ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវមានន័យថាគ្រប់គ្រងចរន្តឈាម ការរំលាយអាហារ និងលក្ខណៈសម្បត្តិការពារ និងការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ។ អត្រាដកដង្ហើមដែលទទួលយកជាទូទៅគឺ 14-16 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ តាមក្បួនមួយ មនុស្សឈឺ ដកដង្ហើមញឹកញាប់ជាងមុន ហើយមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសអ្នកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដកដង្ហើមនៅប្រេកង់ 10-12 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី ពោលគឺក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។ វដ្តនៃការដកដង្ហើមចេញចំនួន 12 កើតឡើង។ វដ្ដផ្លូវដង្ហើមនីមួយៗមានដំណាក់កាលស្រូប ដំណាក់កាលដកដង្ហើមចេញ និងការផ្អាក រយៈពេលដែលកំណត់ប្រេកង់ដកដង្ហើម។
ការដកដង្ហើមក៏ត្រូវគ្រប់គ្រងផងដែរនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលសាច់ដុំកំពុងតានតឹង ការដកដង្ហើមចេញយឺតៗត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈបបូរមាត់ដែលសង្កត់ដោយរលុង ហើយការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំសម្រាកជាមួយនឹងសួតដោយឯករាជ្យ ដោយគ្មានការអន្តរាគមន៍ពីឆន្ទៈរបស់យើង។ សុខភាព ទ្រព្យសម្បត្តិ ភាពឆ្លាតវៃ ទេពកោសល្យ ភាពជោគជ័យក្នុងជីវិត ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើថាតើយើងមានថាមពលប៉ុណ្ណា និងរបៀបដែលយើងដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងវា។
ដើម្បីស្តារការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលឡើងវិញ លំហាត់ខាងក្រោមត្រូវបានប្រើ៖ អង្គុយដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយដៃរបស់អ្នកដាក់គ្នា ដាក់ម្រាមដៃម្ខាងនៅចន្លោះម្រាមដៃម្ខាងទៀត។ តាមរបៀបនេះអ្នកបិទលំហូរថាមពលជារង្វង់ហើយស្ទើរតែបញ្ឈប់លំហូរនៃថាមពលសរសៃប្រសាទពីរាងកាយមួយរយៈ។ ដោយការបិទចរន្តរាងជារង្វង់តាមរបៀបនេះ យូគីឥណ្ឌា បំពេញថាមពលបម្រុងដោយមានជំនួយពី ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់.
ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់
ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ទី 1 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើបីដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 10 នាទី។
សប្តាហ៍ដំបូង
លំហាត់មិនគួរលើសពី 10 នាទី។ 5 នាទីដំបូងគួរតែចំណាយពេលរៀបចំ។
- 1 រយៈពេល 5 នាទី ផ្តោតលើគំនិតរបស់អ្នកលើការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពថាមពលរបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកទាល់តែសោះ ភ្លេចអំពីវា។
- 2 ដោយបាននាំខ្លួនអ្នកទៅក្នុងស្ថានភាពនេះ សូមដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេល 8 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានរយៈពេលដូចគ្នា ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ អ្នកនឹងឃើញថាជំហានដំបូងក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ការដកដង្ហើមគឺមិនងាយស្រួលដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ចង់ប្រញាប់ប្រញាល់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមញឹកញាប់ អ្នកអាចនឹងអស់កម្លាំង និងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំរំខានការសិក្សារបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីវគ្គជាច្រើនសញ្ញាមិនល្អនឹងរលាយបាត់ហើយពួកគេនឹងត្រូវបានជំនួសដោយការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍។ លំហាត់ប្រាណដំបូងនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អភិវឌ្ឍឆន្ទៈរបស់អ្នក និងក្លាយជាទំនុកចិត្តក្នុងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ថាមពល។
សប្តាហ៍ទីពីរ
អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។
- 1 បន្ទាប់ពីចម្អិនអាហាររយៈពេលប្រាំនាទី សូមបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី ពង្រីកពោះ និងទ្រូងរបស់អ្នកដូចពីមុន។
- 2 បន្ទាប់ពីនេះ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរយៈពេល 10 វិនាទី។
នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ទី 2 អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលដ៏សំខាន់នៅក្នុងខ្លួនអ្នករួចទៅហើយ ដែលការលះបង់កម្លាំងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ឡើយ។
សប្តាហ៍ទីបី
ដូចលំហាត់មុនដែរ ដោយដង្ហើមនីមួយៗមានរយៈពេល ១៥ វិនាទី។ អ្នកគួរតែរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកដូចពីមុនរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញបន្តរយៈពេល 15 វិនាទី។
សប្តាហ៍ទីបួន
លំហាត់ប្រាណមានការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះមួយ ហើយបន្ទាប់មករន្ធច្រមុះម្ខាងទៀត មានតែរយៈពេលរបស់វាកើនឡើង។ ឥឡូវនេះការស្រូបចូលនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេល 20 វិនាទី អ្នកគួរតែកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 20 វិនាទី។
អ្នកគួរបង្កើនរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់ 30 នាទី (រាប់បញ្ចូលទាំង 5 នាទីដែលត្រូវការដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ)។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ទី 4 អ្នកអាចទទួលបានថាមពលនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃសម្រាប់ 30 នាទីនៃការងារប្រចាំថ្ងៃ។ ពេលវេលាដ៏ងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការនេះគឺពេលព្រឹកព្រលឹម នៅពេលថ្ងៃរះ។
ថាមពលវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន
ភាពលេចធ្លោនៃថាមពលវិជ្ជមានធ្វើឱ្យមុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយសកម្ម: សីតុណ្ហភាពកើនឡើង ការរំលាយអាហារកើនឡើង ក្រពេញធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ហើយជីពចរបង្កើនល្បឿន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺឈាម scrofula ដុំសាច់ អាប់ស កន្ទួល និងដំណើរការរលាកផ្សេងៗ។ សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីថាមពលប្រចាំថ្ងៃ បន្ថែមពីលើការបង្កើតលំហូរអវិជ្ជមាន ពួកគេណែនាំអាហារត្រជាក់ (ទឹកត្រជាក់ ទឹកដោះគោ។ បង្ហាញដោយអារម្មណ៍នៃការក្តៅនិងការញាក់នៅក្នុងអវយវៈ។
នៅពេលប្រមូលផ្តុំថាមពលនេះសម្រាប់គោលបំណងជាក់លាក់ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ (បង្គោលវិជ្ជមាន) ។
ថាមពលអវិជ្ជមានលើសកំណត់កាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ទាំងមូល បន្ថយមុខងាររាងកាយទាំងអស់ បន្ថយសីតុណ្ហភាព បណ្តាលឱ្យងងុយគេង ភាពស្លេកស្លាំង និងស្រកទម្ងន់។ មនុស្សដែលទទួលរងពីថាមពលលើសពីនេះ តែងតែមានការញ័រ និងញាក់។ ពួកគេស្រឡាញ់ព្រះអាទិត្យខ្លាំងណាស់ ហើយមិនចូលចិត្តព្រះច័ន្ទទេ។ ការងូតទឹកកំដៅថ្ងៃ អាកាសធាតុក្តៅ បន្ទប់ក្តៅ និងសំលៀកបំពាក់ ភ្នាក់ងារពង្រឹង និងអាហារក្តៅ (សាច់ ខ្លាញ់ ប្រេង។ល។) មានប្រយោជន៍សម្រាប់ពួកគេ។
មួយនៃ។ សញ្ញានៃថាមពលអវិជ្ជមានលើសគឺជាអារម្មណ៍ត្រជាក់។ ដូចនេះក្នុងករណីងងុយគេង អស់កម្លាំង អកម្មជាដើម ត្រូវងាកមកប្រើ ដង្ហើមព្រះអាទិត្យ; ជាមួយនឹងកម្លាំងលើស, ថប់បារម្ភ, រំភើប, កំហឹង, ល - ទៅ ការដកដង្ហើមតាមច័ន្ទគតិ; នៅក្នុងសុខភាពធម្មតា, ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត, ប្រើ ដង្ហើមផែនដី.
ដង្ហើមព្រះអាទិត្យនិងព្រះច័ន្ទ
ស្ទ្រីមនៃថាមពលសំខាន់នៃពីរប្រភេទចរាចរនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស:
- លំហូរព្រះអាទិត្យទៅតាមផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយ ហើយចេញមកពីអឌ្ឍគោលខាងស្តាំនៃខួរក្បាល។
- លំហូរនៃច័ន្ទគតិទៅតាមផ្នែកខាងឆ្វេងនៃដងខ្លួនហើយមកពីខាងឆ្វេង។
តុល្យភាពនៃលំហូរទាំងនេះផ្តល់ឱ្យសុខភាព។ ជំងឺណាមួយគឺជាអតុល្យភាពនៃលំហូរទាំងនេះ។
លំហូរនៃថាមពលតាមច័ន្ទគតិមានឥទ្ធិពលរារាំងជាចម្បង។ ផ្ទុយទៅវិញ លំហូរពន្លឺព្រះអាទិត្យ មានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំភើប។ ស្ទ្រីមនៃថាមពលសំខាន់ទាំងពីរនេះ ប៉ះគ្នានៅ plexus ព្រះអាទិត្យ។
អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពលំហូរដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម។ វាកម្រណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមដោយអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នាតាមរយៈរន្ធច្រមុះទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ជាធម្មតាបាតុភូតនេះកើតឡើងតែមុនពេលស្លាប់។ ការដកដង្ហើមច្រើនលើសលប់ពីខាងឆ្វេង ឬលើសលប់ពីរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ជាធម្មតាផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងម្តង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពល្អបំផុតគឺនៅពេលដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង និងសួតខាងឆ្វេង ( ដង្ហើមព្រះច័ន្ទ) បន្តពេញមួយថ្ងៃ ហើយការដកដង្ហើមភាគច្រើនឆ្លងកាត់រន្ធច្រមុះខាងស្តាំ និងសួតខាងស្តាំ ( ដង្ហើមព្រះអាទិត្យ) - ពេញមួយយប់។
បទប្បញ្ញត្តិត្រឹមត្រូវនៃការដកដង្ហើមផ្តល់នូវអាយុវែង។ ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ អ្នកអាចបង្កើនថាមពលបម្រុងដ៏សំខាន់របស់អ្នក។ លំហាត់ដកដង្ហើមទាំងអស់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាបីប្រភេទសំខាន់ៗ:
- ដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង និងសួតខាងឆ្វេង - ដង្ហើមព្រះច័ន្ទ;
- ដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ និងសួតខាងស្តាំ - ដង្ហើមព្រះអាទិត្យ;
- ដកដង្ហើមក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយរន្ធច្រមុះទាំងពីរ ខណៈពេលដែលដំណើរការសួតទាំងពីរ - ដង្ហើមផែនដី.
ដង្ហើមព្រះច័ន្ទ
ការដកដង្ហើមតាមច័ន្ទគតិបង្កើតលំហូរអវិជ្ជមានតំណាងឱ្យធាតុស្រីដែលជានិមិត្តរូបនៃព្រះច័ន្ទ។ លំហូរនេះមានប្រសិទ្ធិភាពច្នៃប្រឌិត ព្យាបាល និងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយមានប្រយោជន៍ក្នុងការផលិតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
ការដកដង្ហើមតាមព្រះច័ន្ទគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់គ្រប់ជំងឺទាំងអស់ វាជួយដល់ការងាររយៈពេលវែង ជួយដល់ការថប់បារម្ភ ទុក្ខព្រួយ និងគ្រុនក្តៅ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺរលាកដែលអមដោយសីតុណ្ហភាពកើនឡើង។
ដើម្បីអភិវឌ្ឍលំហូរតាមច័ន្ទគតិ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង ដោយបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដោយម្រាមដៃ ឬសំឡី។ ក្នុងករណីនេះមានតែសួតខាងឆ្វេងប៉ុណ្ណោះដែលដំណើរការហើយខាងស្តាំសម្រាក។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាពាក់កណ្តាលខាងឆ្វេងនៃទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានបន្ទាប ពង្រីក ខណៈដែលខាងស្តាំនៅតែមិនមានចលនា។
ដោយសារវាពិបាកក្នុងការកំណត់ថាពេលណា និងប្រភេទថាមពលណាដែលយើងត្រូវការ យើងត្រូវប្រមូលថាមពលមួយប្រភេទសម្រាប់ពេលខ្លះ ហើយកំណត់តាមរយៈបទពិសោធន៍ថាតើថាមពលប្រភេទណាដែលយើងខ្វះ ហើយមួយណាដែលលើស។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរវិធីដកដង្ហើម អ្នកអាចបន្សាបថាមពលលើសនៃប្រភេទមួយដោយការប្រមូលផ្តុំថាមពលនៃប្រភេទផ្ទុយ។
ដង្ហើមព្រះអាទិត្យ
ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមព្រះអាទិត្យ លំហូរវិជ្ជមាននៃថាមពលត្រូវបានបង្កើត ដែលជាធាតុបុរស ដែលជានិមិត្តរូបនៃព្រះអាទិត្យ។ លំហូរនេះធ្វើឱ្យមុខងារសំខាន់ៗទាំងអស់សកម្ម និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ដោយធម្មជាតិវាស្ងួតនិងក្តៅជំរុញសកម្មភាពនិងសកម្មភាព។
ការដកដង្ហើមដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលអសកម្ម អសកម្ម និងធាត់ វាអំណោយផលដល់ការអាន និងសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រពិតប្រាកដ ការហែលទឹក ការគូររូប ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាដើម។
ដើម្បីបង្កើតលំហូរវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ដោយបិទខាងឆ្វេងដោយប្រើម្រាមដៃ ឬរោមកប្បាស។
ការសម្អាតដង្ហើម
លំហាត់នេះពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវដង្ហើម៖
- 1 ដកដង្ហើមយឺតៗ;
- 2 សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក;
- 3 ជូតបបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាហៀបនឹងហួច (ប៉ុន្តែកុំផ្លុំថ្ពាល់របស់អ្នក)។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងក្នុងផ្នែកតូចៗតាមរន្ធបបូរមាត់របស់អ្នក។ ឈប់មួយភ្លែត សង្កត់ខ្យល់ ហើយដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តងៗម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតទាល់តែខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ ចងចាំថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធបបូរមាត់របស់អ្នកដោយកម្លាំងសន្ធឹកសន្ធាប់។
លំហាត់ច្រើនទៀតដើម្បីស្តារថាមពល
លំហាត់សាមញ្ញបំផុត និងអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតសម្រាប់ការស្តារថាមពលឡើងវិញគឺលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញ និងទទួលបានថាមពល។ អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។
លំហាត់ 1
- 1 អង្គុយហើយសម្រាក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក។
- 2 ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ បំពេញក្រពះ និងដ្យាក្រាមដោយខ្យល់។ បន្តដកដង្ហើមចូល បំពេញចន្លោះខាងក្នុងទាំងមូលដោយខ្យល់ដល់កម្រិតកំណត់។ ស្មាត្រង់, ខ្យល់ទៅដល់ឆ្អឹងកង។
- 3 សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
- 4 ដកដង្ហើមចេញ។
- 5 ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 5 នាទី។
លំហាត់ទី 2
- 1 អង្គុយក្នុងទីតាំងណាមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមស្តាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ រំលាយនៅក្នុងវាទាំងស្រុង, គ្មានគំនិត extraneous ។ - 2 ស្រមៃមើលដោយមើលឃើញ សួតដែលដកដង្ហើមចូលពេញទៅដោយខ្យល់ ដូចកែវទឹកពេញពីក្រោមទៅកំពូល។
- 3 ធ្វើការដើម្បីពង្រីកដង្ហើមចូល និងការដកដង្ហើមចេញ។ វដ្តនៃការដកដង្ហើមបន្ទាប់នីមួយៗគួរតែវែងជាងលើកមុនបន្តិច។
- 4 បញ្ចូលដង្ហើមចូលទៅក្នុងទ្រូង បន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងក្រពះ បន្ទាប់មកចូលទៅខាងក្រោយ។ វិភាគអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- 5 កុំដកដង្ហើមលឿន។ កុំបង្កើនល្បឿនដង្ហើមរបស់អ្នក និងបន្ថយការដកដង្ហើមចេញរបស់អ្នក (ព្យាយាមដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក បឺតបបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាបំពង់មួយ ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងផ្លុំតែក្តៅ)។
លំហាត់ប្រាណ ៣
បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ "ដកដង្ហើមចូល" ថាមពលគឺការដកដង្ហើម "ត្រីកោណ" ដែលមានន័យថាបែងចែកវដ្តនៃការដកដង្ហើមជាបីដំណាក់កាល៖ ស្រូបចូល - ពន្យាពេល - ការដកដង្ហើមចេញហើយបន្ទាប់មកធ្វើវដ្តម្តងទៀតច្រើនដង។ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការប្រើពួកវាក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា ហើយរក្សាវាឱ្យច្រើនដងនៃចំនួនចង្វាក់បេះដូង ឧទាហរណ៍ 6 ដងក្នុងមួយៗ។ ប្រសិនបើរឿងនេះងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក បង្កើនរយៈពេលនៃដំណាក់កាលដល់ 8, 10, សូម្បីតែ 12 ចង្វាក់បេះដូង។ ការដកដង្ហើមគួរតែមានសេរីភាព ដោយគ្មានការរំខាន ឬភាពតានតឹង។
ការស្រូបចូលត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម: ពោះខាងក្រោមត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់បន្ទាប់មកផ្នែកកណ្តាលបន្ទាប់មកផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងទៅសមត្ថភាព។ ដកដង្ហើមចេញតាមលំដាប់បញ្ច្រាស។ ខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់ដោយប្រើ "ភ្នែកនៃចិត្ត" អ្នកត្រូវបញ្ជូនថាមពលផ្លូវចិត្តពីសួតទៅគ្រប់សរីរាង្គ និងផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។
លំហាត់ប្រាណ ៤
ឈរប្រឈមមុខនឹងព្រះអាទិត្យ ដែលមានទីតាំងនៅបន្ទាត់ផ្តេក ស្រវាំងភ្នែក ហើយកាត់ត្របកភ្នែកពាក់កណ្តាលបិទជិត ឃើញកាំរស្មីស្តើងលាតសន្ធឹងពីព្រះអាទិត្យត្រង់ចូលទៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក។ តាមរយៈកាំរស្មីនៃពន្លឺថ្ងៃនេះ ដែលបានក្លាយជាដូចជាល្បិចដែលហូរចេញពីអាងថាមពលដ៏ធំមួយ អ្នកចាប់ផ្តើម "បំពេញ" ជាមួយនឹងថាមពល។ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជានាវាគ្រីស្តាល់ថ្លា។ អង្គធាតុរាវបំពេញជើងរបស់អ្នកជាមុនសិន។ បន្ទាប់មកកម្រិតរបស់វាកើនឡើងខ្ពស់; រាងកាយបំពេញឡើងពីកន្លែងដែលរាវហូរចូលទៅក្នុងដៃ; ក្បាលចាប់ផ្តើមហៀរតាមចក្រាមកុដ បង្កើតលំហូរពន្លឺព្រះអាទិត្យជុំវិញអ្នក។ ប្រសិនបើព្រះអាទិត្យត្រូវបានពពកបាំងបាំង ឬអ្នកនៅក្នុងផ្ទះ សូមស្រមៃគិតពីកាំរស្មីដែលជ្រៀតចូលពីខាងលើ។ លំហាត់អាចមានរយៈពេល 3-10 នាទី។ ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច លាងមុខរបស់អ្នកដោយបាតដៃបើកចំហ (ស្ងួត!) ។
លំហាត់សម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនិងចរាចរថាមពល (prana, qi, ki)
- 1 អង្គុយឱ្យត្រង់ក្នុងទីតាំងស្រួល; ទ្រូង ក និងក្បាលគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់តែមួយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្អៀងស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយបន្តិច សម្រាកដៃរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ទម្ងន់នៃរាងកាយត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងល្អដោយឆ្អឹងជំនី ហើយការបង្កគឺងាយស្រួលក្នុងការរក្សា។ Yogis យល់ឃើញថា ឥទ្ធិពលនៃការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់គឺពិបាកជាងក្នុងការសម្រេចបាន ប្រសិនបើទ្រូងលាតសន្ធឹង ហើយក្រពះត្រូវបានទាញចូល។
- 2 ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ ដោយរាប់ជីពចរប្រាំមួយដង។
- 3 សង្កត់ខ្យល់នៅក្នុងសួតរបស់អ្នកសម្រាប់ការលោតបីដង។
- 4 បញ្ចេញខ្យល់យឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយរាប់ជីពចរប្រាំមួយដង។
- 5 រំលងជីពចរបីដង មុនពេលចាប់ផ្តើមដង្ហើមចូលបន្ទាប់។
- 6 ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងដោយមិនអស់កម្លាំង។
- 7 នៅពេលអ្នកហៀបនឹងបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណ ចូរដកដង្ហើមស្អាត ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងសម្អាតសួតរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដង អ្នកនឹងអាចបង្កើនពេលវេលានៃការស្រូប និងដកដង្ហើមចេញរហូតដល់ទីបំផុតអ្នកឈានដល់ប្រាំដងជីពចរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមចាំជានិច្ចថាគម្លាតរវាងដង្ហើម i.e. ការរក្សាខ្យល់នៅក្នុងសួតគួរតែស្មើនឹងពាក់កណ្តាលនៃចំនួនជីពចរក្នុងអំឡុងពេលស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនរយៈពេលនៃការស្រូបចូល ចូរកុំប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់ដែលសំខាន់ជាងរយៈពេលនៃការស្រូបចូលទៅទៀត។ អនុវត្ត និងព្យាយាមរហូតទាល់តែអ្នកសម្រេចបាននូវ "វិសាលភាព" នៃការដកដង្ហើមដែលបានវាស់វែង និងរហូតដល់អ្នក "មានអារម្មណ៍ថា" ចង្វាក់នៃចលនាញ័រទូទាំងរាងកាយ។
ទាក់ទាញ prana
- 1 ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ ឬគ្រែដោយគ្មានភាពតានតឹងអ្វីទាំងអស់ ដាក់ដៃរបស់អ្នក (ស្រាល) នៅលើ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យរបស់អ្នក (នៅលើ "រណ្តៅ" ដែលឆ្អឹងជំនីចាប់ផ្តើមបំបែក) ហើយដកដង្ហើមតាមចង្វាក់។
- 2 នៅពេលដែលចង្វាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងទាំងស្រុង បំណងប្រាថ្នាថាការស្រូបចូលនីមួយៗនឹងនាំមកនូវការកើនឡើងនៃ prana ឬកម្លាំងជីវិតពីប្រភពពិភពលោក ហើយបញ្ជូនវាទៅប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ប្រមូលផ្តុំ prana នៅក្នុង plexus ព្រះអាទិត្យ។
- 3 ដោយការដកដង្ហើមចេញម្តងៗ សូមជូនពរឱ្យប្រាណា រីករាលដាលពាសពេញរាងកាយ បញ្ជូនទៅកាន់គ្រប់សរីរាង្គ និងផ្នែកនីមួយៗ ទៅកាន់គ្រប់សាច់ដុំ កោសិកា និងអាតូម ដល់គ្រប់សរសៃប្រសាទ សរសៃឈាម និងសរសៃពីក្បាលដល់កែងជើង ដូច្នេះ ថាវាពង្រឹង ធ្វើអោយរស់ឡើងវិញ និងពង្រឹងរាល់សរសៃប្រសាទ ដូច្នេះវាសាករាល់មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ ចែកចាយថាមពល កម្លាំង និងកម្លាំងពេញរាងកាយ។
Prana (តាមព្យញ្ជនៈជាភាសាសំស្រ្កឹតមានន័យថា "ជីវិត" "ដង្ហើម" ឬ "ចលនាថេរ") គឺជាគោលគំនិតកណ្តាលមួយនៃយូហ្គានិងឱសថបុរាណឥណ្ឌាដែលគេយល់ថាជាថាមពលដ៏សំខាន់នៃជីវិត។ នៅក្នុងយូហ្គា វាត្រូវបានគេជឿថា prana ជ្រាបចូលទៅក្នុងសកលលោកទាំងមូល ទោះបីជាវាមើលមិនឃើញដោយភ្នែកក៏ដោយ។
ខណៈពេលអនុវត្តឆន្ទៈរបស់អ្នក សូមព្យាយាមស្រមៃមើលថាតើ prana រីករាលដាលពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ហូរចូលទៅក្នុងសួត ហើយត្រូវបានបញ្ជូនពីទីនោះទៅកាន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយរបៀបនៅពេលដកដង្ហើមខ្យល់ចេញពីសួត prana ត្រូវបានចែកចាយពាសពេញគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។ រហូតដល់កែងជើងនិងចុងម្រាមជើង។ ឆន្ទៈមិនចាំបាច់ត្រូវមានភាពតានតឹងនឹងការខិតខំនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺផ្តល់ការបញ្ជាទិញ និងបង្កើតរូបភាពនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកអំពីសកម្មភាពដែលអ្នកកំពុងនិយាយ។ ពាក្យបញ្ជាស្ងប់ស្ងាត់ដែលអមដោយតំណាងផ្លូវចិត្តនៃសកម្មភាពដែលកំពុងត្រូវបានអនុវត្តគឺប្រសើរជាងបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាដែលគ្រាន់តែខ្ជះខ្ជាយថាមពល។
លំហាត់ប្រាណដែលបានពិពណ៌នាគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់៖ វាធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងចែកចាយនូវអារម្មណ៍នៃការសម្រាកពេញរាងកាយ។ វារីករាយជាពិសេសក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំង ឬមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ថាមពល។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម
ចលនាឈាមរត់បានយ៉ាងងាយទៅនឹងសកម្មភាពនៃឆន្ទៈ ហើយការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ជួយសម្រួលដល់កិច្ចការ។
- 1 ដេក ឬអង្គុយត្រង់ ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមចង្វាក់។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ដឹកនាំចលនាឈាមទៅកាន់ផ្នែកនៃរាងកាយ ដែលអ្នកចង់បង្កើនចរាចរឈាម។
- 2 ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ឬឈឺក្បាល ឈាមគួរតែត្រូវបានបង្វែរចុះក្រោម (ក្នុងករណីទីមួយ ដើម្បីឱ្យជើងក្តៅ និងទីពីរដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធនៅក្នុងក្បាល។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានចរន្តក្តៅនៅក្នុង ជើងរបស់អ្នកពីរលកចុះក្រោមនៃឈាម។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការថយចុះនៃថាមពលដ៏សំខាន់ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់បំពេញវាភ្លាមៗទេ សូមប្រើវិធីខាងក្រោម៖ បត់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា (ប៉ះម្រាមជើងខាងក្នុង) និងម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរឱ្យជិតគ្នា ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ បច្ចេកទេសនេះបិទរង្វង់ថាមពល និងការពារ prana ពីការសាយភាយតាមអវយវៈ។ ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ពីរបី ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងថ្មី។
ភាពរំភើបនៃសកម្មភាពខួរក្បាល
Yogis យល់ឃើញថាលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលវាមកដល់ការជំរុញសកម្មភាពនៃចិត្ត និងធ្វើឱ្យវាគិតនិងហេតុផលកាន់តែច្បាស់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យ និងសម្អាតខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល។ មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តនឹងយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់៖ វានឹងអាចឱ្យពួកគេធ្វើការបានប្រសើរជាងមុន ហើយក្នុងពេលតែមួយមានភាពច្បាស់លាស់ និងធ្វើឱ្យចិត្តឡើងវិញបន្ទាប់ពីការងារផ្លូវចិត្តដ៏លំបាក។
- 1 អង្គុយឱ្យត្រង់ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ទាំងស្រុង ហើយភ្នែករបស់អ្នកមើលទៅត្រង់ទៅមុខ។ បត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
- 2 ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ ប៉ុន្តែមិនមែនតាមរន្ធច្រមុះទាំងពីរដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតទេ ប៉ុន្តែខណៈពេលបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ស្រូបខ្យល់តាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំមួយ។
- 3 ដកម្រាមដៃរបស់អ្នកចេញ ហើយដោយប្រើវាដើម្បីបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- 4 ដោយមិនចាំបាច់ប្តូរម្រាមដៃទេ ស្រូបខ្យល់តាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដូចគ្នា ហើយដកដង្ហើមចេញតាមខាងស្តាំ។
- 5 ម្តងទៀត ដកដង្ហើមចូលខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមខាងឆ្វេង ហើយបន្តបន្ទាប់ទៀត ប្តូររន្ធច្រមុះដូចខាងលើ ហើយបិទរន្ធច្រមុះដោយមេដៃ ឬម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក។
នេះគឺជាទម្រង់ចាស់បំផុតមួយនៃការដកដង្ហើមយោគ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ និងសក្តិសមក្នុងការអនុវត្ត។
ដង្ហើមផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យរបស់ Yogis
Yogis មានទម្រង់នៃការដកដង្ហើមផ្លូវចិត្តដែលពួកគេចូលចិត្តពីពេលមួយទៅពេលមួយ ហើយមានឈ្មោះដែលបកប្រែពីសំស្រ្កឹត ស្តាប់ទៅដូចជា "ដង្ហើមចិត្តសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យ" ។ ខ្ញុំបានរក្សាទុកទម្រង់នៃការដកដង្ហើមនេះសម្រាប់ទីបញ្ចប់ ព្រោះវាទាមទារការអនុវត្តច្រើនលើផ្នែកនៃសិស្សនៅក្នុងផ្នែកនៃការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ និងសមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញរូបភាព។ ជំនាញនេះទទួលបានតាមរយៈលំហាត់ពីមុន។
គោលការណ៍ទូទៅនៃការដកដង្ហើមផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានបង្ហាញដោយពាក្យហិណ្ឌូចាស់ថា: "មានពរហើយ Yogi ដែលចេះដកដង្ហើមដោយឆ្អឹងរបស់គាត់" ។ លំហាត់ដកដង្ហើមនេះបំពេញរាងកាយទាំងមូលដោយប្រាណា ហើយសិស្សដែលបានធ្វើវានឹងឃើញថាគ្រប់ឆ្អឹង រាល់សាច់ដុំ សរសៃប្រសាទ កោសិកា ជាលិកា សរីរាង្គ និងគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយនឹងត្រូវបានបំពេញដោយថាមពល prana និងចង្វាក់។ នៃការដកដង្ហើម។ នរណាម្នាក់ដែលអនុវត្តការដកដង្ហើមនេះយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននឹងសម្អាតរាងកាយរបស់គាត់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាគាត់ត្រូវបានបង្កើតថ្មីពីក្បាលដល់ចុងជើង។ ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យលំហាត់និយាយដោយខ្លួនឯង។
- 1 ដេកក្នុងទីតាំងដែលស្រួលខ្លួន ដោយគ្មានភាពតានតឹង
- 2 ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់រហូតដល់ចង្វាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។
- ៣ បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ បង្កើតរូបភាពនៃដង្ហើមរបស់អ្នកនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក៖
- ចូលទៅក្នុងអ្នកតាមរយៈឆ្អឹងនៃជើងរបស់អ្នកហើយឆ្លងកាត់ពួកគេ;
- បន្ទាប់មកវាឆ្លងកាត់ឆ្អឹងដៃ និងតាមផ្នែកខាងលើនៃលលាដ៍ក្បាល។
- តាមរយៈក្រពះនិងសរីរាង្គបន្តពូជ;
- បន្ទាប់មកឡើងលើនិងចុះតាមឆ្អឹងខ្នង
- ហើយចុងក្រោយ វាដូចជាគ្រប់រន្ធញើសនៃស្បែកកំពុងដកដង្ហើម ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ ហើយរាងកាយទាំងមូលពោរពេញទៅដោយ prana និងជីវិត។
- 4 ការបន្តដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ ដឹកនាំលំហូរនៃ prana ទៅកាន់មជ្ឈមណ្ឌលសំខាន់ៗទាំងប្រាំពីរ ជាវេន ហៅរូបភាពទាំងនោះនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដូចនៅក្នុងលំហាត់មុន៖
- ក្បាលនៅលើ,
- នៅខាងក្រោយក្បាល
- នៅមូលដ្ឋាននៃខួរក្បាល
- ចូលទៅក្នុង plexus ព្រះអាទិត្យ,
- នៅក្នុងតំបន់ sacral (ផ្នែកខាងក្រោមខ្នង),
- នៅកណ្តាលក្រពះ
- នៅក្នុងវិស័យបន្តពូជ។
- 5 បញ្ចប់ដោយផ្លាស់ទី prana ហូរទៅក្រោយជាច្រើនដងពីក្បាលដល់ជើង។
- 6 ធ្វើ
ការដកដង្ហើមគឺជាផ្លូវទៅកាន់សុខភាពដ៏ប្រសើរ
“នៅពេលដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ ខួរក្បាលនឹងសម្រាក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលដង្ហើមស្ងប់ ខួរក្បាលក៏ស្ងប់ស្ងាត់ដែរ។
គោលការណ៍បុរាណនៃយូហ្គា
យកទឹក និងអាហាររបស់អ្នកចេញ ហើយអ្នកអាចរស់នៅបានពីរបីថ្ងៃ ប៉ុន្តែដកខ្យល់ចេញ អ្នកនឹងស្លាប់យ៉ាងលឿន។ ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជីវិត. រៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពនៃចិត្ត និងស្មារតីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ អនុវត្តការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។បំពេញរាងកាយទាំងស្រុងជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងផ្តល់ថាមពលដល់គ្រប់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក វាអាចរក្សាអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងភាពរឹងមាំខ្ពស់។ ការអនុវត្តនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនឹងបញ្ចេញថាមពលបម្រុងទាំងនោះដែលនៅស្ងៀមនៅក្នុងជម្រៅរបស់អ្នកដោយរង់ចាំ។ វិធីសាស្រ្តដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមគឺផ្អែកលើការអនុវត្តយូហ្គាតាមអាយុ ហើយឥឡូវនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ទូទាំងពិភពលោកថាជាយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវសុខភាព និងសុភមង្គលដ៏ប្រសើរបំផុត។ រៀនពួកគេ អនុវត្តវា និងចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃ។
ទស្សនវិទូបុរាណម្នាក់បាននិយាយថា៖ "ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានន័យថារស់នៅត្រឹមត្រូវ". ការដកដង្ហើមជ្រៅ រក្សាស្ថានភាពចិត្ត និងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនប្រើវាដើម្បីធ្វើអោយខួរក្បាលស្ងប់ នៅពេលដែលវារំភើប ឬមិនបានផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រព័ន្ធលំហាត់ដកដង្ហើម. អត្តពលិកឆ្នើមប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីសម្រាកទាំងស្រុង និងសម្រេចបាននូវទម្រង់កំពូលនៅក្នុងការប្រកួតដ៏សំខាន់បំផុត។ តារាសម្ដែង តារាចម្រៀងអាជីព និងអ្នកប្រកាសបទភ្លេងឡើងនៅពីក្រោយឆាក ឬ "នៅពីក្រោយឆាក" សម្រាប់ការសម្តែងតាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើម។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ គឺជាធាតុសំខាន់មួយនៃភាពល្អឥតខ្ចោះខាងរាងកាយ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាជាអកុសល។ សូមក្រឡេកមើលប្រវត្តិសិល្បៈដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្សដូចជាយូហ្គា ឬក្បាច់គុន (ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនត្រឹមតែដើម្បីពង្រឹងតួអង្គប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីរក្សាសុខភាពដ៏ល្អ និងអាយុយឺនយូរ) ហើយអ្នកនឹងឃើញថា ការអនុវត្តដង្ហើមជ្រៅ និងត្រឹមត្រូវស្ថិតនៅ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរ សប្បាយចិត្ត ហើយគិតថាតើអ្នកខ្លាំងប៉ុណ្ណា ចូររៀនដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយនឹងលំហាត់ខាងក្រោម។
លំហាត់ដកដង្ហើម ដើម្បីសុខភាពល្អ
1. ស្រូបចូល និងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក៖ "ដកដង្ហើមដ៏អស្ចារ្យ" !"
បច្ចេកទេសនេះ ដែលនឹងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង បន្ទាប់ពីការអនុវត្តជាប់លាប់ពីរបីសប្តាហ៍ គឺសាមញ្ញ ហើយអាចប្រើប្រាស់បានគ្រប់ទីកន្លែង។ នេះក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខ្សោយនៅក្នុងធាតុនៃជីវិតនេះ។
ខ្លឹមសារនៃរឿងនេះ លំហាត់ដកដង្ហើមគឺដកដង្ហើមចូលរាប់ពីរ សង្កត់ដង្ហើមឱ្យប្រាំបី ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យអស់ចំនួនបួន ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការរាប់កាន់តែងាយស្រួល អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការដើរ៖ ដកដង្ហើមវែងៗជាពីរជំហាន ដែលធ្វើអោយសួតរបស់អ្នកពេញដោយខ្យល់បរិសុទ្ធ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំបីជំហាន ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យខ្លាំងសម្រាប់បួនជំហានបន្ទាប់។ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីវឌ្ឍនភាពដ៏សំខាន់នៅក្នុងរបស់អ្នក។ កម្រិតថាមពល និងសុខុមាលភាពទូទៅ.
2. ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស
នេះ។ លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានប្រើប្រាស់រាប់ពាន់ឆ្នាំ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពល និងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាល រាងកាយ និងស្មារតី។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបែបនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រំភើបបន្តិច។
អង្គុយកន្លែងស្ងាត់ដោយជើងរបស់អ្នកផ្អៀង ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ មាត់ត្រូវបានបិទគ្រប់ពេល។ បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយប្រើមេដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នកជាពីររាប់។ បិទភ្នែករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយស្រមៃមើលប៉េងប៉ោងដ៏ធំដែលបំប៉ោងនៅខាងក្នុងអ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះ សូមផ្អាករាប់ចំនួនប្រាំបី ហើយក្នុងពេលតែមួយបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយម្រាមដៃចង្អុលនៃដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញជាបួនរាប់តាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមខាងឆ្វេង (មេដៃឥឡូវស្ទះរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ)។ អនុវត្តការដកដង្ហើមនេះ ជាដំបូងដោយប្រើរន្ធច្រមុះមួយ ឬរន្ធច្រមុះផ្សេងទៀតរយៈពេលប្រាំនាទីជារៀងរាល់ព្រឹក នោះលទ្ធផលនឹងលេចឡើងភ្លាមៗ។
3. លំហាត់ដកដង្ហើម "បូម"
នេះជាឧបករណ៍ជំរុញថាមពលរហ័សដែលអ្នកអាចប្រើបាននៅមុនពេលការប្រជុំសំខាន់មួយឬការនិយាយនៅការជួបជុំ។ អង្គុយចុះ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក ដូចជាកាន់ប៉េងប៉ោងមួយ។ ចុចលើពោះរបស់អ្នកត្រង់តំបន់ផ្ចិត ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយបំប៉ោងពោះរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតចំនួនម្ភៃដង បង្កើនល្បឿននៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងប្រសើរជាងមុន។
4. ក្រោកពីព្រលឹម
គ្មានអ្វីមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល រាងកាយ និងព្រលឹងជាងការដើរលេងកម្សាន្តក្នុងព្រៃ ឬតាមមាត់សមុទ្រនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនោះទេ។ សាកល្បងវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជានៅព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ។ ការដើរបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ និងធ្វើឱ្យវាអាចរក្សាតុល្យភាពនៃទស្សនៈលើខ្លឹមសារនៃជីវិត និងអ្វីដែលពិតជាមានតម្លៃក្នុងការធ្វើ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាថ្ងៃឈប់សម្រាក។ រាល់ថ្ងៃរះគឺជារតនភណ្ឌដែលគួរឲ្យតម្លៃ។ ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមវែងៗនៅពេលអ្នកដើរ (ដកដង្ហើមចូលចំនួនពីរ ផ្អាកប្រាំបី និងដកដង្ហើមចេញបួនដង)។
5. ដង្ហើមជ្រៅ៖ "អ័ព្ទបៃតង"
នេះ។ លំហាត់ដកដង្ហើមបង្កើតឡើងដោយអ្នកក្បាច់គុនបូព៌ាលំដាប់ពិភពលោក ដើម្បីនាំអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកមុនពេលប្រយុទ្ធ។
គោលការណ៍ដំបូងនៃទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមល្អគឺការដកដង្ហើមតាមបរិមាណទាំងមូលនៃសួតរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែផ្នែកខាងលើនៃសួតរបស់អ្នកនោះទេ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកប្រើទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមនៃសួតរបស់អ្នក ដូចដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិអំឡុងពេលគេង។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅកន្លែងស្ងាត់ ហើយបិទភ្នែក។ យឺតៗនូវឃ្លាខាងក្រោមនេះឲ្យខ្លាំងៗ៖ « ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ រឹងមាំ និងផ្ដោតអារម្មណ៍»។ បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ស្រមៃថាខ្យល់ដូចជាអ័ព្ទពណ៌បៃតងក្រាស់ដែលចូលក្នុងសួតរបស់អ្នកតាមរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក ហើយរំកិលចូលជ្រៅទៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ អ័ព្ទពណ៌បៃតងបន្ទាប់មកជ្រាបចូលទៅក្នុងអវយវៈនិងរាលដាលពាសពេញរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីអ័ព្ទពណ៌បៃតងបានហូរពេញរាងកាយរបស់អ្នក សម្រាករាល់សាច់ដុំ ដកដង្ហើមចេញជាមួយនឹងភាពតានតឹងដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងខ្លួនអ្នក។
បន្តលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 5 ទៅ 20 នាទី (និយមនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេងឬមុនពេលស្ថានភាពស្ត្រេស) ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ភ្លាមៗនិងស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត។ ការដកដង្ហើមជ្រៅអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នក និងខ្លឹមសារនៃជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក។
បានពិពណ៌នាខាងលើ លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាគ្រឿងសម្រួលដ៏ប្រសើរនៃចិត្ត កាយ និងវិញ្ញាណ។ អ្នកអាចយកកម្រិតសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកទៅកាន់កម្ពស់កាន់តែខ្ពស់ដោយគ្រាន់តែអនុវត្តវិធីទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ អ្នកគ្រាន់តែចំណាយពេលមិនលើសពី 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរធំសម្រាប់ភាពប្រសើរជាងមុន ភាពរឹងមាំ ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការទាំងអស់របស់អ្នកដោយថាមពលនិងភាពរីករាយ។ តាមរយៈការចូលទៅក្នុងទុនបំរុងថាមពលដែលលំហាត់ដកដង្ហើមផ្តល់ឱ្យ អ្នកអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើន សម្រេចបានកាន់តែច្រើន និងផ្លាស់ប្តូរពិភពលោករបស់អ្នកពីធម្មតាទៅជាឧត្តមគតិ។
មនុស្សដែលមានកម្រិតថាមពលខ្ពស់ មានក្តីសុបិន្តក្លាយជាការពិតលឿនជាងមុន ពួកគេតែងតែមានអារម្មណ៍ល្អ មិនខ្វះធនធានហិរញ្ញវត្ថុ មានប្រជាប្រិយភាពជាមួយសមាជិកនៃភេទផ្ទុយ ហើយមានអារម្មណ៍រីករាយ និងសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកកំពុងកើតឡើងផ្ទុយពីនេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះ ហើយស្វែងយល់ពីរបៀបបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។
ថាមពលរបស់មនុស្សមានពីរប្រភេទ៖
- រាងកាយ;
- និងឥតគិតថ្លៃ (ឬថាមពលសំខាន់) ។
សូមអរគុណដល់ថាមពលរាងកាយដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់មនុស្សកើតឡើង។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីរក្សាសម្លេងខ្ពស់នៃថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃ។
ដើម្បីធានាថាអ្នកតែងតែមានថាមពលរាងកាយច្រើន វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖
- ញ៉ាំល្អជាមួយអាហារដែលមានគុណភាព;
- សម្រាកឱ្យបានល្អ (ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងធំ);
- អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់;
- ជាទៀងទាត់ទៅងូតទឹកនិងសូណាដែលក្នុងនោះថាមពលអវិជ្ជមានរលាយ;
- ចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងធម្មជាតិ;
- យូហ្គា និងក្បាច់គុនគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។
ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំខ្ពស់ ថាមពលរាងកាយតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមានថាមពលឥតគិតថ្លៃគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើនវា ចូរថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ល្អ មានតែបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្កើនសក្តានុពលថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែជាដំបូង កំណត់ថាតើកម្រិតថាមពលទំនេរបច្ចុប្បន្នដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅកម្រិតណា។ រោគសញ្ញាខាងក្រោមនឹងបង្ហាញពីកង្វះភាពរឹងមាំ៖
- ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពណាមួយ;
- បង្កើនភាពងងុយគេង;
- ឆាប់ខឹង;
- វាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
ការបង្កើនកម្រិតថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃអាចធ្វើបានតាមពីរវិធី៖
- ដោយកាត់បន្ថយកាកសំណល់ថាមពល;
- អរគុណចំពោះការកើនឡើងនៃសក្តានុពលថាមពលឥតគិតថ្លៃរបស់វា។
ប៉ុន្តែមុននឹងយើងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបង្កើនថាមពល ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលយើងចំណាយថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃរបស់យើង។
តើថាមពលឥតគិតថ្លៃទៅណា?
កម្លាំងជីវិតចាកចេញពីយើងក្នុងគ្រាបែបនេះ៖
- នៅពេលដែលយើងទទួលរងនូវបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានណាមួយ។ ពួកវាទាំងអស់បង្អត់អ្នកនូវថាមពលច្នៃប្រឌិតយ៉ាងសកម្ម (ជាពិសេសអារម្មណ៍នៃកំហុស ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច)។
- អំឡុងពេលមានបទពិសោធន៍ស្ត្រេស។
- នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាជាមនុស្សសំខាន់។
- វិធីខុសពីធម្មជាតិដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលថាមពលរបស់អ្នក (តាមរយៈគ្រឿងស្រវឹង ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង)។ បច្ចេកទេសទាំងនេះសម្រាប់បង្កើនតុល្យភាពថាមពលគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការខ្ចីប្រាក់ក្នុងអត្រាការប្រាក់ខ្ពស់។ អ្នកយកថាមពលថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែថ្ងៃស្អែក (ឬក្រោយមក) អ្នកនឹងត្រូវប្រគល់វាវិញក្នុងបរិមាណធំជាងនេះ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរងាកមកប្រើវិធីទាំងនេះដោយកម្រតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- នៅពេលយើងជក់បារី។
- យើងខ្ជះខ្ជាយខ្លួនឯងលើរឿងតូចតាច។ សួរខ្លួនអ្នកថា "តើអ្នករក្សាអាទិភាពរបស់អ្នកត្រង់ទេ?" វាសមនឹងធ្វើដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយភាពរឹងមាំរបស់អ្នកដោយឥតប្រយោជន៍។
អ្នកចំណាយថាមពលរបស់អ្នកលើការព្រួយបារម្ភគ្រប់ប្រភេទ ជារឿយៗសូម្បីតែលើអ្វីដែលមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នក (បារម្ភអំពីជីវិតរបស់តារាល្បីៗ ស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចរបស់ប្រទេស ជ័យជំនះរបស់ក្រុមបាល់ទាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ល។)។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតែមនុស្សជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក (សាច់ញាតិ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ មិត្តភក្តិ - អស់អ្នកដែលមានឥទ្ធិពលលើជីវិតរបស់អ្នក)។ អ្នកថែមទាំងអាចបង្កើតបញ្ជីពិសេសមួយ ដែលអ្នកដាក់អ្វីដែលសំខាន់ដំបូង ហើយដាក់ចុងក្រោយនូវអ្វីដែលអាចរង់ចាំបាន។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការសំខាន់ដែល 80 ភាគរយនៃភាពរឹងមាំរបស់អ្នកត្រូវបានចំណាយក្នុងកថាខណ្ឌរងចំនួនបីដំបូងតាមរបៀបនេះ៖
- 50 ភាគរយ - ដល់ចំណុចដំបូង;
- 20 - ទៅទីពីរ;
- 10 - ទីបី;
- នៅសល់ 20 ភាគរយទៅអ្នកផ្សេង។
សូមចងចាំថាថាមពលដែលខ្ជះខ្ជាយលើរឿងតូចតាចនឹងមិនត្រលប់មកអ្នកវិញទេ។ ដូច្នេះហើយ វិនិយោគវាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងរឿងសំខាន់ៗ នោះពេលក្រោយវានឹងត្រលប់មកអ្នកវិញមួយរយដង។
ដោយបានដោះស្រាយជាមួយកាកសំណល់ថាមពល ឥឡូវនេះសូមបន្តទៅវិធីសាស្រ្តនៃការបង្កើនថាមពល។
វិធីបង្កើនថាមពលរបស់មនុស្ស
សុបិន្ត, កំណត់គោលដៅ
ក្តីសុបិន និងគោលដៅពិតប្រាកដដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេចបាន បំពេញឱ្យអ្នកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃថាមពលឥតគិតថ្លៃ។ ប៉ុន្តែវានឹងដំណើរការបានលុះត្រាតែសុបិន និងគោលដៅត្រូវបានបង្កើតដោយអ្នកផ្ទាល់ ហើយមិនមានអ្នកផ្សេងដាក់លើអ្នកនោះទេ។ នៅពេលដែលព្រលឹង និងចិត្តមានទំនាក់ទំនងចុះសម្រុងគ្នាជាមួយគ្នាសម្រាប់គោលបំណងរបស់ពួកគេ អ្នកទទួលបានថាមពលឥតគិតថ្លៃច្រើនដើម្បីអនុវត្តផែនការរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកដើរតាមមាគ៌ារបស់អ្នក សកលលោកនឹងជួយអ្នកក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយតែងតែផ្តល់នូវថាមពលពេញលេញដែលចាំបាច់!
ជឿ!
ក្នុងករណីនេះវត្ថុនៃសេចក្តីជំនឿរបស់អ្នកមិនមានតួនាទីសំខាន់ទេ: វាអាចជាព្រះ ឧត្តមគតិ សកលលោក មនសិការ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ រឿងចំបងគឺថាអរគុណចំពោះជំនឿអ្នកក៏នឹងត្រូវបានបំពេញដោយបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃ។
ស្រឡាញ់វា!
ស្នេហាគឺជាអារម្មណ៍វិជ្ជមានដ៏មានឥទ្ធិពល។ នៅពេលដែលវាបំពេញអ្នកពីខាងក្នុង អ្នកយល់គ្រប់យ៉ាងដោយភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំង ហើយវាចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាអ្នកអាចយកឈ្នះលើកម្ពស់ណាមួយបាន! ស្នេហាជាប្រភពនៃកម្លាំងជីវិតដ៏ខ្លាំងក្លា។
ហាត់កាយសម្ព័ន្ធថាមពល
នេះគឺជាសំណុំនៃលំហាត់មួយ ការអនុវត្តដែលជួយពង្រីកបណ្តាញថាមពល។
សូមថ្លែងអំណរគុណ
នៅពេលអ្នកបង្ហាញពីការដឹងគុណរបស់អ្នក អ្នកជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះពោរពេញទៅដោយថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃ។
ធ្វើសិល្បៈ
តើអ្នកចូលចិត្តសិល្បៈប្រភេទណាជាងគេ? តាមរយៈសិល្បៈ ព្រលឹងរបស់អ្នកនឹងរស់ឡើងវិញ។
ឥឡូវនេះ នៅក្នុងយុគសម័យព័ត៌មាន សិល្បៈបានរកឃើញថាខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ ជំនួសដោយអ៊ីនធឺណិត និងទូរទស្សន៍។ វាគឺមានតម្លៃលះបង់ពេលវេលារបស់អ្នកទៅឱ្យវា ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាតុល្យភាពថាមពលគ្រប់គ្រាន់ និងបង្ហាញពីសក្តានុពលខាងក្នុងរបស់អ្នក។
ស្តាប់តន្ត្រី
តន្ត្រីគឺជាថាមពលសុទ្ធ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្តាប់ការតែងនិពន្ធរបស់សិល្បករតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តជាប្រចាំ។ អ្នកបង្កើតតន្ត្រីកាន់តែខ្លាំង លំហូរនៃថាមពលនឹងកើនឡើង បំពេញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងតន្ត្រីដល់កម្រិត!
ស្វែងរកចំណូលចិត្តខ្លួនឯង
ចំណង់ចំណូលចិត្តគឺជាសកម្មភាពដែលធ្វើសម្រាប់ព្រលឹង។ ចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយបំពេញអ្នកដោយថាមពលឥតគិតថ្លៃបន្ថែម។
ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមានថាមពលខ្ពស់។
មនុស្សមួយចំនួនមានសក្តានុពលថាមពលខ្ពស់ដោយធម្មជាតិ។ ពួកគេខ្លួនឯងចំណាយថាមពលនេះយ៉ាងបរិបូរណ៍ ហើយការលើសរបស់វាចេញមក។ តាមរយៈការទាក់ទងបុគ្គលបែបនេះ អ្នកទទួលបានថាមពលរបស់ពួកគេមួយដុំពីពួកគេ។
មនុស្សដែលមានថាមពលខ្លាំងដោយមិនដឹងខ្លួន បញ្ចេញអារម្មណ៍វិជ្ជមានចំពោះអ្នកដទៃ។ ជារឿយៗមនុស្សមិនអាចសូម្បីតែពន្យល់ពីហេតុផលរបស់ពួកគេ។
មនុស្សជោគជ័យទាំងអស់សុទ្ធតែមានជីវប្រវត្ដិដ៏រឹងមាំ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីទាក់ទងពួកគេ អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនច្រើន។ នៅពេលដែលមនុស្សបែបនេះចូលក្នុងបន្ទប់ វាដូចជាពន្លឺដែលមើលមិនឃើញកំពុងជន់លិចវា។
អនុវត្តការស្រមើស្រមៃខ្លួនឯង
អ្នកប្រហែលជាដឹងថា ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចសុបិនបាន។ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក សម្រាប់រឿងនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ការមើលឃើញជាប្រចាំ ហើយងាកទៅប្រើកាយសម្ព័ន្ធថាមពល។ អ្នកក៏អាចប្រើការសម្ងួតខ្លួនឯងសុទ្ធសម្រាប់គោលបំណងនេះផងដែរ។
ទទួលបានសត្វចិញ្ចឹមមួយ។
សត្វតែងតែបញ្ចេញអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងម្ចាស់របស់វា រាល់ពេលដែលអ្នកសម្លឹងមើលសត្វដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់។
ផ្លាស់ប្តូរថាមពលរាងកាយសម្រាប់ថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃ
នៅពេលអ្នកហាត់កីឡា និងការកម្សាន្តយ៉ាងសកម្ម ភាពអស់កម្លាំងរាងកាយនឹងកើតមាន ប៉ុន្តែភាពរឹងមាំរបស់អ្នកកើនឡើង។ សូមអរគុណដល់ការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ហែលទឹក កាយសម្បទា និងរាំជាទៀងទាត់ អ្នកបំពេញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងថាមពលបន្ថែមដោយឥតគិតថ្លៃ។
ផ្លាស់ប្តូរហិរញ្ញវត្ថុសម្រាប់ថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃ
ឥឡូវនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីលុយ។ នៅពេលដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យពួកគេទៅឆ្ងាយ ហើយមិនរំពឹងថាពួកគេនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញ នោះសកលលោកនឹងបំពេញឱ្យអ្នកនូវភាពរឹងមាំ។
រួមភេទ!
ការរួមភេទគឺជាប្រភពថាមពលឥតគិតថ្លៃដ៏មានឥទ្ធិពល ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការបង្កើនសក្តានុពលថាមពលរបស់អ្នកតាមរយៈសកម្មភាពរីករាយ និងមានប្រយោជន៍នេះ។
តាមរយៈការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់រាងកាយល្អ និងប្រើវិធីដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃ អ្នកនឹងពង្រឹងជីវគីមីរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ហើយដោយសារតែនេះ ជីវិតរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរឡើង។
កម្មវិធីនេះបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍នៃ kinesiology នឹងមិនចំណាយពេលច្រើនរបស់អ្នកទេ ហើយនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ 10 នាទី - ហើយថាមពលដ៏សំខាន់របស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង អ្នកកាន់តែធន់នឹងភាពតានតឹង ហើយអ្នកភ្លេចអំពីជំងឺ។
លើសពីនេះទៀត កម្មវិធីនេះអាចបម្រើជាការព្យាបាលឆ្លើយតបភ្លាមៗសម្រាប់ការឈឺខ្នង ឈឺក្បាល ជំងឺទូទៅនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងភាពអស់កម្លាំង ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការជាក់លាក់ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។
ដូច្នេះលំហាត់ដែលអ្នករាល់គ្នាអាចធ្វើបាន ស្តាប់ដោយខ្លួនឯង។
- ការប៉ះក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមានទីតាំងនៅក្រោមចង្កា នៅកណ្តាលក។ នៅក្នុង kinesiology វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្ទាំងបញ្ជាកណ្តាលសម្រាប់ថាមពលដ៏សំខាន់របស់មនុស្ស។
ធ្វើកណ្តាប់ដៃបន្ធូរអារម្មណ៍បន្តិចដោយដៃរបស់អ្នក ហើយប៉ះករបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់ sternum របស់អ្នក 10 ដង បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង។
- ការប៉ះថ្ងាស
ប៉ះម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរទៅ protrusions នៃឆ្អឹងផ្នែកខាងមុខខាងលើចិញ្ចើម។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយសង្កត់លើចំណុចទាំងនេះឱ្យបានយូររហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីនេះធ្វើចលនាបង្វិលរាងជារង្វង់ដោយភ្នែករបស់អ្នក។
នៅពេលដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ សូមប៉ះម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើកណ្តាលនៃចិញ្ចើមរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ការថប់បារម្ភ។
- ម៉ាស្សាត្រចៀក
ម៉ាស្សាត្រចៀករបស់អ្នកដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្តៅបន្តិចនៃត្រចៀក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយត្រចៀក ហើយម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងមុខនៃត្រចៀករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីម៉ាស្សារួច ទាញត្រចៀករបស់អ្នកមកវិញបន្តិច
ត្រឡប់មកវិញរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាលិកាលាតសន្ធឹង។
- ដង្ហើម
ដង្ហើមរាក់ៗធ្វើឲ្យចិត្ត និងរាងកាយមិនមានតុល្យភាព។ ដោយសារតែខួរក្បាលមានអាទិភាព រាងកាយត្រូវបានដកហូតអុកស៊ីសែន ដែលវាត្រូវការដើម្បីបំពេញមុខងារសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។ សូម្បីតែនៅក្នុងខួរក្បាល សៀគ្វីរស់រានមានជីវិតបន្ទាប់បន្សំត្រូវបានបិទ។ ដូច្នេះ ការដកហូតសញ្ញាច្បាស់លាស់ពី "ប្រភព" សាច់ដុំដំណើរការខុសប្រក្រតី ឬរួញ ឬចុះខ្សោយ។
ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងគ្រប់គ្រងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទាំងខួរក្បាល និងរាងកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើយើងស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ អុកស៊ីសែននឹងជ្រាបចូល ម៉ាស្សា និងបំពេញរាងកាយទាំងមូល។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមចេញចូលជ្រៅ ជាតិពុលត្រូវបានកម្ចាត់ចេញតាមធម្មជាតិតាមរយៈស្បែក និងផ្លូវធម្មជាតិផ្សេងៗ។
ពិចារណាការដកដង្ហើមជ្រៅៗដែលគ្រប់គ្រងដោយមនសិការជាលំហាត់ប្រាណ - វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
- ថាមពល
លំហាត់ប្រាណនេះបន្ធូរសាច់ដុំស្នូលនៃរាងកាយ។ ជាលទ្ធផល កម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមកើនឡើង សាច់ដុំក និងស្មាសម្រាក ហើយលំហូរនៃសារធាតុរាវ cerebrospinal នៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលកើនឡើង។ លំហាត់ប្រាណជួយដាស់រាងកាយទាំងមូល ជាពិសេសបន្ទាប់ពីនឿយហត់ពីការងារនៅកុំព្យូទ័រ ឬអង្គុយយូរ។
ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើតុនៅពីមុខអ្នក។ ផ្អៀងចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងសម្រាកនៅលើស្មារបស់អ្នក។ ដោយដកដង្ហើមវែងៗ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយបើកទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ សម្រាកខ្នងរបស់អ្នកម្តងទៀត ហើយទម្លាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 5-10 នាទី វារំញោច និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ រាងកាយធ្វើឱ្យមានចលនាដែលធ្វើឱ្យបរិធាន vestibular សកម្ម "ធ្វើឱ្យខួរក្បាលភ្ញាក់" និងបន្ធូរខ្សែក្រវាត់ស្មា។ ហើយនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្តាប់និងបង្កើនចរាចរអុកស៊ីសែនដោយហេតុនេះជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
នេះជាលំហាត់ដែលមិនអាចខ្វះបានមួយទៀតនៅពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។ បន្ទាប់ពីវា យើងមានអារម្មណ៍ថាសកម្ម ពោរពេញដោយថាមពល ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីសង្ខេបគំនិតរបស់យើង។
- ថាមពលស្រែក
ដើម្បីធ្វើការស្រូបថាមពល សូមម៉ាស្សាសាច់ដុំជុំវិញតំបន់សន្លាក់ maxillotemporal ។ សន្លាក់នេះមានទីតាំងនៅពីមុខត្រចៀក ហើយជាសន្លាក់ដែលតភ្ជាប់ថ្គាមខាងលើ និងខាងក្រោម។
ប្រម៉ោយនៃសរសៃប្រសាទខួរក្បាលសំខាន់ៗចំនួនប្រាំឆ្លងកាត់សន្លាក់នេះ ប្រមូលព័ត៌មានអារម្មណ៍ពីមុខទាំងមូល សាច់ដុំភ្នែក អណ្តាត និងមាត់ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៃមុខ ភ្នែក និងមាត់ អំឡុងពេលទំពារ និងផលិតសំឡេង។
នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង ថ្គាមរបស់យើងតែងតែរឹតបន្តឹង ហើយការបញ្ជូនកម្លាំងរុញច្រានតាមរយៈតំបន់នេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ថាមពលធ្វើឱ្យមុខទាំងមូលសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកលំហូរនៃព័ត៌មានអារម្មណ៍កើតឡើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
នៅពេលដែលកុមារមានបញ្ហាក្នុងការអាន ហេតុផលដែលអាចកើតមានគឺភ្នែករបស់ពួកគេមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ភាពតានតឹងក៏អាចធ្វើឱ្យកុមារពិបាកស្តាប់ផងដែរ។ ភាពតានតឹងនៅក្នុងសន្លាក់ maxillotemporal អាចរារាំងពួកគេមិនឱ្យនិយាយ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការគិតរបស់ពួកគេផងដែរ។ ថាមពលខ្យល់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ ដោយការសម្រាកសាច់ដុំ និងសម្រួលដល់ដំណើរការនៃសរសៃប្រសាទនៃសន្លាក់ maxillotemporal មុខងារពាក់ព័ន្ធទាំងអស់នៃភ្នែក សាច់ដុំមុខ និងមាត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
- ការកែតម្រូវផ្នែកខាងមុខ - occipital
ការកែតម្រូវ Fronto-occipital ជួយស្តារចរន្តឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងផុសចេញពីអតីតកាលពីការភ័យខ្លាច។ ខ្ញុំសូមណែនាំវាដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការធ្វើវា + ការគិតវិជ្ជមាន៖ ដកដង្ហើម និងស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកនូវវិធីដែលអ្នកចង់ក្លាយជា សេរី និងរីករាយ។
វាសាមញ្ញណាស់ - ដៃមួយនៅលើថ្ងាស, មួយទៀតនៅខាងក្រោយក្បាល, សង្កត់វាឱ្យបានយូរដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានជីពចរនៅក្រោមដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាស។ នេះនឹងបង្ហាញថាចរន្តឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
រាងកាយឥតឈប់ឈរ ដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងណាមួយលើផ្នែករបស់មនុស្ស ស្រូបយក និងចំណាយថាមពល។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងអាយុ រាងកាយចាប់ផ្តើមស្រូបយកថាមពលតិច ហើយតាមនោះ ចំណាយតិច ដែលនាំឱ្យបាត់បង់កម្លាំង និងការកើតឡើងនៃជំងឺផ្សេងៗ។ ដូច្នេះដើម្បីស្តារ និងពង្រឹងសុខភាព វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនលំហូរនៃថាមពលទៅក្នុងរាងកាយដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស។
ការប្រមូលផ្តុំថាមពលនិងចលនារបស់វាត្រូវបានអនុវត្តជាចម្បងដោយថាមពលនៃការគិត។ នៅពេលទទួលបានថាមពល អ្នកត្រូវស្រមៃមើលពីរបៀបដែលវាហូរចូលទៅក្នុងរាងកាយ រាលដាលពាសពេញរាងកាយ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ គ្រប់កោសិកាទាំងអស់រស់ឡើងវិញ ហើយការស្រមើលស្រមៃ និងគំនិតកាន់តែរស់រវើក នោះការទទួលបានថាមពលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចស្រមៃមើលលំហូរថាមពលក្នុងទម្រង់ជាទឹកភ្លៀង ទឹកធ្លាក់ល្បាក់ កាំរស្មី សារធាតុ ethereal ។ល។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសតំណាងដែលអាចចូលដំណើរការបាន និងស្រមើលស្រមៃបំផុតនៃលំហូរនៃថាមពល។
ខ្ញុំធ្វើបទបង្ហាញនូវលំហាត់សាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយបទពិសោធន៍សម្រាប់ការទទួលបានថាមពល ដោយការអនុវត្តដែលអ្នកនឹងទទួលបានការព្យាបាលពិតប្រាកដ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
1. លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយសម្រាប់ការទទួលបានថាមពលក្នុងយូហ្គាគឺការដកដង្ហើមបែបត្រីកោណ៖ ស្រូប - សង្កត់ - ដកដង្ហើមចេញហើយបន្ទាប់មកធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតច្រើនដង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើរយៈពេលដូចគ្នានៃដំណាក់កាល: ឧទាហរណ៍ ដកដង្ហើមចូល 6 វិនាទី សង្កត់ 6 វិនាទី និង 6 វិនាទី exhale ។ ប្រសិនបើរយៈពេលនេះមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកទេនោះវាអាចត្រូវបានកើនឡើង។ ការដកដង្ហើមគួរតែធ្វើឡើងដោយសេរី ដោយមិនមានការរំខាន ឬភាពតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្ត ឈរ ដេក និងពេលដើរ។ នៅពេលដើររយៈពេលនៃដំណាក់កាលត្រូវបានកំណត់ដោយជំហាន។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងទទួលបាននូវភាពជោគជ័យពិតប្រាកដក្នុងការស្តារ និងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។
2. លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតសម្រាប់ការទទួលបានថាមពលក្នុងយូហ្គាគឺ Jalandhara Bandha ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ ដកដង្ហើមចូល សង្កត់ចង្ការបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំទៅទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក រក្សាទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយដកដង្ហើមចេញ លើកចង្ការបស់អ្នក។ ចំនួននៃការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ខ្ញុំផ្ទាល់ធ្វើប្រហែល 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
តាមការបង្រៀនរបស់យោគៈ បើអ្នកអាចទប់ដង្ហើមចូលបាន៥នាទី នោះអ្នកមានសមត្ថភាពទស្សន៍ទាយអនាគត។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំមួយនាទី អ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការអានគំនិតរបស់អ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំបីនាទី - levitation; សម្រាប់រយៈពេលប្រាំបួននាទី - ចិត្តវិទ្យា, hyperacuity នៃការស្តាប់និងដូច្នេះនៅលើ; សម្រាប់ដប់នាទី - សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីដោយមើលមិនឃើញ; សម្រាប់ដប់ពីរនាទី - សមត្ថភាពក្នុងការចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត; សម្រាប់ដប់បីនាទី - យុវវ័យអស់កល្បជានិច្ច; សម្រាប់ដប់ប្រាំនាទី - anima, mahima និង siddhis ផ្សេងទៀត។
3. លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការទទួលបានថាមពលក្នុងយូហ្គាគឺ Bhastrika ។ វាផ្តល់នូវលំហូរខ្លាំងនៃថាមពលចូលទៅក្នុងរាងកាយ។ គ្មានការហាត់ប្រាណណាមួយផ្តល់ថាមពលច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លីដូច Bhastrika នោះទេ។ យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញស្រួច និងដង្ហើមចូលអកម្ម ដកដង្ហើមចេញស្រួច និងដង្ហើមអកម្ម ហើយដូច្នេះនៅលើ 20 ដង។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការដកដង្ហើមចុងក្រោយរបស់អ្នក សូមដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពីរដងទៀត។ ប្រភព Yogic ជឿថាការដកដង្ហើមចេញលឿនគួរចំណាយពេលប្រហែលពីរភាគដប់នៃវិនាទី ហើយការដកដង្ហើមអកម្មពីបីភាគដប់ទៅប្រាំបីភាគដប់នៃវិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកព្រលឹមមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ការព្យាបាល និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញនឹងក្លាយជាការពិត។
4. ការដកដង្ហើមថាមពលលេខ 1 (យោងទៅតាម Yu. A. Andreev) ។ ក្រាហ្វនៃការដកដង្ហើមប្រហាក់ប្រហែលនឹងគំនូរនៃជញ្ជាំងបន្ទាយ: ការកើនឡើងនៃព្រី - ដង្ហើមចូល, ជំហាននៃព្រី - ការផ្អាក, ចលនាចុះក្រោម - ដកដង្ហើម, ចន្លោះពេលរហូតដល់ព្រីបន្ទាប់ - ផ្អាក។ ការដកដង្ហើមត្រូវធ្វើដោយការស្រូបចូលតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។ យើងទាញថាមពលផ្លូវចិត្តនៅពេលយើងស្រូបចូលតាមរន្ធព្រះអាទិត្យ។ កំឡុងពេលផ្អាក យើងបង្កើតជាបាល់ថាមពលមួយនៅក្នុងបន្ទះសូឡា ដូចជាពពកពណ៌ស។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមចេញ យើងដឹកនាំពពកនេះទៅសរីរាង្គដែលយើងចង់ពង្រឹងដោយថាមពល ឧទាហរណ៍ បេះដូង។ ក្នុងអំឡុងពេលផ្អាកយើងរំលាយបាល់ថាមពលនៅក្នុងសរីរាង្គនេះ។ ការដកដង្ហើមនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៅពេលផ្លាស់ទី ឬរត់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រមូលថាមពលចូលទៅក្នុង plexus នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយបញ្ញាពីក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនថាមពលធម្មជាតិដ៏មានអានុភាពមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ព្រះអាទិត្យ ពពក ផ្ទៃមេឃច្បាស់លាស់ សមុទ្រ ទន្លេ កំពូលភ្នំ ដើមឈើ។ល។ បង្កើនថាមពលរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាជានិច្ចនោះ ការជាសះស្បើយពីជំងឺជាច្រើននឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។
5. ការដកដង្ហើមថាមពលលេខ 2 (យោងទៅតាម Yu. A. Andreev) ។ ការដកដង្ហើមនេះគឺដូចជាស្នប់ពីរផ្លូវ៖ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ថាមពលត្រូវបានប្រមូល និងបញ្ជូនទៅសរីរាង្គដែលអ្នកចង់ពង្រឹងថាមពល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ព័ត៌មានអវិជ្ជមានត្រូវបានដកចេញពីសរីរាង្គផ្សេងទៀតដែលជាធម្មតារំខានអ្នក ឬអ្វីមួយដែលជា មិនចាំបាច់ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានលុបចោល។ រាងកាយ (ឧទាហរណ៍ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅកន្លែងជាក់លាក់មួយ)។ ស្រូបនិងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលយើងស្រូបចូល នោះក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងបញ្ចេញនូវ peritoneum ហើយទាញថាមពលតាមរយៈកណ្តាប់ដៃពីរបត់ចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ មួយនៅពីមុខម្ខាងទៀត នៅជិតតំបន់ចន្លោះចិញ្ចើម (តំបន់ "ភ្នែកទីបី") ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកដង្ហើមពីរដង។ ក្នុងអំឡុងពេលស្រូបទាញទាញនេះ យើងបញ្ជូនបាល់ថាមពលមួយទៅកាន់សរីរាង្គនោះ ឬផ្នែកនោះនៃរាងកាយ ដែលទាមទារឱ្យមានការបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ នេះអាចជាបេះដូង សរីរាង្គផ្សេងទៀត ក្រុមសាច់ដុំ។ល។ ក្នុងអំឡុងពេលផ្អាករវាងដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ យើងរំលាយបាល់ថាមពលនេះទៅក្នុង "អ្នកទទួល"។ ដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗ យើងដាក់ពោះរបស់យើង ហើយរុញចេញពីខ្លួនយើងនូវអ្វីដែលយើងចង់បំបាត់តាមរយៈផ្ទៃនៃរាងកាយដែលនៅជិតកន្លែងនេះ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានរំខានដោយ cystitis រ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងប្លោកនោម ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានរំខានដោយផ្នត់ខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងជាក់លាក់មួយ។ នៅពេលដែលថាមពល "កខ្វក់" ត្រូវបានដកចេញ ព័ត៌មានអវិជ្ជមានដែលកោសិកានៃសរីរាង្គដែលបានផ្តល់ឱ្យត្រូវបានលុបចោល និងកើតឡើង។ ដំណើរការធម្មតានៃសកម្មភាពរបស់វា។
យោងតាមបទពិសោធន៍របស់ Yu. Andreev មនុស្សធាត់ដែលធ្វើការជាមួយនឹងដង្ហើមដ៏ស្វាហាប់ទីពីរមានបទពិសោធន៍នៃការធ្វើឱ្យទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
6. ពេលកំពុងឈរ ស្រមៃមើលព្រះអាទិត្យភ្លឺនៅពីលើក្បាល។ យើងលើកដៃឡើងលើ ដោយស្រមៃមើលព្រះអាទិត្យចុះមកក្នុងដៃ។ យើងកាន់វាពីលើក្បាលរបស់យើង ហើយមើលលំហូរនៃកាំរស្មីរបស់វា។ បន្ទាប់មកយើងផ្ទេរព្រះអាទិត្យទៅដៃម្ខាង ឧទាហរណ៍ទៅខាងឆ្វេង ហើយស្រមៃថាវាក្លាយជារាវ ហើយហូរចុះដៃចូលទៅក្នុងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ ជើងនិងឆ្លងកាត់វាត្រឡប់ទៅមេឃ។ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមស្រមៃមើលថាតើព្រះអាទិត្យឆ្លងកាត់រាងកាយ បំពេញសាច់ដុំ និងសរីរាង្គទាំងអស់ដោយថាមពលពណ៌មាសយ៉ាងដូចម្តេច។ ធ្វើម្តងទៀត, ផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើងស្របតាម។
7. លំហាត់ត្រូវបានធ្វើដោយឈរ។ យើងបិទភ្នែករបស់យើង ហើយស្រមៃថាយើងកំពុងឈរនៅលើផែនដីដោយជើងទទេរ ហើយថាលំហូរនៃវត្ថុរាវពណ៌មាសដ៏ធ្ងន់ ក្តៅ ក្រាស់ ចាប់ផ្តើមហូរតាមជើងរបស់យើង។ រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាកប៉ាល់ទទេដែលរាវនេះហូរជាមួយនឹងអារម្មណ៍រីករាយនៃភាពកក់ក្តៅនិងភាពធ្ងន់។ ពេលបំពេញហើយ ស្រមៃថាខ្លួនឯងភ្លឺដោយថាមពលមាស។ ស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះពីរបីវិនាទី។
8. ដង្ហើម Zen ។ ការដកដង្ហើមនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការទទួលបានថាមពល និងកម្លាំងខ្លាំង។ ការអនុវត្តរបស់វាមានតាំងពីច្រើនសតវត្សមកហើយ។ វិធីសាស្រ្តរបស់វាពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តធាតុចាំបាច់ចំនួនបួននៃពិធីសាសនា។
អំឡុងពេលដកដង្ហើម ពោះផ្នែកខាងក្រោមផ្លាស់ទីទៅក្រោយ ស្របតាមការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញ។
ការក្រឡេកមើលគួរតែត្រូវបានផ្តោតជាបន្តបន្ទាប់លើចំណុចថេរមួយ។
ការដកដង្ហើមគួរតែជាបណ្តើរៗ ពោលគឺកន្ត្រាក់ ដោយឈប់ទាំងដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។
រាល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ជាពិសេសលើការដកដង្ហើមចេញ គឺផ្តោតទៅលើពោះខាងក្រោម។ អ្នកគួរតែស្រមៃយ៉ាងច្បាស់ថាជាមួយនឹងដង្ហើមនេះ អ្នកកំពុងបូមខ្លួនឯងជាមួយនឹងថាមពលដ៏ធំសម្បើម ដូចជាការសាកថ្មដែលមានសមត្ថភាពខ្លាំងជាមួយនឹងថាមពល។ ការដកដង្ហើម Zen គឺជាលំហាត់ប្រាណសំណព្វរបស់អ្នកចំបាប់យក្សនៃប្រព័ន្ធស៊ូម៉ូជប៉ុន។
លំហាត់ពីរបន្ទាប់ដើម្បីទទួលបានថាមពលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងធម្មជាតិនៅក្នុងប្រទេស។
9. ឈរប្រឈមមុខនឹងព្រះអាទិត្យ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក បាតដៃបែរមុខទៅព្រះអាទិត្យ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅនៅលើបាតដៃរបស់អ្នក ដោយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យចូលក្នុងដៃរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបំពេញវាបន្តិចម្តងៗពីខាងក្នុងដោយពន្លឺពណ៌មាស។ ធ្វើបែបនេះរហូតទាល់តែអារម្មណ៍រវើរវាយលេចឡើងនៅលើបាតដៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
10. នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តបុរាណមួយក្នុងការបង្កើនថាមពលរបស់មនុស្ស។ អ្នកត្រូវអង្គុយដោយជើង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ភ្ជាប់មេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលនៅលើដៃទាំងពីរ ហើយពង្រីកម្រាមដៃដែលនៅសល់ដើម្បីឱ្យវាប៉ះផែនដី។ បង្កើតការដកដង្ហើមជ្រៅ ហើយផ្តោតលើគំនិតដែលថា នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ថាមពលនៃផែនដីនឹងចូលទៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ វានឹងរលាយនៅក្នុងវា។
ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកមិនអាចអនុវត្តការផ្ទុះថាមពលយូរនោះទេ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យលើសថាមពល ដែលនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺផ្លូវចិត្ត (ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនខ្លាំង)។ គំនិតប្រឌិតគួរត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងខ្លួនឯង និងក្នុងស្មារតីរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយខែ។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តនេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស - មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំនិងសុខភាពភ្លាមៗ។
ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យជ្រើសរើសលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីទទួលបានថាមពល ហើយធ្វើវាជានិច្ច អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណតាមកាលកំណត់។ ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 4 ខែ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាក្មេង និងមានសុខភាពល្អ ពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពល
កំពុងផ្ទុក...
