Кога се соочуваат со проблемот со вишокот килограми, многумина се обидуваат да се ослободат од вишокот килограми со помош на разни диети, кои понекогаш се исцрпувачки и не многу корисни, што не може да се каже за новиот метод на слабеење. Доби широка популарност низ целиот свет. Ова се вежби за дишење за слабеење од Марина Корпан.
Овој нов вид на вежбање за слабеење се заснова на јога и се нарекува „гимнастика за кислород“ или, инаку, Oxysize на Марина Корпан. Принципот на ваквите вежби за дишење е да се доставува кислород до делови од телото кои содржат вишок масни клетки, кои едноставно согоруваат кога се во контакт со кислород.
Колку килограми можете да изгубите?
Губењето на тежината се случува со прилично брзо темпо: за една недела вежби за дишење можете да ја намалите големината на колковите и половината за пет сантиметри. Добиените резултати во споредба со тренинзите на велосипеди за вежбање се впечатливи по бројки: согорувањето на калории е 140% поефикасно. За гимнастика ќе ви треба минимум опрема: душек, стол и добро расположение.
Можете сами да научите да дишете правилно, но сепак е подобро да ги спроведете првите часови со специјалист кој може да ги следи вежбите и да ве води кон правилно дишење.
Правила за вежби за дишење од Марина Корпан
Кога правите такви часови Oxysize, не треба да почитувате никакви строги диететски ограничувања, само треба да се придржувате до одредени правила:
- Треба да јадете често и во мали порции, за што е препорачливо да ја ставате храната во мали чинии и да користите лажичка или лажица за десерт.
- Неопходно е да го следите составот на храната што ја јадете и нејзината количина, да не се прејадувате, но и да не чувствувате глад.
- Треба да пиете повеќе вода.
- Многу е важно да појадувате наутро.
- Штетните производи треба да се заменат со природни и здрави.
- Земете минерални и витамински комплекси за нормално функционирање на телото.
Секое утро, како и секогаш, препорачливо е да започнете со чаша вода, а потоа треба да правите вежби за дишење на празен стомак (што е многу важно) според методот на Марина Корпан. Оваа гимнастика се заснова на принципот на дишење од дијафрагмата. Часовите не одземаат многу време, но препорачливо е никој да не се меша во текот на овој процес. Основниот фактор кога се започнува со вежбање таква гимнастика е разбирањето и разликата помеѓу „дишење на стомакот“ и „дишење во градите“.
Што е стомачно дишење? Како да дишете со стомак?
Совладувањето на методот на „стомачно дишење“ е доста тешко, но е можно.
За да ја контролирате исправноста на вежбите, треба да застанете исправено, да ја ставите едната рака на стомакот, да земете длабок здив, „надувување“ на стомакот; а потоа издишете го истото полека, притоа опуштајќи ги стомачните мускули. Вдишете преку нос, издишете преку устата. Повторете ја оваа вежба три пати, обидувајќи се да ги искористите стомачните мускули колку што е можно повеќе во процесот на дишење. Потоа земете еден длабок здив, по што брзо вдишете уште два пати. Потоа направете две кратки остри издишувања низ носот. Повторете го овој циклус двапати. Следната вежба е комбинација од првите две. Првата вежба се изведува три пати, веднаш по неа втората се прави три пати (само наместо два - едно остро вдишување и кратко издишување).
Ако правите таква гимнастика секое утро по петнаесет до дваесет минути, тогаш во рок од десет дена половината ќе ви се намали за десет сантиметри.
Вртоглавица со Oxysize или вежби за дишење
На почетокот, кога вежбате Oxysize, може да почувствувате вртоглавица, па затоа се препорачува постепено да го зголемувате времето на вежбање. Ваквите состојби се поврзани со хипервентилација - невообичаено голема количина на воздух што минува низ белите дробови. Со редовна обука, ваквите состојби ќе се појавуваат се поретко. Ако вртоглавица се забележува систематски, дефинитивно треба да се консултирате со лекар.
Оваа вежба за дишење може да се изведува во текот на денот.
Контраиндикации за Oxysize
Практично нема контраиндикации за вежбање Oxysize. Може да ги практикуваат бремените жени и луѓето кои страдаат од хипертензија. Ова може да се објасни со фактот дека оваа техника не вклучува долго одложување на дишењето, што не се препорачува за луѓе со разни болести. Но, сепак, консултацијата со лекар пред да започнете часови нема да биде излишна. Така, не е препорачливо луѓето со хронични заболувања да користат Oxysize; во спротивно, користете ја полесната верзија.
Важно е да не претерате, бидејќи неправилно вежбање гимнастика може негативно да влијае на вашето здравје.
Гимнастиката за губење на тежината, развиена од Марина Корпан, ви овозможува да изгубите онолку килограми вишок тежина колку што е потребно за здравјето. Таквата гимнастика ви овозможува да ги нормализирате метаболичките процеси во телото, ја затегнува мускулната маса, ја елиминира опуштената и опуштената кожа и придонесува за формирање на привлечни форми на фигури, како и кај. Со правилно дишење со овој метод, мускулите на лицето се тренираат, што го прави уште попривлечно и помладо, зглобовите ја стекнуваат саканата флексибилност и подвижност.
Ќе биде многу корисно ако оваа вежба за дишење се изведува во комбинација со специјални вежби, исто така развиени од Марина Корпан и наречени bodyflex.
Вежби за дишење од Марина Корпан - осврти
- „Овој метод го користам веќе година и пол. Ослабев дваесет килограми. Јадам што сакам во која било количина. Многу евтин и лесен начин за слабеење. Го тестирав за себе и со чиста совест го препорачувам на сите. Главната работа е да не бидете мрзливи“.
- „Пробав Oxysize два месеци по породувањето. Во првата недела големината ми се намали за шест сантиметри, а за три месеци ослабев четири килограми. И покрај скромните резултати, јас тврдоглаво продолжувам да учам без да ги менувам моите навики во исхраната“.
- „Ја проучував гимнастиката на Марина Корпан неколку години, иако со прекини. Со вакви активности кожата е совршено затегната. „Забележав дека ако внимавате на вашата исхрана кога користите oxysize, резултатот ќе биде одличен.
- „Нема оправдување да не правиме Oxysize. За две години изгубив 11 килограми и ги напуштив часовите. Секако, тежината се врати во првобитната состојба. Така ќе продолжам со студиите“.
Гимнастика од Марина Корпан - видео
Ви претставуваме видео лекција за вежби за дишење од Марина Корпан, која ќе ви помогне да ја совладате техниката дома и брзо да изгубите тежина. Што е Oxysize, како правилно да се изведе, ефективноста на вежбите за дишење за губење на тежината - видео со Марина Корпан.
Диета, вежби за намалување на половината и страните. Ефективни вежби и диети за слабеење. Ефикасно - комплекс.
Дали треба да го намалите струкот?Оваа статија е посветена на оние кои не можат да престанат да размислуваат за намалување на струкот. Природно, секоја девојка и жена сонуваат да го изгубат вишокот килограми што е можно побрзо. Сепак, постојат моменти кога треба и сакате да изгубите тежина само на одредени места. На пример, вие сте целосно задоволни од изгледот на вашите нозе. Градите исто така. Но, за жал, има проблеми со половината. Еве вежби и диети кои ќе ви помогнат да ги решите.
Како да го намалите струкот за 10 см? – Ефективни вежби и диети за намалување на половината и страните. Комплексен.
Да почнеме со оние кои едвај чекаат да си ја направат половината помала за 10 (десет) сантиметри:
Како да направите половина 60 см? Правила за исхрана. Комплексна диета за намалување на половината и страните.
Како да го намалите струкот на 60 сантиметри?Ако сакате половината да ви биде шеесет сантиметри, обидете се со следново:
- Не заборавајте да ја исклучите храната што содржи животински масти од вашата исхрана. Истото важи и за висококалорична храна.
- Обидете се да јадете шест пати на ден (малку по малку).
Диета „Недела“.За време на диетата, не пијте алкохолни пијалоци, пијте што повеќе вода (редовно), избегнувајте се што е солено:
Дден број еден. Подгответе салата од зеленчук и ориз (двесте грама). Сето тоа измијте го со кефир (1,5 l).
ДДен број два. Варете месо (петстотини грама), шест компири (во јакните). Повторно измијте го со кефир (1,5 литри).
ДДен број три. Јадете зеленчук (што сакате, но не и компири). Сварете еден килограм риба (нужно не мрсна). Не заборавајте за кефир.
ДДен број четири. Направете овошна салата. Ниту урда (петстотини грама) не би штетила. Измијте ја храната со кефир.
Дден број пет. Јадете зеленчук (варени) и тврдо варени јајца (две парчиња). Извадете го кефирот од фрижидерот.
Дден број шест. Денес е ден урда-јаболко: купете килограм јаболка и половина и триста грама урда. Сè уште треба да се сеќаваме на кефирот денес.
Дден број седум. Менито за овој ден е урда (петстотини грама) и кефир (1,5 литри).
Диета „Минус 60“со препораки за ефикасно намалување на половината. Дали името е импресивно? Прочитајте и обидете се за вашето здравје:
- Треба да јадете три пати на ден.
- Количината на сол во оваа диета не треба да биде ограничена. Сепак, не претерувајте: многу солената храна доведува до разни отоци.
- Не брои калории, болно.
- Пијте вода колку што сака вашето тело.
- До 12 часот можете да јадете што сакате.
- Не го прескокнувајте појадокот. Ако немате апетит, испијте кафе и изедете неколку сендвичи. Размислете за вашето тело.
- Не можете да јадете колачи, но можете да уживате во вкусот на чоколадото (млечното).
Што можете да јадете за ручекдодека се придржувате до оваа диета? Набројувам подолу:
- Мала количина сливи.
- Две јаболка.
- Две парчиња лубеница.
- Киви.
- Ананас.
- Цитрус.
- Суви сливи.
- Кисела и солени зеленчук (малку).
- Неконзервиран грашок (зелен).
- Печурки (во која било форма).
- Зеленчук.
- Пченка.
- Тестенини, каша од хељда, ориз. По желба можете да им додадете и триесет грама сирење.
- Риба.
- Колбаси.
- Јајца (варени).
- Вино (суво црвено).
- Рак стапчиња.
- Чај (и црн и зелен).
- Кафе.
- Сок (свежо исцеден).
Импресивна листа, нели?Диета која не е толку лоша и комплицирана е (нутриционистички правила). Што се однесува до вечерата, ситуацијата е слична. Пијалоци: газирана вода, кафе (можете да го пиете навечер по шест, но без додавање млеко или шеќер), сок од цитрус (свежо цеден). Сакате да знаете што можете да јадете за вечера? Замислете да го полагате тестот и направете го вашиот избор.
Ефективни диети. - Ќе ви бидат дадени опции, а вие, во секоја од нив, изберете една работа. Договорено? Да почнеме:
ВОопција еден. Месо и производи од риба: морска храна, риба, јајца (варени). Тие не можат да се комбинираат со други производи.
ВОопција два. Житарици: оризова каша, каша од хељда. Тие се комбинираат со зеленчук или овошје.
ВОопција три. Млечни производи: јогурт (незасладен), жив јогурт, сирење (до педесет грама).
Каков зеленчук не треба да јадете за вечера на оваа диета? Овие: модар патлиџан, пченка, тиква, печурки, компири, авокадо.
Диета « Супер ефект".
Не треба да јадете навечер, по шест. Јадете во многу мали порции, обидувајќи се да ја џвакате храната што е можно подолго (треба да бидете трпеливи за ова). Вашиот појадок треба да се состои од шолја чај (без шеќер), мало парче црн леб со сирење и едно варено јајце. Три часа по појадокот јадете јогурт или урда. За ручек подгответе сто грама риба или месо (по ваш избор) и салата од зеленчук. По некое време можете да уживате во вкусот на овошјето. Нека вечерата се состои од јогурт или урда (сто и педесет грама). Урда (по можност со малку маснотии) и јогурт можете да ги замените со чаша млеко или кефир. Оваа диета одлично оди со (физичко) вежбање Ефектот е загарантиран!
Како да го намалите струкот?Навистина се надевам дека веќе сте погодиле како всушност да го имплементирате ова. Останува само да го примените вашето знаење во пракса. Се надевам дека еден од горенаведените методи дефинитивно ќе ви помогне. Почекајте го резултатот, без да очекувате дека ќе биде веднаш. Патем, ваквите вежби и диети во голема мера ја развиваат волјата. Затоа што човек кој го нема овој квалитет нема да може да издржи такви тестови.
Ајде да погледнеме подетално - .
Кој не сака да има совршен струк, флексибилен и тенок? Малку е веројатно дека некој сретнал луѓе кои се восхитуваат на „убавината“ на масните набори, бидејќи изгледа, барем, непривлечно. Затоа оние со многу непријатна карактеристика на фигурата се трудат да се ослободат од вишокот килограми што е можно побрзо на различни начини. Сепак, не сите методи на контрола се подеднакво ефикасни, а некои не само што не носат резултати, туку и ја влошуваат ситуацијата. Па, како правилно да се „бориме“ со салото на стомакот? Како да го направите вашиот струк тенок? Ние ќе ви помогнеме да најдете одговори на овие возбудливи прашања.
Причини за акумулација на вишок маснотии во пределот на половината
„Отсуството“ на половината не е секогаш предизвикано од вишок маснотии. Структурните карактеристики на структурата на скелетот и мускулите се од големо значење. Затоа, кај различни луѓе половината е изразена во поголема или помала мера. Карактеристичен знак за „дебелина“ во оваа област се токму наборите, кои се особено забележливи кога се носи облека со тесен ремен (на пример, фармерки). Што придонесува за формирање на таков непривлечен „валјак“?
- Намалена брзина на метаболичките (метаболички) процеси во телото. Овој фактор може да биде или наследен или стекнат (на пример, поради болест).
- Неисправност на ендокриниот систем. Ова понекогаш се случува во женското тело по породувањето, а исто така и како резултат на силен стрес. Хормоналната нерамнотежа често е предизвикана од земање одредени лекови.
- Неурамнотежена исхрана која не одговара на „потрошувачката на енергија“ на телото.
- Седентарен начин на живот, најчесто поврзан со карактеристиките на професионалната активност.
- Слабост на стомачните мускули (со добра општа физичка форма).
Пред да почнете сериозно да ја подобрите фигурата, треба да посетите ендокринолог. Ако прегледот не открие никакви патологии, тогаш сте сосема способни да ја тенки половината.
Физичката активност е главниот непријател на масните наслаги
Не е тајна дека спортот помага не само за одржување на здравјето и младоста, туку и совршено ја обликува фигурата. Затоа, дефинитивно треба да го земете за свој сојузник. Најефективни во однос на корекција на поединечни проблематични области на телото ќе бидат часовите според специјално дизајнирани програми (обликување, јога, аеробик во вода итн.) под водство на компетентен тренер. Во слободното време, можете да учите дома. Кои вежби за тенок појас и убав стомак треба да бидат вклучени во вашиот арсенал?
Вежба 1
Седнете на стол, потпрете ги рацете на седиштето за да одржите рамнотежа. Направете го грбот исправен, подигнете 
брадата и нозете. Движете ги нозете десно и лево. Треба да започнете со десет повторувања, постепено зголемувајќи го нивниот број.
Вежба 2
Седнете на стол или стол, нозете заедно, стапалата цврсто на подот. Додека вдишувате, испружете ги рацете директно пред вас и затегнете ги стомачните мускули. Започнете со полека свиткување напред и на крајот допрете го подот. Повторно вдишете и полека вратете се на почетната позиција. Завршен еден циклус. За прв пат, доволни се пет циклуси, чиј број може да се зголеми со текот на времето.
Вежба 3
Вртењето на обрачот не е подобра вежба за стомакот и половината. Треба да започнете со лесен апарат, зголемувајќи ја неговата тежина или времетраење на тренинг додека тренирате.
Вежба 4
Може да се изведува насекаде: дома, далеку, на работа или на одмор. Многу е едноставно: затегнете ги стомачните мускули неколку секунди, колку што можете да издржите, а потоа опуштете се. Правете ја оваа вежба што е можно почесто, а резултатите нема да чекаат долго да дојдат.
Корекција на диета и режим
Без промена на одредени навики во исхраната, ќе биде доста тешко да се постигне тенок струк, дури и ако значително ја зголемите количината на физичка активност. Затоа, треба да ги слушате следните препораки.
- Оброците треба да бидат редовни и чести, најмалку пет пати на ден (на секои 3-4 часа).
- Не треба да се потпирате на моно-диети (кефир, јаболко, леќата и слично). Изгубената тежина како резултат на нивната употреба ќе се врати многу брзо штом ќе се вратите на вашата нормална исхрана. Треба да запомните дека ќе мора да јадете „на нов начин“ долго време, можеби до крајот на животот.
- Не јадете кога воопшто не ви се јаде. Почекајте да се „разбуди“ чувството на глад.
Ограничете го внесот на животински масти и едноставни јаглехидрати (шеќер, слатки колачи, сладолед, газирани пијалоци) на минимум. - Дајте предност на посно месо и почесто јадете риба. Главниот гарнир треба да биде зеленчук: суров, парен, задушен. За преливи за салата, подобро е да изберете нерафинирани растителни масла или павлака со малку маснотии.
- Добар додаток на главната диета се ферментираните млечни производи со малку маснотии. Можете да ги користите и пред спиење, бидејќи акутното чувство на глад (ако, на пример, сте вечерале прерано) не само што ќе ве спречи да заспиете, туку може да предизвика и сериозни стомачни проблеми.
- Пијте билни чаеви кои го стимулираат метаболизмот. Листовите од црна рибизла, мајчина душица, оригано, нане и маточина се погодни за овие цели.
Третмани за убавина дома
Тие ќе служат како добар додаток на диета и вежбање, помагајќи да го направите вашиот струк тенок.
Облоги
Тие ја подобруваат циркулацијата на крвта и циркулацијата на лимфата во ткивата, промовираат отстранување на токсините и распаѓање на масните клетки.
1. Мед. Подобро е да се користи свеж течен мед. Нанесете тенок слој на половината и, доколку е потребно, на стомакот, завиткајте ги овие места во пластика, покријте со топло ќебе или ќебе и легнете половина час. Потоа истуширајте се и нанесете хидратантна крема.
2. Чоколадо. Растопете парче темно чоколадо (можете да направите две ако се плашите дека едното нема да ви биде доволно за половината). Нанесете на проблематичната област, понатамошните чекори се исти како и за обвивката од мед.
3. Глинени облоги. Можете да ги користите сите видови глина што се продаваат во аптеките: бела, сина, зелена. Разредете ја количината што ви треба (обично 2-3 лажици) со вода до кремаста конзистентност. Можете да додадете 3-4 капки есенцијално масло (ако нема алергии). Погодни се масла од лимон, грејпфрут, портокал, кедар, чемпрес и мајчина душица. Времето на експозиција е 30-40 минути.
Можете да најдете други рецепти што се користат за намалување на големината на половината врз основа на алги, какао, оцет, чај или овошје во написот „“.
Самомасажа
Треба да се изведува со лесни, но во исто време доста интензивни движења на штипкање и галење додека не се појави мало црвенило на кожата. Како масло за масажа, можете да користите готови козметички креми кои помагаат да се подобри циркулацијата на крвта и да се разградат масните клетки (со кофеин, екстракти од див костен, алги, црвен пипер).
Контрастниот туш би бил добра замена или додаток на рачна масажа. Тоа не само што ќе ви помогне да го направите вашиот струк потенок, туку и значително ќе ја подобри состојбата на вашата кожа, давајќи ѝ цврстина и еластичност.
Како може да помогне современата медицина?
Ако поради некоја причина треба многу брзо да се вратите во нормала, треба да побарате помош од медицински козметолог. Денес, постојат многу ефективни методи за корекција на прекумерно заоблени форми. Некои од нив може да ви ја направат тенка половината за една недела. Станува збор за различни видови на хардверска масажа (компресија, вакум), мезотерапија, ефекти врз масните наслаги со ултразвук, ласер, радио бранови. Техниката на локално ладење на ткивата (изведена со помош на специјален апарат) добро се докажа, кога масните клетки се уништуваат под влијание на ниски температури, а потоа се отстрануваат од телото природно.
Радикален метод за елиминирање на „ролната“ околу половината е липосукцијата. Современата медицина нуди нови, понежни начини за отстранување на вишокот маснотии кога операцијата се изведува под локална анестезија со минимално оштетување на кожата и крвните садови. Само пластичен хирург може да одлучи која опција е погодна во одреден случај по целосен преглед и серија прегледи.
Доколку не сте подготвени радикално да го решите проблемот или едноставно нема потреба од тоа, бидете трпеливи и направете долгорочен план за промена на вашиот животен стил, чие упорно и методично спроведување секако ќе даде позитивен резултат.
Како да го намалите струкот? Обемот на половината е 10 см Како да направите струк 60 см?
Диета, вежби за намалување на половината и страните. Ефективни вежби и диети за слабеење. Ефикасно - комплексно.
Дали треба да го намалите струкот?Оваа статија е посветена на оние кои не можат да престанат да размислуваат за намалување на струкот. Природно, секоја девојка и жена сонуваат да го изгубат вишокот килограми што е можно побрзо. Сепак, постојат моменти кога треба и сакате да изгубите тежина само на одредени места. На пример, вие сте целосно задоволни од изгледот на вашите нозе. Градите исто така. Но, за жал, има проблеми со половината. Еве вежби и диети кои ќе ви помогнат да ги решите.
Како да го намалите струкот за 10 см? – Ефективни вежби и диети за намалување на половината и страните. Комплексен.
Да почнеме со оние кои едвај чекаат да си ја направат половината помала за 10 (десет) сантиметри:
„Мала“ диета. Започнете со појадок во десет часот наутро. Можете да јадете што сака вашето срце. Вашиот ручек треба да се состои од салата и супа. Патем, направете каква што сакате салата. Главната работа е што содржи растително масло. Времето за ручек е точно четиринаесет часот. Три часа подоцна, по ручекот, пијте кефир и изедете овошје (освен банана: содржи многу калории). Па, вашата вечера треба да содржи шолја чај и неколку крекери.
Хула Хуп. Вртете го двапати дневно по дваесет минути.
Избегнувајте слатка, солена, скробна, пушена и масна храна. Сето ова заменете го со зеленчук и овошје, обидувајќи се да не јадете навечер, особено по шест.
Вежбајте со мало тркало. Земете тркало (со рачки, на лежишта). Земете го за рачките, наведнете се и превртете го напред, а потоа назад.
Друг, не помалку ефикасен лек: диета со јаболка плус употреба на обрач.
Легнете со лицето надолу. Ставете ги рацете зад вашата глава без да ги преплетувате прстите. Стиснете ги лопатките на рамената и кренете ја главата што е можно повисоко. Повторете ја вежбата десет пати.
Рашири ги нозете. Наведнувајќи се напред, земете ја левата нога во раката. Држете ја десната рака подигната. Останете вака точно три минути.
Како да направите половина 60 см? Правила за исхрана. Комплексна диета за намалување на половината и страните.
Како да го намалите струкот на 60 сантиметри? Ако сакате половината да ви биде шеесет сантиметри, обидете се со следново:
Не заборавајте да ја исклучите храната што содржи животински масти од вашата исхрана. Истото важи и за висококалорична храна.
Обидете се да јадете шест пати на ден (малку по малку).
Диета „недела“. За време на диетата, не пијте алкохолни пијалоци, пијте што повеќе вода (редовно), избегнувајте се што е солено:
Дден број еден. Подгответе салата од зеленчук и ориз (двесте грама). Сето тоа измијте го со кефир (1,5 l).
ДДен број два. Варете месо (петстотини грама), шест компири (во јакните). Повторно измијте го со кефир (1,5 литри).
ДДен број три. Јадете зеленчук (што сакате, но не и компири). Сварете еден килограм риба (нужно не мрсна). Не заборавајте за кефир.
ДДен број четири. Направете овошна салата. Ниту урда (петстотини грама) не би штетила. Измијте ја храната со кефир.
Дден број пет. Јадете зеленчук (варени) и тврдо варени јајца (две парчиња). Извадете го кефирот од фрижидерот.
Дден број шест. Денес е ден урда-јаболко: купете килограм јаболка и половина и триста грама урда. Сè уште треба да се сеќаваме на кефирот денес.
Дден број седум. Менито за овој ден е урда (петстотини грама) и кефир (1,5 литри).
Треба да јадете три пати на ден.
Количината на сол во оваа диета не треба да биде ограничена. Сепак, не претерувајте: многу солената храна доведува до разни отоци.
Не брои калории, болно.
Пијте вода колку што сака вашето тело.
До 12 часот можете да јадете што сакате.
Не го прескокнувајте појадокот. Ако немате апетит, испијте кафе и изедете неколку сендвичи. Размислете за вашето тело.
Не можете да јадете колачи, но можете да уживате во вкусот на чоколадото (млечното).
Што можете да јадете за ручекдодека се придржувате до оваа диета? Набројувам подолу:
Мала количина сливи.
Две јаболка.
Две парчиња лубеница.
Киви.
Ананас.
Цитрус.
Суви сливи.
Кисела и солени зеленчук (малку).
Неконзервиран грашок (зелен).
Печурки (во која било форма).
Зеленчук.
Пченка.
Тестенини, каша од хељда, ориз. По желба можете да им додадете и триесет грама сирење.
Риба.
Колбаси.
Јајца (варени).
Вино (суво црвено).
Рак стапчиња.
Чај (и црн и зелен).
Кафе.
Сок (свежо исцеден).
Импресивна листа, нели?Не толку лоша и комплицирана диета е (нутриционистички правила). Што се однесува до вечерата, ситуацијата е слична. Пијалоци: газирана вода, кафе (можете да го пиете навечер по шест, но без додавање млеко или шеќер), сок од цитрус (свежо цеден). Сакате да знаете што можете да јадете за вечера? Замислете да го полагате тестот и направете го вашиот избор.
Ефективни диети. – Ќе ви бидат дадени опции, а вие, во секоја од нив, изберете една работа. Договорено? Да почнеме:
ВОопција еден. Месо и производи од риба: морска храна, риба, јајца (варени). Тие не можат да се комбинираат со други производи.
ВОопција два. Житарици: оризова каша, каша од хељда. Тие се комбинираат со зеленчук или овошје.
ВОопција три. Млечни производи: јогурт (незасладен), жив јогурт, сирење (до педесет грама).
Каков зеленчук не треба да јадете за вечера на оваа диета? Овие:модар патлиџан, пченка, тиква, печурки, компири, авокадо.
Диета „Супер ефект“.
Не треба да јадете навечер, по шест. Јадете во многу мали порции, обидувајќи се да ја џвакате храната што е можно подолго (треба да бидете трпеливи за ова). Вашиот појадок треба да се состои од шолја чај (без шеќер), мало парче црн леб со сирење и едно варено јајце. Три часа по појадокот јадете јогурт или урда. За ручек подгответе сто грама риба или месо (по ваш избор) и салата од зеленчук. По некое време можете да уживате во вкусот на овошјето. Нека вечерата се состои од јогурт или урда (сто и педесет грама). Урда (по можност со малку маснотии) и јогурт можете да ги замените со чаша млеко или кефир. Оваа диета одлично оди со (физичко) вежбање Ефектот е загарантиран!
Како да го намалите струкот?Навистина се надевам дека веќе сте погодиле како всушност да го имплементирате ова. Останува само да го примените вашето знаење во пракса. Се надевам дека еден од горенаведените методи дефинитивно ќе ви помогне. Почекајте го резултатот, без да очекувате дека ќе биде веднаш. Патем, ваквите вежби и диети во голема мера ја развиваат волјата. Затоа што човек кој го нема овој квалитет нема да може да издржи такви тестови.
Тенкиот струк отсекогаш бил и останува непроменлив атрибут на убавото женско тело. Неговите сопственици се горди на својата фигура, а сите останати се трудат да ја намалат големината на половината на тие легендарни 60 сантиметри. Всушност, таа бројка не е толку важна. За да се создаде убава силуета со грациозен премин од половината кон колковите, многу е поважно да се создаде разлика помеѓу волумените на овие делови од телото, а специфичните параметри не можат да бидат вообичаени за жени со различна висина и градба. Од една страна, овој факт го лишува фер сексот од јасна насока во работењето на себе. Но, од друга страна, на сите им дава можност да ја доближат својата фигура до идеалот, речиси без разлика на нивната градба и природни карактеристики. Треба само објективно да процените сè што природата дала и да подготвите акционен план за подобрување на вашето тело.
За да ја намалите големината на половината и да нацртате убава силуета, ќе мора да работите на себе во неколку насоки. Но, резултатот: грациозна фигура, непречена транзиција од половината до колковите и девојката флексибилност секако вреди секој напор. Но, за ова воопшто не е неопходно да се исцрпувате со диети додека не станете манекенски слаби, доволно е да ја нормализирате исхраната и распоредот за јадење за да му дадете на телото можност самостојно да се прилагоди и да заземе удобна и привлечна форма. Но, токму таквите параметри, не стандардизирани, туку индивидуално заводливи, се вреднуваат во реалниот живот. Целта на женското тело на модната писта е да ги демонстрира заслугите на дизајнерската облека без да го одвлекува вниманието на публиката кон шармот на фигурата на моделот. Но, во реалниот живот, девојките сакаат да бидат посакувани, што значи дека нивното тело треба да има попријатни и меки контури. Денес ќе создадеме таква слика, и пред сè, ќе научиме како да ја намалиме големината на половината, додека ја одржуваме природната женственост и шарм.
Мал струк и/или совршена фигура?
Пред да преземете било каква акција во однос на вашето тело, треба да сфатите што точно ќе правите и зошто. И секако, какви треба да бидат очекуваните резултати, а какви може да бидат несаканите последици. Ова не е каприц или одложување на спроведувањето на некоја задача. Телото, а особено женското тело, е премногу сложен и систем на повеќе нивоа за човек да ненадејно се надева дека лесно ќе ја реконфигурира својата работа на нов начин и брзо ќе забележи позитивен ефект. Особено ако денешниот начин на живот и, следствено, состојбата на телото се развивале со текот на годините и биле норма на постоење за него. Ненадејната промена во условите, режимот и другите функционални индикатори веројатно ќе биде многу стресна и може да предизвика непријатни симптоми наместо посакуваните подобрувања.
Специфичните активности за намалување на големината на половината зависат од причината зошто вашиот струк не одговара на вашиот идеал (и дали тоа е навистина така или само си наоѓате мана на себе). Современата медицина и фитнес индустријата малку поинаку ги разгледуваат прашањата за формирање условно точни параметри на телото, но во некои аспекти се согласуваат. Очигледно, овие упатства, кои се на пресек на интересите на лекарите и спортистите, треба да се сметаат за фер. Ако зборуваме директно за половината, долниот дел на грбот и деловите од телото што ја формираат оваа област, тогаш можеме да ги именуваме следните можни варијанти на отстапувања од нормата и нивните причини:
- Вишокот тежина.Основната цел заради која природата го создала женското тело и му дала одредени карактеристики било раѓањето и одгледувањето потомство. Ова ја одредува дистрибуцијата на масното ткиво во женското тело: во долниот дел од телото, почнувајќи од половината, на стомакот, колковите, задникот. Затоа, кога се прејадувате и добивате вишок килограми, најверојатно ќе го најдете овој „баласт“ во овие области. Односно, половината ќе биде една од првите што ќе исчезне под слој маснотии, а за разлика од рацете, рамената, грбот итн.
- Хормонална нерамнотежа.Пред се, има вишок на кортизол, кој популарно се нарекува хормон на стрес. Современиот животен ритам навистина ги принудува жените да издржат зголемен стрес, физички и емоционален. Како резултат на тоа, телото се опкружува со заштитна бариера и складира маснотии во пределот на половината за да се заштити од надворешни закани. Навистина не мора да го потрошите, но природниот механизам функционира на овој начин, лишувајќи ја неговата сопственичка од елегантен струк, што уште повеќе ја вознемирува, стресот се засилува и кругот се затвора.
- Структура на телото.Популарните медиуми и сјајните списанија на различни јазици им објаснија на претставниците на фер половината на човештвото дека телата на жените можат да бидат многу различни по структура. И природната структура не може суштински да се промени, може само да се прилагоди. Оние кои се родени со облик на тело, конвенционално наречен „песочен часовник“, не мора посебно да го „оформуваат“ својот струк. За разлика од девојчињата со фигура „јаболко“, кај кои слабо е изразен преминот од половината кон колковите. Оваа „момчешка“ структура создава илузија на недостаток на половината дури и кај многу витките жени.
- Погрешен тренинг.Мускулниот корсет околу половината и стомакот се состои од многу мускули со различни големини и намени. Преголемото оптоварување на стомачните и страничните мускули ги прави посилни и пообемни. Како што може да претпоставите, ова не само што не го стеснува струкот, туку и визуелно го проширува. Како резултат на тоа, наместо грациозна фигура, работата во теретана ви дава затегнато, атлетско, но прилично масивно тело. За да го избегнете овој ефект, избегнувајте свиткување на страните, особено со тегови. Заменете ги овие вежби со крцкање, свиткување напред и стрес на задникот и грбот. Обидете се да ги тренирате оние делови од телото каде што сакате да видите волумен, а не преоптоварувајте ги оние што треба да останат мали.
- Лошо држење на телото:наведнување, странични нарушувања на 'рбетот и карлицата (сколиоза), општо низок тон. Сето ова го спречува телото да биде во анатомски правилна положба и го расипува впечатокот за контурите на вашата фигура, вклучувајќи го и струкот. Едноставно не се гледа кога стоите или седите на маса со спуштени раменици и наведнати напред. Дури и тенка половина во такви услови ќе се скрие под надвиснати гради, и никој нема да обрнува внимание на тоа. Со текот на времето, ако ситуацијата не се коригира, телото целосно ќе ја изгуби навиката за правилно држење, ќе ја „заборави“ и масните наслаги ќе ја сокријат областа каде што може да има елегантен долен дел од грбот.
Диета за тенок струк
За добра, фит и витка фигура навистина не се потребни диети за гладување. Згора на тоа, некои од нив се дури и контраиндицирани за оние жени кои сакаат да ги задржат привлечните параметри на своето тело и да продолжат да купуваат облека во модни продавници, а не во Детски Мир. Но, сепак, исхраната е речиси најважната алатка, практично основата за создавање на телото од вашите соништа. Затоа, и дневната исхрана и распоредот на оброци сè уште ќе треба да се размислат со оваа цел. Во зависност од моменталната состојба, намалете или едноставно приспособете го вашето мени и добро проучете го составот на сè што влегува во вашата уста и го храни вашето тело одвнатре. Ова е многу полесно отколку да се изгладнувате или да измачувате на строги моно-диети. И како резултат на тоа, тоа е многу попријатно, бидејќи дава не само здравје, сила и енергија, туку и пријатна свест за контрола врз сопствената благосостојба и изглед. Само треба да следите некои правила за исхрана: 
- Помалку масти.Ако целта ви е да се ослободите од вишокот телесни масти, тогаш сосема е логично да не ја зголемувате неговата количина со храна. Ве молиме имајте предвид дека е невозможно да се губат телесната тежина (читај: согорување маснотии) во одредени области; целото тело губи тежина (или не губи тежина) рамномерно. Затоа, за да го нацртате половината, треба да ги направите другите области тенки. Сè додека телото прима многу масна храна, нема да почне да ги користи постоечките резерви и ќе ги зачува „за дождлив“ ден. Но, бидејќи тој и вие најверојатно ги немате истите „идеи“ за дождлив ден, треба да го принудите да го потроши она што го акумулирал сега. Затоа, минимизирајте ја потрошувачката на животински масти во храната: избегнувајте сало, масно месо, какви било колбаси и полупроизводи, тврди сирења, мајонез и други масни сосови. Заменете ги урдата, павлаката, јогуртите и другите млечни производи со алтернативи со малку маснотии. Подгответе јадења од пилешки гради, бела риба и морски плодови и младо посно телешко месо. Но, бидејќи мала количина на масни киселини сè уште е неопходна, вклучително и за нормален метаболизам и масти, како и за слабеење, задолжително внесете во вашата исхрана мала количина маслиново и/или ленено масло (доволна е една лажица дневно). , авокадо, јаткасти плодови и морска риба.
- Помалку јаглехидрати.Јаглехидратите се главниот извор на енергија за телото. И енергијата мора да се троши, инаку се складира во форма на истите масти за кои штотуку разговаравме. Затоа, вишокот јаглехидрати го имаат истиот штетен ефект врз големината на половината како вишокот маснотии. Не можете целосно да ги исфрлите јаглехидратите од вашата исхрана и тоа нема да функционира. Но, таканаречените брзи јаглехидрати - а тоа се сите индустриски слатки, печива направени од бело брашно, рафиниран шеќер, слатки пијалоци, некои овошја - треба целосно да се напуштат. Наместо тоа, извлечете ја силата од житарици, свежо овошје (јаболка, круши, агруми, но не и банани или грозје), зеленчук, мала количина леб од цели зрна и сушено овошје (но не и захаросано овошје натопено во сируп). Можете да си дозволите околу 30 грама темно чоколадо дневно, но само ако содржината на какао во неа е најмалку 75%.
- Повеќе протеини.Протеинот и аминокиселините од кои се состои се главен градежен материјал за сите ткива на нашето тело, а особено се важни за градење мускули. За нивната улога во формирањето на тенок струк ќе зборуваме во делот за фитнес, но сега само ќе забележиме дека протеинот, меѓу другото, бара многу енергија за да се апсорбира од телото, што значи дека не само што ги снабдува телото со калории, но и ги тера да се трошат. Затоа, нема подобри производи за слабеење од оние кои содржат големи количини на протеини. И тие исто така вклучуваат најмалку маснотии и јаглехидрати: пилешко филе, морска храна, белки од јајца. Високо-протеинската исхрана ви овозможува да се ослободите од не само вишок маснотии, туку и оток, го доведува телото во тонирана, лесна состојба и помага да се намали големината на половината во најкус можен рок (од реално можно и не штетно за здравјето) .
- Дробни оброци– одличен систем за внесување храна кој истовремено работи во две насоки. Кога јадете често и во мали порции, вашиот метаболизам е постојано на високо ниво, односно брзо ги обработува влезните хранливи материи и исто толку брзо ги троши, спречувајќи ги да се таложат на страните и половината. Во исто време, малите порции храна не го истегнуваат желудникот и не ја зголемуваат неговата големина - што визуелно ја намалува абдоминалната празнина и половината изгледа потесна. Со текот на времето, ако се придржувате до овој систем на исхрана најмалку неколку месеци, големината на половината всушност ќе се намали, а јадењето малку и често ќе стане нормална и удобна рутина за вас. Не оставајте празнини помеѓу оброците повеќе од 2,5-3 часа и јадете секој пат кога волуменот на храна не надминува чинија за десерт без табла.
- Појадок е потребен.Првиот утрински оброк е најважен за активирање на метаболизмот, дигестивните процеси и здравото функционирање на целото тело. Со појадокот, му давате на вашето тело сигнал дека денот започнал и дека е време активно да се занимавате: да ја апсорбирате и конструктивно да ја користите храната. Појадувајте во првиот час по будењето, тогаш телото нема да има време да одлучи дека ја ограничувате неговата исхрана и нема да почне да складира се што ќе добие во текот на следниот оброк, туку мирно ќе ги користи хранливите материи во храната за да изгради и обнови клетки. Што се однесува до другите оброци, нивниот распоред е приближно опишан во претходниот пасус, а вечерата не треба да доцни, па после неа и пред спиење да поминат најмалку 3-4 часа. Тогаш она што го јадете ќе има време да се апсорбира и нема да лежи како мртва тежина на вашата половина.
- Доволна количина на вода.Водата е универзален растворувач во природата и главен катализатор за сите биохемиски процеси. А во човечкото тело, недостатокот на вода доведува до забавување на метаболизмот и слаб проток на сите витални функции, вклучително и апсорпција, потрошувачка и употреба на хранливи материи. Губењето килограми додека сте постојано жедни е многу тешко. И играјте спорт. Затоа, дневно пијте најмалку два литра чиста вода за пиење, негазирана. Се смета дека чајот, кафето, компотите и соковите не го хидратираат организмот бидејќи предизвикуваат губење на влажноста преку урината. Водата што ја пиете можеби е минерална, но само за јадење, не и лековита, со прифатлива концентрација на соли. За да спречите појава на едем, следете ја количината на натриум во телото, додајте многу умерена сол во садовите и откажете се од полупроизводите кои содржат неколку пати повеќе кујнска сол отколку што може да се смета за здрав индикатор.
- Целулозанеопходни за апсорпција на хранливи материи во дигестивниот тракт и за функцијата на цревата. Со недостаток на тврди растителни влакна во храната, неговите моторни вештини се забавуваат, што доведува до запек и, се разбира, надуен стомак. Визуелно ова ја расипува силуетата и не дозволува струкот да биде тенок. Затоа, за да ја намалите големината на половината, треба да ја подобрите функцијата на цревата. Најлесен начин е да јадете доволно зеленчук и тврдо свежо овошје, житарки од цели зрна. Можете дополнително да консумирате трици и влакна кои се продаваат во аптека и да ги додадете во кефирот, јогуртот и сите слатки и неслатки јадења. Самите влакна немаат вкус, но помагаат во варењето на друга храна.
- Посни денови.Ова не е одбивање на храна, туку свесно создавање на одредени услови за функционирање на телото. Тие се состојат во тоа што од време на време секој добро воспоставен систем може да користи светло (и мислам светло!) тресење, кое ќе го активира и обнови неговиот измерен напредок. Во случај на метаболизам, ова изгледа како мала разлика помеѓу бројот на калории добиени од храната во различни денови. На пример, ако имате план за постот секој понеделник, тогаш во недела можете да си дозволите да јадете колач или бонбони, знаејќи дека утре тие сепак ќе бидат потрошени од телото за да го надополни недостатокот на енергија. Дури и професионалните нутриционисти ја користат оваа техника, но таа, како и сите други методи, е добра во умерени количини. Доволно е еден постен ден во неделата, во кој јадете само свежо овошје или пиете кефир со малку маснотии.
Вежби за тенок струк
Диетата сама по себе не е доволна за значително намалување на големината на половината. Ќе мора да работите и физички - односно да спортувате и да ги затегнете соодветните мускули. Најдобрата опција е редовната физичка активност, која ви овозможува да го одржувате целото тело во добра форма. Но, можете и директно да се фокусирате на оние мускулни групи кои се одговорни за изгледот на областа што ве загрижува. Навистина, со овој пристап, работата на вашата фигура може да потрае повеќе време, а подоцна ќе откриете дека иако големината на половината е намалена, другите делови од телото бараат итна корекција. Но, подобро е да започнете некаде отколку само да зборувате за тоа, затоа соберете ја вашата храброст и сила и почнете редовно да ги правите вежбите наведени подолу: 
Начин на живот за мал струк
Ниту диетата ниту вежбањето сами по себе нема да ви ги дадат истите резултати како во комбинација. Затоа, за да ја намалите големината на половината, не занемарувајте ниту едното ниту другото. Но, постојат некои други фактори кои влијаат на параметрите на фигурата. Предлагаме да ги разгледаме во последниот дел од статијата за да се увериме дека ви дадовме целосен сет на препораки. Овие фактори вклучуваат ситници и нијанси кои не опкружуваат секој ден и, можеби, изгледаат не толку значајни за формирање на убава фигура. Во меѓувреме, тенкиот струк е резултат на систематска и повеќеслојна работа на себе, и сè за него е важно. Затоа запомнете и имајте на ум дека следните алатки ќе ви помогнат да ја намалите големината на половината и да ја создадете посакуваната благодат (физички и визуелно): 
- Платно– едноставно чудесна алатка за создавање визуелни ефекти. Само погледнете ја класичната силуета „нов изглед“, која речиси секоја фигура може да ја доближи до класичниот стандард за песочен часовник. Неговиот творец, Кристијан Диор, смислил едноставна и генијална комбинација: широко здолниште од лале и ремен лоциран јасно на половината. Внесете ги овие работи во вашата гардероба и тенок струк, како промоцијата, ќе ви биде „вклучен како подарок“. Високите тенки потпетици ќе го подобрат посакуваниот ефект. Но, избегнувајте широки туники, дуксери и топови со хоризонтални риги додека вашата половина не биде навистина блиску до идеалните 60 см.
- Процедури во козметички салони и бањи:главно масажи и обвивки. Не очекувајте чудо од нив, но можете да сметате дека ќе се ослободите од отокот. Масажата, особено вакуум масажата, истовремено го активира метаболизмот и го забрзува разградувањето на поткожното масно ткиво, ја тонизира циркулацијата на крвта и епидермисот. Топла обвивки и други процедури кои влијаат на површинските слоеви на кожата, ја измазнуваат и носат визуелен, но многу естетски резултат, стимулирајќи ја понатамошната работа на себе.
- Козметика за домашна употреба– тоа се пилинг и масла и креми за масажа. Користете го првиот под туш, вториот после него. Дури и лесното штипкање на загреаната кожа ќе ја тонизира и ќе ги забрза метаболичките процеси, а вие сте сосема способни да ги направите со свои раце. Можете и сами да направите козметика - природните пилинг се особено добри. Воопшто не е тешко и ефтино да се направи од кафе, маслиново масло и мед. Измешајте ги овие компоненти во еднакви пропорции и измасирајте ја кожата на пареа во бањата со задоволство од конзистентноста и аромата. Исплакнете со топла вода и нанесете крема.
- Навики– се разбира, штетно. Пушење, пиење алкохолни пијалоци, недоволно спиење... Целта на нашата статија не е морализирање или едукативна работа, па нема да губиме време зборувајќи за опасностите од никотинот и алкохолот. Само запомнете дека сите овие компоненти значително го одложуваат времето кога големината на вашата половина ќе се намали. Никотинот го успорува метаболизмот и ја попречува апсорпцијата на витамини. Алкохолот предизвикува оток. Сите заедно не одговараат на здрав начин на живот и имиџ на слаба, лесна убавица со тенок струк, еластична кожа и блескави очи.
Се вчитува...
