Зошто болат мускулите после тренинг? Како да се намали болката во мускулите после вежбање

Текст: Татјана Маратова

Болката во мускулите после тренинг е честа појава и не треба да се плашите од тоа. Сепак, не треба да мислите дека и ова е знак за здравје. Болката во мускулите после тренинг обично укажува на прекумерен напор и може да се појави и кај почетници и кај искусни спортисти.

Главната работа е одмор

Правилниот однос кон болки во мускулите после вежбањеТоа ќе ви помогне, пред сè, да се ослободите од непријатноста, и секако, ќе ви овозможи брзо да се вратите на претходниот спортски ритам. Ако болката не исчезне повеќе од една недела, ова веќе може да биде знак на повреда; во овој случај, подобро е веднаш да се консултирате со лекар наместо да барате совети на спортски форуми на Интернет. Ако поминало малку време, тогаш можете самостојно да најдете начин да ја ублажите мускулната болка после тренинг.

Очигледно, по интензивна физичка активност, мускулите треба да се одморат. Потребен е одмор за да им се даде време на мускулните влакна да се опорават. Иако болката во мускулите не исчезнува по тренингот, избегнувајте повторно да ја напрегате.

Масажата помага да се врати протокот на крв и да се релаксираат мускулите. Масажата можете да ја направите сами, со раце или со електричен масажер. Иако, се разбира, ќе биде подобро ако најдете време да закажете состанок со професионален терапевт за масажа.

Како да се намали болката во мускулите после вежбање: ибупрофен, топлина и јога

Ако болката во мускулите после тренинг целосно го попречува вашиот живот, можете да земете лек против болки. Едноставните лекови без рецепт, како што се ибупрофен или ацетаминофен, можат да помогнат. Патем, избегнувајте да земате премногу ибупрофен бидејќи може да ја иритира слузницата на желудникот.

Друг едноставен начин да се ослободите од болките во мускулите после вежбање е топол туш или бања. Топлината ги проширува крвните садови, ја враќа циркулацијата и ги релаксира мускулите. Истиот ефект ќе го има и парната соба во бањата. Ако ја изберете оваа опција, задолжително пијте многу вода за да избегнете дехидрација.

Понекогаш можете да ризикувате и да почнете да правите лесни вежби за истегнување. Ова може да биде јога движења или пливање. Поентата е да се спречи зацврстувањето на мускулите, што може да ги разболи и уште повеќе да ги боли. Вежбите за истегнување го одржуваат протокот на крв во мускулите и ги опуштаат. Главната работа е да избегнувате напорна физичка активност, како што е тренинг за сила или тренинг со тегови.

Урамнотежената исхрана и вежбањето му овозможуваат на човекот да го направи своето тело атлетско и фит. Сепак, не секогаш чувствувате наплив на сила и леснотија после часовите. Секој спортист знае таков непријатен феномен како болка во мускулите после тренинг. Како да се ослободите од таквата непријатност? Кои се нејзините причини?

Главните извори на проблемот

Следниве се познати причини зошто може да се појави силна мускулна болка после вежбање:

1. Акумулација на млечна киселина. Ова е најчеста причина. За време на вежбањето, млечната киселина постепено се акумулира во мускулите. Предизвикува прилично непријатно чувство на печење. Меѓутоа, за време на физичката активност, млечната киселина се шири низ телото преку крвотокот. Но, по вежбањето, се акумулира во мускулното ткиво и предизвикува непријатна непријатност.
2. Микротраума на мускулните влакна. Оваа болка не исчезнува по 2-3 часа. Напротив, се засилува. Болката може да биде особено забележлива ден по тренингот. Микротраумите се засноваат на силен физички напор, што довело до најмали руптури. Со текот на времето, тие ќе заздрават и непријатноста ќе се намали. Почетните спортисти доживуваат токму ваков тип на мускулна болка по првиот тренинг.
3. Сериозни повреди. Станува збор за исчашувања Во такви случаи болката се јавува исклучително остро. Тој е доста силен и се појавува во моментот на повреда.
4. Мускулни патологии кои се придружени со мијалгија. Ова е силна напнатост и болка во мускулното ткиво. Таквите заболувања се миопатија и миозитис. Карактеристична карактеристика на таквите манифестации е појавата на болка под какво било оптоварување. Понекогаш може да се појават непријатни сензации дури и во состојба на смиреност.

Елиминација на непријатност

Секој спортист треба да знае (бидејќи секој може да почувствува болка во мускулите после тренинг) како да се ослободи од оваа непријатна состојба.

1. Ако болката е предизвикана од акумулација на млечна киселина, тогаш ефективниот третман се состои од мали физички вежби. Таквото оптоварување ќе биде одличен стимулатор за мускулите и значително ќе ја подобри циркулацијата на крвта. Како резултат на тоа, млечната киселина ќе се измие од ткивата побрзо. На пример, ако чувствувате болка после тренинг, тогаш редовната прошетка или возење велосипед е совршена.
2. Во случај на сериозна повреда, исклучително е опасно да се самолекувате. Со такви патологии, на спортистот му е потребна итна медицинска помош.
3. Процедури за вода. Релаксирачка топла бања во голема мера ќе ви ги олесни маките. Тоа ќе обезбеди вазодилатација. Како резултат на тоа, протокот на крв ќе се подобри. Контрастниот туш е исто така корисен.
4. Пијте многу течности. Оваа мерка ја подобрува функцијата на бубрезите. Како резултат на тоа, производите за распаѓање, кои вклучуваат млечна киселина, се отстрануваат од телото многу побрзо.
5. Правилна исхрана. зголемување на непријатност. Како да се намали болката во мускулите после вежбање? Се препорачува да му се обезбеди на телото антиоксиданси кои се борат против радикалите. За да го направите ова, треба да ја збогатите вашата исхрана со билки, агруми, овошје и зеленчук.
6. Масажа. Постапката ќе го зголеми протокот на крв во мускулното ткиво и на тој начин ќе помогне да се ослободите од каква било непријатност. Бришете ги вознемирувачките области и тапкајте ги. Можете да користите специјален масажер.
7. Сауна, бања. Топлината во голема мера ќе го подобри протокот на крв и ќе ви помогне да се опуштите.

Народни лекови

Кога се соочува со непријатна непријатност, секој спортист секогаш размислува како да ја ублажи болката во мускулите после тренинг? Народните лекови можат да помогнат.

1. Јазовец масти. Оваа компонента треба да се користи за подмачкување на областите на загриженост.
2. Лист од зелка. Првично се препорачува малку да се збрчка. Потоа листот се нанесува на болното место.
3. Тинктура од пиперка. Оваа компонента е наменета за локална употреба. Се препорачува со него да се подмачкуваат болните места.

Употреба на НСАИЛ

Секој спортист може да доживее мускулна болка после вежбање. Како да се ослободите од него? Особено ако непријатноста е доста силна?

Можете да користите лек кој е дел од групата на НСАИЛ. Ќе ја намали болката и ќе го намали воспалението во оштетената област.

Најчесто користени лекови се:

• "Нурофен";
• "Ибупрофен";
• „Аспирин“.

Сепак, не треба често да ги користите овие алатки. На крајот на краиштата, тие можат да имаат прилично негативен ефект врз желудникот и црниот дроб. Покрај тоа, таквите лекови само привремено ќе ги намалат сензациите, но нема да обезбедат заздравување. Треба да знаете дека честата употреба на НСАИЛ може да ги забави процесите на обновување на телото.

Витамински препарати

Различни лекови ефикасно помагаат во обновувањето на човечкото тело. Тие често се користат во спортската пракса. Тие ви овозможуваат да ја надополнувате потрошената енергија и да го поддржувате телото за време на интензивна физичка активност.

Посебно место меѓу лековите им се дава на витаминските комплекси. На крајот на краиштата, недостатокот на есенцијални супстанции доведува не само до губење на перформансите, туку и до зголемена болка. Затоа, се препорачува не само правилно да ја балансирате вашата исхрана, туку и да земате мултивитамини. Значи, како можете да ја намалите болката во мускулите после вежбање?

• „Аеровит“;
• „Декамевит“;
• Витамин Е;
• „Ундевит“;
• Витамин Ц;
• „Глутамевит“;
• „Тетравит“;
• Витамин Б.

Пластични препарати

Оваа група на лекови има прилично корисен ефект врз телото на спортистот. Понекогаш се поставува многу очигледно прашање: „Ако болката во мускулите се појави после тренинг, што треба да направите за тоа? Лекарот може да препорача специјални лекови кои можат значително да ја подобрат состојбата на една личност.

Лековите со пластична акција ги даваат следниве ефекти:

• забрзување на синтезата на протеини;
• стимулирање на протокот на биохемиски процеси;
• обновување на структурата на клетките.

Благодарение на овие својства, лековите помагаат да се одржат високи перформанси и да се спречи физичкиот пренапор. Со други зборови, таквите лекови често се препишуваат на спортисти кои се заинтересирани за прашањето: „Ако болката во мускулите се појави после тренинг, како да се ослободите од неа?

Список на пластични лекови:

• "Калиум оротат";
• "Рибоксин";
• "Кокарбоксилаза";
• "Кобамамид";
• "Карнитин";
• "Липоцеребрин";
• „Лецитин-церебро“.

Енергетски лекови

Лековите кои припаѓаат на оваа група го забрзуваат обновувањето на потрошените ресурси. Тие обезбедуваат отпорност на телото на состојби како што е хипоксија. Лековите го поддржуваат функционирањето на миокардот, мозокот и црниот дроб.

Овие лекови вклучуваат:

• "Панангин";
• „Аспаркам“;
• "Калциум глицерофосфат";
• "Глутаминска киселина";
• "Калциум глуконат";
• „Метионин“.

Адаптоген група

Како да се ублажи болката во мускулите после вежбање? Адаптогените обезбедуваат тоник ефект врз телото и ја зголемуваат отпорноста на интензивна физичка активност. Тие се особено ефикасни во услови на нагли климатски промени и хипоксија. Сепак, таквите лекови имаат контраиндикации, па затоа дефинитивно треба да се консултирате со лекар за нивната употреба. Покрај тоа, овие лекови може да предизвикаат зависност.

Ефективни адаптогени се следниве лекови:

• "Женшен";
• "Екстракт од елеутерокок";
• „Кинеска маточина“;
• "Пантокрин";
• „Аралија Манџуриец“;
• "Sterculia platanofolia";
• „Радиола розова“;
• „Високо примамување“;
• „Leuzea sofloroides“.

Спортски креми, масти, гелови

Локалните лекови често се користат за обновување на телото по физичка активност.

Мастата за мускулна болка после вежбање обезбедува:

• подобрување на циркулацијата на крвта и лимфата;
• релаксирачки ткива и зголемување на нивната еластичност;
• реставрација на метаболичкиот процес;
• отстранување на метаболички производи;
• ослободување од непријатност во лигаментите, мускулите, зглобовите.

Сепак, овие лекови влијаат на телото поинаку. Некои предизвикуваат загревање на ткивото, други обезбедуваат ефект на ладење. На пример, за акутни повреди, лековите за затоплување се целосно несоодветни. За да се елиминира отокот и воспалението, се препорачува да се користи маст за ладење за болки во мускулите после вежбање. Најдобри лекови се Троксевазин и Венорутон.

Пред да користите такви лекови, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Важно е да се запамети дека овие лекови различно влијаат на секоја личност.

Кога објаснувате како да ја ублажите болката во мускулите после вежбање, лекарот најчесто ги пропишува следниве локални лекови:

• „Аписатрон“;
• „Вирапип“;
• "Троксевазин";
• "Випросал";
• "Випратокс";
• „Гевкамен“;
• Мелем "Санитас";
• Тигар маст;
• „Рихтофит-спорт“;
• „Гимнастогал“;
• Хепарин маст;
• "Хепароид";
• „Ефкамон“;
• „Никофлекс“;
• „Гевкамен“;
• „Финалгон“;
• „Венорутон“;
• Терпентинска маст;
• „Меновазин“.

Примена на облоги

Болката која се јавува после тренинг може да се елиминира на едноставен начин. Компресите се доста ефикасни и лесни за употреба.

Сепак, прво треба да се запознаете со основните правила:

1. Компреси може да се користат само по консултација со лекар.
2. По повредата, во случај на акутна болка, таквиот третман не се користи 2 дена.
3. Нанесете компреси на следниов начин. Земете газа рампа. Треба целосно да го покрие болното место. Намачкајте го како што е наведено. Нанесете маст на оштетеното место. Покријте го врвот со навлажнета салфетка. Нанесете слој од памучна волна. Употребата на пластична фолија е строго контраиндицирана. Прицврстете со завој (по можност не еластичен). Завојот не треба да предизвика оток или да го компресира ткивото.

Следниве облоги се сметаат за најефикасни:

1. Завој со вазелин масло. Лесно навлажнете ја крпата и нанесете ја на оштетеното место.
2. Компресирајте со полу-алкохолно вазелин масло. Местото се подмачкува со масло, а одозгора се покрива со салфетка натопена во вотка (задолжително исцедете ја).
3. Компресира со маст Вишневски и алкохол. Ова е направено по аналогија со методот опишан погоре.

Запомнете дека редовното вежбање, внимателно планирано од тренер, ќе ви помогне да избегнете силна болка.

13.12.2017 89790

Која уште се нарекува и болно грло е сосема природна појава која не бара посебен третман. Обично се појавува околу 12 часа по интензивна физичка активност, понекогаш порано, понекогаш подоцна, кај секој поединец. Кои се нејзините причини и како да се ослободите од него? Ајде да погледнеме подетално.

Главните причини за болка во мускулите

Претходно се веруваше дека виновникот е млечна киселина, која се ослободува во обилни количини во мускулите по секоја физичка активност. Ова е природен феномен, но отстранувањето на млечната киселина од ткивата може да биде придружено со одредена непријатност, болки во екстремитетите и болка. Иако денес се повеќе и повеќе истражувачи се склони да веруваат дека главната причина за болка е микротраумата во мускулното ткиво, а потоа и воспалението како резултат на овие повреди.

Колку поредовно вежбате, толку мускулните влакна стануваат помалку подложни на повреди. Тие се издолжуваат, стануваат поеластични и со текот на времето болката може воопшто да не се почувствува. Отпрвин, кога необучено лице ќе развие болки во грлото, тоа поминува само по себе. Но, ако тренингот бил премногу активен и интензивен, болката може да трае неколку дена.

Многу е важно внимателно да ги слушате вашите сензации: премногу болка во одредена област која не исчезнува повеќе од 3 дена може да укаже на истегнување на мускулите или дури и повреда на зглоб, лигамент или тетива. Исто така, важно е да се избегне претренирање и целосно да се опорави помеѓу часовите. А за да ја намалиме болката во мускулите и да ви ја олесниме состојбата, решивме да ви кажеме неколку трикови кои ви го овозможуваат тоа.

1. Наспиј се малку
   Спиењето е најдобрата тајна за закрепнување, кога целото тело мирува, а во секоја клетка се одвиваат важни процеси на регенерација. Истото важи и за мускулите - тие заздравуваат токму за време на спиењето, кога хормонот за раст е „активен“. Но, треба да спиете целосно - најмалку 7-8 часа на ден (а особено не можете да го занемарите бројот на часови на спиење веднаш по тренингот), а исто така препорачливо е да легнете пред полноќ.
2. Одете во бањата
   Процедурите за капење, како и посетата на сауна, можат многу добро да ги загреат вашите мускули. Метаболичките процеси во нив (како и елиминацијата на млечната киселина која предизвикува непријатност) ќе се забрзаат, болката ќе исчезне и ќе се чувствувате подобро. Одлична опција за „домашна“ употреба, ако не можете да одите во бањата, е топла бања. Но, треба да трае најмалку 20-30 минути, а после тоа е добро да се менуваат ладни и топли тушеви, а да се заврши со ладен - ова ќе го ублажи воспалението.


3. Одете на масажа
   За да им помогнете на мускулите да закрепнат побрзо, масажата помага многу. И не само масажа на грб, туку масажа на цело тело. Добар искусен терапевт за масажа ќе ви даде масажа која ќе предизвика одлив на лимфа од екстремитетите и големи мускулни групи кои работат за време на секој тренинг, а тоа ќе резултира со забрзување на метаболичките процеси во мускулното ткиво, зголемување на нивната еластичност и ублажување на болката, соодветно. .
4. Бидете сигурни да се загреете и оладите
   Загревањето ви овозможува да ги загреете мускулите пред вистинската работа на силата, што ќе го намали ризикот од повреди и исчашувања. А истегнувањето потоа е апсолутно неопходно како воздухот - за да се зголеми еластичноста на мускулот, да се опушти, да се исцеди млечната киселина и да се зголеми циркулацијата на крвта. Добро е да присуствувате на часови за истегнување по тренинг за сила - ја зголемува флексибилноста на целото тело.
5. Направете ги вашите тренинзи редовни
   Ако штотуку почнувате да тренирате, не се притискајте премногу. Започнете со минимални тежини или воопшто без тегови на почетокот. Товарот мора да се зголемува многу бавно и постепено за да се избегне повреда на зглобовите и мускулите. Од истата причина, внимавајте да внимавате

Мускулите може да болат после вежбање или друга физичка активност. Иако болката во мускулите може да се влоши и да ве спречи да вршите физичка активност, колку повеќе вежбате, толку помалку ќе ве болат мускулите во текот на следните недели. Користете ги нашите совети за ублажување на мускулната болка!

Чекори

Правилно ракување со мускулите за време на тренингот

Загрејте се и започнете со вежбање внимателно.За да ги задржите вашите мускули флексибилни и да избегнете повреди за време на интензивно вежбање, треба да започнете со вежбање нежно за да ги загреете мускулите и да ги направите податливи. Не влегувајте во интензивна рутина за вежбање веднаш.

Истегнете се правилно.Истегнувањето на почетокот и на крајот од тренингот исто така ќе помогне да се ослободи млечната киселина од вашите мускули. Не е добра идеја да чекате да се истегнете со часови по интензивниот тренинг. Истегнете се веднаш по вежбањето што може да предизвика болка за да спречите болка.

• Бидете сигурни да се истегнете по вашето загревање бидејќи вашите мускули ќе бидат поиздржливи, што значи дека е помала веројатноста да се оштетат со истегнување. Прочитајте за совети за тоа како правилно да се истегнете за да ја зголемите флексибилноста и да го намалите ризикот од повреда.

1. Пијте течности.Дехидрацијата на почетокот на вежбањето или спортувањето е опасна не само затоа што може да доведе до вртоглавица и несвестица, туку и затоа што подоцна може да предизвика болка во мускулите. Правилниот внес на течности за време на интензивно вежбање го зголемува нивото на кислород во мускулите, што им дава на мускулите поголема издржливост и исто така им помага да се опорават за време на вежбањето.

   Смирување на мускулите после тренинг

   1. Смири се.Ледената вода веднаш по вежбањето е најдобра за спречување на болки во мускулите. Го намалува воспалението во мускулите и спречува ширење на болката низ нив. Ако сте професионален спортист или тренирате во елитна теретана, треба да имате пристап до ледена бања за да ја ублажите болката во мускулите. Ако не, обидете се со една од следниве стратегии:

      Загреј се.Иако мразот треба да биде првиот чекор, по неколку часа, добра идеја е да се примени топлина на целните мускули и да им се помогне да останат флексибилни наместо да станат вкочанети. Нанесете топлина околу 20 минути.

      Премести.Може да биде примамливо целосно да ги опуштите вашите мускули за време на закрепнувањето, но истражувањата покажаа дека нежната активност што ги вклучува вашите мускули може да го скрати нивното време за закрепнување. Од друга страна, важно е да им дадете време на мускулите да се опорават, па затоа не претерувајте.

      Направете масажа.Ако тренирате до точка на исцрпеност, ќе се формираат мали солзи во мускулното ткиво. Природната реакција на телото на солзи е воспаление. Масажата помага да се намали производството на цитокински протеини кои се вклучени во развојот на воспалителниот процес. Масажата го зголемува и бројот на митохондриите во мускулите, што ја зголемува способноста на мускулите да извлекува кислород.

      Купете ролери за масажа.Овој рачен уред ќе ви помогне да си направите длабока, смирувачка масажа и пред и после тренингот. Ова ќе ги опушти вашите мускули и ќе спречи болка, а исто така ќе помогне да се смират мускулите кои веќе се болни. Овој метод е одличен за мускулите на бутовите и нозете, но овој метод можете да го користите и за мускулите на грбот, градите и задникот. Притиснете го ролерот на болниот мускул и тријте го нагоре и надолу. Оваа акција ќе помогне да се ослободите од напнатоста и стресот.

      Земете лекови против болки.Ако ви треба итно олеснување, земете парацетамол или нестероидни антиинфламаторни лекови како што се ибупрофен, напроксен или аспирин.

      Научете кога болката е нормална и кога сигнализира проблем.Нормално е вашите мускули да болат после интензивно вежбање или после вежбање мускулни групи кои не сте ги вежбале некое време. Сепак, треба да внимавате на знаци кои укажуваат на сериозен проблем.

   Спречување на болка во мускулите

   Направете правилна исхрана и не заборавајте да пиете течности.Ако вашите мускули се болни од интензивни активности како кревање тегови, тоа значи дека тие се обновуваат и им треба вода и многу протеини. Консумирајте 1 грам протеин дневно за секои 0,5 кг од вашата телесна тежина.

   Земете витамини, антиоксиданси и други додатоци.На мускулите им се потребни одредени витамини и минерали за правилно да се опорават за време на вежбањето, па земањето на вистинските додатоци ќе ви помогне да се подготвите за енергичен тренинг.

   1. Обидете се да пиете сок од курва од цреша.Неодамна, сокот од курва од цреша стана многу популарен производ поради неговата висока содржина на антиоксиданси и други корисни материи. Во една студија, истражувачите откриле дека сокот од цреша ја ублажува блага до умерена болка во мускулите.

      • Можете да најдете 100% сок од курва од цреша во повеќето продавници за храна или специјализирани продавници за здрава храна. Побарајте сок што не се меша со друг сок (како сок од цреша-јаболко), бидејќи овој пијалок обично содржи минимален сок од цреша. Исто така, внимавајте да нема додаден шеќер или други состојки во сокот.
      • Користете сок од курва од цреша како основа за вашето смути после тренинг или пијте го самостојно. Најдобро е да се пие веднаш откако ќе се извади од фрижидер. Можете исто така да ставите шолја сок од курва од цреша во замрзнувач 45 минути за да создадете вкусно смути од замрзнати цреши.

   Предупредувања

   • Бидете внимателни ако сакате да ја потопите целата рака во кофа со вода од 19 литри (како погоре). Ова може да резултира со брзо губење на телесната топлина, што може негативно да влијае на циркулацијата. Не правете го ова ако имате крвен притисок или проблеми со срцето. Дури и ако сте целосно здрави, нежно потопете ја раката, сантиметар по сантиметар, почнувајќи од врвовите на прстите, особено во топол ден. Ќе биде подобро ако ја замрзнете водата во калап за пупки и ја триете преку раката (повторно, почнувајќи од прстите), веднаш да ја исушите и масирате (движејќи се од раката нагоре до торзото). Направете сè внимателно за да не се повредите или да предизвикате премногу стрес на вашите нерви.
   • Постојаното ладење на болните мускули не е многу ефикасно. Вообичаено се препорачува да ја изладите раката со мраз 15-20 минути, потоа да го отстраните мразот 15-20 минути и да ја повторите постапката повторно. Факт е дека ефектот на ладење на мразот го достигнува својот максимум по 15-20 минути, а понатамошната изложеност на мраз повеќе нема да ги лади мускулите. Исто така, продолженото ладење со мраз може да доведе до смрзнатини, оштетување на меките ткива или кожата.
   • Болката во зглобовите е сериозен проблем кој може да настане поради сериозна повреда. Не мешајте болка во мускулите со болки во зглобовите. Ако болката не престане по неколкудневен одмор и примена на сите процедури опишани во статијата, треба да се консултирате со лекар.

По значителен физички напор, на пример, тренинзи, носење тешки товари, работа во село итн., може да се појават болки во мускулите и зглобовите. Ова се случува или поради зголемување на нивото на млечна киселина во мускулното ткиво, или поради микротраума на мускулните влакна. Нивото на болка директно зависи и од големината и времетраењето на физичката активност и од степенот на кондиција на личноста. На кои начини можете да ја ублажите болката?

Мускулите болат после тренинг

Како да се намали болката во мускулите после вежбање без лекови

Најлесната и најприфатлива опција за намалување на болката после тренинг е топла бања. За поголем ефект, додадете морска сол во водата - од 100 до 200 грама. Температурата на водата не треба да надминува 40 ° C. Болката брзо ќе се намали. Заедно со процедурите за вода, веднаш по тренингот земете силен црн чај со шеќер.

Уште поефективен метод е контрастниот туш. Наизменичното изложување на студ и топлина ќе помогне, прво, да го намали воспалението и второ, да ја забрза циркулацијата на крвта и да ја намали болката. Започнете со ладен туш, прилагодувајќи ја температурата на водата во рамките на 10–15°C, времетраењето на постапката е од 30 до 60 секунди. Потоа туширајте се со топол туш: температура 37–40°C, времетраење – од 60 до 120 секунди. Повторете ја оваа постапка 3-4 пати. Болката или целосно ќе исчезне или, во екстремни случаи, ќе стане многу послаба.

Ако не можете да се бањате или туширате, наизменично нанесувајте пакети со мраз и топла грејна подлога на болните места. Прво нанесете ладно (околу 10 минути), а потоа загрејте (20 минути)

Прилично ефикасен начин за борба против болката предизвикана од физичка активност е дополнителното вежбање. На прв поглед, овој метод може да изгледа парадоксален, но е многу ефикасен. На пример, ако вашите мускули болат после вежбање, обидете се да работите во вашата градина со копање. Само погрижете се прво да ги загреете мускулите со прелиминарно загревање. Во спротивно, наместо да ја ублажи болката, таа може само да се интензивира.

Во некои случаи, методите на рефлексологијата, како што е акупунктурата, ќе помогнат. Таквите методи се многу популарни во источната медицина. Но, се разбира, таквата постапка треба да ја спроведе само квалификуван специјалист.

Конечно, одличен и високо ефикасен начин за ублажување на мускулната болка по тешка физичка активност е масажата.

За време на сесијата за масажа што ја изведува искусен специјалист, особено кога се користат масти за затоплување, гелови или масла, протокот на крв во мускулното ткиво се активира, метаболизмот се подобрува и спазмот се олеснува.

Покрај тоа, оваа постапка опушта и смирува. Во огромното мнозинство на случаи, по добра масажа, дури и многу силната болка престанува да ве мачи. Лесна масажа можете да направите дома со лесно триење на кожата.

Кои лекови може да се користат за ублажување на мускулната болка?

Сепак, постојат моменти кога не можете без лекови. На пример, ако не е можно да се направи масажа или болката е толку силна што ниту топлата купка ниту контрастниот туш не носат забележително олеснување. Потоа треба да се прибегнете кон терапија со лекови.

Постојат многу лекови кои имаат прилично ефикасен аналгетски ефект.

Во зависност од индивидуалната реакција на вашето тело, можете да ги земете, на пример, следните таблети:

• "Ибупрофен"
• "Кеторол"
• „Баралгин“
• „Седалгин“
• „Максиган“

Подобро е да се земаат лекови во комбинација со таблети кои ги ублажуваат мускулните грчеви, на пример, No-shpa, Spazmalgon. Некои луѓе имаат корист од едноставен и добро познат лек како што е аспиринот.

Се разбира, подобро е да користите лек кој ви е познат и нема да доведе до негативни несакани ефекти. На пример, истиот аспирин не може да се користи за чир на желудникот и во голем број други случаи

Како заклучок, треба да се напомене дека најдобро е да не дозволите работите да дојдат до точка на силна болка после физичка активност. За да го направите ова, треба редовно да вежбате и да го одржувате телото во добра форма. Ваквите редовни, разумно дозирани вежби се корисни за срцето и сите други органи. Потоа, дури и ако треба да издржите тешка и долготрајна физичка активност, болката ќе биде прилично слаба и поднослива. Или воопшто нема да почувствувате непријатност. Пред да започнете со тренинг, треба темелно да ги загреете мускулите. И тогаш болката после вежбање ќе биде минимална.