Која жена не сонува да има тенки колкови? Веројатно само оној кој веќе ги постигнал. Ако само сè беше толку лесно и едноставно. Сакав тенки колкови - на тебе, те молам. Ако сакате цврст задник, еве одете. Но, не, за жал, сè не е толку едноставно како што би сакале.
Во нашата статија сакаме да ви кажеме како брзо да се намалите. Ќе ви дадеме неколку совети. Тие ќе бидат ефективни и поединечно и во комбинација. Но, тие сепак ќе бидат најефективни кога се земаат заедно.
Препорачуваме да носите подобиен горен дел (блуза, горен дел) со лелеаво, до колена или подолго здолниште. За оваа комбинација идеални се чевлите со пумпа, кои за разлика од чевлите со спојки, ќе ви ги издолжат нозете и ќе ги направат уште пограциозни. Овој изглед ќе ви даде фигура на песочен часовник.
Исто така, обидете се да изберете врвови со хоризонтални или вертикални риги и светли или светли бои. Дното на облеката е мирна или темна боја.
Намалете ја големината на колкот дома
Главната тешкотија во борбата против вишокот килограми дома е самодисциплината. Никој нема да се грижи за вас освен за себе. И ова вреди да се разбере.
Локално намалување само на колковите, за жал, нема да работи. Целото тело губи тежина. Вишокот маснотии се отстранува од сите делови на телото, вклучувајќи ги и бутовите. 
Обидете се да започнете со здрава исхрана и рутина.Јадете ја вистинската храна: откажете се од слатките, брашното, мрсната, солената и пржената храна. Обидете се да не прескокнувате оброци, а треба да ги има 5-6. Пијте 2-3 литри чиста вода за пиење дневно во зависност од вашата тежина.
Исто така, дома, лесно можете да си дадете убиствен тренинг, огнено танцување или да направите некои чучнувања додека готвите вечера или да вежбате „велосипед“ додека си играте со децата. Само половина час дневен тренинг и вашите скапоцени волумени ќе испарат пред вашите очи.
Одете по тоа!
Во теретана
Сепак, најдобар метод за намалување на волуменот се смета за правилна исхрана и вежбање.
Како што рековме, некои едноставни програми може да се изведуваат самостојно дома, но ако сакате да работите со големи тежини, препорачливо е да работите во теретана со личен тренер.
Тренерот не само што ќе ја следи техниката на изведување на вежбите, туку и ќе мотивира и прилагодува. Што на крајот ве дисциплинира. 
Многу е важно да се избере вистинскиот тренер. Препорачливо е да ги следите препораките на пријателите и познаниците.
Со систематски тренинзи и правилна исхрана ќе ја одржите изгубената тежина и намалениот волумен. Се сеќаваме дека главната работа е регуларноста.
Масажа на бутот
Масажата е многу вообичаен и ефикасен начин за намалување на волуменот на телото, намалување на „кора од портокал“ и подобрување на површината на кожата.
Најлесен начин да се масирате дома е со вендузи.
Вакуумот делува како надразнување кога ќе дојде во контакт со кожата. Поради ова, грутките и туберкулите на целулитот се кршат и се делат. 
Ние користиме тегли само за вакуум масажа. Тие се продаваат во која било аптека и чинат пени во споредба со процедурата во салонот.
И ефектот што го произведуваат е одличен. Да не зборуваме за фактот дека вечерта ќе ја поминете за себе, ќе се опуштите, а воедно и ќе го подобрите квалитетот на вашето тело.
Исклучуваме штетни
За периодот кога сакате да изгубите тежина и да го намалите волуменот, треба да исклучите некои намирници од исхраната, а особено:
- печено
- алкохол
- бел ориз, компири
- слатки газирани пијалоци
Оваа листа е доволна за да започнете. Не заборавајте да купите витамини во аптека, бидејќи вашата исхрана ќе се промени и не сакате вашето тело да страда.
Исто така, за да не јадете повеќе од дневниот внес на калории, можете сами да го пресметате дневниот внес на калории или со контактирање на професионалци.
Ајде да развиеме здрави навики кои ќе ви помогнат брзо да ја намалите големината на колковите и нозете.
Вежби за колковите и задникот
Аеробните вежби се многу ефикасни: пливање, трчање, одење, скокање јаже, возење велосипед и лизгање итн.
Постои многу ефикасна вежба која ако ја правите секој ден по неколку минути дневно, волуменот на колковите ќе ви се намали и до 10 см за само еден месец.
- стојте исправено, потпетиците споени, прстите раздвоени
- десната нога мора да се однесе напред колку што може, потоа назад, а потоа на страна
- држете ја ногата подигната максимум околу 10 секунди. Кој може подолго, држете го подолго.
Намалување на волуменот на бутовите за една недела
Дали се случува за една недела итно да треба да се вклопите во омилениот фустан? И ние знаеме како да го направиме тоа.
Системот T-TAPP, создаден од искусниот тренер и спортски физиолог Тереза Тап, може да ви помогне да го постигнете овој резултат за толку краток временски период.
Огромна предност на овој систем е тоа што може лесно да се направи дома.
Овој систем вклучува различни видови на вежби за сите мускулни групи. Еве примери за некои од нив:
- Застанете исправено, стапалата на ширината на рамената, рацете над вашата глава. Сквоти колку што можеш пониско. Го навалуваме телото, рацете се „продолжение“ на грбот. Треба да извршите 8 пристапи 3 пати.
- Стоејќи на левата нога, треба да го повлечете коленото од десната нога до градите до левото рамо. Потоа го ослободуваме и повторно го креваме вртејќи го за 90 степени. Вежбата ја изведуваме наизменични нозе. Треба да извршите 6 пристапи 3 пати.
- Легнаа на подот и ги кренаа нозете нагоре. Наизменично свиткајте ги нозете во колената. Следно, треба да ги раширите нозете на страните, додека ги држите нозете напнати, а не опуштени. Изведуваме 8 пристапи 3 пати.
Вежби за мажи
Да, да, не само девојките сакаат да имаат витки нозе. Значи, неколку вежби за мажи:
Постпартално закрепнување
Многу девојчиња, по раѓањето на детето, поради промените во хормоналните нивоа, ја губат својата поранешна форма и јадејќи ја целата работа, уште повеќе се трошат.
Ви предлагаме да не се нервирате, да се соберете и да почнете да вежбате дома додека вашето бебе спие или со него. Тоа ти е корисно, нему му е забавно.
Хирургија
Меѓутоа, кога резултатот не може да се постигне со горенаведените методи, можете хируршки да го намалите обемот на колковите. Лифтинг, липосукција - сето тоа е на дискреција на лекарот и пациентот.
Тенкиот струк и уредните, тенки колкови се нешто без кое е невозможно да се замисли убава фигура. За жал, колковите и половината се проблематични области за повеќето девојки, и тука речиси секоја девојка сака да прилагоди нешто. Правилно избраните вежби помагаат вашата фигура да биде тенка и убава.
Вежбите за намалување на струкот, како и вежбите за намалување на големината на колковите се исклучително популарни. Тие помагаат не само за значително намалување на обемот, туку и за подобрување на линиите на фигурата. Покрај тоа, ваквите вежби ги оптоваруваат другите мускули на телото, ја зголемуваат силата и издржливоста. Редовното извршување на овие вежби ќе помогне не само да се создаде убава фигура, туку и значително да се подобри вашата благосостојба.
Вежби за намалување на салото на стомакот
Акумулациите на маснотии во пределот на стомакот се еден од главните проблеми на сите жени и да се ослободите од нив не е нималку лесно. Дури и ако успеете да изгубите тежина во оваа област користејќи диети или алтернативни методи, обично останувате со непривлечна, опуштена кожа. Само правилно избраните вежби за намалување на стомакот ќе ви помогнат да ги затегнете кожата и мускулите.
Почнуваме да ги изведуваме вежбите од почетната позиција што лежи на подот. Нозете мора да бидат свиткани во колената, рацете да се стават зад вашата глава. Сега треба да почнете да го кревате торзото за да го достигнете лактот до спротивното колено. Оваа вежба совршено ги затегнува косите стомачни мускули, мора да се повтори најмалку 20-30 пати.
Следната вежба се изведува од почетната позиција додека седите на подот. Грбот мора да ви биде исправен. Ги истегнуваме рацете напред. Сега почнуваме полека да го вртиме телото колку што е можно налево, а потоа надесно. Треба да повторите десет вежби во еден пристап, бројот на пристапи е 2-3.
Лежиме на страна и се потпираме на левата рака. Од оваа позиција започнуваме да правиме директни подигања на нозете, најмалку 10-20 пати. Тогаш страната мора да се смени.
Последната вежба ја изведуваме од стоечка положба. Ги поставуваме стапалата на ширина на рамената и почнуваме да правиме странични свиоци десно и лево. Во овој случај, раката треба да се лизне по бутот.
Редовното правење вежби за намалување на салото на стомакот ќе ви помогне да ги затегнете сите ваши мускули. Ќе се намали не само стомакот, туку и страните, а половината ќе стане тенка и експресивна.
Колковите се уште едно болно место за жените. Тука лесно се таложат масните наслаги и се појавува целулит, а да се ослободите од нив е многу тешко. Специјалните вежби за намалување на колковите ќе помогнат да се реши проблемот, со што ќе се намали обемот на оваа проблематична област и ќе се подобри нејзината состојба.
За почеток, треба да се качите на сите четири и да се одморите на свитканите лакти. Од оваа позиција започнуваме да изведуваме подигање на свиткани нозе. Бутот мора да се држи паралелно со телото, а петата да се повлече нагоре.
Легнете на стомак на подот и истегнете ги рацете напред, малку кревајќи ги врвовите на прстите. Во тоа време, се обидуваме да ги кренеме стапалата што е можно повисоко, но не можеме да ги свиткаме колената. Телото треба да формира „чамец“. Оваа вежба ги затегнува не само колковите, туку и стомакот и грбот.
По ова, седиме на подот, рацете мора да се затворат на задниот дел од главата, а нозете да се исправат. Сега обидете се да „шетате“ со задникот. За почеток, 2-3 метри ќе бидат доволни, но со текот на времето растојанието треба да се зголеми. Оваа вежба ќе ви ги направи бутовите тенки, а задникот цврст.
На многу девојки им пречи опуштеноста на внатрешните бутови. Следната вежба ќе ви помогне да ја надминете оваа непријатна појава. За да го извршите, треба да легнете на грб и да ги кренете нозете исправено. Сега треба да почнете да ги раширувате нозете и полека да ги враќате назад. За да добиете забележителни резултати, мора да изведувате најмалку 20 повторувања дневно.
Со текот на времето, можете да почнете да користите тегови за нозете, ова ќе ги направи вежбите поефикасни и ќе ви овозможи никогаш да не застанете тука.
Препораки за оние кои сакаат да го намалат струкот и колковите
Обично постои одредена причина за зголемување на големината на телото. Ова може да биде прејадување, неурамнотежена исхрана или физичка неактивност. Затоа, за да добиете навистина добар резултат, прво мора да се ослободите од причините за проблемот. Многу е важно да почнете да се храните здраво и рационално. Количината на потрошена енергија не треба да биде поголема од потрошувачката на енергија, а во случај на вишок тежина, таа треба да биде значително помала.
Секој што почнува да прави вежби за намалување на големината на колковите, половината или другите делови од телото, мора да запомни дека тие мора да се изведуваат редовно. Можете да вежбате секој ден или секој втор ден, главната работа е да не бидете мрзливи и да не започнете да се откажувате од тренинг, барајќи сомнителни изговори.
Пред да започнете со вежбата за намалување на половината и колковите, треба да направите загревање. Кога се загревате, треба да користите што повеќе мускули. Можете да трчате или да скокате со јаже. Погодни се и кардио вежбите. Можете да вртите хулахоп, кој совршено ќе ги загрее вашите стомачни мускули. По тренингот, препорачливо е да направите неколку вежби за истегнување. Ваквите вежби ќе помогнат да се консолидираат резултатите и да се ублажат болките во мускулите следниот ден.
Секоја жена е перфекционист по природа. И, можеби, ова никаде не е поочигледно отколку во желбата да се постигне идеален изглед и подготвеноста да се направат какви било жртви за ова.
Најчест проблем се вишокот килограми концентрирани во бутовите. Ова е предвидено со конституцијата на женското тело. Но, таква фигура одамна не е во мода. Затоа, многу дами се подготвени на се за да ја постигнат посакуваната 90-60-90.
Како да се намали големината на колкот? Постојат различни начини. Секој може да го најде она што најмногу и одговара.
Исхрана
Првото нешто што треба радикално да го разгледате кога планирате да изгубите тежина е вашата сопствена исхрана. Апсолутно вистинито е дека се дебелеат само оние кои самите консумираат маснотии.
Понекогаш, за да се ослободите од неколку дополнителни сантиметри, доволно е да се откажете од слатки, пржени, масни, зачинети, солени и чадени печива. Исто така, строго е забранета секоја брза храна, алкохолни и газирани пијалоци. Јадете почесто, но малку по малку, избегнувајте грицки и сува храна, пијте што повеќе течности.
Ако ова не помогне, преземете подрастични мерки.
- Водете посебен дневник каде што прецизно запишувате сè што јадете во текот на денот. Да се лажете себеси и да се обидувате да „заборавите“ нешто е едноставно глупаво. На овој начин можете да ја процените калориската содржина на вашата исхрана и јасно да видите која храна треба да ја избегнувате.
- Намалете ја вашата вообичаена порција за 20-25%. Одете на мал трик користејќи помала чинија. Но, без фанатизам - немојте одеднаш да одите на диета за гладување. На овој начин ќе постигнете спротивен резултат. Под влијание на неочекуван стрес, телото ќе почне да ја штеди буквално секоја дојдовна калорија за идна употреба.
- Запомнете го златното правило: „појадувајте сами, поделете го ручекот со пријател и вечерајте му на вашиот непријател“. Во утринските часови треба да консумирате најголем дел од мастите и јаглехидратите. Најдобро се апсорбираат пред 12:00 часот. За појадок јадете каша и мусли.
- Друга вообичаена вистина е да не јадете после 18:00 часот. Ако не можете да издржите, испијте шолја топол чај со мед и чаша кефир. Порадикално настроените дами можат да ги мијат забите или да џвакаат гуми за џвакање.
- Неколку пати неделно, имајте постен ден - моно-диета со храна со малку јаглени хидрати. Во принцип, треба да се откажете од „брзите“ јаглехидрати кои се наоѓаат во лебот, компирот и слатките и да се префрлите на „бавните“. Вклучете кафеав ориз, леќата и тестенините од тврда пченица во вашата исхрана.
- Вашите најдобри пријатели се овошјето и зеленчукот. Влакната што ги содржат го исполнуваат желудникот, создавајќи чувство на ситост. Јадете повеќе агруми, зелени јаболка, домати, краставици, спанаќ и брокула. Обидете се да ги купите во сезона и оние што растат во вашата област. Во спротивно, постои голема веројатност да се добијат убави, но апсолутно бескорисни примероци, испумпани со ѓубрива и други хемикалии.
- Строго придржувајте се до дневниот внес на течности. Запомнете дека течноста не е само вода, туку и чаеви, билни инфузии, сокови, компоти, овошни пијалоци, чорби, млеко и ферментирани млечни производи.
- Добијте протеини од храна која не содржи многу масти. Како прво, ова е риба со малку маснотии, бело месо пилешко и мисирка, зајак, посно свинско и говедско месо. Извор на растителни протеини - какви било мешунки.
- Наместо заситени масти, вклучете храна која содржи незаситени масни киселини во вашата исхрана. Тоа се риба, лен и сусам (или масло од нив), сите видови јаткасти плодови.
- Обидете се да готвите без да додавате масло. Сварете месо, риба и живина, печете во фолија или на скара, на пареа. Истото важи и за зеленчукот. Зачинете ги салатите со природен јогурт, соја сос или сок од лимон.
- Намалете го внесот на сол на минимум. Заменете го со свежи билки и зачини.
Физичка вежба
За да ги отстраните вишокот килограми од колковите, направете правило да изведувате едноставен сет на вежби секој ден. Започнете со еден пристап од 7-8 пати за секоја вежба и постепено зголемувајте ги на 20-25, а бројот на пристапи на 3-4.
За да го подобрите ефектот на вежбањето, носете специјална облека за обликување, топлинска долна облека или едноставно завиткајте ги бутовите со фолија.
Не треба да се прејадувате пред или после тренинг.
- Како да се намали големината на колкот? Започнете со најчестите сквотови. Ставете ги рацете зад вашата глава, спојте ги во бравата и спуштете се надолу како да седите на стол. Кога колената ви се свиткани под агол од 90º, замрзнете 10-15 секунди. Потоа полека подигнете се. Откако ќе се навикнете на оваа опција, комплицирајте ја задачата. Испружете ги рацете пред вас, држејќи во секоја мала гира или пластично шише со вода.
- Држејќи ги тегови во рацете, префрлете ја тежината на прстите на едната нога. Подигнете го вториот малку од подот. Започнете да го кревате додека се наведнувате напред (грбот исправен), истегнувајќи ги рацете и стискајќи ги мускулите на другиот задник.
- Раширете ги нозете широко, раширувајќи ги рацете право напред. Полека свиткајте го секое колено колку што е можно повеќе, ставајќи ја телесната тежина на таа нога. Обидете се да го придвижите задникот колку што е можно повеќе наназад.
- Едноставна, но ефикасна вежба - енергични лулашки напред, назад и на страните со најширока можна амплитуда.
- Стоејќи на едната нога, другата свиткајте ја на коленото и свртете ја нанадвор. Телото мора да остане неподвижно.
- Легнете на грб и кренете ги нозете вертикално нагоре. За возврат, свиткајте го секое колено и свртете го паралелно со подот, затегнувајќи ги мускулите на бутот.
- Во истата почетна позиција, педалата со бавно темпо. Прво на еден начин, а потоа на другиот начин. Или поместете ја секоја нога во што е можно поширок круг.
- Легнете на страна, свиткајте го коленото што е на дното и подигнете го другото нагоре. Додека не го завршите потребниот број повторувања, не спуштајте го на подот.
- Легнете на стомак со испружени раце напред, подигнете ја едната десна рака и едната лева нога во исто време колку што е можно повисоко. Истото го повторуваме и на другата рака и нога.
- Седнете, исправете ги нозете, држете го грбот исправен и почнете да се движите напред и назад, помагајќи си со рацете свиткани во лактите.
други методи
- Часови по аеробик. Особено аеробик на вода, бидејќи во вода отпорот на околината се зголемува, а вие трошите 1,5-2 пати повеќе труд за изведување на вежбата.
- Одење. Заборавете на постоењето на лифтови. Прошетајте секаде каде што е можно. Земете домашно милениче и одете на долги прошетки. За да се контролирате, купете педометар.
- Џогирање. Ако нема медицински контраиндикации, ова е прекрасен начин да ги отстраните вишокот килограми не само од колковите, туку и од стомакот. Започнете со џогирање од 3-5 минути, постепено зголемувајте го темпото и времетраењето на трчањето. Ќе работи и лента за трчање.
- Танцување. Изберете која било оптимистичка музика што ја сакате. Како бонус, ќе добиете доза на добро расположение. Танцувајте најмалку 35-40 минути. Ориенталниот танц е одличен за согорување на мастите.
- Јога. Ова не е само збир на вежби, туку цел систем кој има корисен ефект врз физичкото и менталното здравје.
- Пливање. Доволни се 30 минути поминати во базен 3-4 пати неделно.
- Возење велосипед. Во зима вежбајте во теретана или купете домашна машина за вежбање. Во лето возете на отворено.
- Во зима одете на скијање и лизгање.
Што ќе го подобри ефектот?
Кога барате начин да ја намалите големината на колковите, не заборавајте за активности кои ќе помогнат да се консолидира ефектот.
- Масажа. Можете да контактирате со специјалист, но направете некои работи сами. Енергично тријте ги бутовите и задникот со природен сунѓер. Престанете кога ќе забележите мало црвенило. Обично 2-3 минути се доволни. Лесно штипнете и допрете ги проблематичните области со вашите раце или користете кој било рачен масажер.
- Облоги. Добар ефект имаат кремите со екстракт од кајен пипер и кофеин, мед и лековита кал. Завиткајте ги бутовите со проѕирна фолија, покријте ги со густа крпа или ставете волнени панталони преку нив. Прошетајте вака најмалку три четвртини од еден час. Откако ќе ја измиете обвивката, третирајте ги проблематичните области со пилинг. Контраиндикации - проблеми со срцето, крвните садови, какви било гинеколошки заболувања. веб-страница
Колковите, заедно со стомакот, го носат товарот од вишокот килограми по бременоста. Под влијание на женските хормони расте областа на јавачките панталони, внатрешниот дел се полни со маснотии, задникот станува поширок и ја губи својата форма.
Постојат само два начина за борба против ова: комбинирајте физичка активност и правилна исхрана.
Основни принципи на губење на тежината во бутовите
Масните наслаги во пределот на карлицата се најупорни. Тие почнуваат да се акумулираат за време на пубертетот, ако девојчињата претпочитаат стол во близина на компјутерот наместо прошетки, а чипсот и колата од здравата исхрана.
Целулитот во такви услови е едноставно неизбежен, тој сака неактивност. Кога прашувате како брзо да ги намалите бутовите и нозете, треба да размислите колку масти во телото се акумулирале. Ова често се случува со години, па не треба да очекувате целосно ослободување од целулитот за 1-2 месеци.
На патот кон виткоста ќе треба да извршите три главни задачи:
- зајакнување на мускулите на нозете, бидејќи тие градат рамка за кожата, помагаат во согорувањето на калориите, ги негуваат сврзните ткива и го „затегнуваат“ целулитот;
- намалете ги мастите, слатките, сите купени производи и конзерванси - тие се оние кои сакаат да се таложат на бутовите и да ги расипуваат облините;
- движете се многу во умерен ритам: одете, танцувајте, возете велосипед - кардио тренингот согорува маснотии.
Правила за обука за губење на тежината
На прашањето како да ги намалите колковите, одговорот што често го слушате е: сквотирање. Но, многу девојки забележаа дека по еден месец во теретана, нивните нозе, напротив, стануваат поголеми како што растат мускулите. Факт е дека ви треба правилен дел од оптоварувањата: сила и аеробик.
Идеален услов за согорување маснотии би бил комбинација од вежби за сила со тегови и скокање. Ќе мора да правите многу повторувања и да го присилите срцето да забрза до 160-170 отчукувања во минута, тоа е кога маснотиите почнуваат да согоруваат.
Сетот за обука може да изгледа вака:
- Воздушни сквотови. Тоа се редовни сквотови без тегови со брзо темпо. Со правилна техника првото движење го изведува карлицата - се повлекува наназад, како зад неа да има невидливо столче, а се виткаат и колена зглобовите. Така можете да се погрижите вашите колена да не „ѕиркаат“ подалеку од линијата што ја цртаат вашите прсти. Направете 15-30 повторувања во зависност од вашето ниво на обука. Сквотови го намалуваат целото тело и го зајакнуваат предниот дел на бутовите.
- Странични скокови со скок. Од стоечка положба, треба да направите широк скок налево и да ја пренесете тежината на левата нога во сквотот, придвижувајќи ја карлицата назад. Во исто време, телото се наведнува напред. За да ја одржите точноста на техниката, можете да го допрете палецот на левата нога со десната рака. Вратете се на почетната позиција, повторете 15-20 пати за секоја нога.
- Зачекорување на стол. Застанете пред стол или друга подигната платформа, стапнете на неа со левата нога и спуштете се на подот. Повторете 20 пати, наизменични нозе.
- Глутеален мост. За оваа вежба ќе ви треба гира или шише со вода од 5 литри. Треба да легнете на подот, да ги свиткате колената. Ставете ја тежината на карличните коски, изведете бавно кревање на карлицата и држете 1-2 секунди на горната точка. Направете 20 повторувања. Оваа вежба добро делува на задникот и го ослободува целулитот на задниот дел на бутот.
Отстранување на целулитот
Многу девојки веруваат дека замавнувањето со нозете додека стојат или лежат помага во губење на тежината.
За да се намали внатрешниот дел на бутот, како и секој друг дел од телото, мора да се исполнат три услови:
- изберете вежби кои работат неколку мускули;
- направете ги со брзо темпо или комбинирајте ги со јаже за скокање;
- алтернативен интензитет на оптоварување: сквотови со тегови и скокање.
Дијагоналните скокови се насочени кон внатрешниот дел на бутот. Од стоечка положба, треба да направите широк чекор со левата нога напред и малку налево, да ја пренесете телесната тежина на ногата за одење и да се сквотите надолу. Вратете се на почетната позиција.
По 10-15 скокови, треба да трчате на место една минута, да направите скокачки дигалки со раширени нозе на страните, а потоа да ја повторите оваа комбинација на вежби уште 2-3 пати.
Често можете да видите слаба девојка со масивни бутови. Подмолниот целулит, кога ќе стигне до четвртиот стадиум, предизвикува фиброза - размножување на сврзните ткива во кои буквално се заплеткуваат молекулите на мастите, формирајќи густа маса.
Девојките почнуваат да ги намалуваат предните површини на бутовите, очекувано, со чучњеви и скокање, но продолжуваат да јадат многу, а нивните нозе стануваат визуелно подебели поради мускулната маса. Потоа тие се откажуваат од тренингот, почнуваат да стискаат топки со нозете, прават нишалки и, се разбира, не го гледаат резултатот.
Целулитот и фиброзата особено не можат да се надминат без раст на мускулите. Квадрицепсниот мускул е тој што ќе обезбеди нормално снабдување со крв на кожата и сврзните ткива, бидејќи целулитот се појавува само поради стагнација на крв и течност во лезијата.
Тренингот треба да биде структуиран на следниов начин: сквотирајте, правете лунги со мала тежина (5-8 кг тегови) 20 пати во 3-4 пристапи, а потоа одете на лента за трчање 20 минути.
Но, главниот услов за губење на тежината е исхраната, во која можете да јадете:
- пилешко месо без кожа, варена или бари на пареа риба;
- зеленчук во салати или задушени;
- млечни производи, освен слатки јогурти, со 1% содржина на маснотии;
- супи со супа од зеленчук;
- каша (леќата, овесна каша, бисер јачмен) само во првата половина од денот;
- пијте околу 2 литри вода дневно, откажете се од алкохол и сода.
Задниот дел на бутот, како и задникот, први страдаат од опуштеност и продолжено седење и нема смисла да ги намалите без тренирање на мускулите. Ако трчате, кожата едноставно ќе попушта, што ќе доведе до добро познатата состојба на „слаби маснотии“, кога масата слична на желе ќе се тресе при одење.
Треба да дејствувате сложено: сквотирајте со тегови 20 пати, а потоа тонирајте ги целните зони:
- Надлетување на грбот со удар. Направете широк чекор наназад со левата нога, сквотирајте, вратете се на почетната позиција, кревајќи ја левата нога и остро фрлајќи ја напред. Обидете се да го туркате воздухот;
- Наведнете се напред на едната нога. Свиткајте се додека прстите не го допрат подот, додека ја поместувате другата нога назад.
Изведете дваесет пати за секоја нога, а потоа повторете ги сите три вежби повторно.
Карактеристики на губење на тежината во колковите по породувањето
Многу жени почнуваат да размислуваат како да ја намалат големината на колкот додека продолжуваат да дојат. На инсистирање на мајките и бабите, тие јадат мрсна млечна храна (павлака, кондензирано млеко) за да ја зголемат содржината на маснотии во млекото.
Всушност, процентот на маснотии се одредува според карактеристиките на телото, а воопшто не според исхраната. Така, можете безбедно да изберете млеко и кефир со малку маснотии и да започнете да ја подобрувате вашата фигура.
Хормоналните нивоа кај жените може да бидат нестабилни, особено по породувањето. Затоа, намалувањето на колковите, како и губењето килограми воопшто, станува тешко додека продолжува доењето. Но, од првите денови по бременоста, треба да се стремите кон движење: шетајте подолго со количка, танцувајте дома со слушалки додека бебето спие, носете го во раце - ова е одличен тренинг!
Како да изгубите тежина во бутовите: користиме интегриран пристап
Природата на жената е таква што повеќето нејзини претставници се карактеризираат со перфекционизам. Желбата да се постигне идеалот важи и за сопствениот изглед. Многу дами имаат сало во бутовите, што не ги задоволува денешните стандарди за убавина.
Како да се намали големината на колкот? Постојат многу начини, од кои и активна, намерна жена и дама која претпочита попасивни методи за слабеење можат да изберат своја опција.
Како да се намали големината на колкот со исхрана
Следете ја вашата исхрана. Јадењето на распоред ќе му даде на телото време целосно да ја апсорбира претходната серија храна пред да ја јаде следната. Исто така, може да го елиминира однесувањето на прејадување, како што е вечера по 18 часот.
Јадете правилно. Нутриционистите се уверени дека на телото му се потребни масти, јаглени хидрати и протеини. Не можете да исклучите барем една компонента од менито без да му наштетите на вашето здравје. Доволно е правилно да се пресмета нивната количина и да се набљудува зачестеноста на нивното внесување во телото:
За да го пресметате бројот на калории што ви се потребни и, соодветно, нивниот сооднос во потрошената храна, можете да користите специјална литература. Постои полесен начин - има многу интернет ресурси со онлајн калкулатори за пресметување. Таму можете да најдете и табели со хемискиот состав на прехранбените производи;
Јаглехидратите најдобро се апсорбираат наутро. Затоа, подобро е да изберете каша или мусли за појадок;
- За време на ручекот треба да се консумираат масти. Ова не е причина да се надмине количината на килокалории што ја бара телото и да се препуштите на свинска маст или колачи. Најдобрата опција би била прво јадење зачинето со кисела павлака или путер;
Протеините подобро се апсорбираат навечер. Според тоа, урда, риба, јајца, варено месо или живина се погодни за вечера.
Пијте чиста вода. Во текот на денот, треба да пиете до 2 литри вода во мали делови (200-250 ml). Ова ќе го заштити телото од дехидрација, освен тоа, режимот на пиење промовира губење на тежината и го прави процесот на слабеење поудобен.
Како брзо да ги намалите колковите?
Правилната исхрана сигурно ќе помогне да се елиминира вишокот маснотии во бутовите. Но, за да постигнете брзи резултати, како и за одржување на тонусот на телото, неопходен е кардио тренинг. Тие вклучуваат аеробни вежби, кои добро ги тренираат мускулите на нозете, бутовите и задникот:
базен. Пливањето ги зајакнува мускулите на телото, вкл. бутовите и задникот, ги прави потонирани и послаби.
Трчај. Пристапен спорт кој не бара посебни материјални трошоци, доволно е да купите тренерка и патики. Покрај тоа, времето за часовите го избирате сами.
Возење велосипед. Редовното возење во правилна положба ќе ви помогне брзо да ги согорите маснотиите во половината, стомакот, задникот и бутовите. Контраиндициран за вертебрални хернии и некои видови на сколиоза.
Одење. Се смета за едно од најдобрите средства за работа на мускулите на нозете. Активното движење промовира добар проток на лимфата и крвта, а на маснотиите ова не им се допаѓа. Тренирај се да се качуваш по скали пеш. Слезете од превозот неколку застанувања порано за да пешачите подолго до дома или до работа.
Танцување. Изберете кој било што ви се допаѓа - модерно, сала за бал, латиноамериканско или можеби ориентално?
Фитнес и аеробик. Часовите со тренер нема да ви дозволат да бидете мрзливи и ќе обезбедат професионален пристап кон корекција на фигурата. Наведете ја вашата цел пред да започнете со обука.
Уметничко лизгање и скијање. Сезонскиот спорт, освен задоволство, ќе донесе и мускулен тонус.
Редовното вежбање (2-3 пати неделно) гарантира брзи резултати во вид на намалување на волуменот на бутовите.
Како да ја намалите големината на колкот за една недела?
Спортскиот тренер и физиолог Тереза Тап создаде свој T-TAPP систем, кој ви овозможува да го доведете вашето тело во ред за само една недела. Некогаш го пробала на модели кои се здебелиле пред да ги прикаже колекциите.
За да изгубите тежина во бутовите, само направете три едноставни вежби:
1. И.п. – стоење, стапалата на ширина на рамената, рацете паралелни едни на други и испружени над главата. Сквотираме што е можно пониско, навалувајќи го телото напред, рацете остануваат испружени и ја продолжуваме линијата на грбот. Вежбата ќе го затегне задникот и ќе ги отстрани „гаќичките“.
2. И.п. - стоејќи на левата нога. Со рацете го повлекуваме коленото на десната нога кон левото рамо. Потоа ја спуштаме десната нога и повторно ја креваме, сега свртувајќи ја на страна за 90 степени. Го правиме истиот комплекс за левата нога. Вежбата ќе ги затегне задните, страничните и предните површини на бутовите.
3. И.п. – лежејќи на подот, а нозете се поставени нормално на подот. Наизменично свиткајте ги левата и десната нога во коленото. Потоа полека ги шириме подигнатите нозе на страните, додека мускулите треба да бидат напнати. Вежбата ќе ги зајакне мускулите на бутовите и нозете.
Комплексот започнува во 2.44 часот, детално прикажувајќи го штандот.
Сите вежби се изведуваат 3 пати за 6-8 пристапи.
Како да ги намалите колковите дома без да посетите теретана или тренер?
За да постигнете максимален ефект, подобро е да користите не само еден, туку цела палета на средства:
Вежби за колковите
Тие треба да се вршат секојдневно. За почеток, бројот на повторувања треба да биде мал 5-10 пати, со текот на времето тие се зголемуваат на 10-20 пати.
- Вежба „велосипед“. И.п. - лежејќи на грб. Подигајќи ги нозете над подот, имитираме возење велосипед, темпото е просечно.
- Вежба „ѕид“. Го притискаме грбот на ѕидот и непречено сквотиме додека аголот на колената не биде 90 степени, држете 15 секунди и се исправаме. Втората верзија на оваа вежба е да поставите топка помеѓу долниот дел на грбот и ѕидот.
- Однесување на ногата на страна. И.п. – лежејќи на левата страна, левата нога може да ви биде свиткана во коленото. Ја поместуваме десната нога нагоре под агол од 30-60 степени, а потоа ја спуштаме. Правиме еднаков број повторувања на левата нога. Оваа вежба ќе ги зајакне вашите надворешни мускули на бутот. Алтернативна опција е да застанете со вашата страна до задниот дел од столот и да ја преместите ногата на страна.
Вежби за внатрешните бедра
- Ротација на нозете. И.п. - лежејќи на грб. Подигнете ја левата нога нормално на подот и правете кружни движења со неа со максимална амплитуда во едната и другата насока. Направете го истото за десната нога.
- И.п. - седи на стол. Држете ја топката со колена, стискајте ја со мускулите на бутот 10-15 секунди, а потоа опуштете се без да го ослободите предметот. Повторете до 20 пати.
- И.п. - седи на подот. Колената на двете нозе се свиткани и затворени, стапалата заедно. Ставете ги рацете во „брава“ и свиткајте ги во лактите меѓу колената, потпирајќи ги лактите на внатрешните бутови. Прво, ги шириме лактите на страните, обезбедувајќи отпор со мускулите на бутовите, а потоа ги спојуваме колената, сега се спротивставуваме со лактите. Повторете до 40 пати.
- И.п. – стоење, нозете широко раширени, прстите благо насочени кон страните, рацете испружени напред. Наизменично префрлете ја телесната тежина прво на едната нога, свиткувајќи ја во коленото и сквотувајќи што е можно пониско, а потоа на другата. Во исто време, движете го телото напред, а задникот назад.
Тајни вежби за намалување на бутовите за 10 сантиметри или повеќе
Вежбајте за балерини или витки бутови, нема ништо полесно (потребни ви се само нозете)
Стапалата ги ставаме во 1-ва позиција или ги свртуваме потпетиците нанадвор колку што е можно повеќе. Ногата ја носиме колку што можете повисоко без замавнување, мирно со петицата напред (не палецот). Повторете ја истата вежба на страна и назад. Откако ќе завршите 1 сет од 10-15 повторувања, држете ја ногата колку што можете повисоко и држете ја неколку секунди. Препорачуваме да се држите за задниот дел од столот за да избегнете паѓање.
Дневниот тренинг за 6 месеци ќе ви овозможи да изгубите 10 см во бутовите!
Лизгање или LegMagic на руски
Немате таков симулатор? Но, дали имате високо столче или скалило? Во зависност од тоа што имате на подот, ќе користиме: листови хартија ако имате тепих или тепих, пластични капаци од лименки за линолеум или ламинат.
Што треба да направиме за да ја намалиме големината на колкот?
Потпирајќи се на стол, спојте ги нозете и раширете ги, одржувајќи го темпото во просек. Важно е, не претерувајте за време на првата лекција, инаку нема да можете да станете утре.
Масажа
Ефикасен лек за намалување на волуменот на бутовите, помага и во борбата против целулитот. Може да се направи:
- рачно, тапкање и штипкање проблематични области 15-20 минути, оваа опција може да се комбинира со туширање;
- со помош на специјална четка или белезник, масирајте ги бутовите 3-5 минути додека не се појави светло црвенило;
- користење на масажер.
Облоги
За постапката се користат една или повеќе компоненти: алги, лековита кал, мед, билни екстракти, лута пиперка. На нив можете да додадете неколку капки есенцијални масла од цитрус или рузмарин.
Смесата се нанесува на бутовите, се завиткува во проѕирна фолија, одозгора се ставаат топли панталони за термички ефект и се оставаат 45 до 60 минути. За да изгубите тежина, треба да спроведете 10-20 такви процедури. Резултатот ќе биде подобар ако прво ја исчистите кожата со туш и пилинг, а по постапката се капете со сол.
Обвивките не се препорачуваат доколку имате кардиоваскуларни или гинеколошки заболувања.
Ладен и топол туш
Поради локалниот ефект врз масното ткиво, колковите ќе станат помали. Покрај тоа, туширањето ќе помогне да се измие негативната енергија акумулирана во текот на денот, што доведува до стрес и психолошки проблеми.
Помош за губење на тежината
Следното ќе помогне да се забрза и подобри процесот на слабеење во бутовите:
Специјални производи за борба против вишокот килограми и целулитот - масла, креми, масти, пилинг. Можете да ги подготвите сами или да ги купите во продавници. Најефективните од нив содржат кофеин и екстракт од бршлен.
Облека за слабеење. Нејзините производители нудат различни опции:
- облекување што ги крие масните набори и целулитот;
- облека со ефект на сауна, која поради термички ефекти го стимулира разградувањето на масните клетки;
- облека со посебна импрегнација, главно антицелулитни производи.
Козметолошки процедури. Салонот за убавина ги нуди горенаведените масажи и облоги, како и лимфна дренажа, маски од сина глина, мезодисолуција и LPG масажа.
Липосукција. Хируршкото отстранување на маснотиите, како и секоја операција, има контраиндикации и може да доведе до компликации. Ова е најекстремната мерка за намалување на обемот на колковите; препораките дадени во статијата и редовната работа на себе ќе ви помогнат да го избегнете.
Кога се обидувате да ги намалите колковите, запомнете дека сè во вашата фигура треба да биде хармонично. Користете ги оние лекови кои ви изгледаат најефективни, но започнете со помалку радикални.
Бидете убави, сакани и посакувани, дури и ако вашите колкови се далеку од вашиот идеал!
Се вчитува...
