Дали е можно да ги направите вашите нозе потенок за една недела? Што треба да направите за да изгубите тежина на нозете? Збир на докажани рецепти

Оние луѓе кои од прва рака знаат што е вишок килограми, добро го знаат проблемот со полни нозе. Дебели нозе може да се најдат и во бутовите и во телињата. Секој човек е индивидуален, така што борбата со овој проблем им е позната на многумина. Го избираме методот за слабеење кој мислиме дека ќе биде најефективен и најприфатлив за нас.

Повеќето луѓе сонуваат да изгубат тежина, но не секој знае како да го направи тоа правилно и брзо слабеете во нозете и бутовите.Токму на ова прашање ќе бараме одговор, бидејќи нозете се сметаат за една од најпроблематичните области. Вишокот килограми ја напушта оваа зона во последен момент. Затоа, за да изгубите тежина, треба да бидете трпеливи и да имате одредено знаење! Како да изгубите тежина во бутовите? Кои диети се најефективни? Кои физички вежби ви помагаат да изгубите тежина во нозете? Оваа статија ќе одговори на овие и многу други прашања. Само вооружени со веродостојни информации можете да почнете да губите тежина!

Колковите и телињата се оној дел од женското тело што секогаш го привлекува вниманието на спротивниот пол. Секоја жена сака да има витки и затегнати нозе, но не сите успеваат да ослабат. За да стане сопственик на тенки нозе, жената треба да внимава на исхраната, редовно да посетува теретани, да трча наутро, да оди во бањи итн.

Борбата против вишокот килограми треба да ја започнете со преиспитување на вашата исхрана. Ние сме тоа што го јадеме. Оваа поговорка докажува дека изгледот и неговото здравје директно зависат од количината и квалитетот на храната што ја јаде. Која храна предизвикува зголемување на телесната тежина?

Не е тајна дека можете да изгубите тежина со диета. Но, погрешното излегување од оваа диета се заканува уште повеќе да се дебелее. Која храна треба да ја јадете, а која да заборавите ако сакате да имате витки нозе? Вишокот тежина се депонира на различни делови од телото различно за секој човек. Некои луѓе веднаш добиваат тежина на лицето, други почнуваат да ги забележуваат нивните страни и опуштениот стомак, а други не можат да се вклопат во нивните омилени фармерки. Дебелите бутови и телиња се познат проблем.

Појавата на оваа проблематична област на женското тело е предизвикана од следната храна:

• Бел леб,
• печење,
• сода,
• кондиторски производи,
• алкохол,
• обични тестенини од пченица,
• мрсна храна,
• пушено месо,
• солена храна,
• брза храна,
• конзервирана храна, кисели краставички,
• компир.

Често, вишокот тежина на нозете се појавува откако ќе се „насели“ на стомакот, лицето, страните и рацете. Во истата низа, го напушта телото. Губењето маснотии на нозете не е лесна задача, па затоа треба да започнете да се движите кон вашата цел со промена на исхраната.

Основни правила за исхрана кои ќе ви помогнат да изгубите тежина во бутовите и телињата без диета:

• За да изгубите тежина, треба да го прилагодите бројот на оброци дневно. Треба да јадете често, но во мали порции. Главниот оброк треба да се вклопи во две дланки.
• Исхраната треба да се состои од минимална количина на маснотии. Штетните и непотребни масти за организмот се кријат во: свинско, пилешка кожа, растително масло, брза храна, чипс, крекери итн.
• Треба да јадете 5-6 пати на ден. Паузата помеѓу оброците треба да биде 2-3 часа.
• За да изгубите тежина без диета, треба да пиете доволно чиста негазирана вода. Нормата е 1,5-2 литри природна вода дневно, но ако некое лице интензивно губи тежина, тогаш оваа количина треба да се зголеми. Пред 16:00 часот, телото треба да добие 70-80% од потребната течност. Концептот на „течност“ не вклучува: сокови, чај, кафе, коктели, компоти.
• На менито за наутро и за ручек можете да јадете храна со јаглени хидрати, но вечерата да ја подготвите од протеини. За вечерен оброк, можете да печете пилешко, мисирка, да јадете ферментирани млечни производи со малку маснотии и да јадете салати од овошје и зеленчук.
• Зеленчук, овошје, месо, риба - сето ова може да се пече во рерна, да се вари на пареа или да се динста. Треба да стекнете навика да не пржете храна во големи количини растително масло.
• За да изгубите тежина, препорачливо е да се откажете од разни масни сосови, мајонез и кечап. Тоа се бескорисни калории кои не носат никаква корист за организмот.
• Списокот на забранети намирници кои го попречуваат слабеењето вклучуваат газирани пијалоци. Јаглерод диоксидот, кој е присутен во минералната и слатката вода, предизвикува чувство на глад. Освен тоа, содата ги „украсува“ нашите нозе со целулит.

Ако редовно ги следите овие правила, ќе видите забележителни резултати во рок од еден месец. Не само вашите нозе ќе ослабат, туку и вашиот стомак. Волуменот особено добро се намалува ако јадете повеќе протеинска храна. Специјални протеински диети, дизајнирани за 5-7 дена, помагаат да се ослободите од 3-5 кг за 7 дена.

Протеинска исхрана

Посебна карактеристика на оваа диета е консумирањето млечен чај. Овој пијалок е едноставен и лесен за подготовка. За да го направите ова, варете една лажичка зелен чај во 200 ml млеко со малку маснотии. Овој пијалок треба да се пие секое утро и ручек.

Секој ден од диетата вклучува јадење исклучиво протеинска храна.

• Прв ден.Појадок – млечен чај, 1 варено јајце. Ручек – варено пилешко со зеленчук, млечен чај. Вечера – тепсија од урда.
• Втор ден.Појадок – млечен чај, омлет. Ручек – динстана риба со домати. Вечера – печено јаболко со урда.
• Третиот ден.Појадок – млечен чај, овошна салата. Ручек – риба на пареа, зеленчук, млечен чај. Вечера – јогурт со овошје.
• Четврти ден.Појадок – млечен чај, салата од зеленчук, 1 варено јајце. Ручек – варени пилешки гради, 1 јакна компир. Вечера – млечен чај, овошје.
• Петти ден и шести дентреба да консумирате исклучиво урда со малку маснотии до 1 кг дневно, млечен чај и кефир (не повеќе од 1 литар).

За побрзо слабеење при ваква диета, не смеете да заборавите на водата. Освен што треба да пиете млечен чај, треба да пиете и до 2 литри чиста негазирана вода.

Вежби дома за слабеење на нозете

Редовната физичка активност и едноставните вежби ќе ви помогнат ефикасно да изгубите тежина во нозете дома. Работата на мускулите го активира процесот на согорување на маснотиите во ткивата. За да го видите резултатот, треба да го измерите волуменот на колковите. Како што покажува искуството на многу губење на тежината, во првите фази на губење на тежината, тежината може да остане иста, но обемот значително се намалува. Зошто се случува ова? Едноставно е, затоа што прво вишокот течност ги напушта нозете и стомакот, а дури потоа маснотиите.

За вашите нозе да ослабат, една вежба од 20 минути нема да биде доволна. Физичките вежби и интензивниот тренинг треба да се прават 1,5-2 часа 2-3 пати неделно.

Кои се основните правила за обука дома?

• Секој тренинг треба да започне со вежбање. Физичките вежби за целото тело ги активираат сите органи и системи. Полнењето започнува со загревање на мускулите на вратот, рамената и рацете. Тогаш товарот постепено се распределува на грбот, торзото, а дури потоа на нозете и задникот.
• Вежбите за слабеење на нозете треба да се менуваат со стомачни вежби, склекови, штици итн. Кога работат сите мускули на телото, доаѓа до максимално согорување на масното ткиво.
• За време на едночасовно вежбање, треба да пиете 0,5-1 литар вода. Доволно количество течност за време на физичката активност ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот.
• Подобро е да правите вежби за нозете и колковите 2 часа по јадење.
• По завршувањето на тренингот, мускулите на нозете треба да се опуштат со истегнување.
• За интензивен тренинг, можете да возите велосипед, да трчате во парк или стадион, ролери итн.

Кои се главните типови на вежби за нозе што треба да ги правите за брзо слабеење?

За да изгубите тежина во нозете, треба максимално да ги оптоварите мускулите на нозете. Кога ставате стрес на нозете, треба да ги напрегате мускулите што е можно повеќе; тие буквално треба да „изгорат“. За да го направите ова можете:

• Јаже за скокањепомагаат во зајакнување на мускулите, ја спречуваат појавата на целулит, ги разградуваат масните наслаги. Оваа вежба може да се направи или во долги блокови или наизменично, на пример, со сквотови за 3-4 минути. Времетраењето на таков блок на вежби може да достигне 30-40 минути на ден, со пауза од 1-2 минути, на секои 8-10 минути активно оптоварување.
• Застанете во штица- Ова е универзална вежба која ќе ви помогне да го затегнете целото тело. Времетраењето на положбата на штица треба да се зголемува секој ден. Рацете треба да бидат нормални на рамената, грбот, нозете и задникот треба да личат на една права линија.
• Сквотовисе смета за една од најефикасните вежби. Треба да се сквотите со исправен грб, стапалата треба да се „навртуваат“ на подот, рацете да се испружат директно пред вас. Направете максимално оптоварување при издишување.

Вертикални нишалки, вежби со велосипед, склекови и скокачки дигалки од седечка положба исто така ќе ви помогнат да ги затегнете нозете. Сега знаете што треба да направите за да ослабете на дебелите нозе?! Главната работа не е да бидете мрзливи. Активна физичка активност, здрава исхрана, масажа - сето тоа ќе ви помогне да ја постигнете вашата негувана цел.

Како да изгубите тежина во нозете, кој е најсигурниот начин? Некои луѓе предлагаат да одат на диета, други да прават исцрпувачка физичка активност. Во реалноста, не е сè толку едноставно. Потребен е индивидуален пристап. Ако имате прекумерна тежина, тогаш, се разбира, треба да започнете со губење на тежината. Само имајте на ум дека горниот дел од телото обично прво губи тежина. Тоа е, прво маснотиите ќе исчезнат од лицето, градите може да станат нешто помали по волумен, а потоа само вртењето ќе стигне до нозете.

Многу жени доживуваат психолошки непријатности поради несовпаѓањето помеѓу горниот дел на бутот и волуменот на телињата. Односно, телињата може да бидат витки, но бутовите може да бидат премногу заоблени. И сето тоа со нормална тежина. Тогаш се поставува прашањето: како да изгубите тежина на нозете над колената без да одите во теретана.

Најлесно е да се качуваш и спушташ по скалите пешки. Се разбира, ова ќе биде ефективно ако живеете над третиот кат - одличен тренинг за нозете. За оние кои живеат на приземје, нема потреба да се вознемирувате и да ги изненадувате соседите со одење горе-долу по скалите - на крајот на краиштата, можете да купите јаже за скокање! Скокајте за забава колку што можете повеќе, а соседите долу нема да се грижат, бидејќи едноставно ги нема. Велат дека 15 минути вежбање е доволно за да изгубите до 300 kcal. Тоа е доста. Еве како да изгубите тежина во нозете дома едноставно!

Заедно со јажето за скокање, би било убаво да купите велосипед за вежбање. Во денешно време се продаваат компактни опции за луѓе со недоволна тежина (со тежина помала од 80 кг). Тие чинат од 3000 рубли. Велосипедот за вежбање може да биде предизвик како и возењето велосипед, но првите се несомнено многу попријатни. Кога возите велосипед за вежбање или велосипед, товарот оди директно на голем број мускули на нозете, што значи дека придонесува за нивното севкупно губење на тежината.

Еве што да направите за да изгубите тежина во нозете за само 2 недели. Ако и таквите едноставни машини за вежбање не се за вас или сакате уште повеќе да го зголемите товарот, тогаш треба да вклучите вежби за вашата проблематична област. Ќе ви дадеме неколку едноставни, но во исто време ефективни вежби.

1. Почетна позиција - лежејќи на грб.Подигнете ја едната нога на околу 45 степени од подот и правете кружни движења со неа, прво во една насока, а потоа во друга, 20-30 пати. Потоа можете едноставно да ја ротирате ногата ако силата остане. Вежбите од овој вид не само што се вклучени во категоријата како да изгубите тежина во нозете, туку помагаат и да ги одржувате вашите стомачни мускули во добра форма.

2. Легнете на страна.И кренете ја ногата нагоре, додека се обидувате да го затегнете задникот. Доволно ќе бидат 20 подигања на едната и другата нога.

3. Станете на сите четири и изведете подигање на ногата.Прво едното, па другото.

4. Додека стоите, направете замавнувања со нозетенаизменично, прво замавнувајте напред, а потоа на страните.

5. Сквотови.Кога сквотови, вашите колена не треба да одат подалеку од вашите прсти. Замислете дека седите на стол. Кога сквотите, бутовите треба да создадат агол од 90 степени до вашите потколеници. Не е неопходно да се креваат тегови кога правите чучњеви, бидејќи тоа може да доведе до градење мускули, што ќе направи вашите нозе да изгледаат уште помасивни, што воопшто не е она што го сакаме. И чекорот на гуска може да биде опасен за вашите колена, не правете ја оваа вежба во никој случај.

Ако не можете да го направите целиот сет на вежби одеднаш, тоа не е важно. Треба постепено да го зголемувате товарот.

Многу фитнес тренери веруваат дека мастите се согоруваат побрзо ако се создаде ефект на стаклена градина во областа на губење на тежината. Обидете се да ги намачкате нозете со масло (маслиново или растително) пред тренинг, а потоа завиткајте ги во филм и облечете тесни хеланки одозгора. По тренингот, треба да земете контраст туш. Антицелулитна масажа исто така ќе ви помогне, дури и ако немате целулит. Но, масажата без вежби против масните наслаги е немоќна.

Покрај тоа, за оние кои се прашуваат како брзо да изгубат тежина во нозете, можете да се обидете со џогирање, доколку вашето здравје и време дозволуваат. Можете да вежбате и на лента за трчање.

Балетот за тело е уште еден одличен начин да ги направите вашите нозе потенок. Кој од нас не сонувал да има фигура како балерина? Еве на кого треба да гледате! Боди балетот е еден вид аеробик придружен со класична музика. Во балетот за тело ги учат само оние движења што може безбедно и лесно да ги изведе личност која никогаш не се занимавала со танцување или спортување, односно во полесна верзија. Истовремено ќе вежбате и пластични движења и кореографија. И позитивните емоции за време и по танцувањето се загарантирани! Со сето ова, мускулите на нозете нема да ви пораснат, но салото ќе се согорува незабележливо и наскоро ќе ве напушти.

И конечно, за исхраната. Го следат дури и балерини и спортисти кои доживуваат голем физички напор. Ако треба да ослабете, обидете се да поминете неколку дена посни на салата од зеленчук и посно месо; наместо леб може да се јаде леб, но во мали количини. И без шеќер или производи од брашно! Во спротивно, како да изгубите тежина во нозете, диетата нема да помогне. На крајот на краиштата, брашното и слатката храна доведуваат до таложење на маснотии.

Многу девојки и жени со години се обидуваат да ослабат. Секој сака да се ослободи од масните наслаги во својата проблематична област. За девојчиња со фигура во облик на круша, оваа област често се нозете (сепак, за типот на песочен часовник, ова е исто така чест проблем). Главната работа е да се чувствувате удобно во вашето тело. Ако ова не е случај, тогаш ајде да истражиме како да изгубите тежина во вашите нозе.

Грешки и заблуди

Пред сè, вреди да се запамети дека изолираното губење на тежината е невозможно. Ако слабеете, тоа ќе биде по целото тело, а не само на рацете, нозете или задникот. Да, може да се изгубат повеќе маснотии од проблематичните области, но заедно со вашите нозе, вашите други делови од телото ќе изгубат тежина до одреден степен. За многу девојки, при губење на тежината, масните маси исчезнуваат, пред сè, од градите.

Некои дами почнуваат да трчаат 5 километри во обид да добијат витки нозе. Но, долгорочните монотони кардио вежби не придонесуваат за губење на тежината. Ако навистина сакате брзо да изгубите тежина, тогаш треба да трчате користејќи го методот на интервал. Најефективен е. Постепено зголемувајте го времетраењето и интензитетот на вашите тренинзи. Ако никогаш не сте се занимавале со танцување или спортување (танцувањето по еден час еднаш неделно не се брои), тогаш не се препорачува трчање 5 километри одеднаш. Вашето тело може да мисли дека дошла критична стресна ситуација и ќе почне да штеди маснотии (бидејќи нема да се зборува за губење на тежината). На сè треба да му се пристапи мудро.

Вообичаена заблуда: Не јадете после шест. Всушност, вашиот последен оброк треба да биде 3 часа пред спиење. Се препорачуваат лесна салата од зеленчук, домашен јогурт со малку маснотии и урда со малку маснотии со влакна. Подобро е да избегнувате да јадете овошје навечер бидејќи тие содржат фруктоза, која може да се таложи и на бутовите и нозете ако јадеме овошје навечер. Можете да пиете зелен чај (без шеќер и десерти како ужина), но најмалку 1,5 час пред спиење.

Улогата на исхраната

Подолу се дадени вежби за кои ќе ви одземат само 30-40 минути дневно. Тие ќе го дадат посакуваниот ефект доколку ја прилагодите исхраната. На крајот на краиштата, губењето килограми, без оглед на проблематичната област, бара интегриран пристап. Подобрувачите на вкусот, стабилизаторите, конзервансите, боите, ГМО и слично имаат негативен ефект врз липидниот метаболизам во телото.

Навечер (30 минути пред спиење) можете да пиете чаша топло млеко, додавајќи половина лажичка мед по желба. Млекото во вечерните часови добро се апсорбира и помага во нормализирање на метаболизмот. Ако јадете месо или мрсна храна во текот на ноќта, тие ќе се сварат ноќе. Тоа значи дека телото нема да мирува правилно. А наутро ќе се разбудите млитави. Покрај тоа, јадењето во текот на ноќта гарантира оток и чувство на тежина во стомакот наутро.

Ако сте навикнати да јадете многу навечер, постепено менувајте ја вашата рутина. Со цел проблематичните области (нозете) да изгубат тежина, треба да изградите соодветен распоред за исхрана. Не треба да гладувате, но прејадувањето е строго забрането. Уште една банална вистина која многу девојки и жени неправедно ја игнорираат: треба да појадувате. Никогаш не прескокнувајте ги утринските оброци.

Здрав појадок

Не мора да јадете нешто сериозно за појадок. Можете да направите здрав, но вкусен оброк. Навечер, во стаклена тегла или чинија истурете 50-80 грама овесна каша со кефир (1% маснотии), ферментирано печено млеко или домашен јогурт без адитиви. По желба можете да ги додадете следните состојки:

• влакна или трици
• сецкани суви кајсии
• сечкани смокви
• лесно мелени урми
• ленено семе
• сите сецкани ореви (не мора да ги дробите, само исечете ги на парчиња што можете да ги џвакате без да ги цедите)
• 1 лажиче. мед
• таблети засладувач со нула калории или стевиа

Покријте го садот со оваа смеса со капак. Наутро, веднаш штом ќе се разбудите, извадете го појадокот од фрижидер. Подобро е да не се загрева на шпорет или во микробранова печка. Ако сакате брзо да го загреете здравиот појадок, истурете вода што врие во голем сад и ставете тегла овесна каша во неа. По 10-15 минути можете да почнете да јадете. Ако не сте јаделе навечер, дотогаш ќе ви се разбуди апетитот и нема да мора насилно да се напивате со вкусна овесна каша.

Улогата на јаглехидратите

Подобро е да не се исклучуваат јаглехидратите од појадокот. Телото преку ноќ ги потрошило резервите, а сега итно треба да ги надополни. Ако не можете да ги исклучите слатките и секакви нездрави десерти од вашата исхрана, тогаш јадете ги наутро. Точно Наутро имаме брз метаболизам, што нема да дозволи да се таложат маснотии на нозете (се разбира, освен ако не одлучите однапред да го надоместите изгубеното време и да изедете два килограми торта или пет коцки чоколадо).

Мора да постепено преминете на здрави слатки: сушено овошје, јаткасти плодови, домашни печива направени од здраво брашно и без шеќер (со природни или вештачки засладувачи кои имаат 0 калории). Прво, заменете дел од слатките од продавницата (колачи, колачи, чоколади, кроасани, колачиња) што ги јадете во текот на денот со здрави. Потоа, кога јадете само здрави десерти, намалете ја нивната количина.

Погоден за некои друг систем: ненадејно целосно одбивање на слатки. Но, не многу луѓе можат да го направат ова. Некои девојки, по нагло одбивање за една или две недели (а понекогаш и 2-3 дена), имаат дефект. И почнуваат да јадат сè. Се разбира, кога мастите ќе почнат да се таложат многу брзо и во големи количини, поголемиот дел од нив ќе оди во проблематичните области. Затоа, дефектите ви се закануваат со уште поголема исполнетост на нозете.

Како што пишувавме многу пати, јаглехидратите се брзи и бавни (друго име: едноставни и сложени). Брзи јаглехидрати:

• колаче
• бел леб и печива
• слатки пијалоци
• сè што содржи шеќер (а самиот шеќер е едноставен или брз јаглехидрат)
• скроб
• кроасани, мафини
• колачи, колачи
• бел евтин ориз
• компир
• фиде, тестенини, итн.

Брзите јаглехидрати почнуваат да се вари буквално за неколку минути (до половина час). На телото едноставно не му треба толкаво количество од нив (особено ако во овие половина час седите или се занимавате со неактивни активности), па почнува да складира маснотии во резерва, надополнувајќи ја нашата проблематична област - нозете.

Бавните јаглехидрати не можат да се исклучат од вашата исхрана, без разлика колку килограми сакате да изгубите од бутовите и нозете! Никогаш не одете на диета со малку јаглехидрати! Тие се релевантни само за професионални спортисти. А неодамна се појавија многу информации од практиката на спортистките кои биле на диети со малку и без јаглени хидрати. Нивните прегледи потврдуваат дека отсуството на бавни јаглехидрати негативно влијае не само на расположението, туку и на здравјето на луѓето воопшто. Месечниот циклус на девојчето може дури и да залута (или може да доживее аменореа - целосно отсуство на критични денови).

Вреди да се напомене дека по диети без тежина често се јавува зголемување на телесната тежина. Телото отекува, а исто така почнува да складира маснотии во резерва, бидејќи се „плаши“ од почетокот на следниот период на бесмислен и безмилосен штрајк со глад. Излегува дека за една или две недели на диета со малку јаглени хидрати или без јаглехидрати ќе изгубите дел од мастите од нозете, а потоа ќе се вратите на вашата нормална исхрана и ќе бидете преплавени со вода. Нозете ќе изгледаат како два безоблични столба, а за лицето вреди да се молчи...

Улогата на водата за слабеење на нозете

Колку е почиста и побалансирана во соли и минерали водата што ја пиеме, толку е подобар нашиот метаболизам. Добриот метаболизам (метаболизам) гарантира нормално разградување на мастите во телото. Тоа значи дека масните наслаги нема да се наталожат на нашата проблематична област - нозете. Покрај тоа, неквалитетната вода често предизвикува оток. Лицето со едем изгледа поисполнето отколку што навистина е (и може дури и да забележите значително зголемување на телесната тежина на вагата).

Ако сте премногу неактивни (седентарен или седентарен) или постојано работите на стапалата, може да страдате од отекување на долните екстремитети. Покрај тоа, не отекуваат само стапалата, туку и бутовите и нозете. Ако на крајот од работниот ден (или само навечер) имате еден или повеќе од следниве симптоми, веројатно имате едем:

• чевлите кои без проблем ги облекувате наутро почнуваат да ве штипкаат
• нозете ви се тешки (дури и ако не сте го поминале цел ден стоејќи)
• вашите нозе визуелно изгледаат пополни (обрнете внимание и на ногата како целина и на стапалата поединечно)
• не можете да ги соберете во чевли кои лесно можете да ги облечете во други периоди од денот
• кога ќе соблечете фармерки или друга тесна облека од дното, на вашите нозе се видливи ленти од шевовите и други тврди елементи

Што треба да пиете за да избегнете оток на нозете? Дајте предност на негазирана минерална вода, филтрирана домашна вода и зелен чај. Корисно е да се испие најмалку 150 ml вода на празен стомак (по будењето), 15-25 минути пред појадок. Исто така, се препорачува да се пие една чаша вода помеѓу главните оброци. Елиминирајте ги слатките чаеви, газираните пијалоци, кафето.

Масажи

Не можете да изгубите тежина во нозете само со масажи. Но, тие ќе ја израмнат нивната површина и ќе помогнат во рамномерно распоредување на водата во клетките. Не е неопходно да се оди во салони за масажа. Доволна е самомасажа пред спиење. Или побарајте од вашиот значаен другар да ви помогне во извршувањето на идеалот за убавина.

Можете да користите масло за стрии (ова е добра превенција од овој проблем), маслиново или кокосово масло. Можете да земете која било база на есенцијално масло и да додадете масла таму:

• еукалиптус
• борови дрвја
• чајно дрво
• маточина
• лимон
• грејпфрут итн.

Масажата мора да се прави најмалку 5 минути (или уште подобро - 15), и тоа редовно, во спротивно нема да има ефект. Комбинирајте ја масажата со правилна исхрана и вежбање, и повеќе нема да се прашувате како да ослабете во нозете.

Вежби за слабеење на нозете

Тие можат да се направат во секое време од денот, во зависност од вашиот распоред. Секоја од вежбите опишани подолу мора да се направи прво 10 пати (3 пристапи за секој). Ако сте дебели, можете да направите само 1 пристап на почетокот на вежбањето.

Вежба 1. Легнете на подот, поставете ги рацете по телото во опуштена состојба, а нозете треба да лежат приближно на ширината на рамената. Треба да ги свртите двете нозе прво навнатре, а потоа нанадвор, додека петите треба да се притиснат на подот. Направете го ова со темпо (за да го почувствувате предизвикот и немојте само автоматски да ги повторувате движењата без многу напор). Кога ќе повторите 10 пати, вратете го дишењето и направете уште 2 сета.

Вежба 2 за зајакнување на внатрешниот дел на бутот. Почетна позиција: лежејќи на грб. Ги ставаме рацете на двете страни. Нозете ги креваме под агол од 90 степени кон грбот, а потоа веднаш ги свиткаме во колена. Нозете треба да ви бидат целосно паралелни со подот. Следно, се одвојуваме и ги спојуваме колената (потпетиците „држат“ заедно).

Вежба 3 - „Велосипед“. Лежиме на подот, ги креваме нозете до таванот, ги свиткаме колената. Почнуваме да правиме кружни движења со нив, како да педали на велосипед. И не ја намалувајте траекторијата!

Вежба 4 - „Ножици“.Повторно лежиме на подот. Ги креваме нашите целосно испружени нозе на ниво од 45º во однос на подот и почнуваме да ги прекрстуваме, симулирајќи сечење со ножици. Ако ви е тешко да направите 10 повторувања, ограничете се на пет повторувања на почетокот, но направете уште 2-3 серии.

Вежба 5.Лежиме на подот, со нозете поврзани едни со други. Треба да ги потпрете рацете на подот и истовремено да ги подигнете двете нозе колку што е можно повисоко до градите, свиткувајќи ги истовремено. Исправете без да го допирате подот.

Вежба 6 - lunges.Стоиме. Ги држиме стапалата на ширината на рамената. Со десната нога чекориме напред, оставајќи ја левата на место. Сквотивме полека, слушајќи го нашето тело. Тежината на телото се пренесува на десната нога. Мора да се сквотиме што е можно пониско, а потоа, исто така, полека, со дишење, да станеме. За левата нога ја повторуваме истата низа.

Вежба 7 - сквотови. Стоиме, ги држиме нозете заедно, сквотиме 10 пати. Не правете го тоа премногу брзо, главната работа е да го пронајдете вистинското темпо со кое товарот ќе се почувствува максимално. Потоа ги отвораме стапалата во ширина на рамената и уште побавно се чучнеме. Повторете 10 пати. Ги повторуваме сите овие фази за уште 2 пристапи.

Вежба 8.Стоиме, почнуваме да ги креваме нозете нагоре (колку што можете повисоко, но во исто време држете го грбот исправен, како да сте проголтале колона), ви требаат 10 кревања од секоја нога. Потоа подигнете ги на страните (прво лево, потоа десно, па повторно лево итн.). Ова исто така треба да се повтори 10 пати. Па, ја повторуваме целата низа опишана погоре за уште 2 пристапи.

Вежба 9.Овој пат седнуваме на стол (лицето е свртено кон грб) со исправен грб. Нозете ги држиме исправени и ги креваме што е можно повисоко, а потоа постепено ги спуштаме на подот.

Вежба 10- „Ногоход“ . Седиме на подот со раширени исправени нозе. Ги држиме рацете на градите, можете да ги прекрстите. Се движиме напред по подот користејќи ја исклучиво силата на задникот. Ќе се напрегаат и стомачните и грбот (некои повеќе, некои помалку). Забрането е да се туркате со рацете. Потоа „одиме“ наназад на ист начин. Одморете една минута и потоа повторете ја оваа прошетка уште 2-3 пати.

Вежба 11 - скокање.Скокаме десет пати на левата нога, потоа исто толку на десната, а потоа 20 пати на двете нозе. Препорачливо е да се стави нешто што апсорбира удари под вашите нозе, барем подлога. Не треба да скокате боси на бетон или други тврди површини, бидејќи така ќе ги повредите колената и 'рбетниот столб. Скоковите може да се повторат со стапалата малку пошироки од нивото на рамената.

Вежба 11 за телиња.Некои девојки се незадоволни од состојбата на нивните нозе (телиња). Поради нивната полнота, нозете изгледаат во облик на колбас и не е лесно да се изберат зимски чевли - чизмите не се прицврстуваат во областа на проблематичната област. За да ги тонирате вашите телиња и да им помогнете да станат послаби, правете ја оваа вежба редовно. Стоиме до ѕидот. Земаме нешто тешко. Ако сте дебели, не користете тегови на почетокот на вашата пракса. Полека се креваме на прсти (можете малку да се држите за ѕидот за рамнотежа), а потоа исто полека спуштајте се. Искачувањето и спуштањето треба да траат околу 10 секунди.

Ги повторуваме овие кревања додека не почувствуваме чувство на печење во потколениците. Ова може да биде или 20 или 60 пати. Потоа се одмораме буквално 30-45 секунди и почнуваме одново. Ве предупредуваме: ефектот од оваа вежба ќе биде забележлив само по неколку месеци редовен тренинг! Но, ефектот вреди.

Некои други вежби за губење на тежината во нозете може да се најдат во ова видео:

Едноставни тајни за слабеење на нозете

Покрај горенаведените вежби, кои треба да се прават околу 30 минути дневно (да, да, запомнете дека регуларноста е важна), постојат и други корисни видови на физичка активност. Тие помагаат да се ослободите од дополнителните сантиметри на нозете и да го тонирате вашето тело. Ова:

• одење
• тркачко одење
• пливање
• интензивно трчање, лесно џогирање
• скокање со јаже (согорува многу повеќе калории отколку трчање)

Користете и контраст туш насочен кон вашите стапала. Нема да помогне да се ослободите од салото, но ќе го отстрани омразениот целулит (се разбира, во комбинација со други средства) и ќе ја направи задната површина на нозете порамномерна и привлечна. Контрастниот туш добро влијае на состојбата на кожата, што е важно за здрав и убав изглед.

Пешачете повеќе. Ова му помага на вашиот метаболизам да не оди во хибернација. На пример, ако можете да одите 2 станици со минибус, подобро е да ги пешачите. Треба да се напушти и лифтот. Одењето по скалите не само што им помага на вашите нозе да изгубат тежина, туку и го прави нашиот задник потониран и поцврст.

Погоре веќе зборувавме за придобивките од редовната интензивна масажа за корекција на проблемите со нозете. Исто така, запомнете таков ефикасен лек како вакуум масажа. Помага против отоци и целулит, па вашите нозе ќе се намалат во волумен после него!

Девојките со пајакови вени, проширени вени, кожни лезии на долните екстремитети, скршеници, исчашувања и слични проблеми треба да бидат внимателни. Слабеењето во нозете може да биде опасно за вас, бидејќи... физичката активност и масажите може да го влошат постоечкиот проблем. Консултирајте се со вашиот лекар пред да истражите како да изгубите тежина во нозете. Витки нозе за вас!

Најчесто жените страдаат од полнота во колковите и нозете. Ова се должи на природата на женското тело. Почетокот на мајчинството лежи во секоја жена, па паметното тело складира маснотии за евентуалната бременост да биде успешна. Токму во пределот на стомакот, колковите и нозете се појавува прекумерна полнота. Исто така, причините за вишокот килограми и целулитот се лошата исхрана, стресот и непочитувањето на режимот. Ако одлучите да изгубите тежина, започнете со режим и правилна исхрана. Не јадете подоцна од 20 часот, не правете долги паузи помеѓу оброците.

Храната подобро се апсорбира ако се зема 5-6 пати на ден во мали порции. Препорачливо е да се комбинира исхраната со вежбање, тогаш губењето на тежината ќе биде поефикасно. Ако имате седечка работа и не се движите многу, пешачете до работа, вежбајте наутро и прошетајте на свеж воздух за време на паузата за ручек. Брзо ќе изгубите тежина ако се занимавате со пливање, гимнастика или кој било друг спорт. Постојат специјални вежби за слабеење на нозете, а вежбите со обрач се совршени за вашите колкови.

Збир на мерки за губење на тежината на нозете вклучува:

• вежби за дишење;

  спортски вежби.

Важно е да се подготвите да работите на вашата фигура долго време. Дури и ако ефектот е забележлив по 1-2 недели, продолжете да ги следите сите мерки за слабеење.

Нозете и бутовите се проблематични области за многу жени

Диета за слабеење на бутовите и нозете

Главниот принцип на губење на тежината на бутовите и нозете е зголемување на метаболизмот, отстранување на токсините од телото и подобрување на функцијата на црниот дроб. Нутриционистите ги земаат предвид можностите на телото и неговите карактеристики. Доколку слабеете сами, без помош од лекар, придржувајте се до основните принципи и препораки.

Режимот за пиење треба да се почитува правилно. Земете течности од најмалку 1,5-2 литри дневно. Ова може да биде негазирана минерална вода или зелен чај. Можете да пиете вода со додавање на лушпа од шипинка. Се отстранува максималното количество токсини и отпад, се подобрува функцијата на црниот дроб, особено кога исхраната и режимот на пиење се следат во комбинација.

За перисталтика и зголемен метаболизам на мастите се препорачува да се консумира свеж зеленчук и овошје. Покрај тоа, овошјето се консумира помеѓу оброците, а суров зеленчук веднаш пред да се јаде главното јадење. Тогаш овошјето и зеленчукот подобро се апсорбираат од телото.

Важно е начинот на подготовка на јадењата да ги зачува сите вредности на храната: витамини, минерали. Нема потреба да се јаде пржена, пушена, солена храна. Кога готвите, ставете ја храната во врела вода и варете ја кратко. Тогаш тие ќе задржат корисни материи, а терапевтскиот ефект ќе се зголеми.

За време на диетата важно е да се јаде зеленчук и овошје

Главната работа при губење на тежината е да се отстранат штетните материи и токсини од телото што е можно повеќе. Посебна улога во тоа имаат производите со диуретично и лаксативно дејство. Овие производи вклучуваат лубеници и дињи, сливи и кајсии. Во лето, можете да јадете лубеница со црн леб, тогаш губењето на тежината нема да потрае долго. Дињата добро го чисти телото и ги надополнува витамините и микроелементите. Во зависност од сезоната, можете да изберете една или друга диета за себе.

Главната работа е да знаете што ви помага да изгубите тежина во бутовите и нозете. Најдобро е да се консумира храна богата со растителни влакна, нерафинирано сончогледово или маслиново масло, морска храна и посно месо. Рамнотежата на производите е неопходна за одржување на здравјето и подобрување на состојбата на кожата. За време на периодот на губење на тежината, не земајте масна храна, газирани слатки пијалоци, печива, мајонез и конзервирана храна. Јадете протеини во мали количини - до 30 грама дневно. Јадете храна која има ерготропно дејство: кромид, лук, ѓумбир и бибер. Дури и тестенините ќе бидат неутрални за организмот доколку не се комбинираат со млеко и јајца.

Вклучете ја следната храна во вашата исхрана:

'ржан леб со додадени трици или интегрално брашно;

свежо и сушено овошје;

свеж зеленчук и супи од зеленчук;

леќата, ориз;

морска храна;

јагнешко, зајак или пилешко.

Подобро е да не се јаде компир, бел леб, шеќер, свинско месо. За да се осигурате дека телото прима гликоза, можете да консумирате мала количина мед или џем.

Мени за успешна диета

Прв ден

1 чаша 1% кефир;

црн леб со домат;

секое овошје.

100 гр месо - варено говедско или пилешко;

салата од зеленчук;

шолја зелен чај.

150 гр каша од леќата или ориз;

200 гр задушен зеленчук (модар патлиџан, карфиол, моркови, грав и домати);

100 ml суво вино.

Втор ден

200 салата од краставици, слатки пиперки, домати, билки;

30 гр црн леб;

35 g варени печурки;

шолја кафе со млеко без шеќер.

40 гр леб со трици;

50 гр сирење со малку маснотии;

желе со боровинки или јагоди.

150 гр леќата или овесна каша;

250 гр зеленчук задушен со пилешко филе.

150 ml лушпа од шипинка.

Благодарение на диетата, вашите нозе ќе станат совршени

Диетата за слабеење во бутовите и нозете ви овозможува брзо да го изгубите вишокот килограми, да ја зголемите еластичноста на нозете и задникот, да го подобрите вашиот тен и состојбата на кожата и косата. Пред да почнете да губите тежина на нозете и бутовите и да се ослободите од „панталоните“, треба да знаете дека целосно ќе треба да ги исфрлите чоколадото, колачите, кафето, кока-колата, алкохолните пијалоци, зачините и мрсната храна. исхрана. Само така ќе постигнете брзи и добри резултати.

Можете сами да ја прилагодите вашата исхрана, земајќи ги предвид препораките на нутриционистите. Можете да јадете секое овошје без ограничувања: зелени јаболка, круши, кајсии, сливи, ананас. Сите зеленчуци се одлични за диета, со исклучок на компирот. Во принцип, зеленчукот се препорачува да се зема во која било форма: печен, варен, суров. Зеленчукот е само производ кој не ја ограничува нашата исхрана.

Тоа се зелка, краставици, тиквички, бугарска пиперка, грав, копар, магдонос, авокадо. Секој ден треба да јадете, покрај наведените производи, по половина лубеница или диња, делејќи ја порцијата во 3-4 дози дневно. Подобро е да се откажете од слатките сорти на грозје „Господарски прст“ и „Столов“. Исто така, не се препорачува да се јаде зелен грашок и пченка.

Еднаш неделно можете да готвите варени компири од јакна или стек на скара со домати. Во салатите додадете неколку зрна пченка или задушени печурки. За да се надополни телото со калциум, ферментирани млечни производи - диететски јогурт и кефир - се добро прилагодени. Калциумот е корисен за губење на тежината: помага да се намали содржината на маснотии во ткивата.

Ослободување од „ушите“

Излегува дека можете да имате совршено убави нозе без таканаречените „уши“. За да го направите ова, треба да следите диета која содржи природни производи, храна со малку маснотии, богата со растителни влакна. Морската храна го зголемува метаболизмот, го подобрува метаболизмот на протеините и мастите. Двапати неделно можете да јадете морска риба задушена со билки и зеленчук. Морската храна го обезбедува телото со јод, селен, елементи во трагови и витамини.

Убавината на телото не е само фит фигура, туку и убава, сјајна коса, свежа боја на кожа и негувани нокти. Правилната исхрана ќе ви помогне не само да изгубите тежина, туку и да станете неверојатно убави. И за да се ослободите од „ушите“ треба да направите сет на вежби. Следењето на препораките на нутриционист или спортски инструктор ќе даде прекрасен ефект!

Совет од нутриционист:

јадете само природни и свежи производи;

балансирана исхрана;

ограничете го внесот на протеини;

јадете храна богата со витамини и растителни влакна;

брои калории;

исклучи мрсна и пржена храна;

почитувајте го режимот за пиење;

зголемување на физичката активност.

Висококвалитетните природни производи без додадени конзерванси ќе помогнат да се надополни телото со есенцијални витамини и хранливи материи. Месо и млечни производи со малку маснотии, растително масло, овошје, зеленчук, цели зрна - таквата урамнотежена исхрана ќе донесе само придобивки.

За слабеење на бутовите ви требаат 3 оброци на ден со две ужинки. Дробните оброци се најефективни за подобрување на метаболизмот и понатамошно слабеење. Нема потреба да отстапувате од диетата, дури и ако сте го постигнале посакуваниот резултат. Во спротивно, може да започне обратниот процес, а телото ќе се здебели. Јадете правилно, здравиот начин на живот ќе помогне во одржувањето на младоста и убавината.

Количината на протеини треба да биде ограничена, но не и елиминирана, бидејќи аминокиселините играат важна улога во телото. Тие се вклучени во функцијата на мозокот, зајакнувањето на мускулната маса и хематопоезата. Без протеини, тешко е да се губат телесната тежина, па можете да консумирате 35-100 g протеини дневно. Покрај тоа, нема потреба целосно да се исклучуваат мастите, бидејќи тие помагаат да се апсорбираат витамините.

Неопходно е да се пресмета калориската содржина на храната. За мажи, внесот на калории е до 1500 kcal дневно, за жени до 1200 kcal. Ако калориите се намалат, метаболизмот ќе се забави, што може да доведе до уште повеќе дебелеење. Нема потреба да јадете на око, броете ги вашите калории и за време и по губење на тежината. Што се однесува до режимот за пиење, треба да пиете течности со брзина од 30 ml на 1 кг телесна тежина. Чаша вода пред јадење ќе го подобри варењето и ќе го нормализира метаболизмот. Покрај диетата, обидете се да ја зголемите физичката активност. Одете, трчајте, танцувајте, пливајте. Сето ова ќе помогне да се одржи витка и убава фигура.

Морската храна го зголемува метаболизмот

Диетална деловна дама

Денес, ритамот на деловна жена е толку забрзан што таа нема време да брои калории или да подготвува диетални јадења. Можете да примените специјална диета за деловна жена, која не бара време. Поентата на оваа диета е нискокалорична храна богата со влакна и есенцијални елементи.

Мени за деловна жена:

Појадок

Можете да јадете 500 грама од кое било овошје. Погодни се банани, портокали, јаболка, кајсии. Телото ќе добие дневна доза есенцијални витамини.

Вечера

Можете да јадете јадења што ги нудат угостителските објекти. Главната работа е да ги изберете вистинските здрави производи. Ова може да биде каша од кафеав ориз, леќата, задушен или варен зеленчук. Морска храна, посно месо - телешко или пилешко без кожа. Салатите направени од свеж зеленчук зачинет со маслиново масло и сос од јаболка и моркови се здрави. Нарачајте леб од цело зрно или трици. Таквиот ручек ќе биде избалансиран и богат не само со влакна, туку и со амино киселини и масти.

Вечера

Вечерта можете да јадете зеленчук, да ги динстате со печурки. Испијте чаша диетален јогурт или кефир. Таквата вечера нема да го преоптоварува панкреасот, а ќе стане целосен извор на влакна и минерали. Здравата храна ќе донесе големи придобивки, а ефектот на слабеење нема да потрае долго.

Вашата фигура ќе стане тенка, а нозете ќе ви бидат совршени ако посветите малку време на вежбање и масажа за време на викендите. Антицелулитната масажа брзо ја измазнува кожата и ја зголемува нејзината еластичност. Вежбите го затегнуваат задникот и ги отстрануваат маснотиите од проблематичните области на телото. Ако одвоите време за себе, можете да постигнете одлични резултати. И главната работа е да ги поддржите по губење на тежината. За да го направите ова, не треба да ја менувате вашата исхрана, да јадете масна, пржена и пушена храна или алкохолни пијалоци. Тогаш ќе има хармонија не само во животот. Ќе станете успешни, убави и витки.

Тајната на диетата со ананас

Познато е дека постојат намирници кои помагаат во согорувањето на мастите во телото, го подобруваат метаболизмот и метаболизмот. На клеточно ниво доаѓа до обновување на ткивото и исчезнува масниот слој. Една од овие неверојатни намирници е ананасот. Вкусната пулпа и помага на жената брзо да изгуби тежина и да се ослободи од маснотиите во колковите и нозете.

Минералната вода и зелениот чај помагаат да се ослободите од вишокот килограми. Зелениот чај содржи танини и микроелементи неопходни за енергетска рамнотежа и зајакнување на телото. Ако сакате да пиете топол чај наутро, подобро е да се одлучите за зелен чај. Индискиот и кинескиот чај се произведува на чисти, еколошки места и затоа носи големи придобивки. Ги отстранува токсините и го подобрува метаболизмот. Дробните оброци треба да се комбинираат со многу пиење со брзина од 30 ml на кг телесна тежина. Ваквите мерки ќе помогнат да се избегне интоксикација и да ви помогне постепено да изгубите тежина.

Секоја жена сонува да има витка линија, убави нозе и колкови. Денес постојат многу методи за слабеење. Но, најважно е да се следи диета, правилна исхрана и рутина. Здравиот начин на живот ќе ви помогне да ја одржите витката линија, младоста и убавината!

На патот кон виткоста, повеќето жени се соочуваат со проблемот на непропорционално слабеење. Често лицето, рацете и градите губат тежина, но нозете и колковите остануваат исти. Во таква ситуација, нерамнотежата на фигурата станува се поочигледна. Што многу го вознемирува фер сексот. Но, дали е можно да се бориме со ова?

Мажите и жените се разликуваат во нивните физиолошки параметри. Секој знае дека кога мажите се со прекумерна тежина, расте таканаречениот „пивски стомак“. Се појавува многу висцерална маст, која ги обвива внатрешните органи. Жените, напротив, најчесто го зголемуваат волуменот во колковите, задникот и нозете. Ова се должи на фактот дека по природа жената има способност да носи и да роди дете. За да се заштити идниот фетус од надворешни фактори, маснотиите се таложат во долниот дел од телото. Овој облик на телото се нарекува „круша“. Но, секако е можно да се бориме со ова.

Исхрана за губење на тежината на нозете

Колку и да се трудите да изгубите тежина во нозете или во некоја друга област, не можете да стигнете никаде без добро дизајнирана диета. Околу 70% од успехот на целото губење на тежината зависи од исхраната. Значи, што треба да јадете за да изгубите тежина во нозете?

1. Првото правило што сите го знаат е да јадете малку, но често. Ова е вистински начин да се забрза бавниот метаболизам. На овој начин можете да го смирите вашето тело, измачено од диетите и да му докажете дека храната секогаш ќе ја има и дека повеќе нема да има паузи со глад. Само така телото ќе престане да ги складира омразените калории. Јадете на секои 3 часа, порциите треба да бидат минимални - чинија супа, половина чинија гарнир, мало парче месо.
2. Појадок - каша од житарки без шеќер и со минимална количина млеко. Ручек – супа од месо со мала количина путер, месо, салата од зеленчук. За вечера, протеински производи - риба, урда, зеленчук, млеко. Закуски вклучуваат мала количина на јаткасти плодови, овошје (не повеќе од еднаш дневно), кефир, зеленчук.
3. Откажете се од сега од шеќер, брашно, брза храна, чипс, крекери и слична нездрава храна. Нема потреба да завршите со јадењето по вашето дете, да го завршите оброкот на забава за да не ја навредите водителка или во ресторан, бидејќи сте платиле за тоа. Разберете дека вашето тело не е тенџере за остатоци. Јадете само најдоброто.
4. Пијте повеќе чиста вода и зелен чај. Водата ги отстранува продуктите за разградување на мастите при слабеење, а зелениот чај го забрзува метаболизмот.

Овие едноставни правила за исхрана ќе ви помогнат да изгубите тежина не само на нозете, туку и на целото тело.

За да го забрзате процесот на согорување на мастите, треба да додадете физичка активност. Сепак, бидете внимателни, треба да го направите тоа мудро. На крајот на краиштата, повеќето девојки со моќни нозе имаат сериозни мускули на нозете. Затоа тие, интензивно пумпајќи ги овие мускули, не разбираат зошто волумените не исчезнуваат. Како ќе исчезнат ако мускулите станат поголеми?

За да изгубите тежина во нозете, треба да се откажете од какви било вежби за сила. Не користете тегови како што се мрена или тегови, ниту користете опрема за вежбање со тегови. За вас е многу важно да не се фокусирате на силата, туку на издржливоста. Само долгорочно вежбање со мали тежини може да согорува масти без да се изгради мускулна маса.

1. Првиот број на листата на ефективни вежби за губење на тежината на нозете е трчање. Навистина ви помага да изгубите тежина во нозете, но за ова треба да трчате правилно. Погледнете ги спринтерите и маратонците. Тие имаат различни структури на телото. Спринтерот е напумпан спортист со многу мускули. Маратонскиот тркач е слаб, жилав, слаб и без ни унца сало. За да изгубите тежина во нозете, а не да се натрупате, треба да трчате полека, но многу долго. Обидете се да го задржите темпото на трчање за да издржите 30, 40, 60 минути. Трчањето помалку од 20 минути е бескорисно - за тоа време се согорува само гликогенот, а не мастите.
2. Редовните сквотови ќе ви помогнат да изгубите тежина во бутовите. Сепак, не треба да чучнете до крај, за да не ги напрегате колената. Додека го спуштате телото, повлечете го задникот малку наназад за да ви се напумпа и задникот.
3. Легнете странично на душекот. Подигнете ја и спуштете ја горниот дел од ногата за да не ви падне задникот и да го допрете подот. Треба да лежите строго на ваша страна. По 20 кревања, сменете ја ногата. Кога ќе се разработат двете нозе, во иста положба, фрлете ја ногата што е можно подалеку напред и движете ја што е можно поназад. Во исто време, обидете се да го задржите телото неподвижно.
4. Легнете на грб и кренете ги нозете нагоре. Раширете ги колку што е можно подалеку, а потоа спојте ги нозете. Направете најмалку 40 повторувања.
5. После тоа, застанете на „свеќата“ и раширете ги нозете од оваа положба. Направете ножици - прекрстете ги и раширете ги нозете.
6. Станете на сите четири и почнете да ги кревате нозете. Прво треба полека да направите 20 кревања, повлекувајќи го палецот на стапалото кон главата колку што е можно повеќе. После ова, изведете ја вежбата со втората нога. Вториот дел од вежбата е ист, но сега треба да ги правите вежбите не бавно, туку брзо, како да ја исфрлате ногата во грчи. Не заборавајте да го повторите истото со вториот крак.
7. Скокањето со јаже ќе ви помогне да изгубите тежина во нозете брзо и ефикасно. Секој ден, направете најмалку три серии од 100-150-200 скокови. Постепено зголемувајте го бројот на скокови и приоди.

Со извршување на сет од овие вежби дневно, можете да сметате на намалување на волуменот во рок од еден месец (предмет на почитување на правилата за здрава исхрана). Покрај тоа, постојат многу дополнителни начини за локално слабеење.

Козметика за губење на тежината во нозете

Покрај диетата и активната физичка активност, масажата ќе ви помогне да ослабете на одредени места. Принципот е како што следува. Кога телото согорува маснотии, намалувањето на волуменот може да се забрза на оние места каде што е зголемена циркулацијата на крвта. Може да земете професионален курс за масажа, кој се состои од 10-15 сесии. Доколку внимавате на исхраната и вежбате физички, резултатите нема да чекаат долго.

Како да го забрзате слабеењето на одредени места

1. Медната антицелулитна масажа е многу ефикасна. Нанесете малку природен мед на сувата кожа на дланките и втријте го преку бутовите. Во никој случај не треба да ги мокрите стапалата, инаку медот нема да се залепи. По ова, притиснете ги дланките до бутовите подмачкани со мед и остро ослободете. Направете го ова се додека можете да ја толерирате болката од процедурата. Оваа масажа го зголемува протокот на крв, обезбедува лимфна дренажа и ги отстранува токсините од порите. Како резултат на тоа, го губите волуменот, се ослободувате од целулитот и ја измазнувате кожата.
2. За да изгубите тежина на одредени места, можете да ги завиткате во филм. Ова е особено ефикасно пред физичка активност, како што е трчањето. Земете филм за храна, завиткајте го околу нозете и трчајте, облечете се топло. Заедно со потта ќе изгубите неколку стотици грама вишок маснотии.
3. Постои уште една тајна за губење на тежината во бутовите и нозете. Секој пат кога ќе се туширате, откако ќе го намачкате телото со гел или сапун, поминете ги нозете и бутовите со едноставна чинија. Рабовите на садовите треба цврсто да се вклопат на кожата, формирајќи еден вид вакуумски ефект. Движењата треба да бидат кружни. Можете да ги масирате не само колковите, туку и стомакот - ова е одлично за да се ослободите од вишокот волумен. Оваа постапка е многу ефикасна во борбата против таков козметички дефект како „панталони на колковите“.
4. Спортските сали и медицинските канцеларии имаат посебна платформа за вибрации. Треба да застанете на неа и да се држите за оградите. Кога го прилагодувате интензитетот, изберете го режимот во кој вибрациите не ви предизвикуваат непријатност. 10 минути тресење на таков симулатор - минус 50 грама чиста маст. Волуменот одлично се симнува од нозете, бидејќи на платформата стоиме со стапалата. За други проблематични области, можете да седите на платформата, да ги ставите рацете на неа итн. Ова е многу ефикасен метод, имајќи предвид дека само стоите и не учествувате во процесот на кој било начин. Таканареченото пасивно слабеење.

Убавите, тенки нозе значат дека можете да носите кратки фустани и здолништа. Ова е способност мирно да се соблечете на плажа без да ги покриете нозете со парео. И покрај фактот дека ни е дадена фигура при раѓањето, во повеќето случаи состојбата на нашата фигура е резултат на нашиот начин на живот. Сакајте го вашето тело, не ставајте штетни работи во устата, разгалете се со физичка активност и масажа. И тогаш можете да го погледнете вашето тело во огледало со гордост и восхит!

Видео: како да изгубите тежина во нозете и бутовите за една недела