Како до бразилски задник за лето? Четири ефективни вежби. Еластичен задник дома или како да напумпате бразилски задник

Апетитниот задник е сон на многу жени

Како да го напумпате вашиот бразилски задник? Да, фер сексот на оваа земја е стандард за убавина. Нивната фигура е беспрекорна. Женски рамења тенок појас, тенок стомаки изразен еластичен задник. Дали мислите дека се родени толку облини? Не сте во право. Жените во Бразил вложуваат многу напор на задникот, со секој тренинг изграден околу глутеалните мускули. За да работат на „бразилски“ задник, поминуваат најмалку половина час надвор од целиот тренинг комплекс, а на самиот крај посветуваат петнаесет минути на градите и рацете.

За жал, не секоја жена по природа има убав, апетитен, цврст и обемен задник.

Ако сте решени да започнете со моделирање на задникот, тогаш еве неколку корисни совети:

• прегледајте ја вашата исхрана: правилна исхранабез диети (акцентот е на протеинската храна);
• режим на пиење: доволна количина на вода ги активира метаболичките и метаболичките процеси;
• 48 часа пауза помеѓу тренинзите;
• системот во часовите е важен;
• дневна масажа, наизменично со контрастен туш: борба против целулитот;
• сите тренинзи се изведуваат со тегови;
• часовите се долги и сложени;
• загревањето е задолжителна фаза (секој мускул треба да се загрее пред да се вчита);
• Важно е прво да се изврши сеопфатен преглед на целото тело за да се утврди отсуството на контраиндикации.

Дома

Сосема е можно да се испумпа убав задник дома, главната работа е да имате желба, трудољубивост и желба. Треба да подготвите мала мрена, тегови и разни тегови. Дополнително, можете да купите фитбол, подлога за чекори и еластична лента.

Сквотови

Сквотот е класика за работа на мускулот глутеус максимус.

Алгоритам за извршување:

• стапалата на ширината на рамената, прстите насочени напред;
• не го наведнувајте грбот во лумбалниот предел;
• повлечете во стомакот;
• колената се малку свиткани (целосно зацрвстувањето е забрането);
• тегови во рацете;
• сквотот се изведува непречено, без свиткување напред, како да се обидува да седне на стол;
• треба да се формира прав агол помеѓу колковите и колената;
• стоиме, но со нецелосно исправување на колената;
• повторете го алгоритмот од петнаесет до дваесет пати.

Те молам забележи:Кога сквотите, внимавајте на положбата на колената; тие не треба да одат подалеку од линијата на прстите. Сите движења се изведуваат без брзање за да се спречи можноста за повреда.

Сквотови треба да се изведуваат на различни начини и во исто време за максимален ефектактивирање различни групимускулите. На пример, сквотот со plie ги таргетира мускулите на глутеус медиус и минимус. За да го направите ова треба да станете почетна позиција: стапалата на ширина на рамената, прстите свртени на страните, тежина насочена кон петите, стомак напнат, тегови во рацете. Се изведува мазен сквот со колена насочени во насока на прстите. ВО најниска точка- вдишете длабоко и туркајте го телото нагоре со задникот додека колената не се целосно испружени - издишете. Секоја вежба се повторува петнаесет пати.

„Мртво кревање“ или „романски“

Заземете ја почетната позиција. Ставете ги стапалата раздвоени зглоб на колкот, колената благо свиткани, рамената свртени, стомакот вовлечен со тегови во рацете. Донесете ги рацете директно напред, тежината се пренесува на петиците. Свиткајте се напред, карлицата се движи назад без да ја превртувате тежината на прстите. Гирите треба да се движат паралелно со бутовите до средината зглоб на глуждот- длабок здив, непречено враќање на почетната позиција - издишување.

Lunges

Друга ефикасна вежба која ви овозможува да симулирате совршени формизадници. За да стекнете заоблени и тонирани контури ви требаат:

• застанете исправено, нозете споени, спуштете ги стомакот и задникот, свртете ги рамената, тегови во рацете;
• направете чекор напред додека сквотите;
• коленото треба да биде што е можно поблиску до подот, но без да го допира;
• аголот на вториот крак е исправен.

На забелешка:Важно е да се повторуваат ударите дваесет пати на секоја нога. Искусните специјализанти можат да прават промени на нозете со скокање.

Дали сте малку уморни? Ајде да преминеме на вежби на подот.

Глутеален мост

Се движиме во позиција - лежејќи на грб. Ставаме метална „палачинка“ на пределот на стомакот. Свиткајте ги нозете во колена, обидете се да ги доближите потпетиците што е можно поблиску до задникот. Додека вдишувате, користете ги глутеалните мускули за да го турнете телото нагоре, долниот дел од грбот не се наведнува, а целиот товар треба да се почувствува во глутеалните мускули. Додека издишувате, се спуштаме на почетната позиција.

Совет:Можете да го зголемите товарот користејќи фитбол. Поставете ги стапалата удобно на топката и изведете ги сите движења стандардно. Бројот на повторувања е повеќе од десет.

Назад нишалки со тегови

Ќе подготвиме специјална подлога и удобни тегови. Од лежечка положба на стомак, застанете со потпора на колена и лактите. Стомачните се напнати, грбот е исправен, гледаме напред. Гирата е стегната под коленото. Земаме длабок здив, како што издишуваме, пондерираната нога се крева што е можно повисоко, а потоа издишуваме. На едната нога се изведуваат минимум дванаесет повторувања, по што се менува ногата.

Се фокусираме на:секоја физичка активност треба да се врши со правилно дишење. Помеѓу пристапите, важно е да се пие обична вода - мирна.

Кардио за задникот

Било кој обука за моќтреба да заврши со кардио за да се активира уништувањето на вишокот на поткожното масно ткиво, особено непријатната кора од портокал. Со помош на интервален тренинг со висок интензитет, можете да развиете таков квалитет како издржливост. Времетраењето на кардио варира од 3 до 6 минути - ова е сосема доволно.

Постојат неколку чекори за да бидете сигурни дека тренингот за глите е што е можно поефективен:

• вежби што треба да ги изберете само оние што можете да ги направите што е можно побрзо (трчање, возење велосипед, машина за веслање, скокање на место итн.);
• Изведете го секој пристап строго според тајмерот со максимално забрзување;
• пред HIT, важно е да се направи добро загревање - две минути;
• интензивно џогирање - дваесет секунди;
• дише - чекор во место со кренати раце - десет секунди;
• повторете осум пристапи;
• земете до петнаесет длабоки вдишувања.

Важно:максимален спринт за време на периодот на пристап - да, работата е напорна, но ефектот нема да ве задржи да чекате! Совршено времеза тренинг е понеделник, среда и петок.

Моделирање на „петтата точка“ за еден месец

Задник, ливчиња од лотос што се затвораат над изворот на неволјите и инспирацијата, задникот, задникот - како што го нарекуваат најатрактивниот дел од женското тело. И повеќето жени сонуваат да го подигнат своето тело во форма на Латинска Америка за само еден месец. Со други зборови, колку побрзо, толку подобро.

На Словените им е потешко да нацртаат еластичен задник, но сè е сосема реално. Повеќето брз начинпостигнувањето на вашите цели значи редовно одење во теретана. Во овој случај, важно е да изберете тренер со соодветни вештини и да го распределите вашето време за да можете безбедно да одвоите најмалку половина час обука 4 пати неделно.

Друга тајна е диетата. Нема потреба да одите на диета, напротив изберете диета која е максимално збогатена со протеини и содржи минимална количина на јаглехидрати. Можете сами да се справите со оваа задача или контактирајте со вашиот тренер/професионален нутриционист.

Те молам забележи:ако има мал слој поткожно масно ткиво на „петтата точка“, тогаш не треба да се нервирате со тоа (ако не е целулит), тоа ќе помогне уште подобро да го моделирате задникот.

Правилна исхрана

Всушност, нема ништо комплицирано, ќе дадеме пример за прифатлива неделна диета.

Ден	Јадење	Диета
понеделник вторник	Појадок	Чаша кефир
	Вечера	Супа од леќа
	Вечера	1 јаболко и шолја чај
среда	Појадок	Две тврдо варени јајца
	Вечера	Варено или печено говедско месо - сто грама + спанаќ
	Вечера	јаболко
четврток	Појадок	Сендвич со пилешко и сирење, кафе без шеќер
	Вечера	Сто грама варена морска риба (по можност од семејството есетра)
	Вечера	2 јајца, чај или кафе без шеќер
петок	Појадок	Топла салата, зелена + леќа, чај
	Вечера	Каша од грав со салата од зеленчук и варено говедско месо
	Вечера	Секое овошје и чај
сабота	Појадок	Салата од зеленчук со овесна каша
	Вечера	Говедско месо печено со зеленчук и чај
	Вечера	Лесно салата од зеленчукСо маслиново маслои семе од сусам
недела	Појадок	Шолја кафе и сендвич со ситно сирење
	Вечера	Варено пилешко со суров зеленчук
	Вечера	Салата од зеленчук со јаболка

Протеински производи:

• пилешко месо;
• црвено морска рибаи морска храна;
• говедско месо;
• јајца (особено потполошки);
• Млечни производи;
• мешунки;
• Овошје и зеленчук;
• јаткасти плодови и семиња.

Правилната исхрана е една од најважните компоненти на убавите форми.

Ве потсетуваме:Предложеното мени е само пример. Секој организам е индивидуален, затоа, неопходно е да се дизајнира мени врз основа на вашите преференции.

Потребниот начин на размислување - како правилно да се развие

Вежбите се, се разбира, добри, но тие сами по себе не се доволни за да се напумпа вистински „бразилски“ задник. Ќе зборуваме за вишокот јаглени хидрати во исхраната. За да го пронајдете вистинскиот пристап за постигнување на вашата цел, треба целосно да го промените начинот на кој размислувате за исхраната. Ајде да погледнеме неколку корисни совети.

Станете себични

Жените често имаат несебичен карактер. Најголем дел од слободното време го посветуваат на оние околу нив: родителите; сопруг; деца; газда, итн. Се разбира, после толку бурен ден, едноставно нема доволно време за себе, а да не зборуваме за енергија. Затоа, треба да научите да одвојувате време исклучиво за себе - на крајот на краиштата, ова е ВАШЕ здравје и убавина. Да, ќе биде тешко веднаш да станете малку посебични - научете да поставувате приоритети, правилно да го распределувате вашето време и напори.

Крајна линија: само сакајте се себеси.

Позитивни мисли

Почесто прекрасни девојкикои почнуваат да работат на своето тело, 98% од нив размислуваат во негативна насока, како: „Многу сум уморен од овие тренинзи“, „Колку ми е тешко“, „Зошто не се родив совршен веднаш, „Сакам големо? крем торта„Никогаш нема да постигнам такви форми“ итн. Каков успех може да има ако вашата глава е полна со негативност и недостаток на доверба во сопствените способности? Добар резултаттреба да постигнете со чисти мисли, со способност да ги контролирате вашите желби и да си ги поставите вистинските остварливи задачи.

Да ја повлечеме линијата: мислите се материјални - зрачат со позитивност. За да се справите со овој проблем, вклучете се во добро расположениедо енергична музика.

Прекрасна „петта точка“ во иднина

Значи, веќе знаете што треба да направите за да ги добиете совршените латиноамерикански облини. Останува само да дадеме неколку совети за одржување на почетната мотивација:

• Вклучете ги сите ваши најблиски во вашите планови, бидејќи ќе мора да ги промените и начинот на живот и правилата за исхрана. Можете дури и да ги вклучите во процесот, барем да ги поканите на лесна вечерна прошетка.
• Сите критики треба да се земат смирено, без агресија. Обично тоа доаѓа од луѓе кои не се сигурни во себе - го правите само она што мислите дека е неопходно и одвојте време за да им докажете на сите дека можете да се справите со сè.
• Реално оценувајте ја ситуацијата, не правете планови однапред. Постигнувањето на целта може да потрае долги годиниЗатоа, плановите за покажување на плажа за еден месец може да разочараат.
• Правилно сфатете ги грешките: случајното јадење хамбургер не е причина да се откажете од работа, тоа е причина за интензивно вежбање.
• Разгалете се: за секого го достигна врвот, наградете го вашето тело со мал и пријатен одмор: опуштете се и уживајте, одете во кино или театар наместо само еден тренинг, поминувајте време читајќи книга, но не јадете килограми торта.

Разделни зборови: поставете си цели, самоуверено чекорете кон нивно постигнување! Среќно за вас, успех и одлично здравје!

Па? Дали сте подготвени да станете среќен сопственик на цврст бразилски задник? Тогаш, како што велат, доаѓаме кај вас! Исто така, бидете подготвени да работите напорно, заборавајќи на мирисното пандишпансо шушкава кола, доцна ноќни закуски покрај вратата на фрижидерот, во самракот на вашата кујна. И резултатот нема да потрае долго да пристигне! Но, овде веќе брзате на тенки потпетици, во панталони за трчање по прометните улици на вашиот град, придружени со восхитувачките погледи на посилната половина на човештвото и завидливите погледи на неговиот подобар дел. Дали чувствувате дека вашето држење се исправа и вашето расположение се подигнува? Тогаш да почнеме! Ајде да добиеме бразилски задник користејќи импровизирани средства и едноставни вежбиДома. Ќе ви треба посебна подлога, разновидни тегови, малку слободно време и неодолива желба.

Тие велат: „За да имате бразилски задник, потребни ви се бразилски корени“. Но, ние ќе се обидеме да ја побиеме оваа изјава.

Главните карактеристики на бразилскиот задник се нивната цврстина, еластичност и фит. Сосема е можно да се постигнат резултати за кратко време не само во скапи спортски клубови со прекрасна опрема за вежбање, туку и во тивко домашна средина. Како работи? Задникот се состои од три типа на мускули, големиот мускул, средниот мускул и малиот мускул. Тренингот на големиот мускул е тој што на крајот го дава ефектот на „бразилскиот задник“. За овие цели, се користи збир на специјални вежби кои ќе помогнат:

1. Забрзување на метаболизмот;
2. Намалете ги масните наслаги во проблематичните области;
3. Елиминирајте вишок течностод ткаенини;
4. Поддржете го имунитетот;
5. Зголемете ја мускулната маса;
6. Намалете ги мерењата на половината и колковите.

Можете да добиете опипливи резултати за прилично краток временски период. Ако некое лице никогаш не се занимавало со спорт и има акумулирано значителни масни наслаги, тогаш ќе помине приближно 10-12 недели. За други ќе бидат потребни 5 до 8 недели. Многу е важно правилно да дишете за време на вежбањето. За напор - издишување, за релаксација - вдишете. Бројот на пристапи мора да биде избран поединечно, во зависност од физичката состојба на спортистот. Подобро е да земате протеинска храна 2 часа пред почетокот на вежбањето. Треба да вежбате секој ден по 10-15 минути, добро да се загревате пред тренинг. По завршувањето на секоја група вежби, неопходно е да се истегнат и релаксираат оние мускули кои беа вклучени во работата. Можете да се истегнете во детска поза.

Конвенционално, сите вежби можат да се поделат во групи:

1. сквотови;
2. Lunges;
3. Мостови;
4. Махи.

Целосно прегледајте ја вашата дневна рутина. Спијте доволно (спијте најмалку 8 часа на ден), пешачете 2-3 пати неделно свеж воздух, одете по скалите наместо со лифтот. Намалете го внесот на јаглени хидрати и масна храна. Зголемете ја количината на протеини (месо, живина, риба, ориз, урда), овошје, зеленчук. Земете комплекс од витамини. И што е најважно, пијте најмалку два литра чиста негазирана вода дневно. Две чаши 15-20 минути пред јадење, иста количина 2 часа после јадење.

Сквотови со тегови.

За подобрување на протокот на крв и раст мускулна масаПодобро е да започнете со чучњеви. Користете тегови - тегови, мрена или други достапни средства, на пример, пластични шишињасо вода, но не премногу тешка за вежбите да бидат удобни. Ставете ги нозете во удобна положба, раширете ги стапалата и колената на страните малку пошироки од линијата на рамената, исправете го грбот, сквотирајте така што колковите ќе ви бидат хоризонтални, префрлете ја телесната тежина на петите, како да се спуштате на имагинарен стол. Идеално, карличната линија треба да биде под линијата на коленото. Станете полека, одржувајќи ги мускулите затегнати. Направете 8-10 сквотови од 5 серии во интервали до 5 секунди за да го вратите дишењето. При сквотирање, свиткајте ги рацете со тегови до лактите, а кога стоите спуштете ги по телото.

Lunges.

Стоејќи на подот, исчекорете ја десната нога напред, свиткајте ја колено зглоб. Истегнете ја левата права нога назад и спуштете ја до коленото. Скокајте и менувајте ја положбата на нозете. Грбот мора да се одржува права положба. Направете само 50 пати во интервали за да го вратите дишењето.

Странични удари со дополнителна тежина.

Земете гира во секоја рака, спуштете ја по телото, застанете исправено, стапалата на ширина на колковите, грбот строго вертикално. Исчекорете напред со десната нога, свиткувајќи ја во коленото, однесете ја левата нога директно на страна и префрлете ја телесната тежина на неа со издишување, вратете се во почетната положба со вдишување. Изведете ја вежбата 30 пати и исто толку со свиткување на левата нога.

Замавнете ги нозете.

Спуштете се на сите четири, со рацете и нозете на ширина на рамената и замавнете ги петите нагоре, напрегајќи го задникот. Направете 30 замавнувања за секоја нога.

Мост.

Изведете ја оваа вежба лежејќи на грб, истегнете ги рацете по телото, свиткајте ги колената, потпирајќи се на целото стапало. Подигнете го торзото нагоре, стискајќи го задникот додека ги споите бутовите. Пролет вака 20 пати.

Пролет со една нога.

Легнете на грб, ставете ги стапалата на подот, подигнете го задникот нагоре, истегнете се десната ноганапред, почнете да извирате накратко, а не остри грчеви. Повторете 15 пати за секоја нога.

Рак.

Седнете на подот, свиткајте ги колената, ставете ги рацете зад грб. Користејќи ги дланките и стапалата, подигнете го торзото до достапна висина. Потоа исправете ја десната нога, однесете ја на страна, поправете ја 10 секунди, вратете се на почетната положба. Направете го тоа 10 пати за секоја нога.

Брод.

Легнете на стомак, рацете по телото, стапалата споени. Полека подигнете ги нозете максимална висина, стискајќи го задникот без да го кревате стомакот од подот. Повторете 20 пати.

Ѕвезда.

Останете хоризонтално со рацете и нозете испружени напред. Во исто време, раширете ги рацете и нозете на страните, кревајќи ги од подот. Повторете 20 пати.

Тигар.

Наведнете се напред, ставете ги дланките на подот, почнете да се движите низ просторијата од еден ѕид до друг, без да ја менувате положбата, 10 пати.

Вежби со топка.

Многу добро за постигнување на ефектот од обуката во голем обем гимнастичка топка. Овде, покрај директните динамични движења, треба да одржувате рамнотежа, благодарение на што почнуваат да работат други, помоќни движења. длабоки групимускулите.

Од позиција што лежи на грб, ставете ги стапалата на топката, испружете ги рацете по телото. За да го зголемите товарот, можете да ставите палачинка со мрена на стомакот, а додека издишувате, подигнете ја карлицата, стискајќи го задникот. Додека вдишувате, спуштете ги колковите без малку да го допирате подот.

Почетната позиција, како и во претходниот случај, е на топката. Подигнете ја карлицата од подот, одржувајќи рамнотежа во оваа положба, подигнете ја десната нога нагоре со извирачки движења, истегнувајќи го палецот, 10 - 12 пати. Повторете и за левата нога.

Среќните сопственици на велосипеди за вежбање, ленти за трчање и друга модерна спортска опрема можат да ги комбинираат активностите опишани погоре со кардиолошки стрес врз нив. Ротација на едноставен домашен обрач, кој ја активира работата на речиси сите мускулни групи, е уште еден важен додаток на целиот опсег на нашите вежби.

Бразил е можеби единствената земја во светот каде што главниот симбол на женската сексуалност не се смета за бујна биста, туку за еластичен задник. Земјата дури одржува натпревар за најмногу најдобар задник- „Мис Бум-Бум“. Ова е национален настан, па финалистите на натпреварот добиваат вистински национална љубов. На пример, „Мис Бум-Бум 2015“ Сузи Кортез стана заштитно лице на Олимпијадата во Рио. На девојчето му беше доделена улогата на почесен гостин и беше наречена „сексуална муза“ на тимот. Претходно Кортез со својата убавина ги инспирираше спортистите на Светското првенство.

Како Сузи успеа да постигне таков успех? Девојката во едно интервју изјавила дека како и многу бразилски убавици имала пластична операција, но не и задникот! Ова се смета за лоши манири меѓу натпреварувачките на Мис Бум Бум. Но, Кортез поминува многу време во Теретанада го напумпаш твојот бразилски задник. Само масажите и антицелулитните креми јадат лавовскиот делнејзиниот месечен приход (девет илјади реали, или 150 илјади рубли!).

Сепак, гледајќи ја фотографијата на Кортез, скептиците се сомневаат дека пластичната хирургија не е вклучена во овие луксузни томови. Разликата во пропорциите е преголема: тенок струк, тесни колкови, тенки нозе, но во исто време и многу голем задник. Можеби девојката штотуку направи липофил на задникот?

Липофилинг на задникот: Бразилски задник за два часа

Липофилинг ви овозможува да симулирате совршени пропорциинашето тело. Ние всушност можеме да „фотошоп“ фигура онака како што сакаме: да го отстраниме вишокот маснотии од стомакот или колковите и да го пренесеме на градите или задникот. Маснотиите може да се испумпуваат во јаготките за да бидат поизразени. Маснотиите може да се инјектираат во усните за да им се даде волумен и да заборават на филерите. Во овој случај, нема да има туѓа супстанција во телото. Истата омразена маснотија што ја исфрламе на тренинг и ја согоруваме додека држиме диета ќе се претвори во наш сојузник за два часа во операционата сала. Ова се нарекува липомоделирање на телото.

Според кандидат медицинските науки, пластичен хирургАндреј Андриевски, зголемувањето на задникот со употреба на липофилинг се одвива во две фази. Прво, вишокот маснотии од „несаканите места“ се отстранува со помош на липосукција. Оваа процедура е ниско-трауматична бидејќи хирургот ја испумпува маста преку пункции и не прави никакви дополнителни засеци. Знакот на пункција не надминува 3 mm, па неколку месеци по операцијата се спојува со кожата. Може да се отстранат до шест литри маснотии во исто време.

Откако ќе се добие маснотиите за липофилинг, се прочистува во центрифуга. Потоа хирургот ја инјектира прочистената маст во целните области, исто така преку многу тенки пункции. Ова ја завршува операцијата, но за да се заврши формацијата совршена фигура, пациентот носи облека за компресија околу еден месец. Маснотиите што се пумпаат за време на липофилингот речиси и не се апсорбираат, така што на оние кои се подложени на процедурата им се гарантира доживотен резултат.

Во модерната пластична операцијалипофилингот е препознаен како една од најбезбедните операции. Компликациите за време на рехабилитацијата се ретки, од кои најсериозна е ткивна некроза. Сепак, според Андреј Андриевски, ризикот од смрт на ткивото може да се намали на нула ако внимателно ја следите хируршката технологија.

Треба да заштедите максимален износодржливо масно ткиво, така што ткивото добро се вкорени. За да го направите ова, треба правилно да ги соберете мастите, да ги изберете вистинските канили, правилно да го одделите масното ткиво од растворот што се инјектира при липосукција и да ги отстраните оштетените клетки“, вели Андреј Андриевски.

Друга предност на липофилингот на задникот е тоа што за време на операцијата хирургот го елиминира целулитот, лузните и другите кожни дефекти. Фотографијата покажува како за само два часа можете да ги отстраните сите причини за незадоволство од вашето тело.

Да не беа предоперативните ознаки немаше да претпоставиме дека пред нас е истата девојка. Како резултат на липофилинг, таа се ослободи од „гаќичките“ и вишок маснотиина внатреколковите Половината станала потенка, а обликот на задникот толку многу се променил што изгледа како девојката да работи во теретана многу, многу месеци. Цената на липофилинг е приближно 160-180 илјади рубли.

Или можеби стави импланти?

Кога луѓето размислуваат како да напумпаат бразилски задник без мачни тренинзи, првото нешто што им паѓа на ум е идејата за вметнување импланти. Ова е навистина попредвидлив метод во споредба со липофилингот. Во текот на изминатиот половина век, хирурзите научија да инсталираат импланти во градите, нозете, па дури и очите. Сепак, за разлика од модата и уметноста, класиците во естетската медицина не остануваат секогаш релевантни. Со текот на времето, лекарите забележуваат се повеќе недостатоци во старите методи и бараат нови начини за решавање на професионалните проблеми.

Што се однесува до импланти на задникот, операцијата не секогаш го прави задникот цврст и убав. Пациентот ќе мора да вложи дополнителни напори за да ја постигне саканата форма. Прво, пред операцијата потребно е да се испумпаат мускулите, инаку имплантите нема да изгледаат природно. Освен тоа, многу жени се генетски склони кон целулит, а доколку не се ослободите од „кората од портокал“ (што е можно и во теретана), резултатот од операцијата ќе биде негативен. На пример, со таков проблем се соочи хип-хоп пејачката Иги Азалеа, чии фотографии во костим за капење се разнесоа на социјалните мрежи. Корисниците беа збунети зошто девојката си ја уништи фигурата ставајќи импланти. Некои сугерираа дека имплантите едноставно се лизнале надолу, поради што на колковите се формирале „гаќички“ и се појавил целулит.

Имплантите се поставуваат преку мали засеци од неколку сантиметри, кои потоа се кријат со набор на кожа. Многу е важно да не се погреши со обемот на протезите: премалите импланти нема да го дадат посакуваниот ефект, а преголемите ќе го направат обликот на задникот неприроден. Можеби токму оваа несреќа ја снајде австралиската пејачка.

Резимирајте. Најсигурен и најпрогресивен метод за зголемување на задникот денес е липофилингот. За разлика од силиконските импланти, маснотиите пренесени на задникот всушност се спојуваат со околните ткива и растат крвни садовии останува на своето место во текот на целиот свој живот. Силиконот, иако е сосема безопасен, сепак е вештачка супстанца и може да приреди непријатни изненадувања.

Во Бразил започна натпревар за титулата „Најубав задник во Бразил“ (Miss Bum Bum Brasilia). 27 финалисти кои ја претставуваат секоја држава во земјата и федерален округвлезе во борбата за титулата, која пред неколку години беше сфатена како комично натпреварување локална скала, а сега веќе има франшизи во Јапонија и САД.

Сега се одржува квалификацискиот циклус. Можете да гласате за натпреварувачот на веб-страницата на натпреварот.

Луѓето во Бразил се многу тешки за ова натпреварување. А организаторите ги исполнуваат желбите на милиони фанови. На пример, тие организираа принуден марш за натпреварувачите по централната авенија на Сао Паоло - Авенида Паулиста. Токму во „работната униформа“.

........................................ ...........................
Битуменски меки ќерамиди меките плочки Одеса се нов збор во покривните материјали. Може да се користи за да се даде оригиналност на покривот, ова овозможува транзиции на цевки и структурни прекини. Овој покривен материјал има широк спектар на предности, но не е без свои недостатоци. Главната е високите професионални барања за изведување работи на покриви и поправка на покриви на куќи со такви ќерамиди

И вака се одржа финалето на натпреварот Miss Bum Bum Brasilia - 2013 година.

Фасцинантна глетка, нели? Ајде да се запознаеме со овогодинешните натпреварувачи и нивните најпосакувани, хм.

Тамирус Мартин (држава Амазонас)

Жаклин Велосо (Пермамбуко)

Ребека Френсис (Рондонија)

Гиза Гомез (Сао Паоло)

Наталија Матос (Рио Гранде до Норте)

Индијана Карваљо (Санта Катарина)

Таинара Фереира (Параиба)

Лаис Фернадес (Рораима)

Ана Паула Ксавиер (Амапа)

И нејзината двојна имењачка, исто така Ана Паула Соуза (Федерален округ)

Бруна Валентин (Рио Де Жанеиро)

Вивијан Кристијанели (Минас Жераис)

Ванеса Хопе (Мато Гросо до Сул)

Рената Алвес (Сеара)

Џулијана Бетанкур (Пар)

Грациела Форназиери (Акр)

И нејзината близначка Рафаела (Алагоас)

Клаудија Аљенде (Парана)

Пола Араухо (Сергипе)

Мишел Дочио (Токантинс)

Ана Флавија Магалхас (Гојас)

Клау Дуплиус (Рио Гранде до Сул)

Патриша Оливеиро (Мато Гросо)

Ана Паула Коста (Еспирито Санто)

Карин Гаљанони (Пиоф)

Лусијана Санчез (Маранајо)

Омилена ми беше девојката од Параиба. Сепак, шуплината покрај 'рбетот е секси сама по себе. Ајде да му се восхитуваме од поинаков агол

Ај, добро!

И ова сакав да кажам - во земја каде што се одржуваат вакви натпревари, каде што има особено отворен култ на убавината на женското тело, не се потребни закони за забрана на промовирање на хомосексуалноста кај децата. Бидејќи има толку многу сексуални објекти од спротивниот пол, тие се толку светли што е проклето тривијално да видите нешто слично на себе и нема доволно време да го погледнете.

И не заборавајте - со Бразил, Русија има безвизен режим. Но, за жал, руските авиокомпании не летаат таму. Најевтината опција е да летате со Туркиш Ерлајнс до Сао Паоло со трансфер во Истанбул. Вкупно, вашето патување ќе трае приближно 20 часа.

Многу чест сон кај девојчињата е Бразилски задники како може да се испумпува во такви пожелни форми дома, ќе разговараме во овој материјал.

Како што знаете, едно лице го гради своето тело. Понекогаш, по правење низа напори, избирање соодветен комплекс физичка активности правилна исхрана, можете да постигнете навистина огромни резултати во процесот на постигнување на фигурата од вашите соништа. Следно ќе зборуваме за одреден дел од телото, имено за задникот. Затегнат и еластичен задник– ова е секогаш последица на напорна работа врз себе. Како се формираат убави глутеални мускули?

ФОРМИРАЊЕ НА БРАЗИЛСКИ ЗАДНИК.

Мислењата на мажите во врска со женскиот задник во основа се согласија за време на истражувањето спроведено од експерти различни земји. Имаше само едно прашање, насочено кон идентификување на преференциите на спротивниот пол во однос на формите на задникот кај девојчињата. Звучеше вака: „Дали младиот човек е задоволен со облините на својата девојка и како би ги променил доколку има можност? . Сите испитаници едногласно ги претпочитаа бразилските форми. Најчесто дискутирани недостатоци беа недостаток на волумен, недостаток на конвексна форма, недостаток на заобленост и плошност. Како што покажа истражувањето, женскиот бразилски задник е лидер на сите позиции во приоритетите на машката половина од човештвото, поради што девојките сакаат и бараат различни начиникако да ги напумпате карличните мускули.

Затоа, припадничките на понежниот пол не треба премногу да се занимаваат со слабеење и доближување до стандардите на манекенките кои чекорат на модната писта. Многу е подобро само да го поставите прашањето како да направите бразилски задник. Прво, да ја погледнеме историјата на потеклото на овој оригинален термин. Сигурно, скоро сите слушнале за тоа колку е силна фудбалски тимво Бразил, па дури и децата слушнале за карневали. Но, посилниот пол се восхитува не само на карневалските костими и фудбалските натпревари на Бразилците, туку се восхитува и на облиците на фер половина од населението на оваа земја. Токму параметрите на задникот со кои се гордеат Бразилките, пак, знаат каков ефект има бразилскиот задник и колку емоции предизвикува кај мажите.

За жал, убавините на нашата земја се речиси сигурни дека стандардите, колку послаби толку подобро, се актуелни за повеќето мажи. Затоа повеќето млади девојки се исцрпуваат со диети и тренинзи кои не се насочени кон постигнување спектакуларна и обемна форма, туку максимално слабеење и намалување на големината на нивното тело. Ајде да ги споредиме облиците на Бразилките и Русинките за да разбереме во која насока треба да се движат нашите дами за да го привлечат вниманието на мажите.

БРАЗИЛСКИ ЗАДНИК И РУСКИ ФОРМИ: КАКО ДО СОВРШЕНИЕ.

За да се одреди златната средина, потребно е прашањето да се погледне од теоретска страна, бидејќи ние зборуваме законкретно за бразилскиот задник, кој не е придружен со масни набори на стомакот или страните. Затоа, методот на едноставно јадење на филе треба веднаш да се отфрли. Сигурно повеќето читатели слушнале дека фигурата на жената секогаш спаѓа во една од категориите што биле формирани според нејзините главни карактеристики. Природно, ако самите фигури се различни, тогаш задниците се разликуваат едни од други. Со цел однапред да ги знаете вашите способности и методи кои најефективно ќе влијаат на вашата специфична форма, треба да имате идеја за тоа каков тип е глутеалниот мускул.

ВИДОВИ ГЛУТЕАЛНИ МУСКУЛИ СОСТАВУВАНИ ПРИ РАЃАЊЕ И ФОРМИРАЊЕ НА ОРГАНИЗМОТ.

1. Задник во форма на меур.Има совршена тркалезна форма, и е сосема блиску до совршенство. Добив споредба со балон, бидејќи визуелно е навистина сличен на меур од сапуница. Оние со таков задник имаат повеќе среќа од другите.
2. Фигура во облик на шише.Сопствениците на оваа градба се обдарени со бујни, широки колкови, но во исто време, обликот на торзото е претежно тесен и издолжен.
3. Задник со срце.Многу дами сонуваат за такви форми, бидејќи Бог им дал мал струк и големи бради. Глутеалните мускули изгледаат како превртено срце.
4. Фигура на песочен часовник.Жената со таква фигура може да се пофали не само со големи колкови, туку и со прилично големи гради, додека нејзината половина останува тенка и елегантна.
5. Полица фигура.Оваа бројка е типична за дамите кои немаат проблеми со вишокот масни наслаги во пределот на стомакот и страните, но задникот им е многу големи димензии. Таквата фигура почнаа да ја нарекуваат полица поради визуелната сличност - кога жената стои во профил, нејзиниот задник наликува на полица.

Има многу повеќе видови фигури, но ќе зборуваме за оние кои се наведени, бидејќи тие се најчести кај жените.

Пумпајте го задникот домаТоа е сосема можно; нема потреба да посетувате скапи спортски сали или да земате лекции од личен тренер. Прво, вреди да се утврди дали има потреба да се прилагодат глутеалните мускули: Можеби веќе имате вистински бразилски задник?За да го провериме ова, ќе користиме странски тест. За тоа ни треба само молив. Треба да земете молив со стандардна големина и да го ставите на местото каде што преклопот е помеѓу задникот и ногата. Ако чувствувате дека моливот тивко се држи во него, тогаш е време да почнете да пумпате. Во спротивно, може да ви честитаат - задникот ви е внатре во одлична форма. Патем, експертите советуваат да се користи истата техника за да се процени состојбата на градите. Ставете молив под градите и видете дали ќе ви држи. Ако е така, ова може да сигнализира почеток на опаѓање на градите.

БРАЗИЛСКИ ЗАДНИК – ТРИ ПРИСТАП ДО ОСТВАРУВАЊЕ НА ВАШИОТ СОН.

Многу дами имаат тенденција да мислат дека е така апетитни форми, Бразилките го стекнуваат преку мајчиното млеко, а тоа се должи на климата, генетиката или нешто друго. Можно е основата на идниот тен да се пренесува на генетско ниво, но тоа е далеку од основниот фактор што влијае на идните форми. Постојат три главни начини да го усовршите обликот на задникот до идеалот, а потоа ќе се обидеме да се запознаеме со нив колку што е можно подетално.

Да претпоставиме дека девојката која сонува да добие бразилски задник веќе некое време посетува фитнес центар или вежба во теретана. Пред сè, треба внимателно и темелно да ја прегледате вашата програма за обука. Често, девојките ги користат оние сетови на вежби кои го прават нивниот задник мал и рамен, сличен на оној кон кој се стремат моделите. Вежби за бразилскиот задниксосема поинаква. Овде ќе треба да работите со оптоварувањата и пристапот за изведување на секој вид вежба.

На пример, постои мислење дека за девојчињата е подобро да се користи мал товар, но да се изведуваат вежбите почесто. Оваа теорија не е точна. Многу побрзо можете да го постигнете посакуваниот успех ако користите умерени и тешки товари, како и правилно избрани извртени вежби. Да наведеме некои од нив.

ВЕЖБИ ЗА БРАЗИЛСКИ ЗАДНИК.

1. Бразилскиот задник е совршено обликуван со целосни чучњеви.Ако тренерот каже дека длабочината на сквотот не треба да биде поголема од паралелна, не верувајте му. Сите жени во Бразил сквотот само до крај, но ако сквотот не е завршен до крај, тогаш таквите вежби веројатно нема да помогнат да се формира заоблен задник. Избор за сквотови соодветна тежина, исто така треба да ја земете предвид состојбата на вашите колена. Тие поднесуваат голем товар при сквотирање до целосна длабочина, па ако сте имале повреди или проблеми со зглобовите, подобро е да изберете не многу голема тежина. Тежината треба постепено да се зголемува, прво направете неколку чучнувања со празна лента, а потоа почнете да додавате тегови. Број на пристапи– од три до пет, но вежбата треба да се повторува најмалку осум пати. За оние кои страдаат од проблеми со 'рбетот, машината Смит е совршена.

2. За да се добие вистински бразилски задник, потребно е да се формира самата заобленост на глутеалните мускули.И тетивата се одговорни за ова. Тие најдобро се развиваат и зајакнуваат преку удари. За тежина, можете да користите мрена или тегови. Ефективноста на скокот целосно зависи од тоа колку далеку оди телото и колку далеку се преземени чекорите. Колку подалеку ја ставате ногата. Колку е поголем товарот оди конкретно на бицепс, намалувајќи ја тежината за квадрицепсите. Патем, машината Смит е совршена и за изведување на оваа вежба.

3. Многу често, вежбите за бразилскиот задник се изведуваат со чекори, кои ви овозможуваат да симулирате качување и спуштање по скалило.Обично висината на чекорот е прилагодлива, но колку е поголем порастот, толку се поголеми и подобро се пумпаат глутеалните мускули. Можете да започнете со мала висина, постепено додавајќи ја. За тежина, можете да земете тегови или мрена. Патем, оваа вежба не само што помага да го напумпате задникот, туку и совршено согорува калории.

Со цел да се направи бразилски задник, не е доволно само да ги пумпате мускулите, треба да развиете и диета, посебен режим на исхрана и да правите кардио вежби и аеробик. Значи, малку ја средивме теоријата, ајде да продолжиме на пракса.

БРАЗИЛСКИ ЗАДНИК: ПРАКТИКУВАЈ.

Нашите девојки навистина страдаат од тоа што не можат да сфатат како Бразилците го постигнуваат овој ефект: тие имаат спектакуларен и обемен задник, а во исто време воопшто не изгледаат дебело, напумпано или неуредено. Всушност, нијансата е анатомски карактеристики, врз основа на која тие развиваат програма за обука за себе. Оваа техника се нарекува триаголен систем.

Сè повеќе иновативни, супер ефективни техники за постигнување на посакуваните форми се нудат онлајн и на телевизија. Има многу слики кои буквално кажуваат и визуелизираат на што се заснова формирањето на глутеалните мускули, каде одговорните конкретно за убава формаи така натаму. Всушност, повеќетоОваа информација е лажна и целосно невистинита. Овие мускули можете да ги пумпате со години, но бразилскиот задник ќе остане сон. Многу луѓе се прашуваат зошто некој би поставил анатомски слики на интернет кои воопшто не се вистинити?

Најчесто, ова се заснова на желбата да се промовираат сопствените комплекси физичка вежбакои формираат спортски компании. На пример, откако таквите информации ќе се појават на Интернет, дисковите и списанијата со директни упатства за обликување на бразилскиот задник едноставно одлетуваат меѓу клиентите ширум светот. За жал, по проучувањето на многу лажни информации, луѓето едноставно губат надеж за постигнување резултати - на крајот на краиштата, парите се потрошени, направени се значителни напори, а бразилскиот задник не се појави. Ајде да се обидеме да ја развеселиме прекрасната половина на човештвото: има излез.

Ова е едноставна и добро позната техника наречена триаголник комплекс или триаголен метод на пумпање на глутеалните мускули. Се заснова на единствената правилна анатомска карта на овие мускули и затоа е погодна за повеќето жени. Постојат три типа на глутеус мускули: глутеус максимус, минимус и медиус. Најмалиот е на врвот на надворешниот квадрат, малку понизок од средниот мускул. Сепак, тој не е класифициран како долен регион на задникот.

Глутеалните мускули не се поделени според нивната локација; тоа е прилично карактеристично за другите, на пример, пекторални мускули. Со цел да се максимизира влијанието среден делсвештеници, најдобро е да вежбате скокање додека ги раширите рацете на страните - вака велат многу тренери, методи кои се продаваат на дискови и се нудат во брошури. Сепак, може да се постигнат многу поголеми резултати и можете да го напумпате задникот дома користејќи ги следниве вежби:

Легнете на страна и поместете ја ногата на страна;
Легнете на страна, раширете ги нозете со помош на еластична лента.

Овие вежби ви овозможуваат да допрете различни области на задникот, а според анатомските принципи, оваа техника го формира триаголниот метод. Иако всушност триаголникот не е основата на вежбите, тие се толку апстрактно навикнати да го нарекуваат овој сет на вежби. Овој комплекс е поволен токму поради тоа Се формира бразилски задникврз основа на алтернативни оптоварувања на различни области, користејќи различни агли. Во процесот на правилно извршување на физичка активност, можете да извршувате неколку задачи истовремено:

1. Подигнете го задникот;
2. Намалете го волуменот на задникот;
3. Затегнете ги проблематичните области;
4. Согорување на вишокот на поткожни масни наслаги.

За да добиете затегнат и еластичен задник, ќе мора да работите. Следно, ќе зборуваме за збир на вежби кои можат да помогнат да се реши проблемот.

БРАЗИЛСКИ ЗАДНИК СО ПОМОШ НА РЕДОВНО ИЗВРШУВАЊЕ ОСУМ ВЕЖБИ.

1. Застанете во положба колено-лактот, наизменично движејќи ја ногата назад, прво лево, па десно. Секоја нога треба да се направи четири пристапи, кои содржат не помалку од дванаесет повторувања на вежбата. Во исто време, додека ја изведувате вежбата, движете ја ногата што е можно повеќе нагоре, а потоа малку повлечете ја кон градите. Не ставајте го коленото на подот до крајот на пристапот;

2. Ставете ги стапалата малку подалеку од ширината на рамената. Држете гира пред вас со двете раце, држејќи ја меѓу нозете. Сквотот, движејќи го задникот колку што е можно повеќе назад. Бразилскиот задник се формира со затегнување на мускулите во оваа положба. Неопходно е да се изведат три пристапи, од кои секоја повторете ја вежбата десет пати.

3. Вежбите се изведуваат по принципот на претходната, само наместо мрена, за аддукциски чучњеви ќе ви треба кетел. Раширете ги нозете широко, земете ја тежината со двете раце и држете ја меѓу нозете, изведете три пати десет чучнувања со кратка пауза.

4. Бразилскиот задник се формира со подигање на телото од лежечка положба. За да го направите ова, легнете на подот, на грб, свиткајте ги колената и кренете ја карлицата нагоре додека не застане целосно. Повторете ја вежбата двапати, по десет пати. За почеток, можете да изведувате кревања без тегови, по што на стомачната област се става тег или чинија, што додава оптоварување.

5. Ќе ви требаат две тегови на кои треба да ги потпрете рацете. Во исто време, нозете се потпираат со прстите на подот, телото е суспендирано. Наизменично, ја повлекуваме десната нога до рацете, дванаесет пати, а потоа левата. И така, постојат два пристапи.

6. Застанете со стапалата на ширина на рамената и со двете раце држете тег меѓу нозете. Направете скок, но не директно, туку со скрстени нозе, ставајќи ја едната нога пред другата. Ставете ја десната нога пред левата, истегнете ја докрај и вратете се на почетната позиција. Треба да ја извршите вежбата десет пати со секоја нога, повторете го пристапот три пати.

7. Стапалата на ширина на рамената, поместувајќи ја карлицата наназад, чучнете и скокајте нагло од точката на максимално сквотот. Повторете десет пати во секој пристап, изведете три пристапи. Бразилскиот задник е совршено формиран поради чучњеви. Особено ако мускулите нагло се напнати и исто така се релаксираат за време на скокот.

8. Ставете ја едната нога пред другата, како за време на скокање. Скокни и смени ги нозете во моментот на скокот. Повторете десет пати, направете три пристапи.

Некои тренери советуваат обука не врз основа на пристапи, туку во кружен режим. Односно, изведувајте ја секоја вежба од горенаведеното во еден пристап, но практично не одморајте помеѓу вежбите. Откако ќе заврши последниот скок, се враќаме на првата вежба и ја повторуваме одново - три или четири пати. Излегува дека секоја вежба треба да се изведува најмалку петнаесет пати. Понекогаш вака побрзо се формира затегнат и еластичен задник отколку со техника која се заснова на пристапи.

КАКО ДА ГО ПОМПУВАТЕ ЗАДНИКОТ ДОМА.

Постои уште една програма за обука која е најпогодна за подобрување на вашата фигура без да излезете од дома.

1. Сквотот: дваесет и пет пати во целост. По целиот пат, иста количина во plie;
2. Дваесет и пет пати ја поместуваме десната нога од позиција што лежи на страна, исто толку пати со левата;
3. Лунге: дваесет и пет пати со десната и левата нога;
4. Скокање лунги со менување на нозете – педесет пати;
5. Се приближуваме до ѕидот, се потпираме со грбот и се спуштаме во седечка положба. Кога аголот помеѓу ѕидот и колковите е деведесет степени, замрзнуваме четириесет и пет секунди.

Значи, како што гледаме Бразилски задник- не е толку тешко, главната работа е одговорно да му пристапите на тренингот, да изведувате вежби редовно, без прескокнување и да додавате повеќе на нив специјална програмајадење, џогирање, вежбање на неблагодарна работа или велосипед за вежбање. Колку време ќе биде потребно да се чекаат резултатите? Потребни се само неколку месеци вредна и одговорна работа, а заоблените форми ќе почнат да се појавуваат дури и кај сопствениците на најмалите глутеални мускули. Секоја девојка која сонува дека до лето ќе има вистински бразилски задник, треба да знае дека е сосема можно да се постигнат резултати дома, без да купуваат курсеви, програми или да се обратат кон приватни тренери.