Јога за зглобовите и 'рбетот: вежби за колк, колено, рамења, асани за болки во зглобовите. Вежби за јога за зглобови, видеа за вежбање

Заедничка гимнастикаЕ збир на вежби за зајакнување на зглобовите и развој на нивната мобилност, како и за развој и зајакнување на речиси сите мускули и лигаменти на човечкото тело.

Вежби заедничка гимнастикавраќање на флексибилноста и подвижноста на 'рбетот, со што придонесува за заздравување на целиот организам. Покрај тоа, овој сет на вежби го подготвува телото за изведување сложени асани и пранајами.

Заедничките вежби за гимнастика можат да се изведуваат како едноставни физички вежби или како енергетски вежби, кои, покрај развивањето и тренирањето на физичкото тело, дополнително се развиваат (етерични, астрални, итн.), Како и се развиваат и урамнотежуваат.

Во исто време, од страна, опциите за изведување заеднички вежби за гимнастика може малку да се разликуваат. Разликата е во некои карактеристики на вежбата и во ставовите на свеста.

Користејќи вежби за заедничка гимнастика и соодветните ставови на свест, можете да влијаете на својствата на вашата личност и квалитетите на вашиот карактер.

Во зависност од поставените цели, оптоварувањето во секоја вежба и дозата на вежбите може да варираат во голема мера. Сепак, во секој случај, за да се постигне успех, препорачувам да користите.

Во првата фаза, треба правилно да ја совладате техниката на изведување на вежбите, а потоа можете да ги комплицирате вежбите со концентрација на внимание и состојби на свест.

Заедничка гимнастика. Дел 1.

Вежбите од дел 1 од зглобната гимнастика се изведуваат од почетната позиција - стоење, нозе - ширина на рамената, стапала - паралелни, грб - исправени, глава директно пред нас, раце - по телото. Треба да има чувство на стабилност во почетната позиција Дишењето во сите вежби од првиот дел е бесплатно. Движењето во сите вежби - со максимална можна амплитуда, сепак, не треба да се доведува до непријатност.

Контрола. 1. "Движење на рацете нагоре и надолу".

Подигнете ги исправените раце во хоризонтална положба, прстите затворени, исправени и насочени напред. Нежно кренете ги рацете нагоре колку што е можно, додека не запрат, а потоа спуштете ги колку што е можно.

Контрола. 2. "Навалување на главата напред и назад".

Нежно спуштете ја главата надолу додека не застане во југуларниот изрез и направете движење надолу, како да се обидувате да стигнете до папокот со брадата, додека се обидувате да го држиме грбот исправен. Потоа ја фрламе главата назад, обидувајќи се да стигнеме до сакрумот со задниот дел од главата, исто така, обидувајќи се да го задржиме грбот исправен.

Повторете ја вежбата 5-15 пати.

Контрола. 3. "Ротации на рацете во хоризонтална рамнина".

Подигнете ги рацете во хоризонтална положба како во вежбање. 1. Вршиме ротации на рацете едни кон други, потоа во спротивна насока.

Повторете ја вежбата 5-15 пати.

Контрола. 4. "Навалување на главата надесно и лево".

Ја навалуваме главата надесно и лево, обидувајќи се да го допреме рамото. Но, торзото и рамената остануваат неподвижни.

Повторете ја вежбата 5-15 пати.

Контрола. 5. "Ротација на рацете".

Ги креваме рацете напред како во вежбање. 1 и изведувајте ротациони движења со рацете еден кон друг и во спротивни насоки.

Вежба 6. „Вртење на главата надесно и лево“.

'Рбетот е исправен, малку повлечете ја главата нагоре и свртете ја десно и лево.

Повторете ја вежбата 3-10 пати во секоја насока.

Контрола. 7. "Превртувања на рацете".

Ги креваме рацете напред како во вежбање. 1 и свртете ги рацете навнатре до границата, така што рацете се вртат што е можно повеќе во рамените зглобови, потоа свртете ги рацете нанадвор, повторно до крај, така што рацете се вртат што е можно повеќе во рамените зглобови.

Повторете ја вежбата 3-10 пати во секоја насока.

Контрола. 8. „Источни движења на главата“.

а) „Назад и назад движења на главата“.Главата се движи напред и назад во хоризонтална рамнина (без навалување) до границата, потоа - надесно и назад и лево и назад;

б) „Змиски движења“.Главата опишува елипси во хоризонтална рамнина во насока на стрелките на часовникот, потоа во спротивна насока, додека не се врти надесно или лево;

v) "Латерално движење на главата".Главата се движи надесно и лево, одржувајќи исправена положба и, во исто време, не се врти.

Контрола. девет. „Извртени раце“.

Прекрстете ги исправените раце, внесете ги прстите во бравата, а потоа превртете ги рацете навнатре додека не се исправи, потоа нанадвор додека не се исправи.

Заменете ги рацете и повторете ја вежбата.

Повторете ги движењата 3-10 пати.

Контрола. 10. "Ротација на главата".

Ние ја ротираме главата долж максималниот радиус ("се тркаламе" по рамениот појас) во насока на стрелките на часовникот, потоа во спротивна насока.

Повторете ја вежбата 3-10 пати во секоја насока.

Контрола. 11. "Ротација на рамената".

Вршиме ротациони движења со рамената до максималниот радиус напред, потоа назад.

Повторете ја вежбата 3-10 пати во секоја насока.

Контрола. 12. "Пролет".

Подигнете ја десната рака настрана во хоризонтална положба, дланката свртена надолу. Свиткајте ја раката на лактот така што дланката е пред градите, потоа притиснете ја силата надолу со замислената пружина додека раката не се испружи целосно. Направете го истото за левата рака.

Повторете ја вежбата 2-5 пати за секоја рака.

Заедничка гимнастика. Дел 2

Вежбите во овој дел од зглобната гимнастика се изведуваат со задржување на здивот (можете да го совладате при слободно дишење).

Внимание! Во случај на проблеми со кардиоваскуларниот систем, вежбањето треба да започне со многу умерено оптоварување, фокусирајќи се на вашата благосостојба. Вежбање - при слободно дишење (барем за почеток). Во секој случај, консултирајте се со вашиот лекар.

Контрола. 13. „Свртете ги рамената кон средната линија пред вас“.

Почетна позиција (I. стр.): Рибарска поза - ставете ги нозете пошироки од рамената, нозете се паралелни, грбот е исправен и навален напред, рацете ви се малку свиткани, дланките се потпираат на колената со прстите навнатре, ја држиме главата пред нас. Ментално, на подот во средината помеѓу нозете, нацртајте линија од напред кон назад.Изберете точка на линијата пред вас и „одморете“ на неа со погледот.

Вдишете длабоко, потоа почнуваме полека да издишуваме, а со издишување го спуштаме едното рамо до средната линија, го креваме другото нагоре, додека главата со помош на „потпората“ останува неподвижна на прв поглед. Ние, како што беше, се обидуваме да го превртиме појасот околу оската на 'рбетот, помагајќи си со рацете. Се обидуваме да го завршиме издишувањето заедно со завршувањето на движењето. После тоа, го задржуваме здивот при издишување додека не се појави мало чувство на непријатност, и со бавно издишување се враќаме на I. стр.

Изврши.

Ние го правиме истото во друга насока. По совладувањето на вежбата, препорачливо е да дишете во следниот ритам: вдишувањата и издишувањата се еднакви по времетраење, задржувањето на здивот во времетраење исто така е еднакво едни на други.

Контрола. 14. "Сендвич".

I. стр Ритам на дишење - видете вежба. 13, ставете ги само палците надвор од колената.

Со издишување, лежиме со телото на десната бутина, десната рака е свиткана така што десната подлактица лежи целосно на потколеницата на десната нога. Ние остануваме во оваа позиција додека го задржуваме здивот. Позицијата треба да биде стабилна, додека се обидувате целосно да го опуштите телото, главата слободно виси надолу.

Со здив, се враќаме на I. стр. И го повторуваме истото во друга насока.

Изврши

Повторете ја вежбата 2 - 5 пати во секоја насока.

Контрола. 15. "Отворање пневматски врати".

I. стр .: Застанете исправено, нозете - со ширина на рамената, стапалата - паралелни, рацете - по должината на телото.

Свиткајте ги лактите така што дланките ќе ви бидат спротивни една на друга на ниво на градите со поместување (едно поблиску до другото). Вдишуваме длабоко. Го задржуваме здивот додека вдишуваме и додека го држиме со напор ги оттргнуваме имагинарните пневматски врати (врати на возот за метро), додека левата рака се движи надесно, а десната рака лево. Како што се движат рацете, напорот треба да се зголеми. Обидете се да ги ставите рацете еден зад друг колку што е можно повеќе.

Со издишување, вратете се на I. стр. По издишување, извршете чистење здив.

Заменете ги дланките и повторете ја вежбата повторно.

Контрола. 16. „Пукање на ударот“.

I. стр. - како во вежбање. 15

Свиткајте ја десната рака на лактот така што раката е близу до рамото. Земаме имагинарно јадро во рака. Вдишуваме длабоко и додека го задржуваме здивот додека вдишуваме, со напор го туркаме јадрото паралелно со подот, додека десната рака се движи во фронталната рамнина (паралелно со линијата на рамената во почетната положба). Во исто време, исправената лева рака со работ на дланката со напор во лак турка еластична имагинарна пружина назад зад грбот.

Изведете ја истата вежба со левата рака.

Повторете ја вежбата 1-3 пати во секоја насока.

Контрола. 17. "Раздвојување на theидовите".

I. стр. - како во вежбање. 15

а) земаме длабок здив и додека го задржуваме здивот додека вдишуваме, со напор го туркаме имагинарниот wallид напред од себе со нашите раце;

б) држејќи го здивот, со напор, подигнете имагинарен таван со рацете;

в) додека го задржуваме здивот, ги притискаме wallsидовите во различни насоки со напор со рацете (го прошируваме коридорот).

По завршувањето на секоја вежба, издишуваме и го прочистуваме здивот.

Повторете ги вежбите 1-3 пати.

Контрола. 18. "Преклопување".

I. стр. - како во вежбање. 15

Вдишуваме длабоко и, со издишување, истовремено изведуваме неколку движења:

1) ги поврзуваме прстите на исправените раце во брава подолу пред нас на ниво на карлицата и со голем напор се обидуваме да стигнеме до подот со оваа брава, додека грбот го исправиме, во исправена положба;

2) ја навалуваме главата напред и со напор се стремиме да стигнеме до папокот со брадата;

3) ги поместуваме рамената (исто така со напор) напред, едни кон други, како да се обидуваме да ги свиткаме десната и левата половина од телото, како книга.

Додека го држиме издишувањето, остануваме во екстремна положба, одржувајќи ја максималната можна напнатост во сите мускули на телото.

Со вдишување, се релаксираме и се враќаме на почетната позиција. Со издишување, правиме слично движење во спротивна насока, само сега рацете се во бравата позади, главата се протега со задниот дел од главата до сакрумот, и ние се обидуваме да ги свиткаме рамената зад грб.

Доколку е потребно, направете здив за чистење.

Повторете ги вежбите 2-4 пати.

Заедничка гимнастика. Дел 3

Контрола. 19. "Се наведнува на страна со притиснати раце на телото".

I. стр .: Станете исправени, нозете - со ширина на рамената, стапалата - паралелни, рацете - по телото. Слободно дишење.

Вршиме свиоци на страни, без вртење на телото и без кревање раце од телото. Главата се врти во насока на навалување - како да се обидува да погледне зад грбот.

Со ова движење, 'рбетот не се наведнува во долниот дел на грбот, туку се наведнува во лак кон спротивната падина.

Повторете ја вежбата 10 - 20 пати во секоја насока.

Контрола. 20. "Се навалува напред и на страни".

I. стр .: Застанете директно со нозете широко разделени, стапалата се паралелни, рацете се зад грбот, дланките се преклопени во молитва на ниво на лопатките.

Вршиме длабок свиок напред со опуштено торзо (слободен пад) и се враќаме кон и. итн. тогаш изведуваме слични склоности кон десната и левата нога.

Обидете се да ја изведете вежбата речиси без напор - опуштеното тело слободно паѓа надолу, а потоа се враќа назад, како извор, поради еластичната реакција на мускулите и лигаментите.

Повторете ја вежбата 5-15 пати во секоја насока.

Контрола. 21. "Одење е казна".

Одиме на место, фрлајќи ги потколениците високо назад, обидувајќи се да стигнеме до задникот со петиците.

Опции: а) трчање - казна; б) трчање - казна со дишење како „капалабхати“ (три чекори - вдишување, еден чекор - издишување.

Контрола. 22. "Прегрнете се".

I. стр .: Застанете исправено, стапалата - со ширина на рамената, стапалата - паралелни.

Ставете ги врвовите на прстите од десната рака на левото рамо и врвовите на прстите од левата рака на десното рамо.

Вдишуваме длабоко и додека го задржуваме здивот додека вдишуваме, користејќи ги мускулите на градите, ги поместуваме лактите еден кон друг, обидувајќи се да ги држиме што е можно подалеку и да се притиснеме што е можно повеќе. Во исто време, главата и рамената се протегаат (рамената не се креваат, туку се истегнуваат).

Со издишување, се враќаме на почетната позиција. По издишување, извршете чистење здив.

Променете ја положбата на рацете (раката што беше одозгора се спушта надолу) и повторете ја вежбата.

Ова е вежба за мускулите на пекторалниот грб. Ако се направи правилно, ќе има силна мускулна напнатост во лумбалниот регион и бубрежната област.

Повторете ја вежбата 2-4 пати.

Контрола. 23. Бокс.

I. стр. - како во вежбање. 22.

Во слободно дишење, со опуштени раце, „фрлете“ ги опуштените раце во различни насоки, произволно.

Вршиме 10 - 30 движења.

Контрола. 24. "Одење и скокање на сите четири".

Се качуваме на сите четири со поддршка на стапалата и дланките и почнуваме да одиме на место (15 - 30 сек.). Потоа правиме неколку скокови, обидувајќи се да ги откинеме сите четири екстремитети од подот во исто време (како мајмуни).

Контрола. 25. „Балетски чекор“.

I. стр .: Станете исправени, прстите - заедно, потпетиците - разделени, рацете - по телото.

Одиме на место, без да ги креваме прстите од подот (потпетиците се симнуваат). Ние се обидуваме да одиме така што карлицата се движи што е можно подалеку настрана, а рамената остануваат неподвижни. Слободно дишење.

Контрола. 26. "Хулахуп".

I. стр .: Застанете исправено, нозете - со ширина на рамената, стапалата - паралелни, рацете - по должината на телото. Ние ставаме една нога (на пример, десно) половина чекор напред и ја креваме до прстот, не ја вртете ногата.

а) изведуваме ротациони движења со карлицата во насока на стрелките на часовникот, потоа спротивно од стрелките на часовникот (5 - 15 ротации во секоја насока). Променете ги нозете на места и повторете ја вежбата;

б) изведуваме движење на колкот напред-десно (за десната нога) и назад-лево (5-15 движења во секоја насока). Променете ги нозете на места и повторете ја вежбата;

в) изведуваме движење напред-лево со карлицата (за десната нога) и назад-десно (5-15 движења во секоја насока). Променете ги нозете на места и повторете ја вежбата.

Во сите варијанти на вежбата, рамената остануваат неподвижни, дишењето е бесплатно.

Контрола. 27. "Одење по прави нозе".

I. стр .: Застанете исправено, нозете - заедно, стапалата - паралелни.

Одиме по прави нозе и ги држиме рамената на место. Карлицата треба да се движи како рокер. Слободно дишење.

Опции: а) одиме на надворешната страна на стапалото; б) одиме во внатрешноста на стапалото.

Времетраењето на вежбата е 20-60 секунди.

Вежба 28. Сквотот до една нога.

I. стр.: Станете исправено, раширете ги нозете што е можно пошироко, стапалата - паралелни, рацете - пред вас.

Сквотиме до една нога, се враќаме на и. и сквоти на другата нога. Не кревајте ги нозете од подот. Слободно дишење.

Повторете ја вежбата 3 - 10 пати во секоја насока.

Контрола. 29. "Фудбал".

I. стр .: Застанете исправено, нозете - заедно, стапалата - паралелни.

Ние удираме имагинарна топка во различни насоки:

а) опуштена нога;

б) го повлекуваме прстот на стапалото над себе и остро удираме со петицата;

в) подигнете ја ногата до нивото на карлицата, повлечете го прстот над себе, удирајќи го со петицата.

Во сите варијации, ние се обидуваме да одржуваме солидна рамнотежа на потпорната нога.

Контрола. 30. "Ножици".

I. стр .: Лежејќи на грб, ги креваме исправените раце и нозе исправени нагоре.

Вршиме „стрижење“ движења со раце и нозе истовремено по линијата на телото, потоа преку (по 10 - 20 движења).

Контрола. 31. "Мунхаузен".

I. стр .: Седнете на подот во положба на лотос (половина лотос, на турски), рацете слободно се спуштаат од двете страни на телото.

Со вдишување, ги креваме исправените раце преку страните нагоре и ги поврзуваме дланките над главата, прстите во бравата. Држете го здивот додека вдишувате, со сила повлечете ги дланките нагоре, обидувајќи се да се откинете од земјата со замислена плетенка. Можете малку да го занишате торзото на страните. Со издишување, се враќаме на и. и изведувајте дишење за чистење.

Променете ги нозете на места и повторете ја вежбата.

Контрола. 32. "Колена до брадата".

I. стр .: Легнете на грб, нозете - заедно, рацете - по телото.

Ги креваме петиците од подот за 5-10 см и ги носиме колената до брадата, додека потпетиците се лизгаат паралелно со подот. Ги допираме колената до брадата и почнуваме да ги исправаме нозете. Повторно, потпетиците се лизгаат паралелно со подот. Без да ги спуштите нозете на подот, повторно ја повторуваме оваа вежба. Слободно дишење.

Повторете ја вежбата 5-15 пати.

Контрола. 33. "Јазик на свекрвата".

I. стр .: Седнете на подот во лотос позиција (половина лотос, на турски), раце - на колена.

Со вдишување, ги поврзуваме рацете во брава на задниот дел од главата, и со издишување, го извртуваме 'рбетот напред, обидувајќи се да стигнеме до подот со главата. Ние сме во екстремна положба да го задржиме здивот додека издишуваме. На следниот здив, го исправиме 'рбетот, држејќи ги рацете во бравата на задниот дел од главата. Потоа се враќаме. НС

Повторете ја вежбата 2-4 пати.

Контрола. 34. "Велосипед".

I. стр .: Легнете на грб, нозете - заедно, рацете - по телото, дланките надолу.

Ги креваме нозете до вертикална положба и почнуваме да ги ротираме имагинарните педали во една насока, потоа во спротивна насока (по 10 -20 ротации секоја). Слободно дишење.

Контрола. 35. "Нозе - во рака".

I. стр .: Легнете на грб, нозете - заедно, рацете - на страните, така што тие формираат една линија со рамениот појас, дланките нагоре.

Подигнете ја десната нога и спуштете го стапалото од десната нога во дланката на левата рака. Ние се обидуваме да ја исправиме десната нога, а левата треба да остане неподвижна. Не кревајте ги рамената од подот. Главата не се врти (гледаме нагоре).

Во оваа позиција, лежиме опуштено 10 - 30 секунди (до непријатност), дишеме слободно.

Полека се враќаме на I. стр. И изведувајте ја оваа вежба со левата нога - на десната рака.

Повторете ја вежбата 2-4 пати.

Контрола. 36. "Столче за лулка".

I. стр .: Седнете на подот, нозете - напред.

Ги повлекуваме колената до градите и ги гушкаме потколениците со раце. Свиткајте го грбот во лак. Непречено замавнете на 'рбетот. Ние се обидуваме да го натераме 'рбетот да се „тркала“ по сите пршлени.

Како дополнителна опција: може да се тркалате со наклон кон десната страна на грбот, потоа лево.

Повторете ја вежбата 10-20 пати.

Различни делови на зглобна гимнастика може да се изведуваат во текот на денот во форма на одделни групи вежби. Или во физичка обука во форма на вежби за загревање или како општа вежба за зајакнување.

Откако ќе ја совладате техниката на изведување заеднички вежби за гимнастика, треба да преминете на следната фаза - да додадете работа со слики на обуката.

Дозволете ми да објаснам со примерот на вежбање. 1. Откако ќе ги кренете рацете пред вас, внимателно погледнете ги рацете неколку секунди. Потоа ги затвораме очите и се обидуваме ментално да ја видиме сликата на нашите раце на истото место каде што се наоѓаат во моментов. Со други зборови, ја поврзуваме сликата со физичкото тело (во овој случај, зборуваме само за рацете ).

Следно, ја изведуваме вежбата, ги движиме рацете и, во исто време, нивниот пат, односно сликата на рацете и вистинските физички раце се надредени една на друга. Стапката на движење треба да биде таква што сликата не излегува од четките (по правило, можната брзина на движење на сликата е мала).

По совладувањето на оваа фаза, се поврзуваме со работата со етеричното тело.За ова, неопходно е да научиме како да ги задржиме релаксирани сите мускули што не се вклучени во изведувањето на движењата и да работиме со сензации.

Во следната фаза на развој, го поврзуваме астралното тело (сферата на емоциите). Ние се обидуваме да ги изведуваме сите вежби со висок дух или радосно.

Ви посакувам секој успех и се најдобро.

Напишете го вашиот преглед на оваа статија

Болката во грбот е чест придружник во човечкиот живот. За жал, секоја година остеохондрозата се јавува почесто, бројот на млади пациенти кои страдаат од дегенеративни-дистрофични заболувања на 'рбетот е значително зголемен. Најверојатно, ова се должи на модерниот начин на живот, недостатокот на редовна физичка активност, нездравата исхрана, седечката работа и други негативни фактори.

Важно е да знаете! Единствениот метод за лекување на дегенеративни заболувања на грбот и 'рбетот, кој не само што ги отстранува симптомите за некое време, туку исто така помага да се забави патолошкиот процес или да се запре, се специјални терапевтски и профилактички вежби за мускулите и лигаментите на' рбетниот столб колона. Сите други методи, вклучително и лекови, немаат модифицирачки ефект, тие само ја елиминираат болката во акутниот период.

Јога за 'рбетот е уникатен и високо ефективен вид на терапија за вежбање кој има позитивен ефект не само на физичката благосостојба на една личност, туку и на душата. Јогата е древна индиска уметност која настанала пред повеќе од 4 илјади години. Долго време, таа остана достапна само за ограничен број луѓе, но во современиот свет, јога терапијата се повеќе се користи за општо подобрување на здравјето на телото, како и за борба против разни заболувања, вклучително и болки во грбот.

Придобивки од јога терапија

Специјалните вежби од јога (асани) стануваат вистинска лек за луѓето кои со години страдаат од болки во грбот поврзани со остеохондроза, хернија на 'рбетот, сколиоза, спондилоза, спондилоартроза и други болести на мускулно -скелетниот систем.

Ако сите асани од потребниот комплекс се изведуваат правилно и редовно, тогаш во исто време таквата терапија за вежбање ќе овозможи:

• зајакнување на мускулите на грбот и создавање одличен мускулен корсет за заштита и поддршка на оштетените структури на 'рбетот;
• да се постигне релаксација на одредени мускулни влакна со патолошки спазам, што е провокатор на постојана болка во грбот;
• да се зголеми еластичноста на лигаментите помеѓу пршлените, да се спречи развојот на деформитет на 'рбетниот столб.

Во прилог на здрав грб, јогата со интервертебрална хернија или други дегенеративни-дистрофични нарушувања ќе ви овозможи да стекнете физичко и психолошко совршенство:

• многу асани ви дозволуваат да работите не само мускулите на грбот, туку и сите други мускулни групи во телото;
• таквите вежби значително ќе ја подобрат церебралната циркулација и, соодветно, функцијата на мозокот;
• ставете ред во сонот, ослободите од несоница ноќе и поспаност преку ден;
• ќе ви овозможи да развиете такви неопходни особини на карактерот како упорност, издржливост, трпеливост, толеранција, намалување на степенот на агресивност и раздразливост, помагање да се добие мир на умот и да се спротивстави на сите стресни ситуации;
• редовниот сет на вежби ќе ви овозможи без напор да изгубите тежина и да ја затегнете кожата.

Друга несомнена предност на јогата е способноста да се практикуваат такви вежби на која било возраст. Потребните асани можат да бидат избрани врз основа на нивната општа здравствена состојба, физичка подготвеност, истовремена и основна болест. Бидете сигурни дека постојат вежби за секого.

Што треба да знаете кога започнувате часови

Важно! Ако сте почетник во јога, тогаш најдобро е да побарате помош од искусен инструктор кој ќе ви ги каже основните правила и препораки; ќе ви каже и ќе ве научи како да ги правите вежбите; ве предупредува за главните контраиндикации за одредени асани; ќе избере сет од вежби соодветни за вас, врз основа на главната дијагноза.

Основни правила за успешна настава:

1. Вежбањето треба да се прави редовно.
2. Подобро е да го направите наутро и добро расположение.
3. Бидете сигурни да го контролирате дишењето за време на вежбањето.
4. Комбинирајте ги пози напнатоста со асани за релаксација.
5. Вежбањето може да предизвика чувство на мал замор и мускулна напнатост, но никогаш болка. Ако се случи ова, тогаш оваа или онаа поза не ви одговара, или неправилно ја изведувате.
6. Секогаш започнувајте со лесни типови асани, постепено воведувајте посложени во комплексот.
7. Навистина верувајте дека ви треба и само ќе имате корист од таквите активности.

Во случај на сериозна дијагноза, на пример, интервертебрална хернија, тешка сколиоза, треба да се консултирате со лекар пред да направите кривично дело. И во такви ситуации, комплексот асани е избран само од искусен инструктор, не треба да го правите ова сами.

Комплекс на асани за здрав грб

Вежбите подолу се за почетници. Тие ќе помогнат и да се спречи развојот на остеохондроза кај луѓето изложени на ризик, и ќе помогнат да се ослободиме од болеста доколку е присутна. Таквите асани ви овозможуваат веднаш да ги користите мускулите и лигаментите на цервикалниот, лумбалниот и торакалниот 'рбет, односно лекцијата ќе биде сложена. Вежбањето треба да се прави редовно, најмалку 4 пати неделно, со цел брзо да се види неговиот терапевтски ефект.

Дланка (Таласана)

Треба да стоите исправено, ставете ги стапалата во ширина на рамената. Треба да гледате напред пред вас, да ги опуштите рамената. Додека вдишувате, непречено кренете ги рацете над главата, дланките свртени навнатре. Потоа ги откинуваме потпетиците од подот, стоиме на прстите и се истегнуваме. Ја фрламе главата малку назад, го креваме погледот нагоре и ги истегнуваме рацете нагоре. Ја држиме оваа асана најмалку 10 секунди, потоа полека се враќаме на почетната позиција. Позата може да ја повторите 3 пати.

Зајачка поза (Шашанкасана)

Клекнуваме на подот, седиме на нашите потпетици. Додека вдишувате, полека кревајте ги исправените раце нагоре, и додека издишувате, ги истегнуваме напред и надолу, се наведнуваме и го истегнуваме телото напред, додека задникот го држиме на потпетици. Ги истегнуваме рацете по подот, ја допираме површината со челото. Остануваме во поза на зајак 10 секунди (можно е повеќе), потоа полека се враќаме на почетната позиција. Ние ја повторуваме асаната 3 пати.

Западна поза (Пурвотанасана)

Легнавме на подот со грб. Ние ги потпираме дланките на подот и полека ја креваме карлицата нагоре додека рацете на лактите не се израмнат. Во овој случај, нозете во зглобовите на коленото остануваат исправени, ногата е во целосен контакт со површината на подот. Обидете се да се осигурате дека карлицата не паѓа и стомакот не излегува (ова е малку веројатно да работи за прв пат). Се држиме во оваа позиција 5 секунди, потоа непречено се враќаме на почетната позиција. Може да ја повторите асаната три пати.

Извртување околу стомакот (jathara parivartanasana)

Лежиме на подот на грб, исправени раце ги шириме на страните. Ги свиткуваме нозете на коленото и зглобовите на колкот, ги поврзуваме заедно и ги влечеме до градите. Полека ги префрламе нозете на десната страна на 'рбетот и ги ставаме свиткани на колената на подот, додека ги држиме рацете и лопатките на подот. Во овој случај, извртување се јавува во лумбалниот 'рбет. Ја држиме асаната 1 минута, потоа полека се враќаме на почетната позиција и повторуваме с everything, само лево. Вкупно може да се извршат три пресврти на секоја страна.

Ако физичката подготвеност ви дозволува, тогаш можете да ги извртувате нозете исправени околу стомакот, односно да не се наведнувате на колената.

Позаполовина поза (Арда Навасана)

Седиме на подот, ги исправиме нозете во коленото. Потпрени на нашите раце (треба малку да се свиткаат во лактите), ги откинуваме долните екстремитети од површината и ги креваме малку нагоре (идеално - 45º), додека се потпираме малку назад. Потоа ги тргаме рацете од подот и ги прекрстуваме зад главата. Се држиме во оваа позиција 40-60 секунди, потоа се враќаме на почетната позиција и ги повторуваме вежбите три пати.

Мачка Поза (Марјаријасана)

Се качуваме на сите четири. Додека вдишуваме, го заокружуваме грбот и го свиткуваме лумбалниот и торакалниот 'рбет, ја наведнуваме главата надолу, ја ставаме брадата на градите, го повлекуваме стомакот во себе. Додека издишуваме, се наведнуваме во спротивна насока, излегуваме од стомакот, ја фрламе главата назад. Ние се задржуваме во секоја позиција 5 секунди. Може да ја повторите асаната 5-10 пати.

Змиска поза (Сарпасана)

Лежиме на подот со лицето надолу. Нозете се целосно испружени, челото ја допира површината, рацете се свиткани во лактите, дланките се наоѓаат под рамената. Додека вдишуваме, полека се креваме на раце и го истегнуваме горниот дел од телото нагоре, ја фрламе главата назад. Остануваме во оваа позиција 5 секунди, потоа полека се враќаме на почетната позиција. Можете да ја повторите позицијата на змијата 5-10 пати.

Со секојдневно правење на предложените вежби за јога, наскоро ќе разберете што е здрав грб и колку е добро да се живее без болка без да се земаат аналгетици. Јогата не само што ќе го спречи развојот на болести на 'рбетниот столб, туку исто така ќе помогне во рехабилитацијата по операцијата на' рбетот.

• Придобивките од јогата во однос на другите спортови
• Позитивен ефект
• За кого е вежбата?

Гимнастиката Виножито е уникатна техника што ја разви шефот на училиштето за јога во Санкт Петербург Вадим Попов. Всушност, ова е основната техника на хата јога, популарна низ целиот свет. Предложената техника беше темелно проучена не само од самиот креатор, туку беше предложена и за тестирање во посебни групи на луѓе со постурални нарушувања. Во исто време, сите тие ја забележаа ефективноста на вежбите буквално по првата сесија.

Придобивките од јогата во однос на другите спортови

Лицето кое од ден на ден се занимава со ментален, а не физички труд, нема потреба од пумпање мускули. Сепак, може да биде неверојатно тешко да се концентрирате на работа кога телото не е во ред, на пример, чувствувате болки во грбот, вртоглавица, гадење или металоиди. Да, и многу луѓе денес страдаат од разни болести на 'рбетот, во кои секоја физичка активност е едноставно забранета.

Сепак, правењето јога, или поточно гимнастика со виножито, е многу корисно во овој случај. Ова го зајакнува не само телото, туку и духот, ја ублажува болката во грбот, главоболката и многу други здравствени проблеми. Меѓутоа, за да се постигне добар резултат, неопходно е редовно да се спроведуваат такви часови и прецизно да се следат упатствата на специјалист.

Ако физичките вежби се неопходни за да може лицето да развие сила и издржливост, тогаш јогата помага всушност да се заборават многу болести, особено оние поврзани со зглобовите и 'рбетот. Затоа, изборот помеѓу јога и вежбање е погрешен аспект. Тука, с everything е одлучено од здравствената состојба и целите што човек ги поставува за себе.

Позитивен ефект

Гимнастиката Виножито вклучува неколку позитивни ефекти врз телото одеднаш.

1. Физички вежби, кои се особено корисни за седечка работа или за разни болести на грбот и зглобовите, кога физичките активности како трчање или одење се строго контраиндицирани.
2. Вежби за дишење, што е особено корисно за сите луѓе, бидејќи во овој момент има прилив на кислород до органите и системите, што значи дека нивната работа се подобрува.
3. Чистење на внатрешните органи.
4. Способноста да се опуштите, што е многу важно во избезумено темпо на живот. И тука значењето да се опуштите не е да легнете на каучот пред телевизорот. Ова е всушност вид на релаксација што помага да се ослободи секоја напнатост во телото.
5. Правилна исхрана.

Немојте да мислите дека гимнастиката со виножито како дел од јогата е погодна само за приврзаниците на хиндуизмот. Всушност, ова е далеку од случајот. Луѓето од која било вера и која било националност можат да ги изведат овие вежби.

За кого е вежбата?

Луѓе од сите возрасти можат да прават гимнастика за виножито, најважната работа тука е желбата и регуларноста. Само во овој случај може да постигнете добар ефект од вежбата. Може да се земат предвид главните индикации:

1. Остеохондроза.
2. Сколиоза.
3. Лордоза.
4. Кифоза.
5. Хернијален диск.
6. Артритис.
7. Артроза.
8. Вегетоваскуларна дистонија.
9. Варење
10. Синдром на хроничен замор.
11. Несоница.
12. Последиците од продолжениот стрес.

Пред да започнете да одржувате часови, треба да се консултирате со вашиот лекар. Дури и покрај неговата безопасност и леснотија на имплементација, гимнастиката има свои контраиндикации, кои мора да се земат предвид. Овие контраиндикации вклучуваат:

1. Ментални нарушувања.
2. Пароксизмална терапија.
3. Аневризма на аорта.
4. Миокардна дисфункција.
5. Дефекти на срцето.
6. Болести на крвта.
7. Трауматска повреда на мозокот.
8. Повреди на 'рбетот без надомест.
9. Малигни неоплазми.

Класите со овие контраиндикации може да доведат до тешки компликации, што дополнително ќе доведе до општо влошување на здравјето.

Но, што да се прави кога ќе се појави бременост? Во овој случај, часовите не се контраиндицирани, само тие треба да се направат според систем прилагоден за бремени жени. Истото важи и за периодот на менструација, со болести на дебелото црево, сите позиции се забранети кога стомакот е активно вклучен, и со проширени вени, сите вежби што ставаат товар на нозете.

Со артроза, заедно со имплементација на комплекси за терапија за вежбање наменети за специфични зглобови, корисно е да се вклучите во некои спортови и фитнес. Потребно е само да се исклучат шок, вибрации, аксијални оптоварувања на зглобовите, ненадејни движења. Јогата ги исполнува овие барања; меѓу многуте вежби, можете да изберете асани за различни групи на зглобови. Јогата е корисна за зглобовите на коленото, таквите вежби се погодни за луѓе од било која возраст, со различно ниво на физичка подготвеност. Но, пред да започнете со обука, треба да се консултирате со вашиот лекар. И треба да го направите под надзор на искусен инструктор, кој мора да избере вежби земајќи го предвид фактот дека колената се погодени од артроза.

Што е јога

Денес часовите по јога се популарни низ целиот свет, а потекнуваат од Индија. Многу луѓе го доживуваат како спорт, но всушност ова е насоката на филозофијата на хиндуизмот. Во најширока смисла на зборот, јогата е збир на практики што водат до сеопфатно подобрување: духовно, ментално и физичко. Целта на овие практики е да научите како да ги контролирате функциите на сопственото тело.

Постојат неколку насоки на јога, работата на физичко, телесно ниво се изведува во рамките на хата јога. Надвор од Индија, токму оваа насока е најпозната и најпопуларна, а следбениците на ова учење ги игнорираат духовните, психичките, верските компоненти. Главната цел на оние кои практикуваат хата јога е да го подобрат физичкото здравје.

Важен концепт на хата јога е асана. Ова е позиција што мора да се заземе за изведување на вежбата, некои асани сами по себе се вежби. Според учењата, давајќи му на телото одредена положба, може да се контролираат тековите на витална енергија - прана, да се активира неговата циркулација. Со текот на времето, класичните асани беа дополнети со голем број гимнастички вежби.

Основни барања за асана:

• стабилно;
• лесно

Прана, исто така, може да се контролира со помош на вежби за дишење, оваа техника се нарекува пранајама. Секоја вежба за дишење се состои од 3 елементи: продолжено вдишување, задржување на здивот и издишување.

Во голем број земји се развива насоката на алтернативна медицина - јога терапија. Терапевтите за јога практикуваат употреба на асани, пранајама и техники на медијација. Во Русија, терапијата со јога се смета првенствено како спортска дисциплина со ограничено ниво на напор, а не како област на медицината. Едноставни елементи на јога се користат во фитнес; на спојот на овие две дисциплини, се појави насоката на фитнес јога, што е одлично за луѓе со болки во зглобовите.

На часови по фитнес јога, не мора да изведувате вежби за сила со интензивни оптоварувања, нема акцент на практиките за медијација, како во класичната хета јога. Вежбите се претежно статични, темпото се избира индивидуално, часовите започнуваат со совладување на наједноставните асани.

Придобивките од јогата за зглобовите

Со артроза на коленото зглобови, се формираат зглобни контрактури, опсегот на движења на заболената нога во коленото е значително ограничен. Отпрвин, едно лице се обидува помалку да ја движи ногата и да ја натовари за да избегне болка. Потоа се појавуваат механички пречки: нема доволно синовијална течност, која служи како интра-артикуларен лубрикант, остеофити кои пораснаа по рабовите на зглобните области се држат еден до друг. Поради недостаток на моторна активност, мускулите ослабуваат, а тетивите и лигаментите стануваат вкочанети, крути, скратени. Мускулната хипотрофија води до фактот дека зглобот губи поддршка, скелет, прима помалку хранливи материи и кислород со крв, што активно се пумпа од полноправни мускули.

Јогата може да помогне да се спречат или отстранат овие проблеми:

• држењето на телото се подобрува, а неговите нарушувања се една од причините за нерамномерна распределба на оптоварувањето на зглобовите и интензивно абење на 'рскавицата;
• ја зголемува еластичноста на мускулите, тетивите, лигаментите, со што се зголемува опсегот на движења;
• мускулната маса, волуменот, силата се обновуваат. Силните мускули преземаат значителен дел од товарот на кој се подложени зглобовите;
• стабилноста на зглобот, се зголемува пателата, се намалува ризикот од вообичаени дислокации;
• се активира протокот на крв во проблематичните области, се подобрува исхраната на зглобните ткива.

Часовите по јога се корисни не само за гонартроза, туку и за артритис на коленото зглоб, за рехабилитација по повреди на коленото. Бавните мазни движења ја активираат микроциркулацијата на крвта и лимфата, помагаат во елиминирање на подпухналост, намалување на воспалението и болката.

Секоја вежба, ако се изведува неправилно, може да биде штетна, затоа е важно:

• вежба под индивидуален надзор на инструктор;
• не вежбајте преку сила, за да не ги истегнете лигаментите, да не го оштетите болниот зглоб. Постепено градете ја амплитудата на истегнување;
• започнете да изведувате асани само по загревање;
• вежбајте на тепих со површина што не се лизга и карактеристики што апсорбираат удари, во удобни чевли што ви овозможуваат да одржувате рамнотежа;
• заштитете ги колената со влошки за колена, спречете ги да се појават модринки, хипотермија.

Комплекси за вежбање

Вежбите во техниката јога Ајенгар со помош на помошни уреди (потпирачи, ремени, гумени ленти) се ефикасни за гонартроза. Токму оваа техника ја формираше основата на јога терапијата. При изведување на голем број вежби, нозете и бутовите се затегнуваат со ремени, а кога ќе се отстранат, протокот на крв е значително активиран. Долготрајната фиксација во одредени позиции помага да се поправи положбата на коските, да се прошири интра-артикуларниот простор. блиску до ефектот на текот на рачна терапија или остеопатија. Овие вежби се детално опишани во книгата на Јегор Кулаковски, но тие не се наменети за независно совладување, и многу од нив треба да се изведат со помошник. Подолу се дадени описи на поедноставни, поприфатливи вежби кои се поблиску до фитнес јогата.

Поедноставен комплекс

Овие 4 вежби за јога се лесни за учење и совршени за почетници. Товарот на колената е минимален, така што тие се безбедни дури и со напредна гонартроза, ако не го присилите темпото и не се ограничите на изводлива амплитуда. Во исто време, вежбите се доста ефикасни, под услов редовно да се практикуваат. Можете да изведувате едноставен комплекс 3-4 пати на ден.

1. I. P. стои, стапалата на ширина на рамената. Полека се наведнувајте со спуштени раце, обидувајќи се да стигнете до прстите. Останете во оваа позиција околу една минута (можете да започнете со пократко времетраење).
2. И.П. седи на подот, нозете се продолжени. Наведнете се напред, обидувајќи се да ги достигнете нозете со вашите раце. Поправете ја поза за една минута.
3. Од истиот И.П. навалете го телото назад, потпрете се на подлактиците, подигнете ги исправените нозе. За 2-4 минути со бавно темпо, свиткајте ги и одвртете ги на колена.
4. И.П. лежи на стомак, наизменично изведува движења на флексија-екстензија со двете нозе, 50 пати за секоја.

Главен комплекс

И ова е комплекс базиран на јога асани, вежбите се посложени, добро прилагодени за пациенти со почетна фаза на гонартроза или оние чиј процес поминал доволно далеку, но сега болеста е во фаза на ремисија. Исто така е корисно за превентивни цели.

1. Поза за стол. Вежбањето совршено ги зајакнува сите мускули на нозете и помага да се развијат зглобовите на коленото, глуждот и колкот. Од стоечка положба со споени нозе, треба полека да седнете, повлекувајќи ги задникот назад и не наведнувајќи го грбот, како да седите на стол. Подигнете ги исправените раце нагоре и спуштете се уште малку. Држете го сквотот 10-30 секунди.
2. Високиот пад ги зајакнува мускулите на квадрицепсите, потколениците и глутеусот. Од истиот И.П. земете ја левата нога назад, ставете го прстот, нежно спуштете ја така што десната нога во коленото е свиткана под прав агол. Држете го грбот исправен, гледајте напред, кренете ги испружените раце над главата. Заклучете ја позицијата колку што можете повеќе, а потоа повторете ја и за другата нога.
3. Странични удари. Раширете ги нозете широко, свиткајте го десното во коленото, истегнете го левото, навалете го телото надесно. Десната рака се потпира на бутот, левата рака е крената над главата, се протега надесно. Поправете ја позата, вратете се на И.П., повторете во другата насока. Оваа вежба има неколку модификации. Ако е тешко да се одржува рамнотежа, можете да се потпрете на ниска столица со десната рака, а левата да ја држите на појасот. Во најтешките случаи, ударите се прават додека седите на стол.
4. Позата на орелот ја подобрува еластичноста на мускулите и флексибилноста на зглобовите. Малку свиткување на десната нога во коленото, треба да ја откинете левата од подот и да ја доведете ногата зад десниот сјај. Балансирајќи на едната нога, истегнете ги рацете напред, прекрстете, ставете ја десната на врвот, свиткајте ги лактите, кренете ги подлактиците нагоре и поврзете ги грбот на рацете. Држете до 30 секунди, повторете со потпирачката лева нога.

Друга вежба, поза на жаба, ги развива зглобовите на коленото, ја зголемува еластичноста на лигаментите, но подобро е да се изврши како превентивна мерка или во најраната фаза на гонартроза. Легнете на стомак, со лицето надолу, истегнете ги рацете по телото, доведете го зад грб. Свиткајте ги колената, повлечете ги чорапите кон главата. Притиснете ги прстите на нозете со прстите, притиснете ги стапалата, обидувајќи се да ги притиснете на задникот, истовремено повлечете ја главата и горниот дел од телото нагоре и назад. Држете 10-30 секунди.

Пациентите со артроза на зглобовите на коленото можат да прават гимнастика со елементи на јога, фитнес јога и да изведуваат соодветни асани за хата -јога. Постојат центри за јога терапија во Москва и Санкт Петербург, каде што вежбите се прилагодени за пациентите и главниот акцент е ставен на нивното лековито, терапевтско дејство.

Иако јогата се смета за најбезбедна спортска дисциплина за пациенти со заболувања на зглобовите, постои одреден ризик. За да не му наштетите на вашето здравје, треба да започнете часови со дозвола од лекар, да ги изберете вистинските вежби и да избегнете грешки при нивното извршување. Умереноста, претпазливоста, постепеното напредување од едноставно во сложено се основните принципи на јогата за медицински цели.

Јогата за зглобовите и 'рбетот е неопходна и многу корисна. Совладувајќи некои вежби за јога, болните луѓе можат да ја намалат болката и вкочанетоста во меѓусебните зглобови. Покрај тоа, јогата има корисен ефект врз целото тело, ве учи ефикасно да се релаксирате, што е многу важно во третманот на секоја болест.

Се разбира, јога терапијата сама по себе не може да излечи сериозни луѓе. Овој метод треба да се смета исклучиво како помошен, со што се зголемува ефикасноста на главните терапевтски мерки.

Ефикасност

Јогата е физичка активност корисна за целиот мускулно -скелетен систем на човечкото тело. Сепак, терапијата со јога има некои предности во однос на редовното физичко образование:

• Го доловува максималниот број на мускули, вклучувајќи ги и длабоките внатрешни. Така, можно е поефикасно да се зајакне мускулниот корсет на телото.
• Дејствува непречено. Ненадејните движења може да бидат штетни за болести на зглобовите.
• Ја зголемува еластичноста и издржливоста на лигаментите и тетивите.
• Добро се релаксира, елиминирајќи замор, вкочанетост, иритација. Благодарение на ова, работата на нервниот систем е нормализирана, состојбата на здравјето и расположението се подобруваат.

Како правилно да дишете

Додека правите јога, многу е важно не само да ги правите вежбите јасно, туку и да дишете правилно. За почетници, треба да ги научите основните принципи за правилно дишење:

• Ја вклучуваме дијафрагмата. Овој мускулен орган мора да работи со максимална амплитуда, затоа е неопходно да научиме да дишеме не на полни гради, туку на полн стомак: вдишувајте - стомакот е надуен, издишувајте - издува. На овој начин можете да постигнете максимално проширување на белите дробови и, соодветно, поефикасна размена на гасови во нив. Сепак, не можете веднаш да се префрлите на овој тип на дишење, затоа прво треба да вежбате. За да го направите ова, лежејќи на подот на грб, треба да ја ставите едната рака на стомакот, другата на градите и на тој начин да го контролирате дишењето. По неколку од овие вежби, вежбите за јога за дишење ќе станат полесни.
• Го одржуваме ритамот. Секоја динамична вежба во јога бара јасен ритам на дишење: при издишување, се прави едно движење, при вдишување, друго движење. Невозможно е да се прекине низата, ефикасноста ќе страда од ова. Кога изведувате статични вежби, исто така е важно да се набудува редоследот и времетраењето на вдишување и издишување.
• Дишеме полека и длабоко. Овој вид на дишење е најрелаксирачкото и најефективното од физиолошка гледна точка.

Ефекти врз зглобовите

Благодарение на терапијата со јога, мускулите се зајакнуваат, се појавува флексибилност и се случуваат поволни промени во меѓусебните зглобови:

• Зглобовите се отвораат. Ако првично движењата беа ограничени, по јога тие стануваат повеќе амплитуда, односно се враќа природната биомеханика.
• Се подобрува циркулацијата на крвта, што е особено важно кога ткивото на 'рскавицата е оштетено.
• Јачината на тетивите и лигаментите што го опкружуваат зглобот е зголемена, со што се одржува неговата стабилност.

Јогата е оптимален сооднос на разни динамични и статички вежби, што е вистинска лек за болки во зглобовите.

Контраиндикации

Јогата за болести на зглобовите не е погодна и корисна за секого. За некои луѓе, јогата може да предизвика егзацербација на хронични патологии и влошување на општата благосостојба. Затоа, пред да започнете со обука, неопходно е да се консултирате со вашиот лекар.

Контраиндикации за терапија со јога се следниве патолошки состојби:

• Ингвинална хернија.
• Секоја акутна болест (дури и обична настинка).
• Висок крвен притисок.
• Аритмии и тахикардија.
• Периодот на опоравување по мозочен удар.
• Поразот на зглобовите од заразна природа.
• Малигни неоплазми.
• Повреди на 'рбетот, черепот и мозокот.
• Постоперативен период (2-3 месеци по операцијата).
• Интервертебрална хернија.
• Поместување на пршлените.
• Акутен радикуларен синдром (стиснати нерви во близина на 'рбетот).

Прегледи

Јогата е генерализирано име за бројни ориентални практики на физички и духовен развој. Меѓу нив, најпопуларните се:

• Хата - симбиоза на физички вежби, медитација, вежби за дишење и специјална диета.
• Аштанга Вињаса - јога, која ви овозможува ефикасно да согорите вишок килограми.
• Јин јога - одлична можност да се опуштите по напорниот работен ден. Се заснова на статични пози и максимална удобност придружена со пријатна медитативна музика.
• Бикрам е топла јога. Сите вежби (асани) се изведуваат во просторија со температура до 41 степен. Основачот на овој тренд верува дека токму во такви температурни услови може да се постигне максимална еластичност на мускулите, лигаментите и тетивите.
• Ајенгар - најдобра ориентална практика за опоравување од повреди и модринки, многу ефикасна за болки во грбот.
• Ivивамукти - авторска јога од Дејвид Лајф со танцови елементи.
• Кундалини - јога насочена кон откривање на внатрешната енергија на една личност.
• Антигравитациона јога - сите вежби се изведуваат во воздух на специјална импровизирана лежалка.

Во принцип, секој од овие видови јога ќе биде корисен за зглобовите, но за луѓето кои страдаат од патологии на мускулно -скелетниот систем, сепак е подобро да се обрне внимание на Ајенгар. Покрај тоа, ако се донесе одлука сериозно да се занимавате со јога за лекување на зглобовите, препорачливо е да контактирате со специјалист за да избере сет асани што ќе ви овозможат да се справите со одреден проблем, на пример, грб или болки во колената.

Вежби

За почеток, вреди да се запознаете со правилата за изведување заедничка гимнастика, која вклучува елементи на јога:

• Најдобро е да вежбате дома после топол туш или капење. Ова е неопходно за подобра релаксација на лигаментите и мускулите.
• Не можете да ја започнете лекцијата со ненадејни движења - на зглобовите им треба време да се загреат.
• Товарот на зглобовите мора да биде избалансиран. Не преоптоварувајте ниту еден зглоб.
• Ако има остра болка, вежбата мора да се прекине.

Покрај тоа, исклучително е важно да се следи исправноста на пози. Малку е веројатно дека ќе можете сами да ги совладате дома, особено за лице кое страда од болка во меѓусебните зглобови. Идеалната опција е да ги совладате сите вештини во групни или индивидуални часови и дури потоа да започнете домашни вежби.

За секоја од патологиите на зглобовите, соодветни се своите вежби за јога - нема универзални. Затоа, ќе ги разгледаме оние асани кои се насочени кон елиминирање на најчестите проблеми - абење на меѓусебните зглобови и сложена болка.

Кога зглобовите се истрошени

Зглобовите на долните екстремитети се најподложни на носење: колк, колено. На нив треба да им се посвети главното внимание за време на часовите по јога.

Вежби за зглобовите на колкот:

• Позирајте „Пеперутки“. Седнете на подот, свиткајте ги колената и стиснете ги до градите, потоа раширете ги колковите колку што е можно по страни, спојте ги нозете и држете ги со рацете. Држете ја оваа поза 30 секунди.
• Позирајте "Лотус". Почетна позиција, како и во претходниот став. Фрлете го стапалото на секоја нога на бутот од спротивниот екстремитет, не заборавајте да го држите грбот исправен, преклопете ги рацете пред вас, дланка до дланка.

Асани корисни за коленото:

• Поза за стол. Ставете ги нозете заедно, затворете ги дланките, кренете ги рацете што е можно повисоко, свиткувајќи ги колената и спуштете ја карлицата надолу, заземете поза како да седите на нешто. Останете во оваа позиција 20-30 секунди.
• Позирајте „Орел“. Изберете ја потпорната нога и малку свиткајте ја во коленото, завиткајте ја другата нога околу бутот на потпорниот екстремитет, така што стапалото е зад потпорниот потколеница. Ставете ги рацете свиткани пред лактите пред вас и, исто така, завиткајте едно по друго. Застанете во оваа позиција околу 30 секунди. Потоа сменете ја потпорната нога и повторете с everything.
• Позирајте "rogаба". Легнете на стомак, свиткајте ги нозете во колената, со рацете свртени наназад, притиснете ги нозете до бутовите, истегнете ја главата напред и нагоре. Држете ја позицијата 10-20 секунди.

Ова е само мал дел од она што може да го понуди инструкторот по јога. Всушност, има многу вежби. Треба да започнете со најлесните, постепено усовршувајќи ги своите вештини. Исто така, не заборавајте дека одредени ограничувања за изведбата на одредени асани се наметнуваат по возраст (не секогаш она што може да го направи млад човек, постар човек), тежина и здравје. Ако приправникот веќе има развиено заболување на зглобовите, класичните јога пози ќе мора малку да се поедностават за да не им наштетат на нивната благосостојба.

За ублажување на болката во зглобовите на нозете

За болести на зглобовите придружени со болка, може да се користи и јога. Во овој случај, сите вежби треба да бидат насочени кон максимизирање на мускулната релаксација и растоварување на заболената меѓусебна спојка.

Еве неколку асани кои помагаат при болки во коленото, стапалото и колкот:

• Поставени испружени нозе. Наједноставниот. Легнете на грб нормално на wallидот, подигнете ги исправените нозе на него и потпрете ги задникот, додека телото треба да биде што е можно поопуштено. Вие сте во оваа позиција онолку долго колку што сакате.
• Позирајте "Дете". Спуштете се на колена, потоа седнете со колковите на потколениците и додека издишувате, истегнете го торзото што е можно понапред. Останете во оваа позиција неколку минути.
• Пози "Со фаќање на големиот палец". Легнете на грб, исправете ја едната нога и потпрете ја ногата кон wallидот, подигнете ја другата нагоре, повлечете ја ногата кон себе, фрлете го ременот на големиот прст на крената нога, опуштете ја ногата и нежно повлечете со ременот кон себе На Потоа повторете ја вежбата, менувајќи ги нозете.

Јога за 'рбетот

Човечкиот 'рбет е многу сложен систем на големи и мали зглобови, лигаменти,' рскавични формации. Поради седентарен начин на живот, неактивност, повреди, овој дел од мускулно -скелетниот систем ја губи својата флексибилност и се чини дека постепено осифицира. За да се врати 'рбетниот столб на неговата поранешна функционалност и да се ослободите од болки во вратот, грбот и долниот дел на грбот, потребно е да вежбате јога.

Следниве вежби се најефикасни за подобрување на состојбата на 'рбетот:

• Позирајте "дланки". Застанете со нозете малку раздвоени. Подигнете ги рацете нагоре, дланките навнатре, навалете ја главата малку наназад и погледнете ги рацете. Одете нагоре зад вашите прсти и подадете раце со целото тело. Држете ја позицијата 5-10 секунди, по кратка пауза, повторете.
• Позирајте "Ротација околу стомакот". Легнете на грб на подот. Раширете ги рацете на страните, подигнете ги и исправете ги нозете, чорапите кон себе, потоа свиткајте ги екстремитетите на колената и фрлете ги настрана. Аголот помеѓу телото и нозете треба да биде остар. Држете ја поза за една минута.
• Детска поза опишано погоре.
• Половина бродска поза. Седнете удобно на подот. Ставете ги рацете на подот и на вашите страни. Подигнете ги нозете околу 45 степени, а потоа фрлете ги рацете зад главата. Обидете се да ја држите позицијата 30-40 секунди.

Може да пробате други вежби, во зависност од тоа со кој дел од 'рбетот имате проблеми. Ако нема проблеми, со помош на јога можете ефикасно да го "одложите" развојот на остеохондроза и други болести на 'рбетниот столб што ги мачат современите луѓе.

Така, јогата за третман на зглобовите може да биде прилично достојна алтернатива на обично физикалната терапија. Единствениот услов е обуката да се одвива под надзор на специјалист во избраната насока на јога. Тој е тој што мора да развие безбедна и во исто време ефективна програма за обука. Ако експериментирате со јога сами дома, може да го влошите текот на болестите на меѓусебните зглобови и 'рбетниот столб. Овие анатомски структури се многу чувствителни на секое неуспешно движење.

Коленото е еден од најголемите зглобови во човековиот мускулно -скелетен систем. Поради секојдневната физичка активност, како и сложената физиолошка структура, овој зглоб е многу често изложен на разни болести и повреди. Ова доведува до појава на болка, оток, воспаление и други непријатни последици кои не само што го намалуваат животот на една личност, туку и предизвикуваат нарушена подвижност на нозете.

Вежбите за зајакнување на коленото зглобови ја формираат основата на програмата за рехабилитација за пациент кој претрпел повреда или друго оштетување на ногата, како резултат на што мобилноста на неговиот екстремитет е сериозно нарушена. Треба да се напомене дека правилно избраните вежби за зајакнување на коленото зглоб можат целосно да ги вратат моторните функции на коленото и да вратат лице во поранешниот живот.

Пред детално да разгледаме како да ги зајакнеме колено зглобовите и лигаментите, еве ги главните причини и знаци на такви лезии.

Причини за проблеми со коленото

Оштетувањето на коленото зглоб (трауматично или дегенеративно кај болести) може да биде предизвикано од следниве најчести причини:

1. Прекумерна тежина на една личност, во која редовно се врши голем физички товар на зглобовите, што доведува до брзо абење на 'рскавичното ткиво.
2. Пасивен начин на живот.
3. Лоша исхрана. Во овој случај, елементите на зглобот нема да добијат доволно потребните хранливи материи, што ќе доведе до нарушувања, ќе го зголеми ризикот од развој на голем број дегенеративни заболувања, а исто така ќе ги ослабне 'рскавицата и коскеното ткиво.
4. Тешко преоптоварување на колената, кои ги доживуваат спортистите. Во исто време, доста често зглобовите на коленото се предмет на повреди, модринки и фрактури. Исто така, не е невообичаено луѓето да се дијагностицираат со прекин на менискусот по падот.
5. Метаболичка болест.
6. Тешка хипотермија, која може да предизвика почеток на продолжен воспалителен процес.
7. Различни хормонални нарушувања.
8. Лоши навики.
9. Индивидуална генетска предиспозиција на лице за голем број воспалителни заболувања на зглобовите.
10. Вродени дефекти во структурата на колената, како и слабеење на лигаментозниот апарат кај луѓето.

Запомни! Дури и мала повреда на коленото по некое време лесно може да ја наруши подвижноста на нозете и да доведе до прогресија на опасни воспалителни заболувања. Како резултат на тоа, таквите порази не можат да се игнорираат.

Симптоми

Типични манифестации на лезии на коленото зглоб се:

• појавата на крцкање за време на движењата на нозете е забележана кај голем број дегенеративни заболувања;
• силна болка и печење при свиткување на ногата, како и физичка активност;
• зголемена телесна температура;
• нарушена подвижност;
• оток и црвенило на коленото;
• влошување на циркулацијата на крвта и метаболизмот;
• повреда на интегритетот на коскеното ткиво и 'рскавицата;
• акумулација на течност во ногата.

Важно! Ако се сомневате во повреда на коленото, на лице му се советува веднаш да контактира со искусен трауматолог кој третира таков зглоб. Исто така, пациентот може да бара преглед и консултација со ортопед, ревматолог, ендокринолог, а исто така и хирург.

Кога да ги зајакнете колената

Како да се зајакнат лигаментите на коленото зглоб во голема мера се одредува од основната причина за поразот на ногата на лицето. Во исто време, треба веднаш да се забележи дека најчесто проблемите со коленото кај луѓето се јавуваат со слаб лигаментозен апарат. Тоа води до фактот дека секоја повреда или дури и невнимателно движење на ногата предизвикува сериозни повреди, што ќе бара долгорочен третман во иднина.

Лекарите ги идентификуваат следните најчести последици од слабите лигаменти кај некоја личност, во кои се препорачува да се изведат вежби за зајакнување:

• фрактура на коските;
• истегнување или пукнување на тетивите;
• појава на бурзитис и висока тенденција за артритис;
• оштетување на менискусот;
• општа нестабилност во работата на зглобот.

Покрај тоа, се покажува дека ги зајакнува колената во такви случаи:

1. За време на периодот на опоравување по отстранување на малтерот.
2. Со воспалителни и дегенеративни лезии на коленото (артроза, бурзитис, артритис).
3. Одложена траума или контузија на ногата.
4. Прекумерна тежина.
5. Долготрајна физичка активност на зглобот.
6. Недостаток на потребната напнатост на коленото.
7. Опоравување по операција на ногата.

За да се зголеми ефикасноста на овие обуки, тие може да се надополнат со помош на нутриционистички прилагодувања и промени во општиот животен стил.

Ефикасност на обуката

• подобрена циркулација на крвта;
• нормализација на метаболизмот;
• подобрена подвижност на коленото;
• зајакнување на лигаментозниот апарат на нозете;
• спречување на понатамошни повреди;
• реставрација на функцијата на погодениот зглоб;
• забавување на уништувањето на 'рскавицата.

Пред да ги зајакнете колената со вежби, важно е да ги прочитате следниве упатства за да ги направите:

1. Вежби за зајакнување на лигаментите на коленото зглоб може да се изведат само по дозвола на лекарот. Не е пожелно да се вклучите во неконтролирана физичка активност, особено ако некое лице веќе страда од заеднички болести, или ако тој с yet уште не го завршил периодот на опоравување по повредата.
2. Не изведувајте вежби за зајакнување ако имате силна болка, висока телесна температура, едем или активен воспалителен процес. Исто така, само по дозвола од докторот, таква гимнастика треба да вршат бремени жени и луѓе кои неодамна биле подложени на операција.
3. Само редовна обука ќе ви овозможи да постигнете забележителни подобрувања во состојбата на лигаментите. Затоа се препорачува лице да изведува специјални вежби дневно по 15-20 минути. Ова ќе биде сосема доволно за да постигнете стабилни подобрувања во рок од еден месец од обуката.
4. За да се постигне максимален ефект, вежбите треба да се надополнат со обновувачка физичка активност. Најпосакувани се одење и пливање.
5. Сите движења за време на тренингот треба да бидат мазни. Не дозволувајте ненадејни грчеви и преоптоварување на нозете. Ако има крцкање или болка, подобро е да ја одложите лекцијата до следниот ден.
6. Треба да започнете со тренинг со претходно загревање на мускулите. Ова ќе помогне да се подобри циркулацијата и да се спречи повреда.
7. За да се подобри циркулацијата на крвта, на коленото зглобовите им е дозволено да се премотуваат со посебен еластичен завој. Кога се користи редовно, ќе ги ублажи грчевите, како и ќе ја ублажи болката во ногата. Особено е ефикасно да се користи во случај на повреда.
8. На некое лице може да му треба детска топка со мал дијаметар како помош за вежбање. Треба да биде лесен и умерено крут. Исто така, треба да подготвите фитнес -подлога. Ова ќе му овозможи на лицето да учи дома во секое време бесплатно за него.

Запомни! Сите вежби за зајакнување на лигаментите на коленото зглоб се поделени во две групи: вежби за развој на ногата, како и за директно зајакнување на лигаментите. За да се постигне максимален ефект на закрепнување, на едно лице му се препорачува да ги практикува двата сета вежби.

Најдобри вежби

Многу пациенти се прашуваат како да го зајакнат коленото зглоб. За да го направите ова, лекарите препорачуваат изведување на следниот сет на вежби:

1. Станете исправени и кренете ја ногата нагоре. Свиткајте ја колку што е можно повеќе до коленото. Полека исправете ја ногата, повлекувајќи го прстот кон себе, така што мускулите на телето се стегаат. Треба да ја повторите оваа вежба најмалку десет пати.
2. Од слична позиција, нацртајте круг во воздухот со прстот во една насока, а потоа во другата насока. Главната мобилност треба да биде локализирана во коленото, додека глуждот не треба да се користи. Повторете ја вежбата пет пати во секоја насока. Потполно истата вежба треба да се направи со десната и левата нога.
3. Застанете во близина на креветот, ставете ги нозете на ширина на рамената. Потпрете се на едната нога, застанете на прстите. Во исто време, свиткајте ја и одвртете ја втората нога во воздух. Повторете десет пати.
4. Застанете на перница и одржувајте ја рамнотежата неколку минути. Ова ќе ви овозможи да ги вклучите мускулите на нозете и да ги зајакнете. Постепено, треба да ја комплицирате вежбата и да користите две перници.
5. Потпрете се на едната нога и затворете ги очите со дланките. Одржувајте рамнотежа. Потоа повторете го истото, правејќи поддршка на другата нога.
6. Седнете на подлогата и спојте ги исправените нозе. Повлечете ги чорапите кон себе и подалеку од вас.
7. Седејќи на тепих, ставете топка под коленото. Притиснете го со нога, а потоа свиткајте го и одвртете го коленото дваесет пати.
8. Изведете ја вежбата "велосипед" со две нозе одеднаш.
9. Легнете и затворете ги свитканите колена со рацете. Повлечете ги до стомакот.
10. Свиткај ги твоите колена. Откако ќе седите во јога поза, фрлете ја едната нога над другата. Притиснете ги колената со рацете.
11. Земете јаже и скокнете. Отпрвин, треба да го направите ова полека за да научите како добро да скокате. По возењето, дозволено е да се забрза. Главната работа е да се спуштите на нозете свиткани во колената.

Важно! За време на тренингот, не треба да ги вртите нозете така што колената да бидат свртени кон надвор. Ова може да ги истегне или прекине лигаментите што го држат коленото зглоб.

За да се намали ризикот од развој на проблеми со коленото, како и да се подобри нивната состојба дури и во присуство на разни лезии на овие зглобови, едно лице треба да се придржува кон следните препораки на специјалисти:

1. Редовно ангажирајте се на активности на отворено што ќе ги зајакнат сите мускули во телото. За ова, јогата е најдобриот избор, бидејќи ја подобрува состојбата на лигаментите и ги зајакнува мускулите. Возењето велосипед и пешачењето исто така можат да ви помогнат да бидете во форма. За возврат, подобро е да се одбие силно преоптоварување на зглобовите.
2. Збогатете го вашето мени со антиинфламаторна храна како риба, маслиново масло, јаболка и авокадо. Исто така, исхраната мора да содржи посно месо, црн дроб, билки, зеленчук и млечни производи.
3. Одбијте да носите и кревате тегови.
4. Добијте доволно витамин Е. Се наоѓа во кикирики, манго и спанаќ. Исто така, може дополнително да се добие од капсули со витамин Е кои се продаваат во аптеките.
5. За да спречите остеопороза, препорачливо е да јадете повеќе калциум. Сирење, јогурт, бадеми и козјо млеко се богати со оваа компонента.
6. Намалете го стресот на колената. Особено е важно да не се движите на колена кога имате прекумерна тежина.
7. Избегнувајте тешка хипотермија.
8. Навремено лекување на оние болести кои во иднина се способни да дадат поттик за развој на патологии на коленото.
9. Носете удобни ортопедски чевли кои го ублажуваат стресот на зглобовите на нозете.

Јога за артритис, која насока да се избере?

Главниот проблем на болестите на зглобовите е губење на еластичноста на ткивото, тешко воспаление и, како резултат на тоа, тешкотии во движењето. Лекарите силно препорачуваат да се прават физички вежби и покрај болката, вкочанетоста во екстремитетите, бидејќи физичкиот стрес на зглобовите и мускулите ја обезбедува нивната подвижност, еластичност и издржливост.

Ревматоиден артритис и јога.

Со ревматоиден артритис, впарените зглобови се зафатени, почнувајќи од мали, болеста што тече во сериозна форма влијае на големите зглобови, што го отежнува живеењето со таква болест. Вознемирени од болка, тешкотии во движењето, оток, воспаление, општата здравствена состојба страда доста силно, и психолошки е тешко да се издржат симптомите на болеста. Затоа, јогата за ревматоиден артритис го олеснува справувањето со болеста и станува посилна и физички и психички. Пациентите често страдаат од продолжена, долготрајна депресија.

Јога - се препорачува терапија за пациенти кои страдаат од напредна форма на болеста, во која пациентот може да ги направи потребните вежби. С and повеќе луѓе целосно се опоравуваат од артритис со постојано јога и менување на животот на подобро, кон живот без болести.

Таквата терапија е исто така корисна за здрава личност, помага да се опуштите, да постигнете хармонија со себе и со надворешниот свет, го тренира телото, гуруата на источните практики велат дека во овој момент сте наполнети со енергијата на Универзумот. Јогата за артритис е одлична шанса за враќање и одржување на подвижноста на зглобовите. Индиските јоги се сигурни дека болестите се јавуваат поради акумулација на штетни токсини во телото, натрупувајќи с everything што е внатре. Можете да се ослободите од нив со комбинација на три главни принципи: чистота на телото, диета и јога.

Пожелно е да се започне со практикување заобиколувајќи го акутниот период на болеста. Почнете да тренирате постепено, внимателно, следејќи ја вашата благосостојба - не треба веднаш да брзате да направите с everything одеднаш, може да си наштетите. Бидете сигурни да ги разјасните со тренерот аспектите на вашата обука, кажете ни каков проблем сте се осврнале и направете план, фреквенција на обука и држење на телото соодветни за вашата болест.

Првото нешто што треба да се набудува е тренингот на празен стомак. Така, телото нема да биде расеано со повикување храна и вежбањето ќе стане многу поефикасно и удобно.

Со ревматоиден артритис, дефинитивно ќе ви биде препорачано да ги совладате следните позиции:

• Триаголник поза
• Лотус
• Труп
• Воин
• Мост
• Дрво

Совладувањето на овие едноставни држења ќе ви овозможи да преземете посложени вежби со текот на времето и во голема мера ќе го олесните текот на болеста.

Дури и модерната медицина вклучува јога асани во третманот на ревматоиден артритис, артритис на зглобовите на колкот, артроза на коленото зглобови, остеопороза. Вежбањето ви овозможува брзо да постигнете период на ремисија или да го зголемите неговото времетраење.

Кога и како да се спроведат часови?

Сите практичари повторуваат со еден глас - само на празен стомак, што значи дека неопходното време за часови е утро пред појадок. Препорачливо е да се истуширате пред тоа, да се опуштите и да се наместите. Отпрвин, ова е дадено со мал напор, бидејќи со ревматоиден артритис, мачи силна болка. Не можете да започнете да изведувате асани со лошо расположение, раздразливост и лутина - на овој начин само ќе се затворите од прифаќање на енергиите на Универзумот, нема да можете да почувствувате мир и спокојство.

Кога сте ги совладале вежбите и не ви треба тренер, можете да ги правите вежбите дома, што е многу погодно. Ставете тивка музика, облечете чиста облека што е удобна за изведување асани и започнете.

Хата - јога, индикации за часови.

Самата Хата јога е начин на влијание врз телото преку тренинг, насочен кон подобрување на контролата врз вашето тело и хармонија. Со помош на насоката на хата јога, едно лице има подобра контрола врз своето тело, ум и емоции. Многу стотици, илјадници луѓе забележаа дека овој вид јога ви овозможува подобро да се разберете себе си и вашето „јас“, менталните способности се подобруваат, држењето се исправи, едно лице почнува да живее во целосна хармонија со своето тело.

Секој може да прави хата јога, не се потребни посебни индикации за ова, желбата и целта се доволни. Лице со заболување на 'рбетот, ревматоиден артритис, артроза на коленото зглобови или остеопороза ќе добие огромно ослободување од јогата. Ова е докажано со векови и стотици практичари.

Нема ништо тешко во хата јогата, таа опфаќа огромен број пози од наједноставните (но исклучително ефикасни!) До најтешките, изведени од искусни практичари. Дури и со ревматоиден артритис, со време и вежбање, ќе можете да направите попредизвикувачки асани и да вежбате повеќе предизвикувачки нивоа.

Збир на вежби за раце и нозе.

Вежби за четки.

Вежби за стапала.

Јога за артроза на коленото зглоб.

Во голема мера помага да се справите со текот на артритисот, да ја пренесете неговата фаза на ремисија. Јогата за таква болест ве тера да размислите за начинот на живот и да пронајдете поинаков пристап за решавање проблеми. Тоа ви овозможува да ги погледнете работите од друга страна, бидејќи за да започнете да вежбате со артроза на коленото зглоб, потребна е голема концентрација и верба во закрепнување.

Вежбите се насочени кон зголемување на мобилноста на заедничкиот и интра -артикуларниот простор, ако пациентот има контрактури - да се бори против нив. Часовите треба да се изведуваат само со тренер, па ако не знаете, може да си наштетите.
За артроза на колената, јога техниките како што се Ајенгар се соодветни. Таа е насочена кон појасот на долните екстремитети и ви овозможува да постигнете значително висок резултат за време на тренингот.

Заклучок.

Јогата за артритис и артроза е насочена кон подобрување на состојбата на лигаментите, зголемување на нивната подвижност и еластичност, ублажување на болката, намалување на едемот и воспаление. Заедно со ова, едно лице се разбира себеси и ги учи способностите на своето тело, учи концентрација. Имунитетот станува посилен, благодарение на зацрвстувањето на држењето на телото, се обновува протокот на крв во мозокот и органите во количината неопходна за нив.

Јогата бара огромен напор, бара волја и трудоубивост, особено јога за артритис. Впрочем, едно лице е загрижено за болка, намалување на подвижноста и вкочанетоста на екстремитетите, постојан ментален стрес поради симптоми. Ова не ви дозволува да се концентрирате, да се релаксирате, да се смирите. Но, пациентите забележуваат дека по 3 - 4 месеци обука станува полесно, а чувството на мир после тренинг не остава човек долго време.

Треба цврсто да одите кон вашата цел, и покрај тешкотиите и да ги направите потребните напори. Резултатот нема да чека долго, забележан е од генерации - дека периодот на ремисија доаѓа побрзо со таква терапија.

Јога во третманот на хернија на лумбосакралниот 'рбет

С Incre повеќе, може да се слушне таква дијагноза како хернија на 'рбетот или лумбалниот' рбет. Оваа болест е придружена со неподнослива болка во лумбалниот регион или грбот, што го попречува вообичаениот живот на пациентот. Оваа болест е предизвикана од ништо повеќе од хернија формирана во интервертебралниот регион.

• Кои се причините за хернија на дисковите?
• • Главните контраиндикации за јога се:
• Кои се најефикасните јога пози за спречување на 'рбетниот хернија?

Честопати, лекарите прибегнуваат кон хируршка интервенција за да го отстранат проблемот и да го вратат пациентот во нормална здравствена состојба. Но, познато е дека операцијата на 'рбетот е многу тежок процес и не може секогаш да доведе до позитивен резултат и да ја врати радоста при движење.

Неодамна, практиката на користење јога беше препорачана за подобрување на здравјето на 'рбетот. Специјалните вежби можат да го растоварат 'рбетот и, со текот на времето, дури и да ја направат болеста не толку забележлива во нејзините манифестации.

Кои се причините за хернија на дисковите?

Сега има се повеќе и повеќе луѓе со оваа болест. Самата хернија има форма на испакнување на влакнестиот прстен лоциран во самите пршлени надвор од нивните граници, формирајќи прекин на самата обвивка. Во овој случај, јадрото на пулпата е поместено и излегува во 'рбетниот канал.

Патологија како интервертебрална хернија не се јавува спонтано. Процесот на неговиот изглед може да трае со години, но се појавува само при кревање тешки предмети или значителен физички напор на 'рбетот.

Постојат неколку причини за појава на интервертебрална хернија, за која секој треба да знае за да спречи подмолна болест.

Поранлива локализација за хернија е долниот дел на грбот. Но, овој проблем може да се појави во цервикалниот и торакалниот 'рбет.

Симптомите ќе помогнат да се препознае формирање на хернија во лумбалниот регион на грбот:

• честа вкочанетост на долните екстремитети;
• силна болка во подножјето и ногата;
• вкочанетост во пределот на препоните;
• присуство на продолжена болка во лумбалниот регион;
• силна болка во ногата, минувајќи во пределот на бутот.

Значи, не очајувајте при потврдување на дијагнозата, туку напротив, неопходно е да започнете да се справувате со проблемот.

Часови по јога за лекување на хернија на 'рбетот

Ефективноста на јогата за дискус хернија веќе е докажана со многу студии и од самите пациенти. Кога правите вежби, најважно е да следите некои принципи. Ова ќе помогне не само да се справите со болеста, туку и да ги вратите другите нарушувања во телото.

За почеток, треба да ја збогатите исхраната со потребните витамини и минерали, и што е најважно, протеини. Корисните компоненти можат да помогнат во обновувањето на ткивото и враќање на мускулно -скелетната функција.

Особено кога третирате хернија на лумбалниот 'рбет, лошите навики мора да се сфатат сериозно. Подобро е целосно да се ослободите од пушење и пиење алкохол, преиспитајте ја исхраната. Обидете се да јадете само природни производи.

Исто така е важно да се придржувате до дневниот режим. Не преоптоварувајте се на секој можен начин. Треба да бидете особено внимателни при прекумерен физички напор, кревање тежина.

Во срцето на јогата со интервертебрална хернија на лумбалниот 'рбет се наоѓаат специјални физички вежби кои се насочени кон подобрување на активноста на сите делови на' рбетот со разни патологии во него. Главното правило за изведување вежби е елиминирање на прекумерна работа.

Принципите на јога за хернија на лумбосакралниот 'рбет за да се елиминираат нејзините симптоми се:

1. Исклучување на појава на синдроми на болка во погодената област на 'рбетот. Отсуството на болка укажува на правилен избор на вежби. Дури и малата болна манифестација се смета за прифатлива.
2. Избегнување остри товари на грбот, што вклучува туркање, скокање, удирање.
3. Дневно вежбање.
4. Имплементација на минималното оптоварување на 'рбетот со постепено зголемување.
5. Бавни вежби за дишење без извртување на 'рбетот.
6. Вежбајте максимално трпение за да го добиете посакуваниот резултат со текот на времето.
7. Суштината треба да се сведе на Шаванасана.

Главните контраиндикации за јога се:

• чувство на слабост;
• манифестација на неподвижност;
• чувство на пецкање;
• појава на болка со лумбаго.

Кои се најефикасните јога пози за спречување на 'рбетниот хернија?

Најефективната јога претставува за третман на хернија на лумбалниот 'рбет, експертите го забележуваат следново:

Треба да се напомене дека пред да започнете часови по јога за третман на интервертебрална хернија на лумбалниот 'рбет, императив е да се консултирате со специјалист. Практиката на елиминација на проблемот со лекови во комбинација со јога исто така оди добро.