Женска јога - како правилно да вежбате? Совет од експерт. Асани за здравјето на жените

Жената е срцето на секое семејство. Затоа е толку важно таа да е здрава и среќна. Различни практики помагаат да се постигне ова, а една од нив е јогата за жени. Се разликува од машкото на ист начин како што телото на жените се разликува од машкото. Важно е да ги имате на ум овие разлики пред да започнете со часови.

Зошто женска јога

Честопати часовите по јога во фитнес центрите се одржуваат истовремено за двата пола. Но, ова е погрешно, бидејќи структурата на жената се разликува од надворешната и хормоналната структура на мажот. Значи, за една девојка да биде среќна и здрава, мора да функционираат шеесет хормони. Ако рамнотежата е нарушена, ќе се појават проблеми со различни органи и системи на телото.

Јогата помага да се врати нормалната хормонална рамнотежа. Но, само кога ќе се земат предвид сите карактеристики на женскиот хормонален систем и состојбата на жената на почетокот на часовите. Идеално, треба да започнете да земате лекции од адолесценцијата, кога хормоналните нивоа се во фаза на формирање.

Тренингот влијае на ендокриниот систем на три нивоа:

• на ниво на хипофизата;
• хипоталамусот;
• јајниците.

Превртените асани, бенди, извртување, виткање, стомачни положби кои бараат отворање на карлицата, во комбинација со вежби за дишење, доведуваат до регулирање на ендокрините промени. Се стабилизира биохемискиот состав на крвта, нивото на хормоните, менструалниот циклус и психо-емоционалната состојба на жената.

Важно е да не предизвикувате штета. Ова е уште една причина да не тренирате со мажи кои се посилни, поотпорни и бараат покомплексна програма за обука. Часовите за фер секс треба да се засноваат не само на почетната здравствена состојба, туку и на тоа како нивното тело се менува од еден менструален циклус во друг.

Кога ќе дојде време за испуштање, превртените асани и стресот на абдоминалната област се непожелни. Тренингот треба да се состои од позиции за време на кои треба да се отвори карлицата. Поради ова, протокот на крв во внатрешните органи на абдоменот се подобрува, а мускулите лоцирани овде се зајакнуваат. Редоследот на вежби во комбинација со правилно дишење е исто така важен.

Проблеми кои треба да се решат

Правилно организираните часови по јога за жени можат да донесат многу придобивки.

Позитивниот ефект е:

• во ублажување на болката за време на менструацијата;
• намалување на манифестациите на предменструални и постменструални синдроми;
• нормализација на ендокриниот систем;
• забавување на природните процеси на стареење;
• намалување на заморот на нозете по одење во потпетици.

Девојките знаат од часовите по физичко образование дека физичките вежби не се препорачуваат за време на менструацијата. Но, малкумина мислат дека одбивањето да се движи е исто така штетно. Во овој период, умерените, внимателно калибрирани оптоварувања се добри. Оптималното решение е јогата. За време на него не треба постојано да менувате позиции. Наместо тоа, треба постојано и одново да ги повторувате асани безбедни за менструација. Исто така, важно е да можете да ги зачувате долго време. „Гулабската поза“, „мостот“ и некои други се исклучени.

Предменструални и постменструални синдроми

Со цел да се подобри благосостојбата за време на менструалното крварење, на жената се препорачува да прави асани кои вклучуваат да се биде во седечка положба. Ова ја вклучува позата на полумесечина. Исто така ја прави болката за време на менструацијата помалку изразена. Позициите во кои треба да лежите на подот на грб овозможуваат да останете во нив долго време. Благодарение на ова, напнатоста се ослободува од мускулите и телото на жената се релаксира.

Гинеколозите и ендокринолозите одамна дошле до заклучок дека причината за развојот на предменструалните и постменструалните синдроми е стресот. Телото е принудено да реагира на него за да се прилагоди на премногу високи оптоварувања или промени во околината. Кога жената почнува да практикува јога, нејзиното производство на хормони кои имаат антидепресивно дејство се зголемува. Стресот веќе не е толку забележлив, а состојбата пред и по менструацијата се подобрува.

Во борбата против споменатите синдроми добри се и превртените асани. Тие се прават пред да започне крварењето, или почнувајќи од последниот ден на крварење. Позитивно делуваат и притисните. Тие помагаат бидејќи го менуваат протокот на крв во карличните органи, ја елиминираат стагнацијата на лимфата и крвта. Ова е корисно не само за менструалниот циклус, туку и за генитоуринарниот систем. Со изведување на „Випарита-Карани мудра“ или „Сарвангасана“, можете да избегнете појава на циститис и други воспаленија.

Во втората фаза од циклусот, се препорачува да се прават „Халасана“ и слични асани, бидејќи помагаат во намалување на производството на естроген и го стимулираат правилното функционирање на црниот дроб. Ако има премногу естроген во телото на жената, нејзините менструации ќе бидат неправилни или скудни. Други корисни асани во ова време се vyayamas. Благодарение на нив, зглобот на колкот се отвора и протокот на крв се подобрува.

Ендокриниот систем

Јогата ви овозможува не само да го регулирате циклусот, туку и да го подобрите функционирањето на целиот ендокриниот систем. Не само физичкото здравје на жената, туку и нејзиното расположение и емоции зависи од тоа колку добро функционираат овие жлезди. Овие жлезди лачат секрет кој навлегува во лимфниот систем и крвта и влијае на хемискиот состав на вториот. За здравјето на жените да биде нормално, тироидната жлезда, хипофизата, надбубрежните жлезди и нивниот кортекс, паратироидата и гонадите треба да работат правилно.

Искусен инструктор по јога може да избере збир на асани кои ќе помогнат да се решат проблемите со здравјето и ендокриниот систем на одредена жена. Но, пред ова треба да се подложите на преглед во обична клиника. Ако ендокринологот открил дисфункција на хипофизата, тогаш главната цел за време на вежбањето е да се опушти телото и да се подобри протокот на крв во вратот и главата. За ова се идеални ротирани пози, медитативни тактики, јога нидра и пранајама. Ако е неопходно да се надмине дијабетесот, тогаш се изведуваат извртување, свиткување и превртени асани.

Стареење на телото

Без оглед на тоа дали човек спортува или води здрав начин на живот, телото постојано старее. Јогата е корисна за здравјето на жените бидејќи помага да се намали брзината на овој процес. Многу западни ѕвезди, кои можат да се пофалат со прекрасна фигура и изглед на поодмината возраст, се приврзаници на овој систем за вежбање долги години.

Со редовно вежбање полесно се доживува менопаузата. Вежбите доведуваат до фактот дека протокот на крв останува нормален, така што целокупниот тон, расположение, состојбата на кожата и зглобовите остануваат на високо ниво подолго.

Замор

Жените во современиот свет се многу уморни. Тие треба да бидат добри професионалци на работа, прекрасни сопруги, мајки и девојки. Често, за да изгледаат попривлечно, носат штикли. Ова додава замор, особено на нозете. Со текот на времето, се развива во проблеми со мускулите на потколеницата, капачињата на колената и 'рбетниот столб. Непотребно се посветува малку внимание на нозете.

Со помош на превртените асани и оние насочени кон истегнување, се решава проблемот со уморните нозе. Кога мускулите се протегаат, веројатноста за појава на грчеви се намалува. Позите како Триконасана, кои вклучуваат потпирање на стапалата на ѕид или друга вертикална површина, помагаат во ублажување на отокот. Ако веднаш преминете на Вирасана по оваа асана, можете да ја подобрите циркулацијата на крвта во вашите нозе.

Сетови за вежбање

Пред да размислите за збир на вежби, треба да одлучите каде и како ќе се изведуваат. Ако жената е нова во јогата, треба да оди во специјализиран центар каде тренер ќе ја научи на сите позиции. Искусните јоги можат сами да одржуваат часови дома или на отворено.

Обрни внимание на . Нејзиниот сет на вежби е корисен бидејќи дејствува во неколку насоки одеднаш:

• релаксација;
• подобрување на функционирањето на абдоминалните органи;
• позитивен ефект врз генитоуринарниот систем.

Оптимално е да се изврши збир на вежби наутро, кога жената штотуку се разбудила од сон. Ако не е можно да тренирате наутро, тогаш можете да изберете кое било друго време. Но, треба да ја одржувате регуларноста на часовите.

Прво, се изведува вежба за дишење. За да го направите ова, изберете една од трите техники:

1. „Капалабхати“;
2. „Нади шодана пранајама“;
3. „Вилома пранајама“.

Првиот го чисти умот од непотребните мисли. Вториот ви овозможува да постигнете внатрешна хармонија и да ја усогласите женската енергија. А вториот ги смирува емоциите.

Откако ќе се прилагоди вашето дишење, можете да преминете на асани. Женската јога е подинамична од машката. Овде не треба да бидете во статична положба долго време, а движењата нежно се влеваат едно во друго. Целта е да се подобри флексибилноста на телото и истегнување на мускулите.

Вежби

1. Јану Сирсасана. За да го направите ова, треба да ја исправите десната нога, повлекувајќи го палецот кон себе. Во овој случај, стапалото на левата нога е свртено нагоре и се става на бутот. Ако истегнувањето сè уште не е доволно, ставете го во близина на колкот, што е можно поблиску до карличната област.
2. Вирабхадрасана. Додека седите, десната нога е испружена напред под агол од нешто повеќе од 90 степени. Левата нога е исправена, но нозете не треба да бидат на иста линија. Спуштена така што областа на долните ребра е во непосредна близина на бутот. Рацете се испружени напред и нагоре, притоа спуштајќи ги рамената.
3. Бада Конасана. Седејќи на подот, треба да ги повлечете петите кон зглобот на колкот, со рацете да ги свртите стапалата така што нивните стапала да бидат насочени нагоре и да ги повлечете колената надолу. Во овој случај, грбот треба да се исправи колку што е можно повеќе, со задниот дел од главата насочен нагоре.
4. Уштрасана. Треба да застанете на подот, потпирајќи се на колена. Во овој случај, нозете треба да бидат распуштени во ширина на колковите, а задникот, бутовите и самата карлица треба да бидат напнати. Користејќи ги дланките, треба да се фокусирате на долниот дел на грбот, спојувајќи ги лопатките, рамената и лактите заедно зад себе, свиткувајќи се во градите. Областа на градниот кош треба да се повлече колку што е можно повеќе.
5. Халасана. Треба да легнете на подот на грб, ставајќи ги двете раце зад вашата глава. Нежно подигнете ги нозете и ставете ги стапалата зад вашата глава, држејќи ги со рацете. Петите треба да допираат кон подот, а вратот и рамената треба да бидат во опуштена состојба.

Важно е вежбите да се изведуваат со непречено дишење, без преоптоварување. Постојат неколку опции за секоја од дадените асани, но тренерот ќе ви помогне да ја изберете вистинската за одредена жена.

Ако правилно го организирате вашиот тренинг, тој ќе вклучува и асани за сила. Тие ќе помогнат да се ослободите од вишокот масно ткиво. Но, не претерувајте, инаку вашата фигура ќе стане машка. Ова е полн со промени во хормоналниот состав: може да се појави синдром на полицистични јајници, аменореа и неплодност. Како што се зголемува нивото на тестостерон, растот на влакната на лицето ќе се зголеми, особено на брадата и областа околу усните.

Контраиндикации

Како и секој систем за обука, женската јога има свои контраиндикации. Тие се поделени на трајни и привремени.

Постојаните контраиндикации вклучуваат:

• ментални нарушувања кои бараат третман од лекар;
• проблеми со кардиоваскуларниот систем;
• болести на циркулаторниот систем;
• повреди на 'рбетниот столб;
• трауматски повреди на мозокот и модринки.

Временските ограничувања вклучуваат:

• хронични заболувања во акутна фаза;
• болести кои бараат третман со лекови;
• закрепнување по операција;
• емоционален замор или депресија;
• висок крвен притисок.

Воздржете се од вежбање неколку часа по посетата на бања или сауна или јадење.

Многумина сметаат дека бременоста е контраиндикација. Но, искусен тренер ќе може да го прилагоди тренингот, помагајќи ѝ на жената да се фокусира на правилното дишење, да ги релаксира матката и стомачните мускули и да ја подобри состојбата на зглобовите.

Гимнастиката во форма на јога ќе го направи телото поздраво, телото пофлексибилно, а емоциите помирни. Девојката ќе се чувствува похармонично по првите денови на вежбање.

Здраво, драги читатели. Во оваа статија зборуваме за огромните придобивки што јогата може да ги донесе на жената, создавајќи хармонија на нејзината душа и тело, зајакнување на тонот на сите мускули, развој на зглобовите, заздравување на внатрешните органи, полнење на телото со енергија, помагање во лекување на многу болести. .

Античката јога е единствена, но и универзално достапна. Илјадагодишните јога техники се сè уште актуелни и денес, тие имаат многу насоки (таоистичка јога, итн.).

Секој може да прави јога. Јогата е особено корисна за жените. Карактеристика на вежбите е статична природа. Јогата има нежно влијание врз здравјето, промовирајќи одлична физичка подготвеност и мирна психолошка состојба. Придобивките од јогата за жените се бесценети. Осврти од оние кои практикуваат јога, како и прегледи од јога терапевти, кажуваат колку овие техники се неопходни за здравјето.

Зошто јогата е добра за фер сексот

Списокот на корисни ефекти на вежбите (асани) врз женското тело е многу долг. Огромните предности на јогата се што е погодна не само за млади жени, туку и за постари жени, не само за слаби луѓе, туку и за оние со прекумерна тежина. Да, и можете да почнете да го правите тоа и во младоста и во староста. Што му дава јогата на женското тело?

• Редовното вежбање ја подобрува физичката кондиција, фигурата и помага да се ослободите од вишокот килограми.
• Вежбањето е превенција од различни болести.
• Мускулите, коските, органите добиваат подобра исхрана. Се развива флексибилност. Стареењето е во голема мера поврзано со губење на флексибилноста на мускулите, лигаментите и зглобовите. Индиските јоги велат дека човекот е млад се додека неговиот рбет е флексибилен.
• Всушност, се врши масажа на внатрешните органи со што се обезбедува одлично варење и нормално функционирање на бубрезите и црниот дроб.
• Придобивката за телото е што асаните имаат одличен ефект врз хормоналната сфера. На пример, менструалниот циклус на практикантите на јога нема никакви нарушувања.
• Специјалните вежби ќе ги зајакнат мускулите на дното на карлицата, што е многу важно за правилно фиксирање на внатрешните органи на малата карлица, а како резултат на тоа гениталиите стануваат поздрави.
• Обезбеден е посебен комплекс за јога (како и за оние кои неодамна се породиле).
• Емоционалната состојба на жените кои се занимаваат со јога станува избалансирана и отпорна на стрес.
• Кожата е подмладена, темните кругови под очите исчезнуваат.
• Нивото на енергија се зголемува (жената почнува да се чувствува многу добро), заштитните квалитети на телото се подобруваат, како и метаболизмот.
• Јогата ја продолжува младоста со тоа што вели „не“ на раното стареење. Кога правиме асани, дишеме поинаку, нашите бели дробови се шират многу повеќе од вообичаено, размената на гасови се зголемува, функционирањето на срцето и крвните садови се подобрува, протокот на крв се зголемува и притисокот се враќа во нормала.

На прашањето дали јогата е корисна, можете да одговорите апсолутно потврдно: да. И практикувањето асани по четириесет години, кога телото почнува полека да старее, станува единствена можност да се забави овој процес. Сè што ви треба е специјална подлога, знаење за тоа како да се облекувате за часовите и во кое време од денот да учите. Како резултат на тоа, вашиот живот постепено и непречено ќе се менува во сите негови аспекти благодарение на асаните.

Кои се придобивките од јога асаните за болести?

Јогата за жени не само што го лекува телото како целина, туку и совршено „работи“ со огромен спектар на болести:

1. Во случај на болести на органи лоцирани во перитонеумот, многу асани ја компресираат абдоминалната празнина, протокот на крв во органите се зголемува, метаболичките процеси и заситеноста со кислород се активираат.

2. Во градите, при изведување вежби, крвта поактивно тече во садовите.

3. За проблеми со ендокрините жлезди, асаните со виткање, виткање и извртување имаат многу добро влијание на жлездите.

4. Респираторниот систем, срцето, крвните садови се подмладуваат и почнуваат да работат многу подобро.

5. Јогата има прекрасен ефект врз 'рбетот, зглобовите и лигаментите на жената.

6. Асаните помагаат да се врати шеќерот во крвта во нормала.

7. Редовното вежбање ќе ве заштити од стрес и депресија: вашата психа ќе биде совршено усогласена.

Дали има некои контраиндикации за практиките на јога?

Првата точка на почетокот на практиките на јога треба да биде посета на лекар ако имате многу сериозни болести. Во спротивно, може да си нанесете голема штета. Постојат следниве контраиндикации за јога:

• Претходни операции на мозокот.
• Тешка повреда на 'рбетот.
• Тешко оштетување на срцето и нервниот систем.
• Патологии на мозокот: мозок и 'рбетниот столб.
• Епилепсија.
• Сериозни ментални нарушувања.

Едноставни правила за јога

Правилата што треба да се следат при практикување јога се едноставни:

• Јогата за жени е добра во група. Тоа дисциплинира.
• Но, можете сами да го направите тоа. За да дознаете од каде да започнете дома, искористете ја книгата што познатата јогина Гита Ајенгар ја напишала за жени. Подеднакво одличен извор за учење како правилно да се изведат вежбите е книгата на таткото на Гита Ајенгар, Шри Б.К.С. Ајенгар, најневеројатниот јоги на нашето време. Многу ќе ви помогнат и видеата во кои Ајенгар покажува јога асани.
• Можете да започнете со два или три часови неделно.
• Треба да вежбате не порано од три часа по јадење.
• Нема потреба од вежбање пред спиење (можно е 3-4 часа пред спиење).
• За време на менструацијата, не се препорачува прекумерна активност, подобро е да се практикуваат асани кои се изведуваат стоејќи или лежејќи, а вежбите во кои нозете се креваат нагоре треба да се исклучат (тие ќе го попречат навременото отстранување на исцедокот). Исто така, треба да ги ограничите пресвртите, свиоците и асани во кои стомачните мускули се напнати.
• Исхраната треба да биде рационална.
• Жените секогаш се загрижени што да прават. Најидеална облека ќе биде онаа што дише и не го попречува движењето.

Која јога рутина е идеална за почетници?

Јогата се смета за сосема безбедна активност. Но, кога правите асани, треба да се грижите за 'рбетот, мускулите, зглобовите и лигаментите. Не е препорачливо да се форсира развој на тешки вежби за да се избегне исчашување. Првите вежби ќе бидат корисни дури и ако на почетокот не ги изведувате совршено. При изведување на позата, важно е да се почувствува истегнување на мускулите и работата на зглобовите, но сè се прави многу непречено. Препорачливо е да останете во асана 10-15 секунди. Лекцијата на почетокот трае 15-20 минути.Едноставните практики ќе го подготват телото за понатамошен напредок.

Почетниот јога комплекс ги вклучува следните вежби:

Стоејќи исправено, ги истегнувате рацете што е можно повисоко и ги поместувате малку наназад, што помага да се отворат градите. Свитканата нога треба да се подигне и стапалото да се стави на бутот (наизменично едното, па другото). Оваа поза во голема мера го зајакнува 'рбетот.

Детска поза. Спуштете го задникот на потпетиците, телото на бутовите и навалете се напред, притискајќи го стомакот кон бутовите. Асаната многу добро ги релаксира мускулите на 'рбетот.

Кога се наведнувате, треба да ги ставите дланките на подот во близина на стапалата, да се повлечете, кревајќи ја карлицата нагоре. Тука треба да обрнете внимание на рамномерна распределба на тежината помеѓу дланките и стапалата. Главата се спушта под лактите. Вежбата ги прави мускулите на нозете силни и ја ублажува напнатоста во рамениот појас и грбот.

Ги кревате рацете нагоре, се наведнувате, издишувате и се обидувате да ги достигнете рацете до подот со исправени нозе. Асаната развива флексибилност на нозете, го истегнува грбот и е масажа за внатрешните органи.

Треба да легнете на стомак, да ги фатите глуждовите, да вдишувате, да го подигнете горниот и долниот дел од торзото. Вежбата ги зајакнува стомачните мускули.

Клекнуваш, растојанието помеѓу колената е приближно еднакво на ширината на карлицата. Следно, издишувајќи, притиснете во долниот дел на грбот (со дланките или тупаниците) и наведнете се назад. Оваа вежба во голема мера ќе го зајакне вашиот грб.

Стоите со растојание меѓу стапалата приближно еднакво на ширината на рамената. Потоа ги истегнувате рацете нагоре, полека ги свиткате колената, како да сте решиле да седнете. Рацете и торзото формираат една линија. Асаната активно влијае на 'рбетот и нозете.

Растојанието помеѓу нозете е околу еден метар или малку повеќе. Едната нога треба да биде насочена кон надвор, другата навнатре. Рацете се раширени, торзото е спуштено кон ногата која изгледа нанадвор. Треба да ја допрете и допрете ногата со едната рака, истегнувајќи ја другата нагоре. Потоа, асаната се изведува повторно во спротивна насока. 'Рбетот е совршено растегнат, мускулите на грбот и нозете се зајакнати.

Треба да легнете на стомак, со свиткани раце (дланките во линија со рамената). Додека вдишувате, рацете полека се исправаат, горниот дел од телото се крева од подот (долниот дел од стомакот останува на подот). Асаната го зајакнува 'рбетот.

Легнете на грб, рацете по телото, ги кревате нозете нагоре (не свиткани), непречено спуштајте ги назад за да го допрете подот. Асаната е многу добра за зајакнување на 'рбетот.

Поза со свеќи (се однесува на главните, „кралски“ јога пози; кај нас се нарекува и „бреза“). Треба да ги кренете нозете нагоре, а потоа да го подигнете карличниот дел од телото. Дланките го поддржуваат телото и се наоѓаат блиску до лопатките. Позата одлично влијае на 'рбетот, рамената и внатрешните органи.

Мртва поза. Лежите на грб, опуштени раце слободно испружени по телото, затворени очи. Треба целосно да се опуштите, останувајќи во асана 2-5 минути. Оваа поза обично става крај на секоја практика на јога.

За да може јогата да биде исклучиво корисна за младоста и убавината на жените, товарите мора да бидат рационални. Но, редовната пракса ве учи да го слушате телото. Јогата може да се нарече специфичен начин на живот кој помага да се најде совршенство на телото и духот.

Ако одлучите да продолжите напред...

Го совладавте почетниот сет на јога вежби со редовно практикување јога и решивте да продолжите напред. Со ова многу ќе ви помогне книгата на Гита Ајенгар „Јогата е бисер за жените“. И овој бисер не ги губи своите уникатни корисни квалитети за жените по 40 години, и по 50 и за 60 години.

Таткото на Гита, големиот Ајенгар, го создал системот за јога. Во текот на животот, Гита им го пренесува знаењето на нејзиниот татко на жените.

Книгата кажува зошто на жената и е потребна јога, какво влијание има јога системот врз целото женско тело. Детално се опишани асаните, нивните лековити ефекти и техниките на извршување. Постојат делови посветени на женските проблеми - менопауза, бременост, породување, женски заболувања.

Кои вежби се погодни за жени по 55 години?

Ако веќе не сте млади, но сакате вашето тело да не старее, а хармонијата да биде присутна во вашата душа, навистина ќе ви требаат вежби за жени по 55 години. Главната цел е добро здравје, мускулен тонус, флексибилност на 'рбетот, подвижност на зглобовите, а не способност да се „врзете во јазол“.

Комплексот за јога за жени над 55 години може да ги вклучи речиси сите асани за почетници.

Ако сте го совладале почетниот комплекс и сакате да продолжите напред, подобро е да го направите ова со инструктор. Важно е да се запамети дека е подобро да не го совладате, на пример, држачот за глава самостојно, во кој е лесно да го повредите вратот. Позата со плуг мора да се третира со претпазливост, како и позата со свеќа; овие вежби претставуваат ризик од повреда на 'рбетот и мускулите на постарите лица: телесната тежина може да „падне“ на вратот. Исто така, треба внимателно да го слушате телото во оние пози каде што товарот е на зглобовите на коленото (на пример, во позата на камила).

Што да се запамети:

1. Јогата за жени е единствена можност да се најде хармонија и да се подобри нивното здравје.
2. Можете да учите дома или во група. Редовното вежбање е важно.
3. Вежбите спречуваат многу болести и помагаат да се забави развојот на голем број тегоби.
4. Јога техниките се достапни за секого, тие можат да се практикуваат на која било возраст.
5. Јогата позитивно влијае на сите системи и органи, на умот и емоционалната сфера на жената.

Се гледаме во следната статија!

). Но, јогата, особено женската јога како духовен пат, како и одличната гимнастика за телото, хормоните и енергијата, е најважната практика за мене. И постојано сум во потрага по нови практики, насоки и учители кои се во склад со мене, не го „кршат“ моето сакано тело, туку ги градат своите часови со разбирање за потребите на женското тело и енергија, а после такви вежби мускулите и зглобовите стануваат течни, умот станува бистар, а свеста е чиста. :)

На Бали земав јога за хормони и колку е кул делува, опишав и дадов некои практики. Презентирам статија од јогини за нејзиното искуство со хормоналната рамнотежа.

Лекси е специјализиран за одмори на умот, телото и душата на Бали ( Забелешка мојот. - За моето патување на Бали, и лозинките и појавите) .

„Јогата е тајна. Неговите лековити придобивки никогаш не престануваат да ме восхитуваат. Некои асани дури и ги балансираат хормоните, па можете да вежбате јога за да најдете хормонална рамнотежа.

Убавина, Сјај и корисна женска јога на сите!

„Женско здравје“ е практика со елементи на јога терапија. Основач на стилот е Франсоа Фридман (Велика Британија), основач на меѓународното научно и практично училиште BIRTHLIGH.

Оваа практика е корисна:
1) за време на ПМС;
2) за време на менструацијата;
3) за жени со менструални неправилности;
4) да се подготви за зачнување;
5) за опоравување по породувањето;
6) за жени со болести на репродуктивниот систем;
7) да се подготви за лесна и просперитетна менопауза;
8) за време на менопаузата.

Оваа област на пракса се карактеризира со мазен, динамичен стил, со акцент на репродуктивниот систем во врска со сите други. Практиката се состои од асани, вињаса, пранајама и пеење „ОМ“.

Женска јога

Женската јога е можеби првата од адаптираните варијации на класичната јога што се појавила на Запад од нејзиното доаѓање во нашата цивилизација. Изненадувачки и не е толку изненадувачки колку брзо јогата е прифатена од жените. Изненадувачки - затоа што со векови јогата беше исклучиво машка практика (со можен исклучок на „Тантра Јога“ - едно од најпогрешно разбраните движења на Запад). Не е многу изненадувачки - затоа што јогата е совршена за жената и може да и даде многу. Се разбира, имаше чуда - кога ќе дојдете на кој било час по јога, да речеме, во Москва, ќе видите колку повеќе жени има на часовите отколку мажи. Се разбира, залудно модерните мажи претпочитаат фитнес или некои други „практики“ од јога, но овде зборуваме, поточно, за жена.

Откако доби таков прекрасен подарок од Истокот (како што Гита Ајенгар убаво ја изрази оваа идеја во насловот на нејзината книга „Јога: скапоцен камен за жени“!), жената почна да вежба јога. Секоја година станува се поочигледно дека жената не треба да ги копира машките практики од причини на ефикасност и безбедност. А сепак, дури и денес, одделни часови по јога за жени се прилично ретки. Како и досега, стручната заедница во областа на јогата ја брани „чистотата“ на традиционалните основи и генерално ја негира адаптацијата. Покрај тоа, женската, како и детската, јогата целосно се доживува како нешто хумористично или генерално комерцијална фарса. Всушност, сè е, се разбира, сосема поинаку.

Знаењето може и треба да се развива. Во суштина, со препознавање и адресирање на потребата на женската публика за практикување јога, Birthlight се враќа на корените на јогата и го преведува нејзиното значење врз основа на потребите на жените. Враќањето кон корените, преиспитувањето на древните практики во контекст на денешницата и споредувањето со современото знаење е најважната точка што го одредува успехот на практиката. Мораме, мораме да го поставиме прашањето: „Како функционира јогата во однос на жената и што треба да направиме за да се осигураме дека таа го добива најдоброто од јогата? Така, откако ја сфативме и ја разбравме суштината на јогата и ја емитуваме во надворешно поинаква форма, ние не само што се придржуваме до принципите на „класиците“, туку и, можеби, ги разбираме поцелосно, бидејќи практиката на јога не негира, но поттикнува развој и хармоничен соживот со нашето тело и со светот околу нас. Во ера на бришење на географските граници, ова звучи многу релевантно.

Во различни фази од животот на жената, нејзините потреби значително се менуваат. Детството, адолесценцијата, процутот на женственоста, мајчинството, зрелоста - сите овие периоди се дел од патот на жената и секој од нив може и треба, како што сакала природата, да продолжи хармонично. Нашиот живот денес е тешко да се дефинира како природен. Се оддалечуваме од себе, од нашата природа, па многу, ако не и повеќето, од наведените фази не се мазни, проблематични, па дури и болни. Доволно е да се наведат клишеа како „тинејџерски проблеми“, „болна менструација“, „неплодност“, „постпартална депресија“, „менопауза“ итн. (да не зборуваме за сеопфатни здравствени проблеми во „старата“ возраст) и ќе стане јасно дека, всушност, ние веќе го доживуваме речиси целиот наш живот како постојан проблем. Јогата помага да се справите со многу вообичаени проблеми и со редовна и правилно структурирана пракса, да се избегне нивното појавување. Јогата помага да се одржи „фокусот“, јасноста на свеста, ги има најмоќните терапевтски, ресторативни својства, и помага на жената да биде во мир со себе и да сее хармонија околу неа.

Женска јога

Дали да се занимавате со јога или не, зависи од секој да одлучи сам. Затоа, секоја жена има свои причини зошто доаѓа во јога центар: младите девојки одат да ослабат и да добијат атрактивни форми на телото, постарите жени наоѓаат техники кои ќе помогнат во одржувањето на здравјето, стекнувањето душевен мир и ослободувањето од стресот. Несомнено, женска јога- ова е далеку од аеробик или обликување, тоа е уникатна практика насочена кон долгорочна работа, но дава многу поголем ефект од редовните часови за фитнес студио. На часови по јога за женипретставниците на фер секс учат да го разбираат своето тело, да ги контролираат процесите што се случуваат на физиолошко и психолошко ниво. Постепено совладувајќи ја насоката на јогата, жените дури можат да научат да ги регулираат нивните хормонални нивоа, како и да ја контролираат состојбата на ендокриниот систем. Покрај физичката активност, губењето на тежината е олеснето дури и со фактот дека за време на часовите се формираат правилни психолошки ставови, кои овозможуваат да се разликува вистинскиот глад од лажен. Мотивацијата на сите за јога е различна, но резултатите од првиот тренинг се речиси исти за сите - жените забележуваат наплив на енергија, некои дури велат дека чувствуваат дека нивното тело се обновува. Овие сензации се нови, пријатни се, што создава уште поголема желба за посетување на курсеви за јога.

Важно е да се разбере дека буквално сите претставници на фер секс можат да практикуваат јога. Оваа древна практика на подобрување на телото и зајакнување на духот е оптимална на која било возраст, за секоја фигура. Покрај тоа, користени се главните поставки женска јога, насочени кон отклучување на потенцијалот својствен на природата. Женска мекост, чувствителност, флексибилност - сите овие особини се будат без најмало оштетување на телото: не мора да се надвладуваш, да се скршиш, да се принудуваш - јогата нема за цел да постави извонредни спортски рекорди, нема дух на ривалство или конкуренција. Часови по јога за жени- ова е индивидуална работа помеѓу инструктор и ученик, идеално ако се воспостави невидлива врска меѓу нив, помагајќи да се разберат меѓусебните потенцијали и потреби. Таквата интимност и хармонија на односите остава огромен впечаток кај јогините. Се разбира, за да се постигне ова, инструкторот мора да биде искусен и внимателен; тоа се такви специјалисти кои работат во Центарот за јога Прана во Москва. Тие ќе ве научат како да ги откриете силите скриени во вас, да го разбудите вашето тело и да му помогнете да работи „правилно“.

Ако зборуваме за резултатите што може да се постигнат со учење со инструкторите на нашиот центар, тие се многу разновидни:

• Вашиот енергетски тон се зголемува, помалку се заморувате, подлабоко одмарате, па дури и по напорниот ден на работа наутро се будите свежи како роса, останувајќи така цел ден.
• Телото ќе стане флексибилно, одењето ќе стекне благодат и леснотија.
• Болката во рацете, грбот, нозете и вратот што произлегува од типичното „канцелариско“ седење ќе исчезне, а настинките повеќе нема да ви пречат.
• Благодарение на техниките за релаксација, нервниот систем ќе се обнови, животот ќе ви биде исполнет со среќа, а трагите од грижи ќе исчезнат од вашето лице засекогаш - вашата кожа ќе се трансформира.
• Со јогата ќе ви дојде бистрината на умот, ќе научите да размислувате позитивно, да ги коригирате емоциите, да се ослободите од негативноста.

Општо земено, женска јога- ова е мека корективна практика која помага да се открие потенцијалот својствен за вас по природа. Таа нежно ги полира вашите силни страни, измазнувајќи ги вашите недостатоци.

Во јогиската филозофија, жената и мажот се месечината и сонцето. Тие не се исти, и затоа е очигледно дека не можат да се поистоветат. Практиката на јога не е исклучок. И, и покрај тоа што јогата за мажи или жени, всушност, не постои, бидејќи таа е интегрален филозофски систем, практиката сепак има свои карактеристики.

Ако жената сака да остане здрава и среќна не само на 20-30, туку и на 40-60 години, таа мора да ја почитува, па дури и да ја почитува својата природа.

Како што еднаш прекрасно кажа Гита Ајенгар: „Јогата е скапоцен камен за жените!

Тоа беа ќерките на познатиот Гуруџи Шри Б.К.С. Ајенгар дошол на идеја да ги обучи инструкторите по јога за женска практика како една од посебните „насоки“.

Искуството на илјадници претставници на фер сексот докажува дека таа е способна да се справи со многу карактеристични проблеми, а со редовни и добро структурирани вежби дури и да го избегне нивното појавување. Покрај тоа, тоа и помага на жената да остане во мир со себе во моменти на криза и хармонично да минува низ природните циклуси на животот. Навистина, во различни фази, неговите потреби имаат различни специфики: во адолесценцијата, за време на бременоста, за време на менструацијата и во периодот на транзиција (пред менопауза), практиката треба да биде структурирана на строго дефиниран начин.

Јогата и помага на жената да остане во хармонија со себе

Јога за жени. Општи карактеристики

• Мажот има повеќе свесна природа и разум, додека жената има повеќе интуиција и несвесна природа. Ова е причината зошто најпознатите гуруа на јога се мажи.
• Стилот на женското вежбање е секогаш помек, сепак, го вклучува истото и. Но, ако девојката не е сигурна во себе и нема одредена доза на цврстина во секојдневниот живот, практиката треба да биде понапорна и подинамична, со цел градење мускули и стекнување моќ. По ова, неизбежно ќе се случат корисни промени во нејзината психа, кои ќе помогнат во борбата против чувствата на несигурност, па дури и инфантилност.
• Не смееме да заборавиме дека убавиот пол по природа е помалку дисциплиниран и поемотивен, па часовите понекогаш бараат поголема самоконтрола и концентрација од јогините.
• Доколку во блиска иднина ќе станете мајка, треба да знаете дека има пози кои кога ќе се изведат доведуваат до проблеми со зачнувањето. Овој феномен има привремен ефект, но подобро е да се откажете од нив во овој период, заменувајќи ги со асани во кои ногата е фрлена над главата.
• Забележано е дека премногу интензивна практика може да доведе до исчезнување на менструацијата. Ова е алармантен симптом, бидејќи е докажано дека неуспехот на циклусот може да предизвика малигни тумори! Затоа, влегувајте во пракса внимателно и постепено, особено ако имате значителна пауза во студиите.

Вежбајте за време на менструацијата

Општото правило за вежбање за време на менструацијата е следново: изведувајте ги само оние пози во кои се чувствувате удобно. Менструацијата не е време за прекумерен напор, активностите треба да бидат прилично нежни, а посебно внимание треба да се посвети на асаните кои промовираат одмор и закрепнување.

Активни часови можат да си дозволат само искусни јогини кои сметаат дека таквото оптоварување е оправдано и не е претерано за нив. За почетниците, неправилно извршување дури и на една „агресивна“ поза може да доведе до проблеми.

Некои учители се на мислење дека вежбањето јога треба целосно да се избегнува за време на менструацијата. Но, ако не се чувствувате лошо, можеби нема да треба да преземате такви мерки.

Во овој период, исклучете ги стоечките пози, за време на кои нозете се забележливо ротирани во зглобовите на колкот, а карличната област е подложена на значително истегнување, длабоки свиоци, затворени пресврти, отклонувања, бандаши (особено Uddiyana bandha) и превртени пози. Вторите се дозволени само ако исцедокот трае повеќе од 7 дена, во спротивно ќе го попречите чистењето на телото и ќе го пренасочите протокот на енергија кон главата, што негативно влијае на телото.

Вклучете ги Шавасана и Сахита пранајама на часовите, а кон крајот на менструацијата - стоечки пози со поддршка. Откако ќе ви заврши менструацијата, продолжете со вежбање во првите два дена според правилата опишани погоре, додавајќи превртени пози.

Савасана е многу корисна за жените за време на менструацијата

Ако имате забележително непријатни симптоми на ПМС, направете ја вашата пракса особено мирна, вклучите пранајама, асани за лежење, виткање и техники за длабока релаксација.

Вежбајте за време на бременоста и постпарталниот период

За време на бременоста, часовите по јога треба да бидат исклучиво индивидуални. Со други зборови, мора постојано да ги слушате сопствените чувства повеќе отколку наставникот, дури и многу искусен.

Првиот триместар се смета за најопасен за бебето, бидејќи во овој период најчесто се случуваат спонтани абортуси. Проблемот е што многу жени, не забележувајќи опипливи промени во сопствениот изглед, лесно ги сфаќаат промените што се случуваат во нивното тело и продолжуваат да вежбаат без да го намалат товарот. Во меѓувреме, во првиот триместар, фетусот е целосно формиран, и затоа треба да вежбате што е можно повнимателно. Строго е забрането да се изведуваат наведнувања на грбот од лежечка положба на стомакот, сите пози за напојување, „асани на брод“ и вежби во кои чувствувате непријатност.

Ако правите седечки пози, задолжително користете штандови и задолжително вклучете асани за отворање на карлицата во програмата. Од третиот триместар, сите стоечки пози се препорачуваат да се прават со поддршка.

За време на бременоста, фокусирајте се на вежби кои го зајакнуваат карличниот под и ја подобруваат еластичноста на стомачните и карличните мускули.

Не заборавајте за извртување, туку изведувајте ги само оние асани во кои дијафрагмата и стомакот не се компресирани. Особено, варијации на Bharadvajasana и светлосни пресврти од. Можете да прочитате повеќе за практиката за време на бременоста во статијата.

Ако успешно сте родиле дете, по неколку дена можете да започнете со едноставни ресторативни асани (на пример, Шавасана), како и пози кои ја тонизираат матката и Уџаја без одлагање. По една недела, започнете постепено да го зголемувате времетраењето на вежбањето; можете да се вратите на обука со полно работно време не порано од 6 недели. Јогата за женското здравје е несомнено корисна!

Вежбајте за време на транзиција и менопауза

Женската практика по 35 години има свои карактеристики. За време на предменопаузалниот период, нема доволно естроген поради исцрпување на јајниците. Поради тоа страдаат надбубрежните жлезди и тироидната жлезда, а се појавува вишок килограми, бидејќи ... масните клетки произведуваат и женски хормони. Овие промени во телото предизвикуваат апатија, недостаток на сила и депресија. Затоа, искусните мајстори силно препорачуваат да се напуштат моќните видови јога и да се концентрираат на нејзината рамнотежа. Во овој период, изведувањето на превртени асани и мостови е особено корисно.