កាយសម្ព័ន្ធទីបេ៖ ខ្លឹមសារ និងគោលការណ៍នៃការអនុវត្តលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ ភាពស្រស់ស្រាយជាមួយនឹងលំហាត់តែមួយ - ទេវកថាឬការពិត

លំហាត់ទីបេរួមមានការល្បី ភ្នែកនិងយូហ្គាស្មុគស្មាញដើម្បីភាពស្រស់ស្រាយ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

លំហាត់ប្រាណបែបទីបេ ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យូរមកហើយ ដើម្បីធ្វើឲ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ផ្លូវ​កាយ និង​ចិត្ត​សាស្រ្ត​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​បំផុត​មួយ។ រាងកាយនិងឆន្ទៈផ្ទាល់ខ្លួន។ វាត្រូវបានគេជឿថាពួកគេមានឥទ្ធិពលលើ vortices ដប់ប្រាំបួននៃរាងកាយរបស់មនុស្សក៏ដូចជាផ្នែកបុគ្គលនៃរាងកាយមនុស្ស។

ការប្រើប្រាស់វគ្គសិក្សាថ្នាំទីបេ មនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើបាន យ៉ាងហោចណាស់ដោយផ្នែក (ក្នុងករណីខ្លះសូម្បីតែទាំងស្រុង) ស្តារមុខងាររបស់រាងកាយ ថាមពល និងសម្លេងរបស់វា។

ថាមពលរបស់មនុស្សត្រូវបានបំផ្លាញដោយសារមូលហេតុពីរយ៉ាង៖ជាលទ្ធផលនៃការអស់កម្លាំងរាងកាយនិងអាយុចាស់។

ហើយយោងទៅតាមព្រះសង្ឃទីបេ សំណុំនៃលំហាត់ទីបេជួយពង្រឹង vortexes ភាគច្រើននៃរាងកាយមនុស្ស និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍មិនត្រឹមតែលើ aura ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពផងដែរ។

គុណសម្បត្តិនៃលំហាត់ប្រាណទីបេសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញគឺពិតជាសាមញ្ញណាស់ (មិនត្រូវការជំនាញពិសេស) និងមានប្រសិទ្ធភាព។

ឱសថទីបេពន្យល់ពីការកើតឡើងនៃជំងឺមួយចំនួនលើមនុស្សដោយហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• រំញោចសរសៃប្រសាទដែលធ្វើដំណើរទៅកាន់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ
• ឈាម ទឹកប្រមាត់ និងទម្រង់ផ្សេងៗនៃការសំងាត់
• ទឹករំអិលនិងស្លស

លំហាត់ទីបេក្នុងរយៈពេលខ្លី ស្តារតុល្យភាពថាមពលនៅក្នុងខ្លួនមិនដូចឱសថលោកខាងលិច និងសូវៀតទេ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញគឺមិនពិបាកជាពិសេសនោះទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអាកប្បកិរិយាដំបូងនិងរឹងមាំឆ្ពោះទៅរកការត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តវានិងបង្ហាញពីការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងសីលធម៌មួយចំនួន។ បើគ្មានពួកគេទេ ការធ្វើលំហាត់ណាមួយដែលអាចប្រើបាននឹងមានប្រយោជន៍។

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយព្រះសង្ឃបុរាណនៃទីបេរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្នមិនត្រឹមតែគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាបច្ចេកទេសដែលមានប្រយោជន៍បំផុតផងដែរ។ កូន​ចៅ​របស់​គេ​អនុវត្ត​លំហាត់​រហូត​ដល់​សព្វ​ថ្ងៃ។

ពិធី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​នៅ​គ្រប់​ទីកន្លែង​និង​គ្រប់​ពេល​វេលា​ដ៏​ងាយ​ស្រួល - ពួក​គេ ដូច្នេះបច្ចេកទេសសាមញ្ញ ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់ធាតុកីឡាធ្ងន់ៗ និងលក្ខណៈពិសេសណាមួយឡើយ។

លំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមប្រភេទសំខាន់ៗ និងទីមួយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកាយសម្ព័ន្ធរបស់ជនជាតិទីបេទាំងប្រាំ ដែលនឹងចំណាយពេលត្រឹមតែដប់ប្រាំនាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវគ្គដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងយូរអង្វែង វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រលប់មកធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វាផ្អែកលើលំហាត់ដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិដែលគ្រប់គ្នាអាចរៀនបាន។

ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែប្រើលំហាត់ទីបេ វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលរួមក្នុងដំណើរការបន្តិចម្តងៗ ព្រោះបើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ហើយមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលចង់បាន។

ប្រភេទនៃការហាត់កាយសម្ព័ន្ធនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកន្ទេលមួយ។ រចនាសម្រាប់យូហ្គា។

លំហាត់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ម្ភៃមួយដង។

ប្រសិនបើហេតុផលខ្លះវាប្រែជាពិបាកសម្រាប់អ្នក នោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់រហូតដល់ប្រាំពីរដងនៅពេលដំបូង បង្កើនវាឆ្ពោះទៅពាក់កណ្តាលវគ្គសិក្សា។

សំណុំទាំងមូលនៃលំហាត់ទីបេសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងវិញមានលំហាត់ចំនួនបួន បន្ទាប់ពីការអនុវត្តដែលវាចាំបាច់ដើម្បីបំពេញឱ្យពួកគេដោយថាមពលដូច្នេះជាការមិនឱ្យចាកចេញពីថាមពលដែលមិនចាំបាច់និងអវិជ្ជមានកម្ចាត់ផលវិបាកបន្ថែមទៀតនៃឥទ្ធិពលរបស់វា។

វគ្គសិក្សាលើលំហាត់ទាំងនេះអាចរកបាន នៅមជ្ឈមណ្ឌលយូហ្គាណាមួយ។ ដែលអ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គ និងថ្នាក់ ឬសូម្បីតែនៅលើអ៊ីនធឺណិត ប៉ុន្តែមុននឹងធ្វើវាដោយខ្លួនឯង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងយល់ពីខ្លឹមសារនៃពួកវានីមួយៗ។ ពួកគេអាចពង្រឹងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ និងផ្នែកនីមួយៗរបស់វា ដូចជាសាច់ដុំ និងឆ្អឹងខ្នង ដែលប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងប្រតិបត្តិការមានស្ថេរភាពរបស់វាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់ទាំងបួន អ្នកគួរតែផឹកកាហ្វេដែលនឹងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាននៃការ rejuvenation នាពេលអនាគត។ វានឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលទ្ធផលនៃយុវជន។ បន្ថែមពីលើកាហ្វេ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានពេលយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងដើម្បីសម្រាករាងកាយបន្ទាប់ពីទទួលបានថាមពលឡើងវិញ។

លំហាត់ទីបេដែលបង្កើតឡើងដោយព្រះសង្ឃគឺជាវិធីល្អបំផុត សុវត្ថិភាព និងថាមពលក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើកឡើងវិញក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីវគ្គប៉ុណ្ណោះ!

ស្វែងយល់ឥឡូវនេះ វិធីធ្វើស្ករនៅផ្ទះមួយជំហានម្តង ៗ ។ ការដកសក់ស្ករ - ស្បែករលោងដោយគ្មានសក់!

វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលពួកគេនិយាយថាចលនាគឺជាជីវិត។ សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមានកម្លាំងឡើងវិញទៀតផង។ កុំ​ខ្ជិល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ប្រចាំថ្ងៃ​នឹង​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​នៅ​ក្មេង និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ

ចាប់ផ្តើមកាយសម្ព័ន្ធរបស់អ្នកជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង។


បន្ទាប់មកធ្វើ 12 jumping jacks ទន់ភ្លន់ដើម្បីលាតសន្ធឹងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ​កាយសម្បទា​របស់អ្នក​អនុញ្ញាត សូម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ចំនួន 12 ដង​នៅលើ​ឥដ្ឋ ដើម្បី​ដាស់​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃរាងកាយ​របស់អ្នក។ បើមិនអញ្ចឹងទេ ចូរដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ ហើយអ្រងួនអវយវៈរបស់អ្នកខណៈពេលដែលពួកគេគួរតែត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។ ធ្វើដូចនេះប្រហែល 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដែលនឹងជំរុញកូនកណ្តុរសំខាន់ៗនៃរាងកាយ។

1. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក៖ ទៅមុខ - ថយក្រោយ ឆ្វេង - ស្តាំ ១០ ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
2. ចលនាបន្ទាប់គឺលើកដៃយឺតៗ 12 ដង។ បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកចេញទៅម្ខាងរបស់អ្នកផងដែរ 12 ដង។

ដើម្បី​ជំរុញ​កូនកណ្តុរ​ក្រលៀន សូម​បង្វិល​ជើង​របស់អ្នក​ទៅ​ក្រោយ។ ជើងមិនគួរត្រង់ទេវាអាចពត់បាន។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ដែល​អ្នក​កំពុង​ឈរ​នៅ​លើ​គួរ​ត្រូវ​បាន​រក្សា​ឱ្យ​ត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងនីមួយៗ 12 ដង។ បន្ទាប់មកទៀត ធ្វើចលនាជើងនៅពេលក្រោយ ហើយក៏ 12 សម្រាប់គ្នាផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងលាតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដៃដែលត្រូវគ្នា។

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ អង្គុយលើឥដ្ឋ លុតជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នក ហើយបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។ អនុវត្តការវិលត្រឡប់មកវិញ 12 ដង។


ក្រោកឈរឡើង ហើយចាប់ផ្តើមទះដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់ផ្ទៃទាំងមូលរបស់វា។ ពេលបញ្ចប់ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញ។


អង្គុយចុះ លុតជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមវែងៗចំនួន 12 ចូល និងចេញ ដោយភ្ជាប់ដ្យាក្រាមរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម។


លំហាត់បន្ទាប់៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឡើង។ ធ្វើកង់ដោយអវយវៈទាំងអស់រយៈពេល 20 វិនាទី។


ក្រោកឈរ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក ហើយបត់យឺតៗ។ ឈរ​រយៈពេល 10 វិនាទី រួច​អោន​ចុះ​ទៅ​ជើង​របស់អ្នក ហើយ​តោង​វា​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក សម្រាក​បន្តិច។ ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដងទៀត។

លំហាត់បន្ទាប់៖ ដេកលើឥដ្ឋ ហើយធ្វើ "ស្ពាន" សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅឥដ្ឋហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក "ក្រុម" ។ កុហកបែបនេះរយៈពេល 10 វិនាទីផងដែរ។ ផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងទាំងនេះ 8 ដង។

លំហាត់ដកដង្ហើមឡើងវិញ

1. ក្រោកឈរ ដកដង្ហើមវែងៗ ដាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ច្របាច់ក្រពះរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ធ្វើម្តងទៀត 12 ដង។

លំហាត់ស្តារឡើងវិញសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង

អង្គុយដោយគូទរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។ ក្បាលមិនផ្លាស់ទីទេ។ ចលនានេះអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងសកម្ម។ បន្តធ្វើ 1-5 នាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់រាងកាយនឹងឡើងកំដៅ។


បញ្ឈប់, ធ្វើឱ្យធាតុជ្រៅចំនួន 3, សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទីរយៈពេល 10 វិនាទីដោយព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។


1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក យកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅមុំប្រហែល 45 ដឺក្រេ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ប្រមូលផ្តុំត្រឡប់ទៅជា "ក្រុម" វិញ។ ចលនាគឺសកម្ម, កមិនពត់។ ធ្វើ 1 នាទី។
2. ធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់។
3. អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នក។ លាតកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយនៅពេលនេះរំកិលដៃស្តាំរបស់អ្នកមកវិញ ដោយប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។ ពេលវេលាហាត់ប្រាណ៖ ១ នាទី។
4. បន្តអង្គុយលើជើង លើកដៃរបស់អ្នក ហើយលាតមួយនាទី។

អស់ហើយ។ ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធឡើងវិញត្រូវបានបញ្ចប់ សូមមានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងវ័យ!

Tatiana Gromakovskaya | 10/14/2014 | ២០០៦

Tatyana Gromakovskaya 10/14/2014 2006

កាយសម្ព័ន្ធទីបេ ហាត់កាយវប្បកម្មសាមញ្ញ ៥ យ៉ាង តែអាចធ្វើអព្ភូតហេតុពិតៗ! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺនិងត្រលប់ទៅរដ្ឋនៃយុវវ័យដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពពិធី - គុជទីបេ?

ស្តារតុល្យភាពថាមពល

យោងតាមការបង្រៀនរបស់ជនជាតិទីបេ រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបមានមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលចំនួន 19 ដែលថាមពលបង្វិលក្នុងទិសដៅជាក់លាក់មួយ។ 7 ក្នុងចំណោមពួកគេដែលមានទីតាំងនៅក្នុងការព្យាករនៃឆ្អឹងខ្នងនិងក្បាលនៅកម្រិតផ្សេងៗគ្នាគឺជាចំណុចសំខាន់។ នៅសល់ 12 ទៀតជាបន្ទាប់បន្សំ ហើយមានទីតាំងនៅតំបន់ស្មា កែងដៃ កដៃ ត្រគាក ជង្គង់ និងសន្លាក់កជើង។

មជ្ឈមណ្ឌលថាមពលសំខាន់ៗត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចក្រា ("ចក្រា" មានន័យថាកង់) ។ ជាធម្មតា vortexes ថាមពលទាំងនេះបង្វិលក្នុងទិសដៅជាក់លាក់មួយ ក្នុងល្បឿនលឿន ចែកចាយថាមពលស្មើៗគ្នាពេញរាងកាយ។ ការរំលោភលើដំណើរការនេះបើយោងតាមការបង្រៀនរបស់ជនជាតិទីបេនាំឱ្យមានការកើតឡើងនៃជំងឺនិងភាពចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

នៅក្នុងយូហ្គាវាត្រូវបានគេជឿថាមនុស្សម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងជំងឺនិងត្រលប់ទៅស្ថានភាពនៃយុវវ័យវិញដោយស្ដារឡើងវិញនូវលក្ខណៈត្រឹមត្រូវនៃមជ្ឈមណ្ឌលថាមពល។ ម្នាលភិក្ខុ​ទាំង​ឡាយ ម្នាល​ភិក្ខុ​ទាំង​ឡាយ អរិយ​សច្ច ៥ យ៉ាង​នេះ​ឯង ឬ​យ៉ាង​នេះ​ក៏​ដោយ ធម៌​ទាំង ៥។

ទីតាំងដំបូង: ឈរ, ដៃលាតសន្ធឹងទៅភាគី។ យើងបង្វិលជុំវិញអ័ក្សរបស់យើងតាមទ្រនិចនាឡិកា (ពីឆ្វេងទៅស្តាំ)។ ក្នុងអំឡុងពេលផ្អាក យើងដាក់ដៃលើចង្កេះ សង្កេតស្ថានភាពរបស់យើង និងតាមដានភាពស្មើគ្នានៃការដកដង្ហើមរបស់យើង។

ទីតាំងដំបូង៖ ដេក​លើ​ឥដ្ឋ ដៃ​ដាក់​ម្រាមដៃ​យ៉ាង​ណែន​តាម​ដងខ្លួន។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល យើងលើកក្បាលរបស់យើងយឺតៗ សង្កត់ចង្ការបស់យើងទៅទ្រូងរបស់យើង និងជើងរបស់យើង។ យើង​ព្យាយាម​មិន​ពត់​ជង្គង់​របស់​យើង ហើយ​មិន​លើក​ឆ្អឹង​អាង​ត្រគាក​ចេញ​ពី​ឥដ្ឋ។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមគឺជាកាតព្វកិច្ច ចលនានីមួយៗត្រូវគ្នាទៅនឹងដំណាក់កាលរបស់វាផ្ទាល់នៃវដ្តផ្លូវដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ថយក្បាល និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តគឺអាស្រ័យលើជម្រៅនៃការដកដង្ហើម។

ទីតាំងដំបូង៖ លុតជង្គង់, ម្រាមជើងដាក់លើឥដ្ឋ, លុតជង្គង់ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅក្រោមគូទ, ចង្កាចុចទៅទ្រូង។ ការស្រូបចូល យើងរំកិលក្បាលរបស់យើងមកវិញ ហើយឡើងលើ បើកទ្រូង និងពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។ ការដកដង្ហើមចេញ យើងត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ ដោយសង្កត់ចង្ការបស់យើងទៅទ្រូងរបស់យើង។

ទីតាំងដំបូង៖ សង្កត់លើបាតដៃ និងម្រាមជើង ពត់លើ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ យើងពង្រឹងការផ្លាតចេញ ទាញក្បាលមកវិញ ហើយឡើងលើ ខណៈពេលបើកទ្រូង។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល យើងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងលើ (ទីតាំងឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម) យើងព្យាយាមរក្សាជើងរបស់យើងឱ្យត្រង់ ដៃត្រង់ និងដងខ្លួនស្ថិតក្នុងយន្តហោះដូចគ្នា។

ទីតាំងដំបូង: អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងទៅមុខ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច (ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា), ឆ្អឹងខ្នងត្រង់, ដៃនៅលើឥដ្ឋនៅជិតគូទ, ម្រាមដៃបិទជិត, ចង្កាចុចទៅទ្រូង។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល យើងបោះក្បាលរបស់យើងមកវិញ លើកដងខ្លួនរបស់យើងទៅទីតាំងផ្ដេក ដៃ និងជើងរបស់យើងត្រូវបានដាក់បញ្ឈរ (ដូចក្នុងរូបទីមួយ). យើង​សង្កត់​រាងកាយ​ទាំងមូល​យ៉ាង​ខ្លាំង​រយៈពេល​ពីរ​បី​វិនាទី ហើយ​ដកដង្ហើម​ចេញ ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​វិញ។

អ្វីដែលត្រូវពិចារណានៅពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធទីបេ?

• អនុវត្តលំហាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមលំដាប់ដែលបានផ្តល់ឱ្យ។
• ការដកដង្ហើមគួរតែមានចង្វាក់ ផ្អាករវាងសកម្មភាពធ្វើពិធី ខណៈពេលដែលរក្សាចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ។
• បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមកុំធ្វើនីតិវិធីទឹកត្រជាក់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង ព្រោះនេះនឹងរំខានដល់ចលនានៃថាមពលក្នុងរាងកាយ ហើយអាចនាំឲ្យមានផលផ្ទុយ។
• ចំនួនសរុបនៃពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗគឺ 21 ដង ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗចំនួន 3 ដោយបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃសកម្មភាពធ្វើពិធីដោយ 2 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនេះនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកអាចបន្ថែមលើកទីពីរនៅពេលថ្ងៃលិច។
• ដើម្បី​សម្រេច​បាន​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដោយ​រំលង​ប្រហែល​ម្តង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។

មានរឿងព្រេងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់អំពីវត្តបុរាណមួយបានបាត់បង់នៅកន្លែងណាមួយនៅទីបេដែលព្រះសង្ឃដឹងពីអាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យដ៏អស់កល្បនិងភាពជាប់បានយូរ។ ថ្វីត្បិតតែមានសោភ័ណភាពទេពអប្សរជុំវិញរឿងនេះក៏ដោយ វាមិនមែនដោយគ្មានភាពត្រឹមត្រូវមួយចំនួននោះទេ។ តាមពិតមានលំហាត់ចំនួន 5 របស់ព្រះសង្ឃទីបេដែលសន្មត់ថារស់នៅក្នុងវត្តនេះហើយពួកគេបានគ្រប់គ្រងរួចហើយដើម្បីប្រមូលចំនួនដ៏ច្រើននៃការពិនិត្យវិជ្ជមាននិងដឹងគុណបំផុត។ យោងទៅតាមពួកគេ កាយសម្ព័ន្ធពិសេសនេះ ដែលត្រូវបានគេហៅថា "ភ្នែកនៃការកើតឡើងវិញ" ធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង ព្យាបាលជំងឺជាច្រើនប្រភេទ ហើយសំខាន់បំផុតគឺពន្យារអាយុជីវិត និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ។ តើអ្វីជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អំណាចព្យាបាលនៃលំហាត់ទីបេទាំងនេះនៅលើរាងកាយមនុស្ស?

"ខ្យល់កួច" និង "ចក្រា" នៃកាយសម្ព័ន្ធទីបេ

សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលសង្ស័យពីថាមពលនៃការស្តារឡើងវិញនៃមន្តអាគមដែលកាយសម្ព័ន្ធ "ភ្នែកនៃការកើតជាថ្មី" មាន មានការពន្យល់សមហេតុផលទាំងស្រុងសម្រាប់អព្ភូតហេតុនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាមកពីទីបេដូចគ្នា។ ឡាម៉ាក្នុងស្រុកបានរៀបរាប់អំពីឥរិយាបថខាងក្រោមអំពីរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃលំហាត់កម្លាំងឡើងវិញ។

1. មនុស្សម្នាក់ៗមានមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលចំនួន 7 នៅក្នុងខ្លួនដែលត្រូវបានគេហៅថា "vortexes" ឬ "chakras" ។ ពួកវាជាវាលថាមពលដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមើលមិនឃើញដោយភ្នែក។

2. ចក្រានីមួយៗនៃ 7 ប្រមូលផ្តុំនៅលើក្រពេញ endocrine ជាក់លាក់មួយ និងជំរុញការផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងមុខងាររបស់រាងកាយ រួមទាំងភាពចាស់ផងដែរ។

3. ចក្រាទី 1 (ទាប) ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃក្រពេញបន្តពូជ។

4. ទី 2 គឺផ្តោតលើការងាររបស់លំពែង, នៅក្នុងពោះបែហោងធ្មែញ។

5. ទី 3 គ្រប់គ្រងដំណើរការនៃក្រពេញ Adrenal នៅក្នុងតំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

6. ទី 4 ធានានូវដំណើរការរលូននៃក្រពេញ thymus (thymus) នៅក្នុងទ្រូងនិងនៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង។

7. ទី 5 គឺផ្តោតលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូន។

8. ទី 6 - នៅលើក្រពេញ pineal នៅផ្នែកក្រោយនៃខួរក្បាល។

9. ចក្រាទី 7 (ខ្ពស់បំផុត) ស្ថិតនៅកណ្តាលនៃក្រពេញភីតូរីសនៅផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាល។

10. នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ដូចដែលអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ "ភ្នែកនៃការកើតឡើងវិញ" របស់ទីបេ ចែងថា ចក្រានីមួយៗទាំងនេះបង្វិលក្នុងល្បឿនលឿន ដោយហេតុនេះអនុញ្ញាតឱ្យថាមពលសំខាន់ៗត្រូវបានបញ្ជូនឡើងលើតាមរយៈប្រព័ន្ធ endocrine ។

11. នៅពេលដែលចក្រាមួយ ឬច្រើនក្នុងពេលតែមួយនឹងរលត់ ល្បឿនរបស់វាថយចុះ លំហូរនៃថាមពលសំខាន់ៗចុះខ្សោយ ដែលបង្កឱ្យមានភាពចាស់ឆាប់រហ័ស និងការចុះខ្សោយនៃសុខភាព។

12. ដូច្នោះហើយ មធ្យោបាយដ៏ប្រាកដបំផុត និងលឿនបំផុតក្នុងការស្តារសុខភាព ភាពក្មេងជាងវ័យ និងភាពរឹងមាំឡើងវិញ គឺត្រូវធ្វើឱ្យ vortes បង្វិលម្តងទៀតក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ កាយសម្ព័ន្ធនៃឡាម៉ាទីបេបានផ្តល់នូវលំហាត់ចំនួន 5 ដែលព្រះសង្ឃខ្លួនឯងហៅថាពិធីឬពិធី។

សូម្បី​តែ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តែ​មួយ​ពី​ស្មុគ្រ​ស្មាញ​ដ៏​ពិសេស​នេះ​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការ​ព្យាបាល និង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​ភាព​រស់​រវើក​ឡើង​វិញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើទាំងអស់គ្នាជាប្រចាំ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេនឹងកើនឡើងច្រើនដង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់យល់កាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីឥទ្ធិពលនៃកាយសម្ព័ន្ធពិសេសនេះលើរាងកាយមនុស្ស អ្នកអាចស្វែងរកសៀវភៅ "ប្រភពទឹកបុរាណនៃយុវជន" ដែលនិពន្ធដោយ Peter Kelder: "ភ្នែកនៃការកើតជាថ្មី" ជំពាក់ប្រជាប្រិយភាពរបស់វាចំពោះអក្សរសាស្ត្រ និងវិទ្យាសាស្ត្រនេះ។ ស្នាដៃ។ តើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បែប​ណា​ដែល​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​ដើម្បី​ឱ្យ​នៅ​ក្មេង​និង​ស្រស់​ស្អាត​ជានិច្ច?

លំហាត់ទីបេ៖ បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

សិក្សាពីពិធីសាសនាដែលកាយសម្ព័ន្ធ "ភ្នែកនៃការកើតជាថ្មី" ផ្តល់ជូនសម្រាប់ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ៖ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ ដូច្នេះអ្នកណាក៏អាចធ្វើជាម្ចាស់វាបានដែរ។

លំហាត់ដំបូង

1. ឈរឱ្យត្រង់ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកផ្ដេក។

2. បង្វិលពីឆ្វេងទៅស្តាំ (ក្នុងទិសដៅនៃចលនានៃដៃនាឡិកា) រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ ជាលើកដំបូងការបង្វិល 3-4 គឺគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះជាទៀងទាត់ចំនួននៃបដិវត្តជុំវិញអ័ក្សរបស់វាគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 21 ។

3. ប្រសិនបើនៅពេលវិលមុខ អ្នកចង់អង្គុយ ឬដេក ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះ។

4. ដើម្បីការពារកុំឱ្យក្បាលរបស់អ្នកវិលបានយូរតាមតែអាចធ្វើទៅបាន មុននឹងធ្វើលំហាត់នេះ សូមផ្តោតការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅលើចំណុចជាក់លាក់មួយនៅពីមុខអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមបង្វិល សូមព្យាយាមរក្សាការសម្លឹងមើលនាងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់វាភ្លាម ងាកក្បាលរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមរកវាម្តងទៀត។

5. ឡាម៉ាទីបេបានជឿថា លំហាត់នេះមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់ចំណុចនៃការជ្រុលនិយមនោះទេ: ចំនួនអតិបរមានៃការបង្វិលដែលអាចធ្វើបានគឺ 21 ប៉ុន្តែសូម្បីតែបន្ទាប់មកបានលុះត្រាតែអ្នកបានរៀបចំរាងកាយបានល្អ។ សម្រាប់មនុស្សធម្មតា ការបង្វិល 12-15 នឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យចក្រាសកម្ម។

លំហាត់ទីពីរ

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ប្រឈមមុខនឹងការឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតនៅលើកម្រាលពូកក្រាស់ ឬប្រភេទក្រណាត់គ្រែ។

2. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកបិទជិត។

3. លើកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដោយសង្កត់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

4. ដោយបានធ្វើវារួច លើកជើងរបស់អ្នក ដោយមិនពត់ខ្លួន ទៅទីតាំងបញ្ឈរ។

5. ប្រសិនបើកាយសម្បទាអនុញ្ញាត សូមលើកជើងរបស់អ្នកដាក់ក្បាលរបស់អ្នកពីលើរាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែបន្តកុំពត់ពួកគេនៅជង្គង់។ ប្រសិនបើមិនអាចរក្សាជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងបញ្ឈរត្រង់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ អ្នកអាចពត់ពួកវាបានតាមតែចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លើកក្រោយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកគួរតែព្យាយាមតម្រង់ពួកគេឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

6. បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ។

7. ក៏បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។

8. សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់។

9. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

10. តាមដានចង្វាក់ដង្ហើមរបស់អ្នករាល់ពេល៖ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅនៅពេលលើកជើង និងក្បាលរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងនៅពេលបន្ទាបជើង និងក្បាលរបស់អ្នក។ រវាងពាក្យដដែលៗ ខណៈពេលដែលសម្រាកសាច់ដុំ តាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយមិនបាត់បង់ចង្វាក់។ ដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ កាន់តែល្អ។

លំហាត់ទីបី

1. លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។

3. ពត់ក្បាល និងករបស់អ្នកទៅមុខ ដោយចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

4. បោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ផ្អៀងខ្នង ពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។

5. ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយចាប់ផ្តើមលំហាត់ម្តងទៀត។

6. តាមដានចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម៖ ពត់ខ្នងរបស់អ្នក ដកដង្ហើមវែងៗ។ នៅពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងត្រង់វិញ ដកដង្ហើមចេញ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅគឺមានប្រយោជន៍បំផុត ដូច្នេះអ្នកត្រូវទទួលយកខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។

លំហាត់ទីបួន

1. អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកលាតចេញនៅពីមុខអ្នក លាតសន្ធឹង 30.5 សង់ទីម៉ែត្រ។

2. ដងខ្លួនគួរតែត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។

3. ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

4. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

5. លើករាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកកោង ហើយដៃរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ សាច់របស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក ផ្ដេកទៅនឹងឥដ្ឋ។

6. ដៃនិងជើងខាងក្រោមជង្គង់ត្រូវបានបន្ទាបកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។

8. ពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ពេលកំពុងអង្គុយ សម្រាកសាច់ដុំ។

9. សម្រាកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

10. តាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ នៅពេលលើកដងខ្លួនរបស់អ្នក ដកដង្ហើមវែងៗ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំតានតឹង សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបន្ទាប ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។ អំឡុងពេលសម្រាក សូមបន្តដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ដដែល។

លំហាត់ទីប្រាំ

1. បង្វែរមុខរបស់អ្នកចុះទៅជាន់។

2. ដងខ្លួនត្រូវបានគាំទ្រដោយដៃ, បាតដៃសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ, ចុងម្រាមដៃកោង។

3. ដៃ និងជើងត្រង់ នៅចំងាយ 60 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមក។

4. ខ្នងត្រូវបានបន្ទាបដើម្បីឱ្យដងខ្លួនស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងកោង។

5. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

6. ពត់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅទីតាំងទល់មុខអក្សរ “V” ។

7. ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

8. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

9. អ្នក​គួរ​ព្យាយាម​បន្ទាប​ខ្លួន​ពី​ទីតាំង​ខាងលើ​មក​ចំណុច​មួយ​ស្ទើរតែ​ប៉ះ​នឹង​ឥដ្ឋ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងក្នុងទីតាំងខាងលើ និងខាងក្រោមខ្លាំងបំផុត។

10. ធ្វើ​តាម​ការ​ដក​ដង្ហើម​ជ្រៅ​ដូច​ក្នុង​លំហាត់​មុនៗ។ លើកដងខ្លួនរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមជ្រៅ, បន្ទាបវា, ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណទាំង 5 ដែលកាយសម្ព័ន្ធរបស់ព្រះសង្ឃទីបេផ្តល់ជូន៖ ជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញ និងភាពជាក់លាក់មួយ ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីព្យាបាល និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ។ ប្រសិនបើបច្ចេកទេសហាក់ដូចជាមិនអាចយល់បានចំពោះនរណាម្នាក់ អ្នកអាចមើលវីដេអូពិសេស "វីដេអូលំហាត់ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ 5" ដែលក្នុងនោះមនុស្សដែលបានបណ្តុះបណ្តាលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ យកឈ្នះលើចំនួនដ៏ច្រើននៃការពិនិត្យវិជ្ជមានអំពីប្រព័ន្ធពិសេសនេះ។ ដោយបានស្គាល់វានៅក្នុងន័យទ្រឹស្តី មនុស្សជាច្រើនចង់អនុវត្តវានៅក្នុងការអនុវត្ត។ ដើម្បីឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍មួយចំនួន។

វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាកាយសម្ព័ន្ធនៃឡាម៉ាទីបេទាមទារការស៊ូទ្រាំការស៊ូទ្រាំនិងភាពទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកខិតទៅជិតការអនុវត្តរបស់វាដោយការទទួលខុសត្រូវពេញលេញ លទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីមកដល់ទេ។

1. ដំបូងឡើយ លំហាត់នីមួយៗគួរតែធ្វើម្តងទៀតតែបីដងប៉ុណ្ណោះ។ រាល់សប្តាហ៍បន្តបន្ទាប់ចំនួននេះកើនឡើងទ្វេដង ហើយនៅទីបំផុតឈានដល់ 21។

2. លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចនៅពេលណាក៏បាន។ បន្ទុកអាចប្រែប្រួល។ ឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹកធ្វើចំនួនពាក្យដដែលៗ (21 ដង) នៅពេលល្ងាច - 3-6 បង្កើនបទដ្ឋានបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់លេខ 21 នៅពេលល្ងាច។ កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹករបស់ឡាម៉ាទីបេបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ព្រឹកព្រលឹមផ្តល់លទ្ធផលល្អជាពិសេស។

3. លំហាត់ទាំងប្រាំនេះធ្វើការរួមគ្នា។ ពួកគេទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រឹងប្រែងខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ អ្នកត្រូវទទួលបានកម្លាំងបន្តិចម្តង ៗ ។

4. តើ "ភ្នែកនៃកំណើត" ដំណើរការតែក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាទេ: លំហាត់ 5 គឺខ្លាំងដែលសូម្បីតែមួយក្នុងចំណោមពួកគេត្រូវបានដកចេញក៏ដោយបន្ទាប់មកជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃចំនួនពេញលេញនៃលំហាត់ 4 ផ្សេងទៀតលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនឹងត្រូវបានសម្រេច។

ស្ត្រីទាំងឡាយណាដែលមានបំណងចង់រស់នៅបានយូរ និងសប្បាយរីករាយ នៅតែក្មេង និងស្រស់ស្អាតរហូតដល់វ័យចំណាស់ គួរតែសាកល្បងកាយសម្ព័ន្ធទីបេដ៏អស្ចារ្យនេះ ដែលបើកចក្រានៃរាងកាយ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាចម្រូងចម្រាស និងទទួលបានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន ត្រូវប្រាកដថាមើលវីដេអូ "ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ" ដែលរៀបរាប់លម្អិតអំពីប្រវត្តិ និងគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធដែលបានចុះមកយើងពីទីបេ។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទទេ? ចែករំលែកជាមួយមិត្តរបស់អ្នកដោយចុចលើរូបតំណាងបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នក។

ប្រកាសដែលពាក់ព័ន្ធ

ជំរាបសួរបងប្អូនជាទីគោរព។ តើ​អ្នក​ចង់​អាយុ​វែង និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​តើ​អ្នក​ចង់​ដឹង​អាថ៌កំបាំង​នៃ​អាយុ​វែង​យ៉ាង​សកម្ម​ទេ? ប៉ុន្តែ​បើ​គ្មាន​ការ​ខិត​ខំ​ប្រឹង​ប្រែង​ដូច​នោះ​ទេ ជីវិត​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​វែង​ក៏​មិន​ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​ឲ្យ​ដែរ។ បន្ទាប់មកលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អាយុវែង និងសុខភាពនឹងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងឃើញមិនមែនមួយទេ ប៉ុន្តែអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលមានអាយុកាលយូរឆ្នាំចំនួនបីគឺ ចិន ទីបេ និងតាវ។

លំហាត់ដកដង្ហើមចិន

អាថ៌កំបាំងទីមួយនៃភាពជាប់បានយូរពីប្រជាជនចិន 100 នាក់គឺលំហាត់ដកដង្ហើម - សាមញ្ញនិងងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។ ឥឡូវនេះអ្នកនឹងឃើញវាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់ជនជាតិចិនគឺលំហាត់ដកដង្ហើម។

ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ចំនួន ៣ ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​កម្លាំង និង​ថាមពល។ វាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

1. "រលក"

បំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ អាច​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ ឬ​ដេក។

ការប្រតិបត្តិ៖ នៅពេលស្រូបចូល ទាញពោះរបស់អ្នក លើកទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំវិនាទី។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដាក់ក្រពះរបស់អ្នកចេញ ហើយបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើម 50 ក្នុងមួយវិធី។

២. "ផ្កាឈូក"

បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ធ្វើអោយការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ យក "ព្រះពុទ្ធអង្គុយ" ឈរឬអង្គុយលើកៅអីដោយមិនពឹងផ្អែកលើខ្នង។

ដកដង្ហើមយឺតៗក្នុងរយៈពេល 5 នាទីដំបូង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើម 5 នាទីដូចដែលអ្នកតែងតែធ្វើ។ បន្ទាប់មករយៈពេល 10 នាទី ដកដង្ហើមដូចរាល់ដង ជម្រះគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ អាចធ្វើបានបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

3. "កង្កែប"

អង្គុយលើកៅអី ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ដៃ​ឆ្វេង​ត្រូវ​ក្តាប់​ជា​កណ្តាប់ដៃ ដៃស្តាំ​តោង​វា ក្បាល​ដាក់​កណ្ដាប់ដៃ។

សម្រាក, បិទភ្នែករបស់អ្នក, ជម្រះគំនិតរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ធូរពោះរបស់អ្នក។ ធ្វើវារយៈពេល 15 នាទី ប្រហែលជាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការទប់ស្កាត់: , រយៈពេលក្រោយការវះកាត់, ការហូរឈាមខាងក្នុង។

អត្ថប្រយោជន៍៖

• មានការម៉ាស្សានៃសរីរាង្គខាងក្នុង,
• ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង,
• ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង,
• ស្បែកល្អឥតខ្ចោះលេចឡើង,
• កម្លាំងមកដល់ ការកើនឡើងនៃកម្លាំង។

ព្រះសង្ឃទីបេកំពុងសាក

ការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលគាត់ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធទីបេត្រឹមតែ 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូនផងដែរព្រោះវាជួយរក្សាក្រពេញ endocrine របស់យើងឱ្យនៅក្មេងនៅអាយុប្រហែល 25-30 ឆ្នាំ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវាឱ្យលឿននៅម៉ោង 5 ឬ 6 ព្រឹក។

1. ត្រដុសដៃ។ នៅពេលអ្នកក្រោកឡើង សូមជូតដៃរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទីដើម្បីឱ្យពួកគេក្តៅ។ សូមចំណាំ - ប្រសិនបើបាតដៃក្តៅ និងស្ងួត នោះរាងកាយមានថាមពលល្អ។ ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកក្តៅ នោះជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ប្រសិនបើបាតដៃសើម និងត្រជាក់ នោះរាងកាយនឹងមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្មុគស្មាញនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យ "គេចចេញ" ពីជំងឺជាច្រើន។
2. ការងារត្រចៀក។ចុចបាតដៃរបស់អ្នកលើត្រចៀករបស់អ្នក ម្រាមដៃនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ធ្វើចលនាម៉ាស្សាចំនួន 30 ។ កុំបញ្ឈប់ការម៉ាស្សា ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក៏ដោយ។ ការរលាកត្រចៀករយៈពេលយូរនឹងបាត់ទៅវិញ ហើយការស្តាប់របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ក្នុងរយៈពេល 6 ខែនៃការអនុវត្តអ្នកនឹងកម្ចាត់ជំងឺត្រចៀកទាំងអស់។
3. ម៉ាស្សាថ្ងាស។ ដាក់បាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកលើបាតដៃស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដាក់លើថ្ងាសរបស់អ្នកទាំងពីរ រួចចាប់ផ្តើមត្រដុសថ្ងាសរបស់អ្នកពីប្រាសាទទៅព្រះវិហារ 30 ដងផងដែរ។ បច្ចេកទេសនេះនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃប្រហោងច្រមុះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃក្រពេញភីតូរីស។
4. បាតដៃ។ ដាក់បាតដៃក្តៅលើភ្នែករបស់អ្នក សង្កត់លើ "ផ្លែប៉ោម": 1 វិនាទី - ចលនាមួយ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើ 30 សម្ពាធ។ បន្ទាប់មកសង្កត់ដៃរបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទីទៀត ហើយប្រសិនបើចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកខ្សោយ នោះ 2 នាទី។ អ្នកនឹងឃើញចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើង។
5. ការលើកមុខ។ ប្រើកណ្តាប់ដៃ ដាក់មេដៃនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក ហើយរំកិលកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក 30 ដងពីចង្កាទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
6. ម៉ាស្សាក្រោន។ យើងដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក ធ្វើចិញ្ចៀនពីដៃរបស់យើងដើម្បីឱ្យដៃស្តាំនៅខាងក្រោម ខាងឆ្វេងនៅខាងលើ។ ដោយមិនប៉ះក្បាលយើងធ្វើចលនាចំនួន 30 ដោយប្រើជើងកោងពីដៃរបស់យើង: ពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល "ដាក់" ពីលើមកុដនៃក្បាល "ផ្លុំ" 30 ដងពីត្រចៀកទៅត្រចៀក។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងធ្វើឱ្យមានសម្ពាធធម្មតា ធ្វើឱ្យសន្លាក់ស្មាចល័ត និងបំបាត់ការឈឺស្មា។
7. ម៉ាស្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ដៃស្តាំត្រូវបានដាក់នៅលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដៃឆ្វេងនៅលើវា។ ដោយមិនប៉ះក្រពេញយើងទាញពីវាទៅផ្ចិតសាមសិបដងនៅចម្ងាយ 5 សង់ទីម៉ែត្រពីរាងកាយ។ សម្រាប់លើកទី 30 យើងដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើពោះ។
8. ម៉ាស្សាពោះ។ យើងធ្វើចលនារង្វង់ចំនួន 30 នៅទូទាំងពោះ។ ដោយមានជំនួយពីការម៉ាស្សាសកម្មភាពពោះវៀនត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាហើយការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃបាត់។
9. ញ័រ។ លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឡើងលើ បាតដៃ និងជើងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងបង្វិលដៃរបស់យើងនៅកដៃ និងជើងរបស់យើងនៅជើង បន្ទាប់មកអង្រួនដើម្បីឱ្យឈាមហូរបានល្អប្រសើរតាមរយៈ capillaries ។ យើងរាប់ដល់ 30 ឬច្រើនជាងនេះ។
10. ការត្រដុសជើង។យើង​ជូត​ជើង​ម្ខាង​ជា​មុន បន្ទាប់​មក​ម្ខាង​ទៀត។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញចំណុចឈឺចាប់នៅលើជើងរបស់អ្នក សូមម៉ាស្សាវាឱ្យបានយូរ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅកណ្តាលនៃជើង។

តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកកំពស់សុខភាពនេះ អ្នកនឹងបន្ថែម 20 ឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីស្មុគស្មាញសូមផឹកទឹកក្តៅមួយកែវដើម្បីលាងជញ្ជាំងពោះវៀន។ វាអាចត្រូវបានគេហៅថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកខ្ជិលពីព្រោះមិនមានវ៉ុលពិសេសនៅទីនេះទេ។

សូមអរគុណមហាអំណាចសម្រាប់ព្រះគុណដែលបានមករកអ្នកក្នុងទម្រង់នៃស្មុគស្មាញនេះ!

កាយសម្ព័ន្ធ​តាវ​ដើម្បី​យក​យុវជន​ឡើង​វិញ។

តើអ្នកចង់សកម្មនិងក្មេងទេ? បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សសកម្មដែលបានកត់សម្គាល់ពីការថយចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទ - ហើយនេះអាចកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតដ៏សំខាន់នោះគឺនៅអាយុ 35-40 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានភាពស្រពិចស្រពិលនោះ កាយសម្ព័ន្ធតាវ ដែលបង្កើតឡើងដោយចៅហ្វាយនាយបូព៌ា នឹងជួយអ្នក។

អ្នកបង្កើតម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកបង្កើតរបស់ខ្លួនអះអាងថាសូម្បីតែបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, ជំងឺផ្លូវភេទ, ជំងឺបេះដូង, សន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងនឹងបាត់ទៅវិញ។

1. លំហាត់ប្រាណ "ការត្រឡប់មកវិញនៃនិទាឃរដូវ"

ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដកចិត្តចេញពីគំនិតទាំងអស់។

ចាប់ផ្តើមស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលងើបឡើងលើកែងជើងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកត្រង់។ នៅពេលអនាគត អ្នកអាចដកដង្ហើមបានទាំងច្រមុះ និងមាត់។

ពេល​អ្នក​ស្រូប​ចូល ពោះ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ចាប់ផ្តើម​បញ្ចេញ​ចេញ​ដើម្បី​ឱ្យ​ខ្យល់​ចូល​បាន​ច្រើន​។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវធ្វើ ១៦ ដង។

2. ញ័រ

បើអាច សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយនាទី។ បន្ទាប់មកអ្រងួនរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

សម្រាក រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមអង្រួនរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក បង្កើនទំហំនៃរំញ័រ (គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយគួរតែញ័រ សូម្បីតែធ្មេញ)។

នៅពេលញ័រ សូមពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិច ហើយលាតវារហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្តិច។ ការញ័រត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 1 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យរំញ័រប្រហែល 146 ។

3. ការបង្វិលស្មា

ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច, សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក, បើកមាត់របស់អ្នកបន្តិច។ ដៃត្រូវបានបន្ទាបដោយសេរី។ បន្ទាប់មក ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក៖ ទៅមុខដំបូង បន្ទាប់មកឡើងលើ ថយក្រោយ ហើយជាមួយនឹងស្មាស្តាំរបស់អ្នក អ្នកធ្វើដូចគ្នា តែក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត៖ ថយក្រោយដំបូង ចុះក្រោម បន្ទាប់មកទៅមុខ និងឡើងលើ ដៃរបស់អ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ។ ចូលរួមក្នុងការបង្វិល។