Morsomme gruppetreningsøvelser. Sosial og psykologisk trening «Stressmotstand i profesjonelle aktiviteter. Psykologisk trening "Å ta risiko"

Psykologiske øvelser hjelpe opplæringsdeltakerne til å bedre kjenne seg selv, se deres styrker og svakheter, og skissere veier for umiddelbar utvikling. En annen viktig oppgave med psykologiske øvelser er å lære å forstå andre mennesker bedre og lettere forhandle med dem.

Psykologiske øvelser veldig mangfoldig. Men til syvende og sist hjelper de alle treningsdeltakerne til å bli mer harmoniske, mer vellykkede og lykkeligere.

Psykologiske øvelser Oftest brukt i personlig veksttrening. Men ikke bare. Trenere inkluderer også ofte psykologiske øvelser i treningsprogrammene sine for kommunikasjon, selvtillit, stressmotstand og målsetting.

Eksperter fra den største profesjonelle portalen for trenere har valgt ut for deg 7 interessante psykologiske øvelser, som kan finnes i det offentlige domene.

Psykologisk øvelse "Gave"

Mål: Øvelsen øker selvfølelsen til deltakerne og stimulerer dem til å jobbe med seg selv. Forbedrer stemningen til deltakerne og atmosfæren i gruppen.

Tid: 25-35 minutter

Båndstørrelse: 8-16 deltakere

La oss sitte i en sirkel. La hver av dere bytte på å gi en gave til naboen til venstre (med klokken). Gaven må gis (gis) stille (ikke-verbalt), men på en slik måte at naboen forstår hva du gir ham. Den som mottar en gave bør prøve å forstå hva som blir gitt til ham. Inntil alle får gaver, er det ikke nødvendig å si noe. Vi gjør alt stille.

Når alle får gaver (sirkelen er sluttet), henvender treneren seg til gruppemedlemmet som fikk gaven sist og spør ham hvilken gave han fikk. Etter at han har svart, henvender treneren seg til deltakeren som ga gaven og spør hva slags gave han ga. Hvis det er avvik i svarene, må du finne ut hva som er årsaken til misforståelsen. Hvis et gruppemedlem ikke kan si hva de har fått, kan du spørre gruppen om det.

Resultater av øvelsen:

Ved diskusjon av øvelsen kan deltakerne formulere forhold som legger til rette for forståelse i kommunikasjonsprosessen. Oftest inkluderer disse forholdene å fremheve et betydelig, klart forstått tegn på en "gave", bruke tilstrekkelige midler for ikke-verbal skildring av et betydelig tegn, og konsentrere oppmerksomheten om partneren.

Psykologisk øvelse "Mine mangler"

Mål: Øvelsen øker selvfølelsen til deltakerne og stimulerer dem til å jobbe med seg selv.

Tid: 25-35 minutter

Båndstørrelse: Hvilken som helst

Det er veldig viktig å prøve å finne et nytt navn for dine innbilte mangler. Merk dem som følger: egenskaper som kan forbedres. Ordet "svakhet" bærer konnotasjoner av håpløshet og uforanderlighet. Ved å erstatte det med noe som gir mulighet for forbedring, begynner du å se annerledes på livet.

Bruk 5 minutter på å skrive en detaljert liste over grunner til at du ikke kan elske deg selv. Hvis du ikke har nok tid, kan du skrive lenger, men ikke mindre. Etter at du har skrevet, kryss ut alt som samsvarer med de generelle reglene og prinsippene: "Å elske deg selv er ikke beskjedent," "En person bør elske andre, ikke seg selv." La bare de tingene som er personlig knyttet til deg forbli på listen over mangler.

Nå har du en liste over dine mangler, en liste over det som ødelegger livet ditt. Tenk på det, hvis disse manglene ikke tilhørte deg, men til en annen person som du elsker veldig høyt, hvilken av dem ville du tilgitt ham eller kanskje til og med betraktet som fordeler? Kryss ut disse trekkene; de kunne ikke stoppe deg fra å elske en annen person, og derfor kan de ikke hindre deg i å elske deg selv.

Legg merke til disse egenskapene, de manglene som du kan hjelpe ham med å overvinne. Hvorfor gjør du ikke det samme for deg selv? Skriv dem ned på en egen liste, og kryss ut de du kan overvinne.

Med de som gjenstår, gjør følgende: la oss si til oss selv at vi har dem, vi må lære å leve med dem og tenke på hvordan vi skal takle dem.

Vi vil ikke forlate vår kjære hvis vi finner ut at noen av vanene hans, for å si det mildt, ikke passer oss.

Psykologisk øvelse "Jeg vil forandre meg selv"

Mål: Trening er med på å utvikle nye egenskaper hos seg selv og akselererer deltakernes personlige vekst.

Tid: 25-35 minutter

Båndstørrelse: Hvilken som helst

For å begynne øvelsen, ta papir og penn og del arket i to kolonner.

Egenskaper jeg vil bli kvitt

Karaktertrekk jeg ønsker å tilegne meg

Plasser nå det forberedte bordet foran deg, prøv å slappe av og tenk på deg selv. Du kan slå av lysene, men la det være nok lys slik at du kan skrive. Se så på den første kolonnen, begynn idédugnaden, og skriv raskt og uten å tenke på alle egenskapene du vil bli kvitt. Skriv ned alt du tenker på, og ikke prøv å bedømme om det er realistisk for deg å bli kvitt denne egenskapen.

Hvis du for eksempel snorker, er du mest sannsynlig ikke i stand til å bli kvitt en slik lidelse - dette faktum hindrer deg ikke i å skrive det ned i første kolonne Fortsett til du skriver ned minst 5-7 karaktertrekk. Vend deretter til den andre kolonnen, begynn idédugnaden og skriv raskt ned alle egenskapene du ønsker å tilegne deg. I noen tilfeller kan de være det motsatte av egenskapene du ønsker å bli kvitt (for eksempel, i stedet for å være sjenert, vil du være mer utadvendt; i stedet for å være intolerant overfor mennesker, vil du være mer tolerant).

Herlig!

Bare fortsett denne prosessen og skriv ned det du tenker på uten å prøve å kritisere eller evaluere det. I tillegg, prøv ikke å bedømme nå om det er realistisk for deg å tilegne deg denne kvaliteten. Igjen, fortsett å skrive til du har listet opp minst fem egenskaper eller til prosessen begynner å avta. Når du føler at du er ferdig, er du klar til å prioritere egenskapene du ønsker å bli kvitt eller få.

Eliminer repetisjon først. For eksempel, hvis du skrev ned «bli mindre negativ og kritisk», ville den motsatte egenskapen være «bli mer positiv og støttende». Når du har skrevet ned den motsatte egenskapen, kryss ut karaktertrekket du vil bli kvitt. For å angi prioriteringer, se på hver egenskap på listen én etter én og avgjør hvor viktig den er for deg ved å tilordne en bokstav:

A (veldig viktig)
B (viktig)
C (fint å ha, men ikke så viktig)

Skriv disse bokstavene ved siden av hver linje. Se på egenskapene merket A. Hvis du har mer enn én egenskap i denne kategorien, ranger dem i prioritert rekkefølge: 1, 2, 3 osv.

Du har nå satt dine prioriteringer og vil jobbe med å utvikle egenskapene som er viktigst for deg først. Men jobb med å utvikle maksimalt tre egenskaper om gangen. Når du føler deg trygg på at du har gjort dem til dine personlighetstrekk, gå videre til de neste egenskapene på listen din i prioritert rekkefølge (arbeid med alle A-trekkene i rekkefølge, deretter B-trekkene og til slutt C-trekkene). Hvis du føler at du har endret deg mye, lag en ny prioriteringsliste for deg selv.

Psykologisk øvelse "Ingen dommer"

Mål: Trening trener opp evnen til å kommunisere ikke-dømmende, utvikler en mer positiv holdning til mennesker.

Tid: 15-20 minutter

Båndstørrelse: Noen

Gruppen er delt inn i par. Partnere må bytte på å fortelle hverandre om felles bekjente, unngå dommer. Uttalelser bør være i en beskrivende stil.

Hver partner jobber i 4 minutter. Under talen overvåker den andre partneren tilstedeværelsen av vurderinger og karakterer (gir et signal) hvis det er noen.

Hva var vanskelighetene?
Hva hjalp deg med å unngå fordømmende uttalelser?
Hvilke nye egenskaper har du oppdaget i deg selv?

Psykologisk øvelse "Tangled chains"

Mål: Øvelsen lærer deg å kommunisere effektivt med hverandre og bidrar til å forene teamet.

Tid: 15-30 minutter

Båndstørrelse: 12-20 deltakere

Alle gruppemedlemmene står i en sirkel, lukker øynene og strekker ut høyre hånd foran dem. Og de spenner med hånden de møtte først.

Deretter strekker deltakerne ut venstre arm og leter igjen etter en partner. Lederen hjelper hendene med å koble sammen og sørger for at alle holder hendene på to personer, ikke bare én.

Deltakerne åpner øynene.

Nå er oppgaven deres å løse seg uten å løsne hendene.

Som et resultat er følgende alternativer mulige: enten dannes en sirkel, eller flere koblede ringer av personer, eller flere uavhengige sirkler eller par.

Oppsummering av øvelsen:

Er du fornøyd med resultatet?
Hva hjalp og hva hindret underveis i prosessen?
Hvem vil du fremheve og takke for resultatene dine?

Psykologisk trening "Å ta risiko"

Mål: Dette er en veldig kort øvelse. Stol på trening.

Tid: 5 minutter

Båndstørrelse: Noen

Nå skal vi gjennomføre en øvelse som innebærer en viss risiko. Jeg ber deg stole på meg og bli med i kretsen av de som vil hjelpe meg..."

Etter at alle har kommet inn i sirkelen, takk og fortell at øvelsen er over.

Oppsummering av øvelsen:

Spør de som kom ut hvorfor de gjorde det? For de som ikke kom inn, hvorfor? Diskuter hvordan uttrykket «Stol på meg» påvirket avgjørelsen deres.

Hvorfor stoler folk ofte på andre uten å tenke på konsekvensene osv.?

Psykologisk øvelse "Livsmål"

Mål: Trening hjelper deg å utvikle livsmål.

Tid: 25-35 minutter

Båndstørrelse: Hvilken som helst

Trinn 1. La oss snakke om dine livsmål. Ta en penn og papir. Bruk 15 minutter på å tenke over spørsmålet "Hva vil jeg egentlig få ut av livet mitt?" Ikke tenk lenge, skriv ned alt du tenker på. Vær oppmerksom på alle områder av livet ditt. Fantasere. Jo større jo bedre. Svar på spørsmålet som om du har en ubegrenset ressurs med tid. Dette vil hjelpe deg å huske alt du streber etter.

Steg 2. Nå, om to minutter, må du velge hva du vil vie til de neste tre årene. Og etter det, ytterligere to minutter - for å legge til eller endre listen. Mål må være realistiske. Mens du jobber deg gjennom dette og påfølgende trinn, i motsetning til det første, skriv som om dette var dine siste år og måneder. Dette vil tillate deg å konsentrere deg om de tingene som virkelig betyr noe for deg.

Trinn 3. Nå skal vi definere mål for de neste seks månedene - to minutter for å lage en liste og to minutter for å justere den.

Trinn 4. Bruk to minutter på å jobbe med å revidere målene dine. Hvor spesifikke er de, hvor konsistente er de med hverandre, hvor realistiske er målene dine når det gjelder tid og tilgjengelige ressurser. Kanskje du bør introdusere et nytt mål - å skaffe deg en ny ressurs.

Trinn 5. Gjennomgå listene dine med jevne mellomrom, om bare for å sikre at du beveger deg i den valgte retningen. Å gjøre denne øvelsen ligner på å bruke et kart på en fottur. Fra tid til annen snur du deg til den, justerer ruten, kanskje til og med endrer retning, men viktigst av alt, du vet hvor du skal.

Oppsummering av øvelsen:

Hvordan føler du deg etter treningen?
Hvilke interessante konklusjoner har du trukket for deg selv?
Hva var uventet for deg?
Hva var det vanskeligste? Hvorfor?
Hvem har laget en realistisk plan og er klar til å følge den?

Så vi har presentert for deg 7 psykologiske øvelser av høy kvalitet. Men det er verdt å vurdere at siden disse øvelsene er hentet fra gratis kilder, kan de allerede være kjent for deltakerne på treningene dine, siden de er tilgjengelige for mange trenere.

Når du trenger:

eksklusive og beste øvelser, bare kjent for en liten krets av profesjonelle trenere
øvelser med detaljerte instruksjoner coachingmetodikk for å gjennomføre dem, som avslører hele "undervannsdelen" av coachingarbeid, alle coaching-"triks" og hemmeligheter,

da kan du alltid finne slike øvelser for trening på en profesjonell coachingportal

Denne portalen vokste ut av det største psykologiske senteret "Sinton". Over mer enn 30 års arbeid som senter har Sinton trolig samlet den største databasen med de beste spillene og øvelsene for psykologisk trening.

nettstedet er et team av profesjonelle trenere som:

de bare velger de beste, lyseste og mest effektive øvelsene om en rekke coaching-emner
beskrive profesjonelt og detaljert en skjult metode for å utføre dem!

Du kan kjøpe våre treningsveiledninger til de rimeligste prisene i seksjonen.

"Traffic Light"-øvelsen er unik fordi den er den opprinnelige utviklingen av psykologiprofessor N.I. Kozlov.

En øvelse som er utrolig effektiv i sin effektivitet, i stand til å gjøre en "revolusjon" i hodet til treningsdeltakerne på bare en time. En ekte "perle".

Mange mennesker vet ikke hvordan de skal sette pris på det de allerede har i livene sine: materielle, åndelige fordeler, forhold til sine kjære. Hvis en person på en uventet måte mister det han tidligere hadde, befinner han seg i en tilstand av emosjonell negativitet. Og jo sterkere grad av negativitet hendelsen er, desto vanskeligere er det for en person å opprettholde sin positive holdning til mennesker spesielt og til livet generelt. Ved å bruke dette verktøyet hjelper treneren deltakerne, uten å gå gjennom en situasjon med tap i livet, ta en oversikt over verdiene deres, samtidig som de reduserer deres følelsesmessige engasjement i en ubehagelig situasjon.

Hva tror du vil skje hvis du inviterer treningsdeltakere til å lære en teknikk som lar deg forstå og føle samtalepartneren din fullstendig, helt ned til hans selvfølelse og tankerekke? Mest sannsynlig vil de tro at du enten pranker dem, eller at du vil lære dem en kompleks teknikk som tar år å lære og har en naturlig disposisjon.

Hva om du forteller dem at dette ikke er en spøk, og at du faktisk vil lære dem om 30 minutter enkel og tilgjengelig teknikk for å forstå kommunikasjonspartneren din, en teknikk som alle kan lære? Selvfølgelig vil de gjerne hoppe på denne muligheten.

"Følelse"-øvelsen gir deg muligheten til å øve på nettopp denne teknikken og få fantastiske resultater i de første stadiene.

Veldig effektiv og "dyp" trening, i stand til å forårsake reelle endringer i selvtilliten til treningsdeltakere.

"Court"-øvelsen ligner egentlig på et rettsmøte, så det vil mest sannsynlig bli den mest slående og viktigste begivenheten på treningen for alle deltakerne, som får muligheten til å høre offentlig tilbakemeldinger fra gruppekollegene sine. Til tross for at tilbakemeldinger gis i en konstruktiv form, inneholder den fortsatt både "positive" og "negative" kommentarer, og derfor blir en skikkelig test for gruppen. Men på slutten av opplæringen vil deltakerne motta muligheten til å se tilstrekkeligheten av ens selvtillit, test din evne til å lytte rolig eller gi kritikk, og få en mer objektiv forståelse av hvordan deres handlinger og manifestasjoner blir vurdert av andre.

Trening er et must for alle selvtillitstrening(Hvilken selvtillit kan det være uten tilstrekkelig og stabil selvfølelse?). Den vil passe perfekt inn i personlig veksttrening og vil være et godt tillegg til stressmotstandstrening.

Spilløvelse, utvide treningsdeltakernes selvbilde, øke tilliten og åpne nye perspektiver. Avslører det kreative potensialet til treningsdeltakere, setter opp og motiverer gruppen for videre arbeid. Kanskje sånn varmer opp, og det viktigste tematisk øvelse.

Øvelse "Jeg kan gjøre det veldig bra!" perfekt for personlig vekst og motiverende treninger. Ville være et godt alternativ for tenåringer og ungdomsgrupper. Det kan med hell kombineres med målene for teambuilding-treninger, og kan gjøres svært veiledende for selvtillitstrening. I tillegg er øvelsen uunnværlig for opplæring i å starte egen bedrift og arbeidstrening.

En veldig god og effektiv øvelse i besluttsomhet, som gir treningsdeltakerne mulighet til å jobbe seg gjennom tvil og mulige hindringer på veien mot målet. Øker energien og motivasjonen til gruppen for videre læring.

Egnet for all trening knyttet til temaet måloppnåelse. Først og fremst er dette selvfølgelig målsettingstreninger, selvtillitstreninger, motivasjonstreninger, samt treninger for personlig vekst og stressmotstand.

Treneren har muligheten til å tydelig demonstrere for deltakerne hvordan mindre hindringer som oppstår kan forstyrre måloppnåelsen, og hvordan man enkelt kan overvinne dem ved å ha den rette besluttsomheten.

Vi anbefaler unike treningsteknikker for de beste treningsøvelsene:

Kapitalen min
Dette er et utfordringsspill, et konkurransespill, i begynnelsen har alle deltakerne på treningen like mye ressurser, og på slutten av spillet ender deltakerne med svært forskjellige resultater. I løpet av denne øvelsen danner gruppemedlemmene en klar rangering, og den som vet hvordan han skal se på det som skjer upartisk, objektivt og korrekt vurdere andre mennesker har større sjanse til å vinne.

Dette er en vanskelig øvelse, fordi hver treningsdeltaker ser sin plass i gruppen i forhold til andre mennesker, og for mange deltakere kan dette forårsake sterke og ikke alltid positive følelser. Dette betyr at denne øvelsen kan bli en sterk motivasjon for endring, for utvikling, for vekst, en sterk utfordring. Vanligvis fremkaller spillet "My Capital" mange forskjellige følelser og gir rik mat til ettertanke. Og hun etterlater absolutt ingen likegyldige!

Tren "Min kapital" utelukkende, vil du ikke finne den på noen annen ressurs.
Pakke "5 beste øvelser for salgstrening"

En flott mulighet! Du betaler kun 990 gni.. og få det umiddelbart5 eksklusive øvelser for salgstrening. Fordelen din vil være mer enn 1600 rubler (!)

Unike anbefalinger fra fagfolk! Alle våre øvelser for salgstrening er utformet i skjemaet detaljert veiledningsmanual, som inneholder mange unike tips og anbefalinger, coaching hemmeligheter og "triks" som lar deg utføre øvelsen den beste måten Og med maksimalt resultat. Du finner ikke dette noe annet sted!
Volumet av hver manuell treningsøvelse er ca10 sider.

Det er lønnsomt!Tenk på å utvikle en treningsveiledning for deg flere profesjonelle trenere på høyt nivå jobbet med detmer enn 15 timer! Ved å kjøpe denne pakken får du hver av de 5 øvelsene til en symbolsk pris av alt 158 gni.!
Kjøp det beste og gjør salgstreningen din unik!
Rollespill "Kom neste gang!"
Kraftig trening, som tydelig demonstrerer for å trene deltakerne deres vanlige atferdsmønstre i en situasjon der de fleste kontaktene deres ender i avslag.

Mange mennesker kl
Når han ofte mottar avslag, begynner han å redusere antall kontakter og redusere aktiviteten. Og samtidig opplever de negative følelser, stress og usikkerhet. Dette er spesielt tydelig i aktivt salg eller når du søker jobb. Men for å oppnå et vellykket resultat, må du gjøre akkurat det motsatte!

Øvelser lar deg oppleve en lignende situasjon på kort tid, analysere umiddelbart dine emosjonelle og atferdsmessige reaksjoner og trekke personlige konklusjoner basert på din egen meningsfulle opplevelse.

Volum av coachingmanualen: 9 sider. Manualen inkluderer: en lydfil (12:04 min.) og en detaljert teoriblokk for øvelsen.

Hver person ønsker å være vellykket og selvsikker. Imidlertid har mange mennesker all slags frykt, som manifesterer seg veldig tydelig i uvanlige, stressende situasjoner. Det vil si at alt er bra i komfortsonen, men så snart du forlater den, dukker det umiddelbart opp negative følelser - frykt, stivhet, spenning, angst.

Faktisk er slike opplevelser bare kroppens tilpasning til nye, uvanlige situasjoner, så du trenger bare å venne deg til dem og lære å kontrollere dem. Av denne grunn stiller folk spørsmålet - hvordan øke stressmotstanden?

Det finnes ulike øvelser for stressmotstand. For eksempel, som en treningsøkt, kan du bevisst lese et dikt på et overfylt sted. Enhver kafé eller enkel offentlig transportstopp vil gjøre det. Det er tilrådelig å stå på en stol eller benk og lese verset i to eller tre minutter med høy, uttrykksfull stemme.

Din oppgave er å overvinne sjenanse ved å gå utover de vanlige grensene for atferd som er akseptert i samfunnet, fordi det ikke er hver dag folk leser poesi på offentlige steder. Hvis du gjør denne øvelsen på rad i flere dager, vil resultatene være imponerende. Din stressmotstandspoeng vil bli mye høyere. Eller du kan også spesifikt gjøre ting du ikke vil gjøre av frykt.

En utmerket trening mot stress er å møte fremmede på gaten. Det er best for menn å møte kvinner, for kvinner å møte menn. Denne opplæringen er god for å utvikle improvisasjonsferdigheter i ekstrem kommunikasjon. Dette vil være veldig nyttig i enhver stressende situasjon, når du raskt trenger å finne peiling og finne de mest passende ordene for ikke å falle flatt på ansiktet ditt.

I tillegg er provoserende spørsmål en fin øvelse for stress og motstandskraft. Essensen av øvelsen er som følger - en gruppe på 5-6 personer stiller deltakeren spørsmål, selv ikke helt anstendige. Hans oppgave er å alltid svare "ja" og komme seg ut av en vanskelig situasjon. For eksempel til spørsmålet "Gikk du virkelig rundt i byen uten bukser i går?" du må svare noe sånt som "Ja, jeg gikk virkelig uten bukser. Det var varmt vær, så jeg gikk rundt i shorts.» Slik trening vil tillate en person å ikke være redd for noen ubehagelige spørsmål. Det viktigste er å utvikle selvtillit og tro på deg selv. Da vil stress forlate livet ditt for alltid.

Trening "Utvikling av stressmotstand eller Hvordan akseptere livet ditt, slappe av og bevege deg bevisst..."

Navnet taler for seg selv. De som forhandler hver dag, styrer andre mennesker eller oppdrar «vanskelige» barn, trenger ikke å forklare noe om stress, de føler det hele tiden. Treningen vil presentere en av de mest moderne teknikkene for å håndtere tilstanden din... Å utvikle stressmotstand er ikke lenger en mulighet, men en streng nødvendighet... MEN! dette programmet er ikke som de vanlige: Deltakerne ser ikke for seg selv på en "grønn plen" eller "under den varme, milde solen, borte fra problemer." Deltakerne i opplæringen vil bli gitt et system med teknikker som vil hjelpe dem til ikke å "slappe av ved å koble fra virkeligheten", men å akseptere denne harde virkeligheten og leve den bevisst, og øke deres indre styrke.

Formålet med opplæringen: trening i ferdigheter i å arbeide med stressende forhold, d.v.s. evnen til å endre en stressende tilstand til en som er nyttig i hver spesifikke situasjon. En metode vil bli foreslått som lar oss forstå hvilken "leksjon" en spesifikk stressende situasjon gir oss og hva vi skal gjøre for at denne "leksjonen" ikke skal gjentas, og livet leves med tilstrekkelig fleksibilitet, styrke og bevissthet. Denne metoden lar deg ikke "løpe vekk" fra stressende situasjoner, men å bruke dem til å øke personlig styrke, få selvtillit og mer effektivt løse eksisterende problemer.

Vi snakker ikke om individuelle teknikker for å lindre spenninger og dyp avspenning. Deltakerne vil bli introdusert for et helhetlig system av teknikker for å gjenopprette balanse (sentrering) på nivået av kroppslig, emosjonell og intellektuell aktivitet, nødvendig for å oppnå de ønskede resultatene både i forretningslivet og i privatlivet.

Typiske «stressende» oppgaver som trening vil bidra til å løse:

Selvledelse i konflikt (både faglig og personlig);
Utvikling av tillit (ved å gjennomføre "vanskelige" forhandlinger, ta beslutninger, bygge relasjoner, etc.);
Problemer med valg når du tar avgjørelser;
Kronisk tretthet, misnøye med jobb, relasjoner, mennesker rundt osv.
Tap av følelsesmessig kontroll, etc.

"Østlig" tilnærming til å forstå stress. Mekanismen for dannelse av mentale blindveier, negative følelser og uproduktive kroppslige tilstander.
Innflytelsen fra interne tilstander på personlig effektivitet i livet (bygge relasjoner, forhandle, samhandle med arbeidskolleger). Teknologier for å transformere (konvertere) en stressende tilstand til en produktiv.
Konflikter (indre og ytre) som kilde til alvorlig stress. «Østlig» tilnærming til konflikthåndtering.
Håndtere tilstanden din før, under og etter stress. Forebygging: hvordan bygge stressimmunitet.

Resultater: Deltakerne vil få en forståelse av mekanismen for stressdannelse, og de vil også få en virkelig fungerende teknologi som vil øke personlig effektivitet i å løse "stressende" problemer og bygge stressimmunitet betydelig.

Kilde:
Trening - Utvikle stressmotstand eller Hvordan akseptere livet ditt, slappe av og bevege deg bevisst
Trening «Utvikling av stressmotstand eller Hvordan akseptere livet ditt, slappe av og bevege deg bevisst...» Navnet taler for seg selv. For de som forhandler hver dag,
http://samopoznanie.ru/trainings/trening_razvitie_stressoustoychivosti_ili_kak_prinyat_svoju/?date=24352

Stressmotstandstrening for elever og lærere

Alle, uten unntak, trenger stressmotstandstrening. Enig, i den moderne verden er det flere og flere grunner som fører til en stressende tilstand. Som et resultat er det i dag nesten umulig å møte en helt balansert person, og konstant stress har en skadelig effekt på psyken og helsen. Å håndtere følelser er mye arbeid og regelmessig arbeid med seg selv, så det er nesten umulig å lære seg dette på egenhånd. Styrken til virkningen av stressfaktorer avhenger av en persons kjønn og alder, mottakelighet for ulike situasjoner, atferdsegenskaper, tid på døgnet og årstid. Uansett påvirker stressfaktorer alle uten unntak, og hver av oss krever våre egne spesifikke måter å beskytte oss mot stress.

Alle prøver å eliminere stress på sin egen måte. Dette kan være kommunikasjon med en du er glad i, fysisk aktivitet, brodering og strikking, massasje. Men slike aktiviteter fjerner bare effekten, uten å eliminere årsaken. Og fordelene er ikke alltid åpenbare. I denne forbindelse er det behov for å bruke andre metoder for å påvirke stressende situasjoner. Den mest produktive og effektive er stressmotstandstrening.

Øke nivået av stressmotstand

Utvikle ferdigheter til å konsentrere seg i vanskelige stressende situasjoner

a) Lær å håndtere stresset ditt, enkelt endre nivået for å passe til den aktuelle oppgaven.

b) Lær å håndtere din mentale tilstand hvis du fortsatt ikke kan unngå stress.

c) Kunne raskt komme seg etter overbelastning.

d) Øk motstanden din mot stress - lær å "ta et slag."

Taktfull og vennlig holdning til alle gruppemedlemmer

Oppriktighet og åpenhet

Avvisning av verdivurderinger fra gruppemedlemmer

Oftest oppstår stress i en vanskelig eller ny situasjon, ved uttalt risiko, en mulig eller utfoldende konflikt – d.v.s. i de situasjonene som nesten konstant følger med livet til en moderne aktiv person. I tillegg er det den siste tiden flere og flere mennesker som streber etter bevisst selverkjennelse og selvutvikling, og denne aktiviteten er stressende i sin natur.

Således, for en moderne person, er mestring av stresshåndteringsteknologier en nødvendig betingelse for hans effektive aktivitet, og spesielt aktivitet på områder som er nye for ham.

Stresstoleranse og stressmestringsferdigheter gir en person evnen til å utføre effektive aktiviteter i en tilstand av stress. For å gjøre dette er det nødvendig å utvikle konsentrasjonen av oppmerksomheten vår.

Øvelse nr. 1. C bidrar til å mobilisere oppmerksomhet, lar deltakerne bli bevisst sine regulatoriske ressurser, og skaper forutsetninger for deres trening.

Deltakerne sitter i en sirkel. «Nå skal vi telle med deg, bare tell: en, to, tre osv. En av oss vil begynne å telle, og personen som sitter ved siden av oss (med klokken) fortsetter, og så videre. La oss prøve å telle så raskt som mulig. Under telleprosessen må du overholde én betingelse: hvis du må navngi et tall som inkluderer tallet 6 (for eksempel 16), må du stå opp mens du uttaler dette tallet (du kan komplisere trening ved å erstatte stående med et klapp uten å si nummeret).

Hvis en av oss gjør en feil, blir han eliminert fra spillet, men blir sittende i en sirkel. Og vi må alle være veldig forsiktige og huske hvem som allerede har droppet ut og hvem som fortsetter å spille."

Så, treningen vår er rettet mot å utvikle ferdigheter i stressmotstand. Jeg vil gjerne vite fra deg:

Hva er stress?

Hva er de første tegnene på stress etter din mening?

Hvem eller hva vil hjelpe deg med å overvinne stress?

Vet vi hvordan vi skal takle stress?

Hvordan kan vi utvikle en vellykket atferdsstil selv, lære å være motstandsdyktige mot stress i konflikter, stressende situasjoner og et anspent arbeidsmiljø og bruke reservene, styrkene og evnene som er skjult i oss for å overvinne stress og snu det til vår fordel?

Hva forventer du av treningen vår?

Tren "Meg og stress"

Mål. Hjelper deltakerne å forstå og verbalisere ideene deres om stress og bestemme deres holdning til dette fenomenet. Identifisering av subjektive vansker som gruppemedlemmer opplever i dag og personlige ressurser for å mestre stressende situasjoner.

Spørsmål en trener kan stille.

Se nøye på tegningen din.

1. Bruker tegningen din farge? Se hvilke farger (eller hvilken farge) som dominerer på tegningen. Hva betyr denne fargen for deg?

2. Hvor ser du for deg selv? Merk deg selv med bokstaven "I" på bildet.

3. Hvordan fremstilte du stress? I form av en levende skapning, en abstrakt figur, en bestemt person?

4. Se hvor mye plass bildet ditt tar på arket og hvor mye stress er. Hvorfor?

5. Når du avbildet deg selv og stress, brukte du lignende farger? Hvilken?

6. Del arket mentalt i to med horisontale og vertikale linjer. Hvor ble det av figuren din?

7. Er det noen barriere mellom deg og stress i bildet? Kanskje du holder en sabel, en paraply eller noe annet? Hvis du føler behov, tegn noe annet som kan beskytte deg mot stress.

8. Har du jord under føttene, hva stoler du på? Eller henger du i luften? Hvem kan du stole på i livet? Hvis slike mennesker eksisterer i ditt virkelige liv, men av en eller annen grunn ikke er på bildet, tegn dem.

9. Hvilke styrker vil du legge merke til i å håndtere en stressende situasjon? Prøv å finne minst tre stillinger der du føler deg trygg. Hvilke personlige egenskaper hjelper deg å oppnå suksess?

10. Hva vil du endre eller hvordan vil du forbedre tilstanden din i en stressende situasjon? Hvilke personlighetstrekk og/eller andre faktorer hindrer deg i å forbedre det?

11. Hvilke andre ressurser ser du på dette bildet, eller vil du legge til det? Tegn dem, vær så snill.

Diskusjon. Etter at deltakerne har svart på det siste spørsmålet, ber treneren dem danne undergrupper på 4-5 personer. Som regel opprettes grupper på grunnlag av sammentreffet av eventuelle posisjoner relatert til oppfatningen av konseptet "Stress", strategier og ressurser som vises i tegningene. I hver dannet gruppe kan de som ønsker det snakke om sine følelser, tanker osv. som dukket opp under tegneprosessen. Samtidig lytter andre, utfyller, uttrykker sitt synspunkt, stiller spørsmål, men kritiserer ikke. Når du snakker om hva som hjelper og hva som hindrer deg i å handle effektivt i en stresssituasjon, kan du snakke både om din personlige erfaring og basert på observasjoner av oppførselen til mennesker som vet hvordan de skal overvinne stress. Hver undergruppe formulerer så flere hovedpunkter som de ønsker å endre noe på i sine reaksjoner på stressorer.

Alle deltakerne går tilbake til sirkelen. Treneren inviterer de som ønsker å snakke om arbeidet som er utført eller om deres følelser. Representanter fra undergrupper leser opp listene sine. Treneren forklarer deltakerne hvilke problemer det kan jobbes med i løpet av treningen.

Anbefalinger til treneren. Siden denne testen utføres i begynnelsen av treningen, kan treneren trekke deltakernes oppmerksomhet til det faktum at det meste av vårt profesjonelle liv bruker den venstre hjernehalvdelen, som er ansvarlig for logiske handlinger. Når vi tegner, aktiverer vi vår høyre figurative hjernehalvdel. Derfor mener psykologer at prosessen med å tegne er sunn i seg selv, og det er ingen tilfeldighet at tegning er mye brukt i psykologisk praksis.

Understreke(fra engelsk Understreke- trykk, trykk, trykk; undertrykkelse; belastning; spenning) - en uspesifikk (generell) reaksjon fra kroppen på en påvirkning (fysisk eller psykologisk) som forstyrrer homeostasen, samt den tilsvarende tilstanden til kroppens nervesystem ( eller kroppen som helhet). I medisin, fysiologi, psykologi, positiv ( eustress) og negativ ( nød) former for stress. I henhold til arten av påvirkningen skilles nevropsykiske, varme eller kulde, lys og andre påkjenninger.

En konstant følelse av irritasjon, depresjon, noen ganger uten spesiell grunn.

Dårlig, urolig søvn.

Depresjon, fysisk svakhet, hodepine, tretthet, motvilje mot å gjøre noe.

Redusert konsentrasjon, noe som gjør det vanskelig å studere eller jobbe. Hukommelsesproblemer og redusert tenkehastighet.

Mangel på interesse for andre, selv i bestevenner, familie og venner.

Et konstant ønske om å gråte, tårefullhet, noen ganger forvandlet til hulk, melankoli, pessimisme, selvmedlidenhet med din kjære.

Nedsatt appetitt - selv om det motsatte også kan skje: overdreven absorpsjon av mat.

Nervøse tics og tvangsmessige vaner dukker ofte opp: en person biter leppene, biter neglene, etc. Det vises mas og mistillit til alle.

Til nå har forskere brukt konseptet til den kanadiske fysiologen og skiller tre stadier av stress ifølge Selye:

1. Angstreaksjon.

2. Stadium av motstand.

3. Stadium av utmattelse.

Varigheten av hver fase av stressutvikling er individuell

Den første fasen av stress er preget av mobilisering av kroppen. Spenningen øker. For noen kan det vare dager og uker, mens for andre, etter bare noen få minutter, går de videre til det andre stressstadiet. Folk reagerer forskjellig. For noen setter angst fart på alle kroppens reaksjoner, de begynner plutselig å tenke raskt og ta avgjørelser umiddelbart. For andre tvert imot bremses reaksjonene, de blir som hemmet. Moderat kortvarig stress i den første fasen er til og med fordelaktig. En hormonell bølge gir en impuls til kroppen, trener den og styrker den.

Den andre fasen oppstår hvis eksponeringen for stressfaktorer fortsetter. Kroppen har reagert på alarmen, mobilisert og kan overvinne vanskelighetene som har oppstått. På motstandsstadiet kan kroppen være mer motstandsdyktig mot skadelige påvirkninger enn i en rolig tilstand. Utad ser alt også bra ut, personen løser problemer konstruktivt, han er aktiv og sunn. Det første og andre stadiet av stressutvikling har ennå ikke truende konsekvenser.

Den tredje fasen, preget av utmattelse, begynner hvis den andre fasen er forsinket og kroppen ikke får hvile. Mobiliserte ressurser tar slutt. Kroppen har brukt opp sine tilpasningsevner, og stabiliteten avtar. På dette stadiet manifesterer fysiske plager seg: søvnforstyrrelser, tap av appetitt, vekttap, avføringsforstyrrelser, hjerterytmeforstyrrelser, økt blodtrykk osv. Personen føler seg sløv og overveldet. Hvis du ikke hviler nå, kan alvorlige fysiske sykdommer og depresjoner begynne.

trener effektivt samspill med en partner med maksimal konsentrasjon og reaksjonshastighet;

gi opplæringsdeltakerne muligheten til å teste seg selv og deres vilje til å opptre som leder;

utvikle evnen til å arbeide effektivt innen flere aktivitetsområder;

lære å handle under stress uten å miste evnen til å konsentrere seg om problemet.

Båndstørrelse: ikke viktig.

Ressurser: Øvelsen krever et veldig stort, møbelfritt rom, to stoler, en flippover og en markør for å registrere resultatene av hver runde.

Tid: avhengig av antall deltakere. Hver fire spillere spiller i 10 minutter.

Denne øvelsen tar oss tilbake til historien om keiser Julius Cæsar, som hadde den fantastiske evnen til å utføre flere forskjellige handlinger samtidig og effektivt. Noen ganger må en leder omsette de bemerkelsesverdige egenskapene til en edel romer i praksis.

Hver spillerunde vil involvere fire spillere på banen og to sett med dommere. (Antall dommere spiller ingen rolle, så noen ganger kan du dele alle tilskuerne i to dommergrupper, som hver får en spesifikk oppgave.)

Så de første fire spillerne går ut på banen og tar med seg to stoler. Den første og andre spilleren sitter overfor hverandre i en avstand på 2-2,5 m. Den tredje og fjerde spilleren er først plassert bak stolen til den andre deltakeren. Dette er deres startposisjon, og etter hvert som spillet skrider frem kan de bevege seg fritt rundt i rommet.

Spilleregler. Innen to minutter må den første spilleren gjenta alle bevegelsene til den andre spilleren, utført av ham vilkårlig: alle bevegelser mens han sitter, står eller beveger seg rundt i rommet. I tillegg må den første spilleren svare på fortløpende spørsmål fra den tredje og fjerde spilleren. Spørsmålene kan være hva som helst. Når fantasien til en av spørsmålsstillerne tar slutt, blir den andre umiddelbart involvert.

Vær oppmerksom på at dommere også deltar i spillet. De er de mest rettferdige og mest hensynsfulle dommerne i verden. En gruppe dommere vil sørge for at den første spilleren ikke går glipp av partnerens bevegelser og gjentar hver av dem. For hvert bom deles det ut et straffepoeng! Den andre gruppen overvåker svarene på spørsmålene. Svarene kan være helt gratis, ulogiske, manglende tilknytning til spørsmålet osv. Det er viktig at den første spilleren har en meningsfull reaksjon på spørsmålene til de to assistentene og at han i svarene ikke bruker det forbudte "Ja!", "Nei!", "Jeg vet ikke!"

Bruk av hvert forbudt svar gir et straffepoeng.

Spillet fortsetter i to minutter. Deretter rapporterer dommerne i den første og andre gruppen antall straffepoeng opptjent av spilleren. Resultatet registreres. Etter dette bytter spillerne roller: den andre spilleren vil nå svare og gjenta bevegelsene i to minutter.

Igjen, oppsummering, opptak og bytte av roller: nå sitter den tredje og fjerde deltakeren i spillestolene, og den første og andre vil stille spørsmål.

Denne oppgaven kan gjøres etter tur med hele gruppen for å bestemme den absolutte mesteren - den som fikk færrest straffepoeng.

Fullføring: diskusjon av øvelsen.

Hvilke handlinger var vanskeligere å utføre - å gjenta partnerens bevegelser eller svare på et spørsmål?

Har det noen gang vært kriseøyeblikk i løpet av spillet da du skjønte at du mistet kontrollen over situasjonen? Hva hjalp deg med å overvinne slike øyeblikk og komme tilbake på oppgaven?

Hva tok du med deg fra spillet? Hva tenker du nå om styrker og svakheter ved oppførselen din i en krisesituasjon?

Etappe 6. Tilbakemelding

Stemte forventningene dine til sluttresultatet?

Hvilke ferdigheter og evner fikk du i opplæringen?

Del I. Konseptet med antistresstrening

Våre hyperdynamiske tider, spenningen i perestroika- og post-perestroika-perioden, kampen for å overleve, behovet for raskt å navigere i en verden i rask endring – alt dette blir stressfaktorer for mange. Og derfor, i dag, sammen med spørsmål knyttet til utviklingen av organisasjonen, opplæring av ansatte i ferdighetene til effektiv kommunikasjon med klienten, har treningsdeltakere også andre spørsmål: "Hvordan unngå stress på jobben? Hvordan lindre stresset i arbeidsuken i helgen? Hvordan takle stressfaktorer på jobb og hjemme? Etc.". Problemet, som ble stilnet i mange år, ble "plutselig" aktuelt, bokhandlere ble fylt med oversatt litteratur om dette problemet. Stressmotstandstrening blir mer og mer etterspurt i dag, og hjelper både ledere og ansatte i ulike selskaper (uavhengig av prestisje, status, produksjonsvolum og salg) med å løse hovedspørsmålene for dem: "Hvordan overleve i den moderne forretningsverden og bevare deg selv? Hvordan forbedre helsen din? Hvordan gjøre livet tilfredsstillende og din personlighet harmonisk?"

Å gjennomføre opplæring har lenge blitt en integrert del av det moderne næringslivet. "Salgstrening", "Teambyggingstrening", "Trening i beslutningstaking", "Trening i forretningskommunikasjon" - disse og mange andre tilbud er fulle av en rekke reklamemoduler fra dagens opplæringsselskaper.

Behovet for å utdanne spesialister anerkjennes i dag av ledere på ulike nivåer og aktivitetsområder. Og utvilsomt gir ansattes deltakelse i opplæring reelle fordeler for både ansatte og arbeidsgivere. Men når de gjennomfører opplæring i ulike organisasjoner, både store og små, står psykologer overfor et nytt problem.

I moderne psykologi er trening forstått som "en multifunksjonell metode for bevisste endringer i de psykologiske fenomenene til en person, gruppe og organisasjon for å harmonisere en persons profesjonelle og personlige eksistens" [Khryashcheva, 2006, s. 8].

Treninger rettet mot stressmestring tilhører feltet stressmestring. N. Vodopyanova og E. Starchenkova [Vodopyanova, Starchenkova, 2005, s. 334] definerer stressmestring som en del av ledelsen fokusert på teori og praksis for stressmestring i en organisasjon (organisasjonsstress); forebygging av profesjonelt stress og økende stressmotstand hos arbeidere (ansatte). Hovedmålet med disse treningene er å øke stressmotstanden, det vil si evnen til å motstå effekten av stress, aktivt transformere det eller tilpasse seg det. For å oppnå dette målet innebærer opplæringen vanligvis å analysere og endre ineffektive atferdsstrategier i stressende faglige eller personlig viktige situasjoner.

Prøver å definere anti-stress trening, står vi overfor en ganske vanskelig situasjon. For tiden er det et stort antall definisjoner av begrepet "stress". Og dette er naturlig, siden fenomenet stress har blitt studert i mer enn sytti år. Hver ny studie åpner for flere og flere nye fasetter av temaet «Mennesket og stress».

Med fokus på hovedmålene og målene for treningen tilbyr vi en fungerende definisjon av antistresstrening. Antistresstrening er et område innen praktisk psykologi, fokusert på bruk av interaktive, autoaktive, psykokorrigerende metoder, med sikte på å utvikle eksterne og interne ressurser for stressmotstand hos den enkelte.

Bruksområde for antistresstrening.

Antistresstrening kan representere uavhengig retning i opplæring av personell. Erfaring viser at i dette tilfellet bestiller bedrifter en eller to-dagers opplæring, hvis formål er å lære de ansatte ferdighetene til selvregulering og avslapning. Bedrifter bestiller dessverre ofte antistresstrening i tilfeller hvor personalet viser tydelige tegn til utbrenthetssyndrom. I dette tilfellet vil kortvarig trening neppe være effektiv. K. Maslach og M. P. Leiter argumenterer med rette for at utbrenthet ikke bare er et problem for et individ; snarere er det et problem i det sosiale miljøet han jobber i. Praksis viser imidlertid at ledere ofte ikke ønsker å gjøre noe angående utbrenthet, og ser på denne tilstanden som et problem for den ansatte, og ikke arbeidsgiveren eller organisasjonen som helhet. Vi har støtt på selskaper hvis ansatte rapporterte under opplæringen at årsaken til oppsigelsen av selv en erfaren ansatt kan være bare ett anrop fra en misfornøyd klient. I slike selskaper jobber personalet i en tilstand av kronisk stress, og stressmestringstrening vil neppe endre de ansattes tilstand i vesentlig grad.

I denne forbindelse kan vi konkludere med at trening i stressmestring er mest effektivt hvis det er en del av et pågående forebyggende program i virksomheten. Forebyggingsprogrammet bør baseres på resultatene av en stressrevisjon og støttes av løpende overvåking av stress i organisasjonen.

Individuelle programmoduler Det er tilrådelig å inkludere antistresstrening i scenarier for salgstrening, forhandlinger, konfliktløsning og forretningskommunikasjon. Inkludering av elementer i et anti-stressprogram øker effektiviteten til ethvert treningsprogram for personell hvis aktiviteter er forbundet med opplevelsen av en rekke stressfaktorer.

Det er åpenbart at stressmestringstrening ikke bare kan brukes innen organisatorisk atferd. Vår erfaring og erfaringen til våre kolleger viser at denne typen trening med hell kan brukes innen trening, helsevesen, utdanning og idrett.

Treningselementer stressmotstand passer også organisk inn i ulike treninger som har et mer uttalt personlig fokus (for eksempel personlig vekst, kroppsorientert, kreativitetsutvikling).

Krav til personligheten til en trener.

Kravene til personligheten til treneren er knyttet til spesifikasjonene til stressmestringstrening. Klienter av stressmotstandstrening, som all annen type trening, er mennesker som ønsker å tilegne seg spesifikke kunnskaper, ferdigheter og evner som senere vil bidra til å løse problemene de står overfor.

Selvfølgelig innebærer enhver form for trening en psykoterapeutisk effekt. Men i stressmotstandstrening er andelen psykoterapi mye større, siden deltakerne løser ikke bare organisatoriske og metodiske problemer, men også personlige problemer. Det er tilfeller der en deltaker ikke kan engasjere seg fullt ut i gruppearbeid før han under treningsprosessen finner mulige veier ut av den stressende situasjonen som er relevant for ham.

Dette kan igjen forårsake sterke følelser, som oftest oppstår under utførelsen av en bestemt øvelse, som av en eller annen grunn sårer deltakeren dypt. Hvis treneren ikke føler seg sterk nok og ikke har tilstrekkelige ferdigheter til å gi psykologisk hjelp i en slik situasjon, bør du ikke inkludere "sterke" øvelser i programmet som kan provosere en sterk følelsesmessig eksplosjon.

Selv om ofte også nøytrale øvelser kan vekke sterke følelser hos individuelle deltakere (de mest emosjonelle, nevrotiske osv.), og lederen av stressmotstandstreningen må være forberedt på dette.

En av de mulige løsningene på dette problemet er co-trening, gjennomføring av opplæring av to spesialister. Dette lar en av dem gjennomføre øvelsen, informere publikum, og den andre på dette tidspunktet for å overvåke reaksjonene til deltakerne og, om nødvendig, svare på dem i tide.

Det stilles derfor spesielle krav til lederen for stressmotstandstrening. For det første må dette være en fagperson med spesialpsykologisk utdanning og erfaring i å lede grupper, med evne til raskt å reagere på skiftende forhold. Tilretteleggeren skal ha kunnskap innen personlighetspsykologi, helsepsykologi, rådgivning og gruppepsykoterapi. Treneren må være dyktig i ekspressmetoder for å gi terapeutisk bistand til klienter. Han må være kjent med medisinsk psykologi, med psykologi av personalledelse, det vil si være forberedt på å arbeide innen ulike aktivitetsfelt. I tillegg må lederen for treningen «Antistressprogram» ha høy motstand mot stress og beherske selvreguleringsteknikker for restitusjon etter programmet.

Plasseringen av stressmotstandstrening i systemet for psykologisk trening.

For å bestemme stedet for stressmotstandstrening i systemet for psykologisk trening, la oss vurdere en av de eksisterende klassifiseringene av trening.

V.V. Nikandrov i boken "Antitraining" foreslår å gruppere psykologiske treninger i henhold til følgende kriterier: ledende mål; spesifikke oppgaver; tidsmodus; type ledelse; komposisjon osv.

Siden valget av metoder og teknikker for å jobbe i en trening først og fremst avhenger av dens mål, vil vi vurdere den første av de foreslåtte gruppene og bestemme stedet for stressmotstandstrening blant dem. I henhold til det ledende målet kan all trening deles inn i to grupper: metodisk og psykokorreksjonell (psykoterapeutisk, personlig utvikling, trening, organisatorisk).

I. Metodisk trening "Anti-stress program" innebærer opplæring av spesialister for å gjennomføre en bestemt type opplæring og inkluderer:

teoretisk materiale: grunnleggende konsepter (stress, utbrenthetssyndrom, frustrasjon, etc.), informasjon om spesifikasjonene ved å gjennomføre denne typen trening for ulike klientgrupper, etc.;
deltakelse i arbeidet til en psykokorreksjonsgruppe for å illustrere det teoretiske materialet som vurderes (med obligatorisk analyse og diskusjon, kommentarer);
observere arbeidet til treneren;
selvstendig utføre individuelle stadier av arbeid, øvelser og spill under tilsyn av en profesjonell;
jobbe i små grupper for å utvikle et treningsmanus "Anti-stress program" for spesifikke klientgrupper.

Avhengig av målgruppen og dens mål, kan stresstrening klassifiseres i ulike typer trening.

II. Psykokorrigerende trening. Stressmotstandstrening er rettet mot å endre en persons mentale sfære, endre oppførselen hans og forbedre selvbevisstheten. Det tilhører typen psykokorreksjon, som inkluderer følgende aspekter.

1. Psykoterapeutisk trening rettet mot å oppnå en psykoterapeutisk effekt. Selvfølgelig bidrar stressmotstandstrening til manifestasjonen av en terapeutisk effekt, som enhver annen type korrigerende arbeid. Det mest effektive middelet for korreksjon i denne typen trening er den emosjonelle faktoren. Deltakelse i spill og øvelser hjelper lytterne, gjennom passende emosjonelle opplevelser, å forstå seg selv og finne de mest hensiktsmessige løsningene på deres eksisterende problemer. Stressmotstandstrening kan bruke øvelser lånt fra psykoanalyse, gestaltterapi, psykodrama, kunstterapi, musikkterapi, danseterapi, kroppsterapi og andre områder av psykologisk korreksjon.
2. Personlig utviklingstrening- en type psykokorreksjonell trening - rettet mot å forbedre deltakernes personlige egenskaper. Målene for psykoterapeutisk trening og personlig veksttrening er nære.
3. Trening mot stress implementerer ikke bare korrigerende oppgaver, men også oppgaver for personlig utvikling: bidrar til å øke deltakernes psykologiske kompetanse og selvtillit.
4. Pedagogisk opplæring- en type psykokorreksjonell trening - rettet mot deltakere å tilegne seg ny kunnskap, ferdigheter, evner innen visse områder av menneskelig sosial aktivitet. Og stressmotstandstreningen er designet for å gi deltakerne slike kunnskaper, ferdigheter og evner som vil øke deres motstand mot stress og lindre den destruktive tilstanden.
5. Organisatorisk trening- en type psykokorreksjonell trening - rettet mot å forbedre teamets fellesaktiviteter og oppnå en organisatorisk effekt.

Trening mot stress kan kalles organisatorisk hvis det utføres innenfor en spesifikk organisasjon med mål om å oppnå et slikt psykologisk klima og tilstand for ansatte som vil bidra til å øke deres motstand mot stress.

Avhengig av egenskapene til klientgruppen, på målene og målene som er løst ved hjelp av stressmotstandstrening, kan den like gjerne være av typen hvilken som helst av de listede treningstypene: metodisk, psykoterapeutisk, personlig utvikling, pedagogisk, organisatorisk.

Så hvis deltakerne er psykologer eller HR-ledere som etter opplæring vil gjennomføre lignende opplæring i sin organisasjon, reprodusere informasjonen mottatt i løpet av timene, fokuserer tilretteleggeren på metodikken for å gjennomføre opplæringen, lærer hvordan man utarbeider programmer, og riktig velg øvelser.

Deltakere, når de utfører denne eller den øvelsen, er mer oppmerksomme ikke på de personlige endringene som skjer i dem, men til organisatoriske problemer.
I dette tilfellet kan opplæringen klassifiseres som metodisk.

Hvis treningen utføres med ansatte i en organisasjon og målet er å forbedre lagets arbeid, inkluderer treneren øvelser og spill som bidrar til å utvikle ferdigheter til konstruktiv atferd i mulige stressende situasjoner. Denne opplæringen kan kalles organisatorisk og pedagogisk.

Dersom treningsdeltakerne kom med mål om å løse personlige problemer som hindrer dem i å bli effektive, kan treningen betraktes som personlig.

Stressmotstandstrening i det generelle treningssystemet.

Type trening		Mål		Trening mot stress
Metodisk		Opplæring av spesialister til å utføre coachingarbeid	Trinn 1 - teoretisk (metodologisk). Trinn 2 - deltakelse i gruppen (diskusjon). Trinn 3 - observasjon av trenerens arbeid. Trinn 4 - lede gruppen under veiledning av en trener	Samarbeide med psykologer og HR-ledere for å utvikle ferdigheter innen stressmotstandstrening
P MED OG X OM TIL OM R R E TIL C OG OM N N Y Y	Psykoterapeutisk	Oppnå en psykoterapeutisk effekt (mentale endringer som bidrar til løsning av interne konflikter og kriseforhold)	Appell til personlighetens affektive sfære. Rasjonalisering og oppsøkende arbeid	Terapeutisk effekt under trening
	Opplæring personlig utvikling	Forbedre personlige egenskaper og selvbevissthet til en person for å optimalisere hans oppførsel og selvrealisering	Psykoterapeutisk effekt. Læringseffekt	Bygge selvtillit, øke psykologisk kompetanse
	Pedagogisk opplæring	Kjøpt av en enkeltperson nye ZUN-er på visse områder av menneskelig sosial aktivitet	Trening i generelle effektive teknikker for sosial atferd (evnen til å forstå mennesker, presentere seg selv). Bevæpning med spesifikk kunnskap (i yrket, i familien, etc.)	Opplæring av ansatte i arbeidsferdigheter som reduserer stressnivå (reagere på "vanskelige" klienter, akseptere kritikk, konstruktiv konfliktløsning, etc.)
	Organisatorisk	Forbedre fellesaktiviteter til team og oppnå organisatoriske effekter	Forbedre det psykologiske klimaet i organisasjonen, øke det faglige nivået og den psykologiske kompetansen til ansatte, etc.	Forbedre ytelsen til hele teamet som et resultat av mestringsstrategier dannet under treningsprosessen

Konsept for stressmotstandstrening

Interaktive metoder for å undervise barn og voksne, og opplæring blant dem, har tatt sin rettmessige plass blant de ulike arbeidsmetodene som brukes både i utdanning og i næringslivet. Til tross for den utbredte bruken av treninger (de utføres ikke i disse dager unntatt av de late), er det for tiden en tendens til en liten nedgang i kvaliteten på trenerens arbeid. Dette kan skyldes både dagens tilgjengelighet for å få et sertifikat som gir rett til å gjennomføre opplæring, og den utilstrekkelig seriøse holdningen til noen av våre psykologkolleger til konseptualiseringen av denne typen aktivitet.

Dessverre handler det ganske ofte om å gjennomføre treninger til å utføre en serie øvelser om et gitt emne, diskutere dem, og noen ganger til å utvikle individuelle ferdigheter blant deltakerne. Og treneren legger ikke alltid tilstrekkelig vekt på å skape et teoretisk grunnlag. I mellomtiden er "konseptuell konsistens" en obligatorisk del av opplæringen. "God trening må nødvendigvis være basert på et visst konsept av fenomenet den er dedikert til" [Sidorenko, 2002, s. 12].

En treningsmodell basert på et spesifikt konsept bør inkludere en rekke interaktive gruppearbeidsmetoder som lar deltakerne mestre teknologiene de trenger. Videre bemerker E. Sidorenko at siden treningen ikke kan gjennomføres i full overensstemmelse med den tiltenkte planen ("interaktivitet kan føre til uforutsigbare resultater"), kan nye konsepter dukke opp i treningen.

Konstruksjonen av enhver trening, og stressmotstandstrening er intet unntak, må begynne med å bygge sitt konseptuelle grunnlag. Hva er det teoretiske grunnlaget for spesifikt praktisk arbeid - opplæring, for hvilket formål vil det bli utført, hva er den tiltenkte målgruppen, spesifikasjonene til denne typen opplæring, dens plass i opplæringssystemet, hvor nødvendig det er og vil det være etterspurt, er det ressurser til arbeidet - alle disse spørsmålene avgjør trener før du begynner å lage opplæringen. Ellers vil arbeidet reduseres til å velge "øvelser som passer til anledningen" og vil bli enten en demonstrasjon av trenerens evner eller et "show-off-arrangement."

Det konseptuelle grunnlaget for stressmotstandstrening er en tilnærming til problemet med stress fra helsepsykologiens perspektiv. Når vi gjennomfører trening i stressmestring, anser vi det som viktig å informere deltakerne om denne nye grenen av psykologi og dens bidrag til utviklingen av problemet med stressmotstand. Et karakteristisk trekk ved studiet av stressmestring innenfor rammen av helsepsykologi er ønsket om å systematikk. Det blir åpenbart at en person kan bevare seg selv under stress bare hvis det utføres en systematisk analyse av de viktigste områdene i menneskelivet (fysisk helse - familie - arbeid - åndelige verdier), som vil tillate alle å utvikle sitt eget stresshåndteringssystem .

Et av helsepsykologiens aksiomer sier at enhver person kan være frisk gitt visse egenskaper og leve- og arbeidsforhold som passer for ham [Nikiforov, 2002]. Bare individet selv kan forstå og realisere disse faktorene. Å ta hensyn til de individuelle psykologiske egenskapene til individet er derfor en viktig konseptuell posisjon når man utvikler et anti-stress treningsprogram.

Når vi utvikler konseptet antistresstrening, stoler vi også på D. Golemans teori om emosjonell intelligens. Emosjonell intelligens er en persons evne til å håndtere seg selv og andre mennesker. Det inkluderer selvbevissthet, impulskontroll, selvsikkerhet, selvtillit, selvmotivasjon, empati og sosial smidighet [Sidorenko, 2002]. På grunn av det faktum at stress alltid er ledsaget av negative følelser, øker utviklingen av emosjonell kompetanse utvilsomt individets motstand mot stress.

Vi anser teorien om ressursbevaring som det konseptuelle grunnlaget for opplæringen vår (S. Hobfoll, N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova, I. N. Kalinauskas, etc.). I følge denne teorien har hver av oss et ganske omfattende sett med eksterne og interne ressurser. I denne forbindelse er et av målene med treningen å utvikle stressresistensressursene til gruppemedlemmene.

Pedagogisk opplæring

Mål: øke stressmotstanden

Oppgaver:

mestre og konsolidere det enhetlige konseptet "arbeide med stress";

utvikle kommunikasjonsevner;

øke tilpasnings- og mobiliseringsevner;

utvikle praktiske ferdigheter i å bruke metoder for å nøytralisere effekten av stress;

utvide din forståelse av dine egne evner for å minimere de stressende effektene av spenning under forhold med intens profesjonell aktivitet.

Grunnleggende prinsipper:

1. Ta hensyn til spesifikasjonene til et bestemt publikum (sammensetning av gruppedeltakere, motivasjon for læring).

2. Prinsippet om konfidensialitet, ifølge hvilket all informasjon innhentet under gjennomføringen av korrigerings- og utviklingsprogrammet ikke er gjenstand for offentliggjøring.

3 . Veksling av teoretisk og praktisk stoff. Publikum består av lyttere på ulike nivåer av beredskap. Derfor et treningsprogram som vil bestå av små teoretiske blokker, støttet av utvikling av teori i spesifikke øvelser.

4 . Utveksling av erfaringer fra gruppemedlemmer seg imellom. Noen gruppemedlemmer er villige til å dele sine erfaringer i den generelle kretsen, mens andre oppfører seg passivt. Målet er å inkludere inaktive personer i diskusjonen

gruppemedlemmer, og inviterer dem til å kommentere et eksempel eller en situasjon fra deres eget liv. I tillegg er det nødvendig å skape en tillitsfull atmosfære i gruppen som lar alle snakke ut uten frykt for tvungen inkludering i diskusjonen eller kritikk fra lederen eller gruppemedlemmene. Implementeringen av dette prinsippet vil bli tilrettelagt ved å inkludere diskusjoner i små undergrupper i programmet.

5. Prinsippet om forebygging er basert på teorien om proaktiv mestring. Proaktiv eller forutseende mestring betraktes som en persons forsøk på å forutse potensielle stressfaktorer og handle proaktivt for å forhindre og nøytralisere deres negative påvirkning.

6. Prinsippet om systematisk utvikling av psykologisk aktivitet. Dette prinsippet setter behovet for å ta hensyn til forebyggende og utviklingsmessige oppgaver i kriminalomsorgen. Den systematiske karakteren til disse oppgavene gjenspeiler sammenhengen mellom ulike aspekter av personlighet og heterokronisiteten (dvs. ujevnheten) i utviklingen deres.

Hovedstadier:

Treningen inkluderer 3 semantiske blokker

1. Setting block – dannelse av deltakernes ideer om slike fenomener som stress, stressor, frustrasjon, mestringsatferd, stressmotstand; innsamling av diagnostisk materiale;

2. Korreksjons- og utviklingsblokk – Mestre de grunnleggende metodene og teknikkene for å regulere den emosjonelle tilstanden under stress. Under diskusjonen av situasjonelle spill og øvelser blir deltakerne oppmerksomme på sine konstruktive og destruktive former for atferd i stressende situasjoner.

3. Siste blokk: analyse og oppsummering av arbeidet.

TRENINGSPROGRAM

Hilsener:

Øvelse "Hei, humøret mitt er farge..."

Instruksjoner: Hver treningsdeltaker skal på sin side si hvilken farge han er i humøret. For eksempel, "Hei, humøret mitt akkurat nå er fargen på en kveldssolnedgang på havet - lilla-rosa."

Diskusjon: Farger gjenspeiler humøret vårt. De kan heve den og senke den. Ved hjelp av denne øvelsen hilste man ikke bare på hverandre, men så også med hvilket humør og trivsel hver enkelt deltaker på treningsøkten kom i dag.

Blokk 1. Innledende del.

Melding om mål, mål og regelverk – 5 min.

Bli kjent med hverandre, akseptere reglene 5 minutter

Regler:

1. Personvernregel . Alle diskusjoner om personer og hendelser i en gruppe er kun mulig innenfor denne gruppen.

2. Én stasjon på lufta (mikrofonloven) - det vil si at kun én person snakker om gangen. Vi avbryter ikke, vi lytter nøye til hverandre.

3. Armlengdes regel . Noen mennesker er kjent for sin "lange prat". Hvis noens monolog pågår over lang tid, har deltakerne rett til å strekke ut hånden, og dermed vise at samtaleemnet er klart. Vær forsiktig med denne regelen. Som regel begynner til slutt de som er tilbøyelige til å snakke lenge å strekke ut hånden.

4. Jeg-talende regel (Jeg-utsagn). Vi presenterer vårt synspunkt i første person: "Jeg tror, jeg tror, jeg føler ...". Vi snakker for oss selv, vi skal ikke snakke for hele gruppen. Ikke «vi tenker...», men «jeg tenker», ellers viser det seg at ansvaret flyttes over på noen andre. Vi snakker om oss selv i første person.

5. Regel for personlig aktivitet. Trening fra ordet "trening". Trening er personlig trening for alle. Vi har alle lest mange bøker, men hemmeligheten bak suksess ligger ikke i kunnskap, men i evnen til å søke. Det er ikke nok å se hvordan andre gjør det. Det er viktig å gjøre det selv. Trening handler ikke om å utjevne nivåene til deltakerne. Trening er personlig trening for alle. Det avhenger bare av hver enkelt av dere hvor effektiv denne treningen vil være for dere personlig.

6. Regel for kompetent tilbakemelding. Vi snakker ikke om en person, men om hans handlinger, vi uttrykker vår holdning til handlinger

7. Regelen er å tilby kun deg selv som deltakere (frivillige) . Det er uakseptabelt å svare på spørsmålet: "hvem vil komme ut som et eksempel" med "la Vasya ...".

8 . Regel for faktisk kommunikasjon . All kommunikasjon innenfor dens rammer bør være underlagt «her og nå»-prinsippet: aktuelle, aktuelle tanker, følelser og problemer som oppstår i gruppen diskuteres.

9. Regel for personifisering av uttalelser . Enhver uttalelse om et gruppemedlem er adressert til ham personlig. Ikke "Noen kamerater" og ikke "Folk som Alexey", men Alexey personlig.

10. Noen ganger må du skrive inn (uttale)"STOPP"-regel . Dette er deltakerens rett til å "forlate spillet" når som helst. Det er viktig for noen deltakere å vite at dersom det blir vanskelig for dem, for eksempel å være åpne, dele personlige erfaringer, kan de alltid si STOPP.

2.1. Diagnose av stress 20 minutter

2.1.1 Tren "meg og stress"

Mål. Hjelpe deltakere med bevisstgjøring og verbaliseringderes ideer om stress, bestemme deres holdning til dette fenomenet. Identifisering av subjektive vansker som gruppemedlemmer opplever i dag og personlige ressurser for å mestre stressende situasjoner.

Innhold Treneren forbereder på forhånd A4-papir (i henhold til antall deltakere) og fargede tusjer.

Treningsdeltakerne sitter komfortabelt (i en sirkel eller utenfor sirkelen). Tilretteleggeren advarer dem om at denne øvelsen er konfidensiell, så under øvelsen bør de ikke stille hverandre spørsmål.

Bruksanvisning "Vennligst tegn en tegning "Jeg og stress." Den kan lages i hvilken som helst form - realistisk, abstrakt, symbolsk, kunstnerisk. Det som er viktigere er graden av oppriktighet, det vil si ønsket om å skildre tankene, følelsene, bildene dine som kom til hodet umiddelbart etter at du hørte emnet. Denne tegningen kan bli nøkkelen som gjennom hele opplæringen vil hjelpe deg å gjenkjenne vanskeligheter, finne eksisterende ressurser, utvikle nye vellykkede stressmestringsstrategier. Om nødvendig kan du bruke fargede tusjpenner . Du har full rett til ikke å vise tegningen din i gruppen hvis du vil.»

Deltakerne trekker i 4-5 minutter. Deretter begynner treneren å stille spørsmål, som deltakerne svarer selvstendig (mentalt), uten å skrive ned svarene på papir eller si dem høyt.

Etter hvert spørsmål gir treneren deltakerne fra 15 til 40 sekunder til å gjøre endringer og tillegg til tegningen.

Spørsmål en trener kan stille.

Se nøye på tegningen din.

1. Bruker tegningen din farge? Se hvilke farger (eller hvilken farge) som dominerer på tegningen. Hva betyr denne fargen for deg?

2. Hvor ser du for deg selv? Merk deg selv med bokstaven "I" på bildet.

3. Hvordan fremstilte du stress? I form av en levende skapning, en abstrakt figur, en bestemt person?

4. Se hvor mye plass bildet ditt tar på arket og hvor mye stress er. Hvorfor?

5. Når du avbildet deg selv og stress, brukte du lignende farger? Hvilken?

6. Del arket mentalt i to med horisontale og vertikale linjer. Hvor ble det av figuren din?

7. Er det noen barriere mellom deg og stress i bildet? Hvis du føler behov, tegn noe annet som kan beskytte deg mot stress.

10. Hva vil du endre eller hvordan vil du forbedre tilstanden din i en stressende situasjon? Hvilke personlighetstrekk og/eller andre faktorer hindrer deg i å forbedre det?

11. Hvilke andre ressurser ser du på dette bildet, eller vil du legge til det? Tegn dem, vær så snill.

Diskusjon Etter at deltakerne har svart på det siste spørsmålet, ber treneren dem danne undergrupper på 4-5 personer.

Som regel opprettes grupper på grunnlag av sammentreffet av eventuelle posisjoner relatert til oppfatningen av konseptet "Stress", strategier og ressurser som vises i tegningene. I hver dannet gruppe kan de som ønsker det snakke om sine følelser, tanker osv. som dukket opp under tegneprosessen. Samtidig lytter andre, utfyller, uttrykker sitt synspunkt, stiller spørsmål, men kritiserer ikke. Når du snakker om hva som hjelper og hva som hindrer deg i å handle effektivt i en stresssituasjon, kan du snakke både fra din personlige erfaring og basert på observasjoner av oppførselen til mennesker som vet hvordan de skal overvinne stress. Hver undergruppe formulerer så flere hovedpunkter som de ønsker å endre noe på i sine reaksjoner på stressorer.

Alle deltakerne går tilbake til sirkelen. Treneren inviterer de som ønsker å snakke om arbeidet som er utført eller om deres følelser. Representanter fra undergrupper leser opp listene sine.

Treneren forklarer deltakerne hvilke problemer det kan jobbes med i løpet av treningen.

Siden denne testen utføres i begynnelsen av treningen, kan treneren trekke deltakernes oppmerksomhet til det faktum at det meste av vårt profesjonelle liv bruker den venstre hjernehalvdelen, som er ansvarlig for logiske handlinger. Når vi tegner, aktiverer vi vår høyre figurative hjernehalvdel. Derfor mener psykologer at prosessen med å tegne er sunn i seg selv, og det er ingen tilfeldighet at tegning er mye brukt i psykologisk praksis.

La oss fortsette diagnostikken.

2.1.2 Metodikk for diagnostisering av stresstilstand av K. Schreiner

Teknikken er rettet mot å bestemme nivået av stress.

Bruksanvisning.

Sett ring rundt tallene på spørsmålene du svarer ja på.

1. Jeg streber alltid etter å fullføre arbeidet, men ofte har jeg ikke tid og må ta igjen.

2. Når jeg ser meg selv i speilet, merker jeg tegn til tretthet og overarbeid i ansiktet.

3. Det er mye trøbbel på jobb og hjemme.

4. Jeg jobber hardt for å bryte vanene mine, men jeg kan ikke.

5. Jeg er bekymret for fremtiden.

6. Jeg trenger ofte alkohol, sigaretter eller sovemedisiner for å slappe av etter en stressende dag på jobben.

7. Det er slike endringer som skjer rundt at hodet ditt snurrer.

8. Jeg elsker familien og vennene mine, men ofte føler jeg meg lei og tom når jeg er sammen med dem.

9. Jeg har ikke oppnådd noe i livet mitt og er ofte skuffet over meg selv.

Bearbeiding av resultater og tolkning.

Antall positive svar telles. Hvert «ja»-svar tildeles 1 poeng.

0-4 poeng. Du oppfører deg ganske tilbakeholden i en stressende situasjon og vet hvordan du skal regulere følelsene dine.

5-7 poeng. Du oppfører deg alltid riktig i en stressende situasjon. Noen ganger vet du hvordan du skal beholde roen, men det er tider når du blir opparbeidet over en bagatell og så angrer på det. Du må utvikle individuelle teknikker for selvkontroll under stress.

8-9 poeng. Du er overarbeidet og utslitt. Du mister ofte selvkontrollen i en stressende situasjon og vet ikke hvordan du skal kontrollere deg selv. Som et resultat av denne oppførselen lider både du og menneskene rundt deg. Å utvikle dine selvreguleringsferdigheter under stress er nå hovedprioriteten din.livsoppgave.

For mellomledere kan du også utføre følgende diagnostikk:

Teknikken lar oss identifisere faktorer for arbeidsstress blant mellomledere.

Bruksanvisning.

For hvert spørsmål er ett av fem foreslåtte svar mulig: aldri - 1 poeng, sjelden - 2 poeng, noen ganger - 3 poeng, ofte - 4 poeng, alltid - 5 poeng. Les hver av setningene nedenfor nøye og merk det riktige svaret ved siden av hvert spørsmål. Oppsummer deretter resultatet.

Bearbeiding og tolkning av resultater.

Arbeidsstressområder:

Kommunikasjonskonflikt - spørsmål 1-3.

Arbeidsoverbelastningsstress - spørsmål 4-6.

Informasjonsstress - spørsmål 7-9.

Påkjenninger av "vertikal kommunikasjon" - spørsmål 10-12.

1. «Summer opp poengene gitt for svar på spørsmål fra 1. til 3. inklusive. En poengsum over 12 poeng indikerer økt konflikt i forretningskommunikasjon - høyt stress i organisasjonskommunikasjon. Stressmestring bør være rettet mot å identifisere de "svake leddene" til kommunikasjon i organisasjonen, trene ledere i effektiv forretningskommunikasjon og utvikle organisasjonskultur.

2. Oppsummer poengene gitt for svar på spørsmål fra 4 til og med 6. En poengsum over 12 poeng indikerer tilstedeværelsen av psykologisk overbelastning hos lederen. Opplæring i tidsstyring, og mental selvreguleringsteknologier anbefales.

3. Oppsummer poengene gitt for svar på spørsmål fra 7 til og med 9. Et resultat over 12 indikerer at årsaken til arbeidsstress er lav kompetanse og lite konstruktiv arbeidsorganisering. Det er et presserende behov for å forbedre faglige kvalifikasjoner og kompetanse. Eksisterende ledelsesproblemer kan delvis løses ved hjelp av et sammensveiset team eller rasjonelle innovative endringer.

4. Oppsummer poengene gitt for svar på spørsmål fra 10 til og med 12. En poengsum over 12 poeng indikerer psykologisk spenning i forholdet til toppledelsen. For å redusere stress i bedriftsrelasjoner, er det nødvendig med dyptgående psykodiagnostikk av vertikal kommunikasjon, ledelses- og underordningsstiler, atferdsmønstre og spesialisert psykologisk trening rettet mot å utvikle organisasjonskultur og kommunikasjon.

Miniforelesning "Stress"

La oss prøve å definere hva slags stress? Ved hjelp av idédugnadsmetoden kommer gruppen med en definisjon av stress, hvorpå treneren introduserer studentene til eksisterende syn i moderne psykologi om stress. Gruppen analyserer disse tilnærmingene og tar i bruk et alternativ som tilsvarer det ledende konseptet for opplæringen.

Stress er en funksjonell tilstand i kroppen som oppstår som et resultat av en ekstern negativ påvirkning på dens mentale funksjoner, nerveprosesser eller aktiviteten til perifere organer

Hva er stress? La oss innse det, dette er ikke en følelse, men snarere vår reaksjon på nåværende omstendigheter. Denne reaksjonen er medfødt, og da er det nesten umulig å bevisst kontrollere den. Psykisk eller fysisk stress oppstår spontant, og fremkaller negative følelser som irritasjon, sinne, frykt eller angst. I dette øyeblikket produserer kroppen raskt adrenalin, noe som får hjertet til å slå med dobbel kraft og øker blodstrømmen til hjernen. På grunn av dette trekker en person seg sammen som en fjær. Det er her sannhetens øyeblikk kommer.

Hjernen må ta et vanskelig valg – å løpe eller å motstå omstendighetene. Hvis en person velger "kamp", kaster han av seg den psykologiske byrden og "fjæren" frigjøres. Faren avtar, og kroppen begynner å produsere "gledehormoner" - dopamin, endopphin og serotonin. Men hvis en person velger å "rømme", løser han ikke problemet som begynner å hjemsøke ham som en skygge, noe som betyr at den indre spenningen ikke avtar. Slike spenninger sliter ut hjertet og blodårene, svekker immunforsvaret og forstyrrer hormonbalansen i kroppen, og skaper forhold for opptreden av alvorlige sykdommer (psykosomatikk). Dette betyr at for å gjøre livet ditt bedre og forbedre helsen din, bør du lære å reagere riktig på stress, og gi en "kamp" mot omstendighetene.

I mitt arbeid følger jeg retningen som anser stress som en prosess som består av tre elementer: stressfaktorer (hendelser som en person møter), personens reaksjoner (psykologiske, fysiske eller atferdsmessige) på stress og mestringsatferden som en person bruker for å overvinne stress. Ta for eksempel bestått eksamen. For noen driver en slik test dem i stupor og fratar dem viljen, mens for andre tvert imot presser den dem til avgjørende handling og stimulerer hjerneaktivitet. Du trenger bare å lære å oppfatte stress som en slags styrkeprøve og ikke gi etter for hindringer, men prøve å overvinne dem. Dette vil være en pålitelig måte å unnslippe presset forårsaket av stress.

La oss finne ut hvorfor stress er farlig? (spør deltakerne)

Ubearbeidet stress forblir i kroppen og kan manifestere seg som et symptom på et fysisk, mentalt eller emosjonelt nivå. Det er viktig å være klar over egne reaksjoner på stress for raskt å merke spenningen som vokser på innsiden.

Det er fem kategorier av mulige konsekvenser av stress:

1) subjektiv - angst, aggresjon, depresjon, tretthet, dårligere humør, lav selvtillit, etc.;

2) atferdsmessig - eksponering for ulykker, alkoholisme, følelsesmessige utbrudd, overdreven matforbruk, røyking, impulsiv oppførsel;

3) kognitiv - nedsatt oppmerksomhetsfunksjoner, redusert mental aktivitet, etc.;

4) fysiologisk - en økning i blodsukkernivået, en økning i hjertefrekvens og blodtrykk, utvidede pupiller, en vekslende følelse av varme og kulde;

5) organisatorisk - fravær, lav produktivitet, misnøye med jobben, redusert organisatorisk ytelse og lojalitet.

Alle disse tegnene øker risikoen for å utvikle nevrotiske og psykosomatiske sykdommer.

Typer stress:

Tradisjonelt skiller psykologi fysiologisk stress, som oppstår som svar på opplevelsen av smerte, og psykologiske typer stress. Psykologisk stress inkluderer informasjonsmessige (manifistert i aktivitetene til operatører som arbeider under forhold med informasjonsoverbelastning) og emosjonelle (emosjonelt stress er ledsaget av uttalte emosjonelle reaksjoner) typer stress

Det særegne ved psykologisk stress er at denne typen stress kan utvikle seg under påvirkning av ikke bare reelle, men også sannsynlige hendelser som ennå ikke har skjedd, men som kan oppstå i fremtiden, forårsaker angst og frykt hos en person. For eksempel, hvis en person opplever kvelning mens han flyr på et fly, kan bare tanken på den kommende flyturen forårsake en sterk følelsesmessig reaksjon hos ham. Dermed påvirkes utviklingen av psykisk stress av mange personlige faktorer, hvorav de viktigste er:

emosjonell stabilitet hos individet;

lokus for kontroll av et individ (evnen til et individ til å tilskrive sine suksesser eller fiaskoer kun til interne eller bare eksterne faktorer);

erfaring med å overvinne lignende stressende situasjoner i fortiden;

trekk ved tenkning som påvirker oppfatningen av en stressende situasjon;

Selvtillit;

En persons vilje til å søke sosial støtte osv.

Ifølge mange forskere er den viktigste formen for psykisk stress frustrasjon.

Frustrasjon er en akutt opplevelse av et udekket behov. Frustrasjon kan beskrives med følgende formel: "Behov - blokkering - negative følelser"

Plan for utvikling av frustrasjon

Frustrasjon oppleves spesielt hardt hvis en barriere som hindrer oppnåelse av et mål oppstår plutselig og uventet. Barrierer –

1. Fysiske barrierer (årsaker) bilhavari på en øde motorvei.

2. Biologiske barrierer (sykdom, tretthet)

3. Psykologiske barrierer - frykt og fobier, mangel på selvtillit, negative tidligere erfaringer. Et slående eksempel på denne barrieren er for eksempel overdrevent høy angst før lansering, som et resultat av at selv en godt forberedt presentasjon kan ende i fiasko.

4 Sosiokulturelle barrierer - normer, regler, forbud som finnes i samfunnet. I profesjonell virksomhet kan sosiokulturelle barrierer manifestere seg i form av behovet for å støtte flertallets eller sjefens mening, selv om vi er sikre på at han tar helt feil.

Frustrasjon er vanligvis ledsaget av opplevelsen av negative følelser (hvilke tror du???) - sinne, aggresjon, skyldfølelse, irritasjon. Sterk opplevelse av disse følelsene kan føre til maladaptive former for atferd (hva?):

Aggressive reaksjoner rettet mot en annen person (hvis det er en «syndebukk») eller seg selv («å trekke ut håret», «slå hodet i veggen»);

Å forlate situasjonen, nekte enhver aktivitet, apati;

Regresjon, når voksne begynner å oppføre seg som barn - de nekter å spise etter en krangel, slutter å kommunisere, blir fornærmet, venter på et mirakel som vil hjelpe dem med å løse denne situasjonen;

Motorisk agitasjon, når en person ikke kan kontrollere sin ytre oppførsel og utfører målløse og uordnede handlinger: si, en person kan gjentatte ganger trekke i dørhåndtaket, vel vitende om at døren er lukket og han ikke kan komme inn i rommet;

– inkludering av forsvarsmekanismer, som i dette tilfellet bidrar til å overleve alvorlighetsgraden av frustrasjon ("Jeg ville egentlig ikke oppnå dette!").

Det er klart at disse atferdsformene ikke bidrar til å løse problemet, men de gir en mulighet til å redusere spenningen som akkumuleres som følge av opplevelsen av frustrasjon.

Etter hvert nærmer vi oss den praktiske delen. La oss se på adaptive reaksjoner på frustrasjon. Disse reaksjonene inkluderer atferd som hjelper til med å løse situasjonen og dermed reduserer spenningen.

Overvinne hindringer ved hjelp av nye metoder og midler eller ved å endre atferdsstrategien din;

Finne måter å komme seg rundt en hindring på;

Kompensasjon - søke etter et annet område for å tilfredsstille behovet;

Forlate det tiltenkte målet, velge et nytt mål, revurdere verdier.

Som de sier, kan en person være sunn gitt visse egenskaper ved både liv og arbeid som passer for ham (bare individet selv kan forstå og innse disse fakta)

Ved å utføre faglige og familiemessige ansvar, være konstant under stress, har vi ikke alltid mulighet og tid til å analysere vår stressende tilstand og gjenopprette styrke. Dessverre er de fleste av oss allerede så vant til mental- og muskelspenninger at vi oppfatter det som en naturlig tilstand, uten engang å innse hvor skadelig det er. Men uansett hvor travelt vi er, kan vi alltid finne en mulighet til å roe ned våre egne nerver og sette oss i orden.

For å gjøre dette må du mestre selvreguleringsmetoder. Du bruker sikkert mange av dem intuitivt, nevn hvilke?

La oss huske: hvordan takler du tretthet, spenning, dårlig humør? Prøv å stille deg selv spørsmål.

1. Hva hjelper deg med å muntre opp og bytte?

2.Hvilken av de ovennevnte kan jeg bruke?

3. En liste over disse metodene er satt sammen på tavlen.

Deltakere på treningsøkten svarer, og treneren oppsummerer ved å skrive alternativer på tavlen.

Omtrentlig måter å forebygge psykisk stress og tretthet på:

1. Vær oppmerksom på dine prestasjoner, suksesser og ros deg selv for dem, gled deg over målene som er oppnådd.

2. Svøm, dans, gå eller bare sitt på en parkbenk.

3. Unn deg noe søtt eller legg deg tidlig.

4. Gjør fysisk trening og rengjøring.

5 . Slå på beroligende musikk, den du elsker.

7. Snakk om et abstrakt emne med en person i nærheten: en nabo, en medstudent.

8. Ta et varmt bad.

9. Gjør feilsituasjonen til en spøk og le.

10. Skriv dine negative følelser på et stykke papir.

Tegn et bilde på et stykke papir som passer best til din dårlige tilstand. Riv dette arket, brenn det eller kast det.

11. Ta en pute og slå den.

Dette er gode måter å takle stress og tretthet på, men dessverre kan slike midler som regel ikke brukes på jobb, direkte i det øyeblikket en spent situasjon har oppstått eller tretthet har samlet seg. I slike tilfeller kan du bruke spesielle metoder for selvregulering, som er ganske enkle å bruke, veldig effektive og krever et minimum av tid å mestre.Nå skal vi se på dem.

Måter å lindre psykisk stress og tretthet:

1. Pustekontroll

2. kontroll av muskelspenninger (avslapning)

3. virkningen av ordet (selvprogrammering)

4. medegengodkjenning (selvoppmuntring)

5. Avlastning av spenninger ved selvbestilling(autogen trening)

6. bruk av bilder (Visualisering)

7. kontroll av mentale funksjoner ved hjelp av konsentrasjon eller vilje (meditasjon)

2.4.1 Pustekontroll

Tibetanske leger mener at jo lengre utånding, jo lengre levetid. For tiden er pusteøvelser mye brukt i ulike antistress-programmer.

For å mestre selvreguleringsferdigheter er arbeid med pust en grunnleggende ferdighet, grunnlaget for selvregulering, fordi:

pust er en naturlig prosess for å regulere vår psykofysiologiske tilstand, siden innånding aktiverer arbeidet til hjernehalvdelene, og utånding forårsaker hemming i arbeidet deres;

pust er den eneste autonome funksjonen som er underlagt kontroll av bevisstheten. Vi kan ikke bevisst kontrollere arbeidet til indre organer, men ved å kontrollere pusten påvirker vi aktiviteten til andre organer og systemer;

selvregulering av pusten kan gjøres av oss i enhver situasjon (under forhandlinger, når vi kommuniserer med en sint klient, når vi er omgitt av mange mennesker), siden det ikke krever noen spesielle betingelser for implementering (stillhet, ensomhet, etc.). );

pust er en svært følsom indikator på nivået av stress og spenning i kroppen som helhet. Det er derfor pustekontroll vil tillate oss å raskt oppdage utbruddet av en stressreaksjon.

Det er ingen tilfeldighet at den kjente amerikanske psykoterapeuten Jenette Rainwater anbefaler å stille deg selv følgende spørsmål når du står overfor en stressende situasjon:

Hvordan puster jeg?

Hva gjør jeg nå?

Hva jeg føler?

Hvordan vil jeg oppføre meg i denne situasjonen?

Programlederen foreslår å lytte til pusten din og bestemme hva den er: overfladisk, dyp, bryst eller med deltagelse av magemusklene.

Langsom og dyp pusting (med deltagelse av magemusklene) reduserer nervesentrenes eksitabilitet og fremmer muskelavslapping. Hyppig (bryst)pust, tvert imot, sikrer et høyt nivå av kroppsaktivitet og opprettholder nevropsykisk spenning.

Metode 1

Siden vi i en situasjon med irritasjon eller sinne ikke puster ut normalt,

– puster dypt ut;

– hold pusten så lenge du kan;

– ta noen dype åndedrag;

– hold pusten igjen.

Metode 2

Bruksanvisning:Tenk deg at det er et stort lys foran deg. Pust inn og prøv å blåse ut lyset med én utpust. En gang til.

Se for deg 5 små lys foran deg. Ta et dypt pust og blås ut disse lysene med små utpust. En gang til.

Metode 3. Pusteøvelse med styrkende effekt"Låse"

Bruksanvisning:Startposisjon – sittende, rett kropp, hender på knærne,i "lås"-posisjon. Pust inn mens du samtidig løfter armene over hodet, håndflatene fremover. Holder pusten (3 sekunder), res.puster ut gjennom munnen, hendene faller til knærne.

Metode 4 Pusteøvelse med beroligende effekt"Puster"

Vanligvis, når vi er opprørt, begynner vi ufrivillig å gjøre dethold pusten. Og å slippe pusten er en av måtene å slappe av på.

Bruksanvisning:Tenk deg at det er et stykke lo nær nesen din som ikke kan flyttes. Pust sakte i 2 minutter,rolig og dypt slik at loet ikke flyr bort. Du kan til og med lukke øynene. Nyt detmed dyp, rolig pust, forestill deg at alle dinede hyggelige tingene forsvinner.

Metode 5. Pusteøvelser

Sitt komfortabelt, brett hendene på knærne, plasser føttene på gulvet, finn med øynene en gjenstand du kan fokusere oppmerksomheten på.

Lukk øynene dine. Tell fra 10 til 1 igjen, hold pusten på hver telling. Pust sakte ut, og forestill deg at spenningen avtar for hver utpust og til slutt forsvinner helt.

Uten å åpne øynene, tell fra 10 til 1. Tenk deg denne gangen at luften du puster ut er malt i varme pastellfarger. Med hver utpust blir den fargede tåken tykkere, og blir gradvis til skyer. "Svøm" gjennom disse skyene til øynene dine åpner seg av seg selv. Pust sakte, rolig, skjerm alle bekymringene og problemene dine ved hjelp av fantasien.

Dette settet med øvelser er veldig effektivt for stress. Det er tilrådelig å telle den første uken fra 10 til 1. Den andre - fra 20 til 1. Den tredje - fra 30 til 1, etc. gradvis bringe tellingen til 50.

Du kan bruke disse enkle pusteøvelsene både for å roe deg selv og for å tone kroppen.

2.4.2 Håndtering av muskelspenninger (avslapning)

I hverdagen spenner vi musklene våre for å forberede kroppen på handling. Imidlertid fører en stresstilstand ofte til at visse muskelgrupper blir veldig anspente, selv om ingen handling skjer etter at denne spenningen oppstår. Som et resultat dannes en muskelklemme i muskelen. I utøvelse av yoga, for eksempel, antas det at hvis noen del av kroppen er anspent, strømmer ikke energi inn i den. Avspenningsteknikker er rettet mot bevissthet om muskelspenninger og utvikling av muskelavspenningsferdigheter.

Øvelse "Husk noe ubehagelig"

Bruksanvisning. Deltakerne blir bedt om å lukke øynene og huske en ubehagelig hendelse som skjedde med dem helt nylig (innen 1 minutt) med alle detaljene og, uten å åpne øynene, fryse i posisjonen hvor deltakerne var i ferd med å huske. Bruk det "indre blikket" til å se på tilstanden til kroppsmusklene én etter én (begynner med ansiktsmusklene og slutter med bena), husk denne tilstanden til musklene og følelsene som oppsto, og åpne øynene.

Diskusjon om følelser:

Hvilke opplevelser oppsto under prosessen med å huske?

Hvilke opplevelser hadde du i musklene?

Hvor følte du mest spenning?

Var dette en hyggelig tilstand?

En samtale om skadene som konstant stress kan påføre helsen, og hvordan det kan håndteres på ulike måter.

Øvelse "Avslapning i henhold til yogasystemet"

Øvelsen inkluderer Jacobsons avspenningssystem, Schultz' autogene trening og Clarks kontrollerte pust, etc., som kommer fra østlige teknologier for avspenning og meditasjon, først og fremst fra yogaøvelser. Øvelsen kan utføres liggende eller sittende i en stol hvor du komfortabelt kan hvile hodet på ryggen, men du kan også sitte på stoler som er ubehagelige for dette formålet, som de fleste arbeidere vanligvis sitter på.

Ordet "slipp slipp" brukes i instruksjonene i stedet for ordet slappe av fordi det er mer effektivt når det gjelder å lindre spenninger, selv om du kan si begge veier. Noen av de gjentatte ordene utelates når deltakerne blir vant til prosedyren, det er lettere å forstå; instruktøren angir bare rekkefølgen av kroppsområder for å slappe av. Etter ordene "slipp" eller "slapp av" er det en pause på 2-3 sekunder, slik at du kan følge instruksjonene. Det anbefales at instruktøren selv utfører øvelsen sammen med gruppen, da vil han naturligvis gjøre andre nødvendige pauser og intonasjoner.

Bruksanvisning.

Stram hele kroppen godt i 5 sekunder, og slipp deretter spenningen i alle muskler. Ta tre dype pust inn og ut.

Stram ett ben (venstre for menn, høyre for kvinner), slapp av. Stram det andre benet – slapp av. Stram rumpa – slipp spenningen. Stram korsryggen - slipp. Midt på ryggen... - slipp. Øvre rygg... - slipp. Skulderbelte... - slipp...

Stram armene - slapp av... Nakke... - slapp av... Bakhodet - slapp av... Tenk deg at du belaster den parietale delen av hodet - slapp av... Temporal region - slapp av... Pannen... Øyne... Nese og kinnbein...

Munn... Underkjeve... Nakke... Bryst... Membran... Mage... Bekkenområde... Ytre overflate av bena... Føtter... Nedre overflate av føtter...

Andre syklus. Spenn musklene litt, bare litt, og slapp av umiddelbart. Første etappe... - slapp av. Det andre beinet... Stram rumpa - slapp av. Stram korsryggen - slipp...Midt på ryggen - slipp...Øvre rygg - slipp. Skulderbelte - slipp...

Stram armene - slapp av... Nakke... - slapp av... Bakhodet... - slapp av... Tenk deg at du anstrenger den parietale delen av hodet - slapp av... Temporal region - slapp av ... Pannen... Øyne.. Nese og kinnbein... Munn... Åpne leppene litt - slapp av. Gå mentalt inn i munnen, slapp av tungen. Ikke spenn deg opp, bare forestill deg avslapping. Larynxområdet... Stemmebåndene... Luftrøret... Lungene... Spiserøret... Magen... Leveren... Milten... Tarmene... Bekkenregionens indre organer... Kjønnsorganer. .. Gradvis stige tilbake til strupehodet, og slappe av alle organer underveis. Gå til tungen... Utgang til overflaten av leppene... Gå ned haken til halsen... Overflaten på brystet... Membranen... Magen... Bekkenet... Ytre overflaten av ben... Føtter... Nedre overflatestopp...

Tredje syklus. Ikke anstreng musklene, bare utdype avspenningen ytterligere. Første etappe... - slapp av. Det andre beinet... Rumpa - slapp av. Nedre del av ryggen - slipp... Midt på ryggen - slipp... Øvre rygg - slipp. Skulderbelte - slipp... Stram armene - slapp av... Nakke - slapp av... Bakhodet - slapp av... Tenk deg at du belaster den parietale delen av hodet - slapp av... Temporal region - slapp av... Pannen... Øyne... Nese og kinnbein... Munn... Åpne leppene - slapp av. Gå mentalt inn i munnen, slapp av tungen. Ikke spenn deg opp, bare forestill deg avslapping. Larynxområdet... Stemmebåndene... Luftrøret... Lungene... Spiserøret... Magen... Leveren... Milten... Tarmene... Bekkenregionens indre organer... Kjønnsorganer. .. Gradvis stige tilbake til strupehodet, og slappe av alle organer underveis. Gå til tungen... Gå til overflaten av leppene... Gå ned haken til halsen... Overflaten på brystet... Mellomgulvet... Magen... Bekkenet... Den ytre overflaten av bena...

Føtter... Undersiden av føttene...

Se for deg at du sakte flyr opp i en vakker, blå, endeløs himmel. Uendelig rolig, glad, full av energi himmel. Bli som denne himmelen. Ta fem dype pust inn og ut. Gi slipp på alle tankene som plager deg, ikke kjør dem bort, bare slipp dem. Du har absolutt ingenting å bekymre deg for... Fly i denne vakre himmelen, nyt denne skjønnheten, freden og gleden... Kanskje det renner behagelig gåsehud gjennom kroppen din, som om en lett bris trenger inn i kroppen din, selv om du ikke kjenner vekten av den. , og fly fritt på den blå, endeløse himmelen. Fortsett å puste rolig og jevnt... (Pause i 5 minutter).

Ta noen flere dype åndedrag nå. Gå gradvis ned og gå tilbake hit til kroppen din, og opprettholde den resulterende behagelige tilstanden. Kjenn helt i kroppen. Først etter dette, strekk armene over hodet, spenn litt i hele kroppen, ta et dypt pust og åpne øynene.

Diskusjon. Under gruppeøvelser, etter øvelsen, bør inntrykk utveksles, og vanskelighetene som enkelte medlemmer av sirkelen møter under avspenning må identifiseres. Disse vanskene kan bli gjenstand for spesiell psykoterapeutisk analyse. De forholdene som oppdages når man arbeider med kroppen kan føre til avsløring av svært dype psykologiske problemer hos klienten.

Øvelse "Husk en ubehagelig situasjon og slapp av"

Bruksanvisning. Deltakerne fordyper seg igjen i minner fra samme situasjon, men prøver samtidig å kontrollere muskelspenninger og, hvis det oppstår spenning, slappe av.

Tilbakemelding:

Sitt nå på en stol så komfortabelt som mulig og sitt i 1 minutt, kjenn i hvilket organ på kroppen du har spenning igjen eller ikke.

Diskusjon: Hvilket organ er dette? (undersøkelse)

Siden det ikke er mulig å oppnå fullstendig avslapning av alle muskler på en gang, må du fokusere på de mest anspente delene av kroppen.

Sitt komfortabelt, hvis mulig, lukk øynene;
– pust dypt og sakte;

– gå med ditt indre blikk gjennom hele kroppen, start fra toppen av hodet til tærne (eller i omvendt rekkefølge) og finn stedene med størst spenning (ofte er disse munnen, leppene, kjevene, nakken, baksiden av hodet, skuldrene, magen);

– prøv å anstrenge plassene til klemmene enda mer (til musklene skjelver), gjør dette mens du puster inn;

– føl denne spenningen;

– slipp spenningen skarpt - gjør dette mens du puster ut;

– gjør dette flere ganger.

I en godt avslappet muskel vil du føle tilsynekomsten av varme og behagelig tyngde.

Hvis du ikke kan fjerne klemmen, spesielt i ansiktet, prøv å jevne den ut med lett selvmassasje ved å bruke sirkulære bevegelser av fingrene (du kan lage grimaser - overraskelse, glede, etc.).

Aktiv avslapning – et kraftig verktøy som lar deg slappe helt av og finne ro i sinnet.Avslapping er imidlertid en ferdighet, og som enhver ferdighet krever den hard øvelse. Feilen de fleste gjør når de begynner å trene avspenning, er at de prøver å raskt eliminere sterke spenninger. Og for å oppnå suksess trenger du trening og tålmodighet.

Det er verdt å bruke 15 minutter om dagen på aktiv avslapning for generell velvære.

2.4.3 Virkningen av ordet (selvprogrammering )

Det er kjent at "et ord kan drepe, et ord kan redde." Verbal påvirkning involverer den bevisste mekanismen til selvhypnose, og har en direkte innvirkning på kroppens psykofysiologiske funksjoner.

Formuleringene av selvhypnose er konstruert i form av enkle og korte utsagn, med et positivt fokus (uten partikkelen "ikke").

En selvordre er en kort, brå ordre som gjøres til en selv. Bruk selvstyring når du er overbevist om at du bør oppføre deg på en bestemt måte, men har vanskeligheter med det. "Snakk rolig!", "Ikke gi etter for provokasjon!" – dette bidrar til å begrense følelser og oppføre seg med verdighet.

Trening "Selvbestilling"

Instruksjoner: Tenk deg at en person som er ubehagelig for deg har henvendt seg til deg.

– Formuler en egenbestilling

– Gjenta det mentalt flere ganger. Hvis mulig, gjenta det høyt.

Trening « Selvprogrammering"

I mange situasjoner er det tilrådelig å "se tilbake" og huske suksessene dine i en lignende situasjon. Tidligere suksesser forteller en person om hans evner, om skjulte reserver i de åndelige, intellektuelle og viljemessige sfærene og innpoder tillit til hans evner.

Bruksanvisning: Tenk tilbake på en tid da du taklet lignende utfordringer.

– Formuler teksten til programmet; for å forsterke effekten kan du bruke ordene "nøyaktig i dag":

"I dag vil jeg lykkes";

"I dag vil jeg være den roligste og mest selvbesatte";

"I dag vil jeg være ressurssterk og selvsikker";

"Det gir meg glede å føre en samtale med en rolig og selvsikker stemme, for å vise et eksempel på tilbakeholdenhet og selvkontroll."

– Gjenta det mentalt flere ganger.

2.4.4 MED egengodkjenning (selvoppmuntring)

Folk får ofte ikke positiv vurdering av sin oppførsel fra andre. I situasjoner med økt nevropsykisk stress er dette en av årsakene til økt nervøsitet, irritasjon og tretthet. Derfor er det viktig å oppmuntre seg selv.

I tilfelle av selv mindre suksesser, er det tilrådelig å rose deg selv, mentalt si: "Godt gjort!", "Flink jente!", "Flott jobb!" Finn muligheter for å rose deg selv minst 3-5 ganger i løpet av arbeids- eller skoledagen.

Trening "Sol"

Bruksanvisning Tegn en sol med stråler og skriv dine positive egenskaper på alle stråler. Les dem opp.

Diskusjon Du ser hvor mange positive egenskaper du har! Det er noe å prise og elske deg selv for! Gjør dette ofte!

2.4.5 Selvbestilling (autogen trening)

I kjernenPÅligger selvhypnose.Autogen trening fører til ro og distraksjon av tankeren person fra hendelser som forstyrrer ham.

AT-metoder er rettet mot å regulere angst før start. De brukes i situasjoner der det forventes en stressende hendelse for en person.

Den amerikanske psykologen D. Carnegie foreslår"Formel for i dag."

Et båndopptak av ord lyder. Psykologen viser kort med disse ordene. Deltakere på treningen hvisker ordene.

Øvelse «Formula for today» av D. Carnegie.

1. Akkurat i dag!

Jeg vil prøve å tilpasse meg livet som omgir meg.

2. Akkurat i dag!

Jeg skal ta vare på kroppen min.

3. Akkurat i dag!

Jeg vil prøve å være oppmerksom på å utvikle sinnet mitt.

4. Akkurat i dag!

Jeg vil være vennlig mot alt.

5. Akkurat i dag! Jeg vil skissere et program for mine saker.

6. Akkurat i dag! Jeg vil elske og tro at de jeg elsker elsker meg. Så i dag er din beste dag!

2.4.6 MED teknikker knyttet til bruk av bilder (Visualisering)

Oppgave 17. «Sjø»

Se for deg ditt "kjære sted". Det kan være slik.

Instruksjoner: "Lukk øynene. Tenk deg at du går på varm, hvit sand. Du hører lyden av havbølger, du går... i det fjerne ser du havet. Du nærmer deg sakte. Nå står du allerede på kysten. Og bølgene vasker forsiktig føttene dine.

Trekk pusten dypt og kjenn den salte lukten av havet. Se på himmelen: den er myk, blå, med en knallgul sol som skinner på den.

Hvis du lytter nøye, kan du høre bølgene slå inn i land.

Men rytmen til brenningene høres sterkere og sterkere ut. Det blåser kald vind. Gradvis går solen bak skyene, farger himmelen i blå og lilla toner.

Du er en flyter, og havet er livet ditt! Bølger ruller over deg, sterkere og sterkere! Det blåser kald vind! Men du er ikke drukbar! Din selvtillit og flaks fyller flottøren med selvtillit og skyver den ut av bølgene! Bølgene drukner deg. Havet drar deg til bunnen! Men du prøver å svømme ut! Og igjen, etter å ikke ha overvunnet deg, roer det seg. Solen titter frem bak skyene. Himmelen får igjen en myk blåaktig farge. Og du er fylt av solens stråler!

Så du har opplevd nok en fiasko, krangel, harme, tap i livet ditt, og du har gått seirende ut!

Se for deg de påfølgende orkanene i hele livet ditt! Du vil også gå seirende ut av dem! Lykken din, din selvtillit og utholdenhet vil hjelpe deg med dette!

Når du teller 1, 2, 3 - åpne øynene!

Analyse:

Hadde du vondt i hodet?

Klarte du å forestille deg alt?

Du kan lage ditt eget "kjære sted".

Og det spiller ingen rolle om dette stedet faktisk eksisterer eller bare i fantasien din. Uansett hva det er - en sandstrand, et landlig landskap eller grønne fjellsider, er det viktigste at du har det bra der.

Se deg rundt, legg merke til alt (himmelens blå, lyden av bølgene, duften av blomster, sangen av fugler...).

Jo flere detaljer, jo bedre: de vil hjelpe deg med å skape din og bare din plass. Den er unik, og du er dens skaper.

Bli der så lenge du vil.

Du kan strekke deg ut på gresset eller gå en tur... Fra nå av vil disse fordelaktige utsiktene automatisk bli ledsaget av en følelse av dyp kroppslig avslapning.

2.4.7 Håndtere mentale funksjoner ved å bruke konsentrasjon eller vilje (meditasjon)

Meditasjon kan bli en av de viktigste ressursene for stressmotstand hos et individ. Mange studier har bekreftet det faktum at meditasjon forbedrer psykologisk helse. Meditasjon reduserer nivået av angst, fobier og frykt, bidrar til å etablere et internt kontrollsted og en mer positiv oppfatning av stress. Det er derfor folk i dag tyr til meditasjon oftere for å styrke og opprettholde mental og fysisk helse.

For å starte meditasjon trenger du:

1. Ta en meditativ positur (velg≪ komfortabel stilling≫ , ≪ halv lotusstilling≫ eller≪ lotusposisjon≫ fra yogapraksis). Hvis disse stillingene er ubehagelige, kan du sitte på en stol med rett rygg eller ligge på gulvet på en matte.

2. Hold ryggen rett.

3. Sett deg opp for avslapning.

4. Lukk øynene.

5. Prøv å slappe av alle muskler unntatt de som støtter posituren.

Gå ut av meditasjon bør være gradvis. Først bør du åpne øynene, se deg rundt, puste inn og puste dypt ut flere ganger - dette vil hjelpe deg å bytte fra den indre verden til den ytre verden. Strekk hele kroppen, stå opp og strekk ut igjen. Disse trinnene er viktige fordi meditasjon senker blodtrykket og senker hjertefrekvensen, så å komme ut av meditasjonen for raskt kan forårsake svimmelhet.

Øvelse "Hypnotisk sang"

Føl deg som hjemme. Ligg på ryggen, lukk øynene, prøv å slappe av. ... Ligg komfortabelt på ryggen, armene langs kroppen, bena hviler fritt. Føl hvor kroppen din er i kontakt med sengen. Føl hvordan disse stedene støtter hele kroppen din, stol på dem og la deg selv slappe av.

Lytt nøye til stemmen min, fremmede lyder går lenger og lenger... Stemmen min har en gunstig effekt på deg... og sammen med stemmen min begynner du å slappe av... Hodet ditt går ned i puten. Å ligge er behagelig og godt. Føl hvordan du puster. Prøv å se hvordan luften kommer inn og... kommer ut. Føl hvordan kroppen din beveger seg i rytme med pusten din. Mentalt følg banen som luften du inhalerer tar. Pusten roer seg gradvis... Pusten blir roligere og roligere. Lett og rolig pust.... Puster lett og rolig... Kroppen begynner sakte å slappe av.... Kjenn hvordan hendene slapper av.... Hendene slapper gradvis av, slapper av og blir tyngre.... Bena slapper av.. Bena slapper gradvis av og blir tyngre... Overkroppen slapper av... Behagelig avspenning sprer seg over hele kroppen... Hele kroppen blir avslappet, avslappet. Du synker dypere og dypere ned i avslapning og fred. Hele kroppen blir avslappet, avslappet.... Avslappet, uendelig avslappet, som om du hadde sluppet kroppen din.... ...Hele kroppen slappet av og ble gradvis tyngre... Hendene ble tyngre... Hendene ble tunge, tunge... Bena blir tyngre, bena fylles med en behagelig tyngde.... Hele kroppen fylles med en behagelig tyngde..... Behagelig tretthet, en behagelig tyngde brer seg i mykt, varmt bølger i hele kroppen.... Hodet går dypere og dypere inn i puten... Dere går alle dypere og dypere inn i en behagelig tilstand av avslapning og fred... Behagelig og god.... Jeg vil gå dypere inn i denne behagelige tilstanden av avslapning og fred... Jeg vil slappe av i kropp og sjel... Du lytter bare til stemmen min og med stemmen min fordyper du deg dypere og dypere inn i denne fantastiske tilstanden av avslapning og fred

Prøv å se for deg favoritthjørnene dine i naturen... Kanskje det er en skog eller en hage, kysten av en elv eller et hav, eller kanskje noe annet... Føl vårens ankomst... Utenfor vinduet duften av vår er duftende og dette får sjelen din til å føles lettere og mer levende. Som solen skinner, hagene blomstrer og fuglene synger. Føl din enhet med levende, evig vakker natur... enhet med de grønne trærne, enhet med fuglene som synger gledelig om våren. Hvor fantastiske er ikke disse følelsene av naturens våroppvåkning... Gradvis kommer følelsen av at det fortsatt er mange gleder foran..... Min sjel er rolig og god... Min sjel er lett og rolig... Jeg puster jevnt, lett og rolig... Tyngde erstattes av letthet, lykke og fred... Kroppen hviler og får ny styrke... Hver celle i kroppen din fylles med ny styrke... Med hver innånding og hver utpust stuper du dypere inn i en helbredende tilstand.... Helbredelsesprosesser finner sted inne i kroppen din... Hele kroppen din er fylt med kraft og ny styrke... Du hviler og får ny styrke... Det er bare hyggelige opplevelser i hele kroppen.. Bare hyggelige fornemmelser i hele kroppen... Sjelen er lett og rolig... Du er nedsenket i en fantastisk helbredende tilstand når en dyp helbredelsesprosess skjer i kroppen din... De indre, beste apotekene av kroppen åpner seg og dine egne medisiner kommer inn i blodet... Dine egne, dype medisiner, så nødvendige for deg, kommer inn i blodet og sprer seg i hele kroppen... Helbredelsesprosessen pågår i kroppen din umerkelig, gradvis, men jevnt og trutt... Du blir roligere og tryggere på deg selv... Kroppen din fylles med ny styrke og kraft... Du hviler og fylles med kraft og med ny styrke... Du er rolig, du er helt rolig ....

Behandlingsøkten går mot slutten. Du er glad for å være i denne fantastiske tilstanden. Kroppen din er fylt med kraft og ny styrke... Du er rolig og selvsikker... Du blir roligere og tryggere på deg selv...

Vår healingøkt har nådd slutten. Du slappet av, hvilte og fikk styrke. Det er letthet og kraft i hele kroppen... Og nå kan du bevege armer og ben, strekke deg. Kjenn på kroppen og åpne øynene.

Siste del.

Tilbakemelding. Deltakerne, som sitter i en generell sirkel, forteller hvilke nye og/eller nyttige ting de har lært i løpet av leksjonen, hva de vil prøve å bruke i sitt eget og personlige liv.Hvilken øvelse likte du best? Hvilken tror du er mest effektiv? Fyll ut tilbakemeldingsskjemaer (vedlegg 1)

Kroppsorientert trening "Vær"

Deltakerne deles inn i par. Den ene vender ryggen til partneren, han er papir, den andre er kunstner. Programlederen inviterer "kunstnerne" til å tegne på "papiret" (baksiden) først en varm mild vind, deretter en økende vind, så regn, kraftig regn som blir til hagl, igjen vinden som blir til et varmt pust av bris, og i slutten en mild varm sol som varmer hele jorden. På slutten av øvelsen bytter deltakerne plass. Hver deltaker uttrykker sin mening og snakker om følelsene som dukket opp under spillet.

Ønsker deg lykke til!

Tilbakemeldings-skjema

Opplæring"Hvordan håndtere stresset ditt"

()

trener

()

Dato

Ditt etternavn, fornavn, patronym _________________________________________________

Jobbtittel __________________________________________________________________

Kjære deltakere!

Din mening om den siste treningen er veldig viktig for oss!

Samlet vurdering av treningen: 1 2 3 4 5

I hvilken grad gagner opplæringsmaterialet deg:

praktisk betydning 1 2 3 4 5

Hvor komfortabel følte du deg under treningen: 1 2 3 4 5

Samlet vurdering av trenerens profesjonalitet 1 2 3 4 5

Ditt helhetsinntrykk av treningen (tenk deg at du trenger å beskrive den med noen få ord til en venn eller bekjent):____________________________

_______________________________________________________________________

Hvilken informasjon under opplæringen var mest interessant og nyttig for deg?

_____________________________________________________________________________

Beskriv hovedresultatet av treningen for deg personlig: __________________________

_____________________________________________________________________________

Hva vil du ta med deg fra denne opplæringen (et nytt verktøy, en idé, litt informasjon (nøyaktig hva?).________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Takk for samarbeidet!

	Leksjonens tema	Antall timer
	Leksjonens tema	Total
	Inngang
	Korrigerende terapeutiske tester
	Anti-stress basis
	Anti-stress intensiv
	Kroppsorienterte teknikker i bulk
	Gruppeleketerapi

Legende:

TK - treningsøkter;

SZ - uavhengige studier;

IPC - individuell psykologisk rådgivning om personlige problemer.

3. Innhold i treningsøkter for stressmotstand Leksjon - I "inngang"

Mål:

Introduksjon av deltakere;

Aksept av reglene for T-gruppen;

Utvikling av empati;

Å danne evnen på kroppslig nivå til å føle og akseptere seg selv, andre og verden rundt oss.

Driftsregler for T-gruppen:

1. Regel for «navn» - medlemmer av T-gruppen tiltaler hverandre fornavn og fornavn.

2. Regel «Ingen skulderstropper eller regalier» - alle deltakere er likeverdige. Alle har lik rett til å forsvare sine synspunkter. Ingens mening anses å ha mer eller mindre vekt. Alle gis lik mulighet til å si fra og foreslå en løsning.

3. Regel for "Gangway" - alle tilstedeværende her så ut til å "komme om bord på skipet." Stigen er fjernet. Den obligatoriske tilstedeværelsen av alle i hvert trinn av arbeidet er nødvendig (verdien av hver deltaker). Ikke kom for sent eller gå glipp av kurs.

4. Regel for "Tannhjul" eller aktiv deltakelse – Alle er pålagt å ta aktiv del i gruppens arbeid. Alle må si til seg selv: "Jeg er ansvarlig for resultatene av arbeidet til gruppen min." Ikke len deg tilbake, ikke vær stille, ikke skulk. Alle skal bidra til aktivitetene i gruppen.

5. Personifiseringsregel – hver avlegger en ed: «Jeg snakker på vegne av «jeg» og ikke «vi» eller «alle» på vegne av andre. Jeg viker ikke unna å uttrykke mitt synspunkt direkte. Jeg holder dette kort og til poenget. Jeg tar ansvar for mine ord."

6. Regel «Her og Nå» betyr at alle blir inkludert i gruppearbeid. Det er et forsvar mot tidligere problemer og fremtidig usikkerhet. Dette er å unngå en passiv holdning i beslutningstaking.

7 . Regel "Coupe" betyr at alt som blir sagt i gruppen er konfidensielt, dvs. bæres ikke utover sine grenser.

8 . Toleranseregel og empati betyr at alle deltakere skal være tolerante overfor hverandre og vise empati. "Ikke last", "ikke behandle", ikke utdanne, "ikke merke".

9. Nybegynnerregelen - alt som programlederen sier må utføres innenfor den tidsperioden som er spesifisert av ham og i den foreslåtte formen.

10 . Regel for løftet hånd betyr at før du snakker og får lederens tillatelse til å snakke, må du rekke opp hånden. Du kan ikke avbryte andre deltakere.

11. Regel "Kyllinger telles om høsten" - Vi bør ikke trekke konklusjoner om hva som skjer her. Det er nødvendig å løse de tildelte oppgavene, reflektere, analysere, men ikke vurdere resultatet før det er ferdigstilt.

12. Regel "Stopp" betyr at hver treningsdeltaker har rett til å nekte å delta i en bestemt øvelse eller nekte å svare på et bestemt spørsmål fra treneren eller medlemmer av T-gruppen.

Treneren tilbyr et sett med regler i løpet av den første leksjonen. Gruppemedlemmer kan komme med forslag til endring av reglene. Reglene vedtas ved et generelt vedtak i gruppen.

Øvelse nr. 1 « Jeg vil gjøre dette..."

Mål: bli kjent med gruppemedlemmene, oppdatere forventninger.

Planlagt tid: 15 - 20 minutter.

Alle deltakerne sitter i en sirkel og sier navnet sitt, og presenterer sine egne forventninger fra den kommende treningen for gruppen.

Treneren sier: «Før vi begynner å fullføre oppgaven i dag, må vi bli kjent med hverandre. Kanskje noen av dere har kommunisert med hverandre en stund. Man føler at man kjenner hverandre godt. Men i denne komposisjonen var det med denne gruppen du samlet for første gang. T-gruppen er din hovedverdi i dag. Du vil bo her i flere dager av ditt virkelige liv, og det er bra om disse dagene blir en begivenhet for deg. I hvilken grad gruppen faktisk blir et enkelt lag, i hvilken grad reelle resultater vil oppnås, avhenger av deg.

Du må foreslå navnet ditt i spillet, hva du kan kalles, dvs. hva du vil bli kalt."

spillnavnet ditt (det kan være ekte eller fiktivt);

dine tanker, dine forventninger, dine planer for det kommende arbeidet;

3) legg merke til hva alle til slutt ønsker å få ut av treningen (for å unngå å skli inn i "vi");

4) svar på spørsmålet om hva alle skal gjøre i gruppen.

Her er det mulig å bruke gruppen aktivt for å koble deltakere til den egentlige oppgaven. For eksempel er følgende formulering mulig: «Er du enig i det han sier? Hva er du uenig i?"

Prosedyren for å presentere forventninger kan gjentas i en gruppe flere ganger i en sirkel til minst en stor del av gruppen tar ansvar for det som skjer.

Alle, som begynner å bli kjent med gruppen, sier: "Jeg heter ... (sier navnet hans). Dette skal jeg gjøre gjennom hele treningen...” Gester må vise handlingen og forsterke den med en frase. Deretter sier alle medlemmene av gruppen unisont: «Hans navn er... (si navnet hans). Under treningen vil han gjøre dette...” Gruppen gjentar bevegelsene og ordene til den første deltakeren.

Øvelsen avsluttes med enighet om vedtakelse av reglene.

For eksempel sier treneren: «For at vi skal eksistere, trenger vi regler. La oss igjen gå tilbake til reglene som ble foreslått. Nå skal vi liste reglene sammen, og etter hvert som spillet skrider frem, hvis behovet oppstår, kan vi legge dem til. Siden jeg også er medlem av gruppen, beholder jeg derfor i likhet med deg retten til å foreslå regler. Så hvilke regler ble uttalt? Vil du legge til eller endre reglene? Reglene er akseptert! I fremtiden beholder jeg retten til å minne om reglene. Du kan like gjerne introdusere noen for å holde styr på reglene.»

Populær

Multebær (bær, begerblad) - gunstige egenskaper og kontraindikasjoner, oppskrifter

« Cloudberry er en art av urteaktige planter av Rosaceae-familien, som vokser i de nordlige regionene. De visste om dens unike helbredende egenskaper... »

Tilberedning av aubergine i moldavisk stil Auberginesalat for vinteren "Høst"

« kerescan - 24. juni 2015 Moldovisk auberginesalat tilberedt på denne måten kan brukes som tilbehør til grønnsaker eller som... »

Sunberry: gunstige egenskaper, kontraindikasjoner, beste oppskrifter for vinterpreparater

« Kanskje dette er første gang noen har hørt navnet (for de som ikke kan engelsk, "sunny berry"), men hvis vi sier at vi snakker om, er situasjonen ... »