Виткото тело никогаш не ја губи својата позиција. Многу девојки се трудат да го подобрат со прибегнување кон многу различни диети и вежби.
Елегантниот, тенок струк не е заводлив дел од телото, туку само ја нагласува заобленоста. Но, сепак, тенкиот појас не е само убав, туку и патот до здравјето.
Идеални параметри за половината
Многу претставници на фер секс веруваат дека идеалните параметри на фигурата се 90/60/90.
Но, таквите бројки ќе бидат прифатливи во случај кога сите делови од телото се во хармонија едни со други.
Не се случува често да наидете на беспрекорни форми. Секоја жена е индивидуална, вклучувајќи ја и нејзината фигура.
Фигурата може да се спореди со некои предмети што ја опишуваат нејзината форма:
- Обликот на јаболкото им припаѓа на девојчињата кои имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина. Имаат прилично широк струк и бујни гради, додека нозете им се витки.
- Дамите со облик на круша имаат мали рамења и гради, добро дефинирана половина, но колковите се прилично широки.
- Обликот на триаголник се смета за најнепривлечен, бидејќи претставниците на оваа форма имаат широки раменици, практично без половината и тесни колкови.
- Обликот на песочен часовник е идеален, бидејќи токму со оваа структура на телото жената може да смета на параметри од 90/60/90.
Степенот на занемарување на целото тело зависи од големината на половината. Важно е да се одржувате во форма и да не претерате.
Постои оптимален стандард за големината на половината и треба да се следи:
- за мажи - не повеќе од 95 см;
- за жени - не повеќе од 78 см.
Ако овие индикатори се надминат, тогаш треба да се огласи алармот, бидејќи, од една страна, ова не е убаво, но, од друга, го загрозува здравјето.
Како да добиете тенок струк за седум минути дознајте од видеото.
За да станете сопственик на тенок струк, треба да работите напорно, особено ако е во занемарена состојба.
Ако ги следите следните упатства неколку месеци, резултатот ќе биде забележлив:
Основни вежби за обликување на половината
Секојдневната физичка активност се смета за единствен начин да се постигне тенок струк. Главниот сет на вежби треба да се комбинира со кардио вежби кои ги загреваат мускулите.
Вреди да се напомене дека превиткувањето не доведува до согорување на маснотии на страните. Овие вежби се само за загревање.
Ако ги претерате, како резултат ќе се развијат страничните стомачни мускули, а тоа ќе доведе до фактот дека половината, напротив, ќе стане поширок.
Правилна исхрана за одржување на половината
Физичките вежби ќе бидат ефективни само ако се придржувате до некои правила за здрава исхрана:
- треба да ја намалите потрошувачката на шеќер, пушено месо и печива;
- Исхраната треба да се базира на свеж зеленчук и овошје.
- Треба да пиете до 2,5 литри вода дневно;
- во првата половина од денот можете да јадете јаглехидрати, а навечер треба да им дадете предност на протеинската храна;
- Во текот на денот, имајте мали закуски во форма на салати од овошје или зеленчук;
- последниот оброк треба да биде три часа пред спиење;
- Треба да јадете 5-6 пати на ден во мали порции;
- целосна апстиненција од алкохол.
Пример мени за неделата
| Време на денот | понеделник | вторник | среда | четврток | петок | сабота | недела |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Појадок | Овесна каша | Омлет од две јајца, зелен чај | Млечна каша | Тепсија од урда | Тост, две варени јајца, зелен чај | Секоја каша на водата | Чај, бисквити, каша |
| Вечера | Супа од зеленчук | Чорба од зеленчук со месо | Борш без пржење | Супа од грашок | Риба супа, салата од зеленчук | Задушено месо со зеленчук | Супа од зеленчук |
| Попладневна ужина | Портокалова | јаболко | Салата од зелка | Секое овошје | Јогурт | Грејпфрут | Бобинки |
| Вечера | Варени пилешки гради | Печена риба | Урда со малку маснотии | Чаша кефир со брашно од ленено семе | Пареа котлети од риба, салата од краставици | Тепсија од зеленчук | Пилешки котлети, салата од зеленчук |
Кои други методи помагаат?
Но, и по ваква операција во иднина, вреди постојано да се одржувате во форма.
Бидејќи процесот на враќање на вишокот килограми е многу брз.
Има многу очајни луѓе кои во потрага по убавина решаваат да преземат драстични акции и се согласуваат да направат операција за отстранување на ребрата. По ова половината станува поизразена.
Некои жени ја дополнуваат својата исхрана со секакви биоактивни додатоци (БАС). Тие помагаат да се намали апетитот, да се подобри метаболизмот и да се подобри општата состојба на телото.
Но, за да ги користите, треба да се консултирате со лекар, бидејќи може да завршите со лажен, што ќе доведе до катастрофални резултати.
Дали е можно брзо да го намалите струкот?
Нормално, секогаш сакате резултатот да биде брз. Но, треба да се разбере дека ако долго време некое лице јаде висококалорична храна секој ден, не вежба и расте „стомак“, тогаш нема да биде толку лесно да се ослободи од него.
Без разлика колку публикации од списанија или интернет ресурси опишуваат дека за еден месец ќе имате половина оса ако правите 10-15 вежби на ден. Сето ова не е вистина! 
За да ги постигнете посакуваните резултати ќе треба да работите напорно и многу.
Прво треба да се подготвите психолошки. На крајот на краиштата, без разлика колку ви се допаѓа одразот во огледалото, тешко е да одбиете парче торта и да се натерате да ги зголемите стомачните мускули.
Особено ако постојано водите таков начин на живот.
Втората фаза е транзицијата кон правилна исхрана. За резултатот да биде забележлив, треба да јадете според сите правила шест месеци.
И конечно, секојдневна физичка активност. Подобро е ако имате можност да ја посетувате теретаната 2-3 пати неделно.
Ако не, тогаш дома, по неколку месеци интензивен тренинг, можете да видите убавина во огледалото. Треба да се обидеме да пешачиме повеќе, да трчаме наутро и да го посетиме базенот.
Вреди да се напомене дека вежбите, диетите, ротацијата на обрачот и облогите на телото не придонесуваат за појава на тенок струк. Сите овие препораки се корисни за целокупното губење на тежината, бидејќи половината не е мускул и не може да се пумпа.
После сите тренинзи и диети, телото ви се заблагодарува, а на подарок добивате убава половина.
Бидејќи вишокот килограми се враќаат побрзо отколку што исчезнуваат.
Тенкиот струк е показател за убавина и здравје, а за вашата фигура секогаш да биде во форма, треба постојано да се придржувате до здрав начин на живот и да се сакате себеси во која било форма.
Како да ја направите вашата половина тенка без опрема за вежбање, дознајте од видеото.
Во контакт со
Стомакот е едно од најпроблематичните области за девојчињата. Сепак, совршениот струк можете да го најдете дома. Се што ви треба е мотивација, малку слободен простор и редовно спроведување на презентираниот сет ефективни вежби за тенок струк.
Најдобрите вежби за тенок струк дома
Дали се прашувате како да ја направите половината потенка и брзо да се ослободите од салото од стомакот? Дали барате ефикасен сет на вежби што можете да ги правите дома? Во оваа статија, ќе ја најдете најдобрата програма за вежбање што може да ја направите дома.
Многумина веруваат дека крцкањето, стомачните вежби и виткањето се доволни за да се намали големината на половината. Треба да се запомни дека неправилната техника на извршување може само да ги зголеми страните. Следете ги препораките на професионален тренер и држете се до програмата претставена подолу.
Пред да започнете со тренинг, одвојте малку време за да се загреете. Направете странични свиоци, скокање и трчање на место 5 минути пред тренинг.
Како да го направите вашиот струк потенок: збир на вежби дома
| Вежби | Сетови | Повторувања/Време |
|---|---|---|
| 2 | 1 минута | |
| 2 | 10 | |
| 2 | 10 | |
| Вежба „мачка“ | 6 | 15 сек. |
| 2 | 1 минута | |
| „Велосипед“ за тенок струк | 3 | 1 минута |
| 3 | 15 | |
| „Пливање“ за тенок струк | 2 | 15 |
| 3 | 30 минути | |
| 5 | 1 минута |
Техника:
- Заземете лежечка положба. Користете ги подлактиците како поддршка. Целото тело треба да формира една права линија. Затегнете го задникот. Погрижете се колковите да не ви паднат.
- Задржете ја постигнатата положба една минута.
Вежбата ги активира страничните стомачни мускули. Само вашето истегнување може да ја олесни задачата.
Изведба:
- Легнете на рамна површина со стомакот нагоре. Спуштете ги рацете по телото. Подигнете ги нозете нагоре за да формирате прав агол. Колковите и стапалата формираат една линија.
- Подигнете го задникот. Истегнете ги стапалата нагоре. Нозете треба да бидат исправени во текот на целата вежба. Избегнувајте нишање.
- Вратете се на почетната позиција. Направете 2 сета од 10 повторувања.
Техника:
- Легнете на грб. Телото и задникот се цврсто притиснати на подот. Свиткајте ги нозете во зглобовите на коленото. Ставете ги во близина на градната коска.
- Свртете ги свитканите нозе на едната страна. Не треба да го допирате подот. Потоа вратете се во првобитната положба. Направете го истото пресврт за другата страна. За секоја страна, направете 10 повторувања, 2 сета.
Движењето ги вклучува попречните стомачни мускули.
Изведба:
- Качете се на сите четири. Издишува. Обидете се да го повлечете стомакот колку што е можно повеќе. Гледајте само напред. Не кревајте ја главата.
- Останете во оваа позиција 15 секунди. Повторете ја вежбата уште 6 пати.
Сите стомачни мускули се вклучени во вежбата.
Техника:
- Легнете на едната страна. Станете во положба на штица користејќи ги подлактицата и стапалата како потпора. Гледајте само напред. Држете го грбот исправен.
- Останете во оваа позиција една минута. Направете 2 пати со пауза од 1 минута.
Изведба:
- Легнете рамно на грб. Поправете ги рацете зад вашата глава.
- Свиткајте ги колената наизменично. Во исто време, свртете го торзото прво во една, а потоа во друга насока. Вежбајте една минута. Изведете 3 сета.
Притиснете вклучено. Неговата ротациона функција игра важна улога. Се обучуваат и рамнотежа и координација. Направете 15 скокови во 3 сета за секоја страна.
Изведба:
- Застанете исправено, држете ги рацете пред вас.
- Скокајте така што стапалата се притиснати заедно. Додека скокате, свртете се на едната страна. На следниот скок, ротирајте го телото во друга насока.
Вежба „Пливање“ за тенок струк
Техника:
- Легнете на подот со грбот нагоре. Колковите треба да се притиснат на рамна површина. Растојанието помеѓу стапалата треба да одговара на ширината на рамената. Испружете ги рацете пред вас. Гледај напред. Не кревајте ја главата нагоре.
- Свиткајте ги лактите, ставајќи ги дланките во близина на градната коска. Повлечете ги лопатките на рамената.
- Вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 2 серии од 15 пати.
Сфатете го сериозно прашањето за избор на спортска опрема. Обрачот мора да тежи повеќе од 2 кг. Вежбањето со обрач може да ви обезбеди тенок струк и губење на неколку вишок килограми. Ако првпат правите вежба со обрач, не претерувајте. Дозволете му на вашето тело постепено да се навикне на овој тип на вежбање.
Техника:
Контролирајте ја напнатоста во абдоминалната област. Вртете го обрачот час и половина. Дозволено е да се прават само 2 паузи од по 2 минути.
Со помош на јаже за скокање, девојките ќе го подобрат метаболизмот и ќе ги вежбаат стомачните мускули. За време на самиот скок, свртете го телото надесно, па налево. Со текот на времето, ова движење ќе стане прилично едноставно за изведување. Скокајте брзо, правете што помалку паузи. По една минута континуирано скокање, направете пауза од 20 секунди. Направете 5 пристапи.
Фреквенција на обука
Тренирајте така што вашите мускули имаат време да се опорават. Вежбајте приближно 3 пати неделно. Оставете 1 ден за одмор помеѓу деновите за обука. Мускулите постепено ќе се навикнуваат на товарот.
Направете го комплексот за тенок струк кога ќе се чувствувате најудобно. Обично девојките претпочитаат да се загреваат и да се истегнуваат наутро. На овој начин телото побрзо се враќа на работа. Основните вежби може да се повторат во доцните попладневни часови.
Како брзо да го тенки половината за една недела: корисни совети за вежбање
- Изведете ги вежбите непречено. Избегнувајте ненадејни движења. Одморете не повеќе од една минута помеѓу сериите.
- Внимавајте на техниката на дишење. Вдишете додека се релаксирате. Направете напор додека издишувате.
- Не ја навивајте брадата на градите. Држете го вратот исправен.
- Контролирајте го вашето држење. Долниот дел на грбот не треба да се крева од подот. Не преоптоварувајте го 'рбетот.
- Вентилирајте ја просторијата пред секој тренинг.
- На крајот од сесијата, истегнете се. Ова ќе им помогне на мускулите да се релаксираат.
- Водете активен животен стил. Одете на трчање, вежбајте јога, возете велосипед.
Што го одредува тенкиот струк?
Одземете 1 m од вашата висина за да одредите која големина на половината ќе биде најпогодна за вас.
- Наследност. Луѓето кои не се предиспонирани за дебелина многу побрзо постигнуваат забележителни резултати во спортот. Тешко е за девојките кои имаат мало растојание помеѓу ребрата и карличната коска.
- Хормонална позадина. Половината ќе биде тенка ако естрогенот е присутен во вишок. Ако нема доволно женски хормон во телото, фигурата ќе изгледа спротивно.
- Ниво на атлетска обука. Тенкоста на половината зависи од количината на поткожното масно ткиво. Редовното вежбање ќе ви помогне да постигнете тенок струк.
Диета
Исклучете ги едноставните јаглехидрати од вашата исхрана. Таквата храна вклучува кондиторски производи, шеќер и газирани пијалоци. Сите горенаведени намирници се претвораат во масти. Изберете храна која содржи протеини. За месо, претпочитајте пилешки гради. Јадете свеж зеленчук и овошје. Пијте што повеќе вода. Јадете често, но во мали порции. Неопходно е да престанете да пушите и да пиете алкохолни пијалоци.
Тенкиот појас е сон на секој претставник на фер сексот. Но, природата не ги обдарила сите со оваа карактеристика на фигурата, па затоа многумина мора да ги приспособат сопствените податоци, обидувајќи се да ја постигнат посакуваната форма на песочен часовник.
Како да ја направите вашата половина тенка дома
Прво, треба да одлучите за вистинските цели. Општо прифатениот формат 90-60-90 денес е прилично застарен и надминувањето на него не значи губење на неговата привлечност. Одамна не е тајна дека дури и неколку вишок килограми не ја расипуваат целокупната слика ако половината е доволно изразена. Затоа, главната работа е да изгледате хармонично, а не да се присилувате во граници. Можете грубо да ја пресметате тежината кон која треба да се стремите, на пример, да одземете точно еден метар од вашата висина. Добиената вредност ќе биде вашата идеална тежина.
За да добиете половина од оса, воопшто не е неопходно да посетувате фитнес клубови; започнете да тренирате дома. Постојат неколку едноставни тајни:
- Прво, ослободете се од вишокот маснотии на вашите страни. Ова бара диета.
- Изберете ги вистинските вежби, за тенок струк ви одговараат оптоварувања на коси стомачни мускули, а не на ректус абдоминис.
- Не се исцрпувајте со вежбање и целосно одбивање на храна. Воведете нова диета и начин на живот постепено, безболно за вашето тело.
Диета за половината
Постои мислење дека половината поголема од 90 сантиметри укажува на можни здравствени проблеми. Ова е добра причина да се грижите за вашиот изглед и да посветите посебно внимание. Би било добро прво да се консултирате со специјалист.
Во секој случај, таканаречениот семафорски систем ќе биде добар асистент за здрава и диетална исхрана. Ги дели производите на оние кои воопшто не се препорачуваат (црвена група), дозволени со ограничувања, само до 18:00 часот (жолта група) и препорачани за консумирање (зелена група).
- „Црвената“ храна се газирани пијалоци, вклучувајќи алкохол, печива со квасец, кремасти слатки, масно месо и свинска маст и, се разбира, брза храна, како и многу нездрав мајонез.
- Во жолтата група спаѓаат печива направени од лиснато тесто, урда, сирење, па дури и тврди тестенини со колбаси или колбаси.
- Зелена група - кашички, освен гриз и секогаш со вода, јаткасти плодови, овошје, сушено овошје, зеленчук, јогурт со малку маснотии, варени јајца, кефир со малку маснотии, варена риба и морски плодови.
Еве примерок од менито за 6 дена, така што:
Прв ден
- За појадок почестете се со црн чај со млеко и ронлив пециво како што е кроасан. Не додаваме шеќер.
- Нека ручекот се состои од порција варен ориз, јаболко и зелен чај.
- Вечерате со варена риба и зелена салата.
Втор ден
- За појадок пијте сок од портокал со леб.
- За ручек, супа од зеленчук и малку варено пилешко.
- Јадете свеж зеленчук за вечера и пијте негазирана вода.
Третиот ден
- Појадувајте со јогурт или топло млеко.
- За ручек подгответе варени компири и малку варено говедско месо.
- Вечерата ќе се состои од овошје и црн чај.
Четврти ден
- Наутро, варете овесна каша со врела вода и изедете малку тврдо сирење.
- За ручек јадете зеленчук и чаша сок од домати.
- За вечера, ренданите сурови моркови се погодни, пијте вода.
Петти ден
- За појадок овој пат матени јајца и црн чај.
- За ручек порција варена брокула и негазирана вода.
- За вечера погодни се варено пилешко и овошен сок.
Шестиот ден
- Појадувајте со овошје и зелен чај.
- За ручек јадете салата од зеленчук.
- За вечера можете да јадете јаболка и вода.
По 6 дена од оваа диета, можете да јадете како и обично, секако придржувајќи се до разумните граници. Доволно е да се повторуваат ваквите посни денови секој месец и загарантирано е ослободувањето од вишокот маснотии.
Како да направите половина за една недела
Како што споменавме порано, треба да започнете постепено. Телото треба да се подготви и за исхраната и за претстојниот стрес. Нормално, со правилен пристап и совесен однос кон вашите цели, резултатот ќе биде очигледен и секако ќе ве задоволи.
Но, не сметајте на брзи промени. Невозможно е да се поправи за една недела нешто што требаше многу подолго да се стекне. Но, една недела е доволна за продуктивен почеток и целосна подготовка за процесот.
Вежби за тенок струк
Проверете збир на вежби кои имаат ефект на согорување и затегнување маснотии.
- Изведете ја вежбата лежејќи на рамна и тврда површина, рацете зад главата, нозете свиткани во колената. Длабоко вдишете и, издишувајќи, застанете во седечка положба и додека издишувате, повторно легнете.
- Легнете, свиткајте ги колената, рацете по телото. Правете притисни.
- Седнете со потпрена целото стапало. Рацете до градите. Додека вдишувате, свртете се надесно, а додека издишувате свртете се назад. Потоа замина.
- Позиција како во првата вежба. Додека вдишувате, подигнете се и допрете го левиот лакт до десното колено, а додека издишувате, легнете. Потоа свртете надесно на ист начин.
- Дали свиоци. Во стоечка положба, стапалата на ширина на рамената, рацете на половината. Наведнете се налево, во исто време истегнете ја десната рака нагоре, па на другата страна.
- Стои, нозете заедно, рацете свиткани и притиснати на торзото. Изведете извртувачки скокови, односно врвот надесно, прстите налево. И во другата насока.
Обрач за слабеење
Обрачот е прилично мултифункционална и едноставна машина за вежбање која е достапна дома и не зазема многу простор за складирање. Тренирајќи со него, не само што ја намалувате големината на половината, туку и ги зајакнувате мускулите со подобрување на снабдувањето со крв, бидејќи проектилот совршено го масира телото. Позата и вестибуларниот апарат исто така се подобруваат.
Можете да изберете симулатор врз основа на вашите сопствени преференции. Вежбите со пондериран обрач бараат подготовка, но тие ефикасно согоруваат маснотии. Обрачите за масажа имаат гребени или гребени, но може да предизвикаат модринки. Има и флексибилни обрачи, нивната употреба е доста универзална и има комплексен ефект за време на тренингот.
Внимавајте на положбата на вашето тело за време на вежбањето. Грбот треба да биде исправен, рамената назад. Постојат неколку опции за вртење на обрачот.
- Стапалата на ширина на рамената, ротирајте наизменично лево и десно, околу 5 минути. Вкупното време за завршување на вежбите е 20 минути, доволно е да се прават 3 пати неделно. Главната работа не е да се претера.
- Колку нозете се поблиску една до друга за време на тренингот, толку е поголем товарот што го добиваат мускулите на бутовите, толку подалеку се глутеалните мускули. Најдобрите резултати за губење на тежината полесно се постигнуваат со широко распоредени стапала.
- Товарот ќе се зголеми и вежбата ќе биде попродуктивна ако го извртувате обрачот во положба на половина чучнување.
- Завртете го обрачот околу половината, а потоа спуштете го до колковите и грбот.
- Кога ја изведувате вежбата, кревајте ги наизменично левата и десната нога, држејќи ја оваа положба што подолго.
Обрач за половината: осврти
Многуте позитивни критики и речиси целосното отсуство на разочарани од овој метод за подобрување на сопственото тело зборуваат сами за себе. Вежбањето и разумното ограничување на внесот на храна не се опасни на која било возраст и се погодни за луѓе со различна прелиминарна обука. Резултатот не е брз, но доста издржлив.
Тешко е да се замислат сопствениците на фер секс кои не би сонувале за тенок, идеален појас. Модата на телото се менува, откако во мода беа фигурите со облини, а потоа модерни станаа слабите, манекенски стандарди.
Но, во секое време, убавината и женственоста на телото можеше да се процени според присуството на половината. Обликот на песочен часовник веројатно никогаш нема да излезе од мода.
Многу луѓе одамна слушнале дека идеалните параметри на телото на луѓето се големината на обемот од 90-60-90. Но, дали е тоа така, можеби секој тип на структура на телото, висината, тежината одговара на другите параметри на идеалната фигура.
Всушност, ова е сосема индивидуално и големината на половината од шеесет сантиметри ќе биде премала за една, а премногу за друга.
Научно, со помош на формули и пресметки, составени се идеалните параметри на модерна девојка. Можете да ги погледнете во табелата и сами да одлучите колку овие пресметки се далеку од реалноста.
| Висина, см | Обем на половината, см |
|---|---|
| 149-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
Овде можете да видите дека големината на половината расте директно со тежината, па ако сте високи 175 см, не треба да се стремите кон параметрите од 90-60-90. Воопшто не е неопходно да се постигне големината на половината наведена во табелата.
Запомнете, важно е да бидете женствени и уредни, а не избезумено да постигнувате педесет сантиметри во волумен и да изгледате исцрпено. Можеби е физиолошки невозможно да се направи ова. Секогаш постојат начини да станете потенок, главната работа е да разберете што треба да направите и да се обидете напорно.
Како брзо да ја направите вашата половина тенка
Да го направите вашиот струк потенок е сосема можно. Бидете трпеливи, бидејќи ништо не се случува брзо и ништо не паѓа од небо, особено тенка половина. За жал, поткожното масно ткиво не исчезнува брзо поради неактивен начин на живот и прејадување.
На крајот на краиштата, тој е тој што станува добра камуфлажа за нашата оса половината. Еве го одговорот на едно популарно прашање - дали е можно брзо да ја тенки половината?
Поткожното масно ткиво служи за заштита на телото од температурни промени, заштита на внатрешните органи и складирање на енергија кога гладува. Еден грам масти содржи девет калории, па можете да пресметате колку енергија ви е потребна за да согорите неколку килограми маснотии.
Така, за да согорите килограм маснотии, треба да потрошите 9 илјади калории, имајќи предвид дека еден ефикасен кардио тренинг (на пример, трчање) согорува од 500 до 800 калории. Ова е трудоинтензивна работа која бара одредена количина напор и време. Сè зависи од вас.
Да речеме дека телото постеше цел ден, а исто така доби и физички вежби, а навечер прифати стимулативна награда во форма на пунџа, тогаш во овој случај не треба да очекувате позитивен резултат.
Факт е дека телото не се откажува од маснотиите за време на постот, бидејќи ги остава во резерва за дождлив ден.
Кога храната ќе влезе во гладниот организам, особено шеќерот (брашно, слатки), таа веднаш се депонира како маснотии во проблематичните области.
Гладот го успорува вашиот метаболизам. Затоа, треба да јадете неколку пати на ден и да внимавате да ја јадете само вистинската храна. Колку побрзо почнете да ги следите сите мерки, толку побрзо ќе постигнете резултати.
За да се добие потребниот обем на половината, неопходно е да се примени сет на одредени мерки. Ајде да ги погледнеме главните принципи за тоа како можете да го направите вашиот струк тенок.
Вежби за виткост дома
За да формирате тенок струк и убав, затегнат стомак, воопшто не е неопходно да одите во теретана и да трошите пари. Постојат многу вежби за половината што можете да ги правите дома или во вашиот локален парк. Па, како да го направите вашиот струк потенок и да го отстраните вашиот стомак? Вежби за помош!
Треба да знаете дека маснотиите не се согоруваат локално, токму на посакуваното место, се согоруваат рамномерно низ целото тело. Тоа значи дека за да го изгубите салото од стомакот, треба да работите на сите мускулни групи. Обрнете посебно внимание на товарите кои трошат најмногу енергија.
Ова се кардио оптоварувања, таквите оптоварувања го тренираат срцевиот мускул со зголемување на отчукувањата на срцето и циркулацијата на крвта. Тие вклучуваат: трчање, возење велосипед, скокање со јаже, специјална кардио опрема. Можете да трчате во паркот, можете да скокате со јаже дома. Има многу опции, главната работа е да започнете.
Горење додека лежите
Прилично едноставна за изведување, но многу ефикасна вежба. Се изведува со еластични движења кои ќе помогнат во согорувањето на вишокот маснотии поради големиот број повторувања.
Легнат на подот, рацете зад главата, брадата насочена нагоре, нозете свиткани во колената. Со издишување ги креваме лопатките од подот до висина на кибритната кутија, ги спуштаме додека вдишуваме, чувствувајќи ја работата на ректусниот абдоминис мускул, особено неговиот горен дел, што доведува до чувство на печење во мускулот.
Главната работа е да дишете правилно, не правете заклучување на грлото со задржување на здивот.
Вежбата може да се изведува 30-60 секунди. Доколку е потребно, повторете три пристапи. Важно е да не претерате и да ја задржите силата.
Особеноста на изведувањето на техниката на оваа вежба е тоа што неговата работа го вклучува длабокиот попречен абдоминален мускул, кој се наоѓа во внатрешниот слој на стомачните мускули и врши стабилизирачка, односно потпорна функција. Со повлекување кон 'рбетот, мускулот ќе го направи стомакот порамен.
Лежејќи на стомак, со нозете потпрени на подот, почнуваме полека да го креваме торзото, пршлен по пршлен нагоре, чувствувајќи ја работата на вашите стомачни мускули. Рацете пред вас или на рамената. Главната работа е да не се грчете. И ние полека и постепено се спуштаме.
Важно е правилно да дишете. Вдишуваме и како што издишуваме почнуваме да се креваме, на врвот повторно вдишуваме и додека издишуваме се спуштаме, без да го задржуваме здивот. Бројот на повторувања е од 20-30 пати, додека мускулите не почувствуваат горење, 2-4 пристапи, земајќи го предвид физичкиот тренинг.
Подигнување на ногата
Оваа вежба е насочена кон работа на ректусниот абдоминис мускул, со големо оптоварување насочено кон неговиот долен дел.
Оваа техника ќе помогне во зајакнувањето на мускулите, затегнување на долниот дел на стомакот, согорување на маснотии.
Според женскиот тип, маснотиите се таложат во оваа област на абдоменот и на страните. Затоа, вежбата вреди да се совлада.
Легнете на грб, дланките под задникот за да спречите стрес на долниот дел на грбот. Лумбалниот предел е цврсто притиснат на подот. Нозете ги држиме исправени на дното и додека издишуваме ги креваме двете нозе под агол од 90 степени и додека вдишуваме ги спуштаме. Вршиме 20-30 повторувања во 3-4 пристапи.
Странични притисни
Оваа вежба има за цел да ги обработи косите и меѓуребрените стомачни мускули; ќе ви помогне да ја намалите големината на половината. Вежбата мора да се изведува со сопствена тежина, бидејќи прекумерното оптоварување на сила може да ја зголеми дебелината на мускулите, ова само ќе го прошири половината. На пример, блокадите за коси мускули помагаат да се добие мускулна маса, затоа избегнувајте големи тежини. 
Така, лежејќи на грб, нозете свиткани во колената, стапалата на ширината на рамената, потпирајќи се на подот. Ја ставаме десната дланка зад главата и го креваме десното рамо од подот, истегнувајќи го лактот кон спротивното колено дијагонално. 20-30 повторувања на едната страна, а потоа на другата страна.
Планк
Одлична вежба која ги користи апсолутно сите мускулни групи. Особено, и надворешниот и внатрешниот слој на стомачните мускули се добро вклучени во работата. Вежбата е статична, односно се изведува со задржување на дадена положба одредено време.
Ги ставаме дланките на подот, на ниво на рамената, ги поставуваме нозете на ширина на колковите, ги креваме колената од подот и заземаме рамномерна положба на целото тело паралелно со подот. Важно е печатот да се вклучи во работата, бидејќи неговата работа не само што ќе ги зајакне мускулите, туку и ќе го елиминира оптоварувањето на 'рбетот и ќе спречи доделување на долниот дел на грбот.
Ја одржуваме позицијата 30–60 секунди секогаш кога е можно.
Вообичаеното име е обрач за половината. За да го нацртате пределот на половината и да ги разградите масните наслаги, по тренирањето на стомачните мускули, завршете го комплексот со ротација на хулахоп.
Но, тука треба да бидете внимателни, ако имате проблеми со лумбалниот предел и воспаление на внатрешните органи, вежбањето е забрането, бидејќи може да ја влоши болеста. Ротацијата ја забрзува циркулацијата на крвта и го зголемува срцевиот ритам, така што со право може да се смета за метод на тренирање за согорување маснотии.
За почеток, 5-10 минути ќе бидат доволни, а потоа времето може да се зголеми.
Исхрана за мал струк
Како што веќе споменавме, исхраната е еден од главните начини да се добие половината. Важноста на исхраната претставува 70-80% од успехот. Секако, постојат фактори кои ве спречуваат да го добиете посакуваниот резултат.
На пример, генетска предиспозиција за дебелина, хормонална нерамнотежа, недостаток на дигестивни ензими кои ги варат мастите и јаглехидратите. Во овој случај, ќе ви треба помош од лекари.
Ако вашето тело е целосно здраво, но вишокот килограми се уште е присутен, најверојатно се прејадувате или јадете неправилно.
Нема потреба да одите на диети, бидејќи ова е привремен ефект, заборавете на нив. Направете навика да се храните правилно.
Главните принципи на правилна исхрана:
- помалку јаглени хидрати, повеќе протеини. Јаглехидратите (житарици, овошје, брашно, слатки) се неопходни за одржување на енергијата во телото доживотно. Затоа, не се препорачува нивно вклучување во исхраната во попладневните часови, бидејќи непотрошената енергија во форма на јаглени хидрати ќе се претвори во масни наслаги во половината и колковите. Оставаме протеини за вечер - месо, риба, млечни производи и зеленчук;
- отстранете ги едноставните јаглехидрати. Јаглехидратите се едноставни и сложени. За губење на тежината, пожелно е да се изберат сложени јаглехидрати и житарици. Овие јаглехидрати, за разлика од брзите, лесно сварливите (фруктоза, гликоза), не го зголемуваат нивото на инсулин, што додава вишок тежина. Затоа, отстранете ги од исхраната, а житариците и овошјето оставете ги првата половина од денот;
- Не гладуваме, јадеме често. Гладот помага да се задржат мастите за да се одржи телото во живот. Ова е неговата заштитна функција. Ако јадете често, во мали порции, тогаш мозокот не добива SOS сигнал, а мастите лесно се преработуваат во енергија;
- Не се прејадуваме. Иако треба често да јадете, тоа не значи дека треба да јадете половина од дневната доза за појадок. Порциите треба да бидат мали и да содржат помалку разновидна храна во исто време, бидејќи ќе биде многу тешко за ензимите да ги сварат сите состојки. Така, метаболизмот може да се забави;
- Пиеме вода на празен стомак и помеѓу оброците. Водата не само што ќе ги отстрани производите за разградување на протеините (амонијак) од телото, туку и ќе го отстрани лажното чувство на глад, отстранувајќи го на одредено време.
Друг начин да се добие многу тенок струк
Ова вклучува пријатен и корисен метод - масажа на абдоминалната област. Можете да направите или самомасажа или со помош на специјалист. Масажата го подобрува метаболизмот, ја подобрува циркулацијата на крвта, ги разградува масните наслаги, ја затегнува и ја подобрува еластичноста на кожата.
И, исто така, масажата ќе помогне да се врати силата по завршувањето на сет на вежби.
Препорачливо е да се направи самомасажа на чиста кожа со додавање на козметичко масло за масажа. Фаќајќи го масното превиткување, како со движења на тркалање, ја истегнуваме кожата нагоре-надолу. Не предизвикуваме болка и модринки.
Како за една недела да добиете тенок струк и рамен стомак? Ајде да ги разгледаме најефикасните мерки. Придржувајќи се кон овој комплекс, вашата половина значително ќе се намали во големина за само една недела.
- Почнуваме да трчаме наутро на празен стомак. Веднаш ќе се земе енергија од складиштето за маснотии, тоа ќе доведе до побрзо согорување на мастите;
- Ги отстрануваме слатките. Не го загадуваме телото со вишок калории, одржуваме правилна исхрана;
- Јадеме повеќе зеленчук и протеини. Имаат најмалку калории, а порциите изгледаат повпечатливо, па се доста заситувачки;
- Пред појадок пиеме ленено или маслиново масло. Изненадувачки, конзумирањето незаситени масти доведува до губење на тежината, бидејќи нивните молекуларни соединенија се способни да ги заробат слободните масти од телото и да ги отстранат во поголеми количини отколку што биле внесени.
- Конзумираме помалку сол, но не ја исклучуваме. Прекумерниот внес на сол ја задржува водата и доведува до оток, што додава дополнителни сантиметри на половината.
Како да го направите вашиот струк потенок: осврти
Збир од пет ефективни мерки многу ми помогнаа да постигнам резултати. Почнав да трчам наутро на празен стомак, исклучував слатки и јадев повеќе зеленчук со додавање на маслиново масло. Се здебелив минус 5 сантиметри во половината. Резултатите се видливи за само една недела!
Инга, 26 години, Сиктивкар
Многу ми се допадна комплетот вежби дома. Вежбањето навистина помага да се намали големината на половината. Учев секој ден по 15-20 минути. Прво, скокав јаже 5-10 минути за да ги загреам мускулите, потоа крцкање, подигање на нозете, штици, странични крцкања. Комплексот го изведов во три пристапи, завршувајќи го тренингот со вртење обрач со специјални топчиња за масажа за да се разбие маснотиите 5-10 минути. Комплексот не одзема многу време, а ефектот е очигледен - минус пет сантиметри во половината за две недели и минус три килограми вкупна тежина.
Оксана, 30 години, Москва
Заклучок
За да ја постигнете целта да имате тенок струк, не се доволни само 15-минутни тренинзи, мора да работите со силна волја на себе секој час, дење и ноќе.
Да се биде здрава и убава е сон на секоја девојка. Со примена на сите совети во пракса, тоа нема да биде тешко да се направи. Не заборавајте за главните принципи:
- Правилна исхрана;
- Физичка вежба;
- Одмор и спиј.
Сето ова заедно ќе доведе до конечниот резултат побрзо. Сосема е можно да имате идеална половина, главната работа е само да го сакате и да одите напред кон вашиот сон.
Во ова видео има уште неколку вежби за тенок струк.
Како да се добие тенок струк е женско прашање, возбудливо и релевантно. Секоја дама сонува да изгледа совршено. И секој маж е задоволен да види дама со параметри на кукла Барби - симбол на убавина и привлечност. Фактори кои влијаат на големината на половината:
Количината на масни наслаги на страните;
волумен на грбот и стомачните мускули;
количината на хормонот естроген;
природни пропорции кои природата ги доделила.
Како да го направите вашиот струк потенок
Сетот мерки за постигнување идеален струк е едноставен: редовно вежбање и прилагодена исхрана. Детали за тоа кои чекори треба да се преземат за да се задржи пределот на половината тесен, а колковите широки се опишани подолу. Но, прво, неколку општи совети кои ќе ви помогнат да го намалите вашиот струк.
1. Пијте ладна вода за да го забрзате метаболизмот и да ја зголемите стапката на согорување на мастите.
2. Задолжителен е целосен појадок. Се започнуваат метаболички процеси, телото се буди и почнува да согорува масти наутро.
3. Самото пумпање на абдоменот нема да помогне, бидејќи телото губи тежина не само каде што сакаме.
Како да ја направите вашата половина тенка дома - диета
Треба да започнете со броење калории - убава фигура го сака тоа. Тоа е важно за намалување на вишокот волумен на целото тело и конкретно на обемот на половината. Производи што треба да ги вклучите во вашата исхрана:
Маслиновото масло и авокадото се снабдувач на мононезаситени масни киселини, кои ја чуваат хармонијата (тие спречуваат акумулација на маснотии, вклучително и во проблематичните области);
борови ореви, чие масло го стимулира ослободувањето на хормони кои го потиснуваат апетитот;
малини, грејпфрут, ананас имаат својства за согорување маснотии;
рибиното масло го намалува нивото на телесните масти и ја стимулира оксидацијата на липидите;
Овесната каша содржи влакна, сложени јаглехидрати, го намалува холестеролот и штити од дебелина. Го зголемува нивото на тестостерон, го принудува телото да согорува масти и да изгради мускулна маса.
Како да добиете тенок струк и рамен стомак дома, вежби
Жената може да ги отстрани страните, да го затегне стомакот, да го исправи држењето на телото и како резултат на тоа, дома и бесплатно да добие оса половина. Следниве опишуваат лекции кои ќе ви помогнат да постигнете одлични резултати дома за само еден месец.
1. Обрач.
Многу луѓе го критикуваат, но залудно. Хула-обрачот можете лесно и долго да го вртите, што значи дека можете да имате долготраен ефект на проблематичната област. Со помош на лесен обрач, кој тешко се држи на телото, се постигнува формирање на витки пропорции преку интензивно нишање на колковите. Вежбите со пондериран обрач опремен со влошки за масажа имаат сеопфатен ефект врз телото. Циркулацијата на крвта се подобрува, мускулниот тонус се зголемува, а кожата станува еластична.
2. Скокни јаже.
Додека скокате по него, мускулите се во постојана напнатост, метаболизмот се забрзува. Резултатот од редовното вежбање е целокупното губење на тежината, обемот на половината станува помал. Пример за триминутно интензивен тренинг со јаже за скокање: скокајте 45 секунди со брзо темпо, одморете 15 секунди; 45 секунди умерено скокање, 15 секунди одмор; 45 секунди бавно скокање, 15 секунди одмор. Ова е еден круг, направете неколку од овие.
3. Вежба која има добри критики и е ефикасна за зајакнување на косите стомачни мускули и формирање на убава женска половина. Легнете на грб, раширете ги рацете, дланките надолу, свиткајте ги колената и кренете ги нозете. Свртете ги нозете наизменично на страните, допирајќи ги колената до подот. Изведете 20 пати во двете насоки.
4. Планк.
Вежбањето ги зајакнува длабоките мускули и создава стомачни. Телото е многу напнато, потпирајќи се на прстите и дланките, испружено хоризонтално. Обидете се да ја задржите позицијата до една минута, постепено зголемувајќи го времето. Направете 3-4 пристапи. На интернет има фотографии кои ја покажуваат правилната положба на телото во положбата на штица.
5. Пумпа.
Најдобра вежба за брзо стеснување на половината и враќање на рамен стомак по породувањето. Тоа влијае на попречниот абдоминален мускул, кој ги држи внатрешните органи и игра улога на природен корсет. Наведнете се малку напред, потпрете ги дланките на колената. Земете здив, остро издишете ја секоја капка воздух од белите дробови, задржете го здивот. Повлечете го стомакот до 'рбетот што е можно подлабоко. Држете 15 секунди, зголемувајќи го времето на задржување со секој тренинг. Погледнете ја пролетната епизода од програмата „Сè ќе биде добро“, видеото детално ја опишува техниката на изведување на оваа едноставна, ефективна вежба.
Се вчитува...
