មនុស្សសម័យទំនើបនៃប្រភេទលោកខាងលិចដែលបានកំណត់ក្នុងការស្វែងរកភាពជោគជ័យនិង កម្រិតខ្ពស់ជីវិតស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ។ ការប្រណាំងជាបន្តបន្ទាប់មិនត្រឹមតែហត់នឿយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដូចជាការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក។ នៅពេលដែលមនុស្សធ្វើការហួសកម្លាំង ទីបំផុតអាចសម្រាកបាន នោះគាត់មិនអាចសម្រាកបានទេ។ ពេលនោះហើយដែលអ្នកត្រូវតែងាកទៅរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ជំនួយ ដែលដំបូងបង្អស់នឹងផ្តល់នូវថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំដទៃទៀត ដែលជារឿយៗមិនត្រឹមតែមិនដោះស្រាយបញ្ហាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតផ្សេងទៀតផងដែរ មិនធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទេ។ ការជួបជាមួយអ្នកវិភាគផ្លូវចិត្តគឺជារឿងល្អ ប៉ុន្តែពួកគេអាចមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយមិននាំឲ្យមានលទ្ធផលអ្វីទាំងអស់។ ដូច្នេះ មនុស្សសម័យទំនើប ច្រើនជាងពេលណាទាំងអស់ ត្រូវការមធ្យោបាយសាមញ្ញ ប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៃការស្តារផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។ វាពិតជាមធ្យោបាយដោះស្រាយប្រភេទនេះ - បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាក់លាក់ - ដែលយើងនឹងនិយាយអំពី។ វិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែជ្រៅ - យូហ្គា nidra - ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Swami Satyananda ដែលជាស្ថាបនិកនៃសាលា Bihar School of Yoga ។ នៅក្នុងបន្ទាត់បុរាណមួយនៃការអភិវឌ្ឍន៍ Vedic នៃយូហ្គាដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុង Rigvidhana មានពិធីបូជាដល់ព្រះវិស្ណុ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃពិធីនេះ ចាំបាច់ត្រូវស្រមៃមើលអាទិទេព (ស្រមៃមើលវា) ហើយបន្ទាប់មកគ្រោងអក្សរមួយចំនួននៃអក្ខរក្រមសំស្រ្កឹត និងនិមិត្តសញ្ញាពិសិដ្ឋ - ដប់ប្រាំមួយខនៃទំនុកតម្កើងកៅសិបនៃ Rigveda "Purushasukta" - នៅលើសរីរាង្គស្រមើលស្រមៃរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកស្រមៃមើលរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបញ្ចាំងរូបភាពនៃ mantras នៅលើវា។ ដូច្នេះ រាងកាយរបស់អ្នកប្រតិបត្តិបានក្លាយដូចជារូបកាយរបស់អាទិទេព ហើយបានទទួលនូវសម្បត្តិរបស់ខ្លួន - សទ្ធី។ ការអនុវត្តស្រដៀងគ្នានេះ - ការព្យាករណ៍ពិធីសាសនា - ត្រូវបានគេហៅថា "nyasa" (ការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈ - "ការដាក់ចិត្តនៅលើចំណុចមួយ") ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយហើយស្មុគស្មាញណាស់។
Yoga Nidra របស់ Satyananda គឺជាការកែប្រែរបស់ Nyasa ដែលជំនួសឱ្យការដាក់ mantras ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរពេញរាងកាយ។ Yoga Nidra នាំមកនូវស្មារតីដល់ស្ថានភាពព្រំដែនរវាងការគេង និងការភ្ញាក់។ អ្នកអនុវត្តតាមសំឡេងរបស់អ្នកដឹកនាំដែលកំណត់លំដាប់នៃចលនា។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការផ្តល់យោបល់អាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែខួរក្បាលស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃ "ការរារាំងដោយផ្នែក" (នៅក្នុងព្រះពុទ្ធសាសនាទីបេនេះត្រូវបានគេហៅថា mi-lam bardo - "នៅចន្លោះ") ។ រវាងការគេងនិងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលជាច្រើននៃការរារាំង:
- ភ្ញាក់ដឹងខ្លួន: សម្លេងធម្មតា; ការរំភើបគឺសមាមាត្រទៅនឹងការរារាំង;
- ដំណាក់កាលស្មើគ្នា: រំញោចខ្សោយនិងខ្លាំងបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មដូចគ្នា;
- អន្តរកាល ឬផ្ទុយស្រឡះ - រំញោចខ្សោយបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មខ្លាំង ឬគ្មានប្រតិកម្មកើតឡើងទាល់តែសោះ។
- ultraparadoxical - រំញោចវិជ្ជមានមិនបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបទាល់តែសោះហើយអវិជ្ជមាន - ការឆ្លើយតបគឺវិជ្ជមាន;
- ដំណាក់កាលគ្រឿងញៀន - ប្រតិកម្មចុះខ្សោយស្មើគ្នាចំពោះឥទ្ធិពលណាមួយ;
- ការរារាំងពេញលេញ - ការគេងជ្រៅ។
ដោយមានជំនួយពីយូហ្គា nidra អ្នកអាចសម្រេចបាននូវស្ថានភាពមួយដែលស្មារតីប្រែទៅជាការយកចិត្តទុកដាក់។ វាហាក់បីដូចជាមនុស្សកំពុងដេក ប៉ុន្តែគាត់មិននៅទេ។ ប្រសិនបើ nidra គឺជាសុបិនធម្មតា នោះយូហ្គា nidra គឺជាការបិទស្មារតីរយៈពេលខ្លី នៅពេលដែលភាពតានតឹងខាងក្នុងត្រូវបានបញ្ចេញ។
ព័ត៌មានដែលបញ្ជូនទៅស្មារតីក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកជ្រៅត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងធម្មតា។ រដ្ឋនេះនៅលោកខាងលិចត្រូវបានគេហៅថា hypnotic - ការត្រួតពិនិត្យផ្ទៃក្នុងត្រូវបានដកចេញហើយចិត្តគឺទទួលយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកធ្វើពុតត្បុតអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវការកំណត់ផ្សេងៗ (sankalpas) - នេះបើយោងតាម Satyananda ។ អាថ៌កំបាំងសំខាន់សមត្ថភាពមិនធម្មតានៃ yogis ដ៏អស្ចារ្យ។
ការជ្រមុជទឹកពេញលេញ
តើការហាត់យូហ្គានីដ្រាគឺជាអ្វី? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់: អ្នកធ្វើបទបង្ហាញកំណត់គំរូនៃចលនានៃការយកចិត្តទុកដាក់ទូទាំងរាងកាយនិងកំណត់ការណែនាំហើយអ្នកស្តាប់ធ្វើតាមការណែនាំរបស់គាត់ខណៈពេលដែលស្នាក់នៅ Shavasana ។ Yoga Nidra អាចរួមបញ្ចូល sankalpa ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែចងចាំថាការណែនាំអាកប្បកិរិយាចូលទៅក្នុង subconscious គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តកំណែស្តង់ដារនៃយូហ្គា nidra (ដោយគ្មាន sankalpa) ចលនាចង្វាក់នៃការយកចិត្តទុកដាក់កើតឡើងទូទាំងរាងកាយ។ អ្នកស្តាប់មិនគិតពីការណែនាំ អាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះពួកគេ មិនព្យាយាមធ្វើតាមពួកគេពិតប្រាកដ មិនរំពឹងលទ្ធផលអ្វីជាដើម ហើយស្មារតីរបស់គាត់ហាក់ដូចជា "ថយចុះ" ។
នៅពេលដែលយូហ្គា nidra ត្រូវបានអនុវត្តជាលើកដំបូង ប្រតិកម្មអាចមានដូចខាងក្រោម៖
- ស្មារតីរលត់ទាំងស្រុង, ដំណេកបានកំណត់;
- អ្នកប្រតិបត្តិចងចាំសុន្ទរកថារបស់គ្រូពីដើមដល់ចប់;
- អ្នកប្រតិបត្តិឮសំឡេងគ្រូឬមិនស្តាប់ក៏យល់ឃើញមានចំណុច។
នៅពេលអ្នកហាត់សមបញ្ចូលតែផ្នែកនៃព័ត៌មាន នេះបង្ហាញថាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ពេញចិត្ត។ នៅពេលដែលអ្វីៗត្រូវបានចងចាំដោយពាក្យសំដី វាមានន័យថាបុគ្គលនោះមានបញ្ហាផ្ទៃក្នុងធ្ងន់ធ្ងរ។
នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់រលុង និងនិយមនៅលើពោះទទេ។ បើក បិទភ្នែកបង់រុំមួយត្រូវបានដាក់នៅលើ។ នៅក្នុងបន្ទប់ដែលហាត់យូហ្គានីដ្រា គួរតែរក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់ទាំងស្រុង ហើយអ្នកហាត់មិនគួរបង្កកឡើយ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធីអ្នកជំងឺ hypotensive អាចមានអារម្មណ៍ញាក់បន្តិច។ ដើម្បីយកវាចេញ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាខ្លាំងៗជាច្រើន។
នៅពេលដែលការសម្រាកពេញលេញកើតឡើង ភាពតានតឹងខាងក្នុងត្រូវបានបញ្ចេញតាមរបៀបដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទាំងស្រុង ដែលជារបៀបដែលការបញ្ចេញអូតូហ្សែនកើតឡើង - រូបភាពមិនធម្មតារមួលអវយវៈ ការបំភាន់នៃការផ្លាស់ប្តូរទំហំ និងរូបរាងរបស់រាងកាយ អារម្មណ៍នៃការហោះហើរ ការធ្លាក់ជាដើម មិនចាំបាច់ខ្លាចរឿងនេះទេ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ មិនគួរមានការចង្អោរ និងមានអារម្មណ៍ចង់ហៀរសំបោរ វាយបកលើក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រតិកម្មនេះបង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
បន្ទាប់ពីអ្នកអនុវត្តជំនាញបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ សន្លប់ចាប់ផ្តើមដោះលែងខ្លួនពីអ្វីៗទាំងអស់ដែលបានសង្កត់លើវាពីមុនមក។ មានដំណើរការនៃការដោះចេញ ការសម្អាត និងការស្ដារឡើងវិញនូវភាពដើមនៃចិត្ត។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តការដឹងខ្លួនបានរលត់វាមិនមែនជាសុបិនទេ - សន្លប់ចាប់ផ្តើមបង្កើតឡើងវិញបន្តិចម្តង ៗ ដោយលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយអេក្រង់នៃការគេង។
គ្មានការបៀតបៀនទេ។
កំណែពេញលេញនៃយូហ្គា nidra រួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែការសំរាកលំហែជ្រៅប៉ុណ្ណោះទេ។ Satyananda នៅក្នុងការងាររបស់គាត់ "Yoga Nidra" ពិពណ៌នាអំពី 8 ដំណាក់កាលនៃការធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្ត។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺការយល់ដឹងអំពី sankalpa ។ Satyananda ផ្តល់ឱ្យវានូវនិយមន័យដូចខាងក្រោម: "Sankalpa គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ផ្លូវចិត្តវិជ្ជមានខ្លីមួយ (ក្នុងករណីដែលមិនមានការបដិសេធ, នៅក្នុង ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយចូរនិយាយសំណួរមួយ) បង្កើតឡើងក្នុងសម័យបច្ចុប្បន្ននេះ»។ ការពិតគឺថាការបដិសេធគឺជាឧបសគ្គចម្បងដែលរំខានដល់ការយល់ឃើញ។ ដូច្នេះ ការអនុវត្តនឹងមានប្រយោជន៍ លុះត្រាតែអ្នកអាចបង្កើតអ្វីដែលអ្នកចង់បាន មិនមែនអ្វីដែលអ្នកបដិសេធនោះទេ។
មិនដូចវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃឥទ្ធិពលនោះទេ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលនៅខាងក្រៅមានឥទ្ធិពលលើការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈ (hypnosis, NLP ។ អ្នកដែលអានអត្ថបទមិនដឹងអ្វីសោះ។ ការអនុវត្ត, កសាងឡើងប្រកបដោយសមត្ថភាព, ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តនិងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់, ជំរុញដោយ subconscious ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់។
មនុស្សគ្រប់រូបនៅអាយុសាមសិបឆ្នាំ ឬសូម្បីតែមុននេះ ប្រមូលផ្តុំនូវឥវ៉ាន់ដ៏សំខាន់នៃបញ្ហាដែលបង្ខូចការយល់ឃើញ (ភាពខុសឆ្គង)។ ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយទាំងនេះគឺបណ្តាលមកពីប្រភេទផ្សេងៗ កត្តាអវិជ្ជមាន៖ ស្ថានភាពគ្រួសារលំបាក បន្ទុកលើសទម្ងន់ ភាពតានតឹង បរាជ័យក្នុងជីវិត និងបញ្ហាសុខភាព។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការបង្ក្រាបចូលទៅក្នុងសន្លប់ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ធំព័ត៌មានអវិជ្ជមានដែលស្មារតីមិនអាចដោះស្រាយបាន។ បញ្ហាមិនមែនកប់មនុស្សដោយសារតែគាត់លែងដឹងខ្លួននោះទេ។ ប៉ុន្តែតម្លៃនៃការលួងលោមដែលទាក់ទងគឺជាអតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធទូទៅ។
ដូច្នេះ ការសន្និដ្ឋាន និងការសន្និដ្ឋានទាំងអស់របស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងស្មារតីងងឹតក្លាយជាកំហុស។ តើមនុស្សបែបនេះអាចជ្រើសរើសផ្លូវត្រូវដោយរបៀបណា - sankalpa ដែល Satyananda ណែនាំឱ្យប្រើស្ទើរតែតាំងពីដំបូងនៃការធ្វើជាម្ចាស់ nidra? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: sankalpa បែបនេះមិនមានទេ! ការដំឡើងណាមួយ សូម្បីតែការស្ថាបនាដោយសមហេតុផលឥតខ្ចោះក៏ដោយ ដោយមិនមានការបោសសំអាតជាមុននូវអ្វីដែលត្រូវបានសង្កត់សង្កិនពីមុននឹងខុស ហើយនឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ អ្នកត្រូវអនុវត្តយូហ្គា nidra ជាការសម្រាកធម្មតារហូតដល់៖
- ការសំរាកលំហែជ្រៅនឹងមិនត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ;
- ភាពអវិជ្ជមានដែលបានប្រមូលពីមុនទាំងអស់នឹងមិនត្រូវបានដកចេញទេ។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីនេះបញ្ហាមិនត្រូវបានដោះស្រាយឬមិនត្រូវបានជម្រះទេអ្នកគួរតែប្រើ sankalpa ក្នុងទម្រង់ជាសំណួរ: "តើខ្ញុំមិនយល់អ្វីនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ?" ហើយនៅពេលដែលចម្លើយមកក្នុងទម្រង់ខ្លះ បញ្ហានឹងត្រូវបានដោះស្រាយទាំងស្រុង ឬការវាយតម្លៃស្ថានភាពអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើត sankalpa ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ! នេះគឺជាការងារដ៏លំបាកមួយ ដំណោះស្រាយមានសមត្ថកិច្ចដែលទាមទារជំនួយពីអ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍។
តាមបញ្ជារបស់ខ្ញុំ
ឥទ្ធិពលនៃ sankalpa ផ្អែកលើអ្វី? នៅក្នុងយោគៈនីដ្រា មនសិការរបស់អ្នកអនុវត្តគឺពឹងផ្អែកតែលើការយល់ឃើញនៃសំឡេងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រភពព័ត៌មានផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានរារាំង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ថិតនៅលើគែមនៃការគេង និងការភ្ញាក់ ដែលការចាប់ពិរុទ្ធបច្ចុប្បន្នត្រូវបានដកចេញ។ មនុស្សម្នាក់ស្តាប់ការណែនាំមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធជាមួយខ្លួនគាត់ទេហើយផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធវាយតម្លៃធម្មតា។ Sankalpa ទាំងដែលបានផ្តល់ឱ្យពីខាងក្រៅនិងទទួលយកដោយប្រធានបទខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗជាច្រើនជ្រាបចូលទៅក្នុងសន្លប់ហើយក្លាយជាធាតុសកម្មរបស់វា។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅ ធនធានប្រព័ន្ធទាំងអស់ត្រូវបានដឹកនាំក្នុងមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត ដើម្បីអនុវត្តការដំឡើងនេះ។ ហើយប្រសិនបើភ្លាមៗនោះនាងប្រែទៅជាមិនស្មោះត្រង់ ...ចូរនិយាយថាខ្ញុំចង់ឈប់ជក់បារី។ វាហាក់ដូចជាថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ ហើយ sankalpa គឺមិនច្បាស់លាស់: "ខ្ញុំលែងមានអារម្មណ៍ចង់ជក់បារីទៀតហើយ" ។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តបាន 2-3 ខែ ខ្ញុំពិតជាមិនប៉ះថ្នាំជក់ទៀតទេ។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះ ការគេងមិនលក់នឹងវិវឌ្ឍន៍ ដែលមិនមានថ្នាំងងុយគេងណាមួយអាចជួយអ្នកបានឡើយ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដឹងថាខ្ញុំមានកំហុសនៅកន្លែងណាមួយ...
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតការអនុវត្តយូហ្គា nidra ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះនឹងមិនមានអ្វីដែលមិនចង់បាននោះទេ។ ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពលនឹងមិនកើតឡើង។ ពាក្យដដែលៗដំបូងនៃ sankalpa នៅដើមដំបូងនៃការអនុវត្តគឺប្រៀបធៀបទៅនឹងការដាំគ្រាប់ពូជនៅក្នុងដីដែលបានរៀបចំហើយទីពីរ - ជាមួយនឹងការស្រោចទឹក។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរលំដាប់, ដំណោះស្រាយមិនគួរត្រូវបានលៃតម្រូវ - ចុះទៅលម្អិតតូចបំផុត - រហូតដល់វាត្រូវបានបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ គួរតែប្រើយូហ្គា នីដ្រា ជាវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ ដោយគ្មានការដំឡើងណាមួយឡើយ ព្រោះហ្គេមទាំងនេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។
៤០នាទីនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ ស្មើនឹងបួនម៉ោង រាត្រីសួស្តី. Satyananda អះអាងថា សមត្ថភាពក្នុងការគេង សុបិន្ត និងក្នុងពេលតែមួយនៅតែដឹងខ្លួន ទទួលបានអំឡុងពេលហាត់យូហ្គា nidra គឺមានតែមួយគត់ ហើយមានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលបានស្ទាត់ជំនាញវារហូតមកដល់ពេលនេះ។
បុរាណបាននិយាយថា៖ «មានតែ បុរសទំនេរមិនមានកំហុស»។ សមត្ថភាពក្នុងការយល់ឃើញ និងយល់ការពិត កើតឡើងតែនៅពេលដែលយើងមិនពឹងផ្អែកលើអតីតកាល ហើយយើងមានសន្តិភាពនៅក្នុងព្រលឹងរបស់យើង។
នីដ្រា (គេងយូហ្គា) ។ Yoga Nidra គឺជាបច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញ និងរីករាយបំផុតសម្រាប់ការសំរាកលំហែជ្រៅនៃចិត្ត និងរាងកាយ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាន។ លទ្ធផលល្អបំផុតវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងពីអាថ៌កំបាំងមួយចំនួន។
Yoga Nidra ត្រូវបានគេហៅថាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។ បច្ចេកទេសនេះគឺ ការបញ្ចប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះការបណ្តុះបណ្តាល yogic ខ្លាំង។ ខណៈពេលដែលការអនុវត្តរាងកាយធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ យូហ្គា នីដ្រា ធ្វើឱ្យវាត្រជាក់ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃសកម្មភាព និងសម្រាក។
យូហ្គា nidra អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលុបបំបាត់សម្ពាធ និងភាពតានតឹងជាទម្លាប់ ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍ដែលសង្កត់សង្កិន។ បច្ចេកទេសដែលអាចចូលដំណើរការបាននេះជារឿយៗក្លាយជាតំណភ្ជាប់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅកាន់ការអនុវត្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតនៃ pranayama និងសមាធិ។
បន្ទាប់ពីហាត់ asanas យូហ្គា nidra
- ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង
- បន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង,
- អនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រើប្រាស់លទ្ធផលនៃការអនុវត្ត asana ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់យូហ្គា nidra
- វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយហាត់យូហ្គា nidra ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យក្រពះទទេ។
- បរិយាកាសផាសុកភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។ គ្មានអ្វីគួររំខានអ្នកទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបិទទូរស័ព្ទ បិទបង្អួច និងព្រមានសមាជិកគ្រួសារ ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេរំខានអ្នកអំឡុងពេលអនុវត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹម ចូរទុកវានៅខាងក្រៅបន្ទប់។
- សូម្បីតែនៅថ្ងៃក្តៅ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ត្រជាក់អំឡុងពេលហាត់យូហ្គានីដ្រា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីគ្របដណ្តប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភួយពន្លឺជាមុន។
ដោយឯករាជ្យ និងជាក្រុម
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តដោយខ្លួនឯង សូមជ្រើសរើសការថតសំឡេងដែលអ្នកចូលចិត្តជាមុន។ វាអាចចំណាយពេលខ្លះ។ សំឡេងគួរតែរីករាយចំពោះអ្នក និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការជឿជាក់ និងការគោរព។ មានមតិមួយដែលស្ត្រីចូលចិត្តស្តាប់ សំឡេងបុរសនិងបុរស - ស្ត្រី។ ភេទរបស់មេក្នុងករណីនេះគឺបន្ទាប់បន្សំ រឿងសំខាន់គឺថាសំឡេងនៃសំលេងអនុញ្ញាតឱ្យស្មារតីរបស់អ្នកអនុវត្តសម្រាកដោយអនុញ្ញាតឱ្យចេញពីការគ្រប់គ្រងធម្មតា។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើកំណែស្ទូឌីយោដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ជាជាងការថតវគ្គក្រុមបន្តផ្ទាល់ ដែលអាចមានសំឡេងរំខាន និងការរំខាន។
ការអនុវត្តជាក្រុមជាមួយគ្រូអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ បរិយាកាសពិសេសនៃសាលប្រជុំ និងវត្តមានរបស់សិក្ខាកាមដទៃទៀត ធ្វើឱ្យចិត្តងាយស្រុះស្រួលក្នុងការអនុវត្ត ហើយកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងដំណើរការ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមមេរៀន សូមជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានផាសុកភាព យកកម្រាលពូកបន្ថែមសម្រាប់ភាពទន់ និងភួយស្រាល។ IN រដូវរងាអ្នកប្រហែលជាត្រូវការភួយជាច្រើន។
អាថ៌កំបាំងនៃយូហ្គា nidra ជោគជ័យ
- ការអនុវត្តនៃយូហ្គា nidra តាមឧត្ដមគតិបញ្ចប់ការអនុវត្ត asanas និងណាមួយ។ សកម្មភាពរាងកាយ. ការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹងប្រមូលផ្តុំ ប្រមូលផ្តុំ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
- ការញ៉ាំមុនពេលយូហ្គា nidra មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ដោយបានទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់ មនុស្សជាច្រើនប្រថុយនឹងការគេងពេញមួយវគ្គ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ឃ្លានក៏អាចរារាំងអ្នកមិនឲ្យសម្រាកបានដែរ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អអាចជាអាហារសម្រន់ស្រាលៗ ដូចជាផ្លែឈើផ្អែម។ រដូវក្តៅនិងតែជាមួយទឹកដោះគោនិងគ្រឿងទេសក្នុងរដូវរងារ។
- កន្លែងហាត់ប្រាណគួរមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ រីករាយ និងស្អាត។ នៅពេលសម្តែងយូហ្គានីដ្រា វាជាការប្រសើរក្នុងការដេកលើឥដ្ឋជាមួយនឹងកន្ទេល ឬភួយ។ ភាពទន់ភ្លន់នៃគ្រែជាធម្មតាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការសម្រាកជ្រៅនៃឆ្អឹងខ្នង និងកំណត់អ្នកហាត់ការសម្រាប់ការគេងធម្មតា។
- ថែរក្សាការលួងលោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះពេលកំពុងដេកនៅ shavasana សូមដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំចង្អៀតសម្រាក។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដាក់ភួយនៅក្រោមខ្នងក្បាលរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់នៅផ្ទះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនពាក់គ្រឿងបន្សំណាមួយ (នាឡិកា ចិញ្ចៀន) ហើយសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកមិនច្របាច់រាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់ទីកន្លែង។
- Yoga Nidra គឺជាការអនុវត្តនៃការសំរាកលំហែដោយស្មារតីជាជាងការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយដឹងខ្លួន។ តើនេះមានន័យថាម៉េច? ជាឧទាហរណ៍ ពេលដែលអ្នកឮពាក្យផ្លែប៉ោម រូបភាពនៃផ្លែប៉ោមមួយលេចឡើងដោយឯកឯងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកមិនប្រឹងប្រែងធ្វើវាធំ តូច ក្រហម បៃតង ឬអ្វីក៏ដោយ។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងនៅក្នុងយូហ្គានីដ្រា។ ការឮសំឡេងបញ្ចេញឈ្មោះនៃផ្នែករាងកាយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការគិត ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការវិភាគ ការព្យាយាមស្រមៃ ឬផ្លាស់ទីផ្នែកទាំងនោះឡើយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ផ្លាស់ទីពេញរាងកាយដោយធម្មជាតិ ធ្វើតាមសំឡេងរបស់អ្នកដឹកនាំ។ នៅក្នុងយោគៈនីដ្រា អ្នកហាត់មិនមានកិច្ចការអ្វីទេ (ដូចដែលចិត្តរបស់យើងយល់ពីពួកគេ) នេះមិនមែនជាបច្ចេកទេសសម្រាប់វិន័យខ្លួនឯង មិនដំណើរការតាមន័យធម្មតានៃពាក្យនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ យូហ្គា នីដ្រា គឺមិនធ្វើនោះទេ វាគឺជាវត្តមានដាច់ខាត។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំខានដោយគំនិតបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គា nidra នេះគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ កុំព្យាយាមបង្ក្រាបពួកគេ។ គ្រាន់តែសង្កេតវាដោយមិនបានវិភាគវាហើយត្រឡប់ការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅសំឡេង។
- ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងឥតឈប់ឈរក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គានីដ្រា សូមបន្តការអនុវត្តជាប្រចាំរបស់អ្នក ហើយកុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។ ការងងុយគេងបង្ហាញថារាងកាយត្រូវការសម្រាក។ មួយរយៈក្រោយមក រាងកាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ហើយអ្នកនឹងអាចរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់បាន។
- តន្ត្រីសមាធិស្ងាត់មិនមែនទេ។ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់ yoga nidra ប៉ុន្តែវាជួយមនុស្សជាច្រើនបានស្រួលសម្រាក និងសម្រួលដល់ការអនុវត្ត។
- ក្រោយពេលហាត់ហើយ សូមឱ្យខ្លួនឯងដេកផ្ងារស្តាំមួយរយៈ។ នេះធ្វើឱ្យសកម្មនូវការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់បានយូរ។
រីករាយការអនុវត្ត!
មានលំហាត់ប្រាណយូហ្គា ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់យ៉ាងពិតប្រាកដ។ វានឹងផ្តល់កម្លាំង, នាំមកនូវសុខភាព, អារម្មណ៍ល្អនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា និងដោះស្រាយភាពតានតឹង។
Yoga Nidra ឬ Yogi Sleep គឺជាវិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលស្មារតីត្រូវបានជ្រមុជក្នុងស្ថានភាពមធ្យមរវាងសុបិន និងការពិត។ វានឹងក្លាយជាអ្នកជំនួយដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៃពិភពលោកជុំវិញហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ខ្លួនឯង។
អ្នកនិពន្ធនៃបច្ចេកទេសនេះ Swami Satyananda Saraswati បានកត់សម្គាល់ថាមនុស្សនៅសម័យរបស់យើងមិនដឹងពីរបៀបគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ ការប្រណាំងដើម្បីជោគជ័យបង្ខំឱ្យគាត់រស់នៅក្នុងភាពតានតឹងថេរ។ នៅពេលយប់វាមិនមែនជាការគេងដែលមករកគាត់ទេគឺការភ្លេចភ្លាំង។ បញ្ហា និងការភ័យខ្លាចមិនបណ្តោយឱ្យចិត្តថប់បារម្ភ ក្តីសុបិន និងការចងចាំធ្វើទារុណកម្ម ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក និងដេកឡើយ។ សុបិនបែបនេះមិនមែនជាការសម្រាកសម្រាប់រូបកាយនិងព្រលឹងទេ តែគ្រាន់តែជាការក្លែងបន្លំប៉ុណ្ណោះ។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងថាគាត់មិនអាចសម្រាកបានពិតប្រាកដនោះ គាត់ស្វែងរកជំនួយក្នុងការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំដទៃទៀត ដែលធ្វើអោយវិបត្តិរបស់គាត់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
មនុស្សហត់នឿយខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តអាចស្វែងរកសន្តិភាពក្នុងការគេងយូហ្គិច។ មួយម៉ោងនៃការអនុវត្តនេះនឹងជំនួសការគេងធម្មតា 4 ម៉ោង។ វាមានសុវត្ថិភាពនិង វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពជួយផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងស្ថានភាពព្រំដែនរវាងការគេង និងការភ្ញាក់ រាងកាយនឹងជាសះស្បើយ តាមធម្មជាតិដោយគ្មានអន្តរាគមន៍សិប្បនិម្មិត។ ការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញកើតឡើង ដូចជាកុំព្យូទ័រ ដើម្បីជួសជុលប្រព័ន្ធបរាជ័យ។
នៅក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយ subconscious ។ វាមានទំនួលខុសត្រូវយ៉ាងធំចំពោះការភ័យខ្លាច និងការគិតមមៃដែលមិនសមហេតុផលរបស់យើង។ ហើយបន្ទាប់មកតែម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនអ្នក អ្នកអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន កម្ចាត់ភាពស្មុគស្មាញ និងការភ័យខ្លាច និងទទួលបានការគិតវិជ្ជមាន។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនសិការ
អស់កម្លាំងពីជីវិត បាត់បង់កម្លាំង ការភ័យខ្លាច និងភាពតានតឹង ត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ សូម្បីតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានជោគជ័យក្នុងក្រសែភ្នែកអ្នកជុំវិញខ្លួនគាត់តែងតែមិនពេញចិត្តនឹងជីវិតរបស់គាត់។ វាដូចជាមានការរារាំងសម្រាប់ការមានសុភមង្គល។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុង subconscious: phobias, ភាពស្មុគស្មាញ, ព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានបំភ្លេចចោលពីអតីតកាល - គ្រប់គ្រងមនុស្សម្នាក់ដោយសម្ងាត់និងបង្ក្រាបគាត់។ ការសម្រាកលំហែយោគៈនឹងជួយគាត់រកផ្លូវសម្រាប់ខ្លួនគាត់និងដឹងពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់។ ការយល់ដឹងនិងទទួលយកខ្លួនឯងនឹងក្លាយទៅជាសេចក្ដីសង្គ្រោះរបស់ទ្រង់។
នេះមិនមែនជាសុបិនដែលកើតឡើងរាល់យប់នោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត មនុស្សម្នាក់សម្រាក ដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់គាត់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពព្រំដែនរវាងការពិត និងសុបិន។ ប៉ុន្តែគាត់អាចអនុវត្តសកម្មភាពដឹងខ្លួនដើម្បីដឹងអំពីពិភពលោកពីរក្នុងពេលតែមួយ: ជុំវិញនិងខាងក្នុងខ្លួនគាត់។ មនសិការមិនដេកទេតែភ្ញាក់។
- យូហ្គា Nidra ជួយយកឈ្នះលើភាពស្មុគស្មាញ ការភ័យខ្លាច និងភាពតានតឹង។ វាស្តារទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងបំបាត់ភាពអៀនខ្មាស។ ព្រឹត្ដិការណ៍ និងអ្វីៗលេចឡើងក្នុងពន្លឺពិត ដោយគ្មានផ្ទៃខាងក្រៅ។ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានទស្សនៈត្រឹមត្រូវអំពីពិភពលោកជុំវិញគាត់ ហើយរៀនទទួលយកការផ្លាស់ប្តូររបស់វា។
- បច្ចេកទេសនេះដោះស្រាយបានជោគជ័យនូវជំងឺផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ តាមរយៈការអនុវត្តការគេងបែបយោគិក មនុស្សម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ប្រសិនបើចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងជីវិតបានរសាត់ទៅ យូហ្គានីដ្រានឹងដាស់ស្មារតីស្ពឹករបស់អ្នក។ មានទីតាំងនៅ ការស្វែងរកខាងវិញ្ញាណវានឹងបើកឱកាសសម្រាប់មនុស្សដើម្បីសម្អាតខ្លួនឯង ឃើញពិភពលោកខុសស្រឡះជុំវិញពួកគេ ហើយថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរជោគវាសនារបស់ពួកគេទៀតផង។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ
ការគេងយូគីមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ។ រាងកាយទាំងមូលជួបប្រទះការសំរាកលំហែដែលវិធីសាស្ត្រធម្មតាមិនអាចផ្តល់ឱ្យបានទេ។
- ការសម្រាកបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំចាស់ ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើក និងស្ដារភាពរឹងមាំខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
- យូហ្គា Nidra មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើខួរក្បាលរបស់មនុស្ស ដោយផ្តល់ឱ្យគាត់នូវការគេងធម្មតា។ ធ្វើដូចជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ មិនដូចវត្ថុក្រោយទេ វាស្ដារជាជាងបំផ្លាញសុខភាព។ មនុស្សម្នាក់រៀនសម្រាកពិតប្រាកដ ហើយមិនមាននៅកម្រិតនៃកម្លាំងរាងកាយទេ។
- ការគេងមិនលក់ឈប់រំខានគាត់ សុខភាពរបស់គាត់ប្រសើរឡើង ហើយរាងកាយទាំងមូលរបស់គាត់កាន់តែរឹងមាំ។ ភាពមិនធម្មតាមួយ ប៉ុន្តែពន្លឺដ៏រីករាយបែបនេះលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួន។
- Yoga Nidra អាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងការព្យាបាលជំងឺ psychosomatic ។ ដោយការប្រោសស្មារតីឱ្យជាសះស្បើយ វាជួយសម្រាលនូវការបង្ហាញផ្លូវកាយនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។
- ការអនុវត្តអាចជួយនៅកន្លែងណា ឱសថបុរាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព៖ សម្រាប់ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺលើសឈាម ឈឺក្បាល រលាកសន្លាក់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- វគ្គយូហ្គា nidra ដែលធ្វើឡើងនៅពេលល្ងាចកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការគេងពេលយប់ ធ្វើឱ្យវាមានគុណភាពកាន់តែប្រសើរ។ បន្ទាប់ពីវាមនុស្សម្នាក់នឹងភ្ញាក់ឡើងមិនខូចនិងអស់កម្លាំងដូចដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែរីករាយពោរពេញដោយថាមពលនិងកម្លាំង។
ដំណើរការនៃការគេងយូហ្គា
វគ្គយូហ្គា nidra រួមមានការស្តាប់សំឡេងរបស់គ្រូ នៅពេលដែលគាត់ដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ គោលបំណងនៃការអនុវត្តគឺការសំរាកលំហែ និងចលនាផ្លូវចិត្តតាមរយៈរាងកាយ បន្ទាប់ពីការបញ្ជាដោយសំឡេង។ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែកុំងងុយដេក ប្រសិនបើអ្នកដេកលក់ក្នុងថ្នាក់រៀន អ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចបានឡើយ។ លក្ខខណ្ឌដែលចង់បាន. សុបិន្តបែបនេះគឺមិនសូវមានប្រយោជន៍ទេ។
ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការគេងបែប yogic ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែប្រកាន់យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព ដែលមនុស្សម្នាក់អាចបង្កករយៈពេលកន្លះម៉ោង ឬសូម្បីតែមួយម៉ោង។ ក្បាច់ដែលគេប្រើច្រើនបំផុតគឺ shavasana។
កម្រាល ឬកម្រាលយូហ្គាត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋ។ បុគ្គលនោះដេកលើខ្នង លើកជើងត្រង់ ហើយលាតដៃតាមដងខ្លួន។ បាតដៃបែរមុខឡើង។ អ្នកអាចដាក់ខ្នើយរាបស្មើនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ឬធ្វើដោយគ្មានវា។ អ្នកគួរតែព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បិទភ្នែក ក្បាលតម្រង់ត្រង់ ដកដង្ហើមយឺត និងរាក់។ ក្បាច់នេះត្រូវបានគេហៅថា "រូបរាងសព"។
មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាស្រួលជាងក្នុងការដេកលើពោះជាជាងខ្នងរបស់ពួកគេ។ នេះមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។ អ្នកអាចគ្របខ្លួនអ្នកដោយភួយ។
Yoga Nidra សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា nidra អាចមានប្រតិកម្មខុសគ្នាចំពោះចលនាឯកតានៃការយកចិត្តទុកដាក់ទូទាំងរាងកាយ។
មនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែដេកលក់ពិតប្រាកដ។ អ្នកផ្សេងទៀតចងចាំរាល់ពាក្យដែលគ្រូនិយាយ។ អ្នកផ្សេងទៀតពេលខ្លះឮសំឡេងដែលគ្រប់គ្រងពួកគេ ពេលខ្លះពួកគេមិនបាន។ ចិត្តរបស់ក្រុមទីបីស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យពេញចិត្ត។ ក្រុមទីពីរមានបញ្ហាផ្ទៃក្នុងធ្ងន់ធ្ងរ។
ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ តម្រូវការមួយចំនួនត្រូវតែបំពេញ។
- រៀបចំខ្លួនរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ធូររលុង និងងាយស្រួល។ ជៀសវាងអាហារក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានផាសុកភាព អ្នកអាចពាក់បិទភ្នែករបស់អ្នកបាន។
- ការអនុវត្តប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូន សូម្បីតែឯកត្តកម្ម។ នៅពេលផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីសំឡេងកុំគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកបានឮកុំព្យាយាមបកស្រាយការណែនាំ។ កុំប្រឹងធ្វើតាមបញ្ជាគ្រូឲ្យបានច្បាស់។
- បន្ទប់យូហ្គាគួរតែស្ងប់ស្ងាត់។
- សីតុណ្ហភាពខ្យល់មិនគួរទាបពេកដើម្បីការពាររាងកាយពីការត្រជាក់។ មនុស្សដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចមានអារម្មណ៍ញាក់បន្ទាប់ពីអនុវត្ត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម។
ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអវយវៈរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរមួលបន្តិចដោយខ្លួនឯង វាមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ វាថែមទាំងមានប្រយោជន៍ទៀតផង។ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍នៃការហោះហើរឬធ្លាក់។ ប៉ុន្តែការចង្អោរ ឬមានអារម្មណ៍ស្រវាំងភ្នែកជាសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ វាមានន័យថាកណ្តាល ប្រព័ន្ធប្រសាទមិនអីទេ។
ការសំរាកលំហែជ្រៅ
ភាពអវិជ្ជមានជារឿយៗត្រូវបានសង្កត់ចូលទៅក្នុង subconscious: ការភ័យខ្លាច, ភាពស្មុគស្មាញ, ភាពតានតឹង, ការចងចាំមិនល្អ។ បន្ទុកនេះមិនបាត់ទៅណាទេ ប៉ុន្តែប្រមូលនិងគ្រប់គ្រងមនុស្សដោយសម្ងាត់។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រៅ ជះឥទ្ធិពលបន្តិចម្តងៗទៅលើ subconscious ។ ហើយវាប្រាប់មនុស្សម្នាក់ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។នាំទៅដល់គោលដៅដែលបានជ្រើសរើស។
នៅពេលដែលការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ អ្នកអាចបន្តទៅ sankalpas ។ ទាំងនេះគឺជាឥរិយាបទ ការសម្រេចចិត្តដែលបុគ្គលព្យាយាមបណ្ដុះក្នុងមនសិការ។ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។នាំទៅដល់ការមើលឃើញ ហើយបន្តិចម្តងៗ ពាក្យក្លាយជាការពិត។
ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការបកប្រែចេតនាទៅជាការពិត៖
- បំណងប្រាថ្នាត្រូវតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់: ដើម្បីកម្ចាត់ ទំលាប់អាក្រក់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។
- Sankalpa ត្រូវបានប្រកាសផ្លូវចិត្តបីដងក្នុងសម្លេងប្រកបដោយទំនុកចិត្តនិងវិជ្ជមាន។ កុំប្រើការបដិសេធ។ ដាក់ឈ្មោះមិនមែនអ្វីដែលអ្នកចង់កម្ចាត់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកចង់ទទួលបាន។
- គោលដៅដែលបានជ្រើសរើសមិនគួរត្រូវបានដាក់ដោយនរណាម្នាក់ពីខាងក្រៅនោះទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាកំណត់វាដោយខ្លួនឯង។
ជាមួយនឹងយូហ្គា nidra អ្នកមិនត្រឹមតែអាចទទួលបានការសម្រាកដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។
Yoga Nidra គឺជាការអនុវត្តលំហែដ៏ល្អបំផុតដែលគេស្គាល់សព្វថ្ងៃនេះ។ វាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន ហើយថែមទាំងមានអំណាចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជោគវាសនារបស់មនុស្សផងដែរ។ អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃយូហ្គា nidra ពីសម្ភារៈនេះ។
បុរសសម័យទំនើបនៅក្នុងបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យនិងខ្ពស់ជាងនេះ។ ស្ថានភាពសង្គមស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងថេរ។ ដំណើរការនៃការប្រណាំងជាបន្តបន្ទាប់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចសីលធម៌ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កហេតុផងដែរ។ បញ្ហាផ្សេងៗជាមួយនឹងសុខភាពឧទាហរណ៍ការងារហួសកម្លាំង។ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដែលហត់នឿយនឹងការងារ ទីបំផុតទទួលបានឱកាសសម្រាក គាត់ជាធម្មតាមិនអាចសម្រាកបាន។
បន្ទាប់មក ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ និងថ្នាំដទៃទៀតមកជួយសង្គ្រោះ។ តាមក្បួនមួយ ពួកគេមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកបានទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបិទបាំងវាដោយបង្កើត "ភួង" ទាំងមូលនៃបញ្ហាសុខភាពបន្ថែម។ ជាការពិតណាស់ ពេលខ្លះការទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏ចាំបាច់ដែរ ប៉ុន្តែ "កាលបរិច្ឆេទ" បែបនេះអាចមានរយៈពេលយូរ ហើយ លទ្ធផលវិជ្ជមានសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនវាមិនត្រូវបានសម្រេចពីពួកគេ។
វាប្រែថា ទៅបុរសសម័យទំនើបមានតម្រូវការសំខាន់មួយសម្រាប់មធ្យោបាយសាមញ្ញ មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព ដែលអាចជួយស្ដារផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។ វាគឺអំពីមធ្យោបាយដោះស្រាយមួយ - បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែមិនធម្មតាដែលយើងនឹងនិយាយបន្ថែមទៀត។
វិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែជ្រៅ - យូហ្គា nidra ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Swami Satyananda ដែលបានបង្កើតសាលា Bihar School of Yoga ។ Yoga Nidra ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីនាំយកស្មារតីទៅកាន់ដំណាក់កាលព្រំដែននៃរដ្ឋនៅលើជិតនៃការគេង និងការភ្ញាក់។ ក្នុងករណីនេះអ្នកចូលរួមក្នុងការអនុវត្តស្តាប់សំលេងរបស់អ្នកដឹកនាំដែលបង្កើតលំដាប់នៃចលនា។
ការផ្ដល់យោបល់អាចធ្វើទៅបានដោយសារតែខួរក្បាលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃ "ការរារាំងដោយផ្នែក" (ពុទ្ធសាសនាទីបេហៅរដ្ឋនេះថា "ស្ថិតនៅចន្លោះ")។ ជាទូទៅ រវាងដំណាក់កាលនៃការគេង និងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន មនសិការរបស់មនុស្សឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការរារាំង៖
- ស្មារតីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន៖ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា សម្លេងនៅតែធម្មតា សូចនាករនៃការរំភើបគឺដូចគ្នានឹងការរារាំង។
- ដំណាក់កាលស្មើគ្នា៖ ក្រោមឥទ្ធិពលនៃការរំញោចទន់ខ្សោយ និងខ្លាំង ប្រតិកម្មដូចគ្នាត្រូវបានបង្កហេតុ។
- ដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរ (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា paradoxical) - ការរំញោចស្រាលធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្មខ្លាំងឬមិនមានប្រតិកម្មអ្វីទាំងអស់។
- ultraparadoscal - ការរំញោចវិជ្ជមានមិនទទួលបានការឆ្លើយតបទេប៉ុន្តែការរំញោចអវិជ្ជមាននឹងទទួលបានការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមាន។
- ដំណាក់កាលគ្រឿងញៀន - ប្រតិកម្មនៅតែចុះខ្សោយស្មើគ្នាចំពោះប្រភេទនៃឥទ្ធិពលណាមួយ;
- ដំណាក់កាលនៃការទប់ស្កាត់ពេញលេញ - ឬការគេងជ្រៅ។
ការអនុវត្តយូហ្គា nidra អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវស្ថានភាពមួយដែលស្មារតីក្លាយជាការយកចិត្តទុកដាក់។ ពីខាងក្រៅវាហាក់ដូចជាមនុស្សដេកលក់ ប៉ុន្តែការពិតអ្វីៗគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង ប្រសិនបើ nidra គឺជាសុបិនធម្មតា នោះយូហ្គា nidra ពាក់ព័ន្ធនឹងវត្តមាននៃការដាច់ភ្លើងខ្លីនៃស្មារតីដែលក្នុងកំឡុងពេលនោះភាពតានតឹងខាងក្នុងត្រូវបានលុបចោល។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ assimilation នៃព័ត៌មានដែលទទួលបានដោយស្មារតីនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការសំរាកលំហែជ្រៅត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិច រដ្ឋនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា hypnotic - នៅពេលដែលការត្រួតពិនិត្យផ្ទៃក្នុងត្រូវបានលុបចោល ហើយចិត្តត្រូវបានទទួលយកជាអតិបរមា។ បន្ទាប់មកមនុស្សដែលធ្វើពុតជាទទួលបានអាកប្បកិរិយាខុសៗគ្នា ហើយអាចកម្ចាត់ប្លុកនៃស្មារតីរបស់គាត់។
តើយូហ្គានីដ្រានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វី?
- នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកយ៉ាងពេញលេញសាច់ដុំនៃរាងកាយ;
- នឹងជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍, នាំចិត្តចូលទៅក្នុងស្ថានភាពចុះសម្រុងគ្នា;
- កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងកាត់បន្ថយវា។ ឥទ្ធិពលអាក្រក់លើអ្នក;
- នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារកម្លាំងនិងថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- គឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីសម្រាកយ៉ាងរហ័ស និងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- លុបបំបាត់ការគេងមិនលក់, មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើគុណភាពនៃការគេង, បង្កើនរយៈពេលរបស់វា;
- នឹងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនៃរាងកាយ នាំវាមកធម្មតាវិញ។ សម្ពាធឈាមនឹងជួយទប់ទល់នឹងជំងឺបេះដូង ជំងឺហឺត ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ស្បែក និងរោគសរសៃប្រសាទ ហើយដូច្នេះនៅលើ។
- យូហ្គា nidra នឹងអនុវត្ត មធ្យោបាយល្អបំផុតបង្រួបបង្រួមអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននៅក្នុង subconscious;
- នឹងជួយផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគិត និងប្រតិកម្មក្នុងបរិបទអវិជ្ជមាន ដែលទីបំផុតនឹងអភិវឌ្ឍការគិតវិជ្ជមាន។
Yoga Nidra បច្ចេកទេសតែមួយគត់ដែលបានមករកយើងតាំងពីបុរាណកាល ដែលអាចជួយសង្គ្រោះមនុស្សម្នាក់ដោយការកែលម្អជីវិត សុខភាព និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។
តើសម័យយូហ្គា nidra ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅក្នុងការអនុវត្តនេះនឹងមាន ទិដ្ឋភាពបន្ទាប់: អ្នកហាត់ដេកផ្ងារ (សាវ៉ាសាណា) បិទភ្នែក (ក្នុងករណីខ្លះ គេប្រើបិទភ្នែកពិសេសសម្រាប់យោគៈ នីដ្រា) ហើយដើរតាមសំឡេងគ្រូ រំកិលការចាប់អារម្មណ៍ជុំវិញខ្លួន ឬផ្លាស់ប្ដូរអារម្មណ៍ក្នុងខ្លួនដោយដឹងខ្លួន។ រាងកាយ។
អត្ថប្រយោជន៍វេជ្ជសាស្រ្តនៃ nidra yoga
អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តមកពីជុំវិញពិភពលោកកំពុងព្យាយាមយ៉ាងស្វិតស្វាញដើម្បីអោយមនុស្សលុបបំបាត់នូវអ្វីដែលនៅជាប់នឹងខ្លួនចេញពីការមិនដឹងខ្លួន។ អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានហើយរៀនរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ ជីវិតរីករាយទីបំផុតអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អ ទ្រព្យសម្បត្តិ និងភាពច្នៃប្រឌិត។
ភាពស្មុគស្មាញនៃដំណើរការនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាវិវរណៈនៃជម្រៅនៃ subconscious កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេងហើយនៅពេលដែលភ្ញាក់ឡើងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានរារាំងដោយសមត្ថភាពក្នុងការយល់ពី subconscious ។
ដោយមានជំនួយពីយោគៈ នីដ្រា មនុស្សម្នាក់ទទួលបានឱកាសពិសេសមួយក្នុងការងងុយគេងខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដឹងខ្លួន។ ក្នុងករណីនេះ សិស្សត្រូវបានជ្រមុជក្នុងស្ថានភាពពេលព្រលឹម ដែលជាបន្ទាត់ព្រំដែនរវាងការភ្ញាក់ និងការងងុយគេង។ នៅសល់តែមនសិការ អ្នកប្រកបរបរអាចធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់រាងកាយ អារម្មណ៍ ការចងចាំ ទម្លាប់ ភាពស្មុគស្មាញ ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងសេចក្តីរីករាយ ហើយកម្ចាត់វាដោយជោគជ័យ។
មនុស្សចាប់ផ្តើមដឹង ហេតុផលពិតប្រាកដរបស់ពួកគេ។ ការលំបាកក្នុងជីវិត(ជំងឺ, ជម្លោះ, ការបរាជ័យនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃជីវិត) ហើយបន្តិចម្តងដោះលែងខ្លួនឯងពីពួកគេ។ នេះជារឿងសំខាន់បំផុតក្នុងការអនុវត្តយូហ្គា nidra - ដើម្បីយល់ និងដោះលែងខ្លួនអ្នកពីអ្វីដែលមិនចាំបាច់!
យ៉ាងណាមិញមនុស្សភាគច្រើនពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេព្យាយាមលុបបំបាត់ ចំណុចខ្វះខាតផ្ទាល់ខ្លួន- ធាត់ ច្រណែន លោភលន់ ជំងឺ ។ល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលយកភាពចាំបាច់នៃសមរភូមិផ្ទៃក្នុងនេះ នោះមនុស្សម្នាក់យល់ស្របថាគាត់មិនល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយគាត់បន្តរស់នៅតាមអាកប្បកិរិយាដដែលអំពីខ្លួនគាត់! គាត់ជឿថាគាត់ក្រ ឈឺ មានបាបជាដើម ហើយគិតបែបនេះ គាត់ក៏ចាប់ផ្តើមធ្វើ និងមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាដែរ។
សព្វថ្ងៃនេះ គ្រូបុរាណ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលមនុស្សថាពួកគេគួរតែគិតក្នុងបរិបទវិជ្ជមាន ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងត្រូវបានដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែក្នុងការអនុវត្តការធ្វើនេះគឺជាបញ្ហាណាស់។ វាជាការលំបាកក្នុងការស្រមៃថាខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឬអ្នកមាន ប្រសិនបើអ្នកមានឱនភាពហិរញ្ញវត្ថុ។
ហើយការព្យាយាមធ្វើអំពើហិង្សាលើខ្លួនឯងមានន័យថា ជាថ្មីម្តងទៀតទទួលស្គាល់ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក ហើយទទួលយកពួកគេ។
ការអនុវត្តយូហ្គា nidra អញ្ជើញអ្នកឱ្យឈប់ប្រយុទ្ធជាមួយនឹងចិត្តរបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យវានូវការសម្រាកពេញលេញ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលរក្សានូវស្មារតីសកម្ម - សមត្ថភាពក្នុងការសង្កេត និងចងចាំ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការវិភាគដ៏អស់កល្បជានិច្ច។ ប៉ុន្តែយូហ្គា nidra មិនមែនជា hypnosis ទេ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺថាអ្នកអនុវត្តមិនបាត់បង់ឆន្ទៈសេរីរបស់គាត់។ ហើយប្រសិនបើគាត់មិនចូលចិត្តអ្វីមួយក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត គាត់អាចនឹងបញ្ឈប់វាបាន។
តើអ្នកណាគួរ/មិនគួរធ្វើយូហ្គានីដ្រា
ការអនុវត្តនេះមិនមានទេ។ contraindications សរីរវិទ្យាចាប់តាំងពីវាខ្វះខាត លំហាត់កម្លាំង. ប៉ុន្តែមានហានិភ័យដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយគ្មានការរៀបចំសមស្របអាចគ្រាន់តែងងុយគេង (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ខួរក្បាលត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ថាប្រសិនបើអ្នកដេកហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក វាមានន័យថាអ្នកត្រូវដេកលក់)។ ជាការពិតណាស់ការគេងក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលពីវានឹងមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនោះទេ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ មុនពេលអនុវត្តលំហាត់យោគៈ នីដ្រា អ្នកត្រូវតែហាត់យូហ្គាហាថាយ៉ាយ៉ាងសកម្ម។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានប្រសើរជាងមុន ប៉ុន្តែនៅតែដឹងច្បាស់។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីជាយូហ្គា nidra និងរបៀបរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់វា។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកមើលវីដេអូពី ស្មុគស្មាញមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសនេះបន្ថែមទៀត៖
តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ យូហ្គា - នីដ្រា គឺជាសាខាដ៏អាថ៌កំបាំងបំផុតនៃការអនុវត្តយោគសម័យទំនើប។ មនុស្សជាច្រើនដែលខ្ញុំសួរពីអ្វីដែលពួកគេបានឮអំពីយោគៈ នីដ្រា បានឆ្លើយថាវាជាអ្វីដែលទាក់ទងនឹងការគេង ខ្លះនិយាយអំពីដំណេកយោគិក។ ជាទូទៅ នោះហើយជាកន្លែងដែលការសន្ទនាបានបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែតាមពិត យូហ្គា នីដ្រា មិនទាក់ទងនឹងការគេងក្នុងការយល់ដឹងធម្មតារបស់យើងអំពីការគេងនោះទេ វាគឺជាបច្ចេកទេសដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៃការសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ការជ្រមុជក្នុងខ្លួន និងការដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទៃក្នុងជាច្រើន។ ប៉ុន្តែរឿងដំបូង។
ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃយូហ្គា - នីដ្រា
ការអនុវត្តនេះត្រូវបានបង្ហាញដល់ពិភពលោកក្នុងទសវត្សរ៍ទី 70 នៃសតវត្សចុងក្រោយដោយ Yogi ឥណ្ឌាដ៏ល្បីល្បាញ Swami Satyananda Saraswati ។ ដូចដែល Swami ផ្ទាល់បាននិយាយ បច្ចេកទេសនេះគឺផ្អែកលើគម្ពីរ tantric បុរាណដែលបានសរសេរនៅដើមសម័យរបស់យើង។ គាត់បានបន្ថែមវានៅលើមូលដ្ឋាននៃចំណេះដឹងរបស់គាត់ ក៏ដូចជាការពិតដែលបានសិក្សាយ៉ាងលម្អិតនៅក្នុងសតវត្សទី 20 អំពីសរីរវិទ្យានៃខួរក្បាល ដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងការសិក្សាអំពីសន្លប់។
Swami Satyananda Saraswati
Tantra និងគ្រូយូហ្គា។ គាត់កើតនៅប្រទេសឥណ្ឌា នៅក្នុងភូមិមួយនៅជើងភ្នំហិម៉ាឡៃ ហើយមានជីវិតរស់នៅដ៏យូរអង្វែង។ គាត់បានចាប់ផ្តើមផ្លូវរបស់គាត់ជាបុគ្គលិកលក្ខណៈដឹងខ្លួននៅដើមដំបូង: រួចហើយ អាយុដំបូងគាត់មានបទពិសោធន៍ខាងវិញ្ញាណដំបូងរបស់គាត់ ហើយចាប់ពីពេលនោះមក គាត់មិនសូវចាប់អារម្មណ៍លើរឿងលោកិយទេ។ កាលនៅក្មេង គាត់បានជួបនឹង យូហ្គីនី ដែលវង្វេង ជាអ្នកបង្រៀន តានត្រា ដែលបានបង្រៀនគាត់យ៉ាងច្រើន ហើយលើកស្បៃមុខនៃចំណេះដឹងពីបុរាណ។ នាងក៏បាននិយាយថា ផ្លូវរបស់គាត់គឺជាសិស្ស ហើយគាត់ត្រូវតែស្វែងរកគ្រូរបស់គាត់។ Satyananda បានចាកចេញពីផ្ទះនៅពេលដែលគាត់មិនទាន់មានអាយុម្ភៃឆ្នាំ។ នៅ Rishikesh គាត់បានជួប Swami Sivananda ( yogi គ្រូដ៏ល្បីល្បាញដែលត្រូវបានគេស្គាល់និងគោរពទូទាំងពិភពលោក) ហើយបានដឹងថាគាត់បានរកឃើញអ្វីដែលគាត់កំពុងស្វែងរកនៅទីនេះគាត់គឺជាគ្រូរបស់គាត់។ ខ្លាំងណាស់ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។គាត់បានលះបង់ខ្លួនឯងក្នុងការបម្រើគ្រូរបស់គាត់។ នៅឆ្នាំ 1947 គាត់បានទទួលយក sannyas ពីគាត់ហើយបានក្លាយជា ascetic វង្វេង: គាត់បានធ្វើដំណើរជាយូរមកហើយទៅកាន់ទីសក្ការៈនៃប្រទេសឥណ្ឌាប៉ាគីស្ថាននិងនេប៉ាល់។ នៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 60 គាត់បានបង្កើតសាលាយូហ្គាដ៏ធំមួយនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌានៅលើច្រាំងទន្លេគង្គា (សាលា Bihar) ។ អ្នករាល់គ្នាដែលចង់រៀនយោគៈ បានមកទីនោះ មិនត្រឹមតែមកពីប្រទេសឥណ្ឌាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មកពីបរទេសដែរ។ បន្តិចម្ដងៗ គាត់ត្រូវបានគេស្គាល់នៅខាងក្រៅប្រទេសឥណ្ឌា ហើយបានចាប់ផ្តើមធ្វើដំណើរជាប្រព័ន្ធទៅកាន់ប្រទេសលោកខាងលិច។
យូហ្គា - នីដ្រា
តើអ្វីជាគ្រោះថ្នាក់ចម្បងនៃថ្ងៃនេះ? ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សឈឺ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត លាក់ខ្លួននៅក្នុងការិយាល័យ និងនៅពីក្រោយដប? វាទាំងអស់អំពីភាពតានតឹង។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ដែលសំខាន់ជាសត្វដែលកើតចេញពីធម្មជាតិ ដើម្បីរស់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរនៅក្នុងទីក្រុងទំនើប បរិស្ថានវិទ្យាមិនល្អ ប្រាក់កម្ចី និងការងារច្រើនម៉ោង។ នេះគឺខុសទាំងអស់ ហើយជាការពិតណាស់ ស្មារតីរបស់យើង និងសូម្បីតែច្រើនទៀតដូច្នេះសន្លប់ ស្រូប កកកុញ និងបង្កើតអ្វីៗទាំងអស់នេះក្នុងទម្រង់នៃការបង្ហាញចម្លែកៗ៖ ការគេងមិនលក់ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃស្មារតី ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ គ្រឿងស្រវឹង។
យូហ្គា - នីដ្រា គឺជាបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តពិសេសសម្រាប់ការសម្រាក និងដកប្លុកខាងក្នុង (ខាងក្នុងយ៉ាងជ្រៅ)។ បទពិសោធន៍ និងភាពតានតឹង បញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ភាពស្មុគស្មាញក្នុងវ័យកុមារភាព និងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបាន "ច្របាច់" និងដំណើរការដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសនេះ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាងាយស្រួលណាស់ ហើយម្យ៉ាងវិញទៀតវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការ មេ។ ពីព្រោះដូចដែលបទពិសោធន៍បានបង្ហាញ វាពិបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សលោកខាងលិចសម័យទំនើបក្នុងការសម្រាកទាំងស្រុង សូម្បីតែនៅក្នុងដំណេកក៏ដោយ។ អ្នកត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែងមិនគួរឱ្យជឿដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែដោយដឹងខ្លួន។
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ថ្នាក់រៀន និងសិក្ខាសាលាត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ម្នាក់ ដែល "ដឹកនាំ" មនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលមធ្យមទាំងអស់នៃផ្លូវនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនមាននៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នកទេ ហើយបច្ចេកទេសនេះជាទូទៅមិនស្គាល់នោះ ឥឡូវនេះមានការថតសំឡេងនៃសិក្ខាសាលាយូហ្គា nidra តាមអ៊ីនធឺណិត។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ
ចាប់ផ្តើមដោយបុគ្គលសន្មតថាជាសាកសព (shavasana) ។ នេះគឺជាកត្តាចាំបាច់។ នៅក្នុងរាល់ការបង្រៀនយោគិក ក្បាច់ពិសេសនេះត្រូវបានពិពណ៌នាថាល្អបំផុតសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ អ្នកត្រូវដេកឱ្យបានស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅគ្រប់ទីកន្លែង មិនមែននៅផ្នែកមួយនៃរាងកាយទេ អ្នកអាចដាក់ខ្នើយលើវា ឬគ្របខ្លួនដោយភួយ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាយូហ្គា - នីដ្រា - យូហ្គាគេង អ្នកត្រូវដេកលក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយផ្ទុយពីនេះជាការពិត - អ្នកមិនគួរដេកទេ! ស្តាប់ហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូហើយកុំដេក។ ផ្តោតលើសំឡេង ការណែនាំ ព្យាយាមធ្វើតាមពួកគេដោយមិនគិត។
ដំណាក់កាលនៃការអនុវត្តយូហ្គា nidra
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយ វាសាមញ្ញ៖ ធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូ ហើយកុំដេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ដែលបានផ្តល់ឱ្យ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។
ដំណាក់កាលដំបូងគឺដើម្បីប្រមូលនិងបញ្ចេញនូវចេតនាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក - sankalpa ។. នេះគឺជារូបមន្តដ៏ខ្លី ច្បាស់លាស់ ច្បាស់លាស់ អំពីអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ នៅដំណាក់កាលនេះ. វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលខ្ញុំបានប្រើពាក្យ "ចេតនា" នោះទេ ព្រោះវាហាក់ដូចជាខ្ញុំ បច្ចេកទេសយូហ្គា nidra គឺជិតស្និទ្ធនឹងបច្ចេកទេស។ សុបិន្តភ្លឺ- ក្តីសុបិន្តរបស់បុរសលេងប៉ាហីដែលជាធាតុសំខាន់នៅក្នុងការអនុវត្តនិងការបង្រៀនរបស់ Carlos Castaneda ដែលត្រូវបានចោទប្រកាន់ថាត្រូវបានបង្ហាញដល់គាត់ដោយអ្នកតំណាងនៃសាខាបុរាណនៃ Toltecs - ប្រជាជនឥណ្ឌា អាមេរិកកណ្តាល. ចេតនា ឬ sankalpa គឺខ្លាំងណាស់ លក្ខខណ្ឌសំខាន់បច្ចេកទេស អ្នកត្រូវតែបង្កើតឲ្យបានច្បាស់លាស់៖ អ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅដំណាក់កាលនៃជីវិតនេះ តើអ្វីជាគោលដៅរបស់អ្នក ហេតុអ្វីអ្នកមកទីនេះ មកអនុវត្តនេះ? ចៅហ្វាយនាយជឿថា sankalpa គឺជារឿងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរនិយាយលេងជាមួយវាទេ ដំបូងឡើយ វាអាចជាបំណងប្រាថ្នាទូទៅជាង - ដើម្បីសម្រាកចុះចាញ់ក្នុងដៃរបស់ព្រះដ៏មានមហិទ្ធិឫទ្ធិ និងកម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមាន។ ដោយសារតែ, ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃចេតនាលើវត្ថុជាក់លាក់ណាមួយ, ឬ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានបទពិសោធន៍ អាចកើតចេញពីមនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនក្នុងទម្រង់ដ៏ចម្លែកទាំងស្រុង។ អ្នកប្រហែលជាចង់កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ ភាពតានតឹង ឬបញ្ហាមួយចំនួន។ ជាទូទៅ ការបង្កើត sankalpa គឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការចូលទៅក្នុងយូហ្គា nidra ។
ដំណាក់ទីពីរគឺអ្វីដែលហៅថាការបង្វិលនៃការគិត, មនសិការ. គ្រូណែនាំបុគ្គលនោះ ហើយស្តាប់តាមការណែនាំ បុគ្គលនោះចាប់ផ្តើមរំកិលការយកចិត្តទុកដាក់ទៅកាន់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ ដោយសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាបង្វិលស្មារតីជុំវិញតំបន់នីមួយៗ ពីក្បាលដល់ចុងម្រាមដៃ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវដេកលក់ហើយផ្តោតអារម្មណ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដោយសម្រាករាងកាយទាំងមូលបន្តិចម្តង ៗ ។
ដំណាក់កាលទីបីគឺការយល់ដឹងអំពីការដកដង្ហើម. បន្ទាប់ពីដឹងខ្លួនទាំងមូលហើយសម្រាក មនុស្សម្នាក់មកដកដង្ហើមដឹងខ្លួន តាមដានដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញនីមួយៗ។ យើងត្រូវព្យាយាមរក្សារដ្ឋនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដំណាក់កាលទីបួន - ការផ្តោតអារម្មណ៍លើរូបភាពខាងក្នុង. បន្ទាប់ពីសម្រាកនិងរំខានចិត្តអ្នកចាប់ផ្តើមផ្តោតលើរូបភាពខាងក្នុង។ ទាំងនេះអាចជាបទពិសោធន៍ពីអតីតកាល, samskaras ពីជីវិតអតីតកាល។ ភាពល្អិតល្អន់របស់អ្នក និងការងាររបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅដំណាក់កាលនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាចិត្តស្ងប់ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដំណាក់កាលនេះនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ បទពិសោធន៍ ទប់ទល់នឹងការចងចាំអវិជ្ជមាន និងភាពតានតឹង។ នេះគឺជាពេលវេលានៃការតំរែតំរង់ - គំនិតមួយដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា - ការជ្រមុជនៅក្នុងអតីតកាល។
ដំណាក់កាលទីប្រាំ និងចុងក្រោយគឺការមើលឃើញនៅលើនិមិត្តសញ្ញា និងរូបភាពជាក់លាក់។. ការស្តាប់ការណែនាំរបស់គ្រូ អ្នកផ្តោតទៅលើនិមិត្តសញ្ញា និងរូបភាពសកលមួយចំនួនដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នក (ទាំងនេះអាចជានិមិត្តសញ្ញាសកលផ្សេងៗគ្នា៖ អូម ព្រះគ្រីស្ទ ព្រះពុទ្ធ ពន្លឺ សន្តិភាព)។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកដឹកនាំ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីព្យាយាមដឹងខ្លួនឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងអស់ហើយបំពេញការអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រលប់ទៅ sankalpa របស់អ្នកម្តងទៀត៖ គោលដៅកាន់តែច្បាស់។ អ្នកសម្រេចបានការដំឡើងដែលចង់បាន។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការអនុវត្តយូហ្គា nidra ពិតជាអាចជួយមនុស្សម្នាក់ដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទៃក្នុង កិច្ចការដែលមិនអាចសម្រេចបានអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងវគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬ hypnosis (ជាញឹកញាប់ណាស់ Yoga-nidra ត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយនឹង hypnosis ប៉ុន្តែពួកគេមិនមានអ្វីដូចគ្នានៅក្នុងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេ)។ ហើយសំខាន់បំផុត បច្ចេកទេសនេះនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យសម្រាក រៀនគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍ ទម្លាប់ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។
កំពុងផ្ទុក...
