សុបិនរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូបមិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ គឺចង់បានជើងស្គម កំណត់ និងសិចស៊ីជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ និយមន័យនេះមិនរួមបញ្ចូលគំនិតនៃ "ជើងស្តើង" ដែលជារឿយៗមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់មោទនភាពនោះទេ ប៉ុន្តែជាភាពស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រដំបូង ស្ត្រីគ្រប់រូបមានឱកាសដើម្បីទទួលបានជើងរបស់នាងឱ្យទៅជារូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើនាងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ។
ដំបូងអ្នកត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមិនថាស្តើងឬក្រាស់នោះទេគឺពិតជាទាមទារការកែតម្រូវ។ យ៉ាងណាមិញ វាជាការលំបាកក្នុងការកំណត់បន្ទាត់នៅពេលដែលបញ្ហាគឺនៅឆ្ងាយ ឬនៅពេលដែលវាពិតជាមាន។ ជាឧទាហរណ៍ ម៉ូដែលដែលមានជំងឺស្រើបស្រាលមិនចាត់ទុកខ្លួនឯងថាស្តើងទាល់តែសោះ។ វាក៏កើតឡើងផងដែរថាជើងក្រាស់គ្រាន់តែជាការយល់ឃើញផ្ទាល់ខ្លួនឬគំនិតរបស់មិត្ត "ល្អ" ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកពិតជាត្រូវការសម្រកទម្ងន់ ឬកសាងសាច់ដុំ នោះដំបូងគេគួរតែធ្វើតាមគន្លឹះមួយចំនួន៖
- វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមើលទៅស្គមដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីតិច - រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមិនគួរត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែបន្ទុកនៅលើជើង ឬតំបន់ដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់នោះទេ - ការឡើងកំដៅសាច់ដុំទាំងអស់ក៏ចាំបាច់ផងដែរ។
- សាច់ដុំត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះ ពួកគេត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ពេញលេញនៃប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន ខ្លាញ់ មីក្រូ និងម៉ាក្រូ។
- ការបង្កើតផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយគឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយ ដូច្នេះអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារដ៏ឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ អ្នកមិនគិតថាបន្ទាប់ពីហែលពីរដង អ្នកនឹងមានជើងស្គមស្គាំងស្អាតទេ?
- រូបរាងរបស់រាងកាយគឺមានហ្សែននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូប ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់សម្រេចបាននូវរូបរាងជើងដែលអ្នកបានឃើញនៅលើនារីស្គមនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី ចូរត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាលទ្ធផលនឹងខុសគ្នាទាំងស្រុង៖ ជើង អាចក្លាយជាស្តើង ប៉ុន្តែមិនទាក់ទាញខ្លាំង។
- ដើម្បីបង្កើតសំណុំលំហាត់ចាំបាច់ អ្នកគួរតែសម្រេចចិត្តភ្លាមៗថាតើសាច់ដុំណាដែលត្រូវបូម៖ កំភួនជើង ខ្នងភ្លៅ ឬពួកវាទាំងអស់។
- ការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់អាចនាំមិនត្រឹមតែទទួលបានលទ្ធផលដែលមិនរំពឹងទុកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរបួសជើងផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់ជំនាញ យ៉ាងហោចណាស់ជាបឋមអំពីប្រភេទនៃការផ្ទុក និងលំហាត់ដែលត្រូវការនៅក្នុងករណីរបស់អ្នក។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវពិចារណាគឺរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្គម និងទាក់ទាញ ហើយក្រពះរបស់អ្នកមានរាងសំប៉ែត អ្នកត្រូវដកអាហារដែលជក់បារី ខ្លាញ់ ប្រៃ ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយបន្ថែមត្រីដុតនំ ឬស្ងោរ សាច់មាន់ ឬសាច់គោ បន្លែស្រស់ ឬចំហុយ ផ្លែឈើក្នុងទម្រង់ណាក៏ដោយ ដែលមានជាតិ fermented និង ផលិតផលទឹកដោះគោស្រស់ ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផលិតផល ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងធញ្ញជាតិ។ អាហារសម្រន់ធម្មតាជាមួយនំសាំងវិចគួរតែត្រូវបានជំនួសឧទាហរណ៍ជាមួយចេកមួយ ប៉េងប៉ោះដុតនំ នំជាមួយត្រីអំបិលស្រាល ឬកែវ kefir មួយ។
ដើម្បីរក្សា និងកសាងសាច់ដុំ អ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះពឹងផ្អែកលើសាច់មាន់ ត្រី និងទួរគី ស្ងោរ ឬដុតនំ។ បដិសេធមិនទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ដែលអាចបន្ថែម cellulite ទៅជើងស្តើង ហើយពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង:
- កាបូណាត ភេសជ្ជៈផ្អែម;
- សុីរ៉ូ ការ៉េម;
- បង្អែម, នំ;
- ស្ករ, យៈសាពូនមី។
ការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករគឺតែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ ដែលមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលប្រឆាំងនឹងសញ្ញានៃភាពចាស់នៃស្បែក។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញក៏គួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរហើយទទួលទានមិនលើសពី 60% នៃកាឡូរីទាំងអស់។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគឺ៖
- flakes;
- នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល;
- បន្លែម្សៅ;
- legumes;
- ធញ្ញជាតិ, បបរ។
លំហាត់
ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្តើង និងស្រស់ស្អាត ដំបូងអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក៖
- កុំឡើង ឬចុះជណ្តើរយន្ត ឬជណ្តើរយន្ត។
ដើរទៅណាក៏បាន។ ជើងត្រូវតែដំណើរការ! នៅពេលដើរ ជាពិសេសចុះក្រោម ឬឡើងលើ ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដំណើរការ ហើយប្រសិនបើអ្នកលោតឡើងជណ្តើរ (នៅពេលគ្មាននរណាម្នាក់កំពុងមើល) ប្រសិទ្ធភាពនឹងសម្រេចបានលឿនជាងការគ្រោងទុក។ រាល់ជំហានបន្ថែមនាំឱ្យអ្នកខិតទៅជិតគោលដៅដែលអ្នកស្រលាញ់៖ ជើងស្តើង តឹង និងសិចស៊ី។
- Squats នៅផ្ទះ ឬពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក គឺជាលំហាត់ប្រាណសកលសម្រាប់ជើងរបស់ស្ត្រី។
ដំបូងអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបអង្គុយបានត្រឹមត្រូវ៖ ថាតើអ្នកគួរតែកាន់អ្វីមួយ ឬអត់ វិធីសាស្រ្តប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវធ្វើ និងចំនួនប៉ុន្មាន។ អនុសាសន៍ទូទៅ: 12 squats ក្នុងមួយឈុត។
- នៅផ្ទះ អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យធ្វើលំហាត់ដូចជា យោលជើង។
ដើម្បីធ្វើដូចនេះដេកលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកគួរតែលើកជើងកោងរបស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នាផ្អៀងទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ដៃគួរតែនៅខាងក្រោយក្បាល ឬលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការណែនាំជាបុគ្គលទេ អ្នកគួរតែអនុវត្តវា 12 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ។
វិធីធ្វើឱ្យជើងស្ដើងមើលទៅស្ដើង
អ្នកបានព្យាយាម ដើរ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ លេងកីឡានៅផ្ទះ ហើយជាលទ្ធផល អ្នកមិនមានជើងស្គម និងស្គមទេ ប៉ុន្តែបានឆ្លាក់រូប និងបូមចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលនេះ តើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេច? បញ្ហានេះចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលដែលបានកែប្រែ។ អ្នកមិនគួរបន្ថយបន្ទុកទេ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដង៖ កុំសម្រាកយូររវាងការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែរក្សាល្បឿនរយៈពេល ១៥ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយទម្ងន់ នោះអ្នកត្រូវយកទម្ងន់តូចៗ ឬបោះបង់វាចោល ព្រោះយើងលែងត្រូវការបង្កើតសាច់ដុំទៀតហើយ។
របបអាហារពិសេស
ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំនៅលើជើងស្តើង អ្នកបានញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើន ប៉ុន្តែដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណម៉ាសសាច់ដុំ អ្នកគួរតែ "ស្ងួត" បន្តិច។ វាចាំបាច់ក្នុងការណែនាំអាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ទៅក្នុងរបបអាហារ: kiwi, apricots ស្ងួត, ស្ពៃក្តោប, ចេកនិងផ្លែស្ត្របឺរី។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំវាទាំងអស់គ្នាទេ ប៉ុន្តែត្រូវរៀបចំផែនការវាក្នុងចំណោមរបបអាហារទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងបំបាត់ការលេចចេញនៃជម្ងឺហើមពោះ អ្នកត្រូវណែនាំគ្រឿងផ្សំដូចជាខ្ញី និងខ្ទឹមសទៅក្នុងរបបអាហារ។
ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងសូមញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើ។ សាច់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ ឬដកចេញពីរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលនៃការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ អ្នកក៏មិនគួរងាកទៅរករបបអាហារតឹងរ៉ឹងដែរ លុះត្រាតែអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យជើងស្គមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយដកសាច់ដុំដែលកកកុញចេញ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងតែងតែចង់បានរបស់ដែលយើងមិនមាន? ស្ត្រីរាប់លាននាក់ស្រមៃចង់បានជើងស្តើង ហើយអ្នកដែលមានជើងស្តើង និងស្តើងចាត់ទុកពួកគេថាជាគុណវិបត្តិ។ ក្នុងករណីនេះ ក្មេងស្រីដែលមានជើងស្ដើង មិនគួរឡើងទម្ងន់បន្ថែមនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ដែលនឹងផ្តល់ភាពស្តើងដល់ភាពធូរស្រាលដ៏ស្រស់ស្អាត។ គួរចងចាំថា ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ ព្រោះសាច់ដុំលូតលាស់អំឡុងពេលសម្រាក។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបបណ្តុះបណ្តាលដូចខាងក្រោមៈ ថ្ងៃដំបូង - ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងជាមួយនឹងប្រភេទលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា បន្ទាប់មកសម្រាក និងបន្តបន្ទាប់ទៀត។
មូលហេតុនៃការស្តើងខ្លាំង
វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថា មូលហេតុចម្បងនៃជើងស្ត្រីស្គម គឺឆ្អឹងខ្នងកោង ហើយដល់កម្រិតមួយ ឬមួយកម្រិតទៀត គ្រប់មនុស្សទីពីរមានវា ប៉ុន្តែមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែទទួលរងពីភាពស្គមនោះទេ។ វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយជំងឺ Scoliosis ដែលវិវត្តនៅផ្នែកខ្លះនៃឆ្អឹងខ្នងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ហ្សែនក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ - ប្រសិនបើស្ត្រីមានទំនោរហ្សែនទៅនឹងភាពស្គមនោះជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis លទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់របស់នាងកើនឡើងច្រើនដង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើង
ដំបូងអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនិងធ្វើតេស្តរកជំងឺ Scoliosis ។ ប្រសិនបើការកោងនៃឆ្អឹងខ្នងកើតឡើងនោះ ចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់វគ្គនៃការព្យាបាល។ វានឹងមិនឈឺចាប់ក្នុងការធ្វើយូហ្គាទេ - asanas មួយចំនួនត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង និងបំបាត់បញ្ហានៃរាងស្តើង។ ប្រសិនបើមានបញ្ហានៅក្នុងលំនៅដ្ឋាន និងសេវាសហគមន៍ នោះដោយសារតែបញ្ហានេះ អាហារអាចរំលាយអាហារមិនបានល្អ និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ អ្នកក៏គួរតែពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀនផងដែរ។
អ្នកមិនគួរប្តូរភ្លាមៗទៅរបបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកនោះទេ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ នេះនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហាជើងស្គមទេ ពីព្រោះការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំមិនអាស្រ័យលើបរិមាណអាហារដែលបរិភោគនោះទេ រឿងសំខាន់គឺបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយបានស្រូបយក។ របបអាហារត្រូវតែគិតឱ្យបានលម្អិតតូចបំផុត ហើយរបបអាហារត្រូវតែមានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងកីឡា និងលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ដើម្បីបង្កើនបរិមាណម៉ាសសាច់ដុំមិនត្រឹមតែនៅលើជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើរាងកាយស្គមផងដែរ ដើម្បីឱ្យការធូរស្រាលមានភាពចុះសម្រុងគ្នា។
របៀបបូមជើងស្តើងពេក
បញ្ហានៃជើងស្តើងអាចត្រូវបានលុបចោលដោយការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺតខ្លាំង ហើយការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយគ្រប់ប្រភេទក្នុងករណីនេះនឹងធ្វើឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកកាន់តែស្តើង ប៉ុន្តែកង់ធម្មតានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន ដើម្បីផ្តល់ឱ្យជើងស្តើង មានរាងទាក់ទាញនៅផ្ទះ៖
- លំហាត់ទី 1: ត្រង់, ជើងដាច់ពីគ្នា។ បាល់មួយត្រូវបានគៀបនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ដែលគួរត្រូវបានច្របាច់រយៈពេល 4 វិនាទី ហើយបញ្ចេញរយៈពេល 1 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដង។
- លំហាត់ទី២៖ អង្គុយលើកៅអី បែរមុខទៅជញ្ជាំង ដៃកាន់ខ្នង។ ដោយមិនលើកជើងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋ អ្នកត្រូវក្រោកពីកៅអី ហើយអង្គុយចុះ។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 30 ដង។
- លំហាត់ទី 3: ត្រង់, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ អ្នកត្រូវងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកអង្គុយចុះ ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នកទៅសងខាង។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដង។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំង ធ្វើវាដោយទម្ងន់ដូចនៅក្នុងរូបថត៖
វិធីធ្វើឱ្យកូនគោរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត
ដើម្បីធ្វើឱ្យកំភួនជើងស្តើងមើលទៅស្រស់ស្អាត លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗនៅលើវាលស្មៅគឺសមបំផុត មុននឹងអនុវត្តវា ចងចាំច្បាប់មួយចំនួន៖
- កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
- តាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នកជានិច្ច។
- ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាំយ៉ាងពេញលេញនៅលើវេទិកា។
- លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ជើងនីមួយៗឆ្លាស់គ្នា។
- មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីនីមួយៗ អ្នកគួរតែផឹកទឹក។
ជំហានគឺជាការហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់ ដូច្នេះគួរហ្វឹកហាត់ឱ្យលឿនតាមភ្លេង។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសបន្ទុកដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង នោះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកតិចតួចបំផុត ដោយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកក៏គួរចៀសវាងការទម្លាក់ជើងទៅនឹងឥដ្ឋក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីកុំឱ្យខូចសរសៃពួរ និងកុំពត់ជង្គង់ខ្លាំងពេក ចៀសវាងការមានរបួស ។
របៀបលាក់ជើងស្តើងខ្លាំងជាមួយសម្លៀកបំពាក់
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនទាន់បានបញ្ចេញសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយជើងស្តើងខ្លាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញ នោះមានឱកាសដើម្បីលាក់ពួកគេ។ សម្លៀកបំពាក់ដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យជើងក្រាស់ពេកមើលទៅស្តើង ហើយជើងស្តើង - ពេញជាង ប្រសិនបើដោយមានជំនួយពីវា អ្នកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
- រ៉ូបវែង និងសំពត់ខ្លី។
ប្រសិនបើអ្នកចង់លាក់ជើងស្តើងឬក្រាស់នោះខ្នាតតូចក្នុងបន្សំណាមួយគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។ sundresses វែងឬសំពត់នៃការកាត់ដោយប្រយោលនឹងសង្កត់ធ្ងន់លើរូបភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ, និងមិនមែននៅលើជើងស្តើងខ្លាំងណាស់។
- សំពត់ដែលមានលំនាំធំឬលំនាំ asymmetrical ។
ម៉ូដែលនេះនឹងក្លាយជាការរំខានមួយ - ឈុតភ្លឺៗ ការបោះពុម្ពពហុពណ៌ និងការរចនាមិនធម្មតានឹងដកភ្នែករបស់អ្នកចេញពីជើងស្តើង ឬកោងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ខោបុរាណ។
ស្ត្រីអ្នកជំនួញដែលមានជើងស្តើងនឹងមើលទៅអស្ចារ្យនៅក្នុងខោបុរាណ។ នាងក៏គួរស្លៀកខោជើងវែង ហើយចៀសវាងខោជើងវែង និងខោតឹង។
- ស្បែកជើង។
ស្បែកជើងកវែងដ៏ធំ a la "grinders" នឹងមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់នៅលើជើងស្ត្រីស្តើងនិងស្តើង។ អ្នកក៏គួរចៀសវាងស្បែកជើងកែងចោត ឬស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ផងដែរ។ ស្នប់និងកែងជើងទាបមើលទៅអស្ចារ្យ។
វីដេអូ
គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលស្ត្រីអាចធ្វើឱ្យជើងរបស់នាងមិនស្តើងពេក ប៉ុន្តែមានភាពទាក់ទាញនៅផ្ទះដោយមានជំនួយពីឈុតលំហាត់ពិសេស ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់លើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ឬទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណថ្លៃៗ៖
វិធីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើង៖មនុស្សស្រីណាក៏តែងស្រមៃចង់បានជើងស្អាតនិងរាងស្លីម។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ជាមួយនឹងតួលេខរបស់អ្នកនោះអ្នកអាចផ្គាប់ចិត្តខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសំលៀកបំពាក់ដ៏សម្បូរបែប។ ហើយវាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលនៅរដូវក្តៅនៅតាមផ្លូវមានតែជើងស្ដើង សាច់ស និងស្អាតទាក់ទាញភ្នែកភេទផ្ទុយ។ បើរាងមុនបាត់ទៅហើយ តែចង់ស្អាត។ អ្នកនឹងទទួលបានការណែនាំលម្អិតពីគេហទំព័រ For-Your-Beauty.ru ហើយអ្នកនឹងអាចទទួលបានជើងរបស់អ្នកនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ រយៈពេលពិតជាមិនយូរប៉ុន្មានទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើការខ្លាំងនោះ លទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ។ បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងនៃថ្នាក់រៀន អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវបន្តការសិក្សាក្នុងល្បឿនមធ្យម។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ប្រហែល 1-2 ខែជើងរបស់អ្នកនឹងមើលទៅមានមន្តស្នេហ៍។
តើអ្នកគួរធ្វើលំហាត់អ្វីខ្លះ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក? អ្នកត្រូវយល់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ យើងផ្តោតលើលំហាត់រាងកាយជាក់លាក់សម្រាប់ជើង។
សប្តាហ៍ដំបូង យើងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃដំបូងយើងលះបង់ 5 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅថ្ងៃទីពីរយើងធ្វើលំហាត់រយៈពេល 7 នាទី។ ចាប់ពីថ្ងៃទី 3 ដល់ថ្ងៃទី 7 លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 10 នាទី។ សរុបមក ថ្នាក់នឹងចំណាយពេលមួយម៉ោង។ អ្នកនឹងត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺសាច់ដុំរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូង វានឹងឈឺយ៉ាងខ្លាំងពីទម្លាប់។ 
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ប្រើបន្ទុកធ្ងន់ភ្លាមៗទេ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដូចគ្នាក្នុងរយៈពេល 1-1.5 ខែ ដោយធ្វើលំហាត់ខាងក្រោមបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដំណាក់កាលនីមួយៗម្ភៃដងក្នុងពីរឈុត។ លំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍កីឡាពិសេស អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះ។
លំហាត់សម្រាប់ជើងស្ដើង៖ 
លំហាត់លេខ 1 ។ដើម្បីដំណើរការគូទ និងភ្លៅរបស់អ្នក អ្នកត្រូវអនុវត្តការអង្គុយជាមួយនឹងបន្ទុក។ រឿងចំបងគឺដាក់ភាពតានតឹងលើខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើធនធានដែលមាននៅផ្ទះ៖ កាបូបស្ពាយដែលមានទម្ងន់ ដបពេញ។ ឧបករណ៍កីឡា ឬបាកប៊ែល ប្រសិនបើមាន។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំងន់ 2-3 គីឡូក្រាមខណៈពេលដែលការបង្កើនបន្ទុកដល់ 5-10 គីឡូក្រាម។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នក ហើយកែងជើងរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅលើកម្ពស់បន្តិច។ យើងព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់យើងឱ្យត្រង់។ យើងស្រូប - នៅពេលយើងដកដង្ហើមចេញ យើងអង្គុយចុះ រឿងសំខាន់គឺរក្សាជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំ) ។ ដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយរលូន។
លំហាត់លេខ 2 ។ដើម្បីសម្រួលគូទ ភ្លៅ និងជើងទាប យើងធ្វើការបន្ទោបង់។ យើងរក្សាជើងឆ្វេងរបស់យើងនៅលើវេទិកា ជើងស្តាំរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋ (អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវេទិកា) ។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រុញទៅមុខនៅពេលអ្នកស្រូបចូល រក្សាមុំខាងស្តាំនៅជង្គង់។ ខ្នងខាងក្រោមក៏គួរស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងត្រង់។ ដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត - យើងត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ យើងប្តូរជើងបន្ទាប់ពី 20 វិធីសាស្រ្ត។
លំហាត់លេខ 3 ។យើងធ្វើការសាច់ដុំកំភួនជើង ហើយឡើងលើចុងជើងរបស់យើង។ យើងដាក់ម្រាមជើងនៅលើវេទិកាទាប កែងជើងគឺគ្មានការគាំទ្រ។ យើងកាន់ដៃរបស់យើងដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ យើងលើកខ្លួនយើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើម្រាមជើងរបស់យើង ពេលស្រូបចូល ហើយសង្កត់។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
លំហាត់លេខ 4 ។យើងធ្វើការលើសាច់ដុំភ្លៅ និងគូទ លើកជើងរបស់យើង។ យើងដេកនៅលើវេទិកាដែលមានកំពស់ 20-30 សង់ទីម៉ែត្រ (អ្នកប្រហែលជាត្រូវការខ្នើយឬពូក) ។ យើងលើកជើងឡើងលើ ខណៈពេលកំពុងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទ - ពេលដកដង្ហើមចេញ។ បន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ យើងមិនពត់ខ្នងទាប ខ្នងត្រង់ ជើងស្ថិតក្នុងទីតាំងបិទជិត។ យើងគាំទ្រខ្លួនយើងដោយដៃរបស់យើងដើម្បីនៅលើពូក
លំហាត់លេខ 5 ។យើងពង្រឹងសាច់ដុំនៃភ្លៅនិងគូទ - ការលើកអាងត្រគាក។ យើងដេកលើខ្នងរបស់យើង ដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើវេទិកាលើក ហើយពត់ពួកគេ។ ដៃស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងត្រង់។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 3 វិនាទី - នៅពេលយើងដកដង្ហើមចេញ យើងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើង ហើយរក្សាខ្នងរបស់យើងឱ្យត្រង់។ ដង្ហើមចូល - ទាបជាងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
លំហាត់លេខ 6 ។ពង្រឹងសាច់ដុំនៃភ្លៅខាងក្នុង - លើកជើងរបស់អ្នកម្តងមួយៗ។ យើងដេកនៅលើចំហៀងរបស់យើងនៅពីមុខការកាត់បន្ថយ, ពត់ជើងស្តាំរបស់យើងនៅជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំមួយហើយដាក់វានៅលើវេទិកា។ លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់ពី 20 វិធីសាស្រ្តយើងផ្លាស់ប្តូរជើង។
ជើងស្ដើង៖ ម៉ាស្សាជើងឲ្យស្ដើង
សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃការទទួលបានជើងស្ដើងគឺ ការម៉ាស្សាលាបស្បែក។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន យើងងូតទឹក បន្ទាប់មករៀបចំស្ក្រាប់ធម្មជាតិសម្រាប់ការម៉ាស្សាលាបស្បែក។ វាអាចត្រូវបានផលិតយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។ អ្នកក៏អាចបង្កើតការផ្គត់ផ្គង់ដ៏ធំ ហើយរក្សាទុកវានៅក្នុងទូទឹកកក។ យកស្លាបព្រាកាហ្វេដីមួយស្លាបព្រា។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការនៃការទទួលបានជើងស្ដើង។ វាជាប៉ូវកម្លាំងដ៏ល្អមួយ ហើយក៏ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារផងដែរ ។ បំពេញកាហ្វេជាមួយប្រេងបន្លែ។ បន្ថែម 5 ដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗ។ អ្នកអាចប្រើប្រេងសំខាន់ៗនៃក្រូចឆ្មា ក្រូចឃ្វិច ម៉ាតា រ៉ូស្មែរី។ ពួកវាជាសារធាតុជំរុញចលនាឈាមរត់បានល្អ បំបែកខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ និងធ្វើឱ្យ microcirculation មានស្ថេរភាព។
លាយគ្រឿងផ្សំស្ក្រាប់ទាំងអស់ឱ្យបានល្អ។ អនុវត្តភាពជាប់លាប់ក្រាស់នៃដំណោះស្រាយចំពោះស្បែកសើម ម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ ការលាបត្រូវបានណែនាំអោយប្រើមិនលើសពី 10 នាទី។ វាជួយឱ្យស្បែកមានភាពកក់ក្តៅគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង កោសិកាដែលមិនអាចប្រើបានត្រូវជ្រុះ ហើយសំខាន់បំផុតគឺស្បែកត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ។ ដុំពកនៅលើស្បែកបាត់ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកត្រូវបានរលោងចេញ សាច់ដុំទទួលបានសម្លេងដែលមានសុខភាពល្អ ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់នឹងស្ទើរតែមិនអាចកត់សម្គាល់បាន។ ស្បែកទទួលបានពណ៌ធម្មជាតិ ប្រែជារលោង និងយឺត។ ការម៉ាស្សាលាបស្បែកគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក - ជើងស្ដើង។
វិធីធ្វើឱ្យជើងស្ដើងក្នុងមួយខែ៖ ធ្វើការរុំខ្លួនសម្រាប់ជើងស្ដើង
សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំង អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់នីតិវិធីរុំ។ នេះគឺជានីតិវិធីបន្ថែម។ សូមអរគុណដល់ការរុំ, ជើងបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, សារធាតុពុលត្រូវបានយកចេញ, រន្ធញើសដកដង្ហើមនិងបើក។ ការរុំជាប្រព័ន្ធក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនឹងងាយស្រួលកម្ចាត់អ្នកពីសង់ទីម៉ែត្រដែលមិនចាំបាច់បែបនេះ ស្បែកនឹងប្រែជារឹងមាំ និងយឺត ហើយជើងរបស់អ្នកនឹងមើលទៅកាន់តែស្តើង។
សម្រាប់ការរុំ យើងនឹងប្រើល្បាយសូកូឡា និងក្លិនឈុន យកកាកាវធម្មជាតិ ៥ស្លាបព្រាបាយ និងក្លិនឈ្ងុយ ៣ស្លាបព្រាបាយ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អ។ ពនលាយជាមួយទឹករំពុះ ដើម្បីឱ្យក្រែមមានស្ថិរភាព បន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗចំនួន ៤ ដំណក់ (ក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូច ក្រូចឆ្មារ ឬ រ៉ូស្មែរី) ។ យើងពនឺទាំងអស់នេះក្នុង 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងដើម លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានហ្មត់ចត់។ កាកាវជួយធ្វើឱ្យយន្តការមេតាបូលីសទាំងអស់សកម្ម ស្បែកឡើងកម្តៅដោយសារក្លិនឈិន។ ស្បែកត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងសមាសធាតុដែលមានប្រយោជន៍, turgor កើនឡើង, ស្រទាប់ខ្លាញ់រលាយបាត់, cellulite ត្រូវបានដុត។
ល្បាយសូកូឡាត្រូវបានគេលាបលើស្បែកស្ងួត និងស្អាតបន្ទាប់ពីបកសម្បករួចគ្របលើផ្ទៃទាំងមូល។ បន្ទាប់យើងអនុវត្តដំណើរការនៃការរុំជើងជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តតោងដោយចាប់ផ្តើមពីជើងឡើងលើរុំជាវង់។ យើងមិនរុំវាឱ្យតឹងពេកទេ ដោយមិនរំខានដល់ចរាចរឈាមឡើយ ។ យើងដេកនៅក្នុងកុនអរងឹង គ្របជើង ហើយសម្រាក។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ល្អនៃភាពកក់ក្ដៅនៅជើង; cinnamon អាចបង្កើតឥទ្ធិពលដែលអាចមើលឃើញ។ នេះមានន័យថាប្រតិកម្មបានចាប់ផ្តើម។ លាងសម្អាតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយទឹកក្តៅឧណ្ហៗបន្ទាប់ពីមួយម៉ោង។
វិធីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើងនៅផ្ទះ
ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដ៏អស្ចារ្យ វាត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ឱ្យម៉ាស្សាជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺល្អប្រសើរជាងមុន, ស្បែកត្រូវបានរឹតបន្តឹង, ភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់។
យកទឹកឃ្មុំធម្មជាតិរាវ ១-២ស្លាបព្រាបាយ។ យើងគ្របដណ្តប់ភ្លៅ គូទ និងជើងជាមួយទឹកឃ្មុំ ធ្វើចលនាម៉ាស្សារាងជារង្វង់។ ទឹកឃ្មុំមួយចំនួននឹងត្រូវបានស្រូបចូល ដោយទះដៃរបស់អ្នកស្រាលៗនៅលើស្បែក។ អ្នកត្រូវហែកបាតដៃចេញពីស្បែកដូចមុន ព្រោះវានឹងជាប់។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយចលនាមុតស្រួចដើម្បីបើករន្ធញើសបន្ថែមទៀត។ អ្នកត្រូវព្យាបាលផ្ទៃទាំងមូលនៃជើងដែលអ្នកចង់កែ។ យើងធ្វើម៉ាស្សាមិនលើសពី 10 នាទី។ យើងលាងសម្អាតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បន្ទាប់ពីនោះយើងលាបក្រែមពិសេសដើម្បីកែលម្អតួលេខលើស្បែកស្ងួត។
ឥឡូវនេះអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកភ្លាមៗត្រូវសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេស្លីមយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ទៅជួបអ្នកឯកទេស និងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលជាវិជ្ជមាន រឿងសំខាន់គឺការតស៊ូ និងអនុវត្តតាមនីតិវិធី និងលំហាត់ទាំងអស់ឱ្យបានច្បាស់លាស់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្ម។ ចូរកុំភ្លេចអំពីរបបអាហារ ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃម្សៅ និងអាហារផ្អែម បន្លែច្រើនទៀតនៅក្នុងរបបអាហារ។ ផឹកទឹកច្រើនជាង 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ និងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ ហើយត្រូវប្រាកដថាអាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាចស្រាល។ លទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេនៅពេលខាងមុខ។
យើងសង្ឃឹមថា ដោយមានជំនួយពីដំបូន្មានរបស់យើង ជីវិតរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង និងស្រស់ស្អាតជាងមុន ហើយយប់របស់អ្នកនឹងមើលទៅអស្ចារ្យដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។
ជើងស្អាតមិនអាចទុកឱ្យអ្នកណាព្រងើយកន្តើយបានឡើយ។ នេះជាមូលហេតុដែលក្មេងស្រីជាច្រើនសុបិនចង់សម្រកទម្ងន់។ ធ្វើការលើតំបន់នេះមិនងាយស្រួលនោះទេ ហើយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយដែលរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវជើងស្ដើង? នេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងស្ដើងនៅផ្ទះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវបរិមាណដែលចង់បាន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមស្មុគ្រស្មាញជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីស្រាល មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណនៅកន្លែងណា ឬនៅផ្ទះនោះទេ។ ក្នុងនាមជាកំដៅឡើង អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ កង់ហាត់ប្រាណ រាំ ឬលោតខ្សែពួរ។ ចំណាយពេល 5-6 នាទីដើម្បីកំដៅ។ ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលថាតើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលការហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងស្ដើងអាចរួមបញ្ចូល។
1. សួត
សួតមានលក្ខណៈពិសេសត្រង់ថាវាធ្វើការគ្រប់សាច់ដុំជើង ជួយឱ្យមានរាងស្លីម។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរត្រង់, ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន។ បត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកជាមុនសិន។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងនៃជើង - មុំរវាងភ្លៅនិងជើងទាបគួរតែមាន 90 ដឺក្រេ។ ដូចគ្នាចំពោះជើងឆ្វេង។ បន្ទាប់ពីសួត ចូរត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយដាក់ជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នក។ សម្រាប់ជើងនីមួយៗ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដង។
2. អង្គុយលើជើងម្ខាង
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ជើងស្ដើង និងគូទ។ ការពិតដែលថាយើងអនុវត្តវានៅលើជើងមួយនឹងជួយបង្កើនការផ្ទុកកម្លាំងនៅលើសាច់ដុំជើង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ខាងស្តាំត្រូវលើកដៃឡើងបន្តិច លើកដៃនៅពីមុខអ្នក។ ឥឡូវនេះអង្គុយចុះ ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជង្គង់។ ជើងខាងស្តាំគួរតែត្រង់។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ការរក្សាលំនឹងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអង្គុយដោយរលូន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែពិបាកក្នុងការអង្គុយក្នុងតុល្យភាព ចូរដាក់អ្វីមួយដែលនៅក្បែរនោះដែលអាចធ្វើជាជំនួយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីធ្វើ squat ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ សរុប វិធីសាស្រ្តពីរអ្រងួនជើងរបស់អ្នករវាងពួកវា ដែលនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងពីពួកគេ។
3. រ៉ុក
អត្តពលិកចូលចិត្តធ្វើលំហាត់នេះមុនពេលការប្រកួត។ វាជួយឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់ឡើងកម្តៅក្នុងពេលតែមួយ និងធ្វើឱ្យពួកគេមានសម្លេង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើបាន ពត់ដៃរបស់អ្នក ហើយបត់ដៃរបស់អ្នក ដាក់វានៅពីមុខអ្នក។ ដំបូងត្រូវផ្អៀងទៅស្តាំ ដើម្បីឱ្យជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំ។ រក្សាឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្លាស់ទីអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ 15 ដង។
4. អង្គុយ
Squats បុរាណគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជើងស្ដើង។ ពួកគេជួយធ្វើការចេញនូវក្របខ័ណ្ឌមូលដ្ឋាននៃសាច់ដុំរបស់ពួកគេ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពស្លីម។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរត្រង់ ជើងធំទូលាយជាងស្មាបន្តិច ជើងបែរម្រាមជើងទៅម្ខាង ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ អង្គុយចុះយឺតៗ ខណៈពេលដែលព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមកុំអង្គុយជ្រៅពេក ប៉ុន្តែរហូតដល់ពេលដែលជើងខាងលើ និងខាងក្រោមធ្វើមុំត្រឹមត្រូវ។ សង្កត់នៅខាងក្រោមពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកក្រោកឡើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 12 ដង។
5. បន្ទះបញ្ច្រាស
លំហាត់ប្រាណប្រើសាច់ដុំស្នូលនៃជើងដែលពន្យល់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើឥដ្ឋដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ (អាចនៅលើកៅអីឬសាឡុង) ។ ដៃគឺត្រង់នៅសងខាង។ លើករាងកាយដើម្បីឱ្យវាបង្កើតជារបារពន្លូត។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមឆ្លាស់គ្នាពត់ជើងមួយឬផ្សេងទៀតនៅជង្គង់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចុចជើងទ្ររបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ទៅលើផ្ទៃដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
6. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង និងគូទ
លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពភ្លៅ គូទ និងកំភួនជើង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅចំហៀង។ អ្នកត្រូវពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅជង្គង់ដើម្បីឱ្យវាជាប់លាប់ រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកវាឡើង លើកអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ រុញវាឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីឱ្យទ្រូង ពោះ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដែលបានលើកឡើងបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្ត 15 ពាក្យដដែលៗសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតនូវភាពស្មុគស្មាញនេះ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើង និងតឹងណែន។ ការរាំ ការរត់ និងការលោតខ្សែក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមឡើងជណ្តើរឱ្យបានញឹកញាប់ជំនួសឱ្យការឡើងជណ្តើរ - នេះក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ជើងរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់វាផងដែរ ។
របបអាហារសម្រាប់ជើងស្ដើង
ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការកែតម្រូវរបបអាហារ។ មិនមានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ជើងស្ដើង និងភ្លៅនោះទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ ដែលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានដកចេញ។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ពោលគឺប្រើប្រាស់តិចជាងអ្នកចំណាយ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយតាមដានការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ និងប្រភពជាតិខ្លាញ់មិនល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ - វាជួយបំបែកខ្លាញ់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺបបរដោយគ្មានប្រេង សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្លែឈើ និងបន្លែ សូកូឡាខ្មៅ (ក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត)។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ជាតិស្ករ និងផលិតផលដែលមានផ្ទុកវា សាច់ក្រកគ្រប់ប្រភេទ សាច់ខ្លាញ់ អាហាររហ័ស និងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។
ញ៉ាំអាហារតូចៗញឹកញាប់- នេះគឺជាផែនការរបបអាហារដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ។
តោះមើលម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើជើងរបស់អ្នក។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សូមទទួលទាន oatmeal មួយចាន និងទឹកធម្មជាតិមួយកែវ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ ពីរបីម៉ោងក្រោយមក - ស៊ុតឆ្អិនមួយ និងផ្លែព្រូនពីរបី។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាម សាឡាត់បន្លែ និងផ្លែប៉ោមមួយ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ឈីសរឹង 50 ក្រាម និងផ្លែក្រូចមួយផ្លែ។ ហើយពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
នេះគ្រាន់តែជារបបអាហារគំរូប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចសាងសង់វាតាមដែលអ្នកចង់បាន។ រឿងចំបងគឺថាវារួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានកាឡូរីទាបធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងធាតុចាំបាច់ទាំងអស់និងលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់។
នីតិវិធីកែសម្ផស្ស
នីតិវិធីកែសម្ផស្សផ្សេងៗក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកតូច និងស្តើង។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យពួកគេឆ្លាក់ នីតិវិធីទាំងនៅក្នុងហាង និងនៅផ្ទះ អាចជួយរឹតបន្តឹង និងរលោងស្បែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព កម្ចាត់ cellulite និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតខ្លាញ់។
មធ្យោបាយដោះស្រាយដំបូងដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវជើងស្ដើងគឺការម៉ាស្សា។ វាជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល ប្រឆាំងនឹង cellulite ផ្តល់ភាពយឺត និងតឹងស្បែក។ វាអាចត្រូវបានធ្វើដោយអ្នកឯកទេសឬដោយឯករាជ្យ។ អ្នកអាចប្រើពាងស៊ីលីកុនដែលមានលក់នៅតាមឱសថស្ថាន ម៉ាស្សា ឬប្រេងបន្លែ ក៏ដូចជា 10 ដំណក់នៃទឹកក្រូច ឬប្រេងសំខាន់ៗក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀត។ នៅលើជើងមួយ លាយប្រេងសំខាន់ៗជាមួយប្រេងគោលពីរស្លាបព្រាបាយ។ ចែកចាយសមាសភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើជើង គ្របដណ្តប់គូទ និងផ្ទៃទាំងមូលនៃភ្លៅ ហើយចាប់ផ្តើមប្រើពែង។ ចំណាយពេល 10 នាទីម៉ាស្សាជើងមួយ។ បន្ទាប់មកបន្តទៅទីពីរ។ ដើម្បីរៀបចំល្បាយ អ្នកអាចប្រើដីឥដ្ឋ 3-4 ស្លាបព្រាបាយ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា និងប្រេងសំខាន់ៗក្រូចឆ្មា។ ពនលាយដីឥដ្ឋជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃក្រែមជូរក្រាស់ បន្ថែមប្រេង និង 10 ដំណក់នៃអេធើរ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយចែកចាយឱ្យស្មើៗគ្នាលើគូទ ភ្លៅ និងជង្គង់។ រុំក្នុងខ្សែភាពយន្តតោងហើយទុកល្បាយប្រហែលមួយម៉ោង។ បន្ទាប់មកលាងវាចេញជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយប្រើក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើបែបបទម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ (15 វគ្គ) ។ មានរូបមន្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនទៀតសម្រាប់រុំ៖ ជាមួយទឹកឃ្មុំជាមួយកាហ្វេជាមួយសារ៉ាយសមុទ្រជាដើម។
អនុសាសន៍ទាំងអស់នេះរួមបញ្ចូលគ្នានឹងជួយអ្នករកវិធីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើងនៅផ្ទះ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។ សូមចងចាំផងដែរថា ទោះបីជាអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងដែលចង់បានក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាវា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន ចូរបន្តដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្ម បរិភោគរបបអាហារមានតុល្យភាព និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នីតិវិធីកែសម្ផស្សនឹងជួយបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលទាំងអស់នៃវិធានការផ្សេងទៀត។
លំហាត់សម្រាប់ជើងស្ដើងនៅលើវីដេអូ
រដូវក្តៅដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយគឺគ្រាន់តែនៅជុំវិញជ្រុង - ពេលវេលាសម្រាប់សំពត់ខ្លីស្បែកជើងសមុទ្រព្រះអាទិត្យនិងឈុតប៊ីគីនី។ ជាញឹកញយ យើងបានដាក់តួរលេខរបស់យើងតាមលំដាប់លំដោយ ដោយភ្លេចទាំងស្រុងអំពីផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃរាងកាយរបស់យើង - ជើង! យ៉ាងណាមិញ ជើងដ៏ស្រស់ស្អាត និងស្អាតបាត ស្បែកជើងកែងចោត ពណ៌ផ្កាឈូក និងក្មេងខ្ចី គួរឲ្យចង់និយាយ មុខនារីដែលចេះគោរពខ្លួនឯង!
ដូច្នេះ តើយើងអាចជួបឧបសគ្គអ្វីខ្លះ ហើយធ្វើឱ្យវិស្សមកាលរដូវក្ដៅរបស់យើងងងឹតទៅវិញ?
បញ្ហាសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរយៈពេលនេះ៖
ការបំបែកនិងកែងជើងស្ងួតដោយសារតែធូលី - នេះគឺជាករណី។ ទីពីរ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ក្នុងរដូវរងា ស្បែកជើងកែងជើងត្រូវបានលាក់បាំងពីភ្នែកក្រហាយ ដូច្នេះយើងជឿថាការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកវាអាចមិនសូវល្អទេ។
ពងបែកដោយសារស្បែកជើងថ្មី ប្រហែលមិនទាន់ពាក់គ្រប់គ្រាន់ ឬតឹងពេក (សូមមើលចំណុចបន្ទាប់)
ធ្ងន់ និងហើមជើងដោយសារកំដៅថេរ និងការកើនឡើងសរសៃ varicose នៅរដូវក្តៅ។ សរសៃឈាមរីកធំ ជើងរបស់យើងហើម។
ក្រចកស្ងួត ឬរបកចេញ ផលវិបាកនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកំដៅ និងទឹកសមុទ្រប្រៃ
- “ពោត” កើតឡើងដោយសារស្បែកជើងមិនស្រួល ឬពាក់ស្បែកជើងកៅស៊ូញឹកញាប់
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថែរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ!
ដំណាក់កាលទី 1
ជាដំបូង ចូរយើងចំហុយជើងរបស់យើង។ decoctions ឱសថដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឱសថស្ថានណាមួយគឺសមរម្យសម្រាប់ការនេះ។
ផ្កាអែលឌើរប៊ឺរីខ្មៅនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការអស់កម្លាំង
Flaxseed នឹងជួយពង្រឹងស្បែកជើងរបស់អ្នក។
Linden និង chamomile នឹងជួយដល់ការហើមជើង
wort ផ្លូវ John's ធ្វើឱ្យជើងដែលអស់កម្លាំង
Calendula នឹងជួយជាមួយនឹងក្លិនមិនល្អ, scuffs និងបង្ក្រាបជាថ្នាំសំលាប់មេរោគ
ហើយនេះគឺជារូបមន្តដែលខ្ញុំចូលចិត្ត៖ ការងូតទឹកជើង ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ប្រញាប់" ។
ចាក់ក្នុងទឹកក្តៅ។ បន្ថែមអំបិលសមុទ្រឆៅទៅវា។ ចំហុយជើងរបស់អ្នករយៈពេល 10-15 នាទី។ ការងូតទឹកនេះជួយសម្រួលដល់ជើងដែលនឿយហត់ និងសម្រាលភាពនឿយហត់បន្ទាប់ពីការងារលំបាក។
ដំណាក់កាលទី 2
លាបសម្រាប់ជើង។
ឥឡូវនេះហាងស្ប៉ាផ្តល់ជូននូវប្រភេទផ្សេងគ្នាជាច្រើននៃការរបក (គីមី, ផ្នែករឹង, មេកានិច) ។ តាមរយៈការបង់ប្រាក់ "ល្អ" ទៅកាន់គ្រូពេទ្យជំនាញខាងស្បែក អ្នកអាចទទួលបាននូវភាពរីករាយទាំងអស់នៃសកម្មភាពនេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើសំបកនៅផ្ទះបាន។
ស្ក្រាប់ដែលផលិតនៅផ្ទះគឺជាវត្ថុមានប្រយោជន៍ដែលមានភាគល្អិតរឹង និងមូលដ្ឋាន (ប្រេង ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ)។ ភាគល្អិតរឹងបំពេញបេសកកម្មដ៏សំខាន់បំផុត៖ ជម្រុះកោសិកាងាប់ បង្កើតឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ 
ការលាបកាហ្វេ។
កាហ្វេដី ១ តុ។ ស្លាបព្រា
អំបិលសមុទ្រ ១ស្លាបព្រាបាយ
ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រាបាយ
លាយគ្រប់យ៉ាងហើយទទួលបានទឹកជូតជើងដ៏អស្ចារ្យ។
បន្ទាប់ពីប្រើរួច ជើងរបស់អ្នកប្រែជាទន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ដឹងទេថាខ្សាច់សមុទ្រជាគ្រឿងបន្លាស់ស្បែកជើងដ៏អស្ចារ្យ? ពេលអ្នកនៅសមុទ្រ កុំខ្ជិលយកខ្សាច់មកជាមួយ។ ខ្សាច់ល្អគឺសមបំផុតសម្រាប់នីតិវិធីនេះ។ លាយដីខ្សាច់ជាមួយប្រេង (អូលីវផ្កាឈូករ័ត្ន) - អ្នកទទួលបានសំបកនៅក្នុងទម្រង់នៃការបិទភ្ជាប់។ ជូតជើងរបស់អ្នកដែលចំហុយជាមុនជាមួយល្បាយនេះរយៈពេល 3-4 នាទី។ បន្ទាប់ពីបែបបទនេះ ស្បែកជើងរបស់អ្នកប្រែជារលោង និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។ មិនត្រឹមតែដឹងលទ្ធផលទេ!
ដំណាក់កាលទី 3
ជំហានបន្ទាប់ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតនៃជើងរបស់អ្នកនឹងជារបាំងជើង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តរបាំងសម្រាប់ 20-30 នាទីខណៈពេលដែលជើងគួរតែត្រូវបានរុំក្នុង cellophane និងកន្សែងមួយដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពរស់រវើកបន្ថែមទៀតនិងការជ្រៀតចូលជ្រៅនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍។
ក្នុងនាមជារបាំងមួយអ្នកអាចលាប mayonnaise, ដំឡូង mashed, Cream sour និងសូម្បីតែឈីក្រុម Fulham ។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្រោយមកទៀតក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិធ្វើឱ្យស្បែកសផងដែរ។
នេះគឺជារូបមន្តរបាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីបន្ទន់ស្បែកគ្រើមនៅលើកែងជើង។
លាយ apricots chopped ជាមួយប្រេងអូលីវបន្តិច។ កំដៅវាបន្តិច។ លាបក្តៅលើកែងជើង។
កិន zucchini ហើយលាបវាលើកែងជើងរបស់អ្នកជាការបង្ហាប់។ ផលិតផលនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យកែងជើងទន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកម្ចាត់ស្នាមប្រេះទៀតផង។
ដំណាក់កាលទី 4
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ "ពោត" ។
"ការហៅទូរស័ព្ទ" ត្រូវបាន keratinized ប៉ុន្តែតំបន់ឈឺចាប់ខ្លាំងនៃស្បែក។ ភាគច្រើនពួកគេលេចឡើងនៅលើជើងនិងកែងជើង។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រូបរាង ដែលសំខាន់គឺ៖ ពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ស្បែកជើងមិនត្រឹមត្រូវ ឬមិនស្រួល ទម្ងន់ខ្លួនលើស។ អ្នកអាចកម្ចាត់ "ពោត" នៅផ្ទះដោយប្រើបង្ហាប់និងម្សៅប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថានេះគឺជាការងារដ៏លំបាកនិងយូរ។
ការបង្ហាប់មួយអាចត្រូវបានធ្វើពីខ្ទឹមបារាំងដឹងគុណ, propolis, ប៉េងប៉ោះ, aloe ស្រស់ឬ celandine ។ រយៈពេលនៃសកម្មភាពគឺ 12 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីដកការបង្ហាប់ចេញ "ពោត" ត្រូវបានជូតដោយម្សៅហើយលាបជាមួយក្រែម។
ដំណាក់កាលទី 5
វិធីកម្ចាត់ក្លិនជើង និងបែកញើសលើសលប់។
បញ្ហារំខានមួយទៀត។ មូលហេតុនៃក្លិនមិនល្អគឺការបែកញើសកើនឡើងដែលបង្កើនកំដៅនិងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ញើសខ្លួនវាមានទឹក និងអំបិល ប៉ុន្តែមូលហេតុនៃក្លិនមិនល្អគឺបាក់តេរី ដែលរីកចម្រើនយ៉ាងរីករាយក្នុងបរិយាកាសក្តៅ និងសើម។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការបែកញើសជើង គួរតែពាក់ស្បែកជើងដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិដែលមានខ្យល់ចេញចូល និងមានទម្ងន់ស្រាល។ កុំភ្លេចអំពីអនាម័យជើង។ ជារឿយៗមូលហេតុនៃក្លិនមិនល្អអាចជាផ្សិត។ ដូច្នេះនៅការសង្ស័យដំបូង (បែកញើសក្លិនមិនល្អរមាស់) អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ដើម្បីកម្ចាត់ក្លិនញើស វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងជើងរបស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើងឱ្យបានញឹកញាប់។ តាមគំនិតខ្ញុំ ដំបូន្មានបែបនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយអ្នកដែលដឹងពីបញ្ហានេះតែតាមការនិយាយប៉ុណ្ណោះ។ នីតិវិធីទាំងនេះនឹងមិនជួយក្នុងរយៈពេលយូរទេ។ ការងូតទឹកជាមួយ chamomile, decoction នៃ bark OAK ឬស្លឹកតែរឹងមាំជួយកម្ចាត់ក្លិនញើសក្នុងរយៈពេលខ្លី។ អ្នកអាចជូតជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងដំណោះស្រាយនៃទឹកខ្មេះតុ និងទឹកក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 3 ។
ដើម្បីឱ្យជើងរបស់យើងមើលទៅ 100% វាមានតម្លៃថែរក្សាក្រចករបស់យើង។ កុំភ្លេចយកដៃជើង 2-3 ដងក្នុងមួយខែ។ ទាំងនេះគឺជានីតិវិធីសាមញ្ញដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ៖ កាត់ក្រចករបស់អ្នក ថែរក្សា cuticle និងរូបរាងនៃបន្ទះក្រចក។ ប្រសិនបើក្រចករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរបក សូមព្យាយាមព្យាបាលវាជាមួយនឹងអ៊ីយ៉ូតនៅពេលយប់។ អ្នកអាចលាបក្រចករបស់អ្នកដោយប្រេងឱសថ (ឧទាហរណ៍ ប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូ)។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្រចករបស់អ្នកមានពណ៌លឿង អ្នកអាចសាកល្បងជូតវាជាមួយនឹងក្រូចឆ្មាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬងូតទឹកជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មា។ នេះក៏អាចបង្ហាញពីកង្វះវីតាមីននៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាការថែទាំគួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកជើងរបស់អ្នកនឹងមើលទៅអស្ចារ្យមិនត្រឹមតែស្បែកជើងពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជើងទទេរនៅលើឆ្នេរសមុទ្រផងដែរ។
សេចក្តីណែនាំ
ធ្វើលំហាត់ពីរប្រភេទ៖ លំហាត់ដែលមានបំណងកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និង។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែផ្តល់បន្ទុក "ដុត" ជើងរបស់អ្នក នោះសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកស្គម ពួកគេនឹងមើលទៅមិនទាក់ទាញខ្លាំងនោះទេ។ ជើងស្ដើងត្រូវបានតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងនិងសាច់ដុំយឺត។
ចាប់ផ្តើមវគ្គរបស់អ្នកជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ផ្អៀងទៅមុខកុំពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ព្យាយាមប៉ះឥដ្ឋដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល អ្នកអាចពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយបន្តិច។ អនុវត្ត 10-15 ទំនោរ។
កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នក, ចាប់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ពត់មួយ ទាញម្ខាងទៀតទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។
ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីដុតខ្លាញ់។ បត់ទៅមុខ ចំហៀង និងថយក្រោយពីទីតាំងឈរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ក្នុងទិសដៅនីមួយៗនៅលើជើងនីមួយៗ។
លើកជើងរបស់អ្នកទៅមុខឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកអ្នកនឹងដំណើរការផ្ទៃខាងមុខនៃភ្លៅឱ្យបានល្អ។ នៅពេលបត់ទៅចំហៀង ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកធ្វើចលនាដូចគ្នាទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយមិនផ្លាស់ទីទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ ពេលបង្វិលទៅក្រោយ កុំឲ្យមានភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ វាគឺជាសាច់ដុំ gluteal ដែលគួរតែដំណើរការ។
ជំនួសឱ្យការយោល លោត ជិះកង់ហាត់ប្រាណ។ ប្រភេទសកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងគឺការជិះកង់ (ហៅថាការបង្វិល)។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅលើកង់ហាត់ប្រាណ អំឡុងពេលដែលគ្រូបង្ហាត់ផ្លាស់ប្តូរបន្ទុក និងល្បឿន បន្ថែមការផ្អៀងខ្លួន បង្វិលដៃ និងការបង្កើនល្បឿនខ្លាំង។ ជាលទ្ធផលរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានធ្វើការចេញហើយជាពិសេសសាច់ដុំជើង។
ដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ពួកវាមិនសំដៅលើការលូតលាស់សាច់ដុំហួសហេតុនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីពង្រឹងពួកគេ និងសម្រេចបាននូវ "ការបណ្តុះបណ្តាល" ដ៏ស្រស់បំព្រង។ ក្រុមនេះរួមបញ្ចូលទាំងការអង្គុយបែបបុរាណ លំពែង លំហាត់ប្រាណ និង ការលើកជើង។
ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយអនុវត្តការអង្គុយ - ស្រូបចុះក្រោម ដកដង្ហើមចេញ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបានទាញចូល។ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
Plie squats ត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងដូចខាងក្រោម: ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច បង្វែរជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេឈរនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា: ម្រាមជើងចេញ កែងជើងចូល។ ធ្វើ squats ជ្រៅ។ ទីតាំងនេះដំណើរការបានល្អនៅលើភ្លៅខាងក្នុង។
ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា យក dumbbells តូចមួយ pancake ឬ barbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល ហើយបត់ទៅមុខ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំខ្នងរឹតបន្តឹង។ ជាមួយនឹងទម្ងន់កាន់តែច្រើន លំហាត់ប្រាណនេះបង្កើតជាដុំសាច់ប៉ោងដ៏ស្រស់ស្អាតនៃភ្លៅ និងបំបាត់ "ស្នាមជ្រីវជ្រួញ" នៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់ ដែលជារឿយៗអាចកត់សម្គាល់បានសូម្បីតែលើមនុស្សដែលមានរាងស្តើងក៏ដោយ។
កំពុងផ្ទុក...
