Како да ги отстраните надуените телиња на нозете со вежби за една недела? Магични вежби и практични совети кои ќе ви помогнат да ја намалите големината на вашите телиња

Многу девојки сонуваат нивните нозе да бидат поубави. Проблематичната област најчесто се бутовите, но полните телиња често може да предизвикаат вознемиреност.

Но, пред да планирате часови по физичко образование и збир на вежби, неопходно е да се утврди причината зошто телињата се премногу големи во волумен. Обично има три од нив: присуство на оток во нозете, претерано испумпани мускули или прекумерна тежина. И врз основа на ова, одговорете сами на прашањето како да ги намалите вашите телиња.

Причини за полни телиња и опции,

како да ги направите вашите телиња потенки

Првата причина е отекување на нозете и начини за отстранување на проблемот

Тоа е прилично лесно да се открие. Само треба да видите дали навечер има траги од еластичните ленти на чорапите на вашите глуждови. Можете исто така едноставно да го притиснете прстот на стапалото во областа на сувата коска. Ако притисокот остави дупка која постепено исчезнува, постои оток. И здравите ткива без оток се еластични, тие веднаш ја враќаат својата форма. Друг знак на оток е тоа што навечер може да биде тешко да ги облечете оние чевли што ги облекувате наутро без потешкотии, а исто така се чувствувате уморни во телињата и стапалата.

Отокот може да се контролира со диета која исклучува солена и мрсна храна, како и со употреба на диуретици. Едноставен совет исто така може да направи да се чувствувате подобро: кога легнувате навечер, ставете мала перница под вашите нозе. А во текот на денот, ако е можно, легнете на софата, фрлајќи ги нозете на ѕид или подигната површина. Ако вашиот оток не исчезне, задолжително посетете го вашиот лекар, бидејќи тоа може да биде знак за сериозна болест. Кога отокот ќе се намали, можете да им дадете убава форма на вашите телиња преку физички вежби, степ аеробик и трчање.

Втората причина е вишокот тежина и корекција на телињата во исто време

Ако обемот на вашите телиња се зголеми поради вишок тежина, треба да одите на диета, да почнете да јадете правилно и да ги вклучите оние што се специјално дизајнирани да работат на оваа област. Па, како да ги направите вашите телиња помали? На пример, можете да одите на пливање, џогирање или да правите едноставни вежби за вашите телиња: одете по скалите, застанете на прстите користејќи платформа за чекор или друга височина (кутија, праг, итн.), скокајте јаже, одете повеќе или отскокнувајте На чорапите.

Трета причина - испумпани телиња и како да се реши проблемот

Најтешкиот случај е ако телињата се големи по волумен поради фактот што тие се испумпуваат поради премногу интензивни спортски активности. Малку е веројатно дека ќе има ефективни методи кои можат брзо да донесат резултати. Како да се намалат телињата во овој случај? Овде можеме да препорачаме да го намалите целокупното оптоварување на нозете и да ја ограничите потрошувачката.Покрај тоа, ќе мора да ги исклучите слатките и мрсната храна за да не се здебелите, па затоа ќе мора да јадете само зеленчук и овошје. Може да се истегнувате периодично.За да го направите ова, треба да седнете, да ги кренете нозете исправени, прво да ја повлечете ногата кон себе, а потоа подалеку од себе. На овој начин можете малку да го промените обликот на вашите телиња, правејќи ги поиздолжени и визуелно намалувајќи го нивниот волумен.

Вежба 1. Подигнување на теле

Н.п. - треба да застанете исправено, да ги разделите нозете во ширина на колковите, а стапалата паралелни. Прво вдишете, а како што издишувате кренете се на прстите. Повторете 25 пати.

Вежба 2. Подигнување на палецот со една нога

Н.п. - повторно застанете исправено, префрлете ја целата телесна тежина на десната нога, притоа кревајќи ја левата нога од подот, свиткувајќи ја во коленото. Прво, вдишете, а додека издишувате, кренете се на прстите. Повторете за секоја нога 15 пати.

Вежба 3. Подигање на прстите со прсти навнатре (со стапала „клупско стапало“)

Н.п. - повторно, застанете исправено, ставете ги стапалата на ширината на карлицата, насочете ги прстите навнатре. Прво, вдишете, а додека издишувате, кренете се на прстите. Повторете 25 пати.

Повторете ја целата низа од овие вежби двапати.

За да ги намалите телињата за два до три сантиметри, времетраењето на обуката е најмалку шест месеци.

Уште неколку вежби за оние кои се прашуваат: „Како да ги направите вашите телиња помали?

Вежба 1.Седнете на колена на мал килим, држете го грбот исправен, а рацете исправени пред вас. Во оваа положба, седнете на подот наизменично на левата и десната страна на бутовите, правете го тоа додека имате сила.

Вежба 2.Доброто подножје е да застанете на мала височина, така што вашите потпетици висат надолу. Подигнете ги на прстите и спуштете се на петиците на оваа висина.

Вежба 3.Истегнување на теле. Направете чекор напред со едната нога, притоа ставајќи ги дланките на задникот. Полека свиткајте ја предната нога во коленото и постепено сквотирајте напред и надолу, подлабоко и подлабоко, притоа истегнувајќи го мускулот на потколеницата на задната нога и задниот дел на бутот. Ако сакате да го зголемите истегнувањето, можете да ја поместите предната нога малку подалеку, само не ставајте ги рацете на неа.

Во оваа вежба, главната тежина секогаш треба да падне на задната нога.

Изведувањето на овие вежби нема да биде тешко, но во исто време мускулите на телето се сушат, а обликот на нозете се менува и почнува да изгледа многу женствено.

Продолжувајќи ја серијата написи посветени на корекција на фигурата, ќе ви кажам како брзо да ги намалите телињата на нозете кај девојчињата дома. Ајде да погледнеме ефективни вежби, техники и совети од тренерите.

Девојките се многу загрижени за тоа како изгледаат нивните нозе. Понекогаш телињата се екстремно масивни поради прекумерно вежбање или оток. Дури и ако девојката изгубила тежина, нејзините телиња често остануваат големи. Како резултат на тоа, изгледот станува груб и неженствен.

На проблемот му треба решение, неактивноста доведува до зголемени телиња, тогаш ќе мора да заборавите на омилените фармерки и краткото здолниште. Материјалот е посветен на вежби и превентивни мерки. Се препорачува редовно да вежбате, да ги прегледате вашите навики и да направите голем број промени во исхраната за да ги балансирате пропорциите на нозете.

За да ја преземете контролата врз зголемувањето на вашето теле и да обезбедите оптимални услови за намалување на волуменот, следете голем број општи препораки.

• Најпрво, откажете се од неудобните чевли, вклучувајќи ги и чевлите на платформа или високите потпетици. Не носете чевли со високи врвки, бидејќи тие предизвикуваат отоци и ја нарушуваат циркулацијата на крвта. Изберете модерни чевли кои меко ги гушкаат стапалата наместо да бидат констриктивни.
• Прегледајте ја вашата исхрана. Умерено консумирајте слатка, масна, солена или зачинета храна. Привремено исфрлете ја пушената и зачинета храна од вашата исхрана и не пијте вода неколку часа пред спиење.
• Ако седите на софата или на стол со свиткани нозе, заборавете на оваа навика. Оваа поза придонесува за отекување на нозете и лошо влијае на циркулацијата на крвта. Резултатот се големи телиња и непропорционални нозе.
• За да ја постигнете целта, избегнувајте возење велосипед, бидејќи овој спорт ги развива вашите мускули на потколеницата. Откажете се од ова хоби неколку месеци додека не се појават резултати. Ако не можете да живеете без велосипед, поминувајте помалку време на седлото.
• Кога одите, пронајдете ја средината. Не треба целосно да се откажувате, инаку вашите телиња ќе „опаднат“ и вашите нозе ќе ја изгубат својата еластичност и форма. Во исто време, одењето е исклучително корисно и помага да се подобри тонусот на телото. Пешачете 30 минути на ден.
• Обрнете внимание на аеробик и тренинг со помош на јаже за скокање.
• Ако се обидувате да изгубите тежина, а губењето на тежината не е придружено со намалување на волуменот на телето, малку намалете го интензитетот на губење на тежината. Во спротивно, вежбата ќе биде неефикасна, а големите телиња ќе останат по губењето на тежината.
• Ако сте сериозни во борбата против гломазните телиња и одите во теретана, привремено заборавете на машините за вежбање кои помагаат да ги пумпате вашите нозе. Во спротивно, мускулите на потколеницата ќе продолжат да се развиваат.

Кога се движите кон вашата цел, следете умереност и запомнете го здравиот разум. Не заборавајте дека убавите женски нозе се комбинација од грациозни линии со мало зголемување на волуменот во колковите, а не прави стапови.

Кога правите вежби и изведувате сет на вежби, кои ќе ги разгледаме подолу, обидете се да застанете на време. Ова е единствениот начин да ги направите вашите нозе природни, хармонични и женствени.

Како да ги намалите телињата со вежби

Ако девојката има широки колкови, ослободувањето од вишокот маснотии ќе помогне да се намалат. Кога станува збор за обемни телиња, се поставуваат сложени прашања. Пред да ги намалите телињата со вежби, не заборавајте да ја идентификувате основната причина за проблемот. Во повеќето случаи, тоа е предизвикано од прекумерна тежина, но често се промовира со неправилно губење на тежината, дополнето со неправилно вежбање.

Ако вашите телиња се зголемени како резултат на постојан тренинг, намалете го бројот на тренинзи за сила на минимум и префрлете се на вежби фокусирани на истегнување на мускулите. Ве советувам да ги користите услугите на инструктор по јога.

Во случај на обемни телиња предизвикани од вишок маснотии, препорачувам да го започнете процесот со диета. Со исфрлање на масната, слатката и протеинската храна од вашата исхрана, ќе ослабете. Како резултат на тоа, оптоварувањето на телињата, што придонесува за нивно зголемување, ќе се намали.

Покрај правилното јадење, правете вежби кои се фокусираат на подобрување на обликот на вашите телиња. Комплексот што ќе го споделам се состои од вежба за вежбање и истегнување.

6 ефективни вежби

1. Застанете исправено, раширете ги нозете во ширина на колковите и вдишете. Како што издишувате, кренете се на прстите. На почетокот се доволни дваесет повторувања. Со текот на времето, зголемете го бројот на повторувања на триесет.
2. Заземајќи слична положба, малку раширете ги стапалата на страните. Префрлете ја телесната тежина на едната нога, а другата свиткајте ја на коленото. По вдишувањето, кренете се на прстите на потпорниот екстремитет. 15 повторувања за секоја нога. Подоцна зголемете го бројот на повторувања на 20.
3. Користејќи ја почетната позиција од првата вежба, насочете ги прстите навнатре, вдишете и додека издишувате кренете се на прстите. Бројот на повторувања е 20, потоа 30.
4. Станете на колена, исправете го грбот и слободно поставете ги рацете пред вас. Седнете на подот за возврат во различни насоки, обидувајќи се да ги притиснете колковите поцврсто на подот. Минимум - 20 повторувања.
5. Следната вежба ќе бара издигнување. Застанете на него така што вашите потпетици да ви бидат во висечка положба и не допирајте ја подната покривка. Подигнете се на прстите и спуштете се, држејќи го грбот вертикално. Повторете 20 пати. Вежбата ја користат спортисти кои тренираат мускули.
6. Ставете ја едната нога напред и ставете ги дланките на задникот. Свиткајте го испакнатиот екстремитет во коленото, издолжувајќи го напред колку што е можно повеќе. За време на последователниот сквот, мускулот на потколеницата ќе се протега.

Споделив алгоритам за намалување на телињата со вежби. Следејќи го комплексот и следејќи ја диетата, постигнете ја целта во рок од една четвртина. Не им верувајте на луѓето кои ветуваат дека ќе помогнат да се реши проблемот за неколку недели.

Видео вежби

Откако ќе постигнете резултати, продолжете со вежбањето. Препорачувам да ги вклучите во секојдневните утрински вежби. Ова ќе го консолидира и подобри резултатот.

Други начини да ги намалите вашите телиња

Опуштање на мускулите на потколеницата со масажа. Не е неопходно да се контактирате со терапевт за масажа. Бришење, месење и мозочен удар на проблемот точка сами. За да спречите оштетување на кожата за време на постапката, користете масло. По напорниот ден на работа или интензивен тренинг, тресењето на нозете ќе помогне да се ослободите од напнатоста на вашите телиња.

Посета на базен и опрема за вежбање. Елипсовиден тренер или лента за трчање ќе ви помогне да ја постигнете целта. По завршувањето на физичката или водната процедура, не јадете веднаш.

Елиптичен тренинг. Спортскиот уред го подобрува аеробниот капацитет на телото. Вежбањето на машината е безбедно за зглобовите и ги истегнува мускулите на потколеницата, што го намалува волуменот.

Видео обука

Ако сонувате за витки нозе и уредни телиња, обидете се со аеробик, пливање, елипсовиден тренер и сет на вежби. Ве советувам да ги разгалите стапалата со крем, релаксирачки бањи и масажи.

Не заборавајте дека полните потколеници се привремен феномен со соодветно внимание. Бидете трпеливи, следете ги советите и вашите нозе ќе станат идеални во пропорција и волумен. Со среќа!

Сè почесто можете да видите девојки кои брзаат во теретана со надеж дека не само што ќе го средат своето тело, туку и ќе коригираат одредени делови од телото. Големите телиња се чест проблем кај жените.

Мускулите на телето– најмоќната група на мускули кои постојано работат во нашите секојдневни активности. Секој пат кога одиме или трчаме, овие момци работат на тоа да не одржуваат исправени и урамнотежени. Во оваа статија ќе откриеме зошто нашите телиња се несовршени, а исто така ќе погледнеме едноставни и во исто време многу ефикасни вежби кои ќе ви помогнат да добиете затегнати и витки нозе. Ајде да почнеме!

Мускулите на потколеницата може да бидат од два вида:

1. Дебели телиња.Полните телиња кај девојчињата се резултат на неколку причини:

— наследен фактор.Ако се случи сите во вашата семејна линија да бидат сопственици на силни, месести телиња, тогаш најверојатно не сте исклучок! Многу е тешко да се доведат таквите телиња во посакуваната состојба, тоа бара многу време и напор. Но, ако се зафатите да го елиминирате проблемот, тогаш првото и главно решение е збир на вежби дизајнирани за проблематичната област.

— таложење на маснотии.Особеноста на акумулацијата на маснотии во одреден дел од телото не зависи само од генетската предиспозиција. Ако содржината на маснотии во вашето тело надминува 25% - 30%, тогаш ова е уште една причина за полнотата на телињата; мастите почнуваат да се таложат и таму.
Според неодамнешните научни истражувања, психолошките фактори и присуството на болести влијаат и на распределбата на мастите.

Оние со дебели телиња треба да бидат трпеливи и чекор по чекор да ги изведуваат сите фитнес вежби кои ја поттикнуваат циркулацијата на крвта во оваа област. Ова помага да се помести омразената маст.

2. Пумпани телиња.Девојките со напумпани мускули на потколеницата се професионални спортисти кои секојдневно ги оптоваруваат мускулите на телето со тренинзи за сила и трчање на кратки растојанија.

За да го решите проблемот во овој случај, треба да се обидете да избегнете каков било стрес на мускулот на потколеницата. Дајте предност на крос-кантри наместо на спринт. Секое издигнување за време на тренингот, долгото одење, степ-аеробик, интензивниот кардио тренинг се непријатели на вашата цел.

Истегнувањето е првото решение за проблемот

Истегнувањето е првиот одговор на прашањето: „Како да се отстранат телињата? Запомнете како изгледаат луѓето кои се занимаваат со гимнастика или јога. Витки фигури со издлабени нозе - сето тоа благодарение на секојдневните вежби за истегнување на мускулите.

Пред да започнете со вежби за истегнување, мускулите треба да се загреат, инаку може сериозно да се повредите. Ако вежбате дома, тогаш за да се загреете можете да направите лесно трчање на место или да скокате со јаже неколку минути. Доколку тренирате во теретана, тогаш истегнување се врши и по загревање на мускулите, а после тренинг пожелно е да се направи и кратко истегнување. олади или самомасарај сеза ублажување на мускулната тензија.

Ставете ги стапалата на ширина на рамената и полека спуштајте го телото. Фатете ги врвовите на прстите со двете раце и доведете ја главата колку што можете кон потколеницата. Држете ја оваа позиција 15 секунди. Изведете 5 пристапи. Оваа вежба е насочена кон задниот дел на бутот и телињата.

Притискање на телото на ногата

Станете на колена, истегнете ја левата нога напред, повлечете ја ногата кон себе. Притиснете го телото на продолжената нога онолку колку што дозволува истегнувањето на мускулите. Раширете ги рацете паралелно. Држете ја позицијата до 15 секунди. Направете ја истата вежба со десната нога. Изведете до 5 пристапи. Обработени се тетивата и надворешните телиња.

Подигање на прстите

Качете се на сите четири. Без да ги кревате рацете од подот, подигнете ја карлицата, стоејќи на прстите. Без промена на држењето на телото, постепено, без нагли движења, спуштете се на стапалото. Држете ја оваа позиција до 30 секунди. Повторете ја вежбата до 5 пати. Мускулот на потколеницата работи целосно.

Lunges

Застанете исправено и скокнете напред со десната нога. Подигнете ги рацете нагоре. Движете го телото напред, истегнувајќи ги рацете колку што е можно повеќе. Држете ја оваа позиција до 1 минута. Повторете 5 серии. Зафатени се мускулите на долниот дел на ногата и глутеалните мускули.

Притискање на колената на градите

Легнете на подот, свиткајте ја десната нога, спојте го коленото со рацете, оставајќи ја левата нога на подот. Истегнете ги стапалата подалеку од вас и притиснете го коленото што е можно поблиску до градите. Држете ја оваа позиција до 1 минута. Ставете ги рацете под десната бутина и испружете ја ногата, повлекувајќи ги двете стапала кон себе. Свиткајте ја ногата и повторно испружете ја со стапалото свртено кон вас. Повторете до 5 пати. Повторете ја истата вежба за левата нога. Работат мускулите на грбот и предниот дел на бутот и мускулите на потколеницата.

Киднапирање на ногата

Застанете исправено. Земете ја левата нога назад и нагоре, спуштете ги рацете на подот за да одржите рамнотежа. Притиснете го торзото на ногата колку што можете. Држете ја оваа позиција 15 секунди. Повторете 5 серии. Работат мускулите на задниот дел на бутот и долниот дел на ногата.

По истегнување, дајте им на мускулите на потколеницата кратка масажа за да ја ослободите напнатоста.

Запомнете! Правете вежби за истегнување додека не се појави блага болка, особено ако штотуку сте почнале да вежбате. Прекумерната мускулна напнатост не само што може да доведе до силна болка, туку и ќе ве обесхрабри да продолжите да ја постигнувате целта!

Збир на вежби дома

Не само аеробни вежби и истегнување, туку и разни вежби за проблематичната мускулна група ќе ви помогнат да ги направите вашите телиња тенки.

Има многу вежби за губење на тежината од телињата, ајде да ги погледнеме најчестите што можат да се изведат и дома и на улица.

Скокањето со јаже е најлесниот вид вежба за изведување која ги вклучува мускулите на потколеницата. Кога скокате, држете го грбот исправен, користете ги само рацете и слетајте на прстите. Скокајте со јаже почнувајќи од 5 минути, напредувајќи до 30-минутно вежбање.

Скокајте со јаже, слетувајќи на прстите, а не на целото стапало! На овој начин, ја ублажувате силата на удар при допир со подот. Скокањето со јаже има контраиндикации, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со вежбање.

Наизменично издигнување на прстите

Ставете ги стапалата пошироки од рамената, свиткајте ги колената и насочете ги прстите кон надвор. Подигнете се на прстите наизменично, прво со десната нога, потоа со левата нога. Повторете до 20 пристапи. Внатрешните мускули на потколеницата се вклучени.

Пиштол

Застанете исправено, свиткајте ја левата нога во коленото, користете ги рацете за да помогнете во одржувањето на рамнотежата. Подигнете се на палецот на десната нога и спуштете се на стапалото. Повторете додека вашите мускули не се уморат со брзо темпо. Повторете до 20 пристапи. Направете ја истата вежба со левата нога. Мускулната група на долниот дел на ногата работи.

Подигнување на теле #1

Застанете исправено, стапалата на ширина на рамената, рацете на половината, стапалата раздвоени. Подигнете се на прстите и спуштете се на стапалата со максимална брзина додека не се заморат мускулите. Изведете до 20 повторувања. Оваа вежба работи на внатрешната страна на потколеницата.

Подигнување на теле #2

Почетната позиција е иста како и во претходната вежба, но свртете ги стапалата навнатре. Подигнете се на прстите и спуштете се на стапалата со брзо темпо додека не ви откажат мускулите. Изведете до 20 повторувања. Оваа вежба работи на надворешните телиња.

Покрај горенаведените вежби, степ аеробикот е добар елемент за слабеење не само во долниот дел на ногата, туку и во целото тело.

Видеото ги прикажува основните елементи на чекорот што лесно може да се изведе дома:

Вежби за теретана

Притискање на нозете

Оваа вежба користи машина за преса на нозете. Ставете ги стапалата во машината така што само прстите ви се на платформата. За да не ги повредите колената, држете ги благо свиткани. Телото и нозете формираат прав агол.

Со прстите ја притискаме платформата, потпетиците малку се креваат. Користете ја само платформата, без тежина. Изведете ја вежбата со голема брзина додека мускулите не откажат, тоа ќе согорува маснотии и ќе ги исуши постоечките мускули.

Стапалата може да се постават директно, свртени навнатре или подалеку од вас, ова ја менува областа на оптоварување на мускулите на потколеницата.

Земете тегови со минимална тежина, застанете на која било скала висока 5-7 см со прстите, потпетиците на подот. Подигнете се на прстите и спуштете се на петиците со максимална брзина, како и во претходната вежба.

Подолу е видео со поцелосен сет на вежби за теле погодни за теретана:

Секоја личност има своја генетика и свое ниво на физичка подготвеност, така што на секој му треба индивидуален пристап за наоѓање сет на вежби за губење на тежината кај телињата. Не очекувајте резултати за многу кратко време, особено за една недела!

Просечните показатели се такви што со правење истегнување и презентираните вежби 2-3 пати неделно, можете да ги постигнете првите успеси по 3-4 месеци!

Вежби за слабеење над испумпаните телиња

Секоја девојка сака да има затегната, убава фигура и многу често излегува дека заедно со „пумпањето“ на потребната област, растат и други, непожелни делови од телото. За девојчиња со голем мускулен волумен на мускулот на потколеницата, треба да се избегнува интензивен тренинг за сила насочен првенствено кон нозете.

Секое издигнување во тренинг комплексот, степ аеробик, па дури и носење чевли со потпетици може да доведе до уште поголемо зголемување на потколеницата. Избегнувајте протеинска храна што е можно повеќе, бидејќи протеините се главниот градежен елемент на мускулите.

Покрај тоа вежби за истегнувањеСо оглед на погоре, постојат неколку вежби кои ќе помогнат да се намалат прекумерно испумпаните мускули на потколеницата.

Најефективен начин е џогирање на рамна површина на долги растојанија. Со овој тип на трчање функционираат таканаречените бавни мускулни влакна кои имаат мала фреквенција на контракција. Тие имаат слаб раст при долготрајни оптоварувања.

Кога трчате, спуштете ја ногата на целото стапало, не трчајте на прстите! Значи, можете да ги оштетите лигаментите и тетивите на стапалото.

Елипсовиден тренер

Ова е ефективна кардио машина која симулира трчање. Програмирајте ја машината за минимален отпор и максимално време на извршување. Вежбите на елипсовидна 30 минути најмалку 4 пати неделно ќе го донесат посакуваниот резултат.

Ова е одличен тренинг за сите мускулни групи. Редовното пливање не само што ќе ве одржува во форма, туку и ќе ја подобри циркулацијата на крвта во сите делови од телото и ќе ви помогне да изгубите тежина во вистинските области.

Велосипед за вежбање

Важен елемент во вашиот тренинг е вежбањето на велосипеди за вежбање и возењето велосипед. Изберете да возите на рамна површина, без тегови. Лесното возење велосипед не само што ќе ви го подигне расположението и ќе ви ја подобри благосостојбата, туку ќе ви помогне и да стекнете витки нозе.

Најважното правило во проблемот да се ослободиме од големите телиња е усогласеноста со сите фази на програмата:

• Започнете го тренингот со загревање на мускулите;
• Продолжете со истегнување, а потоа мал сет на вежби;
• Завршете го тренингот со самомасажа на мускулот на потколеницата.

Покрај збир на вежби и исклучоци за професионална обука, важно правило за намалување на големината на мускулите на потколеницата е урамнотежена исхрана, додадете повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана, откажете се од мрсната и брашното храна. Диетата во комбинација со вежбање е сигурен начин да ги направите вашите телиња потенки.

Какви и да имате телиња - дебели или тенки, запомнете дека секоја девојка е уникатна на свој начин и дека тој дел од телото што го сметате за проблематично може всушност да биде ваша предност!

Дури и девојките за кои тешко може да се посомневаат дека злоупотребуваат крофни се незадоволни од сопствените телиња. Во споредба со останатите мускули на женското тело, мускулите на гастрокемиус и солеус, кои го формираат долниот дел од ногата, изгледаат премногу развиено. Во старите денови, полните телиња се сметаа за важна компонента на привлечноста, но модерните жени не се за мала утеха. Многу луѓе сакаат да ги „сушат“.

Што ја одредува комплетноста на оваа област? Понекогаш потколениците изгледаат обемни поради тоа, но тоа не се забележува често. На нозете има малку поткожно масно ткиво: целото масно ткиво е концентрирано во меѓумускулниот простор и од таму е многу тешко да се „исфрли“. Да ги натерате само вашите телиња да изгубат тежина е речиси невозможна задача. Но, сосема е можно да го измазнете целулитот и да ја поправите вашата силуета.

Полнотата на телињата често се објаснува со анатомски карактеристики. Кај силните девојчиња со низок раст, потколениците визуелно изгледаат пообемни отколку кај високите девојки. Има излез од оваа ситуација: за да ги направите вашите телиња да изгледаат не премногу моќни, треба да го напумпате горниот дел од телото: грбот, рамениот појас и стомачните. Фигурата ќе изгледа хармонично.

Внимание!Полнотата често се меша со оток. Може да се појави поради целулит, проширени вени и срцева слабост. Затоа, забележливото отекување на нозете пред сè бара лекарски преглед.

Постојаното носење чевли со високи потпетици помага да се зголеми обемот на вашите телиња. Тесните панталони и навиката да се седи со скрстени нозе го зголемуваат проблемот. Губењето килограми е незамисливо без самоконтрола: за да постигнете успех, ќе мора постојано да се потсетувате што можете, а што не можете.

Најдобри резултати се добиваат со комбинирање на различни техники за слабеење:

• преку аеробни вежби;
• преку редовно истегнување;
• преку диета;
• со создавање на хармонична фигура.

Диетата за слабеење на телињата не е единствена. За да се поправи обемот на нозете, неопходно е да се следат одамна познатите принципи на здрава исхрана. Процесот на губење на тежината ќе биде долг и конзистентен: прво, дополнителните сантиметри ќе се оддалечат од стомакот, страните и колковите, а дури потоа на ред ќе дојдат телињата.

Внимание!Нискокалорични и моно-диети не даваат трајни резултати. Најпаметниот избор е да јадете урамнотежена исхрана и да консумирате малку помалку калории отколку што согорувате.

Избегнувајте храна која доведува до дебелеење и ја задржува водата во организмот. Тие вклучуваат кисели краставички, пушени грицки, слатки, пржена храна, конзервирана храна, газирани пијалоци, брза храна, грицки и алкохол.

Намалете го внесот на путер, полномасни млечни производи, бел леб и неквалитетни тестенини. Не пушете: ова ја попречува циркулацијата на крвта.

За појадок јадете житарки богати со „бавни“ јаглехидрати, за ручек внимавајте на протеините (месо, риба, пилешко, морска храна) кои се неопходни за градење мускули и зеленчук кои му помагаат на телото да ги апсорбира протеините.

Вечерајте не подоцна од 3 часа пред спиење. На последниот оброк, не го оптоварувајте стомакот. Во текот на денот, грицкајте здрава храна (лесен јогурт, леб од цели зрна).

Не треба да заборавиме на „дисциплината на водата“. Честопати телињата изгледаат полни поради оток. За да се ослободат од нив, жените ја намалуваат потрошувачката на вода и почнуваат да земаат диуретици. Но, влагата е неопходна при губење на тежината: му помага на телото да ги отстрани токсините. Затоа, треба да пиете многу и често.

Масажа и козметика

Ако полнотата на вашите телиња се должи на присуството на целулит или оток, козметиката и масажата добро ќе ви дојдат. Редовно користете домашни креми и креми за согорување маснотии.

Кога се туширате, користете пилинг кои ја уништуваат „кората од портокал“. Кремите и маслата (затоплување, антицелулит) треба да се нанесуваат после миење, навечер или два пати на ден. Добри резултати се добиваат со користење на такви производи веднаш по тренингот.

Масажата се прави после вежбање и туширање.Рачните и вендузите самомасажи се добро докажани. И двете се изведуваат во насока од стапалото до коленото. Масажите не само што го стимулираат метаболизмот во поткожното ткиво, туку помагаат во обновувањето на мускулите и ја зголемуваат еластичноста на кожата. За замор и отоци, сè уште не е измислено ништо подобро од масажа и контраст туш.

Како да изгубите тежина во потколениците со вежби

Помеѓу оние кои губат тежина, има предрасуди за вежбање за сила, но во реалноста тоа е брз и сигурен начин за намалување на телињата. Важно е вежбањето да биде умерено.

На белешка!Спринтот, кој често се препорачува за жени кои сакаат да ги „сушат“ потколениците, е бескорисен за оваа намена.

Вежбата не е аеробна и затоа не промовира губење на тежината, туку градење мускули. Истото важи и за трчање по угорница со тегови во рацете или возење велосипед за вежбање со висок отпор.

Но, можете да ги „напумпате“ телињата само ако ги принудите редовно да вежбаат со големи тежини и според специјална програма за обука за зголемување на масата. Ова оптоварување оди подалеку од фитнесот и е нормално за спортисти аматери. Девојките кои само сакаат да ослабат веројатно нема да поминуваат толку многу време во теретана.

За телињата да изгубат тежина и да не станат поголеми, мора да се исполнат два услови:

• тренирајте без тегови или користејќи опрема за вежбање;
• дадете предност на вежби со низок интензитет.

Специјален комплекс за телиња

И телиња, не игнорирајте кардио:

• џогирање 40-60 минути неколку пати неделно;
• скокање со јаже (по 5 минути);
• наизменично подигање на телето (стојте право, поставете ги стапалата пошироко од ширината на рамената, свиткајте ги колената и свртете ги прстите нанадвор. Крени на десниот, а потоа на левиот палец), 4-5 серии од 20 пати на секоја нога;
• burpee (сквот - склекови - скокање нагоре), неколку пристапи;
• подигање на пети (застанете со грб кон ѕидот и подигнете се на пети), 4-5 серии од 20-25 повторувања;
• теле се крева од стоечка положба (стискајќи ги колковите, полека застанете на прстите и полека спуштајте се. За поголем ефект вежбајте ја вежбајте стоејќи на дебела книга за да ви „потонат“ петите малку при спуштање), 5 серии од 25 времиња.
• половина сквотови (поставете ги стапалата пошироки од рамената, раширете ги прстите и застанете на прстите. Држете 10-15 секунди. Постепено зголемувајте го ова време). Повторете неколку пати.

Навистина многу. Предговор и завршете го секој тренинг со петнаесет минути истегнување.

Дали вежбите за истегнување можат да помогнат?

На прв поглед нема врска помеѓу истегнување и слабеење. Сепак, вежбите за истегнување на теле играат важна улога во намалувањето на нивната големина. Флексибилен мускул визуелно изгледа потенок. Редовно растегнатите телиња, дури и полни, не изгледаат „како камен“. Одењето станува пограциозно. Покрај тоа, истегнувањето спречува повреда и обезбедува брзо закрепнување.

Пилатесот и истегнувањето ја подобруваат мускулната еластичност. Позите и вежбите кои се практикуваат во овие области не ги оптоваруваат телињата, туку ги одржуваат напнати, тонизираат и постепено ги истегнуваат.

Можете да го извршите следниот комплекс дома:

1. Истегнете ги рацете напред и притиснете ги на ѕидот. Навалете го торзото под агол од 60° во однос на површината на подот и, свиткувајќи ја едната нога во коленото, затегнете ја другата, обидувајќи се да ја поставите на петицата. Застанете вака 15 секунди, изникнете. Променете ги нозете. Направете неколку пристапи.
2. Седнете на подот, фатете го палецот на едната нога, подигнете го под агол од 45° и обидете се да го исправите. Повлечете го чорапот кон себе. Променете ја ногата и повторете неколку пати.
3. Застанете исправено, наведнете се без да ги свиткате колената и обидете се или да ги завиткате рацете околу бутовите или телињата или да ги ставите дланките на подот.
4. Седнете на подот, истегнете ги нозете напред, свиткајте се кон прстите, обидувајќи се да не го стуткате грбот. Допрете го челото до колената.

Скокање со јаже, степ аеробик

Скокањето со јаже е одличен начин за тонирање на вашите телиња. Вежбата треба да се изведува секојдневно, особено затоа што не бара многу време. Техниката мора да биде совршена:

1. цврсто притиснете ги нозете заедно;
2. туркајте со прстите и скокајте ниско, без многу напор;
3. слета на твоите прсти.

Изведете 4 серии од 50 скокови; зголемете го бројот на повторувања со текот на времето.

Стапувањето на чекор платформа (степ аеробик) е ефикасно за губење тежина на нозете, но само на почетокот. Часовите се доста интензивни, а доколку ги посетувате повеќе од 3 пати неделно, постои можност мускулите да ви се зголемат во волумен.

Корисен совет!Се препорачува да се комбинираат скокање и степ аеробик со истегнување, бидејќи промовира побрзо отстранување на млечната киселина од мускулите.

Како да ги направите природно полните телиња потенки

Дали е можно да се елиминира нерамнотежата помеѓу слабите рамења и моќните нозе? Да, со редовно правење вежби за јачина на горниот дел од телото. На девојката и е тешко да го напумпа рамениот појас, па затоа нема потреба да се плаши од тренирање со машини за вежбање и тегови.

Атлетска, хармонично изградена фигура е многу поатрактивна од лабава и неурамнотежена. Дефинираните мускули привлекуваат внимание и не се пречка за носење женствени фустани и здолништа.

Дури и ако вашите потколеници се полни од генетски причини, тие ќе изгледаат витки ако не ги игнорирате вежбите, интензивните кардио техники и техниките на истегнување, било да е тоа јога, бодифлекс или истегнување.

Корисно видео

Вежби за слабеење во долниот дел на нозете.

Заклучок

Умереноста во храната и доволното вежбање се неопходни услови за слабеење кај телињата. Трчањето, возењето велосипед и скокањето ќе бидат ефективни само во комбинација со истегнување, што треба да биде навистина многу во вашиот живот. Како помошни мерки, користете контрастни тушеви и антицелулитна козметика.

Премногу големи телиња на нозете може да ја вознемират секоја девојка. Ова не е само тешкотија при изборот на чизми, туку и чувство на несигурност поради нехармоничната силуета на нозете. Дебелите, премногу мускулести или отечени потколеници не изгледаат многу привлечно и можат да направат нивниот сопственик да се чувствува сложено. Но, не грижете се, бидејќи знаејќи како да ги намалите телињата на нозете, можете да го решите ова прашање.

Како брзо да ги намалите телињата?

• Пред сè, мора да се обидеме што е можно попрецизно да ја утврдиме причината за прекумерно обемните потколеници, од кои најчести се:
• Оток на екстремитетите, што е придружено со проширени вени. Може да се појави како резултат на голема ткивна лабавост, придружена со непријатно чувство на печење и болка. Некои болести може да предизвикаат и оток.
• Вродената структура на телото е таканаречената хиперстенична градба. Знаци: доминација на мускулна маса, широки коски, набиена фигура.
• Присуство на масни наслаги во нозете, кои можат да станат изразени доколку ослабете во половината и колковите.
• Силно испумпани мускули. Најчесто, оваа појава се јавува кај спортистите, професионалните балерини, кога се страстни за трчање и, се разбира, претераното вежбање.
• Откако ќе се утврди причината за силниот развој на телињата, можете да започнете да избирате метод за отстранување на овој дефект.
• Ако проблемот е вишокот масни наслаги, тогаш треба да ги користите следниве методи, имено:
• Редовно нанесувајте разновидни облоги користејќи филм за храна, што ќе обезбеди мек ефект на затоплување на потколеницата. Следствено, процесот многу побрзо ги согорува масните клетки, а исто така ги отстранува штетните токсини од кожата.
• Придобивките доаѓаат од следењето на специјални нискокалорични диети со минимална количина на јаглени хидрати и масти.
• Секој ден треба да изведувате едноставен сет на физички вежби насочени кон разработка на проблематичните области. Во исто време, значително се подобрува циркулацијата на крвта во поткожниот слој. Важно е вежбите да се изведуваат секојдневно, а се поттикнуваат и долги повторувања.
• Специјални масажери, кои имаат груб апликатор - пластичен или дрвен, исто така ќе помогнат да се ослободите од масните наслаги (мора да дејствувате внимателно за да избегнете модринки).

Како да се намали големината на телињата?

Кај жените, телињата може да се зголемат како резултат на прекумерен тренинг, што резултира со вишок мускулна маса. Важно е да се запамети дека тоа може да се случи или поради честото вежбање или како резултат на премногу протеини во вашата дневна исхрана, кои се неопходни за раст на мускулите.

За да се спречи понатамошно зголемување на волуменот, потребно е внимателно да ја прегледате сопствената исхрана за протеини. Корисно е привремено да се намали количината на потрошувачка на мешунки, сирење, урда, млеко и јадења со месо. Благодарение на ова, ќе биде можно значително да се забави растот на мускулната маса.

Ако не можете да избегнете да ги напрегате телињата, тогаш треба да се обидете барем да го намалите ова оптоварување на потребниот минимум - на пример, користете лифтови, откажете се од пешачење и возење велосипед некое време.

Во случај на обука во теретана, неопходно е да се создаде програма за обука на таков начин што ќе има минимално влијание врз телињата.

За да ги намалите телињата, можете да користите специјален сет на вежби:

1. Plie е една од најпопуларните вежби меѓу професионалните балерини. Треба да стоите исправено, да ги поставите стапалата паралелно со рамената и да правите сквотови. Важно е мускулите на бутовите да се затегнати, додека колената се виткаат колку што е можно повеќе. При изведување на првите 20 чучнувања се става потпора на целото стапало, а за следните 20 повторувања треба да се кренете на прстите. Кога ја изведувате оваа вежба, мора да бидете многу внимателни, бидејќи постои ризик од сериозни повреди.
2. Џек нож - треба да седнете на задникот и целосно да ги исправите нозете. Исто како кога правите истегнувања, треба да се наведнете напред и да ги истегнете рацете, додека се обидувате да ги допирате стапалата со прстите. Треба да останете во оваа позиција најмалку 1,5 минути и да извршите до 15 повторувања.
3. Јажето за скокање е одличен начин да ви помогне да ги намалите вашите телиња. Ќе бидат доволни само 15 минути на оваа спортска опрема. Благодарение на скокањето, потрошувачката на енергија се забрзува, па затоа се трошат сите дополнителни калории, а телињата исто така почнуваат да се „сушат“.
4. Ролни - оваа вежба е насочена кон истегнување на долниот дел од ногата. Треба да застанете на потпетиците и да марширате 30 пати, додека мора јасно да ги почувствувате вашите телиња. Потоа се прават остри ролни од пети до прсти и мора повторно да марширате. Има 1 таква ролна по пристап. Се изведуваат најмалку 4 пристапи.
5. Треба да стоите исправено, со стапалата малку пошироки од карлицата. Прво, тежината се пренесува на левата нога, а десната нога се крева и се наведнува на коленото. Вдишете и подигнете ја левата нога на палецот. Треба да извршите 15 повторувања за секоја нога и постепено да продолжите да го зголемувате товарот.
6. Lunges се полесна опција. Во овој случај, треба да работите не за да не ги пумпате мускулите на бутот, туку за да ја намалите големината на вашите телиња. Ставете ги стапалата на ширина на рамената и изведете лунг, внимавајќи петата на втората нога да не го напушта подот. По неколку секунди, вратете се на почетната позиција.
7. Треба да стоите исправено, нозете ви се на ширина на колковите, стапалата се паралелни едни со други. Додека вдишувате, треба да се кренете, а додека издишувате, вратете се на почетната позиција. За почеток, се вршат 20 повторувања, а со текот на времето се зголемува на 30.
8. Подигнување на прсти - може да се изврши во неколку варијации, па можете да изберете посоодветна опција за себе. Треба да стоите исправено, да ја пренесете телесната тежина на десната нога и да ја свиткате левата нога во коленото. Сега треба да се кренете на прстите (најмалку 15 пати). Потоа вежбата се изведува за 2-та нога. Можете да изберете потешка опција - застанете не на подот, туку на чекор или чекор.
9. Треба да клекнете за да избегнете модринки и да користите подлога. Твоите раце се слободни, напред, грбот е исправен. Сега треба наизменично да седнете прво во една, потоа во друга насока, додека важно е да се обидете да го притиснете бедрото што е можно поцврсто на подот. Се изведуваат најмалку 20 повторувања.
10. Бетмен - земете стол, држејќи го грбот, треба да застанете до него, вашите стапала се паралелни едни со други. Десната нога е испружена напред, напрегајќи го палецот и се врши остар замав нанапред. За секоја нога треба да извршите околу 20 повторувања.

Дебели телиња: како да се намали?

За да ја намалите големината на вашите телиња и да ги направите пограциозни, нема да ви биде доволна само една вежба, бидејќи треба посебно да внимавате и на исхраната. Се разбира, тие сè уште не смислиле специјална диета насочена кон губење на тежината кај телињата, но можете да користите сеопфатно губење на тежината, благодарение на што нозете постепено ќе станат помали.

Оброците треба да бидат избалансирани, а не треба да се прејадувате пред спиење. Исто така, треба да избегнувате да јадете премногу солена и мрсна храна. Ако загрижува силен оток, пред спиење се препорачува да ги ставите стапалата на мал рид (можете да земете мала перница) и да ги држите во оваа положба најмалку 15 минути. Во текот на денот, треба да се обидувате периодично да ги кревате нозете. Во овој случај, не само што отокот брзо ќе исчезне, телињата ќе се намалат, туку и ќе почувствувате општо олеснување.

За да ги опуштите нозете после тренинг и да ги консолидирате постигнатите резултати, треба да направите лесна масажа. Благодарение на таквата пријатна процедура, по првата сесија нема да почувствувате толку голема болка во мускулите.

Масовните телиња можат да уништат дури и многу тенки нозе. Но, сосема е можно да се надмине овој проблем. За да го направите ова, се препорачува да користите специјални вежби, да ја прегледате вашата исхрана и, доколку е потребно, да се ослободите од оток на нозете.