Премногу обемните телиња разочаруваат многу девојки - ова вклучува нехармонична силуета на нозете, тешкотии при купување чизми и неизвесност во изборот на должината на здолништето. Тенкиот глужд е непривлечен, но мускулести или отечени, дебели нозе ги прават нивните сопственици да се чувствуваат сложени за нивниот изглед и да сонуваат како побрзо да ги смалат телињата.
Откријте ја природата на проблемот
Женските фигури се разликуваат едни од други, но нивните недостатоци и проблеми може да се сведат на неколку видови. Ова ќе ви помогне правилно да одредите како да ги намалите вашите телиња.
Прекумерно обемните телиња може да се должат на:
- вродена конституција на телото - хиперстенична структура (доминација на мускулна маса, набиена фигура, широки коски);
- масни наслаги на нозете, а губењето на тежината во колковите и половината може да го нагласи;
- отекување на екстремитетите со проширени вени - со лабаво ткиво, бледа кожа, испакнати вени, болка и чувство на печење;
- испумпани мускули - со релативно тенок зглоб и мал зглоб на коленото (ова се случува кај балерини, спортисти, со прекумерна страст за фитнес, трчање).
За да ја вратите довербата во вашата привлечност, изберете една од опциите што најпрецизно ги опишува вашите податоци. Ова ќе ве упати во вистинската насока и ќе ви помогне да сфатите како да ги направите вашите телиња помали, барем визуелно.
Како да заштедите напумпана потколеница
Сличен проблем се јавува кај жени чие тело реагира премногу активно на физичка активност, создавајќи вишок мускулна маса.
Тоа се случува со продолжена физичка активност и обилно присуство во исхраната на протеини неопходни за градење мускули, кои продолжуваат да се развиваат брзо. Како да го запрете несаканиот процес и да ги направите вашите нозе поженствени?
Првото нешто што треба да направите е да ја преиспитате вашата исхрана за протеини и привремено да ја намалите количината на јадења со месо, млеко, урда, сирење и мешунки. Ова ќе го принуди телото до одреден степен да го „смири“ прекумерниот раст на мускулните влакна.
Следниот важен чекор е да го намалите стресот на мускулите на потколеницата. За оние кои вежбаат во теретана, нема да им биде тешко да изберат вежби кои го тренираат телото заобиколувајќи ги мускулите на долниот дел на ногата.
За оние кои не можат без да ги напрегаат телињата, треба да се потрудат да не ги оптоваруваат во секојдневниот живот: престанете да возите велосипед, користете лифт и заменете го планинарењето со друг вид рекреација.
Како да ги намалите мастите во потколеницата
Понекогаш, со губење на тежината на половината и со потешкотии со отстранувањето на маснотиите од колковите, жените забележуваат дека нивните нозе нема така лесно да се откажат. Навистина, ако масното ткиво некако се акумулирало во големи количини под коленото, тогаш ослободувањето од него станува тешко, но во никој случај невозможно.
Речиси истите дејства како и за губење на тежината во половината и колковите ќе ви помогнат:
- продолжи со диета со малку маснотии и јаглени хидрати;
- „Скршете“ масните наслаги со масажа со помош на груб апликатор (дрвен или пластичен масажер со „прсти“);
- Вршете дневни вежби кои ја подобруваат циркулацијата на крвта во поткожниот слој - со долги повторувања, како и истегнување;
- користете обвивки со филм за храна, чиј ефект на затоплување ќе помогне да се трансформира масното ткиво и да се отстранат токсините од проблематичната област.
Вежби за слабеење на потколеницата
Подигање на теле со една нога. Свиткајте ја другата нога и држете ја, закачете ја ногата веднаш под стоечката нога. Направете 2x12 повторувања на секоја нога.
„Голтање“ со тегови. Почетна позиција - стоење, рацете слободно висат по телото, гира со тежина од 3-4 кг во секоја рака. Префрлете ја телесната тежина на левата нога, вратете ја десната нога назад и подигнете ја, притоа навалувајќи го телото напред. Рацете со тегови служат како противтежа, која не мора да ја држи долниот дел на грбот, туку со напнатост на мускулите на левата нога. Направете 3x8 повторувања на секоја нога.
Истегнување на ѕидот. Застанете свртени кон ѕидот, оддалечувајќи се 50 см од него Направете чекор со десната нога, ставајќи ја ногата на ѕидот, без да ја кревате левата пета од подот. Не виткајте го долниот дел од грбот, левото колено или зглобот на колкот; не виткајте ги мускулите на нозете. Направете истегнување на десната нога. Изведете 3x1 мин.
Побарајте помош од специјалист
Обемните „отечени“ потколеници и глужд предизвикуваат многу проблеми: горните делови на чизмите тешко се прицврстуваат, нозете „потпевнуваат“ од тесни хулахопки навечер, контурите на глуждот се заматуваат и исчезнуваат во отокот на коската на глуждот. .
На жените со прекумерна тежина понекогаш им помагаат тенки глуждови, кои можат безбедно да се покажат од под здолниште или да облечат кокетни чевли, но отечените нозе, напротив, можат визуелно да ја здебелат фигурата и да додадат неколку дополнителни години на нивниот сопственик.
Причината за ваквата состојба на нозете е, се разбира, проширените вени. Намалете го товарот на нозете, откажете се од стимулирачка масажа, топли бањи, пушење и алкохол. Користете медицински масти врз основа на екстракт од коњски костен. Погрижете се чевлите да ви се удобни и чантата да биде лесна.
Но, најважно во борбата против таков проблем е да се консултирате со лекар кој ќе спроведе компетентен преглед на садовите на нозете и ќе го пропише потребниот третман. Може да биде потребен преглед на внатрешните органи, особено на бубрезите.
Варикозните вени воопшто не се страшна болест, а квалификуваната медицинска нега сигурно ќе ја подобри состојбата на нозете и ќе им врати атрактивен изглед.
Ако не сте задоволни со структурата на вашите нозе
Како да се поправи фигурата дадена од природата, обликот на нозете, наследената и, можеби, семејната „особина“ на мајчината страна? Широките, месести телиња не се невообичаени меѓу жените од различни професии и склоности, но ниту една од нив не сака да изгледа како издржлива селанка со работна фигура.
Потоа се користат секакви корективни средства кои можат целосно да ја трансформираат силуетата и да го насочат вниманието кон поспектакуларни делови од телото.
На пример, за 10-12 месеци тренинг во теретана, можете многу забележливо да ги промените малите пропорции на телото (односот на волуменот на мускулите и големите зглобови, на пример, потколениците, колената и колковите).
Искусен тренер ќе ви помогне да развиете одредени мускули на нозете, грбот, градите, а незгодноста на широкиот потколеница ќе исчезне без трага. Ова бара добра исхрана, решителност и издржливост.
Неверојатни резултати може да се постигнат со избор на облека, играње со стилови, должини и бои.
Често проблематичната област се колковите, но девојките забележуваат дека понекогаш изгледот на телињата остава многу да се посакува. Секоја млада девојка сонува за убави и грациозни нозе, така што луѓето дури и во едноставен фустан се вртат по неа. Кои вежби ќе ви помогнат да го постигнете вашето тело од соништата?
Како да ги намалите телињата на нозете дома?
Девојките ги доживуваат грациозните, малку затегнати нозе, но не со многу телиња, како стандард за убавина. Можно е да го постигнете идеалот со помош на неколку едноставни вежби и голем број правила.
На самиот почеток на вашето патување, треба да разберете зошто девојката има таков проблем, бидејќи понекогаш менувањето на исхраната, прекинувањето на употребата на диуретици и поставувањето на нозете на високо перниче додека спие може да помогне да се справи со проблемот. За неколку дена, вашите нозе стануваат витки.
Како да ги намалите телињата на девојчето?
Се чини дека таков бестежински недостаток, но всушност, за да го поправите, треба да тренирате скоро секој ден, а множествата на вежби радикално ќе се променат во зависност од причините за појавата на оваа ситуација. Постојат неколку начини да се реши овој проблем.
Особено, треба да следите неколку едноставни совети:
- Обидете се да не носите премногу често чевли со високи потпетици и обидете се да не возите велосипед секој ден;
- Намалете го дневниот внес на протеини;
- Правете ефективни вежби за намалување на големината на вашите телиња.
Пред сè, треба што е можно попрецизно да ја утврдите причината за проблемот, и само после тоа можете да започнете да го коригирате вашето тело.
Најчестите заболувања вклучуваат:
- Отекување на нозете со присуство на проширени вени. Обично се појавува како резултат на лабавост на ткивото, што се чувствува преку непријатно болно чувство на печење. Понекогаш проблемот е предизвикан од други болести.
За да дознаете дали станува збор за оток или не, само направете едноставен тест: притиснете ги прстите на мекото место на ногата. Ако по притискањето мала дупка се задржува на кожата, ова е неповолен знак.
- Анатомски карактеристики. Генерално се смета дека имаат широки коски, густа градба и доминација на мускули.
- Проблемот може да се појави поради наследноста.Во секоја ситуација, ако изгледот на телињата воопшто не е задоволителен, а девојката има јасна цел, сосема е можно да се справи со проблемот.
- Висок процентмасен слој во пределот на долниот дел на ногата.
- Имајќи претерано испумпани мускули. Ова е обично типично за спортисти, гимнастичари, тркачи и фитнес ентузијасти. Всушност, невозможно е да се пумпаат мускулите дома, без посебна протеинска исхрана и професионални вежби.
Овој проблем најчесто се јавува поради несоодветни оптоварувања при одење или спортски активности, кога наместо да ја стави телесната тежина на петицата, таа целосно паѓа на палецот.
Втората не помалку популарна последица се сметаат за високи потпетици, поточно високите шилки. Во оваа позиција, товарот се поставува не само на карлицата и грбот, туку и на мускулот на потколеницата.
Ако се појави проблем, инструкторите истакнуваат неколку ефективни техники:
Ефективни вежби за губење на тежината кај телињата
За да ја постигнете целта, треба да ги изведувате само најефективните сетови на вежби, и тоа не само денес, туку од ден на ден, систематски и само со позитивно расположение. Целта треба да биде на врвот на вашата листа на желби. И тогаш многу наскоро девојката ќе може да стане токму онаква каква што отсекогаш се замислувала.
Плие
Вежбата е доста популарна меѓу гимнастичарите и балерините. Почетната положба е исправена, стапалата се паралелни со рамената. Во оваа поза, треба да сквотите 20 пати, додека колковите треба да се напнати.
Првите 10 повторувања треба да се изведат со потпора на целото стапало, а потоа малку подигање на прстите.
Џек нож
Девојчето седи на подот и ги исправа нозете. Телото, заедно со рацете, се наведнува напред, додека прстите како да се обидуваат да ги допрат стапалата. Треба да ја држите оваа позиција 90 секунди, 10-15 повторувања.
Јаже за скокање 
За да го намалите волуменот на вашите потколеници, само скокајте јаже 15 минути на ден. Одлично е што ова не само што ги суши телињата, туку и му овозможува на телото да согорува импресивна количина на калории.
Видете овде.
Пушки
Вежбата е дизајнирана да ја истегне проблематичната област. Почетна позиција стоејќи на вашите потпетици. Треба да поминете низ ова 20-30 пати, внимавајќи да ја почувствувате тензијата во вашите телиња.
Откако ќе го завршите ова, треба да се превртите на прстите што е можно побрзо и да марширате во оваа положба. Овој ролат се прави за 1 пристап, од кои треба да има околу 5 парчиња.
Lunges
Дозволено е да се изведува само полесна верзија на лунги. Класичната верзија може да ги напрегне мускулите на телето, а тоа е сосема несоодветно за намалување на телињата.
Девојчето треба да ги постави стапалата на ширината на рамената и да направи 1 налет напред, додека петата на другата нога не треба да го напушта подот. Треба да ја задржите оваа позиција 2-4 секунди и да го сторите истото со другата нога.
Подигање на теле
Почетната положба е исправена, при што тежината на телото се пренесува на десната нога, левата нога е свиткана на коленото. Во оваа положба, девојката треба да се крене на прстите.
Треба да извршите 15 чучнувања, а потоа да ја повторите вежбата на другата нога. За поголема ефикасност, можете да застанете на платформа со чекор или чекор.
Бетмен
За да ги направите вашите нозе грациозни, нема да биде доволно да направите само 1 вежба. Комплексот Бетмен е погоден како дополнителна вежба.
Техниката за тоа е како што следува:девојката стои во близина на столот, држејќи го нејзиниот грб со едната рака. Столот, во вежбата, делува како потпора. Стапалата се паралелни едни со други. Десниот екстремитет е продолжен со палецот пред вас. Во оваа позиција, се врши остар замав напред. Оваа вежба треба да се изведува 15-20 пати на секоја нога.
Девојките треба да внимаваат на исхраната. Диетите специјално за губење на тежината кај телињата сè уште не се измислени, но нутриционистите дозволуваат употреба на сложени методи. Нивниот принцип на работа постепено ќе ги намалува потколениците, а нозете ќе ја добијат посакуваната форма.
Неопходно е да се намали дневниот внес на калории на 1300. Протеините не се повеќе од 1 грам на 1 кг од вашата тежина. Обидете се да пиете што е можно повеќе чиста вода и забранете си да јадете печива и се што е слатко.
Правилната исхрана го забрзува процесот на слабеење и ви овозможува многу побрзо да ја постигнете целта.
Вежби за намалување на големината на вашите телиња
Постојат неколку ефективни комплекси кои, доколку се изведуваат секојдневно, можат да се справат со таква непријатност. Единственото правило овде се смета за редовно спроведување на техниките и мотивација за постигнување на најдобар резултат.
Истегнување додека седите
Техниката на вежбање е добро позната уште од училиште: девојчето седи на подот и ги става нозете точно пред неа. Телото и рацете се наведнуваат колку што е можно повеќе нанапред, додека прстите на нозете се повлечени кон вас.
Штом телото почувствува силна напнатост, треба да замрзнете во оваа положба 10 секунди, а потоа да се вратите на почетната позиција. За да се постигнат најдобри резултати, доволно е да се вршат 3-5 пристапи дневно.
Широко истегнување на ставот:
- Девојката ја става едната нога пред неа, а другата зад неа. Нозете треба да бидат поставени колку што е можно подалеку, но девојката да се чувствува удобно.
- Потоа свиткајте го десното колено на ногата напред, додека петата треба цврсто да се вклопи на подот.
- Ако вежбата се изведува правилно, во текот на процесот девојката треба да почувствува чувство на печење во ногата што се наоѓа на задната страна.
- Грбот треба да биде исправен, погледот да биде насочен напред, а во исто време треба да продолжите да ги истегнувате мускулите.
- Треба да замрзнете во оваа положба 10-15 секунди. Вкупно треба да се изведат најмалку 5 истегнувања на секоја нога.
Надолна кучешка поза
Оваа класична јога поза е идеална за истегнување на вашите мускули.
Воин поза
Почетната позиција е стоење, едната нога е напред, другата е зад. Колковите се поставени во центарот, а рацете се испружени нагоре. Се изведуваат 10-15 повторувања.
Триаголна поза
Нозете се поставени колку што е можно пошироко, при што едната се движи напред, а другата назад. Свиткајте се напред со раката до ногата на истата страна. Се изведуваат најмалку 15 повторувања.
Виткање надолу кон ѕидот
Главниот услов на вежбата е присуството на ѕид. Жената стои во близина на ѕидот на растојание од околу 45 см, со стапалата паралелни и во ширина на колковите.
Телото се потпира на површината на ѕидот на таков начин како да се обидува да седне на висока столица. Главната работа е да се обидете да не го потпирате телото со главата до ѕидот.
Вежба „пила“
Девојчето седнува на душекот, испружејќи ги нозете пред неа. Ако сакате, можете да седнете на мала перница - тоа ќе ви помогне да ја поставите карлицата во правилен однос со телото. Не треба да ги присилувате колената на подот. Подобро е ако се малку свиткани.
Ако девојката има многу флексибилност, можете да ги повлечете чорапите напред, но ако не, тогаш подобро е да ги турнете кон себе:
- Прво, се зема подготвителен здив, а грбот се протега нагоре. Рацете се раширени на страните паралелно со површината на подот, дланките надолу. Рацете се испружени низ прстите, додека лопатките се спуштени.
- Како што издишувате, торзото се врти на десната страна, свртувајќи се кон десната нога. Додека вдишувате, треба повторно да се истегнете долж имагинарниот столб.
- Додека издишувате по втор пат, треба да свртите уште малку надесно., а во истиот момент свртете го торзото напред и надолу за да можете да ја движите левата рака по малиот палец на десната нога. Треба да се чувствува како девојката да се обидува да го соблече.
- Подавајќи ја десната рака пред вас, заедно со него, десниот треба да оди зад грб, кревајќи го што е можно повисоко. За време на извршувањето, лопатките се наоѓаат на дното.
- Главата се врти во правец на десната рака, обидувајќи се да погледне преку неговото рамо. Вежбата се повторува најмалку 5 пати во секоја насока.
Овие едноставни вежби помагаат да се намали волуменот за кратко време. Се разбира, можно е хируршки да се направат совршени телиња, но понекогаш постоперативното закрепнување на телото трае многу подолго од специјалните вежби.
За да се ослободат од обемните телиња на нозете, девојките не треба само да следат диета и да вежбаат.
Во овој случај, неопходно е да се обрне внимание на некои карактеристики секој ден:
Овие неколку лесни и стандардни сетови на вежби се одличен начин да го одржите целото тело во добра форма. Правењето вежби наутро не само што ќе му обезбеди на телото поттик на енергија, туку и ќе ви даде одлично расположение за целиот ден.
Заклучок
Сосема е можно да ги направите вашите телиња убави за само една недела ако девојката не си постави нереални цели од 4 или повеќе сантиметри. Ова бара, како и секогаш, систематичност и почитување на правилата, препораките и привремениот режим.
Главната работа што треба да се запамети е дека ниту една личност не се раѓа совршена, туку станува совршена благодарение на неговите напори. На некој начин ова е лесно да се постигне, на други е потешко. Но, дури и ако е неверојатно тешко да се постигне резултат, не треба да се откажувате. Со малку труд, телото од вашите соништа ќе стане извор на гордост.
Постојат неколку начини за намалување на телињата кај девојчињата: липосукција, сушење, губење на тежината. Оптималната опција е избрана поединечно, врз основа на желбите на жената. За да постигнете брз резултат во борбата против волуменот на мускулите на потколеницата, се препорачува да користите неколку методи одеднаш.
Како да се отстранат мастите од телињата
Многу жени кои се импресионирани од тенкоста сакаат секогаш да бидат витки, фит и убави. За да го постигнат овој резултат, тие одат на диети, се исцрпуваат со долги дневни тренинзи, интензивна физичка активност и активно спортуваат неколку дена во неделата. Во исто време, вишокот килограми исчезнува, но проблемот со густите површини на телињата, кои не можат да се намалат веднаш, останува нерешен. Што да направите во овој случај?
Потколеницата е секогаш под големо оптоварување, поткожното масно ткиво делува како заштитна бариера, па женското тело многу бавно го користи. Како да се намалат телињата во овој случај? Експертите препорачуваат да се занимавате со гимнастика, да трчате брзо неколку пати месечно, да скокате, да се откажете од јаглехидратите и да ги ограничите растителните масти во исхраната. Одење, редовни прошетки, сквотови и нивното сеопфатно зајакнување ќе помогнат да се намалат големите потколеници.
Главните начини да ги направите вашите телиња потенки:
- спорт, збир на специјално дизајнирани вежби;
- сушење, истегнување;
- липосукција;
- масажа.
Пред да го изберете соодветниот метод кој ќе ви овозможи да постигнете тенки телиња, неопходно е да се утврди причината за исполнетоста. Тоа може да биде:
- редовно отекување на екстремитетите;
- генетска предиспозиција;
- одењето;
- наталожени масти.
Како да ги намалите надуените телиња
Премногу испумпаните мускули на потколеницата се подеднакво сериозен проблем што произлегува од прекумерниот стрес на нозете (може да ги пумпате мускулите на телето ако одвоите минимално време за истегнување). Како да ги намалите телињата ако се премногу испумпани:
- Вежба 1: седнете на подот, навалете ги нозете кон прстите, повлечете ги прстите кон себе, а потоа подалеку од себе. Држете ги во секоја положба по една минута. Направете 3 пристапи - на овој начин можете да го намалите обемот на проблематичната област за 1 - 2 сантиметри.
- Вежба 2: Во стоечка положба, свиткајте ја едната нога, другата ставете ја малку напред, повлечете го палецот кон себе, свиткајте се кон правата нога, застанете во оваа положба 30 секунди, а потоа сменете ја ногата. Оваа вежба ќе помогне да се намали проблематичната област по 5-6 сесии.
Можете да ги намалите надуените телиња ако:
- намалете го товарот на нозете;
- исклучете долгорочно изведување на ист тип на вежби;
- Заменете го трчањето со одење;
- Пред секој тренинг, добро истегнете ги мускулите;
- периодично прибегнуваат кон сушење.
Како брзо да изгубите тежина на вашите телиња
Доколку мускулите на телето изгледаат густи поради таложење на вишок маснотии, се препорачува да се држите на диета за да ги намалите. Дополнително, се препорачува да се исклучат од исхраната мрсна и зачинета храна, храна која содржи јаглени хидрати, растителни масти, секојдневно да се качувате по скали и да ја контролирате количината на вода што ја пиете дневно. Збир на специјално избрани вежби кои може да се изведат дома, исто така, ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина на вашите телиња.
Вежби за телиња
Обрнете внимание на прекрасните нозе на балетанките или гимнастичарите - нивните мускули на телето не содржат ништо излишно и може да се сметаат за стандард на убавина и совршенство. Следниве вежби за намалување на телињата ќе ви помогнат брзо да го решите проблемот:
- треба да станете исправено, да ги раширите нозете во ширина на колковите, да земете длабок здив и додека издишувате да се кренете на прстите (на почетокот се препорачува оваа вежба за телињата да се изведува 20 пати, со текот на времето бројот на повторувања може да се зголеми на 30 за да се намали проблематичната област за неколку сантиметри);
- Откако ја зазедовте истата положба, раширете ги стапалата на страните, префрлете ја телесната тежина на едната нога, свиткајте ја другата во коленото, вдишете, кренете се на прстите, вежбајте наизменично на секоја нога најмалку 15 пати.
Истегнување на теле
Како да ги отстраните телињата на нозете користејќи го овој метод? За почеток, како што советуваат искусни тренери, треба темелно да ги загреете мускулите за да ги подготвите за интензивно вежбање. Во спротивно, може да се повредите или исчашите. Се препорачува секојдневно да се вршат следните вежби:
- вежба 1: застанете свртени кон ѕидот, направете чекор наназад со едната нога, поправете ја петата, превртете го телото напред така што коленото се движи кон ѕидот, држете ја положбата триесет секунди, повторете со другата нога;
- вежба 2: седнете на подот, истегнете ги нозете, наведнете се, исправете го грбот, потпрете се на рацете одзади, поправете ја позата триесет секунди (ова истегнување на телињата ќе помогне да се релаксираат затегнатите мускули и да се направат пофлексибилни).
Сушење на мускулите на потколеницата
Како да ги намалите телињата на овој начин? Неопходно е да се промени начинот на потрошувачка на вода и исхрана. Во исто време, не заборавајте дека сушењето на мускулите на потколеницата не е губење на тежината, туку ослободување од поткожното масно ткиво додека се одржува мускулната маса. Од исхраната треба да се исклучат мастите и јаглехидратите, кои се таложат во форма на течност, создавајќи непотребен волумен. Колку помалку јаглехидрати троши човекот, толку побрзо се согоруваат мастите. За да се подобри ефектот, важно е да се користат разни помагала и витамински комплекси.
Липосукција на теле
Пред да ги намалите вашите телиња на овој начин, треба да ги процените сите негови добрите и лошите страни. Што е липосукција на теле? Ова е хируршка операција за време на која се коригира обликот на мускулите на потколеницата, што ви овозможува брзо да го намалите нивниот волумен без исцрпувачки тренинг. Тоа вклучува прелиминарно втечнување на поткожното масно ткиво со посебен раствор и негово отстранување од телото. Недостатоци на липосукција:
- потребата да се користи анестезија, што ќе помогне да се олесни операцијата и да се намали болката;
- присуство на голем број на контраиндикации;
- долг период на опоравување;
- високата цена на постапката.
Овој метод на намалување на мускулите на потколеницата помага да се релаксираат затегнатите мускули и ги прави флексибилни. Масажата на телињата се прави 15-20 минути. Има зајакнувачки, ресторативно дејство, ја нормализира циркулацијата на крвта, спречува отоци, го ублажува заморот и чувството на тежина. Пред да го намалите обемот на мускулите на потколеницата со прибегнување кон масажа, прво мора да се консултирате со специјалист.
Видео: како да изгубите тежина на вашите телиња
Информациите што можете да ги добиете од видеата подолу ќе ви помогнат да добиете слаби нозе за кратко време. Комплетот вежби и општи правила кои се препорачуваат да се следат ќе им бидат корисни на сите жени кои барем изгледаат совршено. Ако ги следите овие препораки, можете да постигнете одлични резултати за еден до два месеци.
Вежби за слабеење на телиња
Како да изгубите тежина во долниот дел на ногата
Како да се намали големината на теле
Идеална фигура се постигнува со редовен тренинг и следење на правилна исхрана. И ако борбата против проблематичните области околу половината и колковите е повеќе или помалку успешна, тогаш да се ослободите од големите телиња не е лесна задача. Резултатите од обуката ќе почнат да се чувствуваат не порано од три месеци подоцна. Во овој случај, ќе мора да внимавате на вашата исхрана и да ги правите вистинските вежби.
Причини за големи телиња
Проблемот со големите телиња може да се реши само ако точно знаете за „виновниците“ за нивниот изглед. Може да има неколку причини за обемни потколеници:
Дали е можно да се намалат телињата на нозете?
Ако причината лежи во оток, тогаш препорачливо е да се консултирате со лекар. На крајот на краиштата, таков недостаток може да укаже на одредени дефекти во телото. Исто така, тешко е да се расправате со генетиката. Во овој случај, можете само малку да го прилагодите обликот на долниот дел од ногата. Во сите други случаи, можно е да се намали обемот на вашите телиња, но пристапите ќе бидат различни.
Вреди да се разбере дека во случај кога големите телиња се поврзани со вишок тежина, можно е да се намалат само со целосно ослободување од вишокот килограми. Маснотиите не исчезнуваат локално, а последни исчезнуваат од проблематичните области.
Интересно: идеалната големина (обемот) на телињата треба да одговара на обемот на бицепс на раката.
Како да се одредат мускули и масни телиња
За да откриете дали треба да изгубите маснотии или чиста мускулна маса, направете го следниот тест. Се состои од два чекори:
- Затегнете го мускулот на потколеницата (на пример, застанете на прстите);
- Стиснете го горниот слој на маснотии и кожата со прстите.
Ако преклопот се покаже како импресивен, тогаш треба да изгубите тежина. Во овој случај, треба да ја прилагодите вашата исхрана и да додадете кардио тренинг во вашата дневна рутина. Ако преклопот е мал, тогаш намалувањето на телињата е можно со изведување специјални вежби. Ајде да го разгледаме секој случај одделно.
Како да се намалат испумпаните телиња за девојче
Како што веќе спомнавме, сличен проблем се појавува ако премногу се занимавате со спорт или постојано одите во штикли. Во принцип, потеклото на полнотата на телињата е исто - главниот акцент при одење или тренинг е секогаш на палецот, а не на петицата. Кардио тренингот ќе ви помогне да се ослободите од несаканите волумени на вашите телиња. Тие се дизајнирани така што за време на вежбањето мускулот на потколеницата се издолжува. Ова доведува до намалување на неговиот волумен.
Кардио за слабеење телиња
Главното правило за кардио активност е работа без отпор и долго траење (40-50 минути).
Следниве видови кардио активности се забранети::
- неблагодарна работа со наклон;
- трчање нагоре;
- спринт (трчање со голема брзина);
- степер вежби;
- одење по симулатор за менување скали;
- велосипед за вежбање и друга кардио опрема за отпор.
Видови кардио кои помагаат да се намалат телињата:
- трчање или одење на лента за трчање без наклон;
- елипсовиден тренер;
- велосипед за вежбање без отпор;
- burpees;
- пливање.
Долгите прошетки позитивно влијаат на намалувањето на телињата. За прошетки, изберете мазни патишта без подеми и падови. Само во овој случај вашите телиња ќе станат потенки без да се здобијат со вишок мускулна маса.
Специјални вежби за намалување на телињата
Многу девојки веднаш имаат прашање: на крајот на краиштата, со тренирање на телињата, тие ќе станат уште поголеми и подобро е воопшто да не ги допирате. Всушност, тоа е обратно. Дури и ако ги оставите сами неколку месеци, една година не е важна. Резултатот нема да ве задоволи. Единствениот начин да ги обработите мускулите на потколеницата е да ги правите вистинските вежби заедно со кардио.
Најефективните вежби се подигање на прстите. Извршете ги во следниот режим:
- Стоечки ѕидни подигања на прсти – 5x25;
- Алтернативни кревања на теле додека стоите на платформа на едната нога – 5x25;
- Подигнување на стоечки теле со стапала свртени нанадвор – 5x25;
- Подигнување на петицата стоејќи до ѕид – 5x25;
- Бурпи - 5x15.
Вежби за истегнување за намалување на телињата
Истегнувањето на мускулите во случај на ваков проблем е неопходна мерка во работењето на намалување на големината на телињата. Постојат три вежби за истегнување. Користете како што избирате или наизменично меѓу нив.
Вежба 1. Запомнете го училиштето, нè научија на наједноставната, но многу ефикасна вежба за истегнување. Седнете на подот, истегнете ги нозете директно пред вас. Свиткајте го торзото кон нозете. Обидете се да притиснете што е можно поблиску до нозете и да стигнете до нозете со рацете. Користете ги рацете за да ги повлечете чорапите кон себе. Држете 30 секунди, вратете се во првобитната положба.
Вежба 2. Втората вежба е уште поедноставна. Застанете свртени кон ѕидот, потпрете се на рацете. Земете една нога назад (коленото исправено) и замавнете напред кон ѕидот. Треба да почувствувате истегнување во мускулот на потколеницата на киднапираната нога. Променете ја положбата на нозете и повторете ја вежбата.
Вежба 3. Стоејќи свртени кон ѕидот, потпрете го палецот на ѕидот, додека петата ви е на подот. Позицијата треба да биде таква што ќе почувствувате истегнување во мускулот на потколеницата. Држете 30 секунди или изведете низа движења за нишање. Повторете ја вежбата за втората нога.
План за вежбање дома:
- број на тренинзи неделно – 3;
- одмор во вежби помеѓу пристапи – 30-40 секунди;
- вежби за истегнување на мускулите на потколеницата по секој пристап;
- кардио - бавно трчање 40-50 минути по извршувањето на вежбите.
Одете или трчајте. Трчањето и пешачењето за слабеење е идеален начин за „исушување“ на мускулите на потколеницата. Главен услов е да нема искачувања или лизгање по трасата. Во спротивно, ќе има ризик да ги направите вашите телиња уште поголеми. Од истата причина, не треба да се занесувате со степ аеробик.
Овој тренинг режим мора да се следи подолго време и вежбите да се изведуваат редовно. Резултатот нема да се појави толку брзо колку што би сакале - не очекувајте ги првите резултати пред три месеци.
Како да ги намалите маснотиите на телињата
Вишокот маснотии се појавува на сите делови од телото, вклучувајќи ги и телињата. Но, тоа не се спушта рамномерно. Отстранувањето на вишокот волумен од нозете понекогаш може да биде доста проблематично. Па дури и кога половината речиси ќе достигне совршенство, нозете сè уште можат да разочараат со прекумерна исполнетост. Овде, прилагодувањата на исхраната играат главна улога во намалувањето на телињата. Кардио и специјалните вежби ќе ги забрзаат резултатите.
Постојат неколку нијанси во однос на проблематичните области:
- мастите на овие места се последните што се губат;
- Нема локално согорување на масти, т.е. мастите (на пример, од телињата) нема да исчезнат, лицето губи тежина насекаде;
- Корекцијата на проблематичните области обично трае долго време (околу една година или повеќе).
Во овој случај, работата на проблематичните области се изведува во три насоки одеднаш - правилна исхрана, кардио и специјални вежби. Последните две се дискутирани погоре (Како да се намалат испумпаните телиња).
Прилагодување на исхраната
Не постои посебна диета за намалување на телињата. Диетата можете да ја изберете сами или со помош на нутриционист, но земете во предвид неколку важни нијанси:
- Броење на хранливи материи (протеини, масти и јаглехидрати) и калории за секој оброк. Вашата цел е да согорувате масти. Затоа, менито треба да содржи повеќе протеини и помалку масти и јаглени хидрати.
- Јаглехидратите се консумираат во првата половина од денот. Само зеленчук и протеинска храна 2-3 часа пред спиење.
- За да изгубите тежина, треба да одржувате дневен калориски дефицит. На пример, просечниот дневен внес на калории за девојчиња на возраст од 20-30 години е 2000 калории, за девојки на возраст од 31-50 години – 1800. Треба да се намали за 300-500 калории.
- За да го подобрите метаболизмот и да спречите депонирање на вишок калории во складиштето за маснотии, треба да го зголемите бројот на оброци. Ова е 4-5 пати во исто време.
Што можете да јадете
Јадете бавни јаглехидрати. Тоа се оние кои полека се разградуваат и постепено го хранат телото со енергија. Тие вклучуваат кафеав ориз, леќата, тестенини од тврда пченица, леб од цели зрна, леб со трици и речиси сите видови житарки.
Вашето мени треба да содржи доволно протеини. Тие вклучуваат месо, риба, јаткасти плодови, јајца и млечни производи. Јадете посно месо: зајачко, пилешко (филе), мисирка, телешко и говедско без масни слоеви.
Вклучете влакна во вашата исхрана. Ги обложува ѕидовите на желудникот, продолжувајќи го чувството на ситост во телото, а помага и во отстранување на токсините и штетните материи. Главните извори на влакна се зелените, зеленчукот, овошјето (не повеќе од две, бидејќи содржат многу шеќер), трици и леб од цели зрна.
Јадете ги вистинските масти. Многу луѓе мислат дека маснотиите ги дебелеат. Всушност, мастите играат исклучителна улога за телото, без нив апсорпцијата на многу витамини и други корисни материи е едноставно невозможна. Но, ова се однесува на вистинските масти. Особено корисни се јаткастите плодови, семките, масната риба, лененото и маслиновото масло и авокадото.
Не заборавајте за балансот на водата. Пијте повеќе чиста, незовриена вода. Избегнувајте кафе, алкохолни и газирани пијалоци.
Доколку не сте спремни да го поминете тешкиот и долг пат до витките нозе, дури и овде има излез - липосукција. Оваа процедура се однесува на операционата сала, при што преку мали пункции се отстрануваат маснотиите од проблематичните области. После тоа, веднаш станувате сопственик на идеални пропорции на телото.
Неколку практични совети од фитнес тренери, нутриционисти и козметолозите ќе помогнат во борбата против големите потколеници. Тие ќе одговорат на прашањето како можете да ги намалите телињата на нозете:
- Бегај! Долгите маратони за издржливост се лек за дебелите нозе. Обрнете внимание на тркачите на долги патеки. Тие немаат проблеми со дебели нозе бидејќи трчањето на долги патеки ги согорува мастите и ги суши мускулите.
- Избегнувајте вежби за сила за вашите нозе, што може да ги направи вашите телиња уште поголеми. Исклучете ги вежбите со високи покачувања на теле од вашата програма за обука. На пример, подобро е да се избегнува скокање со јаже во корист на пливање, трчање во крос-кантри и одење на долги растојанија.
- Внимавајте на исхраната, пешачете повеќе и почесто истегнете ги мускулите на потколеницата.
Значи, заклучокот е овој: потколениците се големи поради различни причини. За секој проблем има решение. Најтешките случаи се големата мускулна маса и генетската предиспозиција. Во секој случај, за да изгубите тежина на телињата, треба да јадете правилно, почесто да одите на долги прошетки на рамен терен и да ги истегнете мускулите.
Инструкции
Избегнувајте прекумерно оптоварување на вашите телиња со тоа што прво избегнувајте високи потпетици и неудобни платформи. Ако сте ентузијаст за крос-велосипедизам, намалете ги вашите возења на два пати неделно не повеќе од 0,5 часа. Во спротивно, не може да се избегне прекумерно пумпање на телињата и нема да може да се направат тенки. За да се елиминира проблемот со претерано гломазните телиња, главниот акцент треба да се стави на вежбите кои помагаат да се тренираат и затегнуваат мускулите на потколеницата.
Вклучете едноставни вежби од каланетика во вашата програма за обука - специјални вежби за истегнување на различни делови од телото. Овие едноставни вежби ќе ви помогнат да ги направите вашите телиња тенки, грациозни и да ги одржувате мускулите затегнати; само правете ги 3-5 пати на ден.
На почетокот на секој тренинг, треба да ги загреете мускулите. Направете неколку сквотови, трчајте две минути, ако можете, потоа на прстите.
Ставете ги стапалата на ширина на рамената, вдишете, додека издишувате, наведнете се на половината и силно истегнете ги рацете и главата неколку пати кон подот. Ако чувствувате непријатност во истегнатите мускули или лигаменти, издишете полека, како да ја ослободувате болката. Повторете ја оваа вежба неколку пати.
Застанете исправено. Свиткајте ја левата нога во коленото, префрлајќи ја телесната тежина на десно. Фатете ја левата нога со рацете и обидете се постепено да ја исправите за да ја доведете хоризонтално на подот. Ова можеби на почетокот нема да функционира, но со текот на времето мускулите на потколеницата и бутовите постепено ќе се протегаат и ногата ќе почне целосно да се исправа. Држете ја ногата хоризонтално 8-10 секунди и полека спуштајте ја.
Сменете ги нозете и направете го истото од другата страна. Откако ќе ја завршите вежбата, исфрлете ја напнатоста од нозете, одморете 2-3 минути и преминете на следната.
Застанете во положба на балерина - на прстите, на прстите раздвоени, потпетиците споени - малку свиткајте ги колената, како да извирате, одете на прстите 30 секунди.Тоа ќе им помогне на вашите мускули на телињата да станат поистакнати и потенки.
Правете ги сите вежби полека, обидувајќи се да почувствувате како вашите мускули се загреваат и се истегнуваат. Првите денови ќе бидат тешки, но подобро е да го правите овој комплекс помалку пати, но правилно, без брзање. По тренингот, ќе можете да го видите резултатот - вашите нозе ќе станат потенок.
Конвенционалните вежби за обука само градат мускули, кои, иако се корисни, сепак ги прават глуждовите дебели. Затоа, за да им дадете дефиниција на вашите телиња и да ги направите послаби, неопходни се кардио вежби. Тие, исто така, ќе помогнат да се отстрани вишокот маснотии од оваа област на телото ако имате јасен вишок. Една од најдобрите опции за кардио тренинг во овој случај се смета за чекор аеробик и неговите многубројни варијации. Можете да тренирате со инструктор во фитнес клуб или дома. За ова ви треба само чекор платформа.
Наједноставната, но најефективната основна вежба за чекор е да ја ставите десната нога, да ја подигнете левата нога кон неа, веднаш да слезете со десната нога на подот, да ја ставите левата нога на неа. Откако ќе направите 10-15 повторувања, сменете го водечкото стапало - почнете да газите на скалата со левата страна и започнете со чекорот со левата. Ова едноставно засилено движење ќе помогне да се намали големината на вашите телиња. Со тоа 20-30 минути 2-3 пати неделно, ќе добиете забележителен ефект по неколку недели.
Друга ефикасна вежба од комплексот за кардио тренинг е скокање на место или скокање со јаже. Започнете да скокате на два, потоа наизменично десно и лево, вкрстете ја ногата, вкрстете. Во принцип, рутината на скокање треба да трае 10-15 минути дневно. Ако сè уште немате доволно сила за континуирано скокање, скокнете 2-3 минути и паузирајте 30 секунди, при што одите на место, враќајќи го дишењето и ослободувајќи ја напнатоста од нозете. Овие вежби совршено ќе ги тонираат мускулите на потколеницата и ќе ги ослободат од вишокот маснотии.
Не заборавајте за истегнување. Секој кардио тренинг треба да заврши со истегнување на оптоварените мускули. Ова ќе им овозможи да се одморат, побрзо да закрепнат и да добијат помазни контури.
За да ги истегнете телињата, можете да користите пролетни лунги за нозе. За да го направите ова, исчекорете напред со едната нога, ставете ги рацете на задникот, полека свиткајте го коленото и почнете да сквотите. Главната тежина на телото паѓа на телето и задниот дел на бутот. Секој пат треба да ја држите ногата во истегнување најмалку 30 секунди. Потоа сменете ги нозете.
Друга ефикасна вежба за истегнување на телињата е навивањето - седејќи на подлогата, истегнете ги нозете напред, спуштете го телото со исправен грб до правите нозе, дофатете ги прстите со рацете.
Редовните часови по пилатес или јога ќе ви помогнат да постигнете тенки и добро дефинирани телиња. Товарот во таквите класи непречено се дистрибуира низ телото, формирајќи прекрасно олеснување на сите мускулни групи, вклучително и телињата. Сепак, може да биде потребно подолго време за да се постигне ефектот овде. Препорачливо е да се прави пилатес или јога под надзор на инструктор, бидејќи резултатот зависи од правилното извршување на вежбите.
Во процесот на работа на вашето тело, многу е важно да ја следите вашата исхрана. За да ги направите вашите телиња потенки, не се обидувајте премногу да ги ограничувате калориите. Рамнотежата е важна во исхраната. Основите на правилната исхрана се отсуството на глад во текот на денот (треба да јадете малку на секои 2 часа) и вечера не подоцна од 3 часа пред спиење.
Најпрво, намалете ја или елиминирајте ја потрошувачката на масна, слатка, солена храна која негативно влијае на вашата тежина и обликот на телото. Исто така, неопходно е да се откажете од преработената храна, алкохолот, брзата храна и сите газирани пијалоци.
Секој ден во менито неопходно е да се вклучат протеински производи, месо (телешко, зајачко, пилешко), како и јадења од урда. Храната треба да ја готвите на пареа или варење, пржете по исклучок со минимална количина масло или подобро без него. За појадок, се препорачува овесна каша (не инстант). Не заборавајте да пиете 1,5-2 литри чиста вода секој ден.
Се вчитува...
