За да научите како да направите лушпаќе треба да проверите дали сте подготвени да го изведете овој акробатски елемент, а за ова најдобро е прво да го совладате кружниот тек и превртувањето напред (прочитајте ги написите „Како да направите кружен тек“, „Како да направите превртување напред“) . Откако ќе ги совладате овие трикови, ќе бидете подготвени да започнете со превртување. Запомнете дека вежбите мора да се изведуваат со заштитни мрежи во присуство на професионалец.
Чекор 2
Кога ќе ги совладате елементите со помала сложеност, можете да започнете да ја проучувате колбата научете како да направите размавтаПостојат три фази во вежбата: скок, допир со раце, отскокнување. И прво треба да направите неколку подготвителни вежби. Прво: потпрете го грбот на ѕидот, сквотот надолу така што има агли од 90 степени помеѓу ѕидот и бутот, бутот и потколеницата, подигнете ја опашката од ѕидот така што ќе се допираат само рамената. Токму од оваа позиција ќе се направи скокот. Втората вежба е мостот. Да точно. Мостот ќе ви помогне да ја поправите положбата во која ќе бидете во втората фаза од изведувањето на флапот. И, конечно, третата вежба: го тренираме скокот. Застанете на раце во близина на ѕидот, малку свиткајте го грбот и турнете со рацете и скокнете на нозе. Ова е тренинг за последната етапа - отскок. Сите вежби треба да се прават на душеци, во присуство на лице кое може да ве поддржи и да ве спречи да паднете.
Научете како да се шушка
Чекор 3
Сега да разбереме како научи како да направи колба, прашање е само да соберете сè што сте научиле досега. Застанете исправено со грбот кон подлогата. Лицето што ве одложува стои зад вас на страна, потпирајќи се на едното колено и ја држи раката на висина на вашиот грб. Сквоти надолу, имитирајќи ја положбата што ја направивте прво на грб, движете ги рамената наназад, потоа исправете ги нозете, истовремено кревајќи ги рацете до нивото на увото и скокнете наназад, наведнете го грбот и закочете го телото во држач за раце, откако ќе ја поминете нормалната точка , кипнете и истуркајте Од подот со рацете, скокнете на две нозе.
Чекор 4
Размавта може да се изведува не само од стоечка положба, туку и од кружен тек. Обично се изведуваат комбинации на неколку елементи. Во акробатиката, комбинацијата се состои од осум елементи. На пример, rondat-flyak-tempo-flyak-flyak-tempo-flyak-flip. Колбите се вметнуваат во комбинацијата за да се зголеми брзината.
- Во комбинација, колбите треба да одат со зголемена брзина, а не со забавување
- Откако ќе ја завршите вежбата, отскокнувајте, ова ќе ви овозможи полесно да правите салто во иднина.
- Колбите се прават долги. со една колба треба да покриете 2,5-3 метри
Во животот на спортист или личност која го поврзува својот живот со активни определби и хоби, може да има желба да се занимава со акробатика или да научи неколку спектакуларни елементи. Еден од најпопуларните акробатски елементи се смета за плови - оригинален и едноставен скок наназад. Но, како може човек кој е далеку од професионална акробатика да научи да прави флап?
Флак - спектакуларен акробатски елемент
Експертите не го класифицираат овој елемент како лесен, но во акробатиката тешко дека има ниту еден едноставен скок. Како и да е, речиси секој со доволно сериозен тренинг и добра физичка форма може да научи како да изведе грб. Тоа се силни и силни мускули кои му дозволуваат на човекот да направи прилично тежок скок назад на рацете и спектакуларен излез од држачот до нормална вертикална положба.
За да започне да учи таква сложена акција, едно лице мора да може да се спушти на мостот без надворешна поддршка, да стои самоуверено на рацете, а исто така да турка нагоре и назад до неуспех.
За да знаете како да направите преклоп, важно е да замислите еден елемент и ментално да го поделите на два дела: скок назад на вашите раце и последователен скок од држачот до вашите нозе. Само разбирањето на единството на овие два дела и нивната компетентна имплементација ќе ви овозможи да извршите заден преклоп на начин предвиден со препораките и правилата.
Аматерите често изведуваат форма за обука на оваа акробатска вежба, односно стоечки плови. Оваа опција, за разлика од оверклокираната, изгледа не само поедноставна и побезбедна, туку и полесна за аматер или почетник, што ги привлекува почетниците акробати да ги научат основите на дисциплината. Скоковите со забрзување наназад треба да се практикуваат само кога искуството од изведување такви вежби ви дозволува целосно да го контролирате вашето тело за време на движењата.
Техника: фази на учење да скокаат
За правилно извршување на овој елемент, треба да разберете како да научите како да правите преклоп и да изградите приближна шема на движења во вашиот ум. Само моќната теоретска основа нема да дозволи физички обучена личност да направи грешка во процесот на спроведување на целиот скок назад или неговите поединечни елементи, да се повреди и да се збогува со обидите засекогаш.
Учењето на оваа акробатска вежба треба да се одвива само под надзор на искусни специјалисти и во присуство на душеци кои ќе ги ублажат неизбежните падови во процесот на разбирање на основите на акробатската вежба.
Еден од значајните проблеми на почетните акробати може да биде стравот од извршување на какво било движење наназад: по правило, ова е поврзано со некаква повреда или пад од минатото. За да се надмине овој страв, обуката треба да започне само на мека површина што ќе го заштити ученикот. Да се има асистент или осигурител, или уште подобро двајца, исто така нема да биде излишно.
Општата слика за тоа како да научите како да направите колба изгледа вака:
- Тренинг за скокање напред-назад со слетување на душеци. Честопати поддршката од тренер или помошник се користи за обука на овој дел од елементот.
- Тренинг на брз и силен курбе, односно скокање од раце на нозе со камшикување на лак во облик на движење на нозете.
- Изведување на колба со осигурување. Самоуверените акробати можат да го прескокнат овој дел, бидејќи користењето поддршка е полн со зависност и проблеми со понатамошното независно извршување на целиот елемент.
- Изведување на скок на спуштена потпора од височина. Оваа техника го олеснува процесот на учење на целиот елемент и му овозможува на акробатот да ги поврзе одделните делови од вежбата во една целина.
Експертите веруваат дека самоуверено и правилно изведување на превртување е првиот чекор кон учењето како да се изврши превртување назад. Дополнително, откако ќе го совладате скокачкото движење од место, можете лесно да поврзете неколку елементи во синџир на забрзувачки скокови.
Меѓу различните акробатски трикови кои ги изведуваат гимнастичарите и спортистите, често се среќава плови - скок наназад со превртување, што е значаен елемент за забрзување, бидејќи за време на превртувањето може да развиете огромна брзина на ротација. Секој кој троши доволно време и напор на обука и вежбање може да научи такви удари.
Инструкции
1. За успешно да изведете скок наназад, треба да вежбате две движења - скок наназад со потпора на рацете, а потоа скок од рацете до стапалата. Започнете со тренинг со изведување на редовен мост од стоечка положба.
2. Прво, изведете го мостот со закачување, а потоа направете го тоа сами, обидувајќи се напорно да се спуштите назад, а потоа кренете се на почетната позиција со стрмно и камшикување движење. Ставете гимнастички душеци на подот за да го ублажите ударот и вежбајте стрмно да ги фрлате рацете и телото назад, слетувајќи на грб по скокот.
3. Исто така, научете да скокате назад и нагоре - ако не можете сами да го направите тоа, побарајте помошник да ви го поддржи долниот дел од грбот. За време на тренинг скокови, секогаш замавнувајте ги рацете назад.
4. После ова, работете на држачот за раце - мора да одржувате рамнотежа и рамнотежа на телото, а од држачот нагло скокнете на нозете, замавнувајќи ги нозете. Овој замав треба да биде брз и силен - тогаш скокот од раце на нозе ќе биде спектакуларен.
5. Работете на усовршување на вашата техника на флапер со тренер, но штом ќе почнете да го совладате превртувањето одозгора, а потоа и превртувањето од рака на нога, обидете се да правите превртувања без поддршка. За да вежбате, можете да ја извршите инверзијата од спуштена потпора на која се наоѓаат вашите раце.
6. Повторете ги вежбите неколку пати за да избегнете вообичаени грешки - на пример, замавнувајќи ги нозете премногу бавно и безживотно, што ја прави силна и енергична револуција незамислива. Секогаш замавнувајте ги рацете по висока траекторија и поставете ги рацете поблиску до потпорот на нозете.
Преврти назад ( колби) е јадрото на акробатските скокови. Почетниците истражуваат колби, строго се обврзани да се прицврстат со појас или тезги, во спротивно можно е да се повредат вратот и рацете.
Инструкции
1. Постојат голем број препораки за превртување: свиткајте ги колената за да можете удобно да туркате; движете ги рацете надолу и назад за да ги забрзате рацете.
2. Направете го највисокиот притисок со нозете и рацете нагоре. Кога туркате, треба да ја кренете главата што е можно повисоко и да се потпрете наназад колку што е можно повеќе: како резултат на тоа, вртењето ќе биде поефикасно. Ако ја притиснете главата на колена при вртење, темпото на скокот ќе се намали и нема да можете да го завршите скокот.
3. Исклучете се веднаш откако лицето ќе ви биде паралелно со подот. Сега започнува вториот дел од вежбата - курбе (врска од раце до стапала): спуштете се на благо свиткани раце, свиткувајќи го секое тело до долниот дел на грбот и истовремено стискајќи ги колената.
4. Исправете ги нозете стрмно, притоа туркајќи се од подот со исправени раце. Поради инерцијата што се добива при замавнување на рацете и од силно туркање со нозете, телото и нозете не го прекинуваат ротационото движење.
5. Слетувајте со благо свиткани нозе и на прсти. Не треба да слетате на исправени нозе: можете да го дислоцирате зглобот на коленото. При слетување, движете ги рацете наназад и истовремено исправете го телото.
Корисен совет
Препорачливо е да се подготват почетници за колбата со примитивни салта напред-назад, тие го загреваат 'рбетот и малку по малку ги ослободуваат од стравот од повреда.
Можностите на човечкото тело се неограничени - и затоа многу луѓе се восхитуваат на дарбите на другите луѓе кои се способни да изведуваат разни трикови и мајсторски да го поседуваат сопственото тело, бидејќи се во добра физичка форма. Еден од најпримитивните и најефикасните трикови е тврдоглавоста раце, и лесно можете да го совладате ако вежбате правилно.
Инструкции
1. За да биде тврдоглавоста позитивна, мора да ја координирате со секое тело, кое за време на ставот треба да се протега во права линија.
2. За време на тренингот, држете ги нозете испружени и држете ги прстите заедно. Проширените стапала ќе ви помогнат да балансирате и да одржите исправена положба. Обидете се да ги држите нозете во линија со телото - не ги раширувајте на страните и не ја нарушувајте севкупната рамнотежа.
3. Научете да го контролирате вашето тело држејќи ги нозете заедно. Правење стојат, малку затегнете ги стомачните мускули за да ја постигнете најдобрата положба на торзото за време на вежбата. Можете исто така малку да го наведнете грбот кон нозете и главата.
4. Додека го изведувате штандот, внимавајте на позитивна положба на главата - отклонувањето на 'рбетот зависи од ова. Држете ја главата меѓу рацете и обидете се да не гледате во земјата, туку пред вас.
5. Исто така, важно е да се постигне правилно позиционирање на рацете и прстите со кои се држите стојатпотпирајќи се на земја. Малку раширете ги прстите за да обезбедите стабилност на држачот. Започнете со обука стојатведнаш до ѕидот - поставете ги стапалата на ширина на рамената и ставете ги рацете на подот на половина метар од ѕидот.
6. Цврсто турнете ја едната нога од земјата за да ги замавнете нозете нагоре кон ѕидот. Чувајте го торзото исправено и стапалата на ѕидот. Држете ги нозете заедно и испружете ги стапалата нагоре. Вежбајте да правите стојатна ѕид додека вашето тело не се сети со каква сила треба да ги фрлите нозете нагоре за да добиете стабилна положба на раце .
7. По некое време, почнете да ги тргате нозете од ѕидот, внимавајќи да не ја изгубите рамнотежата во воздухот. Научете да балансирате во просторот и со текот на времето ѕидот повеќе нема да биде потребен за успешно извршување на стоечката положба. раце .
8. Притисокот на телото треба да биде насочен кон горниот дел од дланката и долниот дел на прстите - тоа ќе овозможи правилно распределување на тежината. Ако одеднаш почувствувате дека губите рамнотежа и паѓате, ставете ја тежината на прстите и обидете се да ги искористите за да ви помогнат да балансирате.
9. Кога ќе стекнете мала вештина за тренирање, почнете да правите вежби без ѕид. Обидете се да одите на раце, за да ја почувствувате рамнотежата на вашето тело во просторот и главната точка на рамнотежа, која нема да ви дозволи да паднете.
Тврдоглавиот со една рака е тежок акробатски трик. За да го совладате ви треба долг и напорен тренинг. Во основа, триумфот зависи од вештината за правилно пренесување на тежината на телото од две раце на една.
Првично, треба да развиете мускулен комплекс. Обуката бара различно време, во зависност од индивидуалните квалитети на приправникот. Во просек, потребни се од 1,5 до 3 години ако часовите почнуваат од нула.
Основна вежба за обука
Треба да се обидете да застанете на раце, потпирајќи ги нозете на ѕидот. Најголемата тешкотија е потребата да се застане блиску до рамнината на ѕидот. Најпрво ќе ви треба помош од друго лице за резервна копија.Потребни се од 2 недели до еден месец за да се развијат мускулите за самостојно да го поддржат ѕидот, предмет на секојдневна пракса. Ако нема кој да побара резервна копија, треба да ја направите вежбата „мост“. Оваа поза ги развива основните мускули кои ќе бидат потребни за стоење со една рака.За време на тренингот треба да внимавате да не ја потпрете главата на ѕид, да го следите дишењето, да биде мазно и слободно. Штом нозете ви се на подот, невозможно е да ја кренете главата стрмно. Треба нежно да го масирате челото со раката и внимателно да се кренете.
Како да ги отстраните стапалата од ѕидот?
Кога можете слободно да стоите на раце во близина на ѕидот 45 секунди, можете да продолжите на следната вежба. Треба малку по малку да ги тргнете нозете од ѕидот. Ако успеете да се држите за раце до 8 секунди, треба да се оддалечите од ѕидот и да вежбате во центарот на собата.Потребно е да ги ставите рацете на подот и да ги кренете нозете, како и во претходната вежба. Треба да размислите дека веќе нема ѕид и не нишајте ги нозете премногу стрмно. Колку е посилно одбивањето од подот, толку побрзо ќе се почувствува силата на привлекување. Затоа, треба уредно и многу меко да ги кревате нозете.Обидете се да останете во држач со две раце. Кога ќе се чувствувате одлично, вежбајте ја вежбата со нозете во поделено. Повремено, тврдоглава жена со исправени нозе може да постигне само моќно отклонување во лумбалниот регион.За телото да биде рамно, прво треба да научите да правите поделен став без да ги ставате нозете зад грб. Кога ќе успеете да се зацврстите во оваа поза, можете постепено да ги споите нозете, тогаш нема да има лачење во грбот. Треба да научите како да стоите на раце до 45 секунди.
Развој на вештини за балансирање
Неопходно е да се тренира посебна положба во која се подобрува развојот на мускулите неопходни за балансирање. Мускулните комплекси напредуваат само во условите во кои човекот се поставува.Доколку сакате да стоите на едната рака, но никогаш досега не сте успеале да го направите ова, треба да се движите кон целта без да се грчете. Раширете ги нозете во дел, внимателно префрлете ја телесната тежина на едната рака. Треба да научите како да држите став кога другата рака ви е ставена на прстите. Кога ќе можете да се држите вака 20-30 секунди, можете да тренирате за да ја направите последната вежба.
Балансирање на прстите
Треба да ги подигнете прстите на ослободената рака еден по еден, почнувајќи од малиот прст. Во исто време, одржувајте рамнотежа и одвојте време. Оваа вежба најдобро се прави полека, но сигурно.Со текот на времето, додека одржувате рамнотежа, можете да си помогнете само со средниот и показалецот од 2-рата рака. После ова, користете само еден прст, а потоа внимателно отстранете го и него. Кога можете мирно да го изведете елементот 15 секунди, треба да ги споите нозете. Како резултат на тоа, можете да научите да стоите на едната рака од стоечка положба.
Секој ден има се повеќе љубители на ролери. Процесот на лизгање на вакви лизгалки е славен и здрав. Откако научивте како да лизгате ролери, време е да преминете на совладување на наједноставните трикови.
Инструкции
1. За да изведувате акробации професионално, најдобро е да се пријавите кај искусен тренер. Тој брзо ќе ве научи на различни методи и жанрови на лизгање и ќе ви покаже вежби кои ќе ви ја зголемат издржливоста и стабилноста. Но, ако ангажирањето тренер не е можно, тогаш почнете да учите самостојно.
2. Прво, научете ги најпримитивните движења, кои ги сочинуваат речиси сите трикови .
3. Првата вежба е возење наназад. За да го извршите ова движење, обидете се да се движите така што прстите на ролерите прво се движат заедно, а потоа се раздвојуваат. Со помош на таквите вртења ќе се движите наназад. За да сопирате од оваа позиција, треба да свртите 180 степени.
4. Втората вежба е вртење. Почнете да се движите напред, потоа оставете ја едната нога малку поназад, а другата свртете ја, онаа напред и продолжете да се движите напред. За да направите обратно вртење, извршете ги сите движења на ист начин, но на другата нога. Овој елемент ќе ви биде корисен кога се вртите за да го поместите грбот.
5. Следната вежба е спирала. Изведете го ова движење на едната нога, наизменично вртејќи го палецот лево и десно. Направете го тоа полека, важно е прво да научите да одржувате рамнотежа.
6. И уште една вежба - трчање. Оваа техника се користи при тешки кривини и свиоци. Значи, кога правите вртење лево, исчекорете напред со десната нога, ставајќи ја поблиску до центарот за вртење и лесно поместете ја левата нога. За десното вртење, изведете сè правилно на ист начин, но во исто време ставете ја левата нога напред.
7. Откако ќе ги научите овие основни движења, лесно ќе можете да измислите и да изведувате примитивни трикови. Едноставно покажете упорност и наскоро ќе можете да ги задоволите пријателите со возбудливи изведби.
8. За потешки трикови или спортови со ролери, придружете се на специјализиран клуб. Таму искусни инструктори ќе ве научат на најтешките движења. Дополнително, ќе се запознаат и со основните правила за безбедност при скијање. возење ролери .
Не секој знае како да врти обрач од далечина. За да може половината да доживее максимален стрес, многу луѓе го принудуваат грбот да работи понапорно. Ова често доведува до дамки и модринки на половината и страните, кои се сериозни пречки за продолжување на обрачот. Наместо да го измачувате вашето тело, обидете се да се опуштите и почнете да ги следите едноставните совети на експертите. Треба лесно да застанете пред огледалото и да почнете да вежбате. Гледајќи го вашиот одраз, брзо ги разбирате и исправате грешките.
Инструкции
1. Заземете положба на телото така што нозете да бидат блиску една до друга, а рацете да се рашират на страна или зад главата. Исправете го грбот. Не раширувајте ги нозете, дури и ако се чувствувате удобно да го правите тоа, напротив, нема да можете ефикасно да ги обработувате основните мускули на половината. Задникот и колковите веднаш ќе се вклучат во работата и нема да можете да научите целосен мал круг само од половината.
2. За да не го повредите грбот, не притискајте додека го вртите обрачот. Движењата мора да бидат мирни и ритмички. Исто така, избегнувајте да се движите напред и назад. Обрачот треба да се ротира со мазни ротациони движења. Исто како и колковите и задникот, ниту градите не треба да бидат вклучени. Работете ја вашата половина извонредно.
3. Неопходно е да се вклучите во ротација на обрачот само на празен стомак. Би било одлично да направите неколку вежби за дишење однапред. Ова помага да се исфрли непотребниот воздух од желудникот, а исто така им дава шанса на мускулите подобро да вежбаат.
4. Секоја вежба за дишење ќе помогне. Да речеме дека можете да ја испробате оваа вежба: издишете долго „до дијафрагмата“ како да сакате да надувате голем балон. Само не земајте намерно голем здив пред да го направите ова. Потоа земете долг здив низ носот. Конечно, нагло издишете го секој воздух од белите дробови. Оваа вежба треба да се повтори 3-4 пати, без да се прави пауза помеѓу повторувањата.
Видео на темата
Во лето, многу луѓе се во искушение да одат на одмор не на топлото море, туку на планините, каде што можат да се одморат од жешкото сонце и добро да се прошетаат по скијање. И ако никогаш не сте застанале на нив, ова не е причина да одбиете волшебно возење!
Ќе ви треба
- - скии;
- – безбедност;
- - благ наклон.
Инструкции
1. Научете да јавате скијањедозволено брзо - секој за неколку дена. Секако, голема помош ќе ви бидат пријателите кои знаат да застанат. скијањеи може да ви покаже основни движења, сопирање, вртење. Во секој случај, во одморалиштето можете да ангажирате инструктор кој за плаќање ќе ве запознае со основите.
2. Кога одите да ги освојувате врвовите, внимавајте на вашата опрема. Ве молиме имајте во предвид дека скијањенемаше гребнатини или пукнатини, проверете ги прицврстувањата. Не ги игнорирајте кацигата, очилата и ракавиците, тие се оние кои ќе ги заштитат незаштитените делови на телото при пад, а скијачот почетник не може да ги избегне.
3. При изборот на спуштање, застанете на најбезопасниот дел. Немојте да бидете збунети од фактот дека дури и некои мали деца летаат од „возрасни“ рути; главната работа во ова прашање не е возраста, туку вештина. Лесниот дел ќе ви овозможи да избегнете сериозни повреди и да ги практикувате основните вежби во мирна атмосфера.
4. За успешно да ги контролирате скиите, треба да научите три техники: водечки, скијачки раб и контрола на притисокот, односно мора да бидете способни да ги движите нозете, да ги вртите скиите нормално на ногата, да можете да нанесувате скијачки рабови и да можете да дистрибуирајте притисок со менување на тежината што се применува на целиот дел од скијањето. Со текот на времето, ќе сфатите кога да го користите.
5. Откако ќе ја истуркате падината со стапови, обидете се да не возите грубо надолу, туку преку ридот. Не наведнувајте го телото наназад - ова во никој случај нема да ви помогне да го забавите, туку ќе го забрза вашиот пад. Телото треба да биде навалено напред, а вие ќе сопирате со поддршка на свиоци, што мора да се направи на свиткани колена. Кога вртите, треба да возите по рабовите на скиите, напротив, маневрирањето ќе биде многу потешко.
6. Огромното мнозинство на почетници го доживуваат ужасот на брзината на самиот почеток на нивниот тренинг. Тоа не треба да се надмине - секако е типично и безусловно. Отпрвин, нема да ви треба брзина; вашата главна задача е да ги вежбате движењата. Мора да ги почувствувате скиите, да научите како да ги контролирате, а брзината во овој случај ќе биде само пречка.
Видео на темата
Корисен совет
Една од првите вештини што мора да ги купите е знаењето за позитивниот пад. Не смеете да паѓате на стомак или грб, мора да паѓате на страна.
„Лотус“ или „Падмасана“ е една од главните медитативни пози во јогата. За да го изведете, треба да имате совршено отворени зглобови на нозете и убаво истегнување. На просечниот човек му требаат приближно еден до два месеци за да го подготви телото за положбата на лотос. За да го направите ова, треба да извршите специјални вежби.
Инструкции
1. Седнете на подот, испружете ја десната нога и ставете го левиот палец на бутот. Додека вдишувате, притиснете ја левата дланка на коленото, насочувајќи ја кон подот. Ако ги држите прстите на левата нога со десната рака, истовремено ќе влијаете на глуждот, кој во иднина добро ќе ви дојде за поудобна положба. лотос. Изведете ја вежбата на десната нога.
2. Седнете на задникот, ставете ги петите на бутовите, насочувајќи ги колената напред. Додека вдишувате, потпрете се наназад и потпрете ги лактите на подлактиците. Ако оваа положба ви е лесна, тогаш продолжете да се спуштате на подот. Држете удобно ниво 1,5 минути. По ова, внимателно издигнете се над подот. Издишете и свиткајте го телото напред, ставете ја главата на подот и одморете се.
3. Седнете со споени стапала и спуштете ги колената на подот. Издишете и наведнете се напред, испружете ги рацете пред вас и ставете ги дланките на подот. Обидете се да се опуштите, за да можете да го истегнете телото што е можно пониско и целосно да ги отворите зглобовите на колкот. Направете го истегнувањето 2 минути. Како што вдишувате, полека почнете да се исправате.
4. Продолжете да седите во претходната положба. Подигнете ја десната потколеница од подот и ставете ја на врвот од левата страна. Издишете, спуштете го телото на подот и опуштете се. По 3 минути, додека вдишувате, исправете се и префрлете ги нозете. Повторете ја вежбата.
5. Сега кога совршено ги испруживте нозете и ги отворивте зглобовите, можете да започнете да ја изведувате позата лотос. Седнете исправено со испружени нозе пред вас. Свиткајте го десното колено и ставете го палецот на бутот на левата нога. Свиткајте го другото колено, фатете го палецот и повлечете го кон себе, напорно обидувајќи се да го достигнете десното бедро. Можно е првите неколку дена овие манипулации да ви бидат тешки, а преку болка да правите многу движења. Но, наскоро ќе забележите дека секој пат кога вашето тело полесно ја прифаќа локацијата лотос .
Сред протокот на информации што го преплавува светот денес, техниката на брзо читање станува многу удобна вештина. Овозможува брзо разбирање на материјалот пред испитите, подготовка за конференции за кратко време и лесно учење на нови работи и подобрување на вашиот ум.
Ќе ви треба
- Книги, компјутер.
Инструкции
1. Читајте полека. Зголемувањето на брзината не треба да има штетно влијание врз читањето со разбирање. Научете да бидете брзи читањенезамисливо е ако човек не научил да го прави тоа полека и смислено. Читајте внимателно, без брзање, со задоволство, без да ви го одвлекуваат вниманието од необични мисли.
2. Читајте без регресија. Кога човек чита безгрижно, мора да го прелистува она што го читал одвреме-навреме и да се враќа неколку реда наназад. Ваквите скокови се нарекуваат регресии. Треба да ги избегнувате, бидејќи враќањата во голема мера ја намалуваат брзината на читање, а лошо влијаат и на секоја друга работа. Развијте навика да читате само напред.
3. Читајте без да зборувате. Кога детето првпат почнува да ги разбира книгите, тој ги изговара зборовите слог по слог. Возрасните ја задржуваат навиката да зборуваат кога читаат, иако не гласно. Звукот на внатрешниот глас може да биде придружен со суптилна артикулација и движења на прстите. Но, сето ова ве спречува да ја зголемите брзината на читање. Факт е дека брзината на човековото разбирање е многу пати поголема од брзината на неговиот внатрешен глас. За да се ослободите од „внатрешниот читател“, можете да вклучите музика. Не го сфаќајте тоа едноставно како позадина - слушајте ја мелодијата и зборовите, пејте заедно. Додека читате книга, дозволено е да се извртуваат јазиците или да читате поезија, да допрете темпо, да пишувате на компјутер или да слушате вести. Конечно, не заборавајте да навлезете во напишаното.
4. Проширете го вашето видно поле. Брзото читање се заснова на фактот дека едно лице чита цел ред, пасус, па дури и страница, без да запира на поединечни зборови и букви. Следствено, со цел да се научи брзо читање, неопходно е да се развие периферен вид. Традиционалната вежба за ова изгледа вака. Ставете зелена точка во центарот на празен лист хартија. Поправете го вашиот поглед кон него и обидете се да ја видите целата страница одеднаш. Изведете ја оваа вежба пред спиење, а во текот на денот, шетајќи по улица, насочете го погледот напред, обидувајќи се да забележите што повеќе детали со вашиот периферен вид. Малку по малку, твоите очи ќе престанат да течат во цик-цак од крајот на линијата до почетокот на следната. Погледот ќе се движи непречено од врвот до дното.
5. Забележете ги најважните и прескокнете го неважното. Брзиното читање е исто така техника за забрзување на обработката на информациите. Ако треба да читате многу за кратко време, нема смисла да навлегувате во секој ред. Откако научивте да ја скенирате страницата „вертикално“ со вашите очи, ќе ви биде лесно да ги отфрлите повторувањата на информациите, неважните примери и отстапувањата од темата. Но, на исклучително важни информации треба да паузирате, да ја истакнете главната идеја и аргументите што го докажуваат тоа. Значи, читајќи со брзина од 3000 или повеќе знаци во минута, нема да пропуштите ништо важно.
Корисен совет
За обука, подобро е да земете текстови што не се премногу тешки, за да не го задржувате вашето внимание долго време на неразбирливи зборови или масивни фрази
Историски гледано, кај нас односот кон една жена вози е, благо кажано, двосмислен. Точно, одамна е потврдено дека жените возат автомобили не полошо од мажите, а во некои случаи и подобро. Но, за да постигнете мајсторство, ќе мора да научите многу и да се ослободите од комплексите.
Инструкции
1. Направете ги вашите први патувања на пат во придружба на искусен инструктор или возач. Патот не е местото каде што треба да учите од грешките. Образовниот систем на автошколи не може да ги обезбеди сите сеопфатни вештини и знаења. Затоа, за да станете искусен возач, треба да возите 2-3 години.
2. Надминете ги сите ваши стравови и психолошки притисоци. Имате право да возите исто како и сите други. Не треба никому ништо да докажувате - жените се чувствуваат како да треба да го освојат своето место на патот од мажите. Почит може да се стекне само со беспрекорно возење. И за возврат, почитувајте ги другите учесници во сообраќајот и пешаците.
3. Најголем предизвик за жените зад воланот е емоционалната контрола. Токму двосмислената реакција на ситуацијата често станува причина за несреќи. Наместо да паничите и долго да размислувате за своите постапки, научете да реагирате инстантно, научете да ги контролирате своите чувства и емоции.
4. Вежбајте поединечни елементи за возење на посебен простор или паркинг. Најголемите потешкотии се предизвикани од враќање наназад и движење во затворен простор. За да го олесните паркирањето, инсталирајте сензор за паркирање и камера за заден поглед. Во почетната фаза сè уште ви е тешко да ги почувствувате димензиите на автомобилот. Вежбајте паркирање под надзор на искусен возач: има многу трикови што е тешко да ги сфатите сами.
5. Проблемот со паркирањето е што во автошколата те учат да гледаш зад себе додека ја вртиш главата. Но, на овој начин ситуацијата се гледа како во огледална слика. Оттука, главната грешка е неправилното управување, што доведува до хаотично движење. Обидете се да ја процените ситуацијата користејќи ги страничните ретровизори - вашата видливост е многу подобра. Гледајте ја пречката, а не задниот браник. Ракувајте со воланот врз основа на тоа дека ако треба да го свртите телото налево, свртете го и воланот налево и наспроти.
6. Започнете да вежбате рикверц со возење во кутијата. Портокаловите сообраќајни конуси можат да имитираат бокс и нема да предизвикаат штета на вашиот автомобил ако ве фатат во нив. Тешкотијата на паралелното паркирање е тоа што треба брзо и јасно да го обработите воланот без да го извртувате.
7. Возете цел ден за брзо прилагодување на градските патишта. Првиот пат е најдобро да го направите ова кога патот е најмалку пренатрупан. Започнете со рута по која најчесто ќе патувате. Вежбајте додека не сте целосно сигурни. Но, не застанувај тука. Честопати жените се фиксираат на една рута и, наоѓајќи се на непознато место, се губат.
8. Постојат неколку правила за безбедно возење во сообраќајот. Бидете способни да ги предвидите постапките на другите возачи. Следете ги постапките на возачите од соседните редови, исклучиво на пешачкиот премин. Погледнете ја ситуацијата во сообраќајот два автомобили напред. Одржувајте ја брзината на сообраќајот според условите на патот. Не треба да бркате несовесни возачи кои возат по лизгав пат со 120 km/h по левата лента. Гледајте во ретровизорите на секои пет секунди, дури и ако возите по празен пат - ситуацијата брзо се менува.
Видео на темата
Флак- акробатски трик во кој спортистот, откако изврши туркање со нозете, прави превртување на грбот. За да направите флап, потребен ви е физички тренинг, добра пластичност и голема брзина. Оваа вежба се состои од два дела. Првиот дел е превртување на грбот на вашите раце, а вториот дел е скок од рацете до нозете. Ајде да се обидеме да го сфатиме во пракса.
Како правилно да направите колба?
Пред да изведат трик, на тренерите им се советува да прават подготвителни вежби, како што се:
Продолжување на ногата, положба на висење на мостот;
Тркалање точка-празно, лежи од држач за раце;
Курбе од држач (скок од раце на нозе).
Ајде да почнеме!
Чекор 1.Почнуваме да го правиме скокот од полу-сквотот позиција. Рацете треба да се држат пред вас.
Чекор #2.Се наведнуваме на грб и ги движиме рацете назад. Скокот треба да биде долг, а не висок.
Чекор #3.Се протегаме во мост, фрлајќи ги рацете што е можно подалеку.
Чекор # 4.Влегуваме во држач за раце и веднаш изведуваме курбе (скок од раце на нозе).
Чекор #5.Нозете продолжуваат да се движат, додека рацете посилно туркаат.
Чекор #6.Вршиме и курбет во должина.
Чекор #7.Слетуваме на нозе. Ова е одлична позиција да го започнете следниот трик, можеби дури и
Се вчитува...
