Олга Забелина
Минути за здравје како средство за спречување на болести кај деца од предучилишна возраст. Релаксација
Релаксација (од латински релаксација - слабеење, релаксација)– длабока мускулна релаксација, придружена со ослободување од ментален стрес.
Едукативните активности и големата група деца често доведуваат до фактот дека телото на детето почнува да се заморува и се појавува потреба кај детето да се опушти и да се ослободи од напнатоста. Најдобар начин да се ослободите од напнатоста, заморот и да се одвлечете од иритантот е да се опуштите. Релаксацијата е еден од нетрадиционалните начини за подобрување на здравјето на децата од предучилишна возраст. На крајот на краиштата, систематскиот пренапор, замор и иритација во голема мера влијаат на нервниот систем, на психолошката состојба на детето и на неговото здравје воопшто. За релаксација во градинка, препорачливо е да се користат игри и вежби за да се релаксираат и поединечните делови од телото и целото тело на детето. За време на релаксација, децата учат да се релаксираат и да ги чувствуваат своите емоции.
Записник за здравје користен во образовниот процес:
Вежби за дишење - ги учи децата да го слушаат своето дишење, да се релаксираат и да го обноват телото по физичка активност и емоционална возбуда, да го зајакнат, да го стимулираат горниот респираторен тракт.
Физичките вежби ја ублажуваат напнатоста, ви помагаат да се опуштите, го ублажува заморот на мускулите и го смирува нервниот систем.
Надворешните и спортските игри ја развиваат детската упорност, храброст, решителност, иницијатива, интелигенција и размислување.
Гимнастиката на прстите решава многу проблеми во развојот на детето: го промовира развојот на фини моторни вештини, помага во развојот на говорот, ги зголемува перформансите на мозокот, ја ублажува анксиозноста, развива меморија, размислување и имагинација.
Динамичните паузи ја ублажуваат напнатоста предизвикана од негативните емоции.
Гимнастиката за очи ги зајакнува очните мускули и го спречува заморот на очите.
Многу релаксирачки игри со песок и житарки.Кога детето зема песок и полека го испушта низ прстите или внимателно црта со прстот на лабава површина, на површината на дланките се изложуваат мали честички од песок. На човечката кожа има голем број точки кои се одговорни за нервната и психолошката состојба на телото. Ова резултира со опуштање и пренесување на сигнал до мозокот дека се е во ред и дека детето е расеано, се намалува заморот и раздразливоста.
ДРУГ метод за релаксација кој е прифатлив за употреба за деца од предучилишна возраст е музикотерапија.Звуците на природата, нежни мелодични мотиви не доведуваат во состојба на смиреност, телото почнува да се релаксира. Пожелно е да се користат вежби со музика за релаксација кога детето зазело удобна положба за него и нема одвраќање... Ги затвора очите и со звуците на музиката се транспортира до брегот на езерото, каде птиците црцорат и дува лесен ветре, сонцето нежно му ги гушка рамениците...
„Катче на осаменоста“. Ова е ограничен простор каде детето може да дојде да седне со својата омилена играчка и да се одмори од метежот и вревата, да ја разгледа својата омилена книга или фото албум на семејствата на учениците или групата. Во овој агол детето се чувствува заштитено од надворешниот свет, таму се јавува релаксација.
Игри со вода и воздух.Во водата, негативната енергија се измива и се наплаќа нова енергија. Кога детето воспоставува визуелен контакт со водата, нејзините потоци и прскања, тој е наполнет со позитивни емоции, што е неколку пати посилно од негативните манифестации. Можете да си играте со воздух насекаде - дома, во кревет, надвор. За да го направите ова, само треба малку да замислите. Децата сакаат необични ефекти, како што се лансирање балони на небото, патување на авионски тепих и друго. И во исто време, детето само треба да се насочи кон правилниот ритам на дишење. Треба да дишете непречено, полека, можете да издишувате проток на воздух долго време на предмети, да вдишувате исклучиво преку носот. Со правилно дишење, доаѓа до прилив на кислород во мозочните клетки, што помага да се елиминираат импулсите на иритација и телото да се релаксира.
Воздухот „бајковит“ е исполнет со различни мириси. Намирисајте - како мириса магичната шума? Воздухот од бајките доаѓа во различни форми. Сега е топло. дури и жешко. И наеднаш дувна студен, бодлив ветар, и почувствувавме студ. Сонцето повторно излезе и ние се сончаме, со слаб ветер што дува над нас. Сега ние самите се претвораме во ветер. Тој кружи над магичната шума. Се претвораме во силен ветер, вистински ураган. Одеднаш ураганот стивнува и ние се претвораме во лесен, топол, благ ветре“.
Релаксацијата кај детето од предучилишна возраст е предизвикана преку специјално избрани техники за играње. Децата изведуваат релаксирачки вежби не само со имитирање на наставникот, туку со трансформирање на себе, внесување на дадена слика, наоѓање во одредена ситуација.
Во моменти на неуспех и неволја, неопходно е да ги научиме децата да се прилагодат на позитивни илузии и убави фантазии. Тие ќе ја балансираат сериозноста на неволјите на децата, ќе ги научат да се справат со малите и големите детски неволји. Нека се појават најљубезните, најпријатните сцени во имагинацијата на децата, било да е тоа реалност или фантазија.
Вежбите за релаксација се изведуваат во тивка, мирна средина.
Подобро е да се опуштите со затворени очи. Во зависност од условите за користење на овие вежби, се користат различни пози. Децата можат да легнат ако сакаат.
Кога правите вежби за релаксација, неопходно е да ги научите децата да препознаваат чувство на напнатост и релаксација.
Треба да излезете од оваа состојба полека, мирно: прво истегнете се, како да се будите од сон, потоа отворете ги очите и полека седнете.
При користење на вежби за опуштање на одделни делови од телото, се зема предвид претходниот тип на активност на децата (на пример, ако имало цртање или апликација, тогаш препорачливо е да се изведуваат вежби за опуштање на мускулите на рацете, грбот и вратот).
Наша задача е да ги научиме децата да го дочекаат претстојниот ден само со насмевка и добри мисли, бидејќи утринската насмевка ги наплаќа со бодрост и добро расположение цел ден. Насмевката може да го спаси детето од многу неволји, да подаде рака за помош и колку пољубезно научат децата да се однесуваат едни со други и кон светот, толку посигурни ќе се чувствуваат во животот. Неколку пати на ден, поканете ги децата да се насмевнат едни на други, кажете: „ЈАС СЕ САКАМ СЕБЕ, САКАМ ПРИЈАТЕЛИ, САКАМ СИТЕ, ГО САКАМ СВЕТОТ! Ова е особено корисно кога конфликтот се подготвува или веќе се случил меѓу децата во групата.
За лошите постапки на децата треба да се разговара со нив, да им се помогне да ги сфатат и да извлечат заклучок, а потоа да заборават на нив. Децата секогаш треба да се чувствуваат сакано, добро и талентирано, иако нивните постапки понекогаш може да бидат незадоволителни. Воспитувачите и родителите треба да им дозволат на децата понекогаш да прават грешки без да направат трагедија од тоа. Кога се сеќавате со вашите деца за изминатиот ден или подолг временски период, обрнете посебно внимание на среќата и успехот.
Пред да започнеме со вежбите, секогаш се поздравуваме:
На пример: „Да се поздравиме со ѕвонче. Децата, повикувајќи го името на соседот на приврзан начин, си го пренесуваат ѕвоното еден на друг. (- Здраво, Настенка! Ти си многу љубезна) И така натаму додека ѕвоното не го заобиколи целиот круг. „Земете ги рацете на оној што седи до вас, почувствувајте ја топлината на рацете на вашите пријатели кои ќе ви бидат добри помошници“.
Еве кои игри и вежби ги користиме за ослободување од психо-емоционалниот стрес:
1. „Сончево зајаче“.
2. „Мрзлива мачка“. (вежба насочена кон дишење)
Седејќи на тепих ќе се замислиме како мачки, ќе ги испружиме рацете пред нас, па ќе ги кренеме, ќе земеме здив и ќе се истегнеме како мачка. Се протегаме, се истегнуваме. Потоа ги спуштаме рачките надолу, изговарајќи го звукот „ах“. Повторете ја вежбата 2-3 пати.
3. „Лимон“. (Вежба за релаксирање на мускулите на рацете)
Да ги спуштиме рацете надолу и да замислиме дека во десната рака има лимон од кој треба да го извадиме сокот. Полека стиснете ја раката во тупаница што е можно поцврсто. Нашиот лимон е кружен, ја чувствуваме неговата форма. Да почувствуваме колку ни е напната десната рака. Исцедете го сокот и фрлете го лимонот. Ќе ја повториме истата вежба со левата рачка. Можете исто така да го користите со двете раце истовремено:
Ќе земам лимон во мојата дланка.
Се чувствувам како да е тркалезно.
Малку го стискам -
Исцедувам сок од лимон.
Сè е во ред, сокот е подготвен.
Го фрлам лимонот и ја опуштам раката.
4. „Палуба“. (Вежба за опуштање на мускулите на нозете)
Ајде да се замислиме на брод. Ветерот го ниша бродот и за да не паднеш, треба да ги рашириш нозете пошироко и да ги спојуваш рацете зад грб. Ветерот дува, бродот се ниша на страните. Ветерот е се посилен и за да не падне ќе се држиме поцврсто. Да го придвижиме целото тело на десната нога, да го притиснеме на подот и да го затегнеме, да ја опуштиме левата нога, да ја свиткаме малку во коленото и да се исправиме. Вдишете и издишете. Се заниша во другата насока - да ја притиснеме левата нога. Вдишете и издишете. Повторете ја вежбата 2-3 пати.
5. Релаксација „СНЕЖЕН“.
Рацете се испружени по телото, опуштени. Нозете се исто така опуштени. Да ја слушаме тишината, нашето дишење, да дишеме длабоко, мирно да вдишиме-издишиме, да вдишиме-издишиме, да ги слушаме звуците околу нас. Сега да замислиме дека сме снешко. Ајде да ги подигнеме двете рачки нагоре. Вдишува-издишува, вдишува-издишува, вдишува-издишува. И сега снежните луѓе почнуваат да се топат, загреани од топлите зраци на сонцето. Ги опуштаме рацете, ги спуштаме рамената и целото тело почнува да се топи, се релаксира и нашите снежни луѓе се претвораат во локва. Сега да дишеме, вдишуваме-издишуваме, вдишуваме-издишуваме, вдишуваме-издишуваме.
6. „Птичји лет“
Сите ние често имаме прекрасни соништа. Во нив се претвораме во принцови и принцези, зајачиња и верверички, го разбираме јазикот на птиците и животните. Ајде да се обидеме да се претвориме во птица денес. Ќе ја научиме тајната на убавината и леснотијата, ќе летаме над земјата, ќе ја почувствуваме свежината на чистото сино небо. Многу личи на морето, телото во него е лесно и флексибилно како во вода. Небото е сино царство на прекрасни птици. Еден од најубавите е лебедот: бел како снег, со долг флексибилен врат и златен клун. Подигнете ја брадата нагоре. Да, ова е токму врат на лебед! Исправете го грбот, исправете ги рамената. Ти си убава, таков лебедски врат! Затвори ги очите. Да дишеме како птици. Вдиши издиши. По вдишувањето, кажете си: „Јас сум лебед“ - потоа издишете. Вдишете: - „Јас сум лебед“ - издишете (3 пати). Добро!
Свиткајте ги малку колената, затегнете ги и... се исправи нагло. Длабок здив. И. ох, чудо! Полетавме. Вдишување - издишување (3 пати). Вдиши издиши. Можете слободно да ги мавтате крилјата. Телото е како пердуви, светло, воопшто не го чувствуваме. Колку е радосно и бесплатно! Ведро сино небо наоколу, пријатна мека свежина. тишина. мир. Вдиши издиши. (3 пати).
Под нас како огледало свети езерото. Можете да погледнете внимателно и да се видите себеси во него. Колку убава, горда птица. Вдиши издиши. Летаме непречено, ни се допаѓа и воопшто не се плашиме. Да одиме подолу, уште пониско, уште пониско. Сега полето, шумата, куќата, луѓето се многу блиску. И тогаш моите стапала лесно ја допреа земјата. Да ги истегнеме вратот, да ги исправиме рамената, да ги спуштиме крилјата.
Летот беше прекрасен! Нека некој не успее многу добро. Нема проблем! И убавиот лебед не полета веднаш. Некогаш беше Грдото пајче, претрпе многу тага и несреќи, му се смееја, се навредуваше, а никој не разбра. Но, не е страшно да се родиш како грдо пајче, важно е да сакаш да бидеш лебед! Сè што е убаво некогаш се остварува. Вие само треба навистина, навистина да верувате во себе!
7. И сега одиме на прекрасно расчистување.
Замислете дека има прекрасно чистилиште пред вас. Во чистината растат миризливи билки. Се нишаат од топлиот ветре, шепотејќи ти нешто на уво. Обидете се да слушнете што ви шепотат. Можеби сакаат да ви кажат за магичниот поток. Го слушаш прскањето на водата од потокот. Одиш низ меки треви до поток и гледаш чиста, чиста вода како тече над камчињата. И неверојатни риби пливаат во водата. Погледнете ги овие риби. Што се тие? Смирено и со интерес ги гледате. Тие ви се насмевнуваат, се чувствуваат удобно и безбедно. Ја ставаш раката во студената вода на потокот и ги чувствуваш прекрасните камчиња што лежат на дното на еден мал поток. Задоволни сте, опуштени сте и смирени. Покажете ги дланките на сонцето, чувствувате како топлината влегува во вашите дланки и тече низ телото...
Се чувствуваме одморени и полни со енергија.
Ги завршувам вежбите свирејќи ја песната „Насмевка“:
Насмевката го прави мрачниот ден посветол,
Насмевката на небото ќе разбуди виножито.
И таа ќе ви се врати повеќе од еднаш.
Те сакам. Имате такви сончеви, блескави насмевки што, гледајќи ги, денот станува посветол, а вашата душа се загрева. Задоволете им на оние околу вас со вашата насмевка. Насмевнете се еден на друг. „Ви го пренесувам моето пријателство и тоа оди од мене до Саша, од Саша до Марина итн. и конечно повторно ми се враќа.
Чувствувам дека има повеќе пријателство бидејќи секој од вас додал дел од своето пријателство. Нека не ве остави и грее. Збогум!"
Најефективните резултати ќе ги добиеме од релаксација ако нашите вежби се придружени со музика. Неопходно е да се користат мирни, пријатни композиции како музика. Музиката има фантастична способност да ја ублажува напнатоста. Најчесто, композициите кои ги имитираат звуците на природата се користат како музика за релаксација: звукот на дождот, шушкањето на лисјата, пеењето на птиците, џагорот на потокот.
Цели:
запознајте ги учениците со термините „бегалци“, „толеранција“; идентификувајте го нивото на толеранција користејќи тест; негувајте чувство на почит еден кон друг; развиваат желба да се биде толерантен во човечкото општество; промовирање на развојот на усниот говор.
Форми на работа:
игра, групна и индивидуална.
Опрема:
компјутер, музички центар.
Напредок на часот
:
I. Поздрав.
- Раце - раце - раце - ќе застанеме во широк круг! Да се држиме за раце и да го почувствуваме расположението меѓусебно преку ракување.
(Децата, во круг, држејќи се за рака, велат дека чувствуваат какво е расположението на нивната другарка. Дека Љуба е добро расположена, затоа што се смешка. Потоа Љуба зборува и сл. во круг до крај.)
Сите во рефрен: Се започнува со љубов -
И инспирација, и работа,
Очи на цвеќе, очи на дете,
Сè започнува со љубов!
II. Запознавање на националностите.
Наставник: - Момци, прочитајте ја поговорката и објаснете го нејзиното значење.
Деца: - Поговорката вели дека странец кој не бил тестиран во тешки секојдневни ситуации, во неволја, не може да се нарече пријател.
Наставникот: - Точно! За да бидат пријатели едни со други, луѓето треба добро да се познаваат, да веруваат и да помагаат.
- Со кого може човек да биде пријател?
Деца: - Со соседи, соученици, деца во дворот, по интереси (клубови).
Наставникот: - Како можат луѓето да се разликуваат едни од други?
Деца: - Пол, возраст, изглед, националност.
Наставник: - Какви националности на деца учат во нашето одделение?
Деца: - Руси, Казахстанци
Наставникот: - И сега момците од овие националности ќе зборуваат за тоа каде се родени.
Деца: Казахстан
Како збор од песна,
Младо зеленило од бреза,
Наоколу има шуми, полиња и реки,
Деца:
Весело и пријателско
Живееме под јужното сонце,
Ние им помагаме на возрасните -
Го отстрануваме овошјето.
И миризливо грозје
Со задоволство ќе ве почестиме.
Ја сакаме песната, го сакаме танцот,
Ајде да танцуваме за тебе
Деца: (Казахстан)
Овде кантите се полни со леб,
Овде има јаболка и коњи,
Еве една камила талка низ степата,
И децата весело пеат.
Ј. Аким
– Република Казахстан е држава во Централна Азија и Јужен Сибир
Главен град на државата е градот Астана; Претседател – Нурсултан Назарбаев
Деца: (Украина)
Украина е позната по танцување,
Светли, нови градови.
И какви вишни насади!
А пченицата на полето е убава!
Ј. Аким
– Земја во Источна Европа
Главен град на земјата е градот Киев; Претседател - Виктор Јушченко
Деца: (Туркменистан)
Дутар пее за нашата моќ
И за работниците.
Сонот на народот се оствари -
Водата дојде до песокот!
Ј. Аким
– Туркменистан е држава во Централна Азија (слајд 19).
Главен град на државата е градот Ашхабат; Претседател – Сапармурат Нијазов (слајд 20).
Деца: (Грузија)
Планините во Грузија се високи,
Во Грузија морето е длабоко,
Делфините играат во црно море,
И портокали растат во градините
И лимоните стануваат златни.
И нашите момци се гласни.
Сакаме да пливаме, да играме,
Троши,
Сакаме да пееме и танцуваме,
И смејте се.
И. Михајлова
– Република Грузија (Сакартвело) – земјата на Картвелите – е земја во централниот и западниот дел на Закавказија (слајд 21).
Главен град на земјата е градот Тбилиси; Претседател - Михаил Саакашвили
(слајд 22).
III. Работа во групи.
IV. Физичка вежба.
Наставникот: - Сега ќе играме едноставна игра. Мора да ги повторите движењата за кои ќе ви кажам:
Ајде, да застанеме заедно,
Ајде да се свртиме на лице место,
Тие плескаа силно 3 пати,
Намигни со десното око
Беше газена левата нога!
А потоа уште еден!
Сите извикуваа „Ура!“
И сега е време да седнеме.
V. Бегалци.
Деца:
Песни за момци
Сите народи и земји:
За Абисинците,
И Англичаните
За шпански деца
А за Русите,
шведски,
турски, германски,
Француски,
Црнци чија татковина е
африкански брег;
За црвените
И двете Америки.
За оние со жолта кожа,
Кои да станат
неопходно,
Кога ќе влеземе во кревет
За Ескимите,
Што на студ и снег
Се качуваат
Торба со крзно за ноќ;
Од тропските земји
Каде во дрвјата
Има безброј мајмуни;
За деца
Облечена и гола -
Оние кои живеат
Во градовите и селата...
Сето ова бучно
Весели луѓе
Оставете го да се сложи
Во еден кружен танц.
Северно од планетата
Нека го запознае Југот,
Запад - со Исток,
И децата се едни со други!
(С.Ја. Маршак „Светски круг танц“)
Наставникот: - За што е оваа песна?
Деца: - Дека децата од сите бои на кожа треба да се дружат едни со други.
Наставник: - Зошто сите деца, без разлика на националноста и бојата на кожата, треба да живеат заедно?
Деца: - За да нема војна на Земјата и сите да живеат среќно.
Наставникот: - Ситуацијата во светот сега е тешка. Во многу делови на планетата се води војна, луѓе умираат, згради се уриваат, деца страдаат.
- Луѓето се принудени да ги напуштат своите домови и да бегаат од своите родни места за да избегаат од глад, опустошување и болести. Овие луѓе се нарекуваат бегалци. Доаѓаат во други градови со надеж дека ќе им подадеме рака и ќе споделиме се што имаме самите. Може да ни се случи и неволја и ќе бидеме принудени да побараме помош.
- Да размислиме како можеме да им помогнеме на бегалците, да направиме регистар за дадената помош
Наставник: - И сега ќе работите во групи. На зелените ленти се пишува почетокот на поговорката, а на розовата е напишан крајот. Измисли ги овие поговорки и прочитај ги.
Мирот гради, но војната уништува.
Светлината ќе ја победи темнината, а мирот ќе ја победи војната.
Лошиот мир е подобар од добра кавга.
Не сакаме туѓа земја, но нема да се откажеме ниту од нашата.
Грижете се за вашата сакана земја како вашата мајка.
Херојот кој напорно се бори за својата татковина.
Учител: - За време на Големата патриотска војна, кога нацистите ги зазедоа руските градови, многу Руси беа евакуирани на југ, каде што војната сè уште не стигнала. Тие беа топло примени од луѓе од други националности: Таџики, Узбеки, Грузијци, Ерменци и други. На Русите им беше обезбедено домување, храна, облека и други неопходни работи. Луѓето не гледаа на фактот дека бегалците не се нивна националност, со друга боја на очи и кожа! И затоа нашата земја победи во толку тешка и страшна војна. Луѓето си помагаа, не дозволуваа слабите да умрат, сите се обединија против заедничкиот непријател - фашистите. И сега, многу години подоцна, ситуацијата се повтори. Дури сега луѓето од југот бегаат на север за помош од рускиот народ. На крајот на краиштата, љубезната руска душа одамна им е позната на сите народи. Ако живееме во мир со сите луѓе, тогаш нема да има војни или терористички напади на Земјата.
-Кого викаме бегалци?
VI. Толеранција.
Наставник: - Сега да се обидеме да објасниме што значи зборот „толеранција“.
Деца: - Толеранција на туѓи мислења, религија, однесување, култура, политички ставови, националност.
Наставник: - Ајде да прочитаме заедно што значи зборот „толеранција“.
Наставник: - Да се покаже толеранција значи да се грижиме за целиот живот на нашата планета, заедно да се бориме против насилството, да се разбираме едни со други за да изградиме мирна иднина. Ајде да играме. Ја именувам ситуацијата, а ти го креваш црвениот круг ако ти одговара првиот израз, црниот – вториот
Сумирајќи ги резултатите од тестирањето.
VII. Крајна линија.
Наставник: - Што научивме на час денес?
- Што разбра, што сфати за себе?
- На што се сеќаваш?
Децата ја изведуваат песната „Сончев круг“
Наставникот: - И би сакал да ја завршам лекцијата со цитат од изреката на исцелителот Ванѓа: „Ќе дојде ден кога лагите ќе исчезнат од лицето на Земјата. Нема да има насилство и кражби. Војните ќе престанат, преживеаните ќе ја знаат вредноста на животот и ќе го заштитат“.
- Среќа за сите вас, мир и радост! Збогум! Се гледаме повторно!
Постојат статистики дека околу 20 милиони луѓе на планетата страдаат од синдром на хроничен замор (CFS). Покрај тоа, додека научниците продолжуваат да ја проучуваат болеста и да се расправаат дали CFS да се смета за вирусна инфекција или еден вид генетска патологија (откриени се најмалку седум различни генетски варијанти на CFS), не треба да паничите ако се сомневате дека ги имате нејзините симптоми. . Според набљудувањата на британските научници, во четири случаи од пет, синдромот на хроничен замор, за кој пациентите се сомневаат дека го имаат, всушност се покажува како лажен. И таканаречениот „електронски замор“ е виновен за фактот дека тие се подложни на апатија, зголемен замор, летаргија и поспаност.
Вреди да престанете да го поминувате слободното време на Фејсбук, на форуми и само да сурфате на Интернет - и вашата благосостојба ќе се подобри. Докторски совет: исклучете ги сите електронски уреди најмалку 2-3 часа пред спиење и прогласете барем еден слободен ден од Интернет (најдобро е да го поминете во природа).
2. Ви треба брзо подигање? Истуширај се!
Најдобро е ладно или контрастно; може да се земе и наутро и рано навечер ако имате зафатена програма пред вас. Но, во никој случај пред спиење - инаку ќе ви се гарантира несоница, а по будењето - реторичко прашање: „Како да се ослободите од замор?
3. Вклучете ги енергетските точки
Рефлексологијата е одличен начин за брзо ублажување на заморот, познатата шиацу масажа која го враќа движењето на енергијата и нејзината „роднина“ – амама масажата, која особено ја сакаат јапонските бизнисмени за ублажување на заморот после работа, како и тајландската масажа на стапалата. помош. Наједноставната заживувачка самомасажа може да се направи со масирање на точките од двете страни на подлогата на малиот прст, во близина на дупката за ноктот (на двете раце, 2-3 минути, притискајќи ги точките со палецот или показалецот ). Секоја анти-стрес масажа ќе биде корисна, по можност со елементи на акупунктура.
4. Земете мултивитамини
Чувството на постојан замор и слабост може да биде предизвикано и од витаминско-минерално „гладнување“, особено ако зборуваме за недостаток на витамини А, витамини Б и Е, железо, јод, цинк, селен и магнезиум. А, според научниците, оние луѓе чија исхрана нема доволно протеини побрзо се уморуваат! Затоа бидете внимателни со строгите диети.
Алексеј Ковалков
нутриционист, презентер на програмите „Храна со и без правила“, „Големина на семејството“
Витамините и минералите се вклучени во апсорпцијата на други хранливи материи и во регулирањето на сите витални функции на телото. Нарушувањата на сонот, нервозата, депресијата и раздразливоста можат да бидат знаци за недостаток на витамини Б. Мускулната слабост е знак за недостаток на витамин А.
5. Пијте какао и јадете темно чоколадо
Зрната какао се одличен извор на аминокиселината триптофан, која ни е потребна за синтеза на серотонин: со недостаток на овој „хормон на среќата“, брзо се појавуваат замор и депресија, а благосостојбата се влошува. Зрната какао содржат теобромин, аналог на кофеин, кој делува заживување, а чоколадото содржи и гликоза, која е неопходна за снабдување со енергија на нашиот организам. И научниците од медицинското училиште Медицинскиот факултет Хал ЈоркТие дури веруваат дека чоколадото може да биде добра помош во борбата против синдромот на хроничен замор: волонтерите кои учествувале во студијата и јаделе парче темно чоколадо од 15 грама три пати на ден забележале значително подобрување во нивната благосостојба.
6. Контролирајте го производството на инсулин
Имајте на ум дека слатките што се јадат на празен стомак може да предизвикаат само привремен наплив на сила, проследен со тежок замор и слабост што се појавува по 20-30 минути. Наглото зголемување на нивото на шеќер во крвта предизвикува активно производство на инсулин, јаглехидратите брзо се апсорбираат - а потоа нивото на шеќер нагло опаѓа, а со тоа и нашата сила паѓа. Затоа, дајте им предност на бавно сварливите јаглехидрати!
7. Не го присилувајте вашето тело
Живејте во согласност со неговите биоритми. Ако на вашето тело му требаат 8-9 часа да се опорави, не го присилувајте, не штедете на спиење. Со хроничен недостаток на сон, чувството на замор во текот на денот е неизбежно. Покрај тоа, за повеќето од нас, биоритмите се дизајнирани на таков начин што периодите на ментална и физичка активност се менуваат со кратки периоди на „падови“ кои се случуваат на секои 1,5-2 часа; токму во тие моменти се појавува замор. Не се спротивставувајте: ова е сигнал за одмор, одмор, прошетка или пиење чај.
8. Не го потиснувајте зевањето!
Ако сакате да зевате, зевајте. Ова е корисно! Според многу научници, зевањето му помага на телото да го ослободи внатрешниот стрес и да го „отфрли“ заморот. На пример, психолозите од Државниот универзитет во Њујорк во Олбани) се уверени дека зевањето се случува кога телото ја вклучува природната „функција“ на само-ладење на мозочните клетки: приливот на крв, кислород и постуден воздух го подобрува функционирањето на неговите клетки.
9. Дишете длабоко и поминувајте повеќе време во природа
Многу често не е можно да се справите со замор поради фактот што мозочните клетки страдаат од недостаток на кислород. Особено е тешко за жителите на големите градови кои доживуваат постојан оксидативен стрес. И ако некое лице пуши, поради постојаното стеснување на крвните садови и влошувањето на снабдувањето со крв во ткивата, проблемот со гладувањето на кислородот се влошува. Не случајно многу лекари веруваат дека астенијата (од грчкиот астенија - слабост, импотенција) е стабилна, речиси постојана слабост што не исчезнува дури и по долг одмор - постојан придружник на пушачите.
10. Одете во теретана
...Пливајте во базен, џогирајте, трчајте наутро... Наутро или навечер, главно е да се присилите: по умерена спортска активност, заморот ќе се чувствува многу помалку, а производството на хормони за стрес кортизолот и грелинот ќе се намалат. Ако се чувствувате целосно исцрпени, одете на јога, истегнување, каланетика и други релаксирачки и бавни фитнес. Како што научниците од Кралскиот колеџ во Лондон,За синдромот на хроничен замор, активниот начин на живот и фитнесот помагаат значително да се намали сериозноста на симптомите. Покрај тоа, многу често, дури и кај апсолутно здрави луѓе, се јавува чувство на замор и слабост поради недостаток на обука на кардиоваскуларниот систем. Да живеат умерените кардио вежби кои го зајакнуваат токму овој систем! Но, не треба да вежбате до точка на исцрпеност: тоа нема да ви го зајакне срцето, а ако паднете исцрпени навечер, не може да се зборува за утринска енергија!
Заморот е познат и како замор, летаргија, исцрпеност и апатија. Ова е физичка или ментална состојба на исцрпеност и слабост. Физичкиот замор е различен од менталниот замор, но тие обично коегзистираат. Човек кој долго време е физички исцрпен и психички се заморува. Речиси секој доживеал замор поради прекумерен обем на работа. Ова е привремен замор што може да се излечи со користење на традиционални методи.
Хроничниот замор трае подолго и влијае на вашата емоционална и психолошка состојба. Иако заморот и поспаноста не се иста работа, заморот секогаш е придружен со желба за спиење и неподготвеност да се направи каква било работа. Заморот може да биде резултат на вашите навики, рутини или симптом на здравствени проблеми.
Причини за замор
Заморот е предизвикан од:
- Алкохол
- Кофеинот
- Прекумерна физичка активност
- Недостаток на физичка активност
- Недостаток на спиење
- Лоша исхрана
- Некои лекови
Замор може да биде предизвикан од следниве болести:
- Анемија
- Инсуфициенција на црниот дроб
- Бубрежна инсуфициенција
- Срцеви заболувања
- Хипертироидизам
- Хипотироидизам
- Дебелината
Заморот е предизвикан од некои ментални состојби:
- Депресија
- Анксиозност
- Стресот
- Копнеж
Симптоми на замор
Главните симптоми на замор вклучуваат:
- Исцрпеност по физичка или ментална активност
- Недостаток на енергија дури и по спиење или одмор
- Заморот негативно влијае на секојдневните активности на човекот
- Мускулна болка или воспаление
- Вртоглавица
- Недостаток на мотивација
- Раздразливост
- Главоболка
Едноставни народни лекови за умор
1. Млеко со мед и сладунец
Еден од ефикасните начини да се ослободите од уморот е да испиете чаша млеко со мед и сладунец.
- Во чаша топло млеко додадете 2 лажици мед и една лажичка сладунец во прав.
- Добро измешајте и пијте го ова чудо млеко два пати на ден: наутро и навечер.
- Заморот ќе исчезне како со рака.
2. Индиско цариградско грозде
Цариградското грозде има лековити својства и е најдобар народен лек против замор.
- Отстранете ги семките од 5-6 огрозд.
- Скршете ги бобинките во пулпа и додадете 300 ml топла вода.
- Гответе ја смесата 20 минути и потоа оставете ја да се излади.
- Процедете ја течноста и пијте три пати на ден.
- Ако добиениот сок изгледа премногу кисел, можете да додадете малку мед.
3. Пијте вода и други течности
Многу е важно да го хидрирате вашето тело во текот на денот за да ги намалите симптомите на замор.
- Идеално, едно лице треба да пие 8-10 чаши вода дневно за да избегне замор.
- Можете да замените 1-2 чаши вода со млеко, овошен сок, освежителен зелен чај или здраво смути.
4 јајца
Урамнотежената исхрана е важна точка во борбата против заморот. Денес многу луѓе го занемаруваат појадокот.
- Никогаш не го прескокнувајте појадокот.
- Би било одлично доколку во вашиот појадок додадете по 1 јајце секој ден. Ќе ви даде енергија за цел ден.
- Јајцата се полни со железо, протеини, витамин А, фолна киселина и витамин Б3.
- Секојдневно можете да готвите јајца на различни начини: варени јајца, изматени јајца, меко варени јајца, тврдо варени јајца итн.
- Запомнете дека јајцата треба да се консумираат само наутро за појадок.
5. Обезмастено млеко
Како што веќе рековме, урамнотежената исхрана е моќно оружје против заморот. Треба да го надополните внесот на јаглени хидрати со многу протеини, кои доаѓаат од обезмастеното млеко.
- Протеините во млекото, заедно со исхраната со јаглени хидрати, ќе го ублажат заморот и поспаноста и ќе ја зголемат енергијата.
- Ќе биде одлично ако го започнете денот со овесна каша натопена во обезмастено млеко.
6. Кафе
- Пијте една или две шолји кафе секој ден за да го обновите и да го наполните телото со енергија.
- Кофеинот ви дава поттик на енергија, но кафето треба да го пиете умерено за да не предизвикате несоница и раздразливост.
- Претпочитајте црно кафе или кафе со обезмастено млеко.
7. Азиски женшен
Од античко време, женшен е познат по својата способност да ја врати енергијата. Со векови, неговите корени се користат за лекување на изнемоштени и ослабени тела.
- Погрижете се да користите азиски женшен за борба против замор.
- Треба да прибегнете кон женшен ако сте навистина исцрпени.
- Земете 2 грама мелен женшен секој ден шест недели.
- Наскоро ќе почувствувате наплив на сила и енергија.
8. Вежбајте
Седечкиот начин на живот и работата во канцеларија се она што доведува многу луѓе до замор и умор. За да се спротивставите на ова, треба периодично да го присилувате вашето тело да се движи. Ова е идеално решение за луѓе со прекумерна тежина и дебели.
- Погрижете се да вежбате редовно: 30 минути 4-5 пати неделно.
- Така ќе се загреете и ќе се чувствувате многу подобро.
- Одење, џогирање, пливање, играње тенис, возење велосипед ќе ви помогнат да доставувате ендорфин во мозокот, кој пак ќе ве наполни со енергија и сила.
9. Правилна исхрана
- Не само појадокот, туку и сите оброци во текот на денот треба да бидат избалансирани и здрави. Јадете малку и често. На овој начин ќе го одржите нормалното ниво на шеќер во крвта и нема да се чувствувате исцрпено и апатично.
- Многу е важно да се јаде не повеќе од 300 kcal за секој оброк.
10. Намалете го внесот на масна храна
Обрнете внимание на количината на масна храна што ја консумирате. Мора да се сведе на потребниот минимум. Прекумерните количини на масна храна неизбежно доведуваат до дебелеење, а вишокот килограми доведува до зголемен замор.
- Идеално, треба да се погрижите количината на заситени масти што ја консумирате да не надминува 10% од вашата дневна исхрана. Ова е сосема доволно за да го забрзате вашиот метаболизам.
11. Компири
- Средните неизлупени компири исечкајте ги на кришки и потопете ги преку ноќ во вода.
- Пијте ја оваа вода наутро. Ќе биде богат со калиум.
- Ова ќе му помогне на телото да ги пренесе нервните импулси и да ја подобри мускулната функција.
- Овој природен лек брзо ќе го излечи уморот и уморот.
12. Спанаќ
Додадете спанаќ во вашата дневна исхрана. Витамините што ги содржи ќе го наполнат вашето тело со енергија.
- Варениот спанаќ не е помалку корисен како една од состојките на салатата.
- Можете исто така да направите супа од спанаќ и да го вклучите во вашата исхрана секој ден.
13. Спиење и дремење
- Треба да одржувате постојан распоред за спиење, дури и за време на викендите. Погрижете се секогаш да спиете и да се будите во исто време, со што ќе го одржувате биолошкиот часовник.
- Доколку сакате да дремнете во текот на денот, обидете се да не го продолжувате ова задоволство повеќе од половина час.
- Ако се чувствувате како да ви треба повеќе сон, одете на спиење порано од вообичаено. Но, не заборавајте да станувате секое утро во исто време.
14. Перници под стапалата
- Спиењето со перници под нозете е многу корисно.
- Најдобро е да спиете на грб, со нозете малку повисоки од главата.
- Ова ќе го промовира протокот на крв во главата и затоа ќе ја зголеми вашата активност и будност.
15. Јаболка
Јаболката дефинитивно треба да бидат вклучени во вашата секојдневна исхрана бидејќи помагаат да се врати енергијата.
- Јадете две или три јаболка секој ден.
- Јаболката се здрави и хранливи. Тие го намалуваат холестеролот и се одличен извор на енергија, помагајќи ви да останете енергични цел ден.
16. Јаболков оцет
- Додадете една лажица јаболков оцет во чаша млака вода и добро промешајте.
- Пијте ја оваа смеса секое утро за да го наполните телото со сила.
17. Сок од морков
- Земете два или три моркови, излупете ги и исцедете го сокот со помош на соковник.
- Пијте една чаша сок од морков секој ден за време на појадокот. Тогаш ќе се чувствувате полни со енергија цел ден.
18. Одличен секс
- Добриот секс навечер е клучот за добар сон.
- Наутро ќе се разбудите свежи и полни со енергија.
Дали се чувствувате уморни среде денот? Дали се чувствувате како енергијата буквално да ви испарува иако сте имале добар ручек? Веројатно сте жртва на замор и исцрпеност. Можете да користите било кој од горенаведените народни методи за да се ослободите од заморот и да го наполните телото со виталност.
Цел: да ги научиме децата да бидат здрави во телото и душата.
Настојувајте да го создадете вашето здравје со примена на знаења и вештини во согласност со законите на природата, законите на постоењето.
Цели: да ги научиме децата да се грижат за своето здравје, да ги запознаат со техники за одржување на здравјето.
Проблем: опаѓање на здравствените показатели за основците.
Вовед.
Учењето на учениците да се грижат за своето здравје е итна задача на современото образование. Во својата работа, наставникот треба да се фокусира не само на асимилацијата на знаењето и идеите на детето, туку и на формирањето на неговата мотивациска сфера на хигиенско однесување, имплементација на стекнатото знаење и идеи во однесувањето.
Според официјалната дефиниција на Светската здравствена организација, здравје е физичка, ментална и социјална благосостојба. Со други зборови, здравјето е комплексен резултат на сложената интеракција на една личност со природата и општеството, вклучувајќи го и влијанието на генетските склоности, социјалните, културните, еколошките, медицинските и други фактори.
Нашите лекции се необични, може да се наречат училиште - лекции по здравје. На овие часови, на учениците од основните училишта им даваме знаење за тоа како да се грижат за себе, за карактеристиките на своето тело, како да се грижат за своето здравје за да не се разболат, да станат силни и здрави, како да го зачуваат видот и слухот. , како да ги одржувате здрави заби, што и како да јадете и многу повеќе. Ние исто така даваме одговори на едноставни прашања:
Што е здравје?
Од што зависи здравјето?
Што треба да знаете и да можете да правите за да бидете секогаш здрави?
Докторската природа им дала на луѓето лекари: Доктор вода, Доктор свеж воздух, докторска вежба, докторка убава поза, доктор здрава храна, одмор доктор, доктор Љубов итн. d.t. Сите овие лекари ги учат децата на активни здравствени активности, а исто така ги учат да се сакаат себеси, луѓето и животот. Подгответе се да тргнете на патот!
Совети на доктор Вотер
1. Измијте се темелно еднаш неделно.
2. Наутро, после спиење, измијте ги рацете, лицето, вратот, ушите.
3. Секој ден мијте ги нозете и рацете пред спиење.
4. Не заборавајте да ги миете рацете откако ќе ја исчистите просторијата, тоалетот, играте, шетате, комуницирате со животни, работите во градината или патувате во јавен превоз.
5. Проветрувајте ја просторијата секојдневно и правете влажно чистење.
6. Користете само сопствена облека, чевли, чешел и други тоалети.
Како правилно да ги миете рацете?
1. Темелно влажни ги рацете.
2. Користете сапун.
3. Песните ги рацете од двете страни.
4. Намачкајте ги рацете меѓу прстите.
5. Исплакнете ги рацете со чиста вода.
6. Исушете ги рацете со крпа. Раширете ја крпата и ставете ја на едната рака. Темелно исушете го секој прст од другата рака со крпа. Повторете го истото со првата рака.
Како микробите влегуваат во телото?
Ако мажот:
при кивање, кашлање, не ги покрива устата и носот (микробилета 10 метри);
не ги мие рацете пред јадење (не е пријател со д-р Вода);
користи туѓи работи;
не мие зеленчук и овошје;
не се стврднува итн.
Зошто некои луѓе се разболуваат често и сериозно, додека други ретко?
Зошто некои луѓе секогаш се жалат на главоболки илизамор, додека на другите не им е грижа? (Тие се стврднуваат.)
Резервоар" href="/text/category/vodoem/" rel="bookmark">резервоар, процедури за контраст. Започнете да спроведувате процедури за вода со вода со неутрална температура 32-34 степени, постепено намалувајќи ја на 14 степени.
Ако Ако сакате да бидете здрави, зацврстете се!
1. Наутро, откако ќе ги измиете рацете, лицето, вратот, ушите со топла вода и сапун, исплакнете ги со вода на собна температура. температури.
Посетете двапати годишно.
А потоа лесно се насмевнува
Ќе го зачувате многу години!
Работилница „Чистење заби“
1. Ставете ја четката за заби покрај линиите на непцата. Движењата на четката за заби се од врвот до дното. Темелно четкајте го секој заб.
2. Исчистете ја внатрешната површина на секој заб. Движењата на четката за заби се од дното кон врвот.
3. Исчистете ја површината за џвакање на секој заб. Движења на четката - напред и назад.
4. Користејќи го врвот на четката, четкајте ја внатрешноста на предните заби со кружни движења.
5. Не заборавајте да го исчистите јазикот
Доктор Убави раце и нозе
Прстите се поврзани со мозокот и внатрешните органи. Масажата на палецот ја зголемува активноста на мозокот, показалецот го подобрува функционирањето на желудникот, средниот прст го подобрува функционирањето на цревата и 'рбетот, безимениот прст го подобрува функционирањето на црниот дроб, а малиот прст го помага функционирањето на срцето. Исто е и со стапалата.
Како да се грижите за вашите стапала
2. Носете удобни чевли.
3. За рамни стапала - изведувајте специјални вежби (свиткајте ролери, одете боси), масирајте го стапалото итн.)
Нега на нокти
Ноктите ги штитат врвовите на прстите од повреда. Но, тие исто така можат да станат штетни за луѓето ако се одгледуваат и не се чуваат чисти. Тогаш под ноктите може да се акумулираат голем број патогени микроби. Ноктите треба редовно да се сечат. На рацете еднаш неделно, на нозете - еднаш на секои 2-3 недели (тие растат побавно). Пред постапката, се препорачува да ги натопите рацете и нозете во топла вода со сапуница. Ноктите омекнуваат. Ноктите кои понекогаш се формираат во близина на ноктот треба редовно да се отсекуваат, а местата каде што биле да се подмачкаат со колонска вода. Сечењето на ноктите треба да биде полукружно. Ако ноктите се погрешно исечени, острите рабови може да прераснат во кожата и да предизвикаат болка и воспаление.
Доктор здрава кожа
Велнес минута „Сонце“
Затворете ги очите, испружете ги рацете. Замислете дека на вашите дланки има мали сонца. Низ прстите, како сончеви зраци, топлината се шири низ целата ваша рака. Рацете се смириле и одмараат. Да го свртиме вниманието кон нозете. Сончевите зраци ги загреваат вашите стапала и прсти. Заморот исчезнува, мускулите се релаксираат. (Го обрнуваме вниманието на децата на дишењето.) Замислете го стомакот како топка или топка. Како што вдишувате, топката малку се крева, а додека издишувате се спушта. дишењето се смирува, станува мазно и рамномерно. Насмевнете се еден на друг, кажете убави зборови.
Правила за нега на кожата
1. Мијте го телото со топла вода и сапун секоја недела.
2. Мијте ги рацете секој ден по контаминација.
3. Заштитете ја кожата од изгореници, исеченици и модринки.
4. Носете широка облека и чевли.
5. Намалете се (триење, туширање).
Доктор Здрава храна
9. Спиењето на тврд душек може да го подобри вашето држење.
10. За да го поправат своето држење, децата треба секојдневно да вежбаат, гледајќи се во огледало.
Правила за одржување правилно држење на телото
Што треба да направите за да имате добро држење на телото?
1. Изведете вежби за зајакнување на мускулите на торзото.
2. Седнете правилно на маса, биро или стол, без да се стуткате!
3. Кога носите тешки товари, треба рамномерно да ги товарите рацете, [
4. Ако носите ранец или актовка во едната рака, едното рамо ќе стане пониско од другото.
5. Спијте на тврд кревет со ниска перница.
6. Седнете со што е можно поисправен грб. Важно е да избегнувате непријатни пози. На секои 15 минути седење на масата треба да ја менувате положбата, да ги движите рацете и нозете, да се истегнете, а на секои 30 минути мора да станете, да шетате или да лежите.
7. Исто така, треба да стоите и да изведувате разни работи со што поисправен грб. Важно е да се најде доволна потпора за главата, торзото, рацете и нозете. По долго стоење, мора да легнете (растоварување на 'рбетот).
8. Секој ден гледајте се во огледало, што ќе ви каже каква поза имате.
Доктор здрав начин на живот
Дали некогаш сте размислувале колку долго седите, колку долго лежите и колку се движите? Сето ова се компоненти на здрав начин на живот. Концептот на здрав начин на живот вклучува:
Откажување од лошите навики (пушење, јадење брашно и слатки во големи количини итн.);
Моторен режим (игри на отворено за време на паузите и после училиште, утрински вежби, сесии за физичко образование
во класа, итн.);
Правилна исхрана;
Стврднување;
Усогласеност со правилата за лична хигиена;
" добро расположение.
Ова се лекарите за кои разговаравме: Д-р здрава храна, д-р вода и сапун, д-р свеж воздух, д-р добро држење, д-р вежбање, д-р одмор.
Усогласеноста со правилата за здрав начин на живот го зајакнува здравјето и ја развива волјата и карактерот на една личност. Една древна кинеска поговорка вели: „Мудриот човек ја спречува болеста, а не ја лекува“.
Подобро е да се биде активен и здрав отколку пасивен и болен!
Подобро е да се помине низ животот со насмевка отколку со гримаса од болка!
Проучете ги спортските достигнувања на другите и станете сами силни и непобедливи!
Одржувајте го здравјето што ви го дава природата!
Борете се себеси, вашата мрзеливост и вашите болести!
Запознајте ги спортските достигнувања на другите и станете посилни сами!
ПРАВИЛА ЗА СЕКОЈ ДЕН
1. Не грижете се за утре.
2. Не грижете се и не се лутете.
3.Секој ден е нов живот.
4. Поседувај ги твоите мисли и постапки.
5. Прифатете го вашето семејство и другите такви какви што се.
6. Не бидете мрзливи кон себе, кон вашето тело, денес и секој ден вежбајте, вежбајте го телото, воспоставете правилна исхрана, избегнувајќи се што е штетно за вашето здравје.
7. Правете само корисни, добри работи за себе, семејството, саканите, пријателите, само за луѓето.
8. Изгледајте што е можно подобро, помладо, зборувајте со тивок глас и однесувајте се љубезно, бидете дарежливи со пофалби.
9. Разумно е да се комбинира работата и слободното време. Не претерувајте се и не брзајте, поминете барем половина час во мир и осаменост, обидете се да се опуштите.
10. Повеќе уживајте во убавината, сакајте и верувајте дека ве сакаат оние што ги сакате.
Се вчитува...
