Добар ден, драги читатели!Всушност, овој напис е логично продолжение на статијата - Пред сè, треба да разберете дека ако некое лице ја ослободило напнатоста и емоционалната затегнатост, тоа не значи дека правилно се опуштил и навистина се смирил емоционално. За постигнување состојба на внатрешен мир ќе зборуваме во посебна статија, но сега ќе ги разгледаме подетално методите за смирување на свеста (гаснење емоции и сл.) и правилна релаксација.
Релаксација– ова е посебна удобна состојба на човечкото тело (неговите мускули) и неговата свест (емоционална смиреност), која обезбедува максимална добивка на енергија, обновување на структурите на свеста (психа), како и подобрување на физичкото тело.
Пример: Правилна медитација– ова е максимално опуштање на мускулите на телото и неговите органи и смирување на умот. Во медитацијата човекот добива максимална енергија, открива способности, квалитети, чувства, таленти и многу повеќе. Исто така, личноста која ги совладала вештините на релаксација, почетна медитација и стекнување енергија може да спие неколку часа помалку, бидејќи половина час добивка на енергија во медитација може да замени неколку часа здрав сон.
Учењето вистински да се опуштите е решение за два проблеми: А) Олеснување на мускулната напнатост и емоционална затегнатост Б) Смирување на умот и постигнување длабока релаксација.
Ако некој научил да се опушти и намерно да се смирува, ова речиси 100% ги отстранува нивните последици, деструктивни емоции, прекумерен замор и прекумерна потрошувачка на енергија од неговиот живот. Дава поттик на енергија, ментална јасност, зголемена сила, перформанси, брзина на закрепнување на телото и активира механизми за самолекување.
Кога човек ќе престане да ја согорува својата енергија со прекумерна напнатост, ќе научи да се опушти и да стекне енергија - сè најдобро, доброто што е во душата на човекот, во неговиот потенцијал, почнува да се открива.
Одговорете сами следните прашања: би сакале за 30 мин. намерна релаксација за да може да се опорави и опушти за 5-6 часа добра ноќ? би сакале 20 мин. целосно ублажување на емоционалниот стрес и стресна состојба? и за 10-15 минути. отстрани прекумерна работа и замор?
Ако одговорот е „Да“, тогаш ајде да ги совладаме техниките за релаксација!
Како да научите правилно да се опуштите и да се смирите?
Учењето да се опуштите значи совладување на контролните команди: логички, волни и фигуративни команди.
1. Ја совладуваме способноста за ублажување на мускулната тензија и емоционалниот притисок – .
2. Ги совладуваме командите за опуштање на телото и смирување на умот.
Чекор 1. Ги релаксираме телото и мускулите на делови. Положбата на телото е или лежење или седење на стол: исправен грб, горниот дел од главата испружен, брадата малку навнатре, рацете на колена (треба да ви биде удобно да се опуштите, но грбот не треба да биде крив). Очите се затворени, го движиме вниманието околу телото, го чувствуваме делот од телото со кој работиме.
Наредбите си ги изговараме (но може и гласно), притоа внимавајќи на саканиот мускул или дел од телото.
- Го свртуваме вниманието кон десната нога, го чувствуваме, заповедаме „ десната нога– опуштено“, повторете ја командата и изведете ја 3-5 пати. Следно, го придвижуваме вниманието по должината на ногата од дното кон врвот: „стапало – опуштено“, „телиња – опуштено“, „колкови – опуштено“ – 2 круга.
- Го префрламе вниманието на левата нога, го чувствуваме тоа, заповедаме „ левата нога– опуштено“, повторете ја командата и изведете ја 3-5 пати. Следно, го придвижуваме вниманието по должината на ногата од дното кон врвот: „стапало – опуштено“, „телиња – опуштено“, „колкови – опуштено“ – 2 круга.
- Ја почувствувавме десната рака, командата „десната рака е опуштена“ - повторете ја командата 3-5 пати. Опуштете се ментално - прстите десна рака, рака, подлактица, рамо (2 круга).
- Да го свртиме нашето внимание на левата рака“. левата ракаопуштено“ – повторете ја командата 3-5 пати. Опуштете ги прстите на левата рака, раката, подлактицата, рамото (2 круга).
- Го префрламе вниманието на торзото, наредбите - „карличните мускули - опуштено“, „стомакот - опуштено“, „градите - опуштено“, „долниот дел на грбот - опуштено“, „грб - опуштено“ - 3-5 кругови.
- Внимание – врат, команда „врат – опуштено“ – 3-5 повторувања на командата.
- Глава, наредби: „лице – опуштено“, „уста, усни – опуштено“, „образи – опуштено“, „нос, крилја на носот – опуштено“, „очи, очни капаци, веѓи – опуштено“, „чело – опуштено“ , „ Главата е опуштена“, „главата е чиста, мирна, чиста“ - поминуваме низ 2-3 кругови.
- Општи команди: „нозе – опуштено“, „раце – опуштено“, „глава – опуштено“, „цело тело – опуштено“, „мускули – опуштено“ – поминуваме низ 2-3 круга.
Ако сè е направено правилно, практично ќе престанете да го чувствувате вашето тело, ова е состојба на топлина, блиску до бестежинска состојба, како телото да се раствора во некаква топла жолта енергија. Останете во оваа посебна состојба на релаксација 5 до 30 минути. и ќе почувствувате моќен наплив на енергија, психо-емоционална смиреност и реставрација, како и подобрено расположение.
Додека не ги запомните и научите наредбите и редоследот на изговорот, испечатете го текстот на командите за себе, правете релаксација додека седите и ѕиркајте ги командите со едното око (додека не се сетите).
Чекор 2. Додавање слики, работа со некои чакри и продлабочување на медитативната состојба.
Положбата на телото е иста како во чекор 1. Или легнете или седите. Ако брзо заспиете додека лежите, подобро е да се опуштите додека седите. Важно е да не заспиете додека не го поминете целиот циклус на команди, така што вашата волја и самоконтрола ќе бидат целосно оперативни и ќе ја контролираат релаксацијата.
Прочитајте повеќе за тоа како правилно да влезете во медитација во статијата - во делот „Вовед во медитација“. И сега ќе погледнеме скратена верзија на медитативна релаксација и смирување на свеста, која нема да бара посебно езотерично знаење од вас, туку ќе бара само почетна самоконтрола, следење наредби и повеќе или помалку нормална работа со слики.
- Обрнете внимание на нозете, команди: „нозете - опуштени“, „мускулите на нозете - тешки“, „тежина“ - повторете ги командите 3-5 пати.
- Го свртуваме вниманието кон рацете, наредбите: „рацете - опуштено“, „мускулите на рацете - тешки“, „тежина“ - повторете 3-5 пати.
- Внимание на торзото, наредбите: „тело – опуштено“, „карлица, грб, стомак, гради – опуштено“, „телесни мускули – тешки“, „тежина“ – 3-5 пати.
- Го пренесуваме вниманието на вратот и главата, наредбите: „врат, лице, уста, нос, очи, чело - опуштено“, „лице - опуштено“, „во очите - светло“, „лесна пријатна насмевка на лицето, како Буда“, „во главата – чистота, смиреност, јасност“ – поминуваме низ 2-3 круга.
- Ние рамномерно го дистрибуираме вниманието низ телото, наредбите: „тело - опуштено“, „мускули - тешки“, „тежина“, „мускули - попуштени, млитави“ - поминуваме низ 3-5 кругови.
- Замислуваме како од пределот на кокцисот () розова светлина се шири низ телото, низ мускулите, пополнете го телото со розова светлина, наредува: „мускули - тешки“, „тежина“ - 3-5 пати.
- Замислуваме како од лумбалниот предел () портокалова светлина се шири низ телото, освен главата, целото тело е исполнето со топлина, наредбите „телото е топло“, „топлина“, „целото тело е топло“ - 5-7 кругови. Наредбите ги изговараме полека, со топол, силен и кадифено глас.
- Замислуваме како, од пределот на соларниот плексус (на ниво на 'рбетот), светло жолта светлина го исполнува стомакот, а потоа се шири низ телото, вклучително и главата и лицето, заповеда: „желудникот е топол “, “топло”, “целото тело е топло” – ги поминуваме командите 5-7 пати.
- Ние го дистрибуираме нашето внимание низ телото, мирни команди: „тело - опуштено“, „топлина“, „свест - смиреност“, „мир“ - поминете 5-7 пати.
- Замислуваме како млаз од бело-златна Светлина со дијаметар од 10-15 см влегува во круната на главата од центарот на Универзумот и бран по бран го исполнува целото тело: глава, врат, раце, торзо, нозе. Своето внимание го насочуваме кон Светлината од врвот на главата до прстите и врвовите на прстите – 5-10 пати. Да се исполниме со светлина.
- Го свртуваме вниманието кон центарот на градите (блиску до површината), замислете како сонцето да пламнува овде во градите, се пали огнена топка со дијаметар од 10-15 см, светлината од неа почнува да го полни цело тело, наредбата: „Светлина, радост, љубов - на светлина, за цело тело“ - повторете 10-15 пати.
- Понатаму, светлината одвнатре почнува да оди подалеку од границите на телото во сите правци, контурите и границите на телото се раствораат и бришат, командите: „Јас сум светлина“, „Растем енергија“ - 5-10 пати .
Ја пуштаме свеста, вниманието, чувствуваме како Светлината, Енергијата влегува и расте, внатрешна насмевка, како онаа на Буда, апсорбираме енергија со душата и телото, растеме. Остануваме во оваа состојба најмалку 5 минути, по можност 15-20-30 минути.
По соодветните практики, ве замолувам да ги напишете вашите впечатоци во коментарите под статијата!
Ако имате какви било прашања во врска со техниките, пишете ми или во коментари или во!
И ако треба да работите со мене поединечно, како на пример со совладување медитативни техники -!
Ни треба анксиозност и стрес за да се заштитиме од опасност. Мозокот ја проценува околната ситуација. Ако нешто ја загрозува нашата безбедност, тоа го става телото во борбен режим за да се бори и да бега. Но, повеќето од стресните ситуации со кои се соочуваме секој ден не нè убиваат. Можеби се караме со колегите, учиме за испит или одиме на прв состанок. Во такви услови, реакциите на телото само ни пречат, стануваме нервозни и не можеме да се концентрираме на работата, да запомниме информации или да се занимаваме со креативност.
Треба да ја исклучите напнатоста и да се опуштите. Но, како да го направите ова ако сте загрижени? Мозокот е престимулиран, а самоуверувањето дека се е во ред и треба да се соберете не функционира.
Не мешајте релаксација и одмор. Никој не ви пречи да седите и да не правите ништо во исто време, но во исто време да се грижите и да се грижите. Така, само одмор од работа нема да ви помогне да се опуштите и да го смирите вашиот нервен систем.
Најдобрата опција е да дејствувате од телото, односно да ги опуштите мускулите и да ги отстраните последиците. Мозокот ќе одлучи дека бидејќи телото е мирно, нема опасност, тогаш може да се смири.
За да го направите ова, испробајте ја техниката за длабока релаксација што ја нуди добротворната организација No Panic, која им помага на луѓето со анксиозност и панични растројства.
Почнете да се релаксирате
За да го почувствувате ефектот од вашите први часови, најдете удобно и тивко место, каде што нема да ви се одвлекува вниманието најмалку пет минути. Подобро е да ја вежбате техниката дома, во пријатна облека, а потоа да ја повторите во други услови.
Исклучете ја музиката, исклучете ги светлата ако е можно и седнете во удобна положба. Дишете слободно кога ги правите вежбите, не задржувајте го здивот и не обидувајте се да дишете длабоко. Мислете дека треба само да се опуштите, ништо повеќе.
Почувствувајте ја разликата помеѓу напнатоста и релаксацијата
За да се опуштите, треба да ја почувствувате напнатоста. Започнете со вашите раце. Стиснете ги тупаниците колку што можете посилно и избројте до 10. Потоа опуштете ги тупаниците за прстите слободно да се потпираат на колената или на која било друга површина. Почувствувајте како вашите раце се движат поинаку кога се напнати и опуштени, запомнете го моментот на опуштање и оставете ги рацете во мирна состојба.
Потоа треба наизменично да ги затегнете и релаксирате мускулите низ вашето тело по следниот редослед:
- Подлактици.Свиткајте ги лактите и обидете се да ги притиснете тупаниците на рамената.
- Мускули на задниот дел на рацете.Исправете ги рацете колку што можете.
- Рамената.Подигнете ги рамената кон ушите.
- Вратот.Наведнете ја главата назад.
- Челото.Подигнете ги веѓите како да поставувате прашање.
- Очните капаци.Цврсто затворете ги очите.
- вилица.Стиснете ги забите.
- Јазик и грло.Притиснете го јазикот на покривот на устата.
- Усни.Цврсто стиснете ги усните, како да сакате да држите нешто мало со нив.
- Гради.Земете длабок здив и задржете го здивот.
- Стомакот.Стегнете ги стомачните мускули како да се подготвувате за удар.
- Колковите и долниот дел на грбот.Наведнете го грбот и стискајте го задникот.
- Нозете.Исправете ги нозете и повлечете ги прстите наназад.
Затегнете ги мускулите до максимум 10 секунди, а потоа опуштете ги и слушајте ја разликата во сензациите.
Дозволете вашето тело да се навикне на релаксација
Седнете во тишина со опуштени мускули уште неколку минути за да се сетите како вашето тело се чувствува во мирување.
Можеби првиот пат нема целосно да се опуштите, но ако редовно вежбате и се борите со оваа техника, наскоро ќе почувствувате дека пет минути ви се доволни за да се смирите и повторно да управувате со емоциите.
Последователно, ќе научите да се опуштите дури и додека сте во движење: на пример, опуштете ги рацете и грбот кога одите на работа, а нозете кога седите на компјутер.
Нашиот свет е динамичен, а понекогаш и премногу често се менува. Стресот станува вообичаен дел од секојдневниот живот. Толку е познато што престануваме да го забележуваме. Но, за да го спасите своето мир на умоттреба да си дадете можност да се опуштите и да ја ослободите напнатоста. Подолу ќе бидат дадени ефективни начиништо ќе ви помогне да го направите ова. Многу од нив се сосема обични, но некои ќе ви изгледаат малку неконвенционални. Но, користете ги, бидејќи заслужувате одмор.
1. Продолжете да се движите
Ќе ви изгледа чудно, но функционира. Можеби единственото нешто што сакате е само да легнете на софата и да се опуштите, но верувајте ми, движењето ќе ви даде енергија и ќе ви даде добро расположение. Опуштено прошетајте по напорниот ден на работа и ќе почувствувате дека заморот ви исчезнува.
2. Сакајте чај
Особено зелена. Богат е со Л-теанин, а научно е докажано дека оваа супстанца помага во борбата против гневот.
3. Користете ментални визуелизации
Овој метод ви помага да се смирите. Само замислете се себеси на вашето омилено место, како што е плажа или тивко кафуле, и ќе почувствувате чувство на мир.
4. Свртете се кон природата
Зелената боја на листовите и тревата е смирувачка, за разлика од сличната нијанса на пиксели на екранот.
5. Водете дневник
Па, или блог, ако оваа опција повеќе ви одговара. Со исфрлање на вашите чувства и емоции на хартија, можете да ги анализирате вашите постапки и да разберете што да правите следно.
6. Не бегајте од досадата
Следниот пат кога ќе се почувствувате досадно, не одете на интернет за да најдете нов филм или ТВ серија. Размислете за реалниот свет, вашата најблиска материјална средина. Што би сакале да промените во врска со тоа? Преземете акција! Како што можете да видите, досадата може да предизвика креативност.
7. Најдете време за вашите интереси
Дали ви се допаѓа вкрстениот шев? Па направи го. Дали сакате да готвите? Затоа испечете пита. Поминете време на активности кои ви носат радост.
8. Дремете
Понекогаш, за да се смирите, треба само да спиете по еден час во текот на денот. И тогаш почнувате да гледате на сите проблеми и неволји поинаку, и тие веќе не изгледаат толку застрашувачки.
9. Тргнете се од Интернет
Ова ќе ви помогне да се фокусирате на она што се случува овде и сега. Да, и со постојано скокачки известувања за пораки во во социјалните мрежитешко дека ќе се постигне мир.
10. Медитирајте
Овој метод за постигнување хармонија со себе е познат подолго време. И тоа само функционира.
11. Правете јога
Јогата е иста медитација, но само дополнета со важна физичка компонента. И работи исто така.
12. Исчисти
Чистотата и редот наоколу ќе ви донесат хармонија и мир внатрешен свет. Тешко е да се постигне мир додека е во хаос.
13. Прошетајте
Прошетката ќе ви даде сончево расположение, а во исто време стресот ќе стивне. Восхитувајте се на градот, на луѓето околу вас и наполнете се со позитивност.
14. Читај
Замислете една вечер, меко ќебе, интересна книга... Ве смирува? Потоа направете го тоа реалност оваа вечер. Патем, сега ја користевте техниката на визуелизација опишана во точка 3. Дали сте убедени дека таа функционира?
15. Танцувајте кога никој не може да ве види
Звучи глупаво? Навистина е така. Но, танцувањето помага да се справите со стресот, не само ментален, туку и физички.
16. Разговарајте со себе
Пред да се сомневате во адекватноста на авторот на статијата, само пробајте го ова. Можете да зборувате со вашиот одраз во огледалото за себе, за луѓето околу вас, па дури и за тоа како ви поминал денот. Кога ги вербализираме сопствените искуства и мисли, излезот тешки ситуациистанува полесно да се најде.
17. Прегрнете го вашето домашно милениче
Овој метод нема да ви одговара ако само луѓе кои живеат во вашиот дом аквариумска риба. А за сопствениците на мачки и кучиња, ваквите прегратки со своите миленици им помагаат да се справат со стресот. Покрај тоа, го намалува артериски притисоки смирува.
18. Слушајте музика
Треба само да ви се допадне мелодијата. Во овој случај, емоциите од неговото слушање ќе бидат исклучително позитивни.
19. Разговарајте со пријателите
Човекот е општествено суштество. Тој не може да биде сам, а сепак да биде среќен. Затоа, поканете ги вашите пријатели и само разговарајте.
20. Научете нешто ново
Дали отсекогаш сте сакале да научите како да снимате лак или да ткаете макраме? Па зошто да не го сторите тоа денес?
21. Кажи не
Да им се помогне на луѓето е во ред. Покрај тоа, таа е благородна и навистина хумана. Но, знајте како да одбиете помош ако овој алтруизам носи негативни резултати првенствено за вас лично. И не прави ништо што е надвор од твоите сили.
22. Истегнете се!
Истегнувањето не само што ќе помогне да се ослободите од напнатоста, туку и да стекнете флексибилност. Покрај тоа, тој има корисен ефект врз здравјето на циркулаторниот и лимфните системитело.
23. Земете меур бања
Топлата вода ќе ви помогне да се ослободите од стресот по долг напорен ден. И меурчињата се смирувачки.
24. Купете специјална топка
Едноставна мала топка е одлична машина за вежбање за мускулите на рацете. Помага и за ослободување од стресот.
25. Погледнете низ прозорецот
Ова одличен начинослободете се од грижите и смирете се за краток временски период за оние кои не можат да станат и да ја напуштат работата во моментов.
Пуканки, топло ќебе и добар филм- еден од најдобрите начиниопушти се.
28. Јадете чоколадо
Научниците го докажаа тоа темно чоколадовсушност помага да се намали нивото на стрес. Но, не заборавајте да имате чувство за пропорција кога се релаксирате на овој сладок начин.
29. Насмевка
Обидете се да се насмевнете почесто. Барајте причини за ова во сè. Стресот исчезнува ако на светот гледате со насмевка.
30. Одете боси
Можеби погрешно сте за хипик. Но, овој метод навистина функционира, бидејќи чувствувајќи ја почвата, тревата или дури и топлиот асфалт на вашата кожа, го зајакнувате сопственото единство со природата. И ова е смирувачко.
31. Пеј си на себе
Канализирајте ја вашата внатрешна Бијонсе и пејте заедно. Овој метод е идеален кога се користи со опцијата 15 („Танц кога никој не гледа“).
32. Почестете се
Не е важно што е тоа, чоколадна лента или билет за концерт на позната рок група. Само дозволете си нешто што навистина го сакате долго време.
33. Обидете се со ароматерапија
Некои мириси, како што се јасмин или лаванда, се смирувачки и романтични.
34. Најдете ја причината
Многу е важно да знаете како да се опуштите. Но, понекогаш само треба да ја пронајдете причината за стресот за да се справите со него. Направете го ова, но запомнете: она што му бега на погледот може всушност да се крие на очигледен поглед.
35. Гума за џвакање
Да Да точно. Гума за џвакање навистина помага да се справите со стресот. Само ставете го во уста, што може да биде полесно?
36. Најдете го вашиот ментор за релаксација
Ова може да биде ваш колега кој непоколебливо ги поднесува сите тешкотии на работата и личниот живот или некој друг херој од американски филм кој останува смирен што и да се случува околу него.
37. Бидете спонтани!
Не, тоа воопшто не значи дека треба да ја напуштите работата, домот и да одите да живеете во Тибет токму сега. Само додадете малку изненадување на нешто сосема обично. На пример, одете по друг пат до работа или одете во продавница од другата страна на градот за нешто вкусно.
38. Простете си себеси
Дали повторно ве мачи неразбирлив емоционален стрес? Оставете ја ситуацијата, простете им на другите и на себе. Со тоа што остануваме во минатото, ние стануваме „недостигнати“ во иднината.
39. Дишете
Ова е можеби најлесниот начин. Без разлика каде сте, секогаш можете само да земете неколку длабоки вдишувања. И ова дефинитивно ќе ве смири.
40. Запомнете: сè е во ред
Сите грешиме. Што и да е, сè се менува, и обично на подобро.
Здраво пријатели!
Во сегашниот свет, во превирањата, купиштата работа, секојдневието, разните задачи и проблеми, веќе почнавме да забораваме што е релаксација. А многумина дури и не знаат како да го направат тоа. Во денешната статија ќе научите како да научите да се опуштите брзо и лесно.
Всушност, постојат многу начини, но не секој ќе одговара на секого. Зошто? Затоа што сите сме различни и поединечно сами избираме што може да не опушти.
Сигурно веќе имате некои работи или постапки во кои заборавате на сè, но ако сте во ступор, тогаш подолу ќе најдете начини кои можат да го опуштите секој човек во апсолутно секоја ситуација и да ви помогнат да престанете да бидете нервозни ( Патем, јас ве советуваме да прочитате посебна статија на оваа тема).
Се разбира, ситуациите се различни, нешто може одеднаш да се случи, многу работи може да се акумулираат во вашата глава и од оваа тежина сте напнати, можеби хронично почнувате да чувствувате тензија во апсолутно секоја непозната ситуација или сте се вратиле од работа/ студијата е преоптоварена.
И понекогаш е исклучително тешко да се отстрани, но вашето идно здравје и мир зависат од тоа колку брзо ќе научите да го правите тоа. Запомнете го ова!
Како да научите да се опуштите во секоја ситуација?
1. Контролирајте ги емоциите.
Нашите емоции се нешто што е целосно под наша контрола, иако понекогаш е исклучително тешко да ги зауздаме и контролираме. А сепак тоа е можно. Затоа треба да почнете да учите не некои посебни техники за релаксација, туку како да ги контролирате вашите емоции, и позитивни и негативни.
И кога ќе можете правилно да управувате со вашите емоции, тогаш можеби нема да ви треба дополнителни начинирелаксација, бидејќи мозокот ќе биде опуштен, контролиран и свеж.
Но, ако ви е тешко да го направите ова или не знаете како да научите како да ги контролирате своите мисли и емоции, тогаш во следната статија дефинитивно ќе споделам со вас неколку трикови како да го направите ова, па затоа ви го препорачувам. не пропушташ.
2. Користете дијафрагмално дишење.
Овој метод ќе помогне во секоја ситуација што штотуку се случила. и нанесете голем стрес на вашето тело.
Зошто помага? Бидејќи, за разлика од градното дишење, дијафрагмалното дишење е подобро да ги засити ткивата со кислород, што помага да се отстранат токсините од телото и да се релаксира телото. Целата тајна е во длабоките вдишувања.
Тоа е многу лесно да се направи! Идеално треба да легнете или да седнете ако тоа не е можно. Држете го грбот исправен, погледнете напред. Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот. Вдишете и издишувајте длабоко, но не се напрегајте премногу. инаку каква релаксација ќе биде :)
Ако вашата рака на градите се движи, тогаш тоа го правите погрешно. Со правилно дијафрагматско дишење, раката на стомакот треба да се движи нагоре и надолу, а раката на градите треба да остане неподвижна.
Ова ќе ви помогне да се чувствувате опуштено во секое време.
3. Музикотерапија.
О! Не можете да ја игнорирате музиката. Таа нè инспирира, нè мотивира, не расплакува и радува, а исто така ќе ни помогне научи да се опуштиш.
И тука секој ќе има свои омилени мелодии и песни, меѓутоа, ако зборуваме за опуштање, тогаш најдобро би било да слушате лесна музика, без зборови. Тоа може да биде класична музика, на пример пијаното ме опушта, или џез. Покрај ова, јас лично не сум го пробал, но знам дека често ги слушаат звуците на природата, што исто така има позитивен ефект.
Ако знаете дека ве очекува напорен ден, тогаш однапред подгответе си неколку добри. музички дела. Можете да ги земете со себе така што ќе ги преземете на вашиот плеер или телефон и ќе ги слушате во слушалки на пат кон дома или кога ќе пристигнете дома, комбинирајќи го овој метод со вториот.
4. Правете самомасажа.
За жал, не секогаш имаме можност да посетиме терапевт за масажа веднаш после работа или некој настан, после напорен ден или едноставно стрес.
Во овој случај, голема помош ќе ви биде самомасажата, која можете да ја направите или со помош на некои специјални вежби или со помош на специјална рачна опрема што можете да ја понесете со себе.
5. Монотон процес.
Метод кој е секогаш на повидок, но за него конкретно неодамна дознав. Нејзината суштина е да се опушти во некој монотон процес како што е кликнување на семиња. Ова ви овозможува да го тргнете умот од проблемот, и опуштете се на час. Главната работа е што е пријатно и многу лесно, не предизвикува многу физички труд.
Контрамерка : Ослободете го вашиот ѕвер.
Се состои во тоа што на врвот на вашата напнатост треба да ја ослободите акумулираната негативна енергија.
И тука можете да правите различни работи: можете да викате, можете да пцуете до крајност, можете да одите во теретана за да удрите боксерска вреќа или да учествувате во спаринг. Физичкиот труд ќе ослободи се што е непотребно и после тоа ќе дојде целосна релаксација.
Запомнете! Овој метод не значи дека треба да го извадите на некој, пријатели, познати роднини! Не можете да го направите ова. Ова значи дека само треба да ја насочите напнатоста во вистинската насока, а потоа ви се гарантира после ова.
Ова се советите за денес :) Се надевам дека ќе ви помогнат и повеќе нема да се прашувате како да научите да се опуштите, бидејќи ги има во многу.
П.С. Па, ако ви се допадна овој напис и сакате да добивате уште покорисни материјали и совети на тема само-развој, личен растИ здрава сликаживот, тогаш ве советувам да ги добивате најновите статии директно на вашата е-пошта.
Секој човек треба да се опушти од време на време! Релаксацијата не е само корисна, туку неопходна активност! Се разбира, постојат многу начини на кои можете да прибегнете за да се опуштите: масажа, специјални сесии за релаксација, церемонии за чај, капење итн. Колку е човекот позафатен, толку почесто му треба релаксација, но помалку има можност да бара професионална релаксација.
Затоа, важно е да можете сами да организирате релаксација! Оваа статија е за домашни методи на релаксација.Има многу начини, ќе истакнам само неколку во оваа статија.
Прво, ќе ви кажам малку за предмети кои ви помагаат да се опуштите. Тие можат да се користат со кој било метод на релаксација.
Свеќи: редовни или миризливи.Промовирајте релаксација на кој било начин. Меката светлина што произлегува од пламенот опушта и помага да се отстрани непотребни мисли, растоварај го умот. Не е ни чудо што огнот е на листата на работи на кои можете бескрајно да гледате! Кога ги користите, мора да се придржувате важно правило: колку и да се опуштите, почитувајте ја безбедноста од пожари!
Ароматици (стапчиња, масла, итн.) - одлични помагачиза време на релаксација. Тие помагаат да се постави тонот и расположението. За релаксација на секој начин, удобноста и доброто расположение се најважни, а тоа е што ароматиции да придонесе. Тие ќе ви помогнат целосно да се опуштите, без разлика како го правите тоа.
Музика.Не секој е погоден. Ви треба мазен, бавен, смирен. Подобро - инструментално, без зборови. Музичката позадина е погодна за сите методи на релаксација, во која било форма. За среќа, во нашата ера на технолошки напредок, постојат многу начини да слушате мелодии, дури и од вашиот телефон!
Важно и ситуација, во која вежбате релаксација. Корисно е да потрошите најмалку 5 минути само за себе! Никој не треба да ви го одвлекува вниманието; ова е единствениот начин на кој можете вистински да се опуштите. Препорачливо е никој да не е дома или членовите на домаќинството да бидат предупредени дека не треба да ви го одвлекуваат вниманието некое време. Подобро е да го исклучите телефонот.
Начини да се опуштите дома
Метод 1. Топла бања.Водата има смирувачки ефект. Звуците исто така се релаксираат проточна вода, и сензации, и удобна температура. За опуштање на овој начин, посебно козметички алатки: пена за капење, сол, ароматични масла. Ако бањањето ви е начин на опуштање, не треба да правите ништо друго во текот на процесот: читајте, претурајте по телефонот или таблетот. Опуштете се и забавувајте се! Водата особено помага при физичка релаксација. А за да ја опуштите душата што е можно подобро, можете да користите помагала. На пример, есенцијални масла. Тие можат да се користат различни начини: додадете во вода, загрејте во посебни садови за да ја ароматизирате просторијата. Масла идеални за овој метод на релаксација: лаванда, портокал, иланг-иланг, здравец, темјан, бергамот, мандарина, нане, роза, риган. Нивниот мирис е многу релаксирачки! Концентрираните масла треба да се користат внимателно: тие се додаваат во вода во мали количини. Во никој случај не влегувајте во очи!
Метод 2. Пиење чај.Многу видови на чај го опуштаат телото: душата и телото. За да имате релаксирачка чајна забава, треба да создадете соодветна атмосфера. Тука нема ситници! Треба буквално да се издигнете од релаксација! Треба да ви се допаднат чашите, чајникот и масата што ги користите! И треба да седите, или можеби да се потпрете, во удобна положба. Подгответе одредени видови на чај! Познато е дека некои сорти имаат тоник ефект. Чаевите можат да ви помогнат да се опуштите: млеко улонг, Тај Гуан Јин, Црвениот Шуја Ксиан, светло улонг, темно улонг. Варијација на овој метод на релаксација е подготовка и пиење билни инфузии. Растенија кои можат да ве опуштат: камилица, нане, маточина, вибурнум, кантарион, кршен корен од валеријана. Билките и овошјето може да се користат поединечно или во комбинација. Неколку начини за подготовка на пијалоци кои помагаат да се опуштите: 1). Цвеќиња од камилица и листови од нане/мелиса во сооднос 50/50. 2). Лажичка кантарион со додавање на 3-4 бобинки од вибурнум по чаша врела вода. Пијалак за 5-10 минути. 3). Измешајте камилица, нане (мелиса) и корен од валеријана во еднакви размери, истурете вода што врие 5 - 10 минути. Можете да додадете мед во сите пијалоци! Откако ќе се опуштите на овој начин, треба да си дадете време за одмор за да се вразумите. Не трчајте веднаш да правите големи работи! Внимателно и постепено вратете се во вашиот нормален свет.
Метод 3. Ментална релаксација.Поставката е особено важна за овој метод на релаксација! Уредете го вашиот простор така што сè околу вас ќе ви помогне да се опуштите! Затемнете ги светлата, запалете свеќи, пуштете мелодична музика (алтернативно звуци на природата), користете темјан. Позиционирајте се колку што е можно подалеку на пригоден начин, почнете да се релаксирате непречено, од врвот до дното. Почувствувајте ја поддршката под себе, почувствувајте колку се удобни вашите екстремитети. Под вашите нозе има поддршка, тие се опуштени. Затвори ги очите. Започнете да се релаксирате со мускулите на рамената. Почувствувајте ги рамената како се релаксираат, стануваат топли и тешки. Замислете дека пријатната топлина се шири од вашите раменици низ телото, паѓајќи во вашите раце. Почувствувајте како вашите раце се опуштаат: од рамената до лактите, па до зглобовите. Опуштете ги рацете, секој прст на вашите раце. Внимавајте на вашето дишење! Мазна е и бесплатна, ве релаксира... Почувствувајте како се шири топлината во градите, сончевиот плексус и стомакот. Од стомакот се шири кон нозете. Опуштете ги нозете: колковите, колената, потколениците, глуждовите, стапалата. Почувствувајте ги вашите стапала топли и тешки. Почувствувајте како се опуштаат вашите потпетици и прсти. Обрнете внимание на грбот. Почувствувајте ги лопатките на рамената, опуштете ги. Почувствувајте како се релаксираат вашиот врат, задниот дел од главата и просторот помеѓу лопатките на рамената. Опуштете ги мускулите на лицето! Почувствувајте ги образите, јаготките, брадата. Очните капаци стануваат потешки, трепките се лепат, очите се опуштаат... Сега кога сте целосно опуштени, замислете ментална слика, замислете што ве радува! Видете пред вас убава слика(ливада, поток, куќа, море, облаци)! Сликата може да биде реална или фантастична, како што сакате! Останете на ова место. Продолжете со менталната релаксација колку што е потребно. Можете да дремат малку. Спиењето по овој метод на релаксација е освежувачко и ви дава сила!
Метод 4. Опуштање на дишењето.Се разбира, создавањето атмосфера ќе му помогне на овој метод. Но, ова е опционално. Заземете удобна положба: седите или легнете. Овој метод на релаксација трае околу 5 минути. Само диши. Треба само да дишете на одреден начин! Прво, стомакот. Вдишувањето и издишувањето треба да бидат полни, долги, длабоки. Лежењето на грб го олеснува препуштањето на овој метод на релаксација. Ставете ја едната рака на стомакот, над папокот, а другата на градите. Гледајте ги рацете додека дишете. Горната рака се потпира неподвижно на градите. Долниот се крева кога вдишувате и паѓа кога издишувате. Додека вдишувате, броете до 5. Издишете полека, исто така броејќи до 5. Продолжете со издишување додека целиот воздух не излезе од вашите бели дробови. Почувствувајте го вашето тело да се релаксира! Замислете дека со секое вдишување сте исполнети со сила и енергија, а со секое издишување ве напуштаат тагите, проблемите и поплаките. Овој метод на релаксација е добар бидејќи може да се направи брзо, во речиси секоја средина. Многу е корисно да се спроведе таква релаксација пред спиење.
Секако, Овие методи може да се комбинираат едни со други!На пример, по топла бања, можете да си дадете дишење или ментална релаксација, или додека се бањате, можете да пиете пијалок што ќе ви помогне да се опуштите. Можете да ја надополните релаксацијата на дишењето со ментална релаксација. Можно е да се комбинираат методи по кој било редослед и која било комбинација.
Без оглед на методите на релаксација што ги претпочитате, релаксирај се редовно!И споделете го вашето искуство и најдобрите практики на форумот користејќи ја врската подолу!
Дискутирајте на езотеричниот форум :
Се вчитува...
