Сон на секоја жена, без разлика на возраста, е да има тенки, подефинирани и секси нозе. Сепак, оваа дефиниција не го вклучува концептот на „тенки нозе“, кои честопати стануваат не причина за гордост, туку комплекс. Но, без оглед на почетните параметри, секоја жена има можност да ги доведе нозете во одлична форма доколку е подготвена да вложи малку труд во тоа.
Прво треба да бидете сигурни дека вашите нозе, без разлика дали се тенки или дебели, навистина бараат прилагодување. На крајот на краиштата, тешко е да се одреди линијата кога проблемот е пресилен или кога навистина постои. На пример, моделите со анорексија воопшто не се сметаат себеси за слаби. Исто така, се случува густите нозе да бидат само лична перцепција или мислење на „добар“ пријател. Но, ако вашите нозе навистина треба да изгубат тежина или да градат мускули, тогаш прво се препорачува да земете неколку совети:
- Невозможно е да направите вашите нозе да изгледаат тенки со јадење помалку калорична храна - целото тело ќе изгуби тежина.
- Физичките вежби не треба да се ограничуваат само на оптоварувањето на нозете или областите што треба да изгубат тежина - потребно е и загревање за сите мускули.
- Мускулите мора да се трансформираат, но за ова им треба целосно снабдување со протеини, јаглени хидрати, витамини, масти, микро- и макроелементи.
- Формирањето на кој било дел од телото е долг процес, па затоа треба да се подготвите за макотрпна работа. Не мислите дека после две замавнувања ќе имате тенки и убави извајани нозе?
- Обликот на телото е генетски својствен за секоја личност, па ако сонувате да го постигнете обликот на нозете што сте ги виделе на слаба девојка во списание, тогаш подгответе се за фактот дека резултатот ќе биде сосема поинаков: нозете може да стане тенка, но не многу привлечна.
- За да креирате збир на потребни вежби, веднаш треба да одлучите кои мускули треба да се пумпаат: телињата, задниот дел на бутот или сите.
- Неправилното извршување на вежбите може да доведе не само до неочекувани резултати, туку и до повреда на ногата. Затоа, треба да се консултирате со професионален тренер, барем на почетокот, за тоа каков вид на оптоварување и вежби се потребни во вашиот случај.
Правилна исхрана
Пред да започнете со тренинг, првото нешто што треба да го земете во предвид е вашата исхрана. За да ги направите вашите нозе тенки и привлечни, а стомакот рамен, треба да ја отстраните пушената, мрсна, солена храна од вашата исхрана и да додадете печена или варена риба, пилешко или говедско месо, свеж или задушен зеленчук, овошје во која било форма, ферментирани и свежи млечни производи како основа на вашата исхрана производи, житарки, јаткасти плодови и житарки. Редовните закуски со сендвичи треба да се заменат, на пример, со една банана, печен домат, тост со лесно солена риба или чаша кефир.
За одржување и градење мускули, потребни ви се протеини, па затоа се потпрете на пилешко, риба и мисирка, варени или печени. Воздржете се од земање едноставни јаглехидрати, кои исто така можат да додадат целулит на тенки нозе, а се наоѓаат во:
- газирани, слатки пијалоци;
- сирупи, сладолед;
- слатки, колачи;
- шеќер, џем.
Одлична замена за слатки пијалоци е зелениот чај без шеќер, кој содржи антиоксиданси кои се борат со знаците на стареење на кожата. Сложените јаглехидрати, исто така, треба да се третираат со претпазливост и да се консумираат не повеќе од 60% од сите калории. Сложените јаглехидрати се:
- снегулки;
- леб од целата пченица;
- зеленчук со скроб;
- мешунки;
- житарки, каша.
Вежби
За да ги направите вашите нозе тенки и убави, прво треба да го промените вашиот животен стил:
- Не одете нагоре или надолу по лифт или ескалатор.
Прошетајте секаде каде што е можно. Нозете мора да работат! При одење, особено надолу или нагоре, функционираат сите мускулни групи, а ако скокате по скали (кога никој не гледа), ефектот ќе се постигне многу порано отколку што сте планирале. Секој дополнителен чекор ве приближува до вашата негувана цел: тенки, затегнати и секси нозе.
- Сквотови дома или на пауза за ручек се универзална вежба за женските нозе.
Само прво треба да се консултирате со фитнес тренер за да дознаете како правилно да сквотите: дали треба да се држите за нешто или не, колку пристапи треба да направите и колку. Општа препорака: 12 сквотови во еден сет.
- Дома, експертите советуваат да се прават вежби како што се замавнување на нозете.
За да го направите ова, лежејќи на грб, треба да ги кренете свитканите нозе и наизменично да ги навалите надесно, потоа налево. Рацете треба да бидат зад главата или да се издолжат по телото. Ако немате индивидуални препораки, тогаш треба да го извршите 12 пати во еден пристап.
Како да направите затегнатите нозе да изгледаат тенки
Се обидувавте, одевте, одевте во теретана, спортувавте дома и како резултат на тоа не добивте тенки и витки нозе, туку извајани и напумпани. Ако не сте задоволни со овој резултат, што треба да направите? Овој проблем треба да се реши со модифициран систем за обука. Не треба да го намалувате товарот, туку да ги правите вежбите повеќе пати: не правете долги паузи помеѓу тренинзите, туку одржувајте го темпото 15 минути. Ако одите во теретана и вежбате со тегови, тогаш треба да земате мали тегови или да ги напуштите, бидејќи повеќе не треба да градиме мускули.
Специјална диета
За да изградите мускули на тенки нозе, консумиравте повеќе протеинска храна, но за да го намалите обемот на мускулната маса, треба малку да се „исушите“. Неопходно е да се внесе храна богата со калиум во исхраната: киви, суви кајсии, зелка, банани и јагоди. Не треба да ги јадете сите заедно, туку да ги планирате во целата ваша диета. За да ја подобрите циркулацијата на крвта и да ја отстраните можната манифестација на едем, треба да внесете состојки како ѓумбир и лук во исхраната.
Веднаш по тренингот, дозволете си некои едноставни јаглехидрати брзо да закрепнат, а по неколку часа јадете житарки, зеленчук и овошје. Месото, житарките и млечните производи треба да се минимизираат или да се отстранат од исхраната за време на периодот на намалена мускулна маса. Не треба да прибегнувате ниту кон строга диета, освен ако не треба да ги тенки напумпаните нозе за една недела со отстранување на насобраните мускули.
Зошто секогаш сакаме да го имаме она што го немаме? Милиони жени сонуваат за тенки нозе, а оние со тенки и витки нозе ги сметаат за неповолна положба. Во овој случај, девојките со навистина тенки нозе не треба да добиваат вишок килограми, туку повеќе да градат мускулна маса, што на нивната тенкост ќе и даде убава дефиниција. Само препорачливо е да запомните дека секојдневното вежбање не е за вас, бидејќи мускулите растат за време на одмор. Затоа, за да ја постигнете целта, треба да го изберете следниот тренинг режим: првиот ден - интензивен тренинг со различни видови вежби, потоа одмор и сл.
Причини за тешка слабост
Лекарите веруваат дека главната причина за тенките женски нозе е искривениот рбет и до еден или друг степен секој втор го има, но не сите страдаат од слабеење. Тоа е предизвикано од сколиоза, која се развива во одредени делови на 'рбетот кои се одговорни за функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и тироидната жлезда. Генетиката исто така игра важна улога - ако жената има генетска предиспозиција за слабеење, тогаш со сколиоза нејзината веројатност за губење тежина се зголемува неколку пати.
Што да направите за да се подобрите
Првично, треба да се консултирате со специјалист и да се тестирате за сколиоза. Ако се појави искривување на 'рбетот, тогаш е неопходно да се помине курс на лекување. Нема да ви наштети ниту да правите јога - некои асани се дизајнирани специјално за да се ослободат од проблемите со 'рбетот и да го елиминираат проблемот со слабата фигура. Ако има проблеми во домувањето и комуналните услуги, тогаш поради ова, храната може да биде слабо варена и губење на апетит, исто така треба да проверите кај гастроентеролог.
Не треба веднаш да се префрлите на премногу калорична диета, особено за оние кои постојано јаделе нискокалорична храна. Ова нема да го реши проблемот со тенки нозе, бидејќи стекнувањето мускулна маса не зависи од количината на јадената храна, главната работа е колку хранливи материи има апсорбирано телото. Исхраната мора да биде обмислена до најмалите детали, а исхраната мора да содржи протеини и јаглехидрати во соодветни количини. Диетата е комбинирана со интензивни спортови и вежби за зголемување на обемот на мускулната маса не само на нозете, туку и на слабото тело, така што релјефот е хармоничен.
Како да напумпате премногу тенки нозе
Проблемот со тенки нозе може да се отстрани со зголемена физичка активност. Вежбите за градење мускули се изведуваат со многу бавно темпо, а секакви трчања на долги патеки во овој случај ќе ги направат вашите бедра уште потенки, но обичниот велосипед ќе биде многу корисен. Неколку ефективни вежби за да им дадете привлечна форма на тенките нозе дома:
- Вежба бр. 1: исправени, нозете раздвоени. Помеѓу колената е стегната топка, која треба да се стегне 4 секунди и да се ослободи 1 секунда. Повторете најмалку 20 пати.
- Вежба бр. 2: седење на стол, свртени кон ѕидот, рацете го држат грбот. Без да ги кревате стапалата од подот, треба да станете од столот и да седнете назад. Направете најмалку 30 пати.
- Вежба бр.3: исправени, стапалата на ширина на рамената. Треба да се кренете на прстите, а потоа да седнете и да ги раширите колената на страните. Повторете најмалку 20 пати. За поголем ефект направете го тоа со тегови, како на фотографијата:
Како да ги направите вашите телиња убави
За да ги направите телињата на тенки нозе да изгледаат убаво, најпогодни се разни вежби на степата; пред да го вежбате, запомнете неколку правила:
- Не правете нагли движења за време на вежбањето.
- Постојано следете го вашето држење.
- Вашите стапала треба да бидат целосно засадени на платформата.
- Вежбите се изведуваат за секоја нога наизменично.
- Пред секоја нова вежба, треба да пиете вода.
Степот е ритмичка вежба, па затоа е препорачливо да тренирате на брза музика. Треба да изберете товари врз основа на вашето ниво на физичка подготвеност. Ако одлучите да вежбате сами, тогаш треба да започнете со најминимален товар, постепено зголемувајќи го. Исто така, треба да избегнувате нагло спуштање на стапалото на подот за време на вежбањето за да не ги оштетите тетивите и да не го свиткате премногу коленото, избегнувајќи ја можноста за повреда.
Како да ги скриете многу тенките нозе со облека
Ако штотуку почнавте да јадете правилно и да правите вежби кои сè уште не ги напумпале целосно вашите мускули, а многу тенките нозе прават да се чувствувате сложено, тогаш постои можност да ги скриете. Правилно избраната облека визуелно ќе ги направи претерано густите нозе потенки, а тенките - пополни, доколку со нејзина помош го префрлите вниманието на други делови од телото.
- Долги сарафани и здолништа.
Ако сакате да ги скриете тенки или дебели нозе, тогаш мини во секоја комбинација треба да се напушти. Долгите сарафани или здолништа со индиректен крој ќе нагласат интересна слика, а не на многу тенки нозе.
- Здолништа со големи дезени или асиметрични дезени.
Овој модел ќе ви го одвлекува вниманието - светли светки, повеќебојни принтови и необични дизајни брзо ќе ви ги тргнат погледите од тенки или криви нозе.
- Класични панталони.
Бизнисменка со тенки ногавици ќе изгледа одлично во панталони со класична комбинација. Треба да носи и широки панталони и да избегнува хеланки и тесни панталони.
- Чевли.
Огромните чизми a la „брусници“ ќе изгледаат барем смешно на тенки и тенки женски нозе. Треба да избегнувате и високи потпетици или платформи. Пумпите и ниските потпетици изгледаат одлично.
Видео
Фитнес тренер ќе ви каже како жената може да ги направи своите нозе не премногу тенки, но привлечни дома со помош на сет специјални вежби, без да троши пари на опрема за вежбање или да посетува скапи теретани:
Како да ги направите вашите нозе тенки:Секоја девојка секогаш сонува за убави и витки нозе. На крајот на краиштата, ако сè е во ред со вашата фигура, можете да се задоволите со големо изобилство на облека. И не е тајна дека во лето на улица, само тенки, исончани и убави нозе ги привлекуваат очите на спротивниот пол. Ако претходната форма е изгубена, но сакате да изгледате добро. Ќе добиете детални инструкции од веб-страницата For-Your-Beauty.ru, а за една недела ќе можете да ги доведете нозете во форма дома. Периодот навистина не е долг, но доколку се работи интензивно, резултатот нема долго да се чека. По првата недела од часовите, најважно е да продолжите да учите со просечно темпо. По околу 1-2 месеци тренинг, вашите нозе ќе изгледаат шармантно.
Кои вежби треба да ги правите за да ја постигнете вашата цел? Треба да разберете дека е невозможно да се постигнат резултати за една недела без физичка активност и развој на мускулите. Се фокусираме на одредени физички вежби за нозете.
Првата недела ги правиме овие вежби секој ден. Првиот ден посветуваме 5 минути на вежби. Вториот ден вежбаме 7 минути. Од третиот до седмиот ден секоја вежба се изведува по 10 минути. Севкупно, часовите ќе траат еден час. Ќе треба да издржите мускулна болка во првите неколку дена, ќе ве боли страшно од навика. 
Ако не сакате веднаш да користите тешки товари, истиот резултат може да го постигнете за 1-1,5 месеци со изведување на следните вежби три пати неделно, секоја фаза дваесет пати во два сета. Овие вежби може да се изведат без специјална спортска опрема, сè може да се направи дома.
Вежби за тенки нозе: 
Вежба бр.1.За да ги обработите задникот и бутовите, треба да изведувате сквотови со оптоварување. Главната работа е да ставите стрес на грбот. Можете да ги користите ресурсите достапни дома: ранец со тегови, наполнети шишиња. Спортска опрема или мрена, доколку е достапна. Треба да започнете со тежина од 2-3 кг, додека го зголемувате товарот на 5-10 кг. Држете ги стапалата пошироки од рамената, а потпетиците треба да бидат на блага височина. Се обидуваме да го држиме грбот исправен. Вдишуваме - додека издишуваме сквотиме, главната работа е да ги држиме колената под прав агол). Повторно вдишете и непречено вратете се на почетната позиција.
Вежба бр.2.За да ги тонираме задникот, бутовите и потколениците, правиме лунгинг. Левата нога ја држиме на платформата, десната на подот (можете без платформа). Исправете го грбот, скокнете напред додека вдишувате, одржувајќи прав агол на коленото. Долниот дел на грбот исто така треба да биде во права положба. Вдишете повторно - се враќаме во првобитната положба. Ги менуваме нозете по 20 пристапи.
Вежба бр.3.Ги работиме мускулите на потколеницата и се креваме на прстите. Прстите ги поставуваме на ниска платформа, петите се без потпора. Се држиме со раце за да одржуваме рамнотежа. Се протегаме колку што е можно повисоко на прстите додека вдишуваме и држиме. Почетна позиција при издишување. Држете го грбот исправен.
Вежба бр.4.Работиме на мускулите на бутовите и задникот, кревајќи ги нозете. Лежиме на платформа висока 20-30 см (можеби ќе ви треба перница или душек). Ги креваме нозете нагоре, додека ги напрегаме мускулите на задникот - при издишување. Спуштете ги нозете надолу додека вдишувате. Ние не го свиткаме долниот дел од грбот, грбот е исправен, нозете се во затворена положба. Се издржуваме со раце за да останеме на душекот
Вежба бр.5.Ги зајакнуваме мускулите на бутовите и задникот - карличен лифт. Лежиме на грб, ги ставаме нозете на подигната платформа, свиткувајќи ги. Рацете се во права положба. Позицијата ја држиме 3 секунди - додека издишуваме, ја креваме карлицата нагоре и го држиме грбот исправен. Вдишете - спуштете се на почетната позиција.
Вежба бр.6.Зајакнете ги мускулите на внатрешниот дел на бутот - кревајте ги нозете еден по еден. Лежиме на страна пред височината, ја свиткаме десната нога на колена под прав агол и ја поставуваме на платформата. Подигнете ја левата нога колку што е можно повеќе - издишете. Како што издишувате, вратете се на почетната позиција. По 20 пристапи ги менуваме нозете.
Витки нозе: Пилинг масажа за витки нозе
Важна компонента за стекнување витки нозе е масажата со пилинг. По тренингот се тушираме, па подготвуваме природен пилинг за масажата за пилинг. Лесно може да се направи дома. Можете исто така да направите голема количина и да ја чувате во фрижидер. Земете една лажица мелено кафе. Кофеинот многу влијае на процесот на стекнување витки нозе. Тој е одличен тоник, а исто така го забрзува метаболизмот. Наполнете го кафето со растително масло. Додадете 5 капки есенцијално масло. Можете да користите есенцијални масла од лимон, мандарина, мата, рузмарин. Тие се добри стимуланси на циркулацијата на крвта, добро ги разградуваат мастите и ја стабилизираат микроциркулацијата.
Добро измешајте ги сите состојки за пилинг. Нанесете ја густата конзистентност на растворот на влажна кожа, масирајте ги стапалата со кружни движења. Пилингот се препорачува да трае не повеќе од 10 минути. Помага за доволно загревање на кожата, подобрување на циркулацијата на крвта, паѓање на неупотребливите клетки и што е најважно, кожата се обновува. Грутки на кожата исчезнуваат, акумулациите на маснотии под кожата се измазнуваат, мускулите добиваат здрав тон, болката по тренингот ќе биде речиси незабележлива. Кожата добива природна боја, станува мазна и еластична. Пилинг масажата е основа за следната фаза од постигнување на вашата цел - витки нозе.
Како да добиете витки нозе за еден месец: Изработка на обвивка за витки нозе
За поголем ефект, треба да се подложите на процедура за завиткување. Ова е дополнителна процедура. Благодарение на обвивката, нозете брзо губат тежина, токсичните материи се отстрануваат, порите дишат и се отвораат. Систематските обвивки во првата недела лесно ќе ве ослободат од ваквите непотребни сантиметри, кожата ќе стане цврста и еластична, а вашите нозе ќе изгледаат многу послаби.
За завиткување ќе користиме мешавина од чоколадо и цимет, земаме 5 лажици какао, секогаш природно и 3 лажици ситно мелен цимет. Сè добро измешајте. Разредете со врела вода до конзистентност на кремот, додадете 4 капки есенцијално масло (лимон, портокал, чемпрес или рузмарин). Сето ова го разредуваме во 1 лажичка оригинално масло, сè темелно измешајте. Какаото помага да се активираат сите метаболички механизми, кожата се загрева благодарение на циметот. Кожата е заситена со корисни компоненти, тургорот се зголемува, масните наслаги исчезнуваат, целулитот е изгорен.
Чоколадната смеса се нанесува на сува и чиста кожа по лупењето, покривајќи ја целата површина. Следно, го спроведуваме процесот на завиткување на нозете со филм за храна, почнувајќи од стапалата, одејќи нагоре, завиткувајќи во спирала. Не го завиткуваме премногу цврсто, без да ја попречуваме циркулацијата на крвта. Легнеме во креветчето, ги покриваме нозете и се одмораме. Треба да чувствувате добро чувство на топлина во нозете; циметот може да создаде опиплив ефект. Тоа значи дека реакцијата е започната. Измијте сè со топла вода по еден час.
Како да ги направите вашите нозе тенки дома
За одличен ефект, често се предлага масажа со мед. Процесот на губење на тежината е подобар, кожата е затегната, леснотија на користење.
Земете 1-2 лажици течен природен мед. Ги покриваме бутовите, задникот и нозете со мед, правејќи кружни движења за масажа. Дел од медот ќе се апсорбира, лесно плескајте со дланките на кожата. Треба да ги откинете дланките од кожата, како да, затоа што ќе се залепат. Ова треба да се направи со остри движења за дополнително да се отворат порите. Треба да ја третирате целата површина на нозете што сакате да ја поправите. Масажата ја правиме не повеќе од 10 минути. Се мие со топла вода, по што нанесуваме специјална крема за подобрување на фигурата на сува кожа.
Сега нема да имате проблеми ако вашите нозе наеднаш треба брзо да ослабат. Можете лесно да ги направите витки за една недела. Дома, без посета на специјалисти и фитнес центри. За да се постигне позитивен резултат, главната работа е упорност и јасно следење на сите процедури и вежби. Важно е да имате здрава исхрана и здрав и активен начин на живот. Да не заборавиме на диетата, целосно отфрлање на брашно и слатка храна, повеќе зеленчук во исхраната. Пијте повеќе од 2 литри вода дневно и зелен чај без шеќер, а задолжително појадувајте и вечерајте лесен. Резултатот нема долго да дојде.
Се надеваме дека со помош на нашите совети животот ќе ви стане подобар и поубав, а ноќите ќе добијат ненадминат изглед.
Витките убави нозе не можат да остават никого рамнодушен. Ова е причината зошто многу девојки сонуваат да изгубат тежина. Работењето на оваа област не е толку лесно, а за да го промените на подобро, потребен ви е сеопфатен пристап кој вклучува редовно вежбање и правилна исхрана. Како да постигнете витки нозе? Ова ќе се дискутира подолу.
Вежбите за витки нозе дома ќе ви помогнат да го постигнете саканиот волумен. Важно е да го започнете комплексот со лесно загревање, без разлика каде вежбате во теретана или дома. Како загревање, можете да користите лента за трчање, велосипед за вежбање, танцување или скокање со јаже. Одвојте 5-6 минути за да се загреете. Сега да погледнеме какви вежби може да вклучи тренингот за витки нозе.
1. Lunges
Lunges се уникатни по тоа што работат на сите мускули на нозете, помагајќи да се постигне виткост. Почетна положба - стоење исправено, стапалата на ширина на рамената, рацете по телото. Најпрво лутајте со десната нога. Важно е да се обрне внимание на положбата на нозете - аголот помеѓу бутот и долниот дел на ногата треба да биде 90 степени. Истото важи и за левата нога. Откако ќе пуштите, вратете се на почетната позиција и скокнете со другата нога. За секоја нога, повторете ја вежбата најмалку 15 пати.
2. Сквотот на едната нога
Одлична вежба за витки нозе и задник. Фактот што го изведуваме на една нога ќе помогне да се зголеми оптоварувањето на силата на мускулите на нозете. Почетна позиција - стоејќи со акцент на левата нога, десната треба да биде малку подигната нагоре, рацете испружени пред вас. Сега сквоти, свиткувајќи ја левата нога во коленото. Десната нога треба да остане исправена. Во оваа вежба, одржувањето на рамнотежа е многу важно, па затоа е важно непречено да сквотите. Ако сè уште ви е тешко да се сквотите во рамнотежа, ставете нешто во близина што може да ви послужи како поддршка. Откако ќе направите сквот, вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 8 пати за секоја нога. Целосно комплетно два пристапи, протресете ги нозете меѓу нив, што ќе помогне да се ослободите од напнатоста од нив.
3. Лулање
Спортистите сакаат да ја прават оваа вежба пред натпреварите. Тоа помага да се загреат сите мускули во исто време и да се тонизираат. Почетна положба – поставете ги нозете што е можно пошироко, свиткајте ги рацете и свиткајте ги рацете, поставете ги пред вас. Прво, навалете се надесно, така што левата нога ќе се свитка во коленото под прав агол. Држете ја левата исправена и поместете ја карлицата колку што е можно подалеку. Држете во оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Направете го истото за левата нога. Повторете за секоја страна 15 пати.
4. Сквотови
Класичните сквотови се одлични вежби за витки нозе. Тие помагаат да се разработи основната рамка на нивните мускули, која е одговорна за виткоста. Почетна положба - стоење исправено, нозете малку пошироки од рамената, стапалата свртени со прстите на страните, свиткајте ги рацете пред вас. Сквотирајте полека, додека се обидувате да го одржите вашето тело колку што е можно исправено. Обидете се да седнете не премногу длабоко, но до моментот кога горните и долните нозе ќе направат прав агол. Држете на дното неколку секунди, а потоа кренете се. Повторете ја вежбата најмалку 12 пати.
5. Обратна штица
Вежбата ги користи основните мускули на нозете, што ја објаснува нејзината ефикасност. Почетна позиција - легнете на подот, ставете ги стапалата на фитбол (може да биде на стол или софа). Рацете се исправени на страните. Подигнете го телото така што ќе формира издолжена лента. Сега почнете наизменично да ја свиткате едната или другата нога на коленото. Во исто време, притиснете ја потпорната нога што е можно посилно во површината што ја користите. Повторете ја вежбата 15 пати во секоја насока.
6. Вежба за нозе и задник
Оваа вежба ефикасно работи на бутовите, задникот и телињата. Почетна позиција - легнете на грб, раширете ги рацете директно на страните. Треба да ја свиткате десната нога во коленото за да биде упорна, да ја држите левата исправена и да ја подигнете нагоре, да ја кренете карлицата од подот. Притиснете го колку што е можно посилно, така што градите, стомакот и кренатата лева нога ќе формираат права линија. Останете во оваа положба, затегнувајќи ги мускулите на задникот што е можно повеќе. Потоа вратете се на почетната позиција. Направете 15 повторувања за секоја нога.
Овој комплекс се препорачува да се повторува 3-4 пати неделно, а наскоро ќе можете да ги направите вашите нозе тенки и затегнати. Танцувањето, трчањето и скокањето со јаже се исто така многу корисни за губење на тежината во нозете. Обидете се почесто да одите по скалите пешки наместо со лифт - ова исто така ќе ви помогне да изгубите тежина во нозете и да ја стекнете нивната еластичност.
Диета за слаби нозе
Ефективното губење на тежината е невозможно без корекција на диетата. Не постои посебна диета за витките нозе и бутовите, само треба да се придржувате до правилна и здрава исхрана, од која се исклучени штетната висококалорична храна.
За да изгубите тежина, треба да создадете калориски дефицит, односно да консумирате помалку отколку што трошите, па затоа се препорачува да го следите внесот на калории.
За да изгубите тежина, важно е да ја минимизирате количината на едноставни јаглени хидрати и нездрави извори на масти во вашата исхрана. Важно е да пиете многу течности, најмалку два литра дневно - помага во разградувањето на мастите, ги подобрува метаболичките процеси и го контролира апетитот.
Здрава храна за слабеење се каша без масло, посно месо и риба, ферментирани млечни производи, овошје и зеленчук, темно чоколадо (во минимални количини). Но, се препорачува да се ограничат шеќерот и производите што го содржат, сите видови колбаси, масни меса, брза храна и друга штетна храна.
Јадете мали, чести оброци– токму ова е планот за исхрана кој ќе ви помогне ефикасно да изгубите тежина без да чувствувате постојано чувство на глад.
Ајде да погледнеме примерок од менито за губење тежина на нозете.За појадок имајте чинија овесна каша и чаша природен сок, за вториот појадок неколку часа подоцна - варено јајце и пар сливи. За ручек можете да јадете 200 грама варено пилешко, салата од зеленчук и едно јаболко, за вечера – 50 грама тврдо сирење и едно цитрусно овошје. И неколку часа пред спиење, можете да пиете чаша кефир со малку маснотии.
Ова е само примерок на диета. Можете да го изградите како што сакате. Главната работа е што вклучува здрава и нискокалорична храна, го заситува телото со сите потребни елементи и го промовира согорувањето на маснотиите.
Козметички процедури
Различни козметички процедури исто така можат да бидат корисни за да ги направите вашите нозе витки и тенки. Додека вежбите за сила ги затегнуваат и зајакнуваат мускулите, правејќи ги извајани, процедурите, и во салонот и дома, помагаат ефикасно да се затегне и измазнува кожата, да се ослободи од целулитот и да се забрзаат процесите на согорување на маснотиите.
Првиот лек кој ќе ви помогне да постигнете витки нозе е масажата. Помага за активирање на циркулацијата на крвта, се бори против целулитот, и дава на кожата еластичност и цврстина. Тоа може да го направи или специјалист или самостојно. Можете да користите силиконски тегли што се продаваат во аптеки, масажа или растително масло, како и 10 капки есенцијално масло од портокал или друго цитрус. На едната нога измешајте го есенцијалното масло со две лажици претходно загреано основно масло. Внимателно распоредете го составот преку ногата покривајќи го задникот и целата површина на бутот и почнете да ги користите чашите. Поминете 10 минути за масажа на едната нога. Потоа преминете на вториот. За да ја подготвите смесата, можете да користите 3-4 лажици од која било глина, топла вода, лажица растително масло и есенцијално масло од цитрус. Разредете ја глината со топла вода до конзистентноста на густата павлака, додадете масло и 10 капки етер, измешајте сè и рамномерно распоредете по задникот, бутовите и колената. Завиткајте во проѕирна фолија и оставете ја смесата околу еден час. Потоа измијте го со топла вода и користете антицелулитна крема. Постапката се препорачува да се повторува секој втор ден во текот на еден месец (15 сесии). Постојат многу други ефективни рецепти за обвивки: со мед, со кафе, со алги и така натаму.
Сите овие препораки во комбинација ќе ви помогнат да сфатите како да ги направите вашите нозе тенки дома. Она што е важно е интегриран пристап. Исто така запомнете дека дури и ако успеете да ја постигнете посакуваната форма, важно е да ја одржувате. За да го направите ова, продолжете да водите здрав и активен начин на живот, да јадете урамнотежена исхрана и да вежбате. Козметичките процедури ќе помогнат да се консолидираат сите резултати од другите мерки.
Вежби за витки нозе на видео
Долгоочекуваното лето е веднаш зад аголот - време за кратки здолништа, сандали, море, сонце и бикини. Најчесто, очајно ја ставаме во ред нашата фигура, целосно заборавајќи на најважниот дел од нашето тело - Нозете! На крајот на краиштата, убавите и негувани нозе, розовите и детски меки потпетици се, така да се каже, лице на дама што се почитува!
Па, на какви стапици можеме да наидеме и да ни го затемнат летниот одмор?
Најважните проблеми во овој период:
Пукнатини и суви пети поради прашина - тоа е случај. Второ, да бидам искрен, во зима штиклите се кријат од љубопитните очи, па веруваме дека грижата за нив може да биде помалку скрупулозна.
Плускавци поради нови чевли, можеби уште недоволно носени или малку премногу тесни (види следната точка)
Тежина и оток на нозете поради постојана топлина и зголемени проширени вени во лето. Крвните садови се шират, нозете ни отекуваат.
Суви или излупени нокти, последици од негативните ефекти на топлината и солената морска вода
- „Пченките“ се јавуваат поради неудобни чевли или често носење чевли од гумени шкрилци
Треба да почнете да се грижите за вашите стапала уште денес!
Фаза 1
Прво, да ги испариме нозете. Билни лушпи кои може да се најдат во која било аптека се погодни за ова.
Цвеќињата од црн бозел ќе ве спасат од замор
Лененото семе ќе помогне да се зајакне кожата на вашите стапала
Липата и камилицата ќе помогнат при отекување на нозете
Кантарионот ги освежува уморните стапала
Календулата помага при непријатни мириси, гребнатини и пукнатини како средство за дезинфекција
И тука е мојот омилен рецепт: бања за нозе, како што велат, „набрзина“.
Истурете во топла вода. Додадете крупна морска сол во неа. Варете ги стапалата на пареа 10-15 минути. Оваа купка совршено ги тонизира уморните нозе и го ублажува заморот по напорниот ден на работа.
Фаза 2
Пилинг за стапала.
Сега спа салоните нудат многу различни видови на пилинг (хемиски, хардверски, механички). Со плаќање „добра“ сума на искусен педикир, можете да ги доживеете сите задоволства на оваа акција. Но, пилинг можете да правите и дома.
Домашен пилинг е толку корисно нешто што се состои од цврсти честички и основа (масло, природен јогурт). Цврстите честички ја извршуваат најважната мисија: пилинг на мртвите клетки, обновување и подмладување на кожата. 
Пилинг од кафе.
Мелено кафе 1 маса. лажица
Морска сол 1 лажиче
Маслиново масло 2 лажици
Измешајте сè и добијте прекрасен пилинг за стапала.
Откако ќе го користите, вашите стапала стануваат значително помеки.
Дали знаевте дека морскиот песок е неверојатен пилинг за стапалата? Кога сте на море, немојте да бидете мрзливи, земете малку песок и понесете го со себе. Финиот песок најдобро одговара за оваа постапка. Измешајте песок со масло (маслиново, сончогледово) - добивате пилинг во форма на паста. Нежно измијте ги стапалата кои претходно сте ги испариле со оваа смеса до 3-4 минути. По оваа процедура, кожата на вашите стапала станува мазна и поздрава. Не само што ќе ги забележите резултатите!
Фаза 3
Следниот чекор кон убавината на вашите стапала ќе бидат маските за стапала. Пожелно е маската да се нанесува 20-30 минути, додека нозете треба да се завиткаат во целофан и крпа за поживописен ефект и длабоко навлегување на корисни материи.
Како маска, можете да нанесете мајонез, пире од компири, павлака, па дури и урда. Покрај тоа, вторите имаат и својства за белење.
Еве неколку ефективни рецепти за маски за омекнување на грубата кожа на петиците.
Сечканите кајсии измешајте ги со малку маслиново масло. Загрејте го малку. Нанесете топло на петиците.
Сомелете ги тиквичките и нанесете ги на петиците како облога. Овој производ не само што ги омекнува петите, туку помага и да се ослободите од пукнатините.
Фаза 4
Како да се ослободите од „пченките“.
„Повиците“ се кератинизирани, но многу болни области на кожата. Најчесто се појавуваат на стапалата и потпетиците. Има многу причини за изгледот, главни се: носење високи потпетици, неправилни или неудобни чевли, вишок телесна тежина. Можете да се ослободите од „пченките“ дома користејќи облоги и пемза, но треба да знаете дека ова е долга и тешка работа.
Компресија може да се направи од рендан кромид, прополис, домат, свежо алое или целандин. Времетраењето на дејството е 12 часа. По отстранувањето на компресот, „пченките“ се тријат со пемза и се подмачкуваат со крем.
Фаза 5
Како да се ослободите од мирисот и прекумерното потење на стапалата.
Уште еден досаден проблем. Причина за непријатната миризба е зголеменото потење кое се зголемува на топлина и при физичка активност. Самата пот се состои од вода и сол, но виновниците за непријатниот мирис се бактериите, кои со задоволство се размножуваат во топла, влажна средина. За да се намали потењето на стапалата, препорачливо е да се носат чевли направени од природни материјали кои дишат и лесни. Не заборавајте за хигиената на стапалата. Често причина за непријатен мирис може да биде габа. Затоа, при првото сомневање (потење, непријатен мирис, чешање) треба да се консултирате со лекар.
За да се ослободите од мирисот на пот, се препорачува почесто да ги миете стапалата и да ги менувате чорапите. Според мене, такви совети даваат луѓе кои го знаат овој проблем само со гласини. Овие процедури нема да помогнат долго време. Бањите со камилица, лушпа од дабова кора или листови од силен чај помагаат да се ослободите од мирисот на пот за кратко време. Нозете можете да ги избришете со раствор од трпезен оцет и вода во сооднос 1:3.
За да ни изгледаат нозете 100%, вреди да се грижиме за ноктите. Не заборавајте да правите педикир 2-3 пати месечно. Ова се едноставни процедури кои може да се направат дома: скратете ги ноктите, грижете се за кутикулата и изгледот на плочката за нокти. Ако вашите нокти почнат да се лупат, обидете се да ги третирате со јод ноќе. Можете густо да ги подмачкувате ноктите со лековити масла (на пример, масло од семки од грозје). Но, ако вашите нокти имаат добиено жолтеникава боја, можете да се обидете да ги триете со лимон секој ден или да се капете со сок од лимон. Ова може да укажува и на недостаток на витамини во телото.
Најважно е грижата да биде секојдневна, а потоа вашите стапала ќе изгледаат неверојатно не само во вечерни чевли, туку и боси на брегот на морето.
Инструкции
Изведете два вида вежби: оние кои се насочени кон градење мускулна маса и. Ако на нозете им давате само „горливи“ товари, тогаш дури и кога сте слаби тие нема да изгледаат многу привлечно. Витките нозе се нужно тонирани и еластични мускули.
Започнете ја сесијата со загревање. Ставете ги стапалата на ширина на рамената. Наведнете се напред, не виткајте ги колената. Обидете се да го допрете подот со прстите. За да ја олесните вежбата, можете да ги раширите стапалата малку пошироко. Изведете 10-15 наклони.
Легнете на стомак, свиткајте ги нозете, фатете ги нозете со рацете. Подигнете го горниот дел од телото и во исто време со рацете повлечете ги нозете кон главата. Почувствувајте го истегнувањето долж предниот дел на бутовите.
Легнете на грб, кренете ги нозете нагоре, едната свиткајте ја, другата повлечете ја кон градите со рацете додека не почувствувате напнатост во мускулот.
Почнете да вежбате за да согорувате масти. Замавнете напред, настрана и наназад од стоечка положба. Започнете со 10 повторувања во секоја насока на секоја нога.
Подигнете ја ногата што е можно поправо напред, а потоа добро ќе ја обработите предната површина на бутот. Кога се лулате на страна, внимавајте нозете да се движат во иста рамнина како и телото, без да се движите напред или назад. Кога се лулате наназад, не дозволувајте напнатост во долниот дел на грбот. Глутеалниот мускул треба да работи.
Наместо да се лулате, да скокате, да возите велосипед за вежбање. Многу ефикасен тип на активност е возењето велосипед (ака вртење). Ова е вежба со висок интензитет на велосипед за вежбање, за време на која тренерот го менува товарот и брзината, додава навалување на телото, свиткување на рацете и екстремно забрзување. Како резултат на тоа, целото тело е разработено, а особено мускулите на нозете.
Следната фаза е да се прават вежби за градење мускулна маса. Тие не се насочени кон прекумерен раст на мускулите, туку да ги зајакнат и да постигнат убаво „обучено“ олеснување. Во оваа група спаѓаат класични сквотови, лунги, чучњеви и мртво кревање.
Ставете ги стапалата на ширина на рамената и изведете сквотови - вдишете надолу, издишете нагоре. Погрижете се грбот да ви е исправен и стомакот да ви е вовлечен. Префрлете ја телесната тежина на вашите потпетици.
Плиските сквотови се изведуваат од следнава положба: раширете ги нозете малку пошироко од рамената, свртете ги стапалата така што ќе стојат на иста линија: прстите надвор, петите внатре. Правете длабоки сквотови. Оваа позиција добро функционира на внатрешниот дел на бутот.
Ставете ги стапалата на ширина на рамената, земете мали тегови, палачинка или мрена во рацете. Држете го грбот исправен, повлечете го стомакот и наведнете се напред. Треба да почувствувате затегнување на грбот на мускулите. Со поголеми тежини, оваа вежба формира прекрасен конвексен бицепс на бутот и ги отстранува „дупчињата“ во масниот слој, кои често се забележуваат дури и кај прилично витките луѓе.
Се вчитува...
