For tiden fanger en aktiv livsstil, inkludert riktig ernæring og trening, et økende antall mennesker i forskjellige aldre. Og det er flott! Å være i god form er vakkert og moteriktig, og det beste er at når du først har satt din fot på denne stien, har du ikke noe ønske om å gå tilbake til røttene dine.
Moderne mødre sletter også stereotypier og streber etter å finne tid til sport. Det har dukket opp treningsgrupper der de gjennomfører trening i "mor og baby"-format, slik at mor kan trene sammen med barnet. Men på grunn av ulike personlige forhold har ikke alle mulighet til å delta, og slike grupper åpnes ikke overalt. Likevel, etter omtrent 6–8 uker etter fødselen, kan en ammende ung mor trygt begynne å trene hjemme, selv i den mest skånsomme modusen.
Finn tid under babyens søvnperiode, eller du kan gjøre det annerledes: la babyen trene rett sammen med moren! En endring av aktivitet, merkelig nok, er den beste hvilen, pluss at slik hvile har mange fordeler: du er i utmerket form, som du selvfølgelig må jobbe for, du føler deg bra, barnet er alltid med deg og allerede "fra slike negler" absorberer gode vaner - vær sunn, atletisk og aktiv!
Prosjektet vårt er en fullverdig ressurs med en hel rekke treningsprogrammer for unge (ammende og ikke-ammende) mødre, som lar deg trene hjemme en tid etter fødselen. Tilstedeværelsen av en video for hver øvelse beskrevet i programmet eliminerer praktisk talt muligheten for å krenke teknikken for å utføre denne øvelsen.
Vi presenterer for deg de mest effektive treningsprogrammene:
Hvilke øvelser å gjøre etter fødsel
Å velge den mest passende treningen er basert på ønsket sluttresultat. Spesielt bør nybakte mødre (amming eller ikke, det spiller ingen rolle) som har som mål å gå ned i vekt og komme i form etter fødsel velge det mest effektive settet med fysiske øvelser som gir både kondisjonstrening og styrketrening. Det er også ønskelig å ha elementer av gymnastikk for å utvikle fleksibilitet - leddbåndene og leddene vil fortelle deg: "Takk!"
Det er mange øvelser, enda flere variasjoner. I alle tilfeller er overholdelse av henrettelsesteknikken det viktigste leddet, hvis du selvfølgelig ønsker å nyte treningen og ikke oppfatte den som tortur.
Treningsprogrammet for kvinner etter fødsel er som regel ikke mye forskjellig fra det vanlige programmet. Det eneste som er verdt å fokusere på er kanskje det faktum at helt i begynnelsen av banen skal øvelsene være... Hva? Den mest intense og effektive? Nei! Øvelser skal være enkle og enkle å utføre! Her husker vi den gylne regel - gjør ingen skade!
Spørsmålet, overgrodd med spekulasjoner, fortjener spesiell oppmerksomhet: hvilke fysiske øvelser kan en ammende mor begynne å gjøre, rolig inkludere dem i treningskomplekset? Ja, nesten alt... en tid etter fødsel, hvis anbefalingene for gjennomføring og belastningsbegrensninger følges, og med unntak av de som kan skade brystene og skape overdreven vibrasjoner. Ellers full valgfrihet!
Vi blir aldri lei av å gjenta: det er et sted for sport etter fødselen av et barn! Mamma kan og bør være aktiv, atletisk, sprek og vakker, og det er ikke nødvendig å besøke idrettssentre for dette! Tallrike positive svar bekrefter fullt ut dette faktum. Du trenger bare å stille inn, velge det mest passende settet med øvelser, begynne å trene hjemme, og snart vil de ekstra kiloene som gjenstår etter fødselen trygt forlate deg. Forresten, når du ammer, akselererer denne prosessen bare.
Treningsprogrammene vi har satt sammen er rettet mot å styrke muskler og gjenopprette form etter fødsel, supplert med videoer og vellykket arbeid i "mor og baby"-modus, inkludert et sett med øvelser som kan utføres hjemme, og til og med sammen med barnet .
Vi vil fortelle deg alt og enda mer om fitness. Bli med i bevegelsen til moderne sportsmødre!
Treningsmamma retningslærer: Svetlana Maksimova (St. Petersburg State Medical University oppkalt etter akademiker Pavlov, endokrinolog, ernæringsfysiolog)
Svetlana er en endokrinolog, Go-Go-danser, kroppstrener, ernæringsfysiolog. I nåtiden er hun mor til en mirakelsønn og søt datter.
Vedlikeholder og gjenoppretter formen kun gjennom egen innsats, ernæring, kunnskap og trening.
Trening etter spesialprogram, diettvalg.
Vi ønsker alle velkommen til undervisning.
Treningsnivå og alder spiller ingen rolle.
Barn i alle aldre er alltid velkommen til Sportmix studio! Vi inviterer deg til gruppe- og personligtimer for barn:
For barn fra bunnen av
For barn fra 4 år:
- gymnastikk
- stretching og koreografi
- akrobatikk
- luftgymnastikk (flat, ring)
- Pole Kids (stangakrobatikk)
- Dansemiks (dansemiks)
- boksing, kudo (kampkarate) Trening for barn
Under graviditeten er det viktigere enn noen gang å føle seg vakker og feminin! Personlig trening vil hjelpe deg å holde deg i form og i godt humør, selv i en interessant stilling! 
Personlig trening for vordende mødre i vårt studio:
- forbedre velvære og heve humøret
- under tilsyn av en profesjonell trener er de helt trygge for helsen til mor og baby
- styrke kroppen og forberede den på stress under fødselen
- bidra til å holde seg i form under svangerskapet og raskt komme seg etter fødsel
Treningene inkluderer:
- øvelser for å styrke ryggen, elastisitet i rumpa, hofter og armer
- strekk-, avspennings- og pusteøvelser som vil hjelpe under fødsel Fitness for gravide
Anmeldelser om treningstimer
Slava Medrova
Jeg begynte å føle meg som en person, og ikke en uklar sky. Det var et insentiv og nye høyder. Samværet med likesinnede er hovedsaken. Takket være studioet valgte de øvelsene og belastningen for meg.
Min lille fylte nylig ett år, og vi har holdt på i to måneder nå. Veldig fornøyd - begge))). Jeg liker virkelig at oppmerksomheten rettes mot de mest problematiske områdene, spesielt etter fødsel, og babyen er fornøyd med speil og nye leker til nye venner.
Dette treningsmamma-prosjektet knuser stereotypier om mangelen på tid unge mødre har til trening etter fødsel, gir muligheten til å kombinere forretninger med glede, beriker kunnskap innen en sunn livsstil, setter en i et positivt humør og bidrar til å oppnå gode resultater . Det blir ikke tid til å mope og være trist!
Jeg inviterer alle mammaene jeg kjenner til å trene! Dette er en redning fra barselrutiner og, selvfølgelig, ekstra kilo! Jeg er veldig fornøyd med treningen, kommunikasjonen og alt generelt!
Vi har gått på treningsmor og baby siden begynnelsen av april og er utrolig glade for det!!!Vennlig stemning, morsomme og hyggelige mammaer trener med supertrener, og barna kommuniserer med hverandre.
Vladimir
Du må trene for å komme tilbake i form, spesielt når det ikke er annen fysisk aktivitet. Og mamma er bare flott hvis hun fortsatt finner tid til å gå på trening. Og hvis hun tar babyen med seg, blir han nok en yogi.
Så synd at det i min tid ikke fantes slike studioer. Treningsmamma er veldig praktisk for en ung mor som ønsker å komme raskt tilbake i form.
En mor er det beste og mest effektive eksemplet for et barn i alt: i hennes syn på livet, i hennes holdning til mennesker, arbeid, fritid og sport. En vakker, sprek, selvsikker mor fremkaller andres beundring og respekten til barnet hennes, spesielt når han allerede er i stand til å forstå hvor vanskelig det er å oppnå et slikt resultat. Du vil være vakker og slank, ikke bare for barnet ditt, men også for din elskede mann, og for selvtillit.
Hvis du er fast bestemt på å trene, men barnet nekter å sovne, ikke gi opp) Hvis barnet er sunt, velmatet og muntert, gjør leksjonen sammen!
Å være en ung mor er en uforglemmelig opplevelse; det gir mange nye følelser og inntrykk. Å hele tiden være alene med babyen og følge en daglig rutine kan være vanskelig psykisk og fysisk for en nybakt mor, men takket være moderne teknologi er livet med en nyfødt ganske enkelt å ordne. Bare noen uker etter fødselen prøver stadig flere ungjenter å finne tid til seg selv. Øvelser med et barn i armene er en utmerket måte å opprettholde et godt utseende og et muntert humør.
Velge et undervisningstidspunkt
Det anbefales å begynne å gjøre de enkleste øvelsene rettet mot å trene bekkenbunnsmuskulaturen, eller Kegel-øvelser, allerede på fødesykehuset. Å klemme og løsne de indre musklene i skjeden bidrar til å forhindre problemer med vannlating og gjenoppretter musklene i livmoren, strukket etter graviditet og fødsel.
Det anbefales å begynne å gjøre det ikke tidligere enn 6-8 uker etter fødselen, hvis det gikk uten patologi. Ved keisersnitt, kraftige blødninger eller andre komplikasjoner er det bedre å utsette gymnastikk til du konsulterer en gynekolog eller legen din.
Kondisjonsøvelser bør utføres forutsatt at både mor og baby har god helse. Målet hennes er ikke bare å gjenopprette den kvinnelige figuren etter fødsel, men også å nyte tiden med babyen.
Den beste tiden å spille sport med et barn i armene - dette er perioden fra 3 til 12 måneder av babyen. En baby i denne alderen er allerede sterk nok for litt felles gymnastikk. Den kan tjene som en vekt for øvelser med belastning og samtidig beveger den seg ikke for selvsikkert og kan festes i den posisjonen som kreves.
Du bør ikke håndtere babyen umiddelbart etter fôring, for ikke å forårsake oppstøt; det er bedre å vente 40-45 minutter.
Naturligvis skal babyen være aktiv og våken mens den lader. Hvis babyen er slem eller sovner, må du velge et annet tidspunkt for trening eller vente til han sover og gjøre øvelsene selv.
Treningsregler for mødre med barn
Gjennomføre hjemmeidrettsaktiviteter for mødre og babyer krever overholdelse av enkle regler:
Du bør starte treningsrutinen med en oppvarming i form av et raskt steg eller å hoppe på stedet, danse til favorittmusikken din. Det er bedre å gjennomføre denne delen av treningen uten barnet, og etterlate ham i en barneseng eller et annet trygt sted (på gulvet, i lekegrind). Etter 4-5 måneder vil en baby med interesse følge morens handlinger, noe som vil være til nytte for utviklingen av hans oppmerksomhet og observasjonsevner.
Du kan slå på musikken og danse med barnet ditt, bevege deg jevnt og rolig.
Trening for mødre med babyer inkluderer øvelser for ulike muskelgrupper, men hovedfokuset er på mage, mage og rumpe som de områdene som er mest berørt under svangerskapet. Du bør heller ikke glemme ryggøvelser, siden det å bære en baby i armene i lang tid gir en alvorlig belastning på ryggraden.
I utgangspunktet utføres enhver øvelse med et minimum antall tilnærminger. Økningen i belastningen bør være gradvis og ikke føre til overarbeid. Ved ubehag eller smerter, spesielt i nedre del av magen, bør treningen stoppes.
Mageøvelser kan utføres tidligst 2-3 måneder fra det øyeblikket babyen er født. Hvis det er kirurgiske arr, anbefales datoen for start av klassene av legen; brudd på den er farlig på grunn av faren for at suturer går fra hverandre.
Presser med baby i hendene vil styrke morens rygg og øvre skulderbeltemuskler. Utfør disse øvelsene kun med babyer som trygt kan holde hodet opp.
Trening for mødre i basseng og treningsstudio
Du kan trene med babyen både hjemme og i et spesielt rom.
Mange treningssentre tilbyr lignende tjenester. for mødre med barn fra 3 måneder. Klasser i treningsstudioet gjennomføres under veiledning av en erfaren trener og inkluderer et komplett utvalg av øvelser for å gå ned i vekt og gjenopprette kroppen etter graviditet. Postpartum gymnastikk har en gunstig effekt på en kvinnes helse og gir henne vitalitet.
Å delta på slike klasser er en fin måte å komme i form, være fysisk aktiv, stifte nye bekjentskaper og utvide omgangskretsen.
En populær type fysisk aktivitet med en baby er babyyoga. Dette er et sett med asanas valgt for kvinner etter fødsel og utført sammen med babyene deres. Jo eldre barna er, jo mer aktivt blir de involvert i yogapraksis. Under trening brukes hovedsakelig statiske positurer, som veksler med hvile. Denne aktiviteten vil ikke bare sette kroppen din i orden, men vil også lære deg hvordan du kan slappe av og distrahere deg selv fra hverdagens kjas og mas.
En betydelig ulempe med treningsalternativet i et spesialisert senter er behovet for å besøke det offentlige rom på et bestemt tidspunkt. Hos små barn er deres immunitet fortsatt i utvikling, og de kan lett være mottakelige for virus. I tillegg er periodene med søvn og våkenhet for babyer opp til 3-4 måneder akkurat i ferd med å bli etablert, så det kan være vanskelig å synkronisere trening og daglig rutine. Det er også viktig at veien til sentrum ikke er slitsom for verken mor eller baby.
Et alternativ til trening kan være svømming. Spesielle klasser for mødre med babyer holdes i mange svømmebassenger. Mange barn under ett år liker å svømme og kan lett lære å dykke hvis de regelmessig går på undervisning. Å holde seg i kaldt vann bidrar til å styrke immunforsvaret, styrke, fysisk utvikling og avslappende søvn for babyen etter trening. Når du velger et basseng, bør du være oppmerksom på kvaliteten og metoden for vannrensing, tilgjengeligheten av forhold for babyer (stellebord, lekegrinder). Klassene skal undervises av en sertifisert instruktør.
Leksjoner på gaten
I den varme årstiden kan du tilbringe gymnastikk mens du går mens babyen sover i vognen. På det første stadiet er det nok å veksle raske og sakte gangsteg, rulle fra tå til hæl, gå på tærne og gåssteg. Du kan trene beinsvingninger, prøve å gjøre "svelger" og knebøy, hvis din fysiske form tillater det.
Ikke glem hendene dine. Selv om det å bære et barn i armene i seg selv stimulerer utviklingen av musklene i skulderbeltet, er det verdt å legge til avlastningsøvelser: roter armene i en sirkel, klem sammen de foldede hendene mens du holder albuene i brysthøyde. Den siste oppgaven bidrar også til å forhindre melkestagnasjon under amming.
Noen modeller av barnevogner lar deg gå en hel løpetur når du går med en baby. For slik trening må du velge glatte stier vekk fra motorveier for å minimere babyens risting. Du bør være oppmerksom på vognens stabilitet når du snur.
På hytten eller i ditt eget hjem kan du gjøre alle de samme øvelsene som hjemme, mens du er ute, og kombinerer fordelene med fysisk aktivitet med å være i frisk luft.
Fordelene med å trene med en baby
Fitness med et barn i armene vil bringe åpenbare fordeler for både mor og baby.
Mor vil kunne forbedre utseendet og humøret. Å gjenopprette figuren din vil legge til selvtillit. Fysisk aktivitet, spesielt i luften, vil gi deg styrke og opprettholde vitalitet.
Barnet vil få nye inntrykk og en fantastisk opplevelse av emosjonell interaksjon med sin mor. Øvelser med babyen som vektemiddel bidrar til utviklingen av det vestibulære systemet og balansefølelsen. Barn eldre enn seks måneder vil prøve å gjenta bevegelsene, noe som vil ha en gunstig effekt på utviklingen av motoriske ferdigheter og evner.
Treningsmamma- Dette er en moderne trend blant unge mennesker; nå er det fasjonabelt å være vakker og selvsikker. Trening og regelmessig mosjon vil tillate deg å raskt og smertefritt gå tilbake til pre-graviditetsformen og gi deg styrke og energi. Du kan trene både hjemme og ute, eller delta på idrettstimer for mødre med barn i et treningssenter eller svømmebasseng.
OBS, kun I DAG!
Trening med baby
Stereotypen om at en kvinne med en baby får lov til å neglisjere seg selv litt i den daglige omsorgen for babyen, er etter hvert i ferd med å bli en saga blott. Den moderne livsrytmen dikterer sine egne forutsetninger, og nå prøver mange nybakte mødre å komme tilbake i form og til sin tidligere aktivitet så raskt som mulig. Selvfølgelig forblir barnet fortsatt på første plass, men dette betyr ikke i det hele tatt at han vil forstyrre trening - tvert imot vil babyen bli det beste selskapet for daglig treningstrening, og i noen tilfeller vil gjøre en verdig og sjarmerende konkurrent til det sjelløse sportsutstyret.
Hjemme
Det finnes en hel rekke enkle, men effektive øvelser som du kan gjøre sammen med babyen fra den sjette uken etter fødselen (med mindre legen selvfølgelig anbefaler å forlenge restitusjonsfasen). Den optimale perioden for slike øvelser er barnets alder fra 3 til 12 måneder, når han allerede holder hodet godt, men ennå ikke går selvsikkert, og derfor liker å sitte i armene.
Danser sammen
Du kan danse når du holder babyen i armene eller bærer ham i en kenguru-ryggsekk eller slynge. Det viktigste er at babyen presses mot deg og hodet er godt støttet. Spill optimistisk musikk og dans med babyen din til lyst, eller prøv en blanding av rask og langsom dans for å holde babyens hjertefrekvens oppe.
Forebyggende tiltak: Dans på en ganske åpen plass slik at en dårlig sving ikke får babyen til å slå deg. Pust dypt eller syng. Hvis du kan snakke eller synge uten problemer, betyr det at pulsen ikke overstiger akseptable verdier.
Crunches
Disse bevegelsene, som styrker magemusklene og reduserer belastningen på korsryggen, kan enkelt gjøres ved å leke med barnet ditt på en matte som er lagt ut på gulvet.
1. Ligg på ryggen, bøy knærne, føttene flatt på gulvet. Plasser babyen din nær hoftene (hvis han ikke kan sitte ennå, hvil ryggen på hoftene) og ta tak i sidene hans. Stram magemusklene og, når du teller en eller to, løft hodet, skuldrene og skulderbladene fra gulvet, og når du teller tre, senk deg ned til startposisjonen. Gjør 15-20 repetisjoner, hvil i et minutt og gjør et nytt sett.
2. Ligg på ryggen og løft knærne til brystet slik at leggbenene er parallelle med gulvet. Plasser den på babyens legg. Trekk sammen magen for å forsiktig løfte rumpa opp fra gulvet og løfte hodet, skuldrene og skulderbladene. Senk deg ned til startposisjonen. Gjør 15-20 repetisjoner, hvil i et minutt og gjør et nytt sett.
Presser med en baby
Press vil gjøre armmusklene sterke og fleksible, og vil også styrke øvre og midtre rygg, triceps og biceps. I tillegg til de konkrete fordelene for figuren din, vil disse enkle øvelsene gjøre det lettere for deg å bære babyen din i armene, selv når han vokser opp.
1. Sitt med bena i kors på gulvet, hold babyen tett til brystet. Hev babyen over hodet til armene er nesten strake. Hold deg i denne posisjonen i et par sekunder og senk babyen til startposisjonen. Gjør tre sett med 10 repetisjoner, hvil i et minutt mellom settene.
2. Ligg på ryggen, bøy knærne, plasser føttene på gulvet, stram magen og ta sammen skulderbladene. Hold babyen tett under armene, press den mot brystet. Rett armene forsiktig ut, men ikke rett ut albuene helt. Hold deg i denne posisjonen, si "La oss fly!" og senk babyen, gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 10 repetisjoner, hvil i et minutt mellom settene.
Forebyggende tiltak: når du utfører crunches og presser, må babyen støtte hodet på egen hånd, så du må være sikker på at han virkelig kan gjøre dette og er komfortabel (vanligvis begynner babyen å støtte hodet etter ca. 1,5-2 måneder).
I treningssenteret
Hvis du er redd for å gjøre noe galt, foretrekker å trene under veiledning av en trener, eller rett og slett trenger selskap for stabil trening, kan du melde deg på et passende program på nærmeste treningssenter - i dag, når unge mødre streber etter å være aktive selv med en baby tilbyr mange treningssentre lignende tjenester.
I et svømmebasseng
En annen hyggelig og nyttig aktivitet sammen med babyen din er svømming: mange bassenger tilbyr programmer i henhold til "Mother and Child"-ordningen, som kombinerer øvelser for en kvinne og et barn.
På tur
For elskere av "land" aktiviteter i frisk luft, er det også et vinn-vinn-alternativ: øvelser med barnevogn under vanlige turer med babyen. Her er utvalget av effektive øvelser virkelig ubegrenset: raske skritt, vekslende rask og sakte gange, hæl-til-tå-gåing, gåing med anspente sete- eller magemuskler. Og også "utfallene" som er kjent fra skolens kroppsøvingstimer (vekslende knebøy på den ene eller den andre med store ben) og "svalen."
Forebyggende tiltak: Når du utfører øvelser med barnevogn, bør du ikke lene deg på håndtaket, da vognen i dette tilfellet lett kan velte. Bare hold fast i den slik at du kan skyve vognen.
Om våren begynner antallet påmeldinger "Jeg går ned i vekt. Forsøk nr. 98" å vokse eksponentielt. Det er et ønske om å hengi seg til fitness, det er joggesko, det er viljestyrke på lager. Men ofte dukker det opp ett alvorlig problem: det er ingen å forlate barnet med!
Skaperne av FITMAMA-prosjektet, unge mødre selv, prøvde å løse det ved å tilby å ta barnet med seg på trening. De utviklet et aktivitetssystem med barn, som inkluderer fysisk aktivitet, ernæringsråd, lekser, fotokontroll og stadige kontroller fra mentor, samt premier til de som viser best resultater. Søskenmødrene prøvde styrketrening fra "Super Mom"-programmet.
Testgruppe
15 mødre med barn fra ett til syv år deltok på en prøvetrening.
om prosjektet
Konsept
Søstrene Elena og Svetlana har alltid vært i utmerket fysisk form og planla ikke at fødselen av barn skulle redusere treningen deres til ingenting. Derfor, etter å ha blitt mødre, bestemte de seg for å studere med dem. Denne treningsmodellen har vært brukt i utlandet i lang tid, men det fantes ingen slike klubber i Novosibirsk. Og unge kvinner laget sitt eget prosjekt for aktive mødre som ikke vil skjule overflødig vekt med store klær. Skaperne av FITMAMA utførte sine første eksperimenter på seg selv. Først sa den smeltede tønnen «takk», deretter barna, som så frem til hver treningsøkt med glede, og selvfølgelig de glade ektemennene.
” Barn elsker når mødrene deres bruker dem som vekter, og eldre barn kan være aktivt involvert i prosessen: de gjentar gjerne øvelsene etter moren sin, fordi mor er det beste eksemplet!
Prosjektet består av to måneder med styrke- og kondisjonstrening. Du kan komme med barn: barn fra 7 år studerer sammen med mødrene sine, gjentar bevegelsene etter dem, de yngre er under oppsyn av en annen instruktør: mange barn oppfører seg roligere ved siden av moren. Og selv om det er et barnerom i sentrum, er essensen i prosjektet fellestrening. Vanligvis viser de første leksjonene hvor egnet denne modellen er for et bestemt "mor + baby"-par.
I tillegg til trening får deltakerne ernæringsråd eller et individuelt tilpasset kosthold. Hver dag må du fullføre leksene dine og sende bildebekreftelse til din mentor. Kommunikasjon og overvåking av leksefullføring skjer i en lukket VKontakte-gruppe. Unnskyldninger godtas ikke, latskap etterfølges av straff: armhevinger, knebøy, planker...
” En mye mer effektiv måte å motivere på er imidlertid oppmuntring. På slutten av hvert kurs blir de som viste de beste resultatene (i forhold til kroppsmasseindeksen) tildelt: sertifikater til skjønnhetssalonger eller klesbutikker for å føle seg enda lykkeligere. Hovedpremien går til den som har jobbet hardest! Av de tre deltakerne som viste best resultater, kåres vinneren av alle ved stemmegivning.
De første utgivelsene viste at konseptet fungerer. Først og fremst fordi det forener likesinnede. Det er alltid lettere å gå ned i vekt i en gruppe med et felles mål. Mentorens kontroll og konkurranseøyeblikket er motiverende, premier inspirerer, men det viktigste insentivet er muligheten til å passe inn i jeans en størrelse mindre og møte strandsesongen fullt bevæpnet.
Vanligvis er det ca 10 mødre i gruppen. Klassene holdes i en stor, lys hall med to klimaanlegg, og det er også et romslig garderobe og dusjrom. Det ble bestemt å ta alle med på en prøvetur, så det ble litt trangt og varmt. Arrangørene forsikret at det skjedde noen mangler nettopp på grunn av vårt store selskap.
Programmer
"Super mamma"
Pris: 7000 for 2 måneder.
Programmet inkluderer 16 treninger med barn, fotokontroll, kostholdsvalg, premier etter nominasjoner og obligatoriske gaver til barn.
(Klikk på bildet for å forstørre)
"Jeg selv"
Pris: 5500 rubler for 2 måneder.
Dette er et program for de som har mulighet til å forlate barnet sitt hjemme, og ellers døper hun «supermamma». Den består av tre stadier (ved hver av dem øker belastningen), inkludert klasser i treningsstudioet. Og hovedpremien her er større!
(Klikk på bildet for å forstørre)
"Marine Fitness"
Pris ved forespørsel.
Dette er et besøksprogram, når en gruppe treningsmødre drar til sjøen i 10 dager, for eksempel til smilende Thailand, hvor de ikke venter på ferie i det hele tatt, men en morgentrening ved bassenget, en kveldstrening i treningsstudioet, et treningssenter meny, en fotoseanse og mange andre aktiviteter.
Etter at du har sendt inn skjemaet, vil du motta en bekreftelse og ytterligere instruksjoner. Du kan velge et passende tidspunkt for undervisningen: kveld - mandag og torsdag 20:30, eller morgen - tirsdag og torsdag 11:00.
sier søsken
Tanya
Jeg var veldig fornøyd med damegarderoben, romslig, koselig, med romslige skap og et veldig praktisk låsesystem (en nøkkel i form av et armbånd).
Hele klubblaget ser rett og slett fantastisk ut, noe som motiverer folk til å komme og stramme opp figuren etter fødsel og en stillesittende hjemmelivsstil. Selve leksjonen var veldig intens, riktig strukturert: i begynnelsen var det oppvarming på steppene, deretter fortsatte de med øvelser for problemområder, og på slutten var det strekkøvelser. Tiden fløy avgårde. Etter timen kjente jeg en følelse av kraft, en følelse av spenning i de lenge utrente musklene. Riktignok ble det litt tett på slutten av treningen, men jeg tror det var rett og slett fordi det var mange som ville være med på prøvekjøringen.
Treningen var fortsatt tilrettelagt for at barna skulle være opptatt med seg selv, og mødrene skulle være opptatt med trening. Mødre må vurdere barnets temperament, daglige rutine og evne til å gjøre noe uten mors medvirkning. Klubbens ansatte hjalp, distraherte barna og lot dem ta alt som ikke kunne skade helsen deres. Men fortsatt kretser barn rundt mødrene sine, noe som hindrer dem i å studere fullt ut.
Babyer i mors armer er selvfølgelig en ekstra belastning i timene, men for leddene og ryggraden. Det virket for meg som om det var litt vanskelig. Likevel vil det å ha et barnerom med ansatte som passer barna gjøre aktiviteten mer effektiv.
(Klikk på bildet for å forstørre)
februar
Prosjektideen er kjempebra! Og det kommer garantert respons! Men likevel var leksjonen vår faktisk for mødre.
Mottakeren forberedte seg på vår invasjon: de møtte oss, hjalp oss med å kle av oss, eskorterte oss, fortalte oss og passet på barna. Datteren min (1,3 år) var generelt opptatt med å utforske territoriet og nye enheter, skape kaos, og nå og da forsvinne ut av syne. Jente-trenerne hjalp mye!
Prøvetimen vår gledet oss først og fremst med antallet likesinnede! Jeg vil spesielt merke meg arbeidet til instruktøren: intelligent, med en forklaring av hver øvelse, et velvalgt trinn-oppvarmingsprogram + muskelbelastning på problemområder + tøying.
Den behagelige trettheten og smertene i ledd og muskler talte for seg selv – treningen var en suksess! Av vane er det selvfølgelig litt vanskelig. Og for hvem er det lett? Stor motivasjon for å endelig få rumpa av sofaen og komme i form. Selve "kondisjonsstafetten" frister også, hvor det jobbes samlet for resultater og individuelle tester!
(Klikk på bildet for å forstørre)
Anya81
Vi ble tatt med inn i et lite koselig rom, trinnmatter og matter ble satt opp, og dempet musikk ble slått på. Leksjonen har startet! Instruktøren forklarte alt tilstrekkelig detaljert og viste det tydelig, tempoet var bra, av middels intensitet. Det er mulig å trene med et barn selv på samme trinn (det var mer interessant for ham, men ikke så mye på det neste)! Noen av barna lekte hver for seg, men de eldre barna prøvde å leke med oss, og det var interessant å se dem. Riktignok er det et minus - det var så tett at til og med speilene dugget til på slutten av leksjonen.
MitKa
Jeg likte treningen. Instruktøren ga meg en god arbeidsmengde og jobbet med mine viktigste svake punkter. Det var vanskelig for mange, så de tok pauser – dette er et eget pluss. Jeg tenker at det er vanskelig for mødre som er i svangerskapspermisjon å jobbe for fullt fra første time. Hver nye øvelse ble forklart i detalj. Det ville imidlertid vært fint om treneren mer nøye overvåket teknikken for å utføre øvelsene og korrigerte deltakerne oftere.
Jeg fikk et løft av energi, selv om jeg er sliten av å være uvant og musklene mine verker, men det er en behagelig tretthet. Jeg trodde det ville bli vanskeligere med den yngste, men nei, jeg gikk gjennom hele treningen fra begynnelse til slutt, bare distrahert en kort stund, og så på henne i speilet.
Når det gjelder spørsmålet "er det mulig å studere med et barn?", er svaret mitt ja! Generelt er hvert barn individuelt, men det virker for meg at hvis det er et ønske, vil alt ordne seg!
Ulempen er det skitne gulvet, som er viktig for små barn.
(Klikk på bildet for å forstørre)
bikarazik
Det er flott at nå mødre i fødselspermisjon kan gå på trening med babyen sin. Etter fødsel og amming skriker kroppen rett og slett om behovet for å komme i form, men det er ingen å forlate den lille med. Og nå dukker FITMAMA-prosjektet opp! For meg og min 1,5 år gamle datter var dette en hel utflukt.
Det som umiddelbart fanget meg: den praktiske beliggenheten til treningsklubben nær metroen, vennligheten til personalet, et koselig garderobe med individuelle skap og dusj.
Av en eller annen grunn tenkte jeg at det skulle være fellesøvelser for mor og baby, men timene var kun for mødre. Treningen er bra: cardio på trinnene, deretter jobbe med musklene i lår og mage. Først ble jeg veldig distrahert av datteren min, hun løp umiddelbart fra meg til leker og andre barn. Da skjønte jeg at jeg kunne konsentrere meg om næringslivet, to ansatte passet barna, det var mye leker.
På slutten av treningen presenterte de et to måneders vektreduksjonsprosjekt: trening, instruksjoner om riktig ernæring, motivasjon med gaver. Dette er veldig kult, for god kondisjonstrening og styrketrening er halve suksessen, og uten å organisere et sunt og kompetent kosthold blir ikke resultatet det samme. I tillegg lar gruppeøvelser under tilsyn av en trener deg spore riktigheten av øvelsene og hindre deg i å være lat.
Det jeg likte:
interessant konsept,
muligheten til å studere med barnet ditt,
overvåking av kosthold og hjemmeøvelser av en mentor,
premier for de beste prestasjonene i prosessen med å gå ned i vekt,
synlige resultater fra tidligere uteksaminerte.
utvikle øvelser der barnet kan være involvert,
overvåk nøye rensligheten i rommet.
Laster inn...
