i gulvet og heve bena, som i forrige øvelse. Du bør tenke på at det ikke lenger er en vegg, og ikke svinge bena for bratt. Jo sterkere frastøtingen fra gulvet er, desto raskere vil tiltrekningskraften merkes. Derfor må du heve bena pent og veldig mykt Prøv å holde deg i tohåndshåndstand. Når du føler deg bra, tren øvelsen med bena i splitt. Av og til kan en sta kvinne med strake ben bare oppnå en kraftig nedbøyning i korsryggen.For at kroppen skal være i vater, bør du først lære å gjøre en delt stilling uten å legge bena bak ryggen. Når du klarer å bli sterkere i denne posisjonen, kan du gradvis bringe bena sammen, da blir det ingen buing i ryggen. Du må lære å stå på hendene i opptil 45 sekunder.
Utvikling av balanseferdigheter
Det er nødvendig å trene en spesiell stilling der utviklingen av musklene som er nødvendige for balansering forbedres. Muskelkomplekser utvikler seg bare under forholdene som en person plasserer seg i. Hvis du vil stå på én hånd, men du har aldri vært i stand til å gjøre dette før, må du bevege deg mot målet uten å rykke. Spre bena i en splitt, overfør forsiktig kroppsvekten til den ene hånden. Du må lære å holde en stilling når den andre hånden er plassert på fingrene. Når du kan holde på slik i 20-30 sekunder, kan du trene på å gjøre den siste øvelsen.
Balanserende fingre
Du bør heve fingrene på den frigjorte hånden en om gangen, og begynner med lillefingeren. Hold samtidig balansen og ta deg god tid. Denne øvelsen gjøres best sakte men sikkert. Over tid, mens du opprettholder balansen, kan du hjelpe deg selv kun med mellom- og pekefingeren på 2. hånd. Etter dette, bruk bare én finger, og fjern den forsiktig også. Når du rolig kan utføre elementet i 15 sekunder, må du samle bena. Som et resultat kan du lære å stå på en arm fra stående stilling.
Det er flere og flere fans av rulleskøyter hver dag. Prosessen med å gå på skøyter på slike skøyter er strålende og sunn. Etter at du har lært å gå på rulleskøyter, er det på tide å gå videre til å mestre de enkleste triksene.
Bruksanvisning
1. For å utføre stunts profesjonelt, er det best å registrere seg med en erfaren trener. Han vil raskt lære deg ulike skøytemetoder og sjangere, og vise deg øvelser som vil øke din utholdenhet og stabilitet. Men hvis det ikke er mulig å ansette en coach, så begynn å lære selvstendig.
2. Lær først de mest primitive bevegelsene, som utgjør nesten alle triks .
3. Den første øvelsen er å ri baklengs. For å utføre denne bevegelsen, prøv å bevege deg slik at tærne på rullene først beveger seg sammen og deretter fra hverandre. Ved hjelp av slike svinger vil du bevege deg bakover. For å bremse fra denne posisjonen må du snu 180 grader.
4. Den andre øvelsen er snu. Begynn å bevege deg fremover, la så det ene benet stå litt bak, og snu det andre, det foran, og fortsett å bevege deg fremover. For å gjøre en omvendt sving, utfør alle bevegelser på samme måte, men på det andre beinet. Dette elementet vil være nyttig for deg når du snur deg for å bevege ryggen.
5. Neste øvelse er en spiral. Utfør denne bevegelsen på ett ben, vekselvis vri tåen til venstre og høyre. Gjør det sakte, det er viktig å først lære å opprettholde balansen.
6. Og en øvelse til - løping. Denne teknikken brukes på vanskelige svinger og svinger. Så når du gjør en venstresving, gå frem med høyre fot, plasser den nærmere dreiesenteret og flytt lett venstre fot. For høyresving, utfør alt riktig på samme måte, men sett samtidig venstre fot frem.
7. Etter å ha lært disse grunnleggende bevegelsene, vil du lett kunne finne opp og utføre primitivt triks. Bare vis utholdenhet og du vil snart kunne glede vennene dine med spennende opptredener.
8. For vanskeligere triks eller rullesport, bli med i en spesialisert klubb. Der vil erfarne instruktører lære deg de vanskeligste bevegelsene. I tillegg vil de bli introdusert til de grunnleggende sikkerhetsreglene for ski. rulleskøyting .
Ikke alle vet hvordan man snurrer en bøyle på avstand. For at midjen skal oppleve maksimal stress er det mange som tvinger ryggen til å jobbe hardere. Dette fører ofte til flekker og blåmerker på midjen og sidene, som er alvorlige hindringer for fortsatt bøyletrening. I stedet for å plage kroppen din, prøv å slappe av og begynn å følge de enkle rådene fra eksperter. Du må enkelt stå foran speilet og begynne å trene. Når du ser på refleksjonen din, forstår du raskt og retter feil.
Bruksanvisning
1. Ta en kroppsstilling slik at bena er tett inntil hverandre, og armene spres ut til siden eller bak hodet. Rett opp ryggen. Ikke spre bena, selv om du føler deg komfortabel med å gjøre det; tvert imot vil du ikke være i stand til å effektivt trene kjernemuskulaturen i midjen. Baken og hoftene vil umiddelbart bli involvert i arbeidet, og du vil ikke kunne lære en fullverdig liten sirkel fra midjen alene.
2. For å unngå å skade ryggen, ikke press mens du snurrer bøylen. Bevegelser må være fredelige og rytmiske. Unngå også å bevege deg frem og tilbake. Bøylen skal roteres med jevne rotasjonsbevegelser. Akkurat som hofter og rumpa skal heller ikke brystet være involvert. Arbeid midjen ekstraordinært.
3. Det er nødvendig å engasjere seg i bøylerotasjon bare på tom mage. Det ville vært flott å gjøre et par pusteøvelser på forhånd. Dette bidrar til å drive ut unødvendig luft fra magen, og gir også musklene en sjanse til å trene bedre.
4. Enhver pusteøvelse vil gjøre det. La oss si at du kan prøve denne øvelsen: pust ut lenge "til mellomgulvet" som om du vil blåse opp en stor ballong. Bare ikke ta en bevisst stor pust før du gjør dette. Ta deretter en lang pust gjennom nesen. Pust til slutt ut hver luft fra lungene dine brått. Denne øvelsen bør gjentas 3-4 ganger, uten pause mellom repetisjonene.
Video om emnet
Om sommeren er mange fristet til å reise på ferie ikke til det varme havet, men til fjells, hvor de kan ta en pause fra den stekende solen og ha en god tur på stå på ski. Og hvis du aldri har stått på dem, er ikke dette en grunn til å nekte en fortryllende tur!
Du vil trenge
- - ski;
- – sikkerhet;
- - slak skråning.
Bruksanvisning
1. Lær å ri stå på ski tillatt raskt - hver om noen dager. Selvfølgelig vil venner som vet hvordan de skal stå på være til stor hjelp for deg. stå på ski og kan vise deg grunnleggende bevegelser, bremsing, svinging. Uansett, på feriestedet kan du leie en instruktør som mot en avgift vil introdusere deg til det grunnleggende.
2. Når du skal erobre toppene, ta vare på utstyret ditt. Vær oppmerksom på at stå på ski det var ingen riper eller sprekker, sjekk festene. Ikke overse hjelmen, vernebrillene og hanskene, det er de som vil beskytte ubeskyttede områder av kroppen under et fall, og en nybegynner kan ikke unngå dem.
3. Når du velger en nedstigning, stopp ved den mest ufarlige delen. Ikke bli forvirret av det faktum at selv noen små barn flyr fra "voksen" ruter; det viktigste i denne saken er ikke alder, men dyktighet. Den enkle delen lar deg unngå alvorlige skader og trene de grunnleggende øvelsene i en fredelig atmosfære.
4. For å lykkes med å kontrollere ski, må du lære tre teknikker: føring, skikanting og trykkkontroll, det vil si at du må kunne bevege bena, snu skiene vinkelrett på beinet, kunne bruke skikanter og kunne fordele trykket ved å endre vekten som legges på hele delen av skien. Over tid vil du innse når du skal bruke den.
5. Etter å ha presset av bakken med pinner, prøv å ikke ri hardt ned, men over bakken. Ikke len kroppen bakover - dette vil på ingen måte hjelpe deg med å bremse, men vil fremskynde fallet. Kroppen skal vippes fremover, og du vil bremse med støtte fra svinger, noe som må gjøres på bøyde knær. Når du svinger, må du sykle på kantene av skiene dine, tvert imot vil manøvrering være mye vanskeligere.
6. De aller fleste nybegynnere opplever fartsgruen helt i begynnelsen av treningen. Det trenger ikke å overvinnes - det er absolutt typisk og ubetinget. Til å begynne med trenger du ikke fart, hovedoppgaven din er å øve på bevegelsene. Du må kjenne på skiene, lære å kontrollere dem, og fart vil i dette tilfellet bare være en hindring.
Video om emnet
Nyttige råd
En av de første ferdighetene du må kjøpe er kunnskapen om positivt fall. Du må ikke falle på magen eller ryggen, du må falle på siden.
"Lotus" eller "Padmasana" er en av de viktigste meditative stillingene i yoga. For å utføre det, må du ha perfekt åpne benledd og en vakker strekk. Den gjennomsnittlige personen trenger omtrent en til to måneder for å forberede kroppen på lotusposisjonen. For å gjøre dette må du utføre spesielle øvelser.
Bruksanvisning
1. Sitt på gulvet, strekk ut høyre ben og plasser venstre tå på låret. Mens du inhalerer, trykker du venstre håndflate mot kneet og retter den mot gulvet. Hvis du holder tærne på venstre fot med høyre hånd, vil du samtidig påvirke ankelen, noe som vil komme godt med i fremtiden for en mer komfortabel stilling. lotus. Utfør øvelsen på høyre ben.
2. Sitt på baken, plasser hælene på lårene, pek knærne fremover. Mens du inhalerer, len deg tilbake og hvil albuene på underarmene. Hvis denne stillingen er lett for deg, fortsett å senke deg til gulvet. Hold et behagelig nivå i 1,5 minutter. Etter dette, løft forsiktig over gulvet. Pust ut og bøy kroppen fremover, plasser hodet i gulvet og hvil.
3. Sitt med føttene samlet og senk knærne til gulvet. Pust ut og bøy deg fremover, strekk armene ut foran deg og plasser håndflatene i gulvet. Prøv å slappe av, slik at du kan strekke kroppen så lavt som mulig og åpne hofteleddene helt. Gjør strekningen i 2 minutter. Når du puster inn, begynner du sakte å rette deg opp.
4. Fortsett å sitte i forrige stilling. Løft det høyre leggen fra gulvet og plasser det på toppen av det venstre. Pust ut, senk kroppen til gulvet og slapp av. Etter 3 minutter, mens du inhalerer, rett deg opp og bytt bena. Gjenta øvelsen.
5. Nå som du har strukket bena perfekt og åpnet leddene, kan du begynne å utføre posituren lotus. Sitt rett opp med bena strukket foran deg. Bøy høyre kne og plasser tåen på låret på venstre ben. Bøy det andre kneet, ta tak i tåen og trekk den mot deg, mens du prøver hardt å nå høyre lår. Det er mulig at disse manipulasjonene de første dagene vil være vanskelige for deg, og du vil gjøre mange bevegelser gjennom smerte. Men du vil snart legge merke til at hver gang kroppen din aksepterer plasseringen lettere lotus .
Midt i strømmen av informasjon som flyter over verden i dag, er teknikken for rask lesing i ferd med å bli en veldig behagelig ferdighet. Det gjør det mulig å raskt forstå stoffet før eksamen, forberede seg til konferanser på kort tid, og enkelt lære nye ting og forbedre sinnet.
Du vil trenge
- Bøker, datamaskin.
Bruksanvisning
1. Les sakte. Å øke hastigheten skal ikke ha en skadelig effekt på leseforståelsen. Lær å være rask lesning det er utenkelig hvis en person ikke har lært å gjøre det sakte og gjennomtenkt. Les observant, uten hastverk, med glede, uten å bli distrahert av fremmede tanker.
2. Les uten regresjon. Når en person leser uforsiktig, må han skumme det han leser nå og da og gå noen linjer tilbake. Slike hopp kalles regresjoner. Du bør unngå dem, fordi returer reduserer lesehastigheten betraktelig, og de har dårlig effekt på alt annet arbeid. Utvikle vanen med å lese bare fremover.
3. Les uten å snakke. Når et barn først begynner å forstå bøker, uttaler det ord stavelse for stavelse. Voksne beholder vanen med å snakke når de leser, men ikke høyt. Lyden av den indre stemmen kan være akkompagnert av subtil artikulasjon og fingerbevegelser. Men alt dette hindrer deg i å øke lesehastigheten. Faktum er at hastigheten på menneskelig forståelse er mange ganger større enn hastigheten til hans indre stemme. For å bli kvitt den "indre leseren", kan du slå på musikk. Ikke oppfatt det bare som en bakgrunn - lytt til melodien og ordene, syng med. Mens du leser en bok, er det tillatt å si tongue twisters eller lese poesi, trykke på et tempo, skrive på en datamaskin eller lytte til nyhetene. Til slutt, ikke glem å fordype deg i det som er skrevet.
4. Utvid synsfeltet ditt. Rask lesing er basert på det faktum at en person leser en hel linje, avsnitt eller til og med side, uten å stoppe ved individuelle ord og bokstaver. Følgelig, for å lære raskt lesning, er det nødvendig å utvikle perifert syn. Den tradisjonelle øvelsen for dette ser slik ut. Plasser en grønn prikk i midten av et blankt ark. Fest blikket på den og prøv å se hele siden på en gang. Utfør denne øvelsen før du legger deg, og i løpet av dagen, gå nedover gaten, rett blikket fremover, prøv å skjelne så mange detaljer som mulig med ditt perifere syn. Litt etter litt vil øynene dine slutte å løpe i sikksakk fra slutten av linjen til begynnelsen av neste. Blikket vil bevege seg jevnt fra topp til bunn.
5. Legg merke til det viktigste og hopp over det uviktige. Speed reading er også en teknikk for å fremskynde informasjonsbehandlingen. Skal du lese mye på kort tid, er det ingen vits i å fordype deg i hver linje. Etter å ha lært å skanne siden "vertikalt" med øynene, vil det være lett for deg å forkaste gjentakelser av informasjon, uviktige eksempler og avvik fra emnet. Men på ekstremt viktig informasjon bør du ta en pause, fremheve hovedideen og argumentene som beviser det. Så hvis du leser med en hastighet på 3000 eller flere tegn per minutt, vil du ikke gå glipp av noe viktig.
Nyttige råd
For trening er det bedre å ta tekster som ikke er for vanskelige, for ikke å holde oppmerksomheten i lang tid på uforståelige ord eller massive setninger
Historisk sett er holdningen til en kvinne som kjører i vårt land mildt sagt tvetydig. Riktignok har det lenge blitt bekreftet at kvinner kjører bil ikke dårligere enn menn, og i noen tilfeller enda bedre. Men for å oppnå mestring, må du lære mye og kvitte deg med komplekser.
Bruksanvisning
1. Ta dine første turer på veien sammen med en erfaren instruktør eller sjåfør. Veien er ikke stedet der du trenger å lære av feil. Kjøreskoleutdanningssystemet kan ikke gi all omfattende kompetanse og kunnskap. Derfor, for å bli en erfaren sjåfør, må du kjøre i 2-3 år.
2. Overvinn all din frykt og psykologiske press. Du har rett til å kjøre akkurat som alle andre. Du trenger ikke bevise noe for noen - kvinner føler at de må vinne sin plass på veien fra menn. Respekt kan kun oppnås gjennom upåklagelig kjøring. Og på sin side ha respekt for andre trafikanter og fotgjengere.
3. Den største utfordringen for kvinner bak rattet er følelsesmessig kontroll. Det er den tvetydige reaksjonen på situasjonen som ofte blir årsak til ulykker. I stedet for å få panikk og tenke på handlingene dine i lang tid, lær å reagere umiddelbart, lær å kontrollere følelsene og følelsene dine.
4. Øv individuelle kjøreelementer på et spesielt område eller parkeringsplass. De største vanskelighetene er forårsaket av rygging og bevegelse i et begrenset rom. For å gjøre parkering enklere, installer en parkeringssensor og et ryggekamera. I det innledende stadiet er det fortsatt vanskelig for deg å føle dimensjonene til bilen. Øv parkering under tilsyn av en erfaren sjåfør: det er mange triks som er vanskelige å finne ut på egen hånd.
5. Problemet med parkering er at på kjøreskolen lærer de deg å se bak deg mens du snur hodet. Men på denne måten blir situasjonen sett på som i et speilbilde. Derfra er hovedfeilen feil styring, noe som fører til kaotisk bevegelse. Prøv å vurdere situasjonen ved hjelp av sidespeilene - sikten din er mye bedre. Se på hindringen, ikke på den bakre støtfangeren. Betjen rattet på grunnlag av at hvis du trenger å vri karosseriet til venstre, vri også rattet til venstre og motsatt.
6. Begynn å øve på rygging ved å kjøre inn i boksen. Oransje trafikkkjegler kan imitere boksing og vil ikke forårsake skade på bilen din hvis du blir fanget i dem. Vanskeligheten med parallellparkering er at du raskt og tydelig må jobbe med rattet uten å vri det.
7. Kjør hele dagen for raskt å tilpasse seg byens veier. Første gang er det best å gjøre dette når veien er minst trafikkert. Start med en rute du vil reise på oftest. Øv det til du er helt trygg. Men ikke stopp der. Ofte blir kvinner fiksert på én rute, og når de befinner seg på et ukjent sted, går de seg vill.
8. Det er flere regler for sikker kjøring i trafikken. Kunne forutsi handlingene til andre sjåfører. Overvåk handlingene til sjåfører fra naborekker, utelukkende i fotgjengerovergangen. Se trafikksituasjonen to biler foran. Hold trafikkhastigheten i henhold til veiforholdene. Du skal ikke jage hensynsløse bilister som kjører på glatt vei i 120 km/t i venstre kjørefelt. Se i bakspeilene hvert femte sekund, selv om du kjører på en tom vei – situasjonen endrer seg raskt.
Video om emnet
Flak- et akrobatisk triks der atleten, etter å ha utført et dytt med bena, gjør en tilbakevending. For å lage en klaff trenger du fysisk trening, god plastisitet og stor fart. Denne øvelsen består av to deler. Den første delen er en tilbakevending på hendene, og den andre delen er et hopp fra hendene til føttene. La oss prøve å finne ut av det i praksis.
Hvordan lage en kolbe riktig?
Før du utfører et triks, anbefales trenere å gjøre forberedende øvelser, for eksempel:
Benforlengelse, bro hengende stilling;
Rullende blank, liggende fra håndstand;
Courbet fra håndstand (hopp fra hender til føtter).
La oss komme i gang!
Trinn 1. Vi begynner å hoppe fra en halvknebøy stilling. Hendene skal holdes foran deg.
Steg 2. Vi bøyer oss over ryggen og beveger armene bakover. Hoppet skal være langt, ikke høyt.
Trinn #3. Vi strekker oss ut i en bro og kaster armene så langt som mulig.
Trinn #4. Vi beveger oss inn i et håndstående og utfører umiddelbart en courbet (hopp fra hender til føtter).
Trinn #5. Bena fortsetter å bevege seg, mens armene presser hardere.
Trinn #6. Vi utfører også kurbet i lengde.
Trinn #7. Vi lander på beina. Dette er en flott posisjon for å starte neste triks, kanskje til og med
Laster inn...
