Ние се бориме со масти на страните и стомакот. Гори масти со процедури за вода. Вежби од главното оптоварување

Едно од најчестите прашања што луѓето ги поставуваат нутриционистите е прашањето "Како да се отстрани маснотијата од абдоменот?". Не е изненадувачки, бидејќи оваа маана е најопасниот вид на масти. Покрај повредите на естетиката на фигурата, главните набори на стомакот се индикатор за разни болести и нарушувања на спиењето, исхраната и физичката активност.

За да отстраните маснотии од абдоменот, нема да чинат еден вежби за печатот, ви е потребен интегриран пристап! Причините за вишок тежина можат да бидат многу. Масти во абдоменот може да се акумулира поради зголемениот хормон на стрес-кортизол. Ова може да биде генетската предиспозиција на телото, пренесено од наследството и нарушување на избалансиран режим на моќност, недоволен износ на спиење или негов вишок, недостаток на физичка активност и начин на живеење со ниска облека. Значи, како сеуште ги отстранувате мастите од абдоменот? Користете ги овие 6 совети, и ќе видите рамен стомак во најкус можен рок!

1

Здрав сон

Ако работите до доцна во ноќта или во ноќна смена, повторно треба да ја преиспитате вашата дневна рутина. Неуспехот на природните биоритми, по правило, доведува до поголема потрошувачка на калории и поголема масовна колекција. Постојано замор поради недостаток на сон, предизвикува голема желба за шеќер и други производи кои содржат брзи јаглени хидрати и масти. Недостаток или преоптоварување на спиењето, исто така, може да ја промени вашата хормонална позадина, подигнато ниво на кортизол. Овој хормон ја зголемува чувствителноста на телото на инсулин - главната причина за маснотиите на стомакот! Достапноста на 7-8 часа дневно спиење е еден од најдобрите начини за одржување на вашето здравје и облик во соодветна состојба.

2

Согорува масти!

Ако мислите дека со цел да ги отстраните неточните оброци акумулирани месеци и рутината на маснотиите, ќе ви биде доволно само за спиење 7-8 часа на ден, тогаш брзаме да те вознемири! Масти не е толку лесно да се отстрани како да се акумулира. И, се разбира, најефективно е да се справи со него во комплекс со вежбање. Најголем резултат е прикажан со срцевиот срдечен систем, на пример:

• Одење
• Пливање
• Аеробик
• Велосипедизам

Алтернативен начин да се задржи во форма е подвижните игри кои согоруваат голема количина калории. Вистинска грмотевица за масни набори на стомакот е бадминтон, маса и голем тенис и кошарка. Сите овие игри не само што го обучуваат вашиот срцев мускул и ритамот, туку и ви овозможуваат да го запалите максималниот број калории.

Како што се ослободува од поткожното масно ткиво, вашата кожа ќе стане построена и еластична. Ако сакате да ги отстраните вишокот на маснотии на стомакот дома, треба да се спроведе 1-часовна кардиографија, најмалку 5 пати неделно.

3

Шеќер е вашиот главен непријател!

Успехот на борбата против абдоменот е 80% зависи од вашата исхрана и урамнотежена исхрана. За да го повлечете вашиот стомак на најбрзо, да ја намалите потрошувачката на калории и брзи јаглени хидрати. Заменете ги со протеини, зеленчук, цврсто жито, кое содржи сложени јагленохидрати, покорисни за телото. Ако е многу тешко за вас нагло да го напуштите шеќерот, тогаш постепено го заменувате со други производи, како што се ниско-масни јогурти со минимална количина на шеќер или без него, овошје, овес со мед или цимет. Овес со цимет ќе ви обезбеди чувство на ситост за долго време, за да можете да ја намалите дневната потрошувачка на калории.

4

Витамин Ц.

Стресот и тензијата предизвикува секреција на кортизол хормон, кој веќе го погодивме порано. Витаминот Ц е стапче во ова прашање, помага да се балансира нивото на кортизол во телото. Во прилог на фактот дека витаминот Ц е една од главните компоненти за одржување на имунолошкиот систем во државата подготвена за борба, исто така, има важна репродукција на клучна улога во варењето на мастите. Витаминот Ц е природен маст режач, кој го спречува таложењето на маснотиите на желудникот.

Ако често се соочувате со емоционални стресови, тогаш дајте дневна потрошувачка на витамин Ц. Ова ќе ви помогне да го минимизирате влијанието на негативните несакани ефекти. Патем, не заборавајте да додадете бугарски пипер на неговата исхрана, бидејќи содржи поголема количина на витамин Ц отколку во познатиот лимон!

5

Консумираат масти

Не, не изгледаше! Но, главата не треба да ја изгуби главата, маслените пасти и пити имаат корист. А, заситени масни киселини, како што се омега-3 и омега-6 играат важна улога во формирањето на избалансирана и целосна исхрана. Па, да речеме, добри масти се содржани во производи како што се лосос и лосос, авокадо и ореви. Овие производи содржат голема количина на витамини и хранливи материи кои ќе ви помогнат долго време остана целосно, со минимална потрошувачка на калории.

6

Вежби за дишење

Научно докажано дека една од водечките улоги во процесот на метаболизам во телото игра кислород. За да ја збогатите вашата крв доволна за нормален метаболизам со износот на кислород, трошат респираторна гимнастика.

Ова е многу едноставен метод кој може да се користи дури и кога сте на работа. Секогаш кога ќе забележите дека се чувствувате напнати или вознемирени, обрнете внимание и фокусирајте се на вашиот здив. Повеќето луѓе во состојба на стрес или напон дишат кратки, мали и брзи воздишки. Обидете се да направите длабоки вдишувања и да го забавите здивот во фазата на издишување. Таквата едноставна вежба ќе ви помогне да го заситете крвниот кислород, и како резултат на тоа, придонесувајте за согорување на маснотии и нормализација на метаболизмот.

23 гласови

Постојат голем број на методи кои, според нивните програмери, ви овозможуваат да се ослободите од маснотии на абдоменот. Но, во повеќето случаи тие се неефикасни. Треба да се разбере дека не постои магичен агенс и метод кој ми дозволува да согорувам масти во одредена област на телото. За да го реши проблемот, неопходно е да се разбере причината зошто половината расте, а исто така и да знаат како да се отстранат мастите од абдоменот и страните. Следните совети ќе помогнат да се постигне успех.

Отстрани маснотии од абдоменот ќе помогнат во забрзаниот метаболизам

За да го забрзате метаболизмот, мора да имате појадок. Некои луѓе погрешно веруваат дека пропуштени утрински оброци, тие можат да се ослободат од вишокот на тежина. Но, неодамнешните студии покажуваат дека појадокот го контролира нивото на инсулин и холестерол. Обидете се да имате појадок секој ден во одредено време. За време на викендот, можете да направите исклучок, односно јадете, веднаш штом ќе се разбудите.

Во утринските оброци треба да ги вклучите производите богата со протеини и влакна. Тие повеќе се вари, во споредба со брзи јаглени хидрати, така што ќе се чувствувате најдобро за подолго. Одбијте слатки житни култури, тостови, палачинки, печење, вафли или брзо готвење. Ако ви се допаѓа слатка за појадок, комбинирајте заедно со влакна и протеини.

Како резултат на бројни студии, стана познато дека за време на стресот е произведен кортизол хормон, што придонесува за зголемување на маснотиите во абдоменот. Затоа, со стрес, треба постојано да се борите.

• Секогаш истурете. За благосостојба, возрасен треба да спие најмалку седум часа.
• Изберете време за да се опуштите. Кога најмалку 20 минути слободно време паѓа, затворете ги очите и обидете се да се опуштите и да заборавите за секојдневната врева.
• Сите негативни емоции оставаат зад вратата на вашата куќа.

За да се ослободите од маснотиите на желудникот и од страните, треба да поминат дневно најмалку 10 илјади чекори. За време на експериментот, луѓето го намалија бројот на чекори до 1,5 илјади со постојана исхрана. Како резултат на тоа, за само две недели, износот на поткожното масно маснотии се зголеми за 7%. За да го контролирате бројот на чекори, треба да купите специјален педометар. Обидете се да не го користите лифтот. Ако работите со работа на јавен превоз, тогаш наутро можете да одите на едно време понатаму. Обидете се на секои половина час најмалку 30 чекори, особено ако работите во канцеларијата на компјутерот.

Вклучуваат цели житни култури во вашата исхрана. Експертите спроведоа истражувања и поделени луѓе во две групи. Некои се придржуваат кон обична исхрана со прочистени зрна, а вториот користел едно парче житарици. Како резултат на тоа, втората група ја намали износот на маснотии на желудникот. Факт е дека суровата житарици придонесува за согорување на внатрешната маст. Затоа, исклучете го белиот ориз и леб од вашето мени, подобро користете кафеав ориз и црн леб.

За да согоруваат маснотии на стомакот и другите делови на телото, неопходно е да се пие доволна количина на течност. Водата го забрзува метаболизмот и ги отстранува штетните супстанции од телото.

• На ден треба да пиете, околу 8 очила или 2L филтрирани.
• За да не се мачи жедта секогаш зема шише минерална вода без гас.
• Знак дека пиете доволно течност е безбојна урина, ако е жолтеникава, тогаш телото нема вода.

Какви вежби можете да ги отстраните мастите од стомакот

Спроведе краток временски период. Експертите тврдат дека интервалот или краткорочните студии со мал одмор ви дозволуваат да ги зајакнете мускулите и да ја зголемите издржливоста. За ова, направете го тоа:

• Претпочитајте го спринт. За 20 секунди, обидете се да трчате со сета наша сила, а потоа забави за да го вратите здивот. Малку се релаксира и повтори трката повторно. Времетраењето на таквата обука треба да биде 10 минути.
• Ако не постои можност да се направи на свеж воздух, а потоа купи неблагодарна работа. Во овој случај, симулаторот може да биде конфигуриран за интервал класи.
• Во текот на денот, оставете ја канцеларијата, и направете пет минути прошетки со брз чекор.

Со голем кластер на маснотии на желудникот и страните, не е препорачливо да се изврши извртување (вежба за печатот). Факт е дека оваа вежба ја зголемува мускулната маса на абдоминалниот печат, но "коцки" нема да бидат видливи за масни слоеви. Покрај тоа, мускулите на печатот ќе го зголемат стомакот. Затоа, прво треба да ги обучите големите мускули.

• Вежбајте "Планк". За да направите потреба да понесете позиција, исто како и кај конвенционалните pushups. Само лактите се стави на подот. Види напред. Обидете се да го затегнете абдоминалниот печат. Држете го грбот непречено, задникот не се подигнува. Држете ја оваа позиција како што можете, но не помалку од 30 секунди. Направи 3-5 пристапи. Newbies може да се стави колена на подот.

• За да ги повлечете страните, треба да се изврши следната вежба. Стојат директно, нозете на ширината на рамената. Ставете ја левата рака на левиот бедро, и подигнете ја десната рака и затегнете ја десната страна. Обидете се да ги истегнете страничните мускули. Изведете 3-5 пристапи.

• Бидете сигурни да направите сквотови. Стојат директно, нозете на ширината на рамената. Одете на ниво кога колковите се паралелни на подот. Направете 4 комплети од 15-20 повторувања. Прочитајте го статијата.

Отстрани маснотии од абдоменот и страните е тешко без кардио-обука. Аеробното оптоварување ви овозможува да изгорите повеќе калории и масти низ телото, вклучително и во абдоменот. Важно е да се разбере дека нема да се ослободи од маснотиите на желудникот, но за време на обуката, пред сè, се изгори во овој дел од телото.

Бидете сигурни да ги снимите резултатите од секој тренинг. Обидете се едно време за да извршите голем товар. За џогирање, користете специјални чевли за да го избегнете ризикот од повреда. За почеток, направете три пати неделно. Тогаш бројот на вежби може да се зголеми на четири. Секојдневните вежби не дозволуваат целосно да се релаксираат и да се опорават, така што на телото му треба време да се релаксираат помеѓу часовите.

Додадете обука за сила. Бројни студии покажаа дека комбинацијата на аеробни оптоварувања со силна обука води до најдобри резултати. Тие го подобруваат кардиоваскуларниот систем и ви дозволуваат да се ослободите од дебели на стомакот и страните. Можете да се занимавате со слободни тежини или на симулатори.

Моќ, овозможувајќи да се отстранат маснотиите од абдоменот

Прво на сите, неопходно е да се намали бројот на потрошени калории. Инаку, да се ослободи од маснотии во стомакот нема да работи. За да се ослободите од еден дополнителен килограм, неопходно е да се намали вашата исхрана од 3.700 калории. Важно е да се напомене дека намалувањето на една килограм тежина во седум дена е најоптимално и безбедно за здравјето. Покрај тоа, такво темпо го избегнува ефектот на yo-yo.

За контрола на потрошувачката на калории, направете дневник во кој пишувате колку јаделе. Можете да користите специјални онлајн калкулатори.

Многу луѓе веруваат дека потрошувачката на маснотии треба да биде ограничена. Меѓутоа, во исхраната, мора да има моно-заситени масти содржани во темно чоколадо, грав, семиња, ореви. Но, транс-мастите треба да бидат исклучени од нивното мени, тие се чуваат во кондиторски и маргарин.

Исхраната треба да вклучува храна богата со влакна за храна. Намалено ниво на инсулин и изгори повеќе маснотии помага растворливи влакна, кое е содржано во цреша, јаболка и овес. Влакната од храна треба постепено да се додава на исхраната, така што телото се користи за оваа моќ. Со цел телото да добие повеќе влакна, не чистете зеленчук и овошје, едноставно ги измијте внимателно.

Запишете ги вашите резултати за губење на маснотии на стомакот

Пресметајте го вашиот сопствен индекс на половината. Одлични показатели имаат корисен ефект врз согорувањето на маснотиите во абдоменот. За да го пресметате, направете го следново:

• Измерете го половината во папочната област.
• Измерете ги колковите на местото каде што коските дејствува.
• Покали индикатори треба да се поделат на колковите дебели.
• За жените, оптималниот индикатор е 0,8 за силен кат не повеќе од 0,9.
• Исто така е важно да се запознаете со друга статија:

За да се постигнат резултати, обидете се да ги примените сите методи опишани погоре. Бидете сигурни да го запишете вашиот напредок, така што ќе разберете дека најдобро е да се отстранат маснотиите од половината. Дневно, во одредено време, стани за скали. Најдобро време е утро пред оброците.

Чувајте мотивација

Со цел да не го изгубите ентузијазмот. Обидете се да најдете истомисленици. Класите на групата ќе стимулираат дека не пропуштите обука и да јадете право. Во тежок момент ќе се поддржувате едни со други.

За да се мотивирате да се ослободите од маснотиите на желудникот и страните, треба да дознаете за последиците од овој проблем. Впрочем, дополнителната тежина не е само козметичка, таа негативно влијае на целокупната состојба на телото.

Вишокот на маснотии води до кардиоваскуларни болести, некои видови на рак, дијабетес и други. Најопасните е внатрешната маст што не може да се допре или да види. Со текот на времето, мастите ги обвиваат органите и им отежнуваат.

• Ако сакате да јадете слатки помеѓу оброците, тогаш обидете се да ги замените со овошје. Тие имаат помалку калории и повеќе корисни супстанции.
• Немате можност да ја посетите салата, и не постои посебна опрема? Ова не е причина да се откаже од обуката. Како товар можете да користите домашни објекти или сопствена тежина: притисок, затегнување и други.
• Јадете помалку вечера. Не мора целосно да одбие за омилени производи, но дел треба да бидат помали. Пренасочувањето на вечерата придонесува за зголемување на телесната тежина, бидејќи во вечерните часови лицето е помалку активно, како резултат на што маснотијата е одложено во резерва. Последниот оброк мора да биде не подоцна од неколку часа пред спиење.
• Оди повеќе во свеж воздух. Одење придонесува за губење на тежината.
• Ако не сакате да го направите и не можете да ја надминете мрзеливоста, тогаш само одете во салата. Со поголема веројатност, ќе останете. Со текот на времето, ќе бидете среќни да одите во салата.
• Со недостаток на спиење, многумина се обидуваат да јадат слатки и брза храна, но најдобро е да јадете храна со протеини: риба, ореви.
• Врз основа на различни карактеристики на телото на секое лице, масти може да се дистрибуираат од различни причини: менопауза, наследност и други. Но, ако можете да ги намалите вкупните масти низ телото, тогаш нејзината дистрибуција нема да биде важна
• Со возраста, жените се акумулираат повеќе маснотии во стомакот, особено по Климакс. Ова е објаснето со фактот дека дистрибуцијата се менува, а најмногу се фокусира на стомакот. Како да се намали тежината во овој период, прочитајте.
• Ако одлучите дека ќе биде доволно само за да го занишате печатот со посебни вежби, тогаш стомакот ќе се зголеми во големина. Ова е објаснето со фактот дека мускулите ќе бидат додадени на маснотии, така што стомакот ќе изгледа многу подебели и многу повеќе.
• За време на бременоста или по зголемување на вкупната тежина, кожата се протега, што нема да оди никаде по губење на тежината. Сепак, постојат начини кои дозволуваат.

Во комплексот, сите од горенаведените совети ќе ви помогнат да се ослободите од козметички дефект, и повеќе нема да бидете прашани како да ги отстраните мастите од абдоменот и страните. Главната работа не е губење на мотивација.

Многу сонувања за затегнат и убав сон сон. Сепак, не секој може да се пофали со рамен стомак и страни, на кои нема вишок масни набори. Но, тоа е дебел што е проблем за повеќето луѓе. Тој "се населува" на стомакот и негува својот изглед. Што да направите во такви ситуации?

Што ќе помогне да се ослободи од непотребни калории?

Како да го отстраните стомакот? За месецот на резултатот може да се постигне. Но, за ова е неопходно:

1. Прилагодете ја вашата исхрана.
2. Изведете сет на вежби.
3. Имаат доволно мотивација и желба.

Со цел да дознаам како да го отстраните желудникот за месецот, пред сè е неопходно да се организира истоварен ден со користење на кој било производ. Тоа може да биде јаболка, кефир, краставици, урда, итн. Поради таквото истоварување, ќе биде можно да се ослободите од 2 килограми непотребни масти. Но, вреди да се запамети дека не е неопходно да гладуваат. Ако стомакот не е премногу голем, тогаш следниот ден ќе биде можно да се забележи резултатот.

Кои производи треба да се префрлат од нивната исхрана?

Ако размислите за тоа како да го отстраните стомакот за еден месец, тогаш треба да дознаете кои производи доведуваат до таложење на масти, без да ви дозволат да изгубите тежина:

1. Јаглени хидрати кои се апсорбираат многу брзо. Ова е бел леб, колачи, слатки, леб.
2. Различни кисели со пушеле и конзервирана храна.
3. Крем масла и мајонез.
4. Алкохол производи. Не содржи голем број на масти. Но, калориите се многу.
5. Мрсна месо: свинско и јагне.

Корисни производи за да додадете во вашата исхрана

Овие производи мора или целосно да ја исклучат од нивната исхрана или да ограничат на минимум. Сепак, треба да се сфати дека е невозможно целосно да се ослободи од употребата на јаглени хидрати. Телото во таква ситуација едноставно нема да може да живее. Ако сакате да разберете како да го отстраните стомакот за еден месец, неопходно е да се вклучи во вашата исхрана само полека се апсорбира јагленохидратите. На пример, можете да јадете каша секој втор ден. Кои производи треба да се користат во задолжителни?

1. Лебот или целиот леб за жито ќе бидат совршено заменети со бел леб.
2. Неопходно е да се јаде зеленчук во било кое количество.
3. Вреди да се додаде нискомасно сирење, јајца и морски плодови во неговата исхрана.
4. Неопходно е да се јаде ниско-масно месо (Турција, пилешко).
5. Во исхраната, неопходно е да се најде место за растително масло.

Едноставни јадења кои придонесуваат за согорување на маснотии

Масти на страните и стомакот може да се уништат со едноставна салата од зеленчук. За неговото готвење, треба да ја преземете зелката во Пекинг, да ги исечете краставиците и доматите, да го измешате сето ова и да го пополните маслиновото масло. Ова јадење е богато со фибер толку богато, што е способно за позитивен ефект врз варењето.

Дали сте заинтересирани за прашањето како да го отстраните стомакот за месецот дома и да пумпате мускулите? Потребно е еден ден има околу 200 грама посно месо. Неговиот прием треба да биде поделен на 5 порции. Поради ова, можете да ги задоволите потребите на телото во протеини.

Значи, храната е основана. Сега треба да се преселиме на прашањето за вежби, бидејќи само поради промени во исхраната, тоа нема да биде можно да се постигне целта.

Вршење само една вежба, невозможно е да се постигне саканата

Како да го отстраните стомакот за месец без диети дома? Во моментов фаза постои прилично широко распространето мислење дека ова може да се постигне само со вршење на вежби до печатот. Ова е грешка. Иако стомакот ќе стекне олеснување, но тоа ќе биде скриено од масти набори. И за да се ослободите од нив, треба да додадете уште неколку вежби на вашите вежби. Тие ќе помогнат да се изгори поткожното масно ткиво. Мора да се запомни дека кислородот е способен да ги подели маснотиите. Тој дејствува како еден вид стимулант на метаболички процеси. За дисперзирани кислород над ткивата, неопходно е да се прибегне кон помош на дијафрагма респираторни, изведувачки вежби.

Како доаѓаат?

Каде доаѓаат сантиметри за омраза од со грди набори? Пред да одговорите на прашањето како да го отстраните стомакот за месецот дома, треба да ја откриете темата на појавата на непотребни масти:

1. Причината за вишокот тежина може да биде неизбалансирана и несоодветна исхрана. Закуски на чоколади, прилично масна храна, мала количина на зеленчук и овошје - сето ова не само што не носи добро, туку и доведува до појава на масни набори. За соодветна исхрана веќе е споменато погоре.
2. Седењето на работа, исто така, може да доведе до појава на масни набори. Ова се должи на фактот дека нема доволно физички напор. Затоа, неопходно е да се минимизираат остатокот на компјутерот или во близина на телевизорот и да се зголеми физичкиот напор.
3. Алкохолот и пушењето, исто така, не носат добро. Никотинот делува како блок на нормален метаболизам, што доведува до зголемување на абдоменот. Користење на алкохол во големи количини, вие се поттикнувате да се појават набори во областа на половината. Поради алкохол, инсулинот ќе биде пуштен во крв. Поради вишокот на оваа супстанција, масти поткожното влакно се задебелени. Етил за време на неговото распаѓање е во состојба да формира многу енергија во телото. Но, поради фактот што употребата на алкохол е придружена со закуска, добиената енергија веднаш оди за да ја вари храната. Сепак, дури и ова не е во состојба да влијае на забрзувањето на метаболичките процеси, што се случува многу побавно.
4. Климакс, бременост и хормонски нерамнотежи доведуваат до појава на непотребни набори.

Отстранете го стомакот користејќи вежба

Како да го отстраните стомакот за еден месец без диети? Обуката секогаш го користи телото. Поради физички напор, можете да направите фигура поубава, како и да го подобрите целокупното здравје. Покрај тоа, по тренинг, ќе имате само добро расположение.

Специјален комплекс за обука, чија цел е намалување на страните и абдоменот, нема да трае премногу време. Но, придобивките од тоа ќе бидат од суштинско значење. Се разбира, повеќето различни вежби од ваков вид имаат доволно голем износ. Во вашиот процес на обука, апсолутно сите видови на часови нема да бидат вклучени. Затоа, треба да изберете само некои од нив и редовно да изведувате. Треба да се напомене дека приближно еден час пред почетокот на часовите не треба да јадат храна.

Кои вежби можат да бидат вклучени во комплексот за обука?

Како да го отстраните стомакот за месецот дома? Вежбите кои придонесуваат за ова ќе бидат опишани подолу.

Неопходно е да легнете на подот, свиткување на колената. Меѓу нив, неопходно е да се одржи крпа, не се разликува во големи димензии. После тоа, почнете да го подигнувате торзото, стегање со крпа на колена. Направете го тоа колку што е можно посилно. Започна во слична држава неколку секунди, вратете се на првичната позиција. Повторувањата треба да бидат најмалку 10.

Втората вежба, исто така, треба да се изврши лажење. Сепак, ќе биде неопходно да се подигне телото, а нозете се наведнаа пред колена. Ова е потребно додека подот не се постигне од подот еднаква на 60 степени. Рацете треба да се чуваат зад вашата глава. Откако ќе се подигнат нозете, истото треба да се направи со торзото. Невозможно е да им помогнете на вашите раце. Откако останува за неколку секунди во прифатената позиција, треба да се вратите во почетната поза и повторете.

Се ослободи од страни

Како да се отстрани стомакот за месецот на куќата? Следната вежба мора да се направи стои. Таа е насочена кон намалување на страни. Нозете се потребни за да се организираат малку пошироки рамења, малку ги свиткани во колената. Рацете треба да бидат поставени зад главата. Малку поместување на торзото напред, почнете да вршите наизменични падини лево и десно. Свртете го телото и не е лажен назад.

Четвртата вежба треба да се изврши лежење на страна. Нозете треба да се комбинираат. Испратена рака треба да биде поставена под главата. Вториот екстремитет е потребен за одмор на подот пред телото. Откако ќе се прифати позицијата, треба полека да ги подигнете нозете над подот. После тоа, неопходно е да се вратите на почетната положба. Повторувањата не треба да бидат помали од 10. По изведувањето на вежба на едната страна, треба да се превртите и да повторите.

Друга вежба е насочена кон изработка на целиот печат. Треба да лежи на грб. Нозете треба да се рестартираат во подот (чекори). Рацете треба да бидат поставени зад главата. Затегнување на печатот, извршете целосен опсег на ротација на торзото прво во една насока, а потоа уште 5 повторувања.

Како да го отстраните стомакот за месецот на човекот? Ако се извршат само горенаведените вежби, ефектот можеби не е толку добар колку што би сакал. За да се постигне олеснување, треба да присуствувате на спортски сали. И тоа треба да се прави редовно. Ако таквото правило не се придржува до стомакот, иако бездната е способна, но релјефот не успее.

Неопходно е да се направи план во кој секојдневните вежби ќе бидат насликани. Тоа ќе ви помогне да ги видите резултатите од вашите лекции за неколку недели. Меѓутоа, на прво место, треба да се сфати дека регуларноста е неопходна. Ако комплексот за обука ќе биде извршена од случајот на случајот, тогаш не е неопходно да се изненади отсуството на ефектот.

Сега знаете како да го отстраните стомакот за месецот. Вежбите и правилната исхрана ќе ви помогнат да го постигнете ова. Тоа ќе биде само прекрасно ако сте во вашиот живот додадете часови со обрач, тегови и phytball. Јога, исто така, може да помогне во решавањето на таков проблем како депонирање на маснотии на желудникот и страните.

Што друго може да придонесе за борбата против вишокот на масти?

1. Ако не постојат контраиндикации со кои се забранува употребата на кефир, таа мора да биде вклучена во неговата исхрана. Мора да пиете барем чаша од овој корисен производ еднаш дневно во вечерните часови. Ние мора да се обидеме да го направиме тоа наутро како додаток на главните јадења.
2. Неопходно е да се пие секое утро чаша вода на празен стомак. Тоа ќе го стимулира цревата.
3. Неопходно е да се пие ладна вода околу половина час пред почетокот на процесот на обука.
4. На празен стомак, треба да се преземат околу 2 супени лажици маслиново или ленено масло, пиење со сок, вода или чај. Ова се должи на фактот дека составот на растително масло има голем број на корисни киселини. Тие ќе придонесат за обработка на масни акции. Употребата на дури неколку капки од горенаведените масла ќе има позитивен ефект врз цревната работа.
5. Во неговата исхрана, исто така вреди да се инкорпорираат производи со влакна кои можат да го стимулираат цревното чистење и неговата работа. Тоа може да биде круши, овес, сливи, краставици, лакови со копра, тиквички, зелка, итн.

Заклучок

Ако веќе не сте прв пат или за првата година, обидувајќи се да се ослободите од маснотиите на желудникот, како и еднаш, тогаш знаете дека ова не е лесна задача.

Покрај тоа, маснотијата на желудникот е повеќе од само непријатност од која тесно и непријатно во вашата облека. Патем, оваа маст, внатре во стомакот и страните, исто така се нарекува висцерална маст и сериозно ќе му наштети на вашето здравје.

Овој тип на масти е главниот фактор на ризик во развојот на дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. И дека најлошото е што дури и тенки луѓе можат да имаат масти во стомакот.

Затоа, предлагам да научите 13 ефективни совети кои се поддржани од истражување за тоа како да се отстранат маснотиите од абдоменот и страните.

Како да се отстрани маснотиите од стомакот и страни

Јас го поделив овој напис во 2 дела. За почеток, јас доделив некои причини зошто сте акумулираат масти на страните и на стомакот. Тие се научно докажани, ќе дадам неколку студии понатаму.

Покрај тоа, постојат некои здрави навики кои ќе помогнат во забрзувањето на маснотиите на абдоменот и страните.

Патем, воведов денешната статија во малку необична форма - инфографија. Тука е ... Прочитајте, споделете и запомни ...

Вметнете ја оваа инфографија на вашиот сајт со користење на кодот подолу ...

Ве молиме споделете ја оваа инфографија, осврнувајќи се на страницата.

И сега ајде да дадеме малку повеќе за сè: причините за појавата на маснотии на желудникот и страните и за тие навики кои му помагаат да согоруваат ...

Причини за маст изглед на стомакот и страни

Како што разбравте од инфографика, постојат некои причини за кои масти се акумулираат во областа на половината.

Да почнеме со нив ...

1. Слатки и слатки пијалаци

Шеќерот содржи фруктоза, што доведува до некои хронични заболувања кога ќе го консумирате премногу.

Тие вклучуваат срцеви заболувања, дијабетес тип 2, дебелина и заболување на црниот дроб.

Постојат многу студии кои ја покажуваат односот помеѓу високата потрошувачка на шеќер и маснотијата во абдоменот.

Патем, важно е да се разбере дека не само. Дури и "здрави" видови шеќер (како што се) треба да се користат разумно.

Алкохол, како што велат, дури и нашите предци можат да имаат здравствени придобивки ако се земаат во мали количини.

Но, тој прави сериозна штета на телото, ако го пиете премногу. Ова се однесува на изгледот на маснотиите во полето на половината.

Значи една од студиите во кои повеќе од 8.000 луѓе го прифатија, го докажаа тоа. Се вели дека оние луѓе кои консумираат во текот на годината алкохол имале многу вишок на масти на половината.

3. Ниска калорична диета

Обично, таквата диета помага да се изгуби тежината премногу брзо.

И се чини дека ова е она што ви треба

Но, во исто време, ако седите на таква диета премногу долго, може да имате проблеми со метаболизмот. И тогаш, кога ќе престанете да ја следите таквата исхрана, вашиот скршен метаболизам ќе доведе до фактот дека нема да можете правилно да ги согорувате калориите.

Како резултат на тоа, можете да бирате уште поголема тежина отколку што беше порано.

Стресот е исто така причина за вишокот на маснотии на желудникот и страни. Работата е дека надбубрежната жлезда произведува многу кортизол хормон, исто така познат како "стрес хормон".

Истражувањата покажуваат дека високото ниво на кортизол го зголемува апетитот и води до зголемување на масното ткиво во областа на половината.

Покрај тоа, жените кои веќе имаат вишок масти на стомакот, надбубрежните жлезди, по правило, произведуваат повеќе кортизол како одговор на стресот.

Покрај тоа, запомнете дека треба да бидете доволно добри.

Спиењето е во голема мера важен за вас, па дури и за согорување на маснотиите. Истражувањата вели дека луѓето кои не паѓаат се повеќе склони да нагласат и имаат зголемен ризик за зголемување на износот на маснотии на желудникот.

Дали знаете дека повеќето здравствени проблеми често се поврзани со лошото здравје на дебелото црево?

Научниците велат дека употребата на нездрава храна, лекови и штетни пијалоци води кон фактот дека токсините и мастите се држат до цревните ѕидови.

Ова предизвикува зголемување на телесната тежина, како и лошото здравје.

Децата се особено чувствителни на лекови. На пример, една студија вели дека антибиотиците можат да го нарушат билансот на цревни бактерии. Што води кон формирање на маснотии во абдоминалната област.

7. Седница начин на живот

Современите луѓе се помалку физички активни отколку во минатото.

И главните виновници на ова е повеќе седентарен карактер на работа и живот на сите.

Погледнете се себеси ... каде што во основа поминуваат време: седи во машините, гледајте телевизија или компјутер, таблет. Исто така, погледнете во современите училишта, каде што лекциите за физичко образование се сметаат за неважни.

Значи?

И согорување на помалку калории ќе добиете повеќе маснотии и особено дебели на стомакот и страни. значи складирање на повеќе од нив во форма на масти.

Прочитајте ги советите за вежбање ...

Совет:

Точно, повеќето луѓе со дебелина физичка активност само по себе, без храна, нема да доведе до значително губење на тежината. Внимавајте на рамнотежата од 80% исхрана, 20% вежби.

И сега има уште неколку кул совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина во областа на половината ...

8. Јадете многу растворливи влакна

Растворливото влакно ја апсорбира водата и формира гел кој помага да се забави храната кога ќе помине низ дигестивниот систем.

Тоа им помага на храната правилно варење, а потоа полесно и брзо ги испразните цревата.

Покрај тоа, растворливите влакна помагаат да се намалат маснотиите на желудникот. Значи една студија спроведена од повеќе од 1.100 возрасни покажа дека за секои 10 грама влакна, износот на маснотии се намалува за 3,7% за 5 години.

9. Јадете го вистинскиот протеин

Протеинот е многу важен хранлив извор за контрола на неговата тежина.

Високиот протеински внес помага да се чувствувате добро. Исто така, помага да се намали апетитот. Протеинот, исто така, го подобрува вашиот метаболизам и помага да се задржи мускулната маса за време на исхраната.

Многу студии сугерираат дека луѓето кои јадат повеќе протеини имаат помалку абдоминална маст од оние кои не јадат доволно.

Не заборавајте да ги вклучите добри извори на протеини во секој оброк: месо (особено диви животни), риба, јајца, млечни производи (ако нема алергија на лактоза), протеини од сурутка или ореви.

10. Јадете корисни масти

Пробиотиците се бактерии откриени во некоја храна и адитиви.

Тие имаат секакви здравствени придобивки. Тие го подобруваат здравјето на интестинацијата и ја зголемуваат имунолошката функција.

Но, во исто време не интензитетот е многу важен, но колку често го правите.

Зелени сокови, пијалаци, пијалоци врз основа на овошје и зачини, како и зелен чај - исклучиво здрави пијалаци.

На пример, зелениот чај содржи кофеин и антиоксиданти кои го подобруваат метаболизмот.

Тие исто така се ефикасни за отстранување на маснотиите на желудникот и страните. Исто така е познато дека ефектот на слабеење може да се зајакне кога потрошувачката на зелен чај е во комбинација со вежби.

Конечни мисли

Ако почнете да го следите советот, за кои разговаравме овде, ќе го видите ефектот врз себе.

Само не го стори тоа како ова - ние ќе аплицираме една недела, а потоа постепено заборавам, а потоа повторно на валани.

Познато? ...

Обидете се да вклучите повеќе и повеќе совети во вашиот секојдневен живот, кој ќе стане главен клуч за губење на тежината во областа на половината и ќе ги намали депозитите на телесните масти.

Запомнете дека здравите навики и вистинската храна помагаат да согоруваат масти природно, како добар "страна" ефект.

Многу жени сонуваат за тоа како да се отстранат маснотиите од абдоменот и страните дома!?

Кај жените, масти на стомакот е проблем зона број еден! Се ослободи од тоа најтешко.

Можете дури и да имате тенка фигура, но стомакот предавнички дејствува напред, што е многу тажен од претставниците на финиот пол.

Ако ги знаете причините за таква дистрибуција на маснотии на телото на една жена, ќе биде многу полесно да се отстранат мастите од абдоменот и страните дома.

Во исто време, тие нема да мора да прават никакви херојски напори, да се мачат со диети и да го исцрпи физичкото образование.

Вкупно 14 обични правила! Ги одразува и јасно го следат нивното извршување. По еден месец, Taging Tummy ќе остане во минатото. Масти од абдоменот и страните ќе се топат и ќе сфатите дека никогаш не сум сонувал за таква витка фигура и тенок половината!

Што учиш од овој напис:

Зошто масти на половината и стомакот е проблем зона на телото на една жена

Природата создаде тело на жената, така што таа можеше да издржи дете и да стане мајка. Додека во утробата на мајката, плодот е сигурно заштитен од факторите на надворешното опкружување: тоа е топло и удобно. Во абдоминалниот ѕид на мајката, многу сврзно ткиво способноста да се протега како бебето расте.

За време на бременоста, жената обновува просек од 10 кг. Но, на крајот на краиштата, детето тежи само 3-4 кг. Сè друго е плацента од која се храни и масти, што се акумулира во абдоминалниот ѕид за да го заштити бебето.

По породувањето, останува испружено поврзување ткиво. Овде, од каде што раѓањето на жените се појавува по давањето масти на желудникот и страните, од кои е толку тешко да се ослободите.

Дури и ако жената не се породи, природниот фактор не е откажан - страните, половината, стомакот, колковите се проблематичните зони на секоја жена, каде што мастите се акумулираат со текот на годините.

Кои се честите причини за вишок тежина кај луѓето

Малку да ги знаете причините! Ако не правиме ништо за победа над нив, ние ќе го срушиме и смачкаме: "Сакам да имам рамен стомак ......".

Причини за вишок тежина:

Генетски фактор.

Децата го наследуваат физичкиот изглед на родителите и ако тие се целосни, тогаш детето нема да расте. Овде само од вашата сила ќе зависи од успехот во борбата против прекумерна тежина.

Неточен фактор на моќност.

Тоа може да биде банално прејадување, предност на слатки и печење, пржени, мрсна, акутна храна, сосови и кечап, полупроизводи. Ретки оброци и изобилство храна во вечерните часови.

Лоши навики.

Алкохолот е калоричен пијалок во комбинација со закуска - бомбардирање на црниот дроб. Пушењето е штетни супстанции кои лесно се складираат во масното ткиво, труење на телото.

Хидоден фактор.

Огромното мнозинство на жени многу малку се движат, како и сите современи луѓе. Споредете ја работата на наставникот на градинката, наставниците, лекар, вработен во канцеларија со многу часови на спортисти, балерина, уметници, фитнес тренер. Оние кои се професионални, 8 часа се физички обучени, немаат масти на страните, половината и стомакот.

Нагласува и дебелината.

Кога сме нервозни, ние автоматски ставиме нешто во устата, како што би било толку смирување, менувајќи го стресот.

Нарушување на работата на ендокрините органи и црниот дроб.

Алпинистите треба да се платат на работата на вашиот црн дроб, тироидната жлезда и нивото на генитални хормони. Консултирајте се со вашиот лекар!

14 начини за борба против маснотиите во полето на половината и стомакот

1. Поставете го десно! Што значи тоа?

Престанете да ги користите сите видови на брза храна и полу-готови производи.

Кошницата за намирници за губење на тежината треба да се состои од не-скробни зеленчуци, како што се компири, варени цвекло или моркови. Треба да јадете сурова моркови, цвекло, зелка. . Овошјето за губење на тежината не треба да биде слатка, како банана или грозје. Користете житарици, грав, живина и риба, морски плодови, јајца, млечни производи, нерафинирано растително масло, зачини.

Направете мени за примерок што го даваме овде:

Калории диета - 1600 kcal / kg, тоа е помалку од поставени за жени 2000 kcal, но сакате да изгубите тежина!

За половина час пред појадокот, пијте 200 ml топла вода, која го разбудува телото. Во прилог на вода, можете да направите пијалоци со лимон, ѓумбир, мед;

Појадок: 150 грама со ниски маснотии, 200 грама овошна салата, пијалаци: зелен чај, чајска карка;

Вечера: Супа од зеленчук направен од целер, голема плоча од свеж зеленчук, отпуштен со сок од лимон, масло маслиново и попрскана семе од сусам со парче варени пилешки гради, чаша зелен чај;

Вечера: Варена риба со задушени зеленчук, сирење, цикорија;

Помеѓу јадење две закуски: ореви, овошје, жито леб со сирење или јогурт.

2. - Ова не е каприц на нутриционисти

Ова е најважното средство за воспоставување на метаболизмот и отстранувањето на зглобовите од масното ткиво, до 2 литри вода, освен супа, чај кафе!

3. Одбијте ОТ.

Не јадете пиво или посилни алкохолни пијалоци;

4. Живејте во хармонија со вас и во светот наоколу

Запомнете дека прекумерната очекување, злоба, завист, брзо темпериран, тајност ја уништува психата и доведе до болести. Направи смирувачки бањи, направи јога, автопат;

5. Исчистете го црниот дроб

Направете го Cubber, Исчистете го Расус, свежо подготвен сокови од зеленчук, било кој

6. изгори со хиподинамини

Само преместете повеќе: поминете низ неколку постојки за работа и по него, одете и одете по скалите наместо лифтот. Во вашата куќа, почесто се чисти. Вклучете ритмичка музика и брзо се движите до тактиката на музиката.

7. Дојдете со корисен тип на моторна активност.

Спајс Хула-Хуп, скокнете на јажето, трчајте наутро или навечер, посетете го базенот.

8. Создаден за прекрасен појас и рамен стомак

Енергетските движења на бутовите и тресењето на стомакот во комбинација со мазни движења на рацете се многу убави. Можете да го совладате овој танц на било која возраст. Резултати - Прекрасно!

9. Дали посебни вежби за развој на абдоминални мускули

Ако ја напуштате вежбата "вакуум за абдоменот", вие не само што ќе оставите маснотии и ќе изгубите тежина, но волуменот на половината ќе се намали - бидејќи мускулите ќе бидат намалени, ќе станат еластични. Исто така, коцките на желудникот ќе се појават! Погледнете како да ја направите оваа вежба.

10. Посетете почесто сауна за губење на тежината

Во сауна на армирано работење на потните жлезди, се троши голема количина калории и вишокот на маснотии. Штетни соли и зглобови се отстранети. Подобрување на циркулацијата на крвта. Имунитетот се зголемува. Нагласувањата се отстрануваат и нервниот систем се смирува.

11. Облека на половината и стомакот

Направете топли обвивки со јаболков оцет, мед-сенф, кал, алги на проблематични области и брзо ќе почнете да губите маснотии килограми и волумени. Напиши ќе изгледа супер!

13. Меджа на мед

Друг прекрасен начин да се ослободите од стомакот и да го намалите износот на половината. Јас го опишав во статијата што нема да го повторам.

14. Земете го кучето

Некој овој совет ќе изгледа смешно. Но, тоа не е така! Одење со неа 3 пати на ден, се ослободувате од хиподинамијата и може да изгубите тежина од неколку килограми. Запомни само едно: кучето е пријател на приврзаник, па ако не ви е потребен, тогаш овој начин на губење на тежината не е соодветен за вас.

Како да се отстрани маснотиите од абдоменот и страните кај жените дома? Советите имаат огромна сума. Главната меѓу нив не е прејадување и движење повеќе. Како ќе го сториш тоа? Изберете соодветни начини за вас и дејствуваат!

И во помош ви даваме книга за рецептите на корисни појадок, ручеци и вечери. Преземи, без вируси! Кликнете на книгата! Среќно гледање! Искористете ги предностите на вашето здравје и убавина!

По читањето на овој напис, разбрав, многу од овие 14 правила лесно ги исполнуваат жените по 30-40 години. Но, по 50-60 - не секој ќе се справи со нив!

Тоа е причината зошто, јас предлагам да го гледате ова видео и да се приклучите на слободна стапка слабеење Галина Николаевна Grossman, лекари на биолошки науки и само добро негувана убавина! Таа знае многу тајни за подмладување, слабост, исхрана, губење на тежината. Гледај! Под ролерот ќе има врска со нејзиниот бесплатен курс "6 чекори за подобрување на губење на тежината".