ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន- ប្រធានបទដ៏រសើបមួយ ពីព្រោះរាងកាយរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូបមានប្រតិកម្មចំពោះបទពិសោធន៍ដ៏មានតម្លៃនៃភាពជាម្តាយតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាទាំងស្រុង។ ម្តាយវ័យក្មេងខ្លះមានរូបរាងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងណាមួយឡើយ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតស្រកទម្ងន់មិនសំខាន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីភាគច្រើនរូបរាងនៃទម្ងន់លើសគឺជៀសមិនរួច។
ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ៖
វិធីធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្វែរពេលវេលា និងទទួលបានតួលេខពីមុនរបស់អ្នកឡើងវិញ បន្ទាប់ពីកំណើតកូនរបស់អ្នក? ចម្លើយពិតជាវិជ្ជមាន ព្រោះអ្វីៗអាស្រ័យតែលើអ្នកប៉ុណ្ណោះ!
មូលហេតុចម្បងនៃការបរាជ័យ ការសម្រកទម្ងន់ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនក្លាយជាការពិតដែលម្តាយវ័យក្មេងកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់បន្ថែមដោយប្រើវិធីសាស្ត្រធម្មតាដែលពួកគេបានប្រើមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីអស់សង្ឃឹមបំបាត់អាហារបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ, បដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាត, ហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំង, ប៉ុន្តែនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍ - ទម្ងន់នៅដដែល។
វាប្រែថាវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនី nuances ជាច្រើនដោយសារតែរាងកាយរបស់ស្ត្រីបានឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរជាបន្តបន្ទាប់ហើយត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។.
វិធីសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូន
1 . គំនិតនៃ "លឿន" ក្នុងករណីនេះគឺទាក់ទងណាស់។ គ្រាន់តែស្រមៃមើលស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះ! គាត់ខ្វះសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន កម្រិតអរម៉ូនរបស់គាត់បានផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនដង ហើយគាត់ក៏មិនមានសកម្មភាពរាងកាយយូរដែរ។ ប្រសិនបើមានការកើនឡើងធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនអ្នកត្រូវទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នាហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការតស៊ូ ប្រយុទ្ធលើសទម្ងន់។
2 . ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកគួរតែបង្កើតប្រាក់ឧបត្ថម្ភសម្រាប់ការនេះ។ ក្នុងករណីនេះម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់ម្តាយដែលបំបៅគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរពាន់គីឡូកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបន្តរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងកាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលនៃអាហារយ៉ាងច្រើន វាអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗនៅក្នុងកូនរបស់អ្នក។ សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន គុណភាពនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ អាហារត្រូវតែមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អ. ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ចានចំហុយ ហើយកុំភ្លេចអំពីផ្លែឈើ និងបន្លែ ក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារតូចៗ ហើយក៏ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់មុខម្ហូបសាមញ្ញដែលងាយកែច្នៃដោយរាងកាយ។
3 . កុំភ្លេចទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ អ្នកគួរត្រូវបានសង្កេតដោយអ្នកឯកទេសដែលគួរតែតាមដានសុខភាព កម្រិតអរម៉ូន និងកូនរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើតេស្តដូចជាអ័រម៉ូន ក៏ដូចជាការធ្វើតេស្តឈាមទូទៅ ពីព្រោះគ្រូពេទ្យត្រូវតែយល់ពីសក្ដានុពលនៃដំណើរការដែលកើតឡើង។
មិនអាចស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន
ប្រសិនបើ ស្រកទម្ងន់វាមិនដំណើរការទាល់តែសោះ អ្នកត្រូវស្វែងរកអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ល្អ ហើយប្រសិនបើចង់បាន អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ។ វាទំនងជាថាកម្រិតអរម៉ូនមិនស្ថិតស្ថេរ ហើយនេះអាចនាំឱ្យមានការបរាជ័យក្នុងការរំលាយអាហារ។ បញ្ហាបែបនេះត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយដោយការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
- កុំផ្តោតលើរបបអាហារដែលផ្សាយដោយតារាដែលស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន ហើយកុំព្យាយាមធ្វើម្តងទៀតនូវសកម្មភាពភ្លាមៗរបស់ពួកគេ។ ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ កុំភ្លេចថាឥឡូវនេះកូនរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើអ្នកដែលសុខភាពរបស់គាត់មិនសំខាន់ជាងតួលេខរបស់អ្នកទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទឹកដោះគោ និងផលវិបាកបន្ថែមទៀត។
- ទូទៅ មូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនគឺជាកត្តាមួយដែលច្រើនតែមើលរំលង។ នេះគឺជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល។ ស្ថានភាពនេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងស្ទើរតែទាំងអស់ព្រោះវាបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ ការញ៉ាំស្ត្រេសគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការធាត់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាយាមរកវិធីផ្សេងដើម្បីធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- មិនចាំបាច់ព្យាយាមត្រឡប់ទៅការហាត់ប្រាណពីមុនរបស់អ្នកតាមល្បឿនចាស់នោះទេ។ បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនរាងកាយត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់មួយ។ ខែនៅលើ ការងើបឡើងវិញហើយប្រសិនបើកំណើតខុសពីធម្មជាតិ - យ៉ាងហោចណាស់ 2 ខែ។ ដំបូងឡើយ គ្រាន់តែព្យាយាមដើរបន្ថែមទៀតជាមួយ stroller ។ ក្រោយមក អ្នកអាចងាកទៅថ្នាក់ក្រុមជាមួយនឹងបន្ទុកដែលមានតុល្យភាព សំណាងល្អ ឥឡូវនេះមានផ្នែកជាច្រើនសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងនៅក្នុងមណ្ឌលសម្បទាដែលគោរពខ្លួនឯងណាមួយ។
- សំខាន់ជាពិសេស អាហារូបត្ថម្ភដែលអ្នកបានប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ ប្រសិនបើពេញមួយផ្ទៃពោះរបស់អ្នក អ្នកធ្វើតាមភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក ហើយញ៉ាំបានបួនដង វាមិនចម្លែកទេដែលអ្នកឡើងទម្ងន់លើស។ ដំណើរការនេះមានរយៈពេលយូរ ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង។
បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ ភ្លេចអាហារឥតប្រយោជន៍ និងផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- ម្តាយវ័យក្មេងជួបប្រទះភាពតានតឹងពិសេសដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃបរិមាណពោះ។ ជាការពិតណាស់ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ក្រពះក្លាយជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាយ៉ាងពិតប្រាកដ ដែលជំរុញឱ្យការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ធ្លាក់ទៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹម។ នៅទីនេះអ្នកអាចអនុវត្តនីតិវិធីកែសម្ផស្សផ្សេងៗដូចជាម៉ាស្សា និងរុំខ្លួន។
ជាញឹកញាប់ណាមួយគឺល្អជាង របបអាហារសម្រាប់រហ័ស ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជួយខាងសីលធម៌។ ព្យាយាមកុំដាក់កង្វល់ទាំងអស់ក្នុងការថែទាំទារកនៅលើស្មាដ៏ផុយស្រួយរបស់អ្នក ប្រើការគាំទ្រពីគ្រួសារ និងស្វាមីរបស់អ្នក។
ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលបំផុតនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងភាពអស់សង្ឃឹម និងជឿជាក់លើកម្លាំងរបស់អ្នក។ អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ និងការលើកទឹកចិត្តអាចធ្វើការអស្ចារ្យ.
វីដេអូ៖ វិធីសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូន
ស្ត្រីដែលបានក្លាយជាម្តាយចាប់អារម្មណ៍នឹងវិធីសម្រកទម្ងន់បានលឿនក្រោយសម្រាលកូន និងយកខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញតាមផ្ទះ។ ពួកគេខិតខំដោយព្រលឹង និងរូបកាយ ដើម្បីត្រឡប់ទៅរករូបរាងចាស់របស់ពួកគេវិញ និងកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលកកកុញ។
ដូចដែលការអនុវត្តពិភពលោកបង្ហាញ បញ្ហានេះមានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងករណីស្ត្រីដែលឈប់បំបៅកូនដោយហេតុផលជាក់លាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន ការប្រើបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យបាត់បង់ទឹកដោះម្តាយ។
វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយគ្មានរបបអាហារតឹងរ៉ឹងនិងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ រាងកាយរបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគឺខ្សោយពេក ហើយមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលទៅជិតដំណើរការស្តារឡើងវិញដោយការទទួលខុសត្រូវ។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម
- កន្លែងដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានតួលេខរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគឺការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ រាងកាយនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលផ្លែឈើ ឱសថ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី និងផលិតផលទឹកដោះគោបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបគណនាបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាម្តាយដែលបំបៅកូនបានញ៉ាំញឹកញាប់ជាងប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ខ្ចីចានពីកូនរបស់អ្នក ហើយញ៉ាំជាមួយគាត់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ចូរមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកល្មម។
- ថ្ងៃតមអាហារនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានតួលេខរបស់អ្នកឡើងវិញលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ជ្រើសរើសថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេ។
- ចងចាំអត្ថប្រយោជន៍នៃធញ្ញជាតិ។ ផលិតផលធញ្ញជាតិណាមួយគឺជា sorbent នៃកាកសំណល់និងជាតិពុល។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្តរបបអាហាររយៈពេលខ្លី ហើយញ៉ាំតែធញ្ញជាតិ និងស៊ុបដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងជួយសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។
- អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅរកតួលេខដ៏ល្អមួយ ប៉ុន្តែបើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- ម្តាយដែលបំបៅកូនមិនមានពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ប៉ុន្តែមានជម្រើសជំនួសជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍។ ដើរជាមួយកូនរបស់អ្នកនៅក្នុងឧទ្យាន បោះជំហានរហ័ស ធ្វើការជាមួយកង់ហាត់ប្រាណ។
- នៅពេលកូនគេង ធ្វើលំហាត់មួយឈុត ហើយបូមពោះរបស់អ្នក។ បើអាចធ្វើបាន ចូររត់ខ្លីៗដែលនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលកាន់តែខិតជិត និងជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកឡើង។
- ទិញខ្សែលោត ឬលោតនៅហាងលក់សម្ភារៈកីឡា។ វគ្គដប់ប្រាំនាទីប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងឧបករណ៍កីឡាទាំងនេះនឹងនាំអ្នកឱ្យខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក។ ជម្នះភាពខ្ជិល និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមយកចិត្តទុកដាក់លើការលាតសន្ធឹង។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។
វាមានបញ្ហាក្នុងការសម្របខ្លួនភ្លាមៗទៅនឹងរបបបែបនេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការទទួលបានលទ្ធផល ចូរបន្តឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ ហើយអ្វីៗនឹងដំណើរការ។ រូបថតមុនពេលសំរាលកូន ឬខោខូវប៊យដែលអ្នកចូលចិត្តដែលអ្នកមិនសមនឹងជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អ។
គន្លឹះវីដេអូ
អត់ធ្មត់ ហើយចុះឈ្មោះការគាំទ្រពីគ្រួសាររបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលស្វាមី ឬជីដូនជីតារបស់អ្នកកំពុងមើលថែទារក អ្នកអាចចំណាយពេលច្រើនលើខ្លួនអ្នក និងសម្រកទម្ងន់។ កុំភ្លេចថារាងកាយរបស់មនុស្សគឺបុគ្គល។ ប្រសិនបើម្តាយម្នាក់ចំណាយពេលច្រើនខែដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់គាត់ កូនទីពីររង់ចាំលទ្ធផលជាច្រើនឆ្នាំ។ ដោយការប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯង យកឈ្នះលើផោនបន្ថែមទាំងនោះ ហើយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅផ្ទះ។
លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន
ម្តាយជាច្រើនបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាក្បាលពោះប៉ោង និងទម្ងន់លើស។ ខ្ញុំនឹងមិននិយាយថាវាមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ ប៉ុន្តែវាទាមទារការងារច្រើន។ លំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ក្បាលពោះ។
បន្ទាប់ពីក្លាយជាម្តាយ ស្ត្រីត្អូញត្អែរអំពីកង្វះអាប់ស ស្នាមសង្វារ និងក្បាលពោះហួសប្រមាណ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស វិធីសាស្ត្រដ៏ទូលំទូលាយមួយត្រូវបានផ្តល់ជូន ប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការអត់ធ្មត់ ភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាល និងការលើកទឹកចិត្ត។
ដំបូងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពរបៀបថាមពល។ អនុវត្តជំហានមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកទទួលទាន។ ដំបូង ខ្ញុំសូមណែនាំឲ្យរក្សាកំណត់ហេតុអាហារ។ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយ។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ អំឡុងពេលបំបៅកូន ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនាំឱ្យបាត់បង់ទឹកដោះ និងបញ្ហាសម្ពាធឈាម។
យើងនឹងពិចារណាខាងក្រោមបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឬគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នក និងលើកខ្លួនបន្តិច។ ដកដង្ហើមចូលពោះរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង ដើម្បីបង្ខំវាឱ្យឡើងចុះ។ ប្រសិនបើកម្រិតលំបាកខ្ពស់ ចូរធ្វើលំហាត់ដោយពត់ជង្គង់។ ដំបូងឡើយ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ១៥ វិនាទី បន្ទាប់មកបង្កើនវាដល់មួយនាទី។
- យកទីតាំងនិយាយកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក យកចិត្តទុកដាក់។ ពឹងផ្អែកលើកែងដៃនិងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ច្របាច់គូទ និងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយបង្កកក្នុងទីតាំងនេះ។ នៅដំណាក់កាលដំបូង 20 វិនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយបន្ទាប់មក 2 នាទី។
- ផ្តោតលើជើងរបស់អ្នក និងកំភួនដៃមួយ។ រក្សាទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ពិចារណាលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តមួយខែកន្លះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ដោយសារតែភាពសាមញ្ញរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងជួយច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នក និងទទួលបានរូបរាងឡើងវិញ។
- ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើករាងកាយរបស់អ្នក។
- ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នា លើកអវយវៈក្រោមរបស់អ្នកម្តងមួយៗ ហើយលើកជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
- រក្សាទីតាំងចាប់ផ្តើម ទាញចំណុចទាញទៅមុខ។ បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកដោយរួបរួម។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បោះអវយវៈខាងលើរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក លាតកែងដៃរបស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នក និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល លើកស្មារបស់អ្នកឡើង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ លើកជើងរបស់អ្នករួមគ្នាជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
- ខណៈពេលកំពុងដេកដោយពត់ជើង ចូរលើកតំបន់អាងត្រគាកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យូរ ៗ ទៅខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យបង្កើនល្បឿន។
លំហាត់វីដេអូ
ហេតុអ្វីបានជាក្រពះទន់ក្រោយសម្រាលកូន?
នៅក្នុងផ្នែកចុងក្រោយនៃអត្ថបទ ខ្ញុំនឹងពិចារណាពីមូលហេតុនៃរូបរាងនៃពោះដែលលាតសន្ធឹង និង flabby បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ស្ត្រីប្រឈមមុខនឹងបាតុភូតនេះដោយមិនគិតពីទំហំ រដ្ឋធម្មនុញ្ញ និងអាយុរបស់ពួកគេ។ ការមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ក្មេងស្រី ហើយត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងដំណើរការមួយចំនួន ដើម្បីធ្វើឱ្យទារកក្នុងផ្ទៃមានសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាព។
មិនមែនគ្រប់ស្ត្រីដែលកំពុងសម្រាលកូននឹងអួតពីការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីពេលវេលារង់ចាំជាយូរមកហើយរាងកាយនឹងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយត្រលប់ទៅរូបរាងពីមុនវិញ។ ក្រោយការមកដល់នៃពេលវេលាដ៏គួរឲ្យស្រលាញ់ ជំនួសឱ្យការសម្រាកមកមើលថែកូន ហើយមិនមានពេលទៅលេងកីឡាដើម្បីស្ដារសម្រស់ដល់រាងកាយឡើយ។
ការមើលរូបភាពកញ្ចក់ និងវាយតម្លៃស្ថានភាពក្រពះ ស្ត្រីមានការពិបាកចិត្ត ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ខ្ញុំជឿថាពោះក្រោយសម្រាលកូនមិនមែនជាហេតុផលល្អសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនោះទេ។ អត់ធ្មត់ និងយកចិត្តទុកដាក់លើការអប់រំកាយ។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងក្បាលពោះក្រោយឆ្លងទន្លេ ចូរកំណត់នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលវាបាត់បង់រូបរាងរបស់វា។ មូលហេតុចម្បងនៃពោះប៉ោងក្នុងម្តាយថ្មីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្បូនដែលរីកធំ។ សូម្បីតែស្ត្រីស្គមម្នាក់ក្រោយសម្រាលកូនក៏មានការភ្ញាក់ផ្អើលថា អ្វីដែលនៅសល់ពីពោះសំប៉ែតរបស់នាងជាអនុស្សាវរីយ៍។
បន្ទាប់ពីពីរបីខែការកន្ត្រាក់នៃស្បូននឹងត្រូវបានបញ្ចប់។ រង់ចាំ។ ប្រសិនបើមុនពេលសំរាលកូន ក្មេងស្រីមានរូបរាងកាយល្អ និងបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ បន្ទាប់ពីស្បូនចុះកិច្ចសន្យា ដុំសាច់នឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
សាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុនៃក្បាលពោះដែលមើលមិនឃើញផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានសណ្តាប់ធ្នាប់ ធ្វើលំហាត់រាងកាយ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលការពារទារក។ ស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលកើនឡើងនៅពេលទារកកើតមិនបាត់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។
តើក្បាលពោះក្រោយសម្រាលបាត់លឿនប៉ុណ្ណានោះ គឺកំណត់ដោយចំណង់និងការប្រឹងប្រែងរបស់ស្ត្រី។ ប៉ុន្តែរយៈពេលនៃរយៈពេលនេះក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយលក្ខណៈរបស់រាងកាយផងដែរ ដែលវាខុសគ្នាក្នុងករណីនីមួយៗ។
ជាធម្មតាជាមួយនឹងកម្ពស់ 52 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់របស់ទារកទើបនឹងកើតគឺជាមធ្យម 3.2 គីឡូក្រាម។ ទាំងនេះគឺជាមធ្យម។ ស្បែករបស់មនុស្សមានភាពបត់បែន និងអាចបត់បែនបាន។ ជាលទ្ធផលទារកត្រូវបានដាក់នៅក្នុងពោះបែហោងធ្មែញនិងទទួលបានការការពារអតិបរមា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ស្បែករបស់ស្ត្រីមិនអាចត្រឡប់មកសភាពដើមវិញភ្លាមៗនោះទេ។
បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក? ថ្ងៃឈប់សម្រាកចូលឆ្នាំថ្មីនឹងបញ្ចប់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ប៉ុន្តែអ្វីៗនឹងនៅតែមានពីពួកគេ។
ហើយអ្វីមួយគឺគីឡូបន្ថែមទៀត។ ហ៊ឺ អំណោយបែបនេះ!
គ្មានដានអ្វីដែលបានបន្សល់ទុកពីការសប្បាយរបស់អតីតឡើយ ហើយភារកិច្ចចម្បងគឺត្រូវសម្រកគីឡូពីរបីគីឡូក្រោយការជួបជុំគ្នា។
Kostya Shirokaya ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកការជួយសង្គ្រោះហើយប្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងឆ្នាំថ្មី: របៀបចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណរបៀបកម្ចាត់ភាពក្រៀមក្រំនិងរបបអាហារអ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកចូលឆ្នាំថ្មី?
ធ្វើម៉េចបើញ៉ាំច្រើនពេក?
ដូច្នេះ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើ៖ ត្រជាក់ចិត្ត. អ្នកមិនបានធ្វើអ្វីគួរឱ្យខ្លាចឬឧក្រិដ្ឋកម្មទេ៖ ថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាក សុភមង្គល និងការសម្រាក។ ជាការពិតណាស់ វាជាការប្រសើរជាងកុំញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងច្រើនពេក ហើយអ្នកមិនគួរដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចសមនឹងមាត់របស់អ្នកនោះទេ។ ប៉ុន្តែបើមានរឿងនេះកើតឡើងមែននោះ គ្រាន់តែសម្រាក!
ទីពីរ៖ គ្មានថ្ងៃតមអាហារទេ។និងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងក្នុងរចនាប័ទ្មនៃ 2 ផ្លែប៉ោមនិង 2 កែវ kefir នៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ បាទ អ្នកអាចនឹងជួបដំបូន្មានជាច្រើនអំពីរឿងមិនសមហេតុសមផលនេះ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ប្រញាប់ធ្វើតាមពួកគេទេ។ ដោយសារតែរបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងថ្ងៃតមអាហារ អ្នកត្រូវបានធានាថានឹងបាត់បង់ជាតិទឹក ឬសាច់ដុំ មិនថាពួកគេកុហកអ្នកប៉ុណ្ណានៅក្នុងទំព័រសាធារណៈផ្សេងៗនោះទេ។
ការសម្រកទម្ងន់មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាពិសេសប្រសិនបើទម្ងន់ទើបតែឡើងថ្មីៗនេះ អាចសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីការធុញថប់គឺជាធាតុដ៏សំខាន់បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងការស្ដារឡើងវិញនូវសុខភាពល្អ។ តើគួរញ៉ាំយ៉ាងណាបើលើសពេលយប់ ឈឺពោះខ្លាំង?
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារប្រាំមួយក្រុម៖
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (រួមទាំងដំឡូង)
- ផ្លែឈើ, ផ្លែប៊ឺរី, ផ្លែឈើស្ងួត,
- បន្លែ
- ផលិតផលទឹកដោះគោរាវ,
- អាហារប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រី បសុបក្សី ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham)
- ខ្លាញ់ (ប្រេងបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ។
តើត្រូវញ៉ាំប៉ុន្មាន អាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូង និងដែលអ្នកចង់បាន។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមដែលចង់ស្រកពីរបីគីឡូ អាចត្រូវបានណែនាំរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដូចខាងក្រោម:
- ៤០០-៥០០ ក្រាម។ បន្លែ បន្លែ
- ៣០០ ក្រាម។ ផ្លែឈើ,
- 400 មីលីលីត្រ។ ផលិតផលទឹកដោះគោរាវ,
- 180 ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីន,
- 180 ក្រាម។ បបរឬប៉ាស្តាពីស្រូវសាលី durum + ដំឡូងពីរ,
- 2 ស្លាបព្រានៃប្រេងឬ 1 ស្លាបព្រានិង 6 គ្រាប់ឬ 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ។
ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការបែងចែកចានរបស់អ្នកជាភាគបីដើម្បីចែកចាយម៉ាក្រូសារជាតិទាំងអស់បានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់កាន់តែច្រើន ប្រសិនបើអ្នកបំពេញមួយភាគបីនៃចានរបស់អ្នកជាមួយសាច់ ទីបីជាមួយបន្លែ ឬសាឡាដ និងមួយភាគបីជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចងចាំថាប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែនឹងបំពេញអ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
និយាយអីញ្ចឹង វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តដោយមិនចេះនឿយហត់នោះទេ - ខ្លឹមសារគឺដូចគ្នា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបង្អែម នំផេនខេក ឬគ្រាប់ផ្លែឈើច្រើនពេកលើរបបអាហារ។
របបអាហារបែបនេះបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តរបស់វា: ដោយងាកទៅវាយើងហាក់ដូចជាគូរបន្ទាត់ដាក់ការស្រមើលស្រមៃប៉ុន្តែសម្រេចបាននូវការបញ្ចប់អាហារលើស។
ធ្វើការ
អ្វីដែលបានមកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មិនចាំបាច់បង្ខំរាងកាយដោយផ្ទុកវាច្រើនពេកទេបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។. អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលបន្តិចម្តង ៗ ។
ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង សម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្រិតមធ្យមនៃកាយសម្បទា វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio, លំហាត់ពោះ ៥-១០ នាទី, លំហាត់លាតសន្ធឹង ១៥-២០ នាទី . ចាប់ពីសប្តាហ៍ក្រោយអ្នកអាចប្តូរទៅរបបនៃថ្នាក់ 2 ថ្ងៃសម្រាក 1 ថ្ងៃតាមគ្រោងការណ៍ដូចគ្នា។
ទន្ទឹមនឹងនេះការសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់: រាងកាយត្រូវតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យងើបឡើងវិញ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នមួយទៀត៖ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកមិនគួរដាក់កម្លាំងច្រើនលើសាច់ដុំរបស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់កម្លាំងនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើវាពីមុនមក។
និយាយអញ្ចឹង កុំគិតថាអ្នកបានឡើងខ្លាញ់តែមួយមុខ។ ទំនងជា អ្នកខុស!ឈប់ភ័យស្លន់ស្លោ។ វាមិនប្រាកដប្រជាក្នុងការ "ញ៉ាំច្រើនពេក" សូម្បីតែក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ធម្មតាដែលមានអាហារូបត្ថម្ភកើនឡើងអាចឡើងបានតែប្រហែលមួយគីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលជប់លៀងមួយឬពិធីជប់លៀងអ្នកអាចទទួលបាន 300-400 ក្រាមប្រសិនបើនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកឃើញ +1 គីឡូក្រាមនៅលើជញ្ជីងនោះភាគច្រើននៃទម្ងន់នេះគឺទឹក។
ដូច្នេះយើងបន្តទៅចំណុចបន្ទាប់៖
របបផឹក
រាងកាយរបស់មនុស្សអាស្រ័យលើទម្ងន់ និងអាយុ មានទឹក 50-75% ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បាត់បង់សារធាតុរាវលើសពី 20% គាត់នឹងស្លាប់។ ដូច្នេះទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់បន្ថែម ទឹកគឺសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ វាជួយធ្វើឱ្យសមតុល្យទឹក-អំបិលមានលក្ខណៈធម្មតា ដែលជាធម្មតាត្រូវបានរំខានចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់។ បរិមាណទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់ជួយកម្ចាត់ការហើមដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាតែងតែមានបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ដើម្បីបំបាត់ការហើម ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារប្រៃច្រើនពេក ឬស្រវឹងភេសជ្ជៈខ្លាំងពេក ចូរចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងតែ chamomile មួយពែង ឬថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិផ្សេងទៀត៖ វានឹងកម្ចាត់ជាតិសំណើមលើស។
ឈឺក្រពះ
ការលាតសន្ធឹងនៃសរីរាង្គខាងក្នុង - ឧទាហរណ៍ក្រពះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកឬដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃពោះវៀន (ហើមពោះ។ ល។ ) ។ អាចធ្វើឱ្យខូចរូបភាពដោយមើលឃើញ។
ជាការពិត មនុស្សភាគច្រើនតែងតែគិតថាពួកគេបានលាតពោះអំឡុងពេលបុណ្យទាន និងអាហារពេលថ្ងៃបុណ្យ ទោះបីជាការពិតពួកគេមានបញ្ហាប្រផ្នូលក៏ដោយ! ជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនជាការរីករាយ ឬជាសោភ័ណភាពនោះទេ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ៖ អត្ថបទរបស់យើងនឹងប្រាប់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការដោះស្រាយបញ្ហានេះ!
ធាតុផ្សំសម្ងាត់នៃភាពជោគជ័យ
ជាការពិតណាស់ នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកចូលឆ្នាំថ្មី ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលត្រូវសម្រាក៖ យើងចូលគេងយឺត ក្រោកពីព្រលឹម គេងមិនលក់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីផឹកស្រា។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងស្ថានភាពនេះគឺការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅជាគំរូនៃការគេង 7-8 ម៉ោង។ យ៉ាងណាមិញ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អមានន័យថា អវត្ដមាននៃភាពតានតឹង និងកម្រិតទាបនៃអរម៉ូន cortisol ។
ក្រោយមកទៀតនៅពេលដែលរំភើបដោយភ័យ នាំទៅរក "ការស្តារឡើងវិញ" នៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនទាំងមូល និង។
លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងតិចតួចការរំលាយអាហាររបស់គាត់ត្រូវបានរំខានការភ័យកើនឡើង - ហើយនេះរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
ការសន្និដ្ឋាន
ក្តាប់ធ្មេញរបស់អ្នក។ រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់ហើយចូលរួមក្នុងថ្ងៃធ្វើការនាពេលខាងមុខ។ ជាការពិតណាស់ នៅថ្ងៃឈប់សម្រាក អ្នកចង់គេងមិនលក់រាល់ការភ្ញាក់ពីដំណេកកាលពីឆ្នាំមុន ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថា ការស្ទាក់ស្ទើររបស់អ្នកក្នុងការក្រោក និងចូលគេងតាមការគ្រោងទុកនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីត្រលប់មកវិញ។
វាប្រហែលជាត្រូវចងចាំថា មិនត្រឹមតែមានរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។ កីឡារដូវរងា. ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវពូកែជិះស្គី ឬជិះស្គីទេ អ្នកណាក៏អាចជិះស្គី ឬលេងព្រិលបានដែរ - វាសប្បាយជាងការអង្គុយជាមួយនំខេកនៅលើសាឡុង ហើយមើលកម្មវិធីចូលឆ្នាំថ្មីទាំងអស់ជាប់ៗគ្នា។
មានទំនៀមទម្លាប់មួយទៀតដែលគួរគោរពយ៉ាងស្មោះត្រង់៖ សម្រាប់បុណ្យចូលឆ្នាំថ្មី បុណ្យណូអែល ឬចូលឆ្នាំចាស់ អ្នកគួរតែតុបតែងផ្ទះរបស់អ្នក ការសម្អាតទូទៅនិង ការលាង.
ហើយផងដែរ ជាទីស្រឡាញ់ កុំភ្លេចនោះ។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។. អ្នកប្រាកដជានឹងបាត់បង់ផោនថ្ងៃឈប់សម្រាកទាំងនោះ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចាំថាតើថ្ងៃនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសប្បាយប៉ុណ្ណា។
បញ្ហាទាំងអស់នេះគឺបណ្តោះអាសន្ន។ ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នក, ស្ងប់ស្ងាត់អំពីបញ្ហាតូចតាចនិងបណ្តោះអាសន្នហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដែលអ្នកទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន។
កុំកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងជាបន្ទាន់ ដើម្បីកម្ចាត់ និងស្រកទម្ងន់ ៥គីឡូក្រាម... កុំប្រាប់ខ្លួនឯងថា ចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទ ឬពីថ្ងៃនេះ និងចាប់ពីម៉ោងនេះទៅ អ្នកនឹងតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ រាងកាយ និងមនសិការរបស់យើងមិនចូលចិត្តឱសានវាទបែបនេះទេ។
ការដាក់កម្រិតតឹងរ៉ឹងណាមួយបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបហើយក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយខ្លួនឯងវាងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់។ ដូច្នេះហើយ យើងនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់យើងយ៉ាងខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងត្រលប់ទៅជីវិតសកម្ម និងមានសុខភាពល្អពីមុនរបស់យើងបន្តិចម្តងៗ និងដោយគ្មានការឈឺចាប់។
កូនជាទីស្រឡាញ់បំផុតនិងរង់ចាំជាយូរមកហើយបានកើតមកហើយជាមួយគាត់ទម្ងន់លើស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នកនិងកូនរបស់អ្នក? ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការសួរសំណួរមួយ របៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោយសម្រាលកូនហើយ ព្រោះចង់ស្លៀករ៉ូបដែលអ្នកចូលចិត្ត ពាក់កែងជើងម្តងទៀត ហើយមើលទៅស្អាតដូចមុន!
វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោយសម្រាលកូន ដោយដឹងពីមូលហេតុដែលនាំឲ្យឡើងទម្ងន់
ដូច្នេះហើយ ដើម្បីចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់លើស ដែលបានលេចឡើងទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូន វាជាគំនិតល្អដំបូងក្នុងការស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទម្ងន់លើសលេចឡើងដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ អាហាររូបត្ថម្ភច្រើន និងច្រើនទៀត។ ឥឡូវនេះដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំទាំងស្រុងក្នុងរឿងទាំងអស់នេះ សូមក្រឡេកមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ។
ដូច្នេះហើយ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ នេះគឺជាបាតុភូតធម្មតាខាងសរីរវិទ្យា ដែលទោះជាយើងចង់បានប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ក៏យើងនៅតែមិនអាចជៀសបាន។ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីគឺជារឿងដែលងាយរងគ្រោះបំផុតដែលអាចមាននៅក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះហើយវាជារឿងដំបូងដែលទទួលរងការរំលោភបំពាន។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អូវែចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនភេទស្រី ពីរដងច្រើនជាងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។ ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះដល់ខែទី 4 បាតុភូតនេះកើតឡើង។ ក្នុងន័យនេះ រាងកាយស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹង ហើយភាពតានតឹង បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ ដែលជាមូលហេតុដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនចាកចេញពីផ្ទះបាយក្នុងរយៈពេលពីខែទី 1 ដល់ខែទី 4 ។ ហើយក្នុងអំឡុងពេល 4 ខែនេះ 8-10 គីឡូក្រាមដំបូងត្រូវបានឡើងហើយបន្ទាប់មកសំណួរកើតឡើងអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនព្រោះពេញមួយការមានផ្ទៃពោះយើងមិនបានអនុវត្តតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភទេ!
អាហារច្រើន។ គ្មានវេជ្ជបណ្ឌិតណាដែលណែនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលទានអាហារមានជាតិខ្លាញ់នោះទេ ។ ទាំងអស់នេះជាការរើសអើងរបស់មនុស្សដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំរហូតដល់បាត់បង់ស្មារតី។ នេះពិតជាមិនមានប្រយោជន៍ទេ ប៉ុន្តែទម្ងន់លើសកំពុងកើនឡើងនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង។ ដូច្នេះ យកល្អកុំធ្វើបែបនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ក្រែងលោអ្នកចាប់ក្បាលរបស់អ្នក ហើយរកមើលវិធីសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាល ព្រោះក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ទៀត អ្នកកំពុងរៀបចំគម្រោងទៅលេងសមុទ្រជាមួយកូន។
ភាពតានតឹង។ នេះក៏សំខាន់ផងដែរ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹង អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានភ្ញាក់ឡើង ដែលពេលខ្លះពិបាកនឹងបំពេញចិត្តណាស់។
ស្ថានភាពនៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់បន្តិច ឥឡូវនេះសូមបន្តដោយផ្ទាល់ទៅបញ្ហាដែលយើងបានប្រមូលផ្តុំនៅទីនេះ។ ពោលគឺវិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូន។
វិធីសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូន
សម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ៗ កម្លាំងពលកម្មដំណើរការខុសៗគ្នា ដូច្នេះរយៈពេលនៃការសម្របខ្លួនក្រោយពេលសម្រាលកូនអាចមានរយៈពេលមិនកំណត់។ ប៉ុន្តែអ្នកចង់មើលទៅស្អាតភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាល ដូច្នេះសំណួរកើតឡើងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាល? ប៉ុន្តែយើងសុំឱ្យអ្នកកុំប្រញាប់ប្រញាល់ចូលអាងទឹក ត្រូវអត់ធ្មត់ និងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយឈ្លាសវៃ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងកុំឱ្យបាត់បង់ទឹកដោះគោ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកអាចប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយគោរពតាមលក្ខខណ្ឌចាំបាច់។ បណ្តើរៗ!
ចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹក។ មុនពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ចូរស្ងោរសាច់មាន់ចំនួន 150 ក្រាម ឈីសរឹងពីរបីចំណិត និងតែបៃតងមួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំ។ វាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់ការបំបៅដោះ។ ហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើម។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ធ្វើស៊ុបស្រាលៗជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។ ជាមួយចំណិតនំប៉័ងតូចមួយ។ ហើយដោយវិធីនេះ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយស៊ុបនេះនៅពេលណាក៏បាន។ វានឹងមិនបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមដល់អ្នកទេ ប៉ុន្តែវានឹងបំពេញក្រពះរបស់អ្នក។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ វាអាចដូចគ្នានឹងអាហារពេលព្រឹកដែរ។ អាច។ ឈីក្រុម Fulham មិនមានជាតិខ្លាញ់, raisins ពីរបី, Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
អាហារពេលល្ងាច។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន ដើម្បីញ៉ាំសាច់ ឬត្រីឆ្អិនបន្ថែម ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ហើយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះក៏មិនអាក្រក់ដែរ។ ដូច្នេះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ចម្អិនដោយខ្លួនឯងនូវសាច់ ឬត្រី កាត់ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងជាចំណិត ឬម្តងទៀតអ្នកអាចមានឈីសរឹង ឈីក្រុម Fulham មិនមានជាតិខ្លាញ់។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសតែខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ អានអត្ថបទដែលហៅថា របបអាហារសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន នៅទីនោះអ្នកអាចស្វែងរកការណែនាំដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
ម៉ឺនុយនេះគឺពិតជាសមរម្យសម្រាប់អ្នក, ភ្លាមបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន, ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់ចោលម្សៅ និងបង្អែមទាំងស្រុងទេ ចូរចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវចំណែក។ ប៉ុន្តែកុំពន្យារពេលនេះយូរពេក បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំយូរណាស់សម្រាប់លទ្ធផល។ កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ បោះបង់ចោលម្សៅ និងបង្អែមទាំងស្រុងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ហើយធ្វើការលើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយប្រើសកម្មភាពរាងកាយ
អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលដំបូងក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ហើយប្រសិនបើការសម្រាលមានភាពស្មុគស្មាញ ឬមានការវះកាត់។ អ្នកគួរចៀសវាងការហាត់ប្រាណទាំងស្រុងរហូតទាល់តែគ្រូពេទ្យអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូច្នេះ។
ប៉ុន្តែគ្មានអ្នកណាអាចហាមឃាត់អ្នករឿងខ្លះបានទេ។ ពោលគឺដើរជាមួយកូនរបស់អ្នកក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ជៀសវាងកៅអីដែលមានថង់គ្រាប់ពូជនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ពេលទៅដើរលេង ព្យាយាមធ្វើចលនាជានិច្ច។ ដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិច បន្ទាប់មកដើរដោយស្ងប់ស្ងាត់ម្តងទៀត ហើយបន្តបន្ទាប់ទៀត។ នេះនឹងរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។
សម្រាប់ខែដំបូងនេះគឺជាចម្លើយតែមួយគត់ចំពោះសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយជំនួយពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ការដើរជាមួយ stroller គឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បាទ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានច្រើនក្នុងរបៀបនេះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្រកបានពីរបីគីឡូក្រាមយ៉ាងងាយ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវខ្ជិលទេ។ ត្រូវចាំថា ជាដំបូងអ្នកព្យាយាមដើម្បីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណសកម្មដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូននៅពេលណា?
ដរាបណាវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថារាងកាយរបស់អ្នកបានជាសះស្បើយពេញលេញហើយ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រើកាំភ្លើងធំដែលធ្ងន់ជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។
ឥឡូវនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបធ្វើជាម្ចាស់កម្មវិធីយ៉ាងពេញលេញ "របៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន" ។ វាអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗ។ នៅទីនេះយើងនឹងមិននិយាយអំពីការបំបៅដោះកូននិងអំពីរយៈពេលមិនទាន់បានបញ្ចប់នៃការសម្របខ្លួននៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ទំនួលខុសត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺស្ថិតនៅលើអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ យើងគ្រាន់តែផ្តល់ការណែនាំប៉ុណ្ណោះ ហើយវាអាស្រ័យលើអ្នក និងគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវធ្វើតាមពួកគេឬអត់។
ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ អ្នកត្រូវរត់បីដំណាក់កាលស្របគ្នា ចូរហៅវាថា។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីឱ្យរថយន្តចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវចុចហ្គាសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបញ្ចេញឈ្នាន់ក្ដាប់បានយ៉ាងរលូនទៀតផង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវទេ អ្នកក៏ត្រូវហាត់ប្រាណ និងធ្វើនីតិវិធីកែសម្ផស្សមួយចំនួនផងដែរ។ ហើយមានតែនៅក្នុងករណីនេះទេលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីមកដល់ទេហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចប្រាប់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។
កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលស្ត្រីបានរៀនពីវិធីសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក្រោយសម្រាលកូន
កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលត្រូវចំណាយពេលបីខែពេញ។ ជាពិសេសប្រសិនបើទម្ងន់លើសគឺប្រហែល 20 គីឡូក្រាម។ និងច្រើនទៀត។ របបអាហាររហ័សអាចប្រើបានតែក្នុងករណីមួយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់មិនលើសពី 3 គីឡូក្រាមវាមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទេមានតែក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេមិនអាចប្រើប្រាស់បានទៀតទេ។
បញ្ហាចម្បងនៃទម្ងន់លើសគឺកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ កាបូអ៊ីដ្រាតខុស។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ។
កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដ៏សំខាន់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ មានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលមិនល្អ ហើយមានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដែលល្អ។ ភាពខុសគ្នាទាំងស្រុងគឺថាលឿន - កាបូអ៊ីដ្រាតអាក្រក់រួមមាន: ស្ករ, បង្អែម, ការ៉េម, ផលិតផលម្សៅ, យៈសាពូនមី។ នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ពួកគេត្រូវបានរំលាយភ្លាមៗ បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករ និងបន្ថយវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ បន្ថែមពីលើទាំងអស់ខាងលើ កាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" ដូចគ្នានេះប្រែទៅជាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលជាអ្វីដែលយើងចង់បានបំផុត ព្រោះយើងចាប់អារម្មណ៍នឹងវិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល។
កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនត្រូវតែត្រូវបានជំនួសដោយយឺត - ល្អ: បបរ, នំបុ័ងគ្រើម, ប៉ាស្តានៃការកិនដូចគ្នា, legumes, ទឹកឃ្មុំ, ផ្លែឈើនិងបន្លែ។
កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត នៅពេលដែលពួកវាចូលទៅក្នុងក្រពះរបស់យើង ចូលចិត្តរំលាយយឺតៗ ហើយរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត។
វិធីសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក្រោយសម្រាលកូនដោយប្រើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ គ្មាននរណាម្នាក់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវម៉ឺនុយពិតប្រាកដទេព្រោះវាពិបាកណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហារប្រភេទនេះ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវបញ្ជីទាំងមូលនៃផលិតផលដែលអាចប្រើប្រាស់បានក្នុងអំឡុងពេលនេះ ហើយក្នុងគោលបំណងអ្វីដើម្បីធ្វើវាគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ដើម្បីភាពងាយស្រួល បញ្ជីនេះអាចសរសេរ និងព្យួរពីលើតុ វានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលប្រើ។
បញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អ្នកដែលចង់រៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន
សាច់។ មាន់តែប៉ុណ្ណោះ។
ត្រី។ ប្រភេទណាមួយត្រូវបានអនុញ្ញាត ជាតិខ្លាញ់ទាប។
អ្នកអាចញ៉ាំបបរ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាពិសេសទឹកដោះគោជូរ ឈីសរឹង ឈីក្រុម Fulham Cream sour ។ ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់ ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ទាបបំផុត។ Mayonnaise មិនមែនជាទឹកដោះគោ ឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នោះទេ។ ហើយខណៈពេលដែលសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែបោះបង់វាចោលទាំងស្រុង។ ព្រោះវាបង្កឱ្យមាន cellulite ។
អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើទាំងអស់ លើកលែងតែចេក ទំពាំងបាយជូ និង apricot ។ ទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលជាកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។
អ្នកក៏អាចញ៉ាំបន្លែទាំងអស់ លើកលែងតែដំឡូង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកចេញទាំងស្រុងផងដែរ។ លើកលែងតែស៊ុប។
សម្រាប់រយៈពេលបីខែនេះ អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលអាហារចៀនទាំងស្រុង។ ចំហុយឬឆ្អិនអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ បន្លែអាចត្រូវបាន stewed ។ ជំនួសឱ្យប្រេងបន្លែសូមប្រើប្រេងអូលីវ។
ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹក អាហារពេលព្រឹកទីពីរ អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អាហារពេលល្ងាច។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។ កុំបរិភោគបន្ទាប់ពីអាយុ 6 ឆ្នាំ នេះគឺជាគំនិតមិនសមហេតុផល។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលគេងក្រោយម៉ោង 23:00 បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 20:00 ។
វិធីសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក្រោយសម្រាលកូនដោយទឹក។
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះក្នុងការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលតមអាហារ? វាសាមញ្ញណាស់ រាងកាយរបស់យើងមានទឹក 70% ដូច្នេះយើងត្រូវការវាជាចម្បងសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ទឹកធ្វើឱ្យរបបអាហារនេះ ឬរបបអាហារនោះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានគឺងាយស្រួលណាស់ក្នុងការច្រឡំជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកស្អាតមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។
សម្រាប់មនុស្សម្នាក់បទដ្ឋាននៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1,5 - 2 លីត្រទឹកស្អាតមិនមានជាតិកាបូន។ មនុស្សទាំងនោះដែលចាត់ទុកតែ ទឹកផ្លែឈើ និងកាហ្វេជាទឹក មានកំហុសធំ។
ដោយមានជំនួយពីទឹក អ្នកក៏អាចជៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាប្រចាំផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច ផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្តល់សញ្ញាភ្លាមៗថាតើអ្នកទើបតែចង់ផឹក ឬដល់ពេលចាប់ផ្តើមផ្នែកបន្ទាប់របស់អ្នក។
ទឹកក៏ជាជំនួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៅពេលកាត់បន្ថយផ្នែក។ ការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ បំពេញប្រហោងពោះសំខាន់របស់យើង ហើយមិនមានកន្លែងទំនេរបន្ថែមសម្រាប់អាហារនោះទេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកមិនគួរចាប់ទឹកមួយកែវភ្លាមៗនោះទេ ក្រពះត្រូវការពេលវេលាដើម្បីចែកចាយអាហារឱ្យស្មើៗគ្នាទៅជាប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត ហើយដឹកនាំវាទាំងអស់ទៅតាមទិសដៅដែលយើងត្រូវការ។
នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារដោយវិធីនេះអ្នកអាចរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ផឹកទឹកហើយស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល ដោយមិនប៉ះពាល់សុខភាព!!!
ជាមួយនឹងអាហារ, ប្រហែលជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយទឹក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ ចូរផឹកទឹកមួយកែវ ហើយប្រសិនបើវាជាអារម្មណ៍មិនពិតនៃភាពស្រេកឃ្លាន វានឹងចាកចេញពីអ្នកភ្លាមៗ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាឃ្លាន ចំណង់របស់អ្នកនឹងមិនរលាយបាត់ឡើយ។ ជ្រើសរើសចានតូចបំផុតនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងផ្នែកកាន់តែងាយស្រួល។ ហើយចុងក្រោយ ជៀសវាងអាហារសម្រន់ទាំងស្រុង។ នេះប្រាកដជាមិនធ្វើល្អដល់អ្នកទេ។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយប្រើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
ឥឡូវនេះខ្ញុំចង់និយាយអំពីមិត្តស្មោះត្រង់បែបនេះនៅលើវិធីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដូចជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួន។ ទេ អ្នកមិនចាំបាច់សរសេរអ្វីដែលអ្នកបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាត្រូវសរសេរអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ ហើយអ្វីដែលល្អជាងអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺគិតជាក្រាម ហើយតាមវិធីនេះ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន យកខ្លួនអ្នកទាំងផ្ទះបាយ និងជញ្ជីងធម្មតា បើគ្មានពួកវា វាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងនោះទេ។
នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៅលើទំព័រទីមួយ សូមសរសេរប៉ារ៉ាម៉ែត្របច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកទាំងអស់៖ ទ្រូង ត្រគាក ចង្កេះ ដៃ និងជើង។ ទម្ងន់។ ហើយនៅជាប់នឹងវាសរសេរប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងរយៈពេលបីខែ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចូរសរសេរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចុះ ដល់រឿងតូចចុងក្រោយដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ រាប់ចំនួនកាឡូរី ការគណនាកាឡូរីអាចរកបាននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស បរិមាណកាឡូរីដែលអាចអនុញ្ញាតបានក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនលើសពី 1000 ទេ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំនួននេះ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារឱ្យចប់ទេ ប្រសិនបើវាប្រែថាអ្នកញ៉ាំ 800 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើលទ្ធផលនេះបានប្រែជាល្អណាស់ បន្ទាប់មក អ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។
តើសកម្មភាពរាងកាយបែបណាដែលត្រូវជ្រើសរើសដើម្បីសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក្រោយសម្រាលកូន
ជ្រើសរើសសកម្មភាពកីឡាដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ មួយដែលអ្នកនឹងពិតជាចូលចិត្ត ដូច្នេះអ្នកមិនមានបំណងចង់បោះបង់ទាំងអស់ពាក់កណ្តាល។ នេះអាចជា Pilates, aerobics, bodyflex ជាដើម។ សព្វថ្ងៃនេះមានវីដេអូជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលមានលំហាត់ស្រដៀងគ្នា។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើនដើម្បីរកវានោះទេ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសម្រេចចិត្តលើកីឡាដែលអ្នកសម្រេចចិត្តយក។ លំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនខកខានមួយថ្ងៃ បើមិនដូច្នេះទេ ការងារទាំងអស់របស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយប្រើនីតិវិធីកែសម្ផស្ស
នីតិវិធីកែសម្ផស្ស។ បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនជាក្បួនស្បែកបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វាស្នាមសង្វារលេចឡើងហើយរូបរាងរបស់វាកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ដូច្នេះហើយ យើងក៏ត្រូវការនីតិវិធីកែសម្ផស្សផងដែរ។ រឿងដំបូងដែលយើងនឹងបង្វែរទៅគឺការរុំ វាបណ្តេញជាតិទឹកដែលលើសចេញពីរាងកាយ ហើយដូច្នេះចង្កេះរបស់យើងកាន់តែស្តើង។ ការរុំត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 15 ថ្ងៃ។ រូបមន្តសម្រាប់រុំក៏អាចរកបាននៅលើអ៊ីនធឺណិតផងដែរ។ ហើយជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សូមប្រយ័ត្នបំផុត ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកងាយប្រតិកម្ម ក្នុងករណីរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជៀសវាងការរុំដែលប្រើម្រេចក្រហម។ ឬវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយ cinnamon និងខ្ញី។
ប្រហែលជានេះជាកម្មវិធីទាំងមូលដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមរយៈពេលបីខែ ដើម្បីដឹងច្បាស់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។ មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញនៅក្នុងវាទេ ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបំពាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាពិតរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិននាំមកនូវការលំបាកណាមួយដល់អ្នកទេ។ សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំសូមធ្វើការសន្និដ្ឋានខ្លះៗ។
របបអាហារមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ បើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងវា។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកប្រាកដជាត្រូវការឆន្ទៈរបស់មនុស្សដែលនំឆ្ងាញ់មួយដុំមិនអាចបំបែកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាសម្រេចចិត្តស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាល សូមកុំឈប់ពាក់កណ្តាលទី។
កំពុងផ្ទុក...
