Најдобрите сетови на вежби за чигонг. Чигонг - што е тоа? Чигонг за здравје: пракса, терапија и прегледи. Чигонг за почетници

Многу луѓе сега почнуваат да се интересираат за алтернативна медицина, особено за кинески практики и техники кои го подобруваат здравјето.

Чигонг за почетници ги вклучува вистините и основите на потребното знаење за овој метод и основни вежби кои ќе бидат разбирливи и достапни дури и за почетници. Ако неодамна сте дошле до оваа практика или штотуку ќе се свртите кон неа, тогаш овој напис може да ви биде многу корисен.

Здравје Чигонг - патека за почетници и трагачи

Овој метод на само-лекување дојде кај нас од древните кинески монаси. Таоистичките мудреци развија чигонг како метод што ви овозможува да го одржувате вашето физичко и ментално здравје дури и во старост. Но, ова беше прилично дополнителен корисен ефект на чигонг. Првично, оваа источна практика се користеше за да се издигне на ново духовно ниво на развој, како и да научи да навлезе во законите и тајните на Универзумот.

Во денешно време, чигонг не изгуби ништо од својата важност; тој сè уште е популарен и во Кина и во целиот свет. Многу луѓе се свртуваат кон оваа исцелителна практика за да најдат хармонија, да научат да се справат со избезуменото темпо на модерниот живот и да научат да ја неутрализираат негативната енергија.

Познато е дека токму акумулацијата на негативна енергија во човечкото тело е извор на сите физички болести.

Кинезите веруваат дека стресот, нервната напнатост и сите видови негативни искуства го поткопуваат и нашето здравје и нашиот дух. Со цел да се ослободат од таквите опасни акумулации на енергија во нивните тела, тие секојдневно практикуваат чигонг. Во текот на изминатите десет години, оваа практика стана не помалку распространета во домашните земји.

Во современиот живот, едноставно е неопходно да се опуштите навреме, како и да го зајакнете вашето тело, ум и душа. Чигонг-техниката за почетници има толкав комплексен ефект врз целото човечко тело одеднаш, но, за разлика од понапредните нивоа на пракса, овде дури и најнеискусната личност нема да се изгуби или збуни.

Чигонг комплексот за почетници е многу лесен за разбирање и изведување метод. Овде нема да најдете премногу сложени или тешки вежби. Но, тоа не значи дека таквата активност нема да биде ефективна. Како прво, древната практика на чигонг се заснова на специфичен респираторен систем.

На почетокот, ќе ви биде доста тешко истовремено да ја следите исправноста на вежбите, како и вашето дишење. Затоа, основата на часовите за неискусни практичари и почетници се основните вежби кои се лесни за разбирање. Истовремено имаат изразено лековито дејство и го подобруваат здравјето.

Секој може да го практикува овој комплекс: млади практичари, постари луѓе, па дури и деца од предучилишна возраст.

Кинеската практика е целосно универзална, поради што се здоби со популарност во современиот свет. За самите Кинези, оваа техника останува почит кон народните традиции и учењата на античките филозофи.

Чигонг ви овозможува да стекнете доверба во сопствените способности, да го зајакнете вашето тело, па дури и да ја зголемите вашата интелигенција. За луѓето кои живеат во услови на постојан стрес, оваа техника ќе стане неопходен асистент. Со влијанието на целото тело како целина, чигонг ќе ве направи посилни и поотпорни на ефектите на негативната енергија.

Чигонг: каде да започнете со учење

Пред да започнете со вашите први часови, треба да имате јасно разбирање за тоа што е кинески Чигонг. Ќе биде корисно да гледате видеа на искусни мајстори на Интернет, каде што тие зборуваат за пракса и даваат совети за почетници. Погрижете се да имате правилно знаење за самата здравствена технологија и нејзината историја. Можете да најдете статија за ова во делот на веб-страницата.

Само откако ќе формирате правилна и целосна идеја за здрав чигонг во вашата глава, можете да продолжите директно на вежбите.

Правила за часови

Подолу ќе најдете qigong вежби за почетници кои се идеални за вашите први неколку месеци од практикување ориентална пракса. Пред часовите, не заборавајте да се придржувате до важни правила и да ги набљудувате нијансите на овој метод:

1. Вежбајте со добро расположение.
2. Не јадете или пиете пред часовите.
3. Забрането е внесување ладна храна и пијалок во првите два часа по вежбањето.
4. Вежбајте на отворено или во добро проветрено место.
5. Обидете се да учите во исто време.
6. Подгответе соодветна облека за вежбање.
7. Не заборавајте за правилно дишење - ова е основата на чигонг.
8. Само редовниот тренинг ќе има позитивно влијание.

Одделно, вреди да се спомене соодветна облека за кинеската технологија. Погодна е широка, широка облека што не го ограничува движењето. Важно е вашата облека да нема тесни или стегачки места - облеката со еластични ленти во вратот, половината, рацете или потколениците не е соодветна.

Исто така, обрнете посебно внимание на материјалите од кои е направена таквата облека. Најдобро е да изберете костум од тенка памучна ткаенина. Ова може да бидат панталони и широка маица, вашите ноќни пижами (ако одговараат на опишаните критериуми) или специјална облека за чигонг.

Значи, решивте да побарате помош од традиционалната кинеска медицина и да студирате чигонг, од каде да започнете? Како што споменавме погоре, неопходна е систематска обука. Можете да вежбате наутро по будењето или навечер, непосредно пред спиење навечер. Овде, искусните мајстори советуваат да ја слушате сопствената интуиција.

Меѓутоа, ако сè уште не можете јасно да одлучите за времето на часовите, користете го малиот лист за измами подолу:

• Вежбањето пред спиење е погодно за оние кои имаат напорна или нервозна работа;
• Утринските практики ќе ви овозможат да стекнете енергија и да се наполните со нова сила;
• Ако страдате од нарушувања на спиењето, тогаш вежбањето пред спиење ќе ви помогне да го нормализирате вашиот ноќен одмор;
• Исто така, вечерните часови ќе бидат од корист за оние кои доживуваат негативни искуства или страдаат од зголемена ексцитабилност;
• Вежбањето наутро ќе ве мотивира да имате продуктивен работен ден;
• Исто така, утринската пракса ќе биде добра за учениците.

Ако тврдоглаво не можете да ја разберете суштината на древните учења за исцелување, направите голем број сериозни грешки и не можете да воспоставите правилно дишење, тогаш чигонг групите за почетници можат да ви дојдат на помош. Предноста на учењето со други луѓе под водство на искусен мајстор е тоа што за почетник ви овозможува брзо да ги совладате сите важни принципи на духовната пракса, како и да избегнете вообичаени грешки.

Затоа, ако имате таква можност и сериозно сте решиле да студирате чигонг, тогаш немојте да бидете мрзливи да дознаете за такви курсеви во вашиот град. Обично нема проблеми со ова дури и во малите градови далеку од главниот град. Во денешно време, здравствениот чигонг е многу популарен во земјите од поранешна ЗНД, така што во секој град има барем еден искусен специјалист.

Исто така, можно е да се пополни недостатокот на знаење со помош на визуелни лекции на каналот Youtube. Видео лекциите ќе ви ја покажат правилната шема на вежби за дишење и ќе ви овозможат да вежбате правилно и без грешки уште од првата вежба.

Всушност, чигонг е духовна практика за која е подобро да се научи колку што е можно повеќе. Не би било излишно да ги читате делата на признати мајстори, како и да се запознаете со книгите на следбениците.

Бидејќи чигонгот е сложена техника, заснована до одреден степен на религијата, би било крајно неуко да се проучува само неговото површно значење.

Самиот збор чигонг звучи на кинески како „работа со Чи" Ова значи дека практикантот буквално добива способност да го контролира протокот на животворна енергија. Чиво кинеската медицина е главната исцелителна сила. Токму оваа енергија овозможува да се лекуваат физичките заболувања и да се подобри здравјето.

Се верува дека Чие божествена невидлива сила која живее во воздухот и живее во се што има душа. Со други зборови, снабдувањето со оваа енергија ни се дава при раѓањето. Во текот на нашите животи, оваа резерва постепено се троши, а нашето здравје почнува да се влошува. Ова е причината зошто Кинезите активно практикуваат чигонг, бидејќи тој го враќа телото Чии го надополнува неговиот недостаток.

Бидејќи енергијата живее во кислородна средина, станува јасно зошто се дава посебно значење на практиката на дишење. И затоа е потребно вежбање во добро проветрено место.

Традиционалната источна медицина зајакнува Чинеограничени можности. Таа е способна да прави чуда и да ги ублажува дури и оние болести против кои терапијата со лекови е немоќна. Како што веќе прочитавте погоре, сите заболувања во нашето тело се јавуваат поради акумулацијата на негативна енергија. Со други зборови, постои повреда на внатрешната рамнотежа. Чигонг вежбите ја враќаат хармоничната циркулација на енергетските текови во телото, исфрлајќи ги сите болести од него.

Сетот на часови дадени подолу е достапна можност за почетник да го подобри своето физичко здравје и да го почувствува позитивното влијание на кинеската практика. Можете да го зајакнете вашиот имунолошки систем и да се ослободите од голем број заболувања:

• Чигонг ќе ја врати флексибилноста и мобилноста на телото;
• Практиката ќе даде виталност;
• Кинескиот чигонг значително ќе го подобри вашето расположение и благосостојба;
• По часовите, болките и болките во зглобовите на телото ќе исчезнат;
• Чигонг ги забрзува процесите на регенерација во клетките;
• Честото вежбање ќе ја зачува младоста и убавината;
• Чигонг ќе ви овозможи да избегнете типични сезонски болести (грип, настинки, акутни респираторни инфекции);
• Ќе почувствувате како ќе се промени квалитетот на вашиот живот;
• Во присуство на сериозна болест, ќе се појави лековит ефект;
• Ќе ја подобрите вашата емотивна позадина, ќе станете помирни и посреќни.

Треба да се напомене дека постојат различни слики на чигонг и неговите сорти. Значи, првото нешто што треба да направите е да ги совладате традиционалните практики на лекување. Затоа, тешкиот чигонг за почетници нема да биде најдобрата идеја за оние кои неодамна дошле на оваа практика. Не брзајте и не гужвајте залудно, сè ќе има свое време.

Пред сè, проучете ја историјата и основите на практиката, започнете со обука користејќи основни општи вежби за зајакнување. И само тогаш, кога ќе бидете подготвени ментално и физички, почнете да проучувате други видови на чигонг.

Ако ова е вашето прво запознавање со кинеската техника чигонг, од каде да започнете сами е навистина горливо прашање. Запомнете дека во здравствената пракса постојат фундаментални вежби кои имаат моќно лековито дејство врз целото тело како целина. Затоа, тие ги практикуваат и почетниците приврзаници на источната медицина и искусни мајстори.

Ако имате таква можност, тогаш вежбајте го комплексот подолу секој ден во исто време. Дури и ако околностите ве принудуваат да го одложите тренингот, обидете се да не го презакажувате тренингот или да не го нарушите распоредот. Секако, доколку се чувствувате депресивно или уморно, подобро е да почекате посоодветно време за вежбање.

Се верува дека во таква состојба протокот на енергија Чиза време на практични вежби ќе биде тешко, а обуката нема да донесе изразен ефект.

Се препорачува да се вежба најмалку три пати неделно. Можете, на пример, да вежбате во понеделник, среда и сабота. Или изберете посоодветен распоред за себе. Ако можете, зголемете го бројот на практики на чигонг на четири до пет неделно.

Збир на вежби за чигонг за почетници

Пред да започнете со вистинските вежби, проверете дали просторијата за вежбање е чиста и има доволно свеж воздух. Треба да се чувствувате смирени, да се обидете да го исчистите умот од сите мисли и да се ослободите од грижите.

Следната техника може да им помогне на почетниците во тоа: вклучете мирна тематска музика, седнете на подот во положба на лотос, затворете ги очите и дишете мирно неколку минути. Обидете се да се концентрирате на вдишување и издишување, елиминирајќи ги сите непотребни мисли. Потоа тријте ги прстите од едната рака на другата без да ги отворите очите. После ова, отворете ги дланките и тријте ги заедно. Ја активира енергијата Чии ќе ви помогне да се смирите и да се прилагодите на претстојните активности.

Важно е да се напомене дека за време на вежбањето просторијата треба да биде тивка и удобна. Надворешните звуци и гласните звуци многу ќе ви го одвлечат вниманието од правилната техника на дишење, затоа обидете се да вежбате во оние часови кога имате слободно време, не брзате и никој не прави врева во домот.

Чигонг вежби за почетници во слики

„Издигнување на небото“

Застанете исправено. Стапалата се на ширина на рамената, грбот е исправен, главата гледа напред. Телото не е напнато, рацете се слободно лоцирани по телото.

1. Донесете ги рацете до долниот дел на стомакот.
2. Свртете ги дланките надолу кон подот така што палците ќе бидат насочени кон вас.
3. Во исто време, полека кренете ги двете раце нагоре и напред.
4. Главата и очите ги следат прстите.
5. Рацете се подигнати високо над главата, очите гледаат нагоре.
6. Во процесот на подигање на рацете, дланките ја свртуваат својата внатрешност кон таванот.
7. На крајната точка, исправете се, грбот е исправен, рацете се исправени во лактите.
8. Дишете така што вдишувањето и издишувањето ќе бидат еднакви по длабочина и времетраење.
9. Нежно одвојте ги рацете, ширејќи ги во различни насоки.
10. Спуштете ги надолу, како да опишувате круг. Главата се враќа во првобитната положба.
11. Во пределот под папокот, рацете повторно излегуваат како дланки свртени кон подот, оцртувајќи круг.
12. Повторете ја вежбата 10 пати.

„Стабилизација на дишењето“

Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената. Грбот и вратот се исправени, телото не е напнато. Рацете слободно висат по телото.

1. Вдишете полека.
2. Вдишувањето е мазно, јасно, тивко.
3. Додека издишувате, полека спуштајте се надолу, свиткувајќи ги колената.
4. Во овој случај, рацете се изнесени напред од себе со дланките свртени кон подот.
5. Нежно исправете се, вратете се на почетната позиција и вдишувајте.
6. Како што издишувате, спуштете се повторно надолу, чучнувајќи. Вдишете - подигнете и исправете.
7. Повторете 10 пати.

Чигонг: видео лекција за почетници

Визуелна основна лекција за утринска пракса која го демонстрира извршувањето на вежбата „Подигнување на небото“.

Визуелна лекција-комплекс за вечерна пракса. Ќе ви помогне да заспиете, добро да се одморите и да го наполните телото со нова сила.

Овие едноставни лекции можете лесно да ги правите сами дома. Чигонг за почетници е едноставна, но многу ефикасна вежба која има моќен ефект врз телото. Запомнете дека практиката се заснова на енергетските текови Чи, кои имаат лековити и зајакнувачки својства кога ќе влезат во телото. Затоа, контролирајте го дишењето и не заборавајте да не дишете премногу длабоко. Длабочината на вдишување и издишување треба да биде иста како и во нормалниот живот.

Чигонг пракса за почетници вклучува голем број на различни фактори. Ова вклучува работа со 'рбетот, психолошките аспекти, па дури и управувањето со енергијата.

Што значи чигонг?

Многу често можете да слушнете различни прашања кои се однесуваат на придобивките од таквата уметност. Оние луѓе кои слушнале за неговите чудесни ефекти и се заинтересирале за него, пред сè сакаат да разберат што е чигонг за почетници.

Невозможно е брзо да се разбере што е чигонг. И целата поента е дека системот е повеќеслоен. Оваа уметност ги комбинира и сложениот и боречкиот чигонг. Но, во овој преглед ќе зборуваме за тоа што е тоа - чигонг за почетници.

Кои се придобивките од сет на вежби?

Која е користа од таков систем? Речиси секој човек може да го привлече она што му е најблиску. За некои важно прашање е здравјето, за други - физичката подготвеност и издржливоста. Но, мнозинството практичари на чигонг го гледаат системот како основа за знаење со чија помош би било можно да се решат конкретни животни проблеми.

Здравствените придобивки се задолжителни

Невозможно е да не се забележи фактот дека главната цел на комплексот Чигонг за почетници е здравствените придобивки. И тоа не е ни спорно, бидејќи уметноста се гледа од перспектива на систем кој вклучува цел комплекс на телесни практики во кои поголемиот дел од вниманието се посветува на физичката состојба. Личноста која ќе одлучи да го посвети својот живот на чигонг ќе може да развие не само флексибилност. Ќе може да ја развие својата издржливост и физичка сила.

Здравиот 'рбет е клучот за успехот

Практиката на Чигонг за почетници посветува многу внимание на работата со 'рбетот. Неговата состојба игра многу важна улога во сите видови практики и насоки. За да извршите многу вежби, не само што мора да го почувствувате 'рбетот, туку и да можете да се потпрете на него. Во таоистичките идеи, овој дел од телото делува како еден вид физички израз на човечката оска. Тоа е еден вид поддршка за вршење на било каква активност, и физичка и енергична. Секој што почнал да вежба чигонг може да биде целосно сигурен дека тоа позитивно ќе влијае на состојбата на 'рбетот. Нормално, тоа е можно само со правилен пристап кон целиот систем како целина.

Во медицината, на 'рбетот добива многу внимание. Многу луѓе знаат дека најголемиот дел од хроничните болести се директно поврзани со овој „детаљ“ на телото. На пример, како резултат на тоа, може да дојде до стискање на нервите кои контролираат одреден орган.

На самиот почеток се појавуваат пореметувања во активноста на кои едноставно не се обрнува внимание. По одредено време, овие ситни проблеми доведуваат до доста сериозни болести, кои честопати се многу тешки за лекување.

Сепак, чигонг може да донесе импресивни резултати. Не само што ќе дозволи одбројувањето да започне, туку и ќе ви го врати првобитното здравје.

Не заборавајте за дишењето

Гимнастиката Чигонг за почетници најмногу внимание го фокусира на правилното дишење. Затоа, многу е важно веднаш да се запознаете со вежбите за дишење што се достапни.

Но, дури и без примарно внимание на ова прашање, може да се забележи дека при изведување на комплексот „дишење чигонг“, лекарите автоматски ќе почнат да го прилагодуваат правилното стомачно дишење. Не толку одамна, дури и медицината почна да ги препознава придобивките од овој метод.

Зошто е потребно правилно да дишете?

Утврдено е дека вежбите за дишење кои се практикуваат во чигонг ја подобруваат вентилацијата на белите дробови. Покрај тоа, се масираат апсолутно сите органи кои се присутни во абдоминалната празнина. Со изведување на вежби за дишење со стомакот, човекот одзема дел од товарот од срцето.

Самите горенаведени фактори укажуваат на тоа дека чигонг има огромни придобивки. Но, ако ова не ви е доволно, тогаш треба да преминете на психолошките придобивки од таквиот систем.

Чигонг е насочен кон работа со човечката психологија

Не е тајна дека преку работа со телото можете да се справите со повеќето психолошки проблеми. А работата со која е вклучена во часовите по чигонг за почетници е наједноставниот пример за ова.

Постојан стрес, силни емоции, нерви - сето тоа влијае на физичката состојба на една личност. Доста често, ваквите проблеми се манифестираат како затегнатост на мускулите, како што е стегнат мускул или дури и цела група. Емоциите кои се потиснати од некоја личност (поради некои нерешени ситуации) се рефлектираат и во човечката физика. Дури и во ситуации кога луѓето едноставно не го забележуваат моментот на стрес, сепак постои потсвесно потиснување на емоциите.

Начини за решавање на психолошки проблеми

Сите горенаведени проблеми може да се решат на различни начини. А одењето на психијатар е најтешката опција за решавање на какви било проблеми. Нормално, луѓето не се во состојба секогаш да се справат со психолошките аспекти. Тие едноставно не знаат како да го направат тоа. Покрај тоа, психолошката траума може да се нанесе длабоко во детството. Но, гимнастиката чигонг за почетници ќе ви овозможи да се справите со психолошките проблеми едноставно со релаксирање на мускулната тензија.

Нормално, доста е тешко да се поверува во она што е кажано погоре. И тоа е затоа што луѓето во современи услови не секогаш чувствуваат дека постои прилично тесна врска помеѓу телото и свеста. Но, оние кои практикуваат вежби со своето тело можат со сигурност да кажат дека реструктуирањето на телото повлекува промени во свеста. Човек едноставно го менува својот став кон животот. Тие моменти кои се чинеше дека се одамна заборавени почнуваат да се појавуваат во меморијата. И овој фактор ни овозможува на нов начин да ги разбереме проблемите со кои лицето се соочило претходно.

Можете да ги анализирате старите проблеми

Различни ситуации може да испаднат на таков начин што луѓето лесно и едноставно ги решаваат проблемите што некогаш ги прогонувале. И овој аспект е најдобра потврда дека чигонг е многу ефикасно средство за решавање на психолошки проблеми. Ова се должи на фактот што овој систем се појави многу одамна и во текот на целиот период на своето постоење успеа да се развива и унапредува сам.

Треба да се забележи дека лекциите за чигонг се структурирани на таков начин што секој човек може хармонично да ги развие апсолутно сите телесни аспекти. Одамна е познато дека физичката состојба на една личност ја одредува и неговата психологија. Секој има можност да погледне во флексибилни и мобилни луѓе. Сепак, се уште не се знае дали имаат внатрешна поддршка.

Едно лице мора да се развива хармонично

Во животот на таквите луѓе, апсолутно сите дејства ја имаат оваа карактеристика: разновидни идеи, способност брзо да се префрлат од една активност во друга итн. Сепак, сето тоа се спојува доста лошо.

Понекогаш можете да запознаете друг тип на луѓе. Имаат голема физичка сила, малку бавни движења и свест која е бавна и темелна. Но, огромните мускули на таквите луѓе ги блокираат енергетските текови. Затоа, свеста повторно не е во состојба да реши некои особено тешки проблеми што самата ги создала.

Понекогаш можете да видите личност која доживува одредена непријатност кога контактира со други. Оваа ситуација зборува за блискоста на овој тип на луѓе. Тие се премногу внимателни. И ова е само мал дел од проблемите што можат да се појават.

Но, со правилен избор на вежбање чигонг, часовите во кои се доста разновидни, можете да работите со секој поединечен проблем. Сите вежби се структурирани на таков начин што едно лице може лесно да ги процени не само неговите силни страни, туку и да ги анализира неговите слабости.

Пример е споредбата на чигонг со вежби со гира. Вториот тип на вежбање има тесен фокус, бидејќи се развива само една мускулна група. И во ситуација кога мускулното ткиво не е силен дел од телото, не само што ќе добиете премногу развиени мускули, туку и целосно ќе ги потиснете вашите слаби карактеристики. На пример, флексибилност.

Затоа постои опасност во оние активности кои имаат тесна специфичност. Врз основа на сето погоре, можеме да кажеме дека чигонг е многу корисен за почетници. Со помош на пракса, ќе биде можно хармонично, и што е најважно, сеопфатно да работите со развојот на вашата свест.

Работа со енергетската компонента

Зборувајќи за таква практика како што е здравствениот чигонг, не може да не се забележи неговиот енергетски аспект. Човечкото тело треба да се разгледува од позиција на сад за енергија. Треба да се формира во единствена целина. Во овој случај, неопходно е да се врати врската помеѓу поединечни делови од телото и да се исчистат каналите низ кои се движи енергијата. Ако некое лице прави сè правилно, тогаш енергијата не само што нема да се изгуби, туку ќе почне да се акумулира. И овој фактор повлекува одлично расположение, одлична благосостојба и здравје.

Во моментот кога е можно да се собере целата достапна енергија, треба да се започне да се подобрува работата поврзана со нејзината циркулација. Во овој случај, ќе треба правилно да ја „конструирате“ положбата на телото. Со други зборови, во оваа фаза треба да се работи на систематизирање на достапната енергетска компонента.

Основни барања за пракса

Треба да се воздржите од јадење околу еден час пред да започнете со сет на вежби. Но, дури и по завршувањето, подобро е да не јадете храна еден час. Треба да се истуширате најмалку 20 минути откако ќе вежбате чигонг.

Дали вежбите се завршени? Тогаш е подобро да не читате книги или да гледате телевизија половина час. Часовите треба да започнат и да завршат со заземање седечка положба и затворање на очите. Но, ова не треба да се меша со медитација. Ќе треба да го опуштите не само телото, туку и умот и да ги извадите од главата апсолутно сите мисли и грижи што се појавуваат во секојдневниот живот.

Најдобро е да вежбате чигонг два пати на ден. Овој пристап ќе помогне да се постигнат подобри резултати. Вежбите можете да ги правите речиси во секое време од денот. Доколку размислувате за утрински вежби, тогаш најдобри резултати може да се постигнат во периодот од 5 до 8 часа. Во вечерните часови, најдобро е да започнете со часови помеѓу 18.00 и 21.00 часот.

Треба да се облекувате лесно и слободно. Препорачливо е да изберете облека што повеќе нема да ја користите никаде освен за часови. Овој пристап ќе ви овозможи да се вклучите во одреден бран речиси веднаш. Најголем дел од вашето внимание ќе треба да се посвети на чевлите. Треба да има соодветна големина и да има широк ѓон.

Ако постои можност да се одржуваат часови на отворено, тогаш вреди да се искористи во најголема мера. Треба само да го земете предвид фактот дека ветрот не треба да дува. Исто така, најдобро е да избегнувате вежбање надвор во зима. Најдоброто место за чигонг е тивок парк. Ако не сакате да учите сами, тогаш вашиот избор треба да се направи во корист на традиционално училиште.

Што треба да знаете кога вежбате Чигонг

Препорачливо е да се запознаете со барањата што важат за оние кои сакаат да вежбаат чигонг.

1. Вежбите за почетници мора да се изведуваат со фокусирање на вашето внимание на одредена точка. Нема потреба да вложувате премногу труд. Сè треба да се случи природно. Тешкотиите може да се појават на почетокот. Но, со текот на времето, сè ќе излезе лесно и природно.
2. Дишењето треба да биде рамномерно за време на вежбата. Без оглед на сетот на вежби што ќе ги изберете, секогаш постојат одредени барања за процесот на дишење. Во повеќето случаи, тие се однесуваат на начини за враќање на природното дишење и енергија. Треба да продолжите на следната вежба само ако дишењето е целосно обновено.
3. Не само телото, туку и умот треба да биде целосно опуштен. Мора да бидете во мирување.
4. Одморот и изведбата на тренинг комплексот мора да се наизменично.
5. Треба да се почитуваат конзистентноста и систематичноста во обуката за чигонг. Ова барање е задолжително и секогаш им се наметнува на оние кои сакаат да се занимаваат со пракса. Нема потреба веднаш да ги избирате оние вежби кои се премногу тешки. Треба да ја започнете вашата пракса со наједноставните работи. Бидете трпеливи и упорни. Само во овој случај вежбите ќе ги донесат потребните придобивки за целото ваше тело.
6. Изборот најдобро се прави во корист на традиционалните училишта. Часовите треба да се изведуваат само под водство на професионален инструктор. Во спротивно, може да се појават различни отстапувања. Според тоа, ќе биде доста тешко да се постигне нешто во такви ситуации.
7. Не трошете ја вашата енергија. Напротив, треба да се акумулира. Заштедите од кој било план се корисни за вас. Неопходно е да се развијат оние навики кои се целосно здрави. Во спротивно, вежбањето чигонг ќе биде бескорисно. Тоа ќе биде само губење време, пари и труд.

Како да изберете училиште и лидер?

Вежбите на овој систем добија широка популарност. Во моментов, има огромен број училишта кои ќе ви помогнат да создадете комплекс за чигонг за почетници. Слични претпријатија има во Москва, Санкт Петербург, Волгоград и многу други руски градови. Покрај тоа, постојат многу различни книги посветени на оваа тема. Но, во овој поглед, се јавува еден проблем - како да се направи вистинскиот избор меѓу толку огромен проток на информации. Постојат неколку препораки што треба да се земат предвид за да ви помогнат да ја пронајдете вистинската практика на чигонг за почетници.

Книгите кои се посветени на оваа тема, се разбира, ќе бидат корисни. Но, практиката бара искусен, и што е најважно, компетентен учител. Целите на комплексот Чигонг мора целосно да одговараат на задачите што треба да ги решите. На пример, ако сакате да се ослободите од болести, тогаш не треба да избирате практика наречена „Железна кошула“. Претставува можност да се развијат супермоќите на телото само кај сосема здрави луѓе.

Неопходно е да се направи избор во корист на наставник кој може да ја раскаже приказната за потеклото на неговата практика и да ги именува имињата на наставниците кои го основале училиштето. И системот и наставникот треба да предизвикуваат само позитивни емоции, како и желба да се постигне целта со помош на чигонг.

Кои движења во пракса се основни во чигонг?

Вежбите, од кои има доста, можат да бидат многу разновидни. Вреди да се наведат основните движења на чигонг како пример. И покрај нивната едноставност, тие се многу ефикасни. Можете да ги совладате сами, без професионален ментор.

Мора да ја заземеме почетната позиција. Стапалата треба да бидат на ширината на рамената. Рацете треба да се спуштат по телото. Грбот мора да ви биде исправен. Треба да земете длабок здив низ носот. Во овој случај, рацете треба да се кренат низ страните. Додека издишувате, без да ја менувате положбата на 'рбетот, треба да се наведнете. Нема потреба да ги свиткате колената. Сè треба да се направи непречено. Навалувањето треба да се заврши во моментот кога прстите ќе го допрат подот. Кога го исправате телото, треба да вдишете и да ги доведете рацете до стомакот. Дланките треба да бидат насочени нагоре. Без запирање, почнуваме да ги креваме рацете од стомакот нагоре на таков начин како да сакате да го поддржите небото. Во исто време, треба целосно да издишите. По вдишувањето, треба да ги прекрстите рацете пред вас. Како што издишувате, ќе треба да ги раздвоите.

Земајќи длабок здив, треба да ги спуштите рацете, прекрстувајќи ги повторно на ниво на стомакот. Дланките треба да бидат свртени нагоре. Откако ќе ги одбиете, рацете треба да се спуштат додека издишувате. Сите движења се изведуваат без запирање, непречено. Треба да ги повторите околу 4 пати. Телото не треба да се напнува. Грбот треба да ви биде исправен. Мора внимателно да го следите вашето дишење, кое треба да одговара на вашите движења. Треба да вдишувате низ носот и да издишувате преку устата. Слични лекции за qigong за почетници треба да се завршат пред секој тренинг.

Суштината на практиката на Чигонг

Чигонг по природа е многу сличен со спортскиот дух. Само за разлика од другите спортови, оваа практика се фокусира на работа со енергија. Нивото на параметрите за моќност ќе зависи од тоа.

Не треба да се плашите од фразата „чигонг за почетници“, мислејќи дека нема да има ефект од таквата практика. Воопшто не е така. Главниот проблем за почетниците е тоа што имаат многу слаба чувствителност и ниско ниво на енергија. Според тоа, за да постигнете нешто, ќе треба да ги развиете вашите чувства. И само тогаш можете да продолжите до посложени фази. Запомнете дека ако одлучите самостојно да ја сфатите практиката на чигонг, вежбите за почетници не треба да се фрлаат настрана како нешто неефикасно. Освен тоа, пред вас е тежок пат. Сепак, никој не вели дека не може да се надмине.

Заклучок

Има еден едноставен аспект што треба да се забележи кога се зборува за системот Чигонг. Осврти за неа се само позитивни. Со други зборови, практичарите не жалат што почнале да го разбираат овој пат. Но, секој треба сам да одлучи дали вреди да се практикува чигонг или не. Но, придобивките од него се доста големи. И ова не може да се негира. Ако одлучите да одите на часови, ви посакуваме успех, бидејќи имате многу да разберете и сфатите.

Порано или подоцна, секој се свртува кон различни методи на лекување. Меѓу нив, најстарата и доста популарна денес е кинеската гимнастика Чигонг. Комбинирајќи цела низа на вежби за подобрување на здравјето, исцелување, како и елементи на вежби за дишење и боречки вештини, оваа древна источна практика ужива значителна популарност. Системот се заснова на кинески изјави за енергетските текови што продираат низ целиот свет и секој човек поединечно. И ако успеете да ја балансирате циркулационата енергија на Чи, да ја насочите кон секој витален центар на телото, откако ќе ги совладате часовите по Чигонг за почетници, можете да постигнете неверојатни резултати. Како точно „функционира“ оваа илјадагодишна техника и како со нејзина помош можете да го подобрите вашето здравје и да го разберете сопствениот свет, ќе ви каже оваа статија.

Со своите корени од илјадници години наназад, вежбите за дишење Чигонг демонстрираат неверојатно исцелувачко искуство кое отвора нови физички способности за една личност, а исто така обезбедува единствена шанса да навлезе во внатрешниот свет. Веројатно затоа приврзаниците ја нарекуваат древната кинеска практика „Уметност на Чигонг“, која овозможува да се достигне врвот на само-подобрување.

Постулатот дека енергијата Чи е извор на виталност и правилна интеракција со личноста лежи во основата на техниката Чигонг. Приврзаниците на овој вид уметност на запознавање со вашето тело веруваа дека оваа енергија продира во секоја молекула на универзумот, заситувајќи ја низ и низ.

Користејќи го примерот на нашето тело, можеме да покажеме дека ориенталната гимнастика Чигонг ни овозможува да го подобриме функционирањето на секој систем во телото, што генерално придонесува за поволно функционирање на целиот механизам. Енергетската материја, како реките, тече низ човечкото тело по посебни меридијани (центри). И ако некој проток не успее да навлезе, тоа се рефлектира во влошување на благосостојбата. Блокадата го блокира патот на виталната енергија, како резултат на што првично може да се појават помали „неуспеси“, што доведува до болест.

Самата дефиниција на зборот „Qigong“ е формирана од комбинација на зборовите „Qi“, што значи енергија и „гонг“ - движење, активност, работа. Затоа, може да се преведе како „техника за активирање енергија“ или „управување со енергијата“.

Практиката на Чигонг се состои од неколку насоки кои носат хармонија во одредена област од животот на една личност. Најпопуларните може да се идентификуваат:

• здравје Чигонг (за 'рбетот, грбот);
• терапевтски Чигонг (медицински);
• борбен комплекс.

Единственоста на оваа ориентална техника е што е универзална. Во буквална смисла на зборот. Практиката на Чигонг нема контраиндикации. Системот Чигонг може да го користат млади и стари, целосно здрави и болни луѓе. Не е важно какво ниво на обука има пациентот - уметноста на Чигонг е релевантна за секого.

Кои проблеми може да помогне во решавањето на источната практика?

Кинеската гимнастика Чигонг е многу повеќеслојна. Користејќи сет на вежби од оваа ориентална техника, можете да решите многу проблеми.

Вежбите за добро здравје помагаат:

• зголемување на флексибилноста на зглобовите;
• реши проблеми со грбот (обновување на држењето на телото, елиминирање на херниите на 'рбетот, ослободување од сколиоза, итн.);
• зголемување на имунитетот;
• подобрување на метаболизмот;
• ослободете се од хронични болести (со редовна употреба на практиката Чигонг);
• зголемување на тонот на телото.

Ако го земеме предвид целокупниот ефект на исцелувачката и исцелувачката источна практика, тогаш можеме со сигурност да кажеме дека оваа уметност е неверојатна. Чигонг, како интегрален комплекс, го доживува човечкото тело како единствен механизам во кој сè е меѓусебно поврзано. Затоа, кога ќе се достигне одредена фаза, енергијата може да се насочи во вистинската насока. Чигонг може да се користи за слабеење, нормализирање на дигестивниот систем, за кардиоваскуларни заболувања, за грб итн.

Кинеската техника Чигонг често помага таму каде што алтернативните опции за третман и медицината не се ефикасни. Ова се должи на фактот дека концептот на оваа практика е фундаментално различен од сите видови други. Часовите на Чигонг имаат посебни предности во однос на другите опции за здравствени процедури:

• Секој може да изврши комплекс на источни здравствени практики дури и без никакво ниво на обука;
• збир на кинески вежби е сосема погоден за пациенти од различни возрасни категории;
• системот Чигонг обезбедува бавно темпо на вежби;
• Можете да посветувате 15-20 минути дневно на ориентална гимнастика во какви било услови.

Основи на ориенталната уметност

И Уметноста на Чигонг лесно може да се спореди со систем кој поврзува различни фази на физичката состојба и виталната енергија. Нивото на интелигенција, благосостојба и чистота на свеста ќе зависи од тоа колку длабоко може да навлезе Чи енергијата. Со користење на вежби Чигонг за губење на тежината, заздравување на грбот, враќање на тонот итн., едно лице се развива истовремено. Последователно, ова има значително влијание врз перцепцијата на една личност за светот околу него и луѓето, а исто така игра огромна улога ако некое лице е во „трага по себе“.

Затоа е толку важно да се запознаете со основните правила, чија задолжителна имплементација вклучува здравствен или терапевтски Чигонг (за губење на тежината, емоционална благосостојба, за грбот, 'рбетот итн.). Правилната репродукција на збир на вежби од ориенталната техника наречена Чигонг е гаранција за нејзината ефикасност и отсуството на непријатност. Затоа, почетниците треба да обрнат посебно внимание на овој сет на правила.

Како прво, при совладување на Чигонг (за губење на тежината, назад, итн.), почетниците треба да научат како да се движат и во исто време да дишат правилно. Некои луѓе прават голема грешка со игнорирање на оваа точка. Но, вежбите за дишење Чигонг ги отвораат потребните текови, така што енергијата продира во телото. Занемарувањето на ова правило може да ги намали на ништо сите обиди за постигнување на посакуваната цел и напори.

Покрај тоа, при изведување на секоја вежба, треба да се откриете себеси, пополнувајќи го секое движење што го правите со себе. Во процесот на ова, се појавуваат мисли. Сепак, сите тие се предмет на разбирање. На овој начин, ќе почнете да разбирате каде оди енергијата и што треба да направите следно. Оние кои имаа можност да ја посетат Кина можеа да забележат слична слика, кога Кинезите вршат мазни меѓусебно поврзани движења, потпирајќи се само на нивните сензации. Однадвор може да изгледа дека сликата е целосно некохерентна, но само искусен вешт човек кој навлегол во суштината на оваа источна техника може да ја ограничи енергијата што ќе го води.

Чигонг ќе биде корисен за почетниците ако тие исто така се доследни во спроведувањето на концептот на пракса и почнат редовно да се занимаваат со гимнастика. Една од најважните точки во совладувањето на древното искуство на лекување е дисциплината. Можно е да се достигне највисокото ниво на источната практика само под услов на внатрешна самоорганизација и редовно спроведување на комплексот. Посветувајќи 15-20 минути секој ден, ќе го консолидирате вашето знаење и ќе стекнете одредени вештини. Последователно, организацискиот аспект ќе навлезе во секојдневниот живот и ќе забележите како ќе имате повеќе слободно време поради рационалното распоредување на вашите обврски во текот на денот.

Многу од оние кои би сакале да изведуваат Чигонг за губење на тежината или подобрување на здравјето се запрени од размислувањата за возраста. Мислењето дека овој комплекс на ориентални техники за подобрување на здравјето не може да го користат постарите луѓе е фундаментално неточно. Поради фактот што се почитува неизбрзаниот ритам на дејствата, сите класи на Чигонг се погодни за пациенти од која било возрасна категорија. Може да ги изведуваат дури и оние кои страдаат од болести кои предизвикуваат болка при активни движења. Покрај тоа, не само за здравјето, туку и за душата, Чигонг ќе биде релевантен за луѓето кои достигнале одредена возраст. Многу практичари на уметноста на Чигонг почнуваат да ја разбираат смислата на животот и да најдат душевен мир.

Примери на сложени класи

Најпопуларните денес се две области на Чигонг:

• за губење на тежината;
• за грбот.

Подолу ќе зборуваме за нив подетално.

За да се ослободите од вишокот килограми

ЗА Многу често, гимнастиката Чигонг за подобрување на здравјето ја користат оние кои во борбата против вишокот килограми пробале многу различни методи кои подоцна се покажале како неефикасни. За разлика од другите техники, практиката на Чигонг за губење на тежината, како што е споменато погоре, користи енергетски текови за да ги отвори потребните канали. Преку нив повеќе кислород продира во телото. Наспроти позадината на овој процес, започнува активно согорување на акумулираните масти, што е сосема природно за човечкото тело. Ова уште еднаш ја потврдува потребата за правилно дишење.

Чигонг за почетници кои сакаат да го испробаат ефектот на губење на тежината вклучува совладување на три главни позиции на техниката. Овие Чигонг вежби ќе ве доближат до остварување на вашиот сон за убаво тело:

• Вежба „Жаба“. И.п. – седење на стол со раширени нозе во ширина на рамената и стапала притиснати на подот. Малку наведнувајќи се нанапред, ставете ги лактите на колената и спојте ја левата тупаница со десната рака. Опуштете се така што Чигонг за слабеење ќе донесе забележителни резултати и почнете да го надувате стомакот додека полека вдишувате. Како што издишувате, стомакот треба да се врати во својата природна положба. Препорачаниот број на повторувања за почетници е 20 рубли.
• „Бран“. И.п. - легнете на подот на грб со свиткани колена. Едната рака треба да се стави на градите, другата да се стави на стомакот. Вдишете - стомакот се крева, а градите се повлекуваат. Издишување - обратни движења. Овие движења на Чигонг за слабеење се повторуваат 20 пати по ред кога има силно чувство на глад.
• Утрински Чигонг - „Лотус“, за стимулирање на метаболизмот. Изведено во класична поза со затворени очи 15-20 минути. За тоа време, за да може Чи енергијата да го пополни телото, треба да ги менувате длабоките, мирни вдишувања со истите издишувања.

Со користење на овој комплекс за губење на тежината, можете да ја вратите хармонијата на енергетските текови и да го нормализирате јин-јанг. Ова ќе го елиминира опсесивното чувство на глад. Во иднина, вежбањето 20-30 минути ќе ви помогне да изгубите тежина и да преминете на ново ниво на источната технологија.

За отстранување на проблемите со грбот

За почетници кои практикуваат источни техники, едноставен комплекс за 'рбетот и заздравување на грбот. Вклучува часови по Чигонг за 'рбетот, лумбалниот и рамениот грб и вратот. Утринскиот Чигонг вклучува сет од три вежби, за кои може да бидат потребни 15-20 минути за да се завршат:

• – бавно се наведнува напред со брадата притисната до југуларниот засек. Во исто време, треба да вежбате „стомачно дишење“.
• Врти– мазни вртења со раширени раце на страните (на ниво на рамената). Движењата се вршат само од пределот на рамото, а не од телото.
• Подигнување на нозете– изведена во стоечка положба. Наизменично, со мазни движења, секоја нога се крева, се витка во коленото и се држи во оваа положба со рака околу 20 секунди.
  Овој комплекс Чигонг е многу корисен за 'рбетот и лумбалниот предел, бидејќи ви овозможува да ги истегнете и отворите зглобовите на грбот, така што тие се полнат со Чи енергија.

Во оваа статија ќе го разбереме концептот на чигонг. Што е тоа? Терминот се формира со спојување на два збора: Чи (здив, воздух, енергија) и Гонг (сила, моќ, резултати од работа, активност, достигнувања). Хиероглифите се комбинираат за да опишат методи и системи за „култивирање енергија“, како и манипулирање со сопствената енергија на телото. Мудреците (кои практикуваа само-подобрување) во Кина постигнаа долговечност и здравје контролирајќи ја енергијата на Чи, и велеа дека суштината на човекот е неговиот Чи.

Цел

Комплексот Чигонг е гимнастика во која нема ограничувања за физичката состојба и возраста. Во секој случај, овој комплекс помага за долговечност и здравје, затоа треба да се вклучи во списокот на дневни обврски. Карактеристична карактеристика е тоа што со оваа гимнастика 10 минути дневно, можете да ја одржите флексибилноста на 'рбетот, подвижноста на зглобовите, мирот на умот и енергичноста на телото до старост.

Особености

Здравствениот Чигонг е исклучително лесен за изведување. Не е потребна голема површина за вежбање. Можете да вежбате на отворено и дома. Освен тоа, вежбите за чигонг може да се прават ментално на пат, кога патувате во автобус, метро или воз!

Треба да се напомене дека правилната положба на телото, опуштањето и мирното дишење сами по себе имаат одлично лековито дејство, а исто така обезбедуваат правилна циркулација на енергијата Чи. Секојдневното вежбање го ублажува заморот, го зголемува тонусот на телото и ја елиминира поспаноста. Чигонг за почетници помага во регулирање на метаболизмот. И ова води до брзо губење на тежината.

Суштината на теоријата

Смирувачките и релаксирачките вежби на Чигонг го доведуваат церебралниот кортекс во посебна инхибирана, заштитна состојба, а исто така го подобруваат функционирањето на внатрешните органи.

Благодарение на регулацијата на дишењето, функциите на нервниот систем се враќаат во нормала. Покрај тоа, вежбите за чигонг помагаат да се излечат болести кои биле предизвикани од нарушувања на нервниот систем, вклучувајќи неврастенија, чиреви, гастритис и хипертензија. Со помош на систем на вежби за дишење, можно е и намалување на нивото на холестерол, а тоа веќе помага да се спречат разни срцеви заболувања.

Здравствениот ефект

Главната причина за желбата за проучување на практиката на чигонг е моќниот исцелителен ефект на овие часови. Главниот принцип - спокојно мирно срце и фокусиран ум - му дава можност на нервниот систем целосно да се одмори. Благодарение на ова, координацијата на функциите на различни органи е значително подобрена. Природно и длабоко дишење, пози за релаксација, мазни движења контролирани од мислата - сето тоа води до хармонија на „внатрешно“ и „надворешно“, ги чисти каналите низ кои се движи енергијата Чи, како и лимфните и крвните садови, ја подобрува состојбата на дигестивниот и мускулно-скелетниот систем

Дишењето и физичките вежби на Чигонг, заедно со концентрацијата, се главната содржина на целиот овој систем. Влијанието на овие вежби врз здравјето се заснова на поврзаноста на волјата и свеста со работата на внатрешните органи и мускули, покрај тоа, на единството на менталните и физичките функции на човечкото тело. Вежбите секогаш се изведуваат со мазно и бавно темпо. Опсегот на движења се избира во зависност од вашите индивидуални можности. Ова го прави чигонг идеален за почетници на која било возраст.

Кога да вежбате?

Чигонг гимнастиката ќе биде ефикасна ако вежбите се изведуваат за прв пат веднаш по будењето. Утринските вежби се сметаат за најкорисни. Следниот пат кога вежбите се прават навечер по зајдисонце и непосредно пред спиење - за да се расчисти умот и да се ослободи од насобраниот замор. Исто така, корисно е повторно да правите вежби за чигонг во средината на денот за да го опуштите целото тело и да ја стимулирате активноста на мозокот.

Суштински принципи

Гимнастиката Чигонг ќе биде ефикасна само ако темелно ги следите сите принципи. Во најголем дел, тие се исклучително едноставни, па затоа оние кои ги практикуваат забораваат или не обрнуваат внимание на нив. Но, без овие принципи, чигонг едноставно се претвора во едноставна вежба која не го дава посакуваниот резултат. Затоа, обидете се да ги следите правилата подолу.

Чигонг (што е тоа - видете ја статијата погоре) може да биде ефикасен само со редовно вежбање 10 минути на ден или повеќе. Часовите работат во мали делови, додека позитивните промени може да се почувствуваат веќе на 2-3 дена, но вистинскиот ефект се јавува само по 2-3 месеци.

Ефект

Ако постојано ги изведувате овие вежби, ќе ги видите следните резултати:

Сега да погледнеме некои од најпопуларните комплекси на чигонг.

„Џанг-Џуан“

Ова се статични вежби (стоење исправено), еден од главните методи за обука на чигонг. Со заземање на една од овие позиции, фокусирајќи ја вашата свест на дишењето, телесен процес или слика, можете да ја усогласите работата на внатрешните органи и активноста на нервниот систем, да го подобрите држењето на телото и значително да го зголемите времетраењето и длабочината на дишењето. Активно се користи методот со 5 столба. Се состои од 5 положби во кои се користи одредена положба на рацете, зафаќајќи одреден дел од 'рбетот.

„Јас Џин Џинг“

Овој комплекс е создаден од Да Мо, патувачки учител по будизам кој дошол од Индија во Кина. Откако почнал да живее во манастирот Шаолин, тој посветил посебно внимание на физичката слабост на монасите и тоа толку многу го вознемирило што 9 години заминал во изолација, каде што го развил овој комплекс. Вежбите се дизајнирани да го промовираат здравјето и да ја подобрат циркулацијата на Чи, како и да изградат сила со фокусирање на Чи во одредени мускули.

„Бадуанџин“

Главната содржина на системот Бадуанџин се смета за дишење и физички вежби во комбинација со концентрација. Терапевтскиот ефект на овие вежби се заснова на обединување на менталните и физичките функции на човечкото тело, на поврзаноста на свеста со работата на внатрешните органи и мускули. Темпото на извршување е мазно и бавно, амплитудата на движењата варира во зависност од можностите на лекарот. Ова им овозможува на луѓето од различни возрасни групи со ниско ниво на обука да вежбаат.

Чигонг вежбите за подобрување на здравјето се комплекс на чигонг од книгата „Цигонг-акупресурна терапија“ (серијал „Традиционални практики на Кина“).

Овие вежби за чигонг се многу корисни не само за специјалисти за чигонг, туку можат да ги користат и обичните луѓе кои сакаат да го подобрат своето здравје и да спречат појава на болести. Вежбите се едноставни, лесни за учење и даваат брзи резултати. За да го подобри здравјето или да лекува хронични болести, лекарот може да го изврши и целиот сет на вежби за чигонг и неговите поединечни делови, во зависност од неговата физичка состојба и постоечките болести.

Список на вежби за чигонг:

• Шаолин столб
• Дантијан прислушување
• Удар со дланка цинабар
• Вежба за ЧигонгТаиџи топка
• вежба Склекови на канџи на змеј, чигонг
• Момче му се моли на Буда
• Завршна поза чигонг вежби

Чигонг подготвителна вежба

Терапевтската ефикасност на акупресурата на Чигонг се одредува главно од нивото на внатрешна енергија (внатрешно Чи или потенцијална енергија) на цигонг терапевтот. И иако Чи е невидлив, пациентот може да доживее сензации слични на благ електричен шок (празнење) што продира длабоко во коските и внатрешните органи. Пациентот може да почувствува топлина и вкочанетост што се шират низ неговото тело. Пред да го изведете презентираниот сет од десет вежби за чигонг, прво треба да извршите подготвителна вежба, која помага да се активира и генерира витална енергија и е следна: застанете исправено и гледајте право напред, смирете го умот, малку покријте ја устата, нежно. допрете го врвот на јазикот до горното непце, спуштете го слободно со лактите, опуштете ги рамената и исправете го грбот. Дишете меко и рамномерно, опуштете го целото тело и концентрирајте го вниманието на дантианот (анатомски сместен во долниот дел на стомакот).

Вежба за Чигонг:Шаолин столб

Основни упатства:Оваа вежба за чигонг ја развива вашата способност да стоите исправено како столб или куп. Сквоти со бутовите речиси паралелни со земјата и широко разделени. Во текот на целата вежба, стапалата стојат паралелно едни со други на растојание од три метри една од друга. Свиткајте ги колената додека бутовите не бидат речиси паралелни со земјата. Прстите се малку свртени навнатре и се чини дека ја држат земјата. Центарот на гравитација на телото се наоѓа точно над средината на растојанието помеѓу стапалата. Потоа малку свртете ги колената нанадвор, прстите насочени напред. Меѓуножјето треба да биде заоблено и подвиткано, вратот исправен, рамената надолу, лактите свиткани и пред градите, рацете свртени кон земјата, палците подалеку од показалците. Останатите прсти се малку раширени, средните прсти се едни спроти други. Рацете се подигнати до нивото на рамената, очите гледаат напред кон средните прсти. Пред да ја завршите вежбата, ставете ги рацете на дантијанот некое време и потоа природно спуштете ги на страните на телото (сл. 2-1).

Вежбата може да се подели на неколку делови со паузи меѓу нив. Секој дел не може да биде помал од 3-5 минути, а времетраењето на целата вежба мора да биде најмалку 30 минути. Во вториот чекор од вежбата, додека сте во иста положба, треба неколку пати да ги движите рацете наназад и напред, координирајќи ги движењата на рацете со дишењето. Кога рацете се движат назад, вдишете; кога ги туркате напред, издишете. Во исто време, Чи во дантијанот е ментално измешан, се движи нагоре и потоа се насочува надолу. Вториот чекор од вежбата може да се изведува 3 минути (слика 2-2).

Здравствени ефекти:Вежбата Чигонг Шаолин столб е комбинација на внатрешни (ментални) и надворешни (физички) движења дизајнирани да ја зајакнат силата на нозете, да развијат добро држење, стабилно одење, да ја подобрат флексибилноста и подвижноста на торзото, да го зајакнат долниот дел од грбот, да ги тонираат бубрезите и да ги збогатат дантијанот Чи.

Индикации за употреба:Вежбата е многу корисна за лекување на неврастенија, несоница, болки во долниот дел на грбот и нозете и болести на зглобовите на нозете.

Чигонг. ВежбајтеЦврстиот човек клекнува и се крева

Основни упатства:Застанете исправено, стапалата на ширина на рамената, телесната тежина подеднакво распределена на двете стапала. Првото движење е да се сквотите, истовремено стегајќи ги рацете во тупаници и свиткување на лактите (сл. 2-3, 4), а потоа кренете се. Дантиан Чи се изведува и се концентрира во тупаниците и стапалата, вниманието се фокусира прво на дланките, а потоа, заедно со движењето на Чи, се движи низ тантјанот и нозете до стапалата. Дишењето треба да биде мазно, меко и усогласено со движењата на телото. Повторете ја вежбата од 9 до 18 пати.

Здравствени ефекти:Оваа вежба за чигонг помага во зајакнување на мускулите, коските и долниот дел на грбот, ги тонизира бубрезите и ја зголемува силата и издржливоста на телото.

Индикации за употреба:Артритис, бубрежна болест, загадување, импотенција, дигестивни нарушувања и емфизем.

Дантијан прислушување

Основни упатства:Вежбата со тапкање Дантијан е модификација на вежбата со тапкање од боречкиот систем Xingyi (Форма и мисла), важна гранка на боречките вештини одгледувана уште од античко време. Претпоставете ја позата на столбот на Шаолин, потоа кренете ги рацете над главата со дланките свртени надолу и потоа движете ги рацете од градите надолу за да ги прекрстите пред вашиот дантиан. Во исто време, ментално замислете како Јанг Чи собрани од рајот и јин чи добиен од Земјата се движат низ телото до средниот дантиан (лоциран 1,5 кун (универзална единица што се користи во акупунктурата) под папокот), каде што се мешаат и кондензира (сл. 2-5).

Оваа вежба може да се изведе и на друг начин: рацете се креваат хоризонтално по страните на телото, со дланките свртени нагоре, а прстите малку раздвоени. Потоа, користејќи ја десната и левата дланка, изведете наизменични движења со тапкање по стомакот (сл. 2-6), и на крајот, ставајќи ја десната рака на врвот од левата на стомакот и опуштете се, концентрирајте ја свеста на дантијанот додека. Почетниците можат да ја изведат вежбата со природно дишење и координирање на ритамот на дишење со движењата на вежбата; Мајсторите можат да вршат абдоминално дишење. Повторете ги движењата 9-18 пати.

Здравствениот ефектс:Јанг-Чи на Рајот и Јин-Чи на Земјата ќе помогнат да се стават во ред Јин и Јанг на телото и да се одржи рамнотежа меѓу нив. Оваа вежба помага да се збогати дантиан чи, ги подобрува функциите на слезината и желудникот, го зајакнува долниот дел на грбот и ги тонизира бубрезите.

Индикации за употреба:Лош апетит, варење, инконтиненција на урина и столица, енуреза, емисија, импотенција и парализа на стомачните мускули.

Зајакнување на долниот дел на грбот и тонирање на бубрезите

Основни упатства:Земете ја позата „столб Шаолин“ и движејќи ги рацете од стомакот кон пазувите, опишете круг со нив. Со помош на дланките на двете раце, qi се собира и се насочува кон долниот дел на грбот. Потоа, допирајќи го и притискајќи го пределот на бубрегот со двете раце, внесете го qi во задниот дантиан (портата на животот - центар во точката на мингмен - Ц.Х.). Движењето на Чи е регулирано со концентрацијата на свеста. Повторете 9-18 пати. Дишењето треба да биде природно (сл. 2-7).

Истата вежба Чигонг може да се изведе и на друг начин. Откако ќе ја преземете позата Шаолин Пол, исправете го грбот и потпрете се на ѕид или дрво. Со истегнување и замавнување на рацете напред-назад, градите се шират, а нежно удирање на грбот на ѕид предизвикува ударни сензации во 'рбетот и ја промовира циркулацијата на qi и крвта долж меридијанот Ду и низ' рбетниот регион. Повторете 9-18 пати (сл. 2-8).

Здравствени ефекти:Оваа вежба за чигонг помага да се подобри циркулацијата на Чи и крвта во грбот и долж меридијанот Ду, ги зајакнува мускулите на грбот и долниот дел на грбот и ги тонизира бубрезите. Ако се направи во текот на подолг временски период, рамената, грбот и долниот дел на грбот ќе станат посилни, помускулести и поцврсти.

Индикации за употреба:Болки во грбот и лумбаго, нервна парализа, за општо подобрување на здравјето, физичко стврднување и зајакнување на телото.

Удар со дланка цинабар

Основни упатства:Ова име се однесува на црвенилото на дланките како резултат на концентрацијата на qi во нив; Цинобар (Жуша) е црвено растение кое се користи во кинеската медицина. Земајќи ја позата Шаолин столб, кренете ги рацете напред до нивото на рамената (растојанието меѓу нив останува еднакво на ширината на рамената), со дланките свртени напред, палците еден кон друг (сл. 2-9).

Чи се движи од долниот тен, преку горниот тен, до внатрешната точка лаогонг (PC 8), сместена во центарот на дланките. Дланките со qi концентриран во нив полека се туркаат напред додека рацете целосно не се исправат или надминат (оттурнат) некоја пречка. Прво, на пример, можете да користите хартиена бариера, потоа дрвена, потоа камена плоча и, на крајот, железна (слика 2-10). За да ја зголемите силата на туркање, треба да издишете кога ги движите дланките напред, а вдишете кога ги враќате назад. Вниманието треба да се концентрира на дланките. Двете дланки можат да се поместуваат напред и назад истовремено или наизменично, изведувајќи ги движењата 9-18 пати.

Здравствени ефекти:Оваа вежба за чигонг ќе помогне да се зајакне силата на рацете, дланките и прстите и да се подобри подвижноста на рацете.

Индикации за употреба:Оваа вежба за чигонг може да се користи за лекување на дисфункција на зглобот на рацете, а бидејќи го концентрира внатрешниот Чи во прстите и потоа го ослободува како надворешен Чи, може да се користи во терапијата со акупресура со чигонг.

Чигонг: вежби:Таиџи топка

Основни упатства:Земете ја позата „Столб Шаолин“, држејќи во секоја рака тркалезна топка со песок, тешка околу 3,5 кг. Прво, движете ги рацете во круг до телото лево и десно, а потоа кренете ги нагоре и надолу најмалку 100 пати (сл. 2-11).

Следното движење е да ја ротирате топката во вашите дланки најмалку сто пати (сл. 2-12). Вежбата може да се повтори од 9 до 18 пати во една сесија.

Здравствени ефекти:Изведувањето на оваа вежба, која на прв поглед не е многу интензивна и не бара трошење на голема количина енергија, во исто време може да доведе до многу забележливо збогатување на внатрешната енергија и зголемување на силата на рацете, дланките. и прстите.

Индикации за употреба:Вежбањето е корисно за болести како што се воспаление на рамените зглобови и цервикална спондилоза. Како резултат на изведување на вежбата доволно долг период, лекарот може да развие способност доброволно да го контролира Чи, да го движи во дланките и прстите и потоа да го користи за лекување на пациенти со акупресура на Чигонг.

Вежба за ЧигонгБесмртниот Ерлан ја носи планината Тајшан

Основни упатства:Земете ја позата „Столб Шаолин“ и поместете го дантиан Чи во двете раце и раце. Правејќи туркачки движења со дланките, испружете ги рацете на страните. Концентрираната свест се движи по медијалната страна на рацете до точките лаогонг (PC 8) во центарот на дланките. Потоа протресете ги рацете нагоре и надолу и свртете ги дланките во потпорна положба, како да се обидувате да ја носите планината Таишан на рамената (Слика 2-13). Повторете ги движењата 9-18 пати.

Здравствени ефекти:Вежбата ви овозможува да ја зголемите силата на рацете и зглобовите, ја зголемува количината на дантиан чи и внатрешната сила и ја подобрува физичката состојба на вежбачот и неговото здравје.

Индикации за употреба:Вежбањето може да помогне во спречување или лекување на цервикална спондилоза, стенотични капсулитис, болки во долниот дел на грбот и нозете. Кога се изведува, телото се збогатува и со Чи, што е неопходно за терапија со акупресура со чигонг.

Push-up на змејската канџа

Основни упатства:Легнете на подот, потпирајќи се на дланките и прстите, така што градите, стомакот и бутовите се над подот. Потоа исправете го грбот, како што е прикажано на сликите (сл. 2-14, 2-15, 2-16). Доволно силните и обучени луѓе можат да се потпрат на пет прсти (или дури три или два прста) за да го поддржат телото од подот. Вежбата може да се повтори од 9 до 18 пати, во зависност од физичката подготвеност и возраста на вежбачот.

Здравствени ефекти:Оваа вежба ќе помогне да се зголеми силата на прстите на рацете и нозете, да се зајакнат мускулите и коските и да се придонесе за збогатување на внатрешната енергија.

Индикации за употреба:Вежбата може да се користи за спречување и лекување на болки во вратот, рамената, долниот дел на грбот и нозете, подобрување на физичките перформанси на практикантот и надополнување на внатрешната Чи енергија за употреба во терапијата со акупресура на Чигонг.

Туркање со дланки со внатрешна сила

Основни инструкции: застанете пред ѕид или дрво, заземете поза на стрелец (едната нога зад другата). Исправете го грбот и поставете ги дланките со прстите природно раздвоени и благо свиткани како канџи на ѕидот (сл. 2-17).

Истовремено поместете го дантиан чи во рацете и рацете: обединете и концентрирајте ја свеста, чи и силата за да го турнете ѕидот. Силата што ја применуваат дланките треба да биде стабилна, но мека. Потоа спуштете го центарот на гравитација надолу и природно движете ги дланките напред-назад (Слика 2-18). Ритамот на дишење и редоследот на концентрација на свеста мора да се усогласат со темпото на движење на рацете; Лекарот мора да стои стабилно и да избегнува паѓање кога го движи телото напред-назад.

Здравствени ефекти:Вежбањето Чигонг помага да се зголеми силата на рацете и прстите, да се подобрат физичките карактеристики на вежбачот и неговото здравје.

Индикации за употреба: Оваа вежба за чигонг може да биде корисна за обновување на оштетените зглобови, како и за полнење на Чи за употреба во терапија со акупресура со чигонг.

Момче му се моли на Буда - вежба за чигонг

Основни упатства:Земете ја позата на столбот Шаолин. Спуштете ги рацете слободно на страните на телото и потоа постепено кревајте ги низ страните до градите, спојувајќи ги дланките; Точките на лаогонг (PC 8) на двете раце треба да се допираат една со друга; краевите на прстите се наоѓаат на ниво на рамото (точка Данжонг (RN 17)); лактите се благо свиткани, формирајќи мал круг со градите, исто како што тоа го прави момчето што се моли (сл. 2-19).

Концентрирајте ја вашата свест на лаогонг точките и потоа преместете ја надолу кон долниот дантиан. Дишењето треба да биде мазно и природно. По изведување на оваа поза 5-10 минути, десната рака се турка на десната страна од телото, а левата дланка се става пред стомакот, а потоа положбата на рацете се менува. Повторете ги движењата 9-18 пати (сл. 2-20, 2-21).

Здравствени ефекти:Вежбањето има седативно дејство, ја регулира и нормализира функцијата на мозокот. Исто така, помага да се генерира внатрешна Чи енергија.

Индикации за употреба:Вежбањето може да се користи за спречување и лекување на несоница, неврастенија, нарушувања на гастроинтестиналниот тракт и болести на коленото зглобови.

Завршна поза чигонг вежби

Откако ќе ги завршите 10-те наведени вежби за чигонг, фокусирајќи се на движењето на рацете, подигнете ги низ страните до нивото на рамената, потоа свртете ги дланките и спуштете ги со притисок надолу, ментално туркајќи го заматениот Чи од телото.

Телото треба да биде опуштено, дишењето треба да биде рамномерно и меко (сл. 2-22). Повторете 6-8 пати.

Забелешки и упатства за изведување на вежбите:

1. Практичарот може да изврши која било од 10-те вежби за цигонг опишани погоре, во зависност од неговата физичка состојба и болести. Подобро е да се прават вежби наутро, по празнење на желудникот и мочниот меур или еден час по појадокот.
2. За почетници, вежбите треба да се изведуваат нежно и бавно; нивното времетраење и интензитет треба постепено, чекор по чекор да се зголемуваат. Во спротивно, може да дојде до оштетување на мускулите и зглобовите.
3. Овие вежби за чигонг треба да се прават наутро на чисто и тивко место; Во исто време, мора да се обезбеди доволно снабдување со свеж воздух. Вдишувањето на свеж воздух е многу важно за полнење на телото со витална енергија Чи.
4. Длабокиот сон и соодветната исхрана можат да ги подобрат ефектите од овие вежби за чигонг.
5. Пред да лекува други, специјалист за акупресура на Чигонг мора темелно да го совлада потребниот минимум од релевантно медицинско знаење и вештина за изведување специјални манипулации на терапијата со акупресура Чигонг, како и да има доволно практично искуство. Кога се само-лекувате, пациентот треба многу внимателно и бавно да примени чигонг акупресура, интензитетот и времетраењето на стимулацијата треба постепено да се зголемуваат.