FinExecutive Веб-страница на Русија 2020-02-27

Десет едноставни начини да избегнете опседнување со некој проблем

Подолу се дадени десет едноставни техники кои ќе ви помогнат да избегнете претерано размислување за едноставни работи.

На прв поглед, ова може да изгледа чудно: колку повеќе мислите, толку подобро, нели? Но, овој пристап не е секогаш точен и може да доведе до сериозни тешкотии. Колку повеќе енергија посветувате на размислувањето, толку е потешко да се формулира конечната одлука, да се префрли од мисли на дела и да се надмине стресот што го придружува секој проблем.

Ако сето ова ви звучи познато, еве десет едноставни начини да го прекинете маѓепсаниот круг.

1. Предупреден е наоружан.

Пред да ја надминете навиката да се занимавате со проблеми, треба да научите да го одредите почетокот на овој процес со карактеристични знаци. Ако ги почувствувате првите знаци на иритација, се најдете во сомнеж или под притисок од несигурна надворешна сила, обидете се да ја погледнете ситуацијата однадвор. Гледајте трезвено на моменталната ситуација и вашите постапки во неа. Со разбирање на големата слика, можете да влијаете на тоа на начин што ќе ви користи.

2. Не ги врамувајте последиците на негативен начин.

Во повеќето случаи, вашето нурнување во вртлогот на сомнеж и неизвесност е предизвикано од само една емоција - страв. Ве парализира токму во моментот кога почнувате избезумено да ги замислувате сите негативни последици што ве очекуваат доколку згрешите. Следниот пат кога ќе се најдете на работ на оваа „провалија“, застанете. Застанете и размислете за позитивните последици што ќе ги имаат вашите постапки. Визуелизирајте ги и отсега вратете се на оваа слика кога ја донесувате вашата конечна одлука.

3. Најдете пријатна алтернатива

Понекогаш е корисно да го тргнете умот од проблемот на некое време и да посветите време на активности кои се поволни за вашето расположение и носат задоволство. Префрлете ги вашите активности на танцување, медитација, загревање, пуштање музика, цртање или хоби - сè што може да ве одвлече од размислување за проблемот и да ви помогне да го промените мислењето на позитивен начин.

Многу е лесно да се замисли дека многу работи се многу позначајни и пострашни отколку што навистина се. Следниот пат кога ќе се најдете дека правите голема работа од голема работа, одговорете на едноставно прашање: Колку овој проблем ќе биде важен за пет години? Или дури и за еден месец? Ова прашање веднаш ќе стави сè на свое место и ќе ви помогне да ја погледнете ситуацијата во перспектива, што ќе ви помогне да ги запрете сите непотребни мисли.

5. Не тежнејте кон совршенство

Оваа точка е многу важна во секоја ситуација. Ако чекате совршени услови, престанете веднаш. Се разбира, малку перфекционизам може да биде корисен, но никогаш нема да бидете во совршена состојба, а условите никогаш нема да ви функционираат совршено. Штом почнете да мислите дека нешто треба да се усоврши, запомнете дека таквите тактики се контрапродуктивни и никогаш никому не му донеле успех.

На што и да се заснова вашиот страв: лошо претходно искуство, статистика или обична анксиозност, секогаш запомнете: само затоа што нешто не успеало во минатото, тоа не значи дека никогаш нема да успее. Запомнете, секој неуспех е само можност да започнете одново, со ново искуство и знаење.

7. Направете времето да работи за вас

Создадете своја сопствена граница. Пет минути е вашето време да се грижите, размислувате и анализирате. Штом истече времето, поставете нов тајмер - десет минути за да се изолирате и запишете на лист хартија сè што ве прогонува. Штом ќе истече времето, слободно фрлете го листот хартија и преминете на продуктивни активности - - не трошете ни минута повеќе во сомнеж.

8. Прифатете неизвесна иднина.

Сите сме ограничени само од сегашноста и никој не може да ја предвиди иднината. Ако го трошите вашето време грижејќи се за иднината, само го губите вашето драгоцено време. Посветувањето на вашите мисли на можната иднина е едноставно непродуктивно - подобро е да го наполните со она што ја прави вашата сегашност посветла.

9. Прифатете се себеси

Стравот што ја формира основата на повеќето сомнежи се заснова на една мисла - дека не сте доволно добри; недоволно паметни, недоволно способни, недоволно тешки. Но, потрудете се и колку и да испаднат надворешните околности, ќе знаете дека сте направиле најдобро што можете. Ако не, обидете се повторно и дајте го сето ова време.

10. Радувај се

Вашиот ум не може да биде среќен и жален во исто време, па зошто да не ја изберете најпозитивната опција. Секој ден направете листа со што сте задоволни и што ве направи среќни денес. Земете го само најдоброто од она што ве опкружува.

Секој може да заглави во сопствените проблеми. Но, ако успеете да престанете да одите во круг и да ја насочите оваа енергија кон корисни работи, вашиот живот само ќе се промени на подобро.

Руминација- односно умирање во кое постојано се враќате на истото прашање - ве заморува и ве прави поподложни на депресија и анксиозност.

Последен пат си ја видел баба ти пред да почине. Оваа презентација на работата минатиот месец. Вчерашна расправија со вашиот шеф. Вашите перформанси се оценуваат во следниот квартал. Тој проклет тост што се согласи да го дадеш на твојата свадба следното лето. Што имаат заедничко?

Ти можеш закачина овие мисли.

Сите го правиме тоа и најчесто е релативно безбедно. Го разгледуваме она што треба да го кажеме или планираме што треба да направиме и потоа продолжуваме понатаму. Тоа е досадно, но во повеќето случаи не предизвикува повеќе проблеми од досадна песна што не можете да ја извадите од глава или болна дискусија за која сакате да можете да ја репродуцирате.

Но, за некои луѓе во одредени ситуации јамкане запира и создава уште повеќе проблеми. Оваа опсесивна тенденција за претерано размислување има име во светот на менталното здравје: преживување. И тоа не е кул.

Иако во мојата пракса секојдневно се справувам со шпекулации, се здружив со неколку експерти кои напишаа книги на тема: Др. Маргарет Веренберг, психолог и автор „10-те најдобри техники за управување со анксиозноста досега“И „10-те најдобри светски техники за управување со депресија“, и доктор Гај Винч, психолог и автор на книга „Емоционална прва помош: лекување на отфрлање, вина, неуспех и други секојдневни рани“. Се надеваме дека заедно можеме да го расветлиме овој растечки проблем и да ви помогнеме да го разберете

Па, за почеток, има врска со крави.

« Руминираат - значи"џвакање » - укажува Винч. „Зборот доаѓа од името на начинот на кој кравите ја џвакаат храната (што значи англискиот термин - забелешка на уредникот). Кравите џвакаат, голтаат, регургитираат, а потоа џвакаат повторно. Ова им функционира добро, но луѓето им даваат предност на тажните мисли. Затоа во нашиот случај преживување- размислување за вознемирени мисли, нивно репродуцирање во нашиот ум“.

Руминацијае тесно поврзана со депресија и анксиозност на неколку начини - тоа може да биде симптом на двете, да ги влоши или да ве направи поподложни на нив.

Како психолог кој се занимавал со јамкаИ на личен и на професионален план, дефинитивно можам да потврдам: тоа е гадно. Краде време и енергија и ретко дава нешто вредно. И, додека ве исцрпува во процесот, тоа ве прави поподложни на нејзините блиски роднини, анксиозностИ депресија.

Иако преживувањене е медицинска дијагноза, таа е единствена по тоа што може да биде симптом депресијаИ анксиозност. Депресивната личност размислува за загубите и грешките од минатото и се дави во морето од прашања „што ако“ и секогаш доаѓа до негативен заклучок. Без разлика дали тоа е нешто што не можеме да го промениме или предвидиме, понекогаш нашиот мозок заглавува обидувајќи се да го контролира неконтролираното.

Можеби изгледа како да решавате проблеми, но не сте.

Додека многу проблеми се решаваат со внимателно размислување и планирање, Веренбергобјаснува дека „Руменирањето е повторувачко размислување - повторување на истата мисла или проблем без никакво решение. Проблемот не е решен: поради менталното џвакање, тоа само се интензивира. Тоа е едноставно повторување (обично негативни) мисли без ментално преминување кон нова перспектива“.

Винчдодава: „Руменирањето не води до ново разбирање или разрешување, туку едноставно не врти околу себе, како да сме заробени на емоционално измачувачко тркало од хрчак“.

Руминацијата е дефинитивно штетна. Размислете за тоа: Обично не се задржувате на добри работи.

Руминацијаобично се фиксира на лоши работи. Тоа обично не вклучува повторно преживување на вашиот победнички удар или навремена шега; Ова е обично негативно. Винчго опишува вака: „Мисловните процеси по дефиниција се наметливи. Тие се појавуваат во нашите умови и имаат тенденција да се задржуваат таму, особено кога мислата е за нешто навистина вознемирувачко или вознемирувачко“.

Да не зборуваме за ефектот што го има врз нашите тела.

„Да се ​​потпираме на срцепарателни мисли е како собирање емоционални красти, бидејќи предизвикува вознемиреност секој пат кога имаме некоја мисла и, како резултат на тоа, го преплавува нашето тело со хормони на стрес“.- зборува Винч. „Можеме лесно да поминеме часови или денови за давање вознемирувачки мисли, ставајќи се во состојба на физички и емоционален стрес. Како резултат на тоа, вообичаеното преживување значително го зголемува ризикот од развој на клинички депресија, нарушувања во решавањето проблеми, нарушувања во исхраната, злоупотреба на супстанции, па дури и кардиоваскуларни болести“.

Ова не е добро за нашиот мозок

Според Веренберг, повторувањето на циклусот на размислување доведува до промени во мозокот. „Всушност, премислувањето ја менува структурата на мозокот, така што станува полесно и полесно да се вратиме на размислување“.

И колку повеќе го правите тоа, толку потешко е да се запре.

Станува рутина, вели тој Веренберг. „Руменирањето станува навика. Тешко е да се премине на друга мисла. Личноста која верува: „Ако само размислам доволно долго, ќе разберам“, прави грешка. Колку е повообичаена една мисла, толку е потешко да се напушти“.

Внимателноста е вашата прва линија на одбрана

Како и со многу проблеми со менталното здравје, свесностсекогаш помага. Според Винч, вашиот прв чекор е да ги идентификувате болните мисли и да ги означите како штетни.

„Кога болната мисла станува повторлива (или започнува така), мораме да ја фатиме и да ја претвориме во проблем што треба да се реши - правејќи ја проблем на кој може да се одговори, наместо проблем што не може да се реши.- тој вели. ,

На пример, конвертирај „Не можам да верувам дека ова се случи“ В „Што можам да направам за да спречам ова да се повтори? или конвертирате „Немам добри пријатели! В „Кои чекори можам да ги преземам за да ги продлабочам моите пријателства и да најдам нови придружници?

Обидете се да го запрете пред да започне.

Подгответе збир на позитивни изјави, на пример: „Се трудам се од себе“или „Имам поддршка ако ми треба“. Веренбергзборува: „Начинот да се „избрише трагата“ на повторливата мисла - честопати вознемиреност - е да се блокира движењето кон размислување и свесно да се планира однапред за што да се размислува наместо тоа. Звучи едноставно, но тоа е една од оние работи што е лесно да се разбере, но тешко да се направи“.

Направете пауза за да го прекинете циклусот

Винчпрепорачува да го пренасочите вашето внимание на нешто друго што бара фокусирање. „Две до три минути одвлекување на вниманието, како што е загатка, задача за меморија, сè што бара концентрација, може да биде доволно за да се прекине циклусот преживување» - тој вели. „Ако се расејуваме секогаш кога имаме штетна мисла, фреквенцијата со која таа се појавува во нашиот ум ќе се намали, како и нејзиниот интензитет.

Водете дневник за да ги исфрлите мислите од вашата глава.

Можеби изгледа чудно да им се даде на овие мисли повеќе време во центарот на вниманието, но јас често ги советувам клиентите кои страдаат од преживување, запишете ги вашите мисли. Луѓето кои се склони кон опседнување кога се обидуваат да спијат, можат да користат бележник покрај креветот за да ги запишат мислите и искуствата што се повторуваат. Кажете си дека нема да ги заборавите сега кога се на хартија и ви треба одмор од нив додека спиете.

Потсетете го вашиот мозок на проблемот. Шегите на страна.

„Ако треба да престанете и да започнете повторно стотици пати на ден, тоа ќе престане брзо, веројатно во рок од еден ден“., таа рече. „Дури и ако прекинувачот е едноставно да се обрне внимание на задачата што е прифатена, тоа мора да биде одлука за промена на мисловните процеси“..

Не вршете притисок врз себе, не се обидувајте сами да се справите со ова.

Според Веренберг, „Постојат неколку методи, од медитација до когнитивни техники, кои можат да им помогнат на луѓето да преземат контрола над сопственото размислување. Но, човек кој мисли дека тоа е премногу тешко, треба да контактира со професионалец“..

Понекогаш едноставно се фаќаме. На различни аспекти од животот. Нашите одлуки, жалење, самодоверба, грижи за иднината - толку често сме заглавени во сопствените глави што понекогаш чувствуваме дека нема излез. Ви кажуваме како да престанете да се делите влакна и да почнете да продолжите понатаму.

Зошто се опседнуваме?

Кога зборуваме за претерано размислување за нешто, зборуваме за неколку работи. Од една страна, долго размислување е кога ќе се најдеме во еден вид јамка, повторувајќи го истиот настан во нашите глави одново и одново.

Анализирате што се случило, жалите што сте направиле или не, се грижите за последиците итн.

Од друга страна, на сличен начин можете да размислувате за одлуки наместо за постапки. Ги анализирате вашите одлуки до степен на исцрпеност и еден ден може да дојдете до точка кога воопшто не можете да донесете никакви одлуки.

Во секој случај, стануваме мудри кога сме фиксирани на нешто и не можеме да размислуваме за ништо друго. Ова ве лишува од сила, расположение, енергија и волја да правите работи. А, крајната цел е: некако да излезете од оваа „мисловна јамка“ и да продолжите понатаму.

1. Дејствувај сега

Ако сте фиксирани на нешто - најдоброто нешто што можете да направите е да преземете акција. Ова не значи дека треба одеднаш да скокнете и да трчате да направите нешто, тоа само значи дека треба да направите чекор напред.

Да речеме дека планирате да се преселите во друг град. Не можете да го направите тоа веднаш, па седите таму, разгледувајќи ги деталите за потегот одново и одново во вашата глава.

И тука е важно да започнете да правите барем нешто. На пример, направете листа каде сакате да одите откако ќе се преселите. Истражете ги цените на становите во тој град, дознајте какви работни места има таму итн. Направете финансиски план и поставете цели. Направете распоред.

Не е важно што правите, само треба да се оддалечите од мислата во која сте заглавени. Создавањето на сите овие планови и нивното дополнително споредување може да ви помогне да ја донесете вашата конечна одлука.

Всушност, преместувањето е поедноставен пример, но одлично функционира во сите ситуации поврзани со вашата иднина. Во секоја слична ситуација, можете да започнете да подготвувате акционен план - и да се чувствувате подобро. Боб Миглани, еден од писателите на Хафингтон пост, ја сумираше идејата вака:

Боб Миглани / www.indiaconferenceatharvard.com

„Единственото нешто што помага да се ослободи умот од фиксација е да ги претворите вашите вознемирени мисли за иднината во некаков напор и работа. Преземете акција, направете нешто и овие постапки можат да создадат чудо.

Секогаш кога почнувам да се грижам за иднината, само станувам, одам до мојот компјутер и почнувам да пишувам нешто или да работам на мојата книга. И ако одеднаш тоа се случи во текот на денот, во канцеларија, тогаш почнувам да запишувам идеи за тоа како да ја направам мојата работа попродуктивна или како да почнам да работам на нешто навистина интересно.

Без разлика која задача ќе ја изберете, таа треба да биде предизвикувачка, така што фокусирањето на задачата му дава доволно поттик на вашиот мозок да го прекине маѓепсаниот круг на опсесивност“.

Од ова произлегува дека зафатувањето е главниот лек за претерано размислување. Склони сме да бидеме мудри затоа што се плашиме од неуспех, но штом ќе се зафатиме со работа, стравовите и сомнежите сами по себе исчезнуваат.

2. Свртете го вашето внимание на нешто друго

Понекогаш, поради некоја причина, не можете да започнете да дејствувате, а потоа единствената мерка за да се ослободите од „опсесијата“ е да го одвлечете вниманието на умот. Најдете си некое хоби или некоја друга активност што целосно ќе ви го окупира умот.Ова ќе ви овозможи да заборавите на вашата „мисловна јамка“ некое време, и на крајот таа ќе исчезне.

Некои луѓе во такви моменти едноставно излегуваат на прошетка. Писателот Харуки Мураками во една од своите книги го опишува ова чувство како „празнина“ и го користи трчањето како лек за тоа:

„Само трчам. Трчам во празнината. Или можеби треба да го кажам поинаку: трчам да најдам празнина. Но, како што може да очекувате, понекогаш мислите трепкаат во оваа празнина. Умот на една личност не може да биде целосно празен. Човечките емоции не се доволно силни или доследни за да издржат вакуум. Мислам дека сите видови на мисли и идеи кои ги напаѓаат моите емоции додека трчам, остануваат зависни од празнината. Тие се само случајни мисли без содржина, собрани околу празнината во центарот“.

Се разбира, вежбањето не е единствениот начин да си го одвлечете вниманието. За некои, медитацијата е одличен начин да се смири преоптоварен мозок.Сосема обични работи можат да помогнат да се справите со анксиозноста, како што е слушањето музика или која било друга активност што може да го одвлече умот од вознемирените мисли.

3. Престанете да зборувате за тоа

Повеќето од нас, кога се соочуваат со тешка одлука и опседнати со неа, бараат совет од другите, што е сосема природно. Но, во пракса тоа често значи зборуваме за нашиот проблем со толку многу луѓе што на крајот едноставно не можеме да не се поправиме.Како што споменавме претходно, премногу „готвачи во кујната“ само доведува до полош процес на донесување одлуки. Психологијата денес може да објасни што се случува во нашиот мозок:

„Човечкиот ум ја мрази неизвесноста. Несигурноста подразбира нестабилност, случајност и опасност. Кога ќе забележиме недостаток на информации, мозокот крева метафорично црвено знаме и вели: „Обратете внимание!“ Ова може да биде важно...“ Кога недостасуваат податоци, имаме тенденција да ја прецениме нивната вредност. Нашиот ум претпоставува дека ако потрошиме ресурси барајќи ја оваа информација, ќе го решиме проблемот“.

Сите сакаме да добиваме корисни информации од другите, но во одреден момент оваа информација престанува да биде корисна. Кога имаме ограничена количина на информации, можеме да гледаме на нив попродуктивно. Психолозите го нарекуваат тоа „стратегија да се земе најдоброто“:

„Стратегијата „земи го најдоброто“ значи дека размислуваш онолку колку што е потребно. Потоа застануваш и правиш нешто друго. На пример, ако има десет информации што ви се потребни за да донесете информирана одлука, но едно од тие парчиња е очигледно поважно од другите, тогаш тој дел ќе ви биде доволен за да направите избор. Премногу детали ги комплицираат работите и трошат време“.

4. Откријте зошто сте опседнати.

Понекогаш се опседнуваме со нешто само затоа што можеме.Ние сме фатени во циклус во кој повторно и повторно создаваме настан или се обидуваме да анализираме идеја од секој можен агол. По многу часови размислување и непроспиени ноќи, на крајот доаѓаме во ќорсокак.

Психолозите велат дека иако нашиот мозок е програмиран за такво „лупинг“, сепак може да се направи нешто за тоа.

Еве ја нивната дефиниција за проблемот:

„Без разлика дали се работи за вознемиреност за социјалните интеракции, за нашата самодоверба, за нашата иднина, за нашите семејства или нешто друго, циклусот што го предизвикува секогаш е исцрпувачки и ретко дава корисни резултати. Најчесто, ние едноставно трошиме време интензивно размислувајќи за настани, за нашите постапки, за постапките на другите луѓе или за нивните мисли. Постојано се обидуваме да ги предвидиме сите потенцијални идни исходи, иако повеќето од овие сценарија никогаш нема да се остварат.

Најголемиот проблем овде, на кој постојано ги потсетуваме луѓето, е тоа што вие не сте вашиот мозок. Честопати ги прифаќаме минливите мисли, нагони, емоционални импулси и желби што ги создава нашиот мозок во номинална вредност и од самиот почеток претпоставуваме дека сите тие мора да бидат вистинити“.

За да повториме, еве план во четири чекори за да се извлечете од пропаст:

• Одлучисо што точно го предизвикува „лупингот“ (самосомневање, вознемиреност итн.);
• Преиспитајтевашето искуство и идентификувајте ги грешките во размислувањето;
• Прекинувачвнимание на делот што е најважен;
• Повлечетепреиспитување на пораките на вашиот мозок врз основа на нови информации.

Преку овие четири чекори, можете подобро да разберете како често нашиот мозок нема поим што прави.Со малку повлекување наназад, можете да сфатите која идеја ја предизвикува јамката, да ја затворите јамката и да можете да продолжите понатаму.

Анксиозноста е вообичаена за сите луѓе до еден или друг степен, а многумина од нас понекогаш изведуваат ритуали со различен степен на ирационалност дизајнирани да не осигураат од неволји - удирање со тупаница на масата или носење среќна маица на важен настан. Но, понекогаш овој механизам излегува од контрола, предизвикувајќи сериозно ментално нарушување. „Теории и практики“ објаснува што го мачело Хауард Хјуз, како опсесијата се разликува од шизофрената заблуда и каква врска има магичното размислување со тоа.

Бесконечен ритуал

Ликот на Џек Николсон во познатиот филм „As Good As It Gets“ се одликуваше не само по неговиот сложен карактер, туку и по цела група необичности: постојано ги миеше рацете (секој пат со нов сапун), јадеше само со својот прибор за јадење, избегнувал туѓи допири и се трудел да не гази на пукнатините на асфалтот. Сите овие „ексцентричности“ се типични знаци на опсесивно-компулсивно растројство, ментална болест во која човекот е опседнат со опсесивни мисли кои го принудуваат редовно да ги повторува истите дејства. OCD е вистински благодет за сценарист: оваа болест е почеста кај луѓе со висока интелигенција, му дава оригиналност на ликот, значително ја попречува неговата комуникација со другите, но во исто време не е поврзана со закана за општеството, за разлика од многумина. други ментални нарушувања. Но, во реалноста, животот на личност со опсесивно-компулсивно нарушување не може да се нарече лесен: зад невините, па дури и смешни, на прв поглед, постапките кријат постојана напнатост и страв.

Како да е заглавена плоча во главата на таквата личност: истите непријатни мисли редовно доаѓаат на ум, со мала рационална основа. На пример, тој замислува дека насекаде има опасни микроби, постојано се плаши да повреди некого, да изгуби нешто или да го остави гасот вклучен кога излегува од дома. Можеби ќе го полуди славината што протекува или асиметричниот распоред на предметите на масата.

Повторната страна на оваа опсесија, односно опсесијата, е принудата, редовното повторување на истите ритуали што треба да ја спречи претстојната опасност. Човек почнува да верува дека денот ќе помине добро само ако три пати прочита детска рима пред да излезе од дома, дека ќе се заштити од страшни болести ако ги мие рацете неколку пати по ред и користи сопствен прибор за јадење. Откако пациентот ќе го изврши ритуалот, некое време доживува олеснување. 75% од пациентите страдаат и од опсесии и од компулсии во исто време, но има случаи кога луѓето доживуваат само опсесии без да вршат ритуали.

Во исто време, опсесивните мисли се разликуваат од шизофреничните заблуди по тоа што самиот пациент ги доживува како апсурдни и нелогични. Воопшто не е среќен што ги мие рацете на секои половина час и ја затвара мувата пет пати наутро - но едноставно не може да се ослободи од опсесијата на друг начин. Нивото на анксиозност е превисоко, а ритуалите му овозможуваат на пациентот да постигне привремено олеснување. Но, во исто време, љубовта кон ритуалите, списоците или ставањето работи на полици сама по себе, ако не му носи непријатност на човекот, не се смета за нарушување. Од оваа гледна точка, естетите кои вредно организираат лушпи од моркови по должина во Things Organized Neatly се апсолутно здрави.

Најголемите проблеми за пациентите со OCD се опсесиите од агресивна или сексуална природа. Некои се плашат дека ќе им направат нешто лошо на другите луѓе, вклучително и сексуални напади и убиства. Опсесивните мисли можат да бидат во форма на поединечни зборови, фрази или дури и редови поезија - добра илустрација е епизодата од филмот „The Shining“, каде главниот лик, полудувајќи, почнува да ја напише истата фраза „цело работа и не Играта го прави Џек „досадно момче“. Личноста со OCD доживува огромен стрес - истовремено се ужаснува од своите мисли и го мачи чувството на вина за нив, се обидува да им одолее и во исто време се обидува да се погрижи ритуалите што ги изведува да останат незабележани од другите. Во сите други аспекти, неговата свест функционира сосема нормално.

Се верува дека опсесиите и принудите се тесно поврзани со „магичното размислување“ што се појави во зората на човештвото - верувањето во способноста да се преземе контролата врз светот со помош на правилен став и ритуали. Магичното размислување прави директна паралела помеѓу менталната желба и вистинската последица: ако нацртате бивол на ѕидот на пештерата, подготвувајќи се за успешен лов, сигурно ќе имате среќа. Очигледно, овој начин на восприемање на светот потекнува од длабоките механизми на човековото размислување: ниту научниот и технолошкиот напредок, ниту логичните аргументи, ниту тажното лично искуство кое ја докажува бескорисноста на магичните пасуси не не ослободува од потребата да бараме односи меѓу случајните нешта. Некои научници веруваат дека тоа е вградено во нашата невропсихологија - автоматското пребарување на обрасци кои ја поедноставуваат сликата на светот им помогнало на нашите предци да преживеат, а најстарите делови од мозокот сè уште работат според овој принцип, особено во стресна ситуација. Затоа, со зголемено ниво на анксиозност, многу луѓе почнуваат да се плашат од сопствените мисли, плашејќи се дека тие може да се остварат, а во исто време веруваат дека збир на некои ирационални дејства ќе помогнат да се спречи непожелен настан.

Приказна

Во античко време, ова нарушување често се поврзувало со мистични причини: во средниот век, луѓето опседнати со опсесивни идеи веднаш биле испраќани кај егзорцисти, а во 17 век концептот бил обратен - се верувало дека таквите состојби настануваат поради прекумерна верска ревност.

Во 1877 година, еден од основачите на научната психијатрија, Вилхелм Гризингер и неговиот студент Карл-Фридрих-Ото Вестфал, откриле дека основата на „опсесивно-компулсивно нарушување“ е нарушување на размислувањето, но тоа не влијае на другите аспекти на однесувањето. Тие го користеа германскиот термин Zwangsvorstellung, кој, различно преведен во Британија и САД (соодветно како опсесија и принуда), стана модерно име за болеста. И во 1905 година, францускиот психијатар и невролог Пјер Мари Феликс Жанет ја изолирал оваа невроза од неврастенија како посебна болест и ја нарекол психастенија.

Мислењата се различни за причината за нарушувањето - на пример, Фројд верувал дека опсесивно-компулсивно однесување се однесува на несвесни конфликти кои се манифестираат како симптоми, додека неговиот германски колега Емил Крапелин го класифицирал како „уставни ментални болести“ предизвикани од физички причини.

Познатите луѓе страдале и од опсесивно нарушување - на пример, пронаоѓачот Никола Тесла броел чекори додека одел и обемот на порциите храна - ако не успеал да го стори тоа, ручекот се сметал за расипан. А претприемачот и американски пионер на воздухопловството Хауард Хјуз беше преплашен од прашина и им нареди на вработените пред да го посетат „да се измијат четири пати, секој пат кога ќе користат голема количина пена од нова лента сапун“.

Одбранбен механизам

Точните причини за OCD не се јасни дури и сега, но сите хипотези можат да се поделат во три категории: физиолошки, психолошки и генетски. Застапниците на првиот концепт ја поврзуваат болеста или со функционалните и анатомските карактеристики на мозокот, или со метаболички нарушувања (биолошки активни супстанции кои пренесуваат електрични импулси помеѓу невроните или од невроните до мускулното ткиво) - првенствено серотонин и допамин, како и норепинефрин и ГАБА. Некои истражувачи забележале дека многу пациенти со опсесивно-компулсивно нарушување имале траума при раѓање при раѓање, што исто така ги поддржува физиолошките причини за OCD.

Застапниците на психолошките теории веруваат дека болеста е поврзана со лични карактеристики, карактер, психолошка траума и неправилна реакција на негативното влијание на околината. Зигмунд Фројд сугерираше дека појавата на опсесивно-компулсивни симптоми е поврзана со заштитните механизми на психата: изолација, елиминација и реактивно формирање. Изолацијата го штити лицето од афекти и импулси кои предизвикуваат вознемиреност, преместувајќи ги во потсвеста; елиминацијата е насочена кон борба против појавените потиснати импулси - всушност, компулсивниот чин се заснова на тоа. И конечно, реактивното формирање е манифестација на модели на однесување и свесно искусни ставови кои се спротивни на појавните импулси.

Исто така, постојат научни докази дека генетските мутации придонесуваат за OCD. Тие беа пронајдени во неповрзани семејства чии членови страдаа од OCD - во генот за транспортер на серотонин, hSERT. Студиите на идентични близнаци исто така го потврдуваат постоењето на наследен фактор. Покрај тоа, луѓето со OCD имаат поголема веројатност да имаат блиски роднини со истото нарушување отколку здравите луѓе.

Максим, 21 година, боледува од OCD уште од детството

Кај мене почна на околу 7-8 години. Неврологот бил првиот што ја пријавил можноста за OCD; дури и тогаш постоел сомневање за опсесивна невроза. Постојано молчев, вртев разни теории во мојата глава како „ментална гума за џвакање“. Кога видов нешто што ми предизвика вознемиреност, почнаа опсесивни мисли за тоа, иако причините се чинеше дека беа прилично безначајни и, можеби, никогаш немаше да ме погодат.

Едно време имав опсесивна мисла дека мајка ми може да умре. Го репродуцирав истиот момент во мојата глава и толку ме фати што не можев да спијам навечер. И кога се возам во минибус или во автомобил, постојано мислам дека ќе доживееме несреќа, дека некој ќе ни удри или дека ќе излетаме од мост. Неколку пати се роди помислата дека ќе се распадне балконот под мене, или дека некој ќе ме исфрли од таму, или дека јас самиот ќе се лизнам и ќе паднам во зима.

Никогаш навистина не разговаравме со докторот, само земав различни лекови. Сега преминувам од една опсесија во друга и следам некои ритуали. Постојано допирам нешто, без разлика каде сум. Одам од агол до агол низ собата, исправувајќи ги завесите и тапетите. Можеби јас се разликувам од другите луѓе со ова нарушување, секој има свои ритуали. Но, ми се чини дека повеќе среќа имаат оние луѓе кои се прифаќаат такви какви што се. Ним им е многу подобро од оние кои сакаат да се ослободат од него и се многу загрижени поради тоа.

Заглавуваме затоа што водиме само-опседнати животи. Под опседнување со себе, мислам да го живееш животот во сопствената глава, да го гледаш светот низ свои очила и да поврзуваш сè со сопствената важност. Кога живеете внатре, вие сте затворени, вашите мисли се насочени навнатре и слушате бескраен внатрешен дијалог на проценки и критики. Се споредувате со другите. Следите сценарио создадено од родители, општество, рекламирање и стари соништа кои веќе не се релевантни за вас. И кога тие не се совпаѓаат со реалноста, формирате лажни верувања: „Не сум доволно добар, доволно убав или доволно силен. Можев подобро. Јас не заслужувам ________“. Кога ќе се фокусирате на себе, вашиот свет станува многу мал.

Освен ако не сте родени во совршено семејство и сите ваши врски биле беспрекорни, што е невозможно, вашата глава ќе го отсвири овој скршен рекорд на проценки и критики. Се разбира, обемот на записот варира во зависност од вашата приказна. Сепак, тоа игра во сите нас. Ова е жив песок. Започнува со чиста емоција, гнев, безнадежност, осаменост, очај, тага и вознемиреност. Нуркаме подлабоко додека нашата чиста емоција не стане мисла водена од емоции - таков скршен рекорд. Оттука потекнува јамката на негативниот самоговор, тој самоговор кој ни се заглавува во главите.

Ако кажете нешто доволно пати, ќе почнете да верувате во тоа. Секогаш кога псевдо-идентитетот, вашето лажно его, ја води вашата свест до обрасци на размислување кои се спротивставени на интегралниот идентитет, таквото размислување може да доведе до проблеми. Трагите на нашите скршени рекорди стануваат лажни, ограничувачки верувања. Тие почнуваат да дефинираат кои сме и го ограничуваат нашиот потенцијал. На пример, еве неколку лажни верувања:

· Светот ќе биде подобар без мене.

· Подобро да почнам повторно да пијам.

· Никој не ме сака.

· Јас сум бескорисен.

· Во секој случај, не заслужувам ништо подобро од она што го имам.

· Не можам. не можам. не можам.

Ваквите лажни верувања создаваат страв и неизвесност. Не држат затворени во нашите глави, на планета многу далеку од радост и среќа.

Начинот на соборување на овој соборен рекорд е да излезете од вашата свест (идентитет). Признајте ги вашите чувства, но не и осудувачките мисли зад нив. Дозволете си да почувствувате вистинско чувство, а потоа пуштете го, бидејќи тоа е привремено. Тоа не е приврзано за вас. Многу луѓе се држат до нив затоа што чувствата се силни и привлечни, но како што реков погоре, оваа негативна емоција може брзо да се претвори во трака на повторување, што потоа може да стане лажно верување. Чувствата не ја одредуваат вашата вредност освен ако не им дозволите. И колку луѓе го прават тоа без воопшто да се свесни.

Нормално е да се чувствувате осамено. Не е нормално да се печатите себеси како „недостојни за љубов“. Нормално е да се чувствувате обесхрабрено, преоптоварено, фрустрирано и збунето. Сепак, не е нормално да верувате дека сте неадекватни или дека не можете да направите нешто затоа што во моментот се чувствувате како да не можете. Нормално е да се чувствувате повредено затоа што некој одлучил дека не сака да биде со вас. Не е во ред да верувате дека сте инфериорни.

Има разлика помеѓу она што го чувствуваме и тоа што сме.

За многумина оваа линија е нејасна. Живеењето надвор од сопствениот идентитет ви овозможува да ги нацртате овие граници со постојан маркер, а не со креда. Одвојувањето на емоциите од мислата ни овозможува да бидеме во сегашноста. Светот станува се поголем. И светла. Наместо постојано да менуваме брзини, ние остануваме во неутрална позиција. Нашата енергија не се троши на непотребна работа.

Па, како да го одделиме едното од другото? Како можеме да живееме во нашата вистина, а не во нашата глава? Како да ги одвоиме чувствата од нашата вредност и способности?

Првиот чекор- Ова признајте ги вашите чувства. Тие не исчезнуваат кога ќе ги игнорирате. Како децата, тие ќе станат уште побучни. Совладете ги вашите сетила. Ќе почнат да се раствораат, да минуваат низ тебе како ветер и вода, дури откако ќе си дозволиш да ги почувствуваш. Во спротивно, се формира незадоволство. Во оваа ситуација, го користиме срамот за емоционално да се отсечеме.

Откако ќе си дозволите да ги почувствувате вашите чувства, следен чекор- Ова истражете од каде доаѓаат овие чувства. Важно е прво да дозволите да се чувствувате за да се чувствувате слушнато. Ако брзате да истражите од каде доаѓаат вашите чувства без да си дозволите да ги почувствувате, постои можност вашата вистина да се намали. Не дозволувате да ве слушнат. Прво целосно признајте и почувствувајте. И нека потрае колку што е потребно. Но, сепак не толку за да почнете да се давите во нив и да им дозволите да го контролираат вашиот живот.

Во одреден момент, откако ќе го почувствувате она што треба да го почувствувате, мора да продолжите понатаму. И во тој момент ја ставате вашата детективска капа и почнувате да истражувате со добра љубопитност. Овој чекор– дел од фазата на учење, почеток на процесот на раст. Целта е да се види дали овие чувства имаат шема и што ги поттикнува. Повторно, не осудувате и не се расправате со сопствените чувства. Истражуваш од каде дошле. Ако ја следите оваа тема, ќе откриете вредни информации. Откако ќе дознаете зошто се чувствувате така, можете да започнете да ги следите и поврзувате точките. Може да почнете да се враќате назад и подобро да се разбирате себеси и вашиот уред. Можете да се фокусирате на себе наместо на другите луѓе. Во моментот кога ќе разберете, можете да почнете да се менувате. Без ова разбирање, лесно е да се изгубите во сопствените чувства и да дозволите тие да ве водат. Бидејќи премногу размислуваме и се држиме за негативните чувства наместо позитивните, ќе бидеме водени од нашата негативност. Во такви моменти можеме многу силно да реагираме и да носиме одлуки за кои подоцна ќе се каеме.

Откријте зошто е местото каде што ќе го најдете вашиот стисок. Нашата мотивација доаѓа од одговарање на прашања „зошто“ наместо „што“ прашања. Зошто реагираш? Зошто се лутите кога тој го кажува ова или постапува вака? Зошто ова те боли толку многу? Зошто секогаш одите на ова место? Зошто трчаш? Зошто се криеш? Зошто ве привлекува ваков тип на личност? Зошто си правиш толкав притисок на себе? Зошто го правиш тоа што го правиш? Зошто секогаш гледате на тоа вака? Зошто го користите овој конкретен модел на размислување? Откако ќе развиете подобро разбирање за вашето „зошто“, можете да направите поздрав избор за да одговорите на вашите чувства и стимули наместо едноставно да реагирате на нив. Запомнете, ова е процес. Треба време. Бидете љубезни и трпеливи со себе.

Следен чекор- Ова станете свесни за сите мисли зад вашите чувства. Какви заклучоци донесувате врз основа на она што го чувствувате? Сигурен сум дека сте ја слушнале изјавата „чувствата не се факти“. Многу луѓе веруваат дека нешто е факт затоа што го чувствуваат. Откако ќе го откриете „зошто“, можете да сфатите дека чувството не значи дека вашите заклучоци се точни. Бидете свесни за пораките што самите ги испраќате. Позиционирајте се како набљудувач и забележете ги. Што кажува ова за вас, начинот на кој размислувате и се однесувате? Сега земете ги сите овие информации и применете ги во вашиот секојдневен живот. Ова - фаза на извршување.

Растот е 50% откривање и 50% извршување. Без извршување, ќе имате само идеи. Нема промена. Запомнете го ова. Ова ќе го спомнам многу пати.

Како вашите мисли и заклучоци се појавуваат во вашиот живот? Какво однесување е поврзано со овие мисли? Дали ова однесување е во согласност со тоа кој сакате да бидете?

Работа со ограничувачки верувања

ПРАКТИКУВАЈТЕ: Престанете да се фокусирате на себе.

1. Запишете 5 проблематични шеми на размислување кои се повторуваат во вашиот живот.

2. Одглумете ги и запишете како секој од нив се претвора во верувања и однесувања.

3. Потоа запишете како секое ограничувачко верување и однесување влијае на вашиот мисловен процес и живот. Наведи примери. Конкретни примери.

4. Конечно, запишете какво ново однесување и мисли можат да ги заменат старите.

Штотуку креиравте мапа за промени за себе. Сè што треба да направите е да ја следите оваа мапа и промените ќе се случат во вашиот живот.

Кога ги заменуваме ограничувачките верувања со унапредувачки, и ги заменуваме старите начини на размислување и одговарање со нови мисли и однесувања, речиси е невозможно да не растеме.

Џон Ким, семеен терапевт, објавен автор, предавач, животен тренер, ко-основач на SHFT. Познат како „The Angry Therapist“, тој објави и работеше со Mindbodygreen, NPR, The Atlantic и Air BnB, и е автор на The Angry Therapist: A No Bullshit Guide to Finding and Living Your Truth. водич за наоѓање и живеење твојата вистина)