Негативни емоции. Што да се прави со нив. Како да се живее еколошки. Како да доживеете емоции – Женска санга

• Дали бегам од врски затоа што се плашам да почувствувам болка?
• Не можам да се реализирам во креативноста затоа што се плашам од срам и срам?

И уште еден пакет стравови.

Треба да научите да ги живеете оние чувства што некогаш сте ги потиснале, затворивте, прикривте, се смиривте, избегавте, почнавте со јога, релаксирачка музика, отидовте во храмот или едноставно решивте да ги заборавите.

Во спротивно, овие чувства ќе ве „прогонуваат“ во текот на вашиот живот. Секогаш ќе има ситуации кога ќе се обидете да се ослободите од овие чувства.

Чувство на болка, страв, омраза, љубомора, гнев, очај.

Затоа што треба да ги живееш и да ги пуштиш, да продолжиш напред, а не да ги влечеш со тежок товар, постојано бегајќи од нив.

Тие сепак ќе седат во вас и нема да одат никаде.

Можеше да раскинеш со маж пред 10 години и да не ја преживееш оваа болка, да не ја испуштиш огорченоста, да не изразуваш агресија - таа ќе седи во тебе до крајот на твоите денови.

Тоа само ќе се претвори во болест со текот на времето, но нема да оди никаде ако не го изразите, не дозволувајте да оди, не живеете.

Кога некои чувства не се доживуваат, другите чувства едноставно се блокирани.

Чувство на радост, среќа, задоволство.

Исто така, не можете да ги доживеете целосно.

Мојот искрен совет до тебе е да живееш низ твоите чувства, пушти ги и продолжи по својот пат, биди среќен, секој твој ден да биде нов, а не потсетник, продолжение на старите негодувања.

Кога жената ги потиснува чувствата и не си дозволува да ги доживее, може да има:

• Напади на паника.
• Нечувствителност.
• Жртвување.
• Прекумерна агресивност.
• Рамнодушност и апатија кон животот.
• Затвореност.
• Луѓето ги избегнуваат бесчувствителните и бесчувствителните.

Ова, како последица, води до фактот дека жената не може да сака и да се зближи со маж. Тој не може да создава, бидејќи за да создадеш и да се зближиш, треба да бидеш сензуален, отворен, подготвен да даваш. А жената која ги потиснува чувствата е секогаш во потрага по љубов од другите. Таа лакомо бара љубов кај мажите, луѓето, пријателите, родителите. Тоа се луѓе кои секогаш имаат потреба.

За да се спречи тоа да се случи, чувствата треба да се живеат и да се ослободуваат како што доаѓаат. Не ги кријте до вечер и тренинг. Веднаш. Го почувствував, го изразив, го пуштив и продолжив ослободен.

Изразувањето чувства и живи чувства не значи:

• Напаѓајте луѓе
• прават срамни работи
• или умре во вродена болка.

Изразувањето чувства е:

• Разговарајте и признајте ги сите ваши чувства додека доаѓаат: „Оваа линија ме нервира. Ќе одам дома и ќе го замолам сопругот да купи пити“.
• Не се затворајте од оние чувства кои се непријатни: „Душо, се плашам кога ќе го видиш така. Сè се намалува во мене“.
• Дајте си можност да бидете жива личност! „Мамо, ме боли кога не го прифаќаш мојот избор, јас сум веќе возрасен, слободна личност“.

Ако изразите сè како што доаѓа, тогаш нема да има шок или пукање. Сè ќе биде отворено, искрено, искрено и навремено. Ова ќе направи да почувствувате неверојатна леснотија и слобода!

Долгоочекуваната техника за развој на чувствителност

Зошто навистина ја сакам оваа техника:

1. Таа ве учи да искусите емоции и чувства наместо да ги потиснувате.
2. Оваа техника ве учи да ја сакате, искрено и да ја чувствувате оваа Љубов во себе и да ја генерирате.
3. Техниката ве учи да живеете низ негативните настани во вашиот живот брзо и удобно!
4. По техниката доаѓа чувство на олеснување и задоволство.
5. После тоа, многу жени престануваат да јадат, пијат и се враќаат на болните врски.
6. По оваа техника, жената почнува повеќе да верува во себе и во својата интуиција.

Техниката е неверојатно кратка (8 минути).

Треба да ја правите техниката 21 ден.

Психолозите, особено гешталтистите, сакаат да кажат дека доживувањето чувства е исклучително корисно. Па, зошто е потребно, ова сместување? Зошто не можете едноставно да гледате ТВ серија, да изедете колач или да си кажете „собери се, газете“. Зошто да изберете нешто што веќе боли, а би било подобро целосно да заборавите на тоа?

Еве ја работата. Секое чувство има многу специфичен физички одраз во телото - вака разбираме дека воопшто чувствуваме нешто. Анксиозноста може да се почувствува како силно стискање во стомакот, кратко дишење, стравот е срце кое чука, треперење. Озлогласените пеперутки во стомакот се пријатен тон во долниот дел на стомакот, возбуда.

Ние чувствуваме, а мозокот ги обработува сигналите од телото и ни дава зборови и познати ситуации за да ја опишеме физичката сензација што ја доживуваме. А мозокот е тој што помага да се проценат искуствата како легитимни или забранети. Отприлика вака нашите родители и другите значајни возрасни луѓе постапуваа со нив во нашето детство. Какви чувства имаа како одговор на нашите? Дали им беше тешко или лесно да бидат наоколу? Сето ова влијае на нашиот сопствен начин на телесно доживување на чувствата.

И кога ќе се навикнеме да ги запираме и потиснуваме сензациите што течат низ нашето тело, ние практично ја заклучуваме оваа енергија во себе. Ги стискаме забите, притискаме грутка во грлото, го намуртуваме челото, ги спуштаме рамената и не си дозволуваме да дишеме, го оптоваруваме стомакот со сета сила, го запираме гневот, разочарувањето, вината, радоста или тагата. Ме боли глава, ме боли вратот, ме боли стомак, само се чувствувам физички лошо. Па, ако живеете толку долго, тогаш чувствителноста на овие сензации стивнува, и тие се чувствуваат како норма, но телото се чувствува лошо, се разболува и се истроши од внатрешната борба. Или ако наеднаш телото го обземе неочекувано опуштање, тогаш не е воопшто удобно, а ние бараме нова причина за вознемиреност. Во исто време, функционира и мозокот - опсесивни мисли, бескрајни ментални дијалози и монолози, самокритика: сето тоа е поврзано со процесите на телото.

Всушност, затоа психотерапијата е корисна, особено со употреба на телесни техники. Работата со психолог не учи што сме заборавиле како да правиме додека растевме - да дозволиме сензации и чувства да бидат,не се обидувајте да ги контролирате или да се ослободите од нив. Но, напротив, почувствувајте и сфатете. На овој начин се одржува самопочитта и самопочитта. Исто така, вреди да се каже дека не е неопходно постојано да се концентрирате на телесни сензации за да се доживеат чувствата - понекогаш е доволно да се признае дека постојат, вербална поддршка во дијалог со психолог и самоподдршка. Можев да ги испробам овие начини на развивање искуства како клиент, а исто така и како психолог, и бев многу импресиониран од сите овие различни искуства.

Овде е важно да се спомене психолошката работа со траума - таа има шанса да му даде на телото можност да го заврши движењето содржано во него и да го направи послободно, бидејќи неискусната траума создава постојана позадина на напнатост, хипервнимателност и преосетливост на надворешни влијанија. Но, во случај на трауматски настан што не е доживеан, вреди да се работи со искуствата поинаку. Овде, и воопшто, во случај на траума, не зборуваме за целосно предавање на чувството, оставајќи го да се апсорбира себеси - во овој случај, трауматистот завршува во инката на траумата. Затоа, важно е да научите да бидете свесни за границите на сопственото тело, ресурсите, да можете да користите техники за дишење и заземјување, како и да содржи - најдете одредено место за чувство во телото. Па, да се откријат телесни ресурси.

Има добри вежби за враќање на телесната чувствителност во книгата на Питер Левин „Исцелување од траума. Авторска програма што ќе го врати здравјето на вашето тело“, неколку вежби се во публикацијата „Техники за гешталт терапија за секој ден“.

Обрнете внимание на децата - како слободно плачат, возбудено личат, се смеат, како скокаат и трчаат кога се среќни, како посегнуваат по прегратки и упорно ги изјавуваат своите желби. Тие го следат своето тело и го живеат својот живот во потполност кога за тоа има поддршка од нивните родители, наклонетост и сигурност. Ова вреди да се научи назад - да се доживеат чувствата за да се ослободиме за нови приказни, впечатоци, чувства.

Евгенија Буљубаш
психолог, гешталт терапевт, Москва

Во сè има пукнатина
вака продира светлината.

Леонард Коен

Информацијата не е знаење.
Единствениот извор на знаење е искуството.

Алберт Ајнштајн

Вашата моќ над емоциите. Посвојување.

Колку и да е тешка ситуацијата...

Дали сте запознаени со оваа слика: ден по ден, но потоа се случува нешто, можеби дури и сосема безначајно, како што може да изгледа однадвор: нечиј двосмислен поглед или збор, мала грешка, глупост што се тркалаше од јазикот, сеќавање, необјаснив страв, – но те фаќа на таков начин што се друго изгледа како да се префрла во позадина и внатре зоври бура? И не е важно дали ќе се втурнеме со глава во оваа бура или ќе се обидеме да не ја забележиме - трошиме енергија и време... и животот, момент по момент, поминува.

Понекогаш секој од нас се наоѓа себеси заробен во сопствените емоции и искуства.кога не гледаме ништо наоколу, како да превез го прекрил светот околу нас и како да можеме да се фокусираме само на една работа - што стана поттик за овие чувства и бескрајна серија мисли. Тоа го одвлекува вниманието, а понекогаш дури и деструктивно. Вака или онака, честопати ѝ подлегнуваме на нашата навика постојано да размислуваме за истите работи во нашите глави, да се сожалуваме себеси и да ги обвинуваме другите. Но, тешко е да се смени навиката; згора на тоа, не е јасно, ако тоа е можно, тогаш како?

Па, има излез, и, како што велат, обично е местото каде што е влезот - само треба да го погледнете повнимателно. Сигурно често сте слушнале фрази како: „Прифатете се и сè ќе успее“ или „Ако не можете да ја промените ситуацијата, променете го вашиот став кон неа“. Се чини дека се јасни и лесно остварливи. Допаѓа.

Дозволете ми да ви кажам првиот пат кога навистина длабоко живеев и го разбрав значењето на овие фрази. Од ова искуство се роди рецепт за интеракција со себе во тешки, стресни моменти од животот. Подоцна слично?? Рецептот го научив од други луѓе - психолози, духовни учители, но овој излезе од мене, како да ме контролира внатрешната (или колективната) мудрост. А ваквото спонтано раѓање можам да го објаснам со тоа што ова е природен пат, природно однесување за човек, само не ни се потсетија од раѓање.

Имам многу такви предизвикувачи кои лансираат прилив на чешачки мисли, деструктивни емоции и, воопшто, некаква инка на несвесност. Најчесто тоа е моја сопствена грешка, за која почнувам да се карам и ох, колку се карам! О, колку вешто се залажувам!..

Тоа утро возев по Московскиот обиколник за да направам проверка на автомобилот, беше работен ден, тргнав специјално рано за да не ме фати сообраќаен метеж и потоа го поминав десното кривина. Утрото, знаете, автомобилите пристигнуваат секоја минута, па кога стигнав на следниот излез и се свртев, патот беше веќе затнат. И тогаш со сета моја сила фрлам кон себе обвинувања и понижувања, па дури и не сфаќам што чувствувам, бидејќи моите мисли се заменуваат една со друга без прекин. Тука моето внатрешно внимание паѓа веднаш под мојата глава, и неочекувано велам: „анксиозно сум“, „се чувствувам анксиозно“ - не знам зошто излезе на англиски, можеби вака му беше уште полесно на телото да се деидентификува со чувствата. Почнав да ги повторувам овие две фрази, потоа додадов дека „иритирана сум“ и по 5 повторувања чувството (превезот на емоциите) се повлече од свеста и веќе го чувствував само со моето тело. Овој превез, овие емоции, гнев и иритација, обвинувања и самофлагелирање, кога ги именував и ги гледав без судење, се претворија во грутка од физички сензации што се проширија на моите гради и сончевиот плексус. (Можете ли да замислите? Оттогаш често забележувам дека најмногу реагира сончевиот плексус). Тогаш веќе не се карав, туку како одозгора да ја гледам оваа грутка, спојувам искуства, гледам како се „колбаси“ во мене. На почетокот, се разбира, не ми се допадна, продолжив да се грижам од далечина, но барем не ме совлада и постепено моите чувства почнаа да се трансформираат. Го држев погледот на патот и ја гледав грутката, дозволувајќи си да почувствувам што се случува, па дури и се чувствував малку смешно, бидејќи веќе се чувствував како да сум одговорен за ситуацијата. Беше пријатно.

Сето горенаведено се случи во рок од околу 10 минути.Кога се надминав, забележав дека приклучокот наеднаш се раствори, како да сигнализираше за моите внатрешни промени.

Значи , еве го рецептот :

1. Именувајте ја емоцијата, чувството што моментално го доживувате, неколку пати.
2. Погледнете во вашето тело, што реагира внатре кога ќе ја повикате? Каде е тоа место?
3. Држете го ова место со внимание и продолжете да доживувате чувства, дозволувајќи им да бидат, дозволувајќи си да ги доживеете. Не осудувајте се дали е добро или лошо да се лутите.
4. За погодност, ако ви треба, можете да замислите како изгледа ова чувство (како лик во бајка, цртан филм, топка или триаголник, некој друг предмет), каква боја е, што чувствувате внатре (на пример, црвена топка, во која трепка молњите), без разлика дали е топло или ладно, какви други квалитети има оваа слика. Можете дури и да разговарате со него и да дознаете што сака. И продолжете да ја држите оваа слика и сензација, можеби ќе се промени, под јасното светло на вашето внимание и свесност.
5. За да си помогнете малку повеќе да почувствувате повеќе од ова искуство, оставајќи дел од вашето внимание на оваа слика и телесна сензација, а другиот дел од вашето внимание преместете го на стапалата, нозете, запрашајте се како ги чувствувате, потоа на рацете. , стомак, грб. Така, ќе почувствувате дека имате многу простор во вашето тело што не го користи „негативноста“; ова е вашиот ресурсен простор.
6. Кажете „Да“ или „Се откажувам“ на некоја ситуација и ќе забележите промена - штом ќе ослабне вашиот отпор кон она што се случува - она ​​што се случува како одговор ќе стане похармонично и сè ќе се одвива во ваша корист.

Ако вашите чувства не исчезнат веднаш, не се вознемирувајте! Само продолжи да гледаш.Не си поставувајте задача да се ослободите од „негативните емоции“, туку посветете им внимание. Барем веќе направи голема работа - малку си го олесни умот - стана појасно.

Страв, лутина, агресија, иритација, омраза, огорченост, вина итн. - тие се како мали заборавени деца кои со својот изглед викаат: „Внимавај ми, те молам, тука сум!“ И ако се одвратите од нив, обидувајќи се да не забележите, тогаш тие нема да ве остават на мира. И ако им го посветите вашето внимание, тие ќе почнат да воздивнуваат со олеснување, тивко да ви опуштат.

Кога ќе го направите ова, ќе разберете од сопственото искуство - дезидентификација, како што јас го нарекувам, нема врска со избегнување на чувството, туку напротив, си дозволувате целосно да го доживеете, без да се осудувате себеси и без да блокирате сè на едно место - живеете со вашето тело. затоа што ако ги избегнете и не си дозволите да го доживеете, тоа ќе продолжи да се кине, како да вели „забележи ме“.

Живеејќи ги своите емоции целосно, не ги обвинувате другите, туку преземате одговорност за себе, престанувате да бидете жртва на околностите, туку станувате господар на вашиот живот.

Какви придобивки дава оваа перцепција и управување со емоциите?

Стоењето во километарски сообраќаен метеж во текот на триесет минути можеби изгледа како тортура, но кога се деидентификувавте со огромната огорченост, тогаш вашата перцепција и свест беа ослободени од емоциите на негирање (негирање на нашите сопствени чувства - на крајот на краиштата, ние често го правиме тоа не сакаме целосно да го доживееме она што го чувствуваме), иритација, немоќ, огорченост, огорченост. Да, можете да продолжите да ги доживувате, и тоа не помалку интензивно, но каналот на вашата перцепција се ослободува за други чувства и сензации, превезот се повлекува, вашата глава станува појасна и вашите постапки веќе не се диктирани од емоции, туку може да бидат разумен и искрен. Се проширивте. Тогаш се случуваат неверојатни работи: почнувате да забележувате многу пријатни ситници околу вас, кои се комбинираат во една слика на радост, висок дух, прифаќање, со еден збор, целосно прифаќање.

Дури и настаните можат да се променат- на крајот на краиштата, кога не доживувам отпор кон светот, тогаш тој ми се отвора. Околностите се развиваат на најповолен начин. Свеста повеќе не се апсорбира од емоцијата на отфрлање, станува јасно и можете трезвено да ја процените ситуацијата, да донесувате заклучоци и да реагирате разумно и брзо.

Јас опишав пример за едноставна ситуација, бидејќи без разлика на ситуацијата - едноставна или сложена, чувствата можат да бидат преоптоварувачки, и без разлика на ситуацијата - можете да се контролирате според овој рецепт. Верувајте, колку и да е тешка ситуацијата, прифатете ја, нека биде и ќе можете да постапите најправилно и најпаметно, за свое добро и од љубов кон себе.

Ова е доверба – кон светот, кон Бога, кон себе.

Искрено изразете ги вашите емоции и не осудувајте ги, но живејте веднаш - и си заминуваат.

Дел 3

СПОСОБНОСТ ЗА ЖИВЕЕЊЕ И ОСТАВУВАЊЕ НА ЧУВСТВАТА И ЕМОЦИИТЕ

Најчесто, несаканите емоции се потиснати, потиснати и игнорирани. И ова има многу негативно влијание врз општата позадина на животот на една личност и врз неговото здравје.

Што значи да се доживее емоции?Тоа значи да не ги четкаме настрана и да не ги криеме од себе, туку да се соочиме со чувството и да дозволиме да биде. Ова не значи дека ако чувствувате лутина, треба да си дозволите да го изразите на деструктивни начини. Ова не е секогаш соодветно. Ова значи дека можете да си дозволите да почувствувате лутина, да сфатите што точно чувствувате, да сфатите за што точно сте лути, да сфатите што сакате да направите сега, да дозволите гневот да се отвори во вас. Но, во исто време, можете да изберете како да го покажете вашиот гнев. Ова се нарекува управување со емоции и чувства.

Како да разберете дека сте доживеале емоција, на пример, гнев? Ќе почувствувате неколку фази на доживување гнев. Потекло, расплет на емоцијата (интензивирање), емоционален врв, слабеење на емоцијата, смирување. На пример, гневот може да се живее на овој начин, без воопшто да се прават никакви дејства, без да се зборува збор, без да се изговара звук. Само набљудувајќи што се случува внатре во вас. Ова се доживува како манифестација на енергија. Ова се нарекува свесно искуство на емоции.

Што значи да се отпушти?Ова значи дека штом ќе станете свесни за некоја емоција - во овој случај, лутина - повеќе не ја поддржувате со вашето внимание. Го живеевте, дозволивте да се манифестира како енергија и повеќе не ве интересира. Вашето внимание е веќе окупирано од друга состојба и мисли.

Сфатете дека само со вашето внимание поддржувате одредени чувства во себе. Само вашето внимание дава храна за нови искуства и емоции.

Пуштање- ова е кога сте ја сфатиле работата на емоциите и повеќе не треба да доживувате гнев одново и одново за да ја реализирате вашата лекција. Да, емоциите ни вршат одредена работа - тие укажуваат каде треба да обрнеме внимание во себе за да ја завршиме оваа или онаа лекција во овој живот.

ПрвоЗа да доживеете и да се ослободите од емоциите, треба да научите да го контролирате дишењето. Дишете свесно.

Второ, научете да се опуштите и физички и емоционално.

Трето,сфатете дека вие не сте ваши чувства. Вие сте многу повеќе и можете да ги контролирате вашите чувства исто како што можете да ја контролирате раката или ногата. Ова значи откривање на вашиот внатрешен набљудувач, вашиот центар, од каде што можете да гледате како се расплетуваат вашите чувства.

Имам уште повеќе за ова и како да ги живеам емоциите еколошки во мојот маратон

Оваа способност е најубава од сите.

Постојано сме во тензија, во состојба на борба, достигнување. Особено кога станува збор за прифаќање. Ако нема прифаќање, тогаш природно има отпор, борба, раса. Ова е огромен стрес. Влијанието на овој стрес е многу широко: замор, емоционално исцрпување, нервни заболувања, срцеви заболувања, какви било болести воопшто, проблеми во односите, на работа, неуспеси во животот... Списокот продолжува.

Решението е да се опуштите. Во суштина, прифаќањето е релаксација во она што е. Ова е внатрешен тотален договор со она што сега се случува, со она што е внатре во вас, она што ве опкружува...

Ако можете да кажете „да“ – искрено, складно, целосно „да“ на сè – тогаш сте опуштени. Опуштена личност е флексибилна личност. Флексибилноста не е само физичка, туку, што е најважно, емотивна и психолошка.

Ова не значи дека треба да легнете и да не правите ништо. Ова значи дека можете да направите сè од состојба на договор.

Како да научите да се опуштите?

1. Научете да кажувате да на сè. Дури и ако сакате да кажете НЕ, тогаш дозволете си да го сторите тоа - кажете ДА на вашата желба да кажете НЕ.
2. Користете го здивот за да се опуштите.
3. Користете какви било здрави методи и методи за ослободување од стресот: јога, танцување, спорт, медитација, сауна... Алкохолот и цигарите се најнеефикасниот начин за опуштање. Работи брзо, но потоа ви станува се потешко да се опуштите без овие допингови. Затоа, подобро е да се опуштите користејќи здрави, ефективни методи кои се вградени во вас на ниво на автоматизам.

Веќе пишував за ова малку повисоко, но ќе повторам пак затоа што темата е важна.

Внатрешниот набљудувач е вие ​​што постоите секогаш и под какви било околности. Ова е вие ​​што е надвор од мислите, чувствата и емоциите. Ова е точка на вашата перцепција во која секогаш сте мирни, радосни и среќни. Ова е местото од каде што можете да го контролирате вашето внимание. Во суштина, ова е внимание.

Секој сака мир, рамнотежа, самодоверба, внатрешна сила, среќа... Но, не секој разбира дека сето тоа е веќе таму токму во оваа точка на вашата перцепција.

Ако ја споредите свеста со океанот, тогаш вашите чувства и емоции, вашите мисли се водата на површината на океанот и брановите. Вода која постојано се движи. Мирно или бура. Но, секогаш има движење. Да се ​​биде во позиција на набљудувач е како да се биде на дното на океанот. Секогаш е мирно таму. Таму нема бури. Најдете такво место во себе и останете во него.

Многу методи. Секое духовно учење го учи токму ова. Медитација, јога. Наједноставната работа е дишењето.

Кога доживувате каква било емоција, потопете се во набљудувачот. Ова е најбезбедното место за вас. И што е најважно, од таму можете да видите дали треба толку да се грижите. Оттука сè е многу поедноставно и појасно.

Татјана Киселева

Многу често, за време на состанокот со психолог-психотерапевт, се појавуваат 2 клучни прашања:

– Како да се ослободите од некои непријатни емоции (обично страв, лутина, вина, тага, очај, осаменост, срам);

– Како да додадете позитивни емоции во вашиот живот (најчесто радост, мир, интерес и љубов).

Па еве го. Можете сами да го спроведете таквото барање. Се разбира, не зборуваме за напади на паника, соматизирани неврози, депресија или фобии. Но, секојдневниот стрес и емоционалното прегревање. Од една страна. И потребата за наплив на позитивност од друга страна. Сосема е можно да се спроведе. Што е потребно за ова?

Потребен ви е едноставен и прилично разбирлив алгоритам за извлекување на вашите емоции. На крајот на краиштата, можете да зборувате за вашата состојба еден час, а сепак да не постигнете олеснување. Со што е ова поврзано? Пред сè, со фактот дека емоциите не се производ на нашите мисли. Не се логични и несвесни. Дури и кога велиме „Чувствувам таква и таква емоција“, не велиме дека ја мислиме емоцијата. Зборуваме за тоа дека е некаде во нас. Тоа влијае на нас, но не е предмет на ментална контрола. Но, емоциите се многу повеќе поврзани со:

– Причинско-последични синџири кои ја опишуваат моменталната состојба;

– Наша оценка за моменталната состојба на работите;

– Телесни сензации;

– Тек на внатрешни слики.

Првото ниво на врска е одредено од мотивациската функција на емоциите. Втората е нивната евалуациска функција. Третиот е дека емоцијата се реализира и манифестира преку телото. Четвртото ниво е поврзано со значителна количина на информации содржани во една емоција. Затоа, тешко е да се изрази со зборови или со некоја дефиниција.

Токму затоа, во моментот кога треба да ослабнете или зајакнете одредени емоции, треба да се обидете да го следите следниот алгоритам.

Живи емоции:

1. Наведете ја ситуацијата;

2. Именувајте ја емоцијата;

3. Зајакнете ја емоцијата со телото;

4. Зајакнете ја емоцијата со слики.

На пример. Поради некои околности, не можевте да го изразите својот гнев кон колегите или претпоставените. Доаѓате дома и го заокружувате следниов текст:

Ме ставија на прекувремена работа денес (ситуација). Многу се налутив (емоција). Да беше до мене, сега би земал тавче (го покажува моето тело + слика) и од срце би го испукал меѓу очите на раководителката на одделението... Да, за да и паѓаат искри од очите (слика ).

Или. Имаш 21 година. Живеете одвоено од родителите. Поминавме многу досаден и монотон викенд. Никој не ти се јави ниту ти пиша. Го бираш Skype-от на мајка ти и ја спроведуваш следнава порака:

Во текот на целиот ден никој воопшто не ме контактираше (ситуација). Се чувствувам ужасно осамено (емоција). Сакам некој да ме гушне (ова го илустрираш со гест на гушкање). Или ќе овенам овде како цвет во бескрајна ледена пустина (слика).

Или. Вашето дете смисли бајка. И ти кажа лично. И сега му кажувате на вашиот пријател за ова:

Денес ќерка ми самата раскажа бајка (ситуација) што ја измислила. Сега чувствувам радост и гордост (емоција). Уште сакам да плескам со рацете (илустрираме со лесен плескање) и глупаво да се насмеам (слика) од сознанието какво чудо расте во мене.

Да, вреди да се разјасни. Опишаниот алгоритам не го менува фактот дека можеби грешите во моменталната ситуација. Погрешно е да се оценува. Однесувајте се непропорционално. Да се ​​биде „емоционално слеп“ за себе. Овој алгоритам само го намалува степенот на емоционален стрес. Или ви дава можност да се храните со важен внатрешен ресурс.