Сино сирење за доилка. Избор на најдобро сирење за доилка. Дали доилка може да има сирење?

Кегелови вежби за жени по породување. Како да избегнете многу деликатни проблеми и да го вратите телото со помош на вежби?

Жена по бременост и породување: промени во телото и фигурата

Во процесот на носење бебе, како што се зголемува неговата тежина, се зголемува и оптоварувањето на карличните мускули. До крајот на бременоста, тежината на детето и плодовата вода може да достигне 10-15 килограми или повеќе, а под оваа тежина не се протегаат само длабоките мускули на абдоминалниот ѕид, туку и мускулите на перинеумот, горниот дел. на вагината и другите мускули на карличниот под.

Во секојдневниот живот тие често остануваат незабележани, но токму поради овие мускули карличните органи заземаат нормална – анатомска – положба. Ако мускулниот тонус слабее и лигаментите стануваат помалку еластични, се јавуваат проблеми со кои често се соочуваат постарите жени - пролапс, па дури и пролапс на ѕидовите на вагината, матката, уринарна инконтиненција и хемороиди.

Кегеловите вежби беа развиени за да се спречат овие проблеми. По породувањето тие добиваат посебно значење, бидејќи во овој период се зголемува ризикот од компликации. Затоа, штом благосостојбата на мајката ќе се врати во нормала, шевовите (ако биле применети) се отстранети, тогаш можете да започнете да го совладувате комплексот.

Штом благосостојбата на мајката ќе се врати во нормала, можете да почнете да го совладате комплексот.

Многу прашања се јавуваат за оние кои решаваат да ги изведуваат Кегеловите вежби по породувањето:

• Како да ги изведете ако не ги чувствувате мускулите на карличниот под?
• Колку често треба да се изведуваат?
• Од што зависи ефикасноста?
• Ќе има ли некаква штета ако веќе се развиле хемороиди после породувањето, или е направена епизиотомија и многу други.

Како по правило, одговорите доаѓаат сами по себе, во текот на студирањето. Доволно е да знаете дека нема контраиндикации за овој комплекс, а за да ги почувствувате потребните мускули, доволно е да замислите дека поради некоја причина сте лишени од можноста да го користите тоалетот, но тоа е едноставно неопходно во моментот. Со стискање на оние мускули кои ќе ви помогнат да издржите додека бањата не се ослободи, ќе почувствувате што треба да чувствувате во текот на тренажниот процес. Како што работите на мускулите, тие ќе се чувствуваат сè поживо и повеќе.

Кегелови вежби за дијастаза:

По породувањето, некои жени не можат да разберат зошто нивниот стомак не сака да си оди. Се исцрпуваат со диети и спортски тренинзи, но нивниот стомак и понатаму виси како торба. За жал, ова често значи дека стомачните мускули се истегнале за време на бременоста. Овој феномен се нарекува дијастаза. Со отстранување на поткожното масно ткиво, сè уште не добиваме рамен, затегнат стомак, бидејќи нема силен мускулен корсет.

Со многу сложени форми на дијастаза, може да се зборува дури и за операција. Сепак, можете сами да се обидете да ги излечите благите и умерените форми на дијастаза со помош.

Кегелови вежби:

Значи, што се Кегеловите вежби за жени? Вежбите по породувањето се како што следува:

• Повлекување на мускулите на перинеумот и анусот. Се изведува со длабок здив, повлечените мускули се држат во оваа состојба најмалку десет секунди, дишењето останува слободно за тоа време. Мускулите се релаксираат додека издишувате.
• Повлекување на долните стомачни мускули (повлекување на папокот кон грбот). Се изведува по истиот принцип како и првата вежба.
• Комбинација од првата и втората вежба.

Потоа се менува техниката на дишење: издишување за напор, вдишување за релаксација. Во иднина, секоја вежба се повторува колку што е можно повеќе пати, но за првите часови ќе бидат доволни едно или две повторувања.

Ефикасноста ќе се определи, пред сè, од степенот на напнатост што им е потребна на мускулите, и второ, од вкупното време кога тие се држат во напната состојба. Затоа, колку почесто и повнимателно ја работите секоја вежба, толку подобри ќе бидат резултатите.

Глуте мост за тренирање на внатрешни и надворешни мускули

Одлична вежба за тренирање на мускулите на внатрешните органи е глутеалниот мост. Со негова помош можете да ги затегнете внатрешните органи, а исто така да ги средите мускулите на нозете, задникот и стомакот.

Како да ги вратите мускулите по породувањето без да му наштетите на ослабеното женско тело? Додека процесот е во тек, жената не може да изведува сложени физички вежби. И дефинитивно треба да внимавате на вашата исхрана. Мора да биде избалансиран. Додека доите, никогаш не треба да одите на диета или да се ограничувате во храната за да изгубите тежина. Исхраната на бебето треба да биде целосна и безбедна. Ако имате сало во стомакот, обидот да изгубите тежина е бесмислен, бидејќи нема да можете да го вратите брзо и без мака.

Не треба да се стремите да ги обновите мускулите што е можно побрзо по породувањето со помош на интензивен тренинг. Постпарталното закрепнување на мускулите и сите органи во женското тело е потребно време, така што сè мора да се направи многу внимателно и внимателно, тешките товари веднаш по породувањето се строго контраиндицирани. Периодот на опоравување по породувањето може да биде долг.

Во принцип, неопходно е да се прави гимнастика. Под поволни околности, можете да започнете со вежбање во рок од 2-3 дена по раѓањето. Ако раѓањето се случило без повреди, солзи или засеци, тогаш можете да започнете гимнастика многу похрабро.

Ако тие биле изведени преку дел, тогаш пред да започнете гимнастика мора да добиете дозвола од лекар.

Ако здравјето на жената дозволува, тогаш 2-3 дена по раѓањето можете да започнете, на пример, вежби на Кегел. Тие се насочени кон давање тон на мускулите на карлицата и анусот. Овие вежби промовираат побрзо заздравување на конците во перинеумот, а исто така ги тренираат мускулите на карличниот под и анусот (што е особено важно за жените по породувањето) и се добра превенција од запек и хемороиди.

Принцип на Кегел вежба

Во лежечка положба, треба да ги затегнете мускулите на перинеумот и анусот и да ги држите напнати околу 10 секунди, а потоа да се опуштите. Треба да направите 30-50 повторувања.

Вежби за дишење

Додека периодот на опоравување по породувањето не поминал и не можете да правите сериозни физички вежби, можете да им дадете на вашите стомачни мускули опуштено, но ефективно вежбање. Специјалните вежби за дишење помагаат и во смирување на нервниот систем.

Во лежечка положба, ставете ги рацете на стомакот. Полека внесете воздух низ носот, дишејќи многу длабоко, силно вовлекувајќи го стомакот. После тоа, издишете полека низ устата. Во овој случај, главните движења на мускулите во телото треба да бидат во абдоминалната област, а не. Оваа вежба треба да се повторува до 80-100 пати на ден.

Некои млади жени во репродуктивна возраст не можат да одлучат да имаат дете. Нивниот страв воопшто не се заснова на фактот дека ќе мора да сносат одговорност за нов живот. Се чини дека најголем проблем за нив е промената на нивната фигура, а не на подобро. Всушност, овие проблеми се главно неосновани и пресилен. Ако ги следите препораките на вашиот лекар и водите здрав начин на живот, вклучувајќи правилна исхрана, прошетки на свеж воздух и физичка активност. Ќе се обидеме да ја покриеме последната точка во денешната статија.

Кегеловите вежби по породување, кои се препорачуваат за речиси сите жени кои раѓаат, ќе помогнат да ја вратите вашата фигура во најкус можен рок.

Пред да започнете со часови, треба да добиете дозвола од гинеколог. Ако нема контраиндикации, а раѓањето поминало добро, без компликации, можете да започнете со часови до крајот на месецот по породувањето. Правете ги првите вежби за краток временски период, постепено зголемувајќи го и оптоварувањето на сите мускулни групи.

Вежбите се прават час и половина по јадење и, доколку доите, тогаш откако ќе ги испразните градите, нахранете го бебето.
Сите физички вежби секако позитивно влијаат на метаболизмот и мускулниот тонус, овозможувајќи му на телото побрзо да се опорави.

Постои посебен сет на вежби што може да ги прави секоја жена, без разлика дали породувањето било природно или дали била потребна акушерска помош. Единственото предупредување е дека ако родилката имала конци на пределот на перинеумот, таа мора да почека додека не заздрават и дури потоа да почне да вежба. Сите болни сензации треба да бидат причина да престанете да вежбате и последователно да се консултирате со лекар..
Овие вежби се нарекуваат Кегелови вежби, нивниот ефект одамна е докажан од повеќе од една генерација жени.

Поентата на вежбите е постојано да се компресираат и релаксираат мускулите на перинеумот.

Прво, обидете се да ги стискате мускулите на анусот, држејќи ги во оваа положба неколку секунди и направете неколку повторувања. Подоцна можете да го зголемите времетраењето на вежбата.

Потоа учиме да ги стискаме вагиналните мускули. За да разберете кои мускули треба да се тренираат, обидете се да го задржите потокот некое време додека уринирате, а потоа отпуштете го повторно. Мускулите вклучени во овој процес се вагиналните мускули, кои ќе бидат во фокусот на тренингот.

Вежбањето на овие мускули на дното на карлицата е корисно на многу начини. Се препорачуваат на трудниците да избегнуваат непотребни болки при породување. Со учењето да ги контролирате карличните мускули, ќе го проширите опсегот на пријатни сензации за време на сексуалниот однос.

Мускулите на карлицата се користат за време на бременост и породување, тие се подложни на голема напнатост и се растегнуваат и ослабуваат за време на постпарталниот период. Ова може да предизвика заболувања како што се уринарна инконтиненција, пролапс на матката итн. Кегеловите вежби по породувањето ќе помогнат да се подобри мускулниот тонус. Почнете да ги правите, а ефектот нема долго да дојде.

Кегелови вежби по породување:

1. „Паузи“. При мокрење, држете го и ослободете го протокот на урина пет пати. Откако ќе научите да ги контролирате овие мускули, без учество на други мускули, ќе почнете да успевате во следната вежба.
2. „Стиснување“. Стиснете и опуштете ги карличните мускули. Можете да ја зголемите или намалите фреквенцијата и јачината на компресиите.
3. "Поправање". Стиснете ги вагиналните мускули и ослободете ги по пет секунди. Направете ја оваа вежба 10 пати. Постепено зголемувајте го времето на фиксирање.
4. "Лифт". Најтешка од овие вежби, но ефектот е неверојатен. Вагината е шуплива цевка од мускули која се состои од неколку „ката“. Обидете се постепено да го напнувате и опуштите секој „кат“, движејќи се прво нагоре, а потоа надолу. Изведете ја вежбата „фиксација“ помеѓу „кревањата“ нагоре и надолу.
5. „Бура“. Наизменично стегајте ги мускулите на карличниот под од напред кон назад, и обратно.

Оригиналноста на Кегеловите вежби е во тоа што можете да ги изведувате насекаде и во време погодно за вас, апсолутно незабележано од другите: додека одите, стоите во ред, додека возите автомобил итн. Овие вежби нека бидат редовен дел од вашите секојдневни вежби и ќе бидете пријатно изненадени од резултатите.

Човекот има мускули чија состојба не влијае на изгледот на неговото тело, но може да предизвика голем број на болести и нарушувања. Тоа се карличните мускули. Фигуративно кажано, тие претставуваат импровизирана лежалка која се протега помеѓу пубиот и опашката. Функцијата на овие мускули е да ги одржуваат карличните органи (мочниот меур, уретрата, вагината, цревата), обезбедувајќи нивно правилно функционирање. Невозможно е да ги напумпате мускулите на карлицата во теретана, а тоа не е неопходно! Жената може да изведува вежби кои ги зајакнуваат во удобна домашна средина.

За тоа кој треба да ја зајакне оваа мускулна група, техниката на изведување вежби, како и контраиндикации за таква обука, можете да прочитате во нашата статија.

Историска референца

Познато е дека жените од Античка Индија, Кина, Египет и други земји ги тренирале мускулите на карличниот под. За таа цел тие имаа специјални симулатори во форма на камено јајце суспендирано на густа, силна нишка. Од жените се барало да го туркаат ова јајце со мускулите на вагината, спречувајќи го да испадне. Се разбира, не сите жени го правеа ова - главно силни мускули на карлицата им беа потребни на жените од интимни професии - свештенички и гејши. За жал, бидејќи знаењето за оваа област се сметаше за тајно, денес најголемиот дел од нив е изгубен.

Во првата половина на 20 век (поточно, во 1932 година), американскиот лекар Д. Дејвис прв предложи да се користат вежби кои ги зајакнуваат мускулите на оваа група за лекување на уринарна инконтиненција. А. Тогаш станаа популарни вежбите за зајакнување на мускулите на карличниот под и беа именувани по авторот - „Вежби на Кегел“. Тие не го изгубиле своето значење до ден-денес.

Кој треба да ги тренира мускулите на дното на карлицата?

Како што рековме погоре, тренирањето на овие мускули е исклучително важно, бидејќи тие ги поддржуваат сите карлични органи, обезбедувајќи нивно нормално функционирање. Мускулите може да бидат ослабени од раѓање, но почесто нивната состојба се менува на полошо во текот на животот на жената, особено по бременоста и породувањето. Ова е полн со уринарна инконтиненција, пролапс, па дури и пролапс на вагината, намалување на сексуалната желба и чувствителност на жената за време на интимните односи.

Значи, во кои ситуации треба да ги зајакнете мускулите на карличниот под?

1. Девојки кои планираат бременост. Силните мускули ќе обезбедат добра поддршка на матката и ќе ја намалат веројатноста за пролапс на карличните органи по породувањето.
2. Бремени жени (во отсуство на контраиндикации, кои ги наведуваме подолу). Ваквиот тренинг ќе ги направи мускулите поеластични, што ќе го олесни процесот на породување и ќе го намали ризикот од руптури на вагината и перинеумот.
3. Периодот по раѓањето на детето. Породувањето доведува до истегнување на овие мускули, што ги повлекува сите горенаведени непријатни последици. Дневните вежби за месец или два ќе ги вратат мускулите во нормален тон и сите неволји поврзани со овој проблем ќе исчезнат.
4. Жени над 30 години. Во овој период, ризикот од пролапс на карличните органи постепено се зголемува. Ова значително го влошува квалитетот на животот на жената и нејзиниот сексуален однос со нејзиниот партнер. Редовните вежби за зајакнување на мускулите ќе го спречат развојот на оваа патологија.
5. Ако пропустот веќе се случил, не се вознемирувајте. Вежбите ќе помогнат да се зајакнат ослабените мускули и да се подобри анатомската положба на пролапсираните органи.
6. Ако имате зголемен ризик од развој на уринарна или фекална инконтиненција или ова нарушување веќе се појавило, вежбите повторно ќе ви помогнат да го спречите овој проблем, да ги намалите неговите манифестации или целосно да го елиминирате.
7. Ослабените мускули на карлицата може да предизвикаат стагнација на крв во карлицата, што доведува до разни болести, вклучително и воспалителни. Редовното вежбање за зајакнување на мускулите на оваа група ќе го намали ризикот од развој на овие патологии.
8. Намалениот сексуален нагон на жената ги уништи животите на многу парови. Кегеловите вежби помагаат да се зголеми либидото и чувствителноста на жената, како и да се направат сензациите за време на интимните врски поживи, сексуалниот однос подолг и оргазмот помоќен. Овој момент е исклучително важен за исполнет живот и за младите жени и за оние кои се наближуваат до менопауза или веќе влегле во овој период. За второто, редовно изведуваните Кегелови вежби помагаат да се живее целосен интимен живот уште многу години.

Сумирајќи го она што беше напишано погоре, заклучуваме дека здрави, силни мускули на карлицата се неопходни за жена на која било возраст. Ако поради некоја причина тие се ослабени, треба да вложите малку напор и да ги доведете мускулите до посакуваниот тон.

Контраиндикации

Во некои случаи, не е препорачливо жената да ги зајакне мускулите на дното на карлицата, бидејќи таквиот тренинг може да предизвика голем број на компликации кои ја влошуваат нејзината состојба. Контраиндикации се:

• акутни или хронични воспалителни заболувања на карличните органи во акутната фаза (циститис и други);
• бенигни и особено малигни неоплазми на репродуктивниот или уринарниот систем;
• акутно или хронично крварење (гастроинтестинално, матка), како и висок ризик од нивниот развој;
• акутни воспалителни заболувања од која било локализација, кои се јавуваат со треска и други симптоми на општа интоксикација на телото;
• болести на васкуларниот систем што доведува до тешки;
• неодамнешна операција;
• за време на бременоста - зголемен тонус на матката, гестоза, спонтано прекинување на бременоста или историја на предвремено раѓање.

Во која било од овие ситуации, вежбањето треба да се одложи барем додека не се елиминира, а подобро е да се добие одобрение од лекарот што посетува пред планираниот почеток на обуката.

Како да препознаете дали функционираат вистинските мускули

Кога вежбате на спортска опрема, мускулните групи кои моментално работат се видливи со голо око. Потешко е со мускулите на карличниот под - нивната работа е невидлива за нас. Затоа, пред да започнете со вежбање, важно е жената да разбере кои мускули треба да функционираат за време на вежбањето - ова ќе помогне да се зголеми ефикасноста на тренингот. За да се утврди ова, таа треба да го задржи протокот на урина за време на чинот на мокрење, но не со стискање на нозете или затегнување на глутеалните мускули. Ќе ги тренираме мускулите кои го спречуваа протокот.

Техника за вежбање

Секоја жена може да прави Кегелови вежби, без оглед на нивото на нејзината кондиција. Може да се практикуваат во секое време од денот, на празен стомак или после оброк, во која било положба на телото - лежејќи, седејќи или стоејќи, апсолутно во секое опкружување - дома, во канцеларија, во автобус или стоејќи во ред. . Не грижете се, никој нема да ви покаже со прст, бидејќи оние околу вас нема да знаат или забележат ништо што правите гимнастика. Сепак, многу жени се чувствуваат удобно да тренираат дома, сами со своите мисли, емоции и сензации.

Треба да вежбате со празен мочен меур и црева.

Постојат само 3 методи на вежбање - компресија (кога мускулите се собираат неколку секунди, а потоа се опуштаат), контракција (брзи наизменици на компресија и релаксација), туркање (речиси секоја жена е запознаена со оваа техника - таа е слична на напрегање. туркање за време на породувањето). Овие техники треба да се менуваат за време на тренингот.

Значи, вежбите:

• затегнете ги мускулите на перинеумот 3-5-10 секунди (во зависност од индивидуалната кондиција), а потоа опуштете ги во истиот временски период; повторете ги вежбите 10-15 пати; како што мускулите се зајакнуваат, зголемете го времето на неговата контракција на 60-90 секунди;
• многу ефикасна вежба со кодно име „Лифт“; треба малку да ги стегнете мускулите на долниот „под“ на перинеумот, држејќи ги во оваа состојба 5-10 секунди, а потоа затегнете ги малку посилно во истиот временски период, користејќи повисоко лоцирани мускули - издигнете се на следното “ кат“; тогаш уште посилен и повисок, и повторно - вкупно, нашиот лифт треба да се „качи“ 4-5 ката; откако ќе стигнете до врвот, до самиот грлото на матката, кога мускулите се напнати колку што е можно, треба да ги опуштите во обратен редослед - постепено, задржувајќи се 5-10 секунди на секој „кат“;
• што е можно побрзо, треба наизменично да ги собирате и опуштите мускулите на дното на карлицата; направете го ова во „чекори“, правејќи ја вежбата 5 секунди, а потоа одморете им на мускулите исто толку време; 1 тренинг треба да вклучува најмалку 3-5 такви чекори;
• затегнете ги мускулите на вагината и анусот наизменично 5-10-20 секунди; во почетната фаза на обуката, повторете 5-10 пати; оваа вежба се нарекува „Бран“;
• изведете напрегање со умерен интензитет, како на пример кога се обидувате да закрепнете или за време на породувањето, држејќи ги мускулите во оваа положба 5-7 секунди; Минималниот број на повторувања на вежбата е 5.

За да се постигне очекуваниот резултат, тренирањето на мускулите на перинеумот треба да се прави секојдневно, 4-5 пати на ден. Бројот на повторувања на секоја вежба во почетната фаза на тренингот е минимален - 5-10. Постепено тие треба да се зголемат на 30-40 пати во 1 пристап. Времето за кое се напнати мускулите е исто така мало на почетокот - 3-5 секунди, а исто така треба постепено да се зголемува колку што е можно повеќе.

Правејќи ги вежбите ден по ден, по само 3-4 недели, во некои случаи и по 2-3 месеци, ќе го почувствувате посакуваниот ефект.

Други начини за тренирање на перинеалните мускули

Постојат специјални вагинални симулатори - конуси направени од пластика, кои жената мора да ги вметне во вагината и да ги држи во неа со мускулна сила. Тежината на овие машини за вежбање варира. Треба да започнете со мала тежина и постепено да ја зголемувате.

Ефективноста на таквата гимнастика може да се одреди со посебен уред - перинеометар - сензор се вметнува во вагината, жената ги стега своите мускули што е можно повеќе, а уредот ја снима силата со која го прави тоа. Се разбира, таквите уреди не се широко достапни. Како по правило, тие се користат од специјалисти во одделенијата за физиотерапија.

Специјални инструкции

Ако сакате што побрзо да го постигнете резултатот што се очекува од обуката опишана погоре и да спречите развој на несакани последици, треба да ги следите овие препораки:

• за време на вежбањето, дишете рамномерно длабоко, не задржувајте го здивот (ова е особено важно за бремените жени, бидејќи неправилното дишење на бремената жена може да предизвика кислородно гладување на ткивата на нејзиното тело, вклучително и матката и фетусот);
• користете исклучиво перинеални мускули во вежбите; мускулите на задникот, стомачните и бутовите не треба да учествуваат во процесот;
• спроведувајте обука редовно, без прескокнување, повторете го комплексот неколку пати на ден, постепено зголемувајте го интензитетот на оптоварувањето на мускулите;
• Секако, оптоварувањата се неопходни, меѓутоа, преголемиот напор е контраиндициран; бројот на повторувања на секоја вежба дневно треба да биде не повеќе од 200 пати;
• кога не ви е тешко да го извршите она што изгледа како најголемо оптоварување, размислете за купување симулатор - ова ќе ја зголеми ефикасноста на тренингот; Не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да го купите.

Заклучок

Силните, тренирани мускули на карлицата обезбедуваат сигурна поддршка на карличните органи, спречувајќи го нивниот пролапс, пролапс, дисфункција (на пример, уринарна инконтиненција), а исто така ја одржуваат сексуалната желба на жената на високо ниво, се клучот за нејзината сензуалност и прават оргазмот поживописен. Ако поради некоја причина мускулите на оваа група се претегнати и опуштени, специјалната гимнастика - вежбите на Кегел - ќе помогне да се врати нивната еластичност и тон. Правејќи ги секој ден, недела по недела, ќе бидете пријатно изненадени од позитивните резултати во рок од неколку месеци. Главната работа е да покажете волја, да бидете упорни и да не се препуштате ден-два.

Сепак, иако овие вежби се практично безбедни, во некои ситуации не е препорачливо да се изведуваат. Затоа, за да избегнете компликации, силно препорачуваме да се консултирате со лекар пред да започнете со часови.

Други опции за вежбање за тренирање на мускулите на карличниот под се претставени во видеото: