Når de står overfor problemet med overvekt, prøver mange å kvitte seg med ekstra kilo ved hjelp av forskjellige dietter, som noen ganger er utmattende og ikke veldig nyttige, noe som ikke kan sies om den nye metoden for å gå ned i vekt. Den har fått stor popularitet over hele verden. Dette er pusteøvelser for vekttap av Marina Korpan.

Denne nye typen trening for vekttap er basert på yoga og kalles "oksygengymnastikk" eller, ellers, Marina Korpans Oxysize. Prinsippet med slike pusteøvelser er å levere oksygen til deler av kroppen som inneholder overflødige fettceller, som ganske enkelt brenner når de er i kontakt med oksygen.

Hvor mye vekt kan du gå ned?

Vekttap skjer i et ganske raskt tempo: i en uke med pusteøvelser kan du redusere størrelsen på hofter og midje med fem centimeter. Resultatene som er oppnådd sammenlignet med trening på treningssykler er slående i antall: kaloriforbrenningen er 140 % mer effektiv. For gymnastikk trenger du et minimum av utstyr: en matte, en stol og godt humør.

Du kan lære å puste riktig på egen hånd, men det er fortsatt bedre å gjennomføre de første timene med en spesialist som kan overvåke øvelsene og veilede deg til riktig pust.

Regler for pusteøvelser av Marina Korpan

Når du gjør slike Oxysize-klasser, trenger du ikke observere noen strenge diettbegrensninger, du trenger bare å overholde visse regler:

• Du må spise ofte og i små porsjoner, som det er tilrådelig å legge mat i små tallerkener og bruke en teskje eller dessertskje.
• Det er nødvendig å overvåke sammensetningen av maten du spiser og dens mengde, ikke å overspise, men heller ikke å føle deg sulten.
• Trenger å drikke mer vann.
• Det er veldig viktig å spise frokost om morgenen.
• Skadelige produkter må erstattes med naturlige og sunne.
• Ta mineral- og vitaminkomplekser for normal funksjon av kroppen.

Hver morgen, som alltid, er det tilrådelig å starte med et glass vann, så må du gjøre pusteøvelser på tom mage (som er veldig viktig) i henhold til metoden til Marina Korpan. Denne gymnastikken er basert på prinsippet om å puste fra mellomgulvet. Klassene tar ikke mye tid, men det anbefales at ingen blander seg inn under denne prosessen. Den grunnleggende faktoren når man begynner å trene slik gymnastikk er forståelsen og skillet mellom "magepust" og "brystpust".

Hva er magepust? Hvordan puste med magen?

Å mestre metoden for "magepusting" er ganske vanskelig, men det er mulig.

For å kontrollere riktigheten av øvelsene, må du stå oppreist, legge en hånd på magen, ta et dypt pust, "blåse opp" magen; og pust deretter ut det samme sakte, mens du slapper av magemusklene. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Gjenta denne øvelsen tre ganger, og prøv å bruke magemusklene så mye som mulig i pusteprosessen. Ta deretter ett dypt pust, hvoretter du raskt inhalerer to ganger til. Ta deretter to korte skarpe utpust gjennom nesen. Gjenta denne syklusen to ganger. Neste øvelse er en kombinasjon av de to første. Den første øvelsen utføres tre ganger, umiddelbart etter den utføres den andre tre ganger (bare i stedet for to - en skarp innånding og en kort utpust).

Hvis du gjør slik gymnastikk hver morgen i femten til tjue minutter, vil midjen din reduseres med ti centimeter innen ti dager.

Svimmelhet med Oxysize eller pusteøvelser

Til å begynne med, når du trener Oxysize, kan du oppleve svimmelhet, så det er lurt å øke treningstiden gradvis. Slike forhold er assosiert med hyperventilering - en uvanlig stor mengde luft som passerer gjennom lungene. Ved regelmessig trening vil slike tilstander oppstå sjeldnere og sjeldnere. Hvis svimmelhet observeres systematisk, bør du definitivt oppsøke lege.

Denne pusteøvelsen kan utføres hele dagen.

Kontraindikasjoner for Oxysize

Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for å praktisere Oxysize. Gravide kvinner og personer som lider av hypertensjon kan praktisere dem. Dette kan forklares med at denne teknikken ikke innebærer lange forsinkelser i pusten, noe som ikke anbefales for personer med ulike sykdommer. Men likevel vil det ikke være overflødig å konsultere en lege før du starter klassene. Derfor er det ikke tilrådelig for personer med kroniske sykdommer å bruke Oxysize, ellers bruk den lettere versjonen.

Det er viktig å ikke overdrive det, siden det å gjøre gymnastikk feil kan påvirke helsen negativt.

Gymnastikk for vekttap, utviklet av Marina Korpan, lar deg gå ned så mange kilo overflødig vekt som er nødvendig for helsen. Slik gymnastikk lar deg normalisere metabolske prosesser i kroppen, strammer muskelmasse, eliminerer slapp og slapp hud, og bidrar til dannelsen av attraktive figurformer, som med. Med riktig pust ved hjelp av denne metoden trenes ansiktsmusklene, noe som gjør det enda mer attraktivt og yngre, leddene får ønsket fleksibilitet og mobilitet.

Det vil være svært nyttig hvis denne pusteøvelsen utføres i kombinasjon med spesielle øvelser, også utviklet av Marina Korpan og kalt bodyflex.

Pusteøvelser av Marina Korpan - anmeldelser

• "Jeg har brukt denne metoden i et og et halvt år nå. Jeg gikk ned tjue kilo. Jeg spiser hva jeg vil i hvilken som helst mengde. En veldig billig og enkel metode for å gå ned i vekt. Jeg testet den selv og med god samvittighet anbefaler jeg den til alle. Det viktigste er ikke å være lat."
• "Jeg prøvde Oxysize to måneder etter fødselen. Den første uken minket størrelsen min med seks centimeter, og på tre måneder gikk jeg ned fire kilo. Til tross for de beskjedne resultatene, fortsetter jeg hardnakket å studere uten å endre matvanene mine.»
• «Jeg studerte Marina Korpans gymnastikk i flere år, om enn med avbrudd. Med slike aktiviteter blir huden perfekt strammet. "Jeg la merke til at hvis du følger med på kostholdet ditt når du bruker oxysize, vil resultatet bli utmerket."
• "Det er ingen unnskyldning for ikke å gjøre Oxysize. På to år gikk jeg ned 11 kilo og sluttet i timene. Selvfølgelig gikk vekten tilbake til sin opprinnelige tilstand. Så jeg vil gjenoppta studiene.»

Gymnastikk av Marina Korpan - video

Vi presenterer for deg en videoleksjon om pusteøvelser fra Marina Korpan, som vil hjelpe deg med å mestre teknikken hjemme og raskt gå ned i vekt. Hva er Oxysize, hvordan du utfører det riktig, effektiviteten av pusteøvelser for vekttap - video med Marina Korpan.

Alle elskere av en sunn livsstil ønsker å ha en smal midje, men de fleste forstår ikke hvordan de skal oppnå det. For å redusere midjen må du først kvitte deg med overflødig fett – dette gjøres gjennom trening og kosthold. Deretter må du stramme magemusklene - spesielle øvelser vil hjelpe med dette. Vi skal snakke om alt dette nå.

Det første trinnet til en smal midje er trening

Uansett hvor elastiske magemusklene du har, vil de aldri være synlige hvis du har mye overflødig fett på magen. For å forbrenne dette fettet må du justere kostholdet ditt, redusere kalorier og begynne å trene regelmessig. Den mest effektive vil være aerobic trening - løping, hoppe tau, cardio øvelser. Men enda større resultater kan oppnås hvis du kombinerer styrke- og løpetrening – vi skrev om denne metoden for å gå ned i vekt.

Avhengig av dine første data (vekt, alder, mengde fritid osv.), må du lage et treningsprogram individuelt. Men treningsprosessen bør fortsatt ha følgende funksjoner:

• Kondisjonstrening bør vare i minst 40 minutter, den optimale varigheten er ca. 60 minutter.
• Etter vekttapsøkter bør du ikke spise noe med en gang; det er bedre å la fettforbrenningsprosessen virke i noen timer til.
• Styrketrening mens du klipper bør være høy intensitet - reduserte vekter og økt antall repetisjoner. Samtidig, hvis du ønsker å opprettholde muskelmassen, så ta BCAA-aminosyrer før og under trening, og prøv også å jobbe med dine vanlige arbeidsvekter fra tid til annen for å opprettholde styrkeindikatorer.

​

Vi anser vakuum for å være den beste øvelsen for en smal midje. Denne øvelsen ble utført av mange profesjonelle idrettsutøvere, inkludert Frank Zane og. Det øker tonen i de indre magemusklene, på grunn av hvilken midjestørrelsen er veldig merkbart redusert og formen på magen forbedres. I tillegg har vakuumet følgende gunstige effekter:

• Visuelt forstørrer brystet;
• Stabiliserer ryggraden og reduserer ryggsmerter;
• Forhindrer henging av de indre organene i magen.

Denne øvelsen kan utføres bøyd eller sittende og stående. Nybegynnere bør starte med det aller første alternativet, da det er enklere. Teknikken for å utføre alle alternativene vil bli vist i videoene på slutten av denne artikkelen.

Det finnes ingen mer effektive øvelser enn et vakuum for midjen. Men det er øvelser som elskere av en smal midje trenger å unngå - vi snakker om og. Markløftet utvider magen kraftig på grunn av økt muskelvolum og konstant intraabdominalt trykk, og derfor snakker de i styrkeløft ikke om noen midje i det hele tatt. Laterale crunches øker volumet av de skrå magemusklene, som også visuelt øker midjen.

Hvis du allerede har mistet fett og utfører et vakuum, så har du sannsynligvis en ganske smal midje. Men det kan visuelt innsnevres enda mer ved å øke volumet av deltamusklene. På grunn av den brede skulderbredden vil magen din se enda tynnere ut.

Hvordan smalne inn midjen med ernæring

Når du går ned i vekt, er det viktigste å redusere kaloriinntaket. For å holde deg sunn og full av energi mens du har et kaloriunderskudd, bør kostholdet ditt kun bestå av kvalitetsmat, ingen søtsaker, hurtigmat eller brus. Grunnlaget for dietten bør være animalske proteiner (kjøtt), komplekse karbohydrater (bokhvete, ris, malt korn og andre frokostblandinger), samt sunt fett ().

Under dietten anbefales det å innta økte mengder fiberprodukter - kli og grønnsaker. Fiber gir metthetsfølelse og demper sult med redusert kaloriinntak. De eneste søtsakene du kan spise når du tørker er frukt.

Støvsug for en smal midje i en skrå stilling

​

Stående vakuum - for mer avanserte idrettsutøvere

​

Hvordan redusere midjen? Midjevolum er 10 cm Hvordan lage en midje 60 cm?

Kosthold, øvelser for å redusere midje og sider. Effektive øvelser og dietter for vekttap. Effektiv – kompleks.

Trenger du å redusere midjen? Denne artikkelen er dedikert til de som ikke kan slutte å tenke på å redusere midjen. Naturligvis drømmer hver jente og kvinne om å miste overflødig vekt så raskt som mulig. Imidlertid er det tider når du trenger og ønsker å gå ned i vekt bare på visse steder. For eksempel er du helt fornøyd med utseendet på bena. Brystene også. Men dessverre er det problemer med midjen. Her er øvelser og dietter for å hjelpe deg med å løse dem.

Hvordan redusere midjemålet med 10 cm? – Effektive øvelser og dietter for å redusere midjen og sidene. Kompleks.

La oss starte med de som ikke kan vente med å gjøre midjen 10 (ti) centimeter mindre:

"Liten" diett. Start frokost klokken ti om morgenen. Du kan spise hva hjertet ditt ønsker. Lunsjen bør bestå av salat og suppe. Lag forresten hvilken som helst salat du liker. Det viktigste er at den inneholder vegetabilsk olje. Lunsjtiden er nøyaktig klokken fjorten. Tre timer senere, etter lunsj, drikk kefir og spis litt frukt (unntatt banan: den inneholder mange kalorier). Vel, middagen din bør inneholde en kopp te og noen kjeks.
Hula Hup. Snurr den to ganger om dagen i tjue minutter.
Unngå søt, salt, stivelsesholdig, røkt og fet mat. Bytt ut alt dette med grønnsaker og frukt, prøv å ikke spise om kvelden, spesielt etter seks.
Tren med et lite hjul. Ta et hjul (med håndtak, på lagre). Ta den i håndtakene, bøy deg og rull den fremover og deretter tilbake.
Et annet, ikke mindre effektivt middel: epledietten pluss bruk av en bøyle.
Ligg med ansiktet ned. Plasser hendene bak hodet uten å låse fingrene. Klem sammen skulderbladene og løft hodet så høyt som mulig. Gjenta øvelsen ti ganger.
Spre bena. Len deg fremover, ta venstre fot i hånden. Hold høyre hånd hevet. Hold deg slik i nøyaktig tre minutter.
Hvordan lage en midje 60 cm? Ernæringsregler. Kompleks diett for å redusere midje og sider.

Hvordan redusere midjen til 60 centimeter? Hvis du vil at midjen skal nå seksti centimeter, prøv følgende:

Pass på å ekskludere matvarer som inneholder animalsk fett fra kostholdet ditt. Det samme gjelder mat med høyt kaloriinnhold.
Prøv å spise seks ganger om dagen (litt etter litt).
Diett "uke". Under dietten, ikke drikk alkoholholdige drikker, drikk så mye vann (vanlig) som mulig, unngå alt som er salt:

D dag nummer én. Forbered en grønnsakssalat og ris (to hundre gram). Vask det hele ned med kefir (1,5 l).

D Dag nummer to. Kok kjøtt (fem hundre gram), seks poteter (i jakkene deres). Vask den ned med kefir igjen (1,5 liter).

D Dag nummer tre. Spis grønnsaker (hva du vil, men ikke poteter). Kok en kilo fisk (nødvendigvis ikke fet). Ikke glem kefir.

D Dag nummer fire. Lag en fruktsalat. Cottage cheese (fem hundre gram) ville heller ikke skade. Vask ned maten med kefir.

D dag nummer fem. Spis grønnsaker (kokte) og hardkokte egg (to stykker). Fjern kefir fra kjøleskapet.

D dag nummer seks. I dag er det cottage cheese-eple-dag: kjøp halvannet kilo epler og tre hundre gram cottage cheese. Vi må fortsatt huske på kefir i dag.

D dag nummer sju. Menyen for denne dagen er cottage cheese (fem hundre gram) og kefir (1,5 liter).

Du må spise tre ganger om dagen.
Mengden salt i denne dietten trenger ikke å begrenses. Men ikke overdriv: veldig salt mat fører til forskjellige hevelser.
Ikke tell kalorier, smertefullt.
Drikk så mye vann som kroppen din ønsker.
Frem til kl 12 kan du spise hva du vil.
Ikke hopp over frokosten. Hvis du ikke har matlyst, drikk en kopp kaffe og spis noen smørbrød. Tenk på kroppen din.
Du kan ikke spise kaker, men du kan nyte smaken av sjokolade (melk).
Hva kan du spise til lunsj mens du følger denne dietten? Jeg lister opp nedenfor:

En liten mengde plommer.
To epler.
To stykker vannmelon.
Kiwi.
En ananas.
Sitrus.
Svisker.
Syltede og saltede grønnsaker (litt).
Uhermetiserte erter (grønne).
Sopp (i hvilken som helst form).
Grønnsaker.
Korn.
Nudler, bokhvetegrøt, ris. Hvis du vil, kan du legge til tretti gram ost til dem.
Fisk.
Pølser.
Egg (kokt).
Vin (tørr rød).
Krabbepinner.
Te (både svart og grønn).
Kaffe.
Juice (ferskpresset).
En imponerende liste, ikke sant? En ikke så ille og komplisert diett er (ernæringsregler). Når det gjelder middag er situasjonen lik. Drikke: musserende vann, kaffe (du kan drikke det om kvelden etter seks, men uten å tilsette melk eller sukker), sitrus (ferskpresset) juice. Vil du vite hva du kan spise til middag? Tenk deg å ta testen og ta ditt valg.

Effektive dietter. – Du vil bli gitt alternativer, og du velger én ting i hver av dem. Avtalt? La oss begynne:

I alternativ én. Kjøtt og fiskeprodukter: sjømat, fisk, egg (kokt). De kan ikke kombineres med andre produkter.

I alternativ to. Korn: risgrøt, bokhvetegrøt. De er kombinert med grønnsaker eller frukt.

I alternativ tre. Meieriprodukter: yoghurt (usøtet), levende yoghurt, ost (opptil femti gram).

Hvilke grønnsaker bør du ikke spise til middag på denne dietten? Disse: aubergine, mais, gresskar, sopp, poteter, avokado.

Diett "Super Effekt".

Du bør ikke spise om kvelden, etter seks. Spis i svært små porsjoner, prøv å tygge maten så lenge som mulig (du må være tålmodig for dette). Frokosten din bør bestå av en kopp te (uten sukker), et lite stykke svart brød med ost og ett kokt egg. Tre timer etter frokost, spis yoghurt eller cottage cheese. Til lunsj, tilbered hundre gram fisk eller kjøtt (ditt valg) og en grønnsakssalat. Etter en stund kan du nyte smaken av frukt. La middagen bestå av yoghurt eller cottage cheese (ett hundre og femti gram). Du kan erstatte cottage cheese (gjerne lav-fett) og yoghurt med et glass melk eller kefir. Denne dietten passer godt sammen med (fysisk) trening Effekten er garantert!

Hvordan redusere midjen? Jeg håper virkelig at du allerede har gjettet hvordan du faktisk implementerer dette. Alt som gjenstår er å bruke kunnskapen din i praksis. Jeg håper at en av metodene ovenfor definitivt vil hjelpe deg. Vent på resultatet, uten å forvente at det er umiddelbart. Forresten, slike øvelser og dietter utvikler i stor grad viljestyrke. For en person som ikke har denne egenskapen vil ikke tåle slike tester.

Overflødig fett på sidene og voluminøs mage oppstår oftest på grunn av dårlig ernæring. Menn og kvinner i alle aldre står overfor dette problemet. Uten en integrert tilnærming kan ingenting løses: sportsaktiviteter bør kombineres med et riktig kosthold, som alltid må overholdes, det anbefales spesielt å gi opp høykalorimat, og ikke glem skjønnhetsprosedyrer for hudens elastisitet.

DET ER VIKTIG Å VITE! Spåkonen Baba Nina:"Det vil alltid være mye penger hvis du legger dem under puten..." Les mer >>

Redusere midjestørrelse

Treningsstudioet tilbyr spesielle øvelser og treningsøkter for kvinner og menn, men ikke alle har mulighet til å besøke det med jevne mellomrom. Men hjemme er det også mulig å redusere midjen. Å skape vakre kroppsforhold vil bestå av tre trinn: generelt vekttap, muskelstyrking og arbeid på sidene.

1. 1. Du må bruke energi 10 % mer enn det kroppen din får fra mat. Hver dag bør du trene, gå oftere og trene regelmessig. Denne belastningen vil hjelpe deg å gå ned i vekt på en måned, og strammer hele kroppen.
2. 2. Du bør spise sunn mat. Et balansert kosthold hjelper til å ikke brytes ned. Frokost er et must, og det samme er å drikke mye vann. Det er vann som fornyer cellene og opprettholder helsen.
3. 3. Gymnastikk bør være regelmessig. Kondisjonstrening, crunches, bøyer, planker, bøylespinn, benløft - alt dette vil bidra til å fjerne overflødig volum fra midjen.
4. 4. Hver dag må du suge inn magen, prøve å holde ryggen rett, og trene på å puste med magen. Du kan prøve noe nytt: dansetimer, sportsspill.

For en jente kan genetiske data være den avgjørende faktoren. Hvis hun er svingete, må du organisere en kompetent vekttapsprosess. Det er veldig vanskelig å danne bøyer i naturlig fravær av dem. For å visuelt redusere midjestørrelsen, må du øke hoftene og baken. Knebøy, utfall og bred stilling vil hjelpe med dette. Om et par uker vil rumpa stramme seg, og etter en tid øker muskelmassen.

Menn vil også måtte besøke treningsstudioet; saken vil ikke være begrenset til hjemmeøvelser alene. En manns midje vil se vakker ut hvis han utvikler skulderbeltet. Opppumpet rumpe, ben, bred rygg - dette vil hjelpe visuelt å begrense midjen din. Følgende øvelser vil også hjelpe med dette:

• vektstang rad til haken;
• pull-ups;
• løfte armene med manualer til sidene;
• benkpress i sittende og stående stilling.

Egnede øvelser

Hver dag må du bruke en times fritid til å forbedre figuren din. Øvelser kan deles inn i flere hovedblokker:

Hyperekstensjon

Diett for en tynn midje

Du bør starte med å redusere volumet på magen dersom du raskt vil kvitte deg med fett rundt midjen. Måltider kan være hyppige, men porsjonene er små. Det er viktig å fjerne giftstoffer fra tarmene og raskt fjerne overflødig væske fra vevene. Dietten vil ligne klassisk riktig ernæring, underlagt noen tilleggsregler:

1. 1. Forholdet mellom proteiner, karbohydrater og fett i kosten bør være 50-40-10%. Ernæringsfysiologer kalte dette forholdet det mest effektive for vekttap.
2. 2. Du må inkludere havregryn, kefir og kli i menyen. Du kan ha disse produktene til frokost.
3. 3. Et riktig kosthold må inneholde egg, frokostblandinger, magre meieriprodukter, frukt og grønnsaker, nøtter og magert kjøtt.
4. 4. Du må gi opp mel og søtsaker, samt alkohol og kullsyreholdige drikker. Dette er slankhetens viktigste fiender; selv tenåringer går raskt opp i vekt av slike skadelige matvarer.
5. 5. Du kan drikke grønn te, kompotter, juice, gelé. Men de kan ikke erstatte de nødvendige to literne med rent vann.

Kosmetiske prosedyrer

Vannbehandlinger utføres med jevne mellomrom. De hjelper til med å rense porene og fjerne overflødig vann fra kroppen. Å besøke badstuen kan gjøres om til en sunn vane. Men denne metoden er ikke egnet for de som har hjerteproblemer.

Hjemme kan du ty til en kontrastdusj. Du må spraye problemområdene med en vannstrøm - magen og sidene. Kan kombineres med klypemassasje.

For å unngå slapp hud, må du bruke anti-cellulitt kremer, gjøre kroppsinnpakninger med kosmetisk leire og eteriske oljer.

Visuell reduksjon

Menn og kvinner som har figurfeil kan ty til noen triks. Visuelt vil midjen virke mindre hvis du har på deg mørke monokrome klær med halvt passform. På denne måten kan du skjule opptil to ekstra centimeter. Kvinner kan se nærmere på lyse kjoler med mørke innlegg på sidene; de ​​vil perfekt fremheve kroppens glatte kurver.

Diagonale og vertikale striper, fiskebein, antrekk med vekt på hofter og skuldre, V-hals - alt dette er verdt å ha i garderoben. Du må eksperimentere med silhuetter - for noen er klær med høy midje mer egnet, for andre - med lav. Plissert skjørt, høye jeans. Et bredt belte, en kort blazer - alle disse detaljene bidrar til å visuelt gjøre magen mindre. Menn anbefales å understreke bredden på skuldrene ved å bruke beltebukser, jakker med skulderputer og T-skjorter med båthals.

Hvordan redusere midjen med 10 cm? Dietter og øvelser.

De fleste moderne kvinner og jenter ignorerer ikke problemet med overvekt. Men noen ganger trenger du bare å gå ned i vekt enkelte steder. For eksempel passer brystet og bena deg ganske bra. Når det gjelder midjen, er det dessverre noen problemer her. Hvis du trenger å fjerne noen få centimeter fra mageområdet, vil et effektivt kosthold og trening bidra til å gjøre det tynt og grasiøst.

Hvordan redusere midjen med 10 cm?

I dag lurer mange kvinner på hvordan de kan redusere sidene av midjen. For å oppnå dette målet, spesielt komplekser av dietter og øvelser:

• "Liten" diett. Start dagen med frokost klokken ti om morgenen. Du kan spise hva du vil. Lunsjen bør bestå av en porsjon suppe og salat. I dette tilfellet lager du en salat av alle grønnsaker, men du kan bare krydre den med vegetabilsk olje. Planlegg lunsj nøyaktig klokken to om ettermiddagen. Tre timer senere, for en ettermiddagsmat, drikk et glass kefir med lite fett og spis en frukt, men ikke en banan, som inneholder mange kalorier. Til middag har du råd til noen kjeks og en kopp te.
• Riktig næring. Eliminer søt, salt, mel, røkt og fet mat fra kostholdet ditt. Bytt ut alle de oppførte matvarene med frukt og grønnsaker, prøv å ikke spise om kvelden, spesielt etter klokken 6.
• Vil du vite hvordan du mister 10 cm fra midjen på 1 uke? Daglig bruke en bøyle i kombinasjon med en eplediett er et ideelt middel.
• Øvelser med et lite hjul. Et så interessant sportsutstyr som et hjul på lagre med håndtak er en stor hjelp i kampen mot ekstra centimeter i midjen. Ta tak i håndtakene og len deg over og rull den frem og tilbake.
• Bruker hula hoop. For å oppnå ønsket effekt, spinn bøylen i 20 minutter minst 2 ganger om dagen.
• Ved å gjenta denne øvelsen 10 ganger, kan du effektivt redusere midjen din? . Legg deg med ansiktet ned og plasser hendene bak hodet uten å låse fingrene. Klem sammen skulderbladene og løft hodet så høyt som mulig.
• En annen nyttig øvelse: spre bena og len deg fremover og ta venstre fot i venstre hånd. I dette tilfellet bør høyre hånd holdes hevet. Hold deg i denne posisjonen i nøyaktig tre minutter.

Effektive dietter for mageområdet

Det er flere spesielle ernæringsregler som hjelper til med å fjerne ekstra centimeter fra sidene. Slike komplekse dietter lar deg gjøre midjen 60 cm i volum. Vil du vite hvordan de fungerer? Så prøv dette:

1. Først av alt er det nødvendig Fjern mat som inneholder animalsk fett fra kostholdet ditt. Spis heller ikke mat med mye kalorier.
2. Du må spise små porsjoner 6 ganger om dagen.

Diett "uke"

Denne dietten lar deg redusere midjen og forbedre figuren din betydelig. Ved å bruke et slikt ernæringssystem bør du ikke drikke alkohol, drikke så mye rent vann som mulig, unngå alt salt, og du bør planlegge følgende meny:

Dag nr. 1. Tilbered 200 g ris og grønnsakssalat, drikk 1,5 liter i løpet av dagen. kefir

D Dag nr. 2. Kok 500 g kjøtt, 6 mellomstore poteter og ikke glem 1,5 liter. kefir

De ny nr. 3. Du kan spise så mye du vil av alle grønnsaker, med unntak av poteter, som tilsettes 1 kg fisk, bare ikke fet. Drikk kefir i vanlig mengde.

D Dag nr. 4. Det er tid for fruktsalat (uten bananer) og cottage cheese (ikke mer enn fem hundre gram). Og vi drikker absolutt vår allerede favorittkefir.

D Dag nr. 5. Menyen består av to egg, kokte grønnsaker og selvfølgelig ta kefiren ut av kjøleskapet.

D Dag nr. 6. Cottage cheese-eple diett, som består av 1,5 kg epler, 300 g cottage cheese og 1,5 liter kefir.

D Dag nr. 7. Til slutt gjenstår 500 g cottage cheese og din favorittkefir (1,5 l).

Kosthold « Minus 60 »

Det er på tide å snakke ikke bare om hvordan du kan forbedre midjen din, men også hvordan du kan gjøre hoftene 10 cm mindre. System « Minus 60 » inneholder en rekke anbefalinger som lar deg jobbe med figuren din. Er du imponert over tittelen? Så les videre og gå ned i vekt:

• Spis 3 ganger i løpet av dagen.
• Saltinntaket er kanskje ikke begrenset, men ikke overbruk veldig salt mat, da slik mat kan føre til ulike hevelser.
• Ikke bekymre deg for smertefull kaloritelling, slapp av.
• Du kan drikke så mye vann som kroppen din ønsker.
• Om morgenen har du lov til å spise hva du vil, men bare til kl 12.
• Hopp aldri over frokost. Drikk en kopp kaffe hvis du ikke har matlyst, eller spis i det minste en sandwich. Tenk på hvordan kroppen din fungerer som den skal.
• Det er forbudt å spise kaker, men du kan unne deg en sjokoladebit, gjerne melkesjokolade.

Denne dietten inkluderer en imponerende liste over matvarer som kan spises til lunsj: en liten mengde plommer, 2 epler, 2 stykker vannmelon, ananas, kiwi, sitrusfrukter, flere svisker, noen syltede eller saltede grønnsaker, sopp i enhver form, friske grønne erter, mais, alle grønnsaker. Du kan legge til 30 g ost til retter laget av nudler, bokhvetegrøt og ris. Et utmerket valg ville være fisk, kokte egg, pølser eller krabbepinner. For drinker, gi preferanse til grønn eller svart te, kaffe, ferskpresset juice og unn deg selv tørr rødvin.

Forslag er nok kroppsliste, ikke sant?Å følge denne dietten er ikke veldig vanskelig, gitt variasjonen av middagsalternativer:

• Fiske- eller kjøttretter, sjømat eller kokte egg, men de bør ikke kombineres med annen mat.
• Som siderett, spis grønnsaker som aubergine, mais, gresskar, poteter, sopp eller avokado.
• Bokhvete eller risgrøt, som kan suppleres med frukt eller grønnsaker.
• For meieriprodukter, gi preferanse til levende yoghurt og magre oster.
• Drikke: kaffe uten sukker og melk, musserende vann, ferskpresset sitrusjuice.

Kosthold « Super effekt"

Dette systemet basert på prinsippene for riktig ernæring. Prøv å ikke spise etter kl. 18.00. Spis i små porsjoner, tygg maten så lenge som mulig, og vær tålmodig. Til frokost kan du spise et lite stykke svart brød med ost, ett kokt egg og drikke en kopp te uten sukker. Etter tre timer, spis diett cottage cheese eller lav-fett yoghurt. Til lunsj, tilbered 100 g fisk eller kjøtt med en grønnsakssalat. Det beste alternativet for en ettermiddagsmatbit ville være frukt. Til middag kan du tillate deg selv 150 g cottage cheese eller yoghurt, som kan erstattes med et glass kefir eller melk. Og kombinerer du denne dietten med moderat fysisk aktivitet, er du garantert en utmerket effekt.