Во оваа статија ќе ги разгледаме основните принципи на здравствената обука, одговарајќи на следниве прашања:
Зошто и под кои услови систематското физичко образование ги зголемува нашите физички перформанси?
Физичките перформанси на една личност се определуваат од многу фактори, вклучително и тоа во голема мера зависи од нивото на физичка активност. За да одговориме на прашањето зошто и под кои услови се случува промена во физичката изведба за време на систематскиот тренинг, да разгледаме неколку графикони кои ги објаснуваат причините за промените во перформансите на една личност за време на физичкото образование.
Графиконот покажува дека при започнувањето на часовите, перформансите на една личност се на одредено почетно ниво. За време на процесот на тренирање, телото се заморува и, како резултат на тоа, перформансите се намалуваат. По прекинот на вежбата, започнува фазата на опоравување и, што е многу важно, физичките перформанси и многу функции на телото кои го одредуваат за време на периодот на опоравување по интензивната работа не само што го достигнуваат нивото пред работа, туку може дури и да го надминат, поминувајќи низ фазата на реставрација. По некое време, зголемените перформанси се враќаат на првобитното ниво. Ги испитавме промените во физичките перформанси на една личност за време и по еден тренинг. Сега, со цел да ги анализираме причините за промените во нивото на физичка подготвеност при систематско вежбање, ајде да размислиме што може да се случи со нашите перформанси за време на последователниот тренинг. Дозволете ни да анализираме три можни опции користејќи графикони.
Може да се види дека ако часовите не се одржуваат редовно, во долги интервали, тогаш сите позитивни ефекти од обуката имаат време да се изедначат, како резултат на тоа, при започнување на следниот тренинг, треба да започнете одново. Се разбира, со овој пристап нема да има штета по здравјето, но има многу мала корист од таквата работа.
Ако зачестеноста на вежбањето е таква што секој следен тренинг се изведува во време кога телото е во фаза на супер-оздравување (перформанси над почетното ниво), тогаш позитивните ефекти од тренингот ќе се акумулираат и физичките перформанси постепено ќе се зголемуваат. .
Колку пати неделно треба да вежбате?
Од сето горенаведено, станува јасно дека зачестеноста на часовите и времето за одмор меѓу нив се еден од одлучувачките фактори. Ајде да се обидеме да откриеме колку често треба да тренираме. Бројот на тренинзи неделно се одредува според фактори како што се обемот и интензитетот на сесијата, нивото на вашата физичка подготвеност и целта поставена за вас. Во физичкото образование, истиот ефект може да се постигне со релативно краток (интензивен) дневен тренинг и долг (но помалку интензивен) тренинг 2-3 пати неделно. Оптималната фреквенција на тренинзи за тренинзи за издржливост е 3-5 пати неделно, за тренинг за сила - 3 пати неделно. Во зависност од должината на тренингот и нивото на физичка изведба, фреквенцијата на тренинзи може да биде 1-2 пати неделно во почетната фаза, 2-3 пати неделно за лица со просечна и потпросечна физичка подготвеност и 4-6 пати една недела за луѓе кои се добро обучени и прилагодени на спортот. Ако целта на вежбањето е само одржување на физичката кондиција, тогаш тренирањето до два пати неделно ќе биде сосема доволно.Интензитетот и времетраењето на тренингот
Во различни видови физичка активност, интензитетот се одредува со различни параметри. На пример, во аеробниот тренинг главен показател за интензитетот е отчукувањата на срцето (HR), а во вежбите за сила количината на тежина и бројот на повторувања. Во овој материјал ќе погледнеме како се одредува интензитетот во аеробниот тренинг, а принципите на тренингот за силата ќе ги наведеме во друга статија. Одредувањето на интензитетот на оптоварувањето според отчукувањата на срцето е дека постои максимален пулс (HRmax) за секој човек, кој се одредува со формулата: 220−возраст. Интензитетот на аеробните вежби се мери како процент од максималниот пулс. На пример, за лице на возраст од 30 години, максималниот пулс е 220−30=190. Ако тој врши оптоварување со отчукување на срцето од 160 отчукувања во минута, тогаш тоа ќе одговара на оптоварување од 85% од максимумот на срцевиот ритам. Во зависност од природата на снабдувањето со енергија, сите аеробни тренинзи може да се подели во 5 зони со интензитет (види табела).|
Зона на интензитет |
% од максимум отчукувањата на срцето |
Максимално времетраење на оптоварување |
Вид на снабдување со енергија |
општ опис |
|
Максимална аеробна моќност |
3−10 минути |
Мускулен гликоген |
Не се користи во здравствената обука. |
|
|
Речиси максимална аеробна моќ |
10-30 минути |
Може да се користи периодично од добро обучени луѓе за да се развие издржливост во брзина. Исто така, не се користи во здравствената обука. |
||
|
Субмаксимална аеробна моќност |
30−110 минути |
Мускулен гликоген, масти и гликоза во крвта |
Се користи за развој на општа издржливост и зајакнување на кардиоваскуларниот систем. |
|
|
Просечна аеробна моќност |
110−180 минути |
Се користи за одржување и развој на општи нивоа на издржливост. Се препорачува како метод за слабеење. |
||
|
Ниска аеробна моќност |
> 180 минути |
Масти, мускулен гликоген, гликоза во крвта |
Се користи како метод за рехабилитација по болести. |
Како што може да се види од табелата, секоја зона на интензитет има свое максимално времетраење на часот, кое може да варира во зависност од нивото на физичка подготвеност на ученикот. Ако тренирате во зона со одреден интензитет подолго од максимално дозволеното време, тогаш голема е веројатноста по неколку вакви тренинзи телото да се преумори и да исчезне интересот за вежбањето. Ако обуката се изведува за помалку од даденото време, ефективноста на обуката ќе биде многу мала,
што придонесува и за губење на интересот за часовите. Изборот на една или друга зона на интензитет на тренингот се одредува строго од нивото на физичка подготвеност и целта на тренингот. Како да го одредите вашето ниво на физички развој и како да го изберете оптималниот интензитет на тренинг за себе ќе се дискутира во следните написи.
Познато е дека колку е поголема функционалноста на основните системи, толку телото поуспешно ги поднесува ефектите од физичките вежби, а колку е поголемо нивото на толерирани оптоварувања, толку поинтензивни растат функционалните и енергетските резерви на телото. Ефективноста на тренинг сесијата во голема мера зависи од тоа колку правилно се избираат средствата за обука и нивната доза во една сесија. Тренерот (наставникот) во голема мера работи слепо ако не знае каков ефект има врз телото една вежба, серија вежби, посебна лекција, еден ден за обука или фаза од тренингот. Ова подеднакво важи и за физичките вежби кои го подобруваат здравјето.
Во моментов, со цел да се разјасни влијанието на физичката активност, вообичаено е да се проучуваат непосредните, одложените и кумулативните ефекти на тренингот.
Под итно Ефектот на тренирање се однесува на промените што се случуваат во телото директно за време на вежбањето и за време на непосредниот период на одмор.
Под во пензија Тренинг ефектот подразбира промени во подоцнежните фази на опоравување - после тренинг, во наредните денови.
Кумулативно Тренинг ефект се промените што настанале во телото во текот на подолг период на тренирање како резултат на сумирање на непосредните и одложените ефекти од голем број сесии.
Медицинските и педагошките набљудувања (МПН) се спроведуваат во согласност со овие типови на ефекти од обуката во форма на оперативни, тековни и етапни прегледи кои се дел од структурата на медицинската поддршка за ПФ.
VPN се спроведува при оперативни, тековни и етапни прегледи кои се дел од структурата на медицинската поддршка за ПФ.
Оперативнипрегледи - предвидете проценка на непосредниот ефект на обука, т.е. промени кои се случуваат во телото за време на вежбање и во непосредниот период на опоравување. За време на оперативните прегледи, треба да се обрне внимание на:
Снимање на различни индикатори директно за време на тренинг сесија (по целата сесија, по индивидуални вежби или по различни делови од сесијата);
Проучување на реакцијата на телото пред тренинг и 20-30 минути по него (во мирување или по дополнително оптоварување);
ВО струја набљудувања, се проценува ефектот на одложената обука, т.е. ефект во доцните фази на закрепнување (ден по лекцијата и следните денови). Специфичното време на овие набљудувања може да варира:
Секој ден - наутро за време на тренинг кампови или пред тренинг;
Секое утро и навечер неколку дена;
На почетокот и на крајот на една или две недели;
Ден по часот (наутро или пред часови, т.е. 18-20 часа по првиот час), а понекогаш и во следните денови.
Исценирано анкетите се од големо значење за подобрување на планирањето и индивидуализацијата на процесот на обука, бидејќи тие го оценуваат кумулативниот ефект на обука во одреден период. Се препорачува да се организираат на секои 2-3 месеци (мора да се има предвид дека треба да се исклучи претходната физичка активност). Обучувачот (наставникот) добива важни информации кога ги анализира податоците за самоконтрола на ученикот. Овие информации се споредуваат со материјалите од тековните прегледи во случај на акутна ментална болест и овозможуваат да се оцени ефективноста на процесот на обука и навремено да се идентификува тенденцијата за развој на претренирање.
Кумулативните ефекти од тренингот за сила беа проучувани кај млади мажи на возраст од 16-18 години. Методот беше искористен „до неуспех“ со тежини од 40% и 80% од максимумот. Добиените податоци покажуваат дека и двата вида физичка активност придонеле за зголемување на способноста за контрола на моторните единици, вклучувајќи повеќе моторни единици во работата, што предизвикало зголемување на обемот на рамената и силата на флексорните мускули на подлактицата.
Самсонова А.В., Космина Е.А. Кумулативни ефекти од обуката на различни методи на обука за сила врз скелетните мускули на млади мажи 16-18 години // Билтен на Националниот педагошки универзитет во Чернигив.- Број 102, Том I, Серија: Педагошки науки. Физичка обука и спорт.-Chernigov, 2012.- P. 332-335
Самсонова А.В., Космина Е.А.
КУМУЛАТИВНИ ЕФЕКТИ НА ТРЕНИНГ НА РАЗЛИЧНИ МЕТОДИ ЗА ТРЕНИНГ ЗА СИЛА ВРЗ СКЕЛЕТНИТЕ МУСКУЛИ НА МЛАДИТЕ 16-18 ГОДИНИ
Тренингот со методот на „неуспех“ со тежина од 40% од максимумот помага да се зголемат способностите на силата на момчињата почетници на возраст од 16-18 години, како и тренингот со методот на субмаксимални напори со тежина од 80% од максимумот. .
Клучни зборови: изометриска сила, хипертрофија, издржливост на силата, скелетни мускули, метод до неуспех, метод на субмаксимален напор, тренинг за сила.
Самсонова А.В., Кос’мина Е.А.
КУМУЛАЦИОНИ ЕФЕКТИ НА ТРЕНИНГ ОД РАЗЛИЧНИ МЕТОДИ НА ТРЕНИНГ ЗА СИЛА НА СКЕЛЕТНИТЕ МУСКУЛИ КАЈ 16-18-ГОДИШНИ МОМЧИЊА
Тренинзите со неуспешна метода со 40% од максималната тежина промовираат зголемување на цврстините способности на младите почетници 16-18-годишна возраст, како и тренинг со примена на метод на субмаксимални напори со 80% од максималната тежина.
Клучни зборови: изометриска сила, хипертрофија, мускулна издржливост, скелетни мускули, метод на тренирање до неуспех, метод на субмаксимален напор, тренинг за сила
ФОРМУЛИРАЊЕ НА ПРОБЛЕМОТ
Прашањата за развој на способности за сила отсекогаш биле од интерес за спортската педагошка наука и особено атлетизмот. Во моментов, методот „до неуспех“ (методот на повторени не-максимални напори) се користи и за развој на максимална сила и за развој на издржливост на силата на човечките скелетни мускули, додека методот на субмаксимален напор се користи главно за развој. на силата. Докажано е дека употребата на методот „до неуспех“ со тежини кои надминуваат 80% од максимумот придонесува главно за зголемување на нивото на силата на скелетните мускули. Во исто време, употребата на мали тежини (до 40% од максимумот) доведува до развој на издржливост на силата и има многу помал ефект врз нивото на максимална сила (Н.Г. Озолин 1970; А.Н., Воробјов, 1981; С. McRobert 1999; L Incledon, 2005; M.K. LeBoeuf, L.F. Butler 2008; G.P. Vinogradov, 2009). Сепак, постои мислење (В.М. Зациорски, 1970; Ју.Ф. Курамшин, 2004 година) дека при тренирање на почетници спортисти, користењето на методот „до неуспех“ со мали тежини е ефикасна за развој на силата на скелетните мускули.
Така, во областа на теоријата и методологијата на атлетско тренирање за почетни спортисти, постојат спротивставени ставовиза ефикасноста на користењето на методот „до неуспех“ за развивање на нивните способности за сила.
ЦЕЛ НА СТУДИЈАТАсе состоеше од компаративна анализа на кумулативните ефекти на различните методи на тренирање на сила врз способностите на силата на момчињата почетници на возраст од 16-18 години.
МЕТОДИ И ОРГАНИЗАЦИЈА НА ИСТРАЖУВАЊЕТО
За да се проучат кумулативните ефекти на тренингот на различните видови физичка активност врз квалитетите на силата на флексорните мускули на подлактицата (во натамошниот текст: мускули), беше спроведен педагошки експеримент кој траеше четири месеци. Во експериментот учествувале две групи почетници момчиња на возраст од 16-18 години, по 10 луѓе. Експерименталната група тренираше со методот на „неуспех“ со тежина од 40% од максимумот (FF 40% MO). Контролната група го користеше методот на субмаксимални напори при тренинг со тежина од 80% од максимумот (ПЕ 80% од максималното оптоварување). Пред експериментот, немаше значителни разлики во нивото на физички развој помеѓу учесниците во контролната и експерименталната група, Табела 1.
Табела 1 Карактеристики на учесниците во педагошкиот експеримент
Тренингот микроцикл се состоеше од две сесии. Првата лекција од микроциклот беше посветена на развојот на силите на младите мажи, втората - општа физичка обука. Во првата лекција беа користени две вежби за сила од следнава листа: виткање на две раце истовремено на машината за бицепс, виткање раце со мрена на клупа Скот; виткање на рацете со тегови во исто време додека седите; виткање на рацете со тегови во исто време додека стоите; свиткување на раката со тегови во зглобот на лактот додека седите; Виткајте ги рацете со мрена додека стоите. Секоја недела се користеше различна вежба. Учесниците во експериментот изведоа пет серии од секоја од двете вежби за сила. Времетраењето на тренинг сесијата во двете групи беше 1,5 часа. На учесниците во контролната група им требаа просечно 25 минути за да ја завршат експерименталната физичка активност, а 40 минути за експерименталната. За време на преостанатото време и за време на втората сесија на микроциклот, двете групи ги извршија истите задачи за обука.
На почетокот на секој месец, за секој учесник се одредуваше тежината на тренингот (т.е. 40% и 80% од максимумот) со која ја извршуваше експерименталната физичка активност.
Ниво максимална изометриска јачина на флексорите на подлактицатабил оценет со електронски динамометар „ДОР-3“, кој бил монтиран на блок вежбалка за свиткување на рацете додека седи. Истиот блок симулатор беше користен за тестирање на издржливоста на силата на флексорните мускули на подлактицата. За нивото на развој сила издржливост мускулитесудено според бројот на повторувања на вежбата со тегови од 40% и 80% од максимумот . ЗА степен на хипертрофијаскелетните мускули беа оценети според промените во обемот на рамената во опуштена состојба . Способност за контрола на моторните единици (MU)индиректно се оценува со промени во обемот на рамената во напната состојба. Мерењата се правеа секој месец.
РЕЗУЛТАТИ ОД ИСТРАЖУВАЊЕТО
Максимална изометриска мускулна сила.Пред почетокот на студијата, индикаторите за максимална мускулна сила на учесниците во контролните (237±14 N) и експерименталните групи (220±8 N) беа приближно исти, p>0,05, Сл. 1. До крајот на експериментот, нивото на максимална изометриска мускулна сила во контролната група достигна 294±12 N, а во експерименталната група - 298±23 N, што е значително повисоко од почетното ниво. Немаше разлики во нивото на максимална изометриска мускулна сила помеѓу учесниците во контролната и експерименталната група по експериментот (p>0,05). Следствено, кумулативниот тренинг ефект на различни видови физичка активност (PE 40% MR и PT 80% MR) на ниво на максимална изометриска мускулна сила е приближно ист.
Сл.1. Максимална изометриска јачина на квадрицепсниот феморис мускул за време на вежбање и закрепнување.n=10, М± м;
Легенда: *стр≤0,05 – пред и после физички вежби; +стр≤0,05 – кога се споредуваат FN 40% MO и FN 80% MSU.
Сила издржливост на мускулите.Пред почетокот на експериментот, индикаторите за нивото на издржливост на силата во контролните и експерименталните групи при тестирање со тежини од 40% и 80% од максимумот не се разликуваа значително, Табела 2.
Табела 2 Вредности на издржливоста на мускулната сила (број пати) на учесниците во експериментот при тестирање со различни тежини (M±m)
Датум на тестирање | Тежина од максимум,% | Контролна група | Експериментална група | Статистички заклучок |
|---|---|---|---|---|
Пред експериментот | ||||
Споредба на резултатите пред и по експериментот | ||||
По два месеци часовинивоата на издржливост на мускулната сила во тестовите со тежини од 40% и 80% од учесниците во експерименталната група беа значително повисоки од почетното ниво и резултатите што ги покажаа учесниците во контролната група (p≤0,05).
До крајот на експериментот, нивото на издржливост на силата на флексорните мускули на подлактицата на учесниците во контролната и експерименталната група во тестовите со тежини од 40% беше значително повисоко од почетното ниво. Сепак, не беа пронајдени значајни разлики во резултатите што ги покажаа учесниците во контролната и експерименталната група (p>0,05). Бидејќи индикаторите за издржливост на мускулната сила кај учесниците во експерименталната група по два месеци обука беа значително повисоки отколку во контролната група, можеме да претпоставиме дека Кумулативниот тренинг ефект од 40% MF на нивото на издржливост на мускулната сила е поголем во споредба со 80% MF.
Хипертрофија на скелетните мускули.На почетокот на експериментот, вредностите на обемот на рамената во опуштена состојба беа 27,3±0,8 cm во контролната група и 28,2±1,2 cm во експерименталната група, p>0,05. До крајот на експериментот, учесниците во контролната група имаа вредности на обемот на рамената од 28±0,8 cm (зголемување од 2,5%), а за учесниците во експерименталната група - 28,8±1,2 cm (зголемување од 2,1%) . Не беа пронајдени значајни разлики со почетното ниво по четири месеци обука ниту во контролната ниту во експерименталната група (p>0,05), што може да укаже дека не е забележана хипертрофија на скелетните мускули.
Способност да се контролира активноста на моторните единици.Пред почетокот на студијата, немаше значителни разлики во вредноста на обемот на рамото на напнатата рака во контролната и експерименталната група (Табела 3).
Табела 3 Вредности на обемот на рамото на напнатата водечка рака на учесниците во експериментот (M±m), cm
Датум на тестирање | Контролна група | Експериментална група | Статистички заклучок |
|---|---|---|---|
Пред експериментот | |||
1 месец по експериментот | |||
2 месеци по експериментот | |||
3 месеци по експериментот | |||
4 месеци по експериментот | |||
Споредба на резултатите пред и по експериментот |
По еден месец тренинг, во споредба со почетното ниво во експерименталната група, обемот на рамената значително се зголеми од 29,8±1,1 cm на 31±1,3 cm (p≤0,05), во контролната група - од 29,1±0,8 cm на 30,4 ±0,8 cm (p≤0,01). Во следните три месеци, зголемувањето на обемот на рамената беше незначително и до крајот на педагошкиот експеримент во контролната група во однос на почетното ниво беше 4,1%, а во експерименталната група - 6,7%. Бидејќи обемот на рамото со опуштена состојба на мускулите на раката во б Оја карактеризира во поголема мера манифестацијата на хипертрофија, а во напната ситуација - способноста за контрола на моторните единици, можеме да заклучиме дека различни видови на физичка активност предизвикуваат приближно исти кумулативни тренинзи ефекти врз способноста за контрола на моторните единици, што доведува до вклучување на повеќе моторни единици во работата.
ДИСКУСИЈА ЗА РЕЗУЛТАТИ И ЗАКЛУЧОЦИ
Утврдено е дека во двете групи нивото максимална изометриска јачинаФлексорните мускули на подлактицата се зголемија приближно подеднакво во текот на четирите месеци од експериментот: во контролната група од 237±14 N на 294±12 N (24%), а во експерименталната група од 220±8 N до 298±23 N ( 36%). Добиените резултати се конзистентни со податоците на Д.А. Џонс, О.М. Радерфорд (1987), кој покажа дека во првите 12 недели од тренингот за сила, максималната изометриска мускулна сила може да се зголеми за 25-35%.
Нивото на издржливост на силата на мускулите на рацете во двете групи по четири месеци тренирање кога се тестирани со 40% тежини значително се зголеми. Учесниците во експерименталната група покажаа индикатори за издржливост на силата по два месеци експериментбеа значително повисоки во споредба со учесниците во контролната група. Од ова можеме да заклучиме дека ефектот врз издржливоста на мускулната сила на методот до „неуспех“ со мали тежини е позначаен во споредба со ефектот на методот на субмаксимални напори со тежини од 80% од максимумот.
Се покажа (В.Н. Платонов, 2005) дека хипертрофијата на скелетните мускули, како манифестација на долгорочна адаптација на скелетните мускули на тренингот за сила, се манифестира во значително подоцнежните фази на тренингот во споредба со промените во силата и издржливоста на силата. Вистинските податоци што ги добивме го потврдуваат тоа. По четири месеци обука за сила, хипертрофијата на скелетните мускули на учесниците беше многу мала. Сепак, силата на скелетните мускули значително се зголеми. Ова е можно поради подобрување на способноста за управување со моторни единици (В.Н. Платонов, 2005). Според В.М. Зациорски и Б.Ј. Крамер (V.M. Zatsiorsky, W.J. Kraemer, 2006) употребата на големи тежини или методот за „неуспех“ промовира подобра контрола на моторните единици преку активирање на големи моторни единици. Нашите податоци го потврдуваат тоа. Двата вида физичка активност придонесоа за зголемување на способноста за контрола на моторните единици, вклучувајќи повеќе моторни единици во работата, што предизвика зголемување на обемот на рамената и силата на флексорните мускули на подлактицата.
Поради тоа што физичката активност со тежини од 40% може да предизвика помалку трауматично оштетување на мускулно-скелетниот систем на спортистите, а особено на 'рбетот, во споредба со физичката активност од 80% од максимумот, таа е поповолна во почетната фаза на тренинзите за сила. за млади мажи 16-18 години.
ЛИТЕРАТУРА
- Виноградов, Г.П. Атлетизам. Теорија и методологија на обука: учебник за високообразовни институции / Г.П. Виноградов. – М.: Советски спорт, 2009. – 328 стр.
- Воробјов, А.Н. Спорт со кревање тегови. Есеи за физиологија и спортски тренинг – М.: Физичка култура и спорт, 1971. – 211 стр.
- Зациорски, В.М. Физички квалитети на спортист / В.М. Зациорски. – М.: Физичка култура и спорт, 1970. – 200 стр.
- Курамшин Ју.Ф. Теорија и методологија на физичка култура: учебник за високообразовни институции / Ју.Ф. Курамшин. – М.: Советски спорт, 2004. – стр. 129-133.
- McRobert, S. Think/S. МекРоберт. – М.: Поширок спорт, 1999. – 223 стр.
- Платонов, В.Н. Систем за обука на спортисти во олимписки спортови / В.Н. Платонов.– Киев: Олимписка литература, 2005.– 820 стр.
- Озолин Н.Г. Модерен спортски тренинг систем. – М.: Физичка култура и спорт, 1970. – 479 стр.
- Инклдон, Л. Тренинг за сила за жени / Л. Инклдон. – Шампањ, ИЛ: Човечка кинетика, 2005. – 488 стр.
- Џонс, Д.А. Тренинг за човечка мускулна сила: ефектите од три различни режими и природата на резултантните промени / Д.А. Џонс, О.М. Радерфорд // Журнал за физиологија – 1987. – бр. 391. – стр.1-11.
- Лебоеф, М.К., Батлер, Л.Ф. Фит и активен: програмата за физички развој Вест Поинт / М.К. Лебоеф, Л.Ф. Батлер.– Champaign, IL: Human Kinetics, 2008.– 433 стр.
- Зациорски, В.М. Наука и практика на тренинг за сила / В.М. Зациорски, В.Ј. Kraemer.– Champaign, IL: Human Kinetics, 2006.– 251 стр.
Во спортската практика, биохемиските индикатори често се користат за квантифицирање на адаптацијата на мускулната работа: итно ,во пензија И кумулативни ефекти од обуката .
Ефект на итен тренингкарактеризира итна адаптација. Во суштина, ефектот на итниот тренинг претставува биохемиски промени во телото на спортистот предизвикани од процесите кои сочинуваат итна адаптација. Овие поместувања се евидентираат за време на физичка активност и за време на итно закрепнување. Врз основа на длабочината на откриените биохемиски промени, може да се суди за придонесот на поединечните методи на производство на АТП во снабдувањето со енергија на завршената работа.
Значи, според вредностите IPC И ANSP може да се процени состојбата на снабдување со аеробна енергија. Зголемена концентрација на лактат , намалување на pH вредноста , забележано во крвта по извршувањето на работата „до неуспех“ во зоната на субмаксимална моќност, ги карактеризираат можностите на гликолитичката патека на ресинтезата на АТП. Друг показател за состојбата на гликолизата е долг на лактатоксиген (исто така се мери по трчање до неуспех со субмаксимална моќност). Магнитуда долг за лактички кислород , определено по оптоварување „до неуспех“ во зоната на максимална моќност, укажува на придонесот на реакцијата на креатин фосфат во снабдувањето со енергија на извршената работа.
Ефект на одложен тренингпретставува биохемиски промени кои се случуваат во телото на спортистот во наредните денови по тренингот, т.е. за време на одложениот период на опоравување. Главната манифестација на ефектот на одложениот тренинг е суперкомпензација супстанции кои се користат при физичка работа. Тие првенствено вклучуваат мускулни протеини, креатин фосфат, мускулите и гликогенот на црниот дроб.
Кумулативен ефект на обукаги рефлектира биохемиските промени кои постепено се акумулираат во телото на спортистот за време на долгорочен тренинг. Конкретно, кумулативниот ефект може да се смета за зголемување на индикаторите за моментални и одложени ефекти за време на долгорочна обука.
Кумулативниот ефект е специфичен, неговата манифестација во голема мера зависи од природата на оптоварувањата за обука.
Се вчитува...
