ប៉ូលីណា មិនចូលចិត្តបង្ហាញជីវិតរបស់នាងទេ។ នៅក្នុងបណ្តាញសង្គមរបស់នាងមានទំព័រតិចតួចណាស់ដែលឧទ្ទិសដល់គ្រួសារ ឬជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែមានការណែនាំអំពីកីឡាជាច្រើន ដោយផ្ទាល់ PR សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរូបថតដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់តារាល្បីៗក្នុងសម្លៀកបំពាក់ថ្លៃៗ និងក្នុងកម្មវិធីសង្គម។
វាត្រូវបានគេដឹងថា Kitsenko កើតនៅតំបន់ Vladimir ក្នុងគ្រួសារមន្ត្រី។ ឪពុកម្តាយរបស់នាងបានផ្លាស់ទៅទីក្រុងមូស្គូនៅពេលនាងមានអាយុ 11 ឆ្នាំ។ នៅទីនោះ ក្មេងស្រីដែលមានសមត្ថភាព និងឧស្សាហ៍ព្យាយាមបានទៅសាលាពិសេសភាសាអង់គ្លេស ហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សាទៅវិទ្យាស្ថានអន្តរជាតិ។ Kitsenko បានសិក្សាដើម្បីក្លាយជាមេធាវី ប៉ុន្តែសិស្សបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះភាសា។
អេដវឺដ
អ្នកអភិវឌ្ឍន៍ Vadim Raskovalov និងសហម្ចាស់នៃ Podium Fashion Group Eduard Kitsenko (ពីឆ្វេងទៅស្តាំ) នៅគម្រោងប្រចាំឆ្នាំថ្មី "Metamorphoses" នៃស្ថានីយ៍វិទ្យុ Silver Rain និងទស្សនាវដ្តី SNC នៅមជ្ឈមណ្ឌល Gogol ។
វាពិបាកក្នុងការនិយាយនៅពេលដែល Polina ក្លាយជាអ្នកគាំទ្ររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយក្លាយជាអ្នកស្រលាញ់កីឡាខ្លាំង ដែលឥឡូវនេះនាងអាចទាក់ទាញអ្នកគាំទ្ររាប់លាននាក់នៃការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានគេដឹងថាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់នាងសម្រាប់របៀបរស់នៅសកម្មត្រូវបានចែករំលែកយ៉ាងពេញលេញដោយស្វាមីរបស់នាងដែលជាសហគ្រិន Eduard Kitsenko ដែលមានឈ្មោះចុងក្រោយរបស់នាង។
នៅពេលដែលគូស្នេហ៍បានរៀបការ Edward ជាម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន Podium និងហាងមួយ ហើយយោងទៅតាមពាក្យចចាមអារ៉ាមថា ប្រពន្ធរបស់គាត់ក៏កំពុងរកស៊ីផងដែរ។
យុវជនបានជួបគ្នាជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមក ហើយមិនយូរប៉ុន្មានក៏បានបង្កើតគ្រួសារដែលមនុស្សជាច្រើនស្រមៃចង់បានពេញមួយជីវិត។ នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយរបស់នាង Polina ហៅខ្លួនឯងថា Chekhov's Darling ហើយ Ksenia Sobchak (មិត្តរបស់នាង និងជាអ្នកនិពន្ធបទសម្ភាសន៍នោះ) បង្ហាញពីអាថ៌កំបាំង៖ តារាតែងតែរៀបចំអាហារពេលព្រឹកផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ប្តីរបស់នាង ហើយត្រលប់មកផ្ទះមុនដើម្បីនៅជាមួយគាត់។
Kitsenko មានកូនពីរនាក់ - កូនប្រុសម្នាក់និងកូនស្រីម្នាក់អាយុខុសគ្នារវាងពួកគេគឺ 12 ឆ្នាំ។ ជាក្រុមគ្រួសារ ពួកគេធ្វើដំណើរច្រើន ជាញឹកញាប់មានថ្ងៃសម្រាកសកម្ម៖ ជិះស្គី ជិះកង់ ឡើងភ្នំ... ពួកគេក៏អាចនិយាយបានថា ពួកគេក៏ធ្វើការជាមួយគ្នាដែរ។ នៅពេលដែលគូស្នេហ៍បានរៀបការ Edward ជាម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន Podium និងហាងមួយ ហើយយោងទៅតាមពាក្យចចាមអារ៉ាមថា ប្រពន្ធរបស់គាត់ក៏កំពុងរកស៊ីផងដែរ។
តារាបង្ហាញម៉ូត
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្មេងស្រីបានចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះម៉ូដ។ នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយ នាងសារភាពថានាងនៅតែមានអារម្មណ៍រីករាយនៅពេលដែលនាងរកឃើញរបស់មិនធម្មតា និងស្រស់ស្អាត សូម្បីតែអាវយឺតសម្រាប់មួយពាន់ សូម្បីតែសំលៀកបំពាក់ couture ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។
វាគឺជាការជំរុញរបស់នាងដែលហាងលក់សម្លៀកបំពាក់ម៉ាកល្បីៗដំបូងបានបង្កើតឡើងជាខ្សែសង្វាក់ ហើយក្រោយមកហាងមួយចំនួនត្រូវបានកែប្រែទៅជា Podium Market ដែលជាហាងដែលមានតម្លៃសមរម្យជាងមុនបម្រើទស្សនិកជនយ៉ាងទូលំទូលាយ។
ប៉ូលីណាបានសិក្សាចំណេះដឹងពិសេសដែលឧស្សាហកម្មម៉ូដតម្រូវឱ្យនាងដោយខ្លួនឯង។ ស្ត្រីអ្នកជំនួញរូបនេះនិយាយថា ប្តីរបស់នាងបានជួយនាងច្រើនយ៉ាង។
ប្រភេទបំផុត។
នាងហៅគាត់ថាជាបុរសដែលចិត្តល្អ និងអត់ធ្មត់បំផុត ហើយនិយាយអំពីរសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលមិនអាចលើសពីគាត់ ដោយមានជំនួយពីប្តីគាត់ណែនាំប៉ូលីណាខ្លួនឯង។ តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកអាចរំពឹងពីបុរសដែលអាជីវកម្មទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងឧស្សាហកម្មម៉ូដ?
Kitsenko ក៏និយាយអំពីរបៀបដែលស្វាមីអាចផ្តល់ដំបូន្មានជាក់ស្តែងលើមុខភរិយារបស់គាត់។ វាគឺជាគាត់ដែលបានមកជាមួយស្ទីលម៉ូដសក់ប៍នតង់ដេងរឿងព្រេងនិទាន។ គាត់ក៏អាចកត់សម្គាល់ថាឈុតមួយណាសមនឹង Paul ល្អជាង។
ប្រហែលជានោះហើយជាមូលហេតុដែល Polina ហៅប្តីរបស់នាងថាជាមិត្តល្អបំផុតរបស់នាង ហើយគ្រួសាររបស់នាង មិនមែនជាកីឡា ឬការងារនោះទេ គឺជាផ្នែកដែលនៅជិតបំផុតដែលនាងត្រៀមខ្លួនដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯងមិនចេះចប់។
ថ្ងៃនេះស្ត្រីអ្នកជំនួញក្នុងស្រុកដែលមានអត្តពលកម្មខ្លាំងបំផុតប្រារព្ធខួបកំណើតរបស់នាង។ Polina Kitsenko ដែលឈរនៅដើមកំណើតនៃឧស្សាហកម្មម៉ូដនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីគឺជានាយកច្នៃប្រឌិតរបស់ Podium ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ម៉ូដសម្លៀកបំពាក់ មិនមែនជាចំណង់ចំណូលចិត្ត និងជំនាញវិជ្ជាជីវៈតែមួយគត់របស់នាងនោះទេ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តចម្បងរបស់អ្នកជំនួញក្នុងស្រុកដ៏ល្បីបំផុតមួយគឺកីឡា ដែលប៉ូលីណាខិតជិតជាមួយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តពិសេស។ ជាពិសេសសម្រាប់គេហទំព័រនេះ នាងបានបង្ហាញពីអាថ៌កំបាំងនៃសម្រស់របស់នាង និងនិយាយអំពីអ្វីដែលកំណត់របៀបរស់នៅរបស់នាង។
រូបថតរបស់ Nikolay Zverkov
ខ្ញុំមិនដែលចេញទៅក្រៅដោយគ្មាន SPF 50 ទេ។ នេះគឺជាផលប៉ះពាល់នៃរបៀបរស់នៅសកម្មរបស់ខ្ញុំ។ ស្បែកត្រូវតែការពារ - នេះគឺជាច្បាប់សំខាន់នៃភាពស្រស់ស្អាត។
សម្រាប់ការថែទាំស្បែកប្រចាំថ្ងៃ ខ្ញុំជ្រើសរើសក្រែម និងការត្រៀមលក្ខណៈដែលបង្កើតឡើងនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Rosh ។ ក្នុងចំណោមម៉ាកគ្រឿងសំអាងខ្ញុំចូលចិត្តបន្ទាត់ Nu-Derm ពី Obaji ។
ខ្ញុំជឿថាអារម្មណ៍ល្អធ្វើអោយរូបរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងពិតនៃភាពទាក់ទាញ។ បើគ្មានវាទេ "ភាពស្រស់ស្អាតដែលបានសរសេរ" តែមួយនឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ពន្លឺនៃភ្នែកគឺជារឿងសំខាន់, អ្វីផ្សេងទៀតគឺបន្ទាប់បន្សំ។
ម៉ាកគ្រឿងសំអាងដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺ M.A.C, Chanel, Tom Ford ។ ខ្ញុំលាបខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានគ្រូល្អបំផុត - Andrey Shilkov និង Elena Krygina ។
រូបតំណាងសម្រស់របស់ខ្ញុំគឺជាគំរូ។ នាងតែងតែមើលទៅអស្ចារ្យ។ ហើយនេះមិនត្រឹមតែដោយសារតែនាងស្រស់ស្អាតមិនគួរឱ្យជឿប៉ុណ្ណោះទេ - វាក៏និយាយអំពីថាមពលមិនគួរឱ្យជឿនិងភាពស្រស់ស្អាតខាងក្នុងផងដែរ។
សម្រាប់សេវាកម្មរបស់អ្នកជំនាញកែសម្ផស្ស ខ្ញុំងាកទៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ ROSH និងគ្លីនិក Bellefontaine - សម្រាប់ខ្ញុំ នេះគឺជាមេកាកែសម្ផស្សពិតប្រាកដ ដែលបញ្ហាណាមួយត្រូវបានដោះស្រាយ។
ខ្ញុំមានអាកប្បកិរិយាធូរស្រាលចំពោះការវះកាត់កែសម្ផស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានបញ្ហា ហើយវាអាចដោះស្រាយបានតែតាមរយៈការវះកាត់ ហេតុអ្វីមិនធ្វើ? រឿងចំបងគឺថាចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការវះកាត់កែសម្ផស្សមិនប្រែទៅជាការគិតមមៃនោះទេ។
គ្រោះមហន្តរាយសម្រស់ដ៏ធំបំផុតរបស់ខ្ញុំបានកើតឡើងនៅពេលដែលខ្ញុំលាបពណ៌សក់របស់ខ្ញុំទៅជាពណ៌ងងឹតដែលមិនសមនឹងខ្ញុំ។ តាំងពីពេលនោះមក ខ្ញុំមិនបានពិសោធន៍ទេ។
តាមមនោគមវិជ្ជា កីឡាជាសាសនារបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាពិធីប្រចាំថ្ងៃដូចជាឧទាហរណ៍ ទម្លាប់សិតសក់។ បើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយទេ ថ្ងៃមិនអាចបញ្ចប់បានទេ។ ខ្ញុំលេងកីឡាជានិច្ច និងគ្រប់ទីកន្លែង។ ខ្ញុំមិនចាំបាច់បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងទេ កីឡាគឺជាការរីករាយសម្រាប់ខ្ញុំ។
ក្នុងរដូវរងា ខ្ញុំធ្វើជិះស្គីឆ្លងប្រទេស រត់ការប្រកួតស្ម័គ្រចិត្ត និងម៉ារ៉ាតុង។ រដូវក្តៅ ខ្ញុំចូលចិត្តកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង (ហែលទឹក ជិះកង់ រត់) និងជិះកង់តាមផ្លូវ។ នៅរដូវបិទ - ការដើរ Nordic និងជិះស្គី roller ។
ការលត់ដំខ្លួនគឺជាទម្លាប់សុខភាពលេខមួយរបស់ខ្ញុំ។ នៅទីនេះខ្ញុំជាថ្មពិល។ ខ្ញុំខ្លាចខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើយើងបង្កើត អាថ៌កំបាំងសម្រស់ទាំងប្រាំរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់មកពួកគេមើលទៅដូចនេះ៖
កីឡាក្រៅផ្ទះនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ និងក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ។ លទ្ធផលគឺស្បែករឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។
អារម្មណ៍ល្អដែលផ្តល់ពន្លឺដល់ភ្នែក។
មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Rosh ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពស្បែករបស់ខ្ញុំ។
ក្រែម-ម្សៅផ្ទាល់ខ្លួន បង្កើតសម្រាប់ខ្ញុំដោយវិចិត្រករតុបតែងមុខ Andrey Shilkov ។
ការតុបតែងមុខយោងទៅតាមបញ្ជីរបស់វិចិត្រករតុបតែងមុខ Elena Krygina ដែលសម្របខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់។
ទីកន្លែងកំណើតរបស់សហគ្រិន Alexandrov Instagram @polinakitsenko
ស្ត្រីអ្នកជំនួញជនជាតិរុស្សី Polina Kitsenko ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាម្ចាស់ហាងម៉ូដ Podium ។ យើងអាចនិយាយបានថាស្ត្រីបានឈរនៅដើមកំណើតនៃឧស្សាហកម្មម៉ូដនៃប្រទេសរុស្ស៊ីសម័យទំនើប។ បុគ្គលសាធារណៈអាចត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់តារាល្បី។ ក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិរបស់ Polina គឺ Ksenia Sobchak, Natalia Vodianova និងថ្មីៗនេះតារាចម្រៀង Cher ។ Kitsenko ចូលរួមក្នុងការងារសប្បុរសធម៌ ហើយចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងលើកីឡា។
ជីវប្រវត្តិរបស់ Polina Kitsenko
ស្ត្រីនោះរក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់អំពីអាយុរបស់នាងដោយជោគជ័យ។ ថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើតរបស់នាងមិនអាចត្រូវបានរកឃើញសូម្បីតែនៅក្នុងសព្វវចនាធិប្បាយដែលដឹងទាំងអស់ដូចជា Wikipedia ក៏ដោយ។ វាត្រូវបានគេដឹងថា Polina កើតនៅ Aleksandrov តំបន់ Vladimir ។ ឪពុករបស់នាងជាមន្ត្រីម្នាក់ និងកាន់តំណែងខ្ពស់ក្នុងការិយាល័យព្រះរាជអាជ្ញា។ នៅសាលាបឋមសិក្សា កូនស្រីរបស់គាត់សុបិនចង់ក្លាយជាអ្នកភូមិសាស្ត្រ។
នៅអាយុ 11 ឆ្នាំក្មេងស្រីនេះបានផ្លាស់ទៅរដ្ឋធានីជាមួយឪពុកម្តាយរបស់នាង។ រួចទៅហើយនៅទីក្រុងមូស្គូ Kitsenko បានបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាលាពិសេសភាសាអង់គ្លេសហើយតាមដំបូន្មានរបស់ឪពុកនាងបានចូលសាកលវិទ្យាល័យថ្មី - សាកលវិទ្យាល័យអន្តរជាតិ។ នៅពេលបញ្ចប់ការសិក្សា ប៉ូលីណា បានទទួលសញ្ញាប័ត្រច្បាប់។
ក្នុងនាមជានិស្សិតផ្លាស់ប្តូររូបនាងបានមកអាមេរិកដែលធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះក្មេងស្រី។ បន្ទាប់មកនៅឆ្នាំ 1991 Kitsenko បានចាប់ផ្តើមពាក់របស់ដែលឡូយយ៉ាងពិតប្រាកដ - ស្បែកជើងប៉ាតា Reebok ខោខូវប៊យ Lee ។ តាមស្ត្រីរូបនោះបាននិយាយថា នាងខ្លួនឯងបានបង្កើតរសជាតិរបស់ខ្លួនសម្រាប់របស់របរផ្សេងៗ។
ដំបូងបន្ទាប់ពីសាកលវិទ្យាល័យ ក្មេងស្រីនោះបានធ្វើការក្នុងមុខតំណែងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងធនាគារមួយ ដោយទាក់ទងជាមួយកាតប្លាស្ទិក។ តាំងពីអាយុ 18 ឆ្នាំមក ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍នឹងកាយសម្បទា ហើយនៅក្នុងសាលមួយនៃក្លឹបលំដាប់ពិភពលោក ខ្ញុំបានជួបប្តីរបស់ខ្ញុំ Eduard Kitsenko ។ បុរសនោះជាម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន Podium និងហាងមួយ។ ទោះបីជាគាត់មានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើការជាមួយប្រពន្ធរបស់គាត់ក៏ដោយ Polina អាចកាន់កាប់កន្លែងសំខាន់នៅក្នុងអាជីវកម្មរបស់គាត់។
ស្ត្រីរូបនេះបានអប់រំខ្លួនឯងក្នុងឧស្សាហកម្មម៉ូដ រៀនពីភាពស្មុគ្រស្មាញ និងស្មុគ្រស្មាញទាំងអស់នៃការធ្វើអាជីវកម្ម។ អរគុណចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់នាង ហាងជាច្រើនបានបើកនៅទូទាំងប្រទេស។ យូរៗទៅ ផ្សារ Podium ទីមួយត្រូវបានបើក ពោលគឺហាងមួយដែលមានគោលបំណងសម្រាប់អតិថិជនកាន់តែទូលំទូលាយ។ តារាល្បីៗអាចត្រូវបានគេឃើញស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពីអ្នករចនាបរទេស និងក្នុងស្រុកដែលបានទិញនៅក្នុងហាងរបស់ P. Kitsenko ។ ស្ត្រីខ្លួនឯងជារឿយៗចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមនិងសប្បុរសធម៌នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មិត្តភក្តិរបស់នាង Ulyana Sergeenko, Ksenia Sobchak ហើយមិនសូវជាញឹកញាប់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់ប្តីរបស់នាងដែលស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចូលរួម។
#PrayForParis៖ តារាចូលរួមរំលែកទុក្ខជនរងគ្រោះក្នុងការវាយប្រហារភេរវកម្មនៅទីក្រុងប៉ារីស សាកសពកីឡាកររបស់តារារុស្ស៊ី22.04.2016 11:00
នាយកច្នៃប្រឌិតនៃ Podium Market Fashion Group Polina Kitsenko មិនត្រឹមតែជាមនុស្សដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតនៅក្នុងពិភពម៉ូដរុស្ស៊ីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ អ្នកសរសេរអត្ថបទ Finparty Yulia Titel បានជួបជាមួយនាងនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានគ្រិស្តបរិស័ទដ៏កក់ក្ដៅ ហើយបានរកឃើញពីរបៀបធ្វើឱ្យថ្ងៃ "កៅស៊ូ" ដែលជាកន្លែងដែលការប្រណាំងសប្បុរសធម៌បន្ទាប់នឹងប្រព្រឹត្តទៅ ហើយហេតុអ្វីបានជា Polina មិនលាក់អាយុរបស់នាង។
- Polina កីឡាមិនមែនជាកន្លែងចុងក្រោយក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ។ តើអ្នកហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯងទេ?
ជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹក ខ្ញុំត្រូវការការលើកទឹកចិត្ត។ ខ្ញុំមិនមានបញ្ហាដូចជាលើសទម្ងន់ទេ ដូច្នេះខ្ញុំអាចរំលងការហាត់ប្រាណបានដោយសុវត្ថិភាព ប្រសិនបើគ្មានអ្នកណារៀបចំខ្ញុំ។
- តើអ្នកហ្វឹកហាត់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
ប្រាំមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ថ្ងៃអាទិត្យជាថ្ងៃឈប់សម្រាកមែនទេ?
តាមពិត ថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់ខ្ញុំគឺប្រែប្រួល សប្តាហ៍មុនវាជាថ្ងៃសៅរ៍។ ពេលខ្លះខ្ញុំហ្វឹកហាត់ប្រាំពីរថ្ងៃជាប់គ្នា។ ប៉ុន្តែនេះមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ដូច្នេះ ខ្ញុំត្រូវឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។
- តើអ្នកចាប់ផ្តើមលេងកីឡានៅពេលណា?
វាជាកីឡា - ដប់ឆ្នាំមុន ហើយមុននោះដប់ឆ្នាំខ្ញុំទើបតែហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយ Andrei Zhukov ។ ពេលនោះហើយដែលគាត់បានបង្កើតប្រធានបទកីឡាក្រៅផ្ទះ។ ខ្ញុំបានក្លាយជាមនុស្សដំបូងគេដែលទៅជាមួយគាត់ក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ហើយបន្ទាប់មក - ក្មេងស្រីដំបូងដែលបានចុះឈ្មោះសម្រាប់កីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង។ នេះគឺប្រាំបួនឆ្នាំមុន។
- តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីរៀបចំការប្រកួតកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង?
តាំងពីកុមារភាពមក ខ្ញុំបានរួចផុតពីការអប់រំកាយ ហើយខ្ញុំក៏មិនដឹងពីរបៀបជិះកង់ ឬហែលទឹកវារដែរ វាចំណាយពេលប្រហែលមួយឆ្នាំដើម្បីរៀបចំ។
- តើអ្នកបានវាស់ស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកមុន និងក្រោយទេ?
ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ។ ខ្ញុំមិនដឹងអំពីអត្ថិភាពនៃការធ្វើតេស្តបែបនេះទេ។ ខ្ញុំបានធ្វើតេស្តដំបូងតែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រចាំប្រហែលប្រាំឆ្នាំ។ ប្រសិនបើខ្ញុំបានដឹងអំពីរឿងទាំងនេះតាំងពីដំបូងមក ខ្ញុំនឹងចូលទៅជិតដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលខុសគ្នាទាំងស្រុង។
- តេីអ្នកមានអារម្មណ៏បែបណា? តើអ្នកកាន់តែរឹងមាំ ធន់ជាងមុន រៀបចំច្រើនជាងមុននឹងប្តូរទៅរបបបណ្តុះបណ្តាលទេ?
ដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយមានដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នា។ ទីមួយគឺស្នេហាឆ្កួត នៅពេលដែលអ្នកហាក់ដូចជាលោតចេញពីច្រាំងថ្មចោទ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងវាទាំងអស់ ហើយអ្នកថែមទាំងមានបទពិសោធន៍ផ្លាស់ប្តូរតម្លៃជាក់លាក់ផងដែរ។ បន្ទាប់មករយៈពេលនៃការយល់ដឹង ការរួមផ្សំ និងស្ថេរភាពចាប់ផ្តើម។ ឥឡូវនេះខ្ញុំនៅដំណាក់កាលទីបី - ស្នេហាស្ងប់ស្ងាត់ចាស់ទុំ។ បាទ / ចាស ខ្ញុំនៅតែបន្តព្យាយាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលថ្មី ខ្ញុំចង់បំបែកកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំនិយាយតិចអំពីវា។
របៀបរស់នៅនេះពិតជាបានជួយខ្ញុំកាន់តែរឹងមាំ និងមានរបៀបរៀបរយ។ និយាយអីញ្ចឹង គាត់បង្ហាញខ្ញុំថាថ្ងៃនោះជា "កៅស៊ូ"។ ខ្ញុំចាប់ផ្ដើមធ្វើបានច្រើនជាង។ ខ្ញុំតែងតែនិយាយថាអ្នកដែលមានវាមិនមានពេលទេ។ មនុស្សមមាញឹកទាំងអស់មានពេលសម្រាប់គ្រួសារ ការងារ ការធ្វើដំណើរ និងការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ដូច្នេះអ្នកបង្កើតប្រព័ន្ធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក? តើអាថ៌កំបាំងរបស់នាងគឺជាអ្វី?
មិនថាអ្នកជ្រើសរើសគោលដៅណាក៏ដោយ ផ្លូវដែលអ្នកដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រេចគោលដៅនោះ គឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។ ដំណើរការ! ហើយលទ្ធផលគឺគ្រាន់តែជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏រីករាយ។ នៅគ្រប់ចំណុចនៅតាមផ្លូវនេះ អ្នកត្រូវតែសប្បាយ។
- ក្រៅពីកីឡា តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលមានឥទ្ធិពលលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក? ប្រហែលជានាងសម្រេចចិត្តថានាងលែងញ៉ាំនៅពេលល្ងាច…
និយាយអញ្ចឹង ខ្ញុំពិតជាមិនញ៉ាំនៅពេលល្ងាច ឬញ៉ាំតិចតួចទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្ញុំ នេះមិនមែនជាវិធានការចាំបាច់នោះទេ។ បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះលើកទី ២ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តឆាប់មានរូបរាង។ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្ត្រជាក់លាក់មួយ យល់ព្រមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ហើយឈប់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។ យូរៗទៅ ខ្ញុំបានចូលប្រឡូកក្នុងរឿងនេះ ដែលថ្ងៃនេះខ្ញុំមិនមានភាពរអាក់រអួលពីការមិនញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ។ ប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច ខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អ គេងមិនលក់ ហើយមើលទៅអាក្រក់នៅពេលព្រឹក។
ខ្ញុំអាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែទាំងនេះជាធម្មតាករណីពិសេសមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលទៅលេង ខ្ញុំចាត់ទុកវាថាមិនសមហេតុផលក្នុងការបិទគោលការណ៍របស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះ ខ្ញុំនឹងរកអ្វីញ៉ាំយ៉ាងប្រាកដ ដើម្បីកុំឲ្យម្ចាស់ផ្ទះតូចចិត្តដែលបានព្យាយាម។ នៅឯកិច្ចប្រជុំជាមួយមិត្តភក្តិ ខ្ញុំក៏មិនអង្គុយជាមួយចានទទេដែរ ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
- ចុះប្តីវិញ?
ថ្មីៗនេះគាត់ក៏សម្រេចចិត្តញ៉ាំតិចតួចនៅពេលល្ងាច។ ខ្ញុំទើបតែកត់សំគាល់ថាវាល្អប៉ុណ្ណាសម្រាប់ខ្ញុំ ហើយបន្តិចម្តងៗខ្ញុំបានមករករឿងនេះដោយខ្លួនឯង។
- ចុះកុមារវិញ?
កូនប្រុសច្បងរបស់ខ្ញុំឈ្មោះ Egor ដែលមានអាយុ 14 ឆ្នាំមិនញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីម៉ោង 7 ល្ងាច។
- នេះក៏ជាការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់?
វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា នៅពេលអ្នកធំឡើងនៅក្នុងគ្រួសារ អ្នកទទួលយកទំនៀមទម្លាប់ និងទម្លាប់របស់វា។ មានស្ថានភាពនៅពេលដែលខ្ញុំព្យាយាមចិញ្ចឹមគាត់ដោយបង្ខំ ប៉ុន្តែគាត់បដិសេធ។
- តើមានអាហារប្រភេទខ្លះនៅក្នុងគ្រួសារឪពុកម្តាយរបស់អ្នកទេ?
ខ្ញុំមកពីគ្រួសារសូវៀតសាមញ្ញ។ យើងរស់នៅដោយសមរម្យ ដូចជាប្រជាជនភាគច្រើននៃប្រទេសដ៏ខ្លាំងរបស់យើង។ ហេតុដូច្នេះហើយបានជាមិនមានសាសនាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលឪពុកម្ដាយទទួលទានអាហារ។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថានៅដំណាក់កាលនោះយើងបានរស់នៅបានត្រឹមត្រូវជាង។ ព្រោះមិនមានសម្បូរបែបនេះទេ។ ហើយឥឡូវនេះយើងញ៉ាំលើសហើយ យើងញ៉ាំដោយភ្នែក។ យើងផ្សំអាហារដែលមិនសមស្របខ្លាំងដើម្បីផ្សំគ្នាក្នុងអាហារតែមួយ។
- ប្រាប់ខ្ញុំតើអ្នកនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់អំពីអាយុរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកអាយុប៉ុន្មាន?
ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំថែមទាំងមានមោទនភាពដែលអាយុជីវសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំខុសពីអាយុពិតរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអាយុ 39 ឆ្នាំ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំមើលទៅប្រសើរជាងពេលដែលខ្ញុំមានអាយុ 25 ឆ្នាំ។ អ្នកអាចប្រៀបធៀបពីរូបថត។
- ហើយនេះគឺជាការអរគុណចំពោះជីវិតដែលមានការរៀបចំត្រឹមត្រូវ?
បាទ។ ខ្ញុំអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តថា ក្នុងរយៈពេល 2 ឬ 3 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ពិតជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ។ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចជួបមនុស្សដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែ 80% នៃភាពជោគជ័យគឺអាស្រ័យលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហើយមានតែ 20% ប៉ុណ្ណោះលើសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្វីដែលយើងអាចលៃលកបានក្នុងវ័យក្មេងយើងច្រើនតែបាត់បង់ដោយសារហ្សែនសំណាង ជាឧទាហរណ៍។ ខ្ញុំក៏មានសំណាងដែរក្នុងរយៈពេលជាយូរមកហើយ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះលើកទីពីររបស់ខ្ញុំដែលក៏ក្រោយពី៣០ឆ្នាំមកម្ល៉េះ ខ្ញុំត្រូវតែទប់ចិត្តខ្លួនឯង។
តើអ្នកបានងាកទៅរកអ្នកឯកទេសដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬវាជាជម្រើសវិចារណញាណរបស់អ្នកទេ?
ទីមួយ ខ្ញុំបានអានច្រើនអំពីវា បូករួមទាំងវិចារណញាណជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំកំណត់ពីរបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីផលិតផលដោយអារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍ oats រមូរមិនសមនឹងខ្ញុំខ្លាំងណាស់ ហើយក៏មិនធ្វើ pasta ដែរ។ និយាយអញ្ចឹង ខ្ញុំថតបានច្រើនណាស់។ ហើយខ្ញុំចាប់ផ្ដើមកត់សម្គាល់ថា មានទំនាក់ទំនងខ្លះរវាងអ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំ និងរបៀបដែលខ្ញុំមើលក្នុងរូបថត។ វាអាចមើលឃើញច្រើននៅក្នុងរូបថតជាងនៅក្នុងកញ្ចក់។ អ្នកមើលទៅ ហើយវាច្បាស់ភ្លាមៗថាអ្នកទៅណាឆ្ងាយពេក ឬញ៉ាំអ្វីដែលមិនសមនឹងអ្នក។ មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់។
ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាអ្វីដែលខ្ញុំមិនគួរញ៉ាំ ឬផឹក។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំមិនបានផឹកស្រាអស់រយៈពេលជិតដប់ឆ្នាំមកហើយ។ ម្តងម្កាល ខ្ញុំអាចផឹកកន្លះកែវនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន ដើម្បីកុំឱ្យទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍មកលើខ្លួនឯង។ ជាគោលការណ៍ គ្រឿងស្រវឹងក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំកាន់តែតិចទៅៗ។ ហើយនេះមិនមែនជាជម្រើសដែលដឹងខ្លួននោះទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមិនចង់។ វាជាសេចក្តីស្រឡាញ់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខ្ញុំនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍រីករាយ និងស្រស់ស្រាយ ហើយគ្រឿងស្រវឹងមិនទៅជាមួយនោះទេ។
ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់បញ្ជាក់ថា ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវគឺជារឿងពេញមួយជីវិត។ នៅពេលអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្ត អ្នកអនុវត្តវាក្នុងរយៈពេលយូរ រហូតដល់ទីបំផុតវាក្លាយជារឹងមាំ។
យល់ព្រម។ វាជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានតុល្យភាព និងទទួលយកជាបទដ្ឋាននៃជីវិត ដែលផ្តល់លទ្ធផល។ ហើយមិនមែនតែម្តងទេ ការព្យាយាមរយៈពេលខ្លីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារតឹងរ៉ឹងនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ទីមួយវានឹងត្រូវបានជំនួសដោយការផ្ទុះផ្លូវចិត្តហើយទីពីរការរំលាយអាហារនឹងថយចុះហើយដំណើរការខុសប្រក្រតីនឹងកើតឡើង។
Polina អ្នកបានក្លាយជានិន្នាការពិតប្រាកដនៃនិន្នាការបច្ចុប្បន្ន។ មនុស្សជាច្រើនបានអានការបង្ហោះរបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គម ហើយយកគំរូរបស់ពួកគេពីអ្នក។ ប្រាប់អ្នកអានរបស់យើងពីរបៀបដែលអ្នកមកនេះ?
វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា ខ្ញុំជាឧទាហរណ៍ពិតប្រាកដនៃអ្វីដែលអ្នកបណ្តុះបណ្តាល និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើននិយាយអំពីនៅក្នុងការបង្រៀនរបស់ពួកគេ។ ព្រោះរឿងបែបវិទ្យាសាស្ត្រសុទ្ធតែអស្ចារ្យ ហើយមនុស្សចង់ឃើញមនុស្សរស់ដែលអាចដឹងរឿងទាំងអស់នេះបាន។ ខ្ញុំគ្មានវិធីអះអាងថាជាគ្រូផ្នែកសុខភាពទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយអំពីលទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកជំនាញទេ គ្រាន់តែជាអ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។
- តើអ្នកមកគម្រោងសង្គមដូចជាអាឌីដាសដោយរបៀបណា បេះដូងរត់"?
ទាំងអស់នេះគឺអរគុណដល់ Natalia Vodianova ។ ខ្ញុំបានរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងជាមួយនាងជាច្រើនដងនៅទីក្រុងប៉ារីស។ ណាតាលីយ៉ា បានទាក់ទាញសហការី ដែលម្នាក់ៗស្រែកតាមបណ្តាញសង្គម និងអ្នកស្គាល់គ្នាថានឹងមានការប្រណាំង ដែលយើងនឹងរត់ដោយហេតុផល ប៉ុន្តែដោយអត្ថន័យ ដោយលះបង់ការចូលរួមរបស់យើងនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡានេះទៅកាន់មូលនិធិបេះដូងអាក្រាត។ នេះជារបៀបដែលយើងរៃអង្គាសប្រាក់សម្រាប់មូលនិធិ។
នៅចំណុចខ្លះនាងបាននិយាយមកកាន់ខ្ញុំថា "ប៉ូលីណា ហេតុអ្វីបានជាយើងរត់នៅប៉ារីស? ចូរធ្វើអ្វីមួយដោយខ្លួនយើងនៅទីក្រុងម៉ូស្គូ»។ ដូច្នេះហើយ ពួកយើងបានឈានដល់ការប្រណាំងរបស់យើង ដែលយើងហៅថា "បេះដូងរត់" យើងបានរៀបចំវាជាលើកដំបូងកាលពីមួយឆ្នាំមុននៅក្នុងឧទ្យានវប្បធម៌។ យើងមានដែនកំណត់លើចំនួនអ្នកចូលរួមដែលកំណត់ដោយរដ្ឋបាលឧទ្យាន ពីព្រោះសមត្ថភាពទំនប់ទឹកមិនធំទេ មានតែមនុស្សមួយពាន់កន្លះប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវចំណាយពេលពីរខែកន្លះដើម្បីរៀបចំ ហើយការចុះឈ្មោះអ្នករត់ត្រូវបានបិទក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ។ យើងបានលក់អស់រន្ធដែលកំពុងដំណើរការទាំងអស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តម្រូវការមានច្រើនណាស់ មនុស្សរាប់ពាន់នាក់ត្រូវងាកចេញ។ ហើយបន្ទាប់មកយើងបានដឹងថាយើងត្រូវការដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដ៏ធំដើម្បីសម្រុះសម្រួលអ្នករាល់គ្នា។
ឆ្នាំនេះយើងបានរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរួចហើយ។ យើងបានចំណាយពេលបីខែដើម្បីសម្របសម្រួលផ្លូវ។ វាមិនងាយស្រួលទេ។ ជាលទ្ធផល យើងនឹងចាប់ផ្តើមនៅពីមុខសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋមូស្គូ នៅលើកន្លែងសង្កេតការណ៍ បិទផ្លូវ Kosygina, Universitetsky Avenue, Michurinsky ជាដើម។ វានឹងមានចម្ងាយសរុបចំនួនបីគឺ បី ដប់ និង 21 គីឡូម៉ែត្រ។
- តើអ្នកទាំងអស់គ្នាជាអ្នករត់ទេ? តើអ្នកកំពុងពិចារណាអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើការដើរ Nordic ទេ?
យើងមិនចាត់ទុកវាដោយហេតុផលសុវត្ថិភាពទេ ប៉ុន្តែយើងស្នើឱ្យពួកគេដើរចម្ងាយខ្លីបំផុត ឬរត់វាបន្តិច។ ម្ចាស់ជើងឯកអូឡាំពិករបស់យើងជាច្រើននឹងដើរ - អ្នកដែលរងរបួសហើយមិនរត់។
- ល្អណាស់ ខ្ញុំនឹងចូលរួមជាមួយអ្នក។
កីឡាគឺជាការរួបរួមគ្នាខ្លាំងណាស់។ ភាពប្លែកនៃពូជសាសន៍របស់យើងគឺថាវាជាសប្បុរសធម៌ទាំងស្រុង។ មូលនិធិទាំងអស់ដែលយើងទទួលបានពីវាទៅមូលនិធិ។ មានតែផ្នែកតូចមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវចំណាយលើការរៀបចំ និងបង្កើតហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធ។ កាលពីឆ្នាំមុន យើងបានរៃអង្គាសប្រាក់បានប្រហែល 200,000 អឺរ៉ូ។ នេះជាចំនួនកំណត់ត្រាសម្រាប់ការប្រណាំងសប្បុរសធម៌របស់រុស្ស៊ី។
ខ្ញុំពិតជាមានអំណរគុណចំពោះ Natalia Vodianova ។ ជាមួយនឹងគម្រោងនេះ យើងមិនត្រឹមតែពង្រឹងនិន្នាការនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងសង្គមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញថា សប្បុរសជនមិនមែនជាអ្នកមានច្រើននោះទេ។ អ្នកអាចជួយបាន សូម្បីតែគ្រាន់តែចូលរួមក្នុងការប្រណាំងក៏ដោយ។ សប្បុរសធម៌គឺគ្រាន់តែប្រវែងមួយដៃប៉ុណ្ណោះដែលយកចេញពីស្បែកជើងប៉ាតា។ មនុស្សផ្សេងគ្នាទាំងស្រុង - តារា, អ្នកជំនួញមកពីបញ្ជី Forbes, តារាសម្តែង, ម្ចាស់ជើងឯកអូឡាំពិក, អ្នកនិងខ្ញុំនិងអ្នកផ្សេងទៀត - ទាំងអស់រួបរួមក្រោមការឧបត្ថម្ភនៃបុព្វហេតុល្អ។ ជាការប្រសើរណាស់, ដើម្បីឱ្យមានព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យដ៏ល្អ។ យើងនឹងមានការប្រគុំតន្ត្រីដ៏ធំមួយនៅទីនោះសម្រាប់មនុស្ស 10,000 នាក់ និងអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន។
- តើភោជនីយដ្ឋានអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តទៅលេងនៅទីក្រុងម៉ូស្គូ?
ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តអ្វីដែល Sasha Rappoport កំពុងធ្វើ! គាត់ទើបតែនាំយកមកវិញនូវក្តីស្រលាញ់របស់ខ្ញុំចំពោះការលំហែរបែបនេះ។ មានពេលមួយដែលយើងទាំងអស់គ្នាមានភោជនីយដ្ឋាន ចូលធ្វើម្ហូប ទិញសៀវភៅ និងធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯង។ គ្មានអ្វីល្អជាងការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិនៅផ្ទះ និងធ្វើអាហារពេលល្ងាចនោះទេ។ វាអស្ចារ្យណាស់។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំទៅកន្លែងណាមួយ ខ្ញុំចូលចិត្ត "Dr. Zhivago” កន្លែងខ្លះនៅលើ Patricks ឧទាហរណ៍ Fresh ។ វាល្អដែលទីក្រុងកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ ភោជនីយដ្ឋាន "ដោយឯកឯង" បែបនេះលេចឡើង។ ពេលខ្លះខ្ញុំចូលចិត្តទៅ Uilliam's ប៉ុន្តែភាគច្រើនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អាជីវកម្ម ព្រោះខ្ញុំពិតជាកម្របានអាហារពេលល្ងាចណាស់។
- តើអ្វីជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក?
ខ្ញុំក្រោកពីម៉ោង 8:00 បន្ទាប់មកហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មកធ្វើការរហូតដល់ម៉ោង 21:00-21:30។
- តើអ្នកចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹកមួយណា? ឬអ្នកហ្វឹកហាត់លើពោះទទេ?
ទេ បើអ្នកពេញហើយ។ ខ្ញុំចូលចិត្តកាបូអ៊ីដ្រាតវែង។ ពិតមែនហើយ ខ្ញុំពិតជាមិនចូលចិត្តបបរទេ។ ខ្ញុំបានយល់ស្របនឹងខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ថាខ្ញុំនឹងញ៉ាំ quinoa និង buckwheat ។ ពេលខ្លះខ្ញុំធ្វើ decoction flaxseed ជាឧទាហរណ៍។ ពេលខ្លះ - chia ជាមួយទឹកដោះគោដូង ប៉ុន្តែ chia មិនមែនជាផលិតផលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្ញុំទេ។
- តើអ្នកចូលគេងម៉ោងប៉ុន្មាន?
យឺត។ ពេលខ្លះនៅម៉ោងពីរ ហើយជួនកាលនៅម៉ោងបីនៅពេលព្រឹក។ លើសពីនេះទៅទៀតខ្ញុំក្រោកពីម៉ោងប្រាំបី។ គោលដៅរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះគឺរៀបចំកាលវិភាគរបស់ខ្ញុំឡើងវិញដើម្បីចូលគេងនៅម៉ោង 11:00 យប់។ ខ្ញុំត្រូវការការគេងប្រាំបួនម៉ោង បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។
ជាទូទៅ រាល់ការប្រឆាំងភាពចាស់នៅអាយុរបស់យើងមានការគេង។ ប្រសិនបើយើងមិនទទួលបានវាគ្រប់គ្រាន់ទេ ការកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណនឹងមិនអាចជួយបានទេ។ នេះភ្លាម ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ស្ថានភាពដួលរលំ។ល។
- តើអ្នកពិនិត្យរាងកាយទេ? ជាញឹកញាប់?
ខ្ញុំធ្វើ។ ខ្ញុំធ្វើ cardiogram, អេកូ, តេស្តស្ត្រេស, ការវិភាគ lactate និងរឿងមូលដ្ឋានផ្សេងទៀត, gastroscopy ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ បូកនឹងការធ្វើតេស្តកីឡាពីរទៅបីដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
- តើកូនរបស់អ្នកលេងកីឡាទេ?
កូនស្រីខ្ញុំទើបតែពីរឆ្នាំហើយមិនទាន់បានហាត់រៀន។ ហើយកូនប្រុសខ្ញុំកំពុងសិក្សាបាទ។ រត់ម៉ារ៉ាតុងជិះស្គីជាមួយខ្ញុំ។ ហែលទឹកបានល្អជាងខ្ញុំ។ គាត់ខ្លាំង។ ខ្ញុំបានចូលរួមក្នុងការប្រកួតកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុងជាលើកដំបូងនៅពេលខ្ញុំមានអាយុ៨ឆ្នាំ។ ខ្ញុំបានរត់ 30 គីឡូម៉ែត្រដំបូងនៅលើស្គីនៅម៉ោងប្រាំបួន។ យ៉ាងណាមិញ គាត់ហាត់តែម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឥឡូវនេះគាត់ផ្តោតទៅលើការសិក្សារបស់គាត់ ប៉ុន្តែគាត់ដឹងច្រើនទាក់ទងនឹងកីឡា។
- តើអ្នកធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះទេ?
បាទ ហើយខ្ញុំធ្វើម្ហូបបានល្អណាស់។ ពិតមែនតែថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំសំណាងណាស់ មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់ខ្ញុំត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាទូទៅថាជាអ្នកធ្វើម្ហូបរបស់ប្រទេសយើង។ នេះគឺជា Veronica Belotserkovskaya, Alena Doletskaya ។ មាននរណាម្នាក់ត្រូវងាកទៅរករូបមន្តប្រសិនបើមានអ្វីកើតឡើង។ រឿងតែមួយគត់គឺថាខ្ញុំមិនចូលចិត្តសម្អាតនិងកាត់អ្វីៗទាំងអស់។ ខ្ញុំជាអ្នកគ្រប់គ្រងក្នុងជីវិត ហើយការគ្រប់គ្រងផ្ទះបាយរបស់ខ្ញុំត្រូវបានរៀបចំឡើងតាមរបៀបដែលខ្ញុំនិយាយជាមុនថា តើផលិតផលណាខ្លះគួរត្រូវបានបក ស្ងោរ កាត់ ជាដើម។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានដាក់ក្នុងធុង ហើយបន្ទាប់មក ដូចជានៅក្នុងផ្ទះបាយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ខ្ញុំយកចន្លោះទទេទាំងនេះ ហើយបង្កើតស្នាដៃធ្វើម្ហូប។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះដោយខ្លួនឯងបាន ប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមចំណាយពេលច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាននៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ជាមួយក្មេងៗ ព្រោះនៅថ្ងៃធ្វើការខ្ញុំឃើញពួកគេតិចតួច។
- តើអ្នកមានគ្រួសារសកម្មទេ?
បាទ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្តីរបស់ខ្ញុំអានច្រើន ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្ញុំ ការអង្គុយអានសៀវភៅតែងតែជារឿងដាច់ដោយឡែក។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានឥទ្ធិពលលើការនិយាយ ឬការសរសេរទេ។
- បើយើងនិយាយពីការលំហែស្ងាត់ តើវាជាអ្វី?
យើងមិនមានពេលសម្រាកស្ងាត់ទេ។ បាវចនារបស់យើងគឺការផ្លាស់ប្តូរថេរនៃសកម្មភាព។ យើងថែមទាំងយកវិធីសាស្រ្តអតិថិជនទៅវិស្សមកាលឆ្នេរ។ យើងមកដល់ ហែលពីចម្ងាយបន្តិច ស្ងួតហើយចាកចេញ។ បើយើងទៅកន្លែងណាមួយ យើងតែងតែធ្វើដំណើរ។ យើងធ្វើកីឡារយៈពេលកន្លះថ្ងៃ បន្ទាប់មកអាហារថ្ងៃត្រង់ បន្ទាប់មករឿងតូចតាចនេះនៅលើឆ្នេរ ឬភ្លាមៗនៅដំណើរកម្សាន្ត។
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះសកម្មភាពរាងកាយទន់ដូចជា Pilates, Yoga, stretching?
ខ្ញុំបានធ្វើពីឡាតអស់រយៈពេលដប់ឆ្នាំ ហើយថ្ងៃមួយខ្ញុំពិតជាធុញទ្រាន់នឹងវាទាំងអស់។ ទោះបីជាបាទ / ចាសក៏ដោយនេះគឺជាបន្ទុកដ៏អស្ចារ្យ។ វាអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវស្ថេរភាពខាងក្នុង។
- តើអ្នកនឹងផ្តល់ដំបូន្មានអ្វីខ្លះដល់អ្នកអានរបស់យើង?
រឿងចំបងគឺធ្វើអ្វីដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយ។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលសមនឹងអ្នក។ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងទេ ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់អ្វីដែលអ្នកធ្វើ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចនាំខ្លួនអ្នកទៅរត់ ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងរីករាយនឹងជីវិតជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះការជ្រើសរើសរបស់យើងគឺសម្រាប់អ្នក។ យើងបានជ្រើសរើសតារាល្បីៗដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងលើកទឹកចិត្តអ្នកដទៃ!
Sati Casanova អាយុ ៣៤ ឆ្នាំ។
រូបថត instagram.com/satikazanova/
សម្រាប់តារាចម្រៀង Sati Casanova ផ្លូវទៅកាន់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងដឹងខ្លួនបានចាប់ផ្ដើមជាង ១០ ឆ្នាំមកហើយ។ បន្ទាប់មកដោយការចង់ដឹង នាងក៏សម្រេចចិត្តហាត់យូហ្គា។ ពីរបីខែក្រោយមក ចំណាប់អារម្មណ៍បានកើនឡើងជាខ្លាំង៖ ក្មេងស្រីនោះបានឈប់ញ៉ាំសាច់ដោយមិនបានរំពឹងទុក ចាប់ផ្តើមអានអក្សរសិល្ប៍ខាងវិញ្ញាណ ហើយក្រោយមកបានទទួលវិញ្ញាបនបត្រជាគ្រូនៃការអនុវត្តសមាធិសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែវាពិបាកណាស់ក្នុងការចុះឈ្មោះចូលរៀនជាមួយតារាល្បី។ ដោយសារតែមមាញឹកនឹងការធ្វើដំណើររបស់លោក Sati មិនមានឱកាសបានសិក្សាជាមួយអ្នករាល់គ្នាឡើយ។ ប៉ុន្តែនាងតែងតែរក្សាបណ្តាញសង្គម៖ នាងចែករំលែកអត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅលើ Facebook និងសរសេរគំនិត និងការរកឃើញរបស់នាងនៅលើ Instagram ។
របៀបរស់នៅរបស់ Sati Casanova
អាហារូបត្ថម្ភ។តារាចម្រៀងចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកដោយទឹកមួយឬពីរកែវហើយបន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោងនាងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយបបរជាមួយផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់ឬឱសថ។ ម្ហូបដែលនាងចូលចិត្តគឺ buckwheat ពណ៌បៃតងជាមួយ quinoa ។
Sati ក៏ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ Ayurvedic ដោយបានកំណត់ប្រភេទ dosha របស់នាង។
“ខ្ញុំម្រេចគ្រប់យ៉ាងដែលមកដល់ផ្លូវខ្ញុំ! សាក្សីនៃសកម្មភាពនេះតែងតែភ្ញាក់ផ្អើល ពួកគេនិយាយថា តើអ្នកអាចបបរ ម្រេច យៈសាពូនមី ទឹកឃ្មុំ និងចានផ្សេងៗទៀតបានដោយរបៀបណា? ហើយខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកថា: វាអាចទៅរួច! វាមានរសជាតិហឹរណាស់។ ហើយជាទូទៅយោងទៅតាម Ayurveda មនុស្សម្នាក់ពេញចិត្តនឹងអាហារយ៉ាងពេញលេញនៅពេលដែលរសជាតិទាំងអស់មានវត្តមាននៅក្នុងវា: ផ្អែម, ប្រៃ, ជូរ, ជូរចត់, ហឹរ, astringent ។ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពរវាងរសជាតិ ព្រោះវាផ្តល់ស្ថានភាព និងអារម្មណ៍ជាក់លាក់ដល់មនុស្សម្នាក់។ ជាឧទាហរណ៍ ឥឡូវនេះខ្ញុំញ៉ាំបបរមី អំបិលស្រាលៗ កាត់ជាមួយផ្លែ apricots ស្ងួតជូរបន្តិច និងកាលបរិច្ឆេទផ្អែម។ ហើយរសជាតិល្វីងបានមកពីកាហ្វេជាមួយក្រវាញដែលផលិតនៅប្រទេសតួក។
យូហ្គា។“អស់រយៈពេលដប់ឆ្នាំមកហើយ យូហ្គាគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ជាធម្មតា ខ្ញុំបានលឺអំពីយូហ្គាពីមុនមក ប៉ុន្តែវាជារឿងមួយដែលត្រូវស្តាប់រឿងវេទមន្តមួយចំនួនអំពីមនុស្សដេកលើក្រចក និងដើរលើកញ្ចក់ដែលបាក់បានប្រាប់តាមទូរទស្សន៍ ហើយវាជារឿងមួយទៀតនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងអ្វីដែលជាយូហ្គា។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកលង់ស្រលាញ់នាងជារៀងរហូត។
Sati អនុវត្តយូហ្គា atma kriya ហើយថ្មីៗនេះ យូហ្គាពីលើអាកាស (ឬយូហ្គានៅលើអាកាស)។
Victoria Bonya អាយុ ៣៦ ឆ្នាំ។
រូបថត instagram.com/victoriabonya/
“ខ្ញុំចង់សាកល្បងរបបអាហារឆៅយូរមកហើយ។ ដូច្នេះហើយ ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃទីប្រាំ... ស្តាប់ទៅដូចជាមិនច្រើនទេ ប៉ុន្តែវាមិនបានកើតឡើងក្នុងថ្ងៃតែមួយ... (និយាយអញ្ចឹង មានការភ័យខ្លាចច្រើនជាងការលំបាក។ សាច់ ញ៉ាំត្រី និងសាច់មាន់ ហើយបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ខ្ញុំបានប្តូរទៅបួសរួចហើយ ហើយមានតែនៅពេលនោះនៅលើរបបអាហារឆៅ។ ប្រហែលមួយឆ្នាំបានកន្លងផុតពីការគិតដំបូងអំពីរបបអាហារឆៅរហូតដល់ថ្ងៃនេះ! របបអាហាររបស់ខ្ញុំនឹងមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីបីទៅបួនខែ... និយាយអញ្ចឹងមនុស្សជាច្រើនគិតថាអាហារឆៅមានលក្ខណៈប្លែក និងគួរឱ្យធុញ ប៉ុន្តែវាមិនពិតទេ!»។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ Victoria បានទទួលស្គាល់ថានាងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើន៖ ការឈឺខ្នងរបស់នាងបានធូរស្រាល នាងចាប់ផ្តើមគេងតិច និងអាចធ្វើអ្វីបានច្រើន ហើយស្បែករបស់នាងក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ។
កីឡា។ Victoria ប្រាកដថាអ្នកត្រូវប្រយុទ្ធនឹងភាពខ្ជិល ធ្វើការលើខ្លួនឯង និងបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យលេងកីឡា។
"តើអ្នកគិតថាខ្ញុំពិតជាចង់រត់នៅពេលព្រឹកមែនទេ? តែអត់ទេ! តើខ្ញុំទប់ទល់នឹងភាពខ្ជិលដោយរបៀបណា? គ្រាន់តែទាត់ចូលជើងក៏ជួយបាន!»
Victoria ក៏ប្រាកដដែរថា ក្បាលឆក ឬច្បាស់ជាងនេះ គឺ shirshasana ជួយឱ្យនាងរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ។
"Shirshasana គឺជាក្បាច់កណ្តាលមួយនៃ hatha yoga ។ ក្នុងគម្ពីរយោគបុរាណ សិរិសសាណាត្រូវបានគេហៅថា «ស្ដេចនៃអាសាណា»។ នេះគឺជាក្បាច់ដាក់បញ្ច្រាសដ៏ល្អបំផុត វាធ្វើឲ្យចិត្តនិងកាយរស់ឡើងវិញទាំងស្រុង។ Shirshasana គឺជាផ្នែកមួយនៃការពង្រឹងបំផុតនៃ asanas ទាំងអស់ និងប្រែប្រួលក្នុងកម្រិតនៃការលំបាក (ឧទាហរណ៍ headstand គាំទ្រគឺជាកម្រិតសាមញ្ញបំផុត headstand គាំទ្រដោយកំភួនដៃគឺជាកម្រិតមធ្យមនៃការលំបាក។ ល។ ) ។ ព្រះសារីបុត្ត ដាស់នូវសម្ថភាព (សម្ថភាព) នៃចិត្ត និងកាយ។ asanas បញ្ច្រាសត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការរំញោចបំផុតសម្រាប់សកម្មភាពផ្លូវចិត្តចាប់តាំងពីសរីរវិទ្យាពួកគេផ្លាស់ប្តូរចរាចរនៃសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ។ សិរិសាណា បង្កើនលំហូរនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ក្បាល។ ចិត្តរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមរីកចំរើន ការចងចាំ ចក្ខុវិស័យ និងល្បឿននៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមទៅកាន់កោសិកាខួរក្បាលបង្កើតវាឡើងវិញ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ពួកគេ, ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពមុតស្រួចនិងធ្វើឱ្យគំនិតច្បាស់លាស់។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃរបស់ Shirshasana ការធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងវិញទូទៅកើតឡើង។ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅនាវានៃមុខនិងក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង; ជាលទ្ធផលស្បែកនិងសក់ទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភបន្ថែម។ ដើម្បីអនុវត្តអាសាណានេះ អ្នកត្រូវតែមានកាយសម្បទាខ្ពស់ សមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ និងគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការអភិវឌ្ឍន៍ កាយសម្ព័ន្ធមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
Gisele Bundchen អាយុ ៣៦ ឆ្នាំ។
រូបថត instagram.com/gisele/
តារាម៉ូដែលប្រេស៊ីល Gisele Bundchen បានឈប់ទៅចូលរួមកម្មវិធីជប់លៀងសង្គមជាច្រើនឆ្នាំមុន ហើយនៅឆ្នាំ 2015 នាងបានចាកចេញពីវិថីសិល្បៈទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំណាប់អារម្មណ៍លើបុគ្គលរបស់នាងមិនបានថយចុះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ តារារូបនេះទទួលបានអ្នកគាំទ្រកាន់តែច្រើនថែមទៀត។ អ្នកស្រឡាញ់យូហ្គា និងការត្រាស់ដឹងទាំងអស់បានចាប់ផ្តើមជាវទំព័រមីក្រូប្លុករបស់នាង។
ការពិតគឺថា Gisele អនុវត្ត hatha Yoga និងការធ្វើសមាធិ ហើយក៏បានធ្វើដំណើរទៅប្រទេសឥណ្ឌា និងទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រូខាងវិញ្ញាណផងដែរ។ ជាលទ្ធផល Instagram របស់នាងស្រដៀងនឹងសៀវភៅគំនិតដ៏ឈ្លាសវៃអំពីជីវិតជាមួយនឹងរូបថតដ៏ស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិសត្វអាហារនិង asanas ។
របៀបរស់នៅរបស់ Gisele Bundchen
អាហារូបត្ថម្ភ។តារាម៉ូដែលរូបនេះមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ ម្សៅ និងបង្អែមពីរបបអាហាររបស់នាងយូរមកហើយ។ នាងញ៉ាំអាហារតូចៗ ៥-៦ ក្នុងមួយថ្ងៃ ផឹកទឹកច្រើន និងទឹកក្រឡុក។
អាហារល្អ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារមិនល្អ អ្នកគ្រាន់តែបោកខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។
Vera Brezhneva អាយុ ៣៤ ឆ្នាំ។
រូបថត instagram.com/vbdiary/
តារាចម្រៀង Vera Brezhneva ជារឿយៗនិយាយម្តងទៀតថារូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់នាងមិនត្រឹមតែជាអំណោយពីធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាការងារដ៏ច្រើនសម្រាប់ខ្លួននាងផងដែរ។ និងផ្ទៃក្នុងបន្ថែមទៀត។ នាងប្រាកដថាមានតែអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះជីវិតនិងសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះមនុស្សទាំងអស់ដែលជួយឱ្យមើលទៅស្រស់និងក្មេង។
ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់បានលុបចោលអាហាររូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវទេ! នៅលើទំព័រ Instagram របស់នាង Vera និយាយអំពីវិធីយកឈ្នះភាពអត់ឃ្លាន អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ របៀបបូមពោះ និងគូទ និងច្រើនទៀត។
របៀបរស់នៅរបស់ Vera Brezhneva
អាហារូបត្ថម្ភ។តារាចម្រៀងរូបនេះញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។
"អ្នកមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងនោះទេ។ អ្នកគួរតែមានអាហារសម្រន់នៅនឹងដៃជានិច្ច។ វាគឺដោយការមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកជាញឹកញាប់ដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងករណីមានកូដកម្មអត់អាហារបន្ទាប់»។
នាងក៏មិនញ៉ាំបង្អែម និងនំប៉័ងដែរ (ឬតែពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង) ហើយមិនផឹកពេលញ៉ាំអាហារ។
"អង្គធាតុរាវធ្វើឱ្យកំហាប់នៃទឹកក្រពះ ដែលបន្ទាប់មករំខានដល់ការស្រូបយកអាហារត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះ វត្តមាននៃអង្គធាតុរាវធ្វើឱ្យក្រពះមានបរិមាណដូចគ្នានឹងអ្នកផឹក។ អ្នកត្រូវផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ 15-20 នាទី ឬ 20-30 ក្រោយ! នេះអនុវត្តចំពោះទឹក ទឹកផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងតែ។
ហើយពិតណាស់គ្មានអាហារពេលយប់ទេ!
"អ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅពេលយប់បានទេ។ មានអ្នកនិយាយថាញ៉ាំហើយមិនបានអ្វីសោះ! ដំបូងបង្អស់នេះគឺជាករណីលើកលែង។ ប្រសិនបើនេះជាករណីសម្រាប់អ្នក អស្ចារ្យណាស់។ សម្រាប់ភាគច្រើន នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ និងគួរឱ្យខ្លាច។ សួរគ្រូពេទ្យណាមួយក្រពះគួរតែសម្រាកនៅពេលយប់ហើយមិនរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើនម៉ោងមុនចូលគេង ដើម្បីឲ្យគាត់មានពេលរំលាយអាហារ។ អាហារដែលធ្ងន់បំផុតត្រូវបានរំលាយក្នុងរយៈពេល 4 ទៅ 6 ម៉ោង។ ដូច្នេះយើងមើលខ្លួនឯង។ ភាគច្រើនខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចស្រាលៗ ដូច្នេះខ្ញុំបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាច 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលយប់រាងកាយសម្រាកហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងក្បាលពោះរាបស្មើ។ ពួកគេនិយាយថាខ្ញុំមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែញ៉ាំនៅពេលយប់ - វាជាទម្លាប់។ ទម្លាប់ណាមួយនឹងលែងមានមួយក្រោយរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។ ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំនៅពេលយប់រយៈពេល 21 ថ្ងៃ - អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ដូចវានៅថ្ងៃទី 22 ។
“អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ យើងមិនរំលោភលើរាងកាយយើងដោយអំពើអាក្រក់ទេ។ យើងស្រលាញ់ខ្លួនយើង ចិញ្ចឹមអាហារឆ្ងាញ់ៗ និងមានសុខភាពល្អ កុំញ៉ាំច្រើនពេក កុំសម្លាប់។ យើងត្រូវតែគ្រប់គ្រងបំណងប្រាថ្នារបស់យើង មិនមែនពួកគេគ្រប់គ្រងយើងទេ!”
កីឡា។“ម៉ាក់ វីរ៉ា ធ្វើការច្រើន ហើយរវល់ណាស់។ តែបើនាងមានពេលមួយម៉ោង នាងទៅហាត់ប្រាណ»។
“ច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនសម្រាប់រក្សារាងរបស់អ្នក៖ ក) ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់! មានតែភាពទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះដែលផ្តល់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវ; ខ) លំហាត់ប្រាណសូម្បីតែពេលគ្មានពេល (ជម្រើស៖ បន្ទះបីនាទី); គ) សិក្សានៅពេលដែលវាងាយស្រួល ពេលដែលវាមាន ហើយកុំបិទវារហូតដល់ពេលក្រោយ។ ឃ) ចូលរួមក្នុងកីឡាដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយជាអតិបរមា។ យើងត្រូវស្វែងរកគាត់។ លំហាត់ប្រាណមិនគួរបង្កឱ្យមានការប្រឆាំងទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យវាហាត់ប្រាណ ហាត់ប្រាណ យូហ្គា រាំ ហែលទឹក ពីឡាត ជិះកង់ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ កីឡាណាមួយគឺជាចលនា ហើយចលនាគឺជាជីវិត។
តារាចម្រៀងភាគច្រើនតែងតែហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ ឬដើរលេងក្នុងសណ្ឋាគារ។ ហើយនាងបានថតឈុតលំហាត់ប្រាណដែលនាងចូលចិត្តនៅលើវីដេអូ ហើយបង្ហោះវានៅលើ microblog។
"យើងបានថតឈុតមួយទៀតសម្រាប់អ្នក "Rezinochka" ។ អ្នកអាចទិញវានៅហាងលក់សម្ភារៈកីឡាណាមួយក្នុងតំលៃថោក។ ចងជើងសាឡុង/តុ/ថ្ម។ល។ លំហាត់នីមួយៗ 10-12 ដង។ សម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ ប្រសិនបើជំហានទៅចំហៀងបន្ទាប់មក 10-12 ជំហានក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ ខ្ញុំធ្វើដូចនេះ៖ លំហាត់មួយនៅលើជើងទាំងពីរ ទីពីរនៅលើជើងទាំងពីរ ទីបីនៅលើជើងទាំងពីរ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយ។ សម្រាកមួយនាទី និងវិធីសាស្រ្តបន្ទាប់ សរុប 3 វិធីសាស្រ្ត។ ចំណាយពេល ១៥ នាទី” ។
Gwyneth Paltrow អាយុ 44 ឆ្នាំ។
តារាសម្ដែង Gwyneth Paltrow ធ្លាប់បាននិយាយថា នាងមិនដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីអាយុរបស់នាងឡើយ៖ "ហេតុអ្វីខ្ញុំគួរបារម្ភ ប្រសិនបើរាល់ឆ្នាំខ្ញុំកាន់តែឆ្លាត ហើយរាងកាយរបស់ខ្ញុំក៏មិនអន់ជាងតួអ្នករាំស្រាតអាយុ 22 ឆ្នាំដែរ"។
រាងកាយដ៏ល្អរបស់ Gwyneth គឺជាលទ្ធផលនៃរបៀបរស់នៅសកម្ម និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ដោយវិធីនេះ នាងបានទទួលចំណេះដឹងអំពីរឿងទាំងអស់នេះពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុតនៅហូលីវូដ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទុកចិត្តនាង!
របៀបរស់នៅរបស់ Gwyneth Paltrow
អាហារូបត្ថម្ភ។ Actria បរិភោគសាច់ នំប៉័ង និងសូកូឡា។ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។
“ប្រសិនបើខ្ញុំដាក់កម្រិតខ្លួនឯងជានិច្ចក្នុងអាហារ ខ្ញុំនឹងឆ្កួត។ បើខ្ញុំពិតជាចង់ញ៉ាំហាំប៊ឺហ្គឺ ខ្ញុំនឹងធ្វើវា។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក ខ្ញុំប្រាកដជាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ»។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្តងក្នុងមួយខែ Gwyneth បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួនរបស់នាង។ ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ នាងញ៉ាំស៊ុបស្រាលៗ ផឹកទឹកក្រឡុក និងទឹក។
កីឡា។តារាល្បីរូបនេះធ្វើការច្រើនដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ជាមួយនឹងគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាហូលីវូដដ៏ល្បីឈ្មោះ Tracy Anderson (និយាយម្យ៉ាងទៀត វីដេអូរបស់នាងអាចរកឃើញតាមអ៊ីនធឺណិត)។ វិធីសាស្រ្ត Tracy ពាក់ព័ន្ធនឹងការជំនួសការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងកម្លាំងក្នុងវគ្គមួយ។ នាងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការហាត់ប្រាណសាច់ដុំ abs និង gluteal,
បន្ថែមពីលើកាយសម្បទា Gwyneth ជិះស្គី និងជិះស្គីលើទឹកកក រត់ ហែលទឹក និងចូលចិត្តកីឡាវាយកូនបាល់។
រូបថត instagram.com/gwynethpaltrow/
Cindy Crawford អាយុ 50 ឆ្នាំ។
រូបថត instagram.com/cindycrawford/
កំពូលតារាម៉ូដែលទសវត្សរ៍ទី 90 Cindy Crawford ហាក់ដូចជានៅដដែលចាប់តាំងពីចាប់ផ្ដើមអាជីព។ នៅអាយុ 50 ឆ្នាំ តួរលេខរបស់តារាល្បីរូបនេះនៅតែល្អឥតខ្ចោះដូចអាយុ 20 ឆ្នាំ។ សម្រាប់រឿងនេះ នាងអាចអរគុណដល់ការហ្វឹកហាត់កីឡាដែលនាងមិនខកខានរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។
យើងគ្រាន់តែអាចតាមដានជីវិតរបស់ Cindy នៅលើមីក្រូប្លក ហើយត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយរូបថតរបស់នាង និងអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបទសម្ភាសន៍ជាមួយនឹងការណែនាំអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ និងកីឡាត្រឹមត្រូវ។
របៀបរស់នៅរបស់ Cindy Crawford
អាហារូបត្ថម្ភ។គំរូនេះធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលរួមមានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងត្រី។ រវាងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច នាងញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើស្ងួត ហើយព្យាយាមមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានឡើយ។
“ខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយញ៉ាំអាហារពេលរសៀលនៅម៉ោង៤ល្ងាច ដូច្នេះខ្ញុំមិនដែលស៊ីអាហារដូចចចកដែលឃ្លាននោះទេ។ ខ្ញុំជឿថា ប្រសិនបើអ្នកតមអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងព្យាយាមរក្សាខ្លាញ់អាក្រក់ទាំងអស់ពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ហើយរក្សាទុកវាទុកជាបម្រុង”។
កីឡា។នៅមុនប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម Crawford បានចេញផ្សាយសៀវភៅហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា៖ Cindy Crawford: The Secret to a Perfect Body in 1992, Cindy Crawford: How to Get Perfect in 1993, and Cindy Crawford in 2000.: New dimension"។
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល កម្មវិធីហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅតែពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ហើយគ្មានឆ្ងល់ទេ។ ពួកគេម្នាក់ៗបង្ហាញពីសំណុំលំហាត់រាងកាយដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
"តាមក្បួនមួយ ខ្ញុំព្យាយាមហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ដើររយៈពេល 30 នាទីនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយបន្ទាប់មកប្រើ dumbbells ដើម្បីធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ៖ ជើង គូទ ពោះ ទ្រូង biceps និងស្មា។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺភាពទៀងទាត់។”
microblog របស់ Polina គឺជាបណ្តុំនៃគន្លឹះសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចូលចិត្តនាង ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ឬកំពុងមានគម្រោងធ្វើដូច្នេះ។
របៀបរស់នៅរបស់ Polina Kitsenko
អាហារូបត្ថម្ភ។ប៉ូលីណា ចាប់ផ្តើមរៀងរាល់ព្រឹកជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មា ហើយមានតែអាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ ភាគច្រើនវាមាន ទឹកក្រឡុក បបរ និងតែបៃតង។
“អាហារពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំ៖ 1. Smoothie (ចេក, ទឹកមួយពែង, ពែងនៃ strawberries ទឹកកកមួយ, stalk នៃ celery, sprig នៃ parsley, ស្លាបព្រានៃ flaxseeds (រស់អូមេហ្គា 3-6)) 2. buckwheat បន្តិចជាមួយ ទឹកឃ្មុំ Manuka មួយស្លាបព្រា (ក្នុងរដូវរងារ ខ្ញុំព្យាយាមញ៉ាំវាមួយស្លាបព្រាបាយនៅពេលព្រឹក វាមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងប្រឆាំងមេរោគ) 3. តែបៃតងជាមួយ mint និង lemon ស្រស់។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ Kitsenko មិនបន្តរបបអាហារនិងមិនណែនាំនរណាម្នាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ នាងណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។
“ជារឿយៗគេសួរខ្ញុំថា ខ្ញុំញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់អ្វី? នេះជាឧទាហរណ៍នៃអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ មី Buckwheat ជាមួយបង្គា និងបន្លែ។ ជាបឋម ខ្ញុំពិតជាប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាអំពើអាក្រក់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ មានបណ្តឹងប្រឆាំងនឹង Dukan នៅប្រទេសបារាំង។ អតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយគឺពុល វាដូចជាថ្នាំពុល ហើយនាំឱ្យមានការស្រវឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ លាហើយ តម្រងនោម និងថ្លើមមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់គួរតែនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម! ខ្ញុំសម្រាប់តុល្យភាព! កាបូអ៊ីដ្រាតវែង និងរឹងគឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ lipid និងដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អជាមួយនឹងអរម៉ូន និងទូលំទូលាយ។ ឧទាហរណ៍៖ អ្នកមិនបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់យូរមកហើយ អ្នកបានស្រកទម្ងន់ហើយ ប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប៉ុន្តែទម្ងន់របស់អ្នកបានឈប់ងាប់តាមផ្លូវរបស់វា ហើយអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារទេ។ ជំហាន។ អ្នកធុញទ្រាន់នឹងការទំពារសុដន់ដ៏ក្រៀមក្រំជាមួយនឹងស្លឹកសាឡាត់ដ៏ឯកោ ហើយត្រីចំហុយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកស្តាយ និងសោកសៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទម្ងន់បានឈប់ដូចជារទេះរុញ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?! ខ្ញុំប្រាកដថាមានអ្នកជាច្រើន។ អ្នកបានជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងតំបន់មួយដែលដោយការភ័យខ្លាច វាបានប្តូររបៀបរស់រានមានជីវិតបម្រុង ហើយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្លាក់ចុះនៃជាតិខ្លាញ់ទៀតទេ - អ្នកនឹងឃើញ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតវែងភ្លាមៗ (តែមិនទាន់កែច្នៃ៖ អង្ករសំរូប ប៉ាស្តាប្រផេះ buckwheat quinoa) សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ហើយចងចាំខ្ញុំដោយពាក្យល្អ!”
និងព័ត៌មានជំនួយដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតពីប៉ូលីណា៖ "ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យក្រពះសំប៉ែតជាមួយគូប វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាច្បាប់ ដូចដែលខ្ញុំហៅថា 80/20 ដំណើរការនៅទីនេះ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែង 80% ក្នុងការសម្រេចបាននូវពោះដ៏ស្រស់ស្អាតបានមកពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ហើយមានតែ 20% ប៉ុណ្ណោះដែលបានមកពីការហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ ទោះបីជាអ្នកឈរនៅលើក្តារយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយធ្វើម្តងទៀត 500 ដងសម្រាប់ abs ក៏ដោយ វានឹងមិនបង្ហាញឡើងនោះទេ។ វានឹងបង្ហាញឡើងលុះត្រាតែអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង»។
កីឡា។"ដើម្បីលេងកីឡា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបំណងប្រាថ្នា... អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺផ្លូវមួយ (ព្រិលៗ និងឥទ្ធិពលនៃខ្នងសេះ) សំលៀកបំពាក់បីស្រទាប់ កៅអី (កៅអី)។ "គ្មានលេសអំពីការមិនមានគ្រូបង្វឹក ឬសំបុត្ររដូវកាលទៅក្លឹបថ្លៃៗត្រូវបានទទួលយកទៀតទេ"។
កំពុងផ្ទុក...
