Како да изгубите тежина на јајца - придобивките и штетите на исхраната со јајца, менито за недела и контраиндикации. Слабеење со жолчки од јајце сурови протеини за губење на тежината

Овие коктели се погодни не само за градење мускули за време на спортување, туку и за слабеење - го забрзуваат метаболизмот, особено при интензивно вежбање.

Се разбира, можете да купите готови протеински шејкови во продавницата за спортска исхрана, но ништо повеќе од вкусните и здрави протеински шејкови за губење на тежината, направени од свежи, природни производи. За слабеење можете да пиете протеински шејкови и пред и после тренинг, а исто така се одлична замена за појадок или вечера.

Рецепти за протеински шејкови за губење на тежината

Протеински шејк со какао

Во миксер или блендер измешајте 300 гр урда со малку маснотии, 200 мл обезмастено млеко и 100-200 мл вода, како и 1 лажица масло. л. какао. Исто така во овој коктел можете да додадете 10 ЕЕЗ. сецкани ореви, прстофат цимет или ѓумбир или кокос по вкус (но во овој случај, неговата калориска содржина значително ќе се зголеми).

Зачинет протеински шејк за губење на тежината

Познато е дека зачинетите зачини го забрзуваат метаболизмот и, како резултат на тоа, ги согоруваат мастите. За да го подготвите овој протеински шејк, измешајте ги сите состојки во блендер: 400 гр урда, 200 гр вода, 15 гр било која пиперка. Можете да додадете чили пиперки.

Протеински шејк од јагода

Изматете во миксер 200 гр урда, 200 мл 1,5% млеко и 100 гр јагоди. Ова е многу вкусен и задоволувачки летен коктел кој совршено ќе ја замени вашата вечера.

Меден коктел со киви

Изматете во блендер 300 мл млеко од соја, 200 мл 1,5% кефир, 1 киви (излупено) и 2 лажици. л. мед.

Протеински шејк за слабеење со малини

За него ќе ви требаат 200 мл млеко, 200 мл природен јогурт со малку маснотии, 100 гр свежи или замрзнати малини. Изматете ги сите состојки во блендер и пијте.

Протеински шејк од цитрус

Измешајте и изматете 400 мл млеко од соја, 125 мл 1,5% кефир, 1 лажиче. ленено масло и 2 излупени мандарини.

Протеински природен коктел

Во блендер измешајте 2 лажици. млеко, 50 гр млеко во прав или исто толку изматени белки, 1 сурово јајце и 2-3 лажици. л. мед.

Како да пиете протеински шејкови за губење на тежината

Ако спортувате, тогаш консумирајте протеински шејкови 30 минути пред тренинг и половина час после него. Ако не се занимавате со спорт, тогаш протеинот може да го замени вашиот прв појадок и вечера.

Пилешки протеин - состав и хранлива вредност

Од сите протеинска храна, пилешките протеини се сметаат за најлесно сварливи и најкорисни за телото.

Белката од јајце е јасна, без мирис, вискозна течност. Се состои од 90% вода, а остатокот е окупиран од овоалбумин, овомуцин, лизозимски протеини. Во составот се и холин, гликоза, витамини А, Б1, Б2, Б6,, минерали - калциум, цинк, манган, железо, ензими - протеаза, дипепсидаза, дијастаза.

Нутритивна вредност на белката од пилешко јајце на 100 g:

• калории - 44;
• протеини - 12,7 g;
• масти - 0,3 g;
• јаглени хидрати - 0,7 g.

Белата од јајце се смета за најдобар протеин, бидејќи содржи 8 есенцијални амино киселини.

Корисни и штетни својства на белката од јајце

Луѓето кои се придржуваат до здрава исхрана ги интересира прашањето дали е можно да се јадат јајца ноќе? Нутриционистите препорачуваат јадење белки од јајца навечер. Постојат две причини за ова. Првата е дека практично нема масти и јаглехидрати во белките. Тие се сметаат за најлесни во однос на апсорпцијата од телото. Втората причина е присуството на голема количина на витамини, минерали и други супстанции во составот. Затоа, протеините се препорачуваат за слабеење, по долги болести и за зајакнување на имунитетот. Познато е дека белките од пилешко имаат благотворно дејство на мозочните клетки, имаат бактерицидни својства, а се и профилактички средства против катаракта.

Корисни квалитети на протеини од пилешки јајца:

• придонесуваат за брз раст на мускулната маса;
• помош во работата на гастроинтестиналниот тракт;
• отстранете ги токсините и вишокот течности од телото;
• добро наситен;
• ја регулира киселинско-базната рамнотежа во телото;
• намалување на нивото на гликоза и лошиот холестерол во крвта;
• подобрување на метаболизмот.

Доколку злоупотребувате белки и јадете премногу од нив, тогаш можни се непријатни последици - подигање на нивото на лошиот холестерол и алергиски реакции. Забрането е и консумирање многу белки за време на бременост, доење и пациенти со дијабетес.

Дали белката од јајце може да ви помогне да изгубите тежина?

Дали е можно да се јаде јајце навечер додека слабеете? Многу луѓе се плашат да јадат јајца бидејќи мислат дека тие го зголемуваат холестеролот и содржат премногу масти. Но, ова важи само за пилешки жолчки. Белките не содржат масти и јаглехидрати, лесно се сварливи и доколку се консумираат пред спиење придонесуваат за слабеење.

Слабеењето се препорачува да се користат варени белки, бидејќи по влегувањето на протеинот во желудникот почнува да се произведува хормонот серотонин кој го поттикнува обновувањето на клетките и брзиот раст на мускулната маса. Ако навечер ја замените обичната храна со белки, тогаш човекот постепено ќе ослабне и ќе се збогати со витамини, минерали, аминокиселини и други корисни материи. Човек кој тежи повеќе од 80 килограми е доволно да изеде две белки навечер.

Како да јадете јајца за губење на тежината

За да може јајцата да му помогнат на човекот да изгуби тежина, неопходно е да се консумираат само протеини навечер. Факт е дека после јадење протеини во комбинација со масти (жолчка, маст, путер), скробни јаглехидрати (леб, житарици) или скроб зеленчук (морков, цвекло, компир), телото почнува активно да лачи инсулин, кој го блокира хормонот серотонин. . Како резултат на тоа, едно лице не губи тежина, туку, напротив, добива тежина. Исто така, се препорачува да се користат само варени јајца.

Како да јадете пилешки јајца за да изгубите тежина:

• За губење на тежината, потребни ви се варени протеини. Процесот на варење во желудникот продолжува цела ноќ без да влијае на сонот;
• луѓето со тежина помала од 80 кг за губење на тежината во рок од 7 дена треба да изедат еден протеин пред спиење;
• луѓето кои тежат повеќе од 80 кг за губење на тежината во рок од 7 дена треба да јадат 2 белки навечер;
• за губење на тежината навечер, 2-3 часа пред спиење, корисно е да се испие чаша кефир и да се јаде еден варен протеин (курсот е 7 дена);
• На луѓето со прекумерна тежина им се советува да јадат омлет од белка од јајце на пареа навечер;
• за губење на тежината, се препорачува да се јаде два варени пилешки протеини и половина грејпфрут навечер (курс - 3-4 дена);
• се препорачува да се подели вареното јајце - жолчката изедете ја наутро, а протеинот оставете го навечер;
• жолчката треба да се јаде со свеж зеленчук, билки и, се разбира, без леб;
• варените јајца се поздрави од пржените и суровите;
• доволно е човек да јаде 1 варено пилешко или 2 јајца од препелица дневно.

Таквата протеинска диета помага да изгубите неколку килограми тежина за една недела.

Не јадете сирови белки од јајца! Тие содржат штетен ензим кој ги уништува ензимите на трипсин кои се корисни за варење. Затоа, сировите протеини тешко се вари и ги преоптоваруваат органите за варење.

Ако јадете јајца навечер при слабеење, поточно белка, тогаш брзо ќе го постигнете посакуваниот резултат. Само треба да следите некои правила. Неопходно е да се консумираат пилешки протеини секоја вечер не повеќе од 7 дена, во спротивно тоа е полн со непријатни последици за телото. Исто така, кога држите диета, важно е да следите што јадете во текот на денот. Треба да јадете нискокалорична храна. Протеинската диета во комбинација со редовна физичка активност гарантира брз и ефикасен резултат.

Како брзо да изгубите тежина со јајца можете да видите на видеото подолу.

Многу луѓе сакаат да изгубат тежина. Но, како да се направи тоа правилно? Факт е дека многу луѓе кои губат тежина, заедно со мастите, губат и мускулна маса. Како да се уверите дека вишокот килограми ги нема, но мускулите остануваат? Ова прашање се поставува многу често. Одговорот е едноставен: треба да земате протеини.

Но, ќе речете дека протеинот помага само да се добие маса. Ти си апсолутно во право!

Но, малкумина знаат дека протеинот е погоден не само за раст на мускулите, туку и за согорување на поткожното масно ткиво.

Треба само да го земете правилно. Ќе ги откриеме сите тајни за слабеење со протеини и ќе дадеме корисни препораки.

Потребата од протеини за губење на тежината

Една од најпопуларните диети се протеините. Со оваа диета се препорачува да се јаде многу храна која содржи многу протеини и мала количина јаглехидрати.

Според принципот на дејство, протеинот ја врши истата улога. Единствената разлика е во тоа што не треба да јадете огромна количина храна, а сепак да добивате јаглехидрати, иако во мали количини. Кога земате протеини, консумирате само концентрирани протеини без јаглени хидрати.

Согорувањето на мастите е невозможно без протеини! Зошто?

Еве ги одговорите:

• за време на губење на тежината, телото добива мала количина на калории. Ова доведува до недостаток на протеини во телото. Резултатите од ова се прилично жалосни: влошување на синтезата на протеините, намален имунитет, предвремено стареење, лоша состојба на кожата, губење на нејзината еластичност. Влошување на растот и состојбата на ноктите и косата. Губење на сила и енергија, лоша психолошка состојба. Жените имаат проблеми со менструацијата
• протеинот е градежен материјал за мускулите. Затоа, кога вашето тело не прима протеини, започнува процеси кои прво согоруваат мускулна маса, а дури потоа масти.
• кога има недостаток на протеини, телото согорува дел од маститеда добие енергија од некаде. Но, во исто време, активно спроведува синтеза на маснотии. Со други зборови, телото почнува да создава резерви на маснотии, кои се претвораат во истите вишок килограми. Предностите на протеинот се тоа што содржи амино киселини кои ја спречуваат активната синтеза на масти.
• со сето ова, протеинот значително го задоволува чувството на глад

Затоа, протеините често се користат од спортисти кои го сушат своето тело.

Кој протеин да се избере за губење на тежината?

Многу е важно да изберете протеин кој ќе ви помогне да ги изгубите тие вишок килограми.

Изберете протеин кој ќе има минимална количина на масти и јаглени хидрати, а протеини - максимална количина (80% или повеќе).

Добрите и лошите страни на протеините за губење на тежината:

1. Серум.Брзо се апсорбира од мускулите, содржи многу амино киселини, но во исто време сочинува 60% од протеинот.
2. Изолат на протеин од сурутка.Поминува највисок степен на прочистување и содржи 90% протеински елементи.
3. хидролизат на протеин од сурутка. Позитивни: содржи максимална количина на протеини (95-98%). Конс: скап, има горчлив вкус.
4. казеин. Плус: бавна брзина на асимилација. Затоа, подобро е да го земате навечер, што ќе им овозможи на вашите мускули да примаат протеини ноќе. Минус: содржи 60% протеински елементи.
5. Јајце.Позитивни: не содржи масти и јаглени хидрати, а исто така не содржи холестерол. Минус - висока цена.
6. соја. Позитивни: Погоден за вегетаријанци и луѓе со алергии на животински протеини, нискокалоричен и прилично евтин. Минус: мала количина на амино киселини, не многу хранливи, само 50% протеини.
7. Комплексен протеин. Плус: содржи сите видови на протеини. Конс: висока цена.

Значи, да резимираме, кога губите тежина, најдобро е да користите:

• брзи протеини отколку бавни
• јајцето или протеинот од сурутка се подобри за слабеење од сојата
• при изборот на протеин базиран на сурутка, подобро е да се даде предност на изолат од сурутка или хидролизат
• многу експерти веруваат дека најдоброто за губење на тежината е сеопфатна

Важно е да се запамети дека горенаведените информации не се универзални! Сето тоа зависи од вашиот индивидуален процес на губење на тежината. Затоа, важно е да ги слушате советите на вашиот тренер.

Професионалните спортисти велат дека ако конзумирате само протеини, но во исто време јадете што сака вашето срце и не спортувате, ќе се здебелите уште повеќе отколку што имате моментално.

Запомнете!За губење на тежината, важни се 3 главни компоненти:

1. Протеини.
2. Правилна и урамнотежена исхрана.
3. Засилени тренинзи.

Важно е да се земе предвид дека вашето губење на тежината зависи и од дозите на протеини и од бројот на дози.

Правила за прием!

Правило број 1.За да изгубите тежина со протеини, треба да консумирате протеини наместо оброци или наместо грицки. Физиолозите велат дека не е важно кој оброк сакате да го замените со протеински шејк: појадок, ручек или вечера. Тоа не е суштинско. Но, исклучително е важно да се јаде храна богата со протеини: месо, риба, соја, варени јајца, леќа.

Правило број 2.За правилно губење на тежината, едно лице треба да земе 1,5-2 грама протеини на 1 кг телесна тежина. Во просек, 1 грам протеин на 1 кг тежина добивате преку храната, но останува да се внесе иста количина. Ова е местото каде што протеинот ни доаѓа.

Правило број 3.Од нашата исхрана ги исклучуваме слатките, колачите, секој производ што содржи шеќер и неговата чиста форма. Ова се дополнителни јаглехидрати, што значи и вашите вишок килограми!

Правило број 4.Ако земете протеински пијалок еден час пред тренингот, тогаш протеинот ќе има време да апсорбира само 40%. Затоа, за да може протеинот целосно да се апсорбира, испијте го протеинот два часа пред почетокот на тренингот. Можете да јадете овошје еден час пред часот во теретана. Така ќе добиете максимален резултат и од протеини и од тренинзи.

Правило број 5.Земете протеини 3 пати на ден: наутро, 2 часа пред тренинг и во рок од 20-30 минути. по завршувањето на училницата. Утринскиот внес на протеини се препорачува да се комбинира со внесот на витамини. Ова ќе помогне да се стимулира телото да ги согорува масните наслаги. Земањето протеини пред тренинг ќе ги засити вашите мускули со протеини и ќе го подобри квалитетот на вашите тренинзи. Протеинот после тренинг е многу важен, бидејќи ви овозможува да ја вратите рамнотежата на протеините во телото и да му ја дадете на спортистот енергијата што ја потрошил за време на тренингот за сила.

Правило број 6.За да подготвите протеински пијалок, измешајте 1 топка протеин со вода во шејкер. Препорачуваме наместо вода да додадете млеко со 0% маснотии, бидејќи напитокот има подобар вкус со млекото. Додадете ја количината на течност по ваш вкус.

Не правете шејк со блендер, а протеинскиот прав не го мешајте со лажица во чаша. Сè уште нема да помогне да се ослободите од грутките. Препорачуваме да користите шејкер за мешање, бидејќи тоа дава подобра конзистентност на смесата.

Значи, протеинот е идеална алатка не само за стекнување мускулна маса, туку и за слабеење.

За брзо и правилно да ги изгубите вишокот килограми, само треба да го изберете вистинскиот протеин, да јадете здрава храна богата со протеини и да вежбате. Тогаш ќе постигнете одлични резултати.

Правилно слабеете со протеински додатоци!

Кога следите диета, исклучително е важно да јадете здрава храна. Сурови јајца за губење на тежината: дали го даваат посакуваниот резултат, колку често треба да се јадат?

Корисни информации

Дали е препорачливо да се пијат сурови јајца за губење на тежината? Како што покажува практиката, овој производ создава чувство на ситост, поради што ви овозможува да ја намалите дневната калориска содржина на храната по ред на големина. По својата хранлива вредност е слично на говедското месо - 10 јајца се еднакви на 800 гр месо. Јајце масата му обезбедува на телото снабдување со речиси сите познати витамини (вклучувајќи ги витамините К, Д, Е, А). Ги содржи најважните амино киселини (серин, изолеуцин, леуцин, лизин, треонин). Содржи многу минерали (се разликуваат калциум, јод, фосфор, железо). Отсуството на термичка обработка ви овозможува да го зачувате целиот корисен состав.

Аргументи против

Белата од јајце е идеален диететски производ, но вреди да се земе предвид една важна карактеристика. Варениот протеин човечкото тело го апсорбира речиси целосно, додека суровиот протеин е само 60%. Гликопротеинот авидин присутен во протеинот е антагонист на витаминот Б7 и значително го намалува степенот на неговата апсорпција. Следниот важен момент: јајцата можат да предизвикаат акутна цревна инфекција - салмонелоза, а протеините се главниот извор на инфекција. Важно е да купите докажан производ.

Сурово јајце на празен стомак за слабеење

Се препорачува да се пијат сурови јајца за слабеење наутро (на празен стомак). Јајцето мора темелно да се измие со сапун или сода. Ако тоа не се направи, тогаш ќе добиете „оптоварување“ на штетна микрофлора, што ќе има најмногу негативно влијание врз здравјето. Многу луѓе претпочитаат да пијат јајца директно од лушпата. За да го направите ова, се препорачува да се направат пункции од двете страни и да се тресат (присуството на пропустлива дупка го олеснува процесот на конзумирање на масата на јајцата). Некои луѓе претпочитаат да направат прилично голема дупка на тапата страна на јајцето и да го јадат производот со малку сол (подобро е да се ограничи солта за време на диетата). Во утринските часови, дозволено е да се дополни појадок со јајца со кафеав леб. Може да се готви и диетално eggnog. За да го направите ова, победи 3 сурови протеини во пената, додавајќи малку замена за шеќер. Потоа додадете 1 сурова жолчка од јајце и прстофат какао. Неколку часа по таков појадок, можете да организирате лесна закуска. Оброците во текот на денот треба да бидат фракционо.

Исхрана со сирови јајца

Познати се неколку диети кои се базираат на сурови јајца. Ви предлагаме неколку опции.

1. Појадувајте неколку сурови јајца. Дополнете го вашиот појадок со порција алги (можете да го замените со бела зелка). За ручек, подгответе порција супа од зеленчук, изедете леб од жито и неколку суров зеленчук. По неколку часа, пијте 1 лажица масло. јогурт или изедете јаболко. За вечера, чорба или зеленчук на пареа. Времетраењето на оваа диета е 3 дена.

2. Овој диетален рецепт им припаѓа на сурови хранители. Во текот на денот, јадете 4 сурови жолчки, подгответе свеж сок од грејпфрут и пијте го разредена со вода (вкупна течност, вклучително и вода - 2 литри).

Таков навидум едноставен производ, како обично јајце, се наоѓа во повеќето постоечки диети, бидејќи сите нутриционисти, без исклучок, признаваат дека нивниот состав е максимално избалансиран. И ако јајцата не го попречуваат губењето на тежината, тогаш треба да се запрашате кој од видовите на нивната употреба е најприфатлив за губење на тежината.

Слабеење со јајца

1. Ефектот на варените јајца врз слабеењето

Во принцип, вредноста на овој производ, во просек, е сто и шеесет калории на сто грама (односно, околу седумдесет калории по парче). Покрај тоа, главната содржина на калории паѓа на жолчката (на крајот на краиштата, калориите во неговиот состав се речиси три пати повисоки од калориите во протеинот). Со други зборови, за време на диета, оброкот со јајца не само што не е забранет, туку едноставно неопходен. Постојат неколку вообичаени видови на подготовка на јајца:

• меко варени (се подготвуваат две до три минути),
• во кеса (се готви пет до шест минути по вриење),
• тврдо варени (време за готвење: осум до десет минути).

Вообичаените варени јајца можете да ги замените и со пржени јајца - лушпата од јајцето е скршена и содржината од јајцето се ослободува директно во зовриена вода. Ако ви треба максимално намалување на калориите, тогаш користете чисти протеини. Потрошувачката на јајца е многу добро разредена со зеленчук, свеж или парен зеленчук, посно посно месо и разновидни житарки.

Патем, јајцата ви дозволуваат да се заситите наскоро и да избегнете глад долго време. На крајот на краиштата, после нив практично не ви се јаде, затоа е навистина лесно да се постигне намалување на калориите во исхраната). Ова е најкомплетниот извор на протеини потребен за градење ткиво (едно парче е приближно четиринаесет проценти од дневната вредност). Интересно е тоа што протеинот, подложен на термичка обработка, има поголема сварливост од суровиот (околу деведесет и седум проценти наспроти шеесет). Така, пилешкото јајце му помага на човечкото тело да ги добие потребните амино киселини, бројни витамини (А, Б, К, Е) и разни минерали (како јод, калциум, фосфор, железо и уште тринаесет елементи во трагови). Оваа поддршка на витамини и минерали е навистина важна за оние кои се на диета. Исто така, треба да се земе предвид дека хемиската компонента на јајцата придонесува за нормален метаболизам, а овој момент ќе има многу корисен ефект врз хармонијата на вашата фигура. Особено е важно да јадете варени јајца кога ќе комбинирате диета со спорт. Во исто време, бројот на јајца што може да се конзумираат за време на диети - една или две дневно - е безбеден за фигурата и крвните садови.

2. Дали е можно да се расипе исхраната со јадење пржени јајца?

Нормално, препораките на нутриционистите докажуваат дека е важно јајцата да не се комбинираат со масти. Само поради маснотиите што се користат при пржење, калориската содржина на производот може да се зголеми три или дури пет пати. Колку точно ќе зависи од количината на маснотии што се користат (на пример, стандардна сто грама масти има околу деветстотини калории). Кога пржете јајца без масло во тава обложена со тефлон, не можете да се плашите од прекумерно зголемување на калориите.

Дали е прифатливо да изгубите тежина јајца пред спиење?

Доволно е да се запамети дека ноќе, во принцип, не треба да јадете. Но, дефинитивно можеме да кажеме дека е дозволено да се јадат јајца навечер, односно за вечера. Препорачливо е да го направите ова околу два часа пред да одите во кревет. Не обидувајте се да јадете половина час пред спиење - сите резултати од диетата ќе исчезнат, бидејќи фактот дека производот целосно се апсорбира може да се очекува не порано од три или четири часа. Навистина, во спротивно, најверојатно ќе се постигнат разни нарушувања на дигестивниот процес.

Значи, како потрошувачката на јајца влијае на исхраната? Многу нутриционисти ги препознаа несомнените придобивки од исхраната со јајца. Кога се почитуваат сите разумни норми, не можете да се плашите од штета од влијанието на холестеролот.