Hva heter de store treningsballene? Fitball-typer av baller og utvalgskriterier. Hvilket merke gymnastikkball er best å kjøpe for hjemmeøvelser?

I en tid med datateknologi og en stillesittende livsstil er det viktig å ta nok hensyn til kroppen din. En fitball vil hjelpe deg med dette - en gymnastikkball, anerkjent som et av de beste og rimeligste moderne treningsutstyrene, som har så mange formål at det ville være nyttig for nesten alle av oss å plassere dette miraklet i hjemmet vårt. Lett, lett å flytte, brukt som sete (og spesielt anbefalt i denne egenskapen for tenåringer med ufullkommen holdning), den ortopediske ballen vil glede kroppen din, som vil gjennomgå en transformasjon til det bedre i selskapet. I en ny artikkel skal NameWoman se nærmere på hvordan velge riktig fitball (etter størrelse og mer) og vil fortelle deg hvor nøyaktig du skal kjøpe ballen til alternativet du er interessert i .

Mirakelkulen, like enkel som alle geniale ting, ble oppfunnet i Sveits og ble opprinnelig brukt til å forbedre tilstanden til mennesker som lider av cerebral parese. Deretter tok legene til etterretning fitball for rehabilitering av mennesker i den posttraumatiske perioden. Etter slike øvelser er gjenopprettingsprosessen mye raskere og enklere. Deretter kom fitness og aerobic, som "skjønte" at øvelser med en fitball er ekstremt effektive og ganske varierte. Først av alt utvikler slike klasser koordinasjon, styrker muskler og leddbånd og hjelper til med å avlaste ryggraden etter en arbeidsdag. Både trening og avspenning venter på deg. Eksperter har utviklet hele sett med øvelser for å gå ned i vekt, styrke visse spesifikke muskelgrupper, for gravide kvinner og barn.

Hvordan velge riktig fitball

Det er to alternativer for å velge en fitball etter størrelse, den ene er basert på elevens høyde, den andre - på lengden på en utstrakt arm.

I henhold til veksten skal diameteren på ballen være som følger:

Opp til 155 cm høyde - fitball med en diameter på 45-55 cm;

155-169 cm – fitball med en diameter på 55 cm (ved å bruke koblingene som følger med, kan du vurdere og kjøpe en fitball av hvilken som helst av de angitte modellene);

For å velge størrelsen på en fitball i henhold til lengden på armen din, må du måle den fra skulderleddet til tuppen av de utstrakte fingrene:

Armlengde opptil 55 cm – balldiameter 45-55 cm;

56-65 cm – 55 cm;

66-75 cm – 65 cm;

Over 75 cm – 75 cm.

Du kan sørge for at ballen passer perfekt til deg som følger: i posisjonen til mosjonisten som sitter på fitballen, skal vinklene mellom kropp og lår, låret og underbenet, underbenet og foten være ca. 90 -100 grader. For de som har liten erfaring med øvelser, anbefaler eksperter å velge en mindre balldiameter.

Velg en fitball eller en ball er forskjellig fra en ball

Det er flere alternativer for formen til en fitball, eller rettere sagt dens overflate, i tillegg til den vanlige glatte:

Ball med pigger (massasjeball 55 cm, nål fitball 65 cm, stor healing fitball 75 cm): den er dekket med små kuler over hele området, som gir en ekstra massasjeeffekt. Brukt til restitusjon fra skader og behandling av nevrologiske sykdommer, er denne fitballen også populær blant massasjeelskere (forresten, dette produktet er litt mer "stabilt" enn en ball med en helt jevn overflate).

For å øke stabiliteten produseres det også baller med ben som støtter posisjonen i bunnen.

Når du velger en høykvalitets fitball og forbereder (blåser opp) den for klasser, vær oppmerksom på følgende punkter:

Sømmer og vedheft skal være usynlige og umerkelige under øvelser;

Ballen må blåses jevnt opp i henhold til dens angitte dimensjoner; ikke øv på en ball som du ikke har "oppblåst";

Antistatiske midler tilsettes materialet for kuler av høy kvalitet, som forhindrer at støv og smårester samler seg på overflaten;

Materialet for riktig fitball er miljøvennlig, inneholder ikke allergener og urenheter som er farlige for barn;

En ball av høy kvalitet er varm å ta på.

De ortopediske ballene gitt i denne artikkelen oppfyller alle krav og standarder. Nesten alle er utstyrt med en håndpumpe, slik at du ikke trenger å trene lungene eller bli fancy med inflasjon. Om nødvendig/ikke inkludert i pumpesettet kan det kjøpes separat. For eksempel her: en håndpumpe for fitball for bare 172 rubler. Denne enheten vil også være nyttig når du blåser opp vanlige baller, sommerbademadrasser og andre "luftprodukter". Passballen blåses opp til riktig størrelse hvis overflaten ikke er hard, men lett fjærende.

Separat er det verdt å merke seg en fitball med anti-burst-funksjon; på dokumentet for produktet kan den merkes som ABS (Anti-Burst System) eller BRQ (Burst Resistant Quality). En slik ball tåler mer vekt enn en vanlig, vanlig fitball, siden den er laget av mer slitesterkt materiale og er beskyttet mot plutselig brudd under trening (ballen brister ikke, men tømmes sakte). Hvorfor trenger du baller som kan støtte høye masser, mer enn vekten din? De kjøpes ikke så mye "i tilfelle", men for øvelser med vekter, når utøveren ønsker å bruke vekter eller manualer.

De vurderte ballene, samt tilbehør til dem og spillversjoner av gensere for barn i et utvalg og til de beste prisene er presentert i nettbutikken på lenken:kjøpe ortopediske baller (på den andre siden kan du se BodyBall-baller med anti-burst-funksjon og en spesiell styrkekvalitet for høye vekter og urolige barn; lekesprett er helt fantastisk, for eksempel hjorteballen - på bildet til høyre).

I dag er det umulig å forestille seg sport uten en stor ortopedisk ball. Med dens hjelp blir monoton trening mer variert og interessant. Det særegne ved å jobbe med en ball er evnen til å kontrollere kroppen og opprettholde balansen. Dette øker muskelbelastningen og lar deg raskt få ønsket form. Mange har lenge satt pris på fordelene med å trene med utstyr og bruker det aktivt til trening i treningsklubben og hjemme. For å oppleve effekten av trening fullt ut, må du vite hvordan du velger en treningsball.

Du kan kjøpe en oppblåsbar ball for pilates og aerobic i enhver sportsbutikk. Sortimentet inkluderer: runde og ovale ballonger med ulike dekorer for voksne og barn.

1. Forekomster med glatte overflater forbedrer kroppens gli.
2. Prøver med holdere i form av braketter og horn hjelper til med å trene nybegynnernes balanse.
3. Spikede påvirker hele kroppen og akselererer blodsirkulasjonen.
4. Halvballer med flate og halvkuleformede former hjelper til med å koordinere bevegelser i styrketrening og brukes i stedet for støtte.

Hvilken diameter å velge

For å velge en fitball etter størrelse, må du sammenligne dine personlige parametere med omkretsen. Musklene vil få maksimal belastning bare hvis kroppen er i riktig posisjon.

• På ballen stor Fotens diameter når ikke gulvet, noe som gjør det umulig å opprettholde balansen.
• På en liten Det er upraktisk å jobbe, og leddene får unødvendig stress.

Hvordan velge en gymnastikkball for kondisjon etter høyde

For å gjøre dette må du sjekke dataene:

1. En person opptil 155 cm høy trenger en fitball med en diameter på 45 cm.
2. Parametrene 156 – 169 cm tilsvarer en omkrets på 55 cm.
3. Utøvere 170-184 cm velger en 65 cm kule.
4. For høye mennesker tilberedes prøver fra 75 cm.

Sørg for at avgjørelsen er riktig en test vil hjelpe. Hvis du sitter på toppen av kulen og hviler føttene på gulvet, Vinkelen ved kneleddene skal være 90°.

De som skal begynne i timene for første gang, for sikkerhet ballen velges en størrelse mindre.

Hvordan velge en fitball etter vekt

• De 6 mm tykke lateksveggene er slitesterke og vurdert til 300 kg.
• Det finnes prøver som tåler, sammen med manualer, opptil 500 kg.
• Barneballer leveres til 60 kg.
• Oftere enn andre velger prøver designet for 180 kg.

Hvordan velge et felt basert på kvalitetsegenskaper

For å eliminere muligheten for ekteskap, er det bedre å be om å pumpe det opp i en butikk. Samtidig kan du vurdere elastisiteten og kvaliteten på overflaten, diameter. Det er ingen synlige sømmer i det "riktige" prosjektilet, den fjærer godt når den trykkes. Nedbøyningsdybden er 3 cm. Etter å ha eliminert det lokale trykket, går den tilbake til sin opprinnelige form. Rynker ved avbøyningspunktet - en indikator på lav kvalitet.

Blås opp sirkelen med en hvilken som helst pumpe som tilsvarer diameteren på brystvorten, som presses fritt innover og er helt usynlig. Mange produsenter selger sett med mobile pumper. Effektiviteten av belastningen på musklene avhenger av graden av elastisitet til fitballen. Den skal ikke være for hard eller myk. Beste kjøp med anti-ruptur system, på grunn av hvilket en øredøvende eksplosjon ikke oppstår når den punkteres. Når den er skadet, tømmes den sakte og lydløst.

Hvilket merke av fitball er bedre?

1. Eksempler på italienske selskaper Gymnic, Tornet og Ledragomma koste 800-1500 rubler.
2. Fra Taiwan fra Azuni og Alex - 600-1200 gni.
3. Produkter av et tysk merke Togu - 1000 - 2000 gni.
4. Sveitsiske baller fra et polsk selskap Spokey - 1200-1550 gni.

Hvordan å bruke

Prosjektilet vil vare lenge hvis å ikke tillate mekanisk skade. Ved punktering, bruk gummilim. Merkeprodukter inkluderer et reparasjonssett. butikk hold den oppblåst vekk fra batteriet og solen.

- et praktisk, enkelt element for gymnastikk. Øvelser med den lar deg styrke ryggmuskulaturen, forbedre koordinasjonen og lindre stress fra ryggraden. Eksperter har utviklet en rekke øvelser som lar deg ikke bare forbedre den fysiske helsen, men også raskt miste overflødig vekt.

Øvelser med ball er ganske enkle og passer for alle, uavhengig av alder og kroppstilstand. I tillegg er en fitball en rimelig treningsmaskin, som lar alle som er interessert i enkle fysiske øvelser kjøpe den. Men for at øvelser med slikt utstyr skal levere de forventede resultatene, må treningsprosessen være riktig strukturert.

Svært ofte vet ikke nybegynnere som ønsker å kjøpe en slik simulator hva treningsballen heter. Derfor, hvis du bestemmer deg for å kjøpe dette produktet i en butikk, bør du be om "fitball".

Hvordan ble treningsballen til?

Dette gymnastikkapparatet ble oppfunnet av legen Joseph Pilates. En stor gummiball ble brukt som treningsutstyr for de som kom seg etter alvorlige skader. Den europeiske legen foreslo at pasienter skulle gjøre enkle øvelser med en treningsball for å gjenopprette den riktige funksjonaliteten til kroppen.

Pasienten la seg ned på gjenstanden og hoppet rett og slett på den. I følge Pilates lar slike handlinger deg skape nødvendig fysisk aktivitet uten å påvirke skader på noen måte. I tillegg gir øvelser med en fitball en positiv stemning, noe som er veldig viktig i den posttraumatiske perioden.

Moderne tilhengere av Joseph Pilates mener at balløvelser kan:

1. forbedre tilstanden til kneleddene (veldig viktig for eldre mennesker);
2. styrke muskler (nyttig for barn);
3. lage en ideell figur (i hovedsak for unge mennesker).

Basert på dette kan vi si at store treningsballer er det beste alternativet for de som bryr seg om helsen til seg selv og sine kjære.

Typer treningsballer

Det finnes flere typer store gummikuler. Alle av dem skiller seg ikke bare i ytre egenskaper, men også i metoden for å påvirke kroppen. Derfor, før du velger en treningsball, må du nøyaktig bestemme målet og ønsket ditt, og få en ide om det forventede resultatet.

Hvis du bestemmer deg for å gjøre denne typen trening, bør du kjøpe den "riktige" ballen. Det finnes flere varianter av disse treningsapparatene i gummi.

1. Stor rund ball. Dette produktet er perfekt for både voksne og barn. Velg dette elementet basert på kroppsstørrelse.
2. Oval ball. Denne gjenstanden utfører de samme funksjonene som et rundt prosjektil. Men det er mye mer stabilt. Dette gjør at nybegynnere og personer med dårlig koordinasjon kan trene gymnastikk.
3. Ball med ujevnheter. Denne enheten er perfekt for de som ønsker å forbedre blodsirkulasjonen. Den viser gode massasjeegenskaper og har bevist seg i kampen mot cellulitter og overvekt.
4. Ball med håndtak. Dette prosjektilet kjøpes best for barn og gravide. Tilstedeværelsen av et komfortabelt håndtak øker sikkerheten under trening.

Hvordan velge riktig treningstilbehør

All fysisk trening skal gi en person glede og utbytte av aktiviteten. Ellers vil det være vanskelig å oppnå ønsket resultat, ikke så mye fysisk som psykologisk. Og først av alt, for en vellykket kondisjonstrening, må riktig gummiball velges. Den velges individuelt basert på nybegynnerens konstruksjon og egenskapene til selve produktet. Det er en rekke kriterier som hjelper deg å velge riktig gymnastikkutstyr

1. Vekt. En treningsball kan ha forskjellige diametre. På salg kan du finne slike produkter i størrelse fra 45 til 85 cm. Avhengig av størrelsen varierer vekten den tåler. En liten gjenstand tåler tre hundre kilo, en stor - omtrent tusen.
2. Høyde. For å velge en fitball basert på dette kriteriet, bør du teste selve ballen. For å gjøre dette, bør du sitte på den og sjekke posisjonen til hoftene. Hvis produktet passer, vil hoftene være på samme nivå som knærne, eller litt høyere. Føtter skal berøre gulvet, knærne bøyd i rette vinkler. Ellers er det verdt å vurdere andre alternativer. For personer hvis høyde ikke overstiger 150 cm, er en ball med en diameter på 45 cm egnet. For de som er rundt to meter høye er det bedre å kjøpe en 85cm treningsmaskin.
3. Ballhardhet. Dette kriteriet er valgt i henhold til personlige preferanser. Jo stivere objektet er, jo mer motstand vil det gi under trening. Myke sportsballer for fitness anbefales vanligvis for nybegynnere, da de gir mindre stress og egner seg for å introdusere denne sporten. Du kan sjekke elastisiteten til en gjenstand ved å trykke håndflaten mot overflaten. Hvis hånden spretter lett av, ikke møter overdreven motstand og ikke synker inn veldig lett, utmerkede indikatorer på elastisitet.
4. Materiale. Det viktigste er å velge et veldig slitesterkt og elastisk prosjektil. Dette punktet er veldig viktig, fordi hvis ballen ved et uhell blir punktert, med stor elastisitet vil den ikke eksplodere, men hirsen vil tømmes. Denne kvaliteten gjør gummiproduktet tryggere. For å sjekke om materialet er veldig tynt, bør du "klemme" ballen. Hvis det er mange små rynker, er kvaliteten på dette produktet veldig lav, noe som betyr at det ikke vil vare lenge.

   Også på høykvalitetsmateriale bør de mange "sømmene" som dannes under produksjonen av ballen ikke være merkbare. I tillegg er det verdt å ta hensyn til brystvorten. Den må være inne. Ellers vil denne delen forstyrre sportsaktiviteter og kan skade huden. Et godt treningsballmateriale har antistatiske egenskaper, er laget av miljøvennlige råvarer, og er hypoallergent.

Hvordan påvirker prosjektilet kroppen?

Ved første øyekast kan det virke som om trening med ball ikke kan føre til gode resultater. Men mange studier innen terapeutiske øvelser har avdekket interessante poeng.

1. Mens du sitter på ballen, forblir en persons rygg alltid rett. Denne funksjonen skyldes det faktum at dette objektet ikke har noen støtte, mens det er flyttbart. Dermed justeres ryggraden og ryggmuskulaturen styrkes.
2. Når dette gymnastikkapparatet ruller, brukes alle grupper av spinalmuskler vekselvis for å opprettholde balansen. Dette lar deg bekjempe smerte i muskelvev og ryggraden.
3. I løpet av klassene er musklene i magen, lårene og bena også perfekt styrket, noe som lar deg korrigere figuren din.
4. Siden du under trening må jobbe med hele kroppen, hjelper det å raskt bli kvitt cellulitter og ekstra kilo. Hvis du bruker det under trening, kan du vite nøyaktig hvor mange kalorier som går tapt på en økt.

Enkle øvelser med en fitball

Det hjelper ikke bare å utvikle utmerket balanse, men også å styrke rumpa, hofter, skuldre, armer og magemuskler. Hver øvelse skal gjøres i ett minutt. Det er ti sekunders pause mellom dem. Du må fullføre oppgaver etter hverandre minst fire ganger. På slutten av treningsøkten bør du strekke deg litt. Dette komplekset bør utføres tre ganger i uken.

1. Øvelse en. Du må ligge med korsryggen på ballen og plukke opp manualer. Deretter må du strekke venstre arm til siden, og løfte høyre arm opp slik at manualen er rett over skulderen. Deretter må du trekke magen inn, løfte venstre ben fra gulvet og strekke det fremover. Denne posisjonen må opprettholdes i tretti sekunders kondisjonstrening, hvoretter posisjonene til bena og armene skal endres, men korsryggen forblir på plass.
2. Øvelse to. Du må ligge på magen på ballen, manualer i hendene, håndflatene ned. Deretter må du "heve" skuldrene, slappe av i nakken og trekke skulderbladene så nært som mulig til hverandre. Deretter skal kroppen heves litt, armene opp, og tilbake til utgangsposisjon. Du må gjenta disse bevegelsene i ett minutt. For å unngå å skade ryggen bør magen trekkes inn.
3. Øvelse tre. Du bør sitte på ballen og plukke opp manualer. Du må skyve av med føttene fra gulvet og baken fra ballen samtidig. I dette tilfellet bør armene trekkes til sidene, skuldrene skal være borte fra ørene og magemusklene trekkes inn. Hopp lett og land innen seksti sekunder

Hvordan ta vare på en treningsball

Pumpen til treningsballen følger ikke alltid med turnutstyret. Hvis det ikke er mulig å kjøpe en spesiell enhet, kan du klare deg med en hvilken som helst annen, men du trenger et adapterfeste.

Svært ofte tømmes fitballen ganske enkelt. I dette tilfellet må du fastslå årsaken til slike problemer. Hvis det ikke er noen skade, og luften har tømt seg etter hyppig bruk, vil det være nok å bare blåse opp ballen.

I tilfelle det blåses bort på grunn av en utilsiktet punktering, må du lage et plaster. Det er best å lage dette av gummi, siden dette materialet strekker seg godt under oppblåsing og viser god elastisitet under videre bruk. Du kan installere gummiklaffen ved å bruke hvilket som helst superlim. Plasser en tung gjenstand på det restaurerte området og la det stå i en dag.

Hvor kan du kjøpe en treningsball

Du kan kjøpe et slikt produkt på mange utsalgssteder. Men det er best å gjøre dette i en spesiell sportsbutikk. I dette tilfellet er det mer garanti for at prisen vil rettferdiggjøre kvaliteten. Når du kjøper, bør du definitivt være oppmerksom på materialet og tilstedeværelsen av designfeil. Du må også passe på at du har nål og pumpe slik at det ikke blir problemer med å pumpe senere.

En treningsball er et universelt utstyr. Den passer for menn og kvinner, voksne og barn, eldre og de aller minste. Dette gymnastikkutstyret forbedrer holdningen, styrker store og små muskelgrupper, forbedrer funksjonen til leddbånd og ledd.

Treningsballen er det beste av det beste treningsutstyret for hjemmebruk. Den er trygg, praktisk, egnet for både barn og voksne, og viktigst av alt, den er en fornøyelse å leke med den. For å fullt ut oppleve effekten av en treningsball, må du velge den riktig. Hvordan velge en treningsball, hvilke spesifikke kriterier som må vurderes og hva slags treningsballer det er - vi vil vurdere videre.

Typer treningsballer

For de som ikke vet hvordan de skal velge en gymnastikkball for sport, er det først og fremst viktig å vurdere variantene deres. Det er 3 typer:

1. Medisin ball. Utad ser slike skjell ganske lette ut, men i virkeligheten kan vekten deres nå 27 kg! Denne vekten er nødvendig for ballen for å gi en mer alvorlig belastning.

   Denne egenskapen brukes til terapeutiske øvelser eller som et verktøy for å komplisere klassiske øvelser og pumpe opp muskler.

   Medisinball er en fin måte å utvikle styrke og utholdenhet på.

2. Fitball eller turnball. Det beste alternativet for hjemmebruk, som også ofte finnes i treningssentre. En fitball er ikke bare en simulator for trening av ulike muskelgrupper, men også en interiørgjenstand: baller kommer i forskjellige nyanser og farger og kan brukes som stoler. Ofte kommer disse ballene med små pumps, som du enkelt kan blåse opp fitballen med selv. Selv et barn kan takle en slik oppgave. En av de første vanskelighetene ved bruk av et slikt attributt er dens skjørhet: noen utdaterte modeller kan sprekke.
3. Bosu. Denne typen simulator er vesentlig forskjellig fra de som er beskrevet ovenfor. Bosu-kulen er en halvkule montert på en hard overflate. Denne ballen kalles også en balanseplattform. På grunn av den komplekse designen er prisen betydelig høyere enn tidligere alternativer.

Valgmuligheter

Disse parameterne er den viktigste informasjonen for de som vil vite hvordan man velger en treningsball. Noen av følgende kriterier passer for treningsballer eller medisinballer. Så det er best å velge en ball i henhold til følgende kriterier:

1. Ball diameter. Riktig kulediameter kan velges på to måter. Med tanke på vekst er dette den enkleste måten. For personer med en høyde på opptil 155 cm - diameter 45 cm, fra 156 til 169 cm - 55 cm, fra 170 til 185 cm - 65 cm, fra 186 - 75 cm.

   Du kan velge en treningsball ved hjelp av håndmålinger. Vi måler armen fra skulderen til fingertuppene og fokuserer på den resulterende verdien. Hvis lengden er opptil 55 cm - diameteren på ballen er fra 45 til 55 cm, fra 56 til 65 cm - diameteren er 55-65 cm, fra 66 til 75 cm - er diameteren 65-75 cm. , hvis lengden er mer enn 75 cm - diameteren er også mer 75 cm.

2. Ballen er i aksjon. Sitt med rett rygg og se på vinkelen knærne gjør når de bøyer seg. Hvis kulestørrelsen er riktig for deg, vil denne vinkelen være omtrent 90 grader. Hvis vinkelen er mindre, vil belastningen ikke være nok, hvis den er større, vil belastningen økes.
3. Ball design. Det kan være klassisk - helt glatt, med horn - for hopping, med pigger - for en massasjeeffekt. For standard hjemmetrening er det best å kjøpe det første eller tredje alternativet.
4. Tilgjengelighet av anti-eksplosjonssystem. Hvis en slik funksjon er til stede, vil du se ABS- eller BRQ-merkingen på pakken.

   Men selv om det ikke er en slik funksjon, er det ingen grunn til bekymring: tilfeller av balleksplosjoner er ekstremt sjeldne, selv når det kommer til veldig billige modeller.

5. Hvor mye vekt tåler ballen?. Dette er veldig viktig, spesielt når du kjøper en maskin for å bekjempe overvekt. Uansett, jo høyere vektgrense, jo bedre og sikrere er bruken.
6. Utførelse. Sveisesømmer og andre koblinger på ballen skal være ufølsomme, men veldig sterke og trygge. Dessuten må ballen være godt oppblåst. En underoppblåst ball reduserer effektiviteten og sikkerheten til øvelser. Til slutt tilsettes et antistatisk middel til sammensetningen av kulemateriale av høy kvalitet - et stoff som ikke lar smuss og støv samle seg på overflaten.

En riktig valgt ball vil sikre et normalt stressnivå på kroppen.

De beste treningsballene

For å fortsette å svare på spørsmålet om hvordan du velger riktig ball for sport, vil det være hensiktsmessig å vurdere de mest populære og høykvalitetsmodellene av forskjellige baller:

• Torneo. Klassiske fitballs fra denne produsenten er bra for alle - høy vektmotstand, høykvalitets materiale for produksjon, utstyrt med et anti-eksplosjonssystem. I tillegg inkluderer settet en praktisk pumpe, bruksanvisning og noen ganger eksempler på øvelser på en fitball.
• TOP ASIA TA 6504. En serie medisinballer med håndtak. Her kan du finne medisinballer som veier opptil 9 kg. Slike treningsmaskiner er veldig praktiske på grunn av tilstedeværelsen av håndtak. I tillegg kan du ved hjelp av dem enkelt og behagelig jobbe med luftveiene, utvikle utholdenhet og muskelstyrke. Lettere modeller kan også brukes av barn.

- en oppfinnelse fra de siste årene, en spesiell simulator som skiller seg ut fra det vanlige sportsutstyret. Det er en ortopedisk, eller, som de sier, massasjegymnastikkball, brukt til kroppsøving og til å utføre sett med spesielle øvelser. Slitesterk og elastisk, tåler trykk på 300 kg.

I dag er fitball godt etablert i barne- og skoleinstitusjoner, utstyret brukes aktivt i gruppeaerobicklasser i idrettskomplekser, og selvfølgelig brukes det hjemme. Slik trening er nyttig for både barn og voksne. De har en gunstig effekt på funksjonen til det vestibulære apparatet og musklene. Musklene i rygg, mage, armer og ben styrkes, fleksibiliteten utvikles og holdningen forbedres. Ekstremt produktiv for de som fører en stillesittende livsstil. Selv kortvarig fysisk aktivitet med ortopedisk ball forbrenner et stort antall kalorier. Og det er ingen grunn til å være redd for at den kan sprekke og forårsake skade. Produktet er utformet på en slik måte at hvis det blir skadet, sprekker det ikke, men tømmes gradvis. En av de betydelige fordelene er muligheten til å kombinere trening med massasje. Individuelle modeller har, noe som bidrar til mer effektiv stimulering av blodsirkulasjonen. Modeller kan nå størrelser opp til 75 cm. Du bør velge størrelse basert på lengden på armene dine. Hvis de ikke overstiger 55 cm, er en ball med en diameter på 45 cm egnet. I tilfeller hvor lengden er over 80 cm, er det lurt å velge en 75 cm. På Internett kan du finne ulike sett med øvelser med en fitball, tilpasset ulike typer belastninger. Øvelser med store oppblåsbare baller ble først brukt av lege Susan-Klein Vogelbach i Sveits på midten av 1900-tallet for rehabilitering av pasienter med cerebral parese.

Over tid har omfanget av bruk av gymnastikkballer utvidet seg betydelig - nå brukes øvelser med ikke bare til rehabilitering og behandling av ulike sykdommer, men også for vekttap, i obstetrisk praksis for å forberede seg til fødsel, for utvikling av vestibulært apparat. , fingerferdighet, koordinering av bevegelser og dannelse av riktig holdning hos barn. Derfor kan gymnastikkballer nå finnes i nesten alle treningsklubber, men trening med en fitball kan også gjøres hjemme. I dag er det et stort utvalg av forskjellige modeller på salg, varierende i størrelse og andre parametere. La oss vurdere spørsmålet om hvordan du velger en treningsball.

Hvordan velge størrelsen på en treningsball

Bekvemmeligheten med å trene med en fitball bestemmes først og fremst av diameteren. Det er flere måter å bestemme riktig størrelse i samsvar med en bestemt antropometrisk parameter:

1. Velg størrelse i henhold til armlengde:

2. Valg i henhold til høyde:

Forenklet versjon: balldiameter = menneskelig høyde - 100

3. Velge størrelsen på en treningsball basert på vinkelen mellom leggen og låret til personen som sitter på den:

Vinkelen skal være 95° - 110°. En skarpere vinkel skaper en uønsket belastning på leddene, noe som er uønsket for leddgikt, åreknuter og andre patologier, men spesielt under graviditet.

Fitball overflatetype og andre funksjoner

Det finnes fitballs som er glatte og med ("kviser"). Baller med pigger på overflaten anbefales for massasjeprosedyrer - de nåleformede elementene påvirker de refleksogene sonene i menneskelig hud, forbedrer humør og vitalitet. Smooth fitballs er bedre egnet for gravide og barn.

Noen baller har håndtak. ment først og fremst for barn. Når du utfører et sett med øvelser, kan barnet holde seg i håndtakene, noe som gjør det lettere å opprettholde balansen.

ABS-system ("ANTI-BREAKING")

Mange fitballs er utstyrt med et anti-burst ABS-system. Overflaten deres er laget på en slik måte at hvis den blir skadet, vil ikke ballen sprekke, men sakte frigjøre luft. har litt høyere pris, men er tryggere. Det er også nødvendig å huske at hvis skallet er skadet, kan ikke produkter med anti-burst-system repareres - du må kaste den skadede fitballen og kjøpe en ny.