Направете го телото! Завртете го обрачот за тенок струк. Каков е ефектот на обрачот?

Како дете, повеќето од нас обрачот го доживуваа како играчка, а не како спортска опрема. Сега немаме време за играчки и сакаме да разбереме дали вртењето обрач е корисно. За жал, со текот на годините не останува ни трага од детска флексибилност, а животните проблеми оставаат белег не само на лицето во вид на рани брчки, туку и на фигурата - „несогорливи“ масни наслаги. И навистина сакам да бидам слаб! Па, можеби повторно да се свртиме кон обрачот?

Денес, изборот на обрачи (ака карики) е доста широк. Оваа листа вклучува спорт, или гимнастика - направени од алуминиум или пластика, познати и сакани. Во специјализираните спортски продавници можете да најдете пондерирани обрачи наменети за спортисти за интензивен тренинг со зголемена физичка активност.

За оние кои го следат нивното здравје, тежина или имаат потреба од процедури за физикална терапија, може да бидат интересни обрачите за масажа со вграден бројач на калории.

Ова прашање не е без работа. Откако се здобивме со еден куп болести со текот на годините, сега мора да разбереме зошто вртењето на хула-обрачот е корисно и дали овие вежби ќе донесат дополнителна штета на здравјето. Дефинитивно не, освен ако не се обидете да се ослободите од килограмите добиени во текот на многу години за 10-12 дена со купување на пондериран обрач, кој, според вас, треба да ја направи вашата фигура идеална во ова време. Би сакале да го привлечеме вашето внимание на прашањето: дали е корисно да се врти обрач околу половината? поважно е да се разбере како да се направи тоа правилно и колку долго.

Подобро е да започнете со обичен гимнастички обрач, со кој можете да ја вратите вештината на ротирање на половината, на крајот на краиштата, мора да признаете, многумина заборавија како да го направат ова, а првиот пат нема да можат да изведат ниту неколку ротации (флексибилноста и половината не се исти). За почеток, часовите што траат од 5 до 7 минути ќе бидат доволни, а потоа зголемувајте ги секоја недела и доведувајте го на 20-25 минути. Кога вештината е обновена и активностите почнуваат да носат радост, можете да се префрлите на пондериран обрач.

Сакате да дознаете што е корисно за извртување на пегла, а потоа обрнете внимание на неговата тежина. Со помош на таков проектил, можете да започнете интензивна борба против сопствената вишок тежина, а вашето тело ќе ви биде благодарно не само што се грижите за убавината, туку и за разумната конструкција на таква програма.

Речиси секоја жена или девојка која сонува за половината од оса смета дека е нејзина должност да се здобие со хула-хоп. Но, дали има некаква корист од хулахопингот и дали ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми без да му наштети на вашето тело? Ајде да се обидеме да го сфатиме тоа.

Предности и придобивки од хула-хопот

Не може, а да не се согласи дека хула-хопот има многу предности. Обрачот е еден од наједноставните машини за вежбање. Може да биде само поедноставно.

Можете да тренирате со него дома во секое време, одвојувајќи малку простор. Додека го вртите, можете да ги правите вашите омилени работи, како што се разговор на телефон или гледање телевизија. Некои дури успеваат да читаат.

За да започнете часови со хула-хоп, не ви требаат посебни вештини или физички тренинг. Можете да научите како да го извртувате на неколку сесии за обука.

Измерената ротација на хула-обрачот не предизвикува истегнување на мускулите и замор. Ако го забрзате темпото, тоа ќе послужи како добар кардио тренер.

Несомнената придобивка од хула-обрачот лежи во неговиот ефект на масажа, кој го подобрува тонот на кожата, ја зголемува циркулацијата на крвта и ги намалува масните наслаги. При вежбање со обрач се користат мускулите на колковите, задникот, грбот и стомачните, што помага во нивно зајакнување. Хула-обрачот го чисти желудникот, го тренира вестибуларниот апарат, респираторниот систем и срцевиот мускул.

Придобивките од обрачот ќе се обезбедат правилно да се пресметаат оптоварувањата и бројот на вежби. Користењето на вистинскиот хула-хоп за вас игра голема улога. Пондерираните модели се дизајнирани за жени со прекумерна тежина со набори на маснотии. Посветлите се користат за зајакнување на мускулите, одржување на тонот и кондиција. Добар хулахоп треба да одговара на вашиот дијаметар. На почетниците им се препорачува да користат лесни модели и постепено да го зголемуваат товарот. За да постигнете забележителни резултати, треба да направите хулахоп најмалку 15 минути 5-6 пати неделно.

Недостатоци и штети на хула-хопот

Иако вежбањето со хула-хоп изгледа едноставно и достапно, дури и таквата едноставна машина за вежбање има контраиндикации. Пред да започнете со тренирање со обрач, треба да се запознаете со последиците.

Треба да се подготвите за формирање на модринки откако ќе вежбате со хулахоп. Штетата од модринки е мала, но тие се слични на оние што останале по груба, несоодветна масажа и може да предизвикаат лузни на поткожното ткиво, што ќе се манифестира во форма на абдоминална лумбозност, особено кај моделите на масажа со тежина. За да избегнете такви последици, правете вежби во тесен топ или високи шорцеви. Неопходно е правилно да се избере обрачот, адекватно да се процени физичката состојба и предиспозицијата за формирање на хематоми.

Некои експерти веруваат дека тренирањето со хулахоп може да доведе до пролапс на матката и други абдоминални проблеми, но фактите не се научно потврдени. Вежбањето со обрач не се препорачува за жени со гинеколошки заболувања, како што се свиткана матка или фиброиди.

Спортската опрема не треба да ја користат лица со кожни болести, како што се осип, псоријаза или.

Ако имате проблеми со 'рбетот, не треба да правите вежби со хула-хоп. Штетата од вежбата лежи во фактот дека несоодветната или продолжената торзија на апаратот може да доведе до олабавување на пршлените. Проблемите со грбот може да бидат контраиндикации, па ако ги имате, подобро е да се консултирате со лекар.

Хула-обрач или едноставно обрач е ефикасна и лесна за употреба спортска опрема. Неговата употреба придонесува за формирање на убава фигура. Покрај тоа, ротацијата на обрачот има корисен ефект врз телото како целина: ги зајакнува мускулите на грбот и ја активира циркулацијата на крвта, го зајакнува респираторниот систем. И покрај ова, хула-обрачот има голем број на контраиндикации.

Дали е штетно за хулахопот?

1. Обрачот може да има негативно влијание врз развојот на фетусот, а ако имало царски рез, може да биде небезбедно за телото на мајката. Многу луѓе се заинтересирани дали е можно да се направи хулахоп за време на менструацијата. Во овој период, исто така е неприфатливо да се стави стрес на карличната област.
2. Болести на абдоминалните органи. Ако вашите црева, бубрези или други органи се воспалени, тогаш дополнителното оптоварување можеби нема да биде многу корисно.
3. Погрешен избор и употреба на хулахоп. Како и секоја машина за вежбање, обрачот има своја намена. Ако сте лесни и немате телесни маснотии, можеби не сакате да правите хулахоп колку што можете посилно. Ова е полн со модринки и болки во пределот на половината.
4. Болести на 'рбетот. Сколиозата и нарушувањата на држењето на телото сега не се невообичаени, но има посериозни болести, како што се интервертебралните хернии, поместувањата на пршлените, во кои ротацијата на обрачот може да го влоши проблемот. Пред употреба на хулахоп во овие случаи, неопходна е консултација со специјалист.
5. Дерматолошки заболувања. Ако имате повреди, конци или иритација на кожата во пределот на половината, подобро е да се воздржите од вежбањето додека целосно не заздрави.

Како правилно да се направи хулахоп?

Најдобро е да се направи хула-хоп на празен стомак.

1. Застанете исправено, стапалата на ширина на рамената или заедно, колената благо свиткани. Кога стапалата ви се споени, станува потешко да се ротира обрачот. Но, не ги раширувајте нозете премногу.
2. Притиснете го обрачот на грбот над половината. Ако го вртите обрачот спротивно од стрелките на часовникот, свртете го телото надесно, а потоа остро свртете се назад и отпуштете го обрачот.
3. Направете мазни нишалки. Ако нозете ви се одвоени, префрлете ја тежината од едната нога на другата. При ротирање се вклучени само нозете, половината и вратот.
4. Ако чувствувате дека обрачот почнува да паѓа, тогаш треба да ги забрзате движењата и тој ќе се издигне повисоко. Подобро е да започнете да тренирате со пластичен хула-обрач. Металниот обрач, кога паѓа, може силно да ги удри вашите нозе, затоа обидете се да не го испуштите.
5. Можете да почнете да го вртите хулахопот пет минути, постепено зголемувајќи го времето на ротација на 15 минути. Клучот за успехот е редовниот тренинг со исто времетраење.
6. За да добиете поголем ефект, ротацијата на обрачот треба да се комбинира со вежби за стомачни, нозе и грб.
7. Кога учите, завртете го обрачот во правец што ви одговара. Со текот на времето, обидете се да извртувате наизменично во различни насоки.
8. Вежбите можат да се вршат не само за половината, туку и за убави раце и нозе. За да ги тренирате рацете, треба да ја испружите едната рака паралелно со подот, да ставите обрач и да направите кружни движења.
9. За нозете се препорачува да лежите на подот, едната нога да ја ставите на подот, да ја подигнете другата нога, да ја облечете и со рацете да ја движите. Завртете го обрачот со ногата неколку минути.

Модринки по хулахопинг може да се спречат. За да го направите ова, можете да купите специјален појас, да завиткате шал околу половината или да носите џемпер. Сепак, дури и ова не гарантира целосно отсуство на модринки. Но, не грижете се - оние кои редовно вежбаат со сигурност велат дека модринките обично исчезнуваат во текот на првиот месец, а потоа не се појавуваат повторно.

Обрачот е популарна спортска опрема која промовира губење на тежината во стомакот и половината. Редовните вежби со хула-хоп ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот килограми и, во исто време, да ги зајакнете стомачните мускули. Но, за да се постигне најдобар резултат, вреди да се дознае повеќе за принципот на работа на овој проектил, како и за карактеристиките на вежбите што го користат.

Како функционира обрачот?

Суштината на работата на спортската опрема е како што следува: на проблематичните области на абдоменот треба да го вртите хула-обрачот неколку минути.

За време на интензивното вежбање се активираат косите и ректусните мускули на абдоминис, што ќе помогне во согорувањето на масните наслаги во пределот на половината.

Доколку немате слободно време да посетувате теретани и фитнес клубови, дневните петминутни тренинзи со помош на масажа терапевтски обрач со шилци ќе ви овозможат да се ослободите од тие омразени килограми за само неколку месеци.

Видови проектили

Колку сорти има хула-обрачи? Некои од нив се направени од пластика, други се направени од специјална гума. Покрај тоа, школките се разликуваат во нивните дизајнерски карактеристики.

Во моментов, можете да ги купите следниве типови на хула-обрачи:

• Пондерирана. Таквите производи се направени од пластика и се шупливи внатре, што
  овозможува користење на специјални полнила за да се тежи спортската опрема. Тешкиот обрач ви овозможува да го зголемите интензитетот на товарот, што го забрзува процесот на губење на тежината;
• Еластична. Направено од пластични материјали, ова ви овозможува да користите спортска опрема не само за намената, туку и како експандер за обука на различни мускулни групи;
• Монтажни. Доколку е потребно, таков проектил може да се расклопи на неколку делови, што во голема мера го поедноставува неговиот транспорт и складирање;
• Ролери. На внатрешната страна на таков уред, наместо шила, има специјални ролки кои ги масираат проблематичните области, а со тоа ја подобруваат циркулацијата на крвта и го зголемуваат мускулниот тонус.

Придобивките од вртењето со хула-обрач

Обрачот за масажа значително го подобрува тонусот на мускулите, што со текот на времето позитивно ќе влијае на обликот на половината.

Покрај тоа, редовното вежбање со спортска опрема ќе ви овозможи:

• Развијте го вестибуларниот апарат;
• Значително подобрување на држењето на телото при одење;
• Затегнете ги и зајакнете ги мускулите на бутовите, стомачните и грбот;
• Ослободете се од целулитот и опуштената кожа;
• Подобрување на циркулацијата на крвта;
• Зајакнување на кардиоваскуларниот систем.

Сепак, вреди да се земе предвид дека придобивките од извртување на обрачот со шилести се можни само со правилна техника за изведување различни вежби.

Затоа, пред да започнете со обука, треба да се запознаете со правилата за користење на оваа опрема.

Техника за вежбање

Ако едноставно го вртите хулахопот 2-3 минути долго време, нема да добиете голем ефект.

Затоа, искусни фитнес тренери инсистираат на правилен метод на изведување вежби, кој ги вклучува следните правила:

• Отпрвин, не треба веднаш да си задавате голем товар, па затоа е потребно првата недела
  извртувајте го обрачот 1 минута во 3-4 пристапи со пауза од 30-40 секунди;
• Во втората недела од часовите, обидете се да го зголемите времетраењето на вежбата: додадете 20-30 секунди дневно на главното време на вртење со хулахоп;
• Ако ви треба поголем товар, обидете се да вежбате неколку пати на ден, „минувајќи низ“ целиот комплекс;
• За време на тренингот, не треба да се појавуваат модринки на стомакот и грбот. Ако тоа се случи, одложете ги часовите за неколку дена;
• Техниката на изведување на вежбата мора строго да се следи. Во овој случај, нозете треба да бидат поставени на ширината на рамената, а грбот треба да се исправи;
• За да го подобрите ефектот на губење тежина и зајакнување на мускулниот корсет, извртувајте го апаратот во различни насоки: првиот пристап е во насока на стрелките на часовникот, вториот е спротивно од стрелките на часовникот;
• За време на часовите, внимавајте на вашето држење: не кревајте ги рамената и обидете се да не ја спуштате главата за да го погледнете хулахопот.

Колку долго треба да го вртите обрачот?

Многу жени кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми со помош на хула-хоп се прашуваат: колку време ви е потребно да вртите шилест обрач за да се ослободите од салото на стомакот? Не постои дефинитивен одговор на ова прашање, бидејќи многу зависи од физичката подготвеност и здравствената состојба на една личност.

Хула-обрачот не е секогаш корисен. Значи, премногу интензивното вежбање може негативно да влијае на благосостојбата на некој што губи тежина. Во најдобар случај ќе се појават мали хематоми на желудникот и грбот, а во најлош случај ќе се појават вртоглавици и мачнини кои можат да доведат до несвестица.

Дали има некои несакани ефекти?

Пред да купите обрач со шила, треба да бидете сигурни дека нема контраиндикации за употреба.

За да го направите ова ви треба:

• консултирајте се со професионален фитнес тренер;
• консултирајте се со лекар.

Покрај тоа, не е препорачливо да се користи оваа спортска опрема во следниве случаи:

• за проблеми со мускулно-скелетниот систем;
• За луѓе чии крвни садови се наоѓаат блиску до површината на кожата, не се препорачува обука со опрема со шилести, бидејќи може да се појават хематоми на површината на абдоменот и грбот;
• овој метод на губење на тежината не е погоден за жени кои неодамна родиле и бремени жени;
• Оние кои страдаат од бубрежни и срцеви заболувања, исто така, треба да се воздржат од тренирање со хулахоп.

Hoops почна да се здобива со почетна популарност во 1950-тите. На почетокот, вртењето на хула-хоп се сметало за игра за деца, но потоа хула-хопот или хула-хоп влегле во светот на фитнесот и се користат како вежби за зајакнување на стомачните мускули и согорување на калории.

Тренингот со хула-хоп може да биде пријатна вежба со многу придобивки. Ако ви е здодевно со истата рутина во теретана, можете да ја промените вашата редовна рутина за вежбање со вградување на вежби со хула-хоп.

Ако редовно вртите хулахоп, придобивките ќе бидат опипливи: од кардиоваскуларен тренинг до губење на тежината и градење мускули.

За раст на мускулите, максималниот ефект од обрачот може да се добие ако е измерен и тежи приближно 1,3 kg до 2,2 kg. Овие карики се достапни во различни дијаметри. Значи, ајде да погледнеме како обрачот е корисен.

Вреди да се напомене дека обрачот ќе има корист само ако го изберете вистинскиот хула-обрач за вас.

Тешките обрачи ефикасно ги отстрануваат салото од стомакот, додека полесните ги зајакнуваат мускулите и ја одржуваат формата. На почетниците им се препорачува да користат лесни модели и постепено да го зголемуваат товарот. За придобивките да бидат забележливи, треба да го вртите хулахопот 5-6 пати неделно најмалку 15 минути.

Вртење на обрачот - ефект

Што обезбедува обрачот во однос на калориите? Согорува приближно седум калории во минута, а еден час интензивен тренинг со обрач е еквивалентен на еден час на неблагодарна работа. Тоа значи дека придобивките за слабеење се очигледни.

Колку е поголем дијаметарот и потежок обрачот, толку побавно ќе се врти. Ова го олеснува извртувањето на проектилот, а тој ќе остане околу вашата половина подолго време.

Повторените остри кружни вибрации на колкот (за време на ротација) на обрачот помагаат во зајакнувањето на мускулите:

• Колкови, задник, грб и стомачни.
• Вклучени се околу 30 основни мускули, кои лежат до 'рбетот и обезбедуваат негова фиксација.
• Постои претпоставка дека ако редовно правите хулахоп, тоа ќе помогне во зајакнувањето на мускулите на стабилизаторот и болките во грбот ќе исчезнат.
• Вежбите со обрач ќе работат не само на мускулите на 'рбетот, туку и на нозете и рацете.

Hula Hoop Versus Squats

Сквотови може да го зајакне вашиот преден абдоминален ѕид, или rectus abdominis, флексорите на колкот и мускулите на псоас. Кога ќе го подигнете долниот дел од грбот од земја, се активираат флексорите на колкот и стабилизаторните мускули на лумбалниот 'рбет. Сквотови обично се вклучени во примарниот режим за зајакнување на мускулите и зголемување на издржливоста во различни спортови. Друга придобивка од чучњевите е тоа што помагаат во ублажување на болките во грбот.

Кога изведувате вежби со обрач, можете да користите проектил со дијаметар од 95 cm до 115 cm. Кружното движење на обрачот ќе зависи од насоката на колковите напред и назад. Стандардните вежби со хула-хоп работат на долниот дел на грбот, стомачните, косите, квадрицепсите, тетивата и флексорите на колкот. Можете исто така да го завртите обрачот околу раката, тоа помага да се зајакнат мускулите на рамената, градите и рацете.

Ако само вртите хула-обрач околу половината додека се лулате напред-назад по стапалата, нема да го добиете истиот тренинг од сквотови. За да го тренирате јадрото со хула-обрач, застанете со стапалата на ширина на рамената. Кога обрачот ќе го допре папокот, треба да го затегнете стомакот за да го турнете обрачот кон следниот круг. Плус, за разлика од чучњевите, хула-хопот исто така ја подобрува координацијата рака-око, ритамот, моторичките вештини, рамнотежата и флексибилноста.

Едно истражување покажа дека тренирањето со обрач согорува во просек седум калории во минута или 210 калории за 30 минути. За разлика од хулахоп, чучњевите не согоруваат многу калории. Со изведување на чучњеви, лице со тежина од 55-60 кг може да согори 126 калории во рок од 30 минути.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да користите тежински обрач. Ако почувствувате болка во грбот или колковите, престанете да се вртите и побарајте лекарска помош.