សីតុណ្ហភាពសមុទ្រ ២២ តើអាចហែលទឹកបានទេ? សីតុណ្ហភាពទឹកសមុទ្រមានផាសុកភាពសម្រាប់កុមារហែលទឹក។ តើអ្នកអាចហែលទឹកសមុទ្រនៅសីតុណ្ហភាពប៉ុន្មាន?

ការហែលទឹកមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជានីតិវិធីទឹកដ៏រីករាយផងដែរ។ បាញ់ទឹកសមុទ្រ ឬទន្លេ អស្ចារ្យយ៉ាងណាទៅ! ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវចាំជានិច្ចថា អ្នកគួរតែថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះគួរតែអនុវត្តនីតិវិធីទឹកតែនៅសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងអាកាសធាតុសមស្រប។

យោងតាមអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទា ការហែលទឹកគឺស្មើនឹងការម៉ាស្សាព្យាបាល ដែលជួយសម្រាលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ សម្លេង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានពេញរាងកាយ។ វាត្រូវបានគេជឿថាការបាញ់ទឹកនៅក្នុងទឹកត្រជាក់គឺជាកាយសម្ព័ន្ធដ៏ល្អសម្រាប់សរសៃឈាមព្រោះវាអាចរួមតូច សម្របទៅនឹងសីតុណ្ហភាពទាប ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកម្តងទៀត។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាប្រភេទនៃភាពស្រស់ស្រាយផងដែរ។ តើអ្នកអាចហែលទឹកនៅសីតុណ្ហភាពណា ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព?

មនុស្សម្នាក់ៗមានរបបសីតុណ្ហភាពផ្ទាល់ខ្លួនដែលគួរត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលធ្វើនីតិវិធីទឹក។ ទឹក​ដែល​ចេញ​ពី​តួ​ទឹក​ដូចគ្នា​អាច​មើល​ទៅ​ហាក់​ដូច​ជា​ក្តៅ ឬ​ត្រជាក់​ជាង​ចំពោះ​មនុស្ស​ផ្សេង​គ្នា។ ដូច្នេះការហែលទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានផាសុកភាពបំផុតក្នុងរង្វង់ +23... +25ºС។ ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត ប៉ុន្តែវាលែងមានប្រយោជន៍ទៀតហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានតែអ្នកដែលមានរដូវ និងបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលគួរចូលរួមក្នុងការហែលទឹកក្នុងរដូវរងា ព្រោះសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកគឺទាបជាង +18ºС។ មនុស្ស​ដែល​គ្មាន​ទម្លាប់​អាច​ធ្លាក់​ចុះ​កម្តៅ និង​ឈឺ​ភ្លាមៗ។

តើអ្នកអាចហែលទឹកសមុទ្រនៅសីតុណ្ហភាពប៉ុន្មាន?

មនុស្សគ្រប់គ្នាចងចាំនូវអារម្មណ៍ដែលមិនអាចបំភ្លេចបាននៃការហៀរទឹកនៅក្នុងសមុទ្រប្រៃ។ នៅពេលទៅវិស្សមកាល អ្នកត្រូវដឹងថា សីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតសម្រាប់ការហែលទឹកក្នុងសមុទ្រគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រទូទៅ៖

• +17... +19ºС - សូចនាករដែលបង្ហាញថាអាងស្តុកទឹកត្រជាក់។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។ ការហែលទឹកពិតជាស្រស់ស្រាយណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្នាក់នៅក្នុងទឹកបានត្រឹមតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។
• +20... +22ºС គឺជាសីតុណ្ហភាពធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើចរាចរឈាមរបស់អ្នកចុះខ្សោយ នោះទឹកសមុទ្រ ឬទន្លេអាចនឹងនៅតែត្រជាក់។
• +23... +26ºС - សីតុណ្ហភាពទឹកស្រួលបំផុតនៅក្នុងសមុទ្រសម្រាប់ការហែលទឹក។
• ចាប់ពី +27ºС គឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អដែលអ្នកអាចស្នាក់នៅដោយគ្មានភាពមិនស្រួលបន្តិច។

អ្នកមិនគួរចូលទៅក្នុងសមុទ្រទេប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពឡើងដល់ +14 អង្សាសេ។ ទឹកបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រជាក់ខ្លាំងពេក ហើយស័ក្តិសមសម្រាប់តែការឡើងរឹងប៉ុណ្ណោះ ហើយវានឹងបង្ករគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយដែលមិនមានការប្រែប្រួល។ សីតុណ្ហភាពធម្មតាត្រូវបានគេចាត់ទុកថា +20 ... +22ºС។ ជាមួយនឹងសូចនាករបែបនេះ ការរំលាយអាហារ និងចរន្តឈាមរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿន។ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតនៃទឹកសម្រាប់កុមារតូច ឬស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសជាមួយនឹងការថយចុះនៃភាពស៊ាំ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា +23... +25ºС។

ហែលទឹកនៅក្នុងអាង

សីតុណ្ហភាពទឹកធម្មតាអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃអាងស្តុកទឹកសិប្បនិម្មិតហើយអ្នកណានឹងហែលទឹកនៅទីនោះ។ តើអ្នកអាចហែលបាននៅសីតុណ្ហភាពទឹកប៉ុន្មាន? សូចនាករសំខាន់ៗនិយាយថា៖

• +22... +23ºС - រចនាឡើងសម្រាប់អ្នកហែលទឹកអាជីពជាច្រើនឆ្នាំ៖ ពួកគេតែងតែហ្វឹកហាត់ និងសម្រេចបាននូវស្តង់ដារជាក់លាក់។
• +23... +26ºС – មានវត្តមាននៅក្នុងអាងអប់រំ និងកីឡា។
• +26... +28ºС - របបសីតុណ្ហភាពដែលមនុស្សឆ្លងកាត់កម្មវិធីព្យាបាល និងស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ងូតទឹក។
• +28... +30ºС - រក្សានៅក្នុងអាងកម្សាន្តក្រៅ ឬក្នុងផ្ទះ។
• +30... +32ºС - អាចទទួលយកបានសម្រាប់កុមារ។

ម្ចាស់ជាច្រើននៃទឹកដីឯកជនចូលចិត្តបំពាក់គ្រោងសួនច្បាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាងហែលទឹក ឬធ្វើបន្ទប់ពិសេសមួយនៅខាងក្នុងអគារដើម្បីដំឡើងអាងស្តុកទឹកដ៏ធំមួយ។ មនុស្សពេញវ័យអាចហែលក្នុងអាងនៅសីតុណ្ហភាព +24... +28ºС ប៉ុន្តែមុនពេលចាក់ទឹក កុមារគួរកំដៅទឹកពីរបីដឺក្រេ - រហូតដល់ +30 ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកក៏គួរគិតគូរពីអាយុរបស់កុមារផងដែរ។

ហែលទឹកនៅក្នុងទន្លេ

ខណៈពេលដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញវិស្សមកាលតាមសមុទ្របាននោះទេ មានទន្លេនៅតំបន់ដែលមានប្រជាជនរស់នៅស្ទើរតែទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តត្រជាក់នៅថ្ងៃរដូវក្តៅនោះសីតុណ្ហភាពធម្មតាសម្រាប់ការហែលទឹកនឹងមាន +19 ... +24ºС។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីធ្វើឱ្យស្រស់ អ្នកគួរសម្ងួតខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អជាមួយកន្សែង ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ត្រជាក់។ អ្នក​ដែល​ចូល​ចិត្ត​ហែល​ទឹក​ជាមួយ​កូន​គួរ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្រះ​ដែល​ត្រូវ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ដល់ +25... +30ºС។

អ្នកគួរហែលតែនៅថ្ងៃរដូវក្តៅ បើសមុទ្រ ឬទន្លេក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់ពេកនៅថ្ងៃក្តៅ អ្នកក៏អាចស្លាប់ដែរ។ នេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធំនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្ស។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យនៅក្នុងរាងកាយទឹកនៅពេលដែលភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពរវាងទឹកនិងខ្យល់គឺដប់ដឺក្រេ។ ក្រុមហានិភ័យចម្បងរួមមានមនុស្សចាស់ និងកុមារ និងអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការបាញ់ទឹកនៅពេលយប់ ពេលល្ងាច ឬព្រឹកព្រលឹម មានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។ បន្ថែមពីលើបរិយាកាសរ៉ូមែនទិក និងវត្ថុរាវក្តៅដែលលើកវិញ្ញាណរបស់អ្នក សមុទ្រ ឬទឹកផ្សេងទៀតមានទឹកស្អាត និងគ្មានពពក។ វាត្រូវបានគេជឿថាសីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតគួរតែមានប្រហែល +23 ... +26ºС។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹកអ្នកគួរតែស្ងួតភ្លាមៗដើម្បីកុំឱ្យត្រជាក់នៅក្នុងខ្យល់ព្រោះនៅពេលយប់សីតុណ្ហភាពខ្យល់គឺទាបជាងទឹក។

វីដេអូ៖ សីតុណ្ហភាពទឹកសម្រាប់ងូតទឹកកុមារ

ងូតទឹក -

ប៉ុន្តែនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង អ្នកត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់ហើយរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា៖ ឧទាហរណ៍ "Walruses" រឹងអាចហែលក្នុងទឹកដែលទែម៉ូម៉ែត្របង្ហាញសីតុណ្ហភាពទាប។ នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល ចងចាំកាន់តែប្រសើរ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹក

ការងូតទឹកគឺល្អសម្រាប់អ្នក សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។:

• ការកែលម្អការរំលាយអាហារ;
• ការឡើងរឹង;
• បង្កើនភាពស៊ាំ;

ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (ជាមួយនឹងការហែលទឹកជាទៀងទាត់ការគេងមិនលក់និងសរសៃប្រសាទបាត់)

សីតុណ្ហភាពសម្រាប់ហែលទឹក មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនឯង

ក្នុង​សមុទ្រ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើស សម្រាប់​កុមារ

តើសមុទ្រមួយណាក្តៅជាងគេនៅលើផែនដី? ស្វែងយល់ឥឡូវនេះនៅក្នុងរឿងបន្ទាប់របស់យើង។

នៅក្នុងទន្លេមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្ត ត្រជាក់យ៉ាងលឿន

នៅសីតុណ្ហភាពទាប ការហែលទឹកមិនត្រូវបានណែនាំទេ អ្នកអាចកើតជំងឺមិនល្អពីការថយចុះកម្តៅបានយ៉ាងងាយស្រួល។

សម្រាប់ធម្មតា។ ការងូតទឹកគឺជាសេចក្តីរីករាយ

ស្រ្តី​មានផ្ទៃពោះ

ជាឧទាហរណ៍ ជំងឺលើសឈាមគឺជា contraindication អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុនៅដំណាក់កាលដំបូង និងចុងដែរ ហើយក្នុងករណីមានគភ៌ពិបាក វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហែលទឹក

សម្រាប់​កុមារ

កុំងូតទឹកឱ្យគាត់ រសៀល

ទារកទើបនឹងកើត

ត្រូវការវិធីសាស្រ្តពិសេសដើម្បីកុំឱ្យឆេះឬកក។ Thermoregulation របស់ពួកគេនៅតែកំពុងអភិវឌ្ឍ ដែលជាមូលហេតុដែលពួកគេញើស និងបង្កកជាញឹកញាប់។ ទឹកក្តៅនឹងបើករន្ធញើសសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគ ប៉ុន្តែចំពោះកុមារដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមិនទាន់ពេញវ័យ នេះមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ។ ទឹកត្រជាក់មិនប្រសើរជាងនេះទេ៖ ប្រព័ន្ធ genitourinary មិនគួរត្រជាក់ពេកទេ ហើយការងូតទឹកនឹងមិនរីករាយទេ។

មិនលើសពី 10-15 នាទី។

នៅពេលយប់

អនុសាសន៍ភាគច្រើន

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហែលទឹក

ងូតទឹក - ពិរោះណាស់ ហើយស្រលាញ់គ្រប់គ្នានីតិវិធី​ដែល​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​សះស្បើយ​ដល់​រាង​កាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​លើក​អារម្មណ៍​ទៀត​ផង។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលបដិសេធមិនហែលទឹកនៅថ្ងៃក្តៅក្នុងសមុទ្រក្តៅ ឬហក់ទឹកក្នុងទន្លេស្អាត។

ប៉ុន្តែនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង អ្នកត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់ហើយរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា៖ ឧទាហរណ៍ "Walruses" រឹងអាចហែលក្នុងទឹកដែលទែម៉ូម៉ែត្របង្ហាញសញ្ញាដក។ នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល ចងចាំកាន់តែប្រសើរអំពីសីតុណ្ហភាពអ្វីដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសពេលហែលទឹក។

• អត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹក
• នៅក្នុងទន្លេមួយ។
• ស្រ្តី​មានផ្ទៃពោះ
• សម្រាប់​កុមារ
• ទារកទើបនឹងកើត
• នៅពេលយប់

អត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹក

ការងូតទឹកគឺល្អសម្រាប់អ្នក សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។:

• ការកែលម្អការរំលាយអាហារ;
• ការឡើងរឹង;
• បង្កើនភាពស៊ាំ;
• ស្ថេរភាពនៃសម្ពាធឈាម;
• ការបណ្តុះបណ្តាលសួត (ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺហឺត);

ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (ជាមួយនឹងការហែលទឹកជាទៀងទាត់ការគេងមិនលក់និងសរសៃប្រសាទបាត់)

• គាំទ្រសម្លេងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយទម្ងន់លើស;
• ការព្យាបាលដោយ iodosalt នៅសមុទ្រ (ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកច្រមុះរ៉ាំរ៉ៃនិងរលាក sinusitis);
• ការងូតទឹកនិងហែលទឹកគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើចក្ខុវិស័យ;

ហើយឥឡូវនេះអំពីលេខឬពេលណាអ្នកអាចហែលទឹកបាន?

សីតុណ្ហភាពសម្រាប់ហែលទឹក មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនឯងដោយគិតគូរពីសមត្ថភាពនៃរាងកាយ និងស្ថានភាពសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

ក្នុង​សមុទ្រអ្នកមិនគួរហែលទឹកនៅសីតុណ្ហភាពក្រោម +14 អង្សាសេទេ - ទឹកបែបនេះត្រជាក់ពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរឹងយូរទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងសីតុណ្ហភាពបែបនេះនៅក្នុងទឹក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសសីតុណ្ហភាព +20-22°C – ទឹកក្តៅឧណ្ហៗគឺល្អសម្រាប់បង្កើនការគ្រប់គ្រងកម្ដៅក្នុងរាងកាយ និងពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ សម្រាប់​កុមារហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាព +23-25°C គឺសមរម្យ - នេះគឺជាទឹកក្តៅល្អបំផុត។

តើសមុទ្រមួយណាក្តៅជាងគេនៅលើផែនដី? ស្វែងយល់ឥឡូវនេះនៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់របស់យើង។

នៅក្នុងទន្លេមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្ត ត្រជាក់យ៉ាងលឿននៅថ្ងៃក្តៅ ហែលទឹកក្នុងទន្លេ សីតុណ្ហភាពគឺ +19-24°C។ រឿងចំបងគឺត្រូវសម្ងួតខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អបន្ទាប់ពីការជ្រលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សបែបនេះ។

នៅសីតុណ្ហភាពទាប ការហែលទឹកមិនត្រូវបានណែនាំទេ អ្នកអាចកើតជំងឺមិនល្អពីការថយចុះកម្តៅបានយ៉ាងងាយស្រួល។

សម្រាប់ធម្មតា។ ការងូតទឹកគឺជាសេចក្តីរីករាយទឹកក្តៅគឺសមរម្យ: +25-30 ° C ។

ស្រ្តី​មានផ្ទៃពោះ

មុនពេលហែលទឹក ជាពិសេសនៅក្នុងសមុទ្រ។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។. ជាឧទាហរណ៍ ជំងឺលើសឈាមគឺជា contraindication អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

នៅដំណាក់កាលដំបូង និងចុង វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុទេ ហើយក្នុងករណីមានគភ៌ពិបាក មាត់ស្បូនបើកបន្តិច ដោតរលុង ឬសញ្ញានៃការសម្រាលកូន វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងការធ្វើដំណើររយៈពេលយូរ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហែលទឹក 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកដែលសីតុណ្ហភាពឡើងដល់ +22 អង្សាសេហើយរលកមិនលើសពី 2 ពិន្ទុ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមហែលទឹកជាមួយនឹងការហែលទឹករយៈពេល 10 នាទីហើយបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃដល់កន្លះម៉ោង។ អ្នក​ត្រូវ​ហែល​ទឹក​យ៉ាង​សកម្ម វា​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​ឡើង​រឹង និង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ភាព​កក់ក្តៅ។ អ្នកអាចទុកទឹកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងសាច់ដុំ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬត្រជាក់។

ថ្ងៃឈប់សម្រាកអប់រំនិងគួរឱ្យរំភើបនៅសមុទ្រ: គំនិតដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយកុមារ - នៅទីនេះ។

សម្រាប់​កុមារ

បើទោះជាអ្នកបានបង្ហាត់កូនតាំងពីអាយុមួយឆ្នាំក៏ដោយ កុំងូតទឹកឱ្យគាត់សីតុណ្ហភាពទាបជាង + ២២ អង្សាសេ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកម្តៅដែលមិនចាំបាច់ហើយជាលទ្ធផលជំងឺផ្តាសាយនិងការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។ រសៀលទឹកនៅក្នុងទន្លេ ឬសមុទ្រគឺក្តៅខ្លាំងបំផុត វាមានពេលវេលាដើម្បីកំដៅរហូតដល់អតិបរមា បន្ទាប់មកវាមានតម្លៃទៅឆ្នេរ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់របស់កុមារយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 ម៉ោងត្រូវតែឆ្លងកាត់ដើម្បីឱ្យអាហារមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបយក។

គន្លឹះក្នុងការងូតទឹកឱ្យកូនក្នុងវីដេអូនេះ៖

ទារកទើបនឹងកើត

ទារក​មាន​ស្បែក​ស្តើង និង​ឆ្ងាញ់​ណាស់ ដូច្នេះ ត្រូវការវិធីសាស្រ្តពិសេសដើម្បីកុំឱ្យឆេះឬកក។ Thermoregulation របស់ពួកគេនៅតែកំពុងអភិវឌ្ឍ ដែលជាមូលហេតុដែលពួកគេញើស និងបង្កកជាញឹកញាប់។ ទឹកក្តៅនឹងបើករន្ធញើសសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគ ប៉ុន្តែចំពោះកុមារដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមិនទាន់ពេញវ័យ នេះមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ។ ទឹកត្រជាក់មិនប្រសើរជាងនេះទេ៖ ប្រព័ន្ធ genitourinary មិនគួរត្រជាក់ពេកទេ ហើយការងូតទឹកនឹងមិនរីករាយទេ។

សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការងូតទឹកទារកទើបនឹងកើតគឺចាប់ពី +34 ដល់ 37°C។ កុំភ័យស្លន់ស្លោដោយសារសីតុណ្ហភាពឡើងខ្ពស់ ព្រោះនេះជាសីតុណ្ហភាពនៃសារធាតុរាវ amniotic ហើយកុមារនឹងមានផាសុកភាពទាំងស្រុងនៅក្នុងនោះ។

សីតុណ្ហភាពលើសពី +38°C នឹងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអត្រាបេះដូង និងឡើងកំដៅ ហើយក្រោម +33° វាអាចរារាំងការហែលទឹក ដោយសារតែស្ថិតក្នុងបរិយាកាសសីតុណ្ហភាពមិនធម្មតា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យងូតទឹកឱ្យកូន មិនលើសពី 10-15 នាទី។ដូច្នេះថាទឹកមិនមានពេលត្រជាក់។

ការធ្វើដំណើរតាមរថយន្តនៅប្រទេសរុស្ស៊ី៖ ផ្លូវដ៏គួរឱ្យរំភើប អត្ថប្រយោជន៍នៃការសំរាកលំហែ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត - នៅទីនេះ។

នៅពេលយប់

ការហែលទឹកនៅពេលយប់មាន nuances របស់ខ្លួន។ បន្ថែមពីលើភាពរ៉ូមែនទិក និងការហែលទឹកក្នុងទឹកក្តៅដែលលើកព្រលឹងអ្នក មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងទឹកស្អាតគ្មានពពក។ អនុសាសន៍ភាគច្រើនទាក់ទងនឹងសីតុណ្ហភាពទឹកពួកគេយល់ស្របលើរឿងមួយ: មួយគួរតែមានពី +23 ទៅ 26 អង្សាសេ។

គួរចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកហែលទឹកនៅពេលយប់ អ្នកត្រូវតែជូតខ្លួនឱ្យស្ងួតជាបន្ទាន់ ព្រោះទឹកនៅពេលយប់គឺក្តៅជាងខ្យល់ ហើយអ្នកអាចបង្កកជំនួសឱ្យការរីករាយដែលរំពឹងទុកនៃការហែលទឹក។

កុំភ្លេចផ្លាស់ប្តូរឈុតហែលទឹករបស់អ្នកទៅជាសម្លៀកបំពាក់ស្ងួត។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហែលទឹកនៅពេលយប់នៅកន្លែងដែលមានពន្លឺភ្លឺច្បាស់ល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស រអិលលើថ្ម ឬលង់ទឹក។

ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវក្តៅ យើងជាច្រើនចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការវិស្សមកាល។ នរណាម្នាក់ស្នាក់នៅផ្ទះឬទៅប្រទេស។ មែនហើយ គ្រួសារជាច្រើនដែលមានកូនចង់សម្រាកនៅមាត់សមុទ្រ។ នេះគឺអាចយល់បាន ពីព្រោះនីតិវិធីទឹក និងការងូតទឹកព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានលើសុខភាព ការឡើងរឹង និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារនៃសារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់។

ទន្ទឹមនឹងនោះ ក៏មានសំណួរកើតឡើងថា តើសីតុណ្ហភាពក្នុងសមុទ្រមានផាសុកភាពដល់កុមារពេលហែលទឹកទេ ព្រោះខ្លះតូចណាស់ ហើយខ្លះទៀតចាស់? នេះជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះនៅលើគេហទំព័រពេញនិយមអំពីសុខភាព។ យើងក៏នឹងពិភាក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃនីតិវិធីទឹក និងពន្យល់ពីរបៀបរៀបចំការកំសាន្តរបស់កុមារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅជិតទឹក។

ពាក្យពីរបីអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹក

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹកនៅក្នុងទឹកបើកចំហគឺមិនអាចប្រកែកបាន។ រួមផ្សំជាមួយនឹងការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ការព្យាបាលដោយទឹកមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសសកម្ម។

ការហែលទឹកមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ - ចលនានៅក្នុងទឹកអភិវឌ្ឍសួតរបស់កុមារយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងពង្រឹងសាច់ដុំជាច្រើន។ អ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យងូតទឹកនិងហែលទឹកឱ្យបានញឹកញាប់សម្រាប់កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត វិស្សមកាលឆ្នេររដូវក្តៅមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍។

ការហែលទឹកនៅក្នុងសមុទ្រមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ទឹកសមុទ្រប្រៃសម្បូរទៅដោយជាតិអ៊ីយ៉ូត និងសមាសធាតុសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងជួយកម្ចាត់អាឡែស៊ី។ ដូច្នេះ ការសម្រាកលំហែកាយតាមសមុទ្រមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺហឺត bronchial, rhinitis រ៉ាំរ៉ៃ និង sinusitis ក៏ដូចជាចំពោះកុមារដែលមានសួតខ្សោយផងដែរ។

សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការហែលទឹកក្នុងទឹកសម្រាប់កុមារ

សីតុណ្ហភាពអំណោយផលល្អបំផុតសម្រាប់កុមារហែលទឹកក្នុងសមុទ្រគឺ 22-24 ដឺក្រេ។
ពេលវេលានៃការចូលទៅក្នុងទឹកដំបូងមិនគួរលើសពី 2-3 នាទីជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកកុមារគួរស្ងួតដោយកន្សែង។

របៀបរៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់កុមារនៅជិតទឹក។?

ដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកមិនឈឺ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាអតិបរមា អ្នកត្រូវចាំថា ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅមាត់សមុទ្រតែងតែមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារ ជាពិសេសនៅពេលដែលទារកនៅតូចបំផុត ហើយនេះគឺជាដំណើរកម្សាន្តលើកដំបូងរបស់គាត់។ ដូច្នេះមានគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដើម្បីពិចារណា៖

ថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់ទារករហូតដល់មួយឆ្នាំ

ឪពុកម្តាយជាច្រើនទៅវិស្សមកាលជាមួយកូនតូចៗរបស់ពួកគេ។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះទារកដែលនៅសេសសល់ ដូច្នេះពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅជួបពេទ្យកុមារទេ។

វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅលេងឆ្នេរនៅពេលព្រឹកព្រលឹម (7-10 ព្រឹក) ឬនៅពេលល្ងាច (បន្ទាប់ពី 4 រសៀល) នៅពេលដែលវាក្តៅប៉ុន្តែមិនមានព្រះអាទិត្យក្តៅ។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមានទីតាំងនៅមិននៅលើឆ្នេរបើកចំហប៉ុន្តែនៅក្បែរនោះនៅក្នុងម្លប់ដើមឈើ។

គ្រូពេទ្យ​មិន​ណែនាំ​ឱ្យ​ដាក់​កន្ទប​លើ​កូន​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​កើត​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំទុកគាត់ឱ្យអាក្រាត - ខ្សាច់និងទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគនៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវស្លៀកខោស្តើងដែលធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ។

ស្បែករបស់ទារកគឺឆ្ងាញ់ខ្លាំងណាស់ និងប្រកាន់អក្សរតូចធំ ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនទាន់ល្អឥតខ្ចោះនៅឡើយ ហើយការផ្លាស់ប្តូរកំដៅមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងពេញលេញនោះទេ។ ដូច្នេះការហែលទឹកនៅក្នុងទឹកត្រជាក់គឺមិនត្រូវបានគេណែនាំសម្រាប់គាត់ទេ។

សម្រាប់ទារក សីតុណ្ហភាពទឹកធម្មតាសម្រាប់ហែលទឹកគឺក្នុងរង្វង់ +34-37°C។ វាទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងភាពកក់ក្តៅនៃសារធាតុរាវ amniotic ដែលទារកនៅដដែលអស់រយៈពេលប្រាំបួនខែ។

កុំភ្លេចថាកូនតូចមិនគួរនៅក្នុងទឹកលើសពី 3 នាទីបន្ទាប់ពីនោះគាត់គួរតែត្រូវបានស្ងួតដោយកន្សែងទន់។

ក្មេងអាយុលើសពីមួយឆ្នាំ

កុមារនៅអាយុនេះមានភាពស្វាហាប់ខ្លាំងពេក ហើយអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេជួនកាលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ដូច្នេះហើយ ឪពុកម្តាយត្រូវតាមដានពួកគេជានិច្ច។ ត្រូវប្រាកដថាកុមារមិនលេងតែម្នាក់ឯងនៅជិតសមុទ្រ ឬចូលទៅក្នុងទឹក។

កុំទុកកូនរបស់អ្នកនៅក្នុងពន្លឺថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាកជាមួយគាត់នៅក្នុងម្លប់។ កាំរស្មីក្តៅនៃព្រះអាទិត្យអាចបង្កឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងងាយស្រួល។ ហើយរាងកាយរបស់កុមារនឹងបំពេញបរិមាណវីតាមីន D ដែលត្រូវការនៅក្រោមម្លប់ដើមឈើ។

ប្រសិនបើកុមារចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឆេវឆាវ ត្អូញត្អែរពីការឈឺក្បាល ប្រសិនបើថ្ពាល់របស់គាត់ឡើងក្រហម ចូរយកគាត់ទៅកន្លែងត្រជាក់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយឱ្យគាត់ផឹកទឹកស្អាត (មិនត្រជាក់) ។

ចូលទឹកជាមួយកូនរបស់អ្នក មិនមែនមកពីឆ្នេរដែលមានពន្លឺថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែមកពីម្លប់។ វិធី​នេះ​នឹង​មិន​មាន​ភាព​ផ្ទុយ​គ្នា​នៃ​សីតុណ្ហភាព​ខ្លាំង ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​របស់​កុមារ និង​បង្ក​ជា​ជំងឺ​ផ្តាសាយ។

កុំ​ទុក​ឲ្យ​កូន​អង្គុយ​ក្នុង​ទឹក​ធ្វើ​អ្វី​ឡើយ។ អញ្ជើញនិងលេងជាមួយបាល់ រៀនហែលទឹក - អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនៅក្នុងចលនាថេរ។

ទោះបីជាកុមារមិនងូតទឹកជាលើកដំបូងក៏ដោយ វានៅតែមិនត្រូវបានណែនាំអោយស្នាក់នៅក្នុងទឹកលើសពី 15 នាទីក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើគាត់ចង់ទៅទឹក ហើយមិនចង់ចេញក្រៅ សូមវិនិយោគលើអាងទឹកក្មេងចល័តតូចមួយ។ ទឹកនៅក្នុងវាឡើងកំដៅយ៉ាងលឿន ហើយទារកអាចហៀរទឹក និងលេងនៅទីនោះបានយូរ។ ធានាហែលទឹកស្រួល!

កុំអនុញ្ញាតឱ្យកុមារចូលក្នុងទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ (ដោយវិធីនេះវាមានគ្រោះថ្នាក់នៅគ្រប់អាយុ) ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្នកអាចហែលទឹកមិនតិចជាង 60-90 នាទីក្រោយមក។

ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពទឹកសមុទ្រមានផាសុកភាពសម្រាប់ការហែលទឹកនោះ អ្នកអាចទៅលេងឆ្នេរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹក សូមសម្ងួតទារករបស់អ្នក ហើយប្តូរខោសើមទៅសម្ងួតភ្លាមៗ បើមិនដូច្នេះទេ គាត់អាចនឹងផ្តាសាយ។

ដូច្នេះការទៅលេងសមុទ្រនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដល់កូនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនក្លាយជាសុបិន្តអាក្រក់ជាមួយនឹងការស្វែងរកគ្លីនីក និងទៅជួបគ្រូពេទ្យ គិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង យករបស់ចាំបាច់ និងថ្នាំជំនួយជាមុន។

ហើយសំខាន់បំផុត ពីរបីខែមុនការធ្វើដំណើរដែលមានបំណង ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នករឹង ហើយឱ្យគាត់ងូតទឹកខ្យល់ឱ្យបានញឹកញាប់។ នេះនឹងជួយឱ្យគាត់មិនផ្តាសាយនៅពេលវិស្សមកាល។ សីតុណ្ហភាពទឹកល្អសម្រាប់អ្នក! មានសុខភាពល្អ!

ការហែលទឹកមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជានីតិវិធីទឹកដ៏រីករាយផងដែរ។ បាញ់ទឹកសមុទ្រ ឬទន្លេ អស្ចារ្យយ៉ាងណាទៅ! ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវតែចងចាំជានិច្ចថា អ្នកគួរតែថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយ គួរអនុវត្តនីតិវិធីទឹកតែនៅសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក និង microclimate សមរម្យ។

សីតុណ្ហភាពទឹកមានផាសុខភាពសម្រាប់ការហែលទឹក

យោងតាមអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទា ការហែលទឹកគឺស្មើនឹងការម៉ាស្សាព្យាបាល ដែលជាកន្លែងសម្រាកយ៉ាងស្រស់ស្អាត សម្លេង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងនៅគ្រប់រាងកាយ។ វាត្រូវបានគេជឿថាការបាញ់ទឹកនៅក្នុងទឹកត្រជាក់គឺជាកាយសម្ព័ន្ធដ៏ល្អសម្រាប់សរសៃឈាម ព្រោះវាអាចរួមតូច សម្របទៅនឹងសីតុណ្ហភាពទាប ហើយក្រោយមកពង្រីកម្តងទៀត។ នេះមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីសាស្ត្រដើមនៃការស្តារឡើងវិញផងដែរ។ តើ​ទឹក​អាច​ហែល​បាន​នៅ​សីតុណ្ហភាព​ប៉ុន្មាន ដើម្បី​កុំឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​?

មនុស្សម្នាក់ៗមានរបបសីតុណ្ហភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដែលមានតម្លៃពិចារណានៅពេលធ្វើនីតិវិធីទឹក។ ទឹក​ដែល​ចេញ​ពី​តួ​ទឹក​ដូចគ្នា​អាច​មើល​ទៅ​ហាក់​ដូច​ជា​ក្តៅ ឬ​ត្រជាក់​ជាង​ចំពោះ​មនុស្ស​ផ្សេង​គ្នា។ ដូច្នេះ ការហែលទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាងាយស្រួលបំផុតក្នុងរង្វង់ +23... +25?គ។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត ប៉ុន្តែវានឹងមិនសមរម្យទៀតទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានតែមនុស្សដែលមានរដូវ និងបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានតម្រូវឱ្យចូលរួមក្នុងការហែលទឹកក្នុងរដូវរងារ សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកគឺទាបជាង +18?C ។ មនុស្ស​ដែល​មិន​មាន​ទម្លាប់​អាច​ធ្លាក់​ចុះ​កម្តៅ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស និង​ឈឺ។

តើវាអនុញ្ញាតឱ្យហែលក្នុងសមុទ្រនៅសីតុណ្ហភាពអ្វី?

មនុស្សគ្រប់គ្នាចងចាំនូវអារម្មណ៍ដែលមិនអាចបំភ្លេចបាននៃការហៀរទឹកនៅក្នុងសមុទ្រប្រៃ។ នៅពេលទៅវិស្សមកាល អ្នកត្រូវដឹងថា សីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតសម្រាប់ការហែលទឹកក្នុងសមុទ្រគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ ប៉ុន្តែមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាសកល៖

• +17... +19? គ - សូចនាករដែលបង្ហាញថាអាងស្តុកទឹកត្រជាក់។ តិចតួចអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍ដ៏រុងរឿង។ ការហែលទឹកមានភាពស្រស់ស្រាយណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្នាក់នៅក្នុងទឹកក្នុងរយៈពេលខ្លី។
• +20... +22?C គឺជាសីតុណ្ហភាពធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើចរាចរឈាមរបស់អ្នកចុះខ្សោយ នោះទឹកសមុទ្រ ឬទន្លេហាក់ដូចជាត្រជាក់ជាង។
• +23… +26?C – សីតុណ្ហភាពទឹកស្រួលបំផុតក្នុងសមុទ្រសម្រាប់ការហែលទឹក។
• ពី +27? C - ទិន្នន័យដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ដែលអ្នកអាចស្នាក់នៅដោយគ្មានភាពមិនស្រួលតិចតួច។

អ្នកមិនគួរចូលទៅក្នុងសមុទ្រទេប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពឡើងដល់ +14 អង្សាសេ។ ទឹកបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រជាក់ខ្លាំង ហើយសមរម្យសម្រាប់តែការឡើងរឹងប៉ុណ្ណោះ ហើយនឹងបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយដែលមិនប្រែប្រួល។ សីតុណ្ហភាពធម្មតាត្រូវបានគេចាត់ទុកថា +20… +22?C ។ ជាមួយនឹងសូចនាករបែបនេះ ការរំលាយអាហារ និងចរន្តឈាមរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿន។ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតនៃទឹកសម្រាប់កុមារតូច ឬស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ផ្តាច់មុខជាមួយនឹងការថយចុះនៃភាពស៊ាំ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា +23... +25?C ។

ហែលទឹកនៅក្នុងអាង

សីតុណ្ហភាពទឹកធម្មតាអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃអាងស្តុកទឹកខុសពីធម្មជាតិ ហើយអ្នកណានឹងហែលទឹកនៅទីនោះ។ តើ​វា​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ហែល​ទឹក​នៅ​សីតុណ្ហភាព​ប៉ុន្មាន​? សូចនាករសំខាន់ៗនិយាយថា៖

• +22… +23?С – រចនាឡើងសម្រាប់អ្នកហែលទឹកយ៉ាងប៉ិនប្រសប់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ៖ ពួកគេបន្តហ្វឹកហាត់ និងសម្រេចបាននូវស្តង់ដារជាក់លាក់។
• +23… +26?С – មានវត្តមាននៅក្នុងអាងអប់រំ និងកីឡា។
• +26… +28? C - របបសីតុណ្ហភាពដែលមនុស្សឆ្លងកាត់កម្មវិធីព្យាបាល និងស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ងូតទឹក។
• +28… +30?С – រក្សានៅក្នុងអាងកម្សាន្តដែលបើកចំហ ឬបិទ។
• +30… +32?С - អាចទទួលយកបានសម្រាប់កុមារ។

ម្ចាស់ជាច្រើននៃទឹកដីឯកជនជ្រើសរើសបំពាក់ដីសួនរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាងហែលទឹក ឬធ្វើបន្ទប់ពិសេសមួយនៅខាងក្នុងអាគារដើម្បីដំឡើងអាងស្តុកទឹកដ៏ធំមួយ។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យហែលទឹកក្នុងអាងនៅសីតុណ្ហភាព +24... +28?C ប៉ុន្តែមុនពេលចាក់ទឹក កុមារគួរកំដៅទឹកពីរបីដឺក្រេ - រហូតដល់ +30 ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកក៏គួរគិតគូរពីអាយុរបស់កុមារផងដែរ។

ហែលទឹកនៅក្នុងទន្លេ

ខណៈពេលដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញវិស្សមកាលសមុទ្របាននោះទេ មានទន្លេនៅក្នុងតំបន់ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលមានប្រជាជនរស់នៅ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តត្រជាក់នៅថ្ងៃរដូវក្តៅ នោះសីតុណ្ហភាពធម្មតាសម្រាប់ការហែលទឹកនឹងមាន +19... +24?C។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីនីតិវិធីធ្វើឱ្យស្រស់អ្នកគួរសម្ងួតខ្លួនអ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ដោយកន្សែងដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ត្រជាក់។ អ្នក​ដែល​ជ្រើស​រើស​លេង​ទឹក​ជាមួយ​កូន​គួរ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្រះ​ដែល​មាន​កម្ដៅ​ដល់ +25... +30?C ។

សីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាពសម្រាប់ការហែលទឹកក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

អ្នក​គួរ​ហែល​ទឹក​នៅ​ថ្ងៃ​ក្តៅ​លុះត្រា​តែ​សមុទ្រ ឬ​ទន្លេ​ក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់ពេកនៅថ្ងៃក្តៅ អ្នកក៏អាចស្លាប់ដែរ។ នេះ​ជា​បន្ទុក​យ៉ាង​ខ្លាំង​លើ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ឈាម​ផ្លូវចិត្ត​របស់​មនុស្ស។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យនៅក្នុងរាងកាយទឹកនៅពេលដែលភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពរវាងទឹកនិងខ្យល់គឺដប់ដឺក្រេ។ ក្រុមហានិភ័យស្នូលរួមមានមនុស្សចាស់ និងកុមារ និងអ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធផ្លូវចិត្ត-សរសៃឈាម។

សីតុណ្ហភាពទឹកមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការហែលទឹកនៅពេលយប់

ការបាញ់ទឹកនៅពេលយប់ ពេលល្ងាច ឬពេលព្រឹកព្រលឹម មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន។ បន្ថែមពីលើបរិយាកាសរ៉ូមែនទិក និងវត្ថុរាវក្តៅដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព សមុទ្រ ឬទឹកផ្សេងទៀតមានទឹកស្អាត និងមិនមានពពក។ វាត្រូវបានគេជឿថាសីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតគួរតែមានប្រហែល +23... +26?C ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹក អ្នកគួរតែជូតខ្លួនចេញជាបន្ទាន់ ដើម្បីកុំឱ្យត្រជាក់នៅក្នុងខ្យល់ ព្រោះនៅពេលយប់ សីតុណ្ហភាពខ្យល់គឺទាបជាងទឹក។

ពួកយើងជាច្រើនចូលចិត្តហែលទឹក។ សមុទ្រ ឬទន្លេ បឹង ឬអាងស្តុកទឹកសិប្បនិម្មិត - អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នកដែលចូលចិត្តហៀរទឹកជុំវិញ និងមុជទឹកក្នុងទឹកក្តៅ។ ការងូតទឹកគឺជានីតិវិធីដ៏មានប្រយោជន៍ដែលមិនត្រឹមតែជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងរាងកាយ និងមានអនាម័យផងដែរ ពោលគឺនីតិវិធីសម្អាត។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនិងមិនឈឺ។ ដើម្បី​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​មាន​រឿង​នេះ​កើតឡើង អ្នក​រាល់​គ្នា​គួរ​ដឹង​នៅ​សីតុណ្ហភាព​ទឹក​ដែល​ពួកគេ​អាច​ហែល​បាន​។

មនុស្សម្នាក់ៗមានរបបកម្ដៅផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សដែលមានរដូវ ឬ "Walruses" ដូចដែលពួកគេត្រូវបានគេហៅថា អាចហែលដោយសុវត្ថិភាព សូម្បីតែនៅសីតុណ្ហភាពរងសូន្យក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជា "Walrus" ហើយមិនធ្លាប់រឹងខ្លួនពីមុនមកទេនោះ ការហែលទឹកក្នុងទឹកកក និងទឹកត្រជាក់ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់អ្នក។ ដើម្បីក្លាយជាអ្នកហែលទឹកដែលមិនភ័យខ្លាច អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ និងពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានយូរ និងទៀងទាត់។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់ធ្វើបែបនេះពីមុនមក សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតអាចជាទឹក មិនទាបជាង 20 ដឺក្រេទេ។ នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យថាគាត់ងូតទឹកមិនលើសពីប្រាំនាទី។

តើអ្នកអាចហែលបាននៅសីតុណ្ហភាពទឹកប៉ុន្មាននៅថ្ងៃក្តៅ?

ក្នុងអំឡុងពេលរដូវក្តៅ សីតុណ្ហភាពទឹក 20-25 ដឺក្រេនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់បានល្អបំផុត។ អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ និង​មាន​ផាសុកភាព​ជាង​ក្រោយ​ពេល​ហែល​ទឹក​ក្នុង​ទឹក​នេះ ដោយ​មិន​មាន​ហានិភ័យ​នៃ​ការថយចុះ​កម្តៅ​ឡើយ​។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវទិញច្រើនពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកទំនងជានឹងកើតជំងឺផ្តាសាយល្អ ដូចជាវិស្សមកាលដែលខូច។ អ្នកដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ និងងាយនឹងផ្តាសាយគួរចាប់ផ្តើមហែលទឹកចាប់ពី 3 នាទី បង្កើនពេលវេលាក្នុងទឹកបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 10 នាទី។ បន្ទាប់ពីហែលទឹកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្ងួតខ្លួនអ្នកដោយកន្សែងហើយផ្លាស់ប្តូរ

តើអ្នកអាចហែលទឹកនៅពេលយប់នៅសីតុណ្ហភាពទឹកប៉ុន្មាន?

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តហែលទឹកនៅពេលយប់។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះការងូតទឹកនៅពេលយប់។ ទីមួយ មានមនុស្សតិច ហើយទីពីរ ទឹកស្អាតជាង។ អំណះអំណាងទាំងនេះពិបាកនឹងប្រកែក ប៉ុន្តែយើងត្រូវចងចាំថានៅពេលយប់សីតុណ្ហភាពទឹកតែងតែខ្ពស់ជាងខ្យល់។ ប្រសិនបើអ្នកហែលទឹកនៅពេលយប់ ត្រូវប្រាកដថាជូតខ្លួនអ្នកដោយកន្សែង ហើយស្លៀកពាក់នៅពេលអ្នកចេញពីទឹក។ មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តសីតុណ្ហភាពទឹកចន្លោះពី 23 ទៅ 26 ដឺក្រេ។ វាស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះដែលពួកគេមានអារម្មណ៍សុខស្រួល និងទទួលបានសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងពីការហែលទឹក។

តើកុមារអាចហែលទឹកបាននៅសីតុណ្ហភាពទឹកប៉ុន្មាន?

សំណួរនេះត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់បំផុតដោយឪពុកម្តាយដែលចង់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេធំឡើងរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ កុមារអាចឆ្លងកាត់នីតិវិធីសុខភាពនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកបើកចំហបន្ទាប់ពីបីឆ្នាំនៅសីតុណ្ហភាពទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 25 ដឺក្រេ។ ដំបូង ជូត​ទារក​បន្តិច​ម្តងៗ​ដោយ​ទឹក ហើយ​មាន​តែ​ពេល​នោះ​ទេ ទើប​អ្នក​អាច​ជ្រមុជ​គាត់​បាន​ទាំង​ស្រុង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 2 ឬ 3 នាទី, ទៀតទេ, ដូច្នេះទារកមិនបង្កក។ នៅមាត់ច្រាំង សម្ងួតកូនរបស់អ្នកដោយកន្សែង ហើយប្តូរទៅជាសម្លៀកបំពាក់ស្ងួត។ នីតិវិធីដ៏សាមញ្ញនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយច្រើនជាង 3 ដង នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត។

សីតុណ្ហភាពទឹកសម្រាប់ងូតទឹកកុមារដែលមានវ័យចំណាស់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 24 ដឺក្រេ។ ត្រូវប្រាកដថាពួកគេមិនអង្គុយក្នុងទឹកច្រើនម៉ោងទេ ព្រោះក្មេងៗសូម្បីតែពេលត្រជាក់ក៏ដោយ ក៏មានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចេញពីវាដែរ។ ឱ្យ​ពួកគេ​រត់​តាម​ច្រាំង​បន្តិច ហើយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ពួកគេ​ហែល​ទឹក​ឡើងវិញ​។

សីតុណ្ហភាពនៃទឹកសមុទ្រសម្រាប់ការងូតទឹកទារកទើបនឹងកើតគឺជាប្រធានបទសម្រាប់អត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយ។ យើងគិតថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងគិតចង់ងូតទឹកឱ្យទារកទើបនឹងកើតរបស់ពួកគេនៅក្នុងទឹកដែលបើកចំហនោះទេ បើទោះបីជាវាជាសមុទ្រដ៏កក់ក្តៅក៏ដោយ។ នៅផ្ទះ និងតែក្នុងបន្ទប់ទឹក។

សីតុណ្ហភាពទឹកនៅក្នុងសមុទ្រក៏មិនគួរនៅក្រោម 20 ដឺក្រេសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានរដូវដែរ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្រួល គាត់ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាមួយចំនួន៖ នៅក្នុងអាកាសធាតុមានខ្យល់បក់ ទឹកកាន់តែក្តៅ អាកាសធាតុមានពន្លឺថ្ងៃវាហាក់ដូចជាត្រជាក់ជាង ហើយនៅក្នុងអាកាសធាតុមានពពកវាហាក់ដូចជាក្តៅជាង។ ទឹកកាន់តែប្រៃ វាកាន់តែក្តៅ។

រដូវក្តៅ វាក្តៅ អ្នកពិតជាចង់ទៅសមុទ្រ ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកស្អាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទៅលេងឆ្នេរជាមួយកុមារ អ្នកត្រូវគិតគូរពីកត្តាជាច្រើន រួមទាំងសីតុណ្ហភាពដែលទារកអាចហែលបាន និងរយៈពេលស្នាក់នៅក្នុងទឹករយៈពេលប៉ុន្មាន ដើម្បីជៀសវាងការថយចុះកម្តៅ។

ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងទឹកដែលបើកចំហរ ជាពិសេសនៅសមុទ្រ ដែលទឹកមានចលនាថេរ វាហាក់ដូចជាត្រជាក់ជាងការងូតទឹកនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុមារជាច្រើនបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីលេងទឹក ហើយការព្រួយបារម្ភរបស់យើងគឺធានាសុវត្ថិភាព និងការពារកុមារពីការជាប់គាំង។

តើទារកអាចហែលទឹកនៅសីតុណ្ហភាពប៉ុន្មាន?

វាពិតជាមានបញ្ហាក្នុងការផ្តល់តួលេខពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យកុមារនិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកតូចរបស់អ្នកកំពុងងូតទឹកក្តៅនៅផ្ទះ (លើសពី 30 ដឺក្រេ) នោះសីតុណ្ហភាពទឹកដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៅក្នុងសមុទ្រ ឬទឹកបើកចំហផ្សេងទៀតត្រូវបានចាត់ទុកថាជា ២៧-២៨ ដឺក្រេ និងខ្ពស់ជាងនេះ។ នោះគឺគោលការណ៍គឺសាមញ្ញណាស់ - សីតុណ្ហភាពនៃទឹកនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកបើកចំហគួរតែនៅជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅនឹងសីតុណ្ហភាពធម្មតារបស់កុមារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងទៅវិស្សមកាលនៅលើទឹកដីនៃអ៊ុយក្រែននោះ តាមក្បួនមួយ ទឹកនៅក្នុងសមុទ្រឡើងកំដៅរហូតដល់សីតុណ្ហភាពនេះប្រហែលពាក់កណ្តាលខែមិថុនា ប្រសិនបើអាកាសធាតុមិនធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបដែលបានស្នើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Komarovsky ហើយការងូតទឹកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកកើតឡើងក្នុងទឹកត្រជាក់ (ក្រោម 30 ដឺក្រេ) នោះសីតុណ្ហភាពទឹកសមុទ្រ 24-25 ដឺក្រេគឺពិតជាមានផាសុកភាពសម្រាប់គាត់។

• ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយរបស់កុមារក៏សំខាន់ផងដែរ ថាតើកុមាររឹងប៉ុណ្ណា មិនថាគាត់លេងកីឡា ឬទៅអាងហែលទឹក។ ក្នុងករណីនេះសីតុណ្ហភាពទឹក 22-23 ដឺក្រេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានផាសុកភាព។

វាក៏មានតម្លៃពិចារណាផងដែរ - ទឹកកាន់តែត្រជាក់រយៈពេលហែលទឹកគួរតែខ្លី។ នៅទីនេះផងដែរ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្លាំងណាស់ អ្នកត្រូវតាមដានស្ថានភាពរបស់កុមារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន - ប្រសិនបើញាក់បន្តិចលេចឡើង ឬបបូរមាត់របស់អ្នកប្រែជាពណ៌ខៀវ ចូរទៅច្រាំងភ្លាម។ ការសម្រាករវាងការហែលទឹកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទីឬរហូតដល់កុមារក្តៅទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ប្រសិនបើទារកងងុយគេងក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្ទាប់ពីចេញពីទឹក ហានិភ័យនៃការដុតស្បែករបស់កុមារនឹងកើនឡើង កុំភ្លេចអំពីឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។

តើមនុស្សពេញវ័យអាចហែលទឹកនៅសីតុណ្ហភាពប៉ុន្មាន?

ដំបូងវាសមហេតុផលក្នុងការផ្តោតលើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - ប្រសិនបើការងូតទឹកនិងហែលទឹកមានភាពរីករាយនោះសីតុណ្ហភាពទឹកគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតហៅសីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យហែលទឹកលើសពី 21 ដឺក្រេ ប៉ុន្តែនេះគឺប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ អ្នកមិនមានរោគសរសៃប្រសាទ ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។

ពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងទឹកគួរតែសមាមាត្រទៅនឹងសីតុណ្ហភាព - ទឹកកាន់តែត្រជាក់ នោះអ្នកអាចស្នាក់នៅក្នុងវាបានតិចថ្ងៃ។ ការថយចុះកម្តៅគឺមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងកុមារ និងមនុស្សធំ វាអាចនាំឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាម និងរមួលក្រពើនៅក្នុងអវយវៈ ដែលជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង និងអាចបណ្តាលឱ្យលង់ទឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Komarovsky និយាយថានៅអាយុប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចងូតទឹកកុមារនៅក្នុងសមុទ្រ

ប្រសិនបើកុមារមិនព្យាយាមលេបទឹក និងរីករាយនឹងដំណើរការនៃការងូតទឹកទេនោះ មិនមានការកម្រិតអាយុទេ។ ទាំងនោះ។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌខាងលើត្រូវបានបំពេញបន្ទាប់មកនៅប្រាំខែ - ងូតទឹកដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រហែលជាមានសំណួរជាមូលដ្ឋានតែមួយគត់នៅទីនេះ៖ សីតុណ្ហភាពទឹកក្នុងសមុទ្រ និងសីតុណ្ហភាពទឹកធម្មតាសម្រាប់កុមារ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកងូតទឹកតាមការណែនាំរបស់ខ្ញុំ វាច្បាស់ណាស់ថាទឹកសមុទ្រដែលមានសីតុណ្ហភាពលើសពី 24 0 C គឺអាចទទួលយកបានសម្រាប់គាត់ ហើយការហែលទឹកនៅក្នុងសមុទ្រគឺអាចធ្វើទៅបាន និងចាំបាច់។ ហើយប្រសិនបើទឹកមានសីតុណ្ហភាពក្រោម 24 0 C នេះមិនមែនជាបញ្ហាជាក់លាក់នោះទេ៖ ការចុះទឹករយៈពេលខ្លីក្នុងឱបក្រសោបជាមួយម្តាយដ៏កក់ក្តៅ គឺជានីតិវិធីនៃការឡើងរឹងដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយ...

នៅសីតុណ្ហភាពទឹកណាដែលល្អបំផុតក្នុងការហែលទឹក ហែលទឹកក្នុងសមុទ្រ ទន្លេ/

នៅរដូវក្ដៅ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហែលទឹកក្នុងទឹកធម្មជាតិ សំណួរអំពីសីតុណ្ហភាពទឹកដែលមិនគួរហែលទឹកគឺពាក់ព័ន្ធ។ ពីសម្ភារៈនៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលសីតុណ្ហភាពទឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានផាសុកភាពសម្រាប់ការហែលទឹកសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូលតើមានវិធីសាស្រ្តអ្វីខ្លះសម្រាប់កំណត់សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតនៃអាងស្តុកទឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់សីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតសម្រាប់ការហែលទឹកនៅក្នុងសមុទ្រសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល?

ពេលកំពុងរង់ចាំវិស្សមកាល មនុស្សជាច្រើនគិតអំពីថ្ងៃសម្រាកដ៏រីករាយនៅមាត់សមុទ្រ។ ហើយតើវិស្សមកាលនៅក្នុងទីក្រុងអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការសំរាកលំហែបែបនេះ តើបញ្ហាអ្វីខ្លះត្រូវបានបំភ្លេចចោលដោយខ្លួនឯង ហើយរាងកាយទទួលបានបន្ទុកនៃភាពរឹងមាំ? ខណៈពេលដែលសម្រាកនៅលើសមុទ្រឬច្រាំងនៃបឹងអ្នកអាចសូម្បីតែជាសះស្បើយ។

របៀបកំណត់សីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតសម្រាប់ការហែលទឹកក្នុងសមុទ្រសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល

• មិនមែនអ្នកវិស្សមកាលទាំងអស់សុទ្ធតែអាចមុជចូលទៅក្នុងរន្ធទឹកកកនៅតំបន់ទឹកកក Epiphany នោះទេ។ វាក៏មានអ្នកដែលសីតុណ្ហភាពទឹកនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកធម្មជាតិនឹងមានផាសុកភាពនៅពេលដែលវាឈានដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ។ ហើយប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពទឹកនៅឆ្ងាយពីសីតុណ្ហភាពនៃទឹកដោះគោស្រស់នោះការហែលទឹកនឹងមិនស្រួលទេ។
• ហើយប្រសិនបើអ្នកវិស្សមកាលមិនមែនជាបុគ្គលិកពេទ្យ ឬមិនមែនជាបុគ្គលិកនៃស្ថានីយ៍ឧតុនិយមទេនោះ សំណួរអំពីចំនួនដឺក្រេនៃទឹកសមុទ្រដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យហែលទឹក និងជាពិសេសកុមារនឹងពាក់ព័ន្ធក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។
• តើសីតុណ្ហភាពអ្វីដែលចាត់ទុកថាមានផាសុកភាព? ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ជួរសីតុណ្ហភាពត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 22-24 ដឺក្រេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសីតុណ្ហភាពទឹក 18 ដឺក្រេក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចទទួលយកបានសម្រាប់ការហែលទឹកមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ ហើយ​អ្នក​ខ្លះ​ថែម​ទាំង​ត្រៀម​ខ្លួន​ដើម្បី​ជំទាស់​នឹង​កំណែ​នេះ។
• ជាឧទាហរណ៍សម្រាប់ "Walruses" ទឹកនឹងក្តៅល្មមសូម្បីតែក្នុងរដូវរងា ដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុ។ មានតែយើងទេដែលមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងការហែលទឹករដូវរងា។ សម្ភារៈនៅក្នុងអត្ថបទនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមវិស្សមកាលក្នុងរដូវក្តៅ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ជួរសីតុណ្ហភាពត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 22-24 ដឺក្រេ។

នៅពេលជ្រមុជក្នុងទឹក យើងមានប្រតិកម្មមិនត្រឹមតែចំពោះសីតុណ្ហភាពរបស់ឧបករណ៍ផ្ទុករាវប៉ុណ្ណោះទេ។ មានកត្តាផ្សេងទៀតដែលមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ និងកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់យើង។ ក្នុង​ចំណោម​នោះ​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• សីតុណ្ហភាពខ្យល់
• កាំរស្មីព្រះអាទិត្យ
• សម្ពាធ
• រំញ័រនៃរលកសមុទ្រ

តើសីតុណ្ហភាពទឹកនៅក្នុងសមុទ្រ ឬទន្លេត្រូវបានចាត់ទុកថាមានផាសុកភាព រីករាយ និងសមរម្យសម្រាប់ការហែលទឹកសម្រាប់បុរស និងស្ត្រីពេញវ័យ?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមាន thermoregulation ទេនោះរាងកាយនឹងមិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រៅនៅក្នុងបរិយាកាសបានទេ។ វា​នឹង​មិន​មាន​លទ្ធភាព​នៃ​ការ​អនុវត្ត​នីតិវិធី​ដែល​លើក​កម្ពស់​ការ​រឹង​។

• មនុស្សជាច្រើនជឿថាទឹកក្តៅបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានគឺល្អសម្រាប់ការហែលទឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនពិតទាំងស្រុងទេ។ នៅក្នុងរាងកាយធម្មជាតិនៃទឹកសីតុណ្ហភាពទឹកលើសពី 24 ដឺក្រេ microorganisms ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍ។ វាក៏អាចបង្កើតការឆ្លងមេរោគ "ស្អិត" មិនល្អ - មេរោគ rotavirus ។ ប្រសិនបើមានអតិសុខុមប្រាណទាំងនេះ ការហែលទឹកក្នុងស្រះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។
• ហើយប្រសិនបើ "រដូវសមុទ្រ" ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាបើកចំហនៅលើឆ្នេរមួយចំនួននៃ Feodosia និង Evpatoria នៅពាក់កណ្តាលខែមិថុនាបន្ទាប់មកនៅខែសីហាកម្រិតនៃទឹកសមុទ្រកើនឡើងលើសពី 30 ។
• មតិរបស់អ្នកស្រុកនៃប្រទេសផ្សេងៗគ្នាទាក់ទងនឹងសីតុណ្ហភាពទឹកមានផាសុកភាពអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់ជនជាតិដើមភាគតិចនៃប្រទេសអេហ្ស៊ីប សន្ទស្សន៍កម្ដៅខ្ពស់គឺចាំបាច់ ចាប់តាំងពីការស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសដ៏កក់ក្តៅគឺជាបទដ្ឋានសម្រាប់ពួកគេ។
• ប្រជាជនក្នុងតំបន់នៃឆ្នេរសមុទ្របាល់ទិកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលពេលហែលទឹកនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាពទឹក 20 ដឺក្រេ។

មតិរបស់អ្នកស្រុកនៃប្រទេសផ្សេងៗគ្នាទាក់ទងនឹងសីតុណ្ហភាពទឹកមានផាសុកភាពអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង

• ដើម្បីកុំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព វាជាការប្រសើរសម្រាប់កុមារ និងម្តាយដែលមានសង្ឃឹមក្នុងការហែលទឹកក្នុងទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាពយ៉ាងហោចណាស់ 22 ដឺក្រេ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រមុជខ្លួនអ្នកក្នុងទឹកភ្លាមៗទេ បើមិនដូច្នេះទេ វាមានហានិភ័យនៃការឆក់កម្ដៅខ្លាំង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទៅកន្លែងមួយនៅក្រៅព្រះអាទិត្យសម្រាប់ពីរបីនាទីហើយត្រជាក់ចុះបន្តិច។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងទឹកសមុទ្រយូរ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងស្រះគឺ 15-20 នាទី។
• ប្រសិនបើឪពុកម្តាយសម្រេចចិត្តងូតទឹកឱ្យទារកដែលមិនទាន់មានអាយុមួយឆ្នាំនោះពេលវេលាដែលគាត់ចំណាយពេលនៅក្នុងស្រះគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 5 នាទី។ នៅពេលងូតទឹកឱ្យកូនរបស់អ្នកនៅក្នុងស្រះជាលើកដំបូងពីរបីនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។

ទឹកសមុទ្រល្អសម្រាប់ទារក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេសនោះអភ័យឯកសិទ្ធិរបស់កុមារអាចត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃនីតិវិធីទឹករបស់ទារកគួរតែស្ងួត។

ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព កុមារ និង​ម្តាយ​ដែល​មាន​សង្ឃឹម​គួរ​ហែល​ទឹក​ក្នុង​ទឹក​ដែល​មាន​សីតុណ្ហភាព​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ២២ អង្សា​គឺ​ល្អ​ប្រសើរ។

នៅសីតុណ្ហភាព 9-13 ដឺក្រេមនុស្សដែលមានរដូវអាចចំណាយពេល 5 នាទីក្នុងទឹក។

តើសីតុណ្ហភាពទឹកនៅក្នុងសមុទ្រ ឬទន្លេត្រូវបានចាត់ទុកថាមានផាសុកភាពសម្រាប់កុមារក្នុងការហែលទឹកដែរឬទេ?

នៅរដូវក្តៅ ទឹកដែលមានជីវិតច្បាស់លាស់ហាក់ដូចជាការសង្គ្រោះតែមួយគត់ពីកំដៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចំណាយពេលជាមួយកូនរបស់អ្នកនៅលើច្រាំងសមុទ្រ ឬទន្លេនោះ អ្នកត្រូវគិតគូរពីកត្តាជាច្រើន ដើម្បីកុំឱ្យកូនមានការថយចុះកម្តៅ ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយនីតិវិធីទឹក។ យ៉ាងណាមិញ សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងទឹកធម្មជាតិហាក់ដូចជាទាបជាងសីតុណ្ហភាពទឹកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកក្នុងផ្ទះ។

សីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតសម្រាប់ទារកងូតទឹក៖

• សម្រាប់ការងូតទឹកតូចមួយដែលនីតិវិធីទឹកត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការងូតទឹកក្តៅ (ច្រើនជាង 30 ដឺក្រេ) សីតុណ្ហភាពទឹក 27-28 ដឺក្រេនឹងមានផាសុកភាព។ សូចនាករសីតុណ្ហភាពនេះនឹងនៅជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅនឹងសីតុណ្ហភាពធម្មតារបស់ទារក។
• ប្រសិនបើឪពុកម្តាយងូតទឹកឱ្យទារកដោយទឹកសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះក្រោម 30 ដឺក្រេបន្ទាប់មកកម្រិតទឹកមានផាសុកភាពនៅក្នុងរាងកាយទឹកធម្មជាតិសម្រាប់ទារកនឹងមាន 24-25 ដឺក្រេ។
• ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូចនាករដែលបានពិពណ៌នាខាងលើគឺអាចទទួលយកបានសម្រាប់ការងូតទឹកកុមារដែលមានរដូវដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាព។

សីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតសម្រាប់ងូតទឹកទារក

តើសីតុណ្ហភាពទឹកបែបណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារក្នុងការហែលទឹក ហែលទឹកក្នុងសមុទ្រ ឬទន្លេ?

សម្រាប់សិស្សសាលាសីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកនឹងមាន 22-23 ដឺក្រេ។ កត្តាដែលត្រូវយកមកពិចារណានៅទីនេះ រួមមានការចូលរួមរបស់កុមារនៅក្លឹបកីឡា និងអាងហែលទឹក។

ប្រសិនបើទឹកត្រជាក់បន្ទាប់មកពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​បញ្ជាក់​ថា កុមារ​ត្រូវ​ឡើង​គោក​ជា​បន្ទាន់៖

• រូបរាងនៃការញាក់បន្តិច
• បបូរមាត់ពណ៌ខៀវ

ដើម្បីឱ្យកុមារមានពេលវេលាដើម្បីកំដៅឱ្យបានពេញលេញវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនការសម្រាករវាងការហែលទឹក។ រយៈពេលល្អបំផុតគឺយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទី។

• ឪពុកម្តាយមិនគួរភ្លេចអំពីឡេការពារកម្តៅថ្ងៃទេ។ កុមារអាចសម្ងួតនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយមិនចាំបាច់ជូតបន្ទាប់ពីងូតទឹកលុះត្រាតែមានភ្នាក់ងារការពារពិសេសទៅលើស្បែក ព្រោះហានិភ័យនៃការត្រូវកម្តៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹកកើនឡើង។
• នៅពេលហែលទឹកក្នុងស្រះ មនុស្សពេញវ័យអាចពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ៖ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតគឺការហែលទឹកដែលមិនបង្កភាពមិនស្រួល។

សីតុណ្ហភាពទឹកដែលអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់ការហែលទឹកក្នុងសមុទ្រសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានរោគសរសៃប្រសាទឬជំងឺបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃសីតុណ្ហភាពគឺ 21 ដឺក្រេ។ រយៈពេលនៃការស្នាក់នៅក្នុងទឹកគឺសមាមាត្រទៅនឹងសីតុណ្ហភាព: វាជាការប្រសើរក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងទឹកត្រជាក់មិនយូរទេ។ បើមិនដូច្នេះទេ ការថយចុះកម្តៅគឺអាចធ្វើទៅបាន ដែលនាំឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាម និងរមួលក្រពើនៅក្នុងអវយវៈ។ ហើយនេះអាចនាំឱ្យលង់ទឹកទៀតផង។

សម្រាប់កុមារ សន្ទស្សន៍កំដៅល្អបំផុតនៃទឹកសមុទ្រគឺ 22 ដឺក្រេ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការគិតគូរពីស្ថានភាពទូទៅរបស់កុមារថាតើគាត់រឹងប៉ុណ្ណាហើយនៅសីតុណ្ហភាពអ្វីដែលគាត់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីហែលទឹកនៅផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីទឹកធម្មតា។

សីតុណ្ហភាពទឹកសមុទ្រ 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25 ដឺក្រេ៖ តើអាចហែលទឹកបានទេ?

វិធីសាស្ត្រកំណត់សីតុណ្ហភាពទឹក សមស្របនឹងការហែលទឹក៖

ព័ត៌មានអំពីចន្លោះពេលកម្ដៅនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើកម្រិតទឹកណាដែលល្អបំផុត៖

• នៅសីតុណ្ហភាពទឹក 0 ដឺក្រេការមុជទឹកពីរបីនាទីគឺអាចធ្វើទៅបាន។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកដែលមិនរឹងអាចទទួលបានការថយចុះកម្តៅធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកល្អ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានរឹង ឧទាហរណ៍នៅក្នុង "Walruses" នោះពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងទឹកអាចកើនឡើង។
• នៅសីតុណ្ហភាព 1-8 ដឺក្រេការស្នាក់នៅក្នុងអាងស្តុកទឹកអាចត្រូវបានពង្រីកដល់ 2 នាទីប៉ុន្តែលុះត្រាតែមនុស្សត្រូវបានរៀបចំនិងរឹង។
• នៅសីតុណ្ហភាព 9-13 ដឺក្រេមនុស្សដែលមានរដូវអាចចំណាយពេល 5 នាទីក្នុងទឹក។
• ការហែលទឹកប្រកបដោយភាពស្វាហាប់អាចធ្វើទៅបាននៅសីតុណ្ហភាពទឹកសមុទ្រពី 14-16 ដឺក្រេ។ ប៉ុន្តែពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងទឹកក៏ត្រូវតែមានកម្រិតដែរ។ ហើយការចាប់អារម្មណ៍ជាវិជ្ជមានគឺអាចធ្វើទៅបានតែក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីដំបូងប៉ុណ្ណោះពីសូចនាករកម្ដៅបែបនេះ។
• នៅសីតុណ្ហភាព 17-22 ដឺក្រេការងូតទឹកប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគឺអាចធ្វើទៅបាន។
• សន្ទស្សន៍កំដៅនៃទឹក 22-24 ដឺក្រេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ការស្នាក់នៅក្នុងអាងស្តុកទឹកអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។
• ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពលើសពី 27 ដឺក្រេនោះវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធការហែលទឹក។ ទឹកបែបនេះគឺជាបរិយាកាសដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃអតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺ។
• ការជ្រមុជក្នុងទឹកដែលសីតុណ្ហភាពមិនលើសពី 20 ដឺក្រេក៏មិនត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែរ។

នៅសីតុណ្ហភាពទឹក 0 ដឺក្រេ ការជ្រមុជទឹកតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះគឺអាចធ្វើទៅបាន

សីតុណ្ហភាពទឹកធម្មតាសម្រាប់ហែលទឹកសមុទ្រ ឬទន្លេ តើមានប៉ុន្មានដឺក្រេ?

តើ​ការ​ហែល​ទឹក​នៅ​សីតុណ្ហភាព​ណា​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព? តារាងខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយវា។

សីតុណ្ហភាពទឹក។ស	តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការហែលទឹក
សីតុណ្ហភាពទឹកសមុទ្រ 0 ដឺក្រេ។	ទឹកមានទឹកកក ហើយការថយចុះកម្តៅមិនកើតឡើងតែបន្ទាប់ពីការស្នាក់នៅរយៈពេលខ្លីបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ អ្នក​ដែល​ត្រៀម​ខ្លួន​ច្រើន ឬ​ស្លៀកពាក់​ឈុត​ពិសេស​អាច​នៅ​ក្នុង​ទឹក​បាន​យូរ​បន្តិច។
សីតុណ្ហភាពពី 1 ទៅ 8 ដឺក្រេ។	ទឹកនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រជាក់ពេកសម្រាប់ការហែលទឹក ហើយសូម្បីតែមនុស្សដែលធន់ទ្រាំបំផុតក៏ប្រថុយនឹងការថយចុះកម្តៅប្រសិនបើពួកគេស្នាក់នៅក្នុងវាលើសពីពីរបីនាទី។
សីតុណ្ហភាពពី ៩ ទៅ ១៣ ដឺក្រេ។	ទឹកគឺត្រជាក់ ហើយមានតែមនុស្សដែលមានរដូវប៉ុណ្ណោះដែលអាចហែលទឹកបានប្រហែលដប់នាទី។
សីតុណ្ហភាពពី ១៤ ទៅ ១៦ ដឺក្រេ។	មនុស្សមួយចំនួនចាត់ទុកថាទឹកបែបនេះត្រជាក់ ហើយអាចមុជទឹកបានរយៈពេលខ្លី ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចាត់ទុកថាវាត្រជាក់ខ្លាំង។ អ្នកជំនាញនិយាយថានៅសីតុណ្ហភាពនេះអ្នកអាចចំណាយពេលមិនលើសពីពីរម៉ោងក្នុងទឹកបន្ទាប់ពីនោះលទ្ធភាពនៃការបាត់បង់ស្មារតីកើនឡើង 50% (នេះហៅថា "តំបន់រឹម") ។
សីតុណ្ហភាពពី ១៧ ដល់ ១៩ ដឺក្រេ។	សម្រាប់ការហែលទឹក ទឹកនៅសីតុណ្ហភាពនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រជាក់ខ្លាំង ហើយមានមនុស្សតិចណាស់អាចរីករាយជាមួយវា ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាកត់សម្គាល់ថាពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុន។ តំបន់រឹមកើតឡើងបន្ទាប់ពីបួនម៉ោងនៃការហែលទឹក។
សីតុណ្ហភាពពី 20 ទៅ 22 ដឺក្រេ។	មនុស្សភាគច្រើនយល់ថាទឹកនេះក្តៅណាស់ ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនមិនអាចរីករាយក្នុងការហែលទឹកសូម្បីតែនៅសីតុណ្ហភាពនេះក៏ដោយ។
សីតុណ្ហភាពពី ២៣ ទៅ ២៦ អង្សាសេ	មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចហែលទឹកដោយភាពរីករាយនៅក្នុងទឹកបែបនេះ។
សីតុណ្ហភាពលើសពី 27 ដឺក្រេ។	ទឹកនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាក្តៅខ្លាំងសម្រាប់ការហែលទឹក។ នៅសីតុណ្ហភាពទឹកសមុទ្រលើសពី 27 ដឺក្រេ មនុស្សម្នាក់អាចស្ថិតនៅក្នុងទឹកបានរយៈពេលយូរដោយមិនជួបប្រទះភាពមិនស្រួលណាមួយឡើយ។

តើ​ការ​ហែល​ទឹក​នៅ​សីតុណ្ហភាព​ណា​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព?

តើសីតុណ្ហភាពទឹកជាមធ្យមនៅរដូវក្តៅនៅសមុទ្រខ្មៅ Azov កាសព្យែន និងមេឌីទែរ៉ាណេគឺជាអ្វី?

សីតុណ្ហភាពទឹកជាមធ្យមនៅរមណីយដ្ឋានសមុទ្រនៃសមុទ្រខ្មៅ Azov សមុទ្រកាសព្យែន និងសមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេក្នុងរដូវក្តៅ៖

វីដេអូ៖ ទារកហែលទឹកនៅក្នុងសមុទ្រ។ សំណុំនៃលំហាត់ជាមួយទារក

ដំបូន្មានដើម្បីធ្វើឱ្យវត្ថុនៅលើអេក្រង់ធំជាងមុន ចុច Ctrl + Plus ក្នុងពេលតែមួយ ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យវត្ថុតូចជាងមុន ចុច Ctrl + Minus
ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវក្តៅ យើងជាច្រើនចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការវិស្សមកាល។ នរណាម្នាក់ស្នាក់នៅផ្ទះឬទៅប្រទេស។ មែនហើយ គ្រួសារជាច្រើនដែលមានកូនចង់សម្រាកនៅមាត់សមុទ្រ។ នេះគឺអាចយល់បាន ពីព្រោះនីតិវិធីទឹក និងការងូតទឹកព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានលើសុខភាព ការឡើងរឹង និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារនៃសារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់។

ទន្ទឹមនឹងនោះ ក៏មានសំណួរកើតឡើងថា តើសីតុណ្ហភាពក្នុងសមុទ្រមានផាសុកភាពដល់កុមារពេលហែលទឹកទេ ព្រោះខ្លះតូចណាស់ ហើយខ្លះទៀតចាស់? នេះជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះនៅលើគេហទំព័រពេញនិយមអំពីសុខភាព។ យើងក៏នឹងពិភាក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃនីតិវិធីទឹក និងពន្យល់ពីរបៀបរៀបចំការកំសាន្តរបស់កុមារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅជិតទឹក។

ពាក្យពីរបីអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹក

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹកនៅក្នុងទឹកបើកចំហគឺមិនអាចប្រកែកបាន។ រួមផ្សំជាមួយនឹងការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ការព្យាបាលដោយទឹកមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសសកម្ម។

ការហែលទឹកមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ - ចលនានៅក្នុងទឹកអភិវឌ្ឍសួតរបស់កុមារយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងពង្រឹងសាច់ដុំជាច្រើន។ អ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យងូតទឹកនិងហែលទឹកឱ្យបានញឹកញាប់សម្រាប់កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត វិស្សមកាលឆ្នេររដូវក្តៅមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍។

ការហែលទឹកនៅក្នុងសមុទ្រមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ទឹកសមុទ្រប្រៃសម្បូរទៅដោយជាតិអ៊ីយ៉ូត និងសមាសធាតុសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងជួយកម្ចាត់អាឡែស៊ី។ ដូច្នេះ ការសម្រាកលំហែកាយតាមសមុទ្រមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺហឺត bronchial, rhinitis រ៉ាំរ៉ៃ និង sinusitis ក៏ដូចជាចំពោះកុមារដែលមានសួតខ្សោយផងដែរ។

សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការហែលទឹកក្នុងទឹកសម្រាប់កុមារ

សីតុណ្ហភាពអំណោយផលល្អបំផុតសម្រាប់កុមារហែលទឹកក្នុងសមុទ្រគឺ 22-24 ដឺក្រេ។
ពេលវេលានៃការចូលទៅក្នុងទឹកដំបូងមិនគួរលើសពី 2-3 នាទីជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកកុមារគួរស្ងួតដោយកន្សែង។

របៀបរៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់កុមារនៅជិតទឹក។?

ដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកមិនឈឺ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាអតិបរមា អ្នកត្រូវចាំថា ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅមាត់សមុទ្រតែងតែមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារ ជាពិសេសនៅពេលដែលទារកនៅតូចបំផុត ហើយនេះគឺជាដំណើរកម្សាន្តលើកដំបូងរបស់គាត់។ ដូច្នេះមានគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដើម្បីពិចារណា៖

ថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់ទារករហូតដល់មួយឆ្នាំ

ឪពុកម្តាយជាច្រើនទៅវិស្សមកាលជាមួយកូនតូចៗរបស់ពួកគេ។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះទារកដែលនៅសេសសល់ ដូច្នេះពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅជួបពេទ្យកុមារទេ។

វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅលេងឆ្នេរនៅពេលព្រឹកព្រលឹម (7-10 ព្រឹក) ឬនៅពេលល្ងាច (បន្ទាប់ពី 4 រសៀល) នៅពេលដែលវាក្តៅប៉ុន្តែមិនមានព្រះអាទិត្យក្តៅ។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមានទីតាំងនៅមិននៅលើឆ្នេរបើកចំហប៉ុន្តែនៅក្បែរនោះនៅក្នុងម្លប់ដើមឈើ។

គ្រូពេទ្យ​មិន​ណែនាំ​ឱ្យ​ដាក់​កន្ទប​លើ​កូន​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​កើត​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំទុកគាត់ឱ្យអាក្រាត - ខ្សាច់និងទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគនៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវស្លៀកខោស្តើងដែលធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ។

ស្បែករបស់ទារកគឺឆ្ងាញ់ខ្លាំងណាស់ និងប្រកាន់អក្សរតូចធំ ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនទាន់ល្អឥតខ្ចោះនៅឡើយ ហើយការផ្លាស់ប្តូរកំដៅមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងពេញលេញនោះទេ។ ដូច្នេះការហែលទឹកនៅក្នុងទឹកត្រជាក់គឺមិនត្រូវបានគេណែនាំសម្រាប់គាត់ទេ។

សម្រាប់ទារក សីតុណ្ហភាពទឹកធម្មតាសម្រាប់ហែលទឹកគឺក្នុងរង្វង់ +34-37°C។ វាទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងភាពកក់ក្តៅនៃសារធាតុរាវ amniotic ដែលទារកនៅដដែលអស់រយៈពេលប្រាំបួនខែ។

កុំភ្លេចថាកូនតូចមិនគួរនៅក្នុងទឹកលើសពី 3 នាទីបន្ទាប់ពីនោះគាត់គួរតែត្រូវបានស្ងួតដោយកន្សែងទន់។

ក្មេងអាយុលើសពីមួយឆ្នាំ

កុមារនៅអាយុនេះមានភាពស្វាហាប់ខ្លាំងពេក ហើយអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេជួនកាលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ដូច្នេះហើយ ឪពុកម្តាយត្រូវតាមដានពួកគេជានិច្ច។ ត្រូវប្រាកដថាកុមារមិនលេងតែម្នាក់ឯងនៅជិតសមុទ្រ ឬចូលទៅក្នុងទឹក។

កុំទុកកូនរបស់អ្នកនៅទីវាល វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាកជាមួយគាត់នៅក្នុងម្លប់។ កាំរស្មីក្តៅនៃព្រះអាទិត្យអាចបង្កឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងងាយស្រួល។ ហើយរាងកាយរបស់កុមារនឹងបំពេញបរិមាណវីតាមីន D ដែលត្រូវការនៅក្រោមម្លប់ដើមឈើ។

ប្រសិនបើកុមារចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឆេវឆាវ ត្អូញត្អែរពីការឈឺក្បាល ប្រសិនបើថ្ពាល់របស់គាត់ឡើងក្រហម ចូរយកគាត់ទៅកន្លែងត្រជាក់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយឱ្យគាត់ផឹកទឹកស្អាត (មិនត្រជាក់) ។

ចូលទឹកជាមួយកូនរបស់អ្នក មិនមែនមកពីឆ្នេរដែលមានពន្លឺថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែមកពីម្លប់។ វិធី​នេះ​នឹង​មិន​មាន​ភាព​ផ្ទុយ​គ្នា​នៃ​សីតុណ្ហភាព​ខ្លាំង ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​របស់​កុមារ និង​បង្ក​ជា​ជំងឺ​ផ្តាសាយ។

កុំ​ទុក​ឲ្យ​កូន​អង្គុយ​ក្នុង​ទឹក​ធ្វើ​អ្វី​ឡើយ។ អញ្ជើញនិងលេងជាមួយបាល់ រៀនហែលទឹក - អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនៅក្នុងចលនាថេរ។

ទោះបីជាកុមារមិនងូតទឹកជាលើកដំបូងក៏ដោយ វានៅតែមិនត្រូវបានណែនាំអោយស្នាក់នៅក្នុងទឹកលើសពី 15 នាទីក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើគាត់ចង់ទៅទឹក ហើយមិនចង់ចេញក្រៅ សូមវិនិយោគលើអាងទឹកក្មេងចល័តតូចមួយ។ ទឹកនៅក្នុងវាឡើងកំដៅយ៉ាងលឿន ហើយទារកអាចហៀរទឹក និងលេងនៅទីនោះបានយូរ។ ធានាហែលទឹកស្រួល!

កុំអនុញ្ញាតឱ្យកុមារចូលក្នុងទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ (ដោយវិធីនេះវាមានគ្រោះថ្នាក់នៅគ្រប់អាយុ) ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្នកអាចហែលទឹកមិនតិចជាង 60-90 នាទីក្រោយមក។

ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពទឹកសមុទ្រមានផាសុកភាពសម្រាប់ការហែលទឹកនោះ អ្នកអាចទៅលេងឆ្នេរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹក សូមសម្ងួតទារករបស់អ្នក ហើយប្តូរខោសើមទៅសម្ងួតភ្លាមៗ បើមិនដូច្នេះទេ គាត់អាចនឹងផ្តាសាយ។

ដើម្បីធានាថាវិស្សមកាលរដូវក្តៅនៅសមុទ្រនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់កូនរបស់អ្នកហើយមិនក្លាយជាសុបិន្តអាក្រក់ជាមួយនឹងការស្វែងរកគ្លីនីកនិងទៅជួបគ្រូពេទ្យសូមគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង យករបស់ចាំបាច់ និងថ្នាំជំនួយដំបូង។

ហើយសំខាន់បំផុត ពីរបីខែមុនការធ្វើដំណើរដែលមានបំណង ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នករឹង ហើយឱ្យគាត់ងូតទឹកខ្យល់ឱ្យបានញឹកញាប់។ នេះនឹងជួយឱ្យគាត់មិនផ្តាសាយនៅពេលវិស្សមកាល។ សីតុណ្ហភាពទឹកល្អសម្រាប់អ្នក! មានសុខភាពល្អ!