Кога се соочуваат со проблемот со вишокот килограми, многумина се обидуваат да се ослободат од вишокот килограми со помош на разни диети, кои понекогаш се исцрпувачки и не многу корисни, што не може да се каже за новиот метод на слабеење. Доби широка популарност низ целиот свет. Ова се вежби за дишење за слабеење од Марина Корпан.

Овој нов вид на вежбање за слабеење се заснова на јога и се нарекува „гимнастика за кислород“ или, инаку, Oxysize на Марина Корпан. Принципот на ваквите вежби за дишење е да се доставува кислород до делови од телото кои содржат вишок масни клетки, кои едноставно согоруваат кога се во контакт со кислород.

Колку килограми можете да изгубите?

Губењето на тежината се случува со прилично брзо темпо: за една недела вежби за дишење можете да ја намалите големината на колковите и половината за пет сантиметри. Добиените резултати во споредба со тренинзите на велосипеди за вежбање се впечатливи по бројки: согорувањето на калории е 140% поефикасно. За гимнастика ќе ви треба минимум опрема: душек, стол и добро расположение.

Можете сами да научите да дишете правилно, но сепак е подобро да ги спроведете првите часови со специјалист кој може да ги следи вежбите и да ве води кон правилно дишење.

Правила за вежби за дишење од Марина Корпан

Кога правите такви часови Oxysize, не треба да почитувате никакви строги диететски ограничувања, само треба да се придржувате до одредени правила:

• Треба да јадете често и во мали порции, за што е препорачливо да ја ставате храната во мали чинии и да користите лажичка или лажица за десерт.
• Неопходно е да го следите составот на храната што ја јадете и нејзината количина, да не се прејадувате, но и да не чувствувате глад.
• Треба да пиете повеќе вода.
• Многу е важно да појадувате наутро.
• Штетните производи треба да се заменат со природни и здрави.
• Земете минерални и витамински комплекси за нормално функционирање на телото.

Секое утро, како и секогаш, препорачливо е да започнете со чаша вода, а потоа треба да правите вежби за дишење на празен стомак (што е многу важно) според методот на Марина Корпан. Оваа гимнастика се заснова на принципот на дишење од дијафрагмата. Часовите не одземаат многу време, но препорачливо е никој да не се меша во текот на овој процес. Основниот фактор кога се започнува со вежбање таква гимнастика е разбирањето и разликата помеѓу „дишење на стомакот“ и „дишење во градите“.

Што е стомачно дишење? Како да дишете со стомак?

Совладувањето на методот на „стомачно дишење“ е доста тешко, но е можно.

За да ја контролирате исправноста на вежбите, треба да застанете исправено, да ја ставите едната рака на стомакот, да земете длабок здив, „надувување“ на стомакот; а потоа издишете го истото полека, притоа опуштајќи ги стомачните мускули. Вдишете преку нос, издишете преку устата. Повторете ја оваа вежба три пати, обидувајќи се да ги искористите стомачните мускули колку што е можно повеќе во процесот на дишење. Потоа земете еден длабок здив, по што брзо вдишете уште два пати. Потоа направете две кратки остри издишувања низ носот. Повторете го овој циклус двапати. Следната вежба е комбинација од првите две. Првата вежба се изведува три пати, веднаш по неа втората се прави три пати (само наместо два - едно остро вдишување и кратко издишување).

Ако правите таква гимнастика секое утро по петнаесет до дваесет минути, тогаш во рок од десет дена половината ќе ви се намали за десет сантиметри.

Вртоглавица со Oxysize или вежби за дишење

На почетокот, кога вежбате Oxysize, може да почувствувате вртоглавица, па затоа се препорачува постепено да го зголемувате времето на вежбање. Ваквите состојби се поврзани со хипервентилација - невообичаено голема количина на воздух што минува низ белите дробови. Со редовна обука, ваквите состојби ќе се појавуваат се поретко. Ако вртоглавица се забележува систематски, дефинитивно треба да се консултирате со лекар.

Оваа вежба за дишење може да се изведува во текот на денот.

Контраиндикации за Oxysize

Практично нема контраиндикации за вежбање Oxysize. Може да ги практикуваат бремените жени и луѓето кои страдаат од хипертензија. Ова може да се објасни со фактот дека оваа техника не вклучува долго одложување на дишењето, што не се препорачува за луѓе со разни болести. Но, сепак, консултацијата со лекар пред да започнете часови нема да биде излишна. Така, не е препорачливо луѓето со хронични заболувања да користат Oxysize; во спротивно, користете ја полесната верзија.

Важно е да не претерате, бидејќи неправилно вежбање гимнастика може негативно да влијае на вашето здравје.

Гимнастиката за губење на тежината, развиена од Марина Корпан, ви овозможува да изгубите онолку килограми вишок тежина колку што е потребно за здравјето. Таквата гимнастика ви овозможува да ги нормализирате метаболичките процеси во телото, ја затегнува мускулната маса, ја елиминира опуштената и опуштената кожа и придонесува за формирање на привлечни форми на фигури, како и кај. Со правилно дишење со овој метод, мускулите на лицето се тренираат, што го прави уште попривлечно и помладо, зглобовите ја стекнуваат саканата флексибилност и подвижност.

Ќе биде многу корисно ако оваа вежба за дишење се изведува во комбинација со специјални вежби, исто така развиени од Марина Корпан и наречени bodyflex.

Вежби за дишење од Марина Корпан - осврти

• „Овој метод го користам веќе година и пол. Ослабев дваесет килограми. Јадам што сакам во која било количина. Многу евтин и лесен начин за слабеење. Го тестирав за себе и со чиста совест го препорачувам на сите. Главната работа е да не бидете мрзливи“.
• „Пробав Oxysize два месеци по породувањето. Во првата недела големината ми се намали за шест сантиметри, а за три месеци ослабев четири килограми. И покрај скромните резултати, јас тврдоглаво продолжувам да учам без да ги менувам моите навики во исхраната“.
• „Ја проучував гимнастиката на Марина Корпан неколку години, иако со прекини. Со вакви активности кожата е совршено затегната. „Забележав дека ако внимавате на вашата исхрана кога користите oxysize, резултатот ќе биде одличен.
• „Нема оправдување да не правиме Oxysize. За две години изгубив 11 килограми и ги напуштив часовите. Секако, тежината се врати во првобитната состојба. Така ќе продолжам со студиите“.

Гимнастика од Марина Корпан - видео

Ви претставуваме видео лекција за вежби за дишење од Марина Корпан, која ќе ви помогне да ја совладате техниката дома и брзо да изгубите тежина. Што е Oxysize, како правилно да се изведе, ефективноста на вежбите за дишење за губење на тежината - видео со Марина Корпан.

Сите љубители на здрав начин на живот сакаат да имаат тесен струк, но повеќето луѓе не разбираат како да го постигнат тоа. За да го намалите струкот, прво мора да се ослободите од вишокот маснотии - тоа се прави преку вежбање и диета. Следно, треба да ги затегнете стомачните мускули - специјалните вежби ќе помогнат во ова. Сега ќе зборуваме за сето ова.

Првиот чекор до тесен струк е тренингот

Колку и да имате еластични стомачни мускули, тие никогаш нема да бидат видливи доколку имате многу вишок маснотии на стомакот. За да ја согорите оваа маснотија, треба да ја прилагодите исхраната, да ги намалите калориите и да почнете редовно да вежбате. Најефективен ќе биде аеробниот тренинг - трчање, скокање со јаже, кардио вежби. Но, уште поголеми резултати може да се постигнат ако комбинирате тренинг за сила и трчање - пишувавме за овој метод на слабеење.

Во зависност од вашите првични податоци (тежина, возраст, количина на слободно време итн.), треба да креирате програма за обука поединечно. Но, процесот на обука сепак треба да ги има следниве карактеристики:

• Кардио тренингот треба да трае најмалку 40 минути, оптималното времетраење е околу 60 минути.
• По вежбањето за слабеење, не треба да јадете ништо веднаш; подобро е да оставите процесот на согорување на маснотиите да работи уште неколку часа.
• Тренингот за сила при сечење треба да биде со висок интензитет - намалени тежини и зголемен број на повторувања. Во исто време, ако сакате да ја одржите мускулната маса, тогаш земајте BCAA амино киселини пред и за време на тренингот, а исто така обидете се да работите со вашите вообичаени работни тежини од време на време за да ги одржувате индикаторите за сила.

​

Сметаме дека вакуумот е најдобра вежба за тесен струк. Оваа вежба ја изведуваа многу професионални спортисти, меѓу кои и Френк Зејн и. Го зголемува тонусот на внатрешните стомачни мускули, поради што големината на половината е многу забележливо намалена и обликот на стомачните се подобрува. Покрај тоа, вакуумот ги има следниве корисни ефекти:

• Визуелно ги зголемува градите;
• Го стабилизира 'рбетот и ја намалува болката во грбот;
• Спречува опуштање на внатрешните органи на абдоменот.

Оваа вежба може да се изведе наведнувајќи се или седејќи и стоејќи. Почетниците треба да започнат со првата опција, бидејќи е полесно. Техниката за изведување на сите опции ќе биде прикажана во видеата на крајот од овој напис.

Нема поефикасни вежби од вакуум за половината. Но, постојат вежби кои љубителите на тесен струк треба да ги избегнуваат - зборуваме за и. Мртвото кревање во голема мера го проширува стомакот поради зголемување на волуменот на мускулите и постојан интраабдоминален притисок, па затоа при кревање моќ воопшто не зборуваат за никаков струк. Страничните крцкања го зголемуваат волуменот на косите стомачни мускули, кои визуелно го зголемуваат и струкот.

Ако веќе сте изгубиле маснотии и правите вакуум, тогаш веројатно имате прилично тесен струк. Но, може визуелно да се стесни уште повеќе со зголемување на волуменот на делтоидните мускули. Поради широката ширина на рамената, вашиот стомак ќе изгледа уште потенок.

Како да го стесните струкот со исхрана

Кога губите тежина, најважно е да го намалите внесот на калории. За да останете здрави и полни со енергија додека сте во калориски дефицит, вашата исхрана треба да се состои само од квалитетна храна, без слатки, брза храна или сода. Основата на исхраната треба да биде животински протеини (месо), сложени јаглехидрати (леќата, ориз, мелени житарки и други житни култури), како и здрави масти ().

За време на диетата се препорачува да се консумираат зголемени количини на производи со влакна - трици и зеленчук. Влакната даваат чувство на ситост и го потиснуваат гладот ​​со намален внес на калории. Единствените слатки што можете да ги јадете при сушење се овошјето.

Вакуум за тесен струк во навалена положба

​

Стоечки вакуум - за понапредни спортисти

​

Како да го намалите струкот? Обемот на половината е 10 см Како да направите струк 60 см?

Диета, вежби за намалување на половината и страните. Ефективни вежби и диети за слабеење. Ефикасно - комплексно.

Дали треба да го намалите струкот?Оваа статија е посветена на оние кои не можат да престанат да размислуваат за намалување на струкот. Природно, секоја девојка и жена сонуваат да го изгубат вишокот килограми што е можно побрзо. Сепак, постојат моменти кога треба и сакате да изгубите тежина само на одредени места. На пример, вие сте целосно задоволни од изгледот на вашите нозе. Градите исто така. Но, за жал, има проблеми со половината. Еве вежби и диети кои ќе ви помогнат да ги решите.

Како да го намалите струкот за 10 см? – Ефективни вежби и диети за намалување на половината и страните. Комплексен.

Да почнеме со оние кои едвај чекаат да си ја направат половината помала за 10 (десет) сантиметри:

„Мала“ диета. Започнете со појадок во десет часот наутро. Можете да јадете што сака вашето срце. Вашиот ручек треба да се состои од салата и супа. Патем, направете каква што сакате салата. Главната работа е што содржи растително масло. Времето за ручек е точно четиринаесет часот. Три часа подоцна, по ручекот, пијте кефир и изедете овошје (освен банана: содржи многу калории). Па, вашата вечера треба да содржи шолја чај и неколку крекери.
Хула Хуп. Вртете го двапати дневно по дваесет минути.
Избегнувајте слатка, солена, скробна, пушена и масна храна. Сето ова заменете го со зеленчук и овошје, обидувајќи се да не јадете навечер, особено по шест.
Вежбајте со мало тркало. Земете тркало (со рачки, на лежишта). Земете го за рачките, наведнете се и превртете го напред, а потоа назад.
Друг, не помалку ефикасен лек: диета со јаболка плус употреба на обрач.
Легнете со лицето надолу. Ставете ги рацете зад вашата глава без да ги преплетувате прстите. Стиснете ги лопатките на рамената и кренете ја главата што е можно повисоко. Повторете ја вежбата десет пати.
Рашири ги нозете. Наведнувајќи се напред, земете ја левата нога во раката. Држете ја десната рака подигната. Останете вака точно три минути.
Како да направите половина 60 см? Правила за исхрана. Комплексна диета за намалување на половината и страните.

Како да го намалите струкот на 60 сантиметри? Ако сакате половината да ви биде шеесет сантиметри, обидете се со следново:

Не заборавајте да ја исклучите храната што содржи животински масти од вашата исхрана. Истото важи и за висококалорична храна.
Обидете се да јадете шест пати на ден (малку по малку).
Диета „недела“. За време на диетата, не пијте алкохолни пијалоци, пијте што повеќе вода (редовно), избегнувајте се што е солено:

Дден број еден. Подгответе салата од зеленчук и ориз (двесте грама). Сето тоа измијте го со кефир (1,5 l).

ДДен број два. Варете месо (петстотини грама), шест компири (во јакните). Повторно измијте го со кефир (1,5 литри).

ДДен број три. Јадете зеленчук (што сакате, но не и компири). Сварете еден килограм риба (нужно не мрсна). Не заборавајте за кефир.

ДДен број четири. Направете овошна салата. Ниту урда (петстотини грама) не би штетила. Измијте ја храната со кефир.

Дден број пет. Јадете зеленчук (варени) и тврдо варени јајца (две парчиња). Извадете го кефирот од фрижидерот.

Дден број шест. Денес е ден урда-јаболко: купете килограм јаболка и половина и триста грама урда. Сè уште треба да се сеќаваме на кефирот денес.

Дден број седум. Менито за овој ден е урда (петстотини грама) и кефир (1,5 литри).

Треба да јадете три пати на ден.
Количината на сол во оваа диета не треба да биде ограничена. Сепак, не претерувајте: многу солената храна доведува до разни отоци.
Не брои калории, болно.
Пијте вода колку што сака вашето тело.
До 12 часот можете да јадете што сакате.
Не го прескокнувајте појадокот. Ако немате апетит, испијте кафе и изедете неколку сендвичи. Размислете за вашето тело.
Не можете да јадете колачи, но можете да уживате во вкусот на чоколадото (млечното).
Што можете да јадете за ручекдодека се придржувате до оваа диета? Набројувам подолу:

Мала количина сливи.
Две јаболка.
Две парчиња лубеница.
Киви.
Ананас.
Цитрус.
Суви сливи.
Кисела и солени зеленчук (малку).
Неконзервиран грашок (зелен).
Печурки (во која било форма).
Зеленчук.
Пченка.
Тестенини, каша од хељда, ориз. По желба можете да им додадете и триесет грама сирење.
Риба.
Колбаси.
Јајца (варени).
Вино (суво црвено).
Рак стапчиња.
Чај (и црн и зелен).
Кафе.
Сок (свежо исцеден).
Импресивна листа, нели?Не толку лоша и комплицирана диета е (нутриционистички правила). Што се однесува до вечерата, ситуацијата е слична. Пијалоци: газирана вода, кафе (можете да го пиете навечер по шест, но без додавање млеко или шеќер), сок од цитрус (свежо цеден). Сакате да знаете што можете да јадете за вечера? Замислете да го полагате тестот и направете го вашиот избор.

Ефективни диети. – Ќе ви бидат дадени опции, а вие, во секоја од нив, изберете една работа. Договорено? Да почнеме:

ВОопција еден. Месо и производи од риба: морска храна, риба, јајца (варени). Тие не можат да се комбинираат со други производи.

ВОопција два. Житарици: оризова каша, каша од хељда. Тие се комбинираат со зеленчук или овошје.

ВОопција три. Млечни производи: јогурт (незасладен), жив јогурт, сирење (до педесет грама).

Каков зеленчук не треба да јадете за вечера на оваа диета? Овие:модар патлиџан, пченка, тиква, печурки, компири, авокадо.

Диета „Супер ефект“.

Не треба да јадете навечер, по шест. Јадете во многу мали порции, обидувајќи се да ја џвакате храната што е можно подолго (треба да бидете трпеливи за ова). Вашиот појадок треба да се состои од шолја чај (без шеќер), мало парче црн леб со сирење и едно варено јајце. Три часа по појадокот јадете јогурт или урда. За ручек подгответе сто грама риба или месо (по ваш избор) и салата од зеленчук. По некое време можете да уживате во вкусот на овошјето. Нека вечерата се состои од јогурт или урда (сто и педесет грама). Урда (по можност со малку маснотии) и јогурт можете да ги замените со чаша млеко или кефир. Оваа диета одлично оди со (физичко) вежбање Ефектот е загарантиран!

Како да го намалите струкот?Навистина се надевам дека веќе сте погодиле како всушност да го имплементирате ова. Останува само да го примените вашето знаење во пракса. Се надевам дека еден од горенаведените методи дефинитивно ќе ви помогне. Почекајте го резултатот, без да очекувате дека ќе биде веднаш. Патем, ваквите вежби и диети во голема мера ја развиваат волјата. Затоа што човек кој го нема овој квалитет нема да може да издржи такви тестови.

Вишокот маснотии на страните и обемниот стомак најчесто се јавуваат поради лошата исхрана. Мажите и жените од сите возрасти се соочуваат со овој проблем. Без интегриран пристап, ништо не може да се реши: спортските активности треба да се комбинираат со правилна исхрана, која секогаш мора да се придржува, особено се препорачува да се откажете од висококалорична храна и не заборавајте за процедури за убавина за еластичност на кожата.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гатачката Баба Нина:„Секогаш ќе има многу пари ако ги ставите под перницата...“ Прочитај повеќе >>

Намалување на големината на половината

Салата нуди специјални вежби и тренинзи за жени и мажи, но не секој има можност да ја посетува редовно. Но, дома, можно е и намалување на половината. Создавањето убави пропорции на телото ќе се состои од три чекори: општо губење на тежината, зајакнување на мускулите и работа на страните.

1. 1. Треба да трошите енергија 10% повеќе од она што вашето тело го добива од храната. Секој ден треба да вежбате, почесто да пешачите и редовно да вежбате. Овој товар ќе ви помогне да изгубите тежина за еден месец, затегнувајќи го целото тело.
2. 2. Треба да јадете здрава храна. Урамнотежената исхрана помага да не се распадне. Појадокот е задолжителен, како и пиењето многу вода. Водата е таа што ги обновува клетките и го одржува здравјето.
3. 3. Гимнастиката треба да биде редовна. Кардио тренинг, крцкање, свиоци, штици, вртења со обрачи, подигање на нозете - сето тоа ќе помогне да се отстрани вишокот волумен од половината.
4. 4. Секој ден треба да цицате во стомакот, да се трудите да го држите грбот исправен и да вежбате дишење со стомак. Може да пробате нешто ново: часови по танцување, спортски игри.

За една девојка, генетските податоци можат да бидат одлучувачки фактор. Ако има облини, тогаш треба да организирате компетентен процес на губење на тежината. Многу е тешко да се формираат свиоци во природно отсуство на нив. За визуелно да ја намалите големината на половината, треба да ги зголемите колковите и задникот. Сквотови, скокање и широк став ќе помогнат во ова. За неколку недели, задникот ќе се затегне, а по некое време мускулната маса ќе се зголеми.

Мажите, исто така, ќе мора да ја посетуваат теретаната; работата нема да биде ограничена само на домашните вежби. Половината на мажот ќе изгледа убаво ако го развие рамениот појас. Напумпани задници, нозе, широк грб - ова ќе ви помогне визуелно да го стесните половината. Следниве вежби исто така ќе помогнат во ова:

• ред со мрена до брадата;
• влечење;
• кревање раце со тегови на страните;
• преса за клупа во седечка и стоечка положба.

Соодветни вежби

Секој ден треба да посветите еден час слободно време за подобрување на вашата фигура. Вежбите можат да се поделат на неколку главни блокови:

Хиперекстензија

Диета за тенок струк

Треба да започнете со намалување на волуменот на стомакот ако сакате брзо да се ослободите од салото околу половината. Оброците можеби се чести, но порциите се мали. Важно е да се отстранат токсините од цревата и навремено да се отстрани вишокот течност од ткивата. Диетата ќе наликува на класична правилна исхрана, предмет на некои дополнителни правила:

1. 1. Односот на протеини, јаглени хидрати и масти во исхраната треба да биде 50-40-10%. Нутриционистите го нарекоа овој сооднос најефикасен за губење на тежината.
2. 2. Во менито треба да вклучите овесна каша, кефир и трици. Овие производи можете да ги јадете за појадок.
3. 3. Правилната исхрана мора да вклучува јајца, житарки, млечни производи со малку маснотии, овошје и зеленчук, јаткасти плодови и посно месо.
4. 4. Треба да се откажете од брашното и слатките, како и од алкохолот и газираните пијалоци. Ова се главните непријатели на виткоста, дури и тинејџерите брзо добиваат тежина од таква штетна храна.
5. 5. Можете да пиете зелен чај, компоти, сокови, желе. Но, тие не можат да ги заменат потребните два литра чиста вода.

Козметички процедури

Третманите со вода се прават на редовна основа. Тие помагаат во чистење на порите и отстранување на вишокот вода од телото. Посетата на сауна може да се претвори во здрава навика. Но, овој метод не е погоден за оние кои имаат проблеми со срцето.

Дома, можете да прибегнете кон контраст туш. Треба да ги испрскате проблематичните области со млаз вода - стомакот и страните. Може да се комбинира со пинч масажа.

За да избегнете опуштена кожа, треба да користите антицелулитни креми, да правите облоги на телото со козметичка глина и есенцијални масла.

Визуелно намалување

Мажите и жените кои имаат недостатоци во фигурата можат да прибегнат кон некои трикови. Визуелно, половината ќе изгледа помала ако носите темна монохроматска облека со полу-фитинг крој. На овој начин можете да скриете до два дополнителни сантиметри. Жените можат внимателно да ги разгледаат светлите фустани со темни влошки на страните, тие совршено ќе ги истакнат мазните облини на телото.

Дијагонални и вертикални риги, шевронен, облека со акцент на колковите и рамената, V-вратот - сето ова вреди да го имате во вашата гардероба. Треба да експериментирате со силуети - на некого посоодветна е облеката со висок струк, на други - со низок. Плисирано здолниште, високи фармерки. Широк појас, краток блејзер - сите овие детали помагаат визуелно да го направат стомакот помал. На мажите им се советува да ја нагласат ширината на рамената со носење панталони врзани со појас, јакни со влошки за рамениците и маици со чамец.

Како да го намалите струкот за 10 см? Диети и вежби.

Повеќето модерни жени и девојки не го игнорираат проблемот со вишокот килограми. Но, понекогаш треба да изгубите тежина само на одредени места. На пример, градите и нозете ви одговараат доста добро. Што се однесува до половината, за жал, тука има некои проблеми. Ако треба да отстраните неколку сантиметри од абдоминалната област, тогаш ефикасна диета и вежбање ќе ви помогнат да ја направите тенка и грациозна.

Како да го намалите струкот за 10 см?

Денес, многу жени се прашуваат како да ги намалат страните на половината. За да се постигне оваа цел, посебно комплекси на диети и вежби:

• „Мала“ диета.Започнете го денот со појадок во десет часот наутро. Можете да јадете што сакате. Вашиот ручек треба да се состои од порција супа и салата. Во овој случај, направете салата од кој било зеленчук, но можете да ја зачините само со растително масло. Планирајте го ручекот точно во два часот попладне. Три часа подоцна, за попладневна ужина, испијте чаша кефир со малку маснотии и изедете едно овошје, но не и банана, која содржи многу калории. За вечера можете да си дозволите неколку крекери и шолја чај.
• Правилна исхрана.Исклучете ја слатката, солената, брашното, пушената и мрсната храна од вашата исхрана. Сите наведени намирници заменете ги со овошје и зеленчук, обидете се да не јадете навечер, особено после 6 часот.
• Дали сакате да знаете како да изгубите 10 см од половината за 1 недела? Дневно користење обрач во комбинација со диета со јаболкасе идеален лек.
• Вежби со мало тркало. Ваквата интересна спортска опрема како тркало на лежишта со рачки е одлична помош во борбата против дополнителни сантиметри на половината. Фатете ги рачките и, наведнувајќи го, превртете го напред-назад.
• Користење на хула-обрачот. За да го постигнете саканиот ефект, вртете го обрачот 20 минути најмалку 2 пати на ден.
• Со повторување на оваа вежба 10 пати, дали можете ефикасно да го намалите струкот? . Легнете со лицето надолу и ставете ги рацете зад вашата глава без да ги преплетувате прстите. Стиснете ги лопатките на рамената и кренете ја главата што е можно повисоко.
• Друга корисна вежба: раширете ги нозете и, наведнувајќи се напред, земете ја левата нога во левата рака. Во овој случај, десната рака треба да се држи подигната. Останете во оваа позиција точно три минути.

Ефективни диети за пределот на стомакот

Постојат неколку посебни правила за исхрана кои помагаат да се отстранат дополнителните сантиметри од страните. Ваквите сложени диети ви овозможуваат да го направите вашиот струк со волумен од 60 см. Сакате да знаете како работат? Потоа пробајте го ова:

1. Прво на сите, тоа е потребно Исклучете ја храната што содржи животински масти од вашата исхрана. Исто така, не јадете многу калорична храна.
2. Треба да јадете мали порции 6 пати на ден.

Диета „недела“

Оваа диета ви овозможува да го намалите струкот и значително да ја подобрите фигурата. Користејќи таков систем на исхрана, не треба да пиете алкохол, да пиете што е можно повеќе обична вода, да избегнувате се што е солено и треба да го планирате следното мени:

Ден бр. 1.Подгответе 200 гр салата од ориз и зеленчук, испијте 1,5 литри во текот на денот. кефир

Д Ден бр. 2.Сварете 500 гр месо, 6 компири со средна јакна и не заборавајте околу 1,5 литри. кефир

Де ny бр. 3.Можете да јадете колку што сакате од кој било зеленчук, со исклучок на компирот, во кој додадете 1 кг риба, само не масна. Пијте кефир во вообичаената количина.

Д Ден бр. 4.Време е за овошна салата (без банани) и урда (не повеќе од петстотини грама). И секако го пиеме нашиот веќе омилен кефир.

Д Ден бр. 5.Менито се состои од две јајца, варен зеленчук и секако извадете го кефирот од фрижидер.

Д Ден бр. 6.Диета со урда-јаболко, која се состои од 1,5 кг јаболка, 300 гр урда и 1,5 литри кефир.

ДДен бр.7. На крај остануваат 500 гр урда и вашиот омилен кефир (1,5 л).

Диета « Минус 60 »

Време е да разговарате не само за тоа како да го подобрите вашиот струк, туку и како да ги направите колковите помали за 10 см. Систем « Минус 60 » содржи голем број препораки кои ви овозможуваат успешно да работите на вашата фигура. Дали сте импресионирани од насловот? Потоа прочитајте и ослабете:

• Јадете 3 пати во текот на денот.
• Внесот на сол можеби не е ограничен, но немојте прекумерно да употребувате многу солена храна, бидејќи таквата храна може да доведе до разни отоци.
• Не грижете се за болното броење калории, опуштете се.
• Можете да пиете вода колку што сака вашето тело.
• Наутро ви е дозволено да јадете што сакате, но само до 12 часот.
• Никогаш не го прескокнувајте појадокот. Ако немате апетит испијте шолја кафе или барем изедете сендвич. Размислете за правилното функционирање на вашето тело.
• Забрането е да се јаде колачи, но можете да се почестите со парче чоколадо, по можност млечно чоколадо.

Оваа диета вклучува импресивна листа на храна што може да се јаде за ручек: мала количинасливи, 2 јаболка, 2 парчиња лубеница, ананас, киви, агруми, неколку сливи, малку кисела или солени зеленчуци, печурки во која било форма, свеж зелен грашок, пченка, кој било зеленчук. Можете да додадете 30 гр сирење во јадења направени од тестенини, каша од хељда и ориз. Одличен избор би биле риба, варени јајца, колбаси или стапчиња од рак. За пијалоци, дајте им предност на зелениот или црниот чај, кафето, свежо цедените сокови и почестете се со суво црвено вино.

Доволна е сугестија список на тело, нели?Следењето на оваа диета не е многу тешко, со оглед на различните опции за вечера:

• Јадења од риба или месо, какви било морски плодови или варени јајца, но не треба да се комбинираат со друга храна.
• Како прилог, јадете зеленчук како модар патлиџан, пченка, тиква, компири, печурки или авокадо.
• Каша од хељда или ориз, која може да се надополни со овошје или зеленчук.
• За млечни производи дадете предност на живиот јогурт и сирењата со малку маснотии.
• Пијалоци: кафе без шеќер и млеко, газирана вода, свежо цеден сок од цитрус.

Диета « Супер ефект"

Овој системврз основа на принципите на правилна исхрана. Обидете се да не јадете после 18 часот. Јадете во мали порции, џвакајќи ја храната што е можно подолго, за што бидете трпеливи. За појадок можете да јадете мало парче црн леб со сирење, едно варено јајце и да испиете шолја чај без шеќер. По три часа јадете диетална урда или јогурт со малку маснотии. За ручек подгответе 100 гр риба или месо со салата од зеленчук. Најдобрата опција за попладневна ужина би била овошјето. За вечера дозволете си 150 гр урда или јогурт, кои може да се заменат со чаша кефир или млеко. А доколку ја комбинирате оваа диета со умерена физичка активност, гарантиран ви е одличен ефект.