Тенки нозе. Тенките нозе кај жените за некои се проблем, а за други сон

Дали имате добро пропорционално торзо, мускулести раце, па дури и стомачни стомачни со шест пакети, но нозете ви се слаби? За некои, таквите нозе се врвниот сон, но дали овие „две гранки“, како што вели баба ти, постојано ве вознемируваат? Во оваа статија ќе научите како да го зголемите обемот на претерано слабите нозе преку вежбање и правилна исхрана, како и како да ги направите визуелно пополни преку облеката.

Чекори

Дел 1

Променете го вашиот животен стил

Направете некои кардио вежби.Некои луѓе се загрижени дека аеробното вежбање ќе предизвика нивните нозе уште повеќе да изгубат тежина, но вистинскиот вид на вежбање ќе помогне да се изградат мускули и генерално да се чувствувате добро и да се стекнете. Вежбите по нагорнини, како што се возење велосипед или планинарење, ќе го направат вашиот долен дел посилен.

• Долгото трчање ќе направи вашите нозе да изгледаат послаби. Сепак, ова не значи дека треба да избегнувате кардио. Обидете се да трчате по нагорнина не повеќе од три пати неделно.

1. Тренирајте интензивно.Со оглед на тоа што вашите нозе го носат товарот на секојдневното одење, вашите мускули на нозете веројатно ќе се навикнат на тешка работа, па затоа ќе мора да тренирате многу потешко за да изградите мускулна маса. За време на секој тренинг, направете два или три сета од по 8-12 повторувања. Земете ја максималната тежина со која можете да ја одржите саканата положба и правилно изведете ја вежбата: треба да почувствувате дека мускулите „горат“.

   • По неколку недели тренирање, користете потешки тегови или тегови за да го зголемите интензитетот.
   • Не претерувајте. Разберете ја разликата помеѓу болка и повреда. Работете со тренер ако никогаш претходно не сте вежбале тегови.

2. Тренирајте побрзо.Веројатно сте слушнале дека вежбите за сила треба да се прават полека. Сепак, брзите и моќни движења ќе ви помогнат побрзо да стекнете мускулна маса. Изведете вежби некое време, обидувајќи се да направите што повеќе повторувања за краток временски период.

   Тренирајте различни мускулни групи во различни денови.Ако ги вежбате истите мускули секој ден, тие нема да имаат време да се опорават и да пораснат во големина, а ризикот од повреда се зголемува. Затоа, посветете ги деновите од неделата на различни мускулни групи, давајќи им на некои мускули добро вежбање, а на други на одмор. Одморот е многу важен за градење мускули.

   Јадете доволно калории.Ова не значи дека треба да се прејадувате; мора да внесувате доволно калории со здрава исхрана. Кога градите мускули, вашето тело бара многу калории. Обидете се да се придржувате до следниве совети:

   • Вклучете посно месо, тофу, цели зрна, мешунки, зеленчук, овошје - и уште повеќе зеленчук и овошје во вашата исхрана.
   • Ограничете ја потрошувачката на преработена храна, шеќер, пченично брашно, брза храна и грицки (чипс, пуканки, бонбони). Нема да ви дадат енергија за тренинг, туку, напротив, ќе направат да се чувствувате уморни.

3. Јадете доволно протеини.Протеинот е од суштинско значење за растот на мускулите, па затоа земајте го на секој оброк. Јадете говедско, свинско, пилешко, риба и друго посно месо. Ако не јадете месни производи, вклучете тофу, мешунки, киноа, јачмен и јајца во вашата исхрана.

4. Обидете се да земате додатоци, но не се потпирајте премногу на нив.Некои земаат додатоци во исхраната за да го стимулираат растот на мускулите, но тие мора да се комбинираат со здрава исхрана и пиење многу вода.

   • Креатинот е супстанца која природно се произведува во телото за раст на мускулите. Доколку сакате да дополните со креатин, безбедна доза на креатин е 5 грама дневно за одреден временски период.
   • Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете какви било додатоци.

   Дел 2

   Тренирајте правилно

   Правете сквотови со тегови.Ако имате тенки бутови, тогаш оваа вежба е токму за вас. Сквотови сами добро ги развиваат мускулите на бутовите, а кога се комбинираат со тегови (или мрена, ако веќе сте доста тренирани), оваа вежба станува уште поефикасна. Започнете со тегови кои можете да ги кревате 10 пати без да ги ставате на подот. За почетници, погодна е тежина од 4-8 кг. Бодибилдерите треба да креваат поголема тежина за да изградат мускули на нозете. Изведете сквотови на следниов начин:

   • Застанете исправено, стапалата на ширина на рамената, рацете со тегови на страните (ако вежбата ја правите со мрена, држете ја на градите или зад главата).
   • Сквоти, свиткувајќи ги колената и спуштајќи го задникот кон подот.
   • Држете го грбот исправен и чучнете додека бутовите не се паралелни со подот. Вашите колена секогаш треба да останат директно над вашите стапала; Не ги продолжувајте колената подалеку од прстите.
   • Вратете се на почетната позиција.
   • Направете 3 серии од 10-12 сквотови.

5. Изведете лунги со тегови.Оваа вежба е насочена кон глутеусите, квадрицепсите и тетивата. Можете да го направите без тегови, но запомнете дека градењето мускули бара интензивно вежбање.

   • Застанете исправено, стапалата на ширината на рамената, тегови на вашите страни. Ако сакате, можете да ги кренете до рамениците.
   • Направете голем чекор напред со едната нога додека го спуштате коленото од другата нога кон подот. Ако чекорите со десната нога, спуштете го левото колено.
   • Држете го торзото исправено и проверете дали коленото ви е над стапалото. Не туркајте го коленото напред подалеку од прстите.
   • Повторно кренете се на почетната позиција и веднаш зачекорете напред со другата нога.
   • Имајте за цел да направите 3 серии од 15 повторувања. Со текот на времето, можете да го зголемите бројот на серии на 4 или 5 од 10-12 повторувања и да кренете поголема тежина.

6. Висински скокови.Оваа вежба ви овозможува да го зголемите обемот на мускулите на потколеницата со минимум опрема. Ќе ви треба цврста кутија за вежбање или клупа со површина што не се лизга за да скокате. Колку е повисока кутијата, толку е потешка вежбата. Не користете тегови; Вашите раце треба да бидат слободни за да можете да одржувате рамнотежа доколку е потребно.

   • Застанете пред кутијата со прстите вперени кон неа.
   • Скокајте силно и слетајте на кутијата со топчињата на нозете.
   • Скокни назад и надолу до почетната позиција.
   • Тренирајте додека не можете да направите 3 серии од 15 повторувања. Со текот на времето, ќе можете да направите 4-5 серии од 10-12 повторувања.

7. Изведете кревање тежина додека стоите во место.Оваа вежба ги развива мускулите на задниот дел на бутот, што ќе ви помогне да ги направите вашите нозе мускулести и извајани. Земете мрена што е толку тешка колку што можете да кренете 10 пати без да се одморите. Ако немате мрена, користете две тегови.

   • Застанете со стапалата на ширина на рамената. Ставете мрена или тегови пред вас.
   • За да кренете мрена или тегови, свиткајте ги колената. Грбот треба да остане исправен. Вклучете ги вашите стомачни мускули.
   • Држете тегови во рацете, застанете, туркајќи ги колковите напред. Грбот сепак треба да биде исправен, абдоминалните мускули треба да бидат напнати. Кога ќе станете, мрената или тегови треба да бидат на ниво со колковите.
   • Повторно наведнете се за да ја спуштите тежината на подот.
   • Направете 3 серии од 10-12 повторувања.

8. Користете вежбачи за нозе.Ако сте сериозни за градење мускули на нозете, можеби ќе сакате да се придружите на теретана која нуди различни машини за нозе. Со помош на машини за вежбање, можете постепено да ја зголемувате тежината, а со тоа да го зголемите интензитетот на оптоварувањето и да го промовирате растот на мускулите. Започнете ја секоја вежба со тежина што можете да ја подигнете со нозете 8-10 пати без да застанете. Контактирајте со тренер кој ќе ви помогне да ја изберете вистинската тежина. Еве примери на вежби за теретана.

   • Екстензии на нозете. Најдете машина за продолжување на нозете и започнете со поставување на помала тежина отколку што обично ви треба. Седнете на машината, свиткајте ги колената и ставете ги стапалата под долната лента. За да ја подигнете тежината, исправете ги нозете, но држете ги благо свиткани во колената. Држете ја оваа позиција додека не почувствувате чувство на печење во мускулите. Потоа свиткајте ги колената за да ја спуштите тежината на почетната позиција. Направете 3 серии од 10-12 повторувања.
   • Навивам на стоечка нога. Најдете машина за свиткување на нозете што ви овозможува да кревате тегови со прикачување на кабел на глуждот. Поставете тежина што можете да ја кренете околу 10 пати без да се одморите. Прикачете кабел на глуждот и фатете ја шипката со рацете. Свиткајте го коленото кон задникот за да ја подигнете тежината, а потоа исправете го назад во почетната положба. Направете 3 серии од 10-12 повторувања. Повторете го истото и за другата нога.

Ако девојката е полна, таа се нервира затоа што задникот и е премногу заоблен или колковите и се полни. Но, замислете како се чувствува една витка девојка ако нејзините нозе се премногу слаби и слаби. После се изгуби тежина понекогаш полесно отколку да се здебелите, особено во бутовите и телињата.

Слабите девојки често вложуваат многу труд за да го подобрат изгледот на своите нозе, што ќе им овозможи да носат кратки здолништа и тесни панталони. Најефективен начин за корекција на тенките нозе е да ги пумпате мускулите на нозете, колковите и задникот .

Како да им помогнете на тенките нозе да станат убави?

Тенките нозе поради недостаток на мускули може да изгледаат искривени, бидејќи коските се свиткани, спојувајќи се во колената и глуждовите. Како што се зголемува волуменот на мускулите, визуелната кривина се израмнува, а нозете изгледаат исправени и витки.

Можете да постигнете напумпани мускули со дневни вежби за нозете кои се изведуваат според постепено покомплексна програма. Покрај тоа, испумпаните нозе се помалку уморни и болни и му овозможуваат на нивниот сопственик да се чувствува многу подобро.

Искусните тренери препорачуваат да започнете часови со 10 повторувања на секоја вежба и да ги правите секој втор ден, бидејќи мускулите на почетокот може многу да болат. Како што се прилагодувате на оптоварувањето, преминете на секојдневниот тренинг или дури и на тренинзите два пати на ден - наутро и навечер.

Пред да започнете со вежбање

Секогаш загревајте се пред часовите - одете во круг, седнете неколку пати или тресете ги нозете. Ова ќе ја зголеми циркулацијата на крвта и ќе ја подобри состојбата на мускулите. Не се загрева правилно мускулите ќе болат посилни и веројатноста за повреда на лигаментите и мускулните влакна ќе биде поголема.

Вежбите правете ги со просечно темпо - брзањето може да доведе до повреди, а долгиот тренинг ќе ве измори. По секоја вежба, тресете ги нозете за да ги опуштите мускулите.

Збир на вежби за тенки нозе

Ако на почетокот мускулите брзо се заморуваат, можете да ги опуштите нозете. Ова се прави вака - легнете на грб, полека кренете ги нозете нагоре, тресете ги нозете за да ги опуштите мускулите и да ја подобрите нивната циркулација на крвта. Можете да им дадете на мускулите лесна рачна масажа.

11 вежби за убави нозе

Вежба 1

Стоиме на прсти. Заземете ја почетната позиција со стапалата приближно на ширината на рамената, прстите малку свртени нанадвор. Во оваа поза, непречено и лежерно се креваме на прсти, вдишувајќи, фиксирајќи се во максимално подигната положба, а потоа исто толку полека се спуштаме, издишувајќи. Ги повторуваме лифтовите 10 пати.

Вежба 2

Ајде да одиме на прсти. Кога се кревате, како и во претходната вежба, треба да шетате низ просторијата од 60 до 100 чекори, обидувајќи се да не ги свиткате колената. Во исто време, дишеме непречено и рамномерно.

Вежба 3

Збир на вежби за тенки нозе

Ние чучнеме со и без тегови. Да ја заземеме почетната позиција со стапалата приближно на ширината на рамената, со прстите малку свртени нанадвор. Непречено се сквотиме со задникот до нивото на коленото, фиксирајќи се во најниската можна положба и вдишуваме. Потоа се исправаме до почетната позиција додека издишуваме. Земете тегови со тежина од околу 2 кг за тегови (можете да ги замените со пластични садови од 1,5 литри) и чучнете со нив во рацете на ист начин. Првично правиме 3 серии од 10 сквотови, зголемувајќи се додека вежбаме.

Вежба 4

Замрзнуваме во полу-чучнување. Да ја заземеме почетната позиција со стапалата приближно на ширината на рамената, со прстите малку свртени нанадвор. Свиткајте ги колената приближно 45 степени и фиксирајте го телото со апсолутно исправен грб во оваа положба. Полека броиме од 1 до 20, па ги исправаме нозете. Постепено зголемувајте го времетраењето на броењето на 50.

Вежба 5

Скокаме како жаби. Заземете ја почетната позиција со стапалата приближно на ширината на рамената, прстите малку свртени нанадвор. Ние сквотираме во длабока положба, спуштајќи ја карлицата колку што е можно речиси до подот. Од длабоко сквотот скокаме што е можно повисоко и напред, како жаби. Почнуваме со 10 повторувања, постепено достигнувајќи 30.

Вежби за убави нозе (продолжение)

Вежба 6

Збир на вежби за тенки нозе

Го поместуваме ѕидот. Лежиме на грб, со торзото нормално на слободниот ѕид. Нозете ги потпираме на ѕидот, обидувајќи се да го придвижиме, максимизирајќи го притисокот на нозете, додека дишиме длабоко и слободно. Го задржуваме акцентот 15 до 30 секунди, а потоа ги релаксираме мускулите. Ние правиме до 10 повторувања во еден пристап.

Вежба 7

Ние го движиме ѕидот со секоја нога. Повторно легнуваме на грб, повторувајќи ја претходната вежба, но сега наизменично ги потпираме левата и десната нога на ѕидот, обидувајќи се да ја придвижиме со секоја нога, правејќи максимален притисок од нозете, додека дишиме длабоко и слободно. Го задржуваме акцентот 15 до 30 секунди, а потоа ги релаксираме мускулите. Ние правиме до 10 повторувања за секоја нога по пристап.

Вежба 8

Ајде да играме каубојка. За оваа вежба ќе ви треба стол со грб: седнете на него свртени кон грбот, со стапалата на подот. Сега ги креваме нозете и стапалата што е можно повисоко, држејќи го задниот дел од столот со рацете - вдишете, поправете ги подигнатите нозе - издишете. Ги држиме нозете во подигната состојба што е можно подолго, вдишувајќи. Кога ќе се измориме, го спуштаме при издишување.

Вежба 9

Тешки ножици. Облекуваме тешки чизми или ставаме тегови на глуждовите. Ајде да одиме во кревет на грбот , ги ставаме рацете зад главите. Ги креваме нозете приближно 30-50 степени од подот и правиме вкрстени движења со нозете нагоре-надолу или на страните, како да имитираме движење на ножици. Неопходно е да ги држите нозете што подолго суспендирани, изведувајќи ја вежбата интензивно. Ова е особено корисно за бутовите. Ако го повлечете палецот напред, вашите потколеници исто така ќе бидат активно напнати.

Моја почит, господа и особено дами! Денес нè почестуваат едноставно неверојатна статија, и сето тоа затоа што е од жени. Во него ќе дадеме одговор на ова прашање - како да ги направите нозете тенки . Од само едно читање, вашите нозе ќе станат многу послаби и попривлечни, затоа читајте до крај и впијте го секој збор.

Ако сите се собрани, тогаш ајде да започнеме, ајде да одиме.

Како да ги направите нозете тенки: збир на мерки

Ќе почнам од малку далечина...

Покажете ми жена која е задоволна со својот изглед и која не сака ни малку да го подобри. Убавината е страшна сила и главното оружје на жената во борбата за маж од повисок ранг. Не знам дали младите дами се свесни, но речиси сите мажи ги привлекува убавината, а за нив (нас) привлечноста е главниот фактор за да ја проценат како потенцијална партнерка. Не е за ништо што постои таква изрека - мажот сака со очите, така што ова е навистина точно. Имаме доволно 8 секунди контакт со госпоѓата за да разбереме дали играта навистина вреди за свеќата и дали воопшто треба да се гужва :). Иако научниците велат дека мажите ги оценуваат жените од врвот до дното, практиката покажува нешто поинаку. Сум забележал повеќе од еднаш дека момците прво го насочуваат погледот кон нозете на жената, потоа нејзините колкови и нагоре. Згора на тоа, ова е сосема природно ако ја погледнете дамата одзади, бидејќи таму нема лице.

Во овој поглед, барањата за овој дел од телото (нозете) од машката популација стануваат сосема недвосмислени. Тие сакаат да ги видат нозете на својата придружничка долги, витки и во кратко здолниште). Исто така, вреди да се каже дека доминацијата на сјајните списанија и моделите на модните писти ја вршат својата валкана работа - мажите стануваат многу пребирливи за обликот и димензиите на нивната избрана. Во оваа ситуација, на дамите им преостанува само една работа - да ги кренат нозете и да работат на себе, всушност, тоа е она што ќе го направиме денес.

Како да ги направите нозете тенки? Еден од најитните проблеми на девојките, веројатно може да се спореди само со такви - и се разбира,? Кога ќе ги погледнете сите овие „како“, значењето на изјавата станува јасно - убавината бара жртва и би сакал да подигнам споменик на сите активни работници кои работат во оваа насока. Доста е од текстовите, ајде да дојдеме до поентата.

Како да ги направите нозете тенки: разоткривање на главните митови

Најпрво, сакам да кажам дека сè уште не се измислени чудотворни лекови кои ќе помогнат да се направат нозете витки. Обвивките, кремите и другите слични алатки се глупости; без ваше орање и работа на себе, не можете да постигнете тенки нозе.

Второ, салото не исчезнува локално, т.е. Не можете да го натерате да изгуби тежина само левиот или десниот задник, само горниот или долниот дел од телото. Маснотиите оставаат веднаш од секаде, а од проблематичните области траат.

Трето, најефикасните начини да ги направите вашите нозе тенки се:

• следење на диета;
• специјални аеробни вежби;
• специјални вежби.

Забелешка:

За подобра асимилација на материјалот, целото понатамошно раскажување ќе биде поделено во подпоглавја.

Како да ги направите нозете тенки: сè што треба да знаете за да изгубите тежина

Во најголем дел, бутовите и нозете на жената почнуваат да губат тежина кога се приближува нејзиниот процент на поткожно масно ткиво. 18% . За да го дознаете моменталниот процент на маснотии во телото, препорачувам да се измерите користејќи ги материјалите во статијата. Во принцип, ако не знаете дали имате проблеми со вишокот килограми, тогаш следната табела ќе ви помогне да го сфатите.

Покрај тоа, вреди да се разбере дека две жени со иста тежина можеби нема да доживеат желба да изгубат тежина или да имаат витки нозе, па споредете.

Од тоа колку (и колку брзо) ќе можете да изгубите тежина во нозете ќе зависи, а во однос на младите дами би било попрецизно да се каже - на.

Општо земено, проблемот со губење на тежината во нозете и колковите е поврзан, пред сè, со природните процеси што се случуваат во телото на секоја продуктивна жена. Се состои од акумулација на масни наслаги во стомакот, нозете и бутовите како резултат на подготовката на жената за бременост. Само тогаш, како негативни фактори за отокот на жената, доаѓаат нездравата исхрана, стресот и неурамнотежениот режим.

Не многу жени знаат дека ефективноста на губење на тежината во колковите зависи од првично правилно избраната стратегија. А за да одлучите за тоа, треба да знаете каков тип на колкови всушност имате.

Дали мислите дека имате масни или мускулести бутови, или можеби воопшто не знаете? За да го одредите ова и да разберете дали е неопходно да се „губат мастите“ од бутовите или да се изгуби мускулната маса, предлагам да направите едноставен тест. Се состои од три чекори:

1. исправете ја ногата;
2. затегнете ги мускулите на бутот;
3. штипнете го горниот слој на маснотии и кожата со прстите.

Ако превиткувањето на прстите е доста значајно (нешто на кое треба да се задржиме), тогаш имате масни бутови и најверојатно проблеми со целулитот. Затоа, прво мора да ја прилагодите вашата исхрана и да додадете кардио активност за согорување на мастите. Ако витката е мала, имате мускулести бутови со малку маснотии. Стратегијата за слабеење во нозете во овој случај треба да се заснова на посебни фитнес вежби.

Ајде да погледнеме малку подетално...

Масти VS Мускули на бутовите

Првиот тип е кога самите нозе можеби се тенки, но вишокот килограми (слој на леплива маст)не ви дозволува да ја видите нивната виткост. Затоа, главниот акцент треба да се стави на аеробната активност и правилната диетална исхрана. Кога вкупните масти ќе согорат, можете да почнете да ги правите вашите нозе тенки.

Вториот тип се големи мускулести бутови. Ако мислите дека само мажите можат да имаат големи нозе, се лажете, се случува дама да има импресивен халк од брод :) - широки коски и густи мускули. Самите мускули се составени од снопови на мускулни влакна кои се разликуваат по големина. Претставниците со мускулести бутови имаат поголем процент на големи мускулни влакна од типот II (кои обично се наоѓаат кај спринтери или спортисти за сила), во споредба со влакната од типот I (кај спортисти на издржливост). Мускулестите бутови даваат големи полни нозе. Тие (колковите) добро реагираат на посебното оптоварување на стапалото и се разликуваат по големина.

Во овој случај, треба да разберете дека иако можете да се ослободите од масните бутови, не можете да ги движите (поместувате) мускулните влакна. За да постигнете тенки нозе, треба да обрнете внимание на следниве фактори:

• Немате генетска тенденција да имате големи мускули на бутовите, но имате природна тенденција да стекнете мускули преку вежбање. Со други зборови, вашите тренинзи ги направија вашите нозе поголеми. (ги преоптоваруваш). Ова може да биде вежбање на лента за трчање, елипсовиден тренер, лизгање на мраз, итн. Ваквите активности во обидот да се направат потенки бедра резултираа со контраефект. Треба да ја преиспитате вашата стратегија за обука и да ги отстраните овие вежби за „градење на бутовите“;
• генетски сте програмирани да имате големи мускули (мезоморфен тип на тело)но и да имате многу маснотии околу вашите мускули. Оние. Имате многу мускули и многу маснотии во нозете. „Отстранувањето“ на маснотиите од внатрешните и надворешните бедра значително ќе го намали обемот на нозете и ќе ги направи потенки.

За да знаете како да изгубите тежина во бутовите, треба да разберете од што се „конструирани“, со други зборови, да навлеземе малку подлабоко во нивната анатомија.

Значи, постојат неколку „слоеви“ кои придонесуваат за обемот на бутот.

Првиот слој е кожата, потоа има слој од маснотии (жолта боја). Оваа маст ги опкружува мускулите на бутот. Како што се здебелувате, жолтиот слој станува многу поголем и ги шири вашите колкови пошироко. Под масниот слој има мускули (црвени). Кога човек тренира со тегови воопшто и особено активно работи на колковите (сквотови, скокови, мртво кревање), тогаш црвениот слој станува поголем, што доведува до зголемување на нозете.

Затоа, кога го решавате проблемот како да ги тенки нозете, треба да размислите и за маснотиите и за мускулната маса. Двата параметри се прилагодливи и нагоре и надолу и влијаат на пропорциите на колковите.

Па, мислам дека е доволно теорија, ајде да продолжиме на ...

Како да ги направите вашите нозе тенки: практичната страна на проблемот

Би сакал веднаш да му се извинам на читателот што повторно се разочарав во однос на бројот на буквите во статијата. Првично беше планирано се да се напише сосема културно и да се кажат сите информации во еден дел. Сега, кога статијата веќе надмина прилично пристоен број на карактери, а ние сè уште, како што велат, не сме на повидок :), сфатив дека не можеме без вториот дел. Па, тоа е она што ќе го направиме, во овој ќе разгледаме два фактори за слабеење - исхрана и аеробна активност, а во другиот дел - специјализирани вежби за „губење на тежината“ за нозете.

Па да почнеме со првиот.

бр.1. Градење на правилна исхрана

Основниот принцип на губење на тежината во нозете и бутовите е подобрување (забрзување) на метаболизмот. Исто така, неопходно е да се подобри функционирањето на црниот дроб, ослободувајќи го телото од токсините.

Вашите основни навики сега треба да бидат:

• минимална потрошувачка 1,5 литри вода дневно (по можност 2 литар);

Наутро на празен стомак треба да пиете 2 чаши вода и потоа 200-250 ml пред секој оброк.

• пиење зелен чај, чај со инфузија од шипинка.

Овие пијалоци можат да ве ослободат од токсините, да ги отстранат токсините и да ја подобрат брзината на ензимските реакции во телото.

• консумација на зеленчук и овошје и во и надвор од главните оброци.

Вклучете зеленчук во вашата исхрана: брокула, спанаќ, зелена салата, краставици, домати, тиква. Следниве диуретици (диуретици) се совршени за овошје: лубеница, диња, сливи, кајсии, потпрете се и на грејпфрут, банани, зелени јаболка, авокадо.

• Исфрлете ја од исхраната сета пржена, масна и солена храна.

Всушност, луѓето не забележуваат како консумираат наместо тоа што треба. 30-40 грама здрави масти дневно 60-100 g некорисни. Вториот го добиваме од разни закуски во работната канцеларија и „го пробавме кога готвев за семејството“. Вашиот приоритетен начин на готвење сега треба да биде вриење во вода, двоен котел или микробранова печка (печење).

• исклучување на различни ароми на храна.

Тие вклучуваат мајонез, сосови, преливи и други валкани трикови со капакот на теглата. Ако храната изгледа блага, користете природни зачини - лук, мајчина душица, коријандер, босилек, сунели хмељ.

• потрошувачка на несварливи влакна.

Храната богата со растителни влакна дефинитивно треба да стане дел од вашата исхрана. Ги обвива ѕидовите на желудникот, продолжувајќи го чувството на ситост во телото. Главните извори на таквото влечење се ...

Генерално, најдобар и најевтин извор на диетални влакна се триците од аптека. (на пример, брендот Dr. Dias). Тие се пакуваат во мали кесички (според 200 е), содржи само чист производ и чини околу 30-50 рубли Треба да се измијат со многу вода и да се земат како 30 минути пред јадење.

• јадење посни протеини и морска храна.

Замена за различни псевдо-месо замени (колбаси, колбаси, итн.)до комплетни извори на протеини. Тие вклучуваат: јајца, млечни производи, урда, живина, зајак, мисирка. Дајте предност на посно месо - посно говедско месо. Вклучете и риба во вашата исхрана - тилапија, туна, лопен, лосос, лосос и морски плодови - лигњи, млеко.

• потрошувачка на долгорочни јаглени хидрати.

Долгите јаглехидрати се оние кои не се брзи :), т.е. тие постепено го хранат човекот со енергија без да предизвикаат скокови во гликозата во крвта. Вклучете во вашата исхрана - кафеав/темен ориз, хељда, интегрален леб.

• јадење на вистинските масти.

Многу дами се плашат од масти како оган, мислејќи дека тие ги дебелеат. Ова не е целосно точно, на телото му се потребни PUFA (омега 3/6/9) и мононезаситени масни киселини во поголема мера, и транс-изомери и заситени (путер, маргарин)мастите треба да се сведат на минимум. Користете различни здрави масти како извор (ореви, бадеми)и семки од сончоглед (сусам), и маслиново масло.

• јадење на вистинските слатки.

Девојките имаат големо слатко, не ги давајте со леб, само дајте им некои вкусни задоволства. Затоа, целосното исклучување на слатките е едноставно катастрофа за нив. Затоа, заменете ги вообичаените слатки (слатки, десерти)на , темно (до 70% какао) чоколадо, фитнес барови.

• зголемување на бројот на оброци.

Многу млади дами мислат дека колку помалку пати на ден јадам, толку ќе бидам послаба. Сигурно вашиот сегашен план за исхрана вклучува 2-3 x еден оброк и често со збркан распоред (различно време). Треба да се придржувате 4-5 единечен режим во исто време. Во принцип, и зошто, можете да прочитате во соодветната белешка на врската. Бројот на калории во текот на денот мора да се чува од 2000 пред 2200 kcal (жени на возраст од 19 пред 30 години)И 1800-2000 (жени од 31 пред 50 години). Најверојатно, вашиот моментален внес на калории треба да се намали за 250-500 kcal за да започнете со губење на тежината.

Ова беа, така да се каже, општи совети, сега да го погледнеме конкретното мени 1 ден на кој можете да се придржувате за да изгубите тежина (вклучително и во вашите нозе).

Сега да продолжиме на...

бр.2. Аеробна активност за слабеење на нозете

Кардио вежбите играат значајна улога во губењето на вишокот маснотии. (вклучително и во колковите и нозете). Затоа, ако сакате да имате витки нозе, за кои мажите ќе одат до крајот на земјата :), не можете да ги избегнете. Оптималниот број на активности за развој на кардиоваскуларниот систем е 3 неделно, од 30-45 минути (умерен интензитет). Интервалниот тренинг со висок интензитет и интервалното трчање се одлични за согорување на маснотиите. (кратки трки со висок интензитет)иако последниот (ако се користи погрешно)може да предизвика зголемување на мускулите на нозете.

Ако имате мускулести бутови (на пример, мезоморфен тип на тело), потоа избегнувајте интервални тренинзи и фокусирајте се повеќе на кардио подолго времетраење со умерен интензитет. Трчањето на долги растојанија не е насочено кон развивање на големината на мускулните влакна, т.е. со него, вашите нозе имаат ограничени (минимални) можности за раст. Резултатот од трчањето на овој начин е тоа што градите силни и затегнати мускули на нозете без да изградите големи мускули на бутовите и истовремено согорувате маснотии.

За жени со масни бутови, соодветни видови на аеробни активности кои директно ги користат нозете се:

• џогирање;
• лизгање;
• одење по симулатор за скали;
• чекор, елипсовиден тренер.

Придобивката од нив е што, покрај согорувањето на маснотиите, се јавува и формирање на „правилни“ мускули на нозете. Кога работите на машини за вежбање, мора да запомните дека оптоварувањето (отпорот) треба да биде мало, а аголот на наклон да биде низок, во спротивно можете да завршите со големи мускулести нозе наместо слаби.

Послеговор

Во секое време, витките нозе го привлекуваа машкиот поглед. А ако жената знае „вкусно“ да ги послужи, тогаш само ни го крева умот :). Затоа, ако сте си поставиле цел - како да ги тенки нозете, бидете сигурни дека ќе ви бидат обезбедени господа до крајот на животот. Па, делумно разговаравме како да ја постигнеме оваа цел во оваа статија и ќе продолжиме да го правиме тоа во следната.

Тоа е сè за вас, витки нозе, мои убавици!

П.С.Дали за вас е релевантно прашањето, како да ги направите нозете тенки? Одговори во коментар.

П.П.С.Дали проектот помогна? Потоа оставете линк до него во статусот на вашата социјална мрежа - плус 100 поени за карма, гарантирано :) .

Со почит и благодарност, Дмитриј Протасов.

Ова можеби изненади многумина, но доволен број жени страдаат од тенкоста на нозете, кои на многумина личат на кибрит. Овој проблем може да се реши, главната работа е да се зголеми волуменот на мускулите. Ќе треба да работиме повеќе и во неколку насоки.

Тенки нозе - како да ги направите убави?

Важно е да се напомене дека секоја жена има свои концепти за густа и тенка, така што не постои специфичен стандард. Дополнително, обликот на нозете е генетски определен и човекот може да ги коригира само недостатоците што се појавуваат во текот на животот. Постојат неколку совети како да се подобрите ако имате тенки нозе:

1. Важно е редовно да вежбате, а товарот треба да го примат не само мускулите на нозете, туку и другите делови од телото. Забрането е да се тренира секој ден бидејќи мускулите растат кога се одмораат.
2. Треба да ја следите вашата исхрана, така што вашето тело ќе ја добие потребната количина на здрави масти, протеини и јаглехидрати, како и витамини и минерали.
3. Во многу случаи, тенките нозе се резултат на искривување на 'рбетот. Затоа, дефинитивно треба да одите на лекар. Се препорачува да се провери гастроинтестиналниот тракт.

Има и некои женски тајни кои визуелно ќе го зголемат обемот на вашите нозе.

Како да направите тенките нозе да изгледаат полни - вежби

За да добиете добри резултати, се препорачува да го користите следниов режим: ден на интензивен тренинг и ден за одмор. Треба да започнете со загревање за да ги загреете мускулите, што ќе го намали ризикот од повреда. Друг важен совет е да тренирате со бавно темпо.

Што да направите за да ги подобрите нозете - ефективни вежби:

Можете исто така да го зголемите обемот на нозете со возење велосипед, но треба редовно да пешачите и да возите најмалку половина час.

Женски тајни како да ги направите тенките нозе подебели

Постојат неколку препораки кои визуелно ќе го поправат проблемот. Треба да се откажете од кратки здолништа и шорцеви. Подобро е да се даде предност. Облеката треба да биде обемна, на пример, здолништа со набори или возбудувани. За деловните дами, погодни се класични панталони. Експертите советуваат да изберете облека со големи принтови и асиметрични дезени.

Тенки нозе или бедранајчесто предизвикани од недостаток на масно ткиво или неразвиени мускули на долните екстремитети. Ако со генерално минијатурна фигура оваа мана не е толку очигледна, тогаш со тежок горниот дел од телото таквата нерамнотежа на фигурата изгледа крајно смешно. Непривлечниот изглед на нозете во голема мера е определен од претерано тенки нозе или бутови. Корекција на таков естетски дефект се врши со помош на методи на пластична хирургија. Зголемувањето на волуменот што недостасува и давање на посакуваното олеснување на долните екстремитети се постигнува со липофилинг или ендопротетика на нозете/колковите.

Идеално, линијата на потколеницата треба непречено да тече во линијата на бутот, додека потколеницата треба да има доволен мускулен волумен, а бутот не треба да биде премногу тенок или лабав. Непречениот проток и поврзувањето на тибијата со бутот го обезбедува коленото. Мазните контури на нозете и бутовите кога нозете се затворени треба да формираат 3 „прозорци“ во облик на вретено: помеѓу телињата, зглобовите на коленото и бутовите на десната и левата нога. Горниот „прозорец“ формиран од внатрешните контури на колковите треба да биде најтесен.

За жал, поради генетските карактеристики, не можат да се променат сите мускули на нозете дури и со многу интензивна физичка активност на нив. Ако колковите се поподложни на промени поврзани со возраста, тогаш обликот на долниот дел од ногата често е наследна карактеристика. Причините за присуството на прекумерно тенки нозе и бедра може да бидат анатомски детерминирани неразвиеност на мускулите, мускулна атрофија поради минати болести (траума, детска парализа итн.). Обликот на потколеницата може да се влијае само во детството, поради што игрите на отворено се толку важни во детството: трчање, скокање, скокање со јажиња.

Пластична корекција на тенки нозе

Денес е можно да се поправи формата и да се додаде волумен на тенките нозе со помош на круропластика - пластична хирургија за зголемување на нозете со помош на ендопротетика. Пластичната хирургија на нозете е доста широко барана кај мажите вклучени во бодибилдинг.

Првите операции за зголемување на нозете со помош на силиконски импланти беа извршени во 1979 година од страна на пластичен хирург од Франција, Џ. Глиценштајн. Денес детално е разработена техниката на пластична корекција на потколениците која дава високи естетски резултати со најмал можен ризик од несакани ефекти.

Круропластиката е индицирана за тенки нозе кои се нехармонични со телото; варус (заоблен) или валгус (дивергентни) деформитети на нозете, асиметрични нозе.

Проблемот со тенки нозе при круропластика се решава со вградување силиконски импланти со структура на пори слична на оние што се користат во пластичната хирургија за зголемување на градите. Силиконските протези за глужд може да бидат долгнавести или кружни во форма, со мазна или текстура површина. Искусен пластичен хирург лесно ќе ја избере потребната големина и форма на ендопротезата во согласност со најдобрите резултати и желби на пациентот. Имплантите имаат еластична силиконска обвивка со гел-како, вискозен филер внатре; тие се подготвени по нарачка или поединечно избрани по должина и дебелина од постоечките примероци.

Ендопротетика на нозете е единствениот безбеден и ефикасен метод кој ви овозможува да го зголемите обемот на тенките нозе и да ја подобрите нивната форма. Во иднина, имплантите не го попречуваат одењето и не се чувствуваат на ниту еден начин при спортување.

Имплантите се инсталирани од засек во поплитеалната јама; по ослободување и ширење на мускулното ткиво, ендопротезата се поставува помеѓу мускулите на потколеницата. Правилно избраните ендопротези го компензираат недостатокот на сопствената мускулна маса на пациентот и ја коригираат неправилната форма на долниот дел од ногата.

Ендопротезите се поставуваат исклучиво на страничните или задните површини на потколеницата. Имплантацијата не се изведува на предната површина, бидејќи првично нема мускулно ткиво таму и има нервни плексуси. Одење е дозволено следниот ден по операцијата. За подобро и побрзо закрепнување се препорачува носење тесни чорапи или хулахопки 7-10 дена.

Откако ткивото ќе зарасне, козметичките шевови во природната бразда под коленото се невидливи, а имплантите се отпорни на оштетување и еластични.

Како резултат на корекција на тенки нозе со методот на круропластика, тенките нозе добиваат пријатен волумен, а кривите нозе добиваат хармонична форма.

Пластична корекција на тенки колкови

Естетската корекција на тенките колкови со помош на ендопротетика се врши многу поретко од круропластиката. За зголемување на колковите се користат и силиконски импланти со гел филер кои се зашиени меѓу мускулите на медијалната површина на бутот.

Индикациите за пластична корекција на колковите вклучуваат конституционални и инволутивни мускулни деформации и недоволно дефинирани мускулни контури на колкот. Текот на постоперативниот период е сличен на оној по круропластика. Многу почесто, мекото ткиво на бутовите се подига, давајќи им поеластична и потонирана контура.

Барања за пластична корекција на тенки нозе и бутови

Во случаи кога пластичната хирургија не може да ги поправи дефектите на нозете и колковите (на пример, ако деформитетите се предизвикани од искривување на коските), се изведува ортопедска хирургија за промена на обликот на долните екстремитети.

По пластична операција на нозете и бутовите, треба да се воздржите извесно време од носење чевли со високи потпетици и да носите хулахопки со потпорен ефект. Избегнувајте спортови кои ставаат прекумерен стрес на мускулите на нозете за да избегнете деформација или поместување на имплантот.

Строги контраиндикации за ендопротетика на тенки нозе и бутови се тромбофлебитис и проширени вени на долните екстремитети.