Индикации и контраиндикации за базен. Кои се здравствените придобивки од пливањето во базен. Најдобро време за вежбање

Од раното детство, родителите ги учат децата да пливаат. Обуката се одвива на отворени води. Што да направите ако нема река или езеро во близина на вашата куќа? Во овој случај, базенот помага. Денес, секој град има базени кои овозможуваат не само учење на децата да пливаат, туку им овозможуваат и на возрасните да се грижат за своето здравје. Пливањето во базен е средство за спречување и лекување на разни болести. За информации за правилата за посета на базенот, погледнете ја статијата на врската.

Пливање во базен е спорт кој овозможува подобрување на вашето здравје, корекција на држењето на телото, подобрување на функционирањето на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, како и ублажување на нервната напнатост и вишокот килограми.

Пливање - придобивки

Редовната посета на базенот ви овозможува да решите многу здравствени проблеми, а за оние кои не знаат да пливаат, да научат.

Зајакнување на мускулите. Пливањето позитивно влијае на човечкото тело и е добра замена за секој спорт. Ако при спортување се тренира одредена група на мускули, тогаш за време на пливањето се вклучени сите мускули. Во овој случај, нема силно оптоварување на мускулите, за време на движењата, едната група мускули се напнува, додека другата се релаксира и така натаму за возврат.

Во вода, човекот активно ги користи нозете, што позитивно влијае на намалување на волуменот на колковите, а исто така ги зајакнува мускулите на нозете.

При пливање работат бицепсите, трицепсите, делтоидните мускули на рамената, флексорите на прстите, мускулите на вратот, пекторалните мускули, предните мускули на сератусите, мускулите на латисимусите и така натаму - односно целото тело е вклучено во работата.

Сепак, оптоварувањето на различни мускулни групи е различно, се зависи од тоа каков стил на пливање користите. На пример, за време на градно, главниот товар паѓа на големите кружни мускули на грбот. При летање со пеперутка се развиваат мускулите на нозете и тоа: мускулите на карличниот појас, мускулите на бутот, мускулите на долниот дел од ногата и мускулите на стапалото, како и рацете.

За време на пливањето се создава невидлив корсет, кој го зацврстува рбетот во права положба, што овозможува да се формира убаво држење. Поради фактот што водата непречено тече низ телото, се создава витка фигура со затегнати мускули.

За време на пливањето нема големо оптоварување на зглобовите, па затоа вежбањето во базен ви овозможува да го подобрите функционирањето на мускулно-скелетниот систем и брзо да закрепнете од сериозни повреди.

Кардиоваскуларниот систем исто така се наоѓа во позитивна средина за нејзината работа. Хоризонталната положба во која лицето е во базенот му овозможува на срцето хоризонтално да помине крв низ артерискиот систем до периферијата. Ова ја прави нејзината работа полесна отколку кога некое лице е во исправена положба. Вежбањето во базен ја подобрува циркулацијата на крвта, го оптимизира отчукувањата на срцето и го нормализира крвниот притисок. Луѓето кои често пливаат не се жалат на функционирањето на кардиоваскуларниот систем и се помалку склони кон развој на срцев удар и други болести на срцето и крвните садови.

Респираторниот систем исто така реагира на позитивните ефекти од вежбањето во базен. За време на вежбањето, човекот целосно дише благодарение на притисокот на водата и издишува. Како резултат на тоа, ваквите вежби за дишење помагаат во зајакнувањето на белите дробови, ги тренираат бронхиите и алвеолите, ја зголемуваат еластичноста на белите дробови, ја зголемуваат големината на градите и виталниот капацитет на белите дробови. Луѓето кои често вежбаат во базен не доживуваат отежнато дишење додека одат или се качуваат по скали.

Редовни вежби за пливање во базен зајакнување на имунолошкиот систем . Тоа значи дека телото лесно ќе ги толерира промените во надворешната средина и ќе биде помалку подложно на вирусни инфекции во зима.

Пливањето развива издржливост и кај децата и кај возрасните. На првите часови растојанието не е големо и се покрива на подолг временски период. Секој пат кога растојанието се зголемува, а времето за надминување се намалува. На тој начин се развива издржливоста и човекот не се плаши да се качува по планини, да трча џогира или да помине долги патеки пеш.

За оние кои сакаат изгуби тежина Треба да знаете дека вежбањето во базен е еквивалентно на трчање или аеробик. За два часа пливање во базен можете да согорите до 2 кг маснотии. Денес можете да најдете групи кои регрутираат за аеробик на вода. Обуката се одвива заедно со тренер и часовите даваат опипливи резултати.

Погледнете го видеото подолу за да научите како правилно да пливате за да изгубите тежина.

За да може пливањето да биде корисно, треба да пливате правилно. За информации за карактеристиките на пливањето со болести на грбот, погледнете го видеото подолу.

Исто така, вреди да се запамети дека водата го смирува човекот. Тоа значи дека пливањето во базен позитивно влијае на нервниот систем, го враќа во нормала и помага да се ослободи од раздразливоста и заморот.

Пливањето во базен дисциплини, развива упорност, издржливост, решителност, помага да се справите со стресни ситуации и ја зајакнува личноста.

Затоа вреди да се оди на базен и да се плива и за возрасни и за деца. Ако дојдете со целото семејство, времето не само што ќе биде корисно, туку и забавно.

Погледнете видео за придобивките од пливањето.

Индикации за пливање

Во денешно време многу луѓе страдаат од разни болести, а секој од нив ќе најде болест поради која не може да оди на базен. Да бидам искрен, ова е едноставно неподготвеност на човекот да се грижи за своето здравје. Всушност, постојат болести кои не дозволуваат човек да го посети базенот (повеќе за нив малку подоцна), но ги нема многу. Во сите други случаи, пливањето има корисен ефект врз телото.

Прво, пливањето во базен се препорачува за луѓе со проблеми со 'рбетот. За 'рбетот да се чувствува добро, околу него мора да има силен корсет од мускули. Кога мускулите се релаксираат, 'рбетот почнува да се наведнува и се појавува болка. Пливањето во базен го зајакнува корсетот на мускулите на 'рбетот. Вежбањето во базен позитивно влијае на пршлените, што помага да се спречи појавата на интервертебрална хернија.

Хернираниот диск може да се излечи без операција - само со пливање.

Второ, за луѓето со кардиоваскуларни болести, вежбањето во базен може да ја подобри циркулацијата на крвта и да го намали крвниот притисок. Систематското вежбање во базен го намалува нивото на холестерол во крвта.

Трето, на луѓе со разни болести на зглобовите им е дозволено да пливаат во базенот. За време на вежбањето се создава поголема амплитуда во базенот отколку на копно. Како резултат на тоа, ја подобрува подвижноста на зглобовите.

Четврто, пливањето е корисно за луѓе со проширени вени или предиспозиција за тоа. Водата ги ублажува уморните нозе и ја подобрува циркулацијата на крвта во вените. Затоа, најефективниот третман за болеста е пливањето во базен.

Петто, проблемите со респираторниот систем може да се решат и со помош на вежби во базен.

Шесто, на луѓето со зголемена нервна ексцитабилност исто така им се препорачува да го посетат базенот.

Водата е најдобриот лек за решавање на сите горенаведени болести. Делува како аналгетик и седатив.

Не заборавајте дека сè уште има болести со кои пливањето во базен е строго забрането или мора да имате дозвола од лекар и да одржувате часови само под негов надзор.

Контраиндикации за пливање

Сега да ги погледнеме опасностите од пливањето и да ви кажеме на кого му е забрането да плива во базен.

Луѓе со:

• срцева, бубрежна и хепатална инсуфициенција;
• туберкулоза или сифилис;
• пневмонија, грип, болки во грлото и други вирусни инфекции;
• цревни нарушувања или инфекции;
• алергии или епилепсија;
• крварење во абдоминалната празнина;
• по повреда на мозокот;
• треска.

Во базенот водата се дезинфицира со употреба на хлор, кој не е безбеден за луѓето. Белилото ја суши кожата и предизвикува алергиски реакции, а неговите испарувања имаат штетен ефект врз респираторниот систем. Затоа, луѓето кои имаат сериозни проблеми со белите дробови, бронхиите и слично треба да внимаваат на посетата на базенот.

Постојаното вежбање во базен во иста насока може да влијае на фигурата на жената. Запомнете ги пливачките - сите тие имаат прилично машка фигура, кога горниот дел од телото е поголем од долниот.

Пред да одите на базен, треба да се консултирате со лекар за да не ја влошите вашата здравствена состојба или да вежбате со тренер кој правилно ќе го распредели товарот на телото.

Видови пливачки активности

Сите видови на пливање може да се поделат на обука и аматерски. Видовите на тренинзи вклучуваат спорт, применет, игра и фигура.

1. Под спортски тип на пливање разбираат покривање на растојание во одреден временски период. Во основа, едно лице успева да исплива 15 метри настрана, да се турка и да плива назад. Овој тип на пливање често се класифицира како подводен спорт.
2. Применето пливање луѓе чија професија вклучува работа на вода, како што се спасувачите, се обучени. Овие луѓе треба да знаат какви мерки да преземат за да спасат човек на вода.
3. Тип на игра на пливање поврзани со разни игри на вода, како што е ватерполото, кое сега е вклучено во списокот на Олимписки игри.
4. Фигурно пливање ви овозможува да креирате прекрасни танци на вода. Овој тип се нарекува и уметнички или синхрон.
5. За аматерски спортови вклучуваат рекреативен и терапевтски тип на пливање.
6. Една форма на пливање за подобрување на здравјето е едноставното пливање на вода, што сите луѓе го прават со цел да ја подобрат својата благосостојба.

Терапевтското пливање се спроведува со цел да се врати лицето по тешки повреди, но тоа се прави во специјализирани институции и под надзор на лекари, на пример во санаториуми или болници.

На која возраст треба да започнете со пливање?

Можете да пливате во базен на која било возраст! Можете да го посетите базенот на која било возраст. Тоа е корисно за новороденчиња и постари лица. Разликата е само во температурата на водата, времето и начинот на вежбање.

Во првите недели од животот, можете да вежбате со вашето бебе во базен, кој често се заменува со капење. Најпрво, треба да го направите ова со специјалист кој ќе ви каже како правилно да го држите бебето. Температурата на водата е +35 - + 36 степени. Покрај тоа, до првата година од животот веќе треба да биде +28 степени. Часовите траат не повеќе од 15 минути. За бебињата, водата е нивното познато живеалиште. Затоа, тие ќе се чувствуваат добро во него. Водните активности му помагаат на детето подобро да се прилагоди на околината, го намалуваат ризикот од болести, го смируваат нервниот систем, па дури и ја намалуваат болката.

Пливањето за учениците може да биде не само рекреативна активност, туку може да стане и избор за нивната идна професија. Обуката треба да се изведува 1-2 пати неделно на температура на водата од +28 степени. Часовите имаат лековито дејство врз телото на ученикот.

За возрасен, пливањето во базен ви овозможува да останете во форма. Најдобро е да ги правите 2-3 пати неделно по 60-90 минути.

Постарите луѓе не треба да заборават на пливање. Одењето на базен еднаш или двапати неделно по 30-60 минути ќе ви помогне да заборавите на многу болести. Многу е важно секогаш да го следите пулсот и крвниот притисок.

Вежбите во базен најдобро се прават во средината на денот, кога телото е во будност.

Многу е важно да јадете 3 часа пред часот, а ако не можете, тогаш јадете нешто лесно пред часот, како јаболко или јогурт.

Што да понесете со себе на базен

За да вежбате во базен, треба да ги земете следните работи: едноделен костим за капење за жени и гаќи за капење за мажи, капа за капење што ќе ја заштити вашата коса од хлор, очила за пливање за заштита на очите од истиот белило, превртување - апостолки, сапун, крпа и крпа.

Пливањето во базен е физикална терапија. Редовното вежбање во базен ви овозможува да заборавите на многу болести и да се чувствувате млади.

Подготвено од „Person Sport.ru“

Пливањето е уникатен спорт кој може да го практикува секој, без разлика на возраста и здравјето. Во повеќето случаи, одењето на базен, дури и на аматерско ниво, делува како ефикасен метод за спречување, па дури и за лекување на многу болести.

Во споредба со другите видови на аеробни тренинзи, во кои телото наидува на воздушен отпор, оваа дисциплина ќе има најголема ефикасност. Водата, како надворешен медиум, се спротивставува на движењето 12 пати повеќе од воздухот. Товарот се нанесува на целото тело одеднаш.

11 причини зошто треба да го посетите базенот

Пливањето во базен го подобрува здравјето на целото тело, таквите активности го подобруваат вашето расположение и придонесуваат за формирање на убава фигура. Ајде да погледнеме 11 главни причини зошто треба да одите на пливање:

1. Подобрен мускулен тонус

За време на пливањето, се разработуваат сите мускулни групи, бидејќи учеството на секој мускул е неопходно за одржување на телото на површината на водата. Нивото на физичка активност зависи од избраниот тип на пливање, било да е тоа градно, ползење или пеперутка.

• Оптоварувањето добиено за време на вежбањето помага да се зголеми не само силата, туку и издржливоста на мускулното ткиво.
• Тренингот во базен е најдобриот начин да ја вратите изгубената форма или да стекнете развиен мускулен корсет без да се напрегаат зглобовите и интервертебралните дискови.
• Напорите направени за време на вежбањето во базен се побезбедни отколку во теретана, бидејќи водата го лади телото, а наизменичното напнатост и опуштање на мускулите доведува до намалување на степенот на замор.

2. Развој на подвижност на 'рбетот и зглобовите

За време на пливањето нема стрес на зглобовите, за разлика од другите спортови, а веројатноста за повреда е намалена. При вежбање во базен се во постојано движење поради што се развива нивната подвижност и еластичност. Движењата на рацете помагаат да се разработат елементите на лактот и рамото, а при веслање со нозе, зглобовите на колената и колковите.

Пливањето е ефикасен метод за лекување на болести на зглобовите од различна етиологија. Обуката се препорачува за луѓе кои имаат:

• коксартроза (воспаление на зглобот на колкот);
• артритис на рамениот зглоб;
• артроза на коленото зглоб;
• нарушена подвижност на шапката на коленото;
• атрофија на мускулите на ногата и трска.

3. Подобрување на состојбата на 'рбетот

Пливањето е особено корисно за 'рбетот, бидејќи за време на вежбањето целиот товар се отстранува од' рбетниот столб, поради што пршлените паѓаат на своето место.

1. Пливањето се користи за лекување на бројни дистрофични и дегенеративни промени.
2. Блага до умерена искривување на 'рбетниот столб може да се коригира.
3. Ефикасен метод за третман и превенција на сколиоза, кифоза и лордоза.

Водата го поддржува телото, правејќи ги феномените на компресија помалку изразени. Се ослободуваат компресирани интервертебрални дискови и нивните корени (спинални хернии), поради што луѓето со остеохондроза на цервикалниот или торакалниот 'рбет чувствуваат значително подобрување во нивната состојба и мала вртоглавица по пливањето - тоа значи дека транспортот на кислород е обновен во телото.

4. Губење на вишокот килограми

Ова е најефективниот вид спортска активност во однос на согорувањето на маснотиите, што ви овозможува брзо да ја изгубите вишокот тежина и да изградите атлетска фигура. Особеноста на тренингот е тоа што телото во вода (и во морето и во базенот) е принудено да генерира повеќе топлина за да се одржи оптимална температура.

Интензивната потрошувачка на енергија е главната алатка која води до губење на тежината. Научниците пресметале дека секој стил на пливање има специфична потрошувачка на енергија за 10 минути:

• градно - до 60 калории;
• на грб - до 80 калории;
• зајак - до 100 калории;
• пеперутка - до 150 калории.

Водата има ефект на масажа на телото, елиминирајќи го целулитот и опуштената кожа. За да може растот на мускулите да биде ефикасен, а слабеењето да биде интензивно, неопходно е да се спроведува систематски тренинг (2-3 сесии неделно). Стиловите на пливање треба да се менуваат, постојано одржувајќи го телото на површината на водата.

5. Опоравување од повреди

Поминувањето долго време во вода ја зголемува способноста на мускулите да останат тонирани долго време без ризик од прекумерен напор. Затоа, пливањето е избрано за сеопфатен развој на лигаментозниот и мускулниот систем и како алатка која ви овозможува да се опоравите што е можно побрзо од повреда.

Особеноста е што за време на вежбите во базенот, мускулите, лигаментите и зглобовите остануваат вклучени, но оптоварувањето на нив е минимално. Оваа состојба ви овозможува да ги вратите функциите на повредените екстремитети или лигаментозните јазли. Овој спорт се користи како ресторативна метода, вклучена во практиката на физикална терапија.

6. Зајакнување на кардиоваскуларниот систем

Пливањето има големи придобивки за функционирањето на срцето и целиот васкуларен систем. За време на вежбањето, телото зазема речиси хоризонтална положба, што му олеснува на срцевиот мускул да го движи течното ткиво низ циркулаторниот систем. Во базенот се зголемува оптоварувањето на срцевите залистоци, што обезбедува ефективна обука на органот.

1. Срцевиот мускул станува посилен, волуменот на крв што го турка органот до периферијата се зголемува. Срцето на пливачот може да се стегне до 200 отчукувања во минута, зголемувајќи го волуменот на пренесената крв од 4 литри во минута на 40. Овој ресурс подобро ќе го снабдува целото тело со кислород, подобрувајќи ја исхраната на секоја клетка од телото.
2. Систематскиот тренинг доведува до значително намалување на отчукувањата на срцето (за професионални пливачи, пулсот е 40-60 отчукувања во минута). Оваа динамика се должи на зголемување на моќта на срцевиот мускул, кој истиснува повеќе крв - неговата активност станува поефикасна. Со намалена фреквенција на контракции за време на периодот на одмор, срцето се истроши помалку. Поради оваа причина, пливањето е пропишано како физиотерапија за хипертензија.
3. Тренингот развива издржливост со зголемување на волуменот на крвта, што е придружено со намалување на заморот, исчезнување на отежнато дишење и вртоглавица при вежбање со висок интензитет.
4. Пливањето има позитивен ефект врз функционирањето на внатрешните органи. Затоа, се пропишува за борба против проширени вени, хемороиди, срцева слабост итн.

7. Подобрување на функционирањето на респираторниот систем

За пливање е потребно големо количество воздух, кое за пливачите е координирано со движењата на рацете и нозете и е главната алатка за возење. Поради оваа причина, капацитетот на белите дробови на пливачите, дури и на непрофесионално ниво, е значително поголем од оној на луѓето кои немаат никаква врска со спортови на вода.

• Притисокот на водата врз белите дробови го принудува воздухот целосно и брзо да избега, што го отежнува вдишувањето. Ова води до развој на пекторалните мускули и мускулите одговорни за движењето на градите.
• Бидејќи треба да вдишувате воздух што е можно посилно, белите дробови на пливачите се целосно развиени; кај обичните луѓе тие остануваат неискористени за 20-25%.
• Длабокото градно дишење формира голем волумен на белите дробови, кој може да достигне пет литри. Овој факт ви овозможува да ја зголемите издржливоста и да спречите многу респираторни заболувања. При систематски тренинзи се зголемува виталниот волумен на белите дробови и нивната функционалност.

8. Балансирање на нервниот систем

Пливањето позитивно влијае на протокот на нервните импулси во телото, балансирајќи ги процесите на инхибиција и возбуда. Секоја водена активност, вклучувајќи ватерполо, синхронизирано пливање, аеробик во вода или дури и пливање со перки, е најдобрата алатка за зајакнување на вашите нерви.

• Водата релаксира, смирува, го ублажува менталниот стрес.
• Позитивно влијае на текот на менталните процеси кај децата, ја подобрува меморијата и вниманието. Овој спорт дисциплинира, развива одговорност и гради цврстина.
• Има терапевтски ефект при депресија, несоница, анксиозност и фобии.
• Тој е ефикасен во спречување на церебрална парализа, нервни тикови и Паркинсонова болест.
• Го подобрува видот, промовира добро расположение, ја зголемува виталноста и, како што докажаа психолозите, развива самодоверба.

9. Зајакнување на имунолошката одбрана

Процедурите за вода се ефективна алатка за стврднување што помага во зајакнувањето на имунолошкиот систем. Научниците докажаа дека ако наутро пливате во базен, ризикот од развој на разни вирусни заболувања се намалува за 10 пати. За да го подобрите вашето здравје, секој тип на пливање е погоден, главната работа е да го следите режимот и редовно да го посетувате базенот.

• Ги подобрува бариерните својства на телото, зголемувајќи ја неговата отпорност на патогени средини.
• Го намалува ризикот од развој на воспалителни процеси на генитоуринарниот систем на заразна етиологија, и кај мажи и кај жени.
• Тоа е добра превенција од простатитис, циститис, уретритис, вулвовагинитис.

10. Намалување на ефектот на стресот врз телото

За време на пливањето, телото произведува ендорфин (хормони одговорни за позитивно расположение и благосостојба). Одењето на базен го ублажува не само физичкиот, туку и психолошкиот замор, поради што психолозите препорачуваат пливање по напорниот ден на работа. По 30 минути вежбање, можете да забележите зголемување на виталноста и намалување на внатрешната напнатост.

Дали пливањето ќе помогне не само да се опушти, туку и да го подобри здравјето на луѓето со срцеви проблеми? Се испостави дека има многу стапици во оваа тема, за кои изјави за Health 24 Татјана Аникева, медицински директор на Добробут МС.

Кардиоваскуларни заболувања - и кај мажите и кај жените. Срцевите заболувања им штетат на многу луѓе, без разлика на возраста или полот. За жал, не можеме да влијаеме на нашиот генетски код за да избегнеме наследни болести, но на повеќето фактори може да влијаат.

Главните причини за кардиоваскуларни заболувања:пушење, висок холестерол, висок крвен притисок, прекумерна тежина, дебелина, дијабетес и недостаток на физичка активност.

Нашите мускули се „мини пумпи“. А срцето е најголемата „пумпа“ што пумпа крв. Кога мускулите работат, тие ја туркаат крвта низ садовите и таа тече понатаму низ телото. Затоа, кога човек не се движи, срцето ја презема главната функција. И кога одиме, чучнеме, пливаме, му помагаме,
– забележува докторот.

За време на физичката активност се зголемува пулсот и се менува крвниот притисок. Но, што е со „јадрата“? На крајот на краиштата, има многу срцеви и васкуларни заболувања. Може ли да се забрани пливањето ако имате кардиоваскуларни заболувања?

Пливање: придобивки и штети за срцевите заболувања

Сето тоа зависи од сериозноста на срцевата слабост.Многумина од нас слушнале за концептот на „срцева слабост“. Ова не е независна дијагноза, но, по правило, тоа е последица на многу срцеви заболувања. И Здружението за срце во Њујорк дури ја подели оваа дијагноза на неколку функционални класи во зависност од тежината.

Оваа класификација помага да се утврди во кои случаи пливањето е корисно и во кои случаи е штетно. Згора на тоа, не зборуваме само за опуштање на море или покрај река, кога ќе се укаже можност да се плива. Ова важи и за редовните посети на базенот.

Многумина од нас се уверени дека немаат здравствени проблеми. Но, ако на човекот му е тешко да преплива 25 метри, додека лицето е младо и релативно здраво, тогаш неволно се поставува прашањето: „Дали е навистина сè во ред? Затоа, посетата на лекар и посетата на базен може да послужат како маркер дека „се е во ред“ или „време е да се лекуваш“.

Срцеви проблеми: кој знае да плива, а кој не?

Значи, постојат 4 функционални класи (ФК) на срцева слабост во зависност од тежината, а тоа се 4 различни опции за физичка активност во форма на пливање (или забрана за тоа).

Јас класа– тука спаѓаат луѓе кои знаат да пливаат иако имаат срцеви заболувања. И во нивниот случај, таквата физичка активност е дури и корисна.

II одд– Можна е физичка активност, особено ако зборуваме за луѓе со прекумерна тежина. Сè уште им треба вежбање. Но, ако имате прекумерна тежина, тешко е да одите, а во вода на човекот му станува полесно да се движи. Во овој случај, пливање или аеробик во вода е можно само под надзор на лекар.

III одд– кај овие пациенти физичката активност е ограничена. Дури и краткото пливање или друга физичка активност веќе предизвикува отежнато дишење и слабост.

IV одд– пливањето е забрането затоа што човек се гуши и во мирување.

Значи, ако некое лице страда од срцева слабост, тогаш прво мора да ја дознаете кај кардиолог причината за нејзиното појавување, да започнете соодветен третман, а потоа да одлучите со лекар за рехабилитација или физиотерапевт како да го изберете вистинскиот товар,
– објасни Татјана Аникева.

Ако некое лице има една од болестите на срцето и крвните садови, но нема срцева слабост и заканувачки аритмии, тогаш во овој случај обичната физичка активност е корисна.

Под маската на срцеви заболувања

Понекогаш се случува човек да се жали на своето срце, но под „маската“ на кардиоваскуларни болести се крие сосема друга болест. На пример, радикуларен синдром (радикулитис), во кој болката се појавува на различни места, вклучително и во пределот на срцето. Затоа, на човек му се чини дека нешто не е во ред со неговото срце.

Физичка активност во базен

И кога некој пациент ќе дојде кај лекар жалејќи се на болки во срцето, тој поради некоја причина препишува... пливање. „Зошто? Имам проблеми со срцето“, ќе се изненади пациентот. И ова е неопходно за да се олесни мускулниот спазам и последователно зајакнување на мускулите на 'рбетот. Како резултат на тоа, корените на 'рбетот нема да бидат штипнати и затоа непријатните сензации во пределот на срцето ќе исчезнат.
- рече докторот.

Пливањето влијае на срцето и крвните садови исто како и секоја друга физичка активност.. Срцевиот ритам се зголемува и крвниот притисок се нормализира. Не е важно каков спорт правите за да го забрзате пулсот. Ова може да биде сквотови, одење или вежби во вода. И не мора да пливате градно. Ако вашиот кардиолог дозволил физичка активност во вода, тогаш почнете барем малку за да го зајакнете срцето.

Срцеви заболувања - симптоми

Чувството на недостаток на воздух во мирување може да биде симптом на срцева слабост

Оток на глуждовите. Акумулација на течност може да настане поради срцева слабост и слаба циркулација во нозете

Вртоглавицата често е директен знак за проблеми со срцето, па затоа не пумпа доволно крв во мозокот. Вртоглавица и отежнато дишење може да бидат симптом на аритмија, па дури и срцев удар;

Промена на бојата на кожата.

Ако се појави некој од овие симптоми, веднаш треба да се консултирате со лекар.

Вежбите во вода мора да се пристапат внимателно за да се избегнат негативни последици. Треба да започнете со минимални оптоварувања за телото да се прилагоди на новата средина. Времетраењето на часовите зависи од вашата општа физичка состојба. Значи, за луѓе со разни болести и слабо подготвени, тие не треба да надминуваат 35-45 минути. Лицето кое се чувствува нормално и припаѓа на група на општо или средно ниво на обука може да ги продолжи часовите до 45 минути. За оние кои се занимаваат професионално, за лица со високо ниво на физичка подготвеност, часовите траат 45-60 минути, препорачани од I. L. Gonchar.

Ју.М.Данко потсетува дека интензитетот и брзината на движењата зависи од физичката состојба на инволвираните. Кога започнувате часови по аеробик во вода, не треба да заборавите на вашата возраст. Луѓето над 50 години треба да ги запомнат карактеристиките на нивното тело. Вежбите за заедничко движење треба да се прават бавно и внимателно. Не треба да изведувате вежби кои предизвикуваат силен стрес на вашите зглобови.

Најголемо внимание треба да се посвети на вежбите кои помагаат за правилно држење на телото, бидејќи... На оваа возраст се развива искривување на 'рбетот, а се забележуваат и други проблеми со него. Тренирањето на квадрицепсите, тетивата, стомачните, ректус дорси, трапезиусот и мускулите на потколеницата помага да се одржи добро држење на телото, па затоа му треба повеќе внимание.

Не треба да заборавиме на таков проблем во староста како кршливост на коските (остеопороза); за ова, неопходно е да се исклучат од сложените вежби кои можат да бидат поврзани со ризикот од паѓање. Се препорачува да се обрне внимание на зајакнување на коскеното ткиво.

Треба да ги зајакнете мускулите во пределот на карлицата, бидејќи процесот на стареење првенствено влијае на еластичноста на лигаментите и тетивите.

Постарите луѓе треба да избегнуваат зголемување на пулсот.

Треба да се посвети повеќе време на вежби за загревање и закрепнување. Сите движења на рацете треба да се изведуваат под вода, бидејќи рачните дејства над неговата површина може да доведат до нагло зголемување на притисокот. Мора да се избегнува хипотермија, што е особено опасно на оваа возраст. Л.П. Макаренко тврди дека специфичните услови за пливање (висока влажност, микроклима на базен) се особено поволни за лицата со бронхијална астма. При пливање најчесто не се јавуваат напади на астма, додека при трчање и насилно дишење, поголема е веројатноста да се појават. Виртуелното отсуство на оптоварување на зглобовите и 'рбетот овозможува успешно користење на овој тип на мускулна активност за болести на' рбетот (деформитет, дискоген радикулитис итн.).

Жените за време на менструацијата не треба да посетуваат сауна (бања), базен или да тренираат во теретана. Забрането е земање фармаколошки агенси кои ја одложуваат или забрзуваат (предвремен почеток) менструацијата. Ваквата вештачка регулација доведува до нарушена репродуктивна функција, ран почеток на менопауза и низа други компликации.

Промените поврзани со возраста започнуваат во периферните крвни садови. Мускулниот слој на артериите станува потенок. Склерозата се јавува прво во аортата и големите садови на долните екстремитети. Накратко, промените во телото за време на стареењето може да се формулираат на следниов начин:

Координацијата на движењата е нарушена, структурата на мускулното ткиво се менува со губење на течност, сува кожа итн.;

Ослободувањето на хормони (на пример, адренокортикотропни) се намалува и поради оваа причина се намалува ефикасноста на синтезата и секрецијата на надбубрежните хормони одговорни за метаболичките и адаптивните процеси на телото, особено за време на работата на мускулите;

Се намалува функцијата на тироидната жлезда (тироксин хормон), кој ги регулира метаболичките процеси (биосинтеза на протеини);

Метаболизмот на мастите е нарушен, особено нивната оксидација, а тоа доведува до акумулација на холестерол во телото, што придонесува за развој на васкуларна склероза;

Се јавува недостаток на инсулин (функционални нарушувања на панкреасот), транзицијата на гликозата во клетките и нејзината апсорпција е отежната, синтезата на гликоген е ослабена: недостатокот на инсулин ја попречува биосинтезата на протеините;

Активноста на гонадите е ослабена, што пак предизвикува слабеење на мускулната сила.

Со возраста, мускулите се намалуваат во волумен, нивната еластичност, сила и контрактилност се намалуваат. Истражувањата покажуваат дека најизразената промена поврзана со возраста во протоплазмата на клетките (мускулите) е намалувањето на хидрофилноста и капацитетот за задржување вода на протеинските колоиди.

Со возраста, интензитетот на метаболичките процеси се намалува, а срцевиот минутен волумен се намалува. Стапката на намалување на срцевиот индекс поврзан со возраста е 26,2 ml/min/m2 годишно.

Д. Н. Гаврилов и П. С. Брег, исто така, забележуваат намалување на срцевиот ритам и волуменот на ударот. Така, во текот на 60 години (од 20 до 80 години) индексот на мозочен удар се намалува за 26%, а отчукувањата на срцето се намалуваат за 19%.

Намалувањето на максималниот минутен волумен и MPF со стареењето е поврзано со намалување на срцевиот ритам поврзано со возраста.

Кај постарите луѓе, поради нарушена артериска еластичност, систолниот крвен притисок има тенденција да се зголемува. При физичка активност исто така се зголемува во поголема мера отколку кај младите.

Во тренингот не треба да вклучувате трчање, скокање или вежби со тегови, кои доведуваат до повреди и болести на мускулно-скелетниот систем. Едно време, „џогирањето“ беше популарно, што доведе до болести на долните екстремитети (периоститис и други структурни промени во надкостницата, мускулите, тетивите итн.), појава (или егзацербација) на 'рбетна остеохондроза. Мораше да се замени со пофизиолошка форма - одење.

Главната цел на медицинската контрола (MC) е да се одреди рационален моторен режим кој е адекватен на анатомските, физиолошките и клиничките карактеристики на одредени возрасни групи. Според тоа, главните задачи на медицинската контрола се следните:

Проучување на здравствената состојба, перформансите и физичката подготвеност на средовечни и постари лица;

Систематски набљудувања на влијанието на физичкото образование и спортот врз здравјето;

Медицинска и педагошка контрола и обука на оние кои се вклучени во системот на самонабљудување (самоконтрола) во процесот на физички вежби;

Медицински консултации за избор на тип на моторен режим, како и за општиот режим кој помага да се зголеми ефикасноста на физичкото образование. Физичката неактивност ја влошува адаптацијата кон физичката активност кај постарите луѓе во поголема мера отколку кај младите.

Контраиндикации за физички вежби во вода:

Болести во акутна и субакутна фаза;

Прогресивни заболувања на нервниот систем;

Циркулаторна инсуфициенција II и III степени;

Аневризма на срцето и големите крвни садови;

ИСБ со тешки напади на ангина пекторис;

Често внатрешно крварење (пептичен улкус на желудникот и дуоденумот, хемороиди, гинеколошки и други болести).

Треба да се консултирате со лекар и да бидете сигурни дека немате скриени или очигледни болести, особено кардиоваскуларниот систем. Доколку немате повеќе од 35 години, не сте претрпеле ништо сериозно и не чувствувате непријатност, тогаш е доволен преглед од лекар, без употреба на посебни методи на испитување.

Зголемено внимание на нивната состојба се бара од средовечни и постари лица (жени од 35 до 60 години и мажи од 40 до 70 години), кои сега се повеќе се занимаваат со физичко образование. Факт е дека токму во овој период промените поврзани со возраста во кардиоваскуларниот систем стануваат особено интензивни. Често се јавуваат разни болести (скриена коронарна срцева болест, хипертензија итн.). Сето ова доведува до намалување на функционалноста на срцето и ограничени физички перформанси. Затоа, лекарскиот преглед ќе помогне да се утврди дали имате коронарна артериска болест, очигледна или скриена коронарна инсуфициенција. Вашиот лекар ќе ви помогне да ја одредите вашата индивидуална доза на физичка активност.

Задолжителен е електрокардиографски преглед. Електрокардиограм (ЕКГ) ќе ја процени функционалната состојба на вашето срце. Дополнително, функционалната кардиографија (ЕКГ при дозирана физичка активност) ќе ни овозможи да го препорачаме моментално прифатливото ниво на физичка активност. Доколку сте положиле тест со дозирана физичка активност, а вашето ЕКГ се менува во прифатливи граници, а вашето здравје останува задоволително, тогаш секако можете да започнете физичка активност. Познатиот кардиолог, професор Д. Препораките за физичка обука за овие луѓе, се разбира, треба да бидат различни. Професорот Р.Д. Дибнер предлага да се процени вашата состојба при стандардна физичка активност (20 сквотови за 30 секунди) користејќи ја табелата:

Табела 1.1

Проценка на функционалната состојба на кардиоваскуларниот систем

Кога се дистрибуира во возрасни категории: за жени просечната возраст е 35-55 години, постарите лица се над 55 години, за мажи просечната возраст е 46-60 години, постарите лица се постари од 60 години. За да се изберат средства за физичко образование и да се разликува физичката активност, се препорачува да се поделат сите дозволени за физички вежби во 3 медицински групи.

Првата група вклучува луѓе кои се практично здрави, не покажуваат никакви поплаки и имаат значителна физичка подготвеност за нивната возраст.

Во втората група спаѓаат лица чии промени поврзани со возраста се придружени со мали функционални отстапувања со доволна компензација, со почетни форми (симптоми) на болести често карактеристични за процесот на стареење, како и лица со слаба физичка подготвеност.

Третата група вклучува лица со отстапувања во здравствената состојба од трајна или привремена природа (овие отстапувања не се пречка за работа), со симптоми на намалена функционална адаптација и слаба физичка подготвеност.

Постарите и постарите лица на кои од здравствени причини им требаат посебни часови по физикална терапија во комплексниот систем на лекување не се примаат во здравствени групи, туку се испраќаат во салите за физикална терапија во поликлиниките.

За постарите и постарите лица, особено е корисно одење на свеж воздух по 1/2 час дневно, бидејќи пешачењето го зголемува метаболизмот и во исто време е добра вежба за дишење.

Р.И. Ракитина откри дека пешачењето со брзина од 3 километри на час го зголемува метаболизмот за 48%. Туризмот (долгите прошетки за време на викендите и за време на одмор) е многу корисен за истата цел. Пливањето и веслањето на брод за задоволство се многу корисни. Во зима се препорачува скијање и лизгање. Спортските игри вклучуваат тенис, городки и одбојка. Може да се препорача возење велосипед, но треба да се има на ум дека при возење велосипед товарот може да биде голем, нагло зголемување на крвниот притисок, што е контраиндикација во присуство на изразени промени во крвните садови (атеросклероза). Посебно треба да препорачаме дневни индивидуални часови по гимнастика (по можност преку радио), со кои треба да го започнете денот и да го завршите со нив; Секојдневното трошење на 10-20 минути на ова не само што ви дава енергија за целиот ден, туку и заштедува многу години живот 1. Многу е препорачливо да се комбинира хигиенската гимнастика со стврднување со процедури за вода.

Постарите и постарите лица треба да избегнуваат брзи движења и силна напнатост, особено придружени со напрегање и задржување на здивот, бидејќи на тој начин се развива застојот во пулмоналната циркулација, се зголемува интраторакалниот притисок и притисокот во крвните садови на мозокот. Обично тие не поднесуваат вежби со брзо свиткување на торзото и главата, брзи промени во положбата на телото, што во присуство на склеротични промени во крвните садови може да предизвика вртоглавица, тинитус и други непријатни сензации.

Не треба да заборавиме дека луѓето на оваа возраст се подложни на брз замор и затоа физичката активност треба да биде строго дозирана. За време на физичките вежби потребно е почесто да се вклучуваат паузи и одмор.

А.А. Виру тврди дека постарите луѓе, по правило, не толерираат добро вежби од типот на брзина и во исто време можат да извршат значителна количина на издржливост ако движењата се изведуваат непречено и со бавно темпо. Медицинските набљудувања на постари и постари лица треба да бидат редовни. Медицински преглед треба да се врши најмалку 2 пати годишно. Комплексот лекарски прегледи на сите оние кои се занимаваат со физичко образование и спорт кои наполниле 40 години задолжително треба да вклучува електрокардиографија, како и тестови на урина и крв. Рендгенските снимки на градниот кош и желудникот треба да се прават годишно. Важни се антропометриските студии, меѓу кои особено треба да се истакнат набљудувањата на телесната тежина и виталниот капацитет на белите дробови, кои се значајни показатели за функционалната состојба на телото. Од функционалните тестови, предност треба да се даде на ортостатскиот тест, како и тестот со 20 чучнувања.

При проучувањето на електрокардиограмите, беше откриено дека со возраста се зголемува бројот на деформирани заби на почетниот дел од вентрикуларниот комплекс (QRS). Овој деформитет е подеднакво забележан и кај обучените и кај необучените; сепак, немаше забележителен ефект врз функционалната состојба на срцето.

Понекогаш после вежбање, отстапувањата во електрокардиограмот беа откриени во одводите на градниот кош кога тие беа отсутни во стандардните одводи; Од ова произлегува дека CR1 и CR2, кои до одреден степен се парцијални електрокардиограми на десниот и левиот дел на срцето, можат да послужат како суптилен индикатор за навремено откривање на функционални нарушувања на срцевата активност, докажува В.В.Сафронов.

За целите на длабинскиот медицински преглед, заедно со електрокардиографијата, може да се препорачаат електросфигмографски студии. Спроведени со текот на времето кај постарите луѓе, тие јасно ги забележуваат промените во состојбата на периферната артериска циркулација и укажуваат на можноста за значително подобрување на невроваскуларните реакции преку систематска употреба на физички вежби.

При спроведување на функционални тестови, треба да се земе предвид продолжувањето на периодот на опоравување и можноста за „негативна фаза“ во кривата на пулсот. При извршување на функционални тестови, можни се реакции од хипертонична и хипотонична природа; При аускултација на срцето, често се забележуваат пригушени звуци. Сите добиени податоци треба внимателно да се анализираат и споредат. Потребен е индивидуален пристап при изготвување лекарско мислење.

Проблемот со остеоартритисот (ОА) во последниот четврт век доби огромно општо медицинско и социјално значење, утврдено со распространетата распространетост на болеста, брзиот развој на функционални нарушувања со оштетување на зглобовите „носи со тежина“ на долните екстремитети - коленото и колкот. Исто така, стана очигледно, според В.И. Дубровски дека ОП е болест на староста, чија преваленца се зголемува по 60 години, во споредба со зачестеноста на нејзиниот развој кај средовечните луѓе за половина.

Објективно, медицинското и социјалното значење на ОП во Русија може да се процени од анализата на 55.623 амбулантски купони со дијагнози класифицирани според МКБ-10 класа XIII: меѓу нив, 12,3% од пациентите страдале од манифестирана ОА. Може да се помисли дека почестите посети на постарите луѓе на клиниката со ОА се поврзани и со промената во последниве години во идејата дека болката во големите зглобови не е само задолжителна непријатност поврзана со возраста која треба да се поднесе, туку манифестација на болест, чиј третман овозможува да се забави нејзината прогресија и да се одложи тешката и скапа ендопротетика, на пример, зглобот на колкот, со години.

Очигледно, попрецизна дефиниција придонесе за подобро препознавање на ОА, според која клинички очигледната болест на остеоартритисот се карактеризира со болки во зглобовите, осетливост и ограничување на подвижноста, крепитус, повремено излив и различен степен на воспаление, кои не се придружени со системски ефекти).

Специфичните услови за пливање (висока влажност, базен микроклима) се особено поволни за лицата со бронхијална астма. При пливање најчесто не се јавуваат напади на астма, додека при трчање со присилно дишење нивната веројатност е поголема. Но, луѓето со бронхијална астма или опструктивен бронхитис треба да вежбаат под квалификуван надзор. Виртуелното отсуство на оптоварување на зглобовите и 'рбетот овозможува успешно користење на овој тип на мускулна активност за болести на' рбетот (деформитет, дискоген радикулитис итн.).

Бидејќи водната средина ги зголемува безбедносните барања за време на вежбањето, луѓето кои имале срцев удар или се склони кон конвулзивни напади, како и малите деца и постарите лица, треба да вежбаат во вода само под водство на тренер или лекар за физикална терапија. Ако ушните тапанчиња се оштетени, може да се појават нарушувања во вестибуларниот систем и ќе биде тешко да се одржи рамнотежа. Затоа, користете тампон натопен во масло за да ги заштитите вашите уши. Вестибуларните нарушувања, исто така, може да се појават првично кај луѓе со тешка остеохондроза на цервикалниот 'рбет, кога феноменот на остеохондроза е придружен со васкуларна инсуфициенција (периодична вртоглавица, гадење, нестабилно одење). Исто така, подобро е да почнат да тренираат во плитка вода и особено да го почитуваат принципот на постепеност. Луѓето склони кон алергии не треба да пливаат во високо хлорирана вода. Секогаш треба да користат очила за пливање.

Оние кои се подложни на ревматски заболувања и настинки треба да избегнуваат базени и езерца со температура на водата под 20 степени. Тромбофлебитисот е контраиндикација за часовите по аеробик во вода.

Според V. S. Potemkin, контраиндикации за физички вежби во вода се присуството на отворени рани, гранулирани површини и трофични чиреви; кожни болести (егзема, габични и заразни инфекции); болести на очите (конјунктивитис, блефаритис, кератитис) и ENT органи (гноен отитис, итн.); состојби по заразни болести и хронична инфекција; трихомонијаза; синдроми на радикуларна болка, плекситис, невралгија, невритис во акутната фаза; акутни респираторни вирусни инфекции; уринарна и фекална инконтиненција, присуство на фистули со гноен исцедок, обилно производство на спутум; белодробна туберкулоза во активна фаза; ревматски лезии на срцето во акутната фаза; декомпензирани болести на кардиоваскуларниот систем итн.

Заклучоци за дел 1

Проучувањето на литературните извори ни овозможува да ги извлечеме следните заклучоци:

1. Пливањето е едно од најдобрите средства за одржување на функционалната состојба на телото.

2. Водната средина поволно делува на мускулно-скелетниот систем, кардиоваскуларниот, респираторниот и нервниот систем.

3. Физичките вежби, вклучително и пливањето, помагаат во подмладување на телата на луѓето и ја зголемуваат нивната способност за работа.

4. Во зависност од функционалната состојба на телото, потребен е индивидуален пристап од тренерот кон секој ученик.

5. При пливање се вклучени сите мускулни групи. Пливањето создава мускулен корсет кој го зацврстува 'рбетниот столб во неговата природна положба или блиску до неа.

6. Карактеристика на пливањето е наизменичното активирање на различни мускулни групи, што се случува во одреден ритам и строга низа. Ова префрлување на активноста на мускулните групи обезбедува итен одмор за некои мускули додека други работат.

7. Без прекумерен стрес на срцето за време на пливањето, функционирањето на респираторниот систем се подобрува и се зголемува снабдувањето со кислород во телото.

Водата е предок на сите живи суштества. Според една теорија, луѓето излегле од океанот. Можеби ова е причината зошто пливањето е многу забавно. Личноста која редовно го посетува базенот секогаш изгледа фит, весело и енергично. Ова се должи на корисните ефекти на животворната влага. Експертите одамна ги докажаа придобивките од пливањето во базен. Во што точно се изразува?

Пливање во базен. Придобивки за фигура и губење на тежината

Процедурите за вода се сметаат за составен дел на корекција на силуетата. Факт е дека густината на водата е многу поголема од воздухот. Следствено, ќе треба да вложите многу повеќе напор за да го направите наједноставното движење. Мускулите активно работат, калориите интензивно се согоруваат. Покрај тоа, водата има ефект на масажа на целото тело. Овој ефект предизвикува затегнување на желудникот и нозете.

За мажи, процедурите за вода ќе ви овозможат да создадете убава силуета со широки раменици и тесни колкови. Во исто време, нема да добиете голема количина на мускулна маса, како кога вежбате во теретана. Жените не треба да се плашат од појавата на машки карактеристики во нивната фигура, бидејќи генетски е утврдено дека жените имаат тесни раменици. За да ги проширите, ќе ви треба значително оптоварување, како професионални спортисти.

Пливање во базен. Придобивки за грбот и 'рбетот

Водата е погуста од воздухот и дава добра поддршка за телото. Затоа, оптоварувањето на зглобовите и 'рбетот се намалува. Во базенот изгледаат како да се „исправаат“. Интервертебралните дискови се растоваруваат и ја заземаат правилната положба. Со помош на пливање можете да се ослободите од многу проблеми со држењето на телото и да ја излечите сколиозата. Пливањето во базен се користи и за опоравување од повреди. Придобивките од овие активности одамна им се познати на спортските лекари.

Исто така, при пливање, мускулите на грбот работат многу активно. Тие стануваат посилни, поотпорни. Развиените мускули овозможуваат и растоварање на 'рбетот, бидејќи тој презема дел од товарот на себе. Оние луѓе кои имаат седечка работа едноставно треба да пливаат во базен. Придобивките за 'рбетот повеќе од ќе ги наградат сите ваши напори.

Влијание врз циркулаторниот систем

За време на процедурите за вода, крвниот притисок и отчукувањата на срцето се намалуваат. И ова е превенција од кардиоваскуларни заболувања. Редовната физичка активност ја зголемува срцевата издржливост и го нормализира отчукувањата на срцето. Исто така, ефектот на масажа на водата има корисен ефект врз крвните садови, правејќи ги поеластични. Така, пливањето е ефикасно средство за борба против проширените вени.

Оптоварување со дишење

Додека пливате, честопати треба да го задржите здивот. Затоа, едно лице е принудено да работи поактивно со своите бели дробови. Здивот станува длабок. Пливачот ја користи целата област на белите дробови, што му овозможува на телото да биде заситен со кислород. Како резултат на тоа, во секојдневниот живот човекот се навикнува да го користи дишењето порационално. Благодарение на редовниот тренинг, телото станува отпорно на хипоксија.

Што друго е корисно за посета на базен?

Пливањето во базен поволно влијае и на нервниот систем. Придобивките се како што следува. Водата го смирува човекот. Овој ефект се постигнува преку комплексен ефект врз телото. Ова вклучува лесен пријатен шум, прскање, масажа, растоварување на сите зглобови и физичка активност. Затоа, по пливањето, човекот е опуштен. Често се препорачува посета на базен за да се излечи несоницата. Благодарение на овој ефект врз нервниот систем, луѓето почнуваат да се чувствуваат многу повесели, нивната внимателност и способност да се концентрираат се зголемуваат, а нивната севкупна емоционална позадина се подобрува.

Како што знаете, пливањето е одличен начин за стврднување. Телото е редовно изложено на ниски температури, бидејќи водата во базенот е секогаш ладна. Ова ве принудува активно да се движите и да ја растерате крвта. Телото е исто така принудено да се прилагоди на промените во нивото на температурата и влажноста. Луѓето кои редовно го посетуваат базенот ретко страдаат од акутни респираторни инфекции и практично не се подложни на временски влијанија или настинки.

Корисен ефект врз децата

Пливањето во базен се препорачува за сите деца и тинејџери. Придобивките за децата ќе бидат едноставно огромни. Благодарение на редовниот тренинг, бебето ќе порасне силно и силно. Водата има лековито и стврднувачко дејство, така што детето практично нема да се разболи. Благодарение на пливањето, сите ментални процеси ќе се вратат во нормала. Родителите на хиперактивни деца треба да размислат за пливање во базен. Придобивката за детето ќе биде двојна: подобрување и способност да се ослободи од вишокот енергија.

Водата има ефект на масажа и ја ублажува нервната напнатост и замор, што е многу важно за учениците. По капењето ќе се чувствуваат охрабрени и одморени, додека здрав и здрав сон е загарантиран. На училиште, на детето ќе му биде полесно да се концентрира на лекцијата и полесно да учи нов материјал, бидејќи ќе има сила за тоа.

Придобивките од пливањето во базен се големи и за општиот физички развој на децата. Нивните движења ќе бидат покоординирани, нивните мускули ќе бидат силни и силни, нивното тело ќе биде еластично. Друг бонус што пливањето го дава е одличното држење и здрав грб, што е особено важно за современите деца, од кои повеќето имаат сколиоза.

Како да пливате за да добиете најмногу придобивки

За часовите да имаат позитивен ефект, треба да се земат предвид многу карактеристики. Прво, треба да одлучите за зачестеноста на процедурите за вода и нивната насока. При изборот на стил на пливање, запомнете дека:

• Ако имате болка и непријатност во 'рбетот, не се препорачува да пливате пеперутка. Факт е дека ова е еден од најтешките видови на пливање. Телото прави активни и ненадејни движења. Неподготвен или повреден грб можеби нема да може да се справи со добиениот стрес, а ненадејните потреси и скокањето од водата може да ја влошат ситуацијата.

• Меѓутоа, ако грбот е здрав и човек сака да изгуби тежина, тогаш треба да се обрне внимание на пеперутката. Ова е најенергетски интензивниот стил на пливање, кој користи што повеќе мускули. Во пеперутка, треба да извршите енергичен удар со рацете, да туркате со нозете, грбот прави движење како бранови, телото постојано „скока“ нагоре и надолу. Како резултат на тоа, се разработуваат апсолутно сите мускулни групи.
• Ако имате проблеми со држењето на телото и грбот, најдобро е да пливате градно. Овој метод го минимизира оптоварувањето на 'рбетот, сите движења се изведуваат непречено. Добро помага во корекција на сколиозата.
• Пливањето на грб е исто така многу корисно. 'Рбетот во оваа положба се исправа и се одмора. Овој стил добро го зајакнува целото тело.
• Лазењето може да се користи во комбинација со кој било од избраните стилови на пливање.

Контраиндикации

Во некои случаи, пливањето во базенот е забрането. Придобивката може да се претвори во штета ако некое лице ги има следниве болести:

• АРИ или АРВИ во акутната фаза.
• Вродена срцева мана.
• Епилепсија или други болести кои предизвикуваат напади.
• Било какви алергиски реакции на кожата.
• Хипертензија.
• Туберкулоза.
• Било какви кожни болести.

Правила на однесување во базенот и после него

1. По пливањето потребно е да се истуширате со средства за хигиена. Тие ќе го измијат хлорот што се користи за дезинфекција на водата од базенот и ќе ја омекне кожата.
2. Секогаш треба да носите капа и очила за пливање - тоа ќе спречи хлорот да не дојде на косата и очите.
3. Треба да излезете надвор само со добро исушена глава. Ова ќе ви помогне да избегнете настинки, мигрена итн.
4. Возењето во базенот е десно. Усогласеноста со ова правило ќе помогне да се избегнат судири.
5. Ако некое лице само учи да плива, тогаш подобро е да не плива длабоко.
6. Подовите во тушевите и базенот се секогаш влажни и лизгави, па нема потреба да правите нагли движења, во спротивно може да паднете.
7. Постојат посебни места за нуркање.
8. Не можете да пливате веднаш по јадење, треба да почекате 2 часа. По капењето корисни се топли пијалоци: чај, какао, билни инфузии. Те греат.

Многу луѓе се импресионирани од лековитото дејство кое го дава пливањето во базен. Придобивките (прегледите од љубителите на процедурите за вода се најдобра потврда за тоа) од ваквите активности се непобитни. Луѓето нагласуваат дека се чувствуваат многу подобро, поенергични, имаат повеќе енергија и го подобриле расположението.