Со согласност на клиентот, ја објавувам нашата кореспонденција со неа. Сигурен сум дека многу луѓе можат да се поврзат со нејзините проблеми.
Екатерина, здраво!
Ја најдов вашата страница со толку многу витални информации и прочитав што одговарате на прашања испратени по е-пошта. Навистина ми треба вашиот одговор. Се извинувам што има многу текст - го намалив колку што можев.
Во брак сум 3 години, се омажив како девица. По венчавката сфатив дека моите идеи за секс не се совпаѓаат со идеите на мојот сопруг, дека ми беше почесто, поболно и одвратно отколку што посакував во тоа време, а првата година имав секс како жртва. Згора на тоа, ништо не беше направено за да уживам во тоа. Покрај тоа, имав и упорен дрозд, на што мојот сопруг радосно ме информираше дека со сите негови претходни жени се е кул, никогаш од ништо не се разболеле, а можеле да се движат горе-долу, назад и напред. Плачев и тивко се мразев себеси.
Потоа се изморив од тоа и решив да научам нешто корисно, најдов неколку практични совети, начини на наклонетост итн. Почнав да ги користам, а мојот сексуален живот, барем мојот, се подобри. Па, мојот сопруг стана посреќен, повеќе не зборуваше за своите претходни жени, а јас се опуштив и почнав да доживувам оргазам. Дроздот исчезна во рок од шест месеци без никакви лекови.
Но, имам табуа - за анален секс и за „свршување“ во устата. Мојот сопруг не ме тера да го правам тоа, по неколку обиди на мојата брачна ноќ, но некако почнав да зборувам за бањата на Клеопатра и воопшто за придобивките од спермата за женското тело, без разлика каде ја става. И градите растат, и брчките се измазнуваат, болките во грлото се намалуваат, варењето се подобрува итн. задник. А неговите минати девојки бараа само анален. И сето ова го демонстрира неверојатното прифаќање на маж од страна на жена. Го кажа ова општо, како да не за мене, но сепак со навестување дека и тој ќе биде толку задоволен.
Прашав дали би сакал да ги примени сите овие корисности и задоволства на својата сакана. Следуваше одговорот: „Јас не сум геј. И воопшто, јас сум маж“. Ме повреди. Но, прашав: „Верувам дека вашиот партнер треба да го прави она што те радува“. На што ми рече: „Воопшто не би бил задоволен од тоа што ти го правам. Не дај Боже".
Знаете, нема да кажам дека сум навреден од мојот сопруг. Во тој момент едноставно бев лут на себе - со фактот дека сум жена и дека постојано морам да се „заменувам“ на сите места, дури и ако ме боли и ме разболува, дури и ако се чувствувам понижено само мислев да одам заедно со она што беше предложено, и сè за да го направи човекот среќен. И не треба да сакам ништо повеќе во овој живот. Дури почна да ме боли тоа што уживам во вагинален секс, бидејќи добив чувство дека мојот маж навистина не размислува да ми угоди, туку тоа го направи само за да се задоволи. Чувствував таква омраза кон себе како жена што всушност можев да ја почувствувам мојата матка - како таа се намали во грутка. Следниот ден забележав знаци на дрозд.
И сега веќе втор ден не можам да разберам што да правам. Гледав на форумите за популарни теми како „да голташ или да не голташ“, „да го дадеш во газ или да не го дадеш“. Гледам дека на мажите им се допаѓа се, но жените се поделени во категории. Некои велат, не лишувајте се од задоволство, правете сè, други велат дека ова е не-не, но со некој близок сè е можно, а трети велат дека ништо не е можно, но тие се нарекуваат озлогласени лицемери. И воопшто, вистинските жени дозволуваат СЕ.
И не разбирам што треба да прави вистинска жена? Дали е подобро да се надминам себеси и мојата самодоверба, да го принудам да се навикне на тоа и да му дадам задоволство на мојот сопруг со вредно глумење оргазам и секси насмевки или да продолжам да се држам до мојата линија дека ова е непријатно за мене како индивидуа? Дали е ова генерално нормално, или навистина сум целосно сложен? Можеби треба да бидам „некомплексиран“? Или можеби сè уште не разбирам сè за сексот, но после ова веднаш ќе разберам сè и „се жалам што не живеев вака порано“ - како што пишуваат многу луѓе на форумите? Имам ужасна внатрешна борба. Еден дел од мене навистина сака да му угоди на мојот маж и вели, добро, ако тој навистина го сака тоа, можеби вие ќе ризикувате. На крајот на краиштата, вие сте навикнати на мине, на вашиот сопруг им се допаѓаат и се чини дека сте научиле нешто или две. Во спротивно, ако не го задоволите, тој ќе бара друг. И вториот дел од мене стенка со огорченост и вреска - но воопшто не ми се допаѓа! Како ќе го направам ова? И дали нема да го убијам мојот сакан сопруг по таков чин на прифаќање?
Имам страшен внатрешен конфликт, од кој не можам да излезам, бидејќи ... 100% ќе го навредам сопругот со моите аргументи, но не сакам да го навредам. Но, разбирам дека ако не одлучам, сè ќе биде измачено во мене - дури и на физичко ниво.
Те прашувам затоа што... Мислам дека ги разбираш работите од сексот и во твоите написи зборуваш онака како што се чувствуваш, а не како оние кои се преправаат дека се порно ѕвезда за да се чувствуваат барем малку сакано. Што да се прави? Ако се согласувате, тогаш како да се помирите, а ако не, тогаш како да објасните?
Однапред ви благодариме за одговорот!
Маргарита
Добро попладне, Маргарита!
Ви благодариме за искреноста и довербата.
Многу сум задоволен што ми го поставивте ова прашање.
.png)
Добивам многу писма кои ги читам сакам да плачам. И секаде се работи за истата приказна: користејќи секс, мажот прави жената да се чувствува инфериорно, ја доведува во комплекси и ја прави да страда. Се разбира, во мојот ум секогаш се поставува прашањето: „Зошто го прави ова? Можеби овој човек се чувствува удобно и самоуверено само покрај здробена и понижена жена? Но, ако не сте мазохист, зошто ви треба таков маж?
Верувам дека вистински маж се бори за жена, а не за жена. Се разбира, ако човекот има можност да добие сè што сака без борба, без напор, тогаш радосно ќе ја искористи оваа можност, но нема особено да го цени резултатот од неговата победа, таа дојде премногу лесно. Запомнете кога штотуку почнавте да излегувате, за него беше среќа да седне до вас и да ве држи за рака. Зошто? Да, затоа што тогаш можеш да ја тргнеш раката. И сега си жена, мажот се опуштил, веќе нема потреба да те освојува, да се труди да те задоволи, да направи нешто убаво, може мирно да се претвори во ѕвер или домашен тиранин.
Девојки, но стапувањето во брак не е продавање во ропство! Со или без печат во вашиот пасош, останувате слободна личност: со вашите желби, граници на дозволеното, со вашите сексуални преференции. Зошто сите забораваме на ова? И најважно е што треба да се направи за врската меѓу маж и жена кои се сакаат да не се трансформира во врска „роб-господар“.
Прво, не треба да му дозволите на мажот да се опушти. Тој никогаш не треба да ја почувствува својата целосна и конечна победа, неговата целосна моќ над вас. Семинарот „Станување во брак“ и книгите што ги коавторив со психологот Лилија Љубимова, „Како да се омажиш“ и „Тајните на среќен брак“, се посветени на тоа како да се направи ова. Сега нема да ја прераскажувам содржината на семинарот и книгите, само ќе го кажам главното: мажот е создаден за борба, а жената за задоволство. Ако не ја напуштите вашата комфорна зона, мажот (ако ве сака, се разбира) нема само да се прилагоди, за него врската со вас ќе стане 100, 1000 пати поинтересна, страсна и повозбудлива, бидејќи само во борба, При освојувањето, природните инстинкти на човекот се вклучуваат и тој почнува да ја чувствува полнотата на животот. Девојки, мажите сакаат да ловат! Наша задача е само да им организираме добар лов, а не да играме подароци.
Второ, треба да се извлечете од состојбата на жртвата. Ова не е еднократен настан, тоа е процес кој трае цел живот. Жената е физички послабо суштество од мажот. А жената која е бремена, дои или со деца во раце е генерално беспомошна од надворешниот свет; таа едноставно физички не е во состојба да обезбеди опстанок на себе и на своето потомство. Затоа, природата обезбедила хормонален механизам кој автоматски започнува во телото на жената веднаш по сексот. Во крвта се испушта моќна доза на допамин, хормонот на приврзаност и веќе ни се чини дека среќата е можна само со овој човек, а без него воопшто нема среќа и живот. Ние висиме на вратот на мажот и се држиме за него со смртен стисок, всушност паѓајќи во целосна емоционална и психолошка зависност од него. Овој механизам го обезбеди опстанокот на човештвото како вид во праисториските пештерски времиња. Сега нема посебна потреба од тоа, немажената жена лесно може да се грижи за себе и за своите деца, некогаш и подобро од тоа што би можел да го направи мажот.Во денешно време, генерално, мажот е повеќе заинтересиран за брак отколку за жена. Но, луѓето не се сменија! Допаминот сè уште се испушта во крвта, а ние висиме на човекот, обидувајќи се со кука или со криво да го задржиме. Почнуваме да правиме сè за мажот, заради мажот, наместо мажот, а по некое време, наместо интересната, мистериозната, недостапната жена која некогаш ја сакал, мажот до себе открива суштество со харизмата на чергата на вратата, болната психа и отсуството на каква било индивидуалност. Тој се обидува да изврши поголем притисок врз неа за да почувствува барем одреден отпор, а таа тоне уште подолу „за да не навреди“. Во таква ситуација, мажот или ќе стане импотентен или ќе го сфати своето либидо на страна.
Воопшто не сум феминистка, верувам дека е поудобно и генерално покоректно жената да е мажена. Но, ова „задржување по секоја цена“ обично не го дава резултатот што го очекува жената. Да се живее со жртва е многу погодно, но досадно! Жртвите никогаш не се сексуално привлечни! Но, да се биде жртва, тоа е генерално, не дај Боже!
Сè уште не сум кажал ни збор за секс. Не грижете се, не заборавив, сега ќе преминеме на оваа тема. Но, прво би сакал да ве потсетам на една руска поговорка: „Ако не можеш да го држиш со заби, не можеш да го држиш со усните“. Невозможно е со помош на секс, дури и најфантастичен, да се задржи човек кој не те сака; невозможно е да го присилиш да те сака, да те почитува и да се грижи за тебе. Сето тоа е фантазија. Сексот е логична последица на љубовта, затоа нема потреба да се брза во него, сексот треба да се случи кога веќе има чувства, има меѓусебно разбирање. На добар начин, првите шест месеци треба да одите рака под рака и да се бакнувате во влезот, тогаш вашата брачна ноќ нема да стане ноќна мора. Сексот треба да биде пријатен за двајцата партнери. На крајот на краиштата, норма е она што и двајцата го прифаќаат, а не она што едниот го сака, а другиот го толерира. Грижете се за себе и за вашата личност, не се согласувајте со она на што не сте подготвени, не плашете се да кажете „не“. Ова само ќе го заинтересира мажот повеќе за вас. И ако вашиот сопруг не е подготвен да ги земе предвид вашите чувства, можеби е подобро да не се скршите, туку да го промените вашиот сопруг?
И сега за тоа што „вистинската жена“ треба да му дозволи на мажот, а што не. Мажите смислиле толку многу митови за женската сексуалност што самите се збуниле и ги внеле жените во комплекси. Да почнеме со фактот дека до средината на дваесеттиот век, европските лекари верувале дека жените не можат да доживеат оргазам. Ова не е она за што природата ги наменила. И ако одеднаш некоја жена наеднаш почнала да покажува очигледни знаци на оргазам за време на сексот, ѝ била дијагностицирана „хистерија“ и била третирана од беснило на матката (главно со полевање и пропуштање крв). Тогаш до израз дојде старецот Фројд, кој компетентно изјави дека постојат два вида женски оргазам: клиторичен и вагинален. Покрај тоа, клиторалниот оргазам, според Фројд, укажува на психолошка незрелост (неразвиеност) на жената. Фројд избра да не го забележи фактот дека чисто физиолошки клиторисот е аналог на машкиот пенис. Оттогаш, од „вистинските жени“ се бара да доживеат оргазам од неколку минути вагинален секс. Тоа не функционира? Фригиден си, уф, оди си. Ќе видам како мажите би реагирале доколку од нив се бара да постигнат оргазам без употреба на пенис, а секој што не може да биде прогласен за импотентен. Но, таквите трикови тешко би функционирале кај мажите, а жените биле малтретирани сто години со помош на „откритието“ на Фројд. Тогаш жените почнаа буквално да бидат мачени, барајќи некаков нереален оргазам од стимулација на Г-точката. И никој не се засрами што дури ни точната локација на оваа точка не може да се утврди. Беше речено - има таква точка, човек ќе погледне! И ако жената нема доволно интелигенција за да прикаже мега-супер оргазам, таа веднаш ќе биде наведена како фригидна. Па, најновото „откритие на науката“ во областа на женската сексуалност е млазниот оргазам или женската ејакулација. Сега и „вистинската жена“ мора да испушта млазови за време на оргазам. Дали мислите дека ова се нормални барања?
На пример, не ги сметам сите мажи за тотални идиоти. Но имам чувство дека кога ќе почнат да размислуваат за женската сексуалност им се исклучува мозокот и почнуваат да размислуваат на некој друг начин. И така на една будала и текна идеја, други ја зедоа, а ние задишан се обидуваме да се усогласиме. Се разбира, можете да продолжите да се обидувате, но, девојки, тоа сè уште не израдувало никого.
Вистинската жена не е плод на болни машки фантазии, тоа сте вие. Кога донесувате одлуки, фокусирајте се само на себе. Ако навистина го сакате, ако уживате, повелете! Но, немојте да станете жртва на себе, не скршете се, тоа и онака никого нема да направи подобар! Вистинската жена не го прави она што не го сака и не го голта она што не и се допаѓа.
Можно и неопходно е да се развивате сексуално, но не под притисок, туку по сопствена желба. Сексот е задоволство, а не услуга.
За аналниот секс ќе ви кажам посебно. Веќе напишав две статии за ова, можете да ги најдете на веб-страницата, па сега ќе бидам краток. Јас не сум поддржувач. Прво, не е физиолошки. Не можете да доживеете оргазам преку ректумот, а има доста шанси да го поткопате вашето здравје. Второ, пробав и не ми се допадна. Зошто да продолжите да пробувате нешто што не ви се допаѓа? И, патем, мојот брак не се распадна поради недостаток на анален секс!
Бидете свои и бидете среќни!
Покажете ја вашата љубов на вашиот сопруг на начин на кој сакате!
Радост и љубов за вас!
Со почит,
Кетрин
.png)
Здраво повторно!
Фала што одговоривте! Многу се плашев дека ќе бидеш премногу мрзлив да читаш).
Ви благодариме за поддршката! Се чувствував подобро штом ти пишав! Откако го добив вашиот одговор, бев апсолутно воодушевен - многу ми е задоволство да разберам дека ме слушнаа, и сè уште сум „нормален“)).
Чувствувам постепено враќање на прифаќање, пред сè, на себе. Ви благодарам!
Во врска со чување маж, се согласувам со тебе. Поради некоја причина, претходните жени не можеа да го задржат „задникот“ на мојот сопруг, но тој живее со мене без него. Јас самиот не мислам дека ова е единствената причина да се биде близок со одредена дама, но твоите зборови ми помогнаа во тежок момент на сомнеж.
Дефинитивно ќе барам поприфатливи начини и двајцата да изразат љубов еден кон друг)) Мислам дека сега со обновена енергичност)))
Со благодарност, Маргарита.
Ги собравме сите вежби за задникот кои можете да ги вежбате дома користејќи минимална опрема. Со должно внимание, вашиот задник, ако одеднаш изгледа тажен, наскоро ќе се развесели. Одете напред за прекрасен поглед одзади!
Глутеалните мускули на телото се 3 спарени мускули: gluteus maximus, gluteus medius и minimus.
Глутеус максимус мускул- најголемиот мускул на целото тело. Почнува од карличната коска и се прицврстува на задниот дел на бедрената коска веднаш под зглобот на колкот. Функцијата на овој мускул е да го продолжи колкот со мала надворешна ротација. Кога колкот е фиксиран, ја навалува карлицата назад. Токму овој мускул е одговорен за волуменот на задникот. Кога овој мускул се тренира, задникот станува мускулест, месести и голем.
Глутеус медиус мускулзапочнува на глутеалната површина на илиум, поминува во кратка широка тетива и се прицврстува на поголемиот трохантер на бедрената коска. Се прицврстува на страната на карлицата. Овој мускул е одговорен за движење на ногата напред, назад и за стабилизирање за време на екстензијата. Се чини дека овој мускул се „крие“ под глутеус максимус. За време на тренингот нема да даде дополнителен волумен, но ќе даде убава контура на задникот.
gluteus maximus и gluteus medius мускулите лесно се контролираат за нивниот степен на активност. За време на тренингот, тие се чувствуваат и се одговорни за целокупната еластичност на задникот.
Глутеус минимуслоциран под глутеус медиус.
Изгледот на задникот зависи од тоа колку масно ткиво има помеѓу кожата и мускулите. Оваа маст може да се трансформира и да се истегне поради различни фактори.
Фактори одговорни за влошување на изгледот на задникот:
- ненадејно губење на тежината или зголемување на телесната тежина
- гравитација
- пасивен начин на живот
- лоши навики
- недостаток на спорт.
Сето ова води кон птоза на глутеалните мускули- опуштен задник.
Карактеристики на вежбање
Ако имате мала карлица и треба само да го затегнете задникот и да го направите цврст, изберете тренинг со големи тежини. Тренирајте 2 пати неделно, со најмалку 2 дена помеѓу секој тренинг. Направете 4-5 серии од 5-8 повторувања. Ако болката продолжи, не се вознемирувајте, само бањајте се или правете кардио.
Ако сакате да го направите вашиот задник да изгледа помал, откажете се од килограмите или правете вежби со мали тегови. Но, ќе мора да вежбате 5-6 пати неделно. Направете 5-6 серии, 18-20 повторувања.
Вежби
Подигање на карлицата со ногата испружена нагоре
Легнете на подот, истегнете ја ногата нагоре и подигнете ја карлицата, стискајќи ги мускулите. Направете 15 повторувања по сет, 6-8 серии. За поефикасно да го испумпувате задникот, можете да ја наполните ногата со тег за пушка (достапна во која било продавница за спортови).
Ако е тешко да се направи со крената нога, само подигнете ја карлицата, стискајќи ги мускулите на задникот.
Замавнува наназад и на страните (од долниот блок или со рачката на симулаторот)
Фантастично едноставна вежба - само фатете го задниот дел од столот и замавнете. Само не замавнувајте пребрзо - напротив, поефикасно ќе биде полека да се лулате. Не се одморајте на дното на лулашката - веднаш започнете со следниот замав. На напредно ниво и во теретана, користете машина за пониски блокови или glute за работа.
Лета напред
Најважната вежба за убав задник. Тие се неефикасни за губење на тежината, бидејќи помагаат да се изгради мускулна маса. При нивното изведување работат мускулот глутеус минимус и предната површина на бутот и потколеницата. Земете гира во ваши раце, испружете ги рацете по телото и почнете да пулете. Можете да ги направите или на самото место или да се движите напред низ собата. Колку е поширок чекорот, толку повеќе се вклучени глутеалните мускули.
Држете го телото и грбот исправени;
Коленото на ногата поставена назад треба да го допира подот;
Држете ги рацете со тегови паралелни со телото.
Сквотови
Без сомнение, чучњевите се најефективната вежба за задникот.
Вежбите на кралот на задникот го подобруваат и тонот на квадрицепсите и тетивата. Пумпајте го вака: прво сквотот без тежина за да избегнете исчашувања и повреди.
Техника на сквотови:
Застанете исправено со стапалата малку пошироки од ширината на рамената. Сквотот, движејќи го задникот наназад и како да седите на невидливо столче. Штом ќе достигнете агол од 90 степени, подигнете се, исто така префрлајќи ја вашата тежина назад. Направете го секој четврти сквот, држејќи 10-30 секунди на долната точка.
На напредно ниво, подигнете ги тегови или сквотирајте со мрена или боди. Тежините сериозно го зголемуваат товарот.
Направете 4-5 серии од 10 сквотови, одморајќи не повеќе од една минута помеѓу сериите. Сквотови се прават длабоко, задникот мора да се врати што е можно подалеку, грбот е исправен. Сквотот што е можно пониско: колку пониско сквотите, толку повеќе вашите глутеци ќе бидат вклучени во сквотот. Вашите стопала треба да бидат со ширина што ви овозможува удобно да правите длабоки сквотови.
При сквотирање, се користат следниве мускули:
- квадрицепс (quadriceps femoris)
- глутеус максимус мускули
- аддукторни мускули на бутот
- солеусни мускули (потколеница)
- мускулите на потколеницата
- тетива
А при сквотови со тегови, се разработуваат и грбот и стомачните мускули.
Значи, чучњевите воопшто не се изолирана вежба и не се насочени исклучиво кон задникот: таа е основна и тренира сè одеднаш. Затоа, пред да се изведе потребно е да се направи загревање за да се избегне повреда.
Сквотови ефикасно се ослободуваат од целулитот и го подобруваат обликот на бутовите (направете плитки чучњеви на бутовите). Ако правите сквотови 3-5 пати неделно, резултатите ќе станат забележливи во рок од еден месец. И колку повеќе сквотови правите, толку побрзо вашиот задник ќе стане заоблен!
Мост (карличен лифт)
Кога ја изведувате оваа вежба, потпрете се на рацете, тогаш товарот ќе се распредели рамномерно, а пределот на 'рбетот нема да биде пренапрегнат. Легнете на подот со рацете испружени по торзото, свиткајте ги нозете и придвижете ги што е можно поблиску до задникот. Сега подигнете ја карлицата, правејќи мост и затегнувајќи ги мускулите на задникот. Можете да останете во оваа положба ако почувствувате ефект, како што е треперење. Направете ја оваа вежба „скала“: 3 сета од 15, 12, 10 повторувања.
Вртете се назад на сите четири
Замавнувањето на сите четири е многу корисна вежба. Само качете се на сите четири и правете замавнувања, да речеме 50 со едната нога и 50 со другата дневно. Вршењето на вежбата со скалила исто така ќе биде ефективно: 3 серии од по 15, 12, 10 повторувања.За да бидете ефективни, можете да ставите гира под коленото и со неа да ја кренете ногата - само не брзо, за да не ви падне гирата. Не опуштајте ги мускулите на задникот.
Варијација на вежбање: подигање на свиткани нозе. Подигнете ја ногата што е можно повисоко, како да сакате да туркате низ таванот со петицата. Не бидете мрзливи, внимавајте на вашата техника.
Вежбата помага да се зголемат глутеус минимус и средните мускули. Легнете на подот на ваша страна, потпрете ја главата на раката. Вдишувајќи, подигнете ја ногата од подот, држејќи го коленото исправено. Ногата треба да направи агол од не повеќе од 70 степени со телото. Одржувајќи ја изометриската сила, држете ја ногата, а потоа спуштете ја.
Висок стол
Притиснете го грбот на ѕидот и седнете како да седите на невидливо столче. Држете го ова 30 секунди, потоа одморете се и направете уште 2 сета. Обидете се да го зголемите времето за 10 секунди секој ден.
Нозе за размножување на симулаторот
Зголемениот тон на колковите им дава заобленост, што визуелно го стеснува струкот. Вежбата ги затегнува и зајакнува мускулите на нозете. За да ја извршите вежбата, седнете на машината, вдишете и отворете ги колковите колку што е можно повеќе. Ако задниот дел на машината е навален наназад, мускулите на gluteus medius се повеќе вклучени во работата. Кога грбот е во вертикална положба, функционира горниот дел од мускулот глутеус максимус. За да ги погодите двете групи мускули, променете го аголот на грбот додека го изведувате пристапот.
Подигнување на колковите
Легнете на стомак, свиткајте ги колената. Додека издишувате, кренете ги нозете нагоре и останете во оваа положба. Направете 2 серии од по 15 секунди.
Навалите на крстот
Станете и прекрстете ги нозете. Земете тегови и навалете се напред, држејќи го грбот исправен. Потоа сменете го крстот на нозете и повторете.
Подигнувања на свиткани нозе
Легнете на грб, исправете ја едната нога и свиткајте ја другата. Во оваа положба, подигнете ја карлицата што е можно повисоко, држејќи ги нозете во првобитната положба.
Најдете стабилен, стабилен постамент висок приближно 30-40 cm и скокнете на него. Направете 4 серии од 10 повторувања. Ако оваа вежба почнува да ви е лесна, земете ги тегови или ставете тегови на нозете.
Застанете во почетната положба, стапалата на ширина на рамената, рацете зад вашата глава. Сквотот до агол од 90 степени, а потоа брзо скокнете од оваа положба. Направете 4 серии од 12 повторувања.
Сумо сквотови
Раширете ги нозете широко, свртете ги стапалата со внатрешната површина нанапред и чучнете од оваа положба колку што е можно подлабоко. Направете 4 серии од 12 повторувања. Кога вежбата ќе почне да ви станува премногу лесна, земете гира.
Застанете во положбата „стапалата малку пошироки од ширината на рамената“, земете гира или мрена и почнете да се навалувате, движејќи го телото напред и туркајќи го задникот назад. Направете 4 серии од 10 повторувања.
Кога ја изведувате оваа вежба, не заменувајте ги тегови со мрена. Гирите ви овозможуваат појасно да ги „чувствувате“ мускулите на задникот. Мртвото кревање со мрена првенствено работи на екстензорите на грбот, додека тегови работат на тетивата и глутусите.
Прес за нозе на платформата е ефикасна вежба за мускулите на задникот и бутовите. За да го зголемите оптоварувањето на глутеалните мускули, поставете ги стапалата поблиску до горниот раб на платформата. За дополнително да ја зголемите вашата ефикасност, направете преси со платформа со една нога.
За да избегнете преоптоварување на четворките и за да ги нагласите вашите глути, поставете ги стапалата поблиску до работ на платформата. А ако ги оставите само штиклите на платформата, задникот буквално ќе ви „гори“. Колку пониско ги ставате стапалата на платформата, толку повеќе се оптоваруваат квадрицепсите. Обично на девојките ова не им треба. Друга тајна за вежбање на задникот е да ги поставите стапалата широки и да ги свртите прстите на страна. За да ги вклучите вашите глути, спуштете ја платформата што е можно пониско. Доведете ги колената буквално до вашите уши.
Статијата е копирана од некои женски сајтови :):
О, машки задник, има ли нешто поубаво од тебе? Мускулест, фит, мазен одозгора, меки долу. Вашиот сопственик долго време не се занимава со пивски и свински котлети со мајонез, па вие сте сè уште задник, а не тажен, опуштен задник.
Не толку одамна дознав дека многу жени не се против да ги лишат своите мажи од невиноста „таму“. Дозволете јас, проктолог со долгогодишно искуство, да ви помогнам со практични совети.
Значи, прво, да отфрлиме еден популарен мит. „Мажите сакаат масажа на простата. Ништо такво. Замислете како ја бришете исушената дамка од маснотии од шпоретот со „обичен прав“, користејќи ги двете раце со сила. А сега на местото на горилникот си претставија сопствена пичка. Што, брррр хорор? Значи, МЕДИЦИНСКАТА масажа на простата е пријатна приближно во иста мера.
А сосема друга работа е нежна, пријатна масажа изведена од нежната рака на тетка ти.
Што е потребно за ова? Маж - 1 парче, десна (или лева) рака - 1 парче, ракавица (поставка за прсти), вазелин или крем за бебиња. Ако сте станале толку блиски со маж што дури и неговиот живот ви изгледа како небесен мирис, можете без ракавици. Но само ако вашите нокти не се подолги од 2 мм. Во спротивно, подобро е веднаш да го заебеш со кактус.
Значи, ноктите се сечат. Однесете го мажот во тоалет и измијте го со свои раце. Не треба да му кажувате за вашите намери за да не се исплаши пред време. Ненаметливо, но темелно измијте му го задникот. Затоа што сам можеби нема да може да се ослободи од се што му се залепило околу влакнестиот задник.
Го измиле, сушиле и го легнале на креветот. Како да правиш масажа. Да, грб. Човекот лежи, му го масираме грбот, слабината и нежно се движиме кон перинеумот. Под изговор за пристап до масираното место, ненаметливо го ставаме пациентот во положба колено-лактот. Изгледите што се отвораат пред очите ни овозможуваат да го доведеме клиентот до посакуваната состојба.
Кога мажот веќе почнал да стенка и да покажува малку нетрпение, исцедете малку бебешка крема, вазелин или можете само да плукате на врвот на прстот. Кога ова нешто малку ќе се загрее, нежно и нежно го туркаме прстот знаете каде. Во овој момент дланката треба да гледа во јајцата. Не брзаме, на лудото стенкање на неподготвен пациент одговараме со галење на достапните (еве ни ни висат пред нос) делови од телото.
Го турнавме прстот до крај. Се замрзнавме, навикнувајќи се. Топло. Лизгава. Тесно. Смешно е. Не се смешкаме. Движете го прстот за рамномерно да го распоредите лубрикантот. Сега, со подлогата на прстот, чувствуваме прилично забележливо запечатување на предниот ѕид, слично по големина на буре од орев. Здраво простата. Така се запознавме.
Потоа постапуваме внимателно, чувствително слушајќи ја реакцијата на мажот. Не чукаме со прстите како чекан, амплитудата не е поголема од 2-3 см, додека не се справите целосно. Ако пациентот е јасно незадоволен од сензациите, додадете лубриканти. Ако продолжи да грчи од незадоволство, ги бараме неговите желби. Можеби го чешате или сте ги помешале исушените остатоци од измет со простатата))
Ако мажот стенка од задоволство и го движи задникот како нимфоман, тогаш сè оди како што треба. Можеби нема веднаш да има ерекција, но нема потреба да се плашите, тоа доаѓа од изненадување.
Понатамошните настани може да се развијат на два начина. Или ќе го фатите за пенисот и со едноставни движења напред-назад го доведете мажот до небесни степени на блаженство, или тој самиот без двоумење ги прави истите едноставни движења. Во принцип, со одредена флексибилност, можете да стигнете до пенисот со устата, па дури и на најтрадиционалното место. Кога простатата под вашите прсти (ако на мажот не му пречи, масажата може да се направи со два прста) стана голема и тврда, а низ неа поминуваат конвулзии слични на бранови, а мажот се витка, стенка, се стега и блика - полека шмркајте, извадете го прстот и не гледајте во него додека не стигнете до тоалетот. Или извадете ја ракавицата ако ја користите. Дајте му шанса на мажот да здивне. Тоа е тоа. Тој е ваш засекогаш. Ставете го во кутија, врзете го со лента и извадете го.
Во принцип, според прегледите на мажите, таков оргазам (со масажа на простата) е добар затоа што се свршува низ целиот перинеум од пенисот до газот. И ова, како што вие самите разбирате, е многу посветло и посилно.
Следниот чекор ќе биде анална пенетрација на маж кој користи секс индустрија. Општо земено, ова нешто се нарекува „раменик“ (не се сеќавам како правилно да го напишам на неруски) и се однесува на садо-мазо. На интернет има доволно сајтови на оваа тема, а ако некој е сериозно заинтересиран, може да отидете да ги прочитате таму.
Опсегот на играчки е доста широк. На пример, купив смешна играчка во форма на скорпија. Има долга, но прилично тенка опашка, која чекори се наведнува во различни насоки. Со помош на панделки, грбот на скорпијата е закачен меѓу нозете и во тој процес вибрира, давајќи пријатни чувства, а опашката се лепи напред. Можете да се препуштите на лезбејските играчки со двојна завршница итн. и така натаму.
Само не купувајте огромни розови чудовишта чии ребра личат на шарите на КАМАЗ. Во овој случај, принципот „колку повеќе толку подобро“ можеби нема да работи.
Заведен со прст, мажот ќе ви се предаде, но можеби многу ќе се посрамоти. Тогаш сè е исто како и во претходниот случај - нежно, нежно и со многу подмачкување. Не мора да се замислувате себеси како мачо маж од порно и да го удирате задникот на кутриот како клукајдрвец. Слушајте го одговорот на пациентот и пронајдете прифатлив ритам. Па, ставете му го курот некаде, на дланката на некој од вас.
А педерите кукавички нека се туткаат по ќошињата. Ние самите ќе си ги ебеме мажите во задникот
Се вчитува...
