Оваа програма е прекрасна поради неколку причини. Прво, сите вежби може да се направат буквално без да се отпушти детето. Ова значи дека не треба да се прашувате кој ќе се грижи за него додека правите крцкање.
Второ, можете да започнете со вежбање (со согласност на лекарот кој ве набљудува) само еден месец по породувањето. „Јас сама го направив токму тоа“, вели Светлана Литвинова. — Кога мојата најмлада ќерка Аленка имаше само неколку недели, почнав да изведувам разни вртења, чучнувања со неа, лесно ја подигнував, ја нишав... Сите овие движења се од секојдневието. За мајката, тежината на бебето е природен товар, кој, за многу среќа, постепено се зголемува како што расте жената. Затоа, дури и оние кои имале царски рез можат да се приклучат на мојата програма“.
Трето, таквиот тренинг ја зајакнува врската помеѓу мајката и детето и му влева интерес за физички вежби. Секој час трае само 13 минути, така што на вашето малечко нема да му биде досадно. Покрај тоа, часовите ќе бидат корисни за мускулите што треба да се зајакнат по породувањето - тоа се стомачните мускули, колковите и грбот.
Видео „Фитнес мама“.
Секоја лекција има своја вредност. Тоа значи дека можете да се приклучите на програмата во секое време, а благодарение на неа постојано можете да се враќате на активностите кои особено ви се допаѓаат.
„Резултатот ќе биде во секој случај“, вели Светлана. — Можеби нема да изгубите многу килограми, иако повеќето вежби се основни и енергетски интензивни. Но, дефинитивно ќе станете поотпорни, а вашите мускули ќе станат тонирани. И тогаш ќе ви биде полесно да се вратите на редовните тренинзи. Ова е токму она што мојата програма, која се состои од 15 лекции, е дизајнирана да го прави“.
„Фитнес мама“ гледајте онлајн
Во нашата фитнес видео библиотека ќе најдете видео лекции од програмата!
Тешко е да се најде некој што е позаинтересиран за програми за вежбање дома од новата мајка. За разлика од повеќето други луѓе, таа нема многу избор за тоа каде да тренира. Мама, по правило, е цврсто приврзана за детето и домот. И би било многу неправедно да се игнорираат младите мајки кои едноставно едвај чекаат да ги вратат своите еластични мускули и витка линија.
Има доволно барања за програма за обука која е наменета за жени кои неодамна се породиле. Веќе е кажано дека треба да се прилагоди за домашна употреба. Но, ниту мајките немаат многу време во нив, така што тренирањето треба да биде што е можно побрзо - наоколу 15-20 минути.
Не заборавајте дека вежбите треба да бидат избрани на таков начин што не оштетувајтеа телото е веќе доста потресено од бременоста и породувањето.
Со сето ова, обука не треба да биде досаднои монотоно. Жените кои остануваат дома со деца имаат доволно рутина дури и без тренинг. Патем, исто така Ниту една програма за обука не може да биде нежна.- во спротивно ќе биде лишено од основното значење. Имено, што побрзо да ја доведеме нашата убава мајка во форма.
Избраната програма ги исполнува сите овие услови. Прво беше објавено на BodyBuilding.com. За оние кои не знаат, ова е многу почитуван спортски информативен ресурс. Ги објавува водечките светски инструктори, тренери, физиолози и нутриционисти.
Мод:во еден ден
Инструкции:
- Системот се состои од 5 кружни тренинзи. Деновите за обука наизменично се менуваат со денови за одмор, а самиот тренинг наизменично еден со друг во круг. Првиот ден направете го 1-виот тренинг, вториот ден - одмор, третиот ден - 2-риот тренинг, четвртиот ден - одмор итн.
- Правете ги вежбите една по друга, одморајте 10 секунди помеѓу нив.
- Изведете 3 рунди вежби по тренинг
- Ако тренинзите изгледаат лесни, тогаш постепено зголемувајте го товарот - или додајте тежина на тегови, или забрзајте го темпото на вежбите.
Вежбање 1
Вежбање 3
(повторете го колото 3 пати, одморете помеѓу вежбите - 10 секунди)
Вежбање 4
(повторете го колото 3 пати, одморете помеѓу вежбите - 10 секунди)
1. - 15 пати
2. - 10 пати
Да се биде млада мајка е незаборавно искуство, тоа носи многу нови емоции и впечатоци. Постојаното да се биде сам со бебето и да се следи секојдневната рутина може да биде тешко психолошки и физички за новопечената мајка, но благодарение на модерната технологија, животот со новороденчето е прилично лесно да се организира. Само неколку недели по породувањето, се повеќе млади девојки се обидуваат да најдат време за себе. Вежбите со дете во раце се одличен начин за одржување на добар изглед и весело расположение.
Избор на време за лекција
Се препорачува да започнете да ги правите наједноставните вежби насочени кон тренирање на мускулите на дното на карлицата или вежбите на Кегел, веќе во породилиштето. Стиснувањето и откопчувањето на внатрешните мускули на вагината помага да се спречат проблеми со мокрењето и се обновуваат мускулите на матката, растегнати по бременоста и породувањето.
Препорачливо е да започнете да го правите тоа не порано од 6-8 недели по раѓањето, ако поминало без патологија. Во случај на царски рез, обилно крварење или други компликации, подобро е да ја одложите гимнастиката додека не се консултирате со гинеколог или вашиот лекар.
Фитнес вежбите треба да се изведуваат под услов и мајката и бебето да се во добра здравствена состојба. Нејзината цел не е само да ја врати женската фигура по породувањето, туку и да ужива во времето поминато со бебето.
Најдобро време за спортување со дете во раце - ова е периодот од 3 до 12 месеци на бебето. Бебето на оваа возраст е веќе доволно силно за малку заедничка гимнастика. Може да послужи како тежина за вежби со оптоварување и во исто време да не се движи премногу самоуверено и може да се фиксира во положбата што е потребна.
Не треба да се справувате со бебето веднаш по хранењето, за да не предизвикате регургитација; подобро е да почекате 40-45 минути.
Природно, бебето треба да биде активно и будно додека се полни. Ако бебето е непослушно или заспие, ќе треба да изберете друго време за тренинг или да почекате додека не спие и сами да ги правите вежбите.
Фитнес правила за мајки со деца
Изведување домашни спортски активности за мајки и бебињабара усогласеност со едноставни правила:
Треба да ја започнете вашата фитнес рутина со загревањево форма на брз чекор или скокање на лице место, танцување на вашата омилена музика. Подобро е овој дел од обуката да се изведува без детето, оставајќи го во креветче или на друго безбедно место (на подот, во игралиштето). По 4-5 месеци, бебето со интерес ќе ги следи постапките на неговата мајка, што ќе биде од корист за развојот на неговото внимание и вештини за набљудување.
Можете да ја вклучите музиката и да танцувате со вашето дете, движејќи се непречено и мирно.
Фитнесот за мајки со бебиња вклучува вежби за различни мускулни групи, но главниот фокус е на стомачните, стомакот и задникот како области кои се најмногу погодени за време на бременоста. Исто така, не треба да заборавите на вежбите за грб, бидејќи долгото носење бебе во раце предизвикува сериозно оптоварување на 'рбетот.
Првично, секоја вежба се изведува со минимален број пристапи. Зголемувањето на оптоварувањето треба да биде постепено и да не доведе до прекумерна работа. Во случај на непријатност или болка, особено во долниот дел на стомакот, вежбањето треба да се прекине.
Вежби за стомачниможе да се изврши не порано од 2-3 месеци од моментот на раѓање на бебето. Ако има хируршки лузни, датумот за започнување на часовите го препорачува лекарот, неговото прекршување е опасно поради ризикот од распаѓање на конците.
Преси со бебе во рацеќе ги зајакне мускулите на грбот и горниот дел од рамениот појас на мајката. Изведете ги овие вежби само со бебиња кои можат самоуверено да ја држат главата нагоре.
Фитнес за мајки во базен и теретана
Можете да тренирате со вашето бебе и дома и во посебна просторија.
Многу фитнес центри нудат слични услуги. за мајки со деца од 3 месеци. Часовите во салата се изведуваат под водство на искусен тренер и вклучуваат целосен опсег на вежби за губење на тежината и обновување на телото по бременоста. Постпарталната гимнастика има корисен ефект врз здравјето на жената и и дава виталност.
Посетувањето на вакви часови е одличен начин да се стекнете во форма, да бидете физички активни, да стекнете нови познанства и да го проширите вашиот социјален круг.
Популарен вид на физичка активност со бебе е јогата за бебиња. Ова е збир на асани избрани за жени по породувањето и изведени заедно со нивните бебиња. Колку се постари децата, толку поактивно се вклучуваат во практиката на јога. За време на тренингот се користат главно статични пози, кои наизменично се менуваат со одмор. Оваа активност не само што ќе го доведе вашето тело во ред, туку и ќе ве научи како правилно да се опуштите и да се одвлечете од метежот и вревата на секојдневието.
Значителен недостаток на опцијата за обукаво специјализиран центар е потребата да се посети јавен простор во одредено време. Кај малите деца, нивниот имунитет сè уште се развива и тие лесно можат да бидат подложни на вируси. Покрај тоа, периодите на спиење и будност на бебињата до 3-4 месеци штотуку се воспоставуваат, па може да биде тешко да се синхронизираат тренингот и дневната рутина. Исто така, важно е патот до центарот да не е заморен ниту за мајката, ниту за бебето.
Алтернатива на фитнесот може да биде пливањето. Во многу базени се одржуваат специјални часови за мајки со бебиња. Многу деца под една година уживаат во пливањето и лесно можат да научат да нуркаат ако редовно посетуваат настава. Престојот во ладна вода помага во зајакнување на имунолошкиот систем, зајакнување, физички развој и мирен сон на бебето после тренинг. При изборот на базен, треба да обрнете внимание на квалитетот и начинот на прочистување на водата, достапноста на услови за бебиња (маси за пресоблекување, игралишта). Часовите мора да се одржуваат од овластен инструктор.
Лекции на улица
Во топлата сезона можете да потрошите гимнастика при одење додека бебето спие во количка. Во првата фаза, доволно е да се наизменично брзо и бавно темпо на одење, да се тркалате од пети до пети, да одите на прсти и гуска. Можете да вежбате нишалки со нозете, да се обидете да правите „ластовички“ и чучњеви, доколку ви дозволува физичката подготвеност.
Не заборавајте за вашите раце. Иако носењето дете во раце само по себе го стимулира развојот на мускулите на рамениот појас, вреди да се додадат вежби за растоварање: ротирање на рацете во круг, стискање на споените раце додека ги држите лактите на ниво на градите. Последната задача, исто така, помага да се спречи стагнација на млеко за време на доењето.
Некои модели на колички ви дозволуваат да трчате целосно при одење со бебе. За таква обука треба да изберете мазни патеки далеку од автопатиштатаза да се минимизира тресењето на бебето. Треба да внимавате на стабилноста на количката при вртење.
На дача или во вашиот дом, можете да ги правите сите исти вежби како дома, додека сте надвор, комбинирајќи ги придобивките од физичката активност со престојот на свеж воздух.
Придобивките од вежбање со бебе
Фитнес со дете во раце ќе донесе очигледни придобивки и за мајката и за бебето.
Мама ќе може да го подобри својот изглед и расположение. Враќањето на фигурата ќе додаде самодоверба. Физичката активност, особено во воздухот, ќе ви даде енергија и ќе ја одржи виталноста.
Детето ќе добие нови впечатоци и прекрасно искуство на емоционална интеракција со неговата мајка. Вежбите со бебето како средство за тежина придонесуваат за развој на неговиот вестибуларен систем и чувство на рамнотежа. Децата постари од шест месеци ќе се обидат да ги повторат движењата, што поволно ќе влијае на развојот на моторичките вештини и способности.
Фитнес мајка- ова е модерен тренд кај младите, сега е модерно да се биде убаво и самоуверено. Вежбањето и редовното вежбање ќе ви овозможат брзо и безболно да се вратите во формата пред бременоста и да ви даде сила и енергија. Можете да правите вежби и дома и надвор или да посетувате спортски часови за мајки со деца во фитнес центар или базен.
Внимание, само ДЕНЕС!
Во моментов, активниот начин на живот, вклучувајќи правилна исхрана и вежбање, заробува сè поголем број луѓе од различни возрасти. И тоа е одлично! Да се биде во одлична форма е убаво и модерно, а најдобриот дел е што штом стапнеш на овој пат, немаш желба да се вратиш на своите корени.
Модерните мајки исто така ги бришат стереотипите и се трудат да најдат време за спорт. Се појавија фитнес групи каде што спроведуваат тренинзи во формат „мајка и бебе“, овозможувајќи и на мајката да вежба заедно со детето. Но, поради различни лични околности, не секој има можност да присуствува на нив, а такви групи не се отворени насекаде. Сепак, по приближно 6-8 недели по породувањето, младата мајка која дои може безбедно да започне да тренира дома, дури и во најнежниот режим.
Најдете време за време на периодот на спиење на бебето, или можете да го направите поинаку: оставете го бебето да тренира веднаш со неговата мајка! Промената на активноста, чудно, е најдобриот одмор, плус таквиот одмор има многу придобивки: вие сте во одлична форма, за што, се разбира, ќе треба да работите, се чувствувате одлично, детето е секогаш со вас а веќе „од такви нокти“ ги впива добрите навики – бидете здрави, спортски и активни!
Нашиот проект е полноправен ресурс со цела низа програми за обука за млади мајки (доилки и недоилки), кој ви овозможува да тренирате дома некое време по породувањето. Присуството на видео за секоја вежба опишана во програмата практично ја елиминира можноста за нарушување на техниката на изведување на оваа вежба.
Ви го претставуваме вашето внимание најефективните програми за обука:
Какви вежби да правите по породувањето
Изборот на најсоодветниот тренинг се заснова на посакуваниот краен резултат. Конкретно, новите мајки (доење или не, не е важно) кои си поставиле цел да ослабат и да станат во форма по породувањето, треба да го изберат најефективниот сет на физички вежби кои обезбедуваат и кардио и јачина обука. Исто така, пожелно е да имате елементи на гимнастика за да развиете флексибилност - лигаментите и зглобовите ќе ви кажат: „Благодарам!
Има многу вежби, уште повеќе варијации. Во сите случаи, придржувањето до техниката на извршување е најважната алка, доколку, се разбира, сакате да уживате во обуката и да не ја доживувате како тортура.
Програмата за обука за жени по породувањето, по правило, не се разликува многу од вообичаената програма. Можеби единственото нешто на кое вреди да се фокусираме е фактот дека на самиот почеток на патеката, вежбите треба да бидат... Што? Најинтензивно и најефикасно? Не! Вежбите треба да бидат едноставни и лесни за изведување! Тука се сеќаваме на златното правило - не прави штета!
Прашањето, обраснато со шпекулации, заслужува посебно внимание: кои физички вежби може да започне да прави доилка, мирно да ги вклучи во комплексот за обука? Да, скоро се... некое време по породувањето, доколку се почитуваат препораките за спроведување и ограничувања на оптоварувањето, а со исклучок на оние кои можат да ги повредат градите и да создадат прекумерни вибрации. Во спротивно, целосна слобода на избор!
Никогаш не се заморуваме да повторуваме: има место за спорт по раѓањето на детето! Мама може и треба да биде активна, атлетска, фит и убава, а за ова не е неопходно да се посетуваат спортски центри! Бројните позитивни одговори целосно го потврдуваат овој факт. Треба само да се вклучите, да го изберете најсоодветниот сет на вежби, да започнете да вежбате дома и наскоро вишокот килограми што остануваат по породувањето безбедно ќе ве напуштат. Патем, при доење, овој процес само се забрзува.
Програмите за обука што ги составивме се насочени кон зајакнување на мускулите и враќање на формата по породувањето, дополнети со видеа и успешно работат во режимот „мајка и бебе“, вклучително и збир на вежби што може да се изведат дома, па дури и заедно со детето. .
Ќе ви кажеме сè и уште повеќе за фитнесот. Придружете се на движењето на модерните спортски мајки!
Здраво, драги читатели! Кој рече дека нема време да се спортува со бебе? Не можете ни да замислите колку вашето малечко ќе ужива во заедничките активности! Подолу ќе ви покажам неколку физички вежби кои ќе ви помогнат да го доведете телото во форма после породувањето.Можете да го вклучите вашето бебе во вежби почнувајќи од моментот кога ќе научи да ја држи главата горе (најмногу 3 месеци).
Вежба бр. 1: кренете ги рацете
Легнете на грб, свиткајте ги колената. Фатете го вашето дете и кренете ги рацете! На малиот дефинитивно ќе му се допадне оваа атракција, а вие ќе ги напумпате бицепсите ако веќе не сте 😉
Вежба бр. 2: Подигање на нозете
Во истата положба, лежејќи на грб, поставете го бебето на потколениците, природно држејќи го добро. Исправете ги нозете, но не под прав агол со подот, туку на 70-80 степени, за да не падне вашиот асистент) Не можете ни да замислите колку е ефикасна оваа вежба! Задникот, стомачните и телињата ќе ви се заблагодарат :)
Вежба бр. 3: Склекови
Дали ви се одморени рацете? Време е повторно да ги свиткате бицепсите! Ставете го бебето на подлогата, ставете ги рацете 15 сантиметри лево и десно од неговата глава и задолжително исправете го неговото тело. Нежно спуштете го телото, држејќи ги нозете, грбот и стомакот затегнати и исправени - на овој начин ќе го добиете максималниот ефект за кратко време. Не заборавајте да го бакнете вашето бебе на крајот од патувањето! Експлозија од смеа е загарантирана :))
Вежба бр. 4: Lunges
Дали сакате задник како орев? Истурете го најдоброто!
Земете го детето со грб кон себе, потпрете го благо со лактот на бутот и чучнете на едната, па на другата нога. Ова е бројката за бебето :) Оваа вежба е многу ефикасна превенција од целулит на петтата точка.
Вежба бр. 5: Истегнување
Вежбата ја завршуваме со истегнување, што ќе помогне да се опушти и обнови телото после тренинг. Ставете го бебето меѓу вашите нозе, свиткајте ја едната нога, исправете ја другата и свиткајте се кон правата нога.
Сега исправете ги двете нозе и поставете ги под агол од 90 степени и продолжете со свиткување во една или друга насока. Може да го бакнувате бебето наизменично на двата образа!
Секоја мајка може да ги прави овие вежби 2-3 пати неделно, дури и со бебе во раце;) Не заборавајте да се грижите за вашето тело и тоа ќе ви се заблагодари. Многу жени кои изгледаат 30 на 40 не прават ништо извонредно - спијат доволно, внимаваат на исхраната и вежбаат, без разлика колку деца имаат.
Ти посакувам се најдобро!
- Како да го вратите телото по породувањето?...
Се вчитува...
