Како правилно да изведувате практики за дишење во јогата (видео инструкции)? Пранајама на основно ниво: јога здив, река на животот

Здраво драги читатели!

Дали чувствувате недостаток на енергија и сила? Тогаш треба да научите за прана јогата и техниките на дишење!

И токму во оваа статија зборуваме за различните видови на виталност, способноста да се акумулира енергија-прана во телото и да се контролира. Користејќи ги нашите совети и трикови, можете да ги совладате првите вежби на прана јога, зајакнувајќи го вашето здравје и расчистувајќи го вашиот ум.

Што е прана?

Прана буквално се преведува како „воздух“ и се дефинира како внатрешна животна енергија. Се нарекува и енергија на Чи или Чи, Универзален здив, основа на сите живи суштества. Оваа чиста енергија ги поврзува енергијата и физичкото тело и обезбедува снабдување на телото со есенцијални витални елементи: воздух, храна, течност. Прана промовира асимилација на сè што е потребно за телото и го ослободува човекот од непотребно и излишно.

За целосно стимулирање на човечкиот ум и тело, потребна е доволна количина прана. Тогаш човекот се исполнува со здравје и чувство на задоволство од животот, а нервната енергија е во избалансирана состојба. Ако праната не е доволна, некои луѓе се прејадуваат, по секоја цена бараат живи впечатоци, што доведува до разни болести и депресија.

10 видови прани во јогата

Според учењата на јогата, праната се движи по енергетските канали - нади, кои се поврзани со одредени точки на човечкото тело. Постојат десет основни енергии или видови прани кои се движат во сите нади. Ова се петте главни прана вају и пет упа прани.

Главните енергии - прани кои циркулираат во човечкото тело:

• Апана. Ова е опаѓачка животна сила која се движи во долниот дел на стомакот на телото и е концентрирана во анусот. Апана е функционално одговорен за репродуктивниот и екскреторниот систем на телото. Оваа прана е поврзана со елементот земја.
• Удана. Нагорна енергија, која е локализирана во горниот дел од градите, грлото, вратот. Удана ги обезбедува функциите на говорот, изразите на лицето, сетилните органи и го стимулира физичкиот раст на телото. Етер е елементот на кој одговара оваа енергија.
• Прана. Енергијата насочена навнатре, таа патува во градите, срцето и белите дробови. Прана обезбедува храна и поддршка на целото тело, затоа воздухот е нејзиниот елемент.
• Самана. Оваа балансирачка животна сила се наоѓа во папокот и е одговорна за метаболизмот и дигестивните функции. Самана ја шири храната и течностите земени низ телото. Нејзиниот елемент е оган.
• Вјана. Енергијата на ширење на вијана поминува низ целото тело и екстремитетите. Со помош на оваа животна сила се јавува циркулација на крвта во телото и се вршат движења. Водата е елементот со кој е поврзана вијана.

Упа-праните вклучуваат уште пет видови на енергии кои не го напуштаат човечкото тело:

1. Нага е одговорна за замолчувањето.
2. Курма го контролира видот, движењето на очните капаци, трепкањето.
3. Крикара те прави жеден и гладен.
4. Девадата предизвикува мрзеливост и делува со зевање.
5. Данаџаја, ширење низ телото, го зајакнува телото, му обезбедува храна.

Ако сите прани се во хармонична состојба, тогаш телото целосно функционира. Кога некои од енергиите пропаѓаат, има неуспех кај други.

Што може да даде прана јогата?

Во младоста, човекот е преплавен со витална енергија и не се плаши од никакви пречки на неговиот пат. Прана дава самодоверба и брзо закрепнување по напор. Чистиот ум раѓа нови идеи, човекот може да спие и да јаде помалку кога е исполнет со силата на животот.

Недостатокот на прана енергија може да доведе до болести и брзо стареење на телото. Затоа, треба да научите како да управувате со вашата енергија без да ја трошите силата на заводливи желби и неразумни постапки. Прана јогата го учи човекот правилно да ракува со енергијата на животот, да ги контролира телото и умот, акумулирајќи и правилно распределувајќи ги силите.

Способноста за зачувување и пренесување на прана на други луѓе им дава можност на јогите да лекуваат разни болести. Работата со енергија ви овозможува да го контролирате метаболичкиот процес во телото. На високо ниво на владеење на прана јогата, едно лице може да развие телепатски способности и да разменува мисли со други луѓе. Се верува дека постојаното практикување води до посебна состојба на самади - да се биде во највисоката реалност или просветлување.

Прана јога вежби: придобивки и контраиндикации

Прана јогата или јогата на дишење се заснова на сите видови техники на дишење кои ја зголемуваат внатрешната енергија. Различни вежби насочени кон контролирање и задржување на здивот се нарекуваат пранајама. Практичарот го прочистува своето „суптилно тело“, ја трансформира и контролира внатрешната животна сила.

Преку практиката на дишење, сите клетки на телото се полни со кислород, со што се зголемува циркулацијата на крвта. Вклучени се сите групи на респираторни мускули и се масираат внатрешните органи. Специфичното дишење помага да се зајакне нервниот систем, да се релаксира и смирува личноста. Човечката свест станува постабилна, адаптивните својства на организмот се зголемуваат.

Бидејќи во вежбата има задржувања за здив, неопходно е да се обрне внимание на некои контраиндикации:

• хронични заболувања;
• трауматски повреди на мозокот и ментални нарушувања;
• срцеви заболувања и висок крвен притисок;
• болести на очите и болести на респираторните органи;
• онкологија од кој било степен;
• бременост.

Вежби за дишење за почетници

Целосното дишење во јогата се состои од клавикуларно, торакално и дијафрагмално, а многу вежби за дишење се насочени кон подобрување на здравјето и прочистување на свеста. Прана јогата вклучува различни техники и вежби, подобро е да се запознаете со тешките под водство на мајстор. Ќе ви кажеме само неколку со кои можете да ја започнете вашата независна пракса.

Пред сè, треба да го совладате целосното дишење. Седнете удобно, по можност во положба на лотос или половина лотос. Вдишете длабоко со стомакот, спуштајќи ја дијафрагмата. Во процесот постепено се вклучени торакалните и клавикуларните региони. Целото тело мора да биде исполнето со кислород и прана. Сега издишете го воздухот полека, целосно опуштајќи се.

И е многу ефикасен.

Вежба Нади Шодхана

Седејќи во удобна турска положба, на потпетици или во положба на лотос, лесно притиснете ја десната ноздра со палецот, блокирајќи го воздухот. Земете мирен, целосен здив во левата ноздра. Сега, отпуштајќи ја десната ноздра, затворете ја левата ноздра со прстенестиот прст, целосно издишувајќи со десниот. Без промена на положбата на прстите, направете го истото во обратен редослед. Повторете го овој циклус 10 пати.

Врајана - Вежба за пешачење

Додека пешачите или одите на бизнис, можете да ја практикувате оваа едноставна и наградувачка вежба. Вдишете и издишувајте со носот без одлагање. Вдишете полека длабоко во 4 чекори и издишете во 6 чекори. Со текот на времето, бројот на чекори за вдишување и издишување може да се зголеми.

Ситали пранајама

Оваа вежба помага да се нормализира варењето, да се намали потењето на дланките и стапалата и да се исчисти крвта. За да го направите ова, седнете удобно и свиткајте го јазикот во цевка и полека вдишувајте воздух низ неа. Сега голтајте и, затворајќи ја устата, нежно издишете низ носот.

Со редовно изведување на овие едноставни вежби, ќе почувствувате подобрување на благосостојбата во рок од еден месец и ќе можете да продолжите кон совладување на посложени техники.

Што да се запамети:

1. Прана е чиста енергија на животот, која е основа на сите живи организми.

2. Постојат 10 видови пран енергии.

3. Прана јогата помага да се акумулира и правилно да се дистрибуира виталната енергија.

4. Вежбите за дишење имаат контраиндикации, затоа е неопходно да се следат препораките на лекарите.

5. Можете сами да почнете да ги совладувате едноставните техники на дишење, а посложените - под водство на инструктор.

Се гледаме во следната статија!

Пранајама е наука за контрола на здивот. Името доаѓа од санскритските зборови: прана - преведено како животна енергија, здив; јама - дисциплина, контрола.

Затоа, пранајамата може да се нарече контрола на здивот, контрола на виталната енергија или практика на ширење прана, која влијае на телото.

Дишеме без прекин, но често забораваме на дишењето, не размислуваме како дишеме и што ни дава дишењето, дека неправилното дишење негативно влијае на телото и состојбата на умот.

• постојаното плитко дишење го намалува волуменот на белите дробови;
• неправилни - предизвикува раздразливост;
• отежнато дишење го оптоварува кардиоваскуларниот систем - срцето мора да работи напорно за да ја достави вистинската количина на кислород до клетките.
• кога е плитко, ефикасноста на телото паѓа и човекот брзо се заморува.

Што дава пранајама

Учи да се дише целата површина на белите дробови, поради што:

• крвниот притисок се намалува;
• пулсот се намалува;
• се зголемува отпорноста на телото.

Ве учи да дишете ритмички, како резултат на што:

• полесно да се концентрира вниманието;
• намалени нивоа на стрес;
• умот се смирува.

За време на настапот на Удијана Банда и Капалабхати, се масираат сите абдоминални органи.

Време е за вежби за дишење пранајама

Пранајама е потешка од практиката на асани. Потребно е многу повеќе внимание и фокус, што само по себе е многу важно. Понекогаш е подобро да се прават помалку асани, но одвојте малку време за пранајама.

Практикувањето на пранајама нема да трае долго, но треба да се прави редовно. Доволно 10-20 минути на ден.

Кога и како да се практикува пранајама

Пранајама вежбите за дишење треба да се изведуваат на празен стомак. За да не губите многу време дома и да не ја промените планираната дневна рутина, најдобро е тоа да го правите пред секој оброк (ручек, вечера). Пранајама е многу релаксирачки, затоа по завршувањето на сесијата треба да почекате 20 минути пред да јадете (токму е потребно за да подготвите едноставна вечера).

Можете да вежбате пранајама рано наутро, веднаш по спиење. Можете едноставно да седнете на креветот со прекрстени нозе во положба на лотос и да правите вежби за дишење. Описот на практиката бара од вас да следите одредени правила за положбата на телото.

1. Чувајте ги градите отворени, а грбот исправен и опуштен.
2. Се препорачува за оние луѓе кои го подобриле и зајакнале телото со асани.

На почетокот на работата за дишење, може да се случи рамената да се изморат од половина од сесијата. Во овој случај, ќе биде неопходно да се прекине практиката на пранајама. Исцрпеното тело нема да дозволи одржување на правилната положба на телото и во исто време фокусирање на целото внимание на дишењето. Во оваа ситуација, се препорачува едноставно да легнете и да ја заземете положбата Шавасана (поза на мртовец) за да се одморите, а потоа да се вратите на пранајама.

Сесија на пранајама

Ќе потрае околу 15-20 минути, но можеби и 10 минути. Нема посебно време за вежби за дишење, па секој може да ги комбинира вежбите со своите способности, благосостојба и слободно време.

1. Внимавајте на здивот
2. Седнете во положба за медитација.
3. Затворете ги очите и гледајте како воздухот минува низ вашиот нос.

Последната точка е неопходна како подготовка за пранајама, затоа направете ја точката доволно долго за да се фокусирате на вашето дишење и да го исчистите умот (околу 2-4 минути).

Капалабхати

Ова е прочистувачка пранајама и често се нарекува крија. Капалабхати помага да се отстрани јаглерод диоксидот и отпадот од крвта и ја оксигенира крвта. Капалабхати се изведува во циклуси од неколку десетици вдишувања. Во интервалите помеѓу циклусите, дишењето е нормално или се изведува циклус на пранајама со бхаја кумбака (задржување на здивот по издишувањето) за телото да може да го троши кислородот што го обезбедува капалабхати.

Капалабхати додава многу енергија, за ова тие го изведуваат постојано, особено кога се исцрпени или откако доживеале стрес или ментално преоптоварување.

1. Седнете во една од асаните за медитација (падмасана, анда-падмасана, вирасана, итн.). Ако ви дозволува физичката подготвеност, седнете со исправен грб на стол.
2. Со кретен, повлечете го стомакот навнатре и благодарение на ова, издувајте малку воздух со носот.
3. По издишувањето, опуштете го стомакот и оставете го да добие свеж воздух.
4. Земете неколку циклуси од 60 вдишувања.
5. Внимавајте на здивот помеѓу.

Циклусот капалабхати го прави здивот многу краток, може да биде 1-2 секунди. Можете дури и да ја почувствувате интензивната работа на стомачните мускули. Ако вашиот стомак брзо се заморува, тоа значи дека мора да го зајакнете со соодветна асана, како навасана.

Во случај на кардиоваскуларни болести, циклусот на дишење е малку подолг и треба да се направат само десетина повторувања.

Уџаји пранајама

Пранајама е една од најважните и прилично тешки пранајами. Почетниците може да имаат проблеми на почетокот на практиката со „издавање“ на карактеристични звуци кои го придружуваат вдишувањето и издишувањето.

Што е Уџаји Пранајама? Позната по Ајенгар, една од најреномираните учители по јога во светот, таа е поделена на 13 фази, распоредени по растечки редослед на тежина, од најлесниот до најтешкиот. Првите четири фази се изведуваат во лежење, останатите од 5 до 13 - седечки. Најдобро е да ги поминете сите фази постепено, доколку издржливоста на телото не ви дозволува да одите директно на понапредните.

Ако вашиот респираторен систем има многу потенцијал, првите чекори може да се направат со забрзано темпо, само за да се даде малку свесност за здивот и да се продолжи понатаму. Но, ако не можете да практикувате долги циклуси на дишење, следете ги наједноставните чекори на ujjayi подолго за постепено да го аклиматизирате телото. Запомнете, не треба да се борите со дишењето со сила.

Не постојат едноставни математички формули кои може да се користат за пресметување на времето доделено за секој чекор. Секој човек има свое темпо со кое работи. Обидете се само да го слушате вашето тело и да ги почувствувате сигналите што ви ги дава за да ве однесе чекор понатаму.

Првиот чекор

Се состои во развој на свесност за дишењето, контролата се спроведува само за тоа. Чекорот е доста тежок, треба да се фокусирате на дишењето и движењето на градите. И штом почувствувате дека дишењето по јога е лесно, преминете на следната фаза.

1. Легнете на душекот.
2. Затвори ги очите.
3. Внимавајте на дишењето - обидете се постојано да го набљудувате движењето на градите и протокот на воздух.

Втора фаза

Се изведува во лежечка положба. Во оваа фаза, вдишувањето се продолжува, се врши во согласност со техниката уџаи, а издишувањето е нормално.

Уџаји вдишувањето се изведува бавно, цело време набљудувајќи го движењето на градите и вокализирајќи го со звукот „ха“. На почетокот може да има проблеми со звукот. За да го добиете овој звук, обидете се нежно да ја стегнете носната шуплина и дишете така што воздухот ќе удира само на задниот ѕид на носната празнина.

Степ ве учи да го продолжите дишењето. Респираторните мускули учат да работат попрецизно за време на вдишувањето. По совладувањето, преминете во третата фаза.

Трета фаза

1. Легнете на тепих.
2. Затвори ги очите.
3. Издишете го целиот воздух.
4. Нацртајте воздух полека во белите дробови. Додека вдишувате, оставете воздухот да помине по задниот ѕид на носната празнина за да произведе мек звук „са“.
5. Земете бавно (застанување) здив и гледајте како градите се полнат со воздух.
6. Вратете се на чекор 4.

Четврта фаза

Вдишувањето и издишувањето се вршат во согласност со техниката ujjayi. Дишењето се зголемува уште повеќе. Доколку при изведувањето на сцената нема доволно воздух, тогаш вратете се неколку вдишувања во една од претходните фази, кои даваат кислород за да ја засити крвта со неа, а потоа повторно вратете се во четвртата фаза. Постепено, колку што е можно, обидете се да се враќате сè поретко, додека повеќе не ви треба. Откако ќе ја совладате четвртата фаза, преминете на петтата.

1. Легнете на тепих.
2. Затвори ги очите.
3. Целосно издишете го целиот воздух.
4. Полека почнете да цртате воздух.
5. Додека вдишувате, оставете воздухот да помине по задниот ѕид на носната празнина за да произведе мек звук „са“.
6. Ослободете го воздухот полека, дозволувајќи му да го допре задниот дел од носната шуплина и да произведе карактеристичен звук „ха“.
7. Направете го ова мирно и гледајте како градите работат додека издишувате цело време.
8. Вратете се на чекор 4.

Петта фаза

Се јавува додека седите. Во оваа положба, работата на дишење е малку поинаква од лежењето. На почетокот треба да се навикнете да седите неколку минути без да се движите или да го заморите грбот. За почетници, ова може да биде вистински проблем.

Во оваа фаза, набљудувајте го здивот и оставете го телото да се навикне да прави пранајама додека седи. Кога ќе почувствувате дека ви станува премногу исцрпувачки да одржувате седечка положба, легнете и направете го четвртиот здив.

Откако ќе почувствувате дека вашето тело е навикнато да дише во седечка положба, преминете на следниот чекор.

1. Седнете во удобна положба.
2. Погрижете се грбот да ви е исправен, а градите отворени.
3. Затвори ги очите.
4. Набљудувајте го здивот, обидете се постојано да го набљудувате движењето на градите.

Шеста фаза

Спаѓа под техниката ujjayi. По вежбање на втората фаза и продолжување на дишењето со карактеристичниот звук на уџаји, тоа не би требало да прави проблем. Во седечка положба, звукот „ха“ е поприроден и полесен отколку во лежечка положба.

Се изведува наизменично со седмиот, заменувајќи се на секои неколку циклуси.

1. Седнете со затворени очи, проверете дали грбот е исправен и градите отворени.
2. Доведете ја брадата до градите (јаланхара банда).
3. Издишете целосно.
4. Нацртајте воздух полека. Додека вдишувате, оставете воздухот да помине по задниот ѕид на носната шуплина, за да добиете мек звук „са“.
5. Постојано гледајте како градите се полнат со воздух.
6. Издишете нормално и вратете се на чекор 4.

Седма фаза

Се изведува во седечка положба. На сцената, научете да издишувате ujjayi. Откако ќе ја поминете третата фаза, правењето звук „ха“ не треба да биде проблем. Во седечка положба, со спуштена брадата блиску до клучните коски, многу е полесно отколку да лежите.

Ако сметате дека шестиот и седмиот чекор се лесни, можете да преминете на осмиот чекор.

1. Повторете ги чекорите 1 до 3 од чекор 6.
2. Вдишете нормално и полека ослободете го воздухот. Додека издишувате, оставете воздухот да помине по задниот ѕид на носната шуплина, за да го добиете звукот „ха“.
3. Издишете полека и гледајте како градите работат додека издишувате.
4. Вратете се на чекор 2.

Осмата фаза

Во оваа фаза, издолженото вдишување и издишување се изведуваат со карактеристичните звуци на уџаји. Од оваа фаза започнува целосен тек на уџај пранајама. Обидете се да дишете без напнатост и слободно, бидејќи циклусот на дишење е веќе значително продолжен.

1. Седнете со затворени очи (градите отворени, грбот исправен).
2. Доведете ја брадата до клучните коски (јалантара банда).
3. Издишете целосно.
4. Почнете полека да внесувате воздух. Додека вдишувате, дозволете воздухот да тече преку задниот ѕид на носната шуплина за да се создаде мек са звук.
5. Гледајте како градите ви се полнат со воздух.
6. Ослободете го воздухот полека додека издишувате, дозволувајќи му на воздухот да циркулира по задниот ѕид на носната шуплина, така што карактеристичниот звук „ha2“ ќе се произведува при издишување.
7. Вратете се на чекор 4.

Деветта фаза

Пранајама во оваа фаза го додава јогискиот концепт на Антар Хумбака во циклусот на дишење: задржување на здивот по вдишување - продолжување на циклусот на вдишување.

Ако чувствувате дека задржувањето на здивот ви е многу тешко и почнувате да пропушта воздух, вратете се на одмор во некоја од раните фази кои ви се лесни и оставете крвта да оксигенира, а потоа повторете го деветтиот чекор.

1. Повторете ги чекорите 1-3 од осмиот чекор.
2. Задржете го воздухот додека вдишувате (Антара Хумбака).
3. Започнете полека да го ослободувате воздухот, цело време додека гледате како градите работат додека издишувате.
4. Вратете се на чекор 2.

Десетта фаза

Задржувањето на здивот по издишувањето (Бхаја Кумбака) се додава на респираторниот циклус, што дополнително го продолжува циклусот на дишење. Отпрвин, може да испадне дека на крајот на циклусот, за време на задржувањето на воздухот, ќе ви недостасува кислород. Неопходно е да се вдишува, а не да се тестира здивот за сила.

1. Повторете го чекорот 1 од деветтиот чекор.
2. Почнете полека да цртате воздух и гледајте како тој ги полни вашите гради.
3. Вратете се на чекор 2.

Единаесеттата фаза

Покрај Антара Кумбак, тука се прави и Мула Бандхам. Дишењето треба да биде слободно и доволно долго за да се изведе Мула Банда.

1. Следете ги чекорите од 1 до 3 од деветтиот чекор.
2. Изведете Мула Банда.
3. Почнете полека да го ослободувате воздухот и гледајте како градите работат додека издишувате.
4. Вратете се на чекор 3.

Дванаесетта фаза

Ujjayi се издишува и се вдишува. Задржувањето на воздухот се врши дополнително по издишување (Бхаја Кумбака) и Мула Банда со Удијана Банда.

Најдобро е вежбањето да се започне стоејќи, без пранајама. Ако сè уште не можете слободно да го правите Uddiyana Bandha, тогаш направете Mula Bandha.

1. Изведување на Yaalanta Bandha.
2. Издишете целосно.
3. Задржете го воздухот по издишувањето.
4. Изведете Мула Банда и Оддијана Банда.
5. Врати се на точка 4.

Тринаесеттата фаза

Ова е веќе комплетната верзија на Ujjayi pranayama, заедно со целото задржување на воздухот и сите банда. Многу напредна фаза, треба да имаш таков циклус на дишење што слободно можеш да правиш две задржувања и банда.

1. Седнете со затворени очи (грбот исправен, градите отворени).
2. Изведување на Yaalanta Bandha.
3. Издишете целосно.
4. Внесувајте воздух полека, дишете рамномерно и гледајте како градите се полнат со воздух.
5. Запирање на дишењето при вдишување (Антара Хумбака).
6. Мула Банда.
7. Ослободете го воздухот полека и набљудувајте ги градите додека издишувате.
8. Задржете го воздухот по издишувањето.
9. Дали Мула Банда и Оддијана Банда.
10. Повторете од точка 4.

Вилома пранајама

Пранајама се состои од осум фази (чекори), почнувајќи од втората фаза и завршувајќи со деветтата. За време на пранајама, дишењето се прекинува со паузи. Како резултат на тоа, може постепено да се издолжува.

Вилома е потешка од уџаји пранајама и бара повеќе внимание и концентрација. Кога ја правите оваа пранајама, мора да внимавате да не насилувате воздух во градите. Во секое време, мора внимателно да го следите вашето дишење и да внимавате да не вдишувате воздух внатре.

При проучување на вилома, не треба да се избегнува ниту една фаза, секоја од нив може да биде важна и се стреми постепено да развива свесно дишење, а градите постепено се навикнуваат да работат со подолги и подолги циклуси на дишење.

Ако можете да го задржите здивот долго време, тој едноставно ќе ги совлада првите фази побрзо и брзо ќе премине на следната.

Во првата фаза пранајамата се изведува лежејќи со делење на здивот на пократки интервали.

На почетокот на неколку дена, ќе го дадете само овој чекор, но штом ќе научите свесно и слободно да работите со дишењето, почнете да го правите чекорот 1 за да одите на чекор 2.

1. Легнете на грб.
2. Опуштете го вашето тело, посветувајќи особено внимание на стомакот, градите, грлото.
3. Издишете го целиот воздух.
4. Кога ќе почнете да вдишувате, задржете го здивот 2-3 секунди за да ги наполните белите дробови со воздух.
5. Издишете длабоко.

Следете го здивот

Седнете во медитативна положба и гледајте како воздухот минува низ вашиот нос. Оваа фаза од сесијата е дизајнирана да ги навикне белите дробови на нормална работа. Излезете од длабоката концентрација. Следете го овој чекор онолку долго колку што ви треба.

Почетни проблеми поврзани со практиката на Пранајама

На самиот почеток на вежбањето, кога телото сè уште не е целосно приспособено, може да се почувствува дека е непријатно да се дише, а во екстремни случаи чувствува болка во градите по изведувањето на пранајама.

Недоволно флексибилни гради

На почетокот на вежбањето, градите сè уште не се доволно флексибилни и затоа може да се почувствува дека е невозможно целосно да се наполнат белите дробови со воздух, дури и ако седите исправено, а градите се отворени.

Во такви случаи, мора да работите внимателно. Можеби вашата глава сака да вовлекува воздух со сила, но ова не е најдобриот начин, треба да дишете како што дозволува телото, во спротивно ќе почувствувате болка во градите.

За да се направат градите поеластични, не се користат само асани за дишење. Во овој случај, може да помогнат вртењата на торзото, свиоците надолу и сите асани кои користат латерална флексија на 'рбетот (Parivritta Yanu Sirsasana).

Лошо држење на телото

Лошиот состав на телото може да предизвика проблеми на почетокот на часовите. Можеби нема да го почувствувате тоа, но лошото држење на грбот ќе го олесни дишењето. Грбот е слабо формиран најчесто поради следниве причини:

1. Рамената се премногу слаби за да го одржат телото исправено. Во такви случаи, треба да се практикуваат зајакнување на асани.
2. Грбот е силен, но сличен на лак во пределот на 'рбетот. Пред пранајама, ќе треба да вежбате седечки асани пред огледало и да се обидете да го држите грбот исправен.

Истражувањата покажуваат

Кога дишењето станува брзо и нерамномерно, тоа предизвикува иритација и нервоза и одлично влијае на нашиот ум.

Со проучување на животните, истражувачите откриле дека оние кои дишат побавно живеат подолго (слонови).

Античките јоги верувале дека човекот не живее одреден број години, туку само одреден број вдишувања. Ова може да се тврди, но фактот дека јогите редовно правеле пранајама во текот на нивниот живот и на 80-годишна возраст студирале јога, уживале во добра физичка форма, подобра од повеќето луѓе во светот на оваа возраст. Замислете 80-годишен јоги како стои во неговите раце и размислете како може да се чувствува оваа личност на 80-годишна возраст...

Неправилното дишење предизвикува поголемо оптоварување на циркулаторниот систем. По неколку години лоши навики, дишењето може да предизвика проблеми со срцето.

Има истражувачи кои веруваат дека неправилното дишење влијае на инциденцата на рак и го намалува имунитетот.

Правилното дишење има големо влијание врз здравјето и благосостојбата, па затоа вреди да одвоите малку време за да научите како правилно да дишете преку пранајама.

Некои јога гуруа ги поставуваат пранајама асаните како најважен дел од практиката. Веќе пишувавме многу за разни пранајами, техники на дишење. Но, каде да почнете?

Оваа статија ги опфаќа следниве прашања:

Дефиниција на пранајама

Пранајама- систем на вежби за дишење, кој ви овозможува значително да го зголемите нивото на енергија на телото. Прана значи животна сила или здив за одржување на телото. Ајама се преведува како заедничко проширување на дишењето или самоконтрола, со цел да се продолжи состојбата или да се создаде (истегне).

Постои изрека дека со контролирање на дишењето, јогинот ја контролира мислата, а контролирајќи ја мислата го контролира здивот (прана). Главните концепти на пранајама се: пурака (вдишување), кумбака (задржување на здивот по вдишување), речака (издишување) и шунјака (задржување на здивот по издишување). Во повеќето пранајами, јогите дишат преку нос.

Пранајама за почетници: лекции за дишење

Повеќето луѓе го започнуваат своето јога патување со надворешните форми на јога асани. Долго време, внатрешната работа на асаните може да остане незабележана, мистериозна и можеби малку застрашувачка за почетник јоги. Конкретно, концептот на „користење на здивот“ може да изгледа малку езотеричен како соодветен или корисен. Практикувањето на пранајама е од суштинско значење за развој на високо ниво на физичко здравје и ментална јасност, кои се клучни чекори кон самоспознавање и чувство за вистински живот.

Буквално, основите на пранајама се само вежби за дишење. Преку пранајама, здивот на јогите се користи за да влијае на енергетските текови на умот и телото.

• Врајана пранајама... Станува збор за специјални вежби за дишење кои се изведуваат при одење. Нивната ефикасност е, без претерување, неверојатна. Врајана пранајама се изведува при одење на места каде што нема прашина и чад. Неопходно е да се вдишува полека, рамномерно и длабоко, во ритам со чекорите. Вдишете четири чекори, а потоа, без задржување на здивот, издишете брои шест. Издишувањето мора да биде полно, во спротивно нема да биде можно да се постигне полнота на вдишувањето. Врајанапранајама, особено за изнемоштени и болни луѓе, се изведува во блага форма (вдишување и издишување во еднаков број чекори). По една недела тренинг, вежбите повеќе нема да предизвикуваат потешкотии и непријатности.
• Ситали Пранајамае неопходно за оние луѓе кои постојано ги потат дланките и стапалата. Резултатот ќе го видите по неколку дена вежбање. Покрај тоа, пранајамата ефикасно ја прочистува крвта и е способна да спречи појава на кожни болести. Јогите тврдат дека правилната практика на Ситали Пранајама ја прави крвта многу витална. Извршувањето започнува со усвојување на која било медитативна асана. Потоа усните се превиткуваат во цевка, а врвот на јазикот останува надвор. Треба целосно да го издишите целиот воздух низ носот, а потоа полека да вдишете низ устата околу врвот на јазикот. Здивот на јогите се одложува за 5 секунди и полека се издишува низ носот. Повторете 3-4 минути, но не повеќе од 10.
• Сурија Бедана Пранајама... Техника на извршување: сите вдишувања во него се вршат преку десната ноздра, а издишувањето преку левата. Бидејќи во Surya Bhedan pranayama протокот на здив е контролиран од прстите, белите дробови апсорбираат повеќе енергија при вдишување. Surya Bhedana Pranayama го зголемува производството на телесна топлина и го подобрува варењето. Има смирувачки својства и ги зајакнува нервите. Вежбањето ги прочистува и синусите. Практиката на Surya Bhedan pranayama е неопходна за луѓето кои страдаат од низок крвен притисок. Интензивните перформанси на Surya Bhedan помагаат моќно да се исчисти вистинскиот енергетски канал и да се зајакне вратот.

Кога ќе почнете свесно да работите со вашиот здив, тој природно се зголемува во волуменот. Не го потиснувајте, треба да научите како правилно да го користите. Обидете се да не голтате колку што е можно повеќе воздух, туку да го подобрите квалитетот на дишењето и внатрешните сензации.

Рецепти за Пранајама

Елегантните форми и впечатливите асани можеби се најатрактивните елементи на хата јогата, но мајсторите на јогата ќе ви кажат дека сите тие имаат смисла кога се прават на холистички начин. Според филозофијата на јогата, држењето на телото е само увертира за подлабоки состојби на медитација кои водат до просветлување.

Пранајама е формална практика на контрола на здивот, вежбите кои се изведуваат се во срцето на јогата.Има мистериозна моќ да го смири и ревитализира уморното тело, ослабениот дух и да ја зголеми бистрината на умот. Античките мудреци учат дека праната, животната сила, циркулира низ нас и се спроведува преку арсенал на вежби за дишење. Во процесот на јога дишење умот се смирува, подмладува и се искачува. Пранајама служи како важна врска помеѓу надворешните, активни јога практики како асани - и внатрешните, кои нè водат во подлабоки состојби на медитација.

Пранајама често се изведува додека лежите, со поддршка на градите и главата, што помага да се фокусираме на дишењето без да се одвлекува вниманието од потребата да се одржи правилно држење на телото. Има и такви кои се изведуваат во движење. Пранајама може да се изврши во секое време погодно за вас: наутро, попладне или навечер. Главната работа е расположение и релаксација. Се препорачува да пиете многу течности и да јадете лесно попрскана храна како што е биријани.

Основни дејства: вдишување, издишување, релаксација

Порано или подоцна, повеќето од нас се чувствуваат малку депресивно или анксиозно, и секако, сите знаеме какво е чувството да се биде уморен. Постојат многу различни третмани за овие состојби, од вежбање до медитација, лекови до продолжен одмор на Хаваи. Главниот предизвик е да знаете дека имате безбеден, ефикасен и ефтин вистински лек во секое време на вашите прсти за секоја од овие состојби. Што е овој магичен еликсир и каква е употребата од него? Сопствен здив.

Како функционира бавното јога дишење?Во стресни ситуации, обично дишеме пребрзо. Ова доведува до акумулација на кислород во крвта и соодветно намалување на релативната количина на јаглерод диоксид, што пак го нарушува идеалното ниво на киселинско-базната рамнотежа во крвта. Оваа состојба резултира со грчење на мускулите, гадење, раздразливост, вртоглавица, конфузија и анксиозност. Третманот е прилично едноставен – задржувањето на здивот го зголемува нивото на јаглерод диоксид во крвта, што го враќа нивото на pH во нормала.

Постојат различни видови на пранајами. Практиките опишани погоре, пред сè, го даваат посакуваниот ефект со правилно задржување на здивот. Понекогаш, едноставното проширување на дишењето за неколку минути може да има изненадувачки позитивен ефект врз нивото на енергија или расположение. Врз основа на знаењето кое го одгледувале јогите со илјадници години, овие вежби намерно ја менуваат брзината, ритамот и просторот на дишењето.

Јогата е древна ведска традиција, која е на „иста возраст“ со најстарата блискоисточна религија - јудаизмот, и најмалку неколку века постара од христијанството. Таа е посебна филозофска школа, чија основа на учењата е желбата за целосна и апсолутна контрола над нејзиното тело. Поради ова се постигнува рамнотежа на духот и телото, хармонија на материјалните и ефемерните компоненти, што се смета за главен извор на здравје и долговечност. Примарната задача на јогата од секаков вид е постигнување на хармонија на човекот со себе, ослободување од сите блокови и комплекси кои го попречуваат целосниот живот. Крајната суштина е разбирањето на самади, состојба на целосен внатрешен мир и хармонија со себе и со светот. Јогискиот пат до самади е преку медитација, медитацијата поминува низ целосен спокој и хармонично правилна дистрибуција на внатрешната енергија. Пранајама е начин да се постигне оваа цел преку пропишаното дишење.

Што е Пранајама?

Во неговото основно значење, преведено од санскрит, пранајама значи „продолжување на сферата на прана“ (продолжување, забавување на дишењето), а може да значи и „продолжување на животот“. „Прана“ е преведена од санскрит како „животна сила или здив“, а „Ајама“ - проширување или продолжување. Прана во ведската традиција е животна енергија, чиј извор е светот околу една личност како целина. Така, пранајама значи одредена контрола врз енергијата која, според источниот светоглед, дава живот.

Прана е содржана во сè што не опкружува, самата ткаенина на Светот е заситена со неа. Влегува во телото со дишење. Така, пранајама е јога за дишење, која е дизајнирана правилно да ја дистрибуира енергијата на животот преку чакрите во човечкото тело преку правилно дишење.

За што е?

Многу луѓе заинтересирани за јога првенствено се заинтересирани за прашањето што дава пранајама. Ова главно е карактеристично за луѓето со европски тип на размислување, навикнати на рационализам и желба да видат практична корист во која било акција или настан; за Хиндусите или другите луѓе од Истокот, со фундаментално различен тип на размислување, ова прашање е помалку релевантно, но сепак важно.

Ова е јога за респираторниот систем. Таа учи правилно дишење во јога, што е камен-темелник на секое нејзино училиште. Добро е познато дека не постои живот без дишење, но повеќето модерни луѓе вообичаено дишат „погрешно“. Белите дробови не ги користиме целосно, не дозволуваме да се отворат што е можно повеќе, поради што заситеноста на крвта (а со тоа и внатрешните органи, пред се мозокот) е помала отколку што можеше да биде. Ова е доволно за обичен живот, но не доволно за да бидеме целосно здрави, бидејќи телото постојано е на кислородна „диета“.

Друга цел на пранајама во хата јогата е да ја контролира флуктуацијата на свеста. Тоа е преодна фаза од асана до медитација.

Практиките за дишење јога се насочени кон максимизирање на заситеноста на крвта со кислород, поради што телото се лекува. Ова е „материјалниот“ ефект на пранајама. Духовното се сведува на фактот дека методичното дишење според одредена шема го води телото во одреден ритам, што му овозможува на човекот да апстрахира, да ги напушти непотребните мисли и во некои случаи целосно да ја „исклучи“ свеста. Правилното дишење за време на вежбањето јога ја дистрибуира праната до чакрите на оптимален начин, што дава голема понуда на виталност. Ова е духовното значење на оваа јога практика.

Како правилно да дишете?

Дишењето во јогата е основен принцип на сè. За да разберете кои се видовите на дишење во јогата, треба накратко да се запознаете со вообичаените типови на дишење.

Кај луѓето во обичниот живот, постојат три вида:

• дијафрагмална;
• меѓуребрените;
• клавикуларна.

Првиот тип е пониско дишење, кое понекогаш се нарекува абдоминално. Во исто време, долниот и средниот дел на белите дробови се полни со воздух, се исправа дијафрагмата (мускулната преграда што ги дели градите и стомакот), која вообичаено се испакнува кон срцето и белите дробови. Со ваквото дишење, желудникот визуелно се зголемува, се чини дека тој е исполнет со воздух. Така, постои најдобра вентилација на белите дробови, максимална заситеност со кислород во крвта. Овој тип на дишење е најчесто типичен за мажите, во поширока смисла - за сите кои водат активен животен стил или живеат во планински предел со редок воздух.

Второто е средно дишење. Во основа, средните области на белите дробови се пополнети, средината на градниот кош е видливо проширена. Овој тип е типичен за повеќето современи луѓе од развиените земји кои имаат редовна умерена физичка активност. Средна вентилација.

И последното е горното, клавикуларно дишење. Само горните делови на белите дробови се исполнети со воздух, додека клучните коски, ребрата, па дури и рамениот појас почнуваат да се движат. Ваквото дишење е типично за луѓето кои водат екстремно неактивен животен стил, има најниска ефикасност: се троши многу енергија, се произведува многу малку (како резултат на внесот на „гориво“ - кислород).

Техниките за дишење јога нè учат дека за да се чувствуваме здрави, мора да можеме да дишеме со целиот град, целосно. Ова се нарекува длабоко дишење и најдобро го прават оние кои веќе дишат главно дијафрагмално. Пранајама е јога насочена кон користење на целиот волумен на белите дробови и сите групи на респираторни мускули.

Постојат многу различни видови на длабоко дишење во јогата. Невозможно е да се опфатат сите во една статија. Различни можат да бидат и методите на длабоко дишење во различни училишта, со различни инструктори. Во лесната верзија (лесна, насочена првенствено кон подобрување на здравјето), практично не може да се учат асани, односно држење на телото и најсложените техники на дишење. Постои, можеби, само еден клучен услов: дишењето за време на вежбањето треба да биде назално. Повеќето вежби и асани треба да се изведуваат со дишење преку нос (во некои случаи, вдишувањето преку уста е прифатливо).

За целосен опис и ефект врз телото на пранајама не е потребна статија, туку цела книга. Можеме да разгледаме само една или две основни техники кои се најпогодни за почетници. Забележете дека физиолошки правилното дишење за време на јогата може да даде одредена самомасажа на внатрешните органи, се зајакнува сетилото за мирис и се јавува одреден ефект врз нервниот систем.

Јогата не е лек за сите болести. Длабокото дишење доведува до зголемена заситеност на крвта со кислород, што е контраиндицирано кај срцеви проблеми. Пред да започнете да ги проучувате практиките за дишење, треба да се консултирате со вашиот лекар, во спротивно можете да му нанесете штета, наместо корист, на вашето тело.

Започнете

Каде е најдоброто место за почеток кога студирате пранајама? Прво, одлучете за училиштето и видот на јогата. Ги има неколку, а секој има свои разлики во техниката и начините на постигнување на целта. Јогискиот пат на развој не е патот што можете сами да го совладате. Ќе ви треба искусен инструктор кој ќе го провери правилното извршување на техниката, земајќи поза (асана) итн.

Од една страна, крајната цел на пранајама е медитативна состојба, односно состојба на релаксација. Од друга страна, сите техники кои вклучуваат седечка поза (асана) се изведуваат со совршено исправен грб и треба да се седи без поддршка. Респираторната гимнастика бара, особено со слаб грб или недоволна физичка подготвеност, одредени напори. Колку повеќе се фокусирате на вежбите за дишење, толку повеќе заборавате да го држите грбот и обратно. Ова е една од причините зошто е потребен инструктор.

Сепак, постојат и други видови техники, меѓу кои можете да изберете најпогодни за себе.

Кои техники постојат?

Постојат многу различни техники на вежби за дишење, некои од нив се доста сложени. Не треба да се занимавате со сите нив во исто време, подобро е да изберете еден пат. Секоја од вежбите за дишење е дел од одредена јога школа. Училиштата се разликуваат по патиштата што предлагаат да ги следат кон крајната цел - самади.

Но, можете да користите некои методи за свои цели. Многу од нив се способни да дадат мир и спокојство, да помогнат да се соберат мислите или едноставно да се чувствуваат поздраво со „проветрување“ на телото.

Еден од едноставните методи што можете да го практикувате сами е огнено дишење или пранајама бастрика. Овој метод ви овозможува да го опуштите телото, да го забрзате метаболизмот, според субјективни сензации, да го „загреете“ телото. Се состои во тоа што едно лице прави кратки, остри, плитки вдишувања само преку носот. Дијафрагмата треба да биде опуштена, брзината на вдишување треба да се совпаѓа со брзината на издишување, временските интервали меѓу нив се строго исти. Во однос на времетраењето, треба да се води според сопствените чувства, бидејќи „дишењето на оган“ доведува до хипервентилација на белите дробови и „труење“ со кислород. Почетниците не треба да го прават тоа повеќе од 2 минути по ред.

Други техники се изведуваат според специфичен алгоритам, каде што вдишувањето, задржувањето на здивот и издишувањето се строго разделени во времето. Тие се поврзуваат едни со други во одредена пропорција, на пример 1: 4: 2. Ова е една од сложените техники на класата visama-vritti. Пропорцијата значи дека за 1 секунда од вдишувањето има 4 секунди задржување на здивот, а издишувањето треба да трае точно 2 секунди. Постојат и пософистицирани техники.

За почетници, класата sama-vritti е посоодветна, што овозможува да не се размислува за набљудување пропорции. Во него, сите елементи се изведуваат во исти временски интервали.

Пранајама е контрола на дишењето, чиј ефект е смиреност на умот и рамнотежа на нервниот систем. Вреди да се разгледа буквалниот превод и да се открие неговата суштина: прана - воздух, здив, животна сила; ајама - проширување на ширина, должина, волумен.

Пранајама е подолго вдишување и издишување, од витално значење за нашето тело. Искуството во проширување и продолжување на дишењето доаѓа со текот на времето, умот станува посмирен и вниманието е насочено кон суптилните работи.

Суптилната практика работи со дишењето, и за време на асани и при изведување пранајами или медитации.

Нашата психа и здив се поврзани. Ритамот на дишење се менува под влијание на мислите и емоциите. Кога ќе доживеете силно чувство (анксиозност, радост итн.), тоа инстинктивно се забавува или забрзува. Долготрајниот стрес и напнатост влијаат на дишењето.

Во многу филозофски системи, големо значење се придавало на дишењето. Тоа не е само хемиска реакција, туку и сложен енергетски процес.

Свесната работа со вдишување и издишување воздух е дел од мудроста на јогата, таи-шекот и другите духовни школи на Исток со илјадници години. Тоа е исто така високо ценето во современата психотерапија. Дишењето е енергија физиолошки. Во процесот на дишење, на телото му се носат големи придобивки - на клетките им се обезбедува кислород неопходен за согорување на органски материи, тие се чистат. Енергијата се создава за време на согорувањето. Подобро оксигениран организам, подобра функција. Затоа по долги прошетки на чист воздух телото станува поеластично, а мозокот по „трезен“. Јогите кои го нагласуваат дишењето одржуваат добро здравје и ментална јасност до старост. Затоа, за да се чувствувате здрави, да се подобри квалитетот на животот, неопходно е да се проучат техниките на тристепено свесно чистење на дишењето (Пурака, Кумбака, Речака).

Најдете неколку минути за вежбање во текот на денот:

1. Затворете ги очите, опуштете се, опуштете ги мускулите.
2. Вдишете преку носот, издишете преку устата.
3. Вдишете и свиткајте го стомакот нанадвор, туркајќи воздух во долниот дел на белите дробови.
4. Задржете го здивот и избројте до пет.
5. Издишете полека додека ги опуштате рамената, торзото и стомакот.
6. Одржувајте слободно и длабоко дишење.

Додека цртате во воздухот, замислете дека во вас навлегува прилив на животворна енергија за чистење. Со издишувањето излегува целата нечистотија.

Пранајама во Хата Јога

Ова не се ништо повеќе од вежби за дишење кои се дизајнирани да му помогнат на лекарот да го фокусира умот и да постигне одлично здравје и долговечност.

Пранајама не е научно, автоматско дишење, кое е неопходно за одржување на телото во текот на животот, тоа е дишењето што го развиле многу генерации јоги во пракса. При користење на техниката на дишење пранајама, последователно доаѓа до изобилство на апсорпција на кислород од телото, поради што се случуваат суптилни хемиски промени во телото на јогинот.

Со векови, јогите ги собираат тајните на мајсторството малку по малку, зачувувајќи ја мудроста на своите предци. Чувар на знаењето на предците е редот на Свами Сарасвати, чиј духовен водач е Свами Сатјананда Сарасвати. Во својата книга „Асана пранајама мудра банда“, која е дело повеќе од една година, големиот учител ги систематизирал древните техники на индиските мудреци и ги модернизирал. Сите техники опишани во книгата работат, кои се тестирани од многу генерации индиски јоги и риши. Влегувајќи како составен елемент во животот на една личност, тие магично го менуваат на подобро, даваат расположение и радост на постоењето.

Пранајама техники кои помагаат во практиката на јога

Многу често, во стресни ситуации, зборуваат за смиреност, па дури и за дишење. Ниту еднаш или двапати секој од нас слушнал: „Бротајте до десет; Земи длабок здив; издишување“. Дишењето влијае на парасимпатичниот нервен систем, предизвикувајќи умот да се смири. Ова е најбрзиот начин да ја вратите личноста во сегашното време и да се фокусирате на она што се случува „овде и сега“. Овие четири позитивни чекори и техники на дишење може да се користат за време на медитација или јога.

Придобивките од Пранајама

Непосредниот резултат на вежбањето на дишењето е полнење на телото со енергија и свежина на умот, како и здрав и мирен сон. По сесијата пранајама, се чувствува смиреноста и колку пријатно се лади. Хата јогата и долгогодишната практика на пранајама постигнаа победа над умот, емоциите и чувствата. Умот почнува да се спротивставува на искушенијата кои демнат на секој чекор и е способен да донесе правилни одлуки.

Исто како асаната, пранајама е важна пресвртница на патот кон медитација.

Позитивниот ефект на правилната техника на пранајама

Покрај седативните својства, правилното дишење има уште една, еднаква вредност:

• Ги стимулира хемиските процеси во мозокот, зголемувајќи го ослободувањето на ендорфин, што ја намалува депресијата.
• Ја стимулира активноста на хипофизата, која е одговорна за подобра интуиција.
• Ги отстранува токсините од белите дробови.
• Ја прочистува крвта.
• Ја зголемува енергијата и виталноста.
• Го регулира нивото на pH во телото, што помага подобро да се справите со стресот.

Во јогата, длабокото дишење се нарекува пранајама. На санскрит, прана значи животворна енергија, а јама значи контрола и проширување. Пранајама е начин да се обезбеди правилна циркулација на оваа животворна енергија во телото. За време на вежбањето јога или медитација, комбинацијата на умот и здивот се продлабочува со внимание и разбирање. Според Рам Дас, пранајама овозможува некој навистина да биде присутен „овде и сега“.

Четири техники на дишење

Постојат многу различни видови на пранајама кои ќе бидат интересни и кои ќе мора да ги откриете додека не ја пронајдете онаа што ви одговара. Со цел да ги олесниме овие пребарувања, ќе разгледаме четири техники и типови на пранајами:

Сем Врити Пранајама

Сем значи еднаквост, а врити значи акција или движење. Во оваа вежба, вдишувањето трае исто како и издишувањето. Почнете да броите до четири, исто така додека издишувате - избројте до точно четири ако се чувствувате доволно удобно. Дозволено е да се прават паузи помеѓу вдишувањето и издишувањето, кои се ограничени на четири, што придонесува за рамнотежа на телото и телото.

Оваа пранајама често се нарекува освојувачки здив, бидејќи Уџи е моќ, а Ај е победа или триумф. Ujjayi го смирува нервниот систем, обезбедува длабока масажа на органи, како што се хранопроводникот и слезината.

• Дишете длабоко низ носот, дозволувајќи му на воздухот да го допре задниот дел од грлото.
• Можеби ќе потрае некое време за да се навикнете на методот, но на крајот ќе завршите со звук сличен на океанот.

Уџаји пранајама се нарекува и здив на океанот.

Капалабхати

Капала е делот, черепот, Бхати е светлината. Друго име за капалабхати пранајама е огнено дишење или крија поради неговите прочистувачки својства.

• Вежбата започнува додека седите со прекрстени нозе и рацете на колена (лотус позиција).
• Издишете енергично низ носот. Абдоминалните мускули се собираат и го туркаат воздухот надвор, а дијафрагмата се собира.
• Со секое издишување, притиснете го папокот на 'рбетот, држејќи ги усните и испуштете звук сличен на „шш“.
• Пасивното вдишување се добива автоматски, спонтано, преку релаксација на абдоминалната дијафрагма.
• Времето на вежбање е 1 минута. За почетници се препорачува едно вдишување-издишување во секунда, а за напредните искусни 2 вдишувања во секунда.

Капалабхати здивот (крија) ги прочистува крвта и црниот дроб, ја зголемува содржината на кислород во крвта и го смирува умот.

Вдишувањето и издишувањето во капалабхати се различни по должина, вдишувањето треба да биде три пати подолго од издишувањето. Погрешно е да се изедначи нивното времетраење, бидејќи се губи главната карактеристика на капалабхати - моќта на издишување.

Симбасана

Вежбите за дишење simbhasana значат лавово дишење. Издишувањето се случува преку широко отворена уста со карактеристичен звук „a-xxxx“ и колку што е можно повеќе испакнат јазик. Во овој момент, погледот треба да биде насочен напред.

Симбасана може да се практикува додека седите и лежите, како и со изведување други асани како куче со наведната глава.

Интересна техника на дишење помага да се опуштите и да го спречите стресот, ги стимулира мускулите на устата, лицето и очите.

Изведување на Surya Bhedan

Surya, во превод значи сонце, bheda, доаѓа од зборот bhid - пункција, пробива нешто.

Во сурија бхедана пранајама. Прана минува низ пинга нади (десна ноздра) или сурија нади, што е физичка енергија и тело. Ова дишење е важно за многу метаболички процеси. Придобивките од пранајама:

1. Ја зголемува телесната температура, со што се отстрануваат нерамнотежите, што е многу важно и ефикасно кај дебелината.
2. Редовното практикување на дишење преку десната ноздра се користи за намалување на тежината.
3. Праната се интензивира и ги зголемува виталните функции.
4. Ефикасно за депресија, бавна и ниска енергија.
5. Ефикасно во ослободување од стрес.
6. Помага во намалување на анксиозноста, депресијата и другите ментални болести.
7. Рамнотежата на Ида и Пингала ги отстранува сите блокади во каналите на праничната енергија, што доведува до духовно будење.

Практиката на правилно дишење Сурја Бедана треба да се прави само со експерт за јога.

Почетниците можат да започнат со вежбање длабоко дишење во седечка положба (Падмасана Лотус, Свастикасана, Вајрасана, секоја положба во која телото е опуштено, а 'рбетот е исправен).

1. Затворете ја левата ноздра со десната рака и вдишете преку десната.
2. За четири секунди, вдишувајте низ десната ноздра и издишувајте 6 секунди преку десната или левата ноздра.
3. Вежбајте 5-6 минути.
4. Како што стекнувате вештини, можете да го зголемите резултатот во сооднос од 4: 8 или 5:10 или 6:12 секунди.

Мерки на претпазливост:

• Ако дури и чувствувате мала непријатност, треба да го намалите односот на вдишување и издишување.
• Под никакви околности не треба да се форсира пранајама.
• Луѓето кои имале операција на абдоменот, срцето или мозокот треба да се консултираат со медицински експерт или консултант.
• Не брзајте да ги зголемите пропорциите, бидејќи тоа може само да наштети.
• Направете уште неколку циклуси за 5-10 минути, фокусирајќи се на вашите физички способности.

Изведување на вежбата:

1. Очите, челото, веѓите и кожата треба да бидат целосно пасивни, без знаци на напнатост.
2. Умот мора да биде целосно прилагоден на набљудување на звукот на протокот на воздух и одржување на правилен ритам на дишење.
3. Секое вдишување и издишување треба да бидат исти во времето.
4. Вдишувањето и издишувањето не треба да се присилува. Мора да се одржува рамномерен и мирен ритам во секое време.
5. Откако ќе завршите со пранајама, земете ја позата Шавасана.

Техника за дишење Брамари

Техниката за дишење Bhramari Pranayama е именувана по црната индиска пчела по име Bhramari и е многу ефикасна за смирување на умот. Брахмари е една од најдобрите вежби за дишење која ја ублажува анксиозноста, фрустрацијата, анксиозноста и во голема мера го ублажува гневот. Техниката е едноставна, брамари пранајама може да се практикува секаде - на работа, дома. Ова е инстант опција за ослободување од стрес. Издишувањето во пранајама потсетува на типичниот звук на потпевнување на пчелата. Звучните вибрации имаат природен смирувачки ефект.

1. Седнете исправено на тивко, добро проветрено место со затворени очи. Чувајте нежна насмевка на вашето лице.
2. Не отворајте ги очите некое време, набљудувајте ги вашите сензации во телото.
3. Ставете ги показалците во ушите на 'рскавицата што е помеѓу образот и увото.
4. Земи длабок здив. По издишувањето, нежно притиснете ја 'рскавицата и потпевнете гласно како пчела.
5. Може да се произведат ниски звуци, но високите звуци се најдобри резултати.
6. Повторно вдишете и повторете ја постапката 3-4 пати.

Постојат и други практики за дишење кои се исто толку корисни, како што е Врајана Пранајама, која успешно се користи за лекување на хемороиди; пранајама рамдев свами, заснован на античкиот јога систем на Патанџали и Ната Сампрадаја хета јогата; апанасати пранајама - метод за контрола на умот, даден на неговите следбеници од Буда Шакјамуни, го смирува умот и го потчинува на волјата на јогинот. Ситали пранајама, ситкари пранајама и ситали пранајама се разладувачки пранајами кои помагаат да се ослободиме од внатрешната топлина предизвикана од фрустрација, анксиозност и гнев. Тие се нарекуваат и пранајами, кои триумфираат над четирите видови оган. Пранајама ги враќа благосостојбата, мирот, смиреноста и самоконтролата.

Практика на Чандра Бедана

Десната ноздра е енергетски поврзана со топлинската енергија на нашето тело, симболизирајќи го сонцето и слогот HA. Енергиите за ладење на нашето тело, симболизирајќи ги „Месечината“ и слогот THA, се поврзани со левата ноздра.

Кај обичен човек, овие енергии се судираат, што доведува до болест и анксиозност. Целта на Хата Јога и Чандра Бедана Пранајама е да се интегрираат и усогласат HA и THA за среќа и здравје. Целта на овие два составни вдишувања е да се создаде рамнотежа за да се „загрее“ и обратно да се „олади“ телесниот ум.

Седнете во удобна асана и направете Мриџи Мудра. За чандра бхедана пранајама, блокирајте ја десната ноздра и вдишете низ левата страна. Потоа затворете го левиот и издишете низ десната. Продолжете 1-3 минути, вдишете во десната ноздра, издишете во левата.

За Чандра Бедан, пред спиење, секогаш вдишувајте низ левата ноздра, издишувајте низ десната. Продолжете со вежбањето 1-3 минути.

Чистење на огнот

Агнисара Даути (Агни = Оган, Сара = Каскада, Даути = Прочистување) е многу ефикасен метод за зголемување на дигестивниот оган, како и за расчистување и будење на енергетскиот потенцијал во стомакот. Агнисара техника се состои од низа брзи движења во стомакот и задржување на воздухот во празните бели дробови. Човек мора да ја совлада Удијана Банда за да изведе агнисара.

Техника

Агнисара се изведува во стоечка или седечка положба.

1. Издишете целосно (како во Симхасана).
2. Задржете го здивот во празни бели дробови.
3. Ставете ги рацете на колена, свиткајте ги колената, навалете го торзото напред, допрете ги градите со брадата.
4. Затегнете го стомакот користејќи го ефектот на цицање предизвикан од држење во празни бели дробови (Uddiyana Bandha).
5. Притиснете го и повлечете го стомакот во низа, на почетокот полека, а потоа постепено зголемувајќи ја брзината.
6. Ослободете го стомакот.
7. Полека вратете се на почетната позиција.
8. Дишете рамномерно. Повторете до 3 пати.

Не чекајте до последниот момент за издишување, или може да кашлате. Ако се појави вртоглавица како резултат на правење агнисара, не инсистирајте. Агнисара техника се нанесува на целосно празен стомак.

Како да се направи сам Врити Пранајама

За да изведете пранајама, или како што се нарекува квадрат на пранајама, пронајдете удобна положба за седење која ги крева колковите над колената.

Додека го правите квадратот на пранајама, можете да седнете на ќебе, перница или стол за да ја одржите дијафрагмата отворена и да го олесните дишењето. Практиката на квадратна пранајама можете да ја направите уште поопуштена.

Откако ќе се смирите, почнете да ги набљудувате вашите природни вдишувања во и надвор. Обрнете внимание на должината, телесните сензации и како се одвива дишењето.

Ако чувствувате напнатост во здивот, видете како да го смирите, „заспијте го“ за да стане мирен, мек, па дури и помеѓу транзициите.

Потоа започнете со вежбање на квадратот на пранајама и избројте го издишувањето (четири пати). Вдишете полека и нежно свртете се кон издишување, издишете четири пати.

Продолжете со ова неколку циклуси.

Ако броењето ви се чини прекратко, почнете полека да го зголемувате броењето на 10. Не заборавајте да одржувате удобност и леснотија во телото и умот; не можете да го присилите здивот да работи. Ако изгубивте брои, само почнете повторно.

По завршувањето на практиката на плоштадот пранајама, почекајте да се нормализира дишењето. Обрнете внимание на промените што се случиле во вашето тело и ум заедно со ритмичко и урамнотежено дишење.