Поглавје 10. Мула Банда Садана Техниката на изведување на Мула Банда е прилично едноставна. Во овој дел ќе најдете кратки, јасни и разбирливи упатства. Мула банда исто така може да биде компонента на многу јогични техники. Во оваа книга ги вклучивме само оние вежби кои

Поглавје 13. Мула Банда и Кумбака Мула Банда со Антар Кумбака Седнете во сидхасана, сида јони асана или која било друга поза што е удобна за вас, а која ќе ви помогне појасно да ја почувствувате активирачката точка на муладара. Опуштете се и затворете ги очите. Набљудувајте го вашето дишење - како

Поглавје 14. Мула Банда: Вежба 1 за психичко заклучување - внатрешно заклучување Седнете во сидхасана, сида јони асана или која било друга удобна поза што ви помага појасно да ја почувствувате муладара чакрата. Затворете ги очите, опуштете се и гледајте го здивот... вдишете и

Мула Банда (Перинеална брава) Седнете во положба за медитација со колената цврсто на подот. Најдобрите пози се сидхасана, сида јони асана или мулабандасана (потешка), бидејќи во овие пози петите се потпираат на перинеумот, што го олеснува изведувањето на банда.

Трето поглавје. МУДРА И БАНДА Слока 1. Кундалини е основата на јога практиките.Како што змијата (Шешнага) ја поддржува земјата и сите нејзини планини и шуми, така и кундалини е поддршка на сите практики на јога. Концептот на кундалини е основа на тантра и јога. Кундалини - јога е

Mula Bandha Како може Mula Bandha да ви помогне? Без да навлегуваме во детали за чакрите и виталните енергии, тогаш со негова помош се стимулираат нервите и мускулите на карличната област, се зајакнуваат сфинктерните мускули на анусот и се активира интестиналната подвижност, што промовира

Мула банда (затворање на коренот) „Мула“ се преведува како „корен“, „основа“, „извор“, „причина“. Додека седите во Падмасана, силно стиснете го аналниот мускул, така што згрчениот анален отвор се крева и без напор да достигне основата на карличниот плексус до 3 канали на енергија

Мула банда- најважната мускулна „брава“ што ја придружува изведбата на многу јогиски пози. Правилното владеење на мула банда и редовното вежбање му дава на човекот совршено здравје и помага да развие неверојатна виталност. Се стекнува целосна способност за контрола на манифестациите на сексуалната енергија. Издигнувајќи се нагоре, сексуалната моќ се трансформира во креативна енергија, погледот на човекот станува отворен, мислите стануваат јасни и слободни.

Санскритскиот збор мазгазначи „основа“ или „корен“, а зборот банда- „заклучување“ или „стегач“. Овде зборот „мула“ значи различни нешта: се однесува на муладара чакра, седиштето на кундалини, а исто така и на основата на 'рбетот или торзото - перинеумот.

Техника на извршување

Главна опција. Седнете со исправен грб во која било положба која ви е удобна. Ставете ги рацете на колковите. Почувствувајте го седиштето на столот или подот со задникот и анусот. Вдишете половина од волуменот на вашите бели дробови, проголтајте ја плунката и задржете го здивот. Полека стискајте го анусот колку што е можно посилно. Повлечете ги мускулите на анусот од периферијата на кругот кон центарот и нагоре. Задржете ја напнатоста на задржаниот здив колку што можете подолго. Потоа опуштете ги карличните мускули, земете мал и краток здив и нежно издишете. Можно е уште едно продолжение откако ќе ги вдишете и стегнете мускулите на анусот. Жените можат да ја прошират силата напред од анусот до Вијајна, а мажите до скротумот. Постојат посебни женски и машки модификации на вежбата.

При изведувањето на Мула Банда се работи со енергија и две мускулни групи. Сфинктерниот мускул, кој цврсто го опкружува анусот, се собира навнатре. Вториот мускул лежи зад мускулот на сфинктерот. Ова е мускул кој го крева или повлекува анусот нагоре. Латинското име на мускулот е „levator ani“. Со изведување на Mula bandha на овој начин, можете да го почувствувате нејзиниот ефект во сите делови на перинеумот. Кај жените, анусот и Вијаина се опкружени со ист мускул. Тој го претставува бројот 8. Мостот на овој мускул, местото на пернеумот, е местото на мистичниот Чи мускул во таоистичката традиција. Со разбирање на локацијата на мускулите, можете да постигнете контракција на поединечни делови од фигурата осум. Ова се мускулите на анусот, Вијајна и пернеум.

Првата женска верзија

Додека вдишувате, цврсто стискајте го анусот, како кога го прекинувате движењето на дебелото црево, а потоа насочете ја енергијата нагоре не толку со вашите мускули, туку со волја или визуелизација. Држете ја контракцијата додека не се појави треперење и треперење не ви помине низ грбот. Во исто време, треба да замислите како од ова движење енергијата на Муладара брзо се крева на 'рбетот. Можете да го почувствувате во основата на черепот или задниот дел од јазикот. Може да почувствувате дека има повеќе плунка во устата и дека има посладок вкус. Ова е исто така знак дека сексуалната енергија се движи нагоре по 'рбетот. Додека издишувате, опуштете ги сите мускули вклучени во процесот. Повторете 5-7 пати. Може да се појави пријатна топлина во карлицата и долниот дел на грбот.

Втора женска опција

Вежбата се изведува стоејќи, стапалата на ширина на рамената. На почетокот на вежбата можете да ги ставите дланките на задникот. Без да ги движите нозете, додека вдишувате, цврсто стегнете го задникот, стискајте го анусот и повлечете го нагоре. Долниот дел на торзото исто така може да биде напнат. Врвот треба да биде бесплатен. Стиснете ги мускулите на Вијаина и почувствувајте како клиторисот се движи напред. Станете свесни и почувствувајте ги мускулите околу клиторисот. Договорете ги и опуштете ги на една минута. Опуштете се и видете што се случува во вашата Виџаја. Правете ја оваа вежба неколку пати на ден. Оваа вежба е толку моќна што понекогаш предизвикува будење на Кундалини. Имаше случаи на влегување во изменета состојба на свест по практикување на оваа вежба на семинари.

Мула банда за мажи

Кај мажите, Мула банда го зајакнува главниот мускул што ја држи Лингата во подигната положба. Овој мускул се протега низ целиот Лингам долу и е прикачен во неговата основа за карличните коски. За да го тренираат овој мускул, тантриките додаваат уште еден на вообичаената верзија на Мула банда. Тие ја изведуваат вежбата кога Лингамот е околу 50% возбуден.

Основна техника на извршување. Почетната фаза на вежбата се изведува на ист начин како и главната верзија: седи со исправен грб, рацете на колковите. Почувствувајте го подот или седиштето на столот со задникот и свртете го вниманието кон анусот. Вдишете половина од капацитетот на белите дробови, проголтајте ја плунката и задржете го здивот. Полека стегајте ги аналните мускули до вашата граница. Проширете ја напнатоста од анусот по долната страна на Лингамот напред и нагоре. Треба да почувствувате како се креваат скротумот и тестисите. Држете ја напнатоста што е можно подолго. Земете дополнително мал здив, опуштете ги сите вклучени мускули и издишете целосно мирно.

Мула банда е најважната мускулна „брава“ што ја придружува изведбата на многу јогиски пози. Правилното владеење на мула банда и редовното вежбање му дава на човекот совршено здравје и помага да развие неверојатна виталност.

Промовира акумулација, прочистување и трансформација на сексуалната енергија, стекнување контрола над сексуалните импулси. Елиминира запек и сите придружни проблеми - хемороиди, инконтиненција на сперма, прекумерна сексуална ексцитабилност поради недостаток на сексуална сила, губење на апетит итн.

Јогите тврдат дека редовното практикување на Мула Банда Мудра овозможува да се одржи младоста на телото до многу, многу старост.

Опис на мула банда

Мула банда е вежба слична на природната контракција на мускулите при запирање на движењето на дебелото црево. Само кога изведувате мула банда, треба да го продолжите движењето, како да ја влечете средината на анусот нагоре и да го почувствувате ова движење по должината на 'рбетот. Друга опција е да се прошири напнатоста напред низ перинеумот до гениталиите.

Техника за изведување мула банда

Главна опција. Седнете со исправен грб во која било положба која ви е удобна. Ставете ги рацете на колковите. Почувствувајте го седиштето на столот или подот со задникот и анусот. Вдишете половина од волуменот на вашите бели дробови, проголтајте ја плунката и задржете го здивот. Полека стискајте го анусот колку што е можно посилно. Повлечете ги мускулите на анусот од периферијата на кругот кон центарот и нагоре. Задржете ја напнатоста на задржаниот здив колку што можете подолго. Потоа опуштете ги карличните мускули, земете мал и краток здив и нежно издишете. Можно е уште едно продолжение откако ќе ги вдишете и стегнете мускулите на анусот. Жените можат да ја прошират силата напред од анусот до Вијајна, а мажите до скротумот. Постојат посебни женски и машки модификации на вежбата.

Првата женска верзија

Додека вдишувате, цврсто стискајте го анусот, како кога го прекинувате движењето на дебелото црево, а потоа насочете ја енергијата нагоре не толку со вашите мускули, туку со волја или визуелизација. Држете ја контракцијата додека не се појави треперење и треперење не ви помине низ грбот. Во исто време, треба да замислите како од ова движење енергијата на Муладара брзо се крева на 'рбетот. Можете да го почувствувате во основата на черепот или задниот дел од јазикот. Може да почувствувате дека има повеќе плунка во устата и дека има посладок вкус. Ова е исто така знак дека сексуалната енергија се движи нагоре по 'рбетот. Додека издишувате, опуштете ги сите мускули вклучени во процесот. Повторете 5-7 пати. Може да се појави пријатна топлина во карлицата и долниот дел на грбот.

Втора женска опција

Вежбата се изведува стоејќи, стапалата на ширина на рамената. На почетокот на вежбата можете да ги ставите дланките на задникот. Без да ги движите нозете, додека вдишувате, цврсто стегнете го задникот, стискајте го анусот и повлечете го нагоре. Долниот дел на торзото исто така може да биде напнат. Врвот треба да биде бесплатен. Стиснете ги мускулите на Вијаина и почувствувајте како клиторисот се движи напред. Станете свесни и почувствувајте ги мускулите околу клиторисот. Договорете ги и опуштете ги на една минута. Опуштете се и видете што се случува во вашата Виџаја. Правете ја оваа вежба неколку пати на ден. Оваа вежба е толку моќна што понекогаш предизвикува будење на Кундалини. Имаше случаи на влегување во изменета состојба на свест по практикување на оваа вежба на семинари.

Важноста на Мула Банда

Мулабанда предизвикува спонтано усогласување на физичките, менталните и психичките тела на една личност.

· Контракцијата на перинеалните мускули доведува до хармонично функционирање на ендокриниот систем, подобрување на функционирањето на нервниот систем на карличниот регион и нормализирање на функционирањето на внатрешните органи. Ова помага да се излечат болести на абдоминалните и карличните органи, т.е. дигестивни нарушувања и сексуални нарушувања.

· Мула банда влијае на умот, создавајќи чувство на длабока релаксација. Оваа релаксација го ослободува човекот од повеќето ментални и психосоматски нарушувања - стрес, прекумерен напор и чувство на постојана вознемиреност. Во денешно време, способноста да се ослободите од постојаниот стрес вреди многу.

· Како „ментален релаксант“, мула банда се покажа како корисна во лекувањето на депресија, неврози, некои фобии, хистерија и манични состојби.

· Има малку експериментални податоци за корисните ефекти на оваа вежба врз пациентите со психоза. Но, земајќи го предвид ефектот на мула банда врз мозокот, како и фактот за неговото благотворно дејство при депресија, може да се смета дека мула банда е способна да ја усогласи состојбата на манично-депресивната психоза и во некои случаи на шизофренија. , особено во раните фази.

Сите сме зборувале повеќе од еднаш за придобивките од техниките на дишење, нивните неверојатни ресторативни и подмладувачки ефекти врз човечкото тело. Јога-дишечките практики се одликуваат со нивната едноставност, јасна техника и висока ефикасност. Денес ќе зборуваме за вежби за дишење Uddiyana Bandha. Оваа вежба за дишење добива популарност од ден на ден. Го практикуваат и љубителите на јогата и љубителите на разни спортови на сила. Покрај тоа, многу бодибилдери и девојки кои учествуваат на натпревари во категоријата „фитнес - бикини“ го вклучуваат абдоминалниот прамен (второто име за гимнастика) во нивниот секојдневен тренинг додека се подготвуваат за натпревари.

Техниката за изведување на Uddiyana Bandha е прилично едноставна. Се состои од само две асани (седење и стоење). Доволно е да изберете една удобна положба и да правите од 3 до 10 повторувања дневно. Но, и покрај неговата едноставност, гимнастиката бара прецизност и одредено знаење, за што ќе разговараме подетално во статијата.

Општи симптоми на Uddiyana Bandha

Главната карактеристика на оваа техника е повлечениот стомак. Кога движењата се изведуваат правилно, се влече длабоко нагоре, како да се крие под ребрата. Вежбата наречена „вакуум“ се изведува со приближно истата техника. Различни фитнес модели и приврзаници на здрав начин на живот сакаат да го демонстрираат тоа.

При изведување на оваа практика на дишење, може да се направат дополнителни активности паралелно со главните вежби. Оваа насока се нарекува „Bodyflex“. Се појави во САД пред неколку децении. Грир Чајлдерс додаде неколку основни вежби на вежбите за дишење Uddiyana Bandha, а со тоа го зајакнува ефектот на губење на тежината, како и корекција на проблематичните области (стомак, трицепс, внатрешни бедра)

Придобивките од Uddiyana Bandha

Асаните Uddiyana Bandha имаат позитивен ефект врз нервниот систем, крвните садови, гастроинтестиналниот тракт и го нормализираат хормонското ниво. Поради силното повлекување на абдоменот под ребрата, настанува блага масажа на внатрешните органи. Така, проблемот со запек е решен и варењето се нормализира.

Ефектот врз нервниот систем се јавува поради ефектот врз нервните завршетоци лоцирани во стомакот. Таму ги има доста. Така, можете да се борите со прекумерната нервоза, стрес и несоница.

Благодарение на ефективно дејство врз циркулаторниот систем, исхраната на внатрешните органи на горниот дел од телото се подобрува, а венската конгестија исчезнува.

Особено внимание на оваа практика треба да се посвети на оние кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми. Поради повлекување на абдоменот и длабоко дишење, настанува активно разградување на масното ткиво. Фигурата станува фит и грациозна.

Првите резултати од изведувањето на оваа гимнастика може да се видат за една недела. Волуменот во стомакот и половината ќе исчезне.

Uddiyana Bandha контраиндикации за изведување на техниката

И покрај неговата ефикасност, Uddiyana Bandha не е погодна за секого. Постојат голем број сериозни контраиндикации, благодарение на кои, наместо лековито дејство, можете да добиете сосема спротивен резултат. Таквите контраиндикации вклучуваат:

1. Акутни периоди на егзацербација на колитис, гастритис, хемороиди (во такви случаи, практиката на дишење треба да се одложи додека не престане егзацербацијата)
2. Менструални неправилности поврзани со дисфункција на генитоуринарниот систем (причината за ваквите нарушувања може да биде воспаление, разни болести, инфекции, неоплазми)
3. Срцева слабост
4. Срцева болест
5. Срцева исхемија
6. Венска тромбоза (силен ефект врз протокот на крв може да предизвика одвојување на згрутчувањето од ѕидот на крвниот сад, затоа во овој случај Uddiyana Bandha е строго забранета)
7. Постоперативна рехабилитација
8. Пролапс на карличните органи

Дали секој може да прави Uddiyana Bandha?

Ако нема контраиндикации, тогаш оваа техника е погодна за речиси секого. Но, оние кои се склони кон хипотензија (низок крвен притисок) треба да бидат повнимателни. Uddiyana Bandha може значително да го намали крвниот притисок, а со тоа да го забави метаболизмот. Ова ќе доведе до лошо здравје, поспаност и општи заболувања.

Иако техниката на дишење Uddiyana Bandha е исклучително едноставна, нејзиниот ефект врз телото е одличен. Затоа, внимателно набљудувајте ја реакцијата на вашето тело на изведување асани. Тешка болка, тешка малаксаност и општо влошување на здравјето треба да бидат сигнал за прекин на практиката.

Психичко влијание врз телото

Што и да се каже, нашата физичка благосостојба е тесно поврзана со нашата психолошка состојба. Кога некое лице е нервозно, под стрес или непријатно, неговото дишење станува наизменично и нерамномерно. Ова доведува до влошување на целокупното здравје, го намалува имунитетот и предизвикува појава на разни болести. Со помош на Uddiyana Bandha, едно лице учи да го контролира своето дишење. Благодарение на ова, тој има дополнителна можност да ги намали штетните ефекти на стресот врз телото, да не паничи во критичните ситуации и генерално да го подобри квалитетот на животот.

Кога е најдобро време за вежбање гимнастика?

Техниката Uddiyana Bandha најдобро се изведува откако ќе се разбудите на празен стомак, или 3 часа по јадење. Ова ќе ја ублажи непријатноста и непријатноста. Ако оваа практика е вклучена во класичната обука за јога, тогаш вежбите за дишење Uddiyana Bandha најдобро се изведуваат пред медитација, по извршувањето на сите главни асани.

Важни информации за абдоминалната брава

Пред детално да ја разгледаме техниката на изведување гимнастика, забележуваме неколку важни точки. Ова ќе помогне да се направат часовите поефикасни и побезбедни:

1. Најдобро време за изведување на Uddiyana Bandha е рано наутро.
2. За почетници, доволно е да се направат 2-3 повторувања, за напредни луѓе, до 10 повторувања. Оваа сума е доволна за да се постигнат максимални резултати.
3. Додека ги правите вежбите, обидете се да се концентрирате на дишењето и движењето на вашата дијафрагма.
4. Повлекувањето на абдоменот треба да се случи без никаква болка.
5. Процесот на повлекување на абдоменот треба да се случи поради природното движење на дијафрагмата. Вршењето движења со помош на стомачните мускули може да доведе до болка и да ја намали ефикасноста на тренингот.

Изведување на Uddiyana Bandha во седечка положба

За да ја извршите асана Uddiyana Bandha додека седите, треба да земете која било удобна положба за медитација. Земаме долг здив низ носот. Во исто време, полека ја спуштаме брадата напред за да ја почувствуваме напнатоста во задните мускули на вратот. По ова, треба да го задржите здивот и да го повлечете стомакот нагоре. Седиме во оваа положба додека не се појави потреба да земеме здив. Издишувањето се врши на следниов начин: прво стомакот се опушта, главата се крева и издишува.

Следното повторување на асаната се прави по целосно обновување на дишењето.

Изведување на Uddiyana Bandha во стоечка положба

Почетна позиција: стапалата се поставени малку пошироко од рамената, свиткани колена. Торзото е навалено напред, рацете се потпираат на нозете (веднаш над колената). Погледот е насочен напред.

Откако ќе влезете во почетната позиција, вдишете длабоко и издишете силно, обидувајќи се да се ослободите од максималната количина на воздух во белите дробови. Задржете го здивот. Подигнете го телото малку повисоко, држејќи ги рацете на нозете. Со овој пораст, желудникот природно почнува да се повлекува. Ако мислите дека тоа не е доволно, можете да го зголемите повлекувањето користејќи ги стомачните мускули. За да излезете од ситуацијата, треба да ја кренете главата нагоре и да земете лежерен здив.

Запомнете дека техниката Uddiyana Bandha треба да се изведува со лежерно темпо, без нагли движења. Ова ќе избегне болни сензации кои се крајно непожелни.

Ако не можете премногу да го вовлечете стомакот

Како по правило, почетниците се соочуваат со овој проблем. Ова не треба да изненадува, а уште помалку да вознемирува. По неколку тренинзи, телото ќе се навикне на новото оптоварување и полесно ќе се вовлекува во стомакот. Друга причина зошто можеби нема да можете доволно силно да го повлечете стомакот е тоа што стомакот ви е затнат со тиња. Овој проблем се јавува кај 80% од луѓето. Редовното изведување на асани ги започнува процесите на чистење. По неколку недели редовно изведување на Uddiyana Bandha, овој проблем исто така ја губи својата важност.

Техниката Uddiyana Bandha лесно може да се нарече една од наједноставните и најефикасните практики за дишење. Дава брзи резултати. Но, за долготрајни резултати, се препорачува редовно да се изведува гимнастика.

Ќе биде потребно малку време, но резултатот ќе ве задоволи многу години.