Gjør kroppen! Vri bøylen for en slank midje. Hva er effekten av bøylen?

Som barn oppfattet de fleste av oss en bøyle som et leketøy, ikke et sportsutstyr. Nå har vi ikke tid til leker, og vi ønsker å forstå om det er nyttig å spinne en bøyle. Dessverre, i løpet av årene, gjenstår ikke et spor av barndomsfleksibilitet, og livets problemer setter sitt preg ikke bare på ansiktet i form av tidlige rynker, men også på figuren - "ubrennbare" fettavleiringer. Og jeg vil virkelig være slank! Så, la oss kanskje snu oss til bøylen igjen?

I dag er utvalget av bøyler (aka bøyler) ganske bredt. Denne listen inkluderer sport, eller gymnastikk - laget av aluminium eller plast, kjent og elsket. I spesialiserte sportsbutikker kan du finne vektede bøyler beregnet på idrettsutøvere for intensiv trening med økt fysisk aktivitet.

For de som overvåker helsen, vekten eller trenger fysioterapiprosedyrer, kan massasjebøyler med innebygd kaloriteller være av interesse.

Dette spørsmålet er ikke tomt. Etter å ha fått en rekke sykdommer gjennom årene, må vi nå forstå hvorfor det er gunstig å spinne en hulahopring, og om disse øvelsene vil gi ytterligere helseskade. Definitivt ikke, med mindre du prøver å kvitte deg med kiloene du har fått over mange år på 10-12 dager ved å kjøpe en vektet bøyle, som etter din mening burde gjøre figuren din ideell i løpet av denne tiden. Vi vil gjerne trekke oppmerksomheten til spørsmålet om det er nyttig å vri en bøyle rundt midjen - det er nyttig; det er viktigere å forstå hvordan du gjør det riktig og hvor lenge.

Det er bedre å starte med en vanlig gymnastikkbøyle, som du kan gjenopprette ferdigheten til å rotere den i midjen, når alt kommer til alt, må du innrømme, mange har glemt hvordan du gjør dette, og første gang vil de ikke være i stand til å utføre selv noen få rotasjoner (fleksibilitet og midje er ikke det samme). Til å begynne med vil klasser som varer fra 5 til 7 minutter være nok, og deretter øke den hver uke og bringe den til 20-25 minutter. Når ferdigheten er gjenopprettet og aktivitetene begynner å bringe glede, kan du bytte til en vektet bøyle.

Du vil finne ut hva som er nyttig for å vri et strykejern, så vær oppmerksom på vekten. Ved hjelp av et slikt prosjektil kan du starte en intensiv kamp mot din egen overvekt, og kroppen din vil være takknemlig for deg ikke bare for å ta vare på skjønnhet, men også for den rimelige konstruksjonen av et slikt program.

Nesten hver kvinne eller jente som drømmer om en veps midje, anser det som hennes plikt å skaffe seg en hula hoop. Men er det noen fordel med hulahopring, og vil det hjelpe deg å bli kvitt ekstra kilo uten å skade kroppen din? La oss prøve å finne ut av det.

Fordeler og fordeler med hula hoop

Man kan ikke annet enn være enig i at hula hoop har mange fordeler. En bøyle er en av de enkleste treningsmaskinene. Det kunne bare vært enklere.

Du kan trene med den hjemme når som helst, og bevilge litt plass. Mens du snurrer den, kan du gjøre favorittingene dine, for eksempel å chatte på telefonen eller se på TV. Noen klarer til og med å lese.

For å starte hula hoop-timer trenger du ingen spesielle ferdigheter eller fysisk trening. Du kan lære å vri den på noen få treningsøkter.

Den målte rotasjonen av hula hoop forårsaker ikke muskelbelastning og tretthet. Hvis du øker tempoet, vil den fungere som en god kondisjonstrener.

Den utvilsomme fordelen med hula hoop ligger i dens massasjeeffekt, som forbedrer hudtonen, øker blodsirkulasjonen og reduserer fettavleiringer. Når du trener med bøyle, brukes musklene i hofter, rumpe, rygg og mage, noe som bidrar til å styrke dem. Hula hoop renser magen, trener vestibulært apparat, luftveier og hjertemuskel.

Fordelene med bøylen vil bli gitt at belastningene og antall øvelser er riktig beregnet. Å bruke riktig hula hoop spiller en stor rolle. Vektede modeller er designet for overvektige kvinner med fettfolder. Lettere brukes til å styrke muskler, opprettholde tonus og kondisjon. En god hula hoop bør passe til diameteren din. Nybegynnere anbefales å bruke lette modeller og gradvis øke belastningen. For å oppnå merkbare resultater, må du hula hoop i minst 15 minutter 5-6 ganger i uken.

Ulemper og skader med hula hoop

Selv om trening med hulahopring virker enkel og tilgjengelig, har selv en så enkel treningsmaskin kontraindikasjoner. Før du begynner å trene med bøyle bør du sette deg inn i konsekvensene.

Du bør forberede deg på dannelsen av blåmerker etter å ha øvd med hula hoops. Skaden fra blåmerker er liten, men de ligner på de som er igjen etter en grov, udugelig massasje, og kan provosere arrdannelse i det subkutane vevet, som vil manifestere seg i form av abdominal lumbositet, spesielt for vektede massasjemodeller. For å unngå slike konsekvenser, gjør øvelser i en trang topp eller høy shorts. Det er nødvendig å velge bøylen riktig, tilstrekkelig vurdere den fysiske tilstanden og disposisjonen for dannelsen av hematomer.

Noen eksperter mener at trening med hulahopringer kan føre til prolaps av livmoren og andre mageproblemer, men fakta er ikke bekreftet vitenskapelig. Å trene med bøyle anbefales ikke for kvinner med gynekologiske sykdommer, for eksempel bøyd livmor eller myom.

Sportsutstyr skal ikke brukes av personer med hudsykdommer, som utslett, psoriasis el.

Har du problemer med ryggraden bør du ikke gjøre hulahop-øvelser. Skaden av øvelsen ligger i det faktum at udugelig eller langvarig vridning av apparatet kan føre til at ryggvirvlene løsner. Ryggproblemer kan være kontraindikasjoner, så hvis du har noen, er det bedre å oppsøke lege.

En hula hoop eller rett og slett en bøyle er et effektivt og brukervennlig sportsutstyr. Bruken bidrar til dannelsen av en vakker figur. I tillegg har rotasjon av bøylen en gunstig effekt på kroppen som helhet: den styrker ryggmusklene og aktiverer blodsirkulasjonen, styrker luftveiene. Til tross for dette har hulahopringen en rekke kontraindikasjoner.

Er det skadelig for hulahopring?

1. Bøylen kan ha en negativ innvirkning på utviklingen av fosteret, og hvis det var et keisersnitt, kan det være utrygt for mors kropp. Mange er interessert i om det er mulig å hula hoop under menstruasjon. I denne perioden er det også uakseptabelt å belaste bekkenområdet.
2. Sykdommer i mageorganene. Hvis tarmene, nyrene eller andre organer er betent, kan det hende at den ekstra belastningen ikke er særlig gunstig.
3. Feil valg og bruk av hula hoop. Som enhver treningsmaskin har en bøyle sin egen hensikt. Hvis du er lett og ikke har noe kroppsfett, vil du kanskje ikke bruke hula hoop så hardt du kan. Dette er fylt med blåmerker og smerter i midjeområdet.
4. Spinal sykdommer. Skoliose og holdningsforstyrrelser er ikke uvanlig nå, men det er mer alvorlige sykdommer, som intervertebrale brokk, vertebrale forskyvninger, der rotasjonen av en bøyle kan forverre problemet. Før du bruker en hula hoop i disse tilfellene, er konsultasjon med en spesialist nødvendig.
5. Dermatologiske sykdommer. Hvis du har skader, sting eller hudirritasjon i midjeområdet, er det bedre å holde ut med å trene til det har grodd helt.

Hvordan hula hoop riktig?

Det er best å hula hoop på tom mage.

1. Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand eller sammen, knærne lett bøyd. Når føttene er sammen, blir det vanskeligere å rotere bøylen. Men ikke spre bena for langt fra hverandre.
2. Trykk bøylen mot ryggen over midjen. Hvis du snurrer bøylen mot klokken, vri kroppen til høyre, og snu deretter kraftig tilbake og slipp bøylen.
3. Lag jevne svingninger. Hvis bena er fra hverandre, flytt vekten fra ett ben til det andre. Ved rotering er kun bena, midjen og nakken involvert.
4. Hvis du føler at bøylen begynner å falle, må du øke hastigheten på bevegelsene dine, og den vil stige høyere. Det er bedre å begynne å trene med en plast hula hoop. En metallbøyle, når den faller, kan treffe bena hardt, så prøv å ikke miste den.
5. Du kan begynne å spinne hulahopringen i fem minutter, og øke rotasjonstiden gradvis til 15 minutter. Nøkkelen til suksess er regelmessig trening med samme varighet.
6. For å få større effekt bør bøylerotasjon kombineres med øvelser for mage, ben og rygg.
7. Når du lærer, snurr du bøylen i den retningen som er behagelig for deg. Over tid, prøv å vri vekselvis i forskjellige retninger.
8. Øvelser kan utføres ikke bare for midjen, men også for vakre armer og ben. For å trene armene bør du strekke en arm parallelt med gulvet, sette en bøyle på den og gjøre sirkulære bevegelser.
9. For bena anbefales det å ligge på gulvet, sette den ene foten på gulvet, løfte det andre benet, ta det på og bruke hendene til å bevege det. Roter bøylen med foten i flere minutter.

Blåmerker etter hulahopring kan forebygges. For å gjøre dette kan du kjøpe et spesielt belte, vikle et skjerf rundt midjen eller ha på deg en genser. Men selv dette garanterer ikke et fullstendig fravær av blåmerker. Men ikke bekymre deg - de som trener regelmessig sier med tillit at blåmerker vanligvis forsvinner i løpet av den første måneden og deretter ikke vises igjen.

En bøyle er et populært sportsutstyr som fremmer vekttap i magen og midjen. Regelmessige hula hoop-øvelser vil hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo og samtidig styrke magemusklene. Men for å oppnå det beste resultatet, er det verdt å lære mer om prinsippet for drift av dette prosjektilet, samt funksjonene til øvelser som bruker det.

Hvordan fungerer en bøyle?

Essensen av arbeidet med sportsutstyr er som følger: på problemområder i magen må du snurre hula hoop i flere minutter.

Under intens trening aktiveres de skrå og rectus abdominis-musklene, noe som vil bidra til å brenne fettavleiringer i midjeområdet.

Hvis du ikke har ledig tid til å besøke treningssentre og treningsklubber, vil daglige fem-minutters treningsøkter med en massasjebøyle med pigger tillate deg å bli kvitt de forhatte kiloene på bare noen få måneder.

Typer prosjektiler

Hvor mange varianter finnes det av hulahopringer? Noen av dem er laget av plast, andre er laget av spesialgummi. I tillegg er skjell forskjellige i designegenskaper.

For øyeblikket kan du kjøpe følgende typer hula hoops:

• Vektet. Slike produkter er laget av plast og er hule inni, som
  tillater bruk av spesielle fyllstoffer for å tynge ned sportsutstyr. En tung bøyle lar deg øke intensiteten på belastningen, noe som fremskynder prosessen med å gå ned i vekt;
• Elastisk. Laget av plastmaterialer, lar dette deg bruke sportsutstyr ikke bare til det tiltenkte formålet, men også som en utvider for trening av ulike muskelgrupper;
• Prefabrikkerte. Om nødvendig kan et slikt prosjektil demonteres i flere deler, noe som i stor grad forenkler transport og lagring;
• Rulle. På innsiden av en slik enhet, i stedet for pigger, er det spesielle ruller som masserer problemområder, og dermed forbedrer blodsirkulasjonen og øker muskeltonen.

Fordelene med hula hoop spinning

Massasjebøylen forbedrer muskeltonen betydelig, som over tid vil ha en positiv effekt på midjeformen.

I tillegg vil regelmessig trening med sportsutstyr tillate deg å:

• Utvikle det vestibulære apparatet;
• Betydelig forbedre holdningen når du går;
• Stram og styrk musklene i lår, mage og rygg;
• Bli kvitt cellulitter og slapp hud;
• Forbedre blodsirkulasjonen;
• Styrke det kardiovaskulære systemet.

Det er imidlertid verdt å vurdere at fordelene med å vri en pigget bøyle bare er mulig med riktig teknikk for å utføre ulike øvelser.

Det er derfor, før du begynner å trene, bør du gjøre deg kjent med reglene for bruk av dette utstyret.

Tren teknikk

Hvis du ganske enkelt snurrer hulahopringen i 2-3 minutter over lengre tid, får du ikke mye effekt.

Derfor insisterer erfarne treningstrenere på riktig metode for å utføre øvelser, som inkluderer følgende regler:

• I begynnelsen bør du ikke gi deg selv en stor belastning med en gang, så den første uken må du
  vri bøylen i 1 minutt i 3-4 tilnærminger med en pause på 30-40 sekunder;
• I den andre uken av klassene, prøv å øke varigheten av øvelsen: legg til 20-30 sekunder daglig til hovedtiden for hula hoop spinning;
• Hvis du trenger en større belastning, prøv å trene flere ganger om dagen, "kjør gjennom" hele komplekset;
• Under trening skal det ikke komme blåmerker på mage og rygg. Hvis dette skjer, utsett undervisningen noen dager;
• Teknikken for å utføre øvelsen må følges strengt. I dette tilfellet bør bena plasseres i skulderbreddes avstand, og ryggen skal rettes ut;
• For å forbedre effekten av å gå ned i vekt og styrke muskelkorsettet, vri apparatet i forskjellige retninger: den første tilnærmingen er med klokken, den andre er mot klokken;
• Under timene, pass på holdningen din: ikke løft skuldrene og prøv å ikke senke hodet for å se på hula hoop.

Hvor lenge bør du snurre bøylen?

Mange kvinner som ønsker å bli kvitt overflødig vekt ved hjelp av hula hoop lurer på: hvor lenge trenger du å vri en pigget bøyle for å bli kvitt magefettet? Det er ikke noe sikkert svar på dette spørsmålet, fordi mye avhenger av en persons fysiske form og helsetilstand.

Hula hoop er ikke alltid nyttig. Så for intens trening kan påvirke trivselen til noen som går ned i vekt negativt. I beste fall vil det oppstå små hematomer på mage og rygg, og i verste fall vil det oppstå svimmelhet og kvalme som kan føre til at man besvimer.

Er det noen bivirkninger?

Før du kjøper en bøyle med pigger, bør du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner for bruk.

For å gjøre dette trenger du:

• konsultere en profesjonell treningstrener;
• oppsøke lege.

I tillegg er det ikke tilrådelig å bruke dette sportsutstyret i følgende tilfeller:

• for problemer med muskel- og skjelettsystemet;
• For personer hvis blodårer er lokalisert nær overflaten av huden, anbefales ikke trening med piggutstyr, siden hematomer kan vises på overflaten av magen og ryggen;
• denne metoden for å gå ned i vekt er ikke egnet for kvinner som nylig har født og gravide kvinner;
• De som lider av nyre- og hjertesykdom bør også avstå fra å trene med hulahopringer.

Bøyler begynte å få første popularitet på 1950-tallet. I begynnelsen ble det å snurre en hulahopring ansett som et spill for barn, men så kom hulahopringer eller hulahopringer inn i fitnessverdenen og brukes som øvelser for å styrke magemusklene og forbrenne kalorier.

Hula hoop trening kan være en hyggelig øvelse med mange fordeler. Hvis du kjeder deg med den samme rutinen på treningsstudioet, kan du endre den vanlige treningsrutinen din ved å inkludere hula hoop-øvelser.

Hvis du spinner en hulahopring regelmessig, vil fordelene være konkrete: fra kardiovaskulær trening til vekttap og muskelbygging.

For muskelvekst kan maksimal effekt fra bøylen oppnås hvis den er vektet og veier omtrent 1,3 kg til 2,2 kg. Disse bøylene er tilgjengelige i forskjellige diametre. Så, la oss se på hvordan en bøyle er nyttig.

Det er verdt å merke seg at bøylen kun kommer til nytte hvis du velger riktig hula hoop for deg.

Tunge bøyler fjerner effektivt magefett, mens de lettere styrker musklene og holder seg i form. Nybegynnere anbefales å bruke lette modeller og gradvis øke belastningen. For at fordelene skal bli merkbare, må du snurre hulahopringen 5-6 ganger i uken i minst 15 minutter.

Spinning av bøylen - effekt

Hva gir en bøyle i form av kalorier? Den forbrenner omtrent syv kalorier per minutt, og en times intens bøyletrening tilsvarer en time på tredemøllen. Dette betyr at fordelene for vekttap er åpenbare.

Jo større diameter og tyngre bøylen, jo saktere vil den spinne. Dette gjør det lettere å vri prosjektilet, og det vil holde seg rundt midjen i lengre tid.

Gjentatte skarpe sirkulære vibrasjoner i hoften (under rotasjon) av bøylen bidrar til å styrke musklene:

• Hofter, rumpe, rygg og mage.
• Omtrent 30 kjernemuskler er involvert, som ligger ved siden av ryggraden og gir dens fiksering.
• Det er en antagelse om at hvis du regelmessig hula hoop, vil det bidra til å styrke stabilisatormusklene og ryggsmerter vil forsvinne.
• Øvelser med bøyle vil ikke bare jobbe med musklene i ryggraden, men også bena og armene.

Hula Hoop versus knebøy

Knebøy kan styrke den fremre bukveggen, eller rectus abdominis, hoftebøyere og psoas-muskler. Når du løfter korsryggen fra bakken, aktiveres hoftebøyerne og stabilisatormusklene i korsryggen. Knebøy er vanligvis inkludert i det primære regimet for å styrke muskler og øke utholdenheten i en rekke idretter. En annen fordel med knebøy er at de bidrar til å lindre ryggsmerter.

Når du utfører bøyleøvelser, kan du bruke et prosjektil med en diameter på 95 cm til 115 cm. Bøylens sirkulære bevegelse vil avhenge av retningen på hoftene dine fremover og bakover. Standard hula hoop-øvelser fungerer i korsryggen, magen, obliques, quadriceps, hamstrings og hoftebøyere. Du kan også vri bøylen rundt armen, dette bidrar til å styrke musklene i skuldre, bryst og armer.

Hvis du bare snurrer en hulahopring rundt midjen mens du gynger frem og tilbake på føttene, får du ikke den samme treningen fra knebøy. For å trene kjernen med en hula hoop, stå med føttene i skulderbreddes avstand. Når bøylen berører navlen, må du spenne magen for å skyve bøylen mot neste sirkel. Dessuten, i motsetning til knebøy, forbedrer hula hoop også hånd-øye-koordinasjon, rytme, motoriske ferdigheter, balanse og fleksibilitet.

En studie fant at bøyletrening forbrenner i gjennomsnitt syv kalorier per minutt, eller 210 kalorier i 30 minutter. I motsetning til hulahopringer, forbrenner ikke knebøy mange kalorier. Ved å utføre knebøy kan en person som veier 55-60 kg forbrenne 126 kalorier i løpet av 30 minutter.

Rådfør deg med legen din før du bruker en vektet bøyle. Hvis du opplever smerter i ryggen eller hoftene, slutt å snurre og oppsøk lege.