Enhver person som er overvektig streber etter å gå ned i vekt. Det bør huskes at vektkorreksjon er en ganske alvorlig prosess som bør tilnærmes ansvarlig. Og det primære problemet er å bestemme kroppsparametre og beregne ekstra kilo.
De fleste tror at normalvekt kan bestemmes av formelen "høyde - 100". Imidlertid er ikke alt så enkelt. Denne formelen ble utledet av franskmannen Paul Brock tilbake i 1850, og fra moderne vitenskapsmenns synspunkt er den alvorlig utdatert.
Brock selv påpekte at det bare er gyldig for personer hvis høyde ikke overstiger 165 cm. Deretter begynte endringer å bli brukt på formelen. Så, for personer med en høyde fra 166 til 175 cm, bør tallet 105 trekkes fra, og for personer over 175 cm - 110. Men dette alternativet er ikke ideelt, siden det ikke tar hensyn til individets kroppsbygning: størrelsen på skjelettbeinene, formen på brystet, forholdet tverrgående og langsgående proporsjoner.
Alle mennesker er delt inn i normostenikere (normal bygning), astenikere (mennesker med smalt bryst) og hyperstenikere (mennesker med bredt bryst). For astenikere bør en koeffisient på opptil minus 10 % brukes på den beregnede kroppsvekten, for hypertenikere opp til pluss 10 %. Dermed, avhengig av kroppstype, kan normalvekten til en person 180 cm høy variere fra 63 til 77 kg.
Det er ganske vanskelig for en person som ikke har riktig utdannelse å bestemme sin kroppstype. Eksperter tilbyr en ganske enkel metode: du må måle omkretsen av håndleddet. Hvis det er mindre enn 16 cm, er dette et tegn på at personen er astenisk, fra 16 til 18 cm - normostenisk, over 18 cm - hyperstenisk.
Det foretas også korrigeringer for alderen til den som undersøkes. For personer under 30 år er dette en reduksjonsfaktor på opptil 11 %, for personer over 50 år – en økningsfaktor på 5 %.
Lorenz-formelen, som forklarer hvordan man beregner overvekt, er en variant av Brocas formel. Det ser ut som "(høyde (cm) -100) – (høyde (cm) -150) /2". Det oppnådde resultatet tilsvarer normalvekt. For en person 170 cm høy vil for eksempel regnestykket se slik ut: (170 – 100) – (170 – 150) /2 = 60. Her er det også nødvendig å gjøre justeringer av fysikk og alder til en bestemt person . Det finnes også en forenklet versjon av denne formelen: høyde/2 – 25. Eksempel: 170/2 – 25 = 60.
En fundamentalt ny metode for å vurdere vekt ble foreslått i 1869 av den belgiske forskeren Alfred Ketele. Han forlot den tradisjonelle målingen i kilogram og introduserte konseptet "kroppsmasseindeks", som beregnes ved hjelp av formelen: BMI = m/h2, der m er kroppsvekt (kg), h er høyde (m). Kroppsmasseindeks bestemmer følgende indikatorer på kroppens tilstand:
- Mindre enn 18 - vektmangel;
- 18 – 4,9 – normal vekt;
- 25 – 6,9 – overvektig;
- 30 – 4,9 – førstegrads overvekt;
- 35 – 9,9 – andregrads overvekt;
- 40 – 9,9 – tredje grads overvekt;
- Over 9,9 – overvekt.
Som i tilfellene med beregning i henhold til Broca og Lorenz, krever Keeles overvektsformel justering avhengig av personens konstitusjon. For personer med skjør kroppsbygning vil den ideelle BMI være 8,5 - 20, for personer med normal bygning - 21 - 23, for personer med stor kroppsbygning - 24 -25. Endringer må også gjøres når man studerer gravide kvinner, barn og ungdom og representanter for den asiatiske rasen (i dette tilfellet tas særegenhetene ved grunnloven til representanter for disse nasjonalitetene i betraktning). Man bør også ta hensyn til at muskelvev er tyngre enn fettvev. Derfor, for idrettsutøvere, vil den ideelle BMI avvike fra BMI til en vanlig person med 1,5 - 2 enheter.
Beregningsmetodene Broca og Quetelet er de mest kjente og brukes i moderne medisin. Det er imidlertid en rekke andre utviklinger som er verdt å nevne. Brunhards formel foreslår å beregne kroppsvekt ved hjelp av formelen: høyde (cm), multiplisert med størrelsen på brystomkretsen og delt på tallet 240. Dermed tar denne beregningen i utgangspunktet hensyn til den menneskelige konstitusjonen. Nagler foreslo en ganske kompleks formel. Som grunnlag tok han en idealvekt på 45 kg med en høyde på 2,4 cm. For hver 2,5 cm over denne høyden må du legge til 0,9 kg. Det oppnådde resultatet bør økes med 10%.
Overvektskalkulatoren, utviklet på grunnlag av disse og andre formler, lar deg enkelt og raskt beregne en persons ideelle vekt, med tanke på hans egenskaper. Men ved bruk av ulike metoder vil resultatene avvike betydelig fra hverandre.
Dette tyder på at det ikke finnes noen absolutt korrekt formel for å beregne overvekt.
I medisin skal "overvekt" forstås som "overflødig fett", og de foreslåtte metodene gir ikke en fullstendig studie av denne parameteren. Normalt kroppsfettnivå for menn er 12 - 18 %, for kvinner 18 -25 %. Moderne medisinsk utstyr gjør det mulig å utføre slike målinger, men det er ikke offentlig tilgjengelig, og derfor er Broca- og Quetelet-formlene fortsatt relevante.
Før du begynner å "skulpturere" din ideelle figur, er det verdt å finne ut kroppsvektsnormen din og flere formler som beskriver hvordan du beregner vekten din riktig. De fleste av dem tar hensyn til alder, kjønn og høyde. Disse kriteriene er individuelle for hver person, men med de samme indikatorene kan folk se annerledes ut. Alt avhenger av volumet på figuren, der det er mer fett eller muskler. Det er mer enn én måte å beregne vektnormen din på. Informasjonen nedenfor vil hjelpe deg med å studere dem og velge den som passer deg.
Vektnorm for kvinner
For å bestemme en kvinnes normale vekt, er det viktig å merke seg at den vil variere for en bestemt kroppstype. Det er tre av dem:
- Hyperstenisk. En mann av gjennomsnittlig eller litt kortere høyde, med et bredt bryst, korte armer og ben og store bein.
- Normostenisk. En person med gjennomsnittlig lengde på armer og ben, bredde på brystet.
- Astenisk. En høy person, har lange ben, et smalt bryst, slank, som om "strukket" oppover.
Hver kroppstype vil ha sin egen optimale vekt. Det er umulig å gi et eksakt tall. Vi kan bare beskrive kriteriene som normen bestemmes etter:
- potensielle risikoer for å utvikle sykdommer vises ikke;
- det er ikke noe øyeblikk å sammenligne seg med andre mennesker i forhold til figuren;
- det er ingen hindringer for den vanlige livsrytmen, mulighetene er ikke begrenset, spesielt bevegelse.
Selv slike kriterier er kanskje ikke nok til å bestemme normen. I dette tilfellet bør du bruke en spesiell tabell som definerer forholdet mellom kroppsvekt (heretter referert til som "BW") og høyde (heretter referert til som "P"):
Optimal vekt for en mann
De samme kroppstypene er typiske for menn. Du kan bestemme det med en veldig enkel test - du må måle omkretsen av håndleddet på arbeidshånden din. Ved hyperteni er det 18,5 centimeter eller mer. For normostenikk varierer denne verdien fra 16 til 18,5. For asthenikere er håndleddets omkrets alltid mindre enn 16 cm. Den ideelle vekten for menn gjenspeiles i form av en skala, som er presentert i en tabell. Avhengighetene her er de samme som i tilfellet for kvinner.
Hvordan beregne din idealvekt
Formelen for kroppsvekt kan variere. I en versjon tas det i betraktning hvor mye en person har vokst, i en annen - alder og i den tredje - bind. Resultatet er omtrent det samme resultatet. Selv om de fleste instruksjonene som beskriver hvordan du korrekt beregner vekten din, lar deg raskt bestemme området der massen til en sunn person befinner seg. De bestemmer også intervallet når problemer allerede dukker opp. Resultatet er i alle fall antall kilo du må strebe etter, fordi det har lavere risiko for å utvikle sykdommer.
Hvordan beregne vekt etter høyde
Den viktigste måten å beregne idealvekt på er å bruke en persons høyde som hovedindikator. Denne metoden er populær på grunn av det faktum at den er veldig enkel og tar også hensyn til kroppstypen din. Normal vekt for en viss høyde beregnes som følger:
- for astenisk type – P(cm)-110;
- med den normosteniske typen - P(cm)-103;
- for hyperstenisk type – P(cm)-100.
Hvordan beregne riktig vekt basert på alder
Den neste metoden for å beregne vekten din (B) er også veldig enkel. Bare i den brukes to verdier som hovedvariabler - høyde og alder. Det er en grunn til å bruke denne metoden. Noe vektøkning med årene anses som normalt. I dette tilfellet kan det hende at de ekstra kiloene ikke er "ekstra". Korte notasjoner brukes i beregningene. Resultatet vil være optimal kroppsvekt. Beregningen av den ideelle vekten med hensyn til alder utføres som følger:
50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.
Ideell vektformel
Det finnes andre alternativer for hvordan du kan beregne vekten din riktig. De fleste av dem tar også hensyn til høyde og alder. Avhengig av dem innføres noen endringer. Et annet kriterium som brukes er en spesiell koeffisient - kroppsmasseindeks, eller BMI. Takket være denne indikatoren trekkes konklusjoner om utbruddet av fedme eller omvendt anoreksi. Studer informasjonen nedenfor og velg hvilken formel for å beregne din idealvekt som er riktig for deg.
Quetelet indeks
Den første instruksjonen bruker bare personens kroppsmasseindeks. Beregningen utføres for personer i alderen 18 til 65 år, d.v.s. for voksne. For å finne BMI må du gjøre følgende beregning - MT / (P^2). Notasjonen «^2» indikerer at verdien er kvadratisk. Deretter kan du evaluere tilstanden din basert på BMI-verdien din:
- anoreksi (oppsøk lege snarest) -
- utilstrekkelig - 17,5-18,5;
- norm - 19-23 (hvis 18-25 år gammel);
- norm - 20-26 (fra 25 år);
- over normalen - 23-27,5 (hvis 18-25 år gammel);
- overvekt - 26-28 (fra 25 år);
- innledende fase av fedme - 27,5-30 (18-25 år) eller 28-31 (over 25 år);
- andre grad av fedme - 30-35 (18-25 år) eller 31-36 (over 25 år);
- tredje grad av fedme - 35-40 (18-25 år) eller 36-41 (over 25 år);
- fjerde grad av fedme - > 40 (18-25 år) eller 41 (for personer over 25).
Vekt etter kroppsvolum
Hvis figuren din er normal ved andre metoder, men du merker noe fyldig, kan du prøve å bruke midje-til-hofte-forholdet. Ved å bruke dem kan du ikke sjekke hvor mye du trenger å veie, men hva proporsjonene skal være. For å gjøre dette måles midjeomkretsen (WC) på nivå med navlen. Du trenger også hoftevolum (HV). Som et resultat vil standarden for jenter være en verdi i området 0,65-0,85, og for menn - 0,85-1,0. Selve regnestykket ser slik ut:
- OK(cm)/OB(cm).
Ideell vekt ifølge Dukan
Den kjente ernæringsfysiologen Dukan har også sin egen formel. Han beregner den optimale massen på samme måte som Quetelets metode. Individuell beregning gjelder varigheten av hvert trinn i dietten - angrep, cruise og konsolidering. Det beregnes i kombinasjon med en persons alder, kjønn, høyde, kilo og daglig fysisk aktivitet. Det er umulig å gi en bestemt type beregning her, fordi det avhenger av mange faktorer.
For å beregne riktig vekt i henhold til Dukan, må du gå til den offisielle nettsiden til en ernæringsfysiolog. Selv om en slik kalkulator kan bli funnet på Internett ved ganske enkelt å stille det riktige søket i en søkemotor. Neste, alt du trenger å gjøre er å skrive inn parameterne dine og klikke på "beregn" -knappen. Kalkulatoren vil gi deg resultater, inkludert din optimale vekt, BMI, antall ekstra kilo og varigheten av hvert trinn av vekttap.
Brocas formel
Idealvekt basert på kroppstype beregnes ved hjelp av Brocks metode. Å bestemme kroppstype ved håndledd er allerede beskrevet ovenfor. Deretter kan du begynne selve beregningen. Algoritmen er slik:
- Hvis du er under 40 år – P(cm)-110. Hvis du er eldre - P (cm)-100.
- Det resulterende tallet må justeres. For den asteniske typen trekkes 1/10 av den beregnede verdien, for den hypersteniske typen legges 1/10 tvert imot.
McCallum formel
En av de beste måtene å beregne din ideelle håndleddsvekt på er John McCallum-metoden. Han brukte håndleddsomkrets som et kriterium. Det tjener som grunnlag for å beregne de gjenværende gjennomsnittsparametrene til figuren. Derfor er det ikke den optimale massen som bestemmes her, men proporsjonene det er verdt å strebe etter. Omkretsen til hver del bestemmes som følger:
- 6,5 % av håndleddets omkrets = brystomkretsen (BC);
- 85 % OG = rumpevolum;
- 70 % OG = midjeomkrets;
- 53 % TG = volum av en hofte;
- 37 % OG = halsomkrets;
- 36 % OG = bicepsvolum;
- 34 % OG = omkretsen av ett legg;
- 29 % OG = underarmsvolum.
Lorentz formel
En av de enkleste er Lorentz-vektformelen. Dessuten passer den utelukkende for kvinner. Betegnelsene forblir de samme. Regnestykket er som følger:
- (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.
Vektkalkulator på nett
Moderne teknologier gjør det mulig å beregne din idealvekt online. For å gjøre dette trenger du bare å åpne nettleseren din og gå til søkemotorsiden. Deretter må du skrive inn riktig forespørsel. Resultatet er at du vil motta en liste over lenker du må følge. Du kan velge en kalkulator for kalorier, optimal vekt, kroppsvolum osv.
Det finnes en rekke alternativer for slike kalkulatorer. Noen tar kun høyde for høyden, mens for andre vil beregningen avhenge av alder. BMI-kalkulatoren skiller seg ut separat. Du kan til og med finne ut din kroppstype på nettet. Det finnes alternativer som tar hensyn til kjønn eller livsstil. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller gå opp i kilo, så er basalstoffskiftekalkulatoren egnet for deg. Det er rett og slett en kaloriteller som beregner ditt daglige kaloriinntak basert på livsstilen din.
Video: Hvordan finne ut riktig vekt
Idealvekt er en gjennomsnittlig standard som er beregnet basert på data fra et stort antall personer. Men alle mennesker er forskjellige. Livsstil, matkultur, nasjonalitet og kroppstype – alt dette påvirker idealvekten. For eksempel vil normalvekten til personer med sterk kroppsbygning være 2-3 % høyere enn for personer med gjennomsnittlig kroppsbygning. Og normen for tynne mennesker er 3-5 % mindre. Derfor er det ikke nødvendig å strebe spesifikt etter idealvekten, noe som viser vektkalkulator. Det er nok hvis vekten din faller innenfor det beregnede området.
Foruten vekten kalkulatoren beregner BMI- Kroppsmasseindeks (idealvekt), som er mye brukt for å bestemme graden av samsvar mellom kroppsvekt og høyde.
Hvordan beregne din idealvekt (BMI) selv
BMI = M: P 2, hvor
M – kroppsvekt i kg
P – høyde i meter
Eksempel på beregning av kroppsmasseindeks: M (vekt) – 78 kg, P (høyde) – 1,68 m
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Av tabellen under kan du se at en BMI på -27,6 tilsvarer overvekt.
Tolkningstabell for BMI-indikatorer
I tilfelle et sterkt avvik fra normen, er det på tide å seriøst tenke på å korrigere vekten din. Med redusert vekt utvikler dystrofi. I den moderne siviliserte verden er årsaken vanligvis bevisst underernæring. Ønsket om å ha en unaturlig slank figur kan gi problemer med både mental og fysisk helse – nedsatt arbeidsevne, tørr hud og hårtap. Alt dette kommer fra mangel på stoffer som er nødvendige for kroppen.
Imidlertid fører deres overdrevne overskudd heller ikke til noe godt. Et stort antall mennesker lider av fedme. Overvekt øker risikoen for nyre- og gallestein, ledddeformasjoner, impotens, hjerteinfarkt og mange andre sykdommer. Hele kroppen jobber under overbelastning, og flytter fettmasser i rommet som ikke er gitt av menneskekroppens utforming. Det er ikke overraskende at forventet levealder for overvektige mennesker i gjennomsnitt er 6-8 år mindre enn andres.
La oss forestille oss et bilde: vi våkner om morgenen, tar en dusj og spiser frokost. Og når tiden er inne for å ta på favorittjeansen, innser vi med gru at vi ikke kan kneppe dem - magen vår er i veien. Vi kryper under sofaen, finner støvete badevekter, står på dem og... En kjent historie, ikke sant?
Uansett hvilket tall som vises på skalaen, oppnås frustrasjon og depresjon - du kan ikke bruke jeans nå. Hva å gjøre? Du kan bare score. Kast buksene i søpla eller dytt dem inn i det lengste hjørnet av kommoden – la dem ligge der til bedre tider. Eller du kan gå andre veien – gå ned et par ekstra kilo – kanskje passer buksen.
Det andre alternativet er vanskeligere - du må gjøre noe, bruke tid, anstrenge deg. Men vi knyter viljen og bestemmer oss for å gå ned i vekt. Men før du begynner, dukker det opp et spørsmål til - hva du skal strebe etter, hvor mange kilo du trenger å gå ned for å føle deg helt bra: slik at buksene dine passer, og du kan puste lettere, og slik at du ikke skal skamme deg over å gå til stranden om sommeren. Vi tenker og prøver å finne ut hvordan vi skal beregne vår idealvekt?
Det viser seg at ideell (riktig) vekt er et abstrakt konsept, og det betyr gjennomsnittsverdien oppnådd på grunnlag av et sett av gitte fysiologiske parametere til en person, som høyde, alder, kjønnskarakteristikker og kroppsegenskaper. Men helsetilstand, fysisk aktivitetsnivå, prosentandel fettmasse i forhold til muskelmasse og andre individuelle indikatorer for en individuell person tas ikke i betraktning her.
Dette betyr at det ikke vil være mulig å finne den nøyaktige verdien av vekten din ved å bruke kjente formler. Vi vil imidlertid få en omtrentlig retningslinje som du kan stole på når du går ned eller går opp i vekt.
De mest kjente typene vektberegning ved hjelp av formler:
- Beregning av vekt etter høyde
- Beregning av vekt etter alder og høyde
- Vektberegning etter BMI (kroppsmasseindeks)
Beregn vekt etter høyde
En enkel metode bedre kjent som Broccas formel. En forenklet versjon ser slik ut:
- For kvinner: Idealvekt = Høyde (cm) - 110
- For menn: Idealvekt = Høyde (cm) - 100
Eksempel: normalvekten til en mann med en høyde på 180 cm er 80 kg, og en kvinne med en høyde på 170 cm er 60 kg
Den moderne versjonen av samme formel ser litt annerledes ut, men anses som mer nøyaktig:
- For kvinner: Idealvekt = (Høyde (cm) - 110)*1,15
- For menn: Idealvekt = (Høyde (cm) - 100)*1,15
Eksempel: normalvekten til en mann med en høyde på 180 cm er 92 kg, og en kvinne med en høyde på 170 cm er 69 kg
Beregn vekt etter alder og høyde
Følgende vektbestemmelsesmetode er ikke en beregningsformel. Dette er en ferdig tabell som du kan beregne riktig vekt med etter alder. Og hvis den forrige versjonen gir en omtrentlig norm for menneskelig kroppsvekt, viser Egorov-Levitsky-tabellen, som det også kalles, den maksimalt tillatte vektverdien, som overskrider det som anses som uakseptabelt for en gitt høyde og aldersgruppe.
Alt du trenger er å vite din høyde, alder og nåværende vekt. Se etter skjæringspunktet mellom disse parameterne i tabellen og forstå hvor langt du er fra den maksimalt tillatte verdien. Hvis tallet i tabellen er høyere enn din eksisterende vekt, bra, om lavere, er det grunn til å tenke på treningsstudio og kostholdsrestriksjoner.
Eksempel: En kvinne med en høyde på 170 cm, 35 år, vekt 75 kg. Skjæringspunktet i tabellen viser en maksimal vektverdi på 75,8. Kvinnen er ett skritt unna denne verdien. Derfor er det nødvendig med tett kontroll av kroppsvekten, ellers er det mulig å gå utover de tillatte grensene.
Beregn vekt ved å bruke BMI (Quetelet body mass index)
tabell for beregning av optimal vekt ved hjelp av Quetelet kroppsmasseindeks
Ved å bruke Body Mass Index kan du finne ut i hvilket forhåndsbestemt område en persons nåværende vekt er: underskudd, normal eller overvektig (alle BMI-verdier er vist i tabellen).
BMI beregnes ved hjelp av en formel som tar hensyn til startverdiene for høyde i meter og vekt i kilo. Formelen ser slik ut: KMT = vekt i kilogram: (høyde i meter * høyde i meter).
Eksempel: en mann med en høyde på 185 cm (1,85 m) og en vekt på 88 kg vil ha en BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Vi ser etter verdien i tabellen og forstår at indeksen er i området Overvekt (pre-fedme).
Et viktig poeng: å beregne riktig vekt i henhold til BMI tar ikke hensyn til kjønns- og aldersrelaterte endringer i kroppen.
Konklusjon
Det er viktig å huske, uansett hvilken metode for å beregne riktig vekt du velger, bør resultatet av beregningene ikke tas som den absolutte sannheten. Alle tall vil være omtrentlige og veiledende. Og disse beregningene passer fortsatt ikke til jeansene dine. Så legg dumbbells i hendene, legg føttene i joggesko, sett en lås på kjøleskapet og gå videre - mot resultatet.
Som Sokrates sa:
« Hvis noen leter etter helse, spør ham først om han er klar til å skille seg av med alle årsakene til sykdommen hans i fremtiden, først da kan du hjelpe ham.»
Denne uttalelsen kan fullt ut tilskrives et slikt problem som overvekt.
Tross alt, som jeg allerede sa i artikkelen, har 98% av mennesker dette problemet utelukkende på grunn av en feil livsstil og har ikke alltid lyst til å endre det.
Og folk behandler noen ganger overvekt rolig, selv om listen over sykdommer som vi kan ha på grunn av overvekten er ganske imponerende, jeg vil ikke gjenta meg selv, jeg snakket om det
Men kanskje hele poenget er at mange mennesker rett og slett ikke vet hvor grensen går, hvor du fortsatt er normal, og hvor du bør være begynn å tenke og dette gjelder forresten, ikke bare overvekt. Svært ofte er jenter og kvinner som ikke har problemer med overvekt i utmerket form, men, likevel, tanken forlater dem ikke som de trenger gå ned litt mer i vekt.
Derfor er det viktig å vitehva skal være normalvekt mennesker, fordi vi rett og slett trenger en viss mengde fettvev. OM na er en persons energireserve,deltar i dannelsen av hormoner, vitaminer, beskytter en person mot hypotermi om vinteren og overoppheting om sommeren.
Hvordan beregne normalvekt
I Det er for tiden mange forskjellige beregninger å bestemme normal vekt. Selvfølgelig er de alle betingede, siden de ikke tar hensyn til mange faktorerdette er personens kjønn og alder, samt prosentandelenfett og muskel- og skjelettvev. N oh, likevel, med hjelp av dem kan du løp med les normalvekten din.Du trenger bare å vite detnoen beregningsmetode er det ikkePasser for tenåringer opp til 18 år, seniorer(over 65 år) , idrettsutøvere, gravide og ammende kvinner.
Beregning av normalvekt ved hjelp av en formel basert på en persons høyde
Jeg har alltid kjent denne formelen: vekst minus 100 - resultatet er normalvekt. For eksempel i oppveksten T 1,7 m - 100 = 70 kg. Men det viser seg at denne formelen ikke passer bokstavelig talt alle; her må du ta hensyn til fysikken dinog foreta justeringer for alder.
Det er 3 hovedkroppstyper og avhengig av type beregnes idealvekten.
Astenisk type (liten bygning) -figuren er langstrakt, dvs. langsgående dimensjoner råder over tverrgående:lange lemmer, tynne bein, tynn nakke, underutviklede muskler. Personer med denne kroppstypen er ikke utsatt for overvekt.Med denne kroppstypen er formelen for normalvekt:
høyde i cm - 110
Normosthenic type (gjennomsnittlig bygning) -kroppen er proporsjonal i størrelse, muskelvev er godt utviklet,veldig ofte har folk med denne typen en ideell vakker figur.Normalvekt beregnes som følger:
høyde i cm - 103
Hyperstenisk type (stor bygning) - hos mennesker av denne typende tverrgående dimensjonene til kroppen er større enn normostenikk:brede og tunge bein, brede hofter og bryst, korte ben.Personer av denne typen har en tendens til å være overvektige. Normal vekt formel:
høyde i cm - 100
Hvis det er tvil om hvilken type du tilhører, kan du måle omkretsen av håndleddet til arbeidshånden din på det tynneste stedet: for asthenics er det mindre enn 16 cm, for normostenics - fra 16 til 18,5 cm, for hyperstenics - mer enn 18,5 cm.
Det er tillatt å justere de beregnede indikatorene avhengig av alder: minus 5 - 10% av den beregnede vekten er tillatt for personer fra 18 til 50 år, personer over 50 år er tillatt pluss 5 - 7%.
Beregning av kroppsmasseindeks (BMI) ifølge Ketle
Kroppsmasseindeks er et mål på en persons høyde og vekt. Denne metoden for beregning mest populærog beregnes med formelen:
vekten din i kg delt på høyden i meter i annen
For eksempel høyde 1,7 m, vekt 75 kg, beregn indeksen - 75 / (1,7 2) = 25,95 og se etter denne indikatoren i tabellen.
| Typer kroppsvekt |
BMI (kg/m 2 ) |
|
Undervektig |
<18,5 |
|
Normal kroppsvekt |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Fedme I grad |
<30,0 — 34,9 |
|
Fedme II grad |
<35,0 — 39,9 |
|
Overvekt III grad |
>= 40 |
Når du kjenner verdien av koeffisientene, kan du beregne normalvektindikatorer som tilsvarer høyden din. For eksempel beregner vi minimums- og maksimumsgrensene for normalvekt. For eksempel tar høyden igjen 1,7 m: minimumsgrensen er (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimal grense - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg
Det må tas i betraktning at denne formelen er egnet for personer med gjennomsnittlig høyde: menn - 168 - 188 cm, og kvinner - 154 - 174 cm. Hvis høyden er lavere, reduserer vi den beregnede vekten med 10%, og hvis høyere, så øker vi den med 10 %.
Selvfølgelig tar denne indikatoren ikke hensyn til kroppstyper, kjønn og alder, men på grunn av minimums- og maksimumsgrensene kan du evaluere alle faktorer og bestemme normalvekten din.
Beregning av normalvekt etter forhold mellom midjeomkrets og høyde
Det anses som ideelt når midjestørrelsen din er lik halvparten av høyden din. Men for en mer nøyaktig diagnose må du beregne koeffisienten:
midjemål i cm delt på høyde i cm
For eksempel, 90 cm / 170 cm = 0,52 og sammenlign med standardene.
| Typer kroppsvekt |
koeffisient |
| Dystrofi |
<0,35 |
| Alvorlig tynnhet |
0,35 - 0,42 |
| Tynnhet |
0,43 - 0,46 |
| Normal kroppsvekt |
0,47 - 0,49 |
| Overflødig kroppsvekt (pre-fedme) |
0,50 - 0,54 |
| Overvekt |
0,55 - 0,58 |
| Alvorlig fedme |
0,59 og > |
Beregning av normalvekt med hensyn til alder
Beregningsformel:
kroppsvekt = 50 + 0,75 * (høyde – 150) + (alder – 20) / 4
For eksempel høyde 170 cm, alder 53 år
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 kg
Bunnlinje: i en alder av 53 med en høyde på 170 cm, vil en vekt på 73 kg anses som normal.
Selv om denne indikatoren heller ikke tar hensyn til kroppstyper og kjønn til en person, tar den hensyn til alder. Selv om det antas at idealvekten er den vi hadde i en alder av 18, og det er tilrådelig å opprettholde den for livet, men det samme livet gjør sine egne justeringer. Eksperter sier at hvert 10. år reduseres kroppens energiforbruk med ca. 10 %, og følgelig legger vi til ca. 10 % (5 - 7 kg) hvert 10. år.
Hvis du har beholdt 18-årsvekten din, er det selvfølgelig flott, men Hvis du har beveget deg bort fra idealet i løpet av de siste 10 - 20 årene eller mer, bør du ikke streve etter å gå tilbake til det for enhver pris.Bruk disse beregningsmetodene, bestem selv din normale,behagelig for deg selvvekt og strever etter det allerede.
Selvfølgelig er ikke dette alle beregningsmetoder, det er andre, og nå er det mange online kalkulatorer på Internett. Men uansett hvilken beregningsmetode du bruker, husk dethvis nødvendig i vekttap, så gjør det du må være forsiktig, uten å skade kroppen din,tross alt vil raskt vekttap fjerne ikke bare fett, men også muskelmasse og vann, og dette kan være skadelig for helsen din.
Ta vare på deg selv og dine kjære og vær frisk!
P.S. Vær oppmerksom på tipsene Galina Grossman, hun anbefaler bare komfortable måter å gå ned i vekt på.
Laster inn...
