មូលដ្ឋាននៃជីវិតរបស់យើងគឺការដកដង្ហើម ដែលមានលក្ខណៈធម្មជាតិ ដែលយើងមិនបានកត់សម្គាល់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត ការដកដង្ហើមរបស់យើងកើនឡើង។ យើងមិនត្រឹមតែសម្គាល់ឃើញវាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួបប្រទះនូវភាពមិនស្រួលដោយសារតែដង្ហើមខ្លី ឬខ្វះខ្យល់ ប្រសិនបើយើងនៅក្នុងបន្ទប់បិទជិត និងតឹង។
តើយើងដឹងអ្វីខ្លះអំពី ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ - មូលដ្ឋាននៃជីវិត - សុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរ? យើងដឹងថាយើងត្រូវការអុកស៊ីហ្សែន ដែលយើងត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ពីព្រោះខ្យល់ក្នុងច្រមុះឡើងក្តៅ ហើយត្រូវបានសម្អាតធូលី និងមេរោគ។ យើងដឹងថាយើងត្រូវនៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីបញ្ចេញខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលយើងនៅ។
ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាមិនត្រឹមតែសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងភាពក្មេងជាងវ័យ និងភាពជាប់បានយូររបស់យើង អាស្រ័យទៅលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
តើអ្វីជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ?
ឱសថសម័យទំនើបអះអាងថាការដកដង្ហើមជ្រៅគឺប្រសើរជាងការដកដង្ហើមរាក់ ដោយសារអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងរាងកាយ ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភកោសិកា។ ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមរាក់ ៗ alveoli តូចៗ (កោសិកាខ្យល់នៃសួត) មិនចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើមទេ។ ខ្យល់ "កខ្វក់" ឆ្អែតជាមួយនឹងផលិតផលមេតាបូលីស ជាប់គាំងនៅក្នុងពួកវា ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារនៃសួត និងរំខានដល់ដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។
ឱសថបុរាណចិន និងការបង្រៀនតាវបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទស្សនៈដូចគ្នា គឺការដកដង្ហើមគួរតែជ្រៅ ប៉ុន្តែយឺតខ្លាំង ដូចជាទារក (ពោះ)។ ពួកយើងភាគច្រើន លើកលែងតែអ្នកចម្រៀង នៅពេលដែលយើងធំឡើង ភ្លេចវិធីដកដង្ហើមតាមបែបធម្មជាតិនេះ ហើយដកដង្ហើមរាក់ៗតាមទ្រូងរបស់យើង។
ក្នុងល្បឿននៃការភ័យខ្លាចទំនើបនៃជីវិត យើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច ហើយសរសៃពួររបស់យើងត្រូវបានបង្ហាប់។ នេះបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការផ្តល់ឈាម និងការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ការដកដង្ហើមខាងក្នុង (កោសិកា) ត្រូវបានរំខានដែលនាំឱ្យមានជំងឺ។
ខណៈពេលដែលយើងនៅក្មេង និងសកម្ម កម្លាំងនៃការដកដង្ហើមគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 50-60 ឆ្នាំលទ្ធផលនៃការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវគឺសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺថ្លើមជាដើម។
របៀបរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ការជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្ត ឬបច្ចេកទេសសម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសវាអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់អ្នក និងវត្តមាននៃជំងឺមួយចំនួន។
ខ្ញុំនឹងចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការជ្រើសរើស និងអនុវត្តចលនាដង្ហើម។ ខ្ញុំមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាមអាស្រ័យលើអាយុរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំក៏មានរោគសញ្ញាសរសៃឈាមផ្សេងទៀតដែរ៖ វិលមុខ រោទ៍ក្នុងត្រចៀក ។ល។
ជាដំបូង ខ្ញុំបានស្គាល់បច្ចេកទេសដកដង្ហើមមួយចំនួន (មានច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត) បានព្យាយាមអនុវត្តពួកវា និងតាមដានប្រតិកម្មរបស់រាងកាយខ្ញុំ និងរបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលសម្តែងពួកគេ។
តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ខ្ញុំធ្លាប់ស្គាល់វិធីសាស្រ្តសម្អាតដង្ហើមចេញពីយូហ្គា (ខ្ញុំធ្លាប់អនុវត្តវា)។ ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍នឹងលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងជនជាតិជប៉ុន (ខ្ញុំបានអានវានៅក្នុងទស្សនាវដ្តីមួយ)។ ដោយបានបញ្ចូលគ្នានូវវិធីទាំងពីរនេះ ខ្ញុំបានសាកល្បងវា ហើយបានកត់សម្គាល់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ខ្ញុំបានប្រើប្រាស់ចលនាដកដង្ហើមទាំងនេះដោយជោគជ័យអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនេះជួយសង្រ្គោះខ្ញុំក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងផ្នែកបញ្ញាកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់រយៈពេល 5-10 នាទីខ្ញុំមានអារម្មណ៍សម្រាកដូចជាបន្ទាប់ពីគេង។
ខ្ញុំតែងតែចងចាំអំពីការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ហើយខ្ញុំប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមរបស់ខ្ញុំអំឡុងពេលមានសម្ពាធកើនឡើងភ្លាមៗ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អំឡុងពេលមានការវាយប្រហារថប់បារម្ភ និងកង្វះខ្យល់ដោយសារតែបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមតាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន
- យកឥរិយាបថធម្មជាតិត្រឹមត្រូវ។ ឥរិយាបថក្លាយជាធម្មជាតិនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងងាយស្រួល និងផាសុកភាព៖ និយាយកុហក អង្គុយ ឬឈរ។ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងខ្លួនទេ។ ភាពតានតឹងរួមចំណែកដល់ vasospasm និងឈាមរត់មិនល្អ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាលនិងស្ងប់ស្ងាត់។ នេះមិនមានន័យថា អ្នកបានសម្រាកច្រើនរហូតដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក "រអិល" ដូចជាអំឡុងពេលសមាធិនោះទេ។ ទេ នេះគឺជាទីតាំងមួយទៀតដែលចិត្តរបស់អ្នកស្ទើរតែគ្មានការគិត ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមិនតានតឹង។ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកគឺផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ខ្នងគឺត្រង់, ឆ្អឹងខ្នងគឺផ្ដេកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង (និយាយកុហក) ឬបញ្ឈរ (អង្គុយឈរ) ។ នៅពេលអង្គុយ ឬឈរ ក្បាលគួរតែត្រូវបានជួសជុលដោយផ្ទាល់នៅលើកញ្ចឹងក។
- ដកដង្ហើមដោយរលូន ស្ងៀមស្ងាត់ ប៉ុន្តែពេញច្រមុះរបស់អ្នក ដល់ចំនួន 1, 2, 3, 4 (ដូចជាអ្នកកំពុងធុំក្លិនផ្កា)។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលខ្យល់ត្រូវបានទាញយឺត ៗ ពីចុងច្រមុះរបស់អ្នកតាមសួតរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកដោយបំប៉ោងវា។ ដូច្នេះ ខ្យល់ចូលសូម្បីតែផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត ខណៈពេលដែលពង្រីកដ្យាក្រាមដែលបំបែកទ្រូងចេញពីពោះ។
- សង្កត់ខ្យល់រយៈពេល 3 វិនាទី (គិតដល់ 3) ។
- ដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។ បន្ទាប់មកនៅលើការរាប់នៃ 5, 6, 7, exhale បីដងតាមមាត់របស់អ្នក, ទាញក្រពះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក។ នេះនឹងដូចជាការរុញឡើងលើបីនៃ diaphragm ដែលជាលទ្ធផលដែល alveoli តូចបំផុតនៃសួតអាចត្រូវបានដោះលែងដោយខ្យល់។ ធាតុនៃការសម្អាតដង្ហើមនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតកន្លែងស្ងាត់បំផុតនៃសួតពីខ្យល់ដែលនៅទ្រឹង និងទឹករំអិលដែលកកកុញ។ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ពិបាកបញ្ចប់ការដកដង្ហើមចេញភ្លាមៗដោយការរុញសង្កត់ក្រពះ អ្នកអាចដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់តាមច្រមុះដល់ចំនួន ៧។
- បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ អ្នកត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត ដោយគិតដល់លេខ ៨។ នៅពេលអ្នកស្ទាត់បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះឱ្យបានល្អ អ្នកនឹងអាចដកដង្ហើមបានវែងជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ ខ្ញុំអាចផ្អាកពេលដកដង្ហើមចេញបានរហូតដល់ 12-15 វិនាទី។
- ម្តងទៀត ស្រូបចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ ដូចដែលបានរៀបរាប់ក្នុងជំហានទី 2 ហើយធ្វើវដ្តដកដង្ហើមម្តងទៀត។
ដូច្នេះ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមរួមមាន ស្រូបចូលរាប់ ៤ សង្កត់ដង្ហើមពេលដកដង្ហើមចូលរាប់ ៣ ដកដង្ហើមចេញ ៧ វិនាទី និងសង្កត់ដង្ហើមពេលដកដង្ហើមចេញរហូតដល់ ៨ វិនាទី (៤ ៣ ៣ ៧ ៨) ។
នៅដើមដំបូងនៃការអនុវត្ត ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ - មូលដ្ឋាននៃជីវិត - សុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរអ្នកនឹងអាចធ្វើ 5-7 វដ្តនៃ "inhale-hold-exhale-hold" ។
នៅពេលអ្នកអនុវត្ត អ្នកនឹងបង្កើនចំនួននេះដល់ 12 វដ្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមបែបនេះតាមវិធីជាច្រើនតាមតម្រូវការ។
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស៊ាំនឹងការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ យឺត និងជ្រៅ ជាមួយនឹងការផ្អាកខណៈពេលស្រូបចូល ដើម្បីបង្កើនលំហូរនៃអុកស៊ីសែន និងខណៈពេលដកដង្ហើមចេញដើម្បីបង្កើនកម្រិតកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាម។ ការដកដង្ហើមចេញពីក្រពះ ឬដ្យាក្រាមត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវ និងមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សុខភាព។
ហេតុអ្វីបានជារាងកាយត្រូវការកាបូនឌីអុកស៊ីត?
ហេតុអ្វីចាំបាច់ដកដង្ហើមចេញ? ការពិតគឺថាសម្រាប់ការចែកចាយឯកសណ្ឋាននៃអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយដែលចូលទៅក្នុងសួតអំឡុងពេលដកដង្ហើមចូលកម្រិតធម្មតានៃកាបូនឌីអុកស៊ីត CO2 នៅក្នុងឈាមត្រូវបានទាមទារ - ប្រហែល 6,4% ។ ប្រសិនបើកម្រិតនេះទាបជាងដោយសារតែការដកដង្ហើមរាក់ ឬអាយុកាន់តែចាស់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល អុកស៊ីសែនដែលស្រូបចូលមិនទៅដល់កោសិការបស់រាងកាយទេ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចស្រូបយកបាន ហើយចាកចេញពីរាងកាយនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់កម្រិតកាបូនឌីអុកស៊ីតគ្រប់គ្រាន់ក្នុងឈាមសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ៖
- កម្រិត CO2 ធម្មតាជំរុញដំណើរការដកដង្ហើម។ វាប្រែថាការថយចុះនៃការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនមែនជាសញ្ញាសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីបំពេញវាទេ។ សញ្ញានេះគឺជាការកើនឡើងនៃកម្រិតកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាម។
- កាបូនឌីអុកស៊ីតធ្វើនិយ័តកម្មលំហូរឈាមក្នុងរាងកាយដោយការពង្រីកសរសៃឈាម និងសម្របសម្រួលការបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកោសិកា។
- កាបូនឌីអុកស៊ីតធ្វើនិយ័តកម្ម pH នៃឈាម ការពារវាពីការឡើងអាស៊ីត។
- កម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃ CO2 នៅក្នុងឈាមគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារ ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ endocrine សមាសភាពឈាម ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងការបង្កើតកោសិកាថ្មី (ការស្តារឡើងវិញ)។
- ស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការនៃភាពចាស់របស់គាត់ អាស្រ័យលើកម្រិតធម្មតានៃ CO2 ។
នៅវ័យក្មេងកម្រិតធម្មតានៃកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាមត្រូវបានធានាដោយសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។ ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ នៅពេលដែលសកម្មភាពរាងកាយថយចុះ កម្រិតនៃ CO2 ក្នុងឈាមក៏ធ្លាក់ចុះមកត្រឹម 3-4% ដូច្នេះការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចបំពេញវាបាន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និងរបៀបធ្វើវា
ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់
អត្ថប្រយោជន៍ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ - មូលដ្ឋាននៃជីវិត - សុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរវាជាការលំបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានហួសហេតុពេក ចាប់តាំងពីការតិត្ថិភាពឈាមធម្មតាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីតធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ សម្ពាធឈាមនិងមុខងារសាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា; មុខងារនៃខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម; ដោយសារតែការម៉ាស្សាខាងក្នុងនៃ diaphragm ផ្លាស់ទី; សាច់ដុំខ្នង ខ្សែស្មា និងពោះត្រូវបានពង្រឹង ដែលធ្វើអោយស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នង និងឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
ជាលទ្ធផលនៃការអនុវត្តជាប្រចាំនៃលំហាត់ដកដង្ហើម យូរៗទៅ (មិនមែនភ្លាមៗទេ) អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយ និងថាមពលកើនឡើង សុខភាពល្អ និងសកម្មភាពបញ្ញាកើនឡើង។ ស្បែករបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ស្បែករបស់អ្នកនឹងមានភាពយឺត និងក្មេងជាងវ័យ។ អ្នកក៏អាចស្រកទម្ងន់បានពីរបីគីឡូក្រាមដែរ។ ហើយអ្នកប្រាកដជាមិនទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសួតទេ ព្រោះសួតរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។
លើសពីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថា បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជួយបង្កើនចលនានៃកូនកណ្តុរ ដែលកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់នៃកោសិកាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយហេតុនេះអាចព្យាបាលរាងកាយបាន។
ច្បាប់អនុវត្តមូលដ្ឋាន
មានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម៖
ភាពមិនស្រួលតែមួយគត់ដែលអាចកត់សម្គាល់បានក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ដកដង្ហើមគឺវិលមុខ ហើយសូម្បីតែពេលនោះវាស្រាល។
ការទប់ស្កាត់
អ្នកដែលបានទទួលការវះកាត់, គាំងបេះដូង, ទទួលរងពីរោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង decompensated, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine, កម្រិតខ្ពស់នៃជំងឺ myopia, ជំងឺដក់ទឹកក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ, ជំងឺឆ្លងនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវក៏ដូចជាអ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺលើសឈាមដែលមានកម្រិតខ្ពស់។ លេខសម្ពាធឈាមគួរតែបដិសេធពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះ។
សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប បន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ខ្ញុំសូមណែនាំបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរស់ឡើងវិញ និងការពន្យារអាយុជីវិត ដោយសារការរារាំងដំណើរការនៃភាពចាស់នៃកោសិកា។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ និងធ្វើឱ្យដំណើរការទាំងអស់ក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា កុំភ្លេចគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក ជៀសវាងភាពតានតឹង ការជក់បារី និងផឹកស្រា។
ដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ និងយឺត! មានសុខភាពល្អនិងរីករាយ!
ពត៌មានពីសៀវភៅមួយទៅសៀវភៅមួយ៖ “មនុស្សម្នាក់គួរ និងអាចរស់នៅបានរហូតដល់ ១២០-១៥០ ឆ្នាំ។ អាយុនេះមានក្នុងធម្មជាតិ»។ ប៉ុន្តែមានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអាចរស់នៅដល់អាយុចាស់ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះរក្សាបាននូវកម្លាំង និងសុខភាព។ មនុស្សភាគច្រើនឈានដល់អាយុ 60-70 ឆ្នាំហើយឈានដល់ដំណាក់កាលនេះជាមួយនឹងក្រុមទាំងមូលនៃជំងឺផ្សេងៗគ្នា។
តើអ្វីរារាំងយើងមិនឱ្យមានសុខភាពល្អរហូតដល់យើងមានអាយុ 50-60 ឆ្នាំ?
ចាប់ពីនាទីដំបូងនៃកំណើតមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងការឆាប់ខឹងផ្សេងៗ។ រាងកាយបានត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ពួកគេ វាមានសមត្ថភាពអស្ចារ្យក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗគ្នា៖ កំដៅ ឬត្រជាក់ ការសម្រាកពេញលេញ ឬសកម្មភាពសកម្ម។ ប៉ុន្តែមានតែក្នុងលក្ខខណ្ឌថាយើងមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយគាត់ហើយទុកចិត្តគាត់។ បើមិនដូច្នោះទេ រាងកាយឈប់ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា ហើយផ្តល់សញ្ញាទុក្ខព្រួយ - វាឈឺ។ ហើយយើងកំពុងព្យាបាលគាត់។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ - ថ្នាំគ្រាប់ឬតមអាហារ។ ពេលខ្លះបញ្ហាបាត់ទៅវិញ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានបញ្ហាថ្មីក៏កើតឡើង។ ហេតុអ្វី? ព្រោះមុននឹងព្យាបាល យើងត្រូវគិតពីខ្លឹមសារនៃជំងឺ អំពីមូលហេតុដែលគេឲ្យមកយើង។ អ្នកអាចឆ្លើយសំណួរនេះបាននៅពេលនេះ ដោយអានតែកថាខណ្ឌមួយនៃជំពូកនេះ៖ ជំងឺជាសូចនាករមួយដែលថាយើងកំពុងធ្វើអ្វីមួយខុស – យើងកំពុងរំខានដល់រាងកាយ។ ហើយភាគច្រើនយើងរារាំងគាត់មិនឱ្យដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។
ជីវិតចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើម។ សកម្មភាពដំបូងរបស់កុមារដែលកើតមកក្នុងពិភពលោកគឺការដកដង្ហើមវែងៗ។ ដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើការដកដង្ហើម។ ភាពស្រស់ស្អាត យុវវ័យ និងភាពជាប់បានយូរគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងដំណើរការផ្លូវដង្ហើមរបស់យើង។ ពួកគេគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ គំនិត និងអារម្មណ៍របស់យើង អារម្មណ៍ និងសូម្បីតែការបង្ហាញសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតក៏អាស្រ័យលើការដកដង្ហើមដែរ។ ការដកដង្ហើមគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់យើង និងអន្តរកម្មជាមួយពិភពខាងក្រៅ។ រាល់ដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញជារូបរាងរបស់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះ វាគឺជាយន្តការធម្មជាតិមួយ ដែលយើងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាឡើយ។
តាមក្បួនមួយ យើងមិនគិតពីរបៀបដែលយើងដកដង្ហើម និងអ្វីដែលយើងដកដង្ហើមនោះទេ។ ហើយនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។ នៅលើដៃមួយការដកដង្ហើមគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាក្នុងអំឡុងពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នធម្មជាតិកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ការដកដង្ហើមគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់ដូចអាហារូបត្ថម្ភដែរ។ កំឡុងពេលស្រូបចូល កម្លាំងសំខាន់ៗត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់រួមជាមួយអុកស៊ីសែន។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រាងកាយត្រូវបានដោះលែងមិនត្រឹមតែពីកាបូនឌីអុកស៊ីតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចេញពីថាមពលអវិជ្ជមាន និងភាពតានតឹងផងដែរ។
ការដកដង្ហើមគឺជាមុខងារពាក់កណ្តាលស្វយ័ត។ ពោលគឺយើងហាក់បីដូចជាមិនគិតពីរបៀបដកដង្ហើមចូល ឬដកដង្ហើមចេញនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងប្រាថ្នា យើងអាចគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់យើងដោយដឹងខ្លួន មិនដូចចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងនោះទេ។
ចូរយើងត្រលប់ទៅដើមជំពូកវិញ ហើយព្យាយាមឆ្លើយថា តើដោយការរំខានដល់ដំណើរការដកដង្ហើមធម្មជាតិ មនុស្សម្នាក់រារាំងរាងកាយពីការបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល និងការសម្អាតខ្លួនវា - ចូរយើងចងចាំថាតើប្រព័ន្ធដកដង្ហើមជាអ្វី និងរបៀបដែលវាដំណើរការ។
ការដកដង្ហើមគឺជាលទ្ធផលនៃការងារស្មុគស្មាញនៃប្រព័ន្ធសរីរាង្គទាំងមូល។
សរីរាង្គកណ្តាលនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមគឺសួត. ពួកវាមាន vesicles តូចៗ (alveoli) ជុំវិញ bronchioles ។ វាមានប្រហែល 700 លាននាក់។ ឈាម Venous ចូលទៅក្នុង alveoli តាមរយៈសរសៃឈាមសួត និងខ្យល់បរិយាកាសតាមរយៈផ្លូវដង្ហើម។
មុខងារសំខាន់នៃសួតគឺការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន. ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន គឺជាចលនានៃឧស្ម័ន និងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វានៅក្នុងខ្លួន។ កំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន អុកស៊ីសែនត្រូវបានយកចេញពីល្បាយឧស្ម័នដែលបានប្រើប្រាស់ និងកាបូនឌីអុកស៊ីត ភាពមិនបរិសុទ្ធនៃឧស្ម័នផ្សេងៗ អាសូត និងចំហាយទឹកត្រូវបានបញ្ចេញ។
ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមក៏រួមបញ្ចូលផងដែរ។ ប្រហោងច្រមុះ និងមាត់, pharynx, larynx, trachea និង bronchi ។
ទីមួយ ខ្យល់ចូលទៅក្នុងប្រហោងច្រមុះ និងបំពង់អាហារ។ ពួកគេមិនមានចលនា។ រូបរាងរបស់ពួកគេគឺមិនចៃដន្យទេ: nasopharynx ត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបមួយដើម្បីពង្រីកសម្លេងរបស់យើងដោយផ្តល់ឱ្យវានូវ timbre និង sonority ។
បន្ទាប់មក ខ្យល់ចូលទៅក្នុងបំពង់ក ដែលបំពង់ផ្លូវដង្ហើម និងបំពង់រំលាយអាហារប្រសព្វគ្នា ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងបំពង់ខ្យល់ ដែលធូលី និងភាគល្អិតបរទេសតាំងទីលំនៅដែលអាចចូលទៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតមុខងាររបស់ trachea គឺដើម្បីធ្វើឱ្យខ្យល់សើម។ ពីវាលំហូរខ្យល់ចូលទៅក្នុង bronchi ។
Bronchi គឺជាបំពង់ដែលបង្កើតឡើងនៅពេលដែល trachea bifurcates ។ ពួកវាបញ្ចប់ដោយ bronchioles ដែលមានទីតាំងនៅសួត។ ការងាររបស់ bronchioles គឺចែកចាយអុកស៊ីសែន។ ខ្យល់ចូលដល់សួតដែលបានកំដៅរួចហើយ បន្សុតចេញពីភាគច្រើននៃភាពមិនបរិសុទ្ធមេកានិច និងធ្វើឱ្យសើម។
ចលនាផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តដោយ diaphragm (វាបំបែកសួតចេញពីបែហោងធ្មែញពោះ) និងសាច់ដុំ intercostal ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សាច់ដុំលើកទ្រូង ដ្យាក្រាមចុះកិច្ចសន្យា និងក្រាស់។ ដោយសារតែដំណើរការនេះ បរិមាណនៃសួតកើនឡើង ហើយខ្យល់ចូលក្នុងសួត។ ដំណើរការប្រហាក់ប្រហែលនឹងប្រតិបត្តិការនៃស្នប់ធម្មតា។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សាច់ដុំ intercostal សម្រាក diaphragm ងើបឡើង ហើយខ្យល់ត្រូវបានរុញចេញពីរាងកាយ។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន អុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីតមានសារៈសំខាន់ជាចម្បង។
អុកស៊ីសែនចូលរាងកាយរួមជាមួយនឹងខ្យល់ តាមរយៈទងសួត បន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងសួត ពីទីនោះចូលទៅក្នុងឈាម និងពីឈាមចូលទៅក្នុងជាលិកា។
កាបូនឌីអុកស៊ីតឆ្លងកាត់ខ្សែសង្វាក់នេះក្នុងទិសដៅផ្ទុយ: វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជាលិកាបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងឈាមហើយពីទីនោះវាត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយតាមរយៈផ្លូវដង្ហើម។
នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ដំណើរការទាំងពីរនេះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃលំនឹងថេរ៖ សមាមាត្រនៃកាបូនឌីអុកស៊ីត និងអុកស៊ីសែនគឺ 3:1 ។
កាបូនឌីអុកស៊ីត ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម គឺត្រូវការដោយរាងកាយមិនតិចជាងអុកស៊ីសែនទេ៖
សម្ពាធកាបូនឌីអុកស៊ីតប៉ះពាល់ដល់ Cortex ខួរក្បាល មជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម និង vasomotor;
កាបូនឌីអុកស៊ីតផ្តល់នូវសម្លេងនិងកម្រិតជាក់លាក់នៃការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពនៃផ្នែកផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
ទទួលខុសត្រូវចំពោះសម្លេងនៃសរសៃឈាម, ទងសួត, ការរំលាយអាហារ, ការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន, សមាសធាតុអេឡិចត្រូលីតនៃឈាមនិងជាលិកា;
ដោយប្រយោលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពនៃអង់ស៊ីមនិងល្បឿននៃប្រតិកម្មជីវគីមីស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយ។
អុកស៊ីហ្សែនបម្រើតែជាសម្ភារៈថាមពលប៉ុណ្ណោះ ហើយមុខងារនិយតកម្មរបស់វាមានកម្រិត។
ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម
នៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមចេញ 400-500 មីលីលីត្រនៃល្បាយឧស្ម័ន។ ទោះបីជាបរិមាណអតិបរមានៃការដកដង្ហើមចេញបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចូលជ្រៅបំផុតឈានដល់ជាមធ្យម 3500 មីលីលីត្រ។ សូចនាករនេះត្រូវបានគេហៅថាសមត្ថភាពសំខាន់។
ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នកើតឡើងនៅប្រេកង់ដូចគ្នានៃការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ (16-20 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី) ។ កុមារមានអត្រាដកដង្ហើមខ្ពស់ជាង។ វាគឺ 20-30 ចលនាផ្លូវដង្ហើមក្នុងមួយនាទី; នៅក្នុងទារក - 30-40; នៅក្នុងទារកទើបនឹងកើត - 40-60 ។ អត្រាដកដង្ហើមអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសកម្មភាពរាងកាយ អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងស្ថានភាពសុខភាព។ លើសពីនេះទៅទៀត មនុស្សម្នាក់ៗអាចផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ ជម្រៅ រចនាសម្ព័ន និងកម្រិតនៃការដកដង្ហើមតាមអំពើចិត្ត ហើយប្រើប្រាស់ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។ អាស្រ័យលើសាច់ដុំណាដែលដំណើរការ ការដកដង្ហើមអាចជាពោះ ឬ diaphragmatic, thoracic ឬ intercostal (វាត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម) និងលាយបញ្ចូលគ្នា ឬពេញ។
ដង្ហើមពោះអនុវត្តដោយការចុះកិច្ចសន្យាដ្យាក្រាម និងសាច់ដុំពោះជាមួយនឹងការសម្រាកដែលទាក់ទងនៃជញ្ជាំងទ្រូង។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ស្មារបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ សាច់ដុំ pectoral របស់អ្នកចុះខ្សោយ ហើយ diaphragm របស់អ្នកចុះចុះ។ នេះបង្កើនសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងប្រហោងទ្រូង ហើយផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតពោរពេញដោយខ្យល់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សម្ពាធក្នុងពោះកើនឡើង ហើយក្រពះក៏ហៀរចេញ។ កំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ ដ្យាក្រាមសម្រាក ងើបឡើង ហើយជញ្ជាំងពោះត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
ហេតុអ្វីចាំបាច់?
ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើម diaphragmatic សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានម៉ាស្សា។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះកើតឡើងចំពោះបុរស។ វាក៏កើតឡើងផងដែរនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងសម្រាក ជាធម្មតាអំឡុងពេលគេង។
ដកដង្ហើមទ្រូងទាបភ្ជាប់សាច់ដុំ intercostal ។ ជាលទ្ធផលនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ទ្រូងពង្រីកទៅខាងក្រៅ និងឡើងលើ ខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួត ហើយការស្រូបចូលកើតឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមទាប មានតែផ្នែកនៃសួតប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបំពេញ ហើយមានតែឆ្អឹងជំនីរប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ប៉ុន្តែនៅសល់នៃរាងកាយនៅតែមិនមានចលនា។ ជាលទ្ធផលដំណើរការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នពេញលេញមិនកើតឡើងទេ។
ហេតុអ្វីចាំបាច់?
ការដកដង្ហើមនៅដើមទ្រូងខាងក្រោមជាធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយស្ត្រី។ វាក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សដែលជារឿយៗនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយផងដែរ ព្រោះវាតែងតែត្រូវផ្អៀងទៅមុខដើម្បីអាន ឬសរសេរ។
ដង្ហើមដើមទ្រូងកើតឡើងដោយសារតែការងាររបស់សាច់ដុំនៃឆ្អឹងកង។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ឆ្អឹងកង និងស្មាកើនឡើង ហើយខ្យល់ចូលក្នុងសួត។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវតែប្រឹងប្រែងច្រើន ព្រោះភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញកើនឡើង ហើយការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនប្រែជាមិនសំខាន់។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយចេតនាដោយការគូរនៅក្នុងពោះ។ មានតែផ្នែកតូចមួយនៃសួតចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើមទ្រូងខាងលើ ហើយការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នកើតឡើងមិនពេញលេញ។ ជាលទ្ធផលខ្យល់មិនត្រូវបានសម្អាតនិងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ហេតុអ្វីចាំបាច់?
ស្ត្រីងាកមកប្រើដង្ហើមប្រភេទនេះពេលសម្រាល។
លាយឬ ដង្ហើមពេញកំណត់ឧបករណ៍ដកដង្ហើមទាំងមូលក្នុងចលនា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំគ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងដ្យាក្រាម ដំណើរការក្នុងមនុស្សម្នាក់ ហើយសួតត្រូវបានខ្យល់ចេញចូលយ៉ាងពេញលេញ។
ហេតុអ្វីចាំបាច់?
ការដកដង្ហើមបែបនេះដកជាតិពុល ជំរុញការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងវិញ។
ក្នុងករណីនេះការដកដង្ហើមអាចមានទាំងជ្រៅនិងរាក់។ ការដកដង្ហើមរាក់ៗគឺស្រាល និងលឿន។ អត្រាផ្លូវដង្ហើមគឺរហូតដល់ 60 ចលនាក្នុងមួយនាទី។ ក្នុងករណីនេះ ការស្រូបចូលដោយស្ងៀមស្ងាត់ និងការដកដង្ហើមចេញដោយសំឡេងខ្លាំងត្រូវបានធ្វើឡើង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងពីសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមរាក់ ៗ សួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់តែប៉ុណ្ណោះ។
មានតែកុមារតូចៗប៉ុណ្ណោះដែលដកដង្ហើមរាក់ៗ។ ក្មេងកាន់តែចាស់ ដកដង្ហើមតិចៗក្នុងមួយនាទី។ ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សពេញវ័យក្លាយទៅជាជ្រៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមជ្រៅ ប្រេកង់ថយចុះ សួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បរិមាណដង្ហើមចូលលើសពីបទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។
ប៉ុន្តែតើការដកដង្ហើមបែបនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់យើងទេ? ហើយតើការដកដង្ហើមប្រភេទណាដែលល្អបំផុត?
តាំងពីកុមារភាពមក យើងត្រូវបានបង្រៀនឱ្យដកដង្ហើមវែងៗអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាត្រូវបានគេជឿថា អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើងនឹងត្រូវបាន "អាហារូបត្ថម្ភ" កាន់តែប្រសើរ ហើយពួកគេនឹងនៅតែមានសុខភាពល្អបានយូរ។
ប៉ុន្តែវាប្រែថាការដកដង្ហើមជ្រៅអាចកើតឡើងដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់ហេតុផលដូចខាងក្រោម:
ការទទួលទានច្រើនពេក ជាពិសេសការរំលោភលើអាហារប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់;
លេបថ្នាំ ជាពិសេសថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច, អេហ្វដ្រីន, អាដ្រេណាលីន, កាតមីន;
អសកម្មរាងកាយ (សកម្មភាពរាងកាយទាប);
សម្រាកលើគ្រែ ជាពិសេសដេកលើខ្នង និងខាងស្តាំ;
ការឡើងកំដៅខ្លាំង;
ក្លិននៃប្រភពដើមគីមី: លីណូលូម, កៅស៊ូ, ថ្នាំលាបផ្ទះជាដើម;
ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត;
ល្បែងស៊ីសង;
ការជក់បារី;
គ្រឿងស្រវឹង។
ផ្ទុយស្រលះ ត្រលប់ទៅឆ្នាំ 1871 វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិហូឡង់ De Costa បានបង្ហាញថាការដកដង្ហើមជ្រៅៗគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង!
អ្នកសរីរវិទ្យាជនជាតិរុស្សី B. F. Verigo និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដាណឺម៉ាក N. Bohr ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបានរកឃើញបាតុភូតមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ឥទ្ធិពល Verigo-Bohr" ។ ពួកគេបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដែលហាក់ដូចជាផ្ទុយទៅវិញនោះ។ ការលើសនៃអុកស៊ីហ្សែន និងកង្វះកាបូនឌីអុកស៊ីតនាំឱ្យមានការអត់ឃ្លានអុកស៊ីហ្សែន។
ការពិតគឺថាការដកដង្ហើមជ្រៅធ្វើឱ្យសួតឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ដែលមានន័យថាវាបំលាស់ទីកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់កាបូនឌីអុកស៊ីត សរសៃឈាមចុះកិច្ចសន្យា។ ដូច្នោះហើយ ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនថយចុះ ព្រោះវាជ្រាបចូលទៅក្នុងជាលិកានៃរាងកាយតាមរយៈនាវាដូចគ្នា ដែលកាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានយកចេញពីទីនោះ។
ដូច្នេះហើយ គំនិតដែលថា ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនឱ្យបានពេញលេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន គឺខុសឆ្គង។
សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពនៃកាបូនឌីអុកស៊ីត និងអុកស៊ីសែនដែលបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនតាមរយៈការដកដង្ហើមជ្រៅនាំឱ្យមានការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។
ពីដង្ហើមជ្រៅបន្ទាប់ពី 1-3 នាទី:
មានការថយចុះនៃសម្ពាធឈាមឬ hypotension;
ហើមនិងថង់លេចឡើងនៅក្រោមភ្នែក;
មុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតត្រូវបានរំខាន;
ការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងដោយមិនគិតពីរបបអាហារ។
លើសពីនេះទៀតវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្កើតទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងការដកដង្ហើមនិងសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជាក់ស្តែង ការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចដកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញបានទាំងស្រុងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែតើនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទេ? ការសង្កេតបានបង្ហាញថា កាបូនឌីអុកស៊ីត គឺជាថ្នាំងងុយគេង ថ្នាំងងុយគេង និងសូម្បីតែសារធាតុញៀន។ ដូច្នេះការថយចុះរបស់វានៅក្នុងកោសិកាសរសៃប្រសាទនាំឱ្យមានការរំភើបចិត្តរបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផល រោគសញ្ញាដូចជា គេងមិនលក់ ឆាប់ខឹង ខ្សោយការចងចាំ លេចឡើង ហើយជាលទ្ធផល ជំងឺហឺត លើសឈាម គាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជាដើម។ លើសពីនេះ ការថយចុះនៃកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាមនាំឱ្យកម្រិត pH ថយចុះ។ ជាលទ្ធផល បរិយាកាសក្នុងរាងកាយផ្លាស់ប្តូរទៅខាងអាល់កាឡាំង ដែលរំខានដល់សកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីម និងវីតាមីន ហើយជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារមិនត្រឹមត្រូវ ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងប្រតិកម្មអាលែហ្សី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាតុល្យភាពល្អបំផុតនៃជម្រៅដកដង្ហើម តុល្យភាពរវាងអុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីត ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ?
អ្វីដែលជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
មនុស្សភាគច្រើនមានទំនុកចិត្តថាពួកគេដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ មែនហើយ តើមានអ្វីស្មុគស្មាញនៅទីនេះ? ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន យើងកំណត់ខ្លួនយើងចំពោះការដកដង្ហើមរាក់ ឬផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមជ្រៅ។ ពួកគេទាំងពីរខុសពីបទដ្ឋានធម្មជាតិ។ លុះត្រាតែបញ្ហាសុខភាពចាប់ផ្តើម ទើបយើងចងចាំដង្ហើមរបស់យើង។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់បរិមាណទាំងមូលនៃសួតរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃអុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីត។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អរបស់មនុស្សមានបីដំណាក់កាល៖
1) ការស្រូបចូលដោយស្ងៀមស្ងាត់ (ចាំបាច់តាមរយៈច្រមុះ);
2) ការដកដង្ហើមចេញ;
3) ការផ្អាកខ្លី - ការសម្រាក។
ដំណាក់កាលទាំងបីគឺតែងតែមានវត្តមាននៅក្នុងសកម្មភាពនៃការដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមចេញគឺប្រហែលមួយវិនាទីបន្ទាប់មកផ្អាក - ប្រហែលមួយវិនាទីកន្លះហើយការដកដង្ហើមត្រឡប់មកវិញ (ដង្ហើមចូល) - ប្រហែលមួយវិនាទី។ សមាមាត្រពេលវេលាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក។ ការដកដង្ហើមបីដំណាក់កាលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយច្បាប់នៃធម្មជាតិ។ ហើយខ្ញុំអាចធានាចំពោះអ្នកថា វាជាការប្រសើរបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ និយាយអញ្ចឹង វាគឺជាអំឡុងពេលគេង ដែលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើបាន ចាប់តាំងពីការដកដង្ហើមមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយមនសិការ។ ដោយសារតែនៅក្នុងសុបិនមួយ ការគ្រប់គ្រងនៃដំណើរការនេះត្រូវបានផ្ទេរទាំងស្រុងទៅមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម។
ការដកដង្ហើម Tripphasic គឺជាវដ្ដមួយដែលធ្វើម្តងទៀតជាមធ្យម 16 ដងក្នុងមួយនាទីចំពោះអ្នកដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ហើយប្រហែល 8-10 ដងក្នុងមួយនាទីចំពោះមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជួយសម្រួលដល់ការងាររបស់បេះដូង បង្កើនចលនាផ្លូវដង្ហើមនៃទ្រូង និងដ្យាក្រាម និងជំរុញយន្តការឈាមរត់ក្រៅបេះដូង។ វាជួយពង្រឹងសរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សដែលទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើម (ឧបករណ៍សំឡេង សួត និងដ្យាក្រាម) ។ សូមអរគុណដល់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ សកម្មភាពធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ សមត្ថភាពសំខាន់នៃសួតកើនឡើង ឈាម និងជាលិកាត្រូវបានឆ្អែតយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ដែលធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅ និងដំណើរការប្រសើរឡើង។
ដើម្បីកំណត់ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវអង្គុយលើកៅអីក្នុងទីតាំងទំនេរ និងសម្រាក។ សម្លៀកបំពាក់មិនគួរដាក់កម្រិតលើរាងកាយទេ។
បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ធ្វើតាមគាត់ ប៉ុន្តែកុំព្យាយាមរំខានដល់ដំណើរការដោយមនសិការ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺធ្វើតាមលំដាប់នៃការបំពេញ និងការបញ្ចេញចោលសួត៖
ទីមួយ បំពេញផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតដោយខ្យល់ដើម្បីឱ្យក្រពះផ្លាស់ទីទៅមុខ ដ្យាក្រាមផ្លាស់ទីចុះក្រោម បន្ទាប់មកផ្នែកកណ្តាល (ឆ្អឹងជំនី និងទ្រូងកើនឡើង) និងចុងក្រោយផ្នែកខាងលើ (ឆ្អឹងកងឡើង ហើយក្រពះទាញ។ រហូតដល់ឆ្អឹងខ្នង);
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងកន្ត្រាក់ ដ្យាក្រាមរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកគួរធ្លាក់ចុះ។
ចលនានៅពេលស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញគួរតែទន់ រលោង ដោយមិនមានការញ័រ ឬភាពតានតឹងភ្លាមៗ។
ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង;
នៅលើដង្ហើមទីបួន សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយកត់សម្គាល់ពេលវេលាជាវិនាទី។
ដកដង្ហើមចេញ ហើយកត់ត្រាម្តងទៀតនូវពេលវេលាដែលអ្នកអាចទៅដោយគ្មានខ្យល់ចូលក្នុងសួតរបស់អ្នក។
ប្រៀបធៀបលទ្ធផលរបស់អ្នក។
ក្នុងករណីភាគច្រើន រយៈពេលនៃការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញនឹងខុសគ្នា។ អ្នកខ្លះដកដង្ហើមខ្លីពេក អ្នកខ្លះដកដង្ហើមខ្លីពេក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញគួរតែដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពខុសគ្នារវាងដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ នោះដល់ពេលដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ វានឹងក្លាយជាតម្រូវការ និងទម្លាប់ចម្បងរបស់អ្នក។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
មនុស្សបានគិតអំពីអ្វីដែលជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអស់រយៈពេលជាយូរ។ ព័ត៌មានដំបូងអំពីបញ្ហានេះមានតាំងពីសតវត្សទី 6 មុនគ។ ពាក្យចាស់បំផុតអំពីវិធីដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ត្រូវបានឆ្លាក់ក្នុងថ្ម៖ «ពេលដកដង្ហើម ត្រូវធ្វើតាមវិធីនេះ៖ សង្កត់ដង្ហើម វាកកកុញ បើវាកកកុញ វារាលដាលទៅទៀត បើវាលាតសន្ធឹងទៀត វាធ្លាក់ចុះ ក្លាយជា ស្ងប់ស្ងាត់ បើស្ងប់វាពង្រឹង។ បើអ្នកលែងវាវាធំឡើង ពេលវាធំហើយ អ្នកត្រូវច្របាច់វាម្ដងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកច្របាច់វា វានឹងទៅដល់កំពូលនៃក្បាលរបស់អ្នក។ នៅទីនោះវាសង្កត់លើក្បាល សង្កត់ចុះ។
ប្រជាជននៅបូព៌ាបានផ្តល់លំហាត់ដកដង្ហើមនូវអត្ថន័យទស្សនវិជ្ជា។ ការដកដង្ហើមត្រូវបានគេសន្មត់ថាគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់មនុស្សដើម្បីឱ្យមានភាពសុខដុមជាមួយអារម្មណ៍និងគំនិត។
នៅក្នុងទស្សនវិជ្ជា និងឱសថអឺរ៉ុប ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងដង្ហើមនៃព្រលឹង សុខភាព និងជីវិតត្រូវបានបញ្ជាក់។ បដិវត្តន៍វិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាបានធ្វើឱ្យវាអាចដឹងថាការដកដង្ហើមមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើមុខងារ និងដំណើរការសំខាន់ៗទាំងអស់នៃរាងកាយ។ សូមអរគុណចំពោះវាអ្នកអាចការពារជំងឺ។
ការស្រាវជ្រាវសតវត្សទី 20 នៅក្នុងវិស័យនៃការដកដង្ហើមបាននាំឱ្យមានការបង្កើតនូវបច្ចេកទេសមួយចំនួនសម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ដំបូងឡើយ បច្ចេកទេសទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើម ក៏ដូចជាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកចម្រៀង អ្នកប្រកាស គ្រូបង្រៀន និងអត្តពលិកផងដែរ។
ហើយមានតែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃសតវត្សទី 20 ប៉ុណ្ណោះ។ ការអភិវឌ្ឍន៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើមបានរកឃើញកម្មវិធីទូលំទូលាយទាំងក្នុងឱសថបុរាណ និងជំនួស។
មានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមធម្មតា និងធ្វើឱ្យវាត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងចំណោមពួកគេ:
លំហាត់ដកដង្ហើមបែបបូព៌ា Tai Chi Qigong;
បច្ចេកទេសលំហាត់ដកដង្ហើម Bodyflex;
បច្ចេកទេសដកដង្ហើម Hyperventilation;
វិធីសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើមបីដំណាក់កាលដោយ L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;
កាយសម្ព័ន្ធ Paradoxical ដោយ A. N. Strelnikova;
វិធីសាស្រ្តនៃការលុបបំបាត់ដោយស្ម័គ្រចិត្តនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ K.P. Buteyko ។
តើត្រូវជ្រើសរើសមួយណា អ្នកប្រហែលជាគិត? ហើយតើវានឹងមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណា? និយាយឱ្យត្រង់ទៅ បច្ចេកទេសទាំងអស់នេះរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងអស្ចារ្យជាមួយគ្នា ហើយអ្នកគ្រប់គ្នាអាចស្វែងរកលំហាត់ដកដង្ហើមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ នៅក្នុងតារាងខាងក្រោម អ្នកអាចជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ដោយផ្អែកលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងឃើញការពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសទាំងអស់ដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងសៀវភៅនេះ។ ខ្ញុំបានសាកល្បងវាខ្លះពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ហើយសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗនៅក្នុងសុខភាពរបស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ ខ្ញុំបានធ្វើការរកឃើញដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំកាលពីប្រាំឆ្នាំមុន នៅពេលដែលខ្ញុំបានរកឃើញការពិពណ៌នាអំពីវិធីដកដង្ហើមដែលស្រក់ទឹកភ្នែករបស់ Yuri Vilunas។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគិតពីអ្វីដែលសាមញ្ញ និងធម្មជាតិជាងនេះ!
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមណាមួយទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលវេលាដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ និងអនុវត្តលំហាត់។ អ្នកនឹងមិនអាចដកដង្ហើមដោយយោគៈ ពេលដើរទៅ ឬមកពីកន្លែងធ្វើការ ជូតកម្រាលឥដ្ឋ ឬចម្អិនអាហារថ្ងៃត្រង់បានទេ។ ប្រហែលជានោះហើយជាមូលហេតុដែលលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់លំហាត់ដកដង្ហើមដែលបានរាយបញ្ជីទាំងអស់គឺមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងនោះទេ។ ខណៈពេលដែលវាឈឺ ខ្ញុំនៅតែបន្តហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំទុកវាចោលបន្តិច ខ្ញុំចាប់ផ្តើមខ្ជិល។ នេះជារបៀបដែលមនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តរបស់ Vilunas អាចកម្ចាត់សូម្បីតែភាពខ្ជិលរបស់មនុស្ស។
- ការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយ និងការការពារជំងឺដោយប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋាននៃភាពជាប់បានយូរ និងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ជីវិតរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមពេលដែលគាត់ដកដង្ហើមដំបូង ហើយបញ្ចប់ដោយការដកដង្ហើមចុងក្រោយរបស់គាត់។ យើងអាចរស់នៅដោយគ្មានអាហារប្រហែលមួយខែ យើងអាចរស់នៅបានប្រហែលមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានទឹក យើងអាចរស់នៅដោយគ្មានខ្យល់បានត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ការដកដង្ហើមគឺជាមុខងារជីវសាស្ត្រដ៏សំខាន់បំផុតដែលមុខងារផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់។ ដូច្នេះការដកដង្ហើមគឺជាជីវិត។ ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងសកលលោក ដោយគ្មានករណីលើកលែង គឺជាវដ្ត ហើយវដ្តទាំងអស់នេះត្រូវបានទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ចង្វាក់នៃវដ្តទាំងនេះគឺជា "ដង្ហើម" នៃសកលលោក។ ការដកដង្ហើមរបស់យើង - ដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញ - គឺសំខាន់បំផុតនៃវដ្តទាំងអស់ដែលជីវិតរបស់យើងជាប្រធានបទ។ Yogis ជនជាតិឥណ្ឌានិយាយថាមនុស្សម្នាក់ៗនៅក្នុង incarnation នីមួយៗត្រូវបានបែងចែកចំនួនជាក់លាក់នៃការ inhalation និង exhalation ។ នេះមានន័យថា អ្នកដែលដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងស្ងប់ស្ងាត់នឹងរស់នៅបានយូរជាងអ្នកដែលដកដង្ហើមរាក់ៗ ញឹកញាប់ និងច្របូកច្របល់។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះផ្ទុកនូវប្រាជ្ញាដ៏អស្ចារ្យ ជាពិសេសចាប់តាំងពី Yogis ខ្លួនឯងគឺជាអ្នកជំនាញដ៏អស្ចារ្យក្នុងរបៀបដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និងល្បីល្បាញសម្រាប់សុខភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងអាយុវែងដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេ។ ពួកគេគ្រាន់តែគ្រវីក្បាល នៅពេលពួកគេមើលបុរសជនជាតិលោកខាងលិច បោកប្រាស់អំណោយទានដ៏ទេវភាពនៃជីវិត ដោយប្រញាប់ប្រញាល់ជុំវិញ ធ្វើសកម្មភាពក្តៅខ្លួន ហើយជាលទ្ធផល ដកដង្ហើមតិចៗ និងដកដង្ហើមចេញយ៉ាងលឿន។ ជាអកុសល យើងត្រូវតែទទួលស្គាល់ថា យើងជាមនុស្សស៊ីវិល័យ ប្រដាប់ដោយចំណេះដឹង និងជំនាញច្រើន មិនចេះធ្វើអ្វីដែលសំខាន់បំផុត គឺយើងមិនចេះដកដង្ហើម! បុរសលោកខាងលិចសម័យទំនើបដកដង្ហើមលឿនពេក និងរាក់ ដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់ភាពរឹងមាំទាប និងជំងឺជាច្រើន។ ស្ថានភាពរស់នៅខុសពីធម្មជាតិរបស់យើងនៅក្នុងទីក្រុងដែលកខ្វក់ ការិយាល័យចង្អៀត និងផ្ទះល្វែងចង្អៀតបាននាំឱ្យយើងភ្លេចចង្វាក់ដង្ហើមធម្មជាតិ។ មនុស្សបុព្វកាលដែលរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិមិនចាំបាច់ត្រូវបានបង្រៀនឱ្យដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ: ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងធាតុ អាកាសធាតុដ៏អាក្រក់ និងចលនាថេរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់បានបណ្តុះបណ្តាលសួត និងបង្កើតទម្លាប់ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះ ជីវិតផ្លូវចិត្តរបស់យើងដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់ រំកិលឥតឈប់ឈររវាងតណ្ហា និងការភ័យខ្លាច ច្របាច់បំពង់ក បង្រួម diaphragm និងការពារការដកដង្ហើមជ្រៅៗធម្មតា។ របៀបដែលយើងដកដង្ហើម យោងទៅតាម Yogis ស្ទើរតែធ្វើឱ្យយើងរស់រានមានជីវិត។ មានសុភាសិតមួយក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាថា៖ «នៅពេលគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់ត្រូវបានគេបោសសម្អាត វាមិនដូចគ្នានឹងការបោសសម្អាតតែកណ្តាលបន្ទប់នោះទេ»។ ការដកដង្ហើមរបស់យើងជាធម្មតាអនុញ្ញាតឱ្យយើង "បោស" តែផ្នែកតូចមួយនៃសួតរបស់យើង។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាផ្នែកមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងបរិមាណទាំងមូល ផ្នែកទាំងបីនៃសួត - ខាងលើ កណ្តាល និងខាងក្រោម។ វិធីនៃការដកដង្ហើមនេះត្រូវបានគេហៅថា "ការដកដង្ហើមយ៉ាងពេញលេញ" ។ សួតដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ បញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែន និងប្រាណាយ៉ាងច្រើន ដែលជាសមាសធាតុថាមពលនៃខ្យល់ចូលទៅក្នុងឈាម ឈាមរត់បានកាន់តែសកម្ម ហើយដំណើរការសម្អាត និងមេតាបូលីសទាំងអស់ត្រូវបានរស់ឡើងវិញ។ ប្រសិនបើឈាមមិនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និង prana នោះវាបន្តិចម្តងៗពោរពេញទៅដោយកាកសំណល់ និងជាតិពុល ការដកយកចេញត្រូវបានថយចុះ ហើយសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះត្រូវបានគេយកទៅពាសពេញជាលិកា និងសរីរាង្គទាំងអស់ ដែលធ្វើអោយរាងកាយមានជាតិពុល។ មនុស្សសម័យទំនើបភាគច្រើនដកដង្ហើមតែពីផ្នែកខាងលើនៃសួតរបស់ពួកគេ។ ការដកដង្ហើមបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា "clavicular" ហើយវាជារឿងធម្មតាជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលស្វែងរកភាពស្លីម រឹតបន្តឹងចង្កេះ និងក្រពះជាមួយនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ ខោខ្លី និងសំពត់តឹង។ បុរសដកដង្ហើមបានល្អបន្តិច ពួកគេខ្លះដកដង្ហើមកណ្តាល ឬកណ្តាល។ ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះប្រើទាំងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកកណ្តាលនៃសួត។ ហើយមានតែប្រភាគនៃមនុស្សមួយភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលជួបប្រទះការឈឺពោះ ឬពោះ ដកដង្ហើមអំឡុងពេលដែលផ្នែកទាំងបីត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់ - ទាប កណ្តាល និងផ្នែកខាងលើ។ ការដកដង្ហើមនេះប្រើ diaphragm យ៉ាងសកម្ម។ វិធីនៃការដកដង្ហើមនេះគឺត្រឹមត្រូវបំផុត វាធានាបាននូវអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។ តើអ្វីជួយអ្នកឱ្យរៀនដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ? ទីមួយ ហាត់ប្រាណ ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរបរិមាណនៃខ្យល់ស្រូបចូលកើនឡើងទ្វេដងខណៈពេលដែលឡើងភ្នំ - ដប់ដងខណៈពេលហែលទឹក - ម្ភៃដង។ ទីពីរ លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេស - pranayama និង qigong ។ ឥស្សរជននៃប្រទេសឥណ្ឌា និងចិនកាលពីរាប់ពាន់ឆ្នាំមុនបានយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងដង្ហើមសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព ភាពរឹងមាំ និងអាយុវែង។ បច្ចេកទេសលំហាត់ដកដង្ហើម ដែលពួកគេបានបង្កើតគឺ ដោយគ្មានការបំផ្លើស ដែលជា panacea សម្រាប់អ្នកទីក្រុងសម័យទំនើបពីជំងឺ និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តភាគច្រើន ដោយសារតែពួកគេមិនត្រឹមតែស្តារសុខភាពដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ការអនុវត្តការដកដង្ហើមដោយយោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់រយៈពេល 15 នាទី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ និងជួយបង្កើតទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងបរិមាណទាំងមូលនៃសួត។ និងពាក្យពីរបីទៀតអំពីទំនាក់ទំនងរវាងការដកដង្ហើម និងផ្លូវភេទ។ តាំងពីកុមារភាពមក អត្តសញ្ញាណផ្លូវភេទរបស់យើងត្រូវបានធ្វើជាទាសករដោយការភ័យខ្លាច និងការសង្កត់សង្កិនជាច្រើន ហើយដ្យាក្រាមដែលដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការដកដង្ហើមត្រូវបានចងភ្ជាប់ដោយខ្សែដែកនៃការសង្កត់សង្កិនទាំងអស់នេះ។ នេះជាហេតុផលមួយទៀតដែលធ្វើឲ្យយើងមិនអាចដកដង្ហើមបាន។ ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមពេញលេញ យើងដោះលែង diaphragm និងបញ្ចេញថាមពលនៃចំណង់ចំណូលចិត្ត និង ecstasy ដែលមាននៅក្នុងពោះខាងក្រោមនៅក្នុងចក្រាផ្លូវភេទ។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងពេញលេញអំឡុងពេលបង្កើតស្នេហា គឺជាបច្ចេកទេសដ៏សំខាន់មួយ # តានត្រា- យូគី។ ដូចនេះ តាមរយៈការអនុវត្តការដកដង្ហើមបែបយូហ្គិចពេញលេញ យើងក៏អាចធ្វើឲ្យគុណភាពនៃជីវិតផ្លូវភេទរបស់យើងប្រសើរឡើងផងដែរ។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាសូចនាករទី 2 នៃសុខភាពបន្ទាប់ពីអាហារយោងទៅតាមប្រព័ន្ធរបស់ V. Karavaev ។ នៅពេលដកដង្ហើមថាមពលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើស្ថានភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាននៃកោសិកាខួរក្បាល។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអនុវត្តសំណុំលំហាត់ដកដង្ហើមដោយ V. Karavaev?
តើការដកដង្ហើមបែបណាដែលចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវ?
Yogis ជឿថាការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។ ពួកគេបានហៅព្រះអាទិត្យដកដង្ហើមនេះ។ ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់។ Yogis ហៅតាមច័ន្ទគតិដកដង្ហើមនេះ។
ជីវិតរបស់យើងពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើដំណើរការដកដង្ហើម។ បើគ្មានដង្ហើមក៏គ្មានជីវិតដែរ។ សូម្បីតែរុក្ខជាតិក៏មិនអាចរស់នៅដោយគ្មានដង្ហើមដែរ។ ចាប់ពីដង្ហើមដំបូងនៃទារករហូតដល់ដង្ហើមចុងក្រោយរបស់មនុស្សចាស់ ជីវិតនៅលើផែនដីបានឆ្លងកាត់។ ជីវិតគឺជាស៊េរីនៃដង្ហើមវែង។
ធម្មជាតិបានបង្ហាញមនុស្ស និងសត្វថា ពួកគេត្រូវការដកដង្ហើមដោយសេរី និងជ្រៅ។ អរិយធម៌បានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងមនុស្ស។ នាងបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវតែរឿងអាក្រក់: អាកប្បកិរិយាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងមិនត្រឹមត្រូវនៃការឈរដើរនិងអង្គុយធ្វើឱ្យគាត់ដកដង្ហើមធម្មជាតិ។ បុរសបានចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនសម្រាប់អរិយធម៌។ សត្វព្រៃបច្ចុប្បន្នដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ Savages បញ្ចេញរន្ធច្រមុះឱ្យទូលាយពេលដកដង្ហើមដោយសារបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។
ខ្យល់មិនត្រឹមតែមានអ៊ីដ្រូសែន អាសូត និងអុកស៊ីហ្សែនប៉ុណ្ណោះទេ។ មិនត្រឹមតែអុកស៊ីតកម្មឈាមកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើម។ Yogis ពីសម័យបុរាណដឹងថាការដកដង្ហើមជំនួសតាមរយៈរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងជួយរក្សាការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍ និងថាមពលរបស់អ្នក។ Yogis ដឹងពីរបៀបនាំខ្លួនពួកគេចូលទៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយធម្មជាតិទាំងអស់និងអភិវឌ្ឍអំណាចលាក់កំបាំងរបស់ពួកគេ។ យោគដែលមានប្រាជ្ញាដឹងថា ការដកដង្ហើមអាចព្យាបាលជំងឺ បំបាត់ទុក្ខព្រួយ ការភ័យខ្លាច និងកាត់បន្ថយតណ្ហាពីខ្លួន។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបង្កើតតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រងលំហូរខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយមានន័យថា "សម្អាតបណ្តាញឈាមរត់"។ V. Karavaev បាននិយាយថា អេម៉ូក្លូប៊ីនមិនត្រឹមតែដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងថាមពលផងដែរ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបែងចែកកោសិកា។ ថាមពលដូចគ្នាបំពេញរាងកាយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានពន្លឺថ្ងៃ។ ដើម្បីចាប់យកថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យ មនុស្សម្នាក់អាចបញ្ចេញបានត្រឹមតែ 1 ម 2 នៃផ្ទៃនៃរាងកាយរបស់គាត់។
ផ្ទៃនៃ alveoli នៃសួតរបស់មនុស្សក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមធម្មតាគឺ 30-50 m2 និងអំឡុងពេលដកដង្ហើមជ្រៅ - 250 m2 ។ ជាលទ្ធផល សួតអាចចាប់យកថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យ 250 ដងច្រើនជាងស្បែករបស់យើង។ បន្ថែមពីលើមុខងារនៃសួតដើម្បីផ្គត់ផ្គង់កោសិកាជាមួយនឹងថាមពលពួកគេក៏មានតួនាទីទីពីរផងដែរ។ សួតដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងសម្អាតសរសៃឈាមវ៉ែន។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងជារង្វង់របស់មនុស្សបង្ហាញពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តធម្មតារបស់មនុស្ស។ ហើយនេះរក្សានិងស្តារចង្វាក់នៃសកម្មភាពកោសិកា។ រាងកាយដំណើរការមុខងាររបស់វាជាធម្មតា។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព និងអាយុវែង។
តួនាទីរបស់ diaphragm គឺសំខាន់។ វាដើរតួនាទីរបស់វាក្នុងចលនានៃកូនកណ្តុរ ពង្រឹង និងធ្វើឱ្យធម្មតានៃ peristalsis នៃពោះវៀនរបស់យើង និងលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញកាកសំណល់បន្ទាប់ពីដំណើរការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដកដង្ហើមជ្រៅ ដ្យាក្រាមបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គខាងក្នុង ហើយដោយហេតុនេះបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹម អុកស៊ីហ្សែន និងថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃ។ ហើយឥឡូវនេះវាច្បាស់ណាស់ថាមនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅបានច្រើនសប្តាហ៍ដោយគ្មានអាហារ ច្រើនថ្ងៃដោយគ្មានទឹក និងច្រើននាទីដោយមិនដកដង្ហើម។
វិធីសាស្រ្តដែលបានអភិវឌ្ឍពីមុនមានគោលបំណងបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់កោសិកា និងសម្រេចបាននូវការកត់សុីពេញលេញនៃផលិតផលអាហារ ហើយខកខានការពិតដែលថាការកើនឡើងនៃបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនបង្កើនជាតិអាស៊ីតក្នុងសួត និងឈាម ហើយរួមចំណែកដល់ការខូចខាតមួយចំនួនដល់សរីរាង្គ និងជាលិកាភ្ជាប់នៃកោសិកា។ រាងកាយ។
ជំងឺហឺត bronchial គឺជាការការពាររបស់រាងកាយប្រឆាំងនឹងការជ្រៀតចូលអុកស៊ីសែន។ ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមរបស់ Yogis ជាមួយនឹងរន្ធច្រមុះឆ្វេង និងស្តាំ គឺជាការប៉ុនប៉ងវិជ្ជមានក្នុងការគ្រប់គ្រងតុល្យភាពបន្ទុកអេឡិចត្រុងនៃរាងកាយ។
ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញបង្កើនវ៉ុលជីវអគ្គិសនីរបស់រាងកាយ ហើយការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងបន្ថយវ៉ុលនេះ។
តាមរយៈការសង្កេតស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងប្រើដង្ហើមត្រឹមត្រូវតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ឬខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ . ដោយសារតែដែនកំណត់របស់វា យន្តការនៃការគ្រប់គ្រងថាមពលនេះ មិនអាចរក្សាទុករាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរបានទេ។ ដោយប្រើល្បាយដកដង្ហើម Psycheon ដែលត្រូវបានណែនាំដោយ V. Karavaev អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ V. Karavaev ដោយជោគជ័យសម្រាប់ការកែលម្អ និងការពាររាងកាយរបស់អ្នក។
V. Karavaev បាននិយាយថា: “យើងស៊ីដូចដំរី ហើយដកដង្ហើមដូចរុយ”។ V. Karavaev បានផ្តល់រូបមន្តព្យាបាលរបស់គាត់។ នេះគឺជាការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ និងស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយ psycheon ។ ល្បាយដកដង្ហើម Psycheon មានសារធាតុដូចជា turpentine, decoction រុក្ខជាតិ, អាម៉ូញាក់ aqueous និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត។ អ្នកដើរតាម V. Karavaev ជាច្រើនបានបង្កើតថ្នាំស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ការដកដង្ហើម។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះនៅពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកអាចព្យាបាលជំងឺហឺត bronchial, រលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ, រលាកសួត និងអ្នកដទៃ។ ថ្នាំ "Psycheon" បច្ចុប្បន្នមិនមានទេ។
លំហាត់ដកដង្ហើមដោយ V. Karavaev ។
លំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ V. Karavaev មានគោលបំណងគ្រប់គ្រងតុល្យភាពបន្ទុកអេឡិចត្រុងនៃឈាម។ Karavaev បានផ្តល់អនុសាសន៍ថាការដកដង្ហើមមិនរួមគ្នាជាមួយរន្ធច្រមុះទាំងពីរនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរន្ធច្រមុះដែលដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល និងដោយសេរីនៅពេលនេះ។ ដកដង្ហើមដោយប្រើរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការកំដៅឡើង និងដោយខាងឆ្វេង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការត្រជាក់។ ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងធ្វើឱ្យឈាមមានជាតិអាល់កាឡាំង។
ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះអាស្រ័យលើស្ថានភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាននៃកោសិកាខួរក្បាល។ រន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដកដង្ហើមបានស្រួលពេលខួរក្បាលអស់កម្លាំង រំភើបពេក ឬឡើងកំដៅខ្លាំង។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរ ASR ក្នុងទិសដៅអាស៊ីត។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ នៅពេលដែលខួរក្បាលផ្ទុកព័ត៌មានមិនល្អ នៅពេលដែលការគិតយឺត និងធុញ ហើយនៅពេលដែលកម្រិតនៃអរម៉ូនដែលសម្បូរអាស៊ីតនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅខាងអាល់កាឡាំង។ យន្តការដ៏មានសារៈប្រយោជន៍នេះត្រូវបានប្រើដើម្បីសាកល្បងស្ថានភាពនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ នេះគឺជាយន្តការចាំបាច់ ជាក់ស្តែង និងគ្រប់គ្រងកម្ដៅ។
ប្រសិនបើរន្ធច្រមុះទាំងពីរដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា នោះអ្នកត្រូវប្តូរវេនដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះទីមួយ ឬទីពីរ។ រាងកាយខ្លួនវាគ្រប់គ្រងការបាត់បង់កំដៅ និងការផ្ទេរកំដៅ។ នៅពេលដែលវាឡើងកំដៅខ្លាំង ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងកាន់តែងាយស្រួល។ រាងកាយត្រជាក់ចុះ។ នៅពេលដែលគាត់ត្រូវបាន cooled supercooled ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំកើតឡើងកាន់តែងាយស្រួល ហើយយន្តការ thermodynamic បើកម្តងទៀត។ រាងកាយឡើងកំដៅ។ តាមរយៈការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះមួយ អ្នកអាចបន្ថយ ឬបង្កើនសីតុណ្ហភាពនៃរាងកាយបានមួយដឺក្រេ។
រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជំនួយដើម្បីស្ដារកម្រិតចាំបាច់នៃការផ្ទេរកំដៅ និងថាមពល។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះដែលដកដង្ហើមបានស្រួលជាងនៅពេលនេះ។
ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះត្រូវបានពិនិត្យដោយគ្រាន់តែស្រូបចូលយឺតៗ។ ដំបូង ខ្ទប់រន្ធច្រមុះមួយដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ស្រូបចូលយឺតៗ និងយឺតៗ ហើយដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់តាមរន្ធច្រមុះបើកចំហ។ នីតិវិធីដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើរន្ធច្រមុះទីពីរ។ ដូច្នេះ យើងវាយតម្លៃថា តើរន្ធច្រមុះមួយណាដកដង្ហើមបានស្រួលជាងនៅពេលនេះ ហើយវាយតម្លៃកម្រិត ASR របស់យើង។
វាកាន់តែងាយស្រួលដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ នៅពេលដែលតុល្យភាព pH ផ្លាស់ប្តូរទៅខាងអាល់កាឡាំង។
រាងកាយរបស់មនុស្សជាច្រើនមានជាតិអាស៊ីត។ ពួកគេត្រូវការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។ ការដកដង្ហើមបែបនេះជួយសម្រាលការឡើងកំដៅក្នុងពេលជាក់លាក់ណាមួយ និងធ្វើឱ្យវាមានសភាពឡើងវិញ ប៉ុន្តែនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនៅពេលដែលរាងកាយមានជាតិអាស៊ីតខ្លាំង ។ រាងកាយត្រូវការថាមពលបន្ថែម។ ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំនឹងផ្តល់ថាមពលនេះ។ ភាពផ្ទុយគ្នាកើតឡើង។
Karavaev បានឆ្លើយសំណួរដ៏ច្របូកច្របល់នេះ។ គាត់បានបង្កើតល្បាយក្លិនក្រអូបពិសេសសម្រាប់ដង្ហើមចូលហៅថា Psycheon ។ ការដកដង្ហើមជាមួយវាតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យវាត្រជាក់។ ឈាមក្លាយជាអាល់កាឡាំងនៅពេលដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំជាមួយនឹងការទទួលទាន Psycheon ។ វាជាការអាណិតដែល "Psycheon" ឬ "ដង្ហើម" របស់ Karavaev មិនត្រូវបានផលិតឥឡូវនេះ។ អ្នកអាចស្រូបចូលមិនត្រឹមតែខ្យល់ដែលនៅជុំវិញនោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានចំហាយនៃប្រេងផ្ការីក ប្រេង fir សារធាតុ propolis ឬ menthol ។
ហើយពិនិត្យមើលការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកក្តៅ ដើម្បីកុំឱ្យមានកំហុសក្នុងការធ្វើតេស្តរក ASR ។ ការកើនឡើងនៃអត្រា sedimentation erythrocyte, ការកើនឡើងជីពចរ, ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម, ការថយចុះនៃ viscosity ឈាម, អារម្មណ៍នៃការឡើងកំដៅ, ការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះ, និងទំនោរទៅនឹងការទល់លាមកបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនសម្បូរអាស៊ីត។ កម្រិតទៅកម្រិតអាស៊ីត។ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាល់កាឡាំងដំណើរការទាំងអស់នេះកើតឡើងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
Karavaev បន្ទាប់ពីការវិភាគហ្មត់ចត់នៃវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមយោគិក បានបង្កើត និងដាក់លំហាត់ដកដង្ហើមនេះនៅលើមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រ។ គាត់បានបង្កើតកាយសម្ព័ន្ធនេះឡើងក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះមានឯកសណ្ឋាន។ Karavaev បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើដង្ហើមត្រឹមត្រូវរួមជាមួយនឹងការអនុវត្តនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ឬការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អក្នុងការអនុវត្ត។
លំហាត់ដកដង្ហើម។
នៅពេលអនុវត្តសំណុំលំហាត់ដកដង្ហើមដោយ V. Karavaev អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ
1. លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើនៅលើពោះទទេនិងទទេ។ អាហារត្រូវតែរំលាយនៅក្នុងក្រពះ ហើយយកចេញពីក្រពះ។ ឱសថរុក្ខជាតិ និងកាល់ស្យូមកាបូណាតអាចត្រូវបានគេយកមុនពេលលំហាត់ដកដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបានជ្រៅទេ កន្លះម៉ោងត្រូវតែឆ្លងកាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលចលនាដកដង្ហើម diaphragm រារាំងក្រពះពីដំណើរការរំលាយអាហារ។ ហើយក្រពះដែលពោរពេញទៅដោយអាហាររារាំង diaphragm មិនឱ្យដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។
2. នៅពេលធ្វើចលនាដង្ហើម និងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់ថាមពល អ្នកគួរតែរក្សាជើង និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ជាកន្លែងដែលមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ និងបណ្តាញសរសៃប្រសាទស្ថិតនៅ។ អ្នកត្រូវស្លៀកពាក់ស្រាល និងកក់ក្តៅ ដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅ។ ប្រយ័ត្នចំពោះសេចក្តីព្រាង និងការថយចុះកម្តៅធ្ងន់ធ្ងរ។
3. អង្គុយឱ្យស្រួល ស្ថិរភាព និងត្រង់ ដោយមិនផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងកៅអី ដើម្បីឱ្យមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលសរសៃប្រសាទដែលមានទីតាំងនៅឆ្អឹងខ្នងត្រូវបាននាំចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសកម្ម។ យោងតាមច្បាប់នៃមតិត្រឡប់ ការប៉ះឆ្អឹងខ្នងទៅខាងក្រោយកៅអីនាំឱ្យដំណើរការគិតរបស់អ្នកទៅជាអកម្ម។ រក្សាក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សម្រាកសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង និងកាត់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមកៅអីដើម្បីឱ្យមានលំនឹងកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកក៏អាចអង្គុយលើសាឡុងលើភួយបត់ដោយគ្របជើងដើម្បីភាពកក់ក្ដៅ។
4. យកស្មាមករួមគ្នាដើម្បីសម្រួលដល់ខ្យល់ក្នុងសួត ធ្វើឱ្យដំណើរឈាមរត់របស់ biocurrents និងឈាមរត់បានល្អ ។
5. ធ្មេញមិនគួរត្រូវបានគៀបទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែគួរតែស្ថិតក្នុងសភាពមិនស្អាតនៅពេលដកដង្ហើម។ ថ្គាមគឺដូចជាថ្មនៃ bioelectrodes ហើយជាមួយនឹងការបង្ហាប់ខ្លាំងចរាចរនៃ biocurrents ត្រូវបានបិទដូចជាសៀគ្វីខ្លីនៅក្នុងសៀគ្វីអគ្គិសនី។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃខួរក្បាល។
6. ពេលដកដង្ហើម អ្នកគួរតែសង្កត់អណ្តាតរបស់អ្នកនៅចន្លោះធ្មេញរបស់អ្នក ឬសង្កត់វាស្រាលៗទៅនឹងដំបូលមាត់របស់អ្នក។ ភ្នែកគួរតែគ្មានចលនា និងបិទ។ ភាពស្ងៀមស្ងាត់នៃភ្នែក និងអណ្ដាត គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាលំនឹង (ផ្ដោត) ការគិត ដើម្បីកុំឱ្យគំនិតរលត់។ ប៉ុន្តែនៅពេលអនុវត្តការដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯង (ការដកដង្ហើមតាមចិត្តសាស្ត្រ) មានតែការគិតប្រមូលផ្តុំប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្តល់លទ្ធផលចាំបាច់។
7. ដោយបិទត្របកភ្នែក តម្រង់សិស្សនៃភ្នែកឡើងលើនៅមុំ 45 0 ទាក់ទងទៅនឹងផ្ដេក។ នេះនឹងលើកកម្ពស់ស្ថានភាពសកម្មនៃចិត្តរបស់អ្នក។
8. វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមដោយគ្មានការផ្អាក, ជ្រៅ, ចង្វាក់, ស្ងាត់និងរាបស្មើ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ និងដង្ហើមចូលយ៉ាងលឿន វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រើផ្ទៃទាំងមូលនៃ alveoli pulmonary ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមយឺត ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងរាងកាយកើតឡើងបានល្អបំផុត ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរថាមពលត្រឹមត្រូវនៅក្នុងឈាម សួត និងកោសិកា។ មានតែការដកដង្ហើមបែបនេះទេដែលផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពត្រឹមត្រូវក្នុងការព្យាបាលរាងកាយរបស់មនុស្ស។
9. ការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញគួរតែធ្វើឡើងដោយគ្មានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ នៅពេលស្រូបចូល បំពេញសួតឱ្យប្រហែល 75% នៃបរិមាណរបស់វា ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសួត។
10. ការដកដង្ហើមចេញគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យពេញលេញបន្ថែមទៀតប្រហែលពីរដងដែលវែងដូចដង្ហើមចូល។ មិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងពេលវេលានៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញនោះទេ។ កុំខ្មាស់អៀនប្រសិនបើដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញមិនវែងនិងជ្រៅនៅពេលដំបូង។
11. ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាជាមួយរន្ធច្រមុះទីមួយ ឬទីពីរ ហើយមិនមែនជាមួយរន្ធច្រមុះទាំងពីរជាមួយគ្នានោះទេ។ ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះតែមួយនឹងកាន់តែជ្រៅ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
12. មុននឹងធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលរន្ធច្រមុះណាដែលដកដង្ហើមស្រួលជាង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយដោយប្រើរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញឱ្យស្មើៗគ្នា និងយឺតៗ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ដោយបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។ អ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះកាន់តែយឺត នោះអ្នកអាចកំណត់បានកាន់តែច្បាស់ថាតើអ្នកដកដង្ហើមចូលរន្ធច្រមុះមួយណាងាយស្រួលដកដង្ហើម។
13. ប្រសិនបើរន្ធច្រមុះដកដង្ហើមមិនស្មើគ្នា នោះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ ពេលដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ សង្កត់ខាងឆ្វេង អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង រហូតដល់រន្ធច្រមុះទាំងពីរចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមស្មើៗគ្នាតាមរន្ធច្រមុះទាំងពីរ នោះអ្នកគួរតែដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ។
14. ពេលដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាតាមរន្ធច្រមុះពីរ អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមៈ
1) ជាដំបូង ដកដង្ហើមចេញឱ្យពេញ និងជ្រៅ ដើម្បីចូលទៅក្នុងចង្វាក់ដង្ហើមដែលចង់បាន។
២) បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងយឺតៗតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
3) យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនផ្អាក សង្កត់រន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។
៤) បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញ អ្នកគួរដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងយឺតៗចូលទៅក្នុងរន្ធច្រមុះដូចគ្នា។
5) សង្កត់រន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដូច្នេះនៅលើ។
15. ពេលដកដង្ហើមចូលតែខាងស្តាំ ឬតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងប៉ុណ្ណោះ ធ្វើដូចខាងក្រោមៈ
1) ដកដង្ហើមឱ្យបានជ្រៅនិងពេញលេញ។
២) កាន់តែរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង ឬខាងស្តាំដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ និងយឺតៗ។
3) យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនចាំបាច់ផ្អាក ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមរន្ធច្រមុះឆ្វេង ឬស្តាំរបស់អ្នក ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះឆ្វេង ឬស្តាំរបស់អ្នក ជាដើម។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ដកដង្ហើមទាំងនេះដោយប្រើរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងមួយ ឬខាងស្តាំមួយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់ការឡើងកំដៅខ្លាំងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធ subcortical នៃខួរក្បាល។ អ៊ីប៉ូតាឡាមូសនឹងបើកការត្រជាក់របស់វាដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយនេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថារន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងនឹងដកដង្ហើមស្រួលជាងរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដកដង្ហើម។ វានឹងមានអារម្មណ៍នៅពេលដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។ ក្នុងករណីនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ psycheon ឬជំនួសរបស់វា ខណៈពេលដែលស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។
អ្នកត្រូវដកដង្ហើមបែបនេះ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមបានស្រួល។ ការថយចុះកម្តៅនៃខួរក្បាលបានចាប់ផ្តើម នេះជារបៀបដែល psycheon ត្រជាក់។ ក្នុងករណីដែលរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដកដង្ហើមបានស្រួលជាងរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង ពេលស្រូបចូល មិនចាំបាច់យក psycheon ទៅរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងនោះទេ។
16. សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្ពស់នៃការបង្ការ និងការលើកកម្ពស់សុខភាព V.V. Karavaev បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយនឹងការអនុវត្តនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងត្រឹមត្រូវ (ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬ)។ លោកបានណែនាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ដើម្បីរៀបចំស្មារតីឡើងវិញពីចរិតលក្ខណៈអវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍ទៅជាវិជ្ជមានតាមរយៈការណែនាំខ្លួនឯង។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន ពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមមួយឈុត អ្នកត្រូវបញ្ចុះបញ្ចូលក្នុងខ្លួនអ្នកដោយជឿជាក់ និងបង្កើតគំនិតរបស់អ្នកនូវគំរូផ្លូវចិត្តខាងក្រោមដោយគំនិតរឹងមាំ និងផ្តោតអារម្មណ៍៖
“ខ្ញុំក្លាហាន រឹងមាំ ស្ងប់ស្ងាត់ អត់ធ្មត់ និងតស៊ូ។ ម្ចាស់នៃឆន្ទៈដ៏រឹងមាំរបស់អ្នក! ខ្ញុំចង់មានសុខភាពល្អ ខ្ញុំអាចមានសុខភាពល្អ ហើយខ្ញុំនឹងមានសុខភាពល្អ! រាល់ថ្ងៃខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ និងល្អជាងមុន!
នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក សូមស្រមៃថា នៅពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមមួយឈុត ដែលអ្នកកំពុងស្រូបចូល ឧទាហរណ៍ ភាពក្លាហានរួមជាមួយនឹងខ្យល់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកមានភាពក្លាហានក្នុងស្ថានភាពជីវិតដែលអ្នកខ្វះភាពក្លាហាន។ នេះនឹងជួយកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនៃភាពចាស់ ជំងឺ និងការស្លាប់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គូររូបភាពក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដែលអ្នកនៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អ!
នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ផ្លូវចិត្តបង្កើតគំរូនៃរបៀបដែលយុវជន ថាមពល និងសុខភាពចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកមានកម្លាំងឡើងវិញ មានសុខភាពល្អ ពោរពេញដោយភាពរឹងមាំ និងកម្លាំង។
17. អ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខអំឡុងពេលលំហាត់ដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែវាឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿន។ អ្នកត្រូវរង់ចាំរហូតដល់វាឈប់ ហើយបន្តលំហាត់ដកដង្ហើមបន្តទៀតដោយស្ងប់ស្ងាត់។
18. ក្នុងអំឡុងពេលបីថ្ងៃដំបូង កាយសម្ព័ន្ធគួរតែធ្វើមុនពេលញ៉ាំអាហារ 15 នាទី និងធ្វើលើកទី 4 មុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែដោយគ្មានអាហារបន្ទាប់។ ដោយបន្ថែមលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវនាំយកលំហាត់ដកដង្ហើមមួយវគ្គទៅ 30 នាទី។
19. ថាមពលដែលទទួលបានតាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើម និងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តត្រូវតែចំណាយតិច។ ថាមពលដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនត្រូវបានចំណាយលើសកម្មភាពផ្លូវភេទ អំឡុងពេលថយចុះកម្តៅ និងអំឡុងពេលសន្ទនាទទេ។ អ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីទម្លាប់អាក្រក់របស់អ្នកក្នុងការជជែក។ ការសន្ទនាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលចាំបាច់ ហើយអាហារ និងភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានយកតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ។
20. នៅពេលអ្នកក្តៅ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកំដៅនៃរាងកាយ ចូរបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងកប្បាស ហើយដកដង្ហើមដោយឆ្វេងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកត្រជាក់ ដើម្បីជៀសវាងការថយចុះកម្តៅ សូមបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងកប្បាស ហើយដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំមួយ។
21. នៅពេលអនុវត្តការងារដែលជាប់ទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ ជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការដកដង្ហើមចេញ និងដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ទៅនឹងចង្វាក់នៃការដើរតាមរបៀបនេះ៖ 1 ជំហាន - ដកដង្ហើមចូល 2 ជំហាន - ដង្ហើមចេញពីរ។
ដោយការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមប្រចាំថ្ងៃដោយ Karavaev V.V. អ្នកនឹងទទួលបាននូវការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ រីករាយជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម!
Yogi ដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង ឬខាងស្តាំ។ (វីដេអូ)
យូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណសង្កត់ធ្ងន់លើលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមចូល និងចេញឱ្យជ្រៅមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកបង្កើតច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- អង្គុយស្រួល។ បិទរន្ធច្រមុះមួយ ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះមួយទៀត ហើយសង្កត់រយៈពេល 4 វិនាទី។
- បន្ទាប់មកបិទរន្ធច្រមុះម្ខាងទៀត ហើយដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកបញ្ចេញរន្ធច្រមុះដែលអ្នកបានរារាំងដំបូង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយរារាំងរន្ធច្រមុះផ្សេងទៀត។
- ធ្វើ 3 វគ្គនៃ 10 ពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។
ស្តារ និងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក!
សារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវតាមទស្សនៈសុខភាពគឺពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានលើស។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងទេថា មិនត្រឹមតែសុខុមាលភាព និងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការអនុវត្តន៍បញ្ញាក៏អាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលយើងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។
ការដកដង្ហើមគឺជាដំណើរការដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ និងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ប៉ុន្តែវាអាច និងគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រង) ហើយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវវិធីនេះ តើតាមរបៀបណាដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ និងមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព យើងនឹងព្យាយាមយល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
តើអ្វីជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ?
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺការដកដង្ហើមដោយប្រើដ្យាក្រាម៖ ពេលស្រូបចូល ក្រពះពេញដោយខ្យល់ និងមូល ហើយពេលដកដង្ហើមចេញ វាដកថយវិញ ហើយត្រឡប់ទៅសភាពអព្យាក្រឹតវិញ។
ដ្យាក្រាម (សាមញ្ញ) គឺជាផ្នែកដែលមានរាងដូចដុំនៃសាច់ដុំដែលបំបែកប្រហោងទ្រូងចេញពីប្រហោងពោះ។ ចូលរួមក្នុងដំណើរការដកដង្ហើម។
នេះជារបៀបដែលយើងដកដង្ហើមនៅពេលយើងចូលមកក្នុងពិភពលោកនេះដំបូង ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងអាយុ ពួកយើងជាច្រើនគ្រាន់តែភ្លេចពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ភាពតានតឹង ការរឹតបន្តឹង ទម្លាប់នៃការរុញច្រានអារម្មណ៍នៅខាងក្នុងនាំឱ្យមានការដកដង្ហើមរាក់ជាមួយនឹងជម្រៅមិនពេញលេញ។
ការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយចង្វាក់ពិសេស និងភាពញឹកញាប់នៃដំណាក់កាលផ្លូវដង្ហើម។ ប្រេកង់ល្អបំផុតនៃវដ្តផ្លូវដង្ហើមគឺ 14 - 16 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើចំនួនដង្ហើមលើសពីដប់ប្រាំបី មានហេតុផលដែលត្រូវគិត៖ សួតមានខ្យល់ចេញចូលមិនល្អ និងងាយរងគ្រោះដោយសារមេរោគ ជាពិសេសនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ-រដូវរងា។
តើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវផ្តល់ឱ្យយើងអ្វីខ្លះ?
ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ គឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលដ៏ខ្លាំងក្លា។ ការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះគោលការណ៍នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ផ្តល់ផលច្រើនដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល៖
- ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
- ការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង
- ការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ ទាំងកាយសម្បទា និងការសំរាកលំហែអារម្មណ៍ មានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។
- ការថយចុះអត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាម
- ការហូរចូលនៃថាមពលដ៏មានឥទ្ធិពល
- ការកាត់បន្ថយការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ (ដែលនឹងត្រូវបានកោតសរសើរជាពិសេសដោយអត្តពលិកនិងអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ)
- បំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភហួសហេតុ
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព និងស្ថានភាពរាងកាយទូទៅ
- ការសម្រកទម្ងន់និងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
សូម្បីតែឥស្សរជនឥណ្ឌាបុរាណបានទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ទៅលើសារៈសំខាន់នៃសមាមាត្រនៃរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចេញ និងការដកដង្ហើមចូល។
ចង្វាក់ដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សរីករាយដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃការសម្តែងគឺការដកដង្ហើមវែងៗ ការផ្អាកខ្លីៗ និងការដកដង្ហើមចេញប្រកបដោយថាមពល។ លំនាំនៃការដកដង្ហើមនេះផ្តល់នូវភាពរឹងមាំស្រស់ថ្លា និងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រមូលផ្តុំ។
នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមខុសគ្នានឹងជាលំពែង៖ ការដកដង្ហើមខ្លី ផ្អាក និងដកដង្ហើមវែងៗ បន្ធូរសាច់ដុំ និងបន្ធូរភាពតានតឹងខាងក្នុងនៃថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។
ការអភិវឌ្ឍនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
ការបង្កើតការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាបញ្ហានៃការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងបច្ចេកទេសកែលម្អសុខភាពមួយចំនួន៖ ហាថា យូហ្គា ឈីងហ្គោ និងចលនាភាគខាងកើតផ្សេងទៀត វិធីសាស្ត្រកាយសម្ព័ន្ធទំនើបមួយចំនួនគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃដំណើរការនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីបង្ហាត់ខ្លួនឯងឱ្យដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន និងត្រឹមត្រូវ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមលំហាត់ដកដង្ហើមនោះទេ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចសម្រេចបានតាមរយៈការសង្កេតដោយខ្លួនឯង និងលំហាត់សាមញ្ញៗ។
តេស្តប្រភេទដង្ហើម
ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តពីរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើម។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់ដៃមួយនៅលើតំបន់ diaphragm មួយទៀតនៅលើទ្រូង។
- ប្រសិនបើ diaphragm ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមនោះដៃនៅលើពោះបែហោងធ្មែញនឹងផ្លាស់ទីទៅមុខពីឆ្អឹងខ្នង។
- ប្រសិនបើដៃនៅលើទ្រូងធ្វើចលនា នេះជាប្រភេទនៃការដកដង្ហើម។
- ហើយបើដៃទាំងពីរធ្វើចលនា នោះមានប្រភេទដង្ហើមចម្រុះ។
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមធំជាងគេ។
សកម្មភាពរាងកាយ ឧទាហរណ៍ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ការហែលទឹក និងការរត់ មានឥទ្ធិពលល្អលើការបង្កើតប្រព័ន្ធដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលរត់
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីគោលការណ៍នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលរត់ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមិនមានមតិទូទៅលើបញ្ហានេះទេរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកទ្រឹស្តីទាំងអស់យល់ស្របគឺថាការដកដង្ហើមគួរតែជ្រៅធម្មជាតិនិងមិនស្មុគ្រស្មាញ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកដង្ហើមតាមច្រមុះដោយបើកមាត់បន្តិច - វិធីនេះដំណើរការចម្រុះត្រូវបានទទួលហើយខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ចូលក្នុងសួត។ អ្នករត់ដែលមានបទពិសោធន៍យល់ឃើញថា វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមតាម diaphragm - រាបស្មើ និងស្ងប់ស្ងាត់ ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមចេញ។
នៅពេលរត់យឺតៗក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយ អ្នកត្រូវរក្សាចង្វាក់ដង្ហើមជាក់លាក់មួយ - ស្រូប និងដកដង្ហើមចេញជារៀងរាល់ 3-4 ជំហាន។ ប្រសិនបើមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះចំនួនជំហានត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមពីរ។
ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលរត់ ដំបូងអ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅពេលដើរ។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
ការរៀនដកដង្ហើមចេញពី diaphragm របស់អ្នកគឺសាមញ្ញណាស់ ដោយប្រើលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយចំនួន។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយសម្រាកទាំងស្រុង។ ផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើរាងកាយរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ ទាញចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក និងស្រូបដោយប្រើកន្ទបរបស់អ្នក បំពេញប្រហោងពោះដោយអុកស៊ីសែន (រុញក្រពះរបស់អ្នកចេញ)។ បន្ទាប់ពីផ្អាក សូមដកដង្ហើមចេញម្តងទៀត។
- ដំណើរការដូចគ្នាប៉ុន្តែនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនារបស់ diaphragm បានប្រសើរជាងមុន អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។
ការដកដង្ហើមជ្រៅត្រឹមត្រូវ។
អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដកដង្ហើមជ្រៅគួរតែរលូន និងស្ងប់ស្ងាត់ ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ច្រើនពេកក្នុងជម្រៅពេញលេញអាចនាំឱ្យវិលមុខ និងងងឹតនៅក្នុងភ្នែក។
ហេតុអ្វីបានជាការដកដង្ហើមវែងពេក និងញឹកញាប់នាំឱ្យមានបញ្ហានេះ? នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតយ៉ាងសកម្ម ដែលរក្សាសម្លេងសរសៃឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការលើសខ្យល់នៃសួតអាចរួមចំណែកដល់ការលើសសម្ពាធឈាម (ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម) គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល សូម្បីតែជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ដកដង្ហើមពោះត្រឹមត្រូវ។
ហេតុអ្វីបានជាការដកដង្ហើមពោះត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវ?
ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវធានាថាសាច់ដុំ diaphragm ផ្លាស់ទីឡើងលើចុះក្រោម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសួតបើកយ៉ាងពេញលេញ។
- នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ដ្យាក្រាមនឹងតានតឹង ហើយរំកិលចុះក្រោម ម៉ាស្សាជញ្ជាំងនៃពោះ និងធានាចរាចរឈាម ដែលនាំឱ្យជាលិការាងកាយសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំពោះរបស់អ្នករុញ diaphragm ឡើងលើ កន្ត្រាក់សួត និងបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីត។
ចលនាជាប់លាប់នៃសាច់ដុំ septum ម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្ស រួមទាំងសរីរាង្គរំលាយអាហារ។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៃការនិយាយ
ការវិវឌ្ឍន៍នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ជាទីបំផុតនៅពេលបង្កើតសំឡេង ហើយស្របទៅតាមតួនាទីឈានមុខគេក្នុងការរៀនច្រៀង និងកែបញ្ហាការនិយាយចំពោះកុមារ។ ចាប់តាំងពីសំឡេងនៃការនិយាយត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេល exhalation ការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងត្រូវតែត្រូវបានបង់ទៅអង្គការត្រឹមត្រូវរបស់ខ្លួន។
ការដកដង្ហើមចេញគួរតែរលូន វែង និងសមហេតុផល ហើយការដកដង្ហើមចេញ ផ្ទុយទៅវិញគួរតែខ្លី និងស្ងៀម។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលច្រៀងគឺជាមូលដ្ឋាននៃសំលេង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់តាមរយៈលំហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមតាមពោះ-thoracic ចម្រុះ។ ដំបូង គ្រប់គ្រងដំណើរការដកដង្ហើមដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។
យូហ្គា - ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅក្នុងការអនុវត្តភាគខាងកើត
ប្រព័ន្ធនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបង្កើតជាមូលដ្ឋាន និងទស្សនវិជ្ជានៃចលនាដ៏ពេញនិយមរបស់ Hatha Yoga ។
អ្នកប្រកបរបរបូព៌ាបង្រៀនការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន និងការគិត ដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលយ៉ាងខ្លាំងនៃការអនុវត្តអាសាណា។ លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេស - pranayama - គឺជាផ្លូវមិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាដំបូងនៃការកែលម្អខ្លួនឯងខាងវិញ្ញាណផងដែរ។
នៅក្នុងការអនុវត្តរបស់វា យូហ្គាពឹងផ្អែកលើការដកដង្ហើមបីប្រភេទក្នុងពេលតែមួយ - clavicular (ខាងលើ), intercostal (កណ្តាល) និងពោះខាងក្រោម ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធដកដង្ហើមទាំងមូលនៃរាងកាយសកម្ម។
ការដកដង្ហើមពោះត្រឹមត្រូវ គឺជាផ្លូវទៅកាន់ភាពល្អឥតខ្ចោះនៃព្រលឹង និងរាងកាយ
ការដកដង្ហើមជ្រៅៗជាមួយនឹង diaphragm គឺជាឱកាសមួយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង និងទទួលបានភាពសុខដុមខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀតផង។
មានជំនឿថា លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមទៀងទាត់អាចជំនួសការហាត់ប្រាណដ៏ឃោរឃៅនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមតាមដងខ្លួន និងអុកស៊ីហ្សែនទំនើបកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ អុកស៊ីសែនបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យការដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។
ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
និយាយអំពីប្រព័ន្ធដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អនិងធម្មជាតិវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានធ្វើតាមរយៈផ្លូវដង្ហើមខាងលើ - តាមរយៈច្រមុះ។
ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះត្រឹមត្រូវ ការពារបំពង់ក និងសួតពីភាពត្រជាក់ និងភាគល្អិតធូលីតូចៗ កំដៅ និងត្រងខ្យល់ដែលស្រូបចូល។ ទម្លាប់អាក្រក់នៃការដកដង្ហើមតាមមាត់គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើននៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្ការ និងព្យាបាលជំងឺនៃរលាកផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ គឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
ចូរយើងសង្ខេប
យើងបានមើលគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ដែលយើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ដឹង ប៉ុន្តែអាចបំភ្លេចបាន។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបច្ចេកទេសសាមញ្ញ ការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អនឹងចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ ផ្តល់ឱ្យយុវជន ថាមពល និងភាពស្រស់ស្អាត។
កំពុងផ្ទុក...
