Стресот постојано го придружува животот на модерната личност: во јавен превоз, на улица, додека возите во сообраќаен метеж, кога комуницирате со менаџер или лошо добронамерници итн. Тоа може да го предизвика и атмосферата на работа. А дома, постојаните грижи за децата, саканите и секојдневните проблеми долеваат масло на огнот.
За да научите да се справувате со нив, треба да научите да ги контролирате вашите емоции и да управувате со вашата состојба. Можете да ги научите овие работи преку обука за толеранција на стрес или обука за управување со стрес. Но, прво е важно да се разбере што е тоа? Отпорност на стрес се нарекува способноста на една личност да се справи со стресоти излезете од тешките ситуации без емоционално преоптоварување.
Токму методите за контролирање на емоциите и развивање позитивен став кон животот се учат во обуката за управување со стресот. Ако завршите таков тренинг, отпорот на стрес повеќе нема да ви биде само нешто неразбирливо, туку задолжителна ставка во вашата биографија.
Овие програми за обука се однесуваат на психокорективни тренинзи, бидејќи промовира промени во човековото однесување и самосвест. Тие можат да се разликуваат во зависност од специфичните задачи доделени на групата:
- Психотерапевтска обука, чија цел е да се поправи емоционалната сфера. Со помош на одредени вежби, луѓето подобро се разбираат себеси преку емоционални искуства и самостојно наоѓаат начини за излез од тешките ситуации.
- Обука за личен раст, во која се подобруваат некои лични квалитети на учесниците: се формира самодоверба и се зголемува психолошката компетентност.
- Образовна обука, при што луѓето стекнуваат вештини, способности и знаења кои го зголемуваат нивното ниво на отпорност на стрес.
- Организациска обука, во кој одредена организација зема учество за подобрување на психолошката клима во тимот. Погледни повторно.
Нормално, ваквите обуки треба да се разликуваат само условно, бидејќи секоја конкретна обука содржи вежби за изнаоѓање оптимални решенија, едукативни мини-предавања и задачи за формирање на лични квалитети.
Која е користа од овие програми за обука?
Тренинг за отпорност на стрес ќе биде корисно за различни категории на луѓе:
- за менаџери: со помош на таква обука, можете да научите како да создадете здрава атмосфера во тимот и да решавате дури и сложени проблеми без да им го наметнете на вашите подредени; таков лидер се почитува, а не се плаши;
- вработени во компанијата: обуката е неопходна во компании каде колегите постојано се караат меѓу себе или се појавуваат конфликти помеѓу клиентот и вработен;
- дипломци на училишта, факултети и студенти: обуките се корисни затоа што учат на саморегулација и начини за справување со анксиозноста, што ќе биде корисно за децата за време на испитите, а исто така ќе помогне при емоционално преоптоварување при интензивно учење;
- жени кои сакаат да избегнат конфликти во семејството и правилно да ги решат; Тие се исто така неопходни за градење самодоверба и контролирање на вашите емоции. (Кои други обуки има за жени?)
Секој тренинг е корисен не само за луѓето во чии животи веќе има секојдневен стрес, туку и за спречување на неговото појавување. Со помош на тренинг можете да ги постигнете следните резултати:
- научете самостојно да се справувате со стресот користејќи ресторативни техники,
- подобрување на вашата емоционална состојба,
- зголемување на издржливоста и перформансите,
- откријте ги скриените можности во секого.
Вежби за зголемување на отпорноста на стрес
Може да се користи за обука за отпорност на стрес вежби од различни области на психолошка корекцијаи посебни источните практики: хипноза и самохипноза, медитативни практики, вежби за дишење, вежби од психодрама, уметничка терапија, вежби со музика и танц, идеомоторни техники, вежби од терапија ориентирана кон телото итн.
Основни вежби за отпорност на стрес, со чија помош можете да го дијагностицирате нивото на отпорност на стрес на секој човек, се идеомоторни техники, на пример, ширење, носење и кревање на рацете:
- Техника „лет“: застанете со рацете на ваша страна и затворете ги очите. Ментално фокусирајте се на вашите раце и „присилете ги“ да се кренат, но без најмала напнатост. Замислете дека лебдите во воздухот.
- Техника на левитација на рацете: застанете со рацете надолу и прилагодете се на вашите раце. Почувствувајте ја нивната леснотија, поради што вашите раце изгледаат како да „пловат“ и да се креваат повисоко.
Постојат и други вежби кои му помагаат на човекот да достигне одредена психо-емоционална состојба. Ќе треба да ја изберете оптималната вежба за себе. Главната поента во овие вежби се менталните процеси кои ја доведуваат свеста во мирна состојба.
Кога ќе успеете да ги завршите овие вежби и всушност да го постигнете посакуваниот резултат, ќе можете да ги контролирате своите емоции во тешки ситуации со едноставно враќање на претходната мирна состојба со извршување на истите дејства.
Повеќе од 36 поени
Од 13 до 36 поени
Помалку од 13 поени
- - е збир на лични квалитети кои му овозможуваат на човекот да издржи значителен интелектуален, волен и емоционален стрес (преоптоварување), предизвикан од карактеристиките на професионалната активност, без посебни штетни последици за активноста, другите и нечие здравје.
Отпорност на стрес- ова е способност на една личност да издржи стрес без негативни последици за неговата психа. Во однос на работата, ова е способност мирно да ги извршува своите задачи додека е во стресна ситуација.
Луѓе под стрес.
Луѓе инхибирани од стрес
Мириса- најсилниот инструмент за влијание врз човечкото тело и психа. За да се ослободите од стресот, можете да користите масла од анасон, портокал, лаванда и ванила. Мирисите на бергамот, оригано, лимон и нане се многу смирувачки.
Секако, овие активности се најдобриот лек за депресија. Подстрижете се, сменете ја бојата на косата, третирајте го лицето со подмладувачка, антистрес маска, уживајте во релаксирачкиот ефект на ресторативната масажа и многу проблеми јасно ќе се намалат во големина.
Емоционален стрес
Интраперсонален стрес
Работен стрес
Финансиски стрес
Социјален стрес
Стрес на животната средина
Цел.
- Дали сте видени на геј забава?
- Дали имате вибратор во вашата чанта?
Погледнете ја содржината на документот
„Социјална и психолошка обука „Отпорност на стрес во професионални активности“
Социјална и психолошка обука „Отпорност на стрес во професионални активности“
Цел.Да се зголеми нивото на професионална компетентност на наставниците по прашањето за одржување на психолошкото здравје и спречување на емоционално исцрпување.
Дајте го концептот на психолошкиот поим отпорност на стрес.
Обучување на колегите како да ја регулираат нивната психо-емоционална состојба.
Дијагностика на отпорност на стрес.
Времетраењето на часот е 50-60 минути.
Методи на работа: психоедукација, психоконсалтинг, релаксација.
Професорот го започна своето предавање со чаша вода во рацете. Тој им постави прашање на публиката:
- Што би се случило ако бидам принуден да ја држам чашата неколку минути?
„Ништо немаше да се случи“, одговориле студентите.
- Што ако треба да го држиш еден час?
- Раката би почнала да ве боли.
- Што ако цел ден?
-Раката ќе ти вкочанеше, ќе ти требаше лекар.
- Добро. Откако разговарав на оваа тема само неколку минути, мојата рака веќе почна да се изморува. Што ќе бидам принуден да правам сега?
„Спушти ја чашата“, одговориле најхрабрите од студентите.
- Тоа е сигурно! – Професорот со интерес го погледна храбриот. - Секогаш е така со проблемите. Само размислував за нив и тие беа токму таму. Ако почнете да размислувате за нив подолго, тие веќе се чешаат. Ако уште повеќе размислувате за нив, тие целосно ќе ве парализираат. За да се решат проблемите, важно е да се размислува за нив. Но, уште поважно е да научите да ги ставите на свое место на време.
Тест за отпорност на стрес
Дали ве нервира:
Стуткана страница од книга или списание што сакате да ја прочитате?
Лежерно облечени деца?
Прекумерна близина на соговорникот за време на разговор?
Жена пуши надвор?
Човек кашла во ваша насока?
Кога некој ги гризе ноктите?
Кога некој се смее без место?
Кога некој ќе ве научи што да правите?
Кога некој доцни?
Дали гледате филм и луѓето го коментираат?
Кога сте спречени да се одморите во возот?
Кога ви даваат работи што не ви требаат?
Ја прераскажуваат содржината на книгата, но дали сакавте да ја прочитате?
Дали мирисот на парфемот е премногу силен?
Колега која премногу гестикулира за време на разговор?
Кога колегата користи странски зборови?
Клуч: да „сигурно“ - 3 поени, да „но не навистина“ - 1 поен, не – 0 поени.
Резултат
Повеќе од 36 поени. Вие не сте од трпеливите и мирни луѓе. Ве нервира речиси се, па и најмалите работи. Брзо сте и лесно ги губите нервите. Ова го вознемирува вашиот нервен систем.
Од 13 до 36 поени. Ве нервираат многу непријатни работи, не ги драматизирајте секојдневните неволји, можете лесно да заборавите на нив.
Помалку од 13 поени. Вие сте прилично мирна личност која реално гледа на животот и не е така лесно да се исфрли од рамнотежа. И ова е гаранција против стресот.
Отпорност на стрес- е збир на лични квалитети кои му овозможуваат на човекот да издржи значителен интелектуален, волен и емоционален стрес (преоптоварување), предизвикан од карактеристиките на професионалната активност, без посебни штетни последици за активноста, другите и нечие здравје.
Отпорност на стрес- ова е способност на човекот да издржи стрес без негативни последици за неговата психа. Во однос на работата, ова е способност мирно да ги извршува своите задачи додека е во стресна ситуација.
Според степенот на отпорност на стрес, луѓето се поделени во следниве групи:
Отпорен на стрес.Тие лесно прифаќаат какви било промени, бидејќи се флексибилни и флексибилни во однос на прилагодување на какви било фактори на стрес. Затоа, тие се секогаш подготвени за промени, а кризните ситуации ги надминуваат прилично лесно.
Отпорен на стрес.Најмалиот развој на настаните не според нивното сценарио ги става во состојба на тежок стрес. Промените ги изненадуваат, а адаптацијата на необично опкружување е неверојатно тешко за овие луѓе. Промената на вашите ставови, ставови и однесување е многу тешко.
Луѓе под стрес.Се чини дека се подготвени за промени, но постепено ќе се прилагодуваат на околината. Ќе се менуваат, но со бавно темпо. Ненадејните движења не се за нив, инаку ќе станат депресивни. Кога се повторуваат стресните ситуации, секој пат на нив ќе реагираат сè помирно.
Луѓе инхибирани од стрес. Тие нема да се менуваат под влијание на надворешното опкружување, бидејќи стојат на цврсти позиции и имаат свој светоглед. Во исклучителни случаи, тие ќе одат до степен да направат еднократна промена во трауматичното подрачје од животот. Тие можат да се изгубат кога стресот постојано ги придружува.
Ароматични производи: свеќи, масла, лосиони.
Мириса– најсилниот инструмент за влијание врз човечкото тело и психа. За да се ослободите од стресот, можете да користите масла од анасон, портокал, лаванда и ванила. Мирисите на бергамот, оригано, лимон и нане се многу смирувачки.
Начинот на користење на масла е едноставен: ставете две капки од кое било масло на салфетка, ставете ја до вас и вдишете ја аромата. Можете исто така да втриете масла во кожата, да ги испрскате, да ги фумигирате просториите со нив и да ги користите за масажа.
Можете да додадете масло во вашата бања. За да го направите ова, доволни се 4-5 капки масло, температурата на водата во бањата треба да биде од 36 до 39 степени. За подобар контакт на маслото со вода, некои експерти препорачуваат претходно мешање на капките масло во половина чаша кефир.
Касети/ЦД-а со музика и/или звуци на природата.
Уште од античко време, позната е огромната моќ со која различните форми на звучно влијание можат да влијаат на свеста и потсвеста на луѓето. Ова ги вклучува монотоните тапани и пеењето на шаманите, и тибетското полифоно пеење и светите пеење во христијанските цркви.
Станислав Гроф, основачот на холотропската терапија, истакна дека добрата музика е од особена вредност бидејќи му помага на човекот да ги открие старите заборавени емоции и да ги изрази, да му даде значење на она што се случува во сегашноста и да го направи позначајно. Се разбира, музиката е прекрасно релаксирачка, а изборот овде е доста широк: тоа може да биде класична музика, бардска песна, рок композиции или природни звуци на природата. За вкусовите не можеше да се разговара!
Инспиративни и духовни книги.
Добро е ако библиотеката на модерната личност содржи не само детективски приказни и „љубовна“ литература. Читањето духовни и инспиративни книги неверојатно ги менува не само мислите, туку и светогледот на една личност како целина. Читањето таква литература нека биде дел од вашиот вечерен ритуал, а оваа мала навика може радикално да ви го промени целиот живот. Читањето книги за стресот исто така ќе ви помогне да одржите рамнотежа во вашиот живот.
Дискови со вашите омилени филмови и цртани филмови.
Телевизијата цврсто влезе во животот на современиот човек и бескорисно е да се бориме со неа. Она што изгледа пореално е задачата да го подобриме квалитетот на она што го пуштаме во себе и нашите деца преку екранот. Многу е корисно за човек во состојба на стрес да ги гледа своите омилени комедии или мелодрами од минатите години. Анимираните филмови од советската ера исто така имаат одличен ефект врз потсвеста и на децата и на возрасните.
Посета на козметолог, фризер, терапевт за масажа.
Секако, овие активности се најдобриот лек за депресија. Подстрижете се, сменете ја бојата на косата, третирајте го лицето со подмладувачка, антистрес маска, уживајте во релаксирачкиот ефект на ресторативната масажа и многу проблеми јасно ќе се намалат во големина.
Емоционален стрес
Овој тип на стрес, на еден или друг начин, е поврзан со нашите емоции и емоционални реакции.
Интраперсонален стрес
Бидете во мир со себе! Колку е ова важно и колку често не успеваме да го постигнеме. Нашите внатрешни искуства, незадоволство и збунетост почнуваат да се манифестираат како раздразливост, незадоволство и како резултат на тоа, се развива стрес. Нашите неисполнети потреби, неостварени соништа, желби, надежи итн. обично водат до интраперсонален стрес.
Работен стрес
Желбата да се направи кариера и во исто време продолжен недостаток на резултати или едноставно голем обем на работа, и не е важно каква работа работите, физичка или психичка, туку ако работата предизвикува хроничен замор и приватни негативни емоции , ова може да се претвори во работен стрес. Често се поврзува со неправедна евалуација на работата, нејасност на улогите, па дури и лоша безбедност на работното место.
Финансиски стрес
Живееме во свет каде парите играат голема улога во животот на една личност. Купуваме храна, неопходни предмети за домаќинството, плаќаме забава и кирија и многу повеќе. Ситуациите каде што нашите трошоци се значително поголеми од нашите приходи може да доведат до еден вид стрес како што е финансискиот стрес. До стрес може да доведат неочекувани трошоци и непланирани трошоци, неможност да се земе кредит за неопходно купување, ниски плати и слично.
Социјален стрес
Ние сме во општеството и ретко можеме да ги избегнеме проблемите што се појавуваат во него. Социјалниот стрес се развива кај одредена група на луѓе. Причината за социјалниот стрес може да бидат економски, политички проблеми итн.
Стрес на животната средина
Неповолните фактори на животната средина директно влијаат на нашето здравје. Различни фактори, вклучително и изложеност на хемикалии, бучава, загадена вода итн., негативно влијаат на телото како целина. И овие причини и очекувањата за негативните ефекти од лошите услови на животната средина доведуваат до стрес на животната средина.
Игра „Дали сум во темата или како да реагирам на ненадејни прашања“
Цел.Зголемена отпорност на стрес.
Презентерот им поставува прашања на учесниците, учесникот одговара на прашањето како на тема и ги има информациите.
Како стојат работите со Иван Иванович? (од каде знаеш зошто не дојде кај нас...)
Како беше средбата? (какви прашања се покренаа, дали имаше девојка со пигтили таму)
Зошто не дојдовте на работа?
Што ни ветуваме следната година?
Дали сте видени на геј забава?
Дали имате вибратор во вашата чанта?
Рефлексија:кои имале некакви проблеми, што чувствувале, зошто во животот не можете веднаш да одговорите на незгодни прашања.
Тренинг за отпорност на стрес
Објаснувачка белешка.
Секој, без исклучок, има потреба од тренинг за отпорност на стрес. Се согласувам, во современиот свет има се повеќе и повеќе причини кои водат до стресна состојба. Како резултат на тоа, денес е речиси невозможно да се сретнете со целосно избалансирана личност, а постојаниот стрес штетно влијае на психата и здравјето. Управувањето со емоциите е многу работа и редовна работа на себе, па речиси е невозможно да го научите ова самостојно. Јачината на влијанието на стресните фактори зависи од полот и возраста на лицето, подложноста на различни ситуации, карактеристиките на однесувањето, времето од денот и сезоната. Во секој случај, стресните фактори влијаат на сите без исклучок и секој од нас бара свои специфични начини да се заштити од стресот.
Секој се обидува да го елиминира стресот на свој начин. Ова може да биде комуникација со саканата личност, физичка активност, везење и плетење, масажа. Но, таквите активности само го отстрануваат ефектот, без да ја елиминираат причината. И придобивките не се секогаш очигледни. Во овој поглед, постои потреба да се користат други методи за влијание врз стресни ситуации. Најпродуктивниот и најефикасен е тренингот за отпорност на стрес.
Цели на обуката:
Зголемување на нивото на отпорност на стрес
Развивање на вештини за концентрирање во тешки стресни ситуации
Цели на обуката:
1. Запознајте ги учесниците со концептот на „стрес“, влијанието на стресот врз човечкото тело и психа.
2. Разговор за видовите и фазите на развој на стресот.
3. Воведете различни техники за надминување на стресот, помогнете да ги совладате вештините за нивно користење.
4. Развијте вештини за надминување на негативните емоционални состојби.
5. Научете да управувате со вашиот стрес, лесно менувајќи го неговото ниво за да одговара на моменталната задача.
6. Научете да управувате со вашата ментална состојба ако сè уште не можете да го избегнете стресот.
7. Бидете во можност брзо да се опоравите од преоптоварување.
8. Зголемете ја вашата отпорност на стрес - научете да „донесете удар“.
Релевантност. Во моментов, проблемот со емоционалниот стрес кај современите луѓе останува релевантен, што често предизвикува појава на хронични стресни состојби, а како последица на тоа, психосоматски нарушувања и болести.
Предложениот методолошки развој е фокусиран на пружање психолошка помош и поддршка на луѓето кои се соочуваат со психо-емоционално преоптоварување во секојдневниот живот. Теоретскиот и практичниот материјал на овој развој ќе им помогне на учесниците не само да се запознаат со техниките за враќање на психо-емоционалната состојба, туку и да совладаат нестандарден пристап за решавање проблемски ситуации.
Форма на организација : Мастер класа.
Визуелен и материјал за предавање : листови бела хартија, боички, моливи, печатени апликации, презентација.
Учесници : учесници во смена (група до 10 лица), едукативен психолог.
Времетраење на настанот : 2 часа.
Правила за обука:
Тука и сега
Доверливост
Тактичен и пријателски однос кон сите членови на групата
Стоп правило
Искреност и отвореност
Недопустливост на вредносни судови од страна на членовите на групата
План за настан
Фаза на настанотсодржина
Време
Воведен дел
Запознавање и воспоставување контакт
15 минути.
Вежба „Јас и стресот“
Проективна техника насочена кон идентификување на субјективните тешкотии што моментално ги доживуваат членовите на групата и личните ресурси за справување со стресни ситуации.
25 мин.
Теоретски дел
Мини-предавање (симптоми на стрес, фази на стрес на Селје, препораки на психолог за зголемување на отпорноста на стрес)
20 минути.
Вежба „Стуткан лист“
Проективна техника насочена кон способност да издржи стресни ситуации
25 мин.
Последна вежба „Аплауз во круг“
Формирање на позитивно конечно расположение на групата.
5 минути.
Напредок на обуката:
Најчесто стресот се јавува во тешка или нова ситуација, во случај на изразен ризик, можен или расплет конфликт - т.е. во оние ситуации кои речиси постојано го придружуваат животот на модерната активна личност. Покрај тоа, во последно време се повеќе луѓе се стремат кон свесно самоспознавање и саморазвивање, а оваа активност е стресна по својата природа.
Така, за современиот човек владеењето на технологиите за управување со стресот е неопходен услов за неговата ефективна активност, а особено активност во области кои се нови за него.
Толеранцијата на стресот и вештините за управување со стресот му обезбедуваат на лицето способност да спроведува ефективни активности во состојба на стрес. За да го направите ова, неопходно е да се развие концентрацијата на нашето внимание.
Вежба бр.1. Помага да се мобилизира вниманието, им овозможува на учесниците да станат свесни за нивните регулаторни ресурси и создава услови за нивна обука.
Учесниците седат во круг. „Сега ќе броиме со вас, само избројте: еден, два, три итн. Еден од нас ќе почне да брои, а оној што седи до нас (во насока на стрелките на часовникот) ќе продолжи итн. Ајде да се обидеме да броиме што е можно побрзо. За време на процесот на броење, ќе треба да се придржувате до еден услов: ако треба да именувате број што го вклучува бројот 6 (на пример, 16), тогаш додека го изговарате овој број, ќе мора да станете (можете да го комплицирате вежба со замена на стоење со плескање без да се каже бројот).
Ако некој од нас погреши, тој е елиминиран од играта, но останува да седи во круг. И сите ние треба да бидеме многу внимателни и да запомниме кој веќе отпаднал и кој продолжува да игра“.
Значи, нашата обука е насочена кон развивање на вештини за отпорност на стрес. Би сакал да знам од тебе:
Што е стрес?
Кои се првите знаци на стрес според вас?
Кој или што ќе ви помогне да го надминете стресот?
Дали знаеме како да се справиме со стресот?
Како можеме самите да развиеме успешен стил на однесување, да научиме да бидеме отпорни на стрес во конфликт, стресни ситуации и напната работна средина и да ги користиме резервите, силите и способностите скриени во нас за да го надминеме стресот и да го претвориме во наша корист?
Што очекувате од нашиот тренинг?
Вежба „Јас и стресот“
Цел. Помагање на учесниците да ги разберат и вербализираат нивните идеи за стресот и да го одредат нивниот став кон овој феномен. Идентификување на субјективни потешкотии кои моментално ги доживуваат членовите на групата и лични ресурси за справување со стресни ситуации.
Обучувачот однапред подготвува хартија А4 (според бројот на учесници) и маркери во боја. Учесниците на обуката седат удобно (во круг или надвор од кругот). Олеснувачот ги предупредува дека оваа вежба е доверлива, па затоа за време на вежбата не треба да си поставуваат прашања.
„Ве молиме нацртајте слика од „Јас и стресот“. Може да се направи во која било форма - реална, апстрактна, симболична, уметничка. Од поголемо значење е вашиот степен на искреност, односно желбата да ги прикажете вашите мисли, чувства, слики кои ви паднале на ум веднаш откако сте ја слушнале темата. Овој цртеж може да стане клучот што во текот на обуката ќе ви помогне да ги препознаете тешкотиите, да ги пронајдете постоечките ресурси и да развиете нови успешни стратегии за управување со стресот. Доколку е потребно, можете да користите обоени маркери. Имате право да не го прикажувате вашиот цртеж во групата ако сакате“. Учесниците цртаат 4-5 минути. Потоа тренерот почнува да поставува прашања, на кои учесниците одговараат самостојно (ментално), без да ги запишуваат одговорите на хартија или да ги кажуваат гласно. По секое прашање, обучувачот им дава на учесниците од 15 до 40 секунди да направат измени и дополнувања на цртежот.
Прашања за размислување:
Погледнете го внимателно вашиот цртеж.
1. Дали вашиот цртеж користи боја? Погледнете кои бои (или која боја) преовладуваат во цртежот. Што значи оваа конкретна боја за вас?
2. Каде се сликаш? Обележете се со буквата „Јас“ на сликата.
3. Како го прикажавте стресот? Во форма на живо суштество, апстрактна фигура, специфична личност?
4. Погледнете колку простор зафаќа вашата слика на листот и колку е стрес. Зошто?
5. Дали кога се прикажувате себеси и стресот користевте слични бои? Кои?
6. Ментално поделете го листот на половина со хоризонтални и вертикални линии. Каде заврши вашата фигура?
7. Дали има некаква бариера помеѓу вас и стресот на сликата? Можеби држите сабја, чадор или нешто друго? Ако чувствувате потреба, нацртајте нешто друго што може да ве заштити од стрес.
8. Имаш ли земја под твоите нозе, на што се потпираш? Или виси во воздух? На кого можете да се потпрете во животот? Ако такви луѓе постојат во вашиот реален живот, но поради некоја причина не се на сликата, нацртајте ги.
9. Кои силни страни би ги забележале во справувањето со стресна ситуација? Обидете се да најдете најмалку три позиции во кои се чувствувате сигурни. Кои лични квалитети ви помагаат да постигнете успех?
10. Што би сакале да промените или како би сакале да ја подобрите вашата состојба во стресна ситуација? Кои карактеристики на личноста и/или други фактори ве спречуваат да го подобрите?
11. Кои други ваши ресурси ги гледате на оваа слика или би сакале да ги додадете на неа? Нацртајте ги ве молам.
Дискусија. Откако учесниците ќе одговорат на последното прашање, тренерот бара од нив да формираат подгрупи од 4-5 лица. Како по правило, групите се создаваат врз основа на совпаѓање на какви било позиции поврзани со перцепцијата на концептот на „стрес“, стратегии и ресурси што се појавуваат на цртежите. Во секоја формирана група, оние кои сакаат можат да зборуваат за своите чувства, мисли и сл., кои настанале при процесот на цртање. Во исто време, другите слушаат, дополнуваат, ја изразуваат својата гледна точка, поставуваат прашања, но не критикуваат. Кога зборувате за тоа што ви помага и што ве спречува да дејствувате ефикасно во ситуација на стрес, можете да зборувате и за вашето лично искуство и врз основа на набљудувања на однесувањето на луѓето кои знаат како да го надминат стресот. Секоја подгрупа потоа формулира неколку главни точки за кои би сакале да сменат нешто во нивните реакции на стресни фактори.
Сите учесници се враќаат во кругот. Обучувачот ги поканува оние кои сакаат да зборуваат за сработеното или за нивните чувства. Претставниците од подгрупите ги читаат нивните списоци. Обучувачот им објаснува на учесниците на кои проблеми може да се работи за време на обуката.
Мини предавање:
Стрес (од англиски Стрес - притисок, притисок, притисок; угнетување; оптоварување; напнатост) - неспецифична (општа) реакција на телото на влијание (физичко или психолошко) што ја нарушува неговата хомеостаза, како и соодветната состојба на нервниот систем на телото (или телото како целина). Во медицината, физиологијата и психологијата, се разликуваат позитивни (еустрес) и негативни (потреси) форми на стрес. Според природата на ударот, се разликуваат невропсихички, топли или студени, светлосни и други стресови.
Симптоми на стрес
Постојано чувство на иритација, депресија, понекогаш без посебна причина.
Лош, немирен сон.
Депресија, физичка слабост, главоболка, замор, неподготвеност да се направи нешто.
Намалена концентрација, што го отежнува учењето или работата. Проблеми со меморијата и намалена брзина на размислување.
Незаинтересираност за другите, дури и за најдобрите пријатели, семејството и пријателите.
Постојана желба за плачење, плачливост, понекогаш претворање во липање, меланхолија, песимизам, самосожалување за вашата сакана.
Намален апетит - иако може да се случи и спротивното: прекумерна апсорпција на храна.
Често се појавуваат нервни тикови и опсесивни навики: човек си ги гризе усните, ги гризе ноктите итн. Се појавува гужва и недоверба кон сите.
Фази на стрес
Досега, научниците го користат концептот на канадскиот физиолог и разликуваат три фази на стрес според Сели:
1. Реакција на анксиозност.
2. Фаза на отпор.
3. Фаза на исцрпеност.
Времетраењето на секоја фаза од развојот на стресот е индивидуално.
Првата фаза на стрес се карактеризира со мобилизација на телото. Тензиите се зголемуваат. За некои тоа може да трае со денови и недели, додека за други по само неколку минути преминуваат во втората фаза на стрес. Луѓето реагираат поинаку. За некои, анксиозноста ги забрзува сите реакции на телото, тие одеднаш почнуваат да размислуваат брзо и веднаш да донесуваат одлуки. За други, напротив, реакциите се забавуваат, стануваат како да се инхибирани. Умерениот краткорочен стрес во првата фаза е дури и корисен. Хормоналниот наплив му дава поттик на телото, го тренира и го зајакнува.
Втората фаза се јавува доколку продолжи изложеноста на фактори на стрес. Телото реагираше на алармот, се мобилизираше и може да ги надмине тешкотиите што се појавија. Во фазата на отпор, телото може да биде поотпорно на штетни влијанија отколку во мирна состојба. Однадвор, исто така, сè изгледа добро, човекот конструктивно ги решава проблемите, тој е активен и здрав. Првата и втората фаза на развој на стрес сè уште не носат заканувачки последици.
Третата фаза, која се карактеризира со исцрпеност, започнува ако втората фаза е одложена и телото не добива одмор. Мобилизираните ресурси се при крај. Телото ги исцрпило своите адаптивни способности, а неговата стабилност се намалува. Во оваа фаза, физичкиот стрес се манифестира: нарушување на спиењето, губење на апетит, губење на тежината, нарушувања на столицата, нарушување на срцевиот ритам, зголемен крвен притисок итн. Лицето се чувствува летаргично и преоптоварено. Ако не се одморите сега, може да започнат сериозни физички болести и депресија.
Колку би сакале животот да носи само пријатни изненадувања, па таа радост да стане постојан придружник на нашето секојдневие. Но, за жал (или не?), во нашата турбулентна доба никој не успева да избегне неволја. Кога се соочува со неволји, човекот е во постојана напнатост, чувствува страв, меланхолија и вознемиреност. Луѓето кои не се навикнати да ги слушаат нивните внатрешни чувства, а уште помалку да ги анализираат, не можат да разберат што им се случува. Во науката, оваа состојба се нарекува „стрес“.
Парадоксот е што колку повеќе го поттикнуваме стресот, толку повеќе се впуштаме во него. Затоа, не е страшен самиот стрес, туку односот кон него.
Прво, мал тест. Одговорете со да („да“) или негативно („не“) на секое прашање подолу.
1. Дали често чувствувате страв во последно време?
2. Дали се чувствувате неорганизирано?
3. Дали ви е тешко да се концентрирате на една работа?
4. Дали се чувствувате вознемирени без очигледна причина?
5. Дали ви е тешко да заспиете?
6. Дали често се нервирате поради ситници?
7. Дали забележувате прекумерно потење?
8. Дали често имате кошмари?
9. Дали чувствувате губење на апетитот?
10. Дали често ги губите нервите од другите?
11. Дали често чувствувате дека пулсот ви се зголемува?
12. Дали се чувствувате уморни кога ќе се разбудите наутро?
Значи, ги имате речиси сите знаци на стрес. Што да се прави?
1. Надворешни надразнувачи - тие треба да се елиминираат или коригираат. Надворешните стимули често се:
музика која го одвлекува вниманието (особено ако оваа музика не е по наш вкус);
звуците од улицата стигнуваат до нас низ отворениот прозорец;
нацрти кои дуваат или на вратот или надолу по нашите нозе;
воздухот во просторијата е премногу сув или, обратно, премногу влажен, што ни го отежнува дишењето и прави да се чувствуваме непријатно;
осветлувањето е премногу слабо или, обратно, премногу светло, што предизвикува напрегање и замор на очите;
непријатни мириси;
незгодна локација на канцелариска опрема, особено жици, кои лесно можат да се сопнат и да паднат;
незгодно уредување на мебел и некои кутии;
непријатна собна температура;
облека од синтетика, која потоа се наелектризира и полека, малку по малку потајно не шокира.
Ова, се разбира, не е комплетна листа на надворешни стимули. Сепак, ова е веројатно сосема доволно за да започнете. Следно, погледнете околу себе што создава неповолна средина. Обидете се да создадете удобност и удобност каде и да сте.
2. Внатрешни надразнувачи: Болка. Најлесен внатрешен надразнувач за разбирање е забоболка или која било друга болка. Што можеме да препорачаме овде: внимавајте на вашето здравје.
3. Глад. Ова е уште еден вид внатрешен надразнувач. Поради чувството на глад и желбата да се изеде нешто, тонот и енергичноста се намалуваат, заморот се појавува прво во телото, а потоа во душата. Станува потешко да се концентрирате и да размислувате за било што. Поради чувството на глад, се намалува ефикасноста и на физичкиот и на интелектуалниот труд. Во овој момент ние сме многу слаби и подложни на штетните ефекти на стресот.
4. Ментално искуство. Исто така, еден од внатрешните надразнувачи е некакво емотивно искуство кое ги одзема нашите мисли на страна и не ни дозволува да го концентрираме вниманието и целосно да се вклучиме во работата со нашите глави. На пример, семеен конфликт, кавга со некој близок или понижување од шеф и така натаму - сето ова може да биде многу вознемирувачко. Што може да се препорача во оваа ситуација:
не размислувајте за непријатни работи, особено не размислувајте за одмазда;
прости еден и сите, прости на големо и мало;
прости веднаш по конфликтот и однапред до крајот на животот;
олеснете го животот и кажете на секоја неволја: „не е ништо!“
5. Планирајте ги вашите активности. Ако сте преоптоварени на работа и треба да решите многу работи одеднаш, тогаш еве неколку совети: кога правите неколку работи истовремено, не е препорачливо да ги држите сите во вашата глава истовремено. Најдобро е да се запише, на пример, во дневник сè што треба да се направи. И само тогаш од списокот еден по еден изберете ги најитните и најважните. Поставете приоритети, планирајте што ќе правите сега, што потоа, што утре, што задутре. Откако решивме една задача, го отвораме дневникот и повторно ја избираме задачата што е моментално најитната и најважна во исто време. И така натаму.
6. Мотивација: разбирање на целта на која било работа, полесно е да се издржи преоптоварувањето во процесот на нејзино спроведување. Смисленоста на работата го окупира мозокот и не дозволува туѓи искуства и грижи да се заглават и да се мешаат.
7. Расположение: Неопходно е да управувате со вашето внатрешно расположение или состојба, а за ова е доволно едноставно да гледате на сè со одредена доза на хумор. Покрај тоа, главната работа овде не е да се меша хуморот со иронија, сатира или сарказам.
8. Насмевнете се. За да го подигнете вашето расположение и да ја зголемите отпорноста кон стресна ситуација, препорачуваме да најдете огледало и приватност, само погледнете се во огледало и широко насмевнете се себеси. Исправете ги рамената. Насмевнете се најмалку 5 или 10 минути. И резултатот ќе го почувствувате - ќе бидете расположени цел ден.
9. Живејте со задоволство: Ако одите некаде, тогаш шетајте со задоволство. Ако седите, тогаш седете на таков начин што ќе се чувствувате удобно, удобно и пријатно. Ако средувате документи или правите нешто друго на работа, тогаш направете го сето тоа со задоволство. За да го направите ова, прво создаваме вештачко чувство на задоволство, а потоа со текот на времето се појавува вистинското. Со текот на времето, овој начин на живот ќе стане навика. И едноставно ќе живеете со задоволство, уживајте во животот.
10. Барајте го доброто и игнорирајте го лошото. Препорачуваме да не обрнувате многу внимание на негативноста, да се ограничите во желбата да гледате и да разговарате за нечие недостојно однесување или некоја непријатна ситуација. Не трошете го вашето време и вашиот живот, вашата сила и енергија на оваа „нечистотија“. Има многу добро, прекрасно, убаво и прекрасно околу нас - барајте го, уживајте и восхитувајте му се, восхитувајте се и разговарајте за тоа.
11. Дишењето помага ефикасно да се спротивстави на стресот и да ја ублажи напнатоста: редовно дишете, а потоа долго издишувајте. Нека издишувањето биде приближно 3 пати подолго од вдишувањето. И запомнете дека е подобро да дишете преку нос, односно се препорачува да ја држите устата затворена. Потоа повторно вообичаеното вдишување и долгото издишување. Нормално вдишување и долго издишување. И така дишете најмалку 3 минути.Ќе го почувствувате ефектот: смиреност, опуштање, главоболките исчезнуваат и болката во срцето исчезнува, крвниот притисок паѓа и чувствувате дека сте ја вратиле состојбата на рамнотежа и повторно се контролирате себеси.
12. Заедничко загревање или едноставна гимнастика најмалку 2 пати неделно, на пример, навечер после работа во вторник и четврток - ова е исто така добар начин за зголемување на отпорноста на стрес. Во случај на многу тежок стрес, се препорачува да се занимавате со спорт или фитнес под водство на личен тренер.
13. Масажа: правете контактна масажа на целото тело, не само на грбот, 2 или 3 пати неделно. Во исто време, со изведување на загревање на зглобовите неколку пати неделно, бројот на контактни масажи може да се намали на 0.
14. Движење: Погрижете се вашите движења да бидат мазни. Движете се благодатно и мирно, како да валцерате. Ненадејните движења се контраиндицирани.
15. Релаксација: следете ја напнатоста во вашето тело и избегнувајте прекумерен напор и грчеви во мускулите. Планирајте го денот на таков начин што нема да трчате, да не брзате или да се потите и да не доцните за ништо. Бидете точни.
16. Релаксација. За добра релаксација и опоравување, постојат посебни вежби за релаксација кои помагаат да се ослободите од физичкиот и менталниот стрес.
17. Слободен ден: 1 ден во неделата – вистински целосен одмор. Не ни помислувајте да планирате и одложите за овој слободен ден со шопинг со тешки торби или длабоко чистење на целата куќа, спортување или заедничко вежбање или работа што сте ја однеле дома. Слободен ден значи слободен ден, значи одмор и релаксација на телото.. Запознајте се или барем јавете се, разговарајте со семејството, пријателите и добрите пријатели. Читајте книга, гледајте комедија, расположите ги родителите.
18. Спиењето по можност треба да трае 7 часа или повеќе. Ако една ноќ не сте спиеле доволно, ви препорачуваме да планирате и да се обидете да ја достигнете следната ноќ - спијте доволно и стекнете сила.
20. Дневна рутина: ако е реална, тогаш следете ја дневната рутина за ручекот и спиењето да бидат во исто време.
21. Исхрана. Во однос на исхраната, погрижете се вашата исхрана да биде богата со сите потребни витамини, протеини, јаглехидрати итн.
22. Лексикон. Да, колку и да изгледа чудно и парадоксално, нашиот вокабулар, лексикон, односно оние зборови што често ги користиме во животот - тие влијаат на нашата благосостојба. Особено на расположението. Така, ние сме силни и отпорни на стрес. Имаме имунитет. Препораката е многу едноставна: прво, обидете се да не изговарате зборови како: тешко, тешко, тешко, проблем, борба... Отстранете ги овие зборови од вашиот вокабулар. А во исто време, напротив, обидете се да изговарате зборови како што се: добро, прекрасно, лесно, едноставно...
23. Преименувајте ја негативноста во позитивност. Следете го вашиот говор и филтрирајте ги сите негативни зборови и фрази. Разговарајте најмногу за добри и пријатни работи. И ако нешто одеднаш не оди како што би сакале, тогаш наместо трикатни пцовки, вдишете и додека издишувате кажете: „Ова не е ништо! И во исто време кренете ја раката и спуштете ја, со други зборови, откажете се од оваа ситница. Препорачуваме да вежбате токму сега: додека вдишувате, кренете ја раката и додека издишувате, спуштете ја и кажете: „Ова не е ништо! Па, во најтешките ситуации можете да кажете силен збор, на пример: „Па, ова е нормално! Надувајте го секој негативен, девалвирај го. Преименувајте ја негативноста во позитивност.
24. Обликувајте ја вашата позитивна реалност. Бидете подготвени и филозофски за најлошото, но стремете се кон најдоброто. За да го направите ова, очекувајте добри и поволни настани од животот за вас. Даваме едноставна препорака: замислете и фантазирајте како треба да се развива оваа или онаа ситуација, какво сценарио треба да има, за да бидете задоволни од резултатот. Биди директор на својата судбина, директор на твојот живот.
25. Проби. Темелно подгответе се за претстојната стресна ситуација, било да е тоа деловен состанок, преговори, презентација, говор, интервју, интервју за работа итн. Станете и режисер и актер. Изговорете го неколку пати гласно целиот текст што ќе го кажете во тој возбудлив момент. И ќе забележите како возбудата ќе испари некаде и наместо тоа ќе бидете исполнети со чувство на самодоверба.
26. Подигнете ја вашата самодоверба. Елиминирајте го комплексот на инфериорност.
27. Фалете, заблагодарувајте и давајте комплименти на луѓето, а не само на луѓето. Пофалба и благодарност за примерната работа, на пример, вашиот компјутер, печатач за издржливост и висококвалитетно печатење, телефон за доверливост, сијалица за светлина и помош при работа, воздух, мебел итн. Па дури и вашите „златни“ раце и „светла“ глава исто така вреди да се пофалат
29. Восхитувајте се на сè и на секого. Веројатно е јасно дека не е препорачливо да се зборува лошо и негативно за ништо или за било кој.
30. Елиминирајте ги причините за можниот стрес. Далековидниот стратег не само што ги пресметува своите постапки во иднина, туку и анализира што било причина за конфликти или стресни ситуации во минатото. И, ако оваа или онаа стресна ситуација може да се повтори, тогаш подобро е да се елиминираат сите можни причини.
31. Не се задржувајте на минатото, туку гледајте во иднината. Препорачуваме да не ги преживувате минатите поплаки и да не ги преживувате минатите стресни ситуации одново и одново. Се случи и помина, не може да се врати ниту да се смени, но можеш да ја промениш својата иднина! Простете и оставете го минатото, извлечете заклучоци и оставете го минатото во минатото за да живеете во сегашноста и да гледате во иднината со насмевка и држење на среќна личност.
32. Бидете свои. Оние. не копирајте ги другите, не завидувајте им на успехот и не си создавајте идоли за подоцна да бидете како нив и да се стремите кон истите цели. Сите луѓе се различни, а судбините се исто така различни. Најдобро е да го работиш она што го сакаш, односно токму она што го сакаш, од кое не се заморуваш, туку, напротив, добиваш сила. Ќе биде одлично ако на крајот се покаже дека можете да го работите она што го сакате цел ден, а исто така да добиете добри пари за тоа. Ова е прекрасно! Но, не секоја омилена работа може да прерасне во високопрофитабилен бизнис. И не треба секој да прерасне во ова... правете го тоа што го сакате, барем навечер после главната работа, нека ви стане хоби. Правете го она за што сонувавте уште од детството. На пример, цртајте слики, пишувајте песни, составувајте бајки или раскажувајте им на децата, патувајте низ околните населби, а за викендите можете дури и да одите во друга земја, до крајот на светот. Главната работа е да станете сами, а не да играте улога.
Вежба „Стуткан лист“
Од учесниците се бара да се сетат на проблем за кој сакаат да најдат решение, што предизвикува вознемирени мисли, да размислат за тоа 2-3 минути, а потоа накратко, во една или две реченици, да го опишат
суштина. Потоа секој учесник зема лист хартија, цврсто го гужва, а потоа повторно го измазнува. Од учесниците се бара внимателно да ја разгледаат шемата формирана од линиите по кои
листот беше стуткан, и можеше да се види некој вид на шема (2 - 3 минути). Потоа учесниците со молив го следат цртежот што можеа да го видат на шаблонот (5 - 7 минути).
Кога сликата е подготвена, од учесниците се бара внимателно
погледнете го подетално, повторно прочитајте го претходно завршениот опис на проблемот, а потоа изнесете го и запишете што е можно повеќе
идеи (асоцијации) за тоа како може да биде завршениот цртеж
поврзани со поставениот проблем и можни начини за негово решавање
решенија. Сè што ќе ви падне на памет се снима (4 - 6 минути).
Фазите на работа опишани погоре се изведуваат поединечно.
век, каде ги прикажуваат своите цртежи еден по еден, коментираат што точно прикажуваат и накратко ја кажуваат суштината
поставен проблем и да ги споделат своите идеи за тоа како да
како сликата може да се поврзе со овој проблем и начини за негово решавање. Доколку учесниците кои дејствуваат како слушатели имаат други идеи за ова, тие исто така ги споделуваат. Работно време 4 - 6 минути по лице.
Техниката е проективна по природа: по правило, по
размислување за проблем и опишување на неговата суштина во која човекот „гледа“.
хаотичен збир на линии што се појавија кога листот беше стуткан, нешто
поврзани со овој проблем и можни начини за негово решавање. Свесноста за оваа врска може да ви овозможи да го видите проблемот од нова, необична перспектива и да откриете неочекуван начин да го решите.
Дискусија
Од секој учесник се бара да изрази што е ова
техника на него лично, и во какви реални животни ситуации
препорачливо е да се користи.
Вежба „Аплауз во круг“
Цел: групна вежба за кохезија. Формирање на позитивно конечно расположение на групата.
Инструкции: Направивме добра работа денес, и би сакал да ви понудам игра во која аплаузот на почетокот звучи тивко, а потоа станува се посилен и посилен.
Презентерот почнува тивко да плеска со рацете, гледајќи и постепено приближувајќи се кон еден од учесниците. Овој учесник потоа го избира следниот од групата на кој и двајцата му аплаудираат. Третиот го избира четвртиот итн. Последниот учесник е аплаудиран од целата група.
Литература
1. Gremling S., Ausrbakh S. Работилница за управување со стресот. Санкт Петербург, 2002 година.
2. Гринберг Ј. Управување со стресот. - Санкт Петербург, 2012 година.
3. Gretsov A. G., Popona E. G. Научете да го надминете стресот. - СП6., 2006 година.
5. Микљаева А.В. Јас сум тинејџерка. Светот на емоциите. Средби со себе, јас сум меѓу другите луѓе. - Санкт Петербург, 2013 година.
6. Neidhard J. et al. Господар на емоциите. Како да останете смирени во секоја ситуација. - Санкт Петербург, 2007 година.
8. Fopel K. Како да ги научиме децата да соработуваат? Психолошки игри и вежби. М, 2010 година.
9. Fopel K. Самоуверено управување. М., 2004 година.
Стресот долго време е дел од животот на модерната личност. Провоциран е од интензивна и стресна работа, сообраќаен метеж, можни меѓучовечки и семејни конфликти и често недостаток на време. Но, не секој човек знае како да управува со своите емоции. Тренингот за отпорност на стрес доаѓа до помош, што ви овозможува ефикасно да управувате со стресот. Секој човек може да научи да го прави тоа.
Што значи обуката и зошто се спроведува?
Психолошката обука за отпорност на стрес подразбира форма на обука која ги комбинира теоријата и практиката. Во исто време, практичниот дел е важен, тој му овозможува на човекот да практикува одредени техники, да тренира вештини и саканите модели на однесување кои ќе помогнат да се справи со стресот во секојдневниот живот.
Тие можат да се поделат на групни и индивидуални. Тие се класифицирани и според нивниот фокус на одредени области од човечкиот живот и односи. Има и отворени и затворени тренинзи за отпорност на стрес.
На отворени часови се дискутира за широк спектар на прашања. На затворени обуки се одржуваат дискусии за специфичен фокус, на пример, развој на бизнисот.
За разлика од семинарите, има многу помалку луѓе на обуките, што ни овозможува подобро да решаваме конкретни проблеми со секој учесник. Главната цел на секоја обука е да научите да го применувате теоретското знаење во пракса и да постигнете одредени цели.
За да го избере вистинскиот тренинг, човекот треба да се запраша кој е изворот на непријатноста што доведува до проблемот. Тоа може да биде замор, кој е предизвикан од постојан недостаток на време и долготрајна интензивна работа.
Видови на обука
Психолошката обука за отпорност на стрес има различен фокус. Најчесто, психокорективните програми предизвикуваат способност на лицето да го промени однесувањето и самосвеста. Во зависност од целите што се следат, се разликуваат следниве видови на обука:
- Психотерапевтски.Целта на овие часови е да се поправат емоциите и областите од животот што ги засегаат. Со изведување на одредени вежби, човекот вештачки предизвикува искуства кои му овозможуваат подобро да се разбере себеси, да најде начини за решавање на проблемите и да излезе од тешките ситуации;
- Психолошка обука за отпорност на стрес.Неговата задача е да ја промени менталната сфера, моделите на однесување и да ја подобри свеста. Вклучува вежби и игри кои ви овозможуваат успешно да го решите проблемот;
- За личен раст. Во процесот на обука се подобруваат личните податоци, се зајакнуваат одредени квалитети кои овозможуваат зголемување на самодовербата и компетентноста во психолошки аспекти;
- Образовни. Неговата цел е да ги стекне потребните знаења и вештини кои ќе помогнат во тешки ситуации да се издржи или да се избегне стресот. Тоа е еден вид психокорекциона обука;
- Организациски. На оваа обука, учесниците на една организација учат да работат во тим и се обидуваат да го зголемат нивото на психолошка удобност. ова води до подобрена соработка и зголемено организациско влијание. Варијација на оваа обука е корпоративна обука.
Секако, разликите помеѓу задачите се многу условни, бидејќи секој тип вклучува вежби насочени кон изнаоѓање оптимални решенија за проблемите што се однесуваат на сите сфери на човечкиот живот. Задачите на психолошки часови и вежби за личен раст се блиски. Формирањето на лични квалитети е исто така важно за образовните обуки.
Тренингот за отпорност на стрес е насочен не само кон корекција на однесувањето, туку и кон личен развој, зголемување на психолошката компонента и доверба во сопствените способности и знаење.
Каде можам да добијам обука: содржина на програмата
Може да земете обука во специјализирани компании, каде што специјалистите ќе ја изберат најдобрата програмска опција, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на луѓето што аплицираат. Постојат следниве програми за обука кои можат да му бидат понудени на вниманието на една личност:
- Методички. Тој обучува специјалисти кои подоцна ќе можат да работат како тренери за отпорност на стрес. Главните фази на овие часови: стекнување теоретско знаење, директно учество во работата, дискусија за задачата и целите, запознавање со работата на обучувачот. Во последната фаза, едно лице, под водство на тренер, самостојно води група луѓе;
- Психотерапевтски . Теоретскиот дел, насочен кон запознавање со работата, стекнување знаења за менталните промени кои можат да го решат внатрешниот конфликт. Практичниот дел вклучува вежби и игри, помагаат да се излезе од криза. Во процесот се врши објаснувачка работа;
- Организациски. На овие часови се работи за подобрување на активностите на група луѓе, врз основа на формирање на стратегии за справување во текот на процесот на учење.
Вежби за обука
Секој тренинг вклучува збир на специфични вежби кои се насочени кон намалување на психолошката непријатност. Може да се користат различни интервенции, вклучувајќи хипнотички вежби, самохипноза, вежби за враќање на правилното дишење, уметничка терапија, музика и танц.
Добри резултати покажуваат идеомоторните техники кои му овозможуваат на човекот. Тие вклучуваат рачна работа:
- "Лет"- подигање на рацете без напнатост од стоечка положба со затворени очи;
- „Левитација“- расположение за раце, кои под влијание на мислите стануваат лесни и сами се издигнуваат.
Сите вежби имаат ментален фокус, што може да го доведе умот во мирна состојба. Последователно, овие едноставни движења ќе помогнат да се врати мирот кога повторно ќе ги извршите, кога ќе треба да се смирите и да го тргнете умот од стресна ситуација. Затоа, толку е важно да ја изберете најдобрата опција за вежбање за себе.
Вежбите за истегнување на вратот имаат одличен ефект. За да го изведете, треба да седите удобно, да се опуштите и слободно да го прилагодите дишењето. При вдишување, главата се навалува назад, при издишување, напред. Во овој случај, телото не треба да се навалува или да се движи. Дејствата се повторуваат 3-4 пати.
Оваа вежба дава неколку придобивки. Важно е да се изведува во секојдневниот живот, бидејќи ретко кој забележува напнатост во мускулите на вратот и грбот. Две минути вежбање не само што ќе ја ублажи мускулната тензија, туку и психолошкото, контролирано свесно дишење ќе придонесе за свесен однос кон себе.
Препорачливо е да изведувате вежби за обука за отпорност на стрес со затворени очи, ова ќе ви овозможи подобро да се концентрирате на задачата.
Постојат многу повеќе начини и вежби кои можат да ја намалат напнатоста и да го избегнат стресот. Медитацијата, концентрацијата на движењето, тресењето на напнатоста и другите техники имаат одлични резултати.
На кого му е потребен тренинг за отпорност на стрес и неговите придобивки?
Обуката за зголемување на отпорноста на стрес ќе им користи на следниве категории луѓе:
- Тим за менаџирање. Тоа ќе помогне да се воспостави работна атмосфера во тимот во која вработените ќе се чувствуваат удобно;
- Работници. Многу компании ги користат услугите на специјалисти за да го намалат бројот на конфликтни ситуации меѓу вработените;
- Млади кои дипломирале на образовни институции. Тренинзите помагаат во борбата против анксиозноста кога се населувате во возрасен живот. Тие се корисни за учениците пред испити, помагаат да се намали емоционалното преоптоварување кај тинејџерите;
- Часовите ќе им помогнат на семејствата да избегнат конфликтни ситуации, правилно да ги решат контроверзните прашања, да ја зголемат самодовербата на сопружниците и да ги контролираат емоциите.
Тренинзите имаат за цел не само да го намалат секојдневниот стрес, туку и да го спречат. Со нивна помош, можете да ја зголемите отпорноста на стрес, да научите брзо да се опоравите од стресот, да ја подобрите вашата емоционална состојба, перформанси, издржливост, а исто така да го откриете вашиот потенцијал.
Важно е да се контактирате со професионални компании, каде што искусни тренери ќе му помогнат на човекот да се запознае себеси, да се ослободи од комплексите и навиките што го попречуваат животот и да го научат да ги анализира проблемите. Покрај тоа, во такви часови можете да поминете време интересно и корисно.
Марина Кобзар
Обука за наставници „Култивирање отпорност на стрес“
Драги колеги!
Не е тајна дека нашата професија бара одредена сила, енергија и посветеност. Однадвор се чини дека тоа е сè Само: играше, црташе, спроведе консултација, дијагностика. Но, знаеме колку е потребно трпение, труд, знаење, дури и генијалност и интуиција. Но, ова е само едната страна од нашиот живот. Мора да бидеме вакви - ова е нашата професија.
Но, исто така, секој од нас има свои семејства, роднини, пријатели и многу различни работи што се случуваат околу нас секој ден. Понекогаш здравјето не успева. И понекогаш моменталните животни околности ја тестираат нашата сила. Суетата, вревата, секакви иританти ни ги истрошуваат нервите, нè лишуваат од нормален сон, што повторно води до стрес. И многу е тешко во такви ситуации да се задржи присебноста и да не се префрли на својата работа“. И затоа, една од важните лични квалитети Наставникот мора да биде отпорен на стрес.
Воопшто, стрес– реликтна реакција на телото на опасност. Античкиот човек морал да дејствува со молскавична брзина за да преживее. Денес стресза нас тоа не е поврзано со опасност, туку првенствено со вишок на надразнувачи. Но било кој стрес, што и да е, ја предизвикува токму истата реакција тело: Дишењето се забрзува, црниот дроб го зголемува производството на гликоза - важен извор на енергија, надбубрежните жлезди произведуваат адреналин и други хормони за да го подготват телото за борба или бегство - буквално. И кога таквите реакции на телото продолжуваат долго време, но опуштањето не се случува, стресза нас станува неповратно негативно, нè уништува, во овој случај ни штети.
Цел: наведете излези стресниситуација и да избега од неа.
Задачи: - утврдете го вашиот став кон стрес, До стресна ситуација, до конфликт;
Сфати се себеси, имено, како излегувам од моменталната ситуација стресни ситуации? Што ми помага да се вратам во нормална, адекватна состојба?
Доведете ја вашата состојба поблиску до психолошка удобност.
1. Што очекувате од ова обука? Учесниците ги пишуваат овие одговори на парчиња хартија.
2. Прифаќање на две златни правила.
1) Ако не сакаш, не зборувај.
2) Кога некој друг зборува, не прекинувајте
Тест „ИМАШ ЈАКИ НЕРВИ?“
ќе покаже дали сте мирна личност или сте во состојба на константа стрес(Во моментот) .
(Ве молиме одговорете на следново прашања: "Да"или "Не")
1. Чувствувате наплив на енергија само кога стрес?
2. Дали ја сметате вашата работа важна и значајна?
3. Дали имате добри пријатели со кои можете да разговарате?
4. Навистина можеш "исклучи"На крајот на неделата?
5. Дали редовно вежбате? (барем еднаш неделно)спорт?
6. Дали заспивате добро и спиете цврсто цела ноќ?
7. Дали наоѓате меѓусебно разбирање со вашите колеги од работа?
8. Дали имате нормална телесна тежина и крвен притисок?
9. Дали лесно се лутите?
10. Дали имате работи што треба да ги правите што ги очекувате со радост (викенди, хоби,
11. Обрнувате внимание на себебарем половина час секој ден?
12. Дали живеете во мирна област?
13. Дали имате време навистина да уживате во храната додека јадете?
14. Дали секој ден излегувате на свеж воздух барем по половина час?
15. Дали јадете многу цели зрна?
16. Дали сте креативна личност?
17. Дали редовно медитирате и се релаксирате?
18. Дали се смеете често и доброволно?
19. Можеш ли цврсто да кажеш кога е потребно? "Не"?
20. Дали понекогаш успевате да ги натерате другите луѓе да се согласат со вас?
(Преброј го бројот "НЕ"и запишете го овој број).
КЛУЧ ЗА ТЕСТ:
Ако одговоривте „НЕ“ на 9 или помалку прашања, тогаш сте прилично мирни во секојдневниот живот. Дури и ако понекогаш се чувствувате нервозни, сепак успевате да ја ослободите напнатоста која може да биде штетна за вашето здравје. Се е во ред. Секоја чест!
И ако одговоривте „НЕ“ на 10 или повеќе, тогаш моментално доживувате голем стрес. Сонувате за мир, но не можете да се опуштите. Можеби страдате од несоница. Ова значи дека е дојдено време да ја преиспитате вашата позиција во животот и активно да се борите со стресот.
1 Поздрав.
2. Вежбајте "Животни" (3 мин.)
Цели: Искуство внатрешендвижења и експериментирање со надворешно движење; стимулирање на идентификација со своето тело; воспоставување од страна на членовите на групата на врска помеѓу чувствата и движењата.
Материјали: Медитативна музика.
Изберете кој било цицач, рептил или птица. За 2 минути треба да бидете ова животно, "посвојување"неговата форма, движења и звуци. Најверојатно, повеќе од еден учесник ќе го изберат истото животно. Не го објавувајте вашиот избор. Ползи, скока, скока и "летај", прикажувајќи го ова животно. Спонтано комуницирајте со другите. Бидете креативни и обидете се да ги изразите аспектите на вашата личност што можеби не е лесно да се изразат во вашиот секојдневен живот. Правете врева, бидете свесни за чувствата кои се појавуваат во вас, било да се тоа страв, гнев или љубов...
3. Вежбајте "Прикажи" (5 минути.)
Цели: Поттикнување на свесноста за телото, креативното движење и интерперсоналната емпатија; развој на самоприфаќање и взаемно прифаќање.
Материјали: бавна, мирна музика.
Постапка: Сите членови на групата се поделени во парови. Во секој пар, еден учесник станува лидер, а другиот станува следбеник. Застанете лице в лице и погледнете се во очи. Ако сте лидер, почнете да правите бавни, грациозни движења со рацете, нозете, главата и торзото. Бидете свесни за вашето тело и чувства додека се движите. За време на вежбата, гледајте го партнерот во очи и обидете се да бидете свесни за него. Како следбеник, отсликајте ги движењата на вашиот партнер - како да сте негова огледална слика. На пример, ако вашиот партнер ја испружи десната рака, испружете ја левата. Дозволете му на вашиот партнер да води каде и како се движите. Обидете се да не размислувате за ништо. Дозволи ти "води"твоето тело. По околу две минути, сменете ги улогите.
Прашања за дискусија:
1. Прашања за дискусија:
2. Дали ти беше лесно да ја направиш првата вежба?
3. Во која улога најмногу ви одговараше и зошто?
4. Дали во животот возвраќате кога луѓето ве поздравуваат на невообичаен начин за вас?
5. Како се чувствувате за ова?
6. Зошто е избрано ова животно?
7. Како се чувствуваа учесниците замислувајќи се себеси како животни?
На кои движења на партнерот обрнувавте внимание?
како се чувствувавте кога ги пресликувавте движењата на вашиот партнер / дали тој ги пресликува вашите движења?
Вежбајте "Лимон" (вклучи музика)
Цел: контролирајте ја состојбата на мускулна напнатост и релаксација.
Седнете удобно: Ставете ги рацете лабаво на колената (дланките нагоре, рамената и главата надолу, очите затворени. Ментално замислете на себедека имаш лимон во десната рака. Почнете полека да го стискате додека не го почувствувате тоа „истиснат“целиот сок. Опуштете се. Запомнете како се чувствувате. Сега замислете на себедека лимонот е во левата рака. Повторете ја вежбата. Опуштете се повторно и запомнете ги вашите чувства. Потоа изведете ја вежбата со двете раце во исто време. Опуштете се. Уживајте во мирна состојба.
Вежбајте: „Диши длабоко, возбуден си“
Кога ќе почувствувате емоционална непријатност, едноставно проверете како дишете. Вдишувањето се состои од три фази: вдишување - пауза - издишување. Во случај на зголемена ексцитабилност, анксиозност, нервоза или раздразливост, потребно е да го зголемите времето за сите 3 фази. Започнете со 5 секунди. Нема потреба да дишете во овој ритам долго време. Следете го резултатот и водете се според него. Можете да го зголемите времетраењето на секоја фаза. За да се подигне целокупниот тон, соберете сила, алтернацијата на фазите треба да биде како што следува: вдишување-издишување-пауза.
Вежбајте.
Сите го знаеме тоа „Зборот лекува, зборот осакатува“. Во античко време, Кина разви специјална наука за исцелување звуци кои резонираат со нашите внатрешеноргани и благотворно делуваат на нив. "Уф" (вдиши)- Помага брзо да се ослободи негативната енергија. „Е-и-и-и“ (додека го задржувате здивот)- општо чистење на телото. „По-о-о-хс-о-о“ (како што издишувате)- го оживува телото после спиење. Повторете го секој звук не повеќе од 3-4 пати.
Дали научив нешто ново денес? Ќе го користамДали имам барем една од техниките?
Се вчитува...
