Основата на нашиот живот е дишењето, кое е толку природно што не го забележуваме.

Меѓутоа, кога сме под стрес физички или психички, нашето дишење се зголемува. Не само што го забележуваме, туку чувствуваме и непријатност поради отежнато дишење или недостаток на воздух ако сме во затворена, загушлива просторија.

За што знаеме правилно дишење - основа на животот - здравје и долговечност? Знаеме дека ни треба кислород, дека треба да дишеме низ носот, бидејќи воздухот во носот се загрева и се чисти од прашина и бактерии. Знаеме дека треба почесто да бидеме на отворено, да ги проветруваме просториите каде што сме.

Но, малкумина знаат дека не само здравјето, туку и нашата младост и долговечност зависат од правилното дишење.

Кое е правилното дишење?

Современата медицина тврди дека длабокото дишење е подобро од плиткото дишење, бидејќи повеќе кислород влегува во телото, се подобрува циркулацијата на крвта, а со тоа и исхраната на клетките. И со плитко дишење, малите алвеоли (воздушни клетки на белите дробови) не учествуваат во дишењето. Во нив стагнира „валканиот“ воздух, заситен со метаболички производи, што негативно влијае на функциите на белите дробови и ги нарушува метаболичките процеси во телото.

Древната кинеска медицина и таоистичките учења се придржуваа до истата гледна точка - дишењето треба да биде длабоко, но многу бавно, како кај бебето (стомачно). Повеќето од нас, со исклучок на пејачите, додека растеме забораваат на овој природен начин на дишење и плитко дишат низ градите.

Во современото избезумено темпо на живот, постојано сме под напнатост, се грижиме за ситници, а капиларите ни се компресирани. Ова предизвикува проблеми со испораката на крв и размената на кислород и јаглерод диоксид. Внатрешното (клеточно) дишење е нарушено, што доведува до болест.

Додека сме млади и активни, виталната сила на дишењето е доволна. Но, после 50-60 години, резултат на неправилно дишење е висок крвен притисок, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, заболувања на црниот дроб итн.

Како да научите да дишете правилно

Избор на метод или техника за правилно дишење

Постојат многу методи. Треба да ги изберете во зависност од вашите потреби и присуството на одредени болести.

Ќе го споделам моето искуство за избор и изведување на движења за дишење. Имам висок крвен притисок, во зависност од мојата возраст, а имам и други васкуларни симптоми: вртоглавица, зуење во ушите итн.

Најпрво се запознав со некои техники на дишење (има многу на Интернет), се обидов да ги изведам и ја следев реакцијата на моето тело и колку ми беше удобно кога ги изведувам.

Одамна бев запознаен со методот на чистење на дишењето од јога (го практикував). Ме интересираа вежбите за дишење на јапонските менаџери (го прочитав во едно списание). Откако ги комбинирав двата методи, ги испробав и ја забележав нивната ефикасност. Оттогаш, многу години успешно ги користам овие движења на дишење.

Оваа техника на правилно дишење ме спасува во периоди на зголемен интелектуален стрес. Откако ќе ги направам вежбите 5-10 минути, се чувствувам одморено, како после спиење.

Секогаш се сеќавам на правилното дишење, а техниката на дишење ја користам при нагли скокови на притисок, во стресни ситуации, при напади на анксиозност и недостаток на воздух поради проблеми со тироидната жлезда.

Техника на дишење од лично искуство

1. Земете ја правилната природна поза. Позата станува природна кога сте во удобна и удобна положба: лежите, седите или стоите. Не чувствувате никаква напнатост во вашето тело. Напнатоста придонесува за вазоспазам и слаба циркулација. Се чувствувате лесно и смирено. Ова не значи дека сте се опуштиле толку многу што вашите мускули се „спуштиле“, како за време на медитација. бр. Ова е уште една позиција каде што вашиот ум е речиси ослободен од мисли и вашето тело не е напнато. Вашето внимание е насочено кон вашето дишење. Грбот е исправен, 'рбетот е строго хоризонтален (лежечки) или вертикален (седи, стои). Кога седите или стоите, главата треба да се фиксира директно на вратот.
2. Земете мазен, тивок, но целосен здив низ носот до бројката од 1, 2, 3, 4 (како да мирисате цвеќиња). Замислете како воздухот полека се влече од врвот на носот преку белите дробови во стомакот, надувувајќи го. Така, воздухот ги исполнува дури и долните делови на белите дробови, притоа ја протега дијафрагмата што ги дели градите од абдоминалната празнина.
3. Држете го воздухот 3 секунди (ментално броејќи до 3).
4. Издишете мирно и полека низ устата 4 секунди. Потоа, со броење од 5, 6, 7, издишете три пати преку устата, повлекувајќи го стомакот кон вашите ребра. Ова ќе биде како три туркања на дијафрагмата нагоре, како резултат на што најмалите алвеоли на белите дробови можат да се ослободат од воздухот. Овој елемент на чистењето на дишењето ќе ви овозможи да ги исчистите најзатскриените места на белите дробови од стагнантниот воздух и акумулираната слуз. Ако некому му е тешко нагло да го прекине издишувањето со туркање, затегнувајќи го стомакот, можете мирно да издишете низ носот до бројката 7.
5. По издишувањето, треба повторно да го задржите здивот, ментално броејќи до 8. Кога добро ќе ја совладате оваа техника на дишење, ќе можете подолго да издишувате. На пример, можам да паузирам додека издишувам до 12-15 секунди.
6. Повторно, полека вдишете длабоко низ носот како што е опишано во чекор 2 и повторете го циклусот на дишење.

Значи, техниката на дишење се состои од вдишување за броење од 4, задржување на здивот додека вдишувате броење од 3, издишување 7 секунди и задржување на здивот при издишување до 8 секунди (4, 3, 7, 8).

На почетокот на вежбањето правилно дишење - основа на животот - здравје и долговечност, Ќе можете да правите 5-7 циклуси „вдишување-задржи-издишување-задржи“.

Како што вежбате, ќе го зголемите овој број на 12 циклуси. Во текот на денот, можете да правите онолку пристапи на вакви вежби за дишење колку што е потребно.

Редовното вежбање ќе ви овозможи да се навикнете на правилно дишење: бавно и длабоко, со паузи при вдишување за да се зголеми протокот на кислород, а при издишување за да се зголеми нивото на јаглерод диоксид во крвта. Дишењето од желудникот или дијафрагмата се смета за правилно и најкорисно за здравјето.

Зошто на телото му е потребен јаглерод диоксид?

Зошто е потребно издишување? Факт е дека за униформа дистрибуција на кислород во телото што влегува во белите дробови за време на вдишувањето, потребно е нормално ниво на јаглерод диоксид CO2 во крвта - околу 6,4%. Доколку ова ниво е пониско поради плитко дишење или постара возраст со седентарен начин на живот, вдишениот кислород не допира до клетките на телото, туку останува неапсорбиран и го напушта телото при издишување.

Научниците ја докажаа потребата од доволно ниво на јаглерод диоксид во крвта за здравјето на телото:

• Нормалните нивоа на CO2 го стимулираат процесот на дишење. Излегува дека намалувањето на снабдувањето со кислород не е сигнал за нашето тело да го надополни. Овој сигнал е зголемување на нивото на јаглерод диоксид во крвта.
• Јаглерод диоксидот го регулира протокот на крв во телото со проширување на крвните садови и олеснување на испораката на кислород до клетките.
• Јаглерод диоксидот ја регулира pH вредноста на крвта, спречувајќи ја да се закисели.
• Доволно ниво на CO2 во крвта е одговорно за метаболизмот, функционирањето на ендокриниот систем, составот на крвта, синтезата на протеините и формирањето на нови клетки (подмладување).
• Физичката состојба на една личност и интензитетот на неговите процеси на стареење зависат од нормалното ниво на CO2.

На млада возраст, нормално ниво на јаглерод диоксид во крвта се обезбедува со доволна физичка активност. Кај постарите луѓе, кога физичката активност се намалува, нивото на CO2 во крвта исто така паѓа на 3-4%, па правилното дишење може да го надополни.

Придобивките од правилното дишење и како да го направите тоа

Алатка

Придобивка правилно дишење - основа на животот - здравје и долговечносттешко е да се прецени, бидејќи нормалната заситеност на крвта со кислород и јаглерод диоксид ја подобрува циркулацијата на крвта; крвниот притисок и функцијата на срцевиот мускул се нормализирани; се активираат функциите на мозокот и нервниот систем; поради внатрешна масажа на подвижната дијафрагма; се зајакнуваат мускулите на грбот, рамениот појас и стомакот, што значително ја подобрува состојбата на 'рбетот и држењето на телото.

Како резултат на постојано практикување на вежби за дишење, со текот на времето (не веднаш) ќе почувствувате веселост и наплив на енергија, одлично здравје и зголемена интелектуална активност. Вашиот тен ќе се подобри, вашата кожа ќе биде еластична и младешка. Може дури и да изгубите неколку килограми тежина. И сигурно нема да страдате од болести на пулмоналниот систем, бидејќи вашите бели дробови ќе бидат обучени и добро проветрени.

Покрај тоа, научниците тврдат дека техниките на дишење го подобруваат движењето на лимфата, која брзо ги отстранува токсините и отпадните производи од клетките, а со тоа го заздравува телото.

Основни правила за извршување

Постојат неколку основни правила за изведување вежби за дишење:

Единствената непријатност што се забележува при вежбите за дишење е вртоглавица, а и тогаш е блага.

Контраиндикации

Лица кои биле подложени на операција, срцев удар, кои страдаат од декомпензирана кардиоваскуларна патологија, болести на ендокриниот систем, висок степен на миопија, глауком во акутна фаза, заразни болести во акутниот период, како и оние на кои им е дијагностицирана хипертензија со висока Броевите на крвниот притисок треба да одбијат од оваа техника на дишење.

За сите останати, по консултација со лекар, препорачувам правилни техники на дишење за подмладување и продолжување на животот како резултат на инхибиција на процесите на стареење на клетките.

За да го постигнете ова и да ги нормализирате сите процеси во телото, не заборавајте да спиете доволно, да јадете правилно, да го зајакнете вашето тело, да избегнувате стрес, пушење и пиење алкохол.

Дишете подлабоко и побавно! Бидете здрави и среќни!

Информациите трепкаат од книга до книга: „Човек треба и може да живее до 120-150 години. Оваа возраст е вродена во природата“. Но, само малкумина успеваат да доживеат старост и во исто време да одржуваат сила и здравје. Повеќето луѓе достигнуваат 60-70 години и ја достигнуваат оваа пресвртница со цел куп различни болести.

Што не спречува да бидеме здрави дури и до 50-60 години?

Од првите минути од раѓањето, човекот е изложен на разни надразнувачи. Телото е подготвено за нив, има неверојатни способности да се прилагоди на многу различни услови: топлина или студ, целосен одмор или активно дејствување. Но само под услов да не му се мешаме и да му веруваме. Во спротивно, телото престанува да се справува со проблемите и дава сигнал за вознемиреност - се разболува. И ние го лекуваме. Не е важно што - билни апчиња или пост. Понекогаш проблемот исчезнува, но наскоро се појавува нов. Зошто? Затоа што пред да се лекуваме, треба да размислиме за суштината на болеста, зошто ни е дадена. Можете да одговорите на ова прашање токму сега со читање само еден параграф од ова поглавје: болеста е показател дека правиме нешто погрешно - се мешаме со телото. И најчесто го спречуваме да дише правилно.

Животот започнува со дишење. Првата акција на детето родено во светот е да земе длабок здив воздух. Функционирањето на нашите органи и системи зависи од дишењето. Убавината, младоста и долговечноста се директно поврзани со нашите респираторни процеси. Тие ја регулираат нашата физичка и ментална активност. Нашите мисли и емоции, расположение, па дури и манифестацијата на креативните способности исто така зависат од дишењето. Дишењето е одраз на нашата внатрешна состојба и интеракција со надворешниот свет. Секое вдишување и издишување обликува личност. Но, во исто време, тоа е толку природен механизам што не му обрнуваме никакво внимание.

Како по правило, ние не размислуваме за тоа како дишеме и што дишеме. И залудно. Од една страна, дишењето е физиолошки процес при кој се случува размена на природен гас во телото. Но, од друга страна, дишењето е исто толку важен извор на енергија како и исхраната. За време на вдишувањето, виталните сили се снабдуваат заедно со кислородот. Како што издишувате, телото се ослободува не само од јаглерод диоксид, туку и од негативна енергија и напнатост.

Дишењето е полуавтономна функција. Односно, се чини дека не размислуваме како да вдишуваме или издишуваме, но ако сакаме, можеме свесно да го контролираме дишењето, за разлика од чукањето на срцето.

Да се ​​вратиме на почетокот на поглавјето и да се обидеме да одговориме - како, со нарушување на природниот процес на дишење, човекот го спречува телото да го надополни снабдувањето со енергија и да се исчисти - да се потсетиме што е респираторниот систем и како функционира.

Дишењето е резултат на сложената работа на цел органски систем.

Централниот орган на респираторниот систем се белите дробови. Тие се состојат од ситни везикули (алвеоли) кои ги опкружуваат бронхиолите. Ги има околу 700 милиони.Венската крв влегува во алвеолите преку пулмоналните артерии, а атмосферскиот воздух преку респираторниот тракт.

Главната функција на белите дробови е размена на гасови. Размена на гасови е движење на гасовите и промени во нивниот состав во телото. При размена на гасови, кислородот се зема од потрошените гасни смеси и јаглерод диоксид, се ослободуваат разни гасни нечистотии, инертен азот и водена пареа.

Респираторниот систем исто така вклучува носната и усната шуплина, фаринксот, гркланот, трахеата и бронхиите.

Прво, воздухот влегува во носната празнина и назофаринксот. Тие се неподвижни. Нивната форма не е случајна: назофаринксот е создаден на таков начин што го засилува звукот на нашиот глас, давајќи му тембр и звучност.

Следно, воздухот поминува во фаринксот, каде што се вкрстуваат респираторниот и дигестивниот тракт, а потоа во душникот, каде што се таложи прашина и туѓи честички кои можат да влезат во телото. Покрај тоа, функцијата на душникот е да го навлажнува воздухот. Од него протокот на воздух поминува во бронхиите.

Бронхиите се цевки кои се формираат кога трахеата се бифуркира. Тие завршуваат со бронхиоли лоцирани во белите дробови. Задачата на бронхиолите е да дистрибуираат кислород. Воздухот стигнува до белите дробови веќе загреани, прочистени од најголемиот дел од механичките нечистотии и навлажнета.

Респираторните движења ги вршат дијафрагмата (ги одделува белите дробови од абдоминалната празнина) и меѓуребрените мускули. Кога вдишувате, мускулите ги креваат градите, дијафрагмата се собира и се згуснува. Поради овој процес, волуменот на белите дробови се зголемува и воздухот влегува во белите дробови. Процесот наликува на работа на конвенционална пумпа. Кога издишувате, меѓуребрените мускули се опуштаат, дијафрагмата се крева нагоре и воздухот се истиснува од телото.

Во процесот на размена на гасови, кислородот и јаглерод диоксидот се од примарно значење.

Кислородот влегува во телото заедно со воздухот, преку бронхиите, потоа влегува во белите дробови, од таму во крвта, а од крвта во ткивата.

Јаглеродниот диоксид поминува низ овој синџир во спротивна насока: се формира во ткивата, потоа влегува во крвта и оттаму се отстранува од телото преку респираторниот тракт.

Кај здрава личност, овие два процеса се во состојба на постојана рамнотежа: односот на јаглерод диоксид и кислород е 3:1.

Јаглерод диоксид, спротивно на популарното верување, му е потребен на телото не помалку од кислород:

Притисокот на јаглерод диоксид влијае на церебралниот кортекс, респираторните и вазомоторните центри;

Јаглеродниот диоксид обезбедува тон и одреден степен на подготвеност за активност на различни делови на централниот нервен систем;

Одговорен за тонот на крвните садови, бронхиите, метаболизмот, лачењето на хормоните, електролитниот состав на крвта и ткивата;

Индиректно влијае на активноста на ензимите и брзината на речиси сите биохемиски реакции на телото.

Кислородот служи само како енергетски материјал, а неговите регулаторни функции се ограничени.

Видови на дишење

Во мирна состојба, човекот обично вдишува и издишува 400-500 ml од мешавината на гасови. Иако максималниот волумен на издишување по најдлабокото вдишување достигнува во просек 3500 ml. Овој индикатор се нарекува витален капацитет.

Кај здрава личност, размената на гасови се случува со иста фреквенција на вдишување и издишување (16-20 вдишувања во минута). Децата имаат поголема стапка на дишење. Тоа е 20-30 респираторни движења во минута; кај доенчиња - 30-40; кај новороденчиња - 40-60. Стапката на дишење може да варира во зависност од физичката активност, емоционалното расположение и здравствената состојба. Покрај тоа, секој човек може произволно да го менува ритамот, длабочината, структурата и нивото на дишењето и да користи различни видови на дишење во различни ситуации. Во зависност од тоа кои мускули работат, дишењето може да биде абдоминално или дијафрагматско, торакално или меѓуребрено (тоа пак е поделено на горно и долно) и мешано или целосно.

Абдоминално дишењесе врши со контракција на дијафрагмата и стомачните мускули со релативен одмор на ѕидовите на градниот кош. Кога вдишувате, рамената ви паѓаат, пекторалните мускули слабеат, а дијафрагмата се собира и се спушта. Ова го зголемува негативниот притисок во градната празнина, а долниот дел од белите дробови се полни со воздух. Во исто време, интра-абдоминалниот притисок се зголемува и стомакот излегува. За време на издишувањето, дијафрагмата се релаксира, се крева, а абдоминалниот ѕид се враќа во првобитната положба.

Зошто е тоа потребно?

За време на дијафрагмалното дишење, внатрешните органи се масираат. Најчесто овој тип на дишење се јавува кај мажите. Се јавува и кога некое лице се одмара, обично за време на спиењето.

Дишење на долниот дел од градитеги зафаќа меѓуребрените мускули. Како резултат на мускулната контракција, градите се шират нанадвор и нагоре, воздухот влегува во белите дробови и се јавува вдишување. При пониско дишење, само дел од белите дробови се полни и само ребрата се активираат, но остатокот од телото останува неподвижен. Како резултат на тоа, не се случува целосен процес на размена на гасови.

Зошто е тоа потребно?

Дишењето во долниот дел на градниот кош обично го користат жените. Го користат и луѓе кои често се во седечка положба, бидејќи секогаш мораат да се наведнуваат напред за да читаат или пишуваат.

Дишење на горниот дел од градитесе јавува поради работата на мускулите на клучните коски. Кога вдишувате, клучните коски и рамената се креваат, а воздухот влегува во белите дробови. Во овој случај, треба да вложите многу напор, бидејќи фреквенцијата на вдишувања и издишувања се зголемува, а снабдувањето со кислород се покажува како незначително. Овој тип на дишење може да биде намерно предизвикан со цртање во стомакот. Само мал дел од белите дробови учествува во дишењето на горниот дел од градниот кош и размената на гасови се случува нецелосно. Како резултат на тоа, воздухот не е правилно исчистен и загреан.

Зошто е тоа потребно?

Жените при породување прибегнуваат кон овој тип на дишење.

Измешаноили полн здивго става во движење целиот апарат за дишење. Во исто време, сите видови мускули, вклучувајќи ја и дијафрагмата, работат кај една личност, а белите дробови се целосно вентилирани.

Зошто е тоа потребно?

Ваквото дишење ги отстранува токсините, го стимулира метаболизмот и го обновува телото.

Во овој случај, дишењето може да биде и длабоко и плитко. Плиткото дишење е лесно и брзо. Респираторната стапка е до 60 движења во минута. Во овој случај, се прави тивко вдишување и бучно интензивно издишување. Ова ви овозможува да ја ослободите напнатоста од сите мускули на телото. Со плитко дишење, белите дробови се само делумно исполнети со воздух.

Само малите деца дишат плитко. Колку е постаро детето, толку помалку вдишува во минута. Дишењето на возрасен станува длабоко. За време на длабокото дишење, фреквенцијата се забавува, белите дробови се полни со воздух колку што е можно повеќе. Волуменот на вдишување ја надминува дозволената норма.

Но, дали ваквото дишење е корисно за нашето здравје? И каков тип на дишење е најдобар?

Уште од детството, ние сме научени да дишеме длабоко за време на физички и психолошки стрес. Се верува дека колку повеќе кислород влегува во нашето тело, толку подобро нашите внатрешни органи ќе се „хранат“ и толку подолго ќе останат здрави.

Но, излегува дека длабокото дишење може да се појави неволно од следниве причини:

Прејадување, особено злоупотреба на протеини и масна храна;

Земање лекови, особено антибиотици, ефедрин, адреналин, кардамин;

Физичка неактивност (ниска физичка активност);

Одмор во кревет, особено спиење на грб и на десната страна;

Прегревање;

Мириси од хемиско потекло: линолеум, гума, бои за домаќинство итн.;

Нервно-ментален стрес;

коцкање;

Пушење;

Алкохол.

Парадоксално, во далечната 1871 година, холандскиот лекар Де Коста докажа дека длабокото дишење е штетно за нашето здравје!

Рускиот физиолог Б.Ф. Вериго и данскиот научник Н. Тие дојдоа до навидум парадоксален заклучок дека Вишокот на кислород и недостатокот на јаглерод диоксид доведуваат до кислородно гладување.

Факт е дека длабокото дишење ги заситува белите дробови со кислород, што значи дека го менува јаглерод диоксидот. За да се компензира загубата на јаглерод диоксид, крвните садови се собираат. Соодветно на тоа, снабдувањето со кислород се намалува, бидејќи продира во ткивата на телото преку истите садови преку кои се отстранува јаглерод диоксидот од таму.

Затоа, идејата дека длабокото дишење го збогатува телото со кислород што е можно поцелосно е погрешна.

За нормално функционирање на телото, неопходно е да се одржи рамнотежата на јаглерод диоксид и кислород воспоставена од природата. Желбата да се зголеми содржината на кислород преку длабоко дишење доведува до кислородно гладување.

Од длабоко дишење по 1-3 минути:

Постои намалување на крвниот притисок или хипотензија;

Под очите се појавуваат отоци и кеси;

Функционирањето на тироидната жлезда е нарушено;

Концентрацијата на холестерол се зголемува без оглед на исхраната.

Покрај тоа, науката воспостави блиска врска помеѓу дишењето и тонот на нервниот систем. Очигледно, длабокото дишење го отстранува јаглеродниот диоксид што е можно поцелосно. Но, дали ова му користи на телото? Набљудувањата покажаа дека јаглерод диоксидот е апче за спиење, седатив, па дури и наркотик. Затоа, неговото намалување на нервните клетки доведува до нивно возбудување. Како резултат на тоа, се појавуваат симптоми како што се несоница, раздразливост, оштетување на меморијата, а како резултат на тоа, астма, хипертензија, срцеви напади, мозочни удари итн. Покрај тоа, намалувањето на јаглерод диоксидот во крвта доведува до намалување на нивото на pH. Како резултат на тоа, околината во телото се префрла на алкалната страна, што ја нарушува активноста на ензимите и витамините и неминовно доведува до неправилен метаболизам, ослабен имунитет и алергиски реакции.

Како да се одржи оптимална рамнотежа на длабочината на дишењето, рамнотежата помеѓу кислородот и јаглерод диоксидот, за да не му наштети на телото?

Што е правилно дишење

Повеќето луѓе се уверени дека дишат правилно. Па, што изгледа толку комплицирано овде? Но, во повеќето случаи се ограничуваме на плитко дишење или, обратно, се фокусираме на длабоко дишење. И двајцата отстапуваат од природната норма. Само кога ќе почнат здравствените проблеми, се сеќаваме на нашето дишење.

Правилното дишење вклучува користење на целиот волумен на вашите бели дробови и обезбедување на телото со доволно количество кислород и јаглерод диоксид.

Правилното, здраво дишење на една личност се состои од три фази:

1) неволно тивко вдишување (нужно преку нос);

2) издишување;

3) кратка пауза - одмор.

Сите три фази се секогаш присутни во чинот на дишење. Издишувањето е околу една секунда, проследено со пауза - околу една и пол секунда, а враќањето на дишењето (вдишување) - околу секунда. Временскиот сооднос може да варира во зависност од видот и интензитетот на оптоварувањата. Трифазното дишење е предвидено со законите на природата. И можам да ве уверам дека е најоптимално и најефикасно. Патем, за време на спиењето, здрава личност дише што е можно поправилно, бидејќи дишењето не е свесно контролирано , бидејќи во сон, контролата на овој процес целосно се пренесува на респираторниот центар.

Трифазното дишење е циклус кој се повторува во просек 16 пати во минута кај необучено лице и приближно 8-10 пати во минута кај обучено лице.

Правилното дишење ја олеснува работата на срцето, ги подобрува респираторните движења на градниот кош и дијафрагмата и го стимулира екстракардијалниот циркулаторен механизам. Веднаш ги зајакнува сите органи на човечкото тело поврзани со дишењето (гласовен апарат, бели дробови и дијафрагма). Благодарение на правилното дишење, се обновува нормалната активност на нервниот систем, се зголемува виталниот капацитет на белите дробови, крвта и ткивата се активно заситени со кислород, што значително ја подобрува општата состојба и перформансите.

За да го одредите ритамот на правилното дишење, треба да седите на стол во слободна, опуштена положба. Облеката не треба да го ограничува телото.

Затворете ги очите и фокусирајте се на дишењето. Следете го, но не обидувајте се свесно да се мешате во процесот. Ваша задача е да ја следите низата на полнење и празнење на белите дробови:

Прво, непречено наполнете го долниот дел од белите дробови со воздух, така што желудникот се движи напред, дијафрагмата се движи надолу, потоа средниот дел (ребрата и градите се креваат) и на крајот горниот дел (клучните коски се креваат, а стомакот се повлекува. до 'рбетот);

Како што издишувате, вашиот стомак треба да се стегне, дијафрагмата да се крене, а потоа градите и рамената да паднат;

Движењата при вдишување и издишување треба да бидат меки, мазни, без нагли потреси или напнатост;

Повторете 3 пати;

На четвртото вдишување, задржете го здивот и забележете го времето во секунди;

Издишете и повторно запишете го времето во кое можете да одите без воздух да влезе во вашите бели дробови;

Споредете ги вашите резултати.

Во повеќето случаи, времетраењето на вдишувањето и издишувањето ќе биде различно. Некои луѓе вдишуваат премногу кратко, додека други издишуваат премногу кратко. Со правилно дишење, времетраењето на вдишувањето и издишувањето треба да биде исто. Ако имате разлика помеѓу вдишувањето и издишувањето, време е сериозно да се занимавате со вашето здравје. Откако ќе ја совладате техниката на правилно дишење, тоа ќе ви стане примарна потреба и навика.

Правилни техники на дишење

Луѓето долго време размислуваат што е правилно дишење. Првите информации за ова прашање датираат од 6 век п.н.е. Во камен се врежани најстарите изреки за начинот на правилно дишење: „Кога дишете, треба да го направите следново: задржете го здивот, се акумулира, ако се акумулира, се шири понатаму, ако се шири понатаму, оди надолу, станува смирен, ако стане смирен, зајакнува. Ако го ослободите, расте, кога ќе порасне, треба повторно да го исцедите. Ако го стискате, ќе ви стигне до врвот на главата. Таму притиска на главата, притиска надолу“.

Народите на Истокот на вежбите за дишење им дадоа филозофско значење. Дишењето требаше да ја контролира човечката енергија, да постои во хармонија со чувствата и мислите.

Во европската филозофија и медицина беше потврдена врската помеѓу здивот на душата, здравјето и животот. Научната и технолошката револуција овозможи да се сфати дека дишењето има значително влијание врз сите главни функции и процеси на телото. Благодарение на него, можете да спречите болести.

Истражување на 20 век во областа на дишењето доведе до создавање на голем број техники за правилно дишење. Првично, овие техники се користеа за респираторни заболувања, како и за професионална обука на пејачи, спикери, наставници и спортисти.

И тоа само во втората половина на 20 век. Развојот на вежбите за дишење најде широка примена и во традиционалната и во алтернативната медицина.

Постојат многу техники кои го нормализираат дишењето и го прават правилно. Меѓу нив:

Ориентални вежби за дишење Таи Чи Чигонг;

Техника за вежби за дишење Bodyflex;

Техника за дишење со хипервентилација;

Метод на трифазно дишење од Л. Кофлер - Лобанова-Лукјанова;

Парадоксална гимнастика од А. Н. Стрелникова;

Метод на доброволно елиминирање на длабокото дишење K. P. Buteyko.

Кој да изберете, можеби мислите? И колку ќе биде безбедно? Искрено, сите овие техники прекрасно се комбинираат една со друга и секој може да ги најде оптималните вежби за дишење за нив. Во табелата подолу можете да изберете техники за дишење врз основа на вашата здравствена состојба. Ќе најдете описи на сите техники споменати во оваа книга. Некои од нив ги пробав од сопствено искуство и постигнав значителни промени во моето здравје. Но, секако, најголемото откритие за себе го направив пред пет години, кога најдов опис на методот на дишење со липање на Јуриј Вилунас. Невозможно е да се замисли нешто поедноставно и поприродно!

Било која од техниките на дишење бара труд и време за совладување и изведување на вежбите. Нема да можете да дишете јогиски додека одите до или од работа, бришете под или готвите ручек. Можеби затоа резултатите од користењето на сите наведени вежби за дишење не се толку импресивни. Додека ме боли, продолжувам да вежбам, но кога малку ќе го пуштам, почнувам да се мрзам. Така е создаден човекот. Но, методот на Вилунас можеше да ја победи дури и човечката мрзеливост.

Сеопфатен третман и превенција на болести со помош на техники на дишење

Правилното дишење е основа на долговечноста и здравиот живот.Животот на човекот започнува во моментот кога ќе го земе првиот здив и завршува со последното издишување. Можеме да живееме без храна околу еден месец, можеме да живееме околу една недела без вода, можеме да живееме без воздух само неколку минути. Дишењето е најважната биолошка функција со која се поврзани сите други функции на телото. Така, дишењето е самиот живот. Како што е познато, сите процеси во Универзумот, без исклучок, се циклични и сите овие циклуси се меѓусебно поврзани. Ритамот на овие циклуси е „здивот“ на Универзумот. Нашето дишење - вдишување и издишување - е најважното од сите циклуси на кои е подложен нашиот живот. Индиските јоги велат дека на секој човек во секоја инкарнација му се доделува одреден број на вдишувања и издишувања. Тоа значи дека оној кој дише длабоко и смирено ќе живее подолго од оној што дише плитко, често и немирно. Оваа изјава содржи голема мудрост, особено затоа што самите јоги се одлични експерти за правилно дишење и се познати по своето беспрекорно здравје и неверојатната долговечност. Тие само се тресат со главите додека гледаат како западен човек го троши божествениот дар на животот брзајќи наоколу, спроведувајќи трескавични активности и, како резултат на тоа, набрзина земајќи мали вдишувања и издишувања. За жал, мора да признаеме дека ние, цивилизираните луѓе, вооружени со многу знаење и вештини, не знаеме да го направиме најважното - не знаеме да дишеме! Современиот западен човек дише пребрзо и плитко, што е една од главните причини за слабата виталност и бројните болести. Нашите неприродни услови за живеење во загадените градови, затнат канцеларии и тесни станови не наведоа да заборавиме на природниот ритам на дишење. Примитивните луѓе кои живеат во природни услови немаа потреба да се учат да дишат правилно: борбата против стихиите, суровата клима и постојаното движење на свеж воздух ги тренираа белите дробови и развија правилна навика за дишење. Освен тоа, нашиот преоптоварен емотивен живот, постојано осцилирајќи меѓу страстите и стравовите, буквално го стиска грлото, ја компресира дијафрагмата и го спречува нормалното, длабоко дишење. Начинот на кој дишеме, според јогините, едвај не одржува во живот. Во Индија постои изрека: „Кога сите агли се чисти, не е исто како да е изметена само средината на собата“. Нашето дишење обично ни овозможува да „изметиме“ само мал дел од нашите бели дробови. Правилното дишење е она што го вклучува целиот волумен, сите три делови на белите дробови - горен, среден и долен. Овој начин на дишење се нарекува „целосно јогичко дишење“. Добро проветрените бели дробови пренесуваат големо количество кислород и прана - суптилната енергетска компонента на воздухот - во крвта, крвта циркулира поактивно и сите процеси на чистење и метаболизам оживуваат. Ако крвта не е доволно снабдена со кислород и прана, таа постепено се полни со отпад и токсини, чие отстранување се забавува, а овие штетни материи се пренесуваат низ сите ткива и органи, труејќи го телото. Повеќето модерни луѓе дишат само од врвот на белите дробови. Ваквото дишење се нарекува „клавикуларно“, а особено е типично за жените кои во потрага по виткост ги стегаат половината и стомакот со ремени, корсети, тесни панталони и здолништа. Мажите дишат малку подобро, некои од нив вршат средно или меѓуребрено дишење. Овој тип на дишење ги користи и горните и средните делови на белите дробови. И само дел од процентот на луѓето доживуваат абдоминално, или абдоминално дишење, при што сите три делови се полни со воздух - долниот, средниот и горниот. Ова дишење активно ја користи дијафрагмата. Овој начин на дишење е најправилен, обезбедува долг и здрав живот. Што ви помага да научите да дишете правилно? Прво, вежбајте, особено на отворено. За време на прошетка, волуменот на вдишениот воздух се удвојува, додека се искачувате по планини - десет пати, додека пливате - дваесет пати. Второ, специјални вежби за дишење - пранајама и чигонг. Мудреците од Индија и Кина пред илјадници години ја сфатија важноста на контролата на дишењето за одржување на здравјето, енергијата и долговечноста. Техниките на вежби за дишење што тие ги развија се, без претерување, лек за современите урбани луѓе од повеќето болести и ментални проблеми, бидејќи тие не само што го враќаат здравјето на телото, туку помагаат и во регулирањето на психата. Секојдневното вежбање на целосно јогичко дишење, барем 15 минути, значително го подобрува имунитетот и помага да се развие навиката за правилно дишење, со целиот волумен на белите дробови. И уште неколку зборови за врската помеѓу дишењето и сексуалноста. Од детството, нашиот сексуален идентитет е поробен на бројни стравови и репресии, а дијафрагмата, која игра огромна улога во дишењето, е буквално врзана со железните окови на сите овие репресии. Ова е уште една причина зошто не можеме да дишеме. Со помош на целосно дишење ја ослободуваме дијафрагмата и ја ослободуваме енергијата на страста и екстазата содржана во долниот дел на стомакот во сексуалната чакра. Не е случајно што способноста да се одржи ритамот на длабоко, целосно дишење за време на водење љубов е една од клучните техники. #Тантра- јоги. Така, со практикување на целосно јогиско дишење, можеме значително да го подобриме квалитетот на нашиот сексуален живот.

Правилното дишење е вториот показател за здравјето после храната според системот на В. Караваев. При дишење се разменува енергија. Правилното дишење зависи од киселинско-базната состојба на мозочните клетки. Што да се прави когаизведување сет на вежби за дишење од В.Караваев?

Кое дишење се смета за правилно?

Јогите верувале дека дишењето само преку десната ноздра го загрева телото. Тие го нарекоа ова дишење соларно. Дишењето низ левата ноздра го лади телото. Јогите ова дишење го нарекоа лунарно.

Нашиот живот целосно зависи од процесот на дишење. Без здив нема живот. Дури и растенијата не можат да живеат без дишење. Од првиот здив на бебето до последниот здив на старецот, земниот живот поминува. Животот е долга серија на вдишувања.

Природата им покажа на човекот и животните дека треба да дишат слободно и длабоко. Цивилизацијата многу се променила кај човекот. На човекот му дала само лоши работи: штетни и неправилни манири на стоење, одење и седење, лишувајќи го од природно дишење. Човекот скапо ја плати цивилизацијата. Сегашниот дивјак дише правилно. Дивјаците широко ги палат ноздрите кога дишат поради респираторна инсуфициенција.

Воздухот не содржи само водород, азот и кислород. Не само оксидацијата на крвта се јавува за време на дишењето. Јогите од античко време знаат дека наизменичното вдишување низ левиот назален отвор помага да се одржи контролата врз вашите емоции и енергија. Јогите знаат како да се доведат во хармонија со целата природа и да ги развијат своите скриени моќи. Мудрите јоги знаеле дека дишењето може да излечи болести, да ги отстрани маките, стравот и да ги намали страстите од себе.

Правилното дишење создава рамнотежа и го регулира протокот на воздух низ вашите назални пасуси и значи „чистење на циркулационите канали“. В. Караваев рече дека хемоглобинот транспортира не само кислород, туку и енергија, која е неопходна за клеточната делба. Истата енергија го исполнува телото кога човек се тен на сонце. За да ја фати сончевата енергија, едно лице може да изложи само 1 m 2 од површината на неговото тело.

Површината на алвеолите на човечките бели дробови при нормално дишење е 30-50 м2, а при длабоко дишење - 250 м2. Следствено, белите дробови можат да фатат 250 пати повеќе сончева енергија од нашата кожа. Покрај функцијата на белите дробови да ги снабдуваат клетките со енергија, тие имаат и втора улога. Белите дробови ги отстрануваат токсините од телото и ја чистат венската крв. Длабоко и циклично дишење на една личност укажува на нормална ментална состојба на една личност. И ова го одржува и го обновува ритамот на клеточната активност. Телото ги извршува своите функции нормално. Ова е одличен услов за одржување на добро здравје и долг живот.

Улогата на дијафрагмата е важна. Ја игра својата улога во движењето на лимфата, ја зајакнува и нормализира перисталтиката на нашите црева и го промовира ослободувањето на отпадот по дигестивниот процес. Кога дише длабоко, дијафрагмата го зголемува протокот на крв во внатрешните органи и со тоа го зголемува снабдувањето со хранливи материи, кислород и слободна енергија. И сега е јасно дека човек може да живее со недели без храна, неколку дена без вода и неколку минути без дишење.

Претходно развиените методи беа насочени кон зголемување на снабдувањето со кислород до клетките и постигнување поцелосна оксидација на прехранбените производи и го пропуштија фактот дека зголеменото количество кислород ја зголемува киселоста во белите дробови и крвта и придонесува за одредено оштетување на органите и сврзните ткива на тело.

Бронхијална астма е одбрана на телото од пенетрација на кислород. Системот за дишење на јогите со левата и десната ноздра е позитивен обид за регулирање на рамнотежата на електронски полнеж на телото.

Дишењето низ десната ноздра додека издишувате го зголемува биоелектричниот напон на телото, а дишењето низ левата ноздра го намалува овој напон.

Со набљудување на состојбата на вашето тело и правилно дишење преку десната или левата ноздра на телото, можете да го подобрите вашето здравје. . Поради своите ограничувања, овој механизам на регулација на енергијата не може да го спаси телото долго време. Користејќи ја мешавината за дишење Psycheon, која ја препорача В. Караваев, можете успешно да ги преземете вежбите за дишење на В. Караваев за подобрување и спречување на вашето тело.

В. Караваев рече: „Јадеме како слонови и дишеме како муви“. В.Караваев го понуди својот лековит рецепт. Ова е ритмичко и мирно дишење со психеонот. Смесата за дишење Psycheon содржела супстанции како што се терпентин, хербална лушпа, воден амонијак и други состојки. Многу следбеници на В. Караваев создадоа приближно сличен лек за дишење. Користејќи ги овие лекови при изведување вежби за дишење, можете да излечите бронхијална астма, хроничен бронхитис, пневмонија и други. Лекот „Психеон“ во моментов не е достапен.

Вежби за дишење од В. Караваев.

Вежбите за дишење на В. Караваев се насочени кон регулирање на рамнотежата на електронското полнење на крвта. Караваев препорача да се дише не заедно со двете ноздри, туку со ноздрата која во моментот дише полесно и послободно. Дишете со десната ноздра кога треба да се загреете, а со левата кога треба да се оладите. Дишењето низ левата ноздра ја алкализира крвта.

Дишењето со ноздра зависи од киселинско-базната состојба на мозочните клетки. Левата ноздра полесно дише кога мозокот е уморен, превозбуден или прегреан. Ова е поместување на ASR во кисела насока. Полесно е да се дише низ десната ноздра кога мозокот е слабо натоварен со информации, кога мислите се слаби и здодевни и кога нивото на хормонот богат со киселини се префрла на алкалната страна. Овој корисен механизам се користи за тестирање на состојбата на телото по будењето од сон наутро. Ова е неопходен, практичен и терморегулаторен механизам.

Ако двете ноздри дишат подеднакво, тогаш треба наизменично да дишете низ првата или втората ноздра. Самото тело ја регулира загубата на топлина и преносот на топлина. Кога ќе се прегрее, полесно се јавува дишењето низ левата ноздра. Телото се лади. Кога е супер ладен, полесно се дише низ десната ноздра и повторно се вклучува термодинамичкиот механизам. Телото се загрева. Со дишење преку една ноздра можете да ја намалите или зголемите температурата на физичкото тело за еден степен.

На нашето тело му треба помош за да го врати потребното ниво на пренос на топлина и енергија. Треба само да дишете низ ноздрата која во моментот полесно дише.

Дишењето низ ноздрите се проверува едноставно со бавно вдишување. Прво, покријте ја едната ноздра со прстот, вдишете полека и полека и мирно издишете воздух низ отворената ноздра. Истата процедура се изведува и на втората ноздра. Така, проценуваме која ноздра полесно дише во моментот и го проценуваме нивото на ASR.

Полесно е да се дише низ десната ноздра кога pH рамнотежата се префрли на алкалната страна.

Телата на многу луѓе се кисели. Тие треба да дишат низ левата ноздра. Ваквото дишење го ублажува прегревањето одредено време и го обновува.Но, тоа не е доволно кога телото е многу закиселено. На телото му е потребна дополнителна енергија. Дишењето низ десната ноздра ќе ја обезбеди оваа енергија. Се појавува парадокс.

Караваев одговори на ова збунувачки прашање. Тој направи специјална ароматична смеса за вдишување наречена Psycheon. Дишењето со него преку десната ноздра му дава енергија на телото и го лади. Крвта станува алкализирана кога дише низ десната ноздра со внесување на Психеон. Штета што сега не се произведува „Психеон“ или „здив“ на Караваев. Можете да го вдишувате не само околниот воздух, туку и испарувањата од масло од роза, масло од ела, прополис или ментол.

и проверете го дишењето со ноздра кога ви се топли стапалата, за да нема грешка при тестирањето за ASR. Зголемување на стапката на седиментација на еритроцитите, зголемување на пулсот, зголемување на крвниот притисок, намалување на вискозноста на крвта, чувство на прегревање, зголемена киселост на гастричниот сок и склоност кон запек укажуваат на промена на хормонот богат со киселина. ниво до нивото на киселина.Со алкално поместување, сите овие процеси се случуваат во спротивна насока.

Караваев, по темелна анализа на методите на јогиско дишење, ги разви и ги постави овие вежби за дишење на научна основа. Тој ја разви оваа гимнастика за да го направи дишењето на ноздрите униформно. Караваев препорача да се прави правилно дишење заедно со практикување на правилна самохипноза или психотерапија. Оваа комбинација дава одлични резултати во пракса.

Вежби за дишење.

Кога изведувате сет на вежби за дишење од В. Караваев, мора да ги следите следниве правила:

1. Вежбите за дишење се прават на празен и празен стомак. Храната мора да се вари во стомакот и да се отстрани од желудникот. Може да се земе лушпа од билки и калциум карбонат пред вежби за дишење. По јадење не можете да дишете длабоко, мора да помине половина час. За време на дишните движења, дијафрагмата го спречува желудникот да изврши варење. А стомакот исполнет со храна го спречува правилното дишење на дијафрагмата.

2. Кога правите дишни движења и секој ден, за да избегнете губење на енергија, треба да ги одржувате топли сводовите на стапалата и грбот, каде што се наоѓаат нервните центри и нервните канали. Треба да се облекувате лесно и топло, без да предизвикате прегревање на телото. Пазете се од провев и тешка хипотермија.

3. Седнете удобно, стабилно и исправено, без да го потпирате грбот на задниот дел од столот, така што центрите за нервна енергија сместени во 'рбетот ќе бидат доведени во активна состојба. Според законот за повратни информации, допирот на 'рбетот на задниот дел од столот го води вашиот процес на размислување во пасивна состојба. Држете ги главата и телото исправени, опуштете ги скелетните мускули на торзото и прекрстете ги нозете под седиштето за подобра стабилност. Можете исто така да седите на софата на преклопено ќебе, покривајќи ги нозете за топлина.

4. Спојте ги лопатките за да ја подобрите вентилацијата во белите дробови, за да ја подобрите циркулацијата на биолошките струи и циркулацијата на крвта.

5. Забите никогаш не треба воопшто да се држат стиснати, туку треба да бидат во незатегнати додека дишат. Вилиците се како батерии од биоелектроди и со силна компресија циркулацијата на биоструите е затворена, како краток спој во електрично коло. Ова негативно влијае на функционирањето на мозокот.

6. Додека дишете, треба да го држите јазикот меѓу забите или лесно да го притиснете на покривот на устата. Очите треба да бидат неподвижни и затворени. Тишината на очите и јазикот е неопходна за да се стабилизира (концентрира) мислата за да не се расејува мислата. Но, кога се изведува самохипнозно дишење (психотерапевтско дишење), само концентрираната мисла може да ги даде потребните резултати.

7. Со затворени очни капаци, насочете ги зениците на очите нагоре под агол од 45 0 во однос на хоризонталата. Ова ќе промовира активна состојба на вашата психа.

8. Потребно е да се дише без паузи, длабоко, ритмички, тивко и рамномерно. Со брзи издишувања и вдишувања, невозможно е да се користи целата површина на пулмоналните алвеоли. Со бавно дишење најдобро се случува размена на гасови во телото, како и правилна размена на енергија во крвта, белите дробови и клетките. Само таквото дишење дава правилен ефект во заздравувањето на човечкото тело.

9. Вдишувањето и издишувањето треба да се прават без ментален и физички стрес. Кога вдишувате, пополнете ги белите дробови до приближно 75% од нивниот волумен за да нема напнатост во белите дробови.

10. Издишувањето треба да биде поцелосно, приближно двојно подолго од вдишувањето. Нема потреба да се контролира времето на вдишување и издишување. Не се срамете ако вдишувањето и издишувањето на почетокот не се долги и длабоки.

11. Правете вежби за дишење наизменично со првата или втората ноздра, а не со двете ноздри заедно. Дишењето низ една ноздра ќе биде подлабоко и поефикасно.

12. Пред да изведувате вежби за дишење, треба да проверите која ноздра полесно дише. За да го направите ова, затворете ја десната ноздра со прстот, а со левата ноздра вдишувајте и издишувајте рамномерно и полека. Направете го истото со десната ноздра, затворајќи ја левата ноздра. Колку побавно вдишувате и издишувате низ ноздрите, толку попрецизно можете да одредите додека издишувате која ноздра е полесна за дишење.

13. Ако ноздрите не дишат подеднакво, тогаш треба да дишете само преку една ноздра. Кога дишењето преку десната ноздра преовладува над левата, тогаш треба да дишете низ десната ноздра, затворајќи ја левата ноздра, додека двете ноздри не почнат да дишат подеднакво. Ако дишете подеднакво низ двете ноздри, тогаш треба да дишете наизменично преку левата и десната ноздра.

14. Кога дишете наизменично низ две ноздри, треба да го направите следново:

1) Прво, издишете целосно и длабоко за да влезете во посакуваниот ритам на дишење.

2) Држете ја десната ноздра затворена, вдишете длабоко и полека низ левата ноздра.

3) Брзо, без пауза, држејќи ја левата ноздра со прстот, издишете целосно низ десната ноздра.

4) По издишувањето, треба да земете длабок и бавен здив во истата ноздра.

5) Држете ја десната ноздра со прстот, издишете целосно преку левата ноздра и така натаму.

15. Кога дишете само преку десната или само преку левата ноздра, направете го следново:

1) Земете длабоко, целосно издишување.

2) Држејќи ја само левата или само десната ноздра со прстот, треба да земете длабок и бавен здив.

3) Брзо, без пауза, целосно издишете преку левата или десната ноздра ако е можно, а потоа вдишете низ левата или десната ноздра и така натаму.

Правилното дишење и овие вежби за дишење со една лева или една десна ноздра треба да се изведуваат додека не започне прегревањето во субкортикалните структури на мозокот. Хипоталамусот автоматски ќе го вклучи нивното ладење и тоа ќе резултира со фактот дека левата ноздра потоа ќе дише полесно отколку што дише десната ноздра. Ова ќе се почувствува при издишување низ левата ноздра. Во овој случај, се препорачува употреба на психеон или негова замена при вдишување преку левата ноздра.

Треба да дишете вака додека не почувствувате дека при издишување десната ноздра почнува полесно да дише. Започна хипотермијата на мозокот, вака се лади психонот. Во случај кога десната ноздра дише полесно од левата ноздра, при вдишување нема потреба да се доведува психонот до левата ноздра.

16. За поголема ефикасност на превенцијата и унапредувањето на здравјето, В.В.Караваев препорача комбинирање на вежби за дишење со практикување на правилна самохипноза (психотерапија или). Тој советуваше, при изведување на вежби за дишење, преку самосугестија да се репрограмира свеста од негативни карактерни црти и емоции во позитивни.

За да го направите ова, кога изведувате збир на вежби за дишење, треба убедливо да го всадите во себе и да го изградите во вашиот ум следниов ментален стереотип со силна, концентрирана мисла:

„Јас сум храбар, силен, мирен, трпелив и упорен. Господар на вашата силна волја! Сакам да бидам здрав, можам да бидам здрав и ќе бидам здрав! Секој ден се чувствувам се подобро и подобро!“

Во вашите мисли, замислете кога изведувате сет на вежби за дишење дека вдишувате, на пример, храброст заедно со воздухот. Додека издишувате, замислете дека сте храбри во животна ситуација во која ви недостасува храброст. Ова брзо ќе помогне да се ослободите од стравот од старост, болест и смрт во вашиот ум. Нацртајте слика во вашиот ум каде сте млади и здрави!

Додека вдишувате, ментално изградете модел за тоа како младоста, енергијата и здравјето влегуваат во вашето тело, а додека издишувате замислете се подмладена, поздрава, полна со енергија и сила.

17. Може да почувствувате вртоглавица за време на вежбите за дишење. Но брзо поминува. Треба да почекате додека не престане и мирно да продолжите со вежбите за дишење понатаму.

18. Во првите три дена, гимнастиката треба да се прави пред јадење, 15 минути, а четврти пат пред спиење, но без последователни оброци. Со додавање на 5 минути гимнастика дневно, треба да доведете една сесија на вежби за дишење на 30 минути.

19. Енергијата добиена преку вежби за дишење и ментален тренинг мора да се троши умерено. Многу корисна енергија се троши на сексуална активност, за време на хипотермија и за време на празни разговори. Треба да се откажете од вашата лоша навика да разговарате. Разговорите треба да се водат кога е потребно, а храната и пијалоците да се земаат според потребите на организмот.

20. Кога ви е топло, за да избегнете прегревање на телото, затворете ја десната ноздра со памучна вата и дишете со левата. Кога ви е ладно, за да избегнете хипотермија, затворете ја левата ноздра со памучна вата и дишете низ едната десна ноздра.

21. Кога вршите работа поврзана со тешка физичка активност, поправете го вашето внимание на издишувањето и дишете ритмички во ритамот на одење на овој начин: 1 чекор - вдишување, 2 чекори - две издишувања.

Со извршување на секојдневните вежби за дишење од Караваев В.В., постепено ќе го стекнете правилното дишење на вашето тело. Забавувајте се со вежби за дишење!

Јоги дише низ левата или десната ноздра. (Видео)

Јогата и вежбањето ги нагласуваат вежбите за дишење. Вдишувањето и издишувањето длабоко има многу придобивки. Тие ќе ви помогнат правилно да го обликувате носот.

• Седнете удобно. Блокирајте една ноздра, вдишете низ другата ноздра и држете 4 секунди.
• Потоа блокирајте ја другата ноздра и издишете кога ќе ја ослободите ноздрата што првично сте ја блокирале.
• Повторете ја вежбата, блокирајќи ја другата ноздра.
• Направете 3 сесии од по 10 повторувања.

Вратете го и зајакнете го вашето здравје!

Важноста на правилното дишење од здравствена гледна точка е тешко да се прецени. Не секој знае дека не само благосостојбата и општата физичка состојба на телото, туку и интелектуалните перформанси зависат од тоа колку правилно дишеме.

Дишењето е безусловен и автоматизиран процес, но може и треба да се контролира) А како да се постигне тоа, на кој начин правилно да се дише и со здравствени придобивки, ќе се обидеме да разбереме во оваа статија.

Кое е правилното дишење?

Правилно дишење е дишењето со дијафрагмата: при вдишување, желудникот се полни со воздух и кругови, а при издишување се повлекува и се враќа во неутрална состојба.

Дијафрагмата (поедноставена) е преграда на мускулите во облик на купола која ја дели градната празнина од абдоминалната празнина. Учествува во процесот на дишење.

Токму на овој начин дишевме кога првпат дојдовме на овој свет. Меѓутоа, со возраста, многумина од нас едноставно заборавија како да дишат правилно: стресот, ограничувањата, навиката да ги туркаат емоциите внатре доведуваат до плитко дишење со нецелосна длабочина.

Здравото и правилно дишење се карактеризира со посебен ритам и зачестеност на респираторните фази. Оптималната фреквенција на респираторниот циклус е 14 - 16 вдишувања во минута. Ако бројот на вдишувања надминува осумнаесет, постои причина да се размислува: белите дробови се слабо проветрени и ранливи на вирусни заболувања, особено во есен-зимскиот период.

Што ни дава правилното дишење?

Длабокото дијафрагматско дишење е природен процес кој има моќно лековито дејство. Посветеноста на принципите на правилно дишење прави многу за здравјето на телото како целина:

• Зајакнување на имунолошкиот систем
• Подобрено варење
• Длабока релаксација, и физичка и подеднакво важна емоционална релаксација
• Намален пулс и крвен притисок
• Моќен прилив на енергија
• Намалено формирање на млечна киселина во мускулното ткиво (што особено ќе го ценат спортистите и приврзаниците на здрав начин на живот)
• Ослободување од стрес и прекумерна анксиозност
• Подобрена благосостојба и општа физичка состојба
• Губење на тежината и нормализирање на метаболизмот.

Основи на правилно дишење

Дури и древните индиски мудреци привлекоа внимание на важноста на односот на должината на издишувањето и вдишувањето.

Правилниот ритам на дишење за весели луѓе со висок степен на перформанси е продолжен длабок здив, кратка пауза и енергично издишување. Оваа шема на дишење дава наплив на свежа сила и има мобилизирачки ефект.

Во ситуации на анксиозност и стрес, различен ритам на дишење ќе биде лек: кратко вдишување, пауза и долго издишување ги опушта мускулите и ја ублажува внатрешната напнатост од напорниот ден.

Развој на правилно дишење

Воспоставувањето правилно дишење е прашање на големо внимание на голем број техники за подобрување на здравјето: хатха јога, чигонг и други источни движења, некои современи гимнастички методи се засноваат на принципите на овој процес.

Меѓутоа, за да се преквалификувате да дишете свесно и правилно, не е неопходно да се придружувате на практики за дишење. Правилното дишење може да се постигне преку самонабљудување и едноставни вежби.

Тест за тип на здив

Прво, треба да одлучите како дишете. За да го направите ова, ставете ја едната рака на пределот на дијафрагмата, а другата на градите.

• Ако дијафрагмата е вклучена во процесот на дишење, раката на абдоминалната празнина ќе се движи напред од 'рбетот.
• Ако се движи само раката на градите, ова е тип на градно дишење.
• И ако двете раце се движат, постои мешан тип на дишење.

Најчесто кај возрасните преовладува градниот тип на дишење.

Физичката активност, на пример, интервален тренинг, пливање и трчање, има добар ефект врз развојот на правилен систем за дишење.

Правилно дишење при трчање

Ако зборуваме за принципите на правилно дишење при трчање, вреди да се напомене дека не постои општо мислење за ова прашање, единственото нешто што сите теоретичари се согласуваат е дека дишењето треба да биде длабоко, природно и некомплицирано.

Се препорачува да се дише низ нос, со малку отворена уста - на овој начин се добива измешан процес и доволно воздух влегува во белите дробови. Искусните тркачи се на мислење дека е неопходно да се дише низ дијафрагмата - рамномерно и мирно, фокусирајќи се на издишувањето.

При бавно трчање на долги растојанија, потребно е да се одржи одреден ритам на дишење - вдишувајте и издишувајте на секои 3-4 чекори. Ако нема доволно кислород, бројот на чекори се намалува на два.

За да ги совладате основите на здравото дишење при трчање, прво можете да тренирате додека одите.

Правилна техника на дишење

Учењето да дишете од вашата дијафрагма е многу едноставно, користејќи серија вежби за правилно дишење. Еве неколку од наједноставните и најефикасните.

1. Легнете на грб со благо свиткани колена и целосно опуштени. Целосно концентрирајте се на вашето тело и на тоа како се чувствувате. Затегнете ги стомачните мускули и додека издишувате воздух, вовлечете го стомакот. Задржете го здивот и вдишете со дијафрагмата, пополнувајќи ја абдоминалната празнина со кислород (турнете го стомакот надвор). По пауза, повторно издишете.
2. Истиот процес, но во седечка положба. За подобро да го контролирате движењето на дијафрагмата, можете да ја ставите раката на стомакот.

Правилно длабоко дишење

Интензитетот на длабокото дишење треба да биде мазен и мирен; прекумерното ритмичко дишење во целосна длабочина може да доведе до вртоглавица и темнина во очите.

Зошто премногу длабоко и често дишење доведува до овој проблем? Ова се објаснува со активното ослободување на јаглерод диоксид, кој го одржува здравиот тон на крвните садови. Хипервентилацијата на белите дробови може да придонесе за хипертензија (зголемен крвен притисок), цереброваскуларна несреќа, дури и мозочен удар.

Правилно стомачно дишење

Зошто абдоминалното дишење се смета за правилно?

Правилниот систем за дишење гарантира дека мускулите на дијафрагмата се движат нагоре и надолу, дозволувајќи им на белите дробови целосно да се отворат.

• Додека вдишувате, дијафрагмата се напнува и се движи надолу, масирајќи ги ѕидовите на абдоминалната празнина и обезбедувајќи циркулација на крвта, што пак ги збогатува телесните ткива со хранливи материи.
• Како што издишувате, контракцијата на вашите стомачни мускули ја турка дијафрагмата нагоре, собирајќи ги белите дробови и исфрлајќи јаглерод диоксид.

Конзистентното движење на мускулниот септум ги масира внатрешните органи на една личност, вклучително и органите за варење.

Правилно говорно дишење

Развојот на правилно дишење е од огромно значење кога се развива глас - и соодветно на тоа игра водечка улога во учењето да се пее и корекција на нарушувањата на говорот кај децата. Бидејќи говорните звуци се формираат при издишување, мора да се посвети големо внимание на неговата правилна организација.

Издишувањето треба да биде мазно, долго и рационално, а вдишувањето, напротив, кратко и тивко.

Правилното дишење при пеење е основата на вокалот. Затоа, многу е важно преку посебни вежби да се развие способноста за дишење со дијафрагмата, како и да се користи мешан абдоминално-торакален тип на дишење. Во почетокот контролирајте го процесот на дишење така што ќе ја ставите дланката на стомакот.

Јога - правилно дишење во источните практики

Системот на правилно дишење ја формира основата и филозофијата на популарното движење на Хата Јога.

Источните лекари учат свесно и промислено дишење, што во голема мера го подобрува исцелителниот ефект на изведувањето асани. Специјалните вежби за дишење - пранајама - се патот не само кон здравјето, туку и, пред сè, до духовно само-подобрување.

Во својата практика, јогата се потпира на три типа на дишење одеднаш - клавикуларно (горно), меѓуребрено (средно) и долно стомачно, активирајќи го целиот респираторен систем на телото.

Правилното абдоминално дишење е патот до совршенството на душата и телото

Длабокото дишење со дијафрагмата е можност не само за подобрување на здравјето и постигнување внатрешна хармонија, туку и за губење на вишокот килограми.

Постои верување дека редовните вежби за дишење можат да ги заменат исцрпувачките вежби во теретана. Современите техники за дишење со bodyflex и oxysize добиваат сè поголема популарност. Кислородот го забрзува метаболизмот, активирајќи го интензивното согорување на вишокот калории.

Правилен систем за дишење

Зборувајќи за здравиот и природен систем на дишење, многу е важно да се напомене дека дишењето треба да се врши преку горниот респираторен тракт - преку носот.

Правилното дишење со носот го штити грлото и белите дробови од ладење и ситни честички прашина, загревајќи го и филтрирање на вдишениот воздух. Лошата навика да се дише преку уста е основната причина за многу болести на респираторниот систем и тироидната жлезда. Ефикасен начин за спречување и лекување на болести на горниот респираторен тракт се правилните вежби за дишење.

Да резимираме

Ги разгледавме основните принципи на правилно дишење, кои сите некогаш ги знаевме, но успеавме да ги заборавиме. Со помош на едноставни вежби и техники, здравото дишење природно ќе влезе во вашиот живот, давајќи младост, енергија и убавина.