Første steg. Video som viser riktig klassisk skiteknikk

Mange venter på vinteren for å gå til fjells og sykle for moro skyld. Hvert år øker antallet mennesker som ønsker å erobre toppene, men det er verdt å merke seg at denne sporten er ganske farlig, så det er viktig å vite hvordan man lærer å gå på ski riktig. Den enkleste måten å lære skøyter på er å kontakte en profesjonell instruktør, men husk at du må betale for tjenestene hans. Hvis du bestemte deg for å lære på egen hånd, er det viktig å forstå reglene og nyansene ved å kjøre i snøen.

Det er nødvendig å velge riktig utstyr og kjøpe klær som beskytter deg mot kulden, men som ikke hindrer bevegelsene dine. En annen viktig detalj er briller med spesielle linser som vil blokkere refleksjon av sollys. Når du vet at det snart er en skiferie, anbefales det å forbedre din fysiske form, da dette er en vanskelig oppgave.

Hvordan lære å gå på ski?

La oss starte med den grunnleggende skiløperens positur: bøy knærne slik at anklene hviler på støvlene. Du må lene deg litt fremover. Hvis en person aldri har gått på ski før, bør han lære å gå på dem, falle og reise seg riktig. For å bestige en bakke anbefales det å bruke fiskebeinsteknikken, når tærne er plassert til siden og hælene er rettet mot hverandre. For å unngå skade, må du lære å falle riktig, og det er best å gjøre det på din side. Det er viktig å prøve å slappe av, noe som vil redusere risikoen for skader. Et annet viktig poeng er å lære hvordan du snur deg riktig, for å gjøre dette, hvile pinnen på snøen og snu skiene vinkelrett på bakken, med fokus på den passive siden. Etter å ha prøvd alle disse trinnene, vil du kunne avgjøre om det er vanskelig å lære å gå på ski og om det er verdt å gå videre til neste trinn.

Hvis en nybegynner er klar for den første nedstigningen, er det verdt å gå til "padlebassenget" - en liten bakke hvor du kan lære det første grunnleggende om ski. Du bør gå ned så forsiktig og sakte som mulig, og plassere skiene parallelt med hverandre. Skyv nedover i en grunnleggende skiløperposisjon. Fjærknær, som vil fungere som såkalte støtdempere, skal reagere på ulike ujevnheter i banen. Overkroppen skal forbli urørlig mens du sykler. Du kan også gå ned ved å bruke fiskebeinteknikken, og peke skiene fra midten til sidene. Du kan raskt lære å gå på ski med en instruktør, da han vil kunne rette opp alle feil. Hvis du bestemmer deg for å "fylle støtene dine", så gjør deg klar for at trening kan ta mye tid.

Etter å ha mottatt det grunnleggende, kan du gå videre til ruter på inngangsnivå, og velge en vei som har et grønt merke. Prøv å gradvis gå bort fra fiskebeinsteknikken og gå på ski med skiene parallelt med hverandre. Snakker om hvordan man lærer Ski godt, er det viktig å merke seg at en stor barriere er frykt, som ofte forårsaker skade. Hvis du føler at du er på toppen av fjellet, er det bedre å gå tilbake til en enkel rute igjen og finpusse ferdighetene dine. For å komme deg trygt ned må du kontakte instruktørene, som ringer skipatruljen og tar deg ned på pulk.

Først etter å ha erobret mellomnivåbakken kan du gå videre til vanskeligere skiløyper. Når du skal forstå hvordan du skal lære å gå på ski på vanlige og alpinski, er det også viktig å nevne moguler - store bakker på elefanter. For denne typen skøyter er det viktig å kunne utføre svinger profesjonelt. Toppen av ferdigheter er nedstigningen fra springbrettet.

Ski i vårt land, med sitt klima og åpne rom, beordret Gud selv, som de sier. Amatører og profesjonelle innen aktiv sport vil ikke kjede seg om vinteren - "dørene" til mange stier og skistasjoner er åpne for dem. Og de mest "avanserte" kan prøve seg på kjente skisteder i Europa og verden.

Men hva skal du gjøre hvis selvsikker skikjøring bare er en drøm og en gammel barndomsdrøm for deg? Først av alt, ta en titt på drømmeboken - fordi noe ukjent og lovende åpner seg foran deg. Tolkningen av en drøm om ski venter på deg på slutten av denne artikkelen. Og for det andre - endelig lære å sykle! Dessuten er dette mulig overalt her, selv i Sotsji. Derfor er det på tide å kaste bort all frykt og tvil, kjøpe eller leie ski og utstyr og gli mot drømmen din.

Hvordan lære å gå på ski: de mest populære spørsmålene fra nybegynnere

Du har allerede prøvd en haug med ski, silt gjennom en enorm mengde informasjon og til og med sett en video om skøyteteknikker. Det er imidlertid en slik forvirring i hodet at det ikke lenger er klart om du vil sykle eller ikke.

Så vi vil prøve å svare på spørsmålene som nybegynnere oftest stiller før deres første tur til snøen.

Når skal man begynne å stå på ski? Barn kan starte på ski fra 3-4 år. Mye avhenger selvfølgelig av barnets ønske og fysiske forberedelse. Voksne kan starte allerede nå, hvis det bare var snø.

Hvilke ski er best å lære å stå på? Det avhenger av hvilken stil du planlegger å mestre. Nedenfor finner du beskrivelser av stiler, samt videoopplæringer med detaljerte ekspertanbefalinger. Du vil også finne ut hva som venter deg hvis du går på ski i en drøm. Kanskje vi allerede har overbevist deg om at ski passer for alle, enten det er barn eller voksne.

Hvordan velge riktige ski? Du kan lese om dette i en av våre tidligere artikler. Glem heller ikke staver, skistøvler og bindinger. Det er bedre for barnet å sette en hjelm på hodet.

Kan gravide gå på ski? Hvis du før graviditeten nettopp hadde mestret teknikken for nybegynnere og i første trimester du plutselig tenkte på hvordan du skal lære å gå på ski, så er det bedre å utsette denne ideen i minst et år. Men hvis du føler deg bra, vil ikke et rolig gåtrinn skade deg. Bare øv på å puste.

Hvor i Russland kan du lære å gå på ski? Det er bedre å lære alpint i bakken; det er tilrådelig at de første instruksjonene gis til deg av en profesjonell. Du kan gå til nærmeste skibase utenfor byen eller gå til de beste skistedene i Kaukasus og Sibir - i Elbrus-regionen, Adzhigardak eller Sheregesh. Hvor du skal dra – du bestemmer selv. Det er utmerkede baser i Moskva-regionen hvor du kan slappe av med et komplett skiprogram.

Hvordan lære å gå på ski?

Hvis du bestemmer deg for å lære å gå på ski, husk at du må ha tilstrekkelig fysisk form. Tross alt vil du manøver, hoppe med et springbrett, klatre i bakkene og falle, falle, falle. Og du må også lære å utføre den siste handlingen riktig. Når du faller, må du falle på siden, med fokus på ytre lår og baken.

Derfor bør du starte med små bakker og riktig holdning. Den består av følgende: føttene er parallelle med hverandre, bena er lett bøyd i knærne og spredt fra hverandre. Armer og skuldre beveges litt fremover, overkroppen er så avslappet og bevegelig som mulig. Det er flere stiler av alpint som du sikkert har hørt om. Freeride, skitur, skicross, carving. Og alt dette er ikke bare vakre ord - dette er teknikker som vil kreve vanlige treningsøkter.

Langrennsteknikk

Er du involvert i hurtigløp på skøyter og er klar til å overføre ferdighetene dine til skiflyet, bør du ikke ha noen store problemer. Men hvis du akkurat begynner å lære vintersport, bør du forstå hva Skøyteteknikk skiller seg fra skiteknikk, og se også en video om skøyteteknikker.

For å begynne å trene må du gå ut på en godt preparert bane og ta stilling (se bilde). Benbevegelser kan utføres vekselvis, etterligner et "juletre" og tegner den engelske bokstaven "V" i snøen. Du må gli fremover med den ene skien, flytte den litt til siden, og skyve av med den andre, plasser den på innerkanten.

Du kan også skyve av med bare ett ben (samtidig ett-stegs skøyting).

Det enkleste du kan lære når du først blir kjent med ski er det klassiske trekket. I dette tilfellet er det bedre å flytte rundt på en flat overflate, i et godt slitt skispor. Vi plasserer bena parallelt med hverandre, bærer stavene foran oss og beveger oss fremover. Og nå "går vi", vekselvis beveger vi høyre ben og venstre arm fremover, og deretter venstre ben og høyre arm. Detaljerte instruksjoner finner du på video.

Mange nybegynnere som allerede har mestret det klassiske trekket er interessert i hvordan man lærer å gå på skøyter. Selvsagt øker hjelpen fra en trener sjansene for å få et godt resultat, men du kan lære alt på egenhånd. Det er viktig å kjøpe eller leie spesialski som er litt kortere enn "klassikerne" og som også har en avrundet nese. Et annet viktig poeng er at stavene for denne stilen skal være høye og det er bedre om håndtaket når skulderen. Hvis du ikke vil bytte utstyr, så husk at treningen vil være mer komplisert.

Hvordan lære å gå på skøyter raskt?

La oss starte med de grunnleggende prinsippene for denne stilen, som skiller den fra andre. Det er nødvendig å skyve fra bakken med en kant, og vekten under bevegelse skal bevege seg fra høyre til venstre ben. For å få fart, bør du hjelpe deg selv med pinner, skyve dem fra bakken. For å forstå hvordan du lærer å gå på skøyter, er det verdt å si at "Sildbein" bør være smalere på nedstigningen, og tvert imot bredere på oppstigningen. Når du utfører en push-off med beinet mens du sykler, må det rettes helt opp. Et annet viktig poeng er at kroppen bør forskyves litt fremover.

Etter å ha funnet ut hvordan vi kan lære å gå langrenn med skøyte, la oss gå videre til teknikk. Start bevegelsen ved å skyve det ene benet til siden, og overføre kroppsvekten til det. Husk at skien skal monteres på kant. Umiddelbart etter dette må du løfte skien litt, samtidig som du flytter vekten til den andre siden, og deretter skyve med det andre benet osv. Det er viktig å ikke rykke, da bevegelsene skal være jevne. Hvis det brukes staver, bør du lene deg litt fremover, stille inn akselerasjonen, dytte med hendene og puste ut. Det vanskeligste med å mestre denne teknikken er å holde likevekt. Et annet viktig poeng er å koordinere bevegelsene til armer og ben.

Når du skal finne ut hvordan du skal lære å skøyte på ski, må du være oppmerksom på informasjon om riktig innkjøring i svinger. For ikke å falle og for å passe riktig inn i svingen, må du skyve av flere ganger med skien, som er plassert på utsiden av svingen. For å opprettholde balansen anbefales det å bøye knærne litt.

Eksperter anbefaler å ta hensyn til de vanligste feilene. Det er viktig å ikke plassere skiene for bredt og rett på kanten. Ikke løft beinet for høyt etter dyttet. Ikke len deg fremover eller len deg tilbake for mye, da vil du miste kreftene.

Stoppe

Det første du må lære deg å gjøre på ski er å stoppe. Når du lærer, kan du legge merke til andre skiløpere som gjør skiene om til en kileform når de bremser.

Dette er den mest korrekte posisjonen ved bremsing, som lar deg kontrollere hastigheten og bevegelsesretningen.

Posisjon

Det er også viktig å ha riktig holdning når du sykler, noe som også bidrar til å redusere muligheten for skade hvis du faller. Bena skal være lett bøyd i knærne, mens kroppsvekten hviler på putetrinnet.

Resultatet er at kroppen vippes litt fremover. Øv først på å holde riktig posisjon uten å gjøre en bevegelse. Hopp mens du har på deg ski. Hvis du føler deg komfortabel med å gjøre denne øvelsen, har du tatt riktig holdning. Hvis du under skikjøring mister kontrollen over skiene og de bærer deg raskere, overfører du bare vekten til hælene og vipper kroppen litt bakover. Dette vil tillate deg å opprettholde balansen og ikke falle.

Trafikkregler

For å lære å kontrollere hastigheten og retningen på skikjøringen, hold føttene i riktig posisjon. Hvis du vil øke hastigheten, så plasser skiene parallelt med hverandre.

I dette tilfellet vil du gå raskere. Hvis du trenger å bremse, spre baksiden av skiene og pek fronten av hver ski mot hverandre. Du vil få en liten kile og hastigheten vil avta. Og hvis du trenger å stoppe helt, så spre baksiden av skiene bredt og bring forenden av skiene sammen. Hold deg i denne posisjonen til du stopper helt.

Skilengde

Velg til å begynne med mindre ski. Dette lar deg raskt lære hvordan du administrerer dem.

I en vanskelig situasjon kan du raskt innta en posisjon for å bremse eller øke hastigheten.

Svinger

Snubevegelser på ski oppstår som et resultat av overføring av kroppsvekten fra den ene siden til den andre.

Hvis du for eksempel trenger å svinge til høyre, plasser først skiene rett. Når hastigheten øker, flytt vekten til venstre fot, og plasser skiene i en liten kile. Husk at lening på høyre ski vil føre til en sving til venstre, og lening på venstre ski vil føre til en sving til høyre.

Prøv svinger i begge retninger. Øvelse svinger veldig nøye, ikke stol på gjennomsiktige anbefalinger.

Det er ett triks som fungerer i dette tilfellet. Når du har skiene i kileposisjon og beveger deg til høyre, trykker du venstre stortå inn i støvelen. Dette vil tillate deg å jevne ut bevegelsen til du løsner fingeren. Det samme må gjøres når du beveger deg til venstre, bare med tåen på høyre fot. Du trenger imidlertid ikke trykke veldig hardt. Tenk deg at du ringer på en dørklokke.

Lastberegning

Ikke gå i en høy og bratt bakke den første dagen på ski.

Ta en halvdags leksjon først. Dette vil tillate deg å lære alt du trenger å vite uten å gå for lavt. Dette betyr at du ikke trenger å gå tilbake og klatre veldig høyt.

Ikke begynn å sykle for fort. Kontroller hastigheten til enhver tid. Hvis du har mistet kontrollen og hastigheten øker veldig raskt, trenger du bare å sette deg på huk for å gjøre et nødstopp og deretter senke kroppen til bakken til høyre eller venstre

Vinteren har kommet, vi har det travelt med å få skiene våre til å ta en tur gjennom skogen eller gå nedover fjellet i høy fart. Denne sporten vil alltid være en av de mest populære. Når du først har lært å gå på ski, vil du aldri glemme hvordan du gli på snøen. Langrenn eller fjell, bred eller smal - det er mange typer, og rideteknikken er forskjellig, men gleden og helsegevinstene er til stede i alle fall. I denne artikkelen vil vi snakke om metoder for skikjøring.

Første stadier av trening

Ski kan gjøres så tidlig som i treårsalderen. Tidlig trening vil bidra til å styrke muskelskjelettet og øke utholdenheten. Barn kan meldes inn i en spesialisert skiseksjon fra de er seks år. Her vil trenerne bidra til å oppdra, om ikke en mester, så en sunn og fysisk utviklet person.

Hvordan kan en voksen lære å sykle hvis de ikke drev med denne sporten som barn? Med hardt arbeid kan hvem som helst snart bli en selvsikker skientusiast. For nybegynnere er turgåing å foretrekke fremfor løping. Det er bedre å starte din første trening med turer i skogen ikke mer enn 5 kilometer, omtrent 2-3 ganger i uken. Ski for nybegynnere kan gjøres med alle typer ski. Men hvis du raskt vil fly ned et bratt fjell, unngå hindringer og hoppe fra springbrett, er det i denne situasjonen bedre å bruke fjell.

Hvor mange leksjoner vil det ta for å bli trygg i snøen? Hvor vellykket å lære å gå på ski avhenger av nivået av fysisk form for skiløperen. Ofte, allerede i den første leksjonen, er en nybegynner i stand til å mestre å gå ned en slak skråning i en plog, lære å bruke en heis og også kontrollere hastigheten.

Den andre og påfølgende leksjonen inkluderer mestring av ulike typer svinger og forbedring av skøyteteknikker. Så snart atleten begynner å trygt holde seg i en liten skråning, kan han gå videre til høyere bakker. Skitimer er en prosess for å huske og gjøre komplekse ferdigheter automatisk. Nybegynneren må også komme til en forståelse av kjøreforholdene og mestre mulighetene for å bruke ulike tekniske elementer.

Ski stiler. Grunnleggende teknikker

Det er en klassifisering av ulike typer ridemetoder. Dermed inkluderer turiststilen en ferie på et skianlegg med mulighet til å mestre bakkene. Skøyter brukes ofte i konkurranser på relativt flate underlag. Idrettsarrangementet er representert med utfor, slalåm og storslalåm. Dette er en konkurransestil som innebærer å gjennomføre et kurs uten å gjøre feil samtidig som man holder tid. Bakken er utstyrt med flagg som idrettsutøvere går rundt.

En annen type ski er freeride. Denne stilen brukes kun av profesjonelle. Den er preget av skikjøring i uforberedte bakker, i områder langt fra skibransjen.

En ekstrem kjørestil som kombinerer skihopp og bakkekjøring kalles freestyle. Den er delt inn i skiballett, luftakrobatikk og moguler. De første elementene er ikke så kompliserte; de ​​kan mestres av alle fans av denne sporten. En av de yngste skistilene er ny skole. Han kombinerte mogul- og snowboardteknikker med akrobatiske elementer. Idrettsutøvere rir på forskjellige bokser, rekkverk, vegger eller i utstyrte parker. I dette tilfellet brukes spesielle ski med buede hæler.

Det er to undervisningsmetoder i verden - fransk og østerriksk. Den andre inkluderer metoder for å flytte plogen og stopperen. Den første lærer deg hvordan du kjører parallellski med en gang. Klassiske alpinteknikker inkluderer minst tre typer: lett kristen, moderne kristen og italiensk sving.

Den første typen er en sving på parallelle ski med samtidig lossing, som utføres på grunn av rotasjonsbevegelse av skuldrene og intens forlengelse. Den andre typen er en rotasjon med lossing på grunn av bøying og rotasjonsbevegelse av bekkenet. Denne typen kalles også mogul. Skiteknikken "Italiensk sving" ble systematisert av Cotelli-brødrene. Etter et halvt århundre ble den gjenfødt som en karv. Dens essens ligger i den brede plasseringen av bena og gjennomføringen av en sving med kanten av to ski.

Hvor skal jeg begynne?

Så du har bestemt deg for å lære å gå på ski. Hvor skal vi begynne? Først må du bestemme deg for en liten slak skråning som vil være trygg for de første trinnene. For det andre begynner en skitime med muligheten til å ta dem på.

For å gjøre dette, må du først fjerne snøen fra sålene på støvlene dine for å unngå feil bruk av bindingene. Da må du legge skiene ved siden av deg, og stavene til høyre eller en på hver side. Deretter plasserer vi foten i tåfestet. Vi sørger for at tåen har sunket inn i fronten av enheten, og senker deretter hælen. Den bakre delen av festet klikker på plass.

Hvis du tar på deg skoene i en skråning, må du presse skiene inn i snøen for å unngå at de sklir ned. I en bakke skal sportsutstyret plasseres på tvers. I dette tilfellet tas den nederste skien på først, og deretter den øvre. Alpint kjøres med staver. For å ta dem må du føre hånden gjennom løkken fra bunn til topp. Deretter trekker vi stroppen langs håndtaket og vikler den rundt den.

Riktig holdning

Kvalitetsski er basert på en bestemt kroppsposisjon. En riktig holdning inkluderer:

1. Bredt ansatte hofter.
2. Bøyde knær.
3. Bøy anklene med skinnebenene bare ved å berøre fronten av støvelen.
4. Vi slipper vekten på føttene.
5. Blikket er rettet fremover, hodet holdes rett.
6. Rett eller lett avrundet rygg.
7. Avslappede skuldre.
8. Avslappede armer, lett bøyd i albuene.
9. Stolpene berører ikke snøen, de er rettet litt til sidene og bakover.

Hovedoppgaven til den fremtidige idrettsutøveren er å oppnå enhet av kroppen og skikomplekset. Riktig holdning vil tillate deg å bruke små kroppsbevegelser når du kontrollerer svinger, og reagere i tide på skiftende forhold.

Første steg

Det er bedre å begynne å gå på ski, spesielt de første bevegelsene, uten hjelp av staver. Denne leksjonen vil lære deg hvordan du overfører vekten riktig fra det ene benet til det andre. Hælene forlater ikke bakken, så det er bedre å ta små skritt, ellers kan du falle. Når skiløperen lærer å bevege seg selvsikkert, kan du allerede bruke staver. De tjener til å forhindre uønsket utglidning og også for å opprettholde balansen. Husk alltid å følge regelen: høyre hånd beveger seg fremover samtidig som venstre fot.

rampelinje

Begrepet refererer til den korteste linjen fra toppen og ned skråningen. Atleten trekkes langs den av tyngdekraften. Hvis du plasserer skiene i rett vinkel på bakken, vil de ikke skli, og når det er nødvendig å akselerere, flyttes de til en langsgående posisjon. Underveis kan retningen endre seg, noe som er forbundet med små endringer i selve skråningen. Slike avvik må tas i betraktning.

Ved uønsket gliding benyttes skikanter (sider). For eksempel, ved å snu skien til toppkanten mens du går ned, kan du stoppe bevegelsen. Skiene graver seg tungt ned i snøen.

Klatring i bakken

Ski inkluderer også forskjellige metoder for å klatre bakker - "stige" og "sildebein". Det første alternativet brukes til å klatre i skråningen for korte nedstigninger, deretter vil denne metoden bli brukt ved manøvrering.

Hvordan bevege seg på "stigen"? Ski skal plasseres parallelt på tvers av skråningslinjen. Du må gå opp og plassere føttene omtrent i skulderbredde fra hverandre. Det første trinnet bør begynne med toppskien, samtidig som du opprettholder en parallell posisjon av bena. Toppstokken må flyttes høyere opp i skråningen. Deretter må du overføre vekten til toppskien og plassere den nederste skien på den.

Alpintimen inkluderer bruk av en annen metode - "sildbein". I dette tilfellet er tærne bredt fra hverandre, hælene er kort avstand fra hverandre. Toppskien er høyere enn bunnskien; når du beveger deg, må du lene deg på innerkanten. Pinnene plasseres bak enhetene. Kroppen skal vippes fremover. Denne typen løft brukes ofte i høye bakker.

Skiteknikk. Svinger og taxiing

Det er bedre å begynne å utføre denne typen øvelser på en flat overflate. Den første metoden for rotasjon kalles "stjerne". Den lar deg snu ansiktet i alle retninger. For å gjøre dette må du snu skiene i en sirkel og sørge for at hvert trinn opprettholder en vinkel på 20 grader. Når du gjør en hel sving rundt aksen, vil skiene etterlate et stjernelignende spor i snøen. Det må huskes at når du utfører denne øvelsen i en skråning, må du alltid snu med forsiden ned. I dette tilfellet må pinnene plasseres slik at de ikke forstyrrer omorganiseringen.

Skiteknikker inkluderer "bullsvingen" som kan utføres i bratte bakker. Det kommer til uttrykk i vekselvis å snu skiene på tærne og på hælene. Handlingen må utføres til enheten er rettet nedover bakken.

Skireglene dekker også styreteknikker. Dette inkluderer svinger til høyre og venstre, som utføres ved hjelp av benmusklenes arbeid. For å føle essensen av metoden kan du sitte på en stol hjemme og vri føttene til venstre og høyre. Styring med føttene brukes når du justerer bevegelsesretningen.

Du kan også bevege bena. Denne typen styring er mye mer effektiv enn den første, siden den hovedsakelig involverer quadriceps-musklene. Denne teknikken brukes når du sykler på bakker, tung snø og bratte bakker. Et sikkert tegn på riktig styring vil være tendensen til tuppen av innerskien til å bevege seg bort fra ytterskien, mens enheten jevner forsiktig ut snøen. For å forbedre bevegelsesevnen kan du bruke følgende øvelser:

1. Sklir i støvler. Vi tar av oss skiene og glir forsiktig ned på skosålene. Når jevne og symmetriske spor gjenstår, kan du prøve å gjøre flere svinger.
2. Sideglidning. I denne øvelsen må du gjøre en 180-graders sving og kjøre skiene parallelt med snøen.
3. Når du skal ned en bakke, må du løfte innerskien noen centimeter når du skal svinge. På denne måten kan du svinge i riktig retning.
4. Når du går nedover en skråning, må du begynne å svinge og styre skiene mot skråningslinjen. Det er ikke nødvendig å avslutte bevegelsen helt, men du må vri dem tilbake og gå tilbake til traversen. Manøveren må gjentas fra den ene kanten av bakken til den andre.

Løst snøre støvler kan gi problemer ved styring, da bevegelsesoverføringen fra bena og føttene til skiene blir forstyrret. Det samme resultatet vil oppnås ved bruk av store sko.

Slip

En av de raskeste utforkjøringene er "shus". Begrepet betyr ski rett ned. For de første forsøkene må du finne en slak bakke med flatt utkjøringsområde. Deretter, med en "bullsving", plasserer vi skiene på bakken. En nybegynner må stå i en grunnstilling og se fremover. Forsiktig og forsiktig må du peke skiene ned, og ikke glem å opprettholde parallelliteten. Det kan være humper og hull underveis. Du må reagere på dem med hofter, knær og ankler, mens overkroppen forblir ubevegelig. For bedre stabilitet, hold hoftene bredt fra hverandre.

For å bli tryggere på skiene dine kan du utføre en rekke øvelser:

1. Under nedstigningen må du endre posisjonen til kroppen din, lene deg fremover, litt bakover, sette deg litt på huk, variere bredden på bena.
2. Mens du sykler, prøv å plukke opp snø mens du går.
3. Skøyter under en vertikal stang som holdes på høyde med skiløperens skuldre av en annen person.
4. Løft hver ski etter tur.
5. Gå ned en bakke uten pinner.

Skigåing er alltid ledsaget av et fall, spesielt på den første etappen. For å unngå skade må du følge en rekke regler:

1. Når du faller sidelengs, må du snu knærne for ikke å treffe dem på snøen.
2. I høy hastighet må du prøve å rulle etter å ha falt.
3. Du kan ikke bruke pinner for å stoppe. De trengs kun som hastighetsregulator.

Etter å ha falt må du reise deg. Men hvordan gjøre det? Når skiene er løsnet, må du montere dem, sjekke bindingene og sette dem på. Du må begynne med bunnskien. Hvis idrettsutøveren er på jomfruelig jord, må han tråkke på klesområdet for å unngå at snø kommer inn i festene.

Hvis skiene fortsatt er på beina, må du sitte høyere enn dem. Du må plassere deg på tvers av bakken. Du må ta stokkene i den ene hånden og hvile dem på snøen rett over kneet. Med et kjapt dytt beveger vi oss fremover i retning skiene. For å hindre at stolpene faller ned i dyp snø, må de krysses.

Bremsing

En måte å kontrollere hastigheten på er å "pløye". Denne metoden gjør det mulig å bruke kanter for bremsing, som presses kraftig inn i snøen til de stopper helt. Det er nødvendig å belaste sidelinjen minst mulig slik at skiene ikke krysser.

Du kan bremse ved å bruke "stopp"-metoden. Den brukes ved skrå nedstigning. Ved hvile flytter skiløperen sin kroppsvekt over på overskien, og flytter underskien til følgende posisjon: hæl til siden, tærne sammen, ski på innerkant. Bremsing forsterker økningen i vinkelen på abduksjon og tilting. Kroppsvekten skal være på toppskien.

Når du stopper med en sideglidning, setter utøveren seg diagonalt på huk og retter seg opp med et skarpt skyv fremover. Samtidig legger han skiene flatt og peker hælene til siden. Sticks vil være din assistent i denne teknikken. For skarp bremsing plasseres skiene på tvers av skråningslinjen. I tilfeller hvor en rask stopp er nødvendig, brukes et bevisst fall. I dette tilfellet må du sette deg ned og begynne å lene deg tilbake, til siden, på hoften og på siden. Skiene skal snus på tvers av bakken. Hender med pinner skal plasseres øverst. Fra denne posisjonen vil det være lett å reise seg og fortsette veien.

Gradvis mestring av en rekke glideteknikker, metoder for løfting og vending, vil nybegynneren snart bli en ekte amatøridrettsutøver. En rekke skisteder gir muligheten til å ha en god ferie; ski kan i dette tilfellet gjøres ved hjelp av instruktører. For å nyte ski, må du kjenne til og følge følgende skiregler:

Ved å følge reglene og respektere andre idrettsutøvere, er du sikker på å virkelig nyte den høyhastighets vintersporten.